Stres je reakcia tela na neplánované udalosti v živote. Niektorí ľudia si všetko berú k srdcu natoľko, že začnú byť veľmi chorí.

Čo je stres

Pojem „stres“ bol do lexiky zavedený pomerne nedávno – v roku 1936. Spočiatku pojem „stres“ označoval reakciu tela na akúkoľvek zmenu prostredia. Inými slovami, stres bol považovaný za adaptačný moment pre akékoľvek zmeny, aby sa zachovalo normálne fungovanie telesných systémov.

Pojem „stres“ môže zahŕňať celý rad udalostí a ich polarita v tejto definícii nie je absolútne dôležitá. Za stresovú udalosť možno bezpečne považovať a veľký smútok a veľkú radosť. Stres sprevádza ľudstvo od jeho počiatkov. Jeho zdroje sa líšia v závislosti od úrovne civilizácie: od strachu z predátorov až po obavy zo skúšok či pohovoru so zamestnávateľom.

Silné emócie spôsobené stresom ovplyvňujú životnú činnosť tela, zhoršujú zápaly, zhoršujú chronické ochorenia a narúšajú normálne fungovanie orgánov.

Lekári považujú stres za príčinu mnohých závažných a nebezpečných chorôb:

• choroby srdca;
• obezita;
• cukrovka;
• problémy s gastrointestinálnym traktom;
• astma;

Fyziologické reakcie sa vyskytujú v reakcii na stres. To sú momenty, kedy mozog nie je schopný plne kontrolovať situáciu.

Ničivý vplyv stresu na organizmus bol opakovane dokázaný. Vzájomný vplyv somatiky a psychiky je taký veľký, že nikto nebude spochybňovať fakt, že stres je príčinou somatických ochorení.

Mechanizmus stresu je nasledovný: stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu. Ten druhý zvyšuje srdcovú frekvenciu. Pri absencii hrozby zvonku sa stav človeka zmierňuje, pretože hladina adrenalínu v krvi klesá. Častý stres spôsobiť neustály pobyt adrenalínu v krvi, čo je pre telo nebezpečné.

Kortizol plní v tele viacero funkcií, od regulácie hladiny cukru až po ovplyvňovanie metabolických procesov. Kortizol dokáže oddialiť bolesť, oslabiť libido a podieľa sa na vzniku niektorých závažných ochorení.

Stres môže spôsobiť vážne somatické ochorenia.

Hlboké účinky stresu

Niektoré účinky stresu nie sú okamžite viditeľné, ale ich prejavy sú stále spojené s neustálym stresom:

1. Predčasné starnutie. Zmeny v organizme spôsobené stresom urýchľujú starnutie. Človek nielen vyzerá staršie, ale stáva sa aj náchylným na choroby.
2. Predčasná smrť. Ľudia, ktorí sú v stresových situáciách, zomierajú dostatočne skoro. Zároveň možno do rizikovej skupiny zaradiť najmenej štvrtinu populácie. Čím vyššia je expozícia stresu, tým väčšie je riziko predčasnej smrti.

Stres má na telo výrazný vplyv. Chrániť sa pred stresovými situáciami je takmer nemožné. Môžete sa však naučiť techniky na zníženie účinkov stresu na telo.

Stres je odpoveďou tela negatívne emócie, zvýšené zaťaženie, monotónny rozruch. Počas obdobia takéhoto napätia v ľudskom tele sa produkuje hormón adrenalín, ktorý prispieva k aktivácii duševnej činnosti. Takýto „nával“ emócií pri vážnych alebo početných stresoch však vystrieda slabosť, pocit apatie, neschopnosť jasne a dôsledne myslieť a v dôsledku toho vznik rôznych bolestivých stavov.

Ako rozpoznať

Je dôležité poznať príznaky stresu, aby ste svojmu telu poskytli včasnú pomoc alebo podporili blízkych:

• pretrvávajúci pocit depresie, podráždenosti, ktorý často nemá jednoznačný dôvod;
• nepokojný spánok;
• fyzická slabosť, nedostatok túžby robiť čokoľvek, depresia, bolesť hlavy, apatia, únava;
• zhoršenie pamäti, ťažkosti s učením, znížená koncentrácia pozornosti, sťaženie práce, inhibícia myšlienkového procesu;
• slabý záujem o druhých a sociálnu sféru života, zmiznutie záujmu o príbuzných a priateľov;
• neschopnosť relaxovať;
• plačlivosť, záchvaty vzlykania, pretrvávajúce pocity melanchólie, sebaľútosti, pesimizmus;
• slabá chuť do jedla alebo nadmerná vášeň pre vstrebávanie potravy;
• objavenie sa nervových tikov alebo výskyt obsedantných návykov, napríklad hryzenie pier, zvyk hrýzť nechty atď .;
• puntičkárstvo, nedostatok zhromaždení, nedôvera voči iným.

Druhy stresu

V závislosti od typu stimulu existujú typy stresu:

• Mentálne. Spôsobené silnými negatívnymi alebo pozitívnymi emóciami.
• Fyzické. Vznikajú pod vplyvom rôznych nepriaznivých fyzikálnych vplyvov, akými sú extrémny chlad, poklesy atmosférického tlaku, neznesiteľné horúčavy a pod.
• Chemický. Spôsobené vystavením toxickým látkam.
• Biologické. Vznikajú vplyvom vírusových ochorení, úrazov a nadmernej svalovej záťaže.

stresové choroby

Vzhľadom na zvýšený „stres“ modernej doby, spôsobený mnohými faktormi, vznikol celý odbor medicíny, ktorý študuje rôzne druhy stres ako hlavný alebo pomocný faktor vo vývine rôzne choroby. Toto odvetvie sa nazýva psychosomatická medicína.

Negatívny vplyv stresu na ľudský organizmus je podľa psychosomatickej medicíny mnohostranný a neobmedzuje sa len na poškodenie jedného orgánu alebo systému. Často je „provokatérom“ rozvoja rôznych chorôb.

Po prvé, stresové situácie negatívne ovplyvňujú stav a prácu kardiovaskulárneho systému, v dôsledku čoho sa takéto ochorenia vyvíjajú: hypertenzia, infarkt myokardu, angina pectoris. Gastrointestinálny trakt tiež trpí, čo sa prejavuje vo forme chorôb, ako je zápal žalúdka, vredy žalúdka a dvanástnika.

So zvýšenou produkciou stresového hormónu sa v tele znižuje produkcia inzulínu (nastupuje tzv. „steroidný“ diabetes), spomaľuje sa rast a vývoj detského organizmu, znižuje sa imunita, degenerácia miechy a mozgu. dochádza k bunkám.

Po pochopení mechanizmu pôsobenia stresu je možné zhruba odhadnúť škody, ktoré spôsobuje ľudskému telu:

• V strese sa zrýchľujú biochemické reakcie a zvyšuje sa energetický potenciál, to znamená, že telo mobilizuje sily a pripravuje sa reagovať na náročnú situáciu dvojnásobnou silou.
• Nadobličky zvyšujú uvoľňovanie adrenalínu, čo je rýchlo pôsobiaci stimulant. „Emocionálne mozgové centrum“ hypotalamu vysiela signál do hypofýzy a kôry nadobličiek, ktoré následne reagujú zvýšeným uvoľňovaním hormónov.
• Hormóny v štandardných dávkach zabezpečujú normálne fungovanie organizmu, pri ich zvýšenej produkcii však dochádza k rôznym nežiaducim reakciám organizmu, čo často vedie k poruchám vo fungovaní vnútorných systémov a orgánov a k rozvoju chorôb. .

Zvýšené dávky hormónov môžu narušiť rovnováhu vody a soli v krvi, aktivovať trávenie potravy, zvýšiť krvný tlak, zvýšiť počet leukocytov v krvi, vyvolať rozvoj alergických reakcií, preťaženie imunitný systém. V období stresu sa zrýchľuje pulz, zvyšuje sa hladina cukru v krvi, človek dýcha často a prerušovane.

V dôsledku nedostatku fyzickej aktivity biologicky aktívne látky produkované vo vysokých dávkach pri strese dlhodobo cirkulujú v krvi a udržiavajú sa v napätí nervový systém a telo ako celok. Napríklad vysoká koncentrácia glukokortikoidných hormónov vo svaloch spôsobuje rozklad bielkovín a nukleových kyselínčo môže v konečnom dôsledku viesť k úbytku svalov.

Psychosomatika – nervové choroby

Naše telo je jedinečný svet, v ktorom telo a psychika tvoria jeden celok. A psychosomatika je jazyk, ktorým hovoria. A ak niekde v oblasti emócií a zážitkov zlyhá, cítite to povedzme v oblasti srdca. Alebo si nervózne zarobiť na nejakú chorobu.

Keď som si sadol k práci na tejto ťažkej téme, okamžite som ochorel: zobudil som sa s nádchou, bolesťou hrdla a zvýšenou teplotou. S najväčšou pravdepodobnosťou došlo k banálnej nádche. Ale v mojom živote sa stalo všetko. Napríklad na promócii školy som bol spárovaný s teplotou 39: takmer okamžite po tejto príjemnej udalosti nasledoval vstupné skúšky ktorej som sa naozaj nechcel vzdať.



Pomohlo nám:

Daria Suchilina
Psychológ, psychoterapeut orientovaný na telo

Victoria Chal-Boru
Psychológ, Gestalt terapeut, Výskumník CPPO ASOU, lektor

A teraz sa vo vlnách mojej pamäti vznáša celá flotila podobných prípadov, keď sa rozprávam s našou odborníčkou, psychologičkou Victoriou Chal-Boru. Ale najprv na mne robíme experiment. Vika mi tlačí ruku na koleno – a to sa trochu pohne nabok. Odoberá ruku – vraciam končatinu do pôvodnej polohy. Vika sa pýta, či som mala zároveň nejaký pocit. "Áno, nie, určite nie!" "A s akou radosťou si posunul nohu späť?" - "Bolo to nepríjemné takto sedieť" - "Tu je to nepríjemné - v skutočnosti ste cítili určité podráždenie, nespokojnosť. Mozog tento signál strávil a uvedomil si, že bude potrebné vrátiť všetko na svoje miesto.

Potom zvážime situáciu, keď nemôžem posunúť nohu dozadu: fyzicky (Vika tlačí rukou príliš silno) alebo napríklad prechádzam pred ňou, pretože sa vyhrážala: „Tak si sadni! Tu moja nespokojnosť opäť dáva signál na akciu, ale tu je prepadnutie - to je nemožné. Ocitám sa v začarovanom kruhu.

"A čo sa deje s tou nohou?" pýta sa Vika. A chápem, že môj úd si už na tento stav zvyká a v zásade môžem takto sedieť aj naďalej. „Takže v skutočnosti sa to stáva, zvyknúť si a predstierať, že si to nevšimol, nestojí za nič. Potom sa však z nejakého dôvodu zrazu na tejto nohe, relatívne povedané, vytvoria kŕčové žily. Alebo napríklad vypadne nejaký kĺb. Ale čo som mohol robiť? Ukazuje sa napríklad, že len okamžite dám Vike oko (alebo jej stiahnem ruku z kolena / opustí miestnosť / poviem priamo, že som rozhorčený) - a potom by som sa určite zaobišiel bez kŕčových žíl.

V dvoch jednoduché slová, psychosomatika sú situácie, keď telo preberá potlačené emocionálne zážitky: nahromadili sa, schovali a potrebujú sa nejako dostať von. A nakoniec ich vyjadríte - cez somatický (to znamená telesný) kanál. Ako, prečo, prečo? - toto sa veľmi oplatí preskúmať, aj keď je teraz u vás všetko pokojné.

Zdravé psychosomatické reakcie

Situácie, ako je teplota, ktorá sprevádza dôležité udalosti, sú takzvané psychosomatické reakcie. Podľa Darie Suchilina neprekračujú bežné a zdravé fungovanie tela (ďakujem - šťastie). Spomeňte si napríklad na to, ako ste sa zamilovali, alebo skôr, ako vám vtedy tĺklo srdce. A nič - živý a zdravý. Z rovnakej série také veci ako závraty po prežitej nehode, strata chuti do jedla zo smútku.

Často sami vieme o týchto vlastných črtách: ak bolesť v krku - to znamená, že nevyjadril niečo dôležité v správnom čase; hlava - nadmerne namáhaná, brúsenie znova a znova ten istý problém. Daria a ja vám dávame podmienené príklady. Všetko, ako to často býva, je individuálne. A tu ide hlavne o to počúvať svoje telo, nadviazať s ním kontakt a naučiť sa vyjednávať.

Psychosomatické poruchy

Ďalšou vecou sú psychosomatické poruchy. Naša odborníčka Daria Suchilina ich rozdeľuje do 3 veľkých skupín:

1. Symptómy konverzie

Konverzia je transformácia. Tu je transformácia potlačeného duševného konfliktu na somatické symptómy (kľud, teraz už všetko pochopíte). Tieto príznaky sú spravidla „hovorením“ - hysterická slepota alebo hluchota, rovnaká paralýza (keď vám odoberú ruky alebo nemôžete chodiť).

Stáva sa to takto. Človek sa ocitne v pre neho neznesiteľnej traumatickej situácii a za účelom sebazáchovy sa telo vypne. Napríklad si myslí: "Moje oči by to nevideli!" - a vlastne prestáva vidieť. Ale ak zrazu postavíte takého občana zoči-voči skutočnému nebezpečenstvu (ak sa nepozeráte pod nohy, môžete zomrieť!), Vision sa opäť zapne.

Čo ešte dodať? Podobnými prípadmi sa zaoberá maloletá psychiatria (tá, ktorá sa zaoberá duševnými poruchami na hranici normy a patológie).

2. Funkčné syndrómy

Ide o rôzne (a často vágne) sťažnosti na poruchu vo fungovaní jedného z telesných systémov ako možnosť - ťažkosti s dýchaním, hrudka v krku, zvláštne pocity v oblasti srdca. U pacienta sa spravidla nenachádzajú žiadne organické látky - inými slovami, testy ukazujú, že všetko je v poriadku, nedochádza k žiadnym porušeniam. Ale stále to bolí a dusí!

Takéto príznaky často navštevujú občania s depresívnymi prejavmi, zvýšenou úzkosťou, poruchami spánku a záchvatmi paniky (na túto hrču v krku zomriete, práve teraz!). Takže na liečbu sa môžu použiť ľahké antidepresíva a sedatíva predpísané psychiatrom alebo neurológom.

Existuje aj pojem „psychovegetatívne syndrómy“ - v skutočnosti je to to isté, tu sa však často hovorí o nejakom všeobecnom zlom zdravotnom stave, malátnosti. Obeť #1 - človek dospievania. “V tomto období dochádza k reštrukturalizácii hormonálneho systému, objavujú sa nové emócie, veľa vecí je otravných, láske sa nedá pokojne spať, detské rozprávky strácajú svoju čarovnú moc a otec nie je všemocný. V konečnom dôsledku je zmena hodnôt a životných ideálov len dostatočne hlbokým dôvodom na to, aby sa v tele začala všeobecná nevoľnosť - psycho-vegetatívna dystónia, “hovorí Daria s úprimným súcitom s mládežou.

A akoby náhodou dodáva: „Podľa rovnakej schémy podobné porucha môže začať u každého človeka, ktorý má ťažké časy: ťažká práca, rodinné problémy, nahnevaný šéf, nízke sebavedomie, nestabilný politická situácia a ďalej v zozname - všetko okolo je zlé a všetky prevody v tele sú tiež rozrušené.

3. Psychosomatické ochorenia = psychosomatóza

Ide vlastne o tie najskutočnejšie telesné choroby, s morfologickými zmenami a patologickými poruchami v orgánoch (vo všeobecnosti nie sú v poriadku rozbory), spôsobené len psychikou. Do tohto zoznamu sa pravidelne pridávajú rôzne ochorenia, ale šesť z nich tvrdí, že sú klasikou tohto žánru: bronchiálna astma, ulcerózna kolitída, esenciálna hypertenzia, neurodermatitída, reumatoidná artritída, dvanástnikový vred.

Hlavným provokatérom je tu psychický stres. Ale tu je to, čo je zaujímavé: občania sužovaní rovnakou psychosomatózou sa vyznačujú spoločnými psychologické črty , ktoré určujú predispozíciu k tomuto konkrétnemu ochoreniu. K lekárovi príde napríklad pacient s hypertenziou a lekár je veľmi dobrý odborník. Potom sa lekár určite opýta pacienta, či má nejaké ťažkosti s obmedzovaním a prejavovaním hnevu.

S nešťastníkom, ktorý sedí a svrbí z neurodermatitídy, sa kompetentný dermatológ trochu porozpráva o tom, ako si rozvíja vzťahy s ľuďmi. Nebolo by zbytočné pýtať sa vreda, či sa necíti ukrátený, či nikomu nezávidí. A potom - liečiť všetkých týchto úžasných ľudí spolu s psychoterapeutom.

Choroby a psychosomatika

Niektorí odborníci vykresľujú krásne paralely medzi chorobami a ich pravdepodobnými psychologickými príčinami. Univerzálnosť takýchto väzieb vyvoláva vážne pochybnosti. Ale hádanie na týchto kartách je strašne vzrušujúci zážitok. Tu je napríklad to, čo nám hovorí Louise Hay, autorka kníh o populárnej psychológii.

• Angína - Zdržíte sa tvrdých slov. Cítiť sa neschopný
  vyjadri sa.
• Flebeuryzma - Byť v situácii, ktorú nenávidíš. Nesúhlas. Pocit preťaženia a preťaženia prácou.
• Gastritída - Dlhotrvajúca neistota. Pocit záhuby.
• nádcha -Žiadosť o pomoc. Vnútorný plač.
• Obezita: stehná (horná časť) - Hrčky tvrdohlavosti a hnevu na rodičov.
• Obezita: ruky - Hnev kvôli odmietnutej láske.
• svrab - Infikovaná myseľ. Nechať ostatných liezť vám na nervy.
• Choroby kolien Tvrdohlavosť a hrdosť. Neschopnosť byť tvárnou osobou. Strach. Nepružnosť. Neochota vzdať sa.

Ako funguje psychosomatika

Môžete si, samozrejme, sadnúť a trochu smútiť nad tým, aké ťažké je pre moderného človeka žiť: všetky druhy stresov, zranení a negatívnych emócií len snívajú o tom, ako sa na vás vrhnúť. Ale je tu pre vás zaujímavý fakt - pozitívne pocity sme schopní potlačiť - a potom ich rovnako obratne natlačiť na chudé telo. "Napríklad psychika dáva všeobecný zákaz prejavovať sa veľmi silné emócie - radosť, eufória, spokojnosť," hovorí Victoria. - Ľudia často odmietajú potešenie - nie, nie, nemôžete ho získať, nemôžete byť šťastní, je lepšie trpieť. Tu je utrpenie – toto si dovoľujem.



Pochopiť, odkiaľ všetky tieto zákazy pochádzajú, povahu možných vnútorných konfliktov a prežívaných tráum je nevďačná úloha v rámci tohto článku. Každý v skrini má svoj vlastný život, rodinu, detská skúsenosť. Poďme sa lepšie pozrieť na to, ako psychosomatika funguje a čo s tým môžete robiť.

Dobrou správou je, že podľa Victorie tí, ktorí vedia „psychosomatizovať“ svoje telo veľmi dobre poznajú a vedia ho skvele zvládať. Raz – a to tu bolí, to je ono – nepôjdem do žiadnej školy!

Ďalšou príjemnou vecou je, že niekedy táto metóda funguje vo váš prospech. Predstavte si takúto situáciu. Muž Vasilij (neurológovia, mimochodom, hovoria, že ak ich predtým viedli najmä psychosomatické sťažnosti žien, teraz nie je stranou silnejšie pohlavie), a tak je Vasilij sakra unavený, má v práci také preťaženie, že chce v noci vybehnúť z kancelárie a zmiznúť z krajiny. Ale z nejakého dôvodu nemôže Vasya len tak ísť za šéfom a povedať: „Dionisy Petrovič, drahý, daj mi na pár dní voľno. Namiesto toho náš hrdina ochorie - a teraz ticho leží doma a nerobí nič, kým jeho telo dostane odpočinok, ktorý potrebuje.

Nie je to zlé. Zlé začína tam, kde Vasilij nemá možnosť vyrovnať sa so svojim stresom iným spôsobom (napríklad si vziať a dovoliť si dovolenku) a naďalej sa chová rovnako nepozorným spôsobom. Potom môže dôjsť k vážnemu poškodeniu tela - Vasilij sa pomaly zmení na invalida. „Ak je stres konštantný (to znamená, že emocionálna alebo intelektuálna sféra psychiky je vyčerpaná) alebo veľmi výrazný (existuje psychologická trauma), objaví sa neuróza. S ním môže prísť funkčná porucha: všetky orgány a systémy sú v poriadku, ale nefungujú dobre. Je to ako zlyhanie operačného systému počítača – softvéru, – porovnáva Daria Suchilina. -

Ak takáto ťažká životná situácia trvá roky a po celý ten čas zlyhanie pretrváva, funkčný problém sa mení na organický - keď sa srdce naozaj opotrebuje, sliznica čreva páli vredmi a pľúca okrem vtipov prestávajú dýchať . Toto je už rozpad častí počítača, teda hardvéru: povedzme, že vyhorela základná doska.

Čo robiť s nervovým ochorením

Samozrejme, ak otvoríte vred, pôjdete s ním nie k psychológovi, ale k špecializovanému lekárovi. A s migrénou tiež: samozrejme, často je podozrivá z psychosomatickej povahy, ale príčiny bolesti hlavy sú veľmi odlišné. A niekedy je nádcha len nádcha. Vo všeobecnosti je dôležité vylúčiť organické ochorenie. Ako sme už spomenuli, dobrí terapeuti a špecializovaní odborníci, ktorí dostanú pacienta s psychosomatózou alebo funkčnou poruchou, budú spolupracovať s neurológom alebo psychoterapeutom (prípadne psychiatrom).

Áno, klienti sú niekedy urazení a prejavujú nedôveru: „Ako to, trpím tu, ale vaše vyšetrenia nič neukazujú! Čo je ešte psychosomatika? Chceš tým naznačiť, že to nemám v hlave v poriadku? - tu je opäť nádej na profesionalitu a kompetentný prístup lekárov. A niektorí ľudia sú prekvapení. „Trik je v tom, že človeku často chýba vedomie tohto somatického spôsobu vyjadrovania emócií,“ vysvetľuje Victoria Chal-Boru. Zrazu sa „z ničoho nič“ objaví symptóm - napríklad príšerná bolesť hlavy, pri ktorej si chcete len ľahnúť a zomrieť. A ty si neuvedomuješ, že to robíš sebe.

Venovať pozornosť a uvedomiť si tento proces je už veľký problém. Potom sa s tým dá pracovať (napríklad s psychológom). Možno budete musieť hľadať iný spôsob vyjadrenia emócií. Victoria hovorí ešte toto: „Keď niečo cítite, mozog zachytí tento signál a zvolí stratégiu konania z určitého oddelenia. Ten už má pripravený súbor plánov, no nie vždy fungujú. Vo všeobecnosti by bolo dobré, keby zrelý organizmus prišiel zakaždým s novou stratégiou – ide o takzvaný systém tvorivej adaptácie. Ale rovnaké psychosomatické prejavy v reakcii na pocity (ochorieť!) - to je len netvorivé prispôsobenie.

Daria Suchilina upozorňuje na niečo iné: „Ak sa na problém pozriete viac ezotericky a symbolicky, potom je telesný príznak niekedy jediným spôsobom, akým môže telo osloviť svojho nepozorného majiteľa, ktorý inak jeho problémy nevidí.“ Telo kričí: "Hej, pozri sa na mňa, máš už tretí infarkt, nie je čas niečo vo svojom živote zmeniť?!"

stresové choroby

Stres je reakcia tela na neplánované udalosti v živote. Niektorí ľudia si všetko berú k srdcu natoľko, že začnú byť veľmi chorí.

Čo je stres

Pojem „stres“ bol do lexiky zavedený pomerne nedávno – v roku 1936. Spočiatku pojem „stres“ označoval reakciu tela na akúkoľvek zmenu prostredia. Inými slovami, stres bol považovaný za adaptačný moment pre akékoľvek zmeny, aby sa zachovalo normálne fungovanie telesných systémov.

Pojem „stres“ môže zahŕňať celý rad udalostí a ich polarita v tejto definícii nie je absolútne dôležitá. Stresujúcu udalosť možno bezpečne považovať za veľký smútok aj veľkú radosť. Stres sprevádza ľudstvo od jeho počiatkov. Jeho zdroje sa líšia v závislosti od úrovne civilizácie: od strachu z predátorov až po obavy zo skúšok či pohovoru so zamestnávateľom.

Silné emócie spôsobené stresom ovplyvňujú životnú činnosť tela, zhoršujú zápaly, zhoršujú chronické ochorenia a narúšajú normálne fungovanie orgánov.

Lekári považujú stres za príčinu mnohých závažných a nebezpečných chorôb:

Fyziologické reakcie sa vyskytujú v reakcii na stres. To sú momenty, kedy mozog nie je schopný plne kontrolovať situáciu.

Vplyv stresu na ľudské zdravie

Ničivý vplyv stresu na organizmus bol opakovane dokázaný. Vzájomný vplyv somatiky a psychiky je taký veľký, že nikto nebude spochybňovať fakt, že stres je príčinou somatických ochorení.

Mechanizmus stresu je nasledovný: stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu. Ten druhý zvyšuje srdcovú frekvenciu. Pri absencii hrozby zvonku sa stav človeka zmierňuje, pretože hladina adrenalínu v krvi klesá. Častý stres spôsobuje neustálu prítomnosť adrenalínu v krvi, čo je pre telo nebezpečné.

Kortizol plní v tele viacero funkcií, od regulácie hladiny cukru až po ovplyvňovanie metabolických procesov. Kortizol dokáže oddialiť bolesť, oslabiť libido a podieľa sa na vzniku niektorých závažných ochorení.

Choroby spôsobené stresom

Stres môže spôsobiť vážne somatické ochorenia.

1. Predčasné starnutie. Zmeny v organizme spôsobené stresom urýchľujú starnutie. Človek nielen vyzerá staršie, ale stáva sa aj náchylným na choroby.
2. Predčasná smrť. Ľudia, ktorí sú v stresových situáciách, zomierajú dostatočne skoro. Zároveň možno do rizikovej skupiny zaradiť najmenej štvrtinu populácie. Čím vyššia je expozícia stresu, tým väčšie je riziko predčasnej smrti.

Stres má na telo výrazný vplyv. Chrániť sa pred stresovými situáciami je takmer nemožné. Môžete sa však naučiť techniky na zníženie účinkov stresu na telo.

www.psyportal.net

Stres spôsobuje choroby

Stres negatívne ovplyvňuje oboch mentálne zdravieľudské, ako aj fyzické. Dezorganizujú ľudskú činnosť, jeho správanie. Môže viesť k rôznym psycho-emocionálnym poruchám (úzkosť, depresia, neuróza, emočná nestabilita, znížená nálada, alebo naopak nadmerné vzrušenie, hnev, poruchy pamäti, nespavosť, zvýšená únava atď.). Stres je hlavným rizikovým faktorom pre manifestáciu a exacerbáciu mnohých chorôb, z ktorých najbežnejšie sú:

kardiovaskulárne ochorenia (angína pectoris, infarkt myokardu, hypertenzia);

ochorenia gastrointestinálneho traktu (peptický vred, gastritída);

zníženie imunity.

Vplyv stresu na ľudský organizmus

Hormóny produkované pri strese a potrebné pre normálne fungovanie organizmu vo fyziologických množstvách môžu vo veľkom množstve spôsobiť mnohé nežiaduce reakcie, ktoré následne môžu viesť k množstvu chorôb a dokonca k smrti. Zhoršenie ich negatívneho účinku spočíva v tom, že moderný človek pri strese málokedy využíva svalovú energiu. V tomto ohľade biologicky aktívne látky naďalej cirkulujú v krvi po dlhú dobu vo vysokých koncentráciách, čo neumožňuje upokojiť nervový systém a vnútorné orgány. Vo svaloch spôsobujú vysoké koncentrácie glukokortikoidov rozklad bielkovín a nukleových kyselín, čo môže pri dlhšej expozícii viesť k svalovej dystrofii. V koži tieto hormóny inhibujú rast a delenie fibroblastov, v dôsledku čoho sa koža môže stenčiť, ľahko sa poškodí a rany sa budú zle hojiť. V kostnom tkanive je v dôsledku stresu potlačená absorpcia vápnika. V konečnom dôsledku pri dlhšom pôsobení týchto hormónov ubúda kostná hmota a môže dôjsť k veľmi častému ochoreniu, osteoporóze. A tento zoznam negatívnych dôsledkov môže pokračovať donekonečna. Autoritatívni vedci sa dokonca domnievajú, že stres je hlavným faktorom vzniku rakoviny a iných onkologických ochorení.

Takéto reakcie môžu byť spôsobené nielen silnými, akútnymi, ale aj malými, ale dlhodobými stresovými účinkami. V tomto ohľade môže chronický stres, najmä prítomnosť dlhodobého psychického stresu, depresie viesť k vyššie uvedeným chorobám. V medicíne je dokonca nový smer s názvom psychosomatická medicína. Za hlavný alebo sprievodný patogenetický faktor väčšiny chorôb považuje rôzne formy stresu.

Stres a výskyt choroby spolu teda veľmi úzko súvisia a niekedy sa stane, že chorobu predvídate podľa sily stresu, ktorý človek znáša. Zistilo sa, že po utrpení silného emocionálneho šoku majú pacienti nielen exacerbáciu chorôb priamo súvisiacich s emocionálnym dopadom, ale tiež zvýšili náchylnosť tela na infekcie, telo sa stalo náchylnejším na ischias a nehody.

Stres vedie k chorobe

Stres sa môže nahromadiť a prejsť do takého štádia, byť taký silný, že sa s ním človek stane neschopným, následkom čoho ochorie. Spravidla je vzťah medzi stresom a schopnosťou vyrovnať sa s ním zložitejší. Pri analýze príčin, v dôsledku ktorých môže stres viesť k chorobám, sa poukazuje na dôležitosť individuálnej reakcie naň. Je to spôsobené tým, že činnosť organizmu, ktorá je zameraná na prekonanie stresovej situácie, môže znížiť odolnosť voči chorobám, najmä ak si človek zvolí nesprávne spôsoby prekonávania stresu, ktoré nezodpovedajú problémom, ktorým čelí. Ak teda vonkajšie faktory vyžadujú veľa energie, potom nemusíme mať dostatok energie na prekonanie choroby. Keď je tempo života príliš hektické, nemáme silu to zvládnuť. životné situácie ktoré sa pred nami objavia a výsledkom je choroba.

Môžeme teda dospieť k záveru, že sa musíte naučiť, ako zmierniť stres skôr, ako to spôsobí konkrétna choroba. Aby ste to dosiahli, musíte zistiť príčiny stresu a pokúsiť sa pochopiť, ako môžete stres zmierniť, aké opatrenia proti stresu podniknúť.

Od stresu k prechladnutiu: prečo aj SARS začína z nervov a ako vírus pomáha telu

Všetky choroby sú z nervov, hovorí staré príslovie. Psychológovia objasňujú – príčinou všetkého je stres. Aj obyčajné prechladnutie môže byť spôsobené úzkosťou, strachom, nedostatkom pozornosti. Unavený a nemilovaný človek ochorel na chrípku – a dostal chýbajúcu porciu oddychu a starostlivosti. Dieťa sa bojí ísť do školy - a teraz sa horúčka a bolesť hrdla ponáhľajú pomôcť. Psychosomatická medicína vidí priamu súvislosť medzi stavom mysle a tela. Ako negatívne emócie vyvolávajú výskyt sezónnych vírusových ochorení a či je možné vystrašiť prechladnutie dobrou náladou - v našom materiáli.

Úzkosť a strach poškodzujú imunitný systém

Koncom januára - začiatkom februára tradične stúpa výskyt SARS. Aby ste sa nestali terčom vírusov, je čas myslieť na prevenciu. Z pohľadu psychosomatiky je najlepšou možnosťou očista duše a zbavenie sa nahromadených potlačených emócií. Prvým krokom je riešiť úzkosť.

Strach a úzkosť v pozadí znižujú imunitu, pretože naše nadobličky produkujú stresové hormóny: adrenalín a kortizol. Oba hormóny telo potrebuje, aby sa ľahšie vyrovnalo so stresom. Predstavujú zdravotné riziko pri chronickom strese - keď sa uvoľňujú vo veľkých množstvách, - vysvetľuje lekárska psychologička Anna Topyuk. - Ak je úzkosť situačná, je to adekvátny stres. Objavil sa rozkaz „bojovať“ alebo „utekať“ - hormón bol produkovaný, človek urobil niečo, aby sa zbavil hrozby, ktorá vznikla, a hladina kortizolu klesla. Ale ak človek jednoducho potlačil stres, hormón sa vytvoril a zostal nad normou. Imunitný systém zlyhá.

Osoba, ktorá je neustále nervózna, dostane silný úder do tela. Navyše, ak neradi pijete vodu, situáciu to ešte zhorší. „Hormóny sa z tela vylučujú vodou. Ak ho nebudete piť, účinok hormónov bude dlhodobý, “poznamenáva špecialista.

Na podvedomej úrovni si sami dovoľujeme ochorieť, aby sme sa na chvíľu dostali z akejkoľvek situácie. Telo hovorí: "Stop!"

Musíte si však pamätať: stres je iný stres. Ak sa v chronickej forme stane úrodnou pôdou pre choroby, potom krátkodobý otras naopak zmobilizuje a zapne obranyschopnosť organizmu. „Život bez stresu nie je, pretože zdravý človek, aby sa cítil živý a úplný, potrebuje cítiť prítomnosť problémov, ktoré treba riešiť hneď, ako sa objavia,“ hovorí psychológ. - Ak úroveň stresu prerástla na hranicu, kedy sa už človek nedokáže prispôsobiť a napätie je príliš vysoké, potom sa užitočný stres mení na nebezpečný. A toto nebezpečenstvo provokuje k reakcii nielen psychiku, ale aj somatiku (telo).

Skromnosť priťahuje vírus

Jesenná skľúčenosť z chladu a mrazu averzie – tieto zážitky znepokojujú dušu a stávajú sa spúšťačom chronického stresu. V dôsledku toho sa nálada ešte zhorší, pretože teraz blues sprevádza kašeľ, bolesť hrdla a ďalšie klasické príznaky SARS.

Musíte sa pokúsiť zmeniť stereotypy, ktoré vyvolávajú úzkosť, navrhuje psychológ. „Ak existuje presvedčenie, že leto je príjemné a zima nie, naučte sa prijať nepríjemné obdobie také, aké je – so všetkým chladom a potrebou obliekania,“ odporúča Anna Topyuk.

Navyše pevné presvedčenie, že ochoriete, môže vyústiť do poriadnej nádchy. Tento postoj vás núti neustále čakať na možné zdravotné problémy a trápiť sa tým. Výsledkom je, že stres zasiahne imunitný systém a oslabené telo nie je schopné odolať vírusu.

Nechali sme sa ochorieť

Po páde na chrípku telo hovorí, že dosiahlo svoje limity.

Človek sa zaťažuje starosťami, pracuje sedem dní v týždni, snaží sa stihnúť čo najviac a v dôsledku toho ochorie. Spravidla si na podvedomej úrovni sami dovolíme ochorieť, aby sme sa dočasne dostali z neriešiteľnej situácie, uvádza špecialista. - Telo hovorí: „Prestaň! Pozri, zima práve prišla, máš dôvod prestať. Všetko sa deje podvedome – človek sa môže aj čudovať, prečo zrazu ochorel. Uverí, že prechladol kvôli otvorenému oknu, prechladnutiu, a neuvedomuje si, že sa o seba toľko staral, prejavoval k sebe nežnosti a tak si dal príležitosť oddýchnuť si.

Ak musíte pracovať v nemilovanej práci alebo máte problémy v tíme, to len pridáva na blues. Začínajú prekonávať sklony k skľúčenosti a nedostatku chuti do života. „Niet divu, že dospelí ochorejú na práce, ktoré ich neuspokojujú. Každý deň je predsa stresujúci. A v zime a na jeseň je legitímna príležitosť dostať ARVI a nechať telo relaxovať. Človek si to dovolí, je to takzvaný sekundárny úžitok z choroby, “vysvetľuje Anna Topyuk.

Psychologička varuje: ak neviete prejaviť a prejaviť svoje potreby, obhájiť svoju pozíciu, zvýši sa tým pravdepodobnosť prechladnutia. Ak sa zamestnanec bojí požiadať šéfa o dovolenku a nie je sila pracovať od rána do večera, telo si nájde cestu von. Pre kýchajúceho a kašľajúceho zamestnanca s vysokou teplotou už nebudú padať otázky o neplánovanej absencii prísneho vedenia.

Medzi emocionálne dôvody Psychológovia nazývajú respiračné infekcie aj stratou radosti zo života, sebanechuťou, nízkym sebavedomím, strachom z budúcnosti. Prechladnutie bude lákať aj tých, ktorí chcú o každom všetko vedieť, každého ovládať a učiť život.

Nedajte SARS šancu

Bojovať proti SARS pomôže prejavom emócií. Cítiť radosť a lásku, cítiť sa pohodlne v práci aj doma, pridať do života oddych a relax (napríklad bazén a masáž), pomôžete telu udržať imunitu na vysokej úrovni a odolávať vírusom. Dovoľte si oddýchnuť si, uvedomte si, že sa nedá všetko a najvyššej úrovni. Nesnažte sa riešiť problémy iných ľudí, keď o to nikto nežiada, a berte si dni voľna častejšie. „Človek, ktorý prijíma život taký, aký je, zaobchádza so sebou aj s ostatnými bezpodmienečná láska, bez viny alebo obvinenia, sa nemusí báť vírusov, - je si istá Anna Topyuk. - Ja sám nie som nachladnutý už niekoľko rokov. Stáva sa, že jeden deň kýchnem, ale na druhý už nie je nič. Aj keď si dám tento vírus, nezostane vo mne, pretože so mnou nerezonuje."

Ľudia trpiaci ARVI by sa mali zamyslieť nad tým, aké konflikty v sebe nesú. „Musíte sa obrátiť na seba a na určitú úroveň sebapochopenia, aby ste zistili príčiny zvýšenej úzkosti. Opýtajte sa sami seba: Som teraz spokojný so svojím životom? Je veľmi dôležité pochopiť, či existuje vnútorná pohoda alebo nie. Navonok sa všetko môže zdať v poriadku - úsmev, láskavosť, aktívny životný štýl, ale mačky sa v tejto dobe škriabu na srdci, “opisuje špecialista bežnú situáciu.

Pevné presvedčenie, že ochoriete, sa môže skončiť skutočnou chorobou. Tento postoj vás núti neustále čakať na možné zdravotné problémy. Nahromadený stres zasiahne imunitný systém, v dôsledku čoho oslabený organizmus nedokáže vírusu odolať.

Dva iná osoba môžu na rovnaký problém reagovať odlišne. Niektorí ľudia ustupujú pred ťažkou a nepríjemnou situáciou, iní sa zas neustále tlačia dopredu. Niektorí, konfrontovaní s odporom, sa na to snažia rýchlo zabudnúť, no iní sa nedokážu dlho upokojiť a túžia po pomste.

Anna Topyuk odporúča zmeniť svoj životný štýl s pomocou psychologická práca nad sebou samým a introspekciou. Je užitočné všímať si svoje skutočné emócie a potreby, naučiť sa rozpoznávať a riešiť tie svoje vnútorné konflikty včas, aby nedošlo k podkopnutiu imunity. Urobiť si poriadok v duši je účinnou prevenciou nielen proti chrípke a SARS, ale aj dobrou ochranou pred inými chorobami.

Ako vniesť poriadok do duše

Opýtajte sa sami seba, aké riešenie problému sa vyhýbate. Často sa stáva, že si problém nevšimneme a nevyriešime, pretože to môže ovplyvniť niektorú oblasť života, človek sa môže latentne báť toho, čo povedia a pomyslia ostatní. Zamyslite sa nad sekundárnou výhodou: môže byť pre vás pohodlnejšie ochorieť, ako niečo priamo deklarovať a brániť svoje práva.

Opýtajte sa sami seba, čo sa bojíte priznať. Alkoholici zažívajú podobné pocity: vedia, že veľa pijú, ale nedokážu si priznať, že sú závislí od alkoholu. V prípade stresu, ktorý vyvoláva prechladnutie a iné choroby, približne rovnako. Niekedy samotné uvedomenie a rozpoznanie problému môže zmierniť stav. Keď si priznáte, že máte konkrétny problém, tak choroba splnila svoj účel a už nie je potrebná.

Opýtajte sa sami seba, či všetko v živote ide tak, ako by som chcel. Ide môj život tak, ako som si vysníval.

Položte si otázku: vydržal som v tichu príliš dlho a som tak spokojný so svojím životom.

Angína ako darček pre študenta

Ak je dieťa emocionálne pohodlnejšie doma ako v škole resp MATERSKÁ ŠKOLA, je náchylnejší na blues. Vyjadruje tak svoju neochotu byť v prostredí, ktoré mu nie je práve najpríjemnejšie. „Deti využívajú možnosť ochorieť ako dar, aby sa vyhli nepriateľskému prostrediu. Pre dieťa sa to stáva východiskom, ochorie a zostáva častejšie doma, - vysvetľuje špecialista. - Deti teda dostávajú aj sekundárny benefit - pozornosť rodičov. Mimochodom, často psychologické dôvody rodičia jednoducho nevidia chorobu a pozerajú viac na medicínske hľadisko. Hoci je dieťa v skutočnosti v strese, jeho telo je oslabené. Zároveň si všimnite, že nie každý prechladne – tí, ktorí majú priaznivé, pohodlné prostredie doma aj v škole či škôlke, sú menej náchylní na vírusy.

Stres sa často objavuje v našej hlave vo forme úzkosti alebo strachu. Takáto úzkosť alebo možno aj panika však presahuje náš mozog. Ľudské telo pod vplyvom stresu začne produkovať stresové hormóny kortizol, adrenalín a norepinefrín.

Táto produkcia hormónov je začiatkom reakcie organizmu na stres. Ako snehová guľa, ktorá sa valí z hory, naberá na sile a rýchlosti, kým nie ste pripravení odraziť útok.

Adrenalín napríklad zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie a v konečnom dôsledku zvyšuje krvný tlak. Kortizol môže narúšať funkciu výstelky krvných ciev, čo spôsobuje upchávanie tepien, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

Okrem toho mozog komunikuje s črevami a posiela mu signály, že trpíte stresom. Samozrejme, črevo na takéto signály reaguje zmenou procesov v ňom prebiehajúcich tak, aby všetky orgány ľudského tela mohli pracovať jednotne a vyrovnať sa s nevyhnutným stresorom (podobné procesy sa vyskytujú aj v prípadoch, keď stresor v skutočnosti nie je ).

Takáto reakcia tela na stres môže byť veľmi užitočná, ak napríklad potrebujete uniknúť pred predátorom alebo si zapamätať vzdelávací materiálúspešne zložiť dôležitú skúšku. Je potrebné mať na pamäti, že ak sa po celý čas alebo väčšinu času cítite v strese, veci sa môžu pokaziť.

Zatiaľ čo reakcia na občasné stresové stavy je normálna a dokonca zdravá reakcia, v prípade trvalého stresu to tak nie je. Naopak, človek môže začať trpieť chronickými ochoreniami alebo akútnymi infekciami.

Čo sa deje pod vplyvom chronického stresu?

Vo vyššie uvedenom videu Sharon Bergquistová, profesorka medicíny na Emory University, ukazuje, čo sa deje v tele, keď je človek v chronickom strese. Povedzme, že ste prišli o prácu alebo bojujete s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) v dôsledku zneužívania v detstve.

Telo príliš často uvoľňuje nadmerné množstvo stresových hormónov. Jeho reakcia na stres sa stáva nevyváženou; takáto reakcia nepomáha zvládnuť ťažkú ​​situáciu. V dôsledku toho imunitný systém trpí a nastupujú rýchle epigenetické zmeny.

Stres spôsobuje nešpecifický systémový zápal, ktorý má pravdepodobne za následok náhle zvýšenie krvného tlaku, astmatický záchvat alebo dlhotrvajúce prechladnutie. Môže sa vám zdať, že rez na nohe sa ani nezahojí a pokožka je v hroznom stave.

Môžete mať aj problémy so spánkom a na emocionálnej úrovni máte pocit, že sa blížite k vyhoreniu. V tejto chvíli si všimnete, že ste napísali nadváhu a máte tráviace problémy. Aj v intímnom živote boli určité ťažkosti.

Stres priamo ovplyvňuje všetky telesné systémy, ale podľa neurovedca Roberta Sapolského v dokumentárny Stres: Portrét zabijaka, najčastejšie sú tieto stavy spôsobené alebo zhoršené stresom:

• Srdcovo-cievne ochorenia
• Vysoký krvný tlak
• Depresia
• Úzkosť
• sexuálna dysfunkcia
• Neplodnosť a nepravidelný cyklus
• Časté prechladnutia
• Nespavosť a únava
• Problémy s koncentráciou
• Strata pamäti
• Zmeny chuti do jedla
• Problémy s trávením a dysbakterióza

Ako stres ovplyvňuje funkciu čriev

Chronický stres (a iné negatívne emócie, ako je hnev, obavy a smútok) môžu viesť k symptómom a závažnému ochoreniu čriev. Tu je to, čo o tom hovoria vedci z Harvardu:

„Psychológia je neoddeliteľná od fyzických faktorov, ktoré spôsobujú bolesť a iné príznaky ochorenia čriev. Psychosociálne faktory ovplyvňujú aj fyziológiu čreva, ako aj symptómy. Inými slovami, stres (alebo depresia alebo iné psychologické faktory) môže ovplyvniť motilitu a kontrakcie gastrointestinálneho traktu, spôsobiť zápal alebo spôsobiť, že osoba bude náchylnejšia na infekcie.

Okrem toho výskum ukazuje, že niektorí ľudia s funkčnými gastrointestinálnymi poruchami vnímajú bolesť akútnejšie, pretože ich mozog nesprávne reguluje signály bolesti z gastrointestinálneho traktu. Stres môže spôsobiť, že existujúca bolesť bude ešte neznesiteľnejšia.“

Stresová reakcia spôsobuje množstvo nepríjemných procesov v črevách, vrátane:

• Znížená absorpcia živín
• Znížené okysličenie v črevách
• Prítok krvi do tráviaceho systému sa zníži až 4-krát, čo vedie k zhoršeniu metabolizmu
• Produkcia enzýmov v črevách je znížená 20 000-krát!

Medzi črevami a mozgom prebieha nepretržitá výmena signálov

Jedným z dôvodov, prečo môže duševný stres poškodiť črevá, je to, že črevo a mozog spolu komunikujú a tento proces sa nikdy nezastaví.

Okrem mozgu, ktorý sa nachádza vo vnútri lebky, obsahuje črevná stena enterický nervový systém (ENS), ktorý môže fungovať samostatne aj spoločne s mozgom.

Táto komunikácia medzi „dvoma mozgami“ prebieha v dvoch smeroch. Potraviny, ktoré jeme, takto ovplyvňujú našu náladu, a preto môžu pocity úzkosti spôsobiť napríklad bolesť žalúdka.

Jane Fosterová PhD, docent psychiatrie a behaviorálnej neurovedy na McMaster University, opísal na Medicine Net niekoľko spôsobov interakcie mikroorganizmov v čreve s mozgom a možnú úlohu stresu.

„... [C]črevné baktérie môžu ovplyvniť fungovanie imunitného systému, čo zase môže ovplyvniť funkciu mozgu. Črevné baktérie sa podieľajú aj na trávení a látky, ktoré produkujú pri rozklade potravy, môžu ovplyvniť mozog.

Za určitých podmienok, ako je stres alebo infekcia, sa môžu črevné baktérie alebo zlé organizmy dostať do krvného obehu cez črevnú stenu. Výsledkom je, že tieto baktérie, mikroorganizmy a chemikálie, ktoré tvoria, začnú komunikovať s mozgom cez bunky v stenách ciev.

Baktérie môžu tiež priamo komunikovať s bunkami v určitých oblastiach mozgu, vrátane tých v blízkosti oblastí zapojených do stresových a náladových reakcií...“

Ak ste v strese, trpí váš mozog a srdce

Dlhotrvajúci stres môže poškodiť aj mozgové bunky, čo vám znemožňuje zapamätať si informácie. Veľkosť mozgových buniek potkanov, ktoré boli vystavené stresovým podmienkam, je výrazne znížená. To platí najmä pre bunky hipokampu, ktorý je zodpovedný za učenie a pamäť.

Stres narúša neuroendokrinný a imunitný systém a zdá sa, že je príčinou degeneratívneho procesu v mozgu, ktorý môže viesť k rozvoju Alzheimerovej choroby. V dôsledku stresu sa môže zvýšiť aj hmotnosť. S tým zvyčajne súvisí aj nárast tukových zásob v oblasti brucha, ktoré sú považované za najnebezpečnejšie kvôli zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení.

Počas obdobia vysokého stresu telo uvoľňuje hormóny, ako je norepinefrín, ktorý môže dokonca spôsobiť rozptýlenie bakteriálnych biofilmov z arteriálnych stien. V dôsledku tohto rozptylu sa môžu plaky zo stien krvných ciev náhle oddeliť, čo môže spôsobiť infarkt.

Okrem toho, keď sa stres stane chronickým, imunitný systém sa viac znecitliví na kortizol, a keďže zápal je čiastočne regulovaný kortizolom, znížená citlivosť zvyšuje zápalovú reakciu, čo spôsobí, že sa zápal vymkne kontrole. Chronický zápal je punc srdcové choroby a mnohé chronické ochorenia.

Každý by sa mal naučiť ovládať svoj stres, pretože je veľmi dôležitý pre dobré zdravie. Niektorí sa napríklad snažia nestýkať s negatívnymi alebo príliš vystresovanými ľuďmi. Taktiež, ak sa pri sledovaní večerných správ veľmi rozčúlite, je asi dobré prestať ich pozerať a predídete tak empatickému stresu.

V konečnom dôsledku sa len vy môžete rozhodnúť, čo je pre vás najlepší spôsob, ako zmierniť stres. Spôsoby zvládania stresu musia byť prijateľné, a čo je dôležitejšie, musia fungovať. Ak potrebujete kickbox, aby ste sa zbavili frustrácie, urobte to. Ak vám meditácia vyhovuje viac, je to tiež v poriadku.

Plač je niekedy užitočný, pretože slzy v reakcii na určité emócie, ako je smútok alebo extrémne šťastie, obsahujú vysoké koncentrácie adrenokortikotropného hormónu (ACTH), chemickej látky súvisiacej so stresom.

Podľa jednej teórie, keď človek, ktorý sa cíti smutný, plače, cez slzy sa jeho telo zbavuje nejakého prebytku chemických látok ktoré spôsobujú stres. Slzy teda pomáhajú upokojiť sa a uvoľniť sa.

Môžete si pozrieť môj rozhovor s Jamesom Redfieldom, autorom knihy Celestínske proroctvo. V tomto rozhovore bude hovoriť o meditácii a iných technikách na zmiernenie stresu (ako aj o motivácii, ktorá je dôležitá, pretože chronický stres ju môže aj zabiť).

Jedným zo spôsobov, ako navrhuje, je, že prvé zasadnutie meditácie by sa malo uskutočniť ešte v posteli, keď je myseľ v pokojnom stave (hoci pre niektorých ľudí je ľahšie meditovať na iných miestach, napríklad v sprche).

Navyše sa stávate zraniteľnejšími voči negatívnym vplyvom stresu, ak sa cítite nekontrolovateľne, cítite sa beznádejne, veci sa len zhoršujú a pomoc iných ľudí nestačí. Ak nemáte priateľov alebo rodinu, ktorej dôverujete, zvážte pripojenie k miestnej skupine podpory alebo dokonca vyskúšajte online fórum.

Môžete tiež vyhľadať odbornú pomoc a použiť techniku emocionálnu slobodu(EBP). Táto technika vám môže pomôcť vyrovnať sa s emocionálnou traumou, ktorá negatívne ovplyvňuje vaše zdravie. Chronický stres je podobný emocionálnemu zjazveniu v tom, že môže tiež poškodiť vaše bunky, ak sa nelieči.

Okrem toho je mimoriadne dôležité zabezpečiť dobrý spánok, pretože nedostatok spánku výrazne zhoršuje schopnosť tela zvládať stres. Dobrý spánok, pravidelné cvičenie a zdravá strava sú základom toho, aby sa vaše telo zotavilo zo stresujúcej udalosti.

Niet divu, že existuje príslovie: "Všetky choroby sú z nervov!" Takže práve dlhodobý stres môže spustiť mechanizmus rôznych autoimunitných ochorení: diabetes mellitus, reumatoidná artritída, ktorá vedie k chronickým zápalom kĺbov, postihuje srdcový sval, roztrúsená skleróza, lupus erythematosus atď. Dôležitým faktorom pri vzniku týchto chorôb je voda, ktorú pijeme, vzduch, ktorý dýchame, a jedlo, ktoré jeme. Chronický stres vedie k nedostatočnému prekrveniu pokožky a tráviaceho traktu, spomaľuje všetky metabolické procesy v tele, potrava sa pomaly trávi, vznikajú problémy s gastrointestinálnym traktom a potom sa objavujú ochorenia ako zápaly žalúdka, vredy, kolitída atď. Stáva sa, že po jedle si to nevšimneme. Alebo po výdatnom jedle máme pocit, že chuť do jedla zostáva. A stane sa, že chuť do jedla úplne zmizne, ale toto je už silný stres, vôbec nie ako bežný nepokoj.

Stres ovplyvňuje aj stav pokožky, keďže chýba kyslík a živiny, ktoré krv prenáša. Prejavuje sa to vo forme alergií, akné, nervového svrbenia, predčasného starnutia pokožky (podvýživa v dôsledku zúženia kapilár, strata pružnosti pokožky), vypadávaním vlasov (v strese telo stráca zinok - dôležitý prvok pre zdravé a krásne vlasy).

Príčiny stresu

K stresu prispievajú aj vzťahové problémy, tzn. ked nie ste velmi stastni vo vztahu, stres bude len narastat. Preto musíte najskôr vyriešiť problémy, ktoré spôsobujú vaše ťažkosti.

Ak sa stretnete s nepríjemnou okolnosťou, zhlboka sa nadýchnite a napočítajte do 10, kým niečo poviete alebo urobíte. Urobte si zámernú pauzu, t.j. spustite okamžitý sedatívum, ktorý má upokojujúci účinok. To vám umožní získať čas na posúdenie situácie a nepodniknúť impulzívne kroky, aby ste neskôr nič neľutovali.

Ak máte pocit, že stres sami nezvládate, navštívte lekára, ktorý vám pomôže váš problém zvládnuť. Dlhotrvajúci stres vám predsa v každom prípade zasahuje do života, nie ste práceneschopní ani spĺňať požiadavky bežných denných činností.

Príčinou chorôb, ako je neuróza, ateroskleróza, hypertenzia, môže byť nadmerná práca. Ak si úplne neoddýchnete, denná únava sa bude len hromadiť, a to nie je vtip! Prepracovanosť vedie k funkčným poruchám organizmu. Preto je správny odpočinok jednoducho potrebný. Dobrý odpočinok však nie je odpočinkom po celom dni na gauči, pretože po celodennom ležaní sa predsa nemôžete cítiť oddýchnutí. Musíte byť schopní zbaviť sa tlaku. Únava sa dá zmierniť miernym cvičením. Naše telo tvorí zo 40% svalové tkanivo, ktoré jednoducho potrebuje pohyb. Ak ste aj pracovníkom v sedavých profesiách, tak to platí obzvlášť.

Pomáhame si dostať sa zo stresu

1. Nevšímajte si stres.

Ignorujte to – toto je podľa odborníkov najúčinnejší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Systematická fyzická aktivita vám pomôže prejsť zo stresu na fyzickú aktivitu. Negatívne emócie zmiznú, ak sa napríklad 40-60 minút venujete miernemu cvičeniu, potom sa určite na svet pozriete inými očami. A ak pravidelne cvičíte cvičenie, vaše telo bude pevnejšie a pripravenejšie, výrazne sa zníži reakcia na stresové situácie.

2. Joga a dychové cvičenia, relaxácia, meditácia.

Samozrejme, len málo ľudí sa dokáže dokonale naučiť jogu, ale pre seba sa môžete naučiť niekoľko ásan. Nájdite si majstra, ktorý vám pomôže zvládnuť základné princípy tohto starovekého učenia. Odborníci tvrdia, že joga pomôže rozvíjať pozitívny prístup k životu. Po niekoľkých mesiacoch kurzov uvidíte hmatateľné výsledky. Vedci tvrdia, že 90 minút jogy 2-krát týždenne vás zbaví roztržitosti a depresie za 2 mesiace. Joga má pozitívny vplyv na fyzický stav, vyrovnáva a harmonizuje emocionálny stav dáva pokoj a mier. Tu je príklad niekoľkých cvičení na zmiernenie stresu:

Ráno, ležiac ​​v posteli, vráťte ruky späť a potom sa ohnite ľavá noha a lakťom pravej ruky sa dotknite ľavého kolena, vydýchnite. Opakujte to isté s pravou nohou a ľavou rukou niekoľkokrát.

Zamknite ruky pred sebou, pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky a mierne sa zakloňte, vzhliadnite, zadržte dych, počítajte do 5, pomaly vydýchnite, predkloňte sa (pri prvom príznaku podráždenosti, únavy, urobte to cvičenie).

3. Jogging alebo chôdza.

Zdravotné benefity behu sme si všimli už dávno. Beh aktivuje prietok krvi a normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, posilňuje imunitný systém. Behať môžete aspoň ráno, aj večer 20-40 minút. Ranný beh odstraňuje nerovnováhu zvýšených hormónov v krvi a večerný beh vám pomôže uvoľniť sa a odbúrať stres. Nemenej užitočné a prechádzky. Štúdie ukázali, že 45 minút chôdze denne posilní vašu imunitu a telo bude chránené pred rôznymi vírusmi a baktériami.

4. Gymnastika pozitívneho myslenia.

Ak budete neustále myslieť na neúspechy, obviňovať sa, zmeníte svoj život na prúd nekonečného stresu. Mysli pozitívne! Napríklad o mesiac budem vyzerať úžasne, ak od dnes začnem každý deň cvičiť atď. Snažte sa byť krásna. Vnútorný pozitívny prístup zmení váš vzhľad a zlepší náladu! Vyskúšajte techniku ​​pozitívneho myslenia.

5. Domáce zvieratá

Pes, mačka, králik, vták atď. sú nadýchaní psychoterapeuti. Niekedy je nálada zlá, no ak pohladíte štvornohého kamaráta po srsti, nálada sa zlepší. Milujú vás, bez ohľadu na to, zmierňujú osamelosť a depresiu, vráťte sa do stavu pokoj v duši. Vedci dokázali, že zvieratá pomáhajú pri liečbe hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb. Psy sú najúčinnejšími liečiteľmi: upokojujú, chránia pred tlakovými skokmi, bolesťami hlavy, zmierňujú bolestivé syndrómy v prípade neuralgie.

6. Aromaterapia.

Príjemný kúpeľ s 2-3 kvapkami levanduľového oleja pomôže upokojiť nervový systém. Alebo si môžete dať 2-3 kvapky levanduľového oleja na handričku a z času na čas vdychovať túto vôňu počas dňa.

7. Protistresová výživa.

Pri nadmernom hromadení voľných radikálov v tele sa môže objaviť depresia, nervové vyčerpanie. Je dokázané, že taký stopový prvok ako je selén (predchádza rakovine, srdcovým chorobám, pôsobí protizápalovo, je dôležitý pre normálnu funkciu štítnej žľazy a pod.) je silný antioxidant, rozkladá a odstraňuje toxíny z telo. Obyvatelia veľkých miest sú obzvlášť náchylní na hromadenie obrovského množstva škodlivých toxínov z jedla, vzduchu, čo bráni normálnemu fungovaniu tela.

Aby ste predišli depresii, nadmernej nervozite a iným ochoreniam, mali by ste jesť potraviny bohaté na selén: špargľu, cuketu, tekvicu, zeler a huby.

Orechy, olivy a morské plody sú užitočné na zlepšenie nálady, pretože obsahujú dostatočné množstvo Omega-3. Obyvatelia Stredomoria sú menej náchylní na stres, keďže ich každodenná strava je bohatá na tieto pre zdravie cenné potraviny. Vedci sa domnievajú, že užívanie Omega-3 je účinné pri depresívnej nálade, depresii atď. Nezabudnite na tmavú čokoládu. Kakaové bôby obsahujú serotonín najlepší liek z depresie. Cestoviny z tvrdej pšenice, hnedá ryža, celozrnný chlieb prispievajú k tvorbe serotonínu. Strukoviny, mliečne výrobky, pečeň sú bohaté na vitamíny B. Zelenina, ovocie, zelenina obsahujú antioxidanty tak potrebné pre telo pri strese.

V stresových situáciách pite kávu čo najmenej, pretože vitamíny skupiny B a ďalšie pre telo životne dôležité látky sú pre kávu nezmieriteľnými nepriateľmi. A tiež použiť menej silný čaj, alkohol, kolu. Tieto nápoje len zhoršia váš stav.

8. Liečime telo aj dušu.

Naše zdravotné problémy sú vo vitálnom tele. Ako si môžete poškodiť svoje vitálne telo? Zlé myšlienky, pýcha, závisť, neschopnosť odpustiť atď. Prečítajte si prikázania. „Pokorne pros Boha o pomoc, modli sa s vierou a nádejou o Milosrdenstvo Božie – a Boh ti dá prostriedok na uzdravenie, či už to budú šikovné ruky chirurga, liek, alebo to, čomu hovoríme zázrak a čo vlastne schopnosť našej duše obsiahnuť svätú plnosť Božej milosti." Neveriacim pomôže, ak sa obrátia na východnú filozofiu a medicínu, ktoré berú do úvahy energiu tela, prácu kanálov, čakier atď. Ale význam zostáva rovnaký: poškodená duša a duch majú za následok poškodenie tela. Prichádzame na tento svet kvôli duchovnému rastu a dokonalosti duše.

Spôsobov a odporúčaní, ako sa zbaviť stresu, je oveľa viac. Obnovenie zdravia si vyžaduje čas a úsilie. Zbavte sa zlých návykov, postarajte sa o dobrý odpočinok, vedenie zdravý životný štýlživot, vyhýbať sa stresu a konfliktné situácie, pozerajte sa na svet s optimizmom, posilňujte svoje telo a nenechajte zvíťaziť stresom či chorobou!

Veľa šťastia a zdravia!

Pripravil: Sergej Koval

Prepracovanie, nedostatok spánku, dlhotrvajúce nervové napätie - to všetko môže viesť k všeobecným poruchám fungovania tela. No často si mnohí ani nespájajú včerajšiu aktívnu diskusiu na pracovnom stretnutí s dnes vzniknutými bolesťami brucha. Aké choroby sa môžu vyvinúť zo stresu a ako sa s nimi vysporiadať - v materiáli AiF.ru.

Primitívne návyky

Najprv musíte pochopiť, ako stres ovplyvňuje ľudské telo. Podľa WHO asi 40 % ľudí chodí k lekárovi s problémami, ktoré sú v skutočnosti spôsobené duševnými procesmi. Faktom je, že nervový systém riadi funkcie všetkých orgánov a systémov, vďaka čomu pracujú v jednom rytme. A v strese sa tento dobre koordinovaný mechanizmus naruší. Centrálny nervový systém v tomto čase spolupracuje s mozgom na zabránení údajnému záchvatu – aktivujú sa nervové centrá, otvára sa rýchla produkcia adrenalínu a iných stresových hormónov. Prečo sú poznamenané:

• zvýšenie tlaku
• zvýšenie sily a frekvencie srdcových kontrakcií,
• prejavuje sa svalový tonus (napätie),
• urýchľuje a zvyšuje prietok krvi do mozgu, svalov a srdca,
• v tráviacom systéme dochádza k spazmu.

Stres sa vzťahuje na staroveké evolučné mechanizmy, ktoré ľudia zdedili od zvierat. Keď dôjde k nebezpečnej situácii, telo vyšle signály do mozgu, že sa treba brániť. A hoci dnes už s mamutmi nikto dávno nebojuje a nesnaží sa za každú cenu prežiť v lese v boji proti predátorom, evolučné procesy sa za tisíce rokov nezmenili. A v tele moderný človek reakcie na stres sú rovnaké ako u jeho jaskynných predkov: uvoľňuje sa energia, všetky obranné systémy sú v pohotovosti, aktivujú sa svaly, mozog a srdce. V reálnom svete však k záchvatu ako takému nedochádza, k výboji nedochádza – a telo potrebuje veľa síl, aby sa samo vrátilo do stabilného stavu. Ak je stres chronický a takáto bojová pripravenosť je stálym javom, skôr či neskôr vnútorné orgány začne zlyhávať.

Astma, panika, závraty

Dnes lekári čo najpodrobnejšie študovali vplyv nervového systému na ľudské zdravie a dokonca dokázali identifikovať zoznam chorôb, ktoré spôsobujú jeho činnosť. Takže „nervové choroby“ sa dnes nazývajú:

• bronchiálna astma,
• syndróm dráždivého čreva,
• zvýšenie krvného tlaku,
• bolesť hlavy,
• závraty,
• záchvaty paniky.

Tento zoznam je vysvetlený celkom jednoducho. Pri strese sa cievy spazmujú, krv prúdi aktívnejšie, dýchanie sa zrýchľuje. A ak existuje nejaká predispozícia, napríklad náchylnosť na alergény (pri bronchiálnej astme) alebo poruchy v tráviacom systéme, všetko môže zlyhať. A všetky vyššie uvedené systémy sú na ne najviac náchylné stresové situácie a sú natoľko zraniteľní, že akákoľvek hádka alebo konflikt môže narušiť ich prácu.

Kreativita ako liek

Zabrániť rozvoju "nervových" ochorení nie je také ťažké, ako sa zdá. V prvom rade, samozrejme, musíte sledovať svoju emocionálnu pohodu. Snažte sa nepriviesť situácie do konfliktu, a ak to nie je možné, vytvorte taktiku na ich vyriešenie. Ak si s tým neviete poradiť sami, mali by ste sa obrátiť na odborníka.

Majte na pamäti, že koníčky budú mať dobrý terapeutický účinok. Stojí za to vybrať si tie možnosti, ktoré vyložia nervový systém - plávanie, kreativita, vyšívanie, jóga.