je nešpecifická reakcia vytvorená v procese evolúcie v reakcii na akciu stresové faktory . Neustály stres znižuje obranyschopnosť organizmu, čo vedie k množstvu chorôb. V závislosti od stupňa stresovej odolnosti človeka, stavu jeho ochranných reakcií sa môžu vyskytnúť zjavné aj latentné formy chorôb. Úloha stresu pri výskyte ľudských chorôb je teda nepochybne veľká.

V závislosti od povahy pôsobenia na osobu rozlišujú:

1. biologický stres alebo systémové - vyskytuje sa pri otravách, fyzických poraneniach, zápalových procesoch, chorobách vnútorné orgány

2. Psychický stres - vzniká v dôsledku negatívnych skúseností a vždy pokrýva emocionálnu sféru - ide o emocionálny stres, ktorý často vedie k zníženiu vitálnej aktivity ľudského tela. Hlavné dôvody: konflikty, sociálne faktory.

Jednou z foriem ľudského stresu je frustrácia – psychický stav akútna skúsenosť, ktorá vzniká v dôsledku objavenia sa prekážok na ceste k vášmu cieľu. Ide o neustály konflikt medzi skutočným závažným problémom a nemožnosťou jeho implementácie. Frustrácia vedie najčastejšie k depresii, úzkosti, samovražedným činom.

Nie v každom prípade vedie stres k vzniku chorôb, veľa závisí od charakteru človeka a schopnosti vyrovnať sa s problémom sám.

Pod vplyvom stresu existuje niekoľko možností pre vývoj udalostí:

odolný voči stresu človek zostáva zdravý

Osoba ochorie neurotický choroba

rozvoj psychosomatické choroba

Psychologické obranné mechanizmy

Obranné mechanizmy sú adaptívne mechanizmy, ktorých úlohou je znižovanie emocionálne napätie, pričom chránia človeka pred bolestivými pocitmi a výskytom psychických a fyziologických ochorení. Väčšinou sú v bezvedomí a popierajú realitu.

Druhy obranných reakcií:

1. vytláčanie- ide o psychologický obranný mechanizmus, ktorým sa do bezvedomia stávajú pre človeka nežiaduce pudy, túžby, pocity, ktoré mu spôsobujú úzkosť. Zároveň sa situácia nevníma a emócie, ktoré v tomto prípade vznikajú, sú vnímané ako nemotivovaná úzkosť.

2. Negácia- psychologický obranný mechanizmus, ktorého úlohou je popierať, nevnímanie určitej psychotraumatickej okolnosti. Realizuje sa pri vzniku akýchkoľvek vonkajších konfliktov a vyznačuje sa skresleným vnímaním reality, keď človek nevníma informácie, ktoré nezodpovedajú jeho základným postojom, predstavám o svete a o sebe samom.

3. Reaktívne substitúcie . Reaktívne substitúcie zahŕňajú nahradenie neprijateľných tendencií opačnými. Napríklad prílišná láska rodičov k dieťaťu sa môže rozvinúť do znechutenia k nemu, ba až do nenávisti.

4. Regresia- návrat do skoršieho štádia vývoja. Inými slovami, správanie dieťaťa.

5. Izolácia- v úlohe ochranného mechanizmu chýba komunikácia medzi nepríjemné emócie a vnútorného stresu.

6. Identifikácia- obranná reakcia v podobe porovnávania sa s ohrozujúcim predmetom.

7. Projekcia- mechanizmus je založený na procese, pri ktorom sa nepríjemné pocity a myšlienky pre človeka netýkajú samotného človeka, ale sú pripisované iným ľuďom. Agresívny človek sa môže vnímať ako zraniteľný a povedať, že správanie iných agresívnejších ľudí v ňom vyvoláva agresívnu reakciu.

8. substitúcia- jeho úloha sa prejavuje v prenášaní svojich negatívnych emócií na iných ľudí alebo predmety.

9. Racionalizácia- v tomto prípade človek uvádza svoje túžby ako zatajenie dôvodov, ktoré spôsobili, že stratil sebaúctu.

10. Sublimácia- psychologická ochrana je založená na prenose skutočných túžob do spoločensky správnych foriem, napríklad agresivita v športe.

Napriek rôznorodosti všetkých psychologické triky ich ochranu spája jeden všeobecné charakteristiky- vzťah medzi psychickými poruchami a chorobami vnútorných orgánov. S tým súvisia aj osobitosti v lekárskej starostlivosti o takýchto pacientov, potreba interakcie psychiatrov, psychológov a lekárov, ktorí liečia telesné choroby.

Vplyv chronický stres na tele

Pre človeka je stres prirodzene zlý stav, no ak sa pozriete z druhej strany, tak stres je aktivácia všetkých procesov a obranných mechanizmov v ľudskom tele. Vedci dokázali, ako vzniká stresová situácia, prudko sa zvyšuje činnosť kôry nadobličiek, hypofýzy a hypotalamu, tieto štruktúry uvoľňujú do krvi obrovské množstvo hormónov a iných účinných látok na udržanie tela v dobrej kondícii. Tiež sa aktivuje imunitný systém orgány imunitnej obrany produkujú viac leukocytov, interferónu a imunoglobulínov.

To spôsobuje, že pri nervovom vypätí či strese človek potrebuje menej času na spánok, menej jedla a tiež to, že len veľmi ťažko chytíte nejakú infekciu. Po strese sú však všetky tieto obranné mechanizmy vyčerpané a človek sa stáva veľmi ospalým, hladným a nechráneným aj proti ľahkým infekčným ochoreniam. Vplyv chronického stresu na organizmus je ešte škodlivejší.

Pod vplyvom nepríjemných faktorov na človeka v prirodzenom prostredí a sociálnej sfére prechádza vyčerpanie tela veľmi rýchlo. Zvážte, ako stres ovplyvňuje hlavné telesné systémy.

Stojí za to uviesť do popredia nervový systém, vplyv chronického stresu na ňu je najškodlivejší a zanecháva za sebou najväčšie následky. Čo sa teda deje v mozgu počas obdobia neustáleho stresu? Po prvé, nervový systém je neustále v vzrušenom stave, čo môže u človeka vyvolať nervové správanie, podráždenosť a nespavosť.

Vzhľadom na to, že telo je neustále vyčerpané, sú potrebné účinné látky ako dopamín, serotonín a iné, telo si začne „vyžadovať“ stimulačné látky. Snáď každý človek si všimol, že pri ťažkej práci neustále potrebuje kávu, fajčiari sú ešte aktívnejší, siahajú po cigaretách. Zvyšuje sa aj potreba sladkostí, keďže na dostatočnú funkciu mozgu je potrebné dostatočné množstvo glukózy.

Neustály vplyv stresu v priebehu času povedie k tomu, že práca mozgu, napriek neustálemu používaniu stimulantov, bude menej produktívna, čo následne vedie k ešte väčšiemu zaťaženiu nervového systému a časom aj k vyčerpanie buniek nervových štruktúr mozgu. Takéto podmienky vedú k psychické problémy. Často sa tieto problémy prejavujú: útoky samovražedné záchvaty paniky.

Avšak aj v podmienkach chronického stresu sa môžete a dokonca musíte snažiť udržiavať normálnu činnosť nervového systému. Lekári odporúčajú užívať sedatíva a sedatíva, samozrejme, počas obdobia stresu na tele, užívanie týchto liekov zníži produktivitu akcií, ale pomôže udržať normálnu funkciu mozgu a pokoj. Okrem toho je veľmi dôležitý zdravý spánkový režim.

Pamätajte, že spánok by mal trvať najmenej 7 hodín! Ak človek trpí nespavosťou pod vplyvom chronického stresu, existujú špeciálne odporúčania, ako napríklad: pred spaním si dajte teplú sprchu, odstráňte všetky negatívne faktory, ktoré vám bránia zaspať (svetlo, cudzie zvuky, extra vibrácie), dôležitým faktorom je aj pohodlie postele. Posteľ by mala byť stredne mäkká, vankúš pohodlný.

Človek by sa mal primerane zakryť aj tým, že teplo a chlad sú faktory, ktoré nepomáhajú zaspať. Jesť tesne pred spaním sa neodporúča, najlepšie je to 2-3 hodiny pred spaním. Pamätajte nespavosť, len prehlbuje stresory!

Stojí za zmienku, že okrem nervového systému stres nepriaznivo ovplyvňuje aj iné ľudské systémy. Pri chronickom strese veľmi často dochádza ku komplikáciám alebo recidívam ochorení tráviaceho traktu.

Problémy so srdcom sa môžu vyskytnúť až po infarkty a hemoragické mŕtvice tiež nie sú nezvyčajné. Infekčné ochorenia sa môžu často spájať aj s vplyvom chronického stresu na organizmus. Je to spôsobené tým, že hoci je imunitný systém spočiatku veľmi aktívny, v určitej fáze chronického stresu sa úplne vyčerpá. V tomto stave sa môže čokoľvek ľahko „prilepiť“ na telo.

Užívanie alkoholu a omamných látok v podmienkach konštantného stresu je kategoricky kontraindikovaný. Takéto látky vyvolávajú ilúziu imaginárnej pohody a odstránenia problému, čo v skutočnosti viedlo k stresu, ale neriešia podstatu problému. Okrem toho problém rozvoja závislosti na takýchto látkach vedie k tomu, že aj keď problémy človeka vyschnú, objavia sa problémy chronického alkoholizmu a drogovej závislosti.

Pri chronickom strese nebude pomoc psychoterapeuta zbytočná. Nemali by ste si vytvárať ilúzie, že problém za vás vyrieši samotný terapeut, ale pomôže vám zistiť, čo prispeje k vzhľadu alternatívny pohľad k problému.

Na záver by som chcel povedať, že v modernej realite existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú stres. Vplyv chronického stresu na organizmus je veľmi škodlivý, ale treba ho riešiť správnym a primeraným konaním, inak sa tento stav neskončí ničím dobrým.

Stres (z angl. Stres - napätie) - súbor nešpecifických ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom núdzového podnetu (fyzického alebo psychologického), ako aj zodpovedajúceho stavu nervového systému tela (príp. telo ako celok). Pojem „stres“ prvýkrát zaviedol v roku 1936 kanadský vedec G. Selye.

Mechanizmus stresu

Pôsobením mimoriadneho (stresového) podnetu na telo vzniká v mozgovej kôre intenzívne pretrvávajúce ohnisko vzruchu - dominanta, ktorá si podmaňuje všetku činnosť organizmu.
Po objavení sa dominanty sa rozvinie „reťazová reakcia“, ktorá pripraví telo na intenzívnu svalovú záťaž. V hypotalame sa tvorí faktor uvoľňujúci kortikotropín, ktorý spôsobuje, že hypofýza vylučuje veľkú časť adrenokortikotropného hormónu (ACTH) do krvi, stimuluje činnosť nadobličiek, čo vedie k uvoľňovaniu adrenalínu a kortizolu (stresové hormóny ). Pod ich vplyvom začne srdce biť rýchlejšie a silnejšie, stúpa krvný tlak, zrýchľuje sa dýchanie, mení sa vodno-soľná rovnováha krvi, zvyšuje sa obsah cukru a počet leukocytov v krvi. Zrýchľujú sa všetky biochemické reakcie, zvyšuje sa energetický potenciál. Vďaka všetkým týmto procesom sa telo prispôsobuje novým podmienkam. Mechanizmy takejto adaptácie na účinky fyzikálnych, chemických, emocionálnych a iných podnetov nie sú špecifické a sú spoločné pre akékoľvek stresové účinky. To umožnilo sformulovať koncepciu tzv všeobecný adaptačný syndróm.

Adaptačný syndróm prebieha v troch fázach a rozvíja sa ako jeden proces. Ide o štádium úzkosti, štádium odporu (adaptácie) a štádium vyčerpania. Ak sa stres vyskytne v rámci prvých dvoch štádií, tak je všetko v poriadku, dokonca je takýto stres pre telo prospešný. Ak stresová situácia zostáva aktuálna (konflikt sa nepodarilo úspešne vyriešiť, nejaká potreba zostala neuspokojená), a tiež, ak si človek neustále spomína na to, čo prežil, do mozgovej kôry sa opäť dostávajú impulzy, ktoré podporujú činnosť dominanta a stresové hormóny pokračujú dostať do krvi. To vedie k zníženiu obranyschopnosti tela, pretože uvoľňovanie hormónov prekračuje požadovanú úroveň. Potom prichádza tretie štádium vyčerpania adaptačných rezerv a to je priama cesta k chorobe.

Pri vzniku adaptačného syndrómu zohráva okrem hormónov hypofýzy a nadobličiek určitú úlohu aj nervový systém. Zistilo sa, že extrémny podnet vedie najskôr k excitácii sympatiku a vyšších nervových centier, odkiaľ sa prenáša do hypofýzy a nadobličiek.

Bez určitej úrovne stresu však nie je možná žiadna energická aktivita a úplné oslobodenie od stresu sa podľa Selyeho rovná smrti. Stres teda môže byť pre telo nielen škodlivý, ale aj prospešný (tzv. eustres), mobilizuje jeho schopnosti, zvyšuje odolnosť voči negatívnym vplyvom (infekcie, krvné straty a pod.), môže viesť k uvoľneniu priebehu a dokonca aj úplné zmiznutie mnohých somatické choroby(peptický vred, alergia, bronchiálna astma, ischemická choroba srdca atď.). Škodlivý stres (tzv. distres) znižuje odolnosť organizmu, spôsobuje vznik a zhoršenie týchto ochorení. Selye veril, že choroby vznikajúce zo stresu sú spôsobené buď jeho nadmernou intenzitou, alebo neadekvátnou reakciou hormonálneho systému na pôsobenie stresora.

Niekedy dochádza k úzkosti, aj keď je vystavenie stresorom nízke. Povaha rozdielu medzi eustresom a tiesňou je do značnej miery nejasná. Behaviorálne reakcie na stresovej situácii. Aktívne hľadanie spôsobov, ako to zmeniť, prispieva k stabilite organizmu a nevedie k rozvoju chorôb. Ak odmietnete aktívne pátrať, fáza odporu adaptačného syndrómu prechádza do fázy vyčerpania a v ťažkých prípadoch môže viesť telo až k smrti. Indikátorom týchto typov správania a dôležitým mechanizmom ich regulácie je hladina katecholamínov v mozgu. Nervový systém teda určuje povahu reakcie tela na stres.

Symptómy:

	Únava, vyčerpanie
	Svalový tlak: škrípanie zubov počas spánku, bolesť svalov čeľuste, chrbta, krku a ramien
	Bolesti hlavy, migréna
	Podráždenosť, nervozita, rozhorčenie
	Poruchy spánku: nespavosť, nočné mory
	Úzkosť a panika
	Prílišný pesimizmus, videnie vo všetkom to najhoršie
	Hyperaktivita: náhle výbuchy energie Neschopnosť upokojiť sa a sedieť na jednom mieste
	Neschopnosť správne posúdiť udalosti, pomalé reakcie Neschopnosť sústrediť pozornosť, sústrediť sa na jednu vec.

Samotný pacient však popiera prítomnosť týchto príznakov alebo ich tvrdohlavo ignoruje.

Tu je len niekoľko jednoduchých receptov od našich obľúbených lodných lekárov:

	TOS: Shore Leave	Recept od Dr. McCoya: Nádherná neobývaná planéta pripomínajúca Zem. Parkové, krásne, zelené, kvety, stromy, zelené trávniky, pokoj a ticho.... Mimochodom, predtým, ako kapitána na dovolenke nakopnete, určite mu pripomeňte, že práva člena posádky končia tam, kde sa začína bezpečnosť lode.
	TNG: Kapitánske prázdniny	Recept od Dr. Crushera: Týždenná dovolenka (užitočná najmä pre kapitánov)
		Recept od Dr. Bashira: Karvinský džús... Lorvanské krekry... holosuite program... jumja palicu... a žetóny na hazardné hry. A nezabudnite, že máte plné právo odvolať kapitána z jeho povinností. Pripomeňte to svojmu veliteľovi.
	VOY: Persistence of Vision	Recept od EMH: Niečo pekné na pobavenie. Ďalší holografický román napr. A pozor, toto je prvýkrát v histórii ZF, čo hologram dáva rozkazy kapitánovi.
	VOY: Vedecká metóda	Pre obzvlášť tvrdohlavých kapitánov, ktorí nedodržiavajú lekárom predpísaný kľudový režim, ktorí odmietajú spať a mučia sa prácou v neustálom strese, ktorí majú nechutný zvyk jesť za pochodu a ktorí vôbec nevedia oddychovať ( v dôsledku čoho trpia bolesťami hlavy), ostáva posledná možnosť – osteopatická tlakoterapia. A ani sa nesnažte hľadať jednoduché spôsoby - hyposprey nikdy nenahradí intenzívnu masáž.

Ženy reagujú na stres inak ako muži. Hoci pohlavné hormóny a neurochemické procesy nežného pohlavia do určitej miery chránia pred stresom, ženy sú náchylnejšie na jeho fyzické a emocionálne účinky. Ženy pred stresom neutekajú a nie, ale prežijú ho dostatočne dlho.

Ako stres ovplyvňuje ženy

Prirodzený antistresový hormón oxytocín vzniká u žien pri pôrode, dojčení a u oboch pohlaví pri orgazme. Takže v tomto smere vyhráva krásna polovica ľudstva. Ženy však potrebujú oveľa viac oxytocínu ako muži, aby si udržali svoje emocionálne zdravie.

Podľa doktora Paula Roscha, čestného viceprezidenta Medzinárodnej asociácie pre zvládanie stresu, sú ženy horšie ovplyvnené abstinenciou, navyše zažívajú viac stresu ako muži.

Podľa odborníkov z Americkej akadémie rodinných lekárov je stres vyjadrením prirodzeného pudu sebazáchovy. A hoci to môže ženu upozorniť na bezprostredné nebezpečenstvo, ako je napríklad rýchlo sa blížiace auto, dlhodobý stres má negatívny vplyv na fyzické a emocionálne zdravie.

Naša reakcia na stres bola milióny rokov starostlivo zdokonaľovaná ako obranný mechanizmus. A bolo to úžasné pre našich predkov, ktorí museli utekať pred šabľozubými tigrami. Tragédiou je, že dnes neexistujú žiadne tigre, ale je veľa nepríjemných vecí, ako sú dopravné zápchy, na ktoré naše nešťastné telo reaguje ako za starých čias, zarábajúc na hypertenzii, mŕtvici a vredoch.

Aké choroby je možné získať v dôsledku stresu

Podľa American Stress Institute 75 – 90 % prvých návštev u lekára sú sťažnosti na zdravotné poruchy súvisiace so stresom. Účinky stresu môžu byť rôznymi spôsobmi: od bolesti hlavy až po syndróm dráždivého čreva.

Stres môže byť rôzny, no ak sa zároveň obávate o prácu, deti, susedov a svoje manželstvo, toto už nie je vtip. U žien môže silný stres viesť k nepravidelnostiam menštruačného cyklu alebo napríklad k nečakanej.

Lori HeimLori Heim

Tu sú niektoré z reakcií tela na stres:

1. Poruchy príjmu potravy. Anorexia a bulímia sú 10-krát častejšie u žien ako u mužov a s najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s úrovňou stresu. Podobne ako depresia, aj tieto poruchy vznikajú v dôsledku nedostatku sérotonínu a často sa liečia zvýšením produkcie hormónu šťastia.
2. Bolesť brucha. Stres spôsobuje, že sa ponáhľate do nezdravých a „komfortných“ jedál, ktoré sú vysoko kalorické a ľahko sa pripravujú. Ďalší prípad: kvôli stresu nemôžete jesť vôbec nič. Hlavnými poruchami súvisiacimi so stresom sú kŕče, nadúvanie, pálenie záhy a syndróm dráždivého čreva. Podľa toho, či sa stravujete v strese alebo naopak hladujete, priberáte alebo chudnete.
3. Kožné reakcie. Stres môže zhoršiť existujúce stavy, čo má za následok svrbivé vyrážky alebo škvrny.
4. Emocionálne poruchy. Stres môže viesť k trvalému zlá nálada, podráždenosť alebo vážnejšie psychické problémy, ako je depresia. Ženy sú lepšie ako muži v skrývaní hnevu, pretože majú väčšiu oblasť mozgu zodpovednú za takéto emócie, ale u žien je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú postihnuté depresiou. Vplyv stresu na emocionálny stav ženy sa môže pohybovať od popôrodnej depresie až po depresiu počas menopauzy.
5. Problémy so spánkom. Vystresované ženy majú často problém zaspať, prípadne majú príliš ľahký spánok. A to je obzvlášť zlé, pretože silný pomáha znižovať negatívne účinky stresu.
6. Ťažkosti s koncentráciou. Stres sťažuje sústredenie a efektívne zvládanie práce a domácich prác. Ak je stres spôsobený problémami v práci a potom zasahuje do práce, vzniká začarovaný kruh.
7. Choroby srdca. Stres negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje krvný tlak, vedie k infarktu a mozgovej príhode.
8. Znížená imunita. Jednou z najťažších fyzických reakcií na stres je zníženie schopnosti tela vyrovnať sa s prechladnutím alebo chronickým ochorením.
9. Raky. Niektorí vedci sa domnievajú, že medzi stresom a rakovinou prsníka a vaječníkov existuje súvislosť. Zistilo sa teda, že riziko vzniku rakoviny prsníka bolo o 62 % vyššie u žien, ktoré zažili viac ako jednu ťažkú ​​udalosť, ako napríklad rozvod alebo smrť manželského partnera.

Ako znížiť stres

Štúdia prezentovaná na nedávnom stretnutí Západnej psychologickej asociácie hovorí, že 25 % šťastia závisí od toho, ako dobre zvládate stres. A najdôležitejšou stratégiou pri zvládaní stresu bolo plánovanie alebo predvídanie toho, čo by vás mohlo rozrušiť, a používanie techník na znižovanie stresu. A tieto techniky sú staré ako svet.

Začnite jesť správne

Vyhýbajte sa nezdravému jedlu, jedzte vyvážené jedlo. Takto si zlepšíte svoje fyzický stav a potom emocionálne. Tu sú niektoré z našich článkov, ktoré vám pomôžu:

Nájdite si čas na cvičenie

Fyzická aktivita je fenomenálny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a depresiou. Výskumy ukazujú, že cvičenie zvyšuje vašu náladu a uvoľňuje endorfíny, prírodné chemikálie, ktoré zlepšujú vašu náladu.

Lekári hovoria: „Musíte byť menej nervózni“, ale nepovedia vám, ako to urobiť. Dnes sme sa v rubrike „Zdravý životný štýl“ rozprávali s psychoterapeutkou o tom, ako stres a nervy ovplyvňujú naše zdravie.

Anastasia Sergejevna Pereira

psychoterapeut, Gestalt terapeut

Je pravda, že všetky choroby sú spôsobené nervami?

Nie, ale je v tom kus pravdy. Naše telo je jeden systém, psychika a fyzický stav sú vzájomne prepojené. Každá emócia, každý pocit sa odráža v našom tele. Banálnym príkladom je úzkosť, pri ktorej sa nám niekedy trasú ruky, zrýchľuje sa nám tep a je narušený spánok.

Spočiatku boli emócie potrebné, aby nás chránili, no postupom času sme ich začali vytláčať, potláčať a oni potrebovali niekam ísť. Začali prechádzať do telesných prejavov - odtiaľ koncept chorôb spôsobených nervami. A áno, stres môže spôsobiť zničujúce choroby. Ale je nepravdepodobné, že sa u vás rozvinie genetická choroba, ak ste nervózni.

Čo sa mi stane, keď som v strese?

Reťaz je takáto:

Stresor (dráždidlo) cez receptory pôsobí na naše periférny nervový systém,
- aktivuje sa stimulácia receptorov autonómna nervová sústava, väčšinou sympatické oddelenie, čo zvyšuje tvorbu uvoľňujúcich faktorov v hypotalamus,
- ten druhý stimuluje produkciu hormónov v prednom laloku hypofýza,
- reakcia dosiahne kôry nadobličiek, stimulované a vylučované kortizolu- stresový hormón.

Paralelne s touto stresovou reakciou dochádza k množstvu ďalších hormonálnych zmien, spúšťa sa „stres obmedzujúci“ systém, ktorý zabraňuje poškodeniu tkaniva vplyvom nadmernej koncentrácie niektorých hormónov v tele.

Vo všeobecnosti je stres normálnou a každodennou reakciou tela, núti nás reagovať na podnety, prispôsobovať sa, hľadať východiská z nepríjemných situácií a stavov.

Pojem „stres“ zaviedol vedec Hans Selye. Stres je podľa neho nešpecifická reakcia organizmu na mimoriadne okolnosti, podnety a má tri štádiá.

Najprv - úzkosť keď sa telo dostane do šoku, zareaguje na dráždivú látku, začne mobilizovať svoje sily na boj s ňou. Druhá etapa - odpor: hľadáme východiská zo situácie a riešenie konfliktu. A často za touto fázou stres neprejde, telo sa vráti do normálu. Ale ak je stres príliš silný a dlhotrvajúci, prichádza tretia fáza - vyčerpanie.

Takže stres ma môže doslova zabiť?

Všetko závisí od jeho intenzity, trvania a frekvencie expozície - v tomto prípade sa bude nazývať tieseň. Ak je človek v neustálom strese, jeho nadobličky dlhodobo produkujú hormóny, telo sa začína vyčerpávať. V jednom momente to už nezvláda – preto choroba a v najhoršom prípade smrť.

Niekedy človek nezvláda prvé štádium stresu – úzkosť, mechanizmy tela sú natoľko aktivované, že je to neporovnateľné so životom. To sa môže stať napríklad vtedy, ak človeka poriadne vystrašíte.

Pri chronickom strese a depresii človek bledne. Pamätajte na smútok zo straty. Stáva sa, že u staršieho páru, ktorý spolu žije už dlhší čas, zomrie najskôr jeden človek a po niekoľkých mesiacoch ďalší. Faktom je, že keď sa stratí zmysel života, telo nevidí dôvod pokračovať v normálnej práci.

Aké choroby sa môžu objaviť v dôsledku stresu a nervov?

Čokoľvek - človek sa dokáže veľmi kreatívne prispôsobiť stresu. Deti môžu napríklad inak reagovať na stres spôsobený nahnevanou učiteľkou v škôlke. Jedno dieťa bude trpieť enurézou, druhé sa bude sťažovať bolesť hlavy, ten tretí len začne bojovať s inými chlapmi. Všetko závisí od typu osobnosti, životného štýlu, podmienok, v akých človek vyrastal a je teraz.

Ale existujú choroby, tzv "Chicago sedem" pri ktorých budú hlavnou príčinou výskytu psychické problémy. Sú to arteriálna hypertenzia, dvanástnikový vred, ulcerózna kolitída, bronchiálna astma, tyreotoxikóza, reumatoidná artritída, neurodermatitída.

Je dôležité pochopiť, že nie pri všetkých chorobách je základný faktor mentálny, ale zároveň je prítomný pri každom z nich, akurát jeho percento je iné a pri tejto „sedmičke“ prevláda. Aj keď človek trpí rakovinou, existuje taký faktor. A ak chce tento človek ísť na psychoterapiu, tak mu lekár môže aspoň pomôcť prijať svoju chorobu, prispôsobiť sa a uvedomiť si, čo sa deje. Samozrejme, rakovinu takto vyliečiť nedokážeme, ale pomôžeme človeku prežiť tento život kvalitnejšie, pretože stabilný duševný stav môže znížiť intenzitu symptómov.

Ako môžem prestať byť nervózny?

Vždy ma prekvapí, keď povedia „musíme byť menej nervózni“. Budem rád za človeka, ak bude mať fungujúcu schému, ktorá ho v jednej sekunde tak kvalitatívne upokojí, že sa už nič nevráti, ale takú nepoznám. Tu je dôležité mať na pamäti, že je normálne prežívať emócie a pocity, aj keď silné. Nie sú medzi nimi dobré ani zlé, pozitívne ani negatívne, naše telo ich všetky potrebuje. Svoj stav len zhoršíte tým, že sa budete snažiť vytlačiť a potlačiť nejaký druh emócie.

Emócia je symptóm, ktorý je hlúpe odstrániť bez nájdenia náhrady. Ak sa sami neviete vyrovnať s príčinou, nájdite ju, choďte k odborníkovi. A teraz, keď povedia „prestaň byť nervózny“, neber to ako návod na akciu, pamätaj: je to normálne cítiť.

Čo ak sa práve teraz potrebujete upokojiť?

Spomeňte si, čo vám pomohlo rozptýliť sa, vyrovnať sa s pre vás nepríjemnými emóciami a skúste sa na to prepnúť.

Okrem toho má psychoterapia medikamentózna liečba a môžeme pomôcť človeku dosiahnuť stabilný stav emočný stav. Navyše psychoterapia nie je indikovaná pre každého a aj keď je potrebná, najprv prestaneme s ostrosťou a až potom vedieme psychoterapeutické sedenia.

A ak som v živote nervózny (nervózny)?

Ak sa s tým chcete vyrovnať, tu môže pomôcť dobrá psychoterapia: musíme poznať príčinu problému, účel zmien a ako sa s tým vysporiadať. Smer, ktorým by ste sa chceli angažovať, je vašou osobnou voľbou.

Často pochádza z rodiny, z detstva: človek potrebuje takýto ochranný mechanizmus, aby sa vyrovnal s nepríjemnou situáciou. A tu je dôležité pochopiť, že osobnosť nezmeníme, ale pomôžeme človeku lepšie pochopiť, čo sa s ním deje, prečo sa takým stal – vďaka tomu sa zmení aj reakcia na podnety.

Ako vlastne zvládať stres?

Každý chce jednoduchú cestu, ale takto to nefunguje. V boji so stresom pomáhajú banálne veci: robte to, čo chcete, nie to, čo potrebujete, robte to, čo máte radi, choďte do svojej obľúbenej práce, žite vo svojej obľúbenej rodine, relaxujte, počúvajte svoje telo a jeho potreby. A samozrejme vstúpiť do svojho života fyzické cvičenie: nie na budovanie svalov, ale na udržanie sa v dobrej kondícii. Nezáleží na tom, či si vyberiete posilňovňu alebo tanec – hlavná vec je baviť sa.

Je tiež dôležité žiť v okamihu, tu a teraz, rozpoznať a prijať sa ako odlišný. Meditačné praktiky sú veľmi dobré, ale treba k nim pristupovať opatrne. Pri mnohých psychotických poruchách môže meditácia iba ublížiť, preto sa najprv uistite, že pre vás nie je kontraindikovaná. A nájsť dobrého učiteľa.

Existuje liek na duševné choroby? Čo môžem urobiť pre udržanie duševného zdravia?

Všetko, čo som uviedol vyššie, plus dodržiavať denný režim a výživu, pravidelne navštevovať lekárov a nebehať telesná choroba a tiež učiť cudzie jazyky na prevenciu demencie.

Je dôležité prežívať emócie kvalitne, bez ohľadu na to, aké sú ťažké, nepokrčiť ich, neskrývať, nezahadzovať. Ak žijete emóciu skutočne a ešte lepšie vedľa niekoho, rýchlejšie povolí.

Učíme naše deti neplakať, nehnevať sa a potom ich vidím na terapii s rodičmi, učíme sa znova hnevať, urážať sa, prejavovať emócie. Mimochodom, v drvivej väčšine prípadov sa ukáže, že nie sú také strašidelné, pre mnohých stačí len povedať osobe, že ich rozrušil.

Akú psychickú traumu najčastejšie dostávame?

Akákoľvek emócia môže byť považovaná za psychickú traumu, ak sa s ňou človek nevie vyrovnať, ak zhoršuje kvalitu jeho života. Tu ide o individualitu: niekto na šikanu v škole úspešne zabudne, iný si ju odnesie doživotne a tretí príde dokonca k samovražde.

Každý deň čelíme traume, no prispôsobujeme sa. A kategória ľudí, ktorí boli od detstva chránení pred všetkým, je oveľa náchylnejšia na zranenia ako deti, ktorým rodičia dovolili stretnúť sa so stresom. Keď viete, čo vás bude bolieť, buď sa takýmto situáciám vyhýbate, alebo sa už pripravujete a znášate oveľa pokojnejšie.

A ako takéto zranenia riešiť?

Žijeme v spoločnosti a naše emócie sa rodia z kontaktu s inou osobou. Je veľmi dôležité, keď sa nám niečo stane, prísť za niekým, kto je pre nás dôležitý, kto sa o nás zaujíma, chce byť blízko, s kým sa môžeme podeliť o zážitky. Je dôležité hovoriť o svojich skúsenostiach.

Po druhé, je dôležité reflektovať, prežívať emócie. Ak chcete plakať - plakať, je to normálna reakcia tela. Ak začnete prehĺtať slzy, bude to len horšie: zlé sny, nevoľnosť, problémy so zaseknutím atď. Si nahnevaný? Krič, udri do vankúša.

Ako pomôcť človeku, ak za mnou prišiel s takýmto problémom?

Počúvajte aktívne. Netreba „zapnúť záchrancu“ a myslieť si, že by ste tomu človeku mali povedať, ako máte pomôcť. Keď sa človek cíti zle, nie vždy chce dostať radu a štandardné „všetko bude v poriadku“. Navyše na to môže reagovať agresívne.

Je dôležité byť s človekom, vydržať celú paletu jeho emócií a pocitov, možno len sedieť a pozerať sa mu do očí. Môžete povedať, čo sa s vami v tejto chvíli deje, čo cítite: nie „och, ja (moja prateta) som mala podobnú situáciu“, ale „vidím, ako veľmi ťa to bolí, a je mi z toho smutno, súcitím s tebou“. Netreba radiť, tak necháme človeka a jeho zážitky, utekáme.

Čo ak nič necítim?

Dôležité je neklamať. Človek síce nepovie, že vám neverí, ale určite odíde s pocitom, že sa niečo nestalo. V tejto situácii je dôležité byť úprimný aspoň k sebe, nesnažiť sa zo seba emócie žmýkať.

Najlepšie, čo môžeš v takejto situácii povedať, je: „Neviem, ako to je, nemôžem byť na tvojom mieste, nejde to, ale určite vidím, ako sa cítiš zle a môžem byť s teraz ty." A niekedy je toho naozaj dosť.

Tu je gymnastika pre telo, ktorá sa odporúča robiť každý deň. Existuje nejaký na psychiku?

Myslím si, že to možno pripísať meditatívnym technikám. Existuje ďalšie cvičenie, ktoré môže dobre fungovať. Pred spaním si spomeňte, čo ste počas dňa robili, čo bolo dobré, aké emócie ste zažili a prečo, čo sa vám páčilo a čo nie atď. Ľahká analýza toho, čo sa stalo cez deň, pravda zlepšuje kvalitu života: netočíme sa len v reťazci udalostí, ale uvedomujeme si, aký bol deň.

29.01.2018, 08:08

Všetky choroby sú z nervov, hovorí staré príslovie. Psychológovia upresňujú – dôvodom všetkého je stres. Aj obyčajné prechladnutie môže byť spôsobené úzkosťou, strachom, nedostatkom pozornosti. Unavený a nemilovaný človek dostal chrípku – a dostal chýbajúcu porciu oddychu a starostlivosti. Dieťa sa bojí ísť do školy - a teraz sa horúčka a bolesť hrdla ponáhľajú pomôcť. Psychosomatická medicína vidí priamu súvislosť medzi stavom mysle a tela. Ako negatívne emócie vyprovokovať výskyt sezónnych vírusových ochorení a či je možné prechladnutie zastrašiť dobrou náladou - v našom materiáli.

Úzkosť a strach poškodzujú imunitný systém

Koncom januára - začiatkom februára tradične stúpa výskyt SARS. Aby ste sa nestali terčom vírusov, je čas myslieť na prevenciu. Z pohľadu psychosomatiky je najlepšou možnosťou očista duše a zbavenie sa nahromadených potlačených emócií. Prvým krokom je riešiť úzkosť.

- Strach a úzkosť na pozadí znižujú imunitu, pretože naše nadobličky produkujú stresové hormóny: adrenalín a kortizol. Oba hormóny telo potrebuje, aby sa ľahšie vyrovnalo so stresom. Predstavujú zdravotné riziko pri chronickom strese - keď sa uvoľňujú vo veľkých množstvách, - vysvetľuje lekárska psychologička Anna Topyuk. - Ak je úzkosť situačná, je to adekvátny stres. Objavil sa príkaz „bojovať“ alebo „utekať“ - hormón sa vyvinul, človek urobil niečo, aby sa zbavil hrozby, ktorá vznikla, a hladina kortizolu klesla. Ale ak človek jednoducho potlačil stres, hormón sa vytvoril a zostal nad normou. Imunitný systém zlyhá.

Osoba, ktorá je neustále nervózna, dostane silný úder do tela. Navyše, ak neradi pijete vodu, situáciu to ešte zhorší. „Hormóny sa z tela vylučujú vodou. Ak ho nepijete, pôsobenie hormónov bude dlhodobé,“ poznamenáva špecialista.

Na podvedomej úrovni si sami dovoľujeme ochorieť, aby sme sa na chvíľu dostali z akejkoľvek situácie. Telo hovorí: "Stop!"

Musíte si však pamätať: stres je iný stres. Ak sa v chronickej forme stane úrodnou pôdou pre choroby, potom krátkodobý otras naopak zmobilizuje a zapne obranyschopnosť organizmu. „Život bez stresu nie je, pretože zdravý človek, aby sa cítil živý a úplný, potrebuje cítiť prítomnosť problémov, ktoré treba riešiť hneď, ako sa objavia,“ hovorí psychológ. - Ak úroveň stresu prerástla na hranicu, kedy sa už človek nemôže adaptovať a napätie je príliš vysoké, potom sa užitočný stres mení na nebezpečný. A toto nebezpečenstvo provokuje k reakcii nielen psychiku, ale aj somatiku (telo).

Skromnosť priťahuje vírus

Jesenná skľúčenosť z chladu a mrazu averzie – tieto zážitky znepokojujú dušu a stávajú sa spúšťačom chronického stresu. V dôsledku toho sa nálada ešte zhorší, pretože teraz blues sprevádza kašeľ, bolesť hrdla a ďalšie klasické príznaky SARS.

Musíte sa pokúsiť zmeniť stereotypy, ktoré vyvolávajú úzkosť, navrhuje psychológ. „Ak existuje presvedčenie, že leto je príjemné a zima nie, naučte sa prijať nepríjemné obdobie také, aké je – so všetkým chladom a potrebou obliekania,“ odporúča Anna Topyuk.

Navyše pevné presvedčenie, že ochoriete, môže vyústiť do poriadnej nádchy. Tento postoj vás núti neustále čakať na možné zdravotné problémy a trápiť sa tým. Výsledkom je, že stres zasiahne imunitný systém a oslabené telo nie je schopné odolať vírusu.

Nechali sme sa ochorieť

Po páde na chrípku telo hovorí, že dosiahlo svoje limity.

- Človek sa zaťažuje starosťami, pracuje sedem dní v týždni, snaží sa stihnúť čo najviac a v dôsledku toho ochorie. Spravidla si na podvedomej úrovni sami dovolíme ochorieť, aby sme sa dočasne dostali z neriešiteľnej situácie, konštatuje špecialista. - Telo hovorí: „Prestaň! Pozri, zima práve prišla, máš dôvod prestať. Všetko sa deje podvedome – človek sa môže aj čudovať, prečo zrazu ochorel. Uverí, že prechladol kvôli otvorenému oknu, prechladnutiu, a neuvedomuje si, že sa o seba toľko staral, prejavoval k sebe nežnosti a tak si dal príležitosť oddýchnuť si.

Ak musíte pracovať v nemilovanej práci alebo máte problémy v tíme, to len pridáva na blues. Začínajú prekonávať sklony k skľúčenosti a nedostatku chuti do života. „Niet divu, že dospelí ochorejú na práce, ktoré ich neuspokojujú. Každý deň je predsa stresujúci. A v zime a na jeseň je legitímna príležitosť dostať ARVI a nechať telo relaxovať. Človek si to dovolí, ide o takzvaný sekundárny úžitok z choroby, “vysvetľuje Anna Topyuk.

Psychologička varuje: ak neviete prejaviť a prejaviť svoje potreby, obhájiť svoju pozíciu, zvýši sa tým pravdepodobnosť prechladnutia. Ak sa zamestnanec bojí požiadať šéfa o dovolenku a nie je sila pracovať od rána do večera, telo si nájde cestu von. Kýchajúci a kašľajúci zamestnanec s vysokou teplotou už nebude mať otázky o neplánovanej absencii prísneho vedenia.

Medzi emocionálne dôvody Respiračné infekcie nazývajú psychológovia aj stratou radosti zo života, sebanechuťou, nízkym sebavedomím, strachom z budúcnosti. Prechladnutie bude lákať aj tých, ktorí chcú o každom všetko vedieť, každého ovládať a učiť život.

Nedajte SARS šancu

Bojovať proti SARS pomôže prejavom emócií. Cítiť radosť a lásku, cítiť sa pohodlne v práci aj doma, pridať do života oddych a relax (napríklad bazén a masáž), pomôžete telu udržať imunitu na vysokej úrovni a odolávať vírusom. Dovoľte si oddýchnuť si, uvedomte si, že sa nedá všetko a najvyššej úrovni. Nesnažte sa riešiť problémy iných ľudí, keď o to nikto nežiada, a berte si dni voľna častejšie. „Človek, ktorý prijíma život taký, aký je, zaobchádza so sebou aj s ostatnými bezpodmienečná láska, bez viny alebo obvinenia, sa nemusí báť vírusov,“ je si istá Anna Topyuk. „Už niekoľko rokov nie som prechladnutý. Stáva sa, že jeden deň kýchnem, ale na druhý už nie je nič. Aj keď si dám tento vírus, nezostane vo mne, pretože so mnou nerezonuje."

Ľudia trpiaci ARVI by sa mali zamyslieť nad tým, aké konflikty v sebe nesú. „Musíte sa obrátiť na seba a na určitú úroveň sebapochopenia, aby ste zistili príčiny zvýšenej úzkosti. Opýtajte sa sami seba: Som teraz spokojný so svojím životom? Je veľmi dôležité pochopiť, či existuje vnútorná pohoda alebo nie. Navonok sa všetko môže zdať v poriadku - úsmev, láskavosť, aktívny životný štýl, ale mačky sa v tejto dobe škriabu na srdci, “opisuje špecialista bežnú situáciu.

Pevné presvedčenie, že ochoriete, sa môže skončiť skutočnou chorobou. Tento postoj vás núti neustále čakať na možné zdravotné problémy. Nahromadený stres zasiahne imunitný systém, v dôsledku čoho oslabený organizmus nedokáže vírusu odolať.

Dva iná osoba môžu na rovnaký problém reagovať odlišne. Niektorí ľudia ustupujú pred ťažkou a nepríjemnou situáciou, iní sa zas neustále tlačia dopredu. Niektorí, konfrontovaní s odporom, sa na to snažia rýchlo zabudnúť, no iní sa nedokážu dlho upokojiť a túžia po pomste.

Anna Topyuk odporúča zmeniť svoj životný štýl s pomocou psychologická práca nad sebou samým a introspekciou. Je užitočné všímať si svoje skutočné emócie a potreby, naučiť sa rozpoznávať a riešiť tie svoje vnútorné konflikty včas, aby nedošlo k podkopnutiu imunity. Urobiť si poriadok v duši je účinnou prevenciou nielen proti chrípke a SARS, ale aj dobrou ochranou pred inými chorobami.

Ako vniesť poriadok do duše

Opýtajte sa sami seba, aké riešenie problému sa vyhýbate. Často sa stáva, že si problém nevšimneme a nevyriešime, pretože to môže ovplyvniť niektorú oblasť života, človek sa môže latentne báť toho, čo povedia a pomyslia ostatní. Zamyslite sa nad sekundárnou výhodou: môže byť pre vás pohodlnejšie ochorieť, ako niečo priamo deklarovať a brániť svoje práva.

Opýtajte sa sami seba, čo sa bojíte priznať. Alkoholici zažívajú podobné pocity: vedia, že veľa pijú, ale nedokážu si priznať, že sú závislí od alkoholu. V prípade stresu, ktorý vyvoláva prechladnutie a iné choroby, približne rovnako. Niekedy samotné uvedomenie a rozpoznanie problému môže zmierniť stav. Keď si priznáte, že máte konkrétny problém, tak choroba splnila svoj účel a už nie je potrebná.

Opýtajte sa sami seba, či všetko v živote ide tak, ako by som chcel. Ide môj život tak, ako som sníval.

Položte si otázku: vydržal som v tichu príliš dlho a som tak spokojný so svojím životom.

Angína ako darček pre študenta

Ak je dieťa emocionálne pohodlnejšie doma ako v škole resp MATERSKÁ ŠKOLA, je náchylnejší na blues. Vyjadruje tak svoju neochotu byť v prostredí, ktoré mu nie je práve najpríjemnejšie. „Deti využívajú možnosť ochorieť ako dar, aby sa vyhli nepriateľskému prostrediu. Pre dieťa sa to stáva východiskom, ochorie a býva častejšie doma,“ vysvetľuje odborníčka. - Deti tak dostávajú aj sekundárny benefit - pozornosť rodičov. Mimochodom, často psychologické dôvody rodičia jednoducho nevidia chorobu a pozerajú viac na medicínske hľadisko. Hoci je dieťa v skutočnosti v strese, jeho telo je oslabené. Zároveň si všimnite, že nie každý prechladne – tí, ktorí majú priaznivé, pohodlné prostredie ako doma, tak aj v škole či škôlke, sú menej náchylní na vírusy.