Jusik špeciálne pre webovej stránky

V kontakte s

Spolužiaci

Dnes sa ovládanie emócií v práci nepovažuje len za dobrú formu. Schopnosť sebakontroly je v niektorých firmách a oblastiach činnosti predpokladom zamestnania. Čo to skutočne stojí a ako ovládať svoje emócie v práci bez ujmy na psychike, povie Ženský časopis Charla.

Zvláštne znaky „nenápadnej ruskej služby“ už dávno zapadli do minulosti: v súčasnosti už len zriedka vidíte predavača stáť za pultom „v póze cukorničky“ a kričať na kupujúceho. Veľké firmy, ktoré slúžia zákazníkom a majú veľké tímy, vzdelávajú zamestnancov prostredníctvom rôznych firemných školení a seminárov. Výsledkom je, že nás čoraz viac vítajú zdvorilé úsmevy a priateľský prístup. Zdá sa, že zamestnanci v tíme si bez námahy zachovávajú nestrannosť a zdržanlivosť.

Ako už bolo spomenuté, zdržanlivosť a schopnosť zvládať emócie v našej dobe je dobrá forma. V niektorých oblastiach sa od zamestnancov vyžaduje úsmev a pozitívny vzťah k zákazníkom (predavači, čašníci a pod.). V iných oblastiach sa naopak treba správať nestranne a radšej vôbec neprejavovať emócie (lekári, právnici a pod.).

Potláčanie emócií je podľa špeciálnych štúdií dosť vyčerpávajúce a deprimujúce psychiku a okázalá prívetivosť je o niečo jednoduchšia ako večná „poker face“.

Ale všetci sme ľudské bytosti. Niekedy nás prehnané požiadavky či neférové ​​výčitky zo strany nadriadených dokážu dohnať k slzám. Hlúposť kolegov a dotieranie klientov vyvolávajú túžbu kričať, buchnúť päsťou do stola, či dokonca prejsť k radikálnejším činom. Je jasné, že aj keď sa nám vôľou podarí takéto reakcie brzdiť, chce to veľa energie. A ak sa takéto prípady opakujú a opakujú deň čo deň?

Tie isté štúdie ukázali, že aj to, že zostanete v práci pokojní, je také únavné, že samotná práca sa v polovici dňa stáva menej produktívnou. Čo povedať o reakcii tela na neustále potláčanie a zadržiavanie hnevu či odporu?

Tak čo, dať voľný priechod emóciám a rozbiť všetko naokolo na márne kúsky, pýtaš sa? Ak by to bolo možné a nebolo by to spojené s vyplácaním pohľadávok za poškodený majetok a zranenia, tak áno, bolo by to dobré pre našu psychiku. Ale okrem uvedených problémov môže takéto správanie prilákať nasledovníkov ... a potom sa svet okolo zmení na chaos.

Čo robiť? Naučte sa kompetentne sa obmedzovať, vedome kontrolovať výbuchy hnevu a odporu v počiatočnom štádiu, naučte sa dať priechod pocitom mimo zvedavých očí. Psychológovia tvrdia, že podstatou ovládania emócií nie je ich úspešné potláčanie, ale ich ovládanie. Nejasné? Skúsme to jednoduchšie.

Ak ste naštvaný a zároveň si zachováte vážnu tvár, zadržte svoje pocity a nedávajte im vôbec žiadny priestor – to sa nedá nazvať schopnosť ovládať emócie. Ak sa snažíte prísť na to, prečo vás konanie alebo slová niekoho iného tak rania, priznajte si, že táto osoba vás „dostala“ a viete, ako „vypustiť paru“ - to je kontrola a riadenie.

To znamená, že podstatou kontroly je toto: musíte si priznať, že vôbec niečo cítite, a nepotláčať žiadne pocity. Musíte si priznať, že ste teraz zažili negatívne emócie a neobviňujte sa za to. Je potrebné čo najdôkladnejšie pochopiť, prečo táto konkrétna situácia alebo osoba vyvolala práve takéto emócie. Dajte emóciám priestor.

Ako ovládať svoje emócie v práci: Nepríjemnosť

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme dodržiavať kresťanské prikázania, nebudeme schopní „milovať“ všetkých svojich blížnych bez rozdielu. Vždy sa nájde niekto, kto nás bude otravovať len svojím vzhľadom, bez akýchkoľvek, zdalo by sa, dôvodov.

Ak je taký človek vo vašom okolí a musíte ho neustále kontaktovať (teda nemôžete s ním len tak nekomunikovať), psychológovia radia v prvom rade pokúsiť sa pochopiť, čo vás na ňom alebo v jeho správaní tak rozčuľuje. To nie je jednoduché. Niektoré podnety totiž pôsobia akoby postupne, bez toho, aby podľahli jednoduchá analýza. Ale je potrebné objasniť situáciu.

Ak sa vám podarilo zistiť príčinu, nie je vôbec zakázané povedať o tom kolegovi, ktorý na vás tak zle pôsobí. Na to, aby vás prestal otravovať, stačí len rozprávanie a zisťovanie príčin jeho správania. Ak nemôžete okamžite pochopiť dôvod, skúste sa na osobu pozrieť, dozvedieť sa o nej viac, postaviť sa na jej miesto. Potom bude ľahšie nájsť dráždivú látku. Alebo sa možno o ňom dozviete niečo, čo vás odvedie od podráždených myšlienok o ňom, a prestanete tak reagovať.

V každom prípade je dôležité pochopiť, že akákoľvek práca na sebe, ako v našom prípade, naučiť sa ovládať emócie v práci, je každodenná a namáhavá práca, ktorá si vyžiada dostatok času a úsilia. Ak nedáte lenivosti šancu a máte skutočný záujem o úspech, uspejete.

Psychológovia veria, že aj ľudia, ktorých podráždenosť je spôsobená temperamentom (čítaj: povaha), sa môžu naučiť ovládať sa. A to treba urobiť, inak sa každodenné podráždenie môže rozvinúť do silnejšieho a ničivejšieho pocitu – hnevu.

Ako ovládať svoje emócie v práci: Hnev

Hnev je jedna z najsilnejších emócií, veľmi ťažko sa ovláda. Potláčanie hnevu berie veľa energie a predsa sa nedá povedať, že by sa to nakoniec úplne podarilo.

Ak ste sa niekedy hnevali, pravdepodobne si pamätáte, ako ste sa cítili v momente „bodu varu“ a ako sa ochladzovalo. Emócie sú pripravené preletieť cez okraj, vedomie neuvažuje, neanalyzuje príčiny a následky. Ruky sa chvejú, nohy sa podlomia, oči hľadajú niekoho, koho by sa mohli „odtrhnúť“ a vyhodiť zo seba prepukajúce pocity. Keď hnev pominie, nastáva reakcia: letargia, prázdnota, ospalosť. O akej produktívnej práci tu môžeme hovoriť?

Práca na ovládaní hnevu musí začať aj u seba. V prvom rade vám psychológovia radia, aby ste pochopili, aký pocit skutočne prežívate, je to naozaj hnev? Možno je to strach alebo iný pocit, ktorý sa akoby prezliekal za hnev a hnev? Potom by tiež bolo dobré pochopiť skutočné príčiny hnevu a rozobrať situáciu.

Hnev je emócia, ktorú treba vyhodiť, inak vás zožerie zvnútra. Samozrejme, toto by sa samozrejme nemalo robiť, ale svoje pocity môžete obrátiť trochu iným smerom. Pripojte napríklad svoju fantáziu a predstavte živý obraz masakru vinníka vášho hnevu.

Predstavte si, ako ho odbijete, nebojte sa fantázií, čím budú jasnejšie, tým rýchlejšie sa zbavíte negatívneho.

Ak momentálne nie je príležitosť ísť von a oddať sa fantázii a máte pocit, že stratíte nervy, skúste hovoriť tichšie a pomalšie, schválne to postupujte, zamerajte svoju pozornosť na rytmus reči. a výšku tvojho hlasu. To môže ochladiť váš hnev, pomôcť vám trochu prepnúť, vyhladiť emócie. Ak existuje príležitosť odísť do dôchodku, pokúste sa zmierniť psychický stres pomocou: urobte nejaké cvičenia, len niekoľkokrát vystúpte po schodoch rýchlym tempom. Fyzická aktivita je vo všeobecnosti veľmi žiaduca pre tých, ktorí zažívajú a zároveň sa musia skrývať negatívne emócie denne.

Pravdepodobne ste už počuli, že v Japonsku sú v mnohých veľkých korporáciách inštalované celovečerné portréty ich šéfov. Tieto „príspevky“ sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že každý zamestnanec môže pred úradmi vyjadriť všetko, čo si o ňom myslí. A potom vložiť raz.

Na prvý pohľad sa zdá, že je to poriadne divoké. Psychológovia však tvrdia, že je to skvelé východisko zo situácie. Veď keď sa pozriete, šéf je človek ešte viac zaneprázdnený a zaťažený povinnosťami ako vy. Má oveľa viac stresové situácie a dráždivé ako vy. To znamená, že často jednoducho nemá čas vedome kontrolovať svoje činy, slová atď.

V dobrej firme sú samozrejme šéfovia v tomto smere celkom kompetentní a vyškolení ovládať svoje emócie v práci, ale sú to tiež ľudia a niekedy sa môžu náhodne uvoľniť. A nemajú čas sa s vami rozprávať, niečo vysvetľovať, ospravedlňovať sa. Preto im vôbec nevadí, že zamestnanci riešia svoje, povedzme druhé „ja“.

Ale vystrekovanie emócií pomocou napadnutia je skôr výsadou mužov. Ženy sú jemnejšie a zraniteľnejšie stvorenia. To neznamená, že nie sú schopní prežívať hnev, akí sú schopní! U mnohých z nich však intenzita emócií vedie k banálnym slzám.

Ako ovládať svoje emócie v práci: slzy

Slzy je veľmi ťažké zadržať. Ak dokážeme pevne zavrieť čeľuste, aby sme toho nepovedali priveľa, alebo zaťať päste vo vreckách, aby sme ich nedostali von, potom je takmer nemožné, aby sme sa nerozplakali.

Po prvé, opäť, psychológovia radia, musíte pochopiť, prečo máte takú reakciu na to, čo sa deje, z akého dôvodu sa nemôžete ovládať? Možno je to všetko vina dlhodobého stresu, extrémnej únavy z veľkého množstva práce, ktorá na vás visí nedávne časy, necítite sa dobre, choroba, nejaká skúsenosť nesúvisiaca s prácou?

Keď sa zistí príčina, treba ju čo najskôr riešiť a odstrániť. Nikdy si nedovoľte myslieť si, že je to vaša chyba, že ste urazení a dovedení k slzám, neobviňujte sa za to. Samozrejme, nespútaný človek, zvyknutý neskrývať svoje emócie, najčastejšie hľadá a nachádza práve ten predmet, ktorý mu umožňuje takéto zaobchádzanie. To znamená, že krikľúň podvedome cíti, že mu to dovolíte, cíti vašu zraniteľnosť a neochotu brániť sa. Ale ty za to nemôžeš. Je to jeho voľba a jeho chyba, nie vaša. Nemôžete však nechať všetko tak.

Ak zareagujete tak, ako očakáva, bude vás naďalej terorizovať. Mali by ste zmeniť svoje správanie, nedoprajte mu potešenie vidieť vašu bolesť a slzy, odpor.

Ľahko sa hovorí, ale ťažko sa robí. A tu psychológovia navrhujú niekoľko jednoduchých spôsobov, ako upokojiť slzy, ktoré sa objavili, a zabrániť plaču. Po prvé, keďže už viete, ako všetko môže skončiť, musíte byť na to pripravení. Od samého začiatku sa snažte ustúpiť od toho, čo sa deje, pozorovať situáciu zvonku. Nechajte páchateľa kričať alebo ho bodať do zdravia a vy sa snažte nemyslieť na jeho slová, nebrať ich osobne.

Skúste si ho tiež predstaviť v nejakej vtipnej situácii, môžete sa aj zabaviť v myšlienkach, alebo sa aj nahlas zasmiať.

Ak máte pocit, že nemôžete „dostať úder“ a vaše slzy sú blízko, zamerajte svoju plnú pozornosť na dýchanie. Skúste dýchať do misky a nie veľmi zhlboka, sústreďte sa na toto, nenechajte sa zachytiť zážitkami a vyradiť z rytmu. Môžete piť vodu a počítať každý dúšok, ktorý vypijete – to vás rozptýli. Tieto metódy sú tiež vhodné, ak príčinou vašich sĺz nie je človek, ale nejaká konkrétna situácia, ktorá vás pripravuje o pokoj.

Tu sme zahrnuli len niektoré z najviac jednoduchými spôsobmi krotiť pocity a snažil sa vysvetliť, prečo je dôležité ovládať svoje emócie v práci a nie ich potláčať. Pre viac v tomto smere sa samozrejme oplatí naštudovať si literatúru, možno sa poradiť s psychológom alebo sa prihlásiť na špeciálne kurzy.

Najdôležitejšie je rozpoznať problém, pochopiť jeho význam pre vaše duševné a dokonca aj fyzické zdravie. Bude to prvý krok k schopnosti ovládať sa a kompetentne sa vyrovnať so svojimi emóciami.

Alexandra Panyutina

"Ak nenávidíš, tak si bol porazený"
c) Konfucius

Súhlasíte, bez emócií by ste sa nudili?

Emócie urobiť život bohatým a zaujímavým. A zároveň môžu zničiť vašu psychiku, zdravie, osud...

Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť, prijať a zvládnuť ich emócie.

Potvrdzujú to aj duchovné zdroje:

"Musíte sa snažiť o emocionálnu harmóniu a pokoj v iluzórnom svete vyššej štvrtej dimenzie, keď sa pokúšate prispôsobiť mentálnej rovine prostredia nižšej piatej dimenzie."

(c) Archanjel Michael prostredníctvom Ronny Herman. máj 2015

Ako dosiahnuť emocionálnu harmóniu? Prečítajte si článok a mnohé vám bude jasné.

Aký je rozdiel medzi emóciami a pocitmi

Najprv sa pozrime na pojmy emócie a pocity, vzťah a rozdiely medzi nimi.

Emócia- toto je impulzívna reakcia osobu na aktuálnu udalosť. Je to krátkodobý stav a odráža postoj k udalosti. Pochádza z lat. emovere — vzrušovať, vzrušovať.

Pocit je emocionálny zážitok, ktorý odráža stabilný postojčloveka k životnému prostrediu významných ľudí a predmety. Pocity nesúvisia s konkrétnou situáciou.

Charakter je súhrn ľudských vlastností, ktoré ovplyvniť správanie a reakcie v rôznych životných situáciách.

Aby som to zhrnul: emócie, na rozdiel od pocitov, situačný, je dočasným prežívaním bezprostredného prítomného okamihu. Inými slovami, vnímame svet pocity a reagovať na ne emóciami.

Zvážiť to Napríklad futbalových fanúšikov počas zápasu.

K hre ich viedol pocit lásky, záujem o tento šport (to je ich trvalý stav).

A v samotnom priebehu zápasu prežívajú krátkodobé emócie: pôžitok a obdiv z hry, radosť z víťazstva alebo sklamanie z prehry.

Zvyčajne cítime Duša, ale svoje presvedčenie vyjadrujeme emóciami.

Tiež prostredníctvom emócií sa prejavujú naše pocity(radosť z pohľadu na milovaného človeka, hnev z pohľadu na „nenávideného nepriateľa“).

Zároveň sú emócie a pocity situačné sa nemusia zhodovať alebo si navzájom odporujú. Príklad: Matka sa hnevá na hlboko milované dieťa.

Záležiac ​​na charakterľudia prejavujú rôzne emócie v rovnakých situáciách.

Napríklad: zisk spoločnosti klesol.

Ak je vlastníkom pozitívne na celý život muž, bude trochu naštvaný, ale rýchlo sa dá dokopy a nadobudne účinnosť. Otvorí svoj postoj k problému ako motiváciu pre kreativitu.

U slabšieho človeka spôsobí rovnakú situáciu stav apatie, nečinnosť, depresia.

Ak máte depresívny, depresívny stav bez konkrétneho dôvodu a dokonca aj neochotu žiť - čo to môže znamenať?

Ako nevyrovnané emócie
zničiť si život

Čo sa stane, ak neviete, ako alebo nechcete pochopiť a ovládať svoje emócie?

Vzťahy s ľuďmi sa zhoršujú

Človek, ktorý je pohltený emóciami citlivosť je otupená k ľuďom okolo neho, dokonca aj k jeho blízkym.

Preto ľudia v „vzrušenom“ stave majú čas povedať si navzájom veľa nepríjemných a rovnomerných zraňujúce slová.

Obyčajný emocionálna reakcia formuje vašu náladu a charakter.

Ak napríklad nepracujete so svojím odporom, vytvorí sa „charakter obete“.. Budete ostro reagovať na najmenšie poznámky druhých, vstúpite do častých konfliktov a potom sa budete cítiť nešťastné a depresívny.

Vaša výkonnosť klesá

Míňate svoju energiu zdrojov k nekonečným vyčerpávajúcim zážitkom.

V dôsledku toho možno jednoducho nebudete mať dostatok síl na svoju realizáciu a úspech.

Píšte o obdobiach vo svojom živote, keď boli vaše emócie znepokojujúce. Ako ste sa s tým vyrovnali?

Neštandardný prístup k riešeniu problémov ... 3-krokový algoritmus.

Váš postoj k sebe sa zhoršuje

Nadbytok negatívnych emócií vytvára presvedčenie, že „v živote je všetko zlé“ alebo „všetci sú proti mne“.

Nakoniec vy klesá sebaúcta. Môžete sa súdiť a obviňovať, dokonca sa môžete stať depresívnou.

Vaše zdravie je zničené

Nekontrolované emócie zohrávajú veľkú úlohu pri výskyte mnohých chorôb. To sa nazýva psychosomatika.

Určite je vám známy výraz „ochorenie sa vyvinulo na nervovom základe“?

Toto sa stane, keď

• nadmerné emocionálne odpoveď(hystéria, namotanie sa),
• slučkovanie na negatívne emócie (keď sa neustále cítite vinní alebo urazení),
• popieranie a potlačenie ich emócie („nemôžeš sa hnevať na svoju matku“).

Podrobné dekódovanie významu chorôb od Louise Hayovej

A poprieť a ukončiť svoje emócie neprichádza do úvahy. Takže si len zničíš život a spravíš ho neznesiteľné.

Ak chcete byť v živote úspešní, musíte študovať pochopiť a ovládať svoje emócie.

Ako ovládať svoje emócie

Je možné urobiť kvalitné rozhodnutie, aby ste sa dostali z akejkoľvek ťažkej situácie, ak ste v stave emocionálnu rovnováhu. Len tak ty triezvo hodnotíčo sa deje a sú schopní primerane konať.

1. Rozpoznať a pomenovať emóciu

Ak chcete pracovať s emóciami, musíte najprv uznať ich existenciu.

Naučte sa pomenovať svoje emócie: Som nahnevaný, som smutný, som šťastný. Hľadajte odtiene emocionálnych stavov – je ich viac ako sto!

Rozpoznať aspoň pre sebaže máte „negatívne“, „neschválené“ emócie: zbabelosť, pochlebovanie, zvedavosť ponoriť sa do tajomstiev iných ľudí ...

Ak si nie ste plne vedomí svojich skúseností, potom nerozumiete, akú úlohu hrajú emócie. pre teba osobne.

OD akceptovanie akýchkoľvek vašich emócií začína schopnosť ich ovládať.

V opačnom prípade pre akékoľvek podobné situácie budete nútení zažiť emocionálny výbuch a nekonečne sa pohybovať v kruhoch.

2. Analyzujte, čo hovoria vaše emócie

Naučte sa rozoznávať čo podstatu a hodnotu vaše emócie, najmä tie „negatívne“.

• O čom signál vaše skúsenosti?
• Aké sú tvoje Pozornosť?
• Nad čím sa oplatí premýšľať?
• Čo by sa malo zmeniť?

Pri odpovedaní na tieto otázky buďte k sebe úprimní.

Možno na to poukazuje zášť potreba uznania a hnev vás chráni pred deštruktívnou osobou vo vašom živote.

Alebo ste možno zvyknutí na hysterické správanie dostať prianie od nespolupracujúcich ľudí? V tomto prípade by ste mali hľadať iné možnosti ...

Akonáhle pochopíte hodnotu za návalom emócií, automaticky ustúpia.

3. Neberte to osobne

Naučte sa neprijímať osobný účet všetko, čo sa ti stane.

Ak na vás váš manžel alebo šéf kričal, neznamená to, že ste sa za niečo previnili.

Možno majú zlá nálada S vami osobne to nemá nič spoločné. Len ste sa náhodou ocitli v nesprávny čas na nesprávnom mieste.

Nezapájajte sa do tejto negativity, reagujte s emóciami zášť alebo hnev. Máte však právo pokojne a správne brániť svoje hranice.

4. Aplikujte meditáciu a duchovné praktiky

Ak máte sklon k emocionálnym výbuchom alebo dlhotrvajúcim zážitkom, ste veľmi citlivý – naučiť sa upokojiť aj v tých najťažších situáciách.

Pomáhajú v tomto meditácia. Už po krátkom cvičení sa budete cítiť uvoľnene, intenzita emócií opadne.

Pravidelná meditácia naladí váš mozog na pozitívnejšie myslenie.

Počas meditácie mozog mení frekvenciu elektrických impulzov na hlboké a pokojné alfa vlny. Navodzujú v človeku stav pokoja a uvoľnenia.

Ďalšou jednoduchou a účinnou technikou je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite do zeme.

5. Urobte niečo nové

Naučte sa reagovať novými spôsobmi zaužívané„negatívne“ situácie.

Môžete sa napríklad pokúsiť preložiť pivovarnícky škandál na vtip, a teda vypúšťanieživotné prostredie.

Jednoduché praktiky, ako sa dostať z emocionálne nabitej situácie

Ak vás nenapadne, ako konať inak, prax a to hravou formou (napríklad na tréningoch). Inšpiráciu môžete čerpať z kníh, filmov.

6. Pochopte podstatu emócií

Čítajte knihy a články o emóciách: prečo vznikajú, ako ovplyvňujú telo a vedomie.

Každá osoba dostal príležitosť udržujte sa v pozitívnej nálade.

Úmyselnečlovek sa vie ovládať, sledovať a zvládať svoje emócie.

Nepotláčajte emócie v sebe, ale pochopte dôvody ich výskytu v sebe aj v iných.

A týmto, riadiť svoj život vytvára v ňom viac šťastia a vnútornej harmónie!

P.S. Snáď najdôležitejším krokom k emocionálnemu uzdraveniu je schopnosť odpustiť ich páchatelia, zbavte sa bolesti svojej minulosti.

Ľudia pod vplyvom negatívnych emócií robia vo svojom živote väčšinu chýb. Preto je dôležité naučiť sa, ako sa ich zbaviť a kontrolovať ich vzhľad.

Emócia- ide o fyziologickú reakciu na vnútorné a vonkajšie podnety, ktoré sa prenášajú medzi ľuďmi alebo zvieratami, spôsobené udalosťami, situáciami. Môžu byť buď príjemné (pozitívne) alebo nepríjemné (negatívne). Negatívne emócie spravidla prevažujú nad pozitívnymi.

PRÍČINY EMÓCIÍ

Prvým krokom je pochopiť, prečo a ako má človek emócie, aby sa na ne vedel pripraviť. Emócie vznikajú v každom prípade, nedá sa im vyhnúť, dajú sa len ovládať. A vznikajú kvôli vonkajším a vnútorným podnetom, na ktoré prirodzene emocionálne reagujeme.

Nemožno deliť podnety na tie, na ktoré emocionálne reagujeme a tie, ktoré v nás emócie nevyvolávajú, pretože emócie v nás vyvoláva všetko, s čím sa vo vonkajšom svete zaoberáme a čo na nás pôsobí zvnútra. Len v niektorých prípadoch môžeme mať na niečo umiernenú emocionálnu reakciu, zatiaľ čo v iných je to dosť násilné. Emócie sú vrodenou reakciou na úrovni reflexu.

Príroda stvorila človeka tak, aby mohol čo najrýchlejšie reagovať na určité podnety. Od narodenia nemôžeme myslieť, reflektovať, analyzovať, hodnotiť, porovnávať, musíme sa to naučiť. A na určité podnety potrebuje človek reagovať už pri narodení. Navyše, vedomé pochopenie niečoho si vyžaduje oveľa viac času ako okamžitá reflexná reakcia na konkrétny podnet.

Preto je emocionálna reakcia na niečo rýchla reakcia. Je inštinktívna, nevedomá, primitívna, reflexívna, ale hlavne rýchla. A v prírode je rýchlosť veľmi dôležitá. Keby naši primitívni predkovia po stretnutí s predátorom začali premýšľať o tom, čo a ako by mali robiť, jednoducho by neprežili. No emócie, ktoré v tej chvíli prežívali, predovšetkým strach, ich prinútili prijať rýchle opravy potrebné na záchranu vášho života.

Preto sú v tomto zmysle emócie našou ochranou pred rôznymi druhmi hrozieb, na ktoré musí človek vedieť rýchlo reagovať. Ďalšia vec je, že nie vo všetkých situáciách by mali prevládať nad mysľou. Preto sa musia vedieť upokojiť.

AKO OVLÁDAŤ EMÓCIE

Zvážte hlavné metódy určené na kontrolu a riadenie emócií. ak ide o čisto negatívne emócie – hnev, hnev, strach, závisť, odpor, nenávisť a pod. – je potrebné, aby ich v sebe dokázal úplne vykoreniť, spáliť, zničiť a nahradiť potrebnými pozitívnymi vlastnosťami, ktoré dávajú silu a dôstojnosť. Ako - pokoj, trpezlivosť, odpustenie, sebaovládanie, milosrdenstvo, láskavosť a dobrá povaha, vďačnosť, prijatie, láska.

1. Na začiatok sa treba naučiť aspoň zastaviť, uskromniť sa - nekričte ako odpoveď na provokáciu alebo vyjadrenú nevôľu, ale naučte sa predtým, ako niečo poviete (zakričíte), aspoň počítajte do desať alebo sa 3x zhlboka nadýchnite - vydýchnite. Ak sa vám to podarilo, je to už veľké víťazstvo! Ďalším krokom je uhasiť tú či onú emóciu, na začiatku – aspoň zastaviť, zablokovať. To vám umožní nadýchnuť sa a stále premýšľať hlavou, než niečo bez rozmýšľania vyhrknete.

Najprv sa možno budete musieť rýchlo dostať zo situácie (vybehnúť z miestnosti alebo z kancelárie), aby ste sa neutrhli a nerozbili palivové drevo, upokojte sa, aby ste sa nadýchli, napite sa vody, premýšľajte o tom, čo primerane odpovedať , potom choďte a povedzte, čo ste plánovali.

2. Spôsob prepínania seba! Prepnite sa na niečo iné, to je čisté psychologická metóda a je vhodný pre ľudí s dobrou fantáziou. Predstavte si napríklad, že vám niekto nenadáva, ale číta vám poéziu a poďakuje mu za každé slovo a povie: „Aj ja ťa veľmi milujem. Niekedy to môže veľmi pomôcť, ale nefunguje to pre každého, táto metóda je vhodnejšia pre zábavných a kreatívnych ľudí. Umožňuje vám zabrániť prebudeniu negatívnych emócií v nich.

3. Spôsob prepínania inej alebo šokovej terapie! Jeden kamarát to použil. Šéf na ňu vo výťahu začal kričať, ona počúvala a počúvala, a keď prestal rozprávať, pokojne a s úsmevom sa spýtala - "Evgenij Olegovič, chceš, aby som ti zaspieval pieseň?", - bol zaskočený, nepovedal ani slovo, vyšiel na zlé poschodie. Už na ňu nekričal. Toto je z kategórie predchádzania negatívnym emóciám u seba a ich blokovania u druhého. Je to však metóda kontroly a riadenia.

4. Metóda autohypnózy! Autosugescia má 2 režimy – normálny a ezoterický. Ezoterika je pre tých, ktorí vlastnia energetických technikov autohypnóza a preprogramovanie. Takáto metóda, ak negatívna emócia vzrástla, umožňuje ju nielen uhasiť, ale aj okamžite prepísať, k pozitívnej reakcii prostredníctvom autohypnózy – napríklad spáliť hnev a odhaliť, posilniť dobrú vôľu, či zničiť strach a posilniť nebojácnosť. a odvahu.

Zjednodušená technika autohypnózy - toto sú afirmácie, to znamená vyslovovanie určitých programov pre seba: „Zvyšujem pokoj“, „Zvládam sa“, „Som pokojný, nezávislý a nezraniteľný“, atď.

5. Jogínske dýchanie – pránájáma! Ohnivý dych a iné typy jogínskeho dýchania, vrátane - sú navrhnuté tak, aby sa naučili ovládať emócie. Rovnaké techniky s ich pravidelným cvičením vám umožňujú naučiť sa spáliť negatívne emócie a nastoliť vnútorný pokoj. Mudrci hovoria "Pokoj sú dvere do neba". Tak to skúste, stojí to za to.

6. Meditatívne techniky, praktiky! Meditácia vám umožňuje naučiť sa robiť niekoľko dôležitých vecí:

ALE) Rozvíjajte stav hlbokého pokoja a relaxácie, aby ste ho postupne preniesli do celého svojho života.

AT) V pohodlnom meditatívnom stave sa naučte pozdvihnúť svoje negatívne emócie (prostredníctvom modelovania konfliktnej situácie), zvážte napríklad svoj hnev, uvidíte jeho príčinu a úplne ju odstráňte, to znamená preprogramujte svoju zvyčajnú reakciu.

OD) Nájdite silnejšie a hodnotnejšie reakcie a osvojte si ich prostredníctvom simulácie potrebnej situácie v meditácii. Okrem toho sa to dá urobiť mnohokrát, kým sa reakcia nestane stabilnou a nezačne automaticky fungovať v reálnom živote.

7. Identifikácia techniky! Obliecť sa do obrazu nejakého vyvoleného hrdinu alebo hrdinky, predstaviť sa mu (hrdinovi) a konať, reagovať vo všetkom presne ako on. Opýtajte sa sami seba, čo by v tejto situácii urobil skutočný rytier alebo pravá dáma, predstavte si to ďalej, hrajte túto hodnú úlohu až do konca. Funguje to, táto technika je však vhodnejšia aj pre kreatívnych či duchovných ľudí s fantáziou.

8. Modlitba! Pre veriacich. Keď máš pocit, že ťa to naštve a vidíš, že sa nevieš ovládnuť (stratiť kontrolu) - zavri oči a začni sa modliť, odpusť Bohu, odober zo Svetelných síl svoje a jeho (druhej osoby) negatíva. , a dať vám v tejto situácii to, čo je najviac potrebné (sila, trpezlivosť, dobrá vôľa, schopnosť odpustiť páchateľovi, múdrosť atď.). Funguje to! Ak to všetko dokážete bez zatvorenia očí, modlite sa s otvorenými očami. Ak máte pocit, že nemôžete vydržať podtlak, vyjdite zo situácie (opustite miestnosť na 5 minút a dajte sa do poriadku).

9. Simulácia situácie. Poďme sa pozrieť na veľmi dobrý spôsob príprava na situácie, ktoré môžu v človeku vyvolať silné emócie, s ktorými sa ťažko vyrovnáva. Skúste si tieto situácie nasimulovať vo svojej predstave, ponorte sa do nich a zvážte niekoľko možností svojho správania, ktoré by malo byť čo najpremyslenejšie a najefektívnejšie.

Urobte to niekoľkokrát, ako herec pred zrkadlom, trénujte svoju psychiku, aby bola pripravená na najpravdepodobnejšie scenáre vo vašom živote. A potom vás všetky tie udalosti, na ktoré sa takto pripravíte, nezaskočia, čo znamená, že budete oveľa lepšie zvládať emócie.

Tu je dôležité zabezpečiť, aby vaša myšlienka bola rýchlejšia ako vaše pocity. Problém ešte nie je, ale už ho riešite – používate mozog na to, aby ste boli o krok vpredu pred svojimi reakciami na určité situácie, a nie o krok pozadu, ako je to pri emóciách. Všimnite si, ako ľahko sa dostávame do emócií, keď riešime neznámu situáciu. A prečo? Ale preto, že nemáme pripravenú odpoveď na otázku, ktorú nám život kladie.

Aby sa to nestalo, predstavte si všetky možné situácie, v ktorých sa môžete ocitnúť a nájdite na ne odpoveď, alebo skôr niekoľko, ktoré vám v týchto situáciách pomôžu prísť na to. Inými slovami, začnite spúšťať myšlienkový proces skôr, ako bude existovať dôvod na vznik emócií. Začnite ich ovládať skôr, ako sa objavia.

10. Odpočinok. Nemožno nehovoriť o zvyšku, ako o jednom zo spôsobov ovládania emócií. Človek si potrebuje poriadne oddýchnuť, aby nebol príliš emotívny, najmä podráždený. Keď sa totiž unaví, už nemá dostatok prostriedkov na premýšľanie nad niektorými vecami a skĺzne do emócií, akoby viac, ako sme zistili, jednoduchá forma reakcie na rôzne podnety. Čím viac sa preto unavíte, tým viac klesá kvalita vášho myslenia, pomocou ktorého viete spracovať informácie, ktoré k vám prichádzajú, a nielen na ne reagovať.

Zdá sa, že je to jednoduché a pochopiteľné, ale mnohí ľudia nedajú pokoj veľký význam a často zanedbávané. Môžu veľa pracovať a málo odpočívať a potom v dôsledku emócií kvôli únave urobia veľa rôznych chýb, ktorých škoda môže výrazne prekročiť výhody ich tvrdej práce.

Ale to nie je vždy samozrejmé, preto veľa ľudí často neberie svoj oddych vážne, najmä jeho najdôležitejšiu formu – spánok. Odporúčam teda všetkým, ktorí majú málo oddychu, aby prehodnotili svoje názory na túto otázku. Dobre odpočinutí ľudia, ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sú vyrovnanejší.

11. Disidentifikácia so svojím Ja. Spôsob, ktorý vám pomôže ovládať seba a svoje emócie v najťažších situáciách- to je schopnosť abstrahovať od svojej osobnosti, aby sa takpovediac pozrel na seba zvonku. Aby ste to dosiahli, musíte sa stotožniť so svojím Ja. Disidentifikácia so svojím Ja je pohľad na seba ako na seba cudzinec, s ktorým sa deje to, čo vo svojom živote pozorujete.

Niekedy je dokonca užitočné predstaviť si seba ako iného človeka, teda vedome rozpoliť svoju osobnosť a pochopiť problémy prvého človeka z pozície druhého človeka. Je to podobné ako pri disociatívnej poruche identity, len v tomto prípade sa to nestane samo od seba, ako je to v prípade duševná porucha, ale absolútne vedome, keď si človek vymyslí novú osobnosť.

V tomto prípade človek touto poruchou neochorie. Jeho zmyslom nie je príliš totálne prežívať určité udalosti, pocity, emócie, ale pozerať sa na ne zvonku. Táto metóda je vhodná pre situácie, keď je človek veľmi, veľmi chorý, veľmi zranený a veľmi trpí, takže už nemôže zostať tým, s kým sa identifikuje.

Rozštiepená osobnosť vzniká práve na tomto základe. Preto je lepšie urobiť si tento rozkol sám, vedome, ako čakať, kým sa vaša psychika zlomí a dostanete nekontrolovateľnú psychickú poruchu.

12. Aktívne telesné cvičenie! Vždy pomáhajú, na spaľovanie negativity - dobrá fyzická aktivita. Choďte do posilňovne poraziť hrušku, 50 klikov z podlahy (u žien 20) alebo si sadnite. Behajte na bežiacom páse 20 minút intenzívnym tempom. Vo všeobecnosti, ak ste sa nahromadili a už nie je potrebné vydržať moč – choďte a vysypte, spálite všetku negativitu v tréningu. Funguje to! Športovci, ktorí trénujú do úmoru, až 7 vypotení, sú väčšinou veľmi pokojní ľudia, bez negatívnych emócií, pretože všetka ich negativita vyhorí na tréningu.

Bez emócií sa žiť nedá. Ale môžete žiť tak, že ich budete ovládať. Buďte pánom svojich emócií – staňte sa pánom svojho života.

Obsah článku:

Emócie sú jednou z funkcií neuropsychickej činnosti tela, vnímania a reakcie na okolitý svet a deje v ňom prebiehajúce. Ľudia svoj postoj k tomu vyjadrujú prostredníctvom emócií. Schopnosť kontrolovať situáciu do tej či onej miery je vlastná každému. To, čo sa nám zdá jednoduché a obyčajné, vedci skúmajú už mnoho storočí. Je zaujímavé, že pre plnohodnotný život človek potrebuje nielen pozitívne, ale aj negatívne emócie spojené s hnevom, odporom, zúfalstvom.

Prečo ovládať svoje emócie

Aby sa človek stal šťastným a slobodným, musí sa vedieť riadiť sám sebou. Nedostatok kontroly nad ich emóciami je plný unáhlených činov. Pocity sú nepredvídateľné a môžu kedykoľvek prekážať aj dobrým úmyslom. Ich spontánna povaha sťažuje pohyb k svojim cieľom.

Každý prežíva emócie inak. Ak je negatívny, dochádza k psychomotorickému oneskoreniu, ktoré môže dokonca spôsobiť patológie. Neschopnosť ovládať svoje emócie môže tiež viesť k:

• Zášť blízkych. V návale hnevu je človek schopný vysloviť veľa nelichotivých fráz a nadávok na príbuzných. Zášť je rovnaká agresia.
• Strata dôvery. Vybudovanie blízkych vzťahov s ostatnými spravidla trvá mesiace a niekedy aj roky. Môžete ich stratiť raz a navždy, jednoducho oslabením kontroly nad vlastnými pocitmi.
• Srdcovo-cievne ochorenia. Silné psychologické zážitky môžu viesť k vážnym fyziologickým následkom. Často je to srdce, ktoré trpí najviac.
• Znížená imunita. Akýkoľvek stres má deštruktívny účinok, ktorý môže znížiť odolnosť obranyschopnosti tela.
• Psychické poruchy, depresia. Pri dlhých morálnych a emocionálnych tlakoch je človek schopný upadnúť do depresie, z ktorej je možné sa dostať len dlhodobou drogovou liečbou.

Potláčanie emócií je ignorovanie problému, strach pred jeho riešením. Mnohí veria, že človek potrebuje psychické uvoľnenie, a to je čiastočne pravda. Psychológovia sú už dlho presvedčení, že ak si dáte príležitosť vyplakať sa alebo sa nahnevať, depresia sa zmierni. Posledný stav sa objavuje v dôsledku absencie akýchkoľvek psycho-emocionálnych zážitkov.

Ako starneme, učíme sa, ako a kedy prejavovať svoje pocity, ako ovládať svoje emócie. Ak výbuchy vedomia nenájdu cestu von, potom sa hromadia. A aby ste sa tomu vyhli, musíte si vybrať - potlačiť alebo stále zvládať emócie. Prvá možnosť, na rozdiel od druhej, nepomôže vyriešiť existujúce problémy, ale ich len prehĺbi. Je to ako časovaná bomba, ktorá čaká na svoj čas.

Riadením emócií sa snažíme o mier a mier a ich potláčaním žijeme v strachu a riskujeme, že dostaneme veľa chronických chorôb. Väčšina emocionálnych stavov silne ovplyvňuje správanie človeka v spoločnosti. Preto boli vyvinuté špeciálne metódy, ako správne zvládať svoje emócie.

Poznámka! Nekontrolované pocity môžu spôsobiť značné škody vo vzťahoch s inými ľuďmi. Napríklad je ťažké stretnúť sa s tými, ktorí chcú komunikovať s osobou, ktorá z akéhokoľvek dôvodu „vybuchne“.

Hlavné typy ľudských emócií

Keďže pocity nemôžu byť za rôznych okolností rovnaké, je celkom logické, že sa delia na určité typy. Emócie sú pozitívne, negatívne (negatívne), neutrálne.

Existuje zvláštny druh emócií – afekt, pri ktorom ich človek prakticky nedokáže ovládať. Je to ako núdzový program tela: v závislosti od okolností sa človek môže stať agresívnym, utiecť alebo otupieť, niekoho zabiť, hoci predtým neurazil ani muchu.

Pozitívne emócie sú:

1. Radosť je silný nárast pozitívnych emócií.
2. Dôvera je pocit, keď sa medzi ľuďmi budujú otvorené, dôverné vzťahy.
3. Pýcha je zvyčajne pozitívne sebahodnotenie vlastných či iných činov.
4. Radosť – zodpovedá vnútornému pocitu spokojnosti.
5. Láska je pocit hlbokej náklonnosti.
6. Nežnosť – upevňuje vzťahy a vyvoláva náklonnosť medzi ľuďmi.
7. Potešenie - je vyjadrené získaním pozitívneho emocionálneho zázemia.
8. Sympatia je dispozícia voči osobe založená na spoločných názoroch, hodnotách alebo záujmoch.

Negatívne emócie sú:

• Smútok je reakciou človeka na stratu, stratu milovanej osoby.
• Strach je negatívny pocit spojený s ohrozením bezpečnosti človeka.
• Úzkosť – vzniká v situácii očakávania neistého nebezpečenstva.
• Hnev je v podstate afekt namierený proti prežívanej nespravodlivosti.
• Zúfalstvo je stav beznádeje človeka.
• Pomsta je aktom odplaty za spáchané zlo, zlo.
• Schadenfreude je radosť spojená s niečím neúspechom.
• Túžba – nazývala ju aj duševná úzkosť.

Neutrálne emócie sa prejavujú takto:

1. Zvedavosť je malicherný záujem o poznanie nedôležitých detailov.
2. Úžas je extrémne prekvapenie nad niečím.
3. Ľahostajnosť alebo apatia je stav úplnej ľahostajnosti k prebiehajúcim udalostiam.

Všetky negatívne pocity vyvoláva vonkajšie prostredie a naša reakcia naň. Preto je ťažšie sa s nimi vysporiadať ako s emóciami vnútorného napätia. Určité faktory nás môžu, ale aj nemusia otravovať, no celá podstata je v našom vnímaní vesmíru.

Emocionálne reakcie na stres môžu viesť k pozitívnym aj negatívnym dôsledkom. Bolo by rozumné okamžite pochopiť problém a nájsť cestu von z tejto situácie. Vzniknú pocity, ale ich vplyv nebude taký silný, bude ľahšie reagovať na vonkajšie faktory a ovládať ich.

Na akých emóciách musíte popracovať?

Nie sú to len negatívne emócie, ktoré treba ovládať. Zručnosti na ovládanie pozitívnych pocitov a reakcií na určité faktory sa tiež treba naučiť aplikovať. Stojí za to pracovať s tými emóciami, ktoré môžu priniesť utrpenie vám aj ostatným, ako aj tým, ktoré vás nútia hanbiť sa za to, čo ste v budúcnosti urobili.

Teraz sa vysporiadať s vnútornou úzkosťou, stresom, negatívne situácie celkom ťažké. Človek musí žiť v nonstop režime, neustále sa snažiť prežiť, byť o nič horší ako ostatní, zarábať. To všetko vedie k morálnemu vyčerpaniu. A teraz je nútený hľadať odpoveď na otázku, či je možné ovládať emócie bez toho, aby sme pri tom strácali veľa času.

Kresťanstvo hovorí o siedmich smrteľných hriechoch, ako sú lakomosť, závisť, žiadostivosť, obžerstvo, skľúčenosť, lenivosť, pýcha. Sú príčinou mnohých z toho vyplývajúcich nerestí. Kvôli pýche budujeme pre ľudí všelijaké intrigy, kvôli závisti nenávidíme tých, ktorí dosiahli viac ako my.

Ak spojíme tieto zlozvyky do „troch veľrýb“ emocionálneho sveta, dostaneme nasledovné:

• sebectvo. Časť osobnosti, ktorá chce uznanie, pochvalu, nadradenosť nad ostatnými ľuďmi. Toto ukazuje náš spoločenská existencia, obraz, ktorý chceme zanechať v mysliach ľudí okolo nás. Sebectvo tiež zahŕňa: závisť, chamtivosť, pýchu, odpor, zlomyseľnosť, márnivosť, ambície. Je to silný zdroj našich skúseností.
• Smäd po silných citoch. Vzrušenie, ktoré prináša fyzické potešenie, ako je žiadostivosť a obžerstvo. Účasť na intrigách, tvorení konfliktné situácie. TV závislosť počítačové hry.
• Slabé stránky. Vyjadrujú sa slabosťou charakteru, nedostatkom vôle, závislosťou od cudzích názorov, vzrušením, nervozitou, pasivitou, strachom, zbabelosťou, pokorou, skľúčenosťou a lenivosťou a ďalšími.

Schopnosť ovládať emócie pomôže vyhnúť sa väčšine problémov.

Techniky riadenia emócií

Ako ovládať svoje emócie? Túto otázku si často kladieme. Náš postoj k emóciám je v niečom podobný nášmu postoju k starobe, ktorú, ako povedal Cicero, chce dosiahnuť každý, a keď ju dosiahne, vyčíta si ju. Schopnosť odolávať stresu a nevzdávať sa nutkaniam, ktoré nie sú v súlade s požiadavkami mysle, bola vždy považovaná za najdôležitejšiu vlastnosť ľudskej múdrosti.

Aby ste sa nestali pacientom kliniky neuróz, je potrebné vedieť sa dať dokopy. Ale, bohužiaľ, mnohí sa nevedia naučiť ovládať svoje emócie. Existuje na to veľa metód.

Psychológovia odporúčajú začať ovládať tieto metódy:

• obmedz sa. Je potrebné nereagovať na provokácie, nereagovať na každé burácanie. Pred odpoveďou páchateľovi by ste mali napočítať do päť. Je potrebné naučiť sa blokovať emócie na radu psychológov: najprv myslíme, potom hovoríme. Pokojne dýchame, reč je rovnomerná. Môžete ísť von, vypiť pohár vody, aby ste sa upokojili, premýšľať a adekvátne reagovať.
• autohypnóza. Toto je častá výslovnosť určitých fráz pre seba, napríklad „Som pokojný“, „ovládam sa“. Ezoterická metóda autohypnózy - pre tých, ktorí vlastnia energetické techniky, posilňujúce odvahu a potláčajúce strach. Autohypnóza dokáže zmeniť negatívne emócie na pozitívne.
• Prepnite alebo použite šokovú terapiu. Nie každý dokáže bojovať proti súperovi. Niekedy je jednoduchšie zmeniť myšlienky na pozitívne. Napríklad položte neočakávanú otázku. Existuje mnoho spôsobov, ako ovládať emócie. Využite svoju predstavivosť ako plátno, predstavte si, ako váš protivník spieva zábavnú pieseň alebo má na hlave smiešny klobúk. V duchu nakreslite okolo seba vysokú, silnú stenu. Skúste sa na chvíľu odpojiť od reality. V tomto prípade nebude provokatér schopný vyvolať odozvu. Obzvlášť dobre pomáha metóda „čiapky“: ak súper kričí, uráža, ale nie je možné mu odpovedať, musíte si ho predstaviť pod kupolou alebo inou vecou, ​​ktorá môže prehlušiť zvuk jeho hlasu.
• Meditácia. Pomáha ovládať nielen svoje telo, ale aj ducha. Techniky koncentrácie umožňujú rozvinúť stav pokoja a relaxácie, porozumieť sebe samému a zvážiť svoj hnev, naučiť sa opustiť svoje negatívne emócie.
• Denne fyzické cvičenia . Niekedy nahromadená negativita narúša zvládnutie seba samého. Na jej odstránenie môžete zaťažiť telo aj tým najväčším jednoduché cvičenia. Ranné joggingy, hodiny v športových kluboch pomôžu dať do poriadku nielen telo, ale aj dušu a všetka negativita vyhorí v tréningu. Ak cítite hnev, choďte si zašportovať, vyhoďte ho.
• Modlitba. Odporúča sa čítať modlitbu nielen pred spaním, ale aj v každej voľnej minúte. Ak má veriaci pocit, že stráca kontrolu, musíte zavrieť oči a prečítať si modlitbu, prosiť Boha o silu, odobrať všetku negativitu a dať trpezlivosť, múdrosť, dobrú vôľu. Hlavným aspektom je pokoj a mier.
• Jogínske dýchanie pránájáma. Prána je životná energia, dych. Yama - kontrola, kontrola pocitov. Technika dýchania, ktorá je určená na to, aby ste sa naučili zvládať svoje emócie, vám umožňuje zažiť negatívne výbuchy a získať vnútorný pokoj. Sila pránájámy je v tom, že ovplyvňuje celkový stav tela aj emocionálnu sféru človeka.

Všetky metódy ovládania emócií majú právo na existenciu a môžu sa používať samostatne aj súčasne.

Aby ste sa naučili, ako sa obmedzovať bez toho, aby ste prejavili násilnú reakciu na určité udalosti, musíte poznať základné pravidlá „emocionálnej hygieny“:

1. Mali by ste sa snažiť čo najskôr zbaviť finančných problémov. Po vrátení dlhov priateľom, splatení pôžičiek, zbavení sa záväzkov sa emocionálny stav samozrejme okamžite nestane ideálnym. Ale keďže je do značnej miery ovplyvnený vnútornými skúsenosťami, potom, keď sa zbaví aspoň finančných problémov, bude oveľa jednoduchšie ovládať sa, objaví sa pokoj.
2. Urobte si svoj domov pohodlným a útulným. Niet divu, že sa hovorilo: "Môj dom je moja pevnosť." Práve tu je miesto pre osobný priestor, možnosť byť sám alebo pozvať hostí a zároveň udávať tón konverzácii. Pridelenie samostatnej zóny na relaxáciu bude relevantné.
3. Snažte sa vyšplhať po firemnom rebríčku. V zhone za naplnením v pracovných záležitostiach má človek málo času na citové výlevy. A ak všetko klapne, ide to ako po masle, tak tam nie je vôbec žiadne negatívum.
4. Stanovte si hlavné ciele v živote pre seba a odvážne sa k nim približujte. Vo všeobecnosti je akcia podobná kariére, len s tým rozdielom, že bude vyhovovať menej ambicióznemu človeku alebo človeku, ktorý sa už stihol realizovať.
5. Rozšírte si obzory, získajte nových priateľov. Noví ľudia, stretnutia, komunikácia nenechávajú priestor pre negativitu. A pozitívne emócie vôbec netreba ovládať.

Emocionálna kontrola je neoddeliteľnou súčasťou ľudského rozvoja. Schopnosť obmedziť pocity závisí aj od typu postavy (melancholik, cholerik atď.).

Ako ovládať svoje emócie - pozrite si video:

Negatívne emócie (hnev, odpor) sú často príčinou fyzických a psychická choroba. Pozitívna energia zase dokáže posilniť psychické aj fyzické zdravie človeka. Ľudia, ktorí nie sú schopní ovládať svoje emócie, často upadajú do takzvaného stavu afektu. A časté pobyty v tomto stave môžu viesť k chorobám, ako je schizofrénia.

Pozdravujem čitateľov. V tomto článku poviem. Bude o tom, ako nepodľahnúť svojim pocitom, svojej nálade a stavu mysle, zachovať si triezvy rozum a robiť správne rozhodnutia a nekonať „na emócie“. Článok je pomerne rozsiahly, keďže si to téma vyžaduje, dokonca je to podľa mňa to najmenšie, čo sa dá na túto tému napísať, takže článok si môžete prečítať v niekoľkých prístupoch. Tu nájdete aj veľa odkazov na ďalšie materiály na mojom blogu a skôr, ako ich začnete študovať, odporúčam vám prečítať si túto stránku až do konca a potom sa ponoriť do čítania ďalších článkov o odkazoch, pretože v tomto článku som stále bežal cez “(materiály môžete otvoriť z odkazov na iných kartách vášho prehliadača a potom začať čítať).

Takže predtým, ako budem hovoriť o praxi, dovoľte mi špekulovať o tom, prečo je vôbec potrebné ovládať emócie a či sa to vôbec dá. Sú naše pocity niečo mimo našu kontrolu, niečo, čo nikdy nedokážeme zvládnuť? Skúsme to zistiť.

Pocity a emócie v kultúre

Západná masová kultúra je dokonale presýtená atmosférou emocionálnej diktatúry, silou citov nad ľudskou vôľou. Vo filmoch neustále vidíme, ako postavy poháňané vášnivými impulzmi robia bláznivé veci, a to niekedy vytvára celý dej. Filmové postavy sa hádajú, lámu, hnevajú sa, kričia na seba, niekedy dokonca bez zvláštneho dôvodu. Nejaký nekontrolovateľný rozmar ich často privedie k cieľu, k ich snu: či už je to smäd po pomste, závisť alebo túžba mať moc. Samozrejme, že filmy nie sú vyrobené len z tohto, nebudem ich za to vôbec kritizovať, pretože je to len ozvena kultúry, ktorá spočíva v tom, že emócie sú často kladené do popredia.

Vidno to najmä v klasickej literatúre (a dokonca aj v klasickej hudbe, nehovoriac o divadle): minulé storočia boli oveľa romantickejšie ako naša doba. Hrdinovia klasických diel sa vyznačovali veľkou emocionálnou dispozíciou: buď sa zamilovali, potom prestali milovať, potom nenávideli, potom chceli rozkazovať.

A tak medzi týmito emocionálnymi extrémami prešla etapa života hrdinu, opísaná v románoch. Tiež nebudem kritizovať skvelé klasické knihy preto sú to z hľadiska umeleckej hodnoty nádherné diela a jednoducho odrážajú kultúru, ktorou vznikli.

No predsa takýto pohľad na veci, ktorý vidíme v mnohých dielach svetovej kultúry, nie je len dôsledkom sociálneho svetonázoru, ale naznačuje aj ďalšiu cestu pohybu kultúry. Takéto vznešené, poslušné zaobchádzanie s ľudskými emóciami v knihách, hudbe a filmoch vytvára presvedčenie, že naše pocity nie sú kontrolované, sú niečím, čo je mimo našej kontroly, určujú naše správanie a náš charakter, sú nám dané prírodou a my či nemôžeme nič zmeniť.

Veríme, že celá individualita človeka je redukovaná len na súbor vášní, vrtochov, zlozvykov, komplexov, strachov a duchovných impulzov. Máme tendenciu zmýšľať o sebe takto: „Som prchký, som lakomý, hanblivý, nervózny a nedá sa s tým nič robiť.“

Neustále hľadáme ospravedlnenie pre svoje činy v našich pocitoch, zbavujeme sa akejkoľvek zodpovednosti: „dobre, konal som na základe emócií; keď som podráždený, stávam sa neovládateľným; No, ja som taký typ človeka, nemôžem s tým nič robiť, mám to v krvi atď.“ K nášmu emocionálnemu svetu pristupujeme ako k živlu, ktorý nemôžeme ovplyvniť, kypiacemu oceánu vášní, v ktorom sa spustí búrka, len čo zafúka mierny vánok (to je koniec koncov aj prípad hrdinov kníh a filmov). Ľahko pokračujeme vo svojich pocitoch, pretože sme tým, kým sme a nemôžeme byť iní.

Samozrejme, začali sme v tom vidieť normu, ba dokonca aj dôstojnosť a cnosť! Prílišnú citlivosť nazývame a myslíme si ju takmer ako osobnú zásluhu nositeľa takéhoto „duchovného typu“! Celý koncept veľkej umeleckej zručnosti redukujeme na úroveň zobrazenia pohybu emócií, ktorý je vyjadrený v divadelných pózach, prepracovaných gestách a ukážkach duševných trápení.

Už neveríme, že je možné získať nad sebou kontrolu, robiť vedomé rozhodnutia a nebyť bábkou svojich túžob a vášní. Existuje nejaký základ pre takéto presvedčenie?

Myslím, že nie. Nemožnosť ovládať pocity je bežný mýtus vytvorený našou kultúrou a našou psychológiou. Je možné ovládať emócie a v prospech toho hovoria skúsenosti mnohých ľudí, ktorí sa naučili byť v súlade so svojím vnútorným svetom, dokázali z pocitov urobiť svojich spojencov, nie pánov.

Tento článok sa zameria na zvládanie emócií. Ale budem hovoriť nielen o ovládaní emócií, ako je hnev, podráždenie, ale aj o ovládaní stavov (lenivosť, nuda) a neovládateľných fyzických potrieb (chtíč, obžerstvo). Keďže toto všetko má spoločný základ. Ak teda ďalej hovorím o emóciách alebo pocitoch, myslím tým hneď všetky iracionálne ľudské impulzy, a nielen samotné emócie v presnom zmysle slova.

Prečo potrebujete ovládať svoje emócie?

Samozrejme, pocity môžu a mali by byť kontrolované. Ale prečo to robiť? Stať sa slobodnejším a šťastnejším je veľmi jednoduché. Emócie, ak nad nimi neprevezmete kontrolu, prevezmite kontrolu, ktorá je plná najrôznejších unáhlených činov, ktoré neskôr ľutujete. Bránia vám konať inteligentne a správne. Okrem toho, keď viete o svojich emocionálnych návykoch, je pre iných ľudí ľahšie ovládať vás: hrať na svoje ego, ak ste domýšľaví, využívať svoju neistotu na presadzovanie svojej vôle.

Emócie sú spontánne a nepredvídateľné, dokážu vás v najkritickejšom momente zaskočiť a zasahovať do vašich zámerov. Predstavte si pokazené auto, ktoré stále jazdí, no viete, že každú chvíľu sa môže pri vysokej rýchlosti niečo zlomiť a to povedie k nevyhnutnej nehode. Budete sa pri riadení takéhoto auta cítiť sebavedomo? Tiež nekontrolovateľné pocity môžu prísť kedykoľvek a spôsobiť tie najnepríjemnejšie následky. Pamätajte si, koľko problémov ste zažili, pretože ste nedokázali zastaviť vzrušenie, upokojiť svoj hnev, prekonať plachosť a neistotu.

Spontánna povaha emócií sťažuje pohyb dlhodobé ciele, pretože náhle impulzy zmyslového sveta neustále zavádzajú odchýlky do vášho behu života a nútia vás obrátiť sa najprv jedným smerom, potom druhým pri prvom volaní vášní. Ako si môžete uvedomiť svoj skutočný účel, keď vás neustále rozptyľujú emócie?

V takejto nepretržitej rotácii zmyslových tokov je ťažké nájsť sa, uvedomiť si svoje najhlbšie túžby a potreby, ktoré vás privedú k šťastiu a harmónii, keďže tieto toky vás neustále ťahajú rôznymi smermi, preč od stredu vášho príroda!

Silné, nekontrolovateľné emócie sú ako droga, ktorá paralyzuje vôľu a postaví vás do jej otroctva.

Schopnosť ovládať svoje emócie a stavy vás urobí nezávislými (od vašich skúseností a ľudí okolo vás), slobodnými a sebavedomými, pomôže vám dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť vaše ciele, pretože pocity už nebudú úplne ovládať vašu myseľ a rozhodovať tvoje správanie.

V skutočnosti je niekedy veľmi ťažké plne oceniť negatívny vplyv emócií na náš život, keďže sme pod ich mocou každý deň a je dosť ťažké pozrieť sa cez závoj nahromadených túžob a vášní. Dokonca aj naše najobyčajnejšie činy nesú emocionálnu stopu a vy sami to možno netušíte. Abstrahovať z tohto stavu môže byť veľmi ťažké, ale aj tak o tom možno budem hovoriť neskôr.

Aký je rozdiel medzi zvládaním emócií a potláčaním emócií?

Meditujte!

Meditácia je veľmi cenné cvičenie pri ovládaní emócií, pri rozvíjaní vôle a uvedomenia. Tí, ktorí čítajú môj blog dlhšie, môžu toto preskočiť, keďže som o meditácii písal už v mnohých článkoch a tu o nej nenapíšem nič zásadne nové, ale ak ste v mojich materiáloch noví, tak dôrazne poradím vám, aby ste tomu venovali pozornosť.

Zo všetkých vecí, ktoré som vymenoval, je meditácia podľa mňa najviac efektívny nástroj kontrolovať ich stav, emocionálny aj fyzický. Spomeňte si na vyrovnanosť jogínov a orientálnych mudrcov, ktorí strávili veľa hodín meditáciou. No, keďže nie sme jogíni, neoplatí sa meditovať celý deň, ale musíte tomu venovať 40 minút denne.

Meditácia nie je mágia, nie mágia, nie náboženstvo, je to rovnaké osvedčené cvičenie pre vašu myseľ, čím je telesná výchova pre telo. Len meditácia, bohužiaľ, nie je v našej kultúre taká populárna, čo je škoda ...

Zvládanie emócií nie je len o ich zastavení. Je tiež potrebné udržiavať taký stav, v ktorom silné negatívne emócie jednoducho nevznikajú alebo ak áno, môžu byť ovládané mysľou. Toto je stav pokoja, rozvážnej mysle a pokoja, ktorý vám dáva meditácia.

2 meditačné sedenia denne vás postupom času naučia oveľa lepšie zvládať svoje pocity, nepodliehať vášňam a nezamilovať sa do nerestí. Skúste to a pochopíte, o čom hovorím. A čo je najdôležitejšie, meditácia vám pomôže abstrahovať od neustáleho emocionálneho závoja, ktorý zahaľuje vašu myseľ a bráni vám triezvy pohľad na seba a svoj život. Toto je problém, ktorý som spomenul na začiatku. Pravidelné meditačné cvičenie vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.

Na mojom webe je o tom celý článok a môžete si ho prečítať na odkaze. Dôrazne odporúčam urobiť to! Oveľa ľahšie tak dosiahnete úlohu nájsť harmóniu a rovnováhu so svojím vnútorným svetom. Bez toho to bude veľmi ťažké!

Čo robiť, keď prevládnu emócie?

Predpokladajme, že vás prepadnú prudké emócie, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. Čo robiť v takýchto situáciách?

1. Uvedomte si, že ste pod tlakom emócií, preto treba konať a nepokaziť veci.
2. Upokojte sa, uvoľnite sa (pomôžte uvoľniť sa), pamätajte, že vaše činy môžu byť teraz iracionálne kvôli pocitom, ktoré vás premáhajú, preto odložte rozhodnutia, rozhovory na inokedy. Najprv sa upokojte. Skúste triezvo analyzovať situáciu. Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity. Definujte túto emóciu v rámci zovšeobecnenej triedy (ego, slabosť, túžba po potešení) alebo konkrétnejšie (pýcha, lenivosť, plachosť atď.).
3. V závislosti od situácie buď urobte opak toho, čo vás núti robiť Aktuálny stav. Alebo to jednoducho ignorujte, správajte sa, akoby to tam nebolo. Alebo len urobte proaktívne opatrenia, aby ste nerobili zbytočné hlúposti (o tom som uviedol príklad o pocite zamilovanosti na začiatku článku: nech sa stane príjemnou emóciou a neprejde do nekontrolovateľného stavu, ktorý vás dotlačí k rozhodnutiam, ktoré budete neskôr ľutovať).
4. Zažeňte všetky myšlienky zrodené z tejto emócie, nevkladajte do nich hlavu. Aj keď ste sa úspešne vysporiadali s počiatočným emocionálnym impulzom, to nie je všetko: stále vás budú zahlcovať myšlienky, ktoré vracajú vašu myseľ k tomuto zážitku. Zakážte si na to myslieť: zakaždým, keď prídu myšlienky na pocit, zažeňte ich. (napr. v dopravnej zápche ste boli drzí, nepotrebujete si kaziť náladu náhodnou hrubosťou, zakážte si myslieť na všetku nespravodlivosť tejto situácie (zastavte duševný tok „a on mi je taký a taký , pretože sa mýli ...”), pretože je to hlúpe. na hudbu alebo iné myšlienky)

Skúste analyzovať svoje emócie. Čo ich spôsobilo? Naozaj tieto skúsenosti potrebujete alebo vám len prekážajú? Je také múdre hnevať sa pre maličkosti, závidieť, chvastať sa, byť lenivý a odradiť? Naozaj potrebujete neustále niekomu niečo dokazovať, snažiť sa byť všade najlepší (čo je nemožné), snažiť sa o čo najväčšie potešenie, byť lenivý a smútiť? Aký bude váš život bez týchto vášní?

A ako sa zmení život blízkych ľudí, keď prestanú byť terčom vašich negatívnych pocitov? A čo sa stane s vaším životom, ak voči vám nikto nebude prechovávať zlé pohnútky? No, to posledné nie je úplne vo vašej moci (ale len “nie celkom”, pretože píšem tento článok, ktorý si prečíta veľa ľudí, takže pre toto môžem niečo urobiť ;-)), ale trénovať sa dá aj tak aby si nereagoval na okolitú negativitu, nechaj ľudí, ktorí sú ňou naplnení, aby si to radšej nechali pre seba vám to neprenesie.

Neodkladajte túto analýzu na neskôr. Zvyknite si myslieť, hovoriť o svojich skúsenostiach z hľadiska rozumu a zdravého rozumu. Zakaždým sa po silnom zážitku zamyslite nad tým, či to potrebujete, čo vám to dalo a čo vzalo, komu to ublížilo, ako vás to prinútilo správať sa. Uvedomte si, ako veľmi vás vaše emócie obmedzujú, ako vás ovládajú a nútia vás robiť veci, ktoré by ste so zdravým rozumom nikdy neurobili.

Týmto sa končí tento dlhý článok o ako ovládať svoje emócie. Prajem vám úspech v tejto veci. Dúfam, že všetok materiál na mojej stránke vám s tým pomôže.