Obsah

Pojem a povaha stresu
Príčiny a zdroje stresu
Organizačné faktory
Osobné faktory

Spôsoby, ako sa dostať zo stresu

Záver

1. Pojem a povaha stresu
Slovo „stres“ v preklade z angličtiny znamená „napätie“. Tento termín uviedol do vedeckého obehu v roku 1936 vynikajúci kanadský fyziológ Hans Selye (nar. 1907), ktorý vyvinul všeobecný koncept stresu ako adaptívnej reakcie organizmu na vplyv extrémnych faktorov (stresogénov). Obvyklú popularitu samotného konceptu a jeho vedúceho konceptu zrejme vysvetľuje skutočnosť, že s jeho pomocou sa dajú ľahko nájsť mnohé javy nášho bežného každodenného života: reakcie na vznikajúce ťažkosti, konfliktné situácie, neočakávané udalosti atď.
Autor: klasická definícia G. Selye, stres je nešpecifická odpoveď organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je mu predložená a touto odpoveďou je napätie organizmu, zamerané na prekonávanie vznikajúcich ťažkostí a prispôsobenie sa zvýšeným požiadavkám.
Pojem „nešpecifický“ v tomto prípade znamená to, čo je spoločné pre všetky adaptačné reakcie organizmu. V chlade sa napríklad snažíme viac hýbať, aby sme zvýšili množstvo tepla generovaného telom a cievy na povrchu kože sa zužujú, čím sa znižuje prenos tepla. V horúcom letnom dni telo naopak reflexne uvoľňuje pot, čím sa zvyšuje prenos tepla atď. Tieto reakcie sú špecifické, reagujú na špecifické požiadavky. životné prostredie k telu. Ale v každom prípade sa musíte prispôsobiť prostrediu, obnoviť normálny stav. Všeobecná potreba reštrukturalizácie tela, prispôsobenie sa akýmkoľvek vonkajším vplyvom - to je podstata stresu. Nezáleží na tom, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná. Napodiv, ale chlad, teplo, smútok, radosť, drogy spôsobujú podľa G. Selyeho rovnaké biochemické zmeny v tele. Niečo podobné existuje aj v našich domácich elektrospotrebičoch: chladnička, ohrievač, lampa, zvonček rôznymi spôsobmi menia fyzické prostredie (chlad, teplo, svetlo, zvuk), ale ich práca je spôsobená jediným faktorom - elektrinou. Podobne stresový účinok vonkajších vplyvov nezávisí od typu špecifických adaptačných reakcií na ne. Podstata týchto odpovedí je rovnaká.
G. Selye vidí tri fázy v dynamike stresovej reakcie:
1) úzkostná reakcia, ktorá sa prejavuje v naliehavej mobilizácii obranyschopnosti a zdrojov tela;
2) fáza odporu, ktorá umožňuje telu úspešne sa vyrovnať s účinkami, ktoré spôsobili stres;
3) fáza vyčerpania, ak príliš dlhý a príliš intenzívny boj vedie k zníženiu adaptačných schopností organizmu a jeho schopnosti odolávať rôznym chorobám.
Stresu sa v podstate nedá vyhnúť. Pretože ich povaha je reflexná. Ide o automatickú reakciu tela na ťažké alebo nepriaznivé situácie. Takéto reakcie sú mechanizmami prirodzenej biologickej ochrany človeka, čisto prirodzeným spôsobom adaptácie na meniace sa prostredie. Zničiť ich znamená uhasiť život v človeku, urobiť ho necitlivým voči vonkajším podnetom.
Ako zdôraznil zakladateľ doktríny stresu G. Selye, stres je nenahraditeľnou súčasťou života. Dokáže nielen znížiť, ale aj zvýšiť odolnosť organizmu voči negatívnym faktorom. Na oddelenie týchto polárnych funkcií stresu Selye navrhol rozlišovať medzi „stresom“ samotným, ako mechanizmom nevyhnutným na to, aby telo prekonalo nepriaznivé vonkajšie vplyvy, a „stresom“ ako stavom, ktorý je určite zdraviu škodlivý. (Slovo „tieseň“ možno preložiť ako „vyčerpanie“, „nešťastie“.)
Stres je teda napätie, ktoré mobilizuje a aktivuje telo, aby bojovalo so zdrojom negatívnych emócií. Distres je nadmerný stres, ktorý znižuje schopnosť organizmu adekvátne reagovať na požiadavky vonkajšieho prostredia.
Zároveň by bolo chybou jednoznačne spájať tieseň s prejavom negatívnych emócií človeka a všetky pozitívne emócie vyhlasovať za ochranu pred ním. Stáva sa to aj inak. Akékoľvek emocionálne otrasy človeka sú stresorom (zdrojom stresu). Odolnosť organizmu voči nepriaznivým vonkajším vplyvom sa vplyvom vzniknutého stresu zvyšuje! Mechanizmy stresu sú navrhnuté tak, aby zabezpečili odolnosť organizmu. Úzkosť nastáva, keď tieto mechanizmy nie sú dostatočne účinné. Alebo keď „vyčerpajú svoje zdroje“ s dlhým a intenzívnym stresujúcim účinkom na človeka.
Stav tiesne teda vlastne zodpovedá tretej z fáz stresovej reakcie, ktorú identifikoval G. Selye. Práve s ňou musíme bojovať, alebo sa skôr snažiť zabrániť prechodu stresu do trápenia. Samotný stres je úplne normálna reakcia.\

2. Príčiny a zdroje stresu
Zoznam príčin stresu je nekonečný. Ako stresory môžu pôsobiť medzinárodné konflikty, nestabilita politickej situácie v krajine a sociálno-ekonomické krízy.
Organizačné faktory
Významná časť faktorov vyvolávajúcich ich stres súvisí s plnením našich pracovných povinností. Autori populárnej príručky o základoch manažmentu identifikujú organizačné faktory, ktoré môžu spôsobiť stres:

preťaženie alebo príliš malé pracovné zaťaženie;

Zamestnancovi bolo jednoducho pridelené neprimerané množstvo úloh alebo neprimeraná úroveň výkonu za dané časové obdobie. V tomto prípade sa zvyčajne vyskytuje úzkosť, frustrácia (pocit kolapsu), ako aj pocit beznádeje a materiálnej straty. Nedostatočné zaťaženie však môže spôsobiť presne rovnaké pocity. Pracovník, ktorý nezíska prácu, ktorá by nezodpovedala jeho schopnostiam, sa zvyčajne cíti znepokojený svojou hodnotou a postavením v sociálna štruktúra organizácie a cíti sa zjavne neodmenený.

konflikt rolí (nastáva, ak sú zamestnancovi predložené protichodné požiadavky);

Konflikt rolí nastáva, keď sú na zamestnanca kladené protichodné požiadavky. Predajca môže byť napríklad poučený, aby okamžite reagoval na požiadavky zákazníkov, ale keď ho uvidia pri rozhovore so zákazníkom, je mu povedané, aby nezabudol naplniť regály tovarom.

neistota rolí (zamestnanec si nie je istý, čo sa od neho očakáva);
nezaujímavá práca (prieskum medzi 2000 mužmi pracujúcimi v 23 povolaniach ukázal, že tí, ktorí majú viac ako zaujímavá práca prejavujú menej úzkosti a sú menej náchylní na fyzické ochorenia ako tí, ktorí sa venujú práci, ktorá pre nich nie je zaujímavá);
zlé fyzické podmienky (hluk, chlad atď.);
nesprávna rovnováha medzi autoritou a zodpovednosťou;
slabé komunikačné kanály v organizácii atď.

Organizačné a osobné faktory
Ďalšiu skupinu stresových faktorov by sme mohli nazvať organizačné a osobné, keďže vyjadrujú subjektívne-úzkostný postoj človeka k jeho profesionálnej činnosti. Nemeckí psychológovia W. Siegert a L. Lang identifikujú niekoľko typických „strachov“ pracovníkov:

strach z neschopnosti vykonávať prácu;
strach z chyby;
strach z obchádzania inými;
strach zo straty zamestnania;

3. Spôsoby, ako sa dostať zo stresu
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť dlhotrvajúceho stresu, je úplne vyriešiť konflikt, vyriešiť nezhody a uzavrieť mier. Ak to nie je možné, mali by ste logicky prehodnotiť význam konfliktu, napríklad hľadať výhovorky pre svojho páchateľa. Existujú rôzne spôsoby, ako znížiť význam konfliktu. Prvý z nich možno charakterizovať slovom „ale“. Jej podstatou je vedieť ťažiť, niečo pozitívne aj z neúspechu. Druhým spôsobom uistenia je dokázať si, že „mohlo byť aj horšie“. Porovnanie vlastných ťažkostí s ešte väčším smútkom niekoho iného („a ten druhý je oveľa horší“) vám umožňuje vytrvalo a pokojne reagovať na zlyhanie. Zaujímavý spôsob, ako sa upokojiť ako „zelené hrozno“: ako líška z bájky, ktorá si hovorí, že „to, o čo ste sa práve neúspešne snažili, nie je také dobré, ako sa zdalo, a preto to nepotrebujem“.
Jeden z lepšie spôsoby ukľudňujúca je komunikácia s milovanou osobou, kedy si môžete po prvé, ako sa hovorí, „vyliať dušu“, t.j. zneškodniť ohnisko excitácie; po druhé, prejdite na zaujímavú tému; Po tretie, spoločne nájsť cestu šťastné rozuzlenie konfliktu, alebo aspoň znížiť jeho význam.
Keď sa človek ozve, jeho vzrušenie klesá a v tomto momente je príležitosť mu niečo vysvetliť, upokojiť, nasmerovať. Potreba tlmiť emocionálne napätie v pohybe sa niekedy prejavuje tak, že sa človek ponáhľa po miestnosti, niečo roztrhne. Pre rýchlu normalizáciu stavu po ťažkostiach je vhodné dopriať si zvýšenú fyzickú aktivitu.
Dôležitým spôsobom odbúrania psychického stresu je aktivácia zmyslu pre humor. Podstatou zmyslu pre humor nie je vidieť a cítiť komiks tam, kde je, ale vnímať ako komické to, čo sa tvári ako vážne, t.j. byť schopný považovať niečo vzrušujúce za nedôležité a nehodné vážnej pozornosti, vedieť sa usmievať alebo smiať v ťažkej situácii. Smiech vedie k poklesu úzkosti; keď sa človek smeje, jeho svaly sú menej napäté (relaxácia) a tlkot srdca je normálny.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom:
relaxácia;
koncentrácia;
autoregulácia dýchania.

3.1. Relaxácia.
Automatická poplachová reakcia pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz (podľa teórie G. Selyeho):
- spád;
- stres;
- prispôsobenie
Inými slovami, ak nastúpi stres, tak čoskoro stresový stav ustúpi – človek sa akosi upokojí. Ak je adaptácia narušená (alebo vôbec chýba), potom sa môžu vyskytnúť niektoré psychosomatické ochorenia alebo poruchy.
Ak teda chce človek nasmerovať svoje úsilie na udržanie zdravia, potom musí na stresový impulz vedome reagovať relaxáciou. Pomocou tohto typu aktívnej obrany je človek schopný zasiahnuť do ktorejkoľvek z troch fáz stresu. Môže teda zasahovať do dopadu stresového impulzu, oddialiť ho, alebo (ak ešte nenastala stresová situácia) znížiť stres, a tým predchádzať psychosomatickým poruchám v organizme.
Aktiváciou činnosti nervovej sústavy relaxácia reguluje náladu a stupeň duševnej excitácie, umožňuje oslabiť alebo uvoľniť psychické a svalové napätie spôsobené stresom.
Čo je teda relax?
Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu. Relaxácia je veľmi užitočná metóda, pretože je celkom ľahké ju zvládnuť - nevyžaduje špeciálne vzdelanie a dokonca ani prirodzený dar. Je tu ale jedna neodmysliteľná podmienka – motivácia, t.j. každý musí vedieť, prečo sa chce naučiť relax.
Relaxačné metódy si treba osvojiť vopred, aby človek v kritickom momente ľahko odolal podráždeniu a psychickej únave. Pravidelným cvičením sa relaxačné cvičenia postupne stanú zvykom, budú spojené s príjemnými zážitkami, aj keď na ich zvládnutie je potrebná vytrvalosť a trpezlivosť.
Väčšina z nás je už natoľko zvyknutá na psychické a svalové napätie, že ho vnímame ako prirodzený stav, pričom si ani neuvedomujeme, aké škodlivé je. Malo by byť jasné, že po zvládnutí relaxácie sa človek môže naučiť regulovať toto napätie, pozastaviť sa a relaxovať podľa vlastného uváženia.
Preto je žiaduce vykonávať relaxačné cvičenia v samostatnej miestnosti bez zvedavých očí. Účelom cvičení je úplne uvoľniť svaly. Úplné uvoľnenie svalstva priaznivo pôsobí na psychiku a znižuje duševnú rovnováhu. Psychická autorelaxácia môže spôsobiť stav „ideologickej prázdnoty“. To znamená chvíľkové narušenie mentálnych a mentálnych spojení s vonkajším svetom, čo mozgu dáva potrebný odpočinok. Tu si musíme dávať pozor, aby sme to so zrieknutím sa sveta neprehnali.
Ak chcete začať s cvičením, musíte zaujať východiskovú pozíciu: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá otočené smerom von, ruky voľne ležať pozdĺž tela (dlane nahor). Hlava je mierne hodená dozadu. Celé telo je uvoľnené, oči zatvorené, dýchanie nosom.

3.2. Koncentrácia.
Neschopnosť koncentrácie je faktor úzko súvisiaci so stresom. Napríklad väčšina pracujúcich žien doma vykonáva tri funkcie: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z týchto funkcií vyžaduje od ženy sústredenie, maximálnu pozornosť a samozrejme plné nasadenie. Je tam veľa nesústredenosti. Každá z týchto troch funkcií spôsobuje množstvo impulzov, ktoré odvádzajú pozornosť ženy od aktuálnej činnosti a môžu spôsobiť stresovú situáciu. Toto odtrhnutie zo dňa na deň vedie nakoniec k vyčerpaniu, hlavne psychickému. V tomto prípade sú koncentračné cvičenia jednoducho nenahraditeľné. Môžu sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Na začiatok je vhodné učiť sa doma: skoro ráno, pred odchodom do práce (štúdia), alebo večer pred spaním, alebo ešte lepšie hneď po návrate domov.
Takže určíme približné poradie vykonávania koncentračných cvičení.
Snažte sa zabezpečiť, aby v miestnosti, kde chcete cvičiť, neboli žiadni diváci.
Sadnite si na stoličku alebo bežnú stoličku – len nabok k chrbtu, aby ste sa o ňu neopierali. Stolička by v žiadnom prípade nemala byť s mäkkým sedákom, inak sa účinnosť cvičenia zníži. Posaďte sa čo najpohodlnejšie, aby ste mohli určitý čas zostať v kľude.
Ruky si voľne položte na kolená, zatvorte oči (mali by byť zatvorené až do konca cvičenia, aby pozornosť nerozptyľovali cudzie predmety – žiadne vizuálne informácie).
Dýchajte nosom pokojne, nie napäto. Skúste sa sústrediť len na to, že vzduch, ktorý dýchate, je chladnejší ako vzduch, ktorý vydýchate.
A teraz dve možnosti koncentračných cvičení:
a) sústredenie na účet.
V duchu pomaly počítajte od 1 do 10 a sústreďte sa na toto ja
atď.................

AT modernom svete takmer každý je v strese. Dôvodov pre takýto stav je veľa. Vždy treba správne reagovať na to, čo sa s vami deje, nájsť východisko zo stresu a nepodľahnúť negatívnym vplyvom okolia.

Existuje niekoľko príznakov stresu:

• zhoršenie pamäti;
• nedostatok zmyslu pre humor;
• strata chuti do jedla;
• zvýšená excitabilita;
• často sa vyskytuje únava;
• časté bolesti hlavy;
• vzniká komplex menejcennosti;
• pocit neúcty k sebe;
• neustále konflikty.

Ak máte niekoľko týchto príznakov a nechcete sa obrátiť o pomoc na odborníka, môžete ísť inou cestou a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom sami.

Môže provokovať vážne problémy so zdravím: znížená imunita, zvýšený krvný tlak atď.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Použitím metód, ako sa s tým vyrovnať v každodennom živote, sa dá vyhnúť nežiaducim následkom.

Jedzte správne

Aby telo dostávalo viac hormónu šťastia – serotonínu, jedzte mandle, čokoládu a viac banánov, minimalizujete tým následky stresu.

Zdravý spánok

Počas prepracovanosti sa telo ťažko vyrovnáva s únavou, preto je správny spánok veľmi dôležitý. Ak sa vám ťažko zaspáva, zapnite si pokojnú, tichú hudbu alebo si uvarte bylinkový čaj.

Domáce zvieratá

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, sú menej náchylní na chronický stres.

Relaxácia

Psychológia človeka je usporiadaná tak, že pri stresových situáciách chceme relaxovať celý deň ležiac ​​na gauči pri televízii a nikam nevstávať. Psychológovia však tvrdia, že relaxovať treba aktívne. Výlet k moru alebo dovolenka s rodinou v prírode vás zbaví stresujúceho napätia.

Jóga a dychové cvičenia

Tieto metódy pomôžu maximálne sa uvoľniť a sústrediť sa na vnútorné pocity. A hodiny jogy uvoľnia ťažkosti vo svaloch a posilnia ich.

Komunikácia s deťmi a blízkymi

Nákupy a osobná starostlivosť

Ženy veľmi obľubujú tieto metódy odbúravania stresu. Nakupovanie vecí a návšteva kozmetických salónov alebo SPA salónov prinesie veľa potešenia a pomôže relaxovať.

choďte na šport

Pomôže v boji proti stresu, prepätiu a pri udržiavaní dobrého zdravia. Extrémne športy môžu tiež zmierniť stres.

Farebná terapia a aromaterapia

Na upokojenie nervového systému sú dobré jazmínový, cyprusový a levanduľový olej. Veľmi dôležitá je aj psychológia vnímania farieb. Červená farba dodáva telu nával sily, čím stimuluje nervový systém. Biela, zelená a Modrá farba má upokojujúci účinok na nervový systém a dobre bojuje proti stresu.

usmievaj sa častejšie

Človek je menej náchylný na účinky stresu, ak si naplno užíva život. Aj ľudia, ktorých cestou stretnete, na vás budú reagovať pozitívne.

kladný postoj

Pozerajte sa na svet pozitívne a s optimizmom, vďaka tomu budete v živote ľahšie prežívať negatívne chvíle.

Nové dojmy

Najčastejšie sa stres vyskytuje pri monotónnom a monotónnom životnom štýle. Aby bol život zaujímavejší a získali ste maximum nových zážitkov, navštevujte aquaparky, múzeá, výstavy, častejšie do divadiel a kín.

Relaxácia

Táto metóda dokonale aktivuje nervový systém a reguluje psychické vzrušenie a náladu, čo vám umožní uvoľniť svalové a psychické napätie spôsobené stresom.

Niekoľko fyzických cvičení

1. V ľahu na bruchu dobre ohnite chrbticu, zdvihnite hlavu a boky čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu a pomaly dýchajte.
2. Sadnite si na päty a chyťte ich rukami a zdvihnite panvu dopredu a hore. Zostaňte v tejto polohe 2-3 minúty. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy na pätách.
3. V ľahu na chrbte položte nohy za hlavu. Päty by mali byť pri sebe, nohy rovné a ponožky ťahať na zem. Vydržte 5 minút a pomaly sa spúšťajte na podlahu, pričom uvoľníte celé telo.
4. Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými do 90°, pomaly zdvihnite trup z podlahy, rukami si chyťte chrbát a oprite sa o lakte. Položte si bradu na hrudník a nezabudnite dýchať hlboko a pomaly.

Ďalšie spôsoby, ako zmierniť stres

Tonické alebo relaxačné kúpele pomôžu zmierniť celkový stres organizmu. Vo vani musíte pokojne ležať, pod hlavu si dať uterák a uvoľniť svaly. Oblasť srdca a krku by mali byť pod vodou. Po tomto postupe si ľahnite alebo sadnite asi hodinu.

V stresových situáciách ľudia často obviňujú seba alebo niekoho iného, ​​taká je ľudská psychológia, ale to by sa nemalo robiť. Pamätajte, že každá situácia je riešiteľná. Požiadajte svojich blízkych, aby vám pomohli. Pokúste sa pochopiť dôvody toho, čo sa stalo, a prehodnoťte svoj postoj k tomu, čo sa stalo, aby sa to už v budúcnosti neopakovalo.

Psychológia prežívania je taká, že ak sa toho nezbavíte, tak stresové napätie a ďalšie prehĺbenie stresu máte zaručené. Skúste sa teda menej rozptyľovať rôznymi zlyhaniami a venujte viac času sebe, svojej rodine, príbuzným a priateľom. Vedieť relaxovať, byť častejšie vonku a žiadny stres vám nemôže pokaziť zdravie a život.

Prednáška č.11

Stres a východiská zo stresovej situácie

1. Pojem stres a stresory, všeobecný adaptačný syndróm

2. Vonkajšie a vnútorné prejavy stresovej reakcie

3. Štádiá stresu, príznaky tretieho štádia.

4. Čo spôsobuje stres.

5. Faktory ovplyvňujúce priebeh stresovej reakcie.

6. Spôsoby, ako sa dostať zo stresu

1. Koncepcia stresu a stresorov, všeobecný adaptačný syndróm

čo je stres? Aby sme na túto otázku odpovedali, obráťme sa na históriu objavovania tohto fenoménu.

Objaviteľom stresu je kanadský lekár Hans Selye.

· Selye v nádeji, že nájde nový pohlavný hormón, injekčne podal potkanom extrakt hormónu obsiahnutého vo vaječníku. V dôsledku toho pozoroval tri javy: zvýšenie kôry nadobličiek,

zmenšenie týmusovej žľazy (ktorá obsahuje biele krvinky bojujúce proti chorobám)

Krvácajúce vredy gastrointestinálneho traktu. Žiadny zo známych hormónov nespôsoboval takéto príznaky a Selye bola potešená: "Vo veku 28 rokov možno stojím v ceste objaveniu nového hormónu."

Čoskoro však jeho radosť vystriedalo sklamanie. Keď vpichol potkanom ďalšie drogy, pričom pozoroval tie isté javy, dospel k záveru, že to všetko, žiaľ, nie je výsledkom pôsobenia nového hormónu.

„Všetky moje nádeje na nájdenie nového hormónu boli zmarené. Čas a materiály venované tejto štúdii boli premárnené (...). Bol som taký rozrušený, že som niekoľko dní nemohol vôbec pracovať. Len som sedel v Laboratóriu a premýšľal... A toto obdobie hlbokého uvažovania sa ukázalo ako rozhodujúce v celej mojej budúcej práci. Keď som si v mysli znova a znova prechádzal výsledky môjho nešťastného experimentu a jeho možné vysvetlenia, zrazu mi napadla myšlienka, že by sa na ne dalo pozerať aj z iného uhla. . Ak existuje niečo ako univerzálna reakcia tela na rôzne škodlivé podnety ... tak celkový význam tohto syndrómu pre medicínu bude obrovský!

Aby sa Selye uistil o svojich záveroch, študoval reakciu zvierat na iné stresory, ako napr

1. zásah elektrickým prúdom,

2. zranenie v dôsledku chirurgického zákroku

3. rôzne mechanické prostriedky, ktoré obmedzujú aktivitu živočíchov.

Všimol si, že majú aj rovnaký fyziologický účinok.

Adaptačná reakcia tela na stresor sa skutočne ukázala byť taká podobná (ako alarm, ktorý znie rovnako bez ohľadu na to, aký zlodej sa vlámal do miestnosti), že to nazval všeobecný adaptačný syndróm (GAS).

G. Selye teda zaviedol nasledujúce pojmy

koncepcie stres a stresor

V preklade z angličtiny stres je tlak, tlak, napätie. Podľa G. Selyeho

Þ stres existuje nešpecifická (t.j. rovnaká pre rôzne vplyvy) reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu je predložená, čo mu pomáha prispôsobiť sa vzniknutej ťažkosti, vyrovnať sa s ňou.

Existujú aj iné definície:

Stres je stav nadmerne silného a dlhotrvajúceho psychického stresu, ktorý sa vyskytuje u človeka, keď jeho nervový systém dostane emocionálne preťaženie.

Najpoužívanejšia definícia je:

Stres- ide o stresový stav ľudského tela, fyzický aj psychický.

Akékoľvek prekvapenie, ktoré naruší obvyklý priebeh života, môže byť príčinou stresu. Zároveň, ako poznamenáva G. Selye, nezáleží na tom, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná. Dôležitá je intenzita potreby úpravy alebo prispôsobenia. Ako

príklad vedec uvádza vzrušujúcu situáciu: matka, ktorá bola informovaná o smrti svojho jediného syna v boji, zažije strašný psychický šok. Ak sa po mnohých rokoch ukáže, že správa bola falošná a syn zrazu vojde do izby bez ujmy, najväčšiu radosť pocíti ona.

Konkrétne výsledky dvoch udalostí – smútok a radosť – sú úplne odlišné, dokonca opačné, no ich stresujúci efekt áno nešpecifická požiadavka na prispôsobenie sa novej situácii- môže byť rovnaký.

stresor - je to akýkoľvek účinok na ľudské telo, ktorý presahuje zónu optimálnej intenzity, inými slovami, je to akýkoľvek účinok, ktorý je príliš silný.

Stres je výsledkom stresora.

Na psychologickej úrovni prejavuje sa v stave psychického napätia, na fyziologickej úrovni sa prejavuje tzv všeobecný adaptačný syndróm (GAS)

Nešpecifické, keďže rôzne stresory (či už prehriatie organizmu alebo prebytok prichádzajúcich informácií) spôsobujú rovnakú reakciu organizmu.

2. Vonkajšie a vnútorné prejavy stresovej reakcie

OSA sa prejavuje komplexom stenických reakcií

1) uvoľňovanie adrenalínu alebo norepinefrínu do krvi. Tieto hormóny pôsobia ako silné stimulanty.

ü Urýchľujú reflexy;

ü zvýšiť srdcovú frekvenciu;

ü zvýšiť tlak;

ü zvýšenie hladiny cukru v krvi (krvný cukor je hlavným zdrojom energie pre bunky)

ü urýchliť metabolizmus;

2) činnosť tráviaceho systému je znížená, čo umožňuje nasmerovať prebytočnú krv zo žalúdka do pľúc a svalov.

3) Hormóny štítnej žľazy vstupujú do krvného obehu, ktoré zintenzívňujú metabolizmus, čím sa zvyšuje rýchlosť využitia cukru v krvi.

Navonok sa to javí

pri rýchlom dýchaní;

zblednutie kože (alebo naopak začervenanie);

suché ústa;

tremor (chvenie);

rozšírenie zrenice;

zvýšené potenie;

(Všimnite si, že som práve uviedol vonkajšie príznaky stresovej reakcie.)

Vráťme sa ešte ku G. Selyemu. Po objavení fenoménu nešpecifickej reakcie tela na rôzne stresory si Selye položil otázku, ako sa v priebehu času mení reakcia tela na stresor?

Ako výsledok svojho výskumu dospel k tomuto záveru:

3. Etapy stresu.

Reakcia tela na stresor má tri fázy:

I. Štádium úzkosti.

V tomto štádiu telo mobilizuje sily na boj so stresorom, komplex OSA sa začína rozbiehať.

II. Stupeň odporu;

Telo bojuje so stresorom a snaží sa neutralizovať jeho účinok. Zároveň sa aktívne vynakladajú energetické zdroje.

III. štádium vyčerpania. Štádium, kedy je obranyschopnosť organizmu vyčerpaná, energetické zdroje sú vyčerpané.

Graficky to možno znázorniť takto:

Tretia etapa stresu je pre telo najnebezpečnejšia. Pretože v tomto štádiu je ľudský imunitný systém výrazne oslabený, čo výrazne zvyšuje riziko akýchkoľvek zdravotných ťažkostí, od rôznych zranení až po rakovinu.

Príklad Štúdia na 96 000 vdovcoch a vdovcoch vo Fínsku zistila, že riziko úmrtia do týždňa od úmrtia manžela alebo manželky je dvojnásobné.

Po kolapse Sovietsky zväz priemerná dĺžka života mužov sa skrátila o 5 rokov.

V USA bolo testovaných 2018 mužov v strednom veku. Počas nasledujúcich 20 rokov zomrelo na rakovinu 7 % tých, ktorí depresiu nezažili, a 12 % tých, ktorí depresiu niekedy mali. Nedá sa to vysvetliť ani vekovým rozdielom, ani zlými návykmi, ani inými faktormi.

Známky tretej fázy stresu.

I. Porušenia pozornosti: neschopnosť sústrediť sa na čokoľvek, zvyšuje sa počet chýb v práci v dôsledku nepozornosti.

II. Zhoršuje sa pamäť, obzvlášť ťažké je včas si spomenúť na ďalšie udalosti.

III. Dezorganizácia myslenia: myslenie sa stáva zmäteným, iracionálnym, zhoršuje sa objektívne hodnotenie situácie, stráca sa zmysel pre humor.

IV. Sebaúcta klesá. Človeku sa zdá, že je na nič, že všetko, čo robí, robí zle, že všetko, čo dosiahol, je bezcenné;

V. Zvýšená vzrušivosť, akékoľvek aj tie najnepodstatnejšie maličkosti rozzúria.

VI. Spánok sa zhoršuje. Buď máte nočné mory, alebo nemôžete spať vôbec.

VII. Chuť do jedla sa zhoršuje, sexuálna túžba zmizne.

Ak zistíte viac ako 5 príznakov, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

4. Čo spôsobuje stres

Vo všeobecnosti môže stres spôsobiť čokoľvek, my sa však zameriame na najvýznamnejšie a najčastejšie stresové faktory.

1. Ohrozenie fyzickej bezpečnosti tie. rôzne katastrofické udalosti. Je dôležité poznamenať, že stres sa vyskytuje nielen medzi tými, ktorí priamo utrpeli tragédiu, ale aj medzi blízkymi ľuďmi, ktorí komunikujú s obeťou (tiež potrebujú psychologickú pomoc).

2. V situáciách časovej tiesne, t.j. keď je potrebné v krátkom čase dokončiť veľmi veľké množstvo informácií (alebo veľa vecí). Intenzita stresovej reakcie sa zvyšuje so zvyšujúcou sa zodpovednosťou za vykonané úkony.

3. V situácii hroziacej straty sociálny status, strata významných medziľudských vzťahov, v konfliktnej situácii.

4. Rôzne významné životné zmeny ako dobre ako aj zlé.

americkí lekári Holmes a Reichštudovali závislosť rôznych stresujúcich životných udalostí u viac ako 5000 pacientov. Výsledkom ich práce bola „Mierka sociálne prispôsobenie“, v ktorej je každej životnej udalosti pridelený určitý počet bodov v závislosti od jej stresovosti.

Smrť manžela 100

Odchod manželov 65

Väzenie 63

Smrť milovanej osoby 63

Prečítal som si tabuľku, je potrebné upozorniť, že je určená pre dospelých.

Je potrebné vziať do úvahy udalosti, ktoré sa odohrali počas Minulý rok. Ak je súčet viac ako 150 bodov, je 50% šanca, že na niečo ochoriete, pri 300 bodoch je pravdepodobnosť 90%.

Tento test bude vykonaný v praxi.

5. Faktory ovplyvňujúce vznik a priebeh stresovej reakcie.

Je ich pomerne veľa, my sa zameriame len na tri.

1. Sila nervového systému. Silný nervový systém je schopný dlhodobo odolávať stresovým vplyvom, bez prechodu do tretej fázy a odolávať intenzívnym stresovým faktorom.

2. TOTO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ Subjektívna a objektívna schopnosť človeka ovplyvniť situáciu. Záleží na tom, akú pozíciu zaujmete v stresovej situácii - postavenie pozorovateľa, ktorý nie je schopný nič zmeniť, t.j. pasívna pozícia alebo pozícia aktívneho účastníka udalostí, ktoré môžu ovplyvniť situáciu. Navyše nie je dôležité ani to, či skutočne dokážete situáciu ovplyvniť, ale ako si myslíte, že ovplyvniť môžete alebo nie. Aktívna poloha výrazne znižuje negatívne účinky stresu, ba dokonca ich znižuje na nulu.

Skúsenosti Avicenny s ovcami.

3. Trvanie a intenzita stresora.

6. Spôsoby, ako sa dostať zo stresu

Vráťme sa k definícii stresu. Preložené z anglického jazyka slovo „stres“ znamená „tlak, tlak, napätie“. A encyklopedický slovník uvádza nasledujúcu interpretáciu stresu: "Súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele zvierat a ľudí v reakcii na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov (stresorov)".

Čo je opakom stresu?

Obráťme sa na aktívne spôsoby zvýšenia celkovej stability ľudského tela. Možno ich rozdeliť do troch skupín:

Prvá skupina zahŕňa metódy využívajúce fyzikálne faktory vplyvu - je to fyzická kultúra, otužovanie tela, jogging atď.

· Druhá skupina – autogénny tréning, psychoterapia, hypnóza.

· Tretia skupina spôsobov zvýšenia celkovej odolnosti organizmu je spojená s biologicky aktívnymi látkami.

Začnime niektorými biologicky aktívnymi látkami, a to alkoholom a nikotínom.

Účinky alkoholu sú rôzne. mierne a epizodické pitie alkoholu zlepšuje náladu, zmierňuje úzkosť, úzkosť, napätie, robí človeka spoločenskejším, kontaktnejším.

Dočasný antistresový účinok alkoholu a nikotínu nebudeme popierať, no spolu s týmito vlastnosťami majú ešte jednu – bolestivú závislosť na užívaní. Ale v porovnaní s chronickým alkoholizmom alebo inou drogovou závislosťou je stresor len baránkom.

Alkohol, ktorý má antistresový účinok, by samozrejme mal mať určitý vplyv na centrálny nervový systém, hoci v ľudskom tele prakticky neexistuje jediný systém, ani jeden orgán, ktorý by nepodliehal zmenám pod vplyvom systematického alkoholu. príjem.

Niet teda pochýb, že alkohol nie je liek na stresor, ale veľmi nebezpečná vec. Keď trochu otupí pocity negatívnych emócií, riskujú, že upadnú do sietí chronického alkoholizmu, ktorý je neporovnateľne horší ako akýkoľvek stresor..

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť pretrvávajúceho stresu - úplne vyriešiť konflikt, odstrániť rozdiely, uzavrieť mier. Ak to nie je možné, potom

ü logicky preceňujte význam konfliktu, napríklad hľadajte výhovorky pre svojho páchateľa.

ü Existujú rôzne spôsoby, ako znížiť význam konfliktu. Prvý možno charakterizovať

o so slovom „ ale". Jej podstatou je vedieť ťažiť, niečo pozitívne aj z neúspechu.

o Druhou metódou upokojenia je dokázať si, že „ môže to byť horšie". Porovnanie vlastnej nepriazne osudu s ešte väčším smútkom niekoho iného ("a ten druhý je oveľa horší") vám umožňuje vytrvalo a pokojne reagovať na zlyhanie. Zaujímavý spôsob upokojenia podľa typu

o" zelené hrozno, nie je veľmi žiaduce“: ako líška v bájke si povedať, že „to, o čo som sa práve neúspešne usiloval, nie je také dobré, ako sa zdalo, a preto to nepotrebujem“.

ü Jedným z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť, je komunikácia s milovanou osobou, kedy si môžete po prvé, ako sa hovorí, „vyliať dušu“, t.j. zneškodniť ohnisko excitácie; po druhé, prepnite na zaujímavá téma; po tretie, spoločne nájsť cestu k úspešnému riešeniu konfliktu alebo aspoň znížiť jeho význam.

Keď sa človek ozve, jeho vzrušenie klesá a v tomto momente je príležitosť mu niečo vysvetliť, upokojiť, nasmerovať. Potreba tlmiť emocionálne napätie v pohybe sa niekedy prejavuje tak, že sa človek ponáhľa po miestnosti, niečo roztrhne. Pre rýchlu normalizáciu stavu po ťažkostiach je vhodné dopriať si zvýšenú fyzickú aktivitu.

ü Dôležitým spôsobom odbúrania psychického stresu je aktivácia zmyslu pre humor. Podstatou zmyslu pre humor nie je vidieť a cítiť komiks tam, kde je, ale vidieť vnímať ako komické to, čo sa tvári ako vážne, tie. byť schopný považovať niečo vzrušujúce za nedôležité a nehodné vážnej pozornosti, vedieť sa usmievať alebo smiať v ťažkej situácii. Smiech vedie k poklesu úzkosti; keď sa človek smeje, jeho svaly sú menej napäté (relaxácia) a tlkot srdca je normálny. Vo svojom funkčnom význame je smiech taký silný, že sa dokonca nazýva „stacionárny jogging“.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom:

· relaxácia;

· koncentrácia;

autoregulácia dýchania.

3.1. Relaxácia.

Automatická poplachová reakcia pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz (podľa teórie G. Selyeho):

Dynamika

· stres;

prispôsobenie.

Inými slovami, ak nastúpi stres, tak čoskoro stresový stav ustúpi – človek sa akosi upokojí. Ak je adaptácia narušená (alebo vôbec chýba), potom nejaké psychosomatické ochorenia alebo poruchy.

Ak teda chce človek nasmerovať svoje úsilie na udržanie zdravia, potom musí na stresový impulz vedome reagovať relaxáciou. Pomocou tohto typu aktívnej obrany je človek schopný zasiahnuť do ktorejkoľvek z troch fáz stresu. Môže teda zasahovať do dopadu stresového impulzu, oddialiť ho, alebo (ak ešte nenastala stresová situácia) znížiť stres, a tým predchádzať psychosomatickým poruchám v organizme.

Aktiváciou činnosti nervovej sústavy relaxácia reguluje náladu a stupeň duševnej excitácie, umožňuje oslabiť alebo uvoľniť psychické a svalové napätie spôsobené stresom.

Čo je teda relax?

Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu.

Väčšina z nás je už natoľko zvyknutá na psychické a svalové napätie, že ho vnímame ako prirodzený stav, pričom si ani neuvedomujeme, aké škodlivé je. Malo by byť jasné, že po zvládnutí relaxácie sa človek môže naučiť regulovať toto napätie, pozastaviť sa a relaxovať podľa vlastného uváženia.

Preto je žiaduce vykonávať relaxačné cvičenia v samostatnej miestnosti bez zvedavých očí. Účelom cvičení je úplne uvoľniť svaly. Úplné uvoľnenie svalstva priaznivo pôsobí na psychiku a znižuje pokoj v duši.

Ak chcete začať s cvičením, musíte zaujať východiskovú pozíciu: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá otočené smerom von, ruky voľne ležať pozdĺž tela (dlane nahor). Hlava je mierne hodená dozadu. Celé telo je uvoľnené, oči zatvorené, dýchanie nosom.

Tu je niekoľko príkladov relaxačných cvičení:

1. Pokojne ležte asi 2 minúty so zatvorenými očami. Skúste si predstaviť miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Najprv sa pokúste v duchu obísť celú miestnosť (po stenách) a potom sa predierajte po celom obvode tela – od hlavy po päty a chrbát.

2. Venujte veľkú pozornosť svojmu dýchaniu, pasívne si uvedomujte, že dýchate nosom.V duchu si uvedomte, že vdychovaný vzduch je o niečo chladnejší ako vydychovaný. Sústreďte sa na dýchanie po dobu 1-2 minút. Snažte sa nemyslieť na nič iné

3. Plytko sa nadýchnite a na chvíľu zadržte dych. Zároveň na niekoľko sekúnd prudko napnite všetky svaly a snažte sa cítiť napätie v celom tele. Relaxujte pri výdychu. Opakujte 3-krát.

Potom niekoľko minút pokojne ležte, uvoľnite sa a sústreďte sa na pocit ťažoby v tele. Užite si tento príjemný pocit.

Teraz robte cviky na jednotlivé časti tela – so striedavým napätím a uvoľnením.

4. Cvičenie na svaly nôh. Natiahnite všetky svaly nôh naraz – od päty až po boky. Na niekoľko sekúnd fixujte napätý stav, snažte sa cítiť napätie a potom uvoľnite svaly. Opakujte 3-krát.

Potom niekoľko minút pokojne ležte, úplne uvoľnene a pociťujte ťarchu svojich uvoľnených nôh.

Všetky zvuky prostredia registrujú vo vedomí, ale nevnímajú. To isté platí aj o myšlienkach, nesnažte sa ich však prekonať, treba ich len zaregistrovať.

Na záver mentálne „prebehnite“ všetky svaly tela – zostalo niekde aj najmenšie napätie. Ak áno, skúste ho vyzliecť, pretože relax by mal byť úplný.

Na dokončenie relaxačných cvičení sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a na chvíľu zatnite svaly celého tela: pri výdychu uvoľnite svaly. Potom si dlho ľahnite na chrbát - pokojne, uvoľnene, dýchanie je rovnomerné, bez meškania. Znovu ste nadobudli vieru vo svoju silu, ste schopní prekonať stresovú situáciu - a je tu pocit vnútorného pokoja. Po vykonaní týchto cvičení by ste sa mali cítiť oddýchnutí, plný sily a energie.

Teraz otvorte oči, potom ich niekoľkokrát zatvorte, znova otvorte a po príjemnom prebudení sa sladko natiahnite. Sadnite si veľmi pomaly, hladko, bez trhania. Potom sa rovnako pomaly, bez náhlych pohybov postavte, snažte sa čo najdlhšie udržať príjemný pocit vnútorného uvoľnenia.

Postupom času sa tieto cvičenia budú vykonávať rýchlejšie ako na začiatku. Neskôr bude možné telo uvoľniť, keď to bude potrebné.

3.2. Koncentrácia.

Neschopnosť koncentrácie je faktor úzko súvisiaci so stresom.

Napríklad väčšina pracujúcich žien doma vykonáva tri funkcie: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z týchto funkcií vyžaduje od ženy sústredenie, maximálnu pozornosť a samozrejme plné nasadenie. Je tam veľa nesústredenosti. Každá z týchto troch funkcií spôsobuje množstvo impulzov, ktoré odvádzajú pozornosť ženy od aktuálnej činnosti a môžu spôsobiť stresovú situáciu. Toto odtrhnutie zo dňa na deň vedie nakoniec k vyčerpaniu, hlavne psychickému. V tomto prípade sú koncentračné cvičenia jednoducho nenahraditeľné. Môžu sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Na začiatok je vhodné učiť sa doma: skoro ráno, pred odchodom do práce (štúdia), alebo večer pred spaním, alebo ešte lepšie hneď po návrate domov.

Takže určíme približné poradie vykonávania koncentračných cvičení.

1. Snažte sa zabezpečiť, aby v miestnosti, kde máte v úmysle cvičiť, neboli žiadni diváci.

2. Sadnite si na stoličku alebo bežnú stoličku – len bokom k chrbtu, aby ste sa o ňu neopierali. Stolička by v žiadnom prípade nemala byť s mäkkým sedákom, inak sa účinnosť cvičenia zníži. Posaďte sa čo najpohodlnejšie, aby ste mohli určitý čas zostať v kľude.

3. Ruky si voľne položte na kolená, zatvorte oči (do konca cvičenia ich treba zavrieť, aby pozornosť nerozptyľovali cudzie predmety – žiadna vizuálna informácia).

4. Dýchajte nosom pokojne, nie napäto. Skúste sa sústrediť len na to, že vzduch, ktorý dýchate, je chladnejší ako vzduch, ktorý vydýchate.

5. A teraz dve možnosti koncentračných cvičení:

a) sústredenie na účet.

V duchu počítajte pomaly od 1 do 10 a sústreďte sa na toto pomalé počítanie. Ak sa v určitom bode vaše myšlienky začnú rozplývať a nebudete sa môcť sústrediť na počítanie, začnite počítať od začiatku. Opakujte počet niekoľko minút.

b) sústredenie na slovo.

Vyberte si krátke (najlepšie dvojslabičné) slovo, ktoré vo vás vyvoláva pozitívne emócie alebo s ktorým sa spájajú príjemné spomienky. Nech je to meno milovanej osoby alebo láskavá prezývka, ktorú vás volali vaši rodičia v detstve, alebo názov vášho obľúbeného jedla. Ak je slovo dvojslabičné, potom v duchu vyslovte prvú slabiku pri nádychu, druhú pri výdychu.

Sústreďte sa na „svoje“ slovo, ktoré sa odteraz sústredene stane vaším osobným sloganom. Práve táto koncentrácia vedie k želanému vedľajšiemu efektu – uvoľneniu celej mozgovej činnosti.

6. Niekoľko minút vykonávajte relaxačno-koncentračné cvičenia. Cvičte tak dlho, ako vám to vyhovuje.

7. Po dokončení cvičenia si prejdite dlaňami po viečkach, pomaly otvorte oči a natiahnite sa. Ešte chvíľu si ticho sadnite do kresla. Všimnite si, že sa vám podarilo poraziť neprítomnosť mysle.

3.3. Autoregulácia dýchania.

Za normálnych podmienok na dýchanie nikto nemyslí ani si nepamätá. Ale keď z nejakého dôvodu existujú odchýlky od normy, zrazu je ťažké dýchať. Dýchanie sa stáva ťažkým a ťažkým pri fyzickej námahe alebo v stresovej situácii. A naopak, so silným zľaknutím, napätým očakávaním niečoho, ľudia mimovoľne zadržiavajú dych (zadržiavajú dych).

Človek má možnosť vedomým ovládaním dýchania využiť ho na upokojenie, uvoľnenie napätia – svalového aj psychického, a tak sa autoregulácia dýchania môže stať účinným prostriedkom na zvládanie stresu spolu s relaxáciou a koncentráciou.

Antistresové dychové cvičenia je možné vykonávať v akejkoľvek polohe. Povinná je len jedna podmienka: chrbtica musí byť v striktne vertikálnej alebo horizontálnej polohe. To umožňuje dýchať prirodzene, voľne, bez napätia, úplne natiahnuť svaly hrudníka a brucha. Veľmi dôležitá je aj správna poloha hlavy: mala by sedieť rovno a voľne na krku. Uvoľnená vzpriamená hlava v sede do určitej miery naťahuje hrudník a ostatné časti tela. Ak je všetko v poriadku a svaly sú uvoľnené, potom môžete precvičovať voľné dýchanie a neustále ho kontrolovať.

Predĺženie trvania výdychu podporuje pokoj a úplnú relaxáciu.

Dýchanie pokojného a vyrovnaného človeka sa výrazne líši od dýchania človeka v strese. Podľa rytmu dýchania sa teda dá určiť duševný stav osoba.

Rytmické dýchanie upokojuje nervy a psychiku; na dĺžke trvania jednotlivých fáz dýchania nezáleží – dôležitý je rytmus.

Ľudské zdravie, a teda aj dĺžka života, do značnej miery závisí od správneho dýchania. A ak je dýchanie vrodeným nepodmieneným reflexom, potom ho možno vedome regulovať.

Čím pomalšie a hlbšie, pokojnejšie a rytmickejšie dýchame, tým skôr si na tento spôsob dýchania zvykneme, tým skôr sa stane neoddeliteľnou súčasťou náš život.

Záver

Dá sa žiť bez stresu?

Nie, je nemožné a dokonca škodlivé žiť bez stresu. Je oveľa ťažšie pokúsiť sa vyriešiť problém: "Ako žiť v strese?" Stresory sú však rôzne: stresor je priateľ, ktorý prináša veľké výhody pre naše zdravie, stimuluje tvorivú činnosť; stresor - z ktorého sa môžete ľahko vykašľať a po hodine či dvoch jednoducho zabudnúť alebo spomínať s úsmevom a pocitom nejakej nespokojnosti. Existuje však (a oveľa častejšie, ako by sme chceli) stresor – nepriateľ, ktorý zasadzuje strašné rany tým najživotnejším orgánom.

Stres dezorganizuje ľudskú činnosť, narúša normálny priebeh jeho správania. Stres, najmä ak je častý a dlhotrvajúci, má negatívny vplyv nielen na psychický stav ale aj na fyzickom zdraví. Sú hlavnými „rizikovými faktormi“ pri manifestácii a exacerbácii ochorení, akými sú kardiovaskulárne a gastrointestinálne ochorenia.

Niektorí životné situácie možno predvídať spôsobenie stresu. Napríklad zmena fáz vývoja a formovania rodiny, alebo biologicky podmienené zmeny v tele, ktoré sú charakteristické pre každého z nás. Ostatné situácie sú neočakávané a nepredvídateľné, najmä náhle (nehody, živelné pohromy, smrť blízkej osoby). Existujú aj situácie spôsobené ľudským správaním, prijatím určitých rozhodnutí, určitým priebehom udalostí (rozvod, zmena miesta výkonu práce alebo bydliska atď.). Každá z týchto situácií môže spôsobiť psychickú nepohodu.

V tomto smere človek potrebuje dobré adaptačné schopnosti, ktoré mu pomôžu prežiť najťažšie životné situácie, vydržať najťažšie životné skúšky. Tieto adaptačné schopnosti si môžeme sami vzdelávať a zlepšovať pomocou rôznych cvičení.

Spôsoby, ako sa dostať zo stresu

S väčšinou našich ťažkostí sa úspešne vyrovnáme sami. No niektoré udalosti sa nám a našim blízkym môžu zdať neriešiteľné, na dlhý čas nás „vyradia z koľají“. Ide o stresové situácie.

Slovo "stres" pôvod znamená obmedzenie alebo útlak a „tieseň“ – byť v stave obmedzenia alebo útlaku. Akonáhle ľudský nervový systém zaznamená vonkajšiu hrozbu, telo na ňu okamžite reaguje: pulz sa zrýchli, krvný tlak stúpa, svaly sa napínajú.

To všetko je mobilizácia mechanizmov, ktoré pripravujú telo na ochranu pred psychickým nebezpečenstvom.

Avšak život v moderná spoločnosťčasto vyžaduje, aby sme takúto reakciu potlačili. Ľudské telo je navrhnuté tak, že ak bezprostredne po strese dôjde k fyzickej reakcii (človek sa pustí do boja alebo utečie, vykonáva fyzickú aktivitu, rozbíja riad, vankúše, hádže veci), stres mu nespôsobuje veľa škody.

No keď sa psychická reakcia na stres neuvoľní, telo zostáva dlhodobo v napätí a negatívne účinky stresu sa začnú v tele hromadiť.

Niekedy sa ocitneme v nepríjemných situáciách, ktorým sa nedá vyhnúť. Sme rozhorčení, nahnevaní, naštvaní, mrzutí, znepokojení, urazení.

Ak sa neustále mentálne vraciate k svojim zážitkom a „nepúšťate“, ako hovoria psychológovia, problémy, potom je nástup depresie nevyhnutný.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa dostať zo stresu.

Bol si hrubý, zrútil si sa v reakcii alebo mlčal... Zas a znova si pamätáš, ako ťa mučí?

Prijatie1. Masírujte... svoje uši. Na ľudskom uchu je veľa biologicky aktívnych bodov, ktoré regulujú prácu mnohých ľudských orgánov.
Najprv venujte zvláštnu pozornosť ušnému lalôčiku. Potom potierajte celé ušné ušnice, kým nezčervená. Za pár minút sa budete cítiť lepšie. Zážitky, ktoré vás potrápia, ustúpia do pozadia.

Recepcia 2.Prestaňte znova a znova prehrávať scenár tejto situácie. Posaďte sa do pohodlnej polohy, v duchu alebo nahlas opakujte asi päť minút frázu: „Som pokojný ... Nikto nemôže zničiť môj absolútny pokoj a optimizmus ...“.

Potom na niekoľko sekúnd napnite svoje telo čo najviac, precíťte každý sval. Uvoľnite sa. Znovu utiahnite.

Po chvíli vykonávania tohto cvičenia budete opäť pripravení pokojne čeliť problémom a konfliktom.

recepcia 3.Čaká vás dôležité stretnutie. Váš budúci život závisí od rozhodnutia osoby, s ktorou sa budete rozprávať. Tento človek je pre vás natoľko smerodajný, že jednoducho potláča a vzbudzuje strach a bezmocnosť.

Choďte s touto osobou do kúpeľa. Mentálne, samozrejme. Predstavte si ho nahého a uvoľneného. Spriateliť sa s ním, tlieskať metlou...
Šéf, bez ohľadu na postavenie, je tiež človek. S ich pripútanosťami a strachmi, obavami a preferenciami. Čím menej sa budete báť, tým bude stretnutie produktívnejšie. Technika „kúpeľ“ vám v tom pomôže.
Recepcia "Kotol" predstav si veľký kotol, daj tam všetky trápenia a zavri veko pred ľuďmi, ktorí ťa urazili a nepúšťaj ich von, predstav si, ako vyliezajú z kotla a nevedia sa dostať von.
Dúfam, že tieto jednoduché triky vám pomôžu ovládať okolnosti a vyrovnať sa s akýmkoľvek stresom.

Recepcia 4. Nedovoľte, aby sa vo vašom tele usadil hnev. Na odstránenie negatívnych účinkov stresu je potrebné vykonávať akúkoľvek motorickú aktivitu, ktorej účelom je reagovať na stres na telesnej úrovni. To môže byť fyzické cvičenia, rýchla chôdza, jogging, tanec. Takéto cvičenia fungujú ako už známa reakcia bojuj alebo uteč, ktorá umožňuje telu zbaviť sa nahromadeného napätia v ňom.

Vstupné5.Keď sa ocitnete v stresovej situácii, zamerajte sa na dýchanie. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Hlboké dýchanie ovplyvňuje emócie, uvoľňuje svaly hrudníka, čo následne upokojuje nervový systém a zlepšuje krvný obeh.
recepcia 6. Získajte podporu od priateľov. Dajte si príležitosť zabaviť sa. Nechajte svoje telo a myseľ odpočívať. Počas pracovného dňa si robte krátke prestávky. Venujte jeden deň v týždni úplnému odpočinku. Uvoľnite sa. Pravidelným relaxovaním výrazne znížite napätie a stres. Odpočívajte počas dňa, ak chcete.

Spôsoby, ako sa dostať zo stresu z celého sveta

Metóda 1.Naše telo nám samo hovorí o jednom z najúčinnejších spôsobovuvoľnenie zo stresu- jesť jedlo.

Keď jeme, náš mozog uvoľňuje hormón šťastia.

Túto metódu by ste však nemali zneužívať, pretože to nemusí byť najviac tým najlepším spôsobom odrážať na svojom tele.

Vedci si dokonca všimli, že ženy oveľa častejšie „zaseknú“ stresovú situáciu ako muži.

Zástupcovia silnejšieho pohlavia si naopak zvyknú dopriať niečo chutné, keď majú dobrú náladu.

Čo si dopriať po náročnom a stresujúcom dni?

Jahodové smoothie, banány a čokoláda.

Metóda 2.Odborníci sú presvedčení, že jedným z najjednoduchších spôsobovuvoľnenie zo stresuje jeho jednoduché „zmytie“. Faktom je, že jedným z najzreteľnejších dôsledkov stresu je dehydratácia.

Najjednoduchší spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať, je piť čo najviac.

Je pravda, že tu je potrebné mať na pamäti, že musíte piť nie všetko v rade, ale iba čistá voda a čerstvo vylisované šťavy, ktoré rýchlo uspokoja telesnú potrebu tekutín.

Ak hovoríme o obľúbenej káve a čaji každého, potom tieto nápoje naopak zvyšujú rýchlosť vylučovania tekutín z tela. Výhodou tohto spôsobu je aj to, že na rozdiel od prvého je pre postavu oveľa bezpečnejší, najmä ak použijete radšej vodu ako džúsy.

Ak napriek tomu uprednostňujete šťavy, je lepšie ich zriediť vodou.

Metóda 3.Teraz si spomeňme na banálnu potrebu nášho tela na dobrý spánok.

S moderným rytmom života už veľa ľudí zabudlo, čo je normálny spánok.

Vedci z USA tvrdia, že čas pred spaním si každý určuje individuálne, v súlade so svojimi potrebami, neodporúča sa však spať menej ako sedem hodín denne.

Nezabúdajte, že chronický nedostatok spánku, ktorý je v súčasnosti charakteristický pre väčšinu ľudí na našej úžasnej planéte, má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie.

Navyše pre nikoho nie je tajomstvom, že zdravý spánok je úžasný a veľmi príjemný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Snažte sa preto spánku vyhradiť dostatok času.

Metóda 4.Niektorí odborníci z oblasti psychológie odporúčajú „spáliť“ všetky svoje problémy.

Psychológovia ponúkajú jedinečný spôsobuvoľnenie zo stresu .

Svojim pacientom radia, aby si všetky svoje skúsenosti a negatívne emócie zapisovali do samostatného zošita, pričom všetko veľmi podrobne opísali.

Keď sú všetky vaše myšlienky zafixované písanie, môžete listy roztrhnúť alebo spáliť.

Podľa odborníkov vám táto metóda umožňuje rýchlo zmierniť nervové napätie a zachrániť vás pred negatívnymi emóciami.

Metóda 5.Vedci z Japonska už dlho zastávajú názor, že najlepšie prejaviť svoje negatívne emócie je cvičenie.

Verte či nie, na začiatku dvadsiateho storočia vo Francúzsku výrobcovia stolového riadu vyrábali celú sériu lacného porcelánového riadu, ktorý bol špeciálne navrhnutý na bitie.

Zakladatelia spoločnosti zároveň vyzvali všetkých, aby si kupovali lacné taniere a šálky, aby v sebe nehromadili negatívnu energiu a mali tento riad vždy po ruke.

Ktovie, možno je to naozaj najlepšiecesta von zo stresu?

Metóda 6.Naučte sa dýchacie cvičenia.

Bude sa vám hodiť, keď budete čeliť nejakej negatívnej situácii.

Faktom je, že ak sa obmedzíme a nevyvrhneme celý prúd negatívnych emócií na ľudí okolo nás, nezmiznú, ale hromadia sa vo vnútri, čo vedie k tomu, že začneme prejavovať agresiu voči sebe, naladiť sa k „sebadeštrukcii“. Niektorí odborníci sa domnievajú, že sa tomu dá vyhnúť jednoducho tým, že sa naučíte stres „vydýchať“.

Najjednoduchšou dýchacou technikou v tomto prípade by bolo desaťkrát sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.

Metóda 7.Vedci z Nemecka radia stres „zmraziť“.

Odborníci z tejto krajiny presviedčajú, že nervové napätie pomôže zbaviť sa bežného prechladnutia.

Keď sa ocitnete v situácii, ktorá vás dostane do stavu veľkého vzrušenia, vyjdite na tri minúty do chladu bez vonkajšieho oblečenia.

Keď sa nakrátko ocitnete v prostredí s mínusovými teplotami, váš mozog začne aktívne produkovať hormón radosti – sérotonín.

Je pravda, že je potrebné poznamenať, že hlavnou vecou pri použití tejto metódy nie je oddialenie procesu, pretože inak nebude trvať dlho, kým prechladnete!

Metóda 8.Táto metóda je tiež veľmi, veľmi účinná. Stačí si predstaviť seba ako režiséra a celú situáciu premeniť len na divadelnú akciu. Predstavte si, že všetko, čo sa deje, sa vás vôbec netýka, toto všetko sledujete zvonku a preto viete všetko, čo sa deje, adekvátne posúdiť a nájsť najoptimálnejšie riešenie zložitých problémov.

Psychoterapeuti sú presvedčení, že pomocou tejto techniky sa môže každý človek zmeniť z obete so slabou vôľou, ktorá ide s prúdom a pokorne sa odovzdáva vôli osudu, na skutočného pána svojho osudu, ktorý má nielen právo hovoriť a konať, ale toto právo aj aktívne využíva.

Hlavná vec je neflirtovať a nezabúdať, že za svoje činy a slová ste zodpovední iba vy, preto musíte konať premyslene a vyvážene.

Zdroj - http://www.gen.su/node/6868

Recepcia "hrebeň"

Recepcia "Líška a hrozno"

Recepcia "Balón"

Naučte sa povedať „nie“

Každý od teba vždy niečo chce. A rodina, kolegovia z práce a priatelia vás doslova roztrhajú. Cítite sa ohromení a roztrhaní na kusy. Je vám ľúto, že vás iní využívajú. Vyjadrite ľútosť nad situáciou asymetrie, pretože nikoho nezaujímajú vaše potreby.

Pozrime sa však na skutočnú podstatu problému. Je dobré, že ste priateľskí a nápomocní, ak to robíte dobrovoľne a spontánne, a nie nútení brať na seba bremeno iných ľudí. A nemôžete odmietnuť, pretože máte nízke sebavedomie. Bojíte sa, že vás ľudia opustia, urazia sa a odvrátia sa. A potom sa odvrátiš od seba. Nikto na teba nezačne myslieť, kým to nezačneš robiť ty sám. Povedzte ďalšiemu žiadateľovi jasne a jasne: „Prepáčte, mám iné plány“ alebo „Nemôžem vám požičať peniaze“. V každom prípade môžete prísť s falošnými zámienkami, ak neviete jednoducho povedať nie. Po čase vás omrzí aj klamstvo a začnete rozprávať priamo. Pre niektorých z nás je to veľmi ťažké, no je potrebné sa naučiť, ako na to. Skúste to a uvidíte, že je to možné.

Nemyslite si, že sa svet bez vás zrúti

Neustále žijete pod ťarchou zodpovednosti. Máte príliš veľa starostí v práci aj doma. Ste unavení a neviete sa uvoľniť. Čoraz častejšie sa sťažujete na zdravie, depresie, stres, no stále žijete ako predtým.

Stop! Zastavte sa na chvíľu a zamyslite sa: naozaj musíte urobiť všetko pre každého? Možno ste presvedčení, že nikto okrem vás to nedokáže dobre? Možno si myslíte, že nikoho okrem vás nezaujíma, že sa to všetko zrúti?

prijať seba

Si so sebou nespokojný. Myslíte si: "To, čo robím, je dobré alebo by sa dalo urobiť lepšie? B" Analyzujete, čo sa hovorí a čo vám povedal niekto iný. Celú noc si v pamäti prezeráte drobné prehliadky, ktorým pravdepodobne nikto nevenoval pozornosť.

Prestaňte so sebakritikou. Nemôžete robiť všetko dokonale – nikto to nedokáže. Nemôžete byť najlepší vo všetkom – to nedokáže nikto. Pamätajte: ste len ľudská bytosť, živá, robíte chyby – a to je v poriadku. Premýšľajte o svojich silných stránkach, nielen o imaginárnych slabinách. Kto ich nemá? Len sa bavte!

Jedzte potraviny bohaté na horčík

Je všeobecne známe, že správna výživa ho dokáže ochrániť pred stresom. Potraviny bohaté na horčík robia nervový systém stabilnejším. Obzvlášť bohaté na horčík sú ovsené vločky, pšeničné klíčky, orechy a horká čokoláda. Horčík účinne zabíja čiernu kávu a sýtené nápoje. Obohaťte svoj jedálniček o potraviny bohaté na horčík a vylúčte nápoje zabíjajúce horčík.

Relaxujte vo vani

Po dlhých hodinách práce sú všetky svaly napäté, najmä svaly krku. Urobte si teplý kúpeľ s bylinkovým olejom alebo soľou, napríklad z Mŕtveho mora. Vyberte si soľ, ktorá obsahuje viac brómu, pretože upokojuje nervový systém. Ľahnite si do vane, zatvorte oči a myslite na niečo príjemné. Uvoľnite všetky svaly a neponáhľajte sa z kúpeľne. Potom pokožku potierajte aromatickým olejom, ktorý pokožku dobre hydratuje a vyživuje.

Záver.V našej dobe sa nezaobídeme bez stresu, aj keď sa snažíme byť vždy korektní a príkladní, nájde sa niekto, kto nám pokazí náladu a zničí našu harmóniu a duševný pokoj. Musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať so svojimi negatívnymi emóciami a dostať sa zo stresových situácií. Každý z nás si vyberie tie najracionálnejšie a jediné vhodné techniky, ktoré nám pomôžu dostať sa zo stresu a prinavrátiť nám pokoj.

V modernom svete prakticky neexistujú ľudia, ktorí by neboli vystavení rôznym stresovým situáciám. negatívne emócie a stres nás prenasleduje všade: v práci, doma, aj len na ulici medzi cudzími a úplne cudzími ľuďmi.

Po preštudovaní nižšie uvedených informácií získate množstvo užitočných odporúčaní na prekonanie stresových situácií a pochopíte, ako sa z tohto stavu dostať vlastnými silami.

Známky negatívneho vplyvu stresových situácií

Predtým, ako zistíte, ako sa dostať zo stresu a aké metódy môžete použiť na jeho prekonanie doma, musíte si preštudovať zoznam charakteristických prejavov stresových situácií.

Medzi kľúčové príznaky stresu patrí výskyt stavu vnútornej úzkosti, zvýšená srdcová frekvencia, chvenie pier a končatín. Spolu s tým existuje množstvo menej charakteristických symptómov, ktorým mnohí pacienti nevenujú náležitú pozornosť.

Medzi ďalšie prejavy stresových situácií by sa mali zdôrazniť tieto znaky:

• časté bolesti neznámeho pôvodu. Prevažne lokalizované v žalúdku a hlave;
• zvýšené nutkanie na močenie;
• stav slabosti a apatie;
• zhoršenie pamäti;
• zvýšená emocionálna excitabilita;
• rýchla únava;
• strata koncentrácie;
• nezdravá chuť na cigarety a alkohol;
• strata chuti do jedla;
• Podráždenosť;
• problémy so spánkom;
• pocit nespokojnosti s kvalitou života a pod.

Pozorujete niektorý z vyššie uvedených príznakov? Je čas zistiť, ako sa dostať zo stresu a aké opatrenia možno prijať na prekonanie škodlivých účinkov nepríjemných situácií v budúcnosti.

Príčiny stresu

Ak chcete účinne prekonať následky stresových situácií, musíte pochopiť, prečo k tomuto stavu dochádza.

V prvom rade musíte počúvať sami seba. Vytvorte okolo seba pokojné prostredie, relaxujte, starostlivo analyzujte svoje emocionálny stav. Urobte si zoznam všetkého, čo vás znepokojuje a vyvoláva vo vás nervozitu.

Obávať sa nejakého problému v sebe alebo v blízkych je celkom normálne, ak je to s mierou. Na tejto fázeúlohou je zoradiť problémy podľa dôležitosti. Zamyslite sa nad tým, s akými ťažkosťami sa dokážete vyrovnať a akých dráždivých látok sa nedokážete zbaviť sami.
Väčšina ľudí je náchylná k úmyselnému alebo nedobrovoľnému vytváraniu stresových situácií, „ukončeniu“ a predčasnému smútku.

Princíp je jednoduchý: snažte sa čo najviac zbaviť dráždivých látok a príčin stresu.

Máte obavy z meškania na dôležité stretnutie? Dosť na to, aby ste sa zobudili skoro a odišli z domu. Sklamaní, keď počujú zlé správy o niekom blízkom cudzinec? Vyjasnite si všetky okolnosti sporných situácií priamo od svojho blízkeho. Bojíte sa ochorieť a preto sa jednoducho bojíte vyjsť z domu? Na prekonanie tohto strachu stačí jednoducho dodržiavať základné preventívne opatrenia.

Oveľa ťažšie je vysporiadať sa s tými faktormi, ktoré človek nemôže nijako ovplyvniť. Napríklad problémy v práci alebo s niekým blízkym. Za takýchto okolností by ste sa mali snažiť vyrovnať s tým, čo je vo vašej moci, a menej sa starať o to, čo je mimo vašej kontroly.

Boj so stresom: jednoduché a účinné metódy

Takže ste si utriedili svoje emócie a skúsenosti, vynaložili maximálne úsilie na odstránenie nepríjemných faktorov a vstúpili ste na vojnovú cestu so stresovými situáciami. Je to chvályhodné, ale na rýchle odstránenie následkov emocionálnych zážitkov je potrebné vyvinúť ďalšie úsilie. Odporúčania sú veľmi jednoduché, ale nie menej účinné.

1. Sme častejšie vonku. Prejdite sa každý deň aspoň pol hodiny, najlepšie pred spaním. Jogging je nateraz zbytočný – každopádne behanie nebude pôžitok. Uprednostňujte pohodové prechádzky, nadýchajte sa čo najviac čerstvého vzduchu (aby ste z cvičenia vyťažili maximum, radšej ho robte v prírode), užívajte si prostredie.

   Pozrite sa, aký krásny je svet okolo, ako život vedľa vás beží v plnom prúde. S pocitom, že ste sa už dosť nachodili, vráťte sa domov – po prvé sa počas odpočinku budete cítiť oveľa lepšie a po druhé rýchlejšie a silnejšie zaspíte a vaše sny budú živšie a zaujímavejšie.

2. Robíme dychové cvičenia. Pocit zbytočných zážitkov a nervového napätia sa snažte v prvých fázach toho všetkého zbaviť. Nečakajte, že sa menšie starosti nahromadia a zmenia sa na stres. Môžete použiť nasledujúce jednoduché cvičenie: pohodlne sa usaďte do kresla alebo na pohovku. Položte ruky na brucho. Pomaly dýchajte nosom. Žalúdok by sa mal zároveň roztiahnuť. Potom vydýchnite, rovnako ako ste sa nadýchli, t.j. pomaly a cez nos. Opakujte asi 30-krát. Vďaka tomu sa stanete oveľa pokojnejšími – dychové cvičenia pomôžu telu preladiť sa na normálny rytmus a odbúrať stres.
3. Tešíme sa z každej maličkosti. Pocit emocionálny stres Snažíme sa ho zo všetkých síl zbaviť. Robí sa to veľmi jednoducho - spomeňte si aspoň na 5 šťastných momentov: víkendový výlet do kina, smiešne vyvádzanie dieťaťa, čerstvá anekdota od kolegu, nákup nových šiat a dokonca aj dobré počasie! Prineste si čo najpozitívnejší prístup a stres určite opadne.
4. Naplánujte si svoj deň správne. Často človek zažíva stres kvôli tomu, že nestíha zvládať všetky plánované veci. Tajomstvo je jednoduché a efektívne – urobte si harmonogram vecí a dôsledne ho dodržiavajte. Najťažšie a najdôležitejšie úlohy dajte na prvé miesta. Keď začnete konať podľa plánu, zostaňte pokojní, nechytajte sa iných vecí, kým nezatvoríte aktuálnu položku. Po zvládnutí najťažšej úlohy sa stanete sebavedomejšími a realizácia následných úloh sa vám bude zdať menej náročná a zaťažujúca.
5. Udržujte mozog bez záťaže. Sú také úžasné veci ako organizéry – vhodná aplikácia sa dá stiahnuť do každého telefónu. Naozaj neveríte elektronike? Použite obyčajný poznámkový blok. Nemusíte mať na pamäti informácie o narodeninách všetkých vašich priateľov, telefónnych číslach, nákupoch, plánovaných cestách na kliniku atď. Píšte na maximum – mozog sa vám poďakuje.
6. Na pracovisku dávame veci do poriadku. Pracovná plocha na pracovisku aj doma musí byť v poriadku. Neprítomnosť nepotrebných predmetov vám umožní lepšie sa sústrediť na aktuálne udalosti a zbaviť sa podráždenosti.
7. Čítanie. V prípade emocionálneho podráždenia alebo nervového vzrušenia, ak je to možné, sme rozptýlení od hlavného zamestnania a venujeme čas zaujímavej knihe alebo akémukoľvek inému podnikaniu, ktoré prináša potešenie.
8. Komunikujeme. Odporúčanie nie je relevantné pre všetky prípady. Po prvé, stojí za to hovoriť o svojich problémoch s niekým iba vtedy, ak ste si istí osobou, a po druhé, ak sa po „vyliatí duše“ skutočne cítite lepšie.

Uvedené všeobecné odporúčania pomáhajú vyrovnať sa s prvými prejavmi stresu. Spolu s tým sa u mnohých pacientov môže stav zhoršiť a zhoršiť oveľa viac. Ak máte pocit, že stres sami nezvládate, navštívte svojho lekára.

Ako sa nevyrovnať so stresom?

1. Jedlo. Veľa ľudí býva v stresový stav, skúste to „zabaviť“ hlavne sladkosťami a nezdravým jedlom. Nemali by ste to robiť - stres nezmizne, ale kilá navyše budú rásť veľmi rýchlo.
2. alkohol, tabak, omamných látok. To všetko dáva len imaginárny úžitok, ktorý pomáha na krátky čas zabudnúť na problémy. Výsledok je vždy rovnaký: človek vytriezvie, problémy zároveň nikam nezmiznú a kocovina situáciu len zhoršuje.
3. Videohry, TV, seriály. Prílišná vášeň pre takéto veci je strata času. Nikto vám nezakazuje rozptyľovať sa pozeraním novej epizódy o dobrodružstvách vašich obľúbených hrdinov alebo hraním zaujímavej hry, no musíte vedieť, kedy prestať.
4. Nadmerný odpočinok. Spánok by mal byť zdravý. Toto sa považuje za sen trvajúci 7-8 hodín. Aj keď chcete neustále odpočívať, nemali by ste to robiť - je lepšie poradiť sa s lekárom. Nadmerný spánok nevedie k ničomu dobrému. Namiesto toho, aby ste sa zbavili stresu, dostanete len stratu koncentrácie, zlá nálada, nadmerná podráždenosť a iné priťažujúce faktory.

Čo môže urobiť lekár?

Liečbou stresu sa v závislosti od príčin jeho vzniku a charakteru prejavov môže zaoberať psychoterapeut, neurológ, prípadne viacerí odborníci paralelne.
V prvom rade vás lekár vypočuje a pokúsi sa dať použiteľné odporúčania pre zvládanie stresu, relevantné konkrétne pre váš prípad.

Samoliečba sa jednoznačne neoplatí - bez znalosti všetkých vlastností a správneho postupu môžete situáciu len zhoršiť a váš stav zhoršiť

Okamžite odpovedzte na nepriaznivé zmeny vaše blaho, dodržiavajte lekárske odporúčania a buďte zdraví!