Սթրեսը մարմնի արձագանքն է կյանքի չպլանավորված իրադարձություններին: Ոմանք ամեն ինչ այնքան սրտին մոտ են ընդունում, որ սկսում են շատ հիվանդանալ։

Ինչ է սթրեսը

«Սթրես» հասկացությունը լեքսիկոն է ներմուծվել համեմատաբար վերջերս՝ 1936 թ. Սկզբում «սթրես» հասկացությունը նշանակում էր մարմնի արձագանքը շրջակա միջավայրի ցանկացած փոփոխության: Այլ կերպ ասած, սթրեսը համարվում էր հարմարվողական պահ ցանկացած փոփոխության համար, որպեսզի պահպանվի մարմնի համակարգերի բնականոն գործունեությունը:

«Սթրես» հասկացությունը կարող է ընդգրկել իրադարձությունների մի ամբողջ շրջանակ, և դրանց բևեռականությունը այս սահմանման մեջ բացարձակապես կարևոր չէ: Սթրեսային իրադարձություն կարելի է ապահով համարել և մեծ վիշտև մեծ ուրախություն: Սթրեսն ուղեկցել է մարդկությանը իր ստեղծման օրվանից: Դրա աղբյուրները տարբեր են՝ կախված քաղաքակրթության մակարդակից՝ գիշատիչներից վախից մինչև քննությունների հետ կապված մտահոգություններ կամ գործատուի հետ հարցազրույց:

Սթրեսից առաջացած ուժեղ հույզերն ազդում են օրգանիզմի կենսագործունեության վրա՝ սրելով բորբոքումները, սրելով քրոնիկական հիվանդությունները և խաթարելով օրգանների բնականոն աշխատանքը։

Բժիշկները սթրեսը համարում են մի շարք լուրջ և վտանգավոր հիվանդությունների պատճառ.

• սրտի հիվանդություններ;
• գիրություն;
• շաքարային դիաբետ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ;
• ասթմա;

Ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները տեղի են ունենում ի պատասխան սթրեսի: Սրանք այն պահերն են, երբ ուղեղը չի կարողանում լիովին կառավարել իրավիճակը։

Մարմնի վրա սթրեսի կործանարար ազդեցությունը բազմիցս ապացուցվել է: Սոմատիկների և հոգեկանի փոխադարձ ազդեցությունն այնքան մեծ է, որ ոչ ոք չի վիճարկի այն փաստը, որ սթրեսը սոմատիկ հիվանդությունների պատճառն է։

Սթրեսի մեխանիզմը հետևյալն է՝ սթրեսն առաջացնում է կորտիզոլի և ադրենալինի արտազատում։ Վերջինս բարձրացնում է սրտի հաճախությունը։ Արտաքին սպառնալիքի բացակայության դեպքում մարդու վիճակը մեղմանում է, քանի որ արյան մեջ նվազում է ադրենալինի մակարդակը։ Հաճախակի սթրեսառաջացնել արյան մեջ ադրենալինի մշտական ​​պահպանում, ինչը վտանգավոր է օրգանիզմի համար։

Կորտիզոլն օրգանիզմում կատարում է մի շարք գործառույթներ՝ սկսած շաքարի մակարդակի կարգավորումից մինչև նյութափոխանակության գործընթացների վրա ազդելը։ Կորտիզոլը կարող է հետաձգել ցավը, թուլացնել լիբիդոն և մասնակցել որոշ լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը։

Սթրեսը կարող է լուրջ սոմատիկ հիվանդություններ առաջացնել։

Սթրեսի խորը հետևանքները

Սթրեսի որոշ հետևանքներ անմիջապես նկատելի չեն, բայց դրանց դրսևորումները դեռ կապված են մշտական ​​սթրեսի հետ.

1. Վաղաժամ ծերացում. Սթրեսից առաջացած փոփոխություններն օրգանիզմում արագացնում են ծերացումը։ Մարդը ոչ միայն ավելի մեծ է երևում, այլև դառնում է ենթակա հիվանդությունների։
2. Վաղ մահ. Սթրեսային իրավիճակներում գտնվող մարդիկ բավական վաղ են մահանում։ Միևնույն ժամանակ, բնակչության առնվազն մեկ քառորդը կարող է վերագրվել ռիսկային խմբին: Որքան բարձր է սթրեսի ենթարկվածությունը, այնքան մեծ է վաղ մահվան վտանգը:

Սթրեսը մեծ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։ Սթրեսային իրավիճակներից պաշտպանվելը գրեթե անհնար է։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել մեթոդներ, որոնք նվազեցնում են սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա:

Սթրեսը մարմնի արձագանքն է բացասական հույզեր, ավելացած բեռներ, միապաղաղ իրարանցում. Մարդու օրգանիզմում նման լարվածության ժամանակահատվածում արտադրվում է ադրենալին հորմոն, որը նպաստում է մտավոր գործունեության ակտիվացմանը։ Այնուամենայնիվ, լուրջ կամ բազմաթիվ սթրեսների ժամանակ զգացմունքների նման «շաղը» փոխարինվում է թուլությամբ, ապատիայի զգացումով, հստակ և հետևողական մտածելու անկարողությամբ և, որպես հետևանք, տարբեր ցավոտ վիճակների զարգացմամբ:

Ինչպես ճանաչել

Կարևոր է իմանալ սթրեսի ախտանիշները՝ ձեր մարմնին ժամանակին օգնություն ցուցաբերելու կամ սիրելիներին աջակցելու համար.

• դեպրեսիայի մշտական ​​զգացում, դյուրագրգռություն, որը հաճախ որոշակի պատճառ չունի.
• անհանգիստ քուն;
• ֆիզիկական թուլություն, որևէ բան անելու ցանկության բացակայություն, դեպրեսիա, գլխացավ, ապատիա, հոգնածություն;
• հիշողության խանգարում, ուսուցման դժվարություն, ուշադրության կենտրոնացման նվազում, աշխատանքի բարդացում, մտքի գործընթացի արգելակում;
• թույլ հետաքրքրություն ուրիշների և կյանքի սոցիալական ոլորտի նկատմամբ, հարազատների և ընկերների նկատմամբ հետաքրքրության անհետացումը.
• հանգստանալու անկարողություն;
• արցունքահոսություն, հեկեկալների նոպաներ, մելամաղձության համառ զգացումներ, ինքնախղճահարություն, հոռետեսություն;
• թույլ ախորժակ կամ սննդի կլանման նկատմամբ չափազանց մեծ կիրք;
• նյարդային տիկերի տեսքը կամ մոլուցքային սովորությունների առաջացումը, օրինակ՝ շրթունքները կծելը, եղունգները կրծելու սովորությունը և այլն;
• խառնաշփոթություն, հավաքների բացակայություն, ուրիշների նկատմամբ անվստահություն:

Սթրեսի տեսակները

Կախված խթանման տեսակից, առանձնանում են սթրեսի տեսակները.

• Հոգեկան. Առաջանում է ուժեղ բացասական կամ դրական հույզերի պատճառով:
• Ֆիզիկական. Դրանք ձևավորվում են տարբեր անբարենպաստ ֆիզիկական ազդեցությունների ազդեցության տակ, ինչպիսիք են ծայրահեղ ցուրտը, մթնոլորտային ճնշման անկումը, անտանելի շոգը և այլն։
• Քիմիական. Առաջանում է թունավոր նյութերի ազդեցության հետևանքով:
• Կենսաբանական. Նրանք ձևավորվում են վիրուսային հիվանդությունների, վնասվածքների և մկանների ավելորդ բեռների ազդեցության պատճառով:

սթրեսային հիվանդություններ

Հաշվի առնելով ժամանակակից ժամանակների ավելացած «սթրեսը», որը պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով, ստեղծվել է բժշկության մի ամբողջ ճյուղ, որն ուսումնասիրում է տարբեր տեսակներսթրեսը որպես զարգացման հիմնական կամ օժանդակ գործոն տարբեր հիվանդություններ. Այս ճյուղը կոչվում է հոգեսոմատիկ բժշկություն։

Ըստ հոգեսոմատիկ բժշկության՝ սթրեսի բացասական ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա բազմակողմանի է և չի սահմանափակվում մեկ օրգանի կամ համակարգի վնասով։ Նա հաճախ տարբեր հիվանդությունների զարգացման «սադրիչ» է:

Նախ՝ սթրեսային իրավիճակները բացասաբար են անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վիճակի և աշխատանքի վրա, ինչի հետևանքով զարգանում են այնպիսի հիվանդություններ՝ հիպերտոնիա, սրտամկանի ինֆարկտ, անգինա պեկտորիս։ Տուժում է նաև աղեստամոքսային տրակտը, դա արտահայտվում է այնպիսի հիվանդությունների տեսքով, ինչպիսիք են գաստրիտը, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցը։

Սթրեսի հորմոնի արտադրության ավելացմամբ օրգանիզմում նվազում է ինսուլինի արտադրությունը (առաջանում է այսպես կոչված «ստերոիդ» շաքարախտը), երեխայի օրգանիզմի աճն ու զարգացումը դանդաղում է, իմունիտետը նվազում է, ողնուղեղի և ուղեղի դեգեներացիա։ առաջանում է բջիջներ.

Հասկանալով սթրեսի գործողության մեխանիզմը, կարելի է մոտավորապես գնահատել այն վնասը, որ այն պատճառում է մարդու մարմնին.

• Սթրեսի պայմաններում արագանում են կենսաքիմիական ռեակցիաները, և մեծանում է էներգետիկ ներուժը, այսինքն՝ մարմինը մոբիլիզացնում է ուժերը և պատրաստվում կրկնակի ուժով արձագանքել բարդ իրավիճակին։
• Վերերիկամային գեղձերը մեծացնում են ադրենալինի արտազատումը, որը արագ գործող խթանիչ է։ Հիպոթալամուսի «էմոցիոնալ ուղեղի կենտրոնը» ազդանշան է ուղարկում հիպոֆիզի և մակերիկամների կեղևին, որոնք իրենց հերթին արձագանքում են հորմոնների ավելացմամբ:
• Հորմոնները ստանդարտ չափաբաժիններով ապահովում են օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը, սակայն դրանց ավելացված արտադրությամբ մարմնի կողմից տեղի են ունենում տարբեր անցանկալի ռեակցիաներ, որոնք հաճախ հանգեցնում են ներքին համակարգերի և օրգանների աշխատանքի խանգարումների և հիվանդությունների զարգացմանը: .

Հորմոնների ավելացված չափաբաժինները կարող են խաթարել արյան ջրային-աղ հավասարակշռությունը, ակտիվացնել սննդի մարսողությունը, բարձրացնել արյան ճնշումը, մեծացնել արյան մեջ լեյկոցիտների քանակը, առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաների զարգացում, ծանրաբեռնվածություն: իմմունային համակարգ. Սթրեսի ժամանակ զարկերակն արագանում է, արյան շաքարն ավելանում է, մարդը հաճախակի և ընդհատումներով շնչում է։

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով սթրեսի ժամանակ բարձր չափաբաժիններով արտադրված կենսաբանական ակտիվ նյութերը երկար ժամանակ շրջանառվում են արյան մեջ՝ պահելով լարվածության մեջ։ նյարդային համակարգև մարմինը որպես ամբողջություն: Օրինակ, մկաններում գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնների բարձր կոնցենտրացիան առաջացնում է սպիտակուցների քայքայում և. նուկլեինաթթուներինչը կարող է ի վերջո հանգեցնել մկանների կորստի:

Հոգեսոմատիկա - նյարդային հիվանդություններ

Մեր մարմինը եզակի աշխարհ է, որտեղ մարմինը և հոգեկանը կազմում են մեկ ամբողջություն: Իսկ հոգեսոմատիկան այն լեզուն է, որով նրանք խոսում են: Եվ եթե այն ինչ-որ տեղ ձախողվում է զգացմունքների և փորձառությունների շրջանում, կարող եք դա զգալ, ասենք, սրտի շրջանում: Կամ նյարդային հիմունքներով վաստակել ինչ-որ հիվանդություն:

Նստելով աշխատելու այս դժվար թեմայի վրա՝ ես անմիջապես հիվանդացա. արթնացա քթից, կոկորդի ցավից և բարձրացող ջերմությունից: Ամենայն հավանականությամբ, սովորական ցուրտ է եղել։ Բայց իմ կյանքում ամեն ինչ եղել է։ Օրինակ, դպրոցն ավարտելու ժամանակ ինձ զուգակցեցին 39 ջերմաստիճանի հետ. գրեթե անմիջապես այս հաճելի իրադարձությանը հաջորդեց. ընդունելության քննություններորից ես իսկապես չէի ուզում հրաժարվել:



Օգնեց մեզ.

Դարիա Սուչիլինա
Հոգեբան, մարմնին ուղղված հոգեթերապևտ

Վիկտորյա Չալ-Բորու
Հոգեբան, գեշտալտ թերապևտ, Հետազոտող CPPO ASOU, դասախոս

Եվ հիմա նմանատիպ դեպքերի մի ամբողջ նավատորմ է լողում իմ հիշողության ալիքներով, երբ զրուցում եմ մեր փորձագետ, հոգեբան Վիկտորյա Չալ-Բորուի հետ: Բայց նախ, մենք իմ վրա փորձ ենք անում: Վիկան ձեռքը սեղմում է ծնկիս, և այն մի փոքր շարժվում է դեպի կողմը: Նա հանում է ձեռքը - ես վերջույթը վերադարձնում եմ իր սկզբնական դիրքին: Վիկան հարցնում է՝ միևնույն ժամանակ ինչ-որ զգացում ունեցե՞լ եմ: «Այո, ոչ, հաստատ ոչ»: «Եվ ի՞նչ ուրախությամբ ոտքդ հետ տարար»։ - «Ուղղակի անհարմար էր այդպես նստելը» - «Ահա, անհարմար է, դուք, փաստորեն, զգացիք որոշակի գրգռվածություն, դժգոհություն: Ուղեղը մարսեց այս ազդանշանը և հասկացավ, որ անհրաժեշտ է ամեն ինչ վերադարձնել իր տեղը։

Այնուհետև մենք դիտարկում ենք այն իրավիճակը, երբ ես չեմ կարող ոտքս հետ տեղափոխել՝ ֆիզիկապես (Վիկան ձեռքով շատ ուժեղ է սեղմում) կամ, օրինակ, ես անցնում եմ նրա դիմացով, քանի որ նա սպառնացել է. «Դե, այդպես նստիր»։ Այստեղ իմ դժգոհությունը կրկին գործողության ազդանշան է տալիս, բայց ահա դարանակալում՝ անհնար է։ Ես հայտնվում եմ արատավոր շրջանակում.

«Իսկ ի՞նչ է կատարվում ոտքի հետ»: Վիկան հարցնում է. Եվ ես հասկանում եմ, որ վերջույթս արդեն վարժվում է այս վիճակում լինելուն ու սկզբունքորեն կարող եմ շարունակել այսպես նստել։ «Այսպիսով, իրականում դա տեղի է ունենում, ընտելանալն ու չնկատել ձևացնելը ոչինչ չարժե: Բայց հետո, չգիտես ինչու, հանկարծ այս ոտքի վրա, համեմատաբար, երակների վարիկոզ առաջանում են: Կամ, օրինակ, ինչ-որ հոդ է ընկնում: Բայց ի՞նչ կարող էի անել։ Պարզվում է, օրինակ, ուղղակի անմիջապես Վիկային աչք տալ (կամ հանել նրա ձեռքը ծնկից / դուրս գալ սենյակից / ուղղակիորեն ասել, որ ես վրդովված եմ) - և հետո ես անպայման կանեի առանց երակների վարիկոզ լայնացման:

Երկուսով պարզ բառեր, հոգեսոմատիկան իրավիճակներ են, երբ մարմինը ստանում է ճնշված հուզական փորձառություններՆրանք կուտակվել են, թաքնվել են, և նրանք պետք է ինչ-որ կերպ դուրս գան: Եվ դուք ի վերջո արտահայտում եք դրանք՝ սոմատիկ (այսինքն՝ մարմնական) ալիքով։ Ինչպե՞ս, ինչու, ինչու: - սա շատ արժե փորփրել, նույնիսկ եթե հիմա քեզ մոտ ամեն ինչ հանգիստ է:

Առողջ հոգեսոմատիկ ռեակցիաներ

Իրավիճակներ, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը, որն ուղեկցում է կարևոր իրադարձություններ, այսպես կոչված հոգեսոմատիկ ռեակցիաներն են։ Դարիա Սուչիլինայի խոսքերով, դրանք մարմնի բնականոն և առողջ գործառությունից այն կողմ չեն անցնում (շնորհակալություն՝ բախտավոր): Օրինակ՝ հիշիր, թե ինչպես ես սիրահարվել, ավելի ճիշտ՝ ինչպես է այն ժամանակ սիրտդ բաբախում։ Եվ ոչինչ՝ ողջ և առողջ: Նույն շարքից այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը փորձառու վթարից հետո, ախորժակի կորուստ տխրությունից:

Հաճախ մենք ինքներս գիտենք մեր սեփական այս հատկանիշների մասին՝ եթե կոկորդի ցավ - դա նշանակում է, որ նա ճիշտ ժամանակին որևէ կարևոր բան չի արտահայտել. գլուխը - գերլարված, նորից ու նորից մանրացնելով նույն խնդիրը: Ես ու Դարիան ձեզ պայմանական օրինակներ ենք բերում։ Ամեն ինչ, ինչպես հաճախ է լինում, անհատական ​​է։ Եվ այստեղ գլխավորն այն է, որ լսեք ձեր մարմնին, կապ հաստատեք նրա հետ և սովորեք բանակցել:

Հոգեսոմատիկ խանգարումներ

Մեկ այլ բան է հոգեսոմատիկ խանգարումները: Մեր փորձագետ Դարիա Սուչիլինան դրանք բաժանում է 3 մեծ խմբի.

1. Փոխակերպման ախտանիշներ

Փոխակերպումը փոխակերպում է: Ահա ճնշված հոգեկան կոնֆլիկտի վերափոխումը սոմատիկ ախտանիշների (հանգիստ, հիմա ամեն ինչ կհասկանաք)։ Այս ախտանիշները, որպես կանոն, «խոսող» են՝ հիստերիկ կուրություն կամ խուլություն, նույն կաթվածը (երբ ձեռքերդ հանում են կամ չես կարողանում քայլել):

Դա տեղի է ունենում այսպես. Մարդը հայտնվում է իր համար անտանելի տրավմատիկ իրավիճակում, և ինքնապահպանման նպատակով օրգանիզմն անջատվում է։ Օրինակ՝ նա մտածում է. «Իմ աչքերը սա չեն տեսնի»։ - և իրականում դադարում է տեսնել: Բայց եթե հանկարծ այդպիսի քաղաքացուն կանգնեցնես իրական վտանգի առաջ (եթե ոտքերիդ տակ չնայես, կարող ես մեռնել), Vision-ը նորից միանում է։

Էլ ի՞նչ կա ավելացնելու։ Նմանատիպ դեպքերով զբաղվում է աննշան հոգեբուժությունը (նորմի և պաթոլոգիայի սահմանին գտնվող հոգեկան խանգարումներով):

2. Ֆունկցիոնալ սինդրոմներ

Սրանք մի շարք (և հաճախ անորոշ) բողոքներ են մարմնի համակարգերից մեկի աշխատանքի խանգարման վերաբերյալ, որպես տարբերակ՝ շնչառության դժվարություն, կոկորդում գոյացություն, տարօրինակ սենսացիաներ սրտի շրջանում: Որպես կանոն, հիվանդի մոտ օրգանական նյութեր չեն հայտնաբերվում, այսինքն՝ անալիզները ցույց են տալիս, որ ամեն ինչ կարգին է, խախտումներ չկան։ Բայց դա դեռ ցավում և խեղդվում է:

Հաճախ նման ախտանշաններ են այցելում դեպրեսիվ դրսևորումներ ունեցող քաղաքացիներ, ավելացած անհանգստություն, քնի խանգարումներ և խուճապի նոպաներ (կոկորդիդ այս գնդիկից տեղում կմեռնեք հենց հիմա): Այսպիսով, բուժման համար կարող են օգտագործվել թեթև հակադեպրեսանտներ և հանգստացնող դեղեր, որոնք նախատեսված են հոգեբույժի կամ նյարդաբանի կողմից:

Գոյություն ունի նաև «հոգեվեգետատիվ սինդրոմներ» տերմինը. իրականում սա նույն բանն է, սակայն այստեղ հաճախ խոսում են ընդհանուր վատ առողջության, վատառողջության մասին: Զոհ թիվ 1 - մարդ պատանեկություն. «Այս ընթացքում վերակազմավորվում է հորմոնալ համակարգը, ի հայտ են գալիս նոր հույզեր, շատ բան նյարդայնացնում է, սերը չի թույլատրվում հանգիստ քնել, մանկական հեքիաթները կորցնում են իրենց կախարդական ուժը, իսկ հայրիկը ամենակարող չէ։ Ի վերջո, արժեքների և կյանքի իդեալների փոփոխությունը միայն բավական խորը պատճառ է, որ մարմնում սկսվի ընդհանուր անբավարարություն՝ հոգեբուսական դիստոնիա», - ասում է Դարիան երիտասարդության հանդեպ անկեղծ համակրանքով:

Եվ, իբր պատահաբար, հավելում է. «Նույն սխեմայով նման խանգարումը կարող է սկսվել ցանկացած մարդու մոտ, ով դժվար ժամանակ ունիքրտնաջան աշխատանք, ընտանեկան խնդիրներ, զայրացած ղեկավար, ցածր ինքնագնահատական, անկայուն քաղաքական իրավիճակև ցուցակից ավելի ցածր՝ շուրջը ամեն ինչ վատ է, և մարմնի բոլոր փոխանցումները նույնպես խռովված են:

3. Հոգեսոմատիկ հիվանդություններ = փսիխոսոմատոզ

Սրանք, ըստ էության, ամենաիսկական մարմնական հիվանդություններն են՝ օրգանների մորֆոլոգիական փոփոխություններով և պաթոլոգիական խանգարումներով (ընդհանուր առմամբ, անալիզները կարգին չեն), միայն հոգեկանի պատճառով։ Այս ցանկին պարբերաբար ավելացվում են տարբեր հիվանդություններ, սակայն վեցը պնդում են, որ ժանրի դասական են՝ բրոնխիալ ասթմա, խոցային կոլիտ, էական հիպերտոնիա, նեյրոդերմատիտ, ռևմատոիդ արթրիտ, տասներկումատնյա աղիքի խոց:

Այստեղ գլխավոր սադրիչը հոգեկան սթրեսն է։ Բայց ահա թե ինչն է հետաքրքիր. նույն փսիխոսոմատոզով տանջված քաղաքացիներն առանձնանում են ընդհանուր հոգեբանական հատկություններ , որոնք որոշում են այս կոնկրետ հիվանդության նախատրամադրվածությունը: Օրինակ՝ հիպերտոնիկ հիվանդը գալիս է բժշկի, իսկ բժիշկը շատ լավ մասնագետ է։ Այնուհետև բժիշկն անպայման կհարցնի հիվանդին, թե արդյոք նա որևէ դժվարություն ունի զսպելու և զայրույթը արտահայտելու հարցում:

Դժբախտի հետ, ով նստում է և քորում է նեյրոդերմատիտից, իրավասու մաշկաբանը մի փոքր կխոսի այն մասին, թե ինչպես է նա զարգացնում հարաբերությունները մարդկանց հետ: Ավելորդ չի լինի հարցնել խոցին, թե արդյոք նա իրեն զրկված չի զգում, չի՞ նախանձում ոչ մեկին։ Եվ հետո՝ հոգեթերապևտի հետ միասին բուժել այս բոլոր հրաշալի մարդկանց։

Հիվանդություններ և հոգեսոմատիկա

Որոշ փորձագետներ գեղեցիկ զուգահեռներ են անցկացնում հիվանդությունների և դրանց հավանական հոգեբանական պատճառների միջև: Նման կապերի ունիվերսալությունը լուրջ կասկածներ է առաջացնում: Բայց այս քարտերի վրա գուշակելը սարսափելի հուզիչ փորձ է: Ահա, օրինակ, թե ինչ է մեզ պատմում հանրաճանաչ հոգեբանության մասին գրքերի հեղինակ Լուիզ Հեյը.

• Անգինա -Դուք զերծ եք մնում կոպիտ խոսքերից։ Զգացեք անկարող
  արտահայտվիր.
• Ֆլեբերիզմ ​​-Գտնվելով այնպիսի իրավիճակում, որը դուք ատում եք: Չհավանություն. Աշխատանքից ծանրաբեռնված և ծանրաբեռնված զգալ:
• Գաստրիտ -Երկարատև անորոշություն. Դատապարտության զգացում.
• Հոսող քիթ -Օգնության խնդրանք. Ներքին լաց.
• Գիրություն՝ ազդրեր (վերին մաս) -Ծնողների նկատմամբ համառության և զայրույթի ցայտուններ:
• Գիրություն՝ ձեռքեր -Մերժված սիրո պատճառով զայրույթ.
• Քոր -Վարակված միտք. Թույլ տալ, որ ուրիշները նյարդայնացնեն ձեր նյարդերը:
• Ծնկների հիվանդություններՀամառություն և հպարտություն. Ճկուն մարդ լինելու անկարողությունը. Վախ. Անճկունություն. Չզիջելու ցանկությունը.

Ինչպես է աշխատում հոգեսոմատիկան

Դուք, իհարկե, կարող եք նստել և մի փոքր տխրել այն բանի համար, թե որքան դժվար է ժամանակակից մարդու համար ապրելը. բոլոր տեսակի սթրեսները, վնասվածքները և բացասական հույզերը միայն երազում են, թե ինչպես հարձակվել ձեզ վրա: Բայց ահա ձեզ համար հետաքրքիր փաստ կա. մենք ի վիճակի ենք ճնշել դրական զգացմունքները, իսկ հետո նույնքան հմտորեն մղել դրանք աղքատ մարմնի վրա: «Օրինակ, հոգեկանը ընդհանուր արգելք է դնում շատ ուժեղ հույզերի դրսևորման վրա՝ ուրախություն, էյֆորիա, բավարարվածություն», - ասում է Վիկտորիան: - Մարդիկ հաճախ հրաժարվում են հաճույքից. ոչ, ոչ, դուք չեք կարող ստանալ այն, դուք չեք կարող երջանիկ լինել, ավելի լավ է տառապել: Ահա տառապանքը - ես ինձ թույլ եմ տալիս դա անել:



Հասկանալը, թե որտեղից են գալիս այս բոլոր արգելքները, հնարավոր ներքին կոնֆլիկտների և տրավմայի բնույթը, անշնորհակալ խնդիր է այս հոդվածի շրջանակներում: Պահարանում յուրաքանչյուրն ունի իր կյանքը, ընտանիքը, երեխաների փորձը. Եկեք ավելի լավ նայենք, թե ինչպես է աշխատում հոգեսոմատիկան և ինչ կարող եք անել դրա դեմ:

Լավ նորությունն այն է, որ, ըստ Վիկտորիայի, նրանք, ովքեր գիտեն, թե ինչպես «հոգեսոմատիկացնել» շատ լավ գիտեն իրենց մարմինը և հիանալի տիրապետում են այն կառավարելուն: Մի անգամ, և այստեղ ցավում է, վերջ, ես ոչ մի դպրոց չեմ գնա:

Մեկ այլ հաճելի բան այն է, որ երբեմն այս մեթոդն աշխատում է ձեր օգտին: Պատկերացրեք այսպիսի իրավիճակ. Տղամարդ Վասիլին (նյարդաբանները, ի դեպ, ասում են, որ եթե նախկինում նրանց հիմնականում դրդում էին հոգեսոմատիկ գանգատները, ապա հիմա ուժեղ սեռը մի կողմ չէ), և այսպես, Վասիլին անիծած հոգնած է, նա այնպիսի գերլարվածություն ունի աշխատանքի մեջ, որ նա ցանկանում է գիշերը դուրս վազել գրասենյակից և անհետանալ երկրից. Բայց, չգիտես ինչու, Վասյան չի կարող պարզապես գնալ պետի մոտ և ասել. «Դիոնիսի Պետրովիչ, սիրելիս, ինձ մի երկու օր արձակուրդ տուր»: Փոխարենը, մեր հերոսը հիվանդանում է, և այժմ նա հանգիստ պառկում է տանը և ոչինչ չի անում, մինչ նրա մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ հանգիստը:

Վատ չէ։ Վատը սկսվում է այնտեղից, որտեղ Վասիլին հնարավորություն չունի այլ կերպ հաղթահարել իր սթրեսը (օրինակ՝ արձակուրդ վերցնել և թույլ տալ իրեն թույլ տալ) և շարունակում է իրեն վերաբերվել նույն անուշադիր կերպով։ Այնուհետև մարմինը կարող է լրջորեն վնասվել - Վասիլին կամաց-կամաց կվերածվի հաշմանդամի: «Եթե սթրեսը մշտական ​​է (այսինքն՝ հոգեկանի հուզական կամ ինտելեկտուալ ոլորտը սպառված է) կամ շատ արտահայտված (հոգեբանական տրավմա կա), առաջանում է նևրոզ։ Նրա մոտ կարող է առաջանալ ֆունկցիոնալ խանգարում՝ բոլոր օրգաններն ու համակարգերը կարգին են, բայց լավ չեն աշխատում։ Դա նման է համակարգչի օպերացիոն համակարգի՝ ծրագրային ապահովման խափանումին,- համեմատում է Դարիա Սուչիլինան։ -

Եթե ​​նման դժվար կյանքի իրավիճակը տևում է տարիներ, և այս ամբողջ ընթացքում ձախողումը շարունակվում է, ապա ֆունկցիոնալ խնդիրը վերածվում է օրգանականի. . Սա արդեն համակարգչի մասերի, այսինքն՝ ապարատային խափանում է՝ ասենք մայր տախտակը այրվել է։

Ինչ անել նյարդային հիվանդության հետ

Իհարկե, եթե խոց բացես, դրա հետ կգնաս ոչ թե հոգեբանի, այլ մասնագիտացված բժշկի մոտ։ Եվ միգրենի դեպքում՝ իհարկե, հաճախ այն կասկածվում է հոգեսոմատիկ բնույթի, բայց գլխացավի պատճառները շատ տարբեր են։ Եվ երբեմն քիթը պարզապես հոսում է: Ընդհանուր առմամբ, կարեւոր է բացառել օրգանական հիվանդությունը: Ինչպես արդեն նշեցինք, լավ թերապևտները և մասնագիտացված մասնագետները, ունենալով պսիխոսոմատոզ կամ ֆունկցիոնալ խանգարում ունեցող հիվանդ, կաշխատեն նյարդաբանի կամ հոգեթերապևտի (և հնարավոր է նաև հոգեբույժի) հետ համատեղ:

Այո, հաճախորդները երբեմն վիրավորվում են և անվստահություն են հայտնում. Էլ ի՞նչ է հոգեսոմատիկան: Դուք ակնարկում եք, որ ես ամեն ինչ լավ չէ՞: -Այստեղ կրկին հույս կա բժիշկների պրոֆեսիոնալիզմի և գրագետ մոտեցման համար։ Եվ որոշ մարդիկ զարմանում են. «Հնարքն այն է, որ մարդը հաճախ չի գիտակցում զգացմունքները արտահայտելու սոմատիկ ձևը», - բացատրում է Վիկտորյա Չալ-Բորուն: Հանկարծ «կապույտից» առաջանում է մի ախտանիշ, օրինակ՝ հրեշավոր գլխացավ, որի ժամանակ պարզապես ուզում ես պառկել և մեռնել: Եվ դուք չեք հասկանում, որ դա անում եք ինքներդ ձեզ:

Ուշադրություն դարձնելն ու գիտակցելն այս գործընթացն արդեն իսկ մեծ խնդիր է։ Այնուհետեւ դուք կարող եք աշխատել դրա հետ (օրինակ, հոգեբանի հետ): Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք այլ միջոց փնտրել զգացմունքներն արտահայտելու համար. Ահա թե ինչ է ասում Վիկտորիան. «Երբ ինչ-որ բան ես զգում, ուղեղը վերցնում է այդ ազդանշանը և ընտրում գործողությունների ռազմավարություն որոշակի բաժնից: Վերջինս արդեն ունի պատրաստի պլանների փաթեթ, բայց դրանք միշտ չէ, որ աշխատում են։ Ընդհանրապես, լավ կլինի, որ հասուն օրգանիզմն ամեն անգամ նոր ռազմավարությամբ հանդես գա՝ սա այսպես կոչված ստեղծագործական ադապտացիայի համակարգ է։ Բայց նույն հոգեսոմատիկ դրսևորումները՝ ի պատասխան զգացմունքների (հիվանդանալ!) - սա պարզապես ոչ ստեղծագործական ադապտացիա է:

Դարիա Սուչիլինան ուշադրություն է հրավիրում մեկ այլ բանի վրա. «Եթե հարցին նայեք ավելի էզոտերիկ և խորհրդանշական, ապա մարմնական ախտանիշը երբեմն միակ միջոցն է, որը հասանելի է մարմնին՝ հասնելու իր անուշադիր տիրոջը, ով հակառակ դեպքում չի տեսնում իր խնդիրները»: Մարմինը ճչում է. «Հեյ, նայիր ինձ, դու երրորդ սրտի կաթվածն ես ունենում, ժամանակը չէ՞ ինչ-որ բան փոխելու քո կյանքում»:

սթրեսային հիվանդություններ

Սթրեսը մարմնի արձագանքն է կյանքի չպլանավորված իրադարձություններին: Ոմանք ամեն ինչ այնքան սրտին մոտ են ընդունում, որ սկսում են շատ հիվանդանալ։

Ինչ է սթրեսը

«Սթրես» հասկացությունը լեքսիկոն է ներմուծվել համեմատաբար վերջերս՝ 1936 թ. Սկզբում «սթրես» հասկացությունը նշանակում էր մարմնի արձագանքը շրջակա միջավայրի ցանկացած փոփոխության: Այլ կերպ ասած, սթրեսը համարվում էր հարմարվողական պահ ցանկացած փոփոխության համար, որպեսզի պահպանվի մարմնի համակարգերի բնականոն գործունեությունը:

«Սթրես» հասկացությունը կարող է ընդգրկել իրադարձությունների մի ամբողջ շրջանակ, և դրանց բևեռականությունը այս սահմանման մեջ բացարձակապես կարևոր չէ: Սթրեսային իրադարձությունը կարելի է ապահով համարել և՛ մեծ վիշտ, և՛ մեծ ուրախություն: Սթրեսն ուղեկցել է մարդկությանը իր ստեղծման օրվանից: Դրա աղբյուրները տարբեր են՝ կախված քաղաքակրթության մակարդակից՝ գիշատիչներից վախից մինչև քննությունների հետ կապված մտահոգություններ կամ գործատուի հետ հարցազրույց:

Սթրեսից առաջացած ուժեղ հույզերն ազդում են օրգանիզմի կենսագործունեության վրա՝ սրելով բորբոքումները, սրելով քրոնիկական հիվանդությունները և խաթարելով օրգանների բնականոն աշխատանքը։

Բժիշկները սթրեսը համարում են մի շարք լուրջ և վտանգավոր հիվանդությունների պատճառ.

Ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները տեղի են ունենում ի պատասխան սթրեսի: Սրանք այն պահերն են, երբ ուղեղը չի կարողանում լիովին կառավարել իրավիճակը։

Սթրեսի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Մարմնի վրա սթրեսի կործանարար ազդեցությունը բազմիցս ապացուցվել է: Սոմատիկների և հոգեկանի փոխադարձ ազդեցությունն այնքան մեծ է, որ ոչ ոք չի վիճարկի այն փաստը, որ սթրեսը սոմատիկ հիվանդությունների պատճառն է։

Սթրեսի մեխանիզմը հետևյալն է՝ սթրեսն առաջացնում է կորտիզոլի և ադրենալինի արտազատում։ Վերջինս բարձրացնում է սրտի հաճախությունը։ Արտաքին սպառնալիքի բացակայության դեպքում մարդու վիճակը մեղմանում է, քանի որ արյան մեջ նվազում է ադրենալինի մակարդակը։ Հաճախակի սթրեսներն առաջացնում են արյան մեջ ադրենալինի մշտական ​​առկայություն, ինչը վտանգավոր է օրգանիզմի համար։

Կորտիզոլն օրգանիզմում կատարում է մի շարք գործառույթներ՝ սկսած շաքարի մակարդակի կարգավորումից մինչև նյութափոխանակության գործընթացների վրա ազդելը։ Կորտիզոլը կարող է հետաձգել ցավը, թուլացնել լիբիդոն և մասնակցել որոշ լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը։

Սթրեսի հետևանքով առաջացած հիվանդություններ

Սթրեսը կարող է լուրջ սոմատիկ հիվանդություններ առաջացնել։

1. Վաղաժամ ծերացում. Սթրեսից առաջացած փոփոխություններն օրգանիզմում արագացնում են ծերացումը։ Մարդը ոչ միայն ավելի մեծ է երևում, այլև դառնում է ենթակա հիվանդությունների։
2. Վաղ մահ. Սթրեսային իրավիճակներում գտնվող մարդիկ բավական վաղ են մահանում։ Միևնույն ժամանակ, բնակչության առնվազն մեկ քառորդը կարող է վերագրվել ռիսկային խմբին: Որքան բարձր է սթրեսի ենթարկվածությունը, այնքան մեծ է վաղ մահվան վտանգը:

Սթրեսը մեծ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։ Սթրեսային իրավիճակներից պաշտպանվելը գրեթե անհնար է։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել մեթոդներ, որոնք նվազեցնում են սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա:

www.psyportal.net

Սթրեսը հիվանդություն է առաջացնում

Սթրեսը բացասաբար է ազդում երկուսի վրա Հոգեկան առողջությունմարդկային, ինչպես նաև ֆիզիկական: Նրանք անկազմակերպ են դարձնում մարդու գործունեությունը, նրա վարքը։ Այն կարող է հանգեցնել տարբեր հոգե-հուզական խանգարումների (անհանգստություն, դեպրեսիա, նևրոզ, հուզական անկայունություն, տրամադրության անկում, կամ, ընդհակառակը, գերգրգռվածություն, զայրույթ, հիշողության խանգարում, անքնություն, հոգնածության բարձրացում և այլն): Սթրեսը բազմաթիվ հիվանդությունների դրսևորման և սրման հիմնական ռիսկային գործոնն է, որոնցից ամենատարածվածներն են.

սրտանոթային հիվանդություններ (անգինա պեկտորիս, սրտամկանի ինֆարկտ, հիպերտոնիա);

ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ (պեպտիկ խոց, գաստրիտ);

անձեռնմխելիության նվազում.

Սթրեսի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

Հորմոնները, որոնք արտադրվում են սթրեսի ժամանակ և անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար ֆիզիոլոգիական քանակությամբ, մեծ քանակությամբ կարող են առաջացնել բազմաթիվ անբարենպաստ ռեակցիաներ, որոնք, իրենց հերթին, կարող են հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների և նույնիսկ մահվան: Դրանց բացասական ազդեցության սրումը կայանում է նրանում, որ ժամանակակից մարդը սթրեսի ժամանակ հազվադեպ է օգտագործում մկանային էներգիա։ Այս առումով կենսաբանական ակտիվ նյութերը երկար ժամանակ շարունակում են արյան մեջ շրջանառվել բարձր կոնցենտրացիաներով՝ թույլ չտալով նյարդային համակարգին ու ներքին օրգաններին հանգստանալ։ Մկաններում գլյուկոկորտիկոիդների բարձր կոնցենտրացիաները առաջացնում են սպիտակուցների և նուկլեինաթթուների քայքայում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանային դիստրոֆիայի՝ երկարատև ազդեցության դեպքում: Մաշկում այս հորմոնները խանգարում են ֆիբրոբլաստների աճին և բաժանմանը, ինչի հետևանքով մաշկը կարող է բարակվել, հեշտությամբ վնասվել, իսկ վերքերը վատ են լավանում։ Ոսկրային հյուսվածքում սթրեսի պատճառով կալցիումի կլանումը ճնշված է։ Ի վերջո, այս հորմոնների երկարատև գործողությամբ ոսկրային զանգվածը նվազում է, և կարող է առաջանալ շատ տարածված հիվանդություն՝ օստեոպորոզ: Եվ այս բացասական հետեւանքների ցանկը կարելի է անվերջ շարունակել։ Հեղինակավոր գիտնականները նույնիսկ կարծում են, որ սթրեսը քաղցկեղի և այլ ուռուցքաբանական հիվանդությունների առաջացման հիմնական գործոնն է։

Նման ռեակցիաների պատճառ կարող են լինել ոչ միայն ուժեղ, սուր, այլև փոքր, բայց երկարաժամկետ սթրեսային ազդեցությունները։ Այս առումով քրոնիկական սթրեսը, մասնավորապես, երկարատև հոգեբանական սթրեսի առկայությունը, դեպրեսիան նույնպես կարող են հանգեցնել վերը նշված հիվանդությունների։ Բժշկության մեջ նույնիսկ նոր ուղղություն կա, որը կոչվում է հոգեսոմատիկ բժշկություն։ Այն սթրեսի տարբեր ձևերը համարում է հիվանդությունների մեծ մասի հիմնական կամ ուղեկցող պաթոգենետիկ գործոնը:

Այսպիսով, սթրեսը և հիվանդության սկիզբը շատ սերտորեն կապված են, և երբեմն պատահում է, որ հիվանդությունը կարելի է կանխատեսել մարդու կողմից կրած սթրեսի ուժգնությամբ: Նկատվել է, որ ուժեղ հուզական ցնցումներից հետո հիվանդները ոչ միայն ունենում են հիվանդությունների սրացում, որոնք անմիջականորեն կապված են հուզական ազդեցության հետ, այլ նաև մեծացնում են օրգանիզմի հակվածությունը վարակների նկատմամբ, մարմինը դառնում է ավելի հակված ռադիկուլիտի և դժբախտ պատահարների:

Սթրեսը հանգեցնում է հիվանդության

Սթրեսը կարողանում է կուտակվել և գնալ այնպիսի փուլ, այնքան ուժեղ լինել, որ մարդն անկարող է դառնում դրա հետ, ինչի հետևանքով հիվանդանում է։ Որպես կանոն, սթրեսի և դրան դիմակայելու ունակության միջև կապն ավելի բարդ է։ Վերլուծելով այն պատճառները, որոնց պատճառով սթրեսը կարող է հանգեցնել հիվանդությունների, նշվում է դրան անհատական ​​արձագանքի կարևորությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմի գործունեությունը, որն ուղղված է սթրեսային իրավիճակի հաղթահարմանը, կարող է նվազեցնել հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը, հատկապես, եթե մարդն ընտրում է սթրեսի հաղթահարման սխալ ուղիներ, որոնք չեն համապատասխանում իր առջեւ ծառացած խնդիրներին։ Այսպիսով, եթե արտաքին գործոնները պահանջում են մեծ էներգիա, ապա մենք կարող ենք բավարար էներգիա չունենալ հիվանդությունը հաղթահարելու համար։ Երբ կյանքի ռիթմը դառնում է չափազանց բուռն, մենք ուժ չունենք հաղթահարելու կյանքի իրավիճակներորոնք հայտնվում են մեր առջև, և արդյունքը հիվանդություն է:

Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ազատվել սթրեսից, նախքան որոշակի հիվանդություն առաջացնելը դրա հետևանքով: Դա անելու համար պետք է պարզել սթրեսի պատճառները և փորձել հասկանալ, թե ինչպես կարելի է թոթափել սթրեսը, ինչ գործողություններ ձեռնարկել սթրեսի դեմ։

Սթրեսից մինչև մրսածություն. ինչու նույնիսկ SARS-ը սկսվում է նյարդերից և ինչպես է վիրուսն օգնում օրգանիզմին

Բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են, ասում է հին ասացվածքը. Հոգեբանները պարզաբանում են՝ ամեն ինչի պատճառը սթրեսն է։ Նույնիսկ սովորական մրսածության պատճառ կարող է լինել անհանգստությունը, վախը, ուշադրության պակասը: Հոգնած և չսիրված անձը հիվանդացավ գրիպով և ստացավ հանգստի և խնամքի պակասը: Երեխան վախենում է դպրոց գնալ, և այժմ ջերմությունն ու կոկորդի ցավը շտապում են օգնել: Հոգեսոմատիկ բժշկությունանմիջական կապ է տեսնում հոգեվիճակի և մարմնի միջև: Ինչպես են բացասական հույզերը հրահրում սեզոնային վիրուսային հիվանդությունների առաջացումը և արդյոք հնարավո՞ր է լավ տրամադրությամբ վախեցնել մրսածությունից՝ մեր նյութում։

Անհանգստությունն ու վախը վնասում են իմունային համակարգը

Հունվարի վերջին-փետրվարի սկզբին նկատվում է SARS-ով հիվանդացության ավանդական աճ: Վիրուսների թիրախ չդառնալու համար ժամանակն է մտածել կանխարգելման մասին։ Հոգեսոմատիկայի տեսանկյունից լավագույն տարբերակը հոգին մաքրելն ու կուտակված ճնշված հույզերից ազատվելն է։ Առաջին քայլը անհանգստության վերացումն է:

Վախը և ֆոնային անհանգստությունը նվազեցնում են իմունիտետը, քանի որ մեր մակերիկամները արտադրում են սթրեսի հորմոններ՝ ադրենալին և կորտիզոլ: Երկու հորմոններն էլ անհրաժեշտ են օրգանիզմին՝ սթրեսն ավելի հեշտ հաղթահարելու համար։ Դրանք առողջության համար վտանգ են ներկայացնում քրոնիկական սթրեսի դեպքում, երբ դրանք բաց են թողնվում մեծ քանակությամբ»,- բացատրում է բժշկական հոգեբան Աննա Թոփյուկը: - Եթե անհանգստությունը իրավիճակային է, ապա դա համարժեք սթրես է: Հայտնվեց «պայքար» կամ «վազիր» հրամանը՝ արտադրվեց հորմոնը, մարդը ինչ-որ բան արեց՝ առաջացած սպառնալիքից ազատվելու համար, և կորտիզոլի մակարդակն իջավ։ Բայց եթե մարդն ուղղակի զսպում էր սթրեսը, հորմոնն արտադրվում էր ու մնում նորմայից բարձր։ Իմունային համակարգը ձախողվում է.

Անընդհատ անհանգիստ մարդը ուժեղ հարված է ստանում մարմնին։ Ավելին, եթե դուք չեք սիրում ջուր խմել, դա ավելի կսրի իրավիճակը։ «Հորմոններն օրգանիզմից արտազատվում են ջրով։ Եթե ​​այն չխմեք, հորմոնների ազդեցությունը երկարաժամկետ կլինի»,- նշում է մասնագետը։

Ենթագիտակցական մակարդակում մենք ինքներս մեզ թույլ ենք տալիս հիվանդանալ, որպեսզի որոշ ժամանակով հեռանանք ցանկացած իրավիճակից։ Մարմինն ասում է.

Բայց դուք պետք է հիշեք. սթրեսը տարբեր սթրես է: Եթե ​​քրոնիկական ձևով այն պարարտ հող է դառնում հիվանդությունների համար, ապա կարճատև ցնցումը, ընդհակառակը, մոբիլիզացնում և միացնում է օրգանիզմի պաշտպանությունը։ «Առանց սթրեսի կյանք չկա, քանի որ առողջ և լիարժեք զգալու համար առողջ մարդը պետք է զգա խնդիրների առկայություն, որոնք առաջանալուն պես պետք է լուծվեն»,- ասում է հոգեբանը։ - Եթե սթրեսի մակարդակը հասել է այն շեմին, երբ մարդն այլեւս չի կարողանում հարմարվել, իսկ լարվածությունը չափազանց բարձր է, ապա օգտակար սթրեսը վերածվում է վտանգավորի։ Եվ այս վտանգը ոչ միայն հոգեկանին, այլեւ սոմատիկներին (մարմինին) է հրահրում արձագանքելու»։

Հուսահատությունը գրավում է վիրուսը

Աշնանային հուսահատությունը ցրտից և ցրտից զզվելուց. այս փորձառությունները խանգարում են հոգին և դառնում խրոնիկական սթրեսի խթան: Արդյունքում տրամադրությունն ավելի է վատանում, քանի որ այժմ բլյուզն ուղեկցվում է հազով, կոկորդի ցավով և SARS-ի այլ դասական նշաններով։

Պետք է փորձել փոխել անհանգստություն հրահրող կարծրատիպերը, առաջարկում է հոգեբանը։ «Եթե համոզմունք կա, որ ամառը հաճելի է, իսկ ձմեռը՝ ոչ, սովորեք ընդունել տհաճ սեզոնը այնպես, ինչպես որ կա՝ ողջ ցրտով և հագնվելու անհրաժեշտությամբ»,- խորհուրդ է տալիս Աննա Թոփյուկը:

Բացի այդ, համոզվածությունը, որ դուք կհիվանդանաք, կարող է հանգեցնել իսկական մրսածության: Այս վերաբերմունքը ստիպում է ձեզ անընդհատ սպասել հնարավոր առողջական խնդիրների ու անհանգստանալ դրա համար։ Արդյունքում սթրեսը հարվածում է իմունային համակարգին, և թուլացած մարմինը չի կարողանում դիմակայել վիրուսին։

Մենք թույլ ենք տվել մեզ հիվանդանալ

Գրիպով ընկնելով՝ մարմինն ասում է, որ հասել է իր սահմաններին:

Մարդը ծանրաբեռնվում է հոգսերով, աշխատում է շաբաթը յոթ օր, փորձում է անել որքան հնարավոր է, և արդյունքում հիվանդանում է։ Որպես կանոն, ենթագիտակցական մակարդակում մենք ինքներս մեզ թույլ ենք տալիս հիվանդանալ, որպեսզի ժամանակավորապես հեռանանք անլուծելի իրավիճակից, նշում է մասնագետը։ - Մարմինն ասում է. Տեսեք, ձմեռը նոր է եկել, դուք կանգ առնելու պատճառ ունեք։ Ամեն ինչ տեղի է ունենում ենթագիտակցորեն. մարդը կարող է նույնիսկ զարմանալ, թե ինչու հանկարծ հիվանդացավ: Նա կհավատա, որ մրսել է բաց պատուհանից, ցրտից, ու չի գիտակցում, որ, պարզվում է, այդքան հոգ է տարել իր մասին, քնքշանք է դրսևորել իր նկատմամբ և այդպիսով իրեն հանգստանալու հնարավորություն է տվել։

Եթե ​​դուք պետք է աշխատեք չսիրված աշխատանքում, կամ թիմում խնդիրներ կան, դա միայն ավելացնում է բլյուզը: Նրանք սկսում են հաղթահարել հուսահատության և կյանքի անճաշակության հակումը: «Զարմանալի չէ, որ մեծահասակները հիվանդանում են այնպիսի աշխատանքով, որը բավարար չէ: Ի վերջո, ամեն օր սթրեսային է: Իսկ ձմռանը և աշնանը օրինական հնարավորություն կա վարակվելու ARVI-ով և թույլ տալով, որ մարմինը հանգստանա: Մարդը դա թույլ է տալիս իրեն, սա այսպես կոչված երկրորդական օգուտն է հիվանդության », - բացատրում է Աննա Թոփյուկը:

Հոգեբանը զգուշացնում է. եթե չգիտեք, թե ինչպես արտահայտել և դրսևորել ձեր կարիքները, պաշտպանել ձեր դիրքորոշումը, դա կբարձրացնի մրսածության հավանականությունը։ Եթե ​​աշխատողը վախենում է պետից արձակուրդ խնդրել, և ուժ չկա լուսաբացից մինչև իրիկուն աշխատելու, մարմինը կգտնի իր ելքը։ Բարձր ջերմությամբ փռշտացող և հազացող աշխատակիցն այլևս հարցեր չի ունենա խիստ կառավարումից չպլանավորված բացակայության մասին։

Ի թիվս զգացմունքային պատճառներՇնչառական ինֆեկցիաները հոգեբաններն անվանում են նաև կյանքի ուրախության կորուստ, ինքնավստահություն, ցածր ինքնագնահատական, վախ ապագայի հանդեպ։ Մրսածությունը կգրավի նաև նրանց, ովքեր ցանկանում են ամեն ինչ իմանալ բոլորի մասին, վերահսկել բոլորին և սովորեցնել կյանքը։

SARS-ին հնարավորություն մի տվեք

SARS-ի դեմ պայքարը կօգնի էմոցիաների դրսևորմանը: Զգալով ուրախություն և սեր, հարմարավետ զգալով աշխատավայրում և տանը, ավելացնելով հանգիստ և հանգստություն ձեր կյանքին (օրինակ՝ լողավազան և մերսում), դուք կօգնեք օրգանիզմին բարձր մակարդակի վրա պահել իմունիտետը և դիմակայել վիրուսներին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ, գիտակցեք, որ անհնար է ամեն ինչ անել և ամենաբարձր մակարդակ. Մի ձգտեք լուծել ուրիշների խնդիրները, երբ ոչ ոք դա չի խնդրում, և ավելի հաճախ վերցրեք հանգստյան օրերը: «Մարդը, ով ընդունում է կյանքը այնպես, ինչպես որ կա, վերաբերվում է իրեն և ուրիշներին անվերապահ սերը, առանց մեղքի կամ մեղադրանքի, կարող է չվախենալ վիրուսներից,- վստահ է Աննա Թոփյուկը։ -Ես ինքս մի քանի տարի է, ինչ մրսած չեմ։ Պատահում է, որ մի օր փռշտում եմ, իսկ հաջորդ օրը ոչինչ չկա։ Նույնիսկ եթե ես վերցնեմ այս վիրուսը, այն ինձ հետ չի մնում, քանի որ այն չի արձագանքում ինձ հետ»:

ARVI-ով տառապող մարդիկ պետք է մտածեն, թե ինչպիսի կոնֆլիկտներ են կրում իրենց մեջ: «Դուք պետք է դիմեք ինքներդ ձեզ և որոշակի մակարդակի ինքնահասկացողություն, որպեսզի բացահայտեք աճող անհանգստության պատճառները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Շատ կարեւոր է հասկանալ՝ կա՞ ներքին բարեկեցություն, թե՞ ոչ։ Արտաքուստ, ի վերջո, ամեն ինչ կարող է կարգին թվալ՝ ժպիտ, բարություն, ակտիվ կենսակերպ, բայց կատուներն այս պահին քորում են սրտում»,- սովորական իրավիճակ է նկարագրում մասնագետը։

Հաստատ համոզմունքը, որ դուք կհիվանդանաք, կարող է ավարտվել իսկական հիվանդությամբ: Այս վերաբերմունքը ստիպում է ձեզ անընդհատ սպասել հնարավոր առողջական խնդիրների։ Կուտակված սթրեսը հարվածում է իմունային համակարգին, արդյունքում թուլացած օրգանիզմը չի կարող դիմակայել վիրուսին։

Երկու տարբեր մարդկարող է տարբեր կերպ արձագանքել նույն խնդրին: Որոշ մարդիկ նահանջում են բարդ ու տհաճ իրավիճակի առաջ, իսկ ոմանք անընդհատ առաջ են մղում իրենց։ Ոմանք, բախվելով վրդովմունքին, փորձում են արագ մոռանալ դրա մասին, բայց ոմանք չեն կարող երկար ժամանակ հանդարտվել և վրեժխնդրության տենչալ:

Աննա Թոփյուկը խորհուրդ է տալիս փոխել ձեր ապրելակերպը օգնությամբ հոգեբանական աշխատանքինքնասիրության և ներդաշնակության վրա: Օգտակար է նկատել ձեր իրական հույզերն ու կարիքները, սովորել ճանաչել և լուծել ձերը ներքին հակամարտություններժամանակին, անձեռնմխելիությունը չխաթարելու համար: Հոգու մեջ իրերը կարգի բերելը արդյունավետ կանխարգելում է ոչ միայն գրիպի և SARS-ի դեմ, այլև լավ պաշտպանություն այլ հիվանդություններից:

Ինչպես կարգի բերել հոգին

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե խնդրի ինչ լուծում եք խուսափում: Հաճախ է պատահում, որ խնդիրը չի նկատվում և չի լուծվում, քանի որ դա կարող է ազդել կյանքի որոշ ոլորտների վրա, մարդը կարող է թաքնված վախենալ նրանից, թե ինչ կասեն և կմտածի այլ մարդիկ: Մտածեք երկրորդական նպաստի մասին. ձեզ համար կարող է ավելի հարմար լինել հիվանդանալը, քան ուղղակիորեն ինչ-որ բան հայտարարելն ու ձեր իրավունքները պաշտպանելը:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք վախենում խոստովանել ինքներդ ձեզ: Նման զգացումներ են ունենում նաև ալկոհոլիկները. նրանք գիտեն, որ շատ են խմում, բայց իրենք իրենց չեն կարողանում խոստովանել, որ ալկոհոլից կախվածություն ունեն։ Մրսածություն և այլ հիվանդություններ հրահրող սթրեսի դեպքում՝ մոտավորապես նույնը։ Երբեմն խնդրի միայն գիտակցումն ու ճանաչումը կարող է մեղմել վիճակը: Երբ ընդունում ես, որ կոնկրետ խնդիր ունես, ուրեմն հիվանդությունը ծառայել է իր նպատակին ու այլեւս կարիք չունի։

Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք կյանքում ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես ես կցանկանայի: Արդյո՞ք իմ կյանքն ընթանում է այնպես, ինչպես երազում էի:

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ ես շատ երկար դիմացե՞լ եմ լռության մեջ և արդյոք այդքան գոհ եմ իմ կյանքից:

Անգինա որպես նվեր ուսանողին

Եթե ​​երեխան էմոցիոնալ առումով ավելի հարմարավետ է տանը, քան դպրոցում կամ մանկապարտեզ, նա ավելի հակված է բլյուզին։ Այսպիսով, նա արտահայտում է իր ցանկությունը լինել ոչ ամենահաճելի միջավայրում։ «Երեխաներն օգտագործում են հիվանդանալու հնարավորությունը որպես նվեր, որպեսզի խուսափեն թշնամական միջավայրում: Երեխայի համար սա դառնում է ելք, ավելի հաճախ հիվանդանում է ու տանը մնում»,- բացատրում է մասնագետը։ - Այսպիսով, երեխաները ստանում են նաև երկրորդական նպաստ՝ ծնողների ուշադրությունը։ Ի դեպ, հաճախ հոգեբանական պատճառներծնողները պարզապես չեն տեսնում հիվանդությունը և ավելի շատ նայում են բժշկական ասպեկտին: Չնայած երեխան իրականում սթրեսի մեջ է, սակայն նրա մարմինը թուլացել է։ Միաժամանակ նշենք, որ ոչ բոլորն են մրսում. նրանք, ովքեր բարենպաստ, հարմարավետ միջավայր ունեն ինչպես տանը, այնպես էլ դպրոցում կամ մանկապարտեզում, ավելի քիչ են ենթարկվում վիրուսներին։

Սթրեսը հաճախ հայտնվում է մեր գլխում անհանգստության կամ վախի տեսքով: Այնուամենայնիվ, նման անհանգստությունը կամ գուցե նույնիսկ խուճապը դուրս է գալիս մեր ուղեղից: Սթրեսի ազդեցության տակ մարդու օրգանիզմը սկսում է արտադրել սթրեսի հորմոններ՝ կորտիզոլ, ադրենալին և նորեպինեֆրին։

Հորմոնների այս արտադրությունը սթրեսին մարմնի արձագանքի սկիզբն է: Ինչպես ձնագնդի, որը գլորվում է սարից, այն կուտակում է ուժ և արագություն այնքան ժամանակ, մինչև որ պատրաստ լինեք հետ մղել հարձակումը:

Ադրենալինը, օրինակ, բարձրացնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը, ինչը հանգեցնում է սրտի արագ բաբախման և, ի վերջո, բարձրացնում է արյան ճնշումը: Կորտիզոլը կարող է խանգարել արյան անոթների լորձաթաղանթի աշխատանքին՝ առաջացնելով զարկերակների խցանումներ՝ դրանով իսկ մեծացնելով սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը։

Բացի այդ, ուղեղը շփվում է աղիների հետ՝ ազդանշաններ ուղարկելով նրան, որ դուք տառապում եք սթրեսից։ Իհարկե, աղիքներն արձագանքում են նման ազդանշաններին՝ փոխելով նրանում տեղի ունեցող գործընթացները, որպեսզի մարդու մարմնի բոլոր օրգանները կարողանան աշխատել միահամուռ և հաղթահարել անխուսափելի սթրեսորը (նման գործընթացներ տեղի են ունենում նույնիսկ այն դեպքերում, երբ սթրեսորը իրականում չէ. )

Մարմնի նման արձագանքը սթրեսին կարող է շատ օգտակար լինել, եթե, օրինակ, անհրաժեշտ է փախչել գիշատիչից կամ անգիր անել. ուսումնական նյութկարևոր քննություն հաջողությամբ հանձնելու համար: Պետք է հիշել, որ եթե դուք անընդհատ սթրես եք զգում կամ դրա մեծ մասը, ամեն ինչ կարող է սխալ լինել:

Թեև ընդհատվող սթրեսային պայմաններին արձագանքը նորմալ և նույնիսկ առողջ արձագանք է, դա չի կարելի ասել մշտական ​​սթրեսային վիճակի դեպքում: Ընդհակառակը, մարդը կարող է սկսել տառապել քրոնիկ հիվանդություններով կամ սուր վարակներով։

Ի՞նչ է տեղի ունենում քրոնիկ սթրեսի ազդեցության տակ:

Վերևում գտնվող տեսանյութում Էմորիի համալսարանի բժշկության պրոֆեսոր Շերոն Բերգքվիստը ցույց է տալիս, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնում, երբ մարդը գտնվում է քրոնիկական սթրեսի մեջ: Ենթադրենք, դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը կամ պայքարում եք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) դեմ մանկության չարաշահումների պատճառով:

Մարմինը չափազանց հաճախ է արտազատում սթրեսի հորմոնների ավելցուկային քանակություն: Նրա արձագանքը սթրեսին դառնում է անհավասարակշիռ. նման արձագանքը չի օգնում հաղթահարել բարդ իրավիճակը: Արդյունքում տուժում է իմունային համակարգը և սկսվում են արագ էպիգենետիկ փոփոխություններ։

Սթրեսը առաջացնում է ոչ սպեցիֆիկ համակարգային բորբոքում, որը հավանաբար կհանգեցնի արյան ճնշման հանկարծակի բարձրացման, ասթմայի նոպաների կամ երկարատև մրսածության: Ձեզ կարող է թվալ, որ ոտքի կտրվածքն անգամ չի էլ լավանալու, իսկ մաշկը պարզապես սարսափելի վիճակում է։

Դուք կարող եք նաև խնդիրներ ունենալ քնի հետ, և զգացմունքային մակարդակում ձեզ թվում է, որ մոտենում եք այրմանը: Հենց այս պահին եք նկատում, որ մուտքագրել եք ավելորդ քաշըև դուք մարսողական խնդիրներ ունեք: Նույնիսկ ինտիմ կյանքում որոշ դժվարություններ կային։

Սթրեսն անմիջականորեն ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, սակայն նյարդաբան Ռոբերտ Սապոլսկու կարծիքով վավերագրականՍթրես. Մարդասպանի դիմանկարը, սթրեսի հետևանքով առաջացած կամ սրված հետևյալ պայմանները ամենատարածվածն են.

• Սրտանոթային հիվանդություններ
• Բարձր արյան ճնշում
• Դեպրեսիա
• Անհանգստություն
• սեռական դիսֆունկցիան
• Անպտղություն և անկանոն ցիկլ
• Հաճախակի մրսածություն
• Անքնություն և հոգնածություն
• Համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ
• Հիշողության կորուստ
• Ախորժակի փոփոխություններ
• Մարսողական խնդիրներ և դիսբակտերիոզ

Ինչպես է սթրեսը ազդում աղիքների աշխատանքի վրա

Քրոնիկ սթրեսը (և այլ բացասական հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, անհանգստությունը և տխրությունը) կարող են հանգեցնել ախտանիշների և աղիների ծանր հիվանդության: Ահա թե ինչ են ասում Հարվարդի հետազոտողները դրա մասին.

«Հոգեբանությունը անբաժանելի է ֆիզիկական գործոններից, որոնք առաջացնում են ցավ և աղիների հիվանդության այլ ախտանիշներ: Հոգեսոցիալական գործոնները նույնպես ազդում են աղիքների ֆիզիոլոգիայի, ինչպես նաև ախտանիշների վրա: Այլ կերպ ասած, սթրեսը (կամ դեպրեսիան կամ այլ հոգեբանական գործոններ) կարող է ազդել աղեստամոքսային տրակտի շարժունակության և կծկումների վրա, առաջացնել բորբոքում կամ մարդուն դարձնել ավելի ենթակա վարակների:

Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ստամոքս-աղիքային տրակտի ֆունկցիոնալ խանգարումներ ունեցող որոշ մարդիկ ցավն ավելի սուր են ընկալում, քանի որ նրանց ուղեղը սխալ կարգավորում է ցավի ազդանշանները ստամոքս-աղիքային տրակտից: Սթրեսը կարող է ավելի անտանելի դարձնել առկա ցավը»։

Սթրեսի արձագանքը աղիներում առաջացնում է մի շարք տհաճ գործընթացներ, այդ թվում.

• Սնուցիչների կլանման նվազում
• Աղիներում թթվածնացման նվազում
• Արյան հոսքը դեպի մարսողական համակարգ կրճատվում է մինչև 4 անգամ, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության վատթարացման
• Աղիքներում ֆերմենտների արտադրությունը կրճատվում է 20000 անգամ։

Աղիքների և ուղեղի միջև տեղի է ունենում ազդանշանների շարունակական փոխանակում

Հոգեկան սթրեսի պատճառներից մեկն այն է, որ աղիքներն ու ուղեղը շփվում են միմյանց հետ, և այդ գործընթացը երբեք չի դադարում:

Բացի ուղեղից, որը գտնվում է գանգի ներսում, աղիքային պատը պարունակում է էնտերիկ նյարդային համակարգը (ENS), որը կարող է գործել ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ ուղեղի հետ միասին։

Այս հաղորդակցությունը «երկու ուղեղների» միջև տեղի է ունենում երկու ուղղությամբ. Ահա թե ինչպես են ուտում մեր կերակուրներն ազդում մեր տրամադրության վրա, և ահա թե ինչու անհանգստության զգացումը կարող է, օրինակ, ստամոքսի ցավ պատճառել։

Ջեյն ՖոսթերՄակՄաստերի համալսարանի հոգեբուժության և վարքագծային նեյրոգիտության դոցենտ PhD-ն Medicine Net-ում նկարագրել է մի քանի եղանակներ, որոնցով աղիներում գտնվող միկրոօրգանիզմները փոխազդում են ուղեղի հետ և սթրեսի հնարավոր դերը:

«… [C]աղիքային բակտերիաները կարող են ազդել իմունային համակարգի աշխատանքի վրա, որն իր հերթին կարող է ազդել ուղեղի աշխատանքի վրա: Աղիքային բակտերիաները նույնպես ներգրավված են մարսողության մեջ, և այն նյութերը, որոնք նրանք արտադրում են սննդի քայքայման ժամանակ, կարող են ազդել ուղեղի վրա:

Որոշակի պայմաններում, ինչպիսիք են սթրեսը կամ վարակը, աղիքային պոտենցիալ հիվանդություն առաջացնող բակտերիաները կամ վատ օրգանիզմները կարող են արյան շրջանառություն ներթափանցել աղիքային պատի միջոցով: Արդյունքում, այդ բակտերիաները, միկրոօրգանիզմները և դրանց առաջացրած քիմիական նյութերը սկսում են ուղեղի հետ հաղորդակցվել արյան անոթների պատերի բջիջների միջոցով:

Բակտերիաները կարող են նաև ուղղակիորեն շփվել ուղեղի որոշակի հատվածների բջիջների հետ, ներառյալ այն մոտակա հատվածները, որոնք ներգրավված են սթրեսի և տրամադրության արձագանքման հետ…

Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղն ու սիրտը տառապում են

Երկարատև սթրեսը կարող է նաև վնասել ուղեղի բջիջները՝ անհնարին դարձնելով հիշել տեղեկատվությունը: Սթրեսային պայմաններում դրված առնետների ուղեղի բջիջների չափերը զգալիորեն կրճատվել են։ Սա հատկապես վերաբերում է հիպոկամպուսի բջիջներին, որոնք պատասխանատու են սովորելու և հիշողության համար։

Սթրեսը խաթարում է նեյրոէնդոկրին և իմունային համակարգերը և թվում է, թե ուղեղում դեգեներատիվ գործընթացի պատճառ է հանդիսանում, որը կարող է հանգեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացմանը: Սթրեսի պատճառով քաշը նույնպես կարող է աճել։ Սա սովորաբար կապված է որովայնի հատվածում ճարպային կուտակումների ավելացման հետ, որոնք համարվում են ամենավտանգավորը՝ սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի պատճառով:

Բարձր սթրեսի ժամանակ օրգանիզմն արտազատում է այնպիսի հորմոններ, ինչպիսին է նորեպինեֆրինը, որը կարող է նույնիսկ բակտերիալ կենսաթաղանթների ցրման պատճառ դառնալ զարկերակների պատերից: Այս ցրվածության պատճառով արյան անոթների պատերից կարող են հանկարծակի առանձնանալ թիթեղները, ինչը կարող է սրտի կաթված առաջացնել։

Բացի այդ, երբ սթրեսը դառնում է խրոնիկ, իմունային համակարգը դառնում է ավելի անզգայուն կորտիզոլի նկատմամբ, և քանի որ բորբոքումը մասամբ կարգավորվում է կորտիզոլով, զգայունության նվազումը մեծացնում է բորբոքային պատասխանը, ինչը հանգեցնում է բորբոքման վերահսկողությունից դուրս: Քրոնիկ բորբոքումն է նշանսրտի հիվանդություն և բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ:

Բոլորը պետք է սովորեն կառավարել իրենց սթրեսը, քանի որ այն շատ կարևոր է առողջության համար։ Ոմանք, օրինակ, փորձում են չշփվել բացասական կամ չափազանց լարված մարդկանց հետ։ Բացի այդ, եթե երեկոյան լուրերը դիտելիս շատ եք վրդովվում, հավանաբար լավ կլինի դադարեցնել դրանք դիտելը, և այդ կերպ դուք կկանխեք էմպաթիկ սթրեսը:

Ի վերջո, միայն դուք կարող եք որոշել, թե որն է սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցը ձեզ համար: Սթրեսը կառավարելու ուղիները պետք է ընդունելի լինեն և, որ ավելի կարևոր է, աշխատեն: Եթե ​​հիասթափությունից ազատվելու համար քիքբոքսինգ է պետք, արա դա: Եթե ​​մեդիտացիան ձեզ ավելի է սազում, դա նույնպես լավ է:

Լացը երբեմն օգտակար է, քանի որ արցունքները, ի պատասխան որոշ հույզերի, ինչպիսիք են տխրությունը կամ ծայրահեղ երջանկությունը, պարունակում են ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի (ACTH) բարձր կոնցենտրացիաներ՝ սթրեսի հետ կապված քիմիական նյութ:

Ըստ մի տեսության, երբ տխուր մարդը լաց է լինում, արցունքների միջով նրա մարմինը ազատվում է ավելորդությունից. քիմիական նյութերորոնք սթրես են առաջացնում. Այսպիսով, արցունքները օգնում են հանգստանալ և հանգստանալ:

Դուք կարող եք դիտել իմ հարցազրույցը Ջեյմս Ռեդֆիլդի հետ, որը հեղինակ է «Սելեստինի մարգարեությունը»: Այս հարցազրույցում նա կխոսի մեդիտացիայի և սթրեսից ազատվելու այլ մեթոդների մասին (ինչպես նաև մոտիվացիայի մասին, ինչը կարևոր է, քանի որ քրոնիկ սթրեսը կարող է նաև սպանել նրան):

Նրա առաջարկած ուղիներից մեկն այն է, որ մեդիտացիայի առաջին նիստը պետք է անել դեռևս անկողնում, երբ միտքը հանգիստ վիճակում է (չնայած որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է մեդիտացիա անել այլ վայրերում, օրինակ՝ ցնցուղի ժամանակ):

Բացի այդ, դուք ավելի խոցելի եք դառնում սթրեսի բացասական հետևանքների նկատմամբ, եթե ձեզ անվերահսկելի եք զգում, անհույս եք զգում, ամեն ինչ միայն վատանում է, և այլ մարդկանց օգնությունը բավարար չէ: Եթե ​​չունեք ընկերներ կամ ընտանիք, որոնց վստահում եք, մտածեք միանալու տեղական աջակցության խմբին կամ նույնիսկ փորձեք առցանց ֆորում:

Կարող եք նաև դիմել մասնագետի օգնությանը և կիրառել տեխնիկան զգացմունքային ազատություն(EFT): Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հուզական վնասվածքները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր առողջության վրա: Քրոնիկ սթրեսը նման է զգացմունքային սպիներին, քանի որ այն կարող է նաև վնասել ձեր բջիջները, եթե չբուժվեն:

Բացի այդ, չափազանց կարևոր է ապահովել լավ քունը, քանի որ քնի պակասը զգալիորեն խաթարում է սթրեսը հաղթահարելու օրգանիզմի կարողությունը: Լավ քունը, կանոնավոր վարժությունը և առողջ սննդակարգը հիմնարար նշանակություն ունեն սթրեսային իրադարձություններից հետո ձեր մարմնի վերականգնման համար:

Զարմանալի չէ, որ կա մի ասացվածք. «Բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են»: Այսպիսով, երկարատև սթրեսն է, որ կարող է խթանել տարբեր աուտոիմուն հիվանդությունների մեխանիզմը՝ շաքարային դիաբետ, ռևմատոիդ արթրիտ, որը հանգեցնում է հոդերի քրոնիկական բորբոքման՝ ազդելով սրտի մկանների վրա, բազմակի սկլերոզ, կարմիր գայլախտ և այլն։ Այս հիվանդությունների առաջացման կարևոր գործոն է մեր խմած ջուրը, շնչած օդը և կերած սնունդը։ Քրոնիկ սթրեսը հանգեցնում է մաշկի և աղեստամոքսային տրակտի անբավարար արյան մատակարարմանը, դանդաղեցնում է օրգանիզմում բոլոր նյութափոխանակության պրոցեսները, սնունդը դանդաղ է մարսվում, առաջանում են աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ, ապա ի հայտ են գալիս հիվանդություններ՝ գաստրիտ, խոց, կոլիտ և այլն։ Պատահում է, որ ուտելուց հետո մենք դա չենք նկատում։ Կամ առատ ճաշից հետո զգում ենք, որ ախորժակը մնում է։ Եվ պատահում է, որ ախորժակը լիովին անհետանում է, բայց սա արդեն ուժեղ սթրես է, բոլորովին նման չէ սովորական անկարգություններին։

Սթրեսն ազդում է նաև մաշկի վիճակի վրա, քանի որ թթվածնի և սնուցիչների պակաս կա, որը կրում է արյունը: Սա դրսևորվում է ալերգիայի, պզուկների, նյարդային քորի, մաշկի վաղաժամ ծերացման տեսքով (թերսնուցում՝ մազանոթների նեղացման պատճառով, մաշկի առաձգականության կորուստ), մազաթափություն (մարմինը սթրեսի ժամանակ կորցնում է ցինկը). կարևոր տարրառողջ, գեղեցիկ մազերի համար):

Սթրեսի պատճառները

Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները նույնպես նպաստում են սթրեսին, այսինքն. երբ դուք այնքան էլ երջանիկ չեք ձեր հարաբերություններում, սթրեսը միայն կավելանա: Հետևաբար, նախ պետք է լուծել այն խնդիրները, որոնք առաջացնում են ձեր դժվարությունները:

Եթե ​​դուք բախվում եք տհաճ հանգամանքի, խորը շունչ քաշեք և հաշվեք մինչև 10-ը, նախքան որևէ բան ասելը կամ անելը։ Վերցրեք դիտավորյալ դադար, այսինքն. սկսել ակնթարթային հանգստացնող միջոց, որն արտադրում է հանգստացնող ազդեցություն: Դա թույլ կտա ժամանակ գտնել իրավիճակը գնահատելու համար և իմպուլսիվ գործողությունների չդիմել, որպեսզի հետո ոչնչի համար չզղջաք։

Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը, դիմեք բժշկի, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր խնդիրը: Ի վերջո, ամեն դեպքում, երկարատև սթրեսը խանգարում է ձեր կյանքին, դուք չեք կարողանում աշխատել կամ բավարարել սովորական առօրյա գործունեության պահանջները։

Նման հիվանդությունների պատճառը, ինչպիսիք են նևրոզը, աթերոսկլերոզը, հիպերտոնիան, կարող է լինել գերբեռնվածությունը: Եթե ​​դուք լիովին չեք հանգստանում, ապա ամենօրյա հոգնածությունը միայն կկուտակվի, և սա կատակ չէ: Ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է օրգանիզմի ֆունկցիոնալ խանգարումների։ Ուստի պատշաճ հանգիստն ուղղակի անհրաժեշտ է։ Այնուամենայնիվ, լավ հանգիստը ամբողջ օրը բազմոցին հանգստանալը չէ, քանի որ ամբողջ օրը պառկելուց հետո դուք դեռ կարող եք հանգիստ չզգալ։ Դուք պետք է կարողանաք թուլացնել ճնշումը: Հոգնածությունը կարող է ազատվել չափավոր վարժություններով: Մեր մարմինը 40% մկանային հյուսվածք է, որը պարզապես շարժման կարիք ունի։ Եթե ​​դուք նույնպես աշխատող եք նստակյաց մասնագիտությունների գծով, ապա սա հատկապես ճիշտ է:

Օգնել ինքներս մեզ դուրս գալ սթրեսից

1. Մի նկատեք սթրեսը.

Անտեսեք այն, սա սթրեսի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցն է, ըստ մասնագետների: Համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի սթրեսից անցնել ֆիզիկական ակտիվության: Բացասական էմոցիաները կվերանան, եթե, օրինակ, 40-60 րոպե հատկացնեք չափավոր մարզմանը, ապա հաստատ աշխարհը կտեսնեք այլ աչքերով։ Իսկ եթե կանոնավոր պարապում ես վարժություն, ձեր մարմինը կդառնա ավելի ուժեղ և պատրաստված, սթրեսային իրավիճակների արձագանքը զգալիորեն կնվազի։

2. Յոգա և շնչառական վարժություններ, թուլացում, մեդիտացիա։

Իհարկե, ոչ շատ մարդիկ կարող են կատարելապես յոգա սովորել, բայց ինքներդ ձեզ համար կարող եք սովորել մի քանի ասանա: Գտեք վարպետի, որը կօգնի ձեզ տիրապետել այս հին ուսմունքի հիմնական սկզբունքներին: Մասնագետները նշում են, որ յոգան կօգնի կյանքին դրական մոտեցում զարգացնել։ Մի քանի ամիս դասերից հետո դուք կտեսնեք շոշափելի արդյունքներ: Հետազոտողները պնդում են, որ շաբաթական 2 անգամ 90 րոպե յոգայով զբաղվելը 2 ամսում կազատի ձեզ անզգայությունից և դեպրեսիայից։ Յոգան դրական է ազդում ֆիզիկական վիճակ, հավասարակշռում և ներդաշնակեցնում է հուզական վիճակտալիս է խաղաղություն և հանգստություն: Ահա սթրեսից ազատվելու մի քանի վարժությունների օրինակ.

Առավոտյան, անկողնում պառկած, ձեռքերը հետ բերեք, ապա թեքեք ձախ ոտքը, իսկ աջ ձեռքի արմունկով հպեք ձախ ծնկին, արտաշնչեք։ Նույնը կրկնեք աջ ոտքի և ձախ ձեռքի հետ մի քանի անգամ։

Ձեռքերդ փակեք ձեր առջև, դանդաղ շունչ քաշեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և թեթևակի հետ թեքվեք, նայեք վերև, շունչը պահեք՝ հաշվելով մինչև 5-ը, դանդաղ արտաշնչեք, թեքվելով առաջ (դյուրագրգռության, հոգնածության առաջին նշանների դեպքում արեք սա. վարժություն):

3. Վազք կամ քայլում.

Վազքի առողջության օգուտները վաղուց են նկատվել։ Վազքը ակտիվացնում է արյան հոսքը և նորմալացնում կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը, ամրապնդում է իմունային համակարգը։ Դուք կարող եք վազել առնվազն առավոտյան, նույնիսկ երեկոյան 20-40 րոպե։ Առավոտյան վազքը վերացնում է արյան մեջ բարձր հորմոնների անհավասարակշռությունը, իսկ երեկոյան վազքը կօգնի ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը: Ոչ պակաս օգտակար և զբոսանքներ. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական 45 րոպե քայլելը կուժեղացնի ձեր իմունիտետը, և օրգանիզմը կպաշտպանվի տարբեր վիրուսներից և բակտերիաներից։

4. Դրական մտածողության մարմնամարզություն.

Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք անհաջողությունների մասին՝ մեղադրելով ինքներդ ձեզ, ապա ձեր կյանքը կվերածեք անվերջանալի սթրեսի հոսքի։ Մտածիր դրական! Օրինակ, ես մեկ ամսից շշմեցնող տեսք կունենամ, եթե այսօրվանից սկսեմ ամեն օր մարզվել և այլն։ Ձգտեք գեղեցիկ լինել: Ներքին դրական վերաբերմունքը կփոխի ձեր արտաքին տեսքը և կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Փորձեք դրական մտածողության տեխնիկան:

5. Ընտանի կենդանիներ

Շունը, կատուն, նապաստակը, թռչունը և այլն, փափկամազ հոգեթերապևտներ են։ Երբեմն տրամադրությունը վատ է լինում, բայց եթե շոյում ես չորս ոտանի ընկերոջ մորթին, տրամադրությունը լավանում է։ Նրանք սիրում են քեզ, ինչ էլ որ լինի, հանգստացնում են մենակությունն ու դեպրեսիան, վերադառնում են վիճակի մտքի խաղաղություն. Գիտնականներն ապացուցել են, որ կենդանիներն օգնում են հիպերտոնիայի և սրտանոթային հիվանդությունների բուժմանը։ Շներն ամենաարդյունավետ բուժիչն են. նրանք հանգստացնում են, փրկում են ճնշման բարձրացումներից, գլխացավերից, նեվրալգիայի դեպքում ազատում են ցավային սինդրոմները։

6. Արոմաթերապիա.

2-3 կաթիլ նարդոսի յուղով հաճելի լոգանքը կօգնի հանգստացնել նյարդային համակարգը։ Կամ դուք կարող եք 2-3 կաթիլ նարդոսի յուղ լցնել կտորի վրա և օրվա ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ ներշնչել այս բուրմունքը։

7. Հակասթրեսային սնուցում.

Դեպրեսիան, նյարդային հյուծվածությունը կարող են առաջանալ, երբ ազատ ռադիկալները չափազանց շատ են կուտակվում մարմնում։ Ապացուցված է, որ այնպիսի հետագծային տարրը, ինչպիսին սելենն է (կանխում է քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները, ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, կարևոր է վահանաձև գեղձի նորմալ աշխատանքի համար և այլն) հզոր հակաօքսիդանտ է, քայքայում և հեռացնում է տոքսինները։ մարմինը. Խոշոր քաղաքների բնակիչները հատկապես հակված են սննդից, օդից ահռելի քանակությամբ վնասակար տոքսինների կուտակմանը, ինչը խանգարում է օրգանիզմի բնականոն աշխատանքին։

Դեպրեսիան, ավելորդ նյարդայնությունը և այլ հիվանդությունները կանխելու համար պետք է ուտել սելենով հարուստ մթերքներ՝ ծնեբեկ, ցուկկինի, դդմիկ, նեխուր և սունկ։

Ընկույզը, ձիթապտուղն ու ծովամթերքն օգտակար են տրամադրությունը բարելավելու համար, քանի որ պարունակում են բավարար քանակությամբ Օմեգա-3։ Միջերկրական ծովի բնակիչներն ավելի քիչ են հակված սթրեսի, քանի որ նրանց ամենօրյա սննդակարգը հարուստ է առողջության համար այս արժեքավոր մթերքներով։ Գիտնականները կարծում են, որ Օմեգա-3-ի օգտագործումն արդյունավետ է դեպրեսիվ տրամադրության, դեպրեսիայի և այլնի դեպքում։ Մի մոռացեք մուգ շոկոլադի մասին։ Կակաոյի հատիկները պարունակում են սերոտոնին լավագույն դեղամիջոցըդեպրեսիայից. Կոշտ ցորենի մակարոնեղենը, շագանակագույն բրինձը, հացահատիկի հացը նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը։ Լոբին, կաթնամթերքը, լյարդը հարուստ են B խմբի վիտամիններով: Բանջարեղենը, մրգերը, կանաչեղենը պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ են օրգանիզմին սթրեսի ժամանակ:

Սթրեսային իրավիճակներում հնարավորինս քիչ սուրճ խմեք, քանի որ B խմբի վիտամիններն ու օրգանիզմի համար կենսական նշանակություն ունեցող այլ օգտակար նյութեր սուրճի հետ անհաշտ թշնամիներ են։ Եվ նաև օգտագործեք ավելի քիչ թունդ թեյ, ալկոհոլ, կոլա: Այս ըմպելիքները միայն կվատացնեն ձեր վիճակը։

8. Մենք վերաբերվում ենք և՛ մարմնին, և՛ հոգուն:

Մեր առողջական խնդիրները կենսական մարմնում են։ Ինչպե՞ս կարող եք վնասել ձեր կենսական մարմնին: Չար մտքեր, հպարտություն, նախանձ, ներելու անկարողություն և այլն: Կարդացեք պատվիրանները. «Խոնարհաբար օգնություն խնդրեք Աստծուց, հավատքով և հույսով աղոթեք Աստծո ողորմության համար, և Աստված ձեզ բժշկության միջոց կտա՝ լինի դա վիրաբույժի հմուտ ձեռքերը, դեղորայքը, թե այն, ինչ մենք անվանում ենք հրաշք և ինչ կա. իրականում մեր հոգու կարողությունը՝ պարունակելու Աստծո շնորհի սուրբ լիությունը»: Անհավատներին կօգնի դիմել արևելյան փիլիսոփայությանը և բժշկությանը, որոնք հաշվի են առնում մարմնի էներգիան, ալիքների աշխատանքը, չակրաները և այլն: Բայց իմաստը մնում է նույնը. վնասված հոգին և ոգին վնաս են հասցնում մարմնին: Մենք այս աշխարհ ենք գալիս հանուն հոգևոր աճի և հոգու կատարելության:

Սթրեսից ազատվելու շատ այլ եղանակներ և առաջարկություններ կան։ Առողջության վերականգնումը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Ազատվել վատ սովորություններից, հոգ տանել լավ հանգստի մասին, առաջնորդել Առողջ ապրելակերպկյանքը, խուսափել սթրեսից և կոնֆլիկտային իրավիճակներ, նայեք աշխարհին լավատեսությամբ, ամրացրեք ձեր մարմինը և թույլ մի տվեք, որ հաղթեն սթրեսը կամ հիվանդությունը:

Հաջողություն և քաջառողջություն:

Պատրաստեց՝ Սերգեյ Կովալ

Ծանրաբեռնվածություն, քնի պակաս, նյարդային երկարատև լարվածություն - այս ամենը կարող է հանգեցնել մարմնի ընդհանուր անսարքությունների: Բայց հաճախ շատերն անգամ աշխատանքային հանդիպման երեկվա ակտիվ քննարկումը չեն կապում այսօր առաջացած որովայնի ցավերի հետ։ Ինչ հիվանդություններ կարող են զարգանալ սթրեսից և ինչպես վարվել դրանց հետ՝ AiF.ru նյութում:

Պարզունակ սովորություններ

Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչպես է սթրեսն ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։ ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ մարդկանց մոտ 40%-ը բժշկի է դիմում խնդիրներով, որոնք, ըստ էության, պայմանավորված են հոգեկան պրոցեսներով։ Բանն այն է, որ նյարդային համակարգը վերահսկում է բոլոր օրգանների և համակարգերի գործառույթները, ստիպում է նրանց աշխատել մեկ ռիթմով։ Իսկ սթրեսի պայմաններում այս լավ համակարգված մեխանիզմը խաթարվում է։ Այս պահին կենտրոնական նյարդային համակարգը աշխատում է ուղեղի հետ միասին՝ կանխելու ենթադրյալ հարձակումը. նյարդային կենտրոններն ակտիվանում են, բացվում է ադրենալինի և սթրեսի այլ հորմոնների արագ արտադրությունը։ Ինչու են նշվում.

• ճնշման բարձրացում
• սրտի կծկումների ուժի և հաճախականության բարձրացում,
• դրսևորվում է մկանային տոնուս (լարվածություն),
• արագացնում և մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, մկաններ և սիրտ,
• սպազմ է առաջանում մարսողական համակարգում.

Սթրեսը վերաբերում է հնագույն էվոլյուցիոն մեխանիզմներին, որոնք մարդիկ ժառանգել են կենդանիներից: Երբ վտանգավոր իրավիճակ է ստեղծվում, մարմինը ուղեղին ազդանշաններ է ուղարկում, որ այն պետք է պաշտպանվի: Եվ չնայած այսօր ոչ ոք երկար ժամանակ պայքարում է մամոնտի դեմ և չի փորձում ամեն գնով գոյատևել անտառում գիշատիչների դեմ պայքարում, էվոլյուցիոն գործընթացները չեն փոխվել հազարավոր տարիների ընթացքում: Եվ մարմնում ժամանակակից մարդՍթրեսի ռեակցիաները նույնն են, ինչ նրա քարանձավային նախնիների ռեակցիաները. էներգիան ազատվում է, բոլոր պաշտպանական համակարգերը զգոն են, մկանները, ուղեղը և սիրտը ակտիվանում են: Այնուամենայնիվ, իրական աշխարհում հարձակում, որպես այդպիսին, չի առաջանում, արտանետում չի առաջանում, և մարմնին շատ ուժ է պետք՝ իրեն կայուն վիճակի վերադառնալու համար: Եթե ​​սթրեսը քրոնիկ է, իսկ նման մարտունակությունը մշտական ​​երեւույթ է, վաղ թե ուշ ներքին օրգաններկսկսի ձախողվել:

Ասթմա, խուճապ, գլխապտույտ

Այսօր բժիշկները հնարավորինս մանրամասն ուսումնասիրել են նյարդային համակարգի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա և նույնիսկ կարողացել են բացահայտել այն հիվանդությունների ցանկը, որոնք առաջացնում են դրա ակտիվությունը։ Այսպիսով, «նյարդերի հիվանդություններ» այսօր կոչվում են.

• բրոնխիալ ասթմա,
• գրգռված աղիքի համախտանիշ,
• արյան ճնշման բարձրացում,
• գլխացավ,
• գլխապտույտ,
• խուճապի հարձակումներ.

Այս ցանկը բացատրվում է բավականին պարզ. Սթրեսի պայմաններում արյունատար անոթները ջղաձգվում են, արյունն ավելի ակտիվ է հոսում, շնչառությունն արագանում է։ Եվ եթե կա որևէ նախատրամադրվածություն, օրինակ՝ ալերգենների նկատմամբ զգայունություն (բրոնխիալ ասթմայի դեպքում) կամ մարսողական համակարգի անսարքություններ, ամեն ինչ կարող է ձախողվել։ Եվ վերը նշված բոլոր համակարգերը առավել ենթակա են սթրեսային իրավիճակներև բավականաչափ խոցելի են, որ ցանկացած վեճ կամ կոնֆլիկտ կարող է խաթարել նրանց աշխատանքը:

Ստեղծագործությունը որպես բժշկություն

«Նյարդային» հիվանդությունների զարգացումը կանխելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է։ Առաջին հերթին, իհարկե, պետք է վերահսկել ձեր հուզական բարեկեցությունը: Աշխատեք իրավիճակները կոնֆլիկտի չբերել, իսկ եթե դա հնարավոր չէ, ապա մշակեք դրանք լուծելու մարտավարություն։ Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն կարգավորել այն, դուք պետք է դիմեք մասնագետին:

Հիշեք, որ հոբբիները լավ բուժական ազդեցություն կունենան: Արժե ընտրել այն տարբերակները, որոնք կբեռնաթափեն նյարդային համակարգը՝ լող, կրեատիվություն, ասեղնագործություն, յոգա։