Ջուսիկ հատուկ համար կայք

հետ շփման մեջ

Դասընկերներ

Այսօր աշխատավայրում ձեր զգացմունքները կառավարելը համարվում է ոչ միայն լավ ձև: Որոշ ընկերություններում և գործունեության ոլորտներում զբաղվածության համար նախապայման է իրեն վերահսկելու կարողությունը: Թե դա իրականում ինչ արժե, և ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները աշխատավայրում՝ առանց հոգեկանին վնասելու, կպատմի Կանանց ամսագիր Charla.

«Անկաշկանդ ռուսական ծառայության» հատուկ նշանները վաղուց ընկել են անցյալում. այժմ հազվադեպ եք տեսնում վաճառողի, որը կանգնած է վաճառասեղանի հետևում «շաքարամանի դիրքում» և գոռում գնորդի վրա։ Խոշոր ընկերությունները, որոնք սպասարկում են հաճախորդներին և ունեն մեծ թիմեր, աշխատակիցներին կրթում են տարբեր կորպորատիվ դասընթացների և սեմինարների միջոցով: Արդյունքում մեզ գնալով ավելի շատ են դիմավորում քաղաքավարի ժպիտներով և ընկերական վերաբերմունքով։ Թիմի աշխատակիցները կարծես թե առանց ջանքերի պահպանում են անաչառություն և զսպվածություն:

Ինչպես արդեն նշվեց, զսպվածություն և զգացմունքները կառավարելու ունակությունմեր ժամանակներում լավ ձև է: Որոշ ոլորտներում աշխատակիցներից պահանջվում է ժպտալ և դրական վերաբերմունք ունենալ հաճախորդների (վաճառողներ, մատուցողներ և այլն) նկատմամբ: Մյուս ոլորտներում, ընդհակառակը, պետք է անաչառ վարքագիծ դրսևորել և ավելի լավ է ընդհանրապես էմոցիաներ չցուցաբերել (բժիշկներ, իրավաբաններ և այլն):

Ըստ հատուկ ուսումնասիրությունների՝ զգացմունքները զսպելը բավականին հոգնեցնող է և ընկճում է հոգեկանը, իսկ ցուցադրական ընկերասիրությունը որոշ չափով ավելի հեշտ է, քան հավերժական «պոկեր դեմքը»։

Բայց մենք բոլորս էլ մարդ ենք։ Երբեմն վերադասների կողմից ավելորդ պահանջները կամ անարդար կշտամբանքները կարող են մեզ լաց լինել։ Գործընկերների հիմարությունը և հաճախորդների բզզոցը առաջացնում են ճչալու, բռունցքը սեղանին խփելու կամ նույնիսկ ավելի արմատական ​​գործողությունների անցնելու ցանկություն: Հասկանալի է, որ եթե նույնիսկ կամքի ճիգով հաջողվի զսպել նման արձագանքները, ապա դա մեծ էներգիա է խլում։ Իսկ եթե նման դեպքերը կրկնվում են ու կրկնվում օր օրի?

Նույն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ աշխատավայրում պարզապես հանգիստ մնալն այնքան հոգնեցուցիչ է, որ աշխատանքն ինքնին օրվա կեսին դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Ի՞նչ ասել մարմնի արձագանքի մասին զայրույթի կամ վրդովմունքի մշտական ​​զսպմանն ու զսպմանը:

Ուրեմն ի՞նչ, ազատություն տվեք զգացմունքներին և ջարդուփշուր արեք շրջապատող ամեն ինչ, դուք հարցնում եք: Եթե ​​դա հնարավոր լիներ և չենթադրեր վնասված գույքի և վնասվածքների պահանջների վճարում, ապա այո, դա լավ կլիներ մեր հոգեկանի համար։ Բայց բացի թվարկված անախորժություններից, նման վարքագիծը կարող է գրավել հետևորդներին... և այդ ժամանակ շրջապատող աշխարհը կվերածվի քաոսի։

Ինչ անել? Սովորեք գրագետ զսպել ինքներդ ձեզ, գիտակցաբար վերահսկել զայրույթի և վրդովմունքի պոռթկումները սկզբնական փուլում, սովորեք բաց թողնել զգացմունքները հետաքրքրասեր աչքերից հեռու: Հոգեբաններն ասում են, որ զգացմունքները վերահսկելու էությունը ոչ թե դրանք հաջողությամբ ճնշելն է, այլ կառավարելը։ Անհասկանա՞ Եկեք ավելի հեշտ փորձենք:

Եթե ​​դուք բարկանում եք, և միևնույն ժամանակ ուղիղ դեմք եք պահում, զսպեք ձեր զգացմունքները և ընդհանրապես ելք մի տվեք դրանց, դա չի կարելի անվանել. զգացմունքները կառավարելու ունակություն. Եթե ​​փորձում եք պարզել, թե ինչու են ուրիշի արարքը կամ խոսքերն այդքան վիրավորում ձեզ, ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ այս մարդը «հասցրեց ձեզ», և դուք գիտեք «գոլորշի բաց թողնելու» ուղիները. սա վերահսկում և կառավարում է:

Այսինքն՝ վերահսկողության էությունը սա է՝ պետք է ինքդ քեզ խոստովանես, որ ընդհանրապես ինչ-որ բան ես զգում, այլ ոչ մի զգացմունք չճնշել։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ այժմ զգացել եք բացասական հույզեր և մի մեղադրեք ձեզ դրա համար։ Պահանջվում է առավելագույնս հասկանալ, թե ինչու է այս կոնկրետ իրավիճակը կամ անձը առաջացրել հենց այդպիսի հույզեր: Զգացմունքներին ելք տվեք:

Ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները աշխատավայրում. զայրույթ

Ինչքան էլ փորձենք պահպանել քրիստոնեական պատվիրանները, մենք չենք կարողանա անխտիր «սիրել» մեր բոլոր մերձավորներին: Միշտ կգտնվի մեկը, ով մեզ կզայրացնի միայն իր արտաքինով, առանց, կարծես թե, պատճառների։

Եթե ​​ձեր շրջապատում կա այդպիսի մարդ, և դուք ստիպված եք անընդհատ կապ հաստատել նրա հետ (այսինքն՝ չեք կարող պարզապես չշփվել նրա հետ), հոգեբանները խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին փորձել հասկանալ, թե ինչն է ձեզ այդքան նյարդայնացնում նրա մեջ կամ նրա վարքագծում։ Սա հեշտ չէ։ Որովհետև որոշ ազդակներ գործում են այնպես, ասես աստիճանաբար, առանց ենթարկվելու պարզ վերլուծություն. Բայց անհրաժեշտ է պարզաբանել իրավիճակը։

Եթե ​​ձեզ հաջողվել է պարզել պատճառը, ամենևին էլ արգելված չէ այդ մասին պատմել ձեր հանդեպ այդքան վատ վարվող գործընկերոջը։ Միայն խոսելն ու նրա վարքի պատճառները պարզելը բավական է, որպեսզի նա դադարի ձեզ նյարդայնացնել։ Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես հասկանալ պատճառը, փորձեք նայել մարդուն, ավելին իմանալ նրա մասին, դրեք ձեզ նրա տեղը: Այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի գտնել գրգռիչը։ Կամ գուցե դուք ինչ-որ բան սովորեք նրա մասին, որը ձեզ կշեղի նրա մասին դյուրագրգիռ մտքերից, և դուք կդադարեք այդպես արձագանքել։

Ամեն դեպքում, կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած աշխատանք ինքն իր վրա, ինչպես մեզ մոտ՝ աշխատավայրում հույզերը կառավարել սովորելը, ամենօրյա և տքնաջան աշխատանք է, որը բավական ժամանակ և ջանք կխլի: Եթե ​​ծուլությանը հնարավորություն չտաք և իսկապես շահագրգռված եք հաջողությամբ, ապա ձեզ կհաջողվի։

Հոգեբանները կարծում են, որ նույնիսկ այն մարդիկ, որոնց դյուրագրգռությունը պայմանավորված է խառնվածքով (կարդացեք՝ բնություն), կարող են լավ սովորել կառավարել իրենց: Եվ դա պետք է անել, հակառակ դեպքում ամենօրյա գրգռվածությունը կարող է վերածվել ավելի ուժեղ և կործանարար զգացողության՝ զայրույթի:

Ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները աշխատավայրում. զայրույթ

Զայրույթը ամենաուժեղ զգացմունքներից մեկն է, որը շատ դժվար է զսպել: Զայրույթը զսպելը մեծ էներգիա է խլում, և դեռ չի կարելի ասել, որ ի վերջո դա լիովին հաջողակ է։

Եթե ​​երբևէ զայրացած եք եղել, հավանաբար հիշում եք, թե ինչ էիք զգում «եռման կետի» պահին և երբ այն սառչում էր: Զգացմունքները պատրաստ են ցայտելու եզրին, գիտակցությունը չի տրամաբանում, չի վերլուծում պատճառներն ու հետևանքները: Ձեռքերը դողում են, ոտքերը կծկվում են, աչքերը փնտրում են մեկին, ով «պոկվի» և դուրս շպրտի պայթող զգացմունքները: Երբ զայրույթն անցնում է, առաջանում է ռեակցիա՝ անտարբերություն, դատարկություն, քնկոտություն։ Ի՞նչ արդյունավետ աշխատանքի մասին կարելի է խոսել այստեղ։

Զայրույթը զսպելու վրա աշխատանքը նույնպես պետք է սկսվի ձեզանից: Նախ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հասկանալ, թե իրականում ինչ զգացողություն եք ապրում, իսկապե՞ս դա բարկություն է։ Միգուցե դա վախ է, թե՞ մեկ այլ զգացում, որն, այսպես ասած, քողարկվում է զայրույթի ու զայրույթի մեջ։ Այդ ժամանակ լավ կլինի նաև հասկանալ զայրույթի իրական պատճառները և վերլուծել իրավիճակը։

Զայրույթը այն հույզն է, որը պետք է դուրս շպրտել, այլապես այն քեզ ներսից կուտի։ Իհարկե, դա ակնհայտորեն չպետք է արվի, բայց դուք կարող եք ձեր զգացմունքները մի փոքր այլ ուղղությամբ շրջել: Օրինակ, միացրեք ձեր երևակայությունը և ներկայացրեք ձեր զայրույթի մեղավորի կոտորածի վառ պատկերը:

Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հակահարված տալիս նրան, մի վախեցեք ֆանտազիաներից, որքան դրանք վառ լինեն, այնքան ավելի արագ կազատվեք բացասականից։

Եթե ​​այս պահին փողոց դուրս գալու և երևակայություններով զբաղվելու հնարավորություն չկա, և դուք զգում եք, որ շուտով կկորցնեք ինքնատիրապետումը, աշխատեք պարզապես ավելի հանգիստ և դանդաղ խոսել, դիտմամբ հետևեք դրան, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք խոսքի ռիթմի վրա։ և քո ձայնի բարձրությունը: Սա կարող է զովացնել ձեր զայրույթը, օգնել ձեզ մի փոքր փոխել, հարթեցնել զգացմունքները: Եթե ​​թոշակի անցնելու հնարավորություն կա, փորձեք թոթափել հոգեբանական սթրեսը հետևյալի օգնությամբ՝ մի քանի վարժություններ արեք, պարզապես մի քանի անգամ արագ տեմպերով բարձրացեք աստիճաններով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, ընդհանուր առմամբ, շատ ցանկալի է նրանց համար, ովքեր փորձ ունեն և միևնույն ժամանակ ստիպված են թաքնվել բացասական հույզերօրական.

Դուք հավանաբար լսել եք, որ Ճապոնիայում, շատ խոշոր կորպորացիաներում, տեղադրվում են իրենց ղեկավարների լիամետրաժ դիմանկարները։ Այս «նպաստները» կոչված են ապահովելու, որ ցանկացած աշխատող կարողանա իշխանությունների դեմքով արտահայտել այն ամենը, ինչ մտածում է իր մասին։ Եվ հետո տեղադրեք մեկ անգամ:

Առաջին հայացքից թվում է, որ սա բավականին վայրի բան է։ Բայց հոգեբաններն ասում են, որ սա հիանալի ելք է ստեղծված իրավիճակից։ Ի վերջո, եթե նայեք, շեֆը ձեզանից էլ ավելի զբաղված և պարտականություններով ծանրաբեռնված մարդ է։ Նա շատ ավելին ունի սթրեսային իրավիճակներև քեզանից գրգռիչներ: Այսինքն՝ նա հաճախ պարզապես ժամանակ չի ունենում գիտակցաբար վերահսկելու իր գործողությունները, խոսքերը և այլն։

Լավ ընկերությունում, իհարկե, ղեկավարներն այս հարցում բավականին գրագետ են և պատրաստված վերահսկել ձեր հույզերը աշխատավայրում, բայց նրանք նույնպես մարդիկ են և երբեմն կարող են պատահաբար պոկվել։ Եվ նրանք ժամանակ չունեն քեզ հետ խոսելու, ինչ-որ բան բացատրելու, ներողություն խնդրելու։ Ուստի նրանք բոլորովին դեմ չեն, որ աշխատակիցներն իրենց, ասենք, երկրորդ «ես»-ով զբաղվեն։

Բայց հարձակման օգնությամբ զգացմունքները շաղ տալը ավելի շուտ տղամարդկանց իրավասությունն է: Կանայք ավելի փափուկ և խոցելի արարածներ են: Սա չի նշանակում, որ նրանք ի վիճակի չեն զայրույթ զգալու, որքան ընդունակ են նրանք։ Բայց նրանցից շատերի համար զգացմունքների ինտենսիվությունը հանգեցնում է սովորական արցունքների:

Ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները աշխատավայրում՝ արցունքներ

Արցունքները շատ դժվար է զսպել: Եթե ​​մենք կարողանանք ամուր փակել մեր ծնոտները, որպեսզի շատ բան չասենք, կամ բռունցքներս սեղմենք գրպաններում, որպեսզի դրանք դուրս չգան, ապա գրեթե անհնար է մեզ զերծ պահել լացից:

Նախ, դարձյալ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, պետք է հասկանալ, թե ինչու եք նման արձագանք ունենում տեղի ունեցողին, ինչ պատճառով չեք կարողանում ձեզ զսպել։ Թերևս ամեն ինչի մեղքն է երկարատև սթրեսը, ծայրահեղ հոգնածությունը՝ կապված ձեզ վրա մեծ քանակությամբ աշխատանքի հետ: վերջին ժամանակները, վատ ինքնազգացողություն, հիվանդություն, աշխատանքի հետ կապ չունեցող ինչ-որ փորձ.

Երբ պատճառը հայտնաբերվի, անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ վերացնել այն և վերացնել այն: Երբեք թույլ մի տվեք ձեզ մտածել, որ ձեր մեղքն է, որ վիրավորված եք և արցունքոտված եք, մի մեղադրեք ձեզ դրա համար: Իհարկե, անզուսպ մարդը, որը սովոր է չթաքցնել իր զգացմունքները, ամենից հաճախ փնտրում և գտնում է հենց այն առարկան, որը թույլ է տալիս իրեն այդպես վարվել։ Այսինքն՝ ճչացողը ենթագիտակցորեն զգում է, որ դուք թույլ կտաք իրեն, զգում է ձեր խոցելիությունը և հակահարված տալու չկամությունը։ Բայց դու դրանում մեղավոր չես։ Դա նրա ընտրությունն է և մեղքը, ոչ թե քո: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ամեն ինչ թողնել այնպես, ինչպես կա:

Եթե ​​դուք արձագանքեք այնպես, ինչպես նա սպասում է, նա կշարունակի ձեզ ահաբեկել։ Դուք պետք է փոխեք ձեր վարքագիծը, մի տվեք նրան ձեր ցավն ու արցունքները տեսնելու հաճույքը, վրդովմունքը։

Հեշտ է ասել, բայց դժվար է անել: Եվ ահա հոգեբաններն առաջարկում են մի քանի պարզ միջոց՝ հոսած արցունքները հանգստացնելու և ձեզ լաց լինելուց խուսափելու համար։ Նախ, քանի որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես կարող է ամեն ինչ ավարտվել, դուք պետք է պատրաստ լինեք դրան: Հենց սկզբից փորձեք հետ կանգնել կատարվածից, դրսից դիտարկել իրավիճակը։ Թող վիրավորողը բղավի կամ խայթի նրա առողջությանը, իսկ դուք աշխատեք չմտածել նրա խոսքերի մասին, դրանք անձնապես չընդունել։

Փորձեք նաև պատկերացնել նրան ինչ-որ զվարճալի իրավիճակում, կարող եք նույնիսկ զվարճանալ ձեր մտքերում, կամ նույնիսկ բարձրաձայն ծիծաղել:

Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող «խփել», և ձեր արցունքները մոտ են, ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք ձեր շնչառությանը: Փորձեք շնչել ամանի մեջ և ոչ շատ խորը, կենտրոնացեք դրա վրա, թույլ մի տվեք, որ փորձառությունները գրավեն ձեզ և դուրս գցեն ձեզ ռիթմից: Դուք կարող եք ջուր խմել՝ հաշվելով ձեր խմած յուրաքանչյուր կումը՝ սա ձեզ կշեղի: Այս մեթոդները նույնպես հարմար են, եթե ձեր արցունքների պատճառը անձը չէ, այլ ինչ-որ կոնկրետ իրավիճակ, որը ձեզ զրկում է մտքի հանգստությունից:

Այստեղ մենք ներառել ենք միայն դրանցից մի քանիսը պարզ ուղիներզսպել զգացմունքները և փորձել բացատրել, թե ինչու է կարևոր աշխատավայրում կառավարել ձեր զգացմունքները և ոչ թե ճնշել դրանք: Այս ուղղությամբ ավելին իմանալու համար, իհարկե, արժե ուսումնասիրել գրականությունը, գուցե խորհրդակցեք հոգեբանի հետ կամ գրանցվեք հատուկ դասընթացների:

Ամենակարևորը ճանաչել խնդիրը, հասկանալ դրա կարևորությունը ձեր հոգեկան և նույնիսկ ֆիզիկական առողջության համար։ Սա կլինի առաջին քայլը դեպի ինքդ քեզ կառավարելու և հույզերը գրագետ կերպով գլուխ հանելու ունակության համար:

Ալեքսանդրա Պանյուտինա

«Եթե ատում ես, ուրեմն պարտվել ես»
գ) Կոնֆուցիուս

Համաձայն եք, առանց էմոցիաների կձանձրանա՞ք։

Զգացմունքներդարձնել կյանքը հարուստ և հետաքրքիր: Եվ, միևնույն ժամանակ, նրանք կարող են կործանել ձեր հոգեկանը, առողջությունը, ճակատագիրը...

Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է հասկանալ, ընդունել և կառավարելնրանց զգացմունքները.

Սա հաստատում են նաև հոգևոր աղբյուրները.

«Դուք պետք է ձգտեք հուզական ներդաշնակության և հանգստության ավելի բարձր չորրորդ հարթության պատրանքային աշխարհում, երբ փորձում եք հարմարվել ստորին հինգերորդ չափման միջավայրի մտավոր հարթությանը»:

գ) Միքայել հրեշտակապետ Ռոննա Հերմանի միջոցով: մայիս 2015թ

Ինչպես հասնել հուզական ներդաշնակության? Կարդացեք հոդվածը, և ձեզ համար շատ բան պարզ կդառնա:

Ո՞րն է տարբերությունը զգացմունքների և զգացմունքների միջև

Նախ, եկեք նայենք հասկացություններին հույզեր և զգացմունքներ, նրանց փոխհարաբերություններն ու տարբերությունները։

Զգացմունք- սա իմպուլսիվ ռեակցիամարդ ընթացիկ իրադարձությանը: Դա կարճաժամկետ վիճակ է և արտացոլում է վերաբերմունքը միջոցառման նկատմամբ։ Գալիս է լատ. emovere - հուզել, հուզել.

Զգացմունքզգացմունքային փորձ է, որն արտացոլում է կայուն վերաբերմունքանձը շրջակա միջավայրին նշանակալից մարդիկև առարկաներ։ Զգացմունքները կապված չեն կոնկրետ իրավիճակի հետ։

Բնավորությունմարդկային որակների ամբողջությունն է, որ ազդել վարքի և ռեակցիաների վրակյանքի տարբեր իրավիճակներում.

Ամփոփելու համար՝ զգացմունքները, ի տարբերություն զգացմունքների, իրավիճակային, անմիջական ներկա պահի ժամանակավոր փորձն է։ Այսինքն՝ մենք ընկալում ենք աշխարհըզգացմունքները և դրան արձագանքել զգացմունքներով:

Հաշվի առեք այն Օրինակֆուտբոլասերները հանդիպման ժամանակ.

Նրանց խաղին տանում էր սիրո զգացումը, հետաքրքրությունը այս մարզաձեւի նկատմամբ (սա նրանց մշտական ​​վիճակն է)։

Եվ հենց հանդիպման ընթացքում նրանք ապրում են կարճաժամկետ հույզերխաղից հաճույք և հիացում, հաղթանակի բերկրանք կամ պարտությունից հիասթափություն։

Մենք սովորաբար զգում ենք Հոգի, բայց մենք արտահայտում ենք մեր համոզմունքները զգացմունքներով։

Նաև զգացմունքների միջոցով դրսևորվում են մեր զգացմունքները(ուրախություն սիրելիի հայացքից, զայրույթ՝ «ատելի թշնամու» հայացքից):

Միևնույն ժամանակ, զգացմունքներն ու զգացմունքները իրավիճակային են կարող է չհամընկնելկամ հակասում են միմյանց: Օրինակ. Մայրը բարկացած է խորապես սիրված երեխայի վրա:

Կախված նրանից բնավորությունմարդիկ նույն իրավիճակներում տարբեր հույզեր են ցույց տալիս:

Օրինակ՝ ընկերության շահույթը նվազել է։

Եթե ​​սեփականատերը դրական կյանքի համարմարդ, նա մի քիչ կնեղանա, բայց արագ կքաշվի իրեն և ուժի մեջ կմտնի. Նա կբացի իր վերաբերմունքը խնդրին որպես ստեղծագործական շարժառիթ։

Ավելի թույլ մարդու մոտ նույն իրավիճակը կառաջացնի ապատիայի վիճակ, անգործություն, դեպրեսիա։

Եթե ​​դուք ունեք դեպրեսիվ, դեպրեսիվ վիճակ առանց հատուկ պատճառի, և նույնիսկ ապրելու ցանկություն չունեք, ի՞նչ կարող է դա նշանակել:

Ինչպես անհավասարակշիռ զգացմունքները
ոչնչացնել ձեր կյանքը

Ի՞նչ կլինի, եթե չգիտեք, թե ինչպես կամ չեք ցանկանում հասկանալ և կառավարել ձեր զգացմունքները:

Մարդկանց հետ հարաբերությունները վատանում են

Մարդ, ով բռնված է զգացմունքների մեջ զգայունությունը թուլանում էիրեն շրջապատող մարդկանց, նույնիսկ մերձավորներին:

Հետևաբար, «հուզված» վիճակում գտնվող մարդիկ ժամանակ ունեն միմյանց շատ տհաճ և նույնիսկ ասելու վիրավորական խոսքեր.

Սովորականզգացմունքային արձագանքը ձևավորում է ձեր տրամադրությունը և բնավորությունը:

Օրինակ, եթե դուք չեք աշխատում ձեր վրդովմունքով, կձեւավորվի «զոհի կերպարը».. Կտրուկ կարձագանքեք ուրիշների ամենափոքր դիտողություններին, հաճախակի կոնֆլիկտների մեջ կմտնեք, հետո կզգաք դժբախտև ընկճված:

Ձեր կատարումը նվազում է

Դուք վատնում եք ձեր էներգիան ռեսուրսներդեպի անվերջ հյուծիչ փորձառություններ:

Արդյունքում, դուք կարող եք պարզապես բավարար ուժ չունենալ ձեր իրականացման համար և հաջողություն.

Գրեք ձեր կյանքի այն դեպքերի մասին, երբ ձեր զգացմունքները անհանգստացնող էին: Ինչպե՞ս վարվեցիք դրա հետ:

Խնդիրների լուծման ոչ ստանդարտ մոտեցում ... 3 քայլից բաղկացած ալգորիթմ.

Ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ վատանում է

Բացասական հույզերի ավելցուկը համոզմունք է ստեղծում, որ «կյանքում ամեն ինչ սխալ է» կամ «բոլորն իմ դեմ են»։

Ի վերջո, դուք ինքնագնահատականը ընկնում է. Դուք կարող եք դատել և մեղադրել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ ընկճվել:

Ձեր առողջությունը կործանված է

Շատ հիվանդությունների առաջացման հարցում մեծ դեր են խաղում չկառավարվող հույզերը։ Այն կոչվում է հոգեսոմատիկա.

Ձեզ, անշուշտ, ծանոթ է «հիվանդությունը նյարդային հիմքով զարգացած» արտահայտությունը։

Սա տեղի է ունենում, երբ

• չափազանց զգացմունքային արձագանք(հիստերիա, լուծարվելով),
• loopingբացասական հույզերի վրա (երբ դուք անընդհատ մեղավոր եք կամ վիրավորված եք զգում),
• ժխտում և զսպումնրանց հույզերը («չես կարող բարկանալ մորդ վրա»):

Հիվանդությունների նշանակության մանրամասն վերծանում Լուիզ Հեյից

Եվ ժխտելն ու ձեր զգացմունքները լուծարելը տարբերակ չէ: Այսպիսով, դուք միայն կկործանեք ձեր կյանքը և կհասցնեք այն անտանելի.

Եթե ​​ցանկանում եք կյանքում հաջողակ լինել, պետք է սովորել հասկանալ և վերահսկելձեր զգացմունքները.

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները

Հնարավոր է որակյալ որոշում կայացնել ցանկացած բարդ իրավիճակից դուրս գալու համար, եթե գտնվում եք վիճակում հուզական հավասարակշռություն. Հենց այդպես դու սթափ գնահատում էինչ է կատարվում և կարողանում են պատշաճ կերպով վարվել:

1. Ճանաչել եւ անվանել հույզը

Զգացմունքների հետ աշխատելու համար նախ պետք է ընդունել նրանց գոյությունը.

Սովորեք անվանել ձեր զգացմունքները. ես զայրացած եմ, ես տխուր եմ, ես ուրախ եմ: Փնտրեք հուզական վիճակների երանգներ. կան հարյուրից ավելի:

Ճանաչեք գոնե ինքս ինձոր դուք ունեք «բացասական», «չհավանված» հույզեր՝ վախկոտություն, գոռոզություն, ուրիշների գաղտնիքների մեջ խորանալու հետաքրքրասիրություն…

Եթե ​​դուք լիովին տեղյակ չեք ձեր փորձառություններին, ապա չեք հասկանում, թե ինչ դեր են խաղում զգացմունքները: անձամբ քեզ համար.

ԻՑ ընդունելով ձեր զգացմունքներից որևէ մեկըսկսվում է դրանք վերահսկելու ունակությունը:

Հակառակ դեպքում, ցանկացածի համար նմանատիպ իրավիճակներդուք ստիպված կլինեք զգացմունքային պայթյուն զգալ և անվերջ շրջվել:

2. Վերլուծեք, թե ինչ են ասում ձեր զգացմունքները

Սովորեք ճանաչել ինչ էությունը և արժեքըձեր զգացմունքները, հատկապես «բացասականները»:

• Ինչի մասին ազդանշանձեր փորձառությունները?
• Որոնք են ձեր Ուշադրություն?
• Ինչի՞ մասին արժե մտածել։
• Ի՞նչ պետք է փոխվի.

Այս հարցերին պատասխանելիս անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

Թերևս վրդովմունքը մատնանշում է ճանաչման անհրաժեշտությունիսկ զայրույթը պաշտպանում է քեզ քո կյանքի կործանարար մարդուց:

Կամ գուցե դուք սովոր եք հիստերիկ պահվածքին ցանկություն ստանալու համարչհամագործակցող մարդկանցի՞ց: Այս դեպքում դուք պետք է փնտրեք այլ տարբերակներ ...

Հենց հասկանում եք զգացմունքների ալիքի արժեքը, դրանք ինքնաբերաբար թուլանում են:

3. Անձամբ մի ընդունեք

Սովորեք չվերցնել անձնական հաշիվայն ամենը, ինչ կատարվում է քեզ հետ:

Եթե ​​ձեր ամուսինը կամ ղեկավարը բղավել է ձեզ վրա, դա չի նշանակում, որ դուք ինչ-որ բանում մեղավոր եք եղել:

Երևի ունեն վատ տրամադրությունԴա անձամբ քեզ հետ կապ չունի։ Դուք պարզապես պատահել եք սխալ վայրում սխալ պահին:

Մի խառնվեք այս բացասականի մեջ՝ արձագանքելով զգացմունքներով վրդովմունք կամ զայրույթ. Այնուամենայնիվ, դուք իրավունք ունեք հանգիստ և ճիշտ պաշտպանել ձեր սահմանները։

4. Կիրառել մեդիտացիա և հոգևոր պրակտիկա

Եթե ​​դուք հակված եք զգացմունքային պոռթկումների կամ երկարատև փորձառությունների, դուք չափազանց զգայուն եք. սովորեք հանգստանալնույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:

Նրանք օգնում են դրան մեդիտացիա. Նույնիսկ կարճ պրակտիկայից հետո ձեզ հանգիստ կզգաք, զգացմունքների ինտենսիվությունը կթուլանա։

Կանոնավոր մեդիտացիան ձեր ուղեղը ավելի դրական մտածելակերպ կբերի:

Մեդիտացիայի ժամանակ ուղեղը փոխում է էլեկտրական ազդակների հաճախականությունը խորը և հանգիստ ալֆա ալիքների։ Դրանք մարդուն հանգստություն և հանգստություն են առաջացնում։

Մեկ այլ պարզ և արդյունավետ տեխնիկա է շնչառությունը: Խորը ներշնչեք և մի քանի անգամ արտաշնչեք գետնին:

5. Նոր բան արեք

Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ նոր ձևերով արձագանքելու համար սովորական«բացասական» իրավիճակներ.

Օրինակ, դուք կարող եք փորձել գարեջրվող սկանդալը վերածել կատակի, և այդպիսով. արտանետումմիջավայրը։

Պարզ պրակտիկաներ, թե ինչպես դուրս գալ էմոցիոնալ լիցքավորված իրավիճակից

Եթե ​​մտքովդ չի անցնում, թե ինչպես վարվել այլ կերպ, պրակտիկասա խաղային ձևով (օրինակ, մարզումների ժամանակ): Դուք կարող եք ոգեշնչել գրքերից, ֆիլմերից:

6. Հասկացեք զգացմունքների բնույթը

Կարդացեք գրքեր և հոդվածներ զգացմունքների մասինԻնչու են դրանք առաջանում, ինչպես են ազդում մարմնի և գիտակցության վրա:

Յուրաքանչյուր մարդ հնարավորություն տրվածպահպանեք ձեզ դրական տրամադրություն.

Դիտավորյալմարդը գիտի ինչպես կառավարել իրեն, հետևել և կառավարել իր էմոցիաները:

Մի զսպեք զգացմունքները ձեր մեջ, այլ հասկացեք դրանց առաջացման պատճառները ինչպես ձեր մեջ, այնպես էլ ուրիշների մեջ։

Եվ սրանով, կառավարել ձեր կյանքըդրանում ստեղծելով ավելի շատ երջանկություն և ներքին ներդաշնակություն:

P.S. Թերևս հուզական բուժման ամենակարևոր քայլը կարողությունն է ներելնրանց վիրավորողներին, թողեք իրենց անցյալի ցավը:

Բացասական հույզերի ազդեցության տակ մարդիկ իրենց կյանքում թույլ են տալիս սխալների մեծ մասը։ Ուստի կարևոր է սովորել, թե ինչպես ազատվել դրանցից և վերահսկել նրանց արտաքին տեսքը։

Զգացմունք- սա ֆիզիոլոգիական ռեակցիա է ներքին և արտաքին գրգռիչներին, որոնք փոխանցվում են մարդկանց կամ կենդանիների միջև՝ առաջացած իրադարձություններից, իրավիճակներից: Դրանք կարող են լինել կամ հաճելի (դրական), կամ տհաճ (բացասական): Որպես կանոն, բացասական հույզերը գերակշռում են դրականին։

ԶԳԱՑՄԱՆ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ

Առաջին քայլը հասկանալն է, թե ինչու և ինչպես է մարդը հույզեր ունենում, որպեսզի կարողանա պատրաստվել դրանց: Հույզերն ամեն դեպքում առաջանում են, դրանցից խուսափել հնարավոր չէ, դրանք միայն կառավարելի են։ Եվ դրանք առաջանում են արտաքին և ներքին գրգռիչների պատճառով, որոնց մենք բնականաբար արձագանքում ենք զգացմունքային:

Անհնար է ազդակները բաժանել նրանց, որոնց մենք հուզականորեն արձագանքում ենք և նրանց, որոնք մեր մեջ հույզեր չեն առաջացնում, քանի որ այն ամենը, ինչի հետ առնչվում ենք արտաքին աշխարհում և ազդում է մեզ վրա ներսից, մեզ էմոցիաներ է առաջացնում: Պարզապես որոշ դեպքերում մենք ինչ-որ բանի նկատմամբ կարող ենք չափավոր զգացմունքային արձագանք ունենալ, իսկ որոշ դեպքերում դա բավականին բուռն է: Զգացմունքները բնածին ռեակցիա են ռեֆլեքսային մակարդակում:

Բնությունն այնպես է ստեղծել մարդուն, որ նա կարողանա հնարավորինս արագ արձագանքել որոշակի գրգռիչների: Ծնունդից մենք չենք կարող մտածել, արտացոլել, վերլուծել, գնահատել, համեմատել, մենք պետք է սովորենք սա: Իսկ մարդուն անհրաժեշտ է արձագանքել որոշակի գրգռիչներին հենց ծնվելուն պես: Բացի այդ, ինչ-որ բանի գիտակցված ըմբռնումը շատ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան կոնկրետ գրգռիչին ակնթարթային ռեֆլեքսային ռեակցիան:

Հետեւաբար, ինչ-որ բանի նկատմամբ զգացմունքային արձագանքը արագ արձագանք է: Այն բնազդային է, անգիտակից, պարզունակ, ռեֆլեքսային, բայց ամենակարեւորը՝ արագ։ Իսկ բնության մեջ արագությունը մեծ նշանակություն ունի։ Եթե ​​մեր պարզունակ նախնիները, հանդիպելով գիշատչի, սկսեին մտածել, թե ինչ և ինչպես պետք է անեին, նրանք պարզապես չէին գոյատևի։ Բայց այն էմոցիաները, որոնք նրանք ապրեցին այդ պահին, առաջին հերթին վախը, ստիպեցին ընդունել արագ շտկումներանհրաժեշտ է ձեր կյանքը փրկելու համար:

Հետեւաբար, այս առումով զգացմունքները մեր պաշտպանությունն են տարբեր տեսակի սպառնալիքներից, որոնց մարդ պետք է կարողանա արագ արձագանքել։ Մեկ այլ բան այն է, որ ոչ բոլոր իրավիճակներում նրանք պետք է գերակշռեն մտքին: Հետեւաբար, նրանք պետք է կարողանան խաղաղեցնել:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԻՐԵԼ ԷՄՈՑԻԱՆԵՐԸ

Դիտարկենք հիմնական մեթոդները, որոնք նախատեսված են զգացմունքները վերահսկելու և կառավարելու համար: եթե դրանք զուտ բացասական հույզեր են՝ զայրույթ, զայրույթ, վախ, նախանձ, վրդովմունք, ատելություն և այլն, ապա նրանք պետք է կարողանան ամբողջությամբ վերացնել դրանք իրենց մեջ, այրել, ոչնչացնել և փոխարինել անհրաժեշտ դրական հատկություններով, որոնք տալիս են: ուժ և արժանապատվություն: Ինչպիսիք են՝ հանգստություն, համբերություն, ներողամտություն, ինքնատիրապետում, ողորմություն, բարություն և բարի բնություն, երախտագիտություն, ընդունում, սեր:

1. Սկզբից պետք է սովորել գոնե կանգ առնել, զսպել ինքդ քեզ - մի բղավեք ի պատասխան սադրանքի կամ արտահայտված վրդովմունքի, այլ սովորեք, նախքան ի պատասխան ինչ-որ բան ասելը (բղավելը), գոնե հաշվեք մինչև տասը կամ խորը շունչ քաշեք 3 անգամ՝ արտաշնչեք: Եթե ​​ձեզ հաջողվել է դա անել, սա արդեն մեծ հաղթանակ է: Հաջորդ քայլը այս կամ այն ​​հույզը մարելն է, սկզբում` գոնե կանգ առեք, արգելափակեք: Սա թույլ է տալիս շունչ քաշել և դեռ մտածել գլխով, նախքան առանց մտածելու ինչ-որ բան կբացատրեք:

Սկզբում հնարավոր է, որ ստիպված լինեք արագ դուրս գալ իրավիճակից (դուրս վազել սենյակից կամ գրասենյակից), որպեսզի չթուլանաք և չջարդեք վառելափայտը, հանգստանաք շնչելու համար, մի քիչ ջուր խմեք, մտածեք, թե ինչին համարժեք պատասխանեք: , հետո մտիր ու ասա, թե ինչ ես պլանավորել։

2. Ինքներդ փոխարկվելու մեթոդ! Անցեք այլ բանի, դա մաքուր է հոգեբանական մեթոդև հարմար է լավ երևակայություն ունեցող մարդկանց համար։ Օրինակ, պատկերացրեք, որ մարդը չի հայհոյում ձեզ, այլ ձեզ համար պոեզիա է կարդում և շնորհակալություն հայտնեք նրան ամեն բառի համար՝ ասելով «Ես էլ քեզ շատ եմ սիրում»։ Երբեմն դա կարող է շատ օգնել, բայց ոչ բոլորի մոտ է ստացվում, այս մեթոդն ավելի հարմար է զվարճալի և ստեղծագործ մարդկանց համար: Այն թույլ է տալիս կանխել նրանց մեջ բացասական հույզերի զարթոնքը։

3. Մեկ այլ կամ շոկային թերապիայի անցնելու մեթոդ: Մի ընկեր օգտագործեց այն: Շեֆը վերելակում սկսեց բղավել նրա վրա, նա լսեց և լսեց, և երբ նա դադարեց խոսել, նա հանգիստ և ժպտալով հարցրեց. «Եվգենի Օլեգովիչ, ուզու՞մ ես քեզ համար երգ երգեմ»:,- նա շշմեց, ի պատասխան ոչ մի բառ չասաց, դուրս եկավ սխալ հարկ։ Նա այլևս չբղավեց նրա վրա: Սա սեփական անձի մեջ բացասական հույզերը կանխելու և մյուսի մեջ դրանք արգելափակելու կատեգորիայից է։ Բայց դա, այնուամենայնիվ, վերահսկողության և կառավարման մեթոդ է։

4. Ինքնահիպնոսի մեթոդ! Autosuggestion-ն ունի 2 ռեժիմ՝ նորմալ և էզոտերիկ: Էզոթերիկը նրանց համար է, ովքեր ունեն էներգետիկ տեխնիկներինքնահիպնոզ և վերածրագրավորում. Նման մեթոդը, եթե բացասական հույզ է առաջացել, թույլ է տալիս ոչ միայն մարել այն, այլև անմիջապես վերաշարադրել այն, դրական արձագանք տալ ինքնահիպնոսի միջոցով, օրինակ՝ վառել զայրույթը և բացահայտել, ուժեղացնել բարի կամքը կամ ոչնչացնել վախը և ուժեղացնել անվախությունը։ և քաջություն:

Ինքնահիպնոսի պարզեցված տեխնիկա - սրանք հաստատումներ են, այսինքն ՝ ինքներդ ձեզ որոշակի ծրագրեր արտասանելը. «Ես բարձրացնում եմ հանգստությունը», «Ես կառավարում եմ ինքս ինձ», «Ես հանգիստ եմ, անկախ և անխոցելի»և այլն։

5. Յոգիկ շնչառություն - Պրանայամա! Կրակի շունչը և յոգական շնչառության այլ տեսակներ, այդ թվում՝ նախատեսված են սովորելու, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները: Նույն տեխնիկան, իրենց կանոնավոր պրակտիկայով, թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես այրել բացասական հույզերը և հաստատել ներքին խաղաղություն: Իմաստուններն ասում են «Խաղաղությունը դրախտի դուռն է». Այնպես որ, փորձեք, արժե այն:

6. Մեդիտատիվ տեխնիկա, պրակտիկա։ Մեդիտացիան թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես անել մի քանի կարևոր բան.

ԲԱՅՑ)Զարգացրե՛ք խորը խաղաղության և հանգստության վիճակ, որպեսզի այն աստիճանաբար փոխանցեք ձեր ողջ կյանքին։

AT)Հարմար մեդիտացիոն վիճակում սովորեք բարձրացնել ձեր բացասական հույզերը (կոնֆլիկտային իրավիճակի մոդելավորման միջոցով), հաշվի առեք ձեր զայրույթը, օրինակ՝ տեսեք դրա պատճառը և ընդհանրապես վերացրեք այն, այսինքն՝ վերածրագրավորեք ձեր սովորական ռեակցիան։

FROM-ից)Գտեք ավելի ուժեղ և արժանի արձագանքներ և յուրացրեք դրանք մեդիտացիայի մեջ անհրաժեշտ իրավիճակի մոդելավորման միջոցով: Ավելին, դա կարելի է անել բազմիցս, մինչև ռեակցիան կայունանա և սկսի ինքնաբերաբար գործել իրական կյանքում։

7. Տեխնիկայի նույնականացում: Հագնվել ինչ-որ ընտրված հերոսի կամ հերոսուհու կերպարով, ներկայանալ նրան (հերոսին) և գործել, ամեն ինչում արձագանքել ճիշտ այնպես, ինչպես նա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ի՞նչ կաներ իսկական ասպետը կամ իսկական տիկինը այս իրավիճակում, ավելին պատկերացրեք, այս արժանի դերը կկատարեր մինչև վերջ։ Այն աշխատում է, սակայն այս տեխնիկան ավելի հարմար է նաև ստեղծագործ կամ հոգևոր երևակայությամբ մարդկանց համար:

8. Աղոթք!Հավատացյալների համար. Երբ զգում ես, որ պատրաստվում ես ջղայնանալ և տեսնում ես, որ չես կարող քեզ զսպել (կորցնում ես վերահսկողությունը), փակիր աչքերդ և սկսիր աղոթել, ներիր Աստծուն, հեռացիր քո և նրա (երկրորդ անձի) բացասականը Լույսի ուժերից: , և ձեզ տալ այս իրավիճակում այն, ինչ անհրաժեշտ է (ուժ, համբերություն, բարի կամք, վիրավորողին ներելու կարողություն, իմաստություն և այլն): Աշխատում է! Եթե ​​դուք կարող եք անել այս ամենը առանց ձեր աչքերը փակելու, աղոթեք բաց աչքերով: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող դիմակայել բացասական ճնշմանը, դուրս եկեք իրավիճակից (5 րոպեով դուրս եկեք սենյակից և մաքրվեք):

9. Իրավիճակի մոդելավորում. Եկեք նայենք մի շատ լավ միջոցնախապատրաստվել այնպիսի իրավիճակների, որոնք կարող են մարդու մոտ առաջացնել ուժեղ հույզեր, որոնց հետ դժվար է հաղթահարել: Փորձեք նմանակել այս իրավիճակները ձեր երևակայության մեջ, ընկղմվեք դրանց մեջ և հաշվի առեք ձեր վարքագծի մի քանի տարբերակներ, որոնք պետք է լինեն հնարավորինս կանխամտածված և արդյունավետ։

Դա արեք մի քանի անգամ, ինչպես դերասանը հայելու առաջ, մարզեք ձեր հոգեկանը, որպեսզի այն պատրաստ լինի ձեր կյանքի ամենահավանական սցենարներին։ Եվ հետո բոլոր այն իրադարձությունները, որոնց դուք պատրաստվում եք այս կերպ, ձեզ չեն զարմացնի, ինչը նշանակում է, որ դուք կկարողանաք շատ ավելի լավ գլուխ հանել զգացմունքներից։

Այստեղ կարևոր է ապահովել, որ ձեր միտքն ավելի արագ է, քան ձեր զգացմունքները: Դեռևս խնդիր չկա, բայց դուք արդեն լուծում եք այն՝ դուք օգտագործում եք ձեր ուղեղը, որպեսզի մեկ քայլ առաջ լինեք որոշակի իրավիճակների արձագանքներից և ոչ մի քայլ հետ չմնաք, ինչպես դա տեղի է ունենում զգացմունքների դեպքում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հեշտությամբ ենք մենք հուզվում, երբ գործ ունենք անծանոթ իրավիճակի հետ: Իսկ ինչո՞ւ։ Բայց քանի որ մենք չունենք պատրաստի պատասխան այն հարցին, որ կյանքը դնում է մեր առաջ։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, պատկերացրեք բոլոր հնարավոր իրավիճակները, որոնցում դուք կարող եք հայտնվել և գտնել դրանց պատասխանը, ավելի ճիշտ՝ մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել այն այս իրավիճակներում: Այլ կերպ ասած, սկսեք ակտիվացնել մտքի գործընթացը, նախքան զգացմունքների առաջացման պատճառ չկա: Սկսեք վերահսկել դրանք նախքան հայտնվելը:

10. Հանգիստ.Մնացածի մասին հնարավոր չէ չասել՝ որպես էմոցիաները զսպելու միջոցներից մեկը։ Մարդը պետք է լավ հանգստանա, որպեսզի շատ էմոցիոնալ, հատկապես դյուրագրգիռ չլինի։ Ի վերջո, երբ նա հոգնում է, նա այլևս բավարար ռեսուրս չունի որոշ բաների մասին մտածելու համար, և նա սահում է զգացմունքների մեջ, կարծես ավելին, ինչպես պարզեցինք. պարզ ձևռեակցիաներ տարբեր գրգռիչներին. Ուստի որքան շատ եք հոգնում, այնքան ավելի է նվազում ձեր մտածողության որակը, ինչի օգնությամբ դուք կարող եք մշակել ձեզ հասած տեղեկատվությունը, այլ ոչ թե պարզապես արձագանքել դրան։

Դե, պարզ ու հասկանալի է թվում, այնուամենայնիվ, շատերը հանգիստ չեն տալիս մեծ նշանակություն ունիև հաճախ անտեսված: Նրանք կարող են շատ աշխատել և քիչ հանգստանալ, իսկ հետո հույզերի վրա հոգնածության պատճառով թույլ են տալիս մի շարք տարբեր սխալներ, որոնց վնասը կարող է զգալիորեն գերազանցել իրենց քրտնաջան աշխատանքի օգուտը։

Բայց դա միշտ չէ, որ ակնհայտ է, ուստի շատ մարդիկ հաճախ լուրջ չեն վերաբերվում իրենց հանգստին, հատկապես ամենակարևոր ձևին՝ քունին: Ուստի ես առաջարկում եմ բոլորին, ովքեր քիչ են հանգստանում, վերանայել իրենց տեսակետներն այս հարցում։ Լավ հանգստացած մարդիկ, բավականաչափ քուն ունեցող մարդիկ ավելի հավասարակշռված են։

11. Անջատում սեփական Ես-ի հետ. Մի միջոց, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները ամենադժվար իրավիճակներում- սա սեփական անձից վերացականվելու կարողությունն է, որպեսզի, այսպես ասած, իրեն դրսից նայես: Դա անելու համար դուք պետք է չնույնականացնեք ձեր «Ես»-ի հետ: «Ես-ի հետ նույնականացումը» ձեր մասին պատկերացում է որպես օտար, որի հետ տեղի է ունենում այն, ինչ դիտում եք ձեր կյանքում։

Երբեմն նույնիսկ օգտակար է պատկերացնել ձեզ որպես այլ մարդ, այսինքն՝ գիտակցաբար պառակտել ձեր անհատականությունը և հասկանալ առաջին դեմքի խնդիրները երկրորդ անձի դիրքից։ Սա նման է ինքնության դիսոցիատիվ խանգարմանը, միայն թե այս դեպքում դա ինքնին չի լինում, ինչպես դա տեղի է ունենում հոգեկան խանգարում, բայց բացարձակապես գիտակցաբար, երբ մարդն իր համար նոր անհատականություն է հորինում։

Այս դեպքում անձը չի հիվանդանա այս խանգարմամբ։ Դրա իմաստը ոչ թե որոշ իրադարձությունների, զգացմունքների, զգացմունքների չափազանց ամբողջական զգալն է, այլ դրանց արտաքինից նայելը: Այս մեթոդը շատ հարմար է այն իրավիճակների համար, երբ մարդը շատ, շատ հիվանդ է, շատ վիրավորված է և շատ է տառապում, ուստի նա այլևս չի կարող մնալ այն մարդը, ում հետ նույնանում է:

Անհատականության պառակտումը տեղի է ունենում հենց այս հողի վրա: Հետևաբար, ավելի լավ է դա անել ինքներդ, գիտակցաբար պառակտվել, քան սպասել, մինչև ձեր հոգեկանը փչանա և դուք ձեռք բերեք անկառավարելի հոգեկան խանգարում:

12. Ակտիվ ֆիզիկական վարժություն. Նրանք միշտ օգնում են, բացասականն այրելու համար՝ լավ ֆիզիկական ակտիվություն։ Գնացեք մարզասրահ՝ տանձին ծեծելու, հատակից 50 հրում (20 տարեկան կանանց համար) կամ նստեք: Վազեք վազքուղու վրա 20 րոպե ինտենսիվ արագությամբ: Ընդհանրապես, եթե կուտակվել ես ու այլեւս մեզ չկա դիմանալու, գնա թափիր, այրիր ամբողջ նեգատիվը մարզումների ժամանակ։ Աշխատում է! Մարզիկները, ովքեր մարզվում են մինչև ուժասպառ, մինչև 7 քրտինքը, սովորաբար շատ հանգիստ մարդիկ են, առանց բացասական հույզերի, քանի որ նրանց ամբողջ նեգատիվը այրվում է մարզումների ժամանակ։

Անհնար է ապրել առանց զգացմունքների։ Բայց դուք կարող եք ապրել՝ վերահսկելով դրանք: Եղեք ձեր զգացմունքների տերը - դարձեք ձեր կյանքի տերը:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Զգացմունքները մարմնի նյարդահոգեբանական գործունեության, շրջապատող աշխարհի և նրանում տեղի ունեցող իրադարձությունների նկատմամբ ընկալման և արձագանքման գործառույթներից են։ Մարդիկ սրա նկատմամբ իրենց վերաբերմունքն արտահայտում են զգացմունքների միջոցով։ Իրավիճակն այս կամ այն ​​չափով կառավարելու կարողությունը բնորոշ է բոլորին։ Այն, ինչ մեզ թվում է պարզ և սովորական, գիտնականներն ուսումնասիրել են երկար դարեր: Հետաքրքիր է, որ լիարժեք կյանքի համար մարդուն անհրաժեշտ են ոչ միայն դրական, այլև բացասական հույզեր՝ կապված զայրույթի, վրդովմունքի, հուսահատության հետ:

Ինչու՞ վերահսկել ձեր զգացմունքները

Երջանիկ ու ազատ դառնալու համար մարդ պետք է կարողանա կառավարել ինքն իրեն։ Նրանց զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը հղի է չմտածված գործողություններով: Զգացմունքներն անկանխատեսելի են և ցանկացած պահի կարող են խանգարել նույնիսկ բարի մտադրություններին: Նրանց ինքնաբուխ բնույթը դժվարացնում է իրենց նպատակներին հասնելը:

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է ապրում զգացմունքները: Բացասական լինելու դեպքում առաջանում է հոգեմետորական ուշացում, որը կարող է նույնիսկ պաթոլոգիաներ առաջացնել։ Ձեր զգացմունքները կառավարելու ձախողումը կարող է նաև հանգեցնել.

• Սիրելիների դժգոհությունը. Զայրույթի նոպաների ժամանակ մարդը կարողանում է շատ անճոռնի արտահայտություններ ու վիրավորանքներ արտաբերել հարազատներին: Վրդովմունքը նույն ագրեսիան է։
• Վստահության կորուստ. Որպես կանոն, ուրիշների հետ սերտ հարաբերություններ կառուցելու համար ամիսներ, երբեմն նույնիսկ տարիներ են պահանջվում։ Դուք կարող եք մեկընդմիշտ կորցնել դրանք՝ պարզապես թուլացնելով ձեր սեփական զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը:
• Սրտանոթային հիվանդություններ. Ուժեղ հոգեբանական փորձառությունները կարող են հանգեցնել լուրջ ֆիզիոլոգիական հետեւանքների: Հաճախ սիրտն է ամենաշատը տառապում։
• Իմունիտետի նվազում. Ցանկացած սթրես ունի կործանարար ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել մարմնի պաշտպանիչ ուժերի դիմադրությունը:
• Հոգեբանական խանգարումներ, դեպրեսիա. Երկար բարոյական և էմոցիոնալ ճնշումների դեպքում մարդը կարողանում է ընկնել դեպրեսիայի մեջ, որից ելքը հնարավոր է միայն երկարատև դեղորայքային բուժման դեպքում։

Զգացմունքների ճնշումը խնդրի անտեսումն է, վախը լուծելուց առաջ: Շատերը կարծում են, որ մարդուն անհրաժեշտ է հոգեբանական ազատում, և դա մասամբ ճիշտ է։ Հոգեբանները վաղուց համոզված են, որ եթե ինքներդ ձեզ լացելու կամ բարկանալու հնարավորություն տաք, դեպրեսիան կթուլանա։ Վերջին վիճակն առաջանում է հոգե-հուզական փորձառությունների բացակայության պատճառով։

Երբ մենք մեծանում ենք, մենք սովորում ենք, թե ինչպես և երբ արտահայտել մեր զգացմունքները, ինչպես կառավարել մեր զգացմունքները: Եթե ​​գիտակցության պոռթկումները ելք չեն գտնում, ապա դրանք կուտակվում են։ Եվ սրանից խուսափելու համար պետք է ընտրել՝ զսպել կամ դեռ կառավարել զգացմունքները։ Առաջին տարբերակը, ի տարբերություն երկրորդի, չի օգնի լուծել առկա խնդիրները, այլ միայն կսրի դրանք։ Դա նման է ժամային ռումբի, որը սպասում է իր ժամանակին:

Կառավարելով մեր զգացմունքները՝ մենք ձգտում ենք խաղաղության և հանգստության, իսկ դրանք ճնշելով՝ ապրում ենք վախի մեջ և վտանգի տակ ենք առնում բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդություններ։ Հուզական վիճակների մեծ մասը խիստ ազդում է հասարակության մեջ մարդու վարքագծի վրա: Այդ իսկ պատճառով մշակվել են հատուկ մեթոդներ, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր զգացմունքները։

Նշում! Չվերահսկվող զգացմունքները կարող են զգալի վնաս պատճառել այլ մարդկանց հետ հարաբերություններին: Օրինակ՝ դժվար է հանդիպել նրանց, ովքեր ցանկանում են շփվել ինչ-որ պատճառով «պայթող» մարդու հետ։

Մարդկային զգացմունքների հիմնական տեսակները

Քանի որ զգացմունքները չեն կարող նույնը լինել տարբեր հանգամանքներում, միանգամայն տրամաբանական է, որ դրանք բաժանվում են որոշակի տեսակների։ Զգացմունքները դրական են, բացասական (բացասական), չեզոք:

Գոյություն ունի էմոցիաների հատուկ տեսակ՝ աֆեկտ, որի դեպքում մարդը գործնականում չի կարողանում կառավարել դրանք։ Դա նման է մարմնի արտակարգ ծրագրի՝ կախված հանգամանքներից՝ մարդը կարող է ագրեսիվ դառնալ, փախչել կամ թմրել, սպանել մեկին, չնայած մինչ այդ նա ճանճին չէր վիրավորել։

Դրական էմոցիաներն են.

1. Հաճույքը դրական հույզերի ուժեղ վերելք է:
2. Վստահությունը զգացում է, երբ մարդկանց միջև կառուցվում են բաց, վստահելի հարաբերություններ:
3. Հպարտությունը սովորաբար սեփական կամ ուրիշների արարքների դրական ինքնագնահատումն է:
4. Ուրախություն - համապատասխանում է բավարարվածության ներքին զգացողությանը:
5. Սերը խորը սիրո զգացում է:
6. Քնքշություն - ամրապնդում է հարաբերությունները և մարդկանց միջև ջերմություն է առաջացնում:
7. Հաճույք - արտահայտվում է դրական հուզական ֆոն ստանալու մեջ:
8. Համակրանքը մարդու նկատմամբ տրամադրվածություն է, որը հիմնված է ընդհանուր հայացքների, արժեքների կամ շահերի վրա:

Բացասական էմոցիաներն են.

• Վիշտը մարդու արձագանքն է կորստին, սիրելիի կորուստը:
• Վախը բացասական զգացում է, որը կապված է մարդու անվտանգության սպառնալիքի հետ:
• Անհանգստություն - առաջանում է անորոշ վտանգի ակնկալիքի իրավիճակում:
• Զայրույթը, ըստ էության, աֆեկտ է՝ ուղղված անարդարության դեմ։
• Հուսահատությունը մարդու հուսահատ վիճակն է։
• Վրեժը հատուցման գործողություն է կատարված սխալի, չարիքի համար:
• Շադենֆրեյդը ուրախություն է, որը կապված է ինչ-որ մեկի անհաջողության հետ:
• Կարոտ - կոչվում է նաև նրա հոգեկան անհանգստություն:

Չեզոք զգացմունքները դրսևորվում են հետևյալ կերպ.

1. Հետաքրքրասիրությունը մանր հետաքրքրություն է անկարևոր մանրամասներ իմանալու համար:
2. Զարմանալը ծայրահեղ զարմանք է ինչ-որ բանից:
3. Անտարբերությունը կամ ապատիան կատարյալ անտարբերության վիճակ է ընթացիկ իրադարձությունների նկատմամբ:

Բոլոր բացասական զգացմունքները հրահրվում են արտաքին միջավայրից և դրան մեր արձագանքից: Հետեւաբար, նրանց հետ ավելի դժվար է վարվել, քան ներքին լարվածության հույզերի հետ: Մեզ կարող են նյարդայնացնել կամ չնյարդայնացնել որոշակի գործոններ, բայց ամբողջ իմաստը տիեզերքի մեր ընկալման մեջ է:

Սթրեսին հուզական ռեակցիաները կարող են հանգեցնել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հետևանքների: Խելամիտ կլինի անմիջապես հասկանալ խնդիրը և ելք գտնել այս իրավիճակից։ Զգացմունքներ կառաջանան, բայց դրանց ազդեցությունն այնքան էլ ուժեղ չի լինի, ավելի հեշտ կլինի արձագանքել արտաքին գործոններին և վերահսկել դրանք։

Ի՞նչ էմոցիաների վրա է պետք աշխատել:

Միայն բացասական հույզերը չեն, որ պետք է վերահսկել: Դրական զգացմունքները և որոշակի գործոնների նկատմամբ արձագանքները վերահսկելու հմտությունները նույնպես պետք է սովորել կիրառել: Արժե աշխատել այն հույզերի հետ, որոնք կարող են տառապանք պատճառել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ուրիշներին, ինչպես նաև նրանց, որոնք ձեզ ստիպում են ամաչել ձեր արածի համար ապագայում:

Այժմ հաղթահարել ներքին անհանգստությունը, սթրեսը, բացասական իրավիճակներբավականին դժվար. Մարդը ստիպված է ապրել նոն-ստոպ ռեժիմով՝ անընդհատ ձգտելով գոյատևել, ուրիշներից վատը չլինել, վաստակել։ Այս ամենը հանգեցնում է բարոյական հյուծման։ Եվ հիմա նա ստիպված է պատասխան փնտրել այն հարցին, թե արդյոք հնարավո՞ր է զսպել զգացմունքները՝ առանց դրա վրա շատ ժամանակ վատնելու։

Քրիստոնեությունը խոսում է յոթ մահացու մեղքերի մասին, ինչպիսիք են ժլատությունը, նախանձը, ցանկասիրությունը, որկրամոլությունը, հուսահատությունը, ծուլությունը, հպարտությունը: Դրանցից բխող բազմաթիվ արատների պատճառն են: Հպարտության պատճառով մենք մարդկանց համար ամենատարբեր ինտրիգներ ենք կառուցում, նախանձի պատճառով ատում ենք նրանց, ովքեր ավելի շատ են հասել, քան մենք:

Եթե ​​այս արատները միավորենք հուզական աշխարհի «երեք կետերի» մեջ, ապա կստանանք հետևյալը.

• եսասիրություն. Անհատականության մի մասը, որը ցանկանում է ճանաչում, գովասանք, գերազանցություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Սա ցույց է տալիս մեր սոցիալական գոյությունը, պատկերը, որը մենք ցանկանում ենք թողնել մեզ շրջապատող մարդկանց մտքերում։ Նաև եսասիրությունը ներառում է՝ նախանձ, ագահություն, հպարտություն, վրդովմունք, չարություն, ունայնություն, փառասիրություն: Դա մեր փորձառությունների հզոր աղբյուրն է:
• Ուժեղ զգացմունքների ծարավ. Ֆիզիկական հաճույք պատճառող հուզմունքներ, ինչպիսիք են ցանկասիրությունը և որկրամոլությունը: Մասնակցություն ինտրիգներին, ստեղծագործում կոնֆլիկտային իրավիճակներ. Հեռուստատեսության կախվածություն Համակարգչային խաղեր.
• Թույլ կողմեր. Դրանք արտահայտվում են բնավորության թուլությամբ, կամքի պակասով, կողմնակի կարծիքներից կախվածությամբ, հուզմունքով, նյարդայնությամբ, պասիվությամբ, վախով, վախկոտությամբ, խոնարհությամբ, հուսահատությամբ և ծուլությամբ և այլն:

Զգացմունքները կառավարելու ունակությունը կօգնի խուսափել խնդիրներից շատերից։

Զգացմունքների կառավարման տեխնիկա

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները: Մենք հաճախ ենք ինքներս մեզ տալիս այս հարցը. Մեր վերաբերմունքը զգացմունքների նկատմամբ ինչ-որ չափով նման է ծերության հանդեպ մեր վերաբերմունքին, որին, ինչպես ասում էր Ցիցերոնը, բոլորն ուզում են հասնել, իսկ երբ հասնում են դրան՝ մեղադրում են դրան։ Սթրեսին դիմակայելու և մտքի պահանջներին չհամապատասխանող մղումներին չտրվելու ունակությունը միշտ համարվել է մարդկային իմաստության ամենակարևոր հատկանիշը:

Նևրոզների կլինիկայի հիվանդ չդառնալու համար պետք է կարողանալ միաձուլվել։ Սակայն, ցավոք, շատերը չգիտեն, թե ինչպես սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները: Դրա համար կան բազմաթիվ մեթոդներ:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սկսել յուրացնել հետևյալ մեթոդները.

• զսպիր քեզ. Պետք է չպատասխանել սադրանքներին, չարձագանքել ամեն մի բոռի։ Նախքան վիրավորողին պատասխանելը, պետք է հաշվել մինչև հինգը։ Հոգեբանների խորհրդով պետք է սովորել արգելափակել էմոցիաները՝ նախ մտածում ենք, հետո խոսում։ Մենք հանգիստ ենք շնչում, խոսքը հավասար է։ Հանգստանալու համար կարող եք դուրս գալ, մի բաժակ ջուր խմել, մտածել և համարժեք արձագանքել։
• ինքնահիպնոզ. Սա որոշակի արտահայտությունների հաճախակի արտասանությունն է ինքներդ ձեզ, օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ», «Ես ինձ զսպում եմ»։ Ինքնահիպնոսի էզոտերիկ մեթոդ - նրանց համար, ովքեր տիրապետում են էներգիայի տեխնիկայի, ուժեղացնելով քաջությունը և ճնշելով վախը: Ինքնահիպնոզը կարող է բացասական հույզերը փոխել դրականի:
• Անջատեք կամ կիրառեք շոկային թերապիա. Ոչ բոլորը կարող են հակահարված տալ հակառակորդի դեմ: Երբեմն ավելի հեշտ է փոխել ձեր մտքերը դրականի վրա: Օրինակ՝ անսպասելի հարց տվեք. Զգացմունքները կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Օգտագործեք ձեր երևակայությունը որպես կտավ, պատկերացրեք ձեր հակառակորդին զվարճալի երգ երգելիս կամ գլխին զվարճալի գլխարկ ունենալ: Մտավոր գծեք բարձր, ամուր պատ շուրջը: Փորձեք մի որոշ ժամանակ կտրվել իրականությունից։ Այս դեպքում սադրիչը չի կարողանա արձագանք առաջացնել։ Հատկապես լավ է օգնում «գլխարկի» մեթոդը. եթե հակառակորդը բղավում է, վիրավորում, բայց նրան պատասխանելու միջոց չկա, պետք է պատկերացնել նրան գմբեթի տակ կամ մեկ այլ բան, որը կարող է խեղդել նրա ձայնը:
• Մեդիտացիա. Այն օգնում է վերահսկել ոչ միայն ձեր մարմինը, այլ նաև ձեր հոգին: Համակենտրոնացման տեխնիկան հնարավորություն է տալիս զարգացնել հանգստության և հանգստի վիճակ, հասկանալ ինքներդ ձեզ և հաշվի առնել ձեր զայրույթը, սովորել ազատվել ձեր բացասական հույզերից:
• Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ . Երբեմն կուտակված բացասականությունը խանգարում է ինքն իրեն տիրապետելուն։ Այն վերացնելու համար դուք կարող եք բեռնել ձեր մարմինը նույնիսկ առավելագույնը պարզ վարժություններ. Առավոտյան վազքը, մարզական ակումբներում պարապմունքները կօգնեն կարգի բերել ոչ միայն մարմինը, այլև հոգին, և մարզումների ժամանակ կվառվի ամբողջ բացասականությունը: Եթե ​​զայրույթ եք զգում, պարզապես սպորտով զբաղվեք, դուրս նետեք այն:
• Աղոթք. Խորհուրդ է տրվում աղոթք կարդալ ոչ միայն քնելուց առաջ, այլև ցանկացած ազատ րոպեի ընթացքում։ Եթե ​​հավատացյալը զգում է, որ կորցնում է վերահսկողությունը, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և կարդացեք աղոթք, Աստծուց ուժ խնդրեք, հանեք ամբողջ բացասականությունը և տվեք համբերություն, իմաստություն, բարի կամք: Հիմնական ասպեկտը կառուցված է խաղաղության և հանգստության վրա։
• Յոգիկ շնչառական պրանայամա. Պրանան կյանքի էներգիա է, շունչ: Յամա - վերահսկում, զգացմունքների վերահսկում: Շնչառության տեխնիկան, որը նախատեսված է սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, թույլ է տալիս զգալ բացասական պոռթկումներ և ձեռք բերել ներքին խաղաղություն։ Պրանայամայի ուժն այն է, որ այն ազդում է ինչպես մարմնի ընդհանուր վիճակի, այնպես էլ մարդու հուզական ոլորտի վրա։

Զգացմունքները վերահսկելու բոլոր մեթոդները գոյության իրավունք ունեն և կարող են օգտագործվել ինչպես առանձին, այնպես էլ միաժամանակ:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես զսպել ինքներդ ձեզ՝ առանց որոշակի իրադարձությունների բուռն արձագանք ցույց տալու, դուք պետք է իմանաք «էմոցիոնալ հիգիենայի» հիմնական կանոնները.

1. Պետք է փորձեք հնարավորինս արագ ազատվել ֆինանսական խնդիրներից։ Ընկերներին պարտքերը վերադարձնելով, վարկերը մարելով, պարտավորություններից ազատվելով, իհարկե, էմոցիոնալ վիճակը միանգամից իդեալական չի դառնա։ Բայց քանի որ նրա վրա մեծապես ազդում են ներքին փորձառությունները, ուրեմն, գոնե ֆինանսական խնդիրներից ազատվելով, իրեն կառավարելը շատ ավելի հեշտ կդառնա, հանգստություն կհայտնվի։
2. Դարձրեք ձեր տունը հարմարավետ և հարմարավետ։ Զարմանալի չէ, որ ասում էին. «Իմ տունն իմ ամրոցն է»։ Այստեղ է, որ տեղ կա անձնական տարածության համար, մենակ մնալու կամ հյուրեր հրավիրելու հնարավորություն՝ միաժամանակ զրույցի տոնայնություն տալով։ Արդյունավետ կդառնա հանգստի համար առանձին գոտու հատկացումը։
3. Ձգտեք բարձրանալ կորպորատիվ սանդուղքով: Աշխատանքային հարցերում ինքնակատարելագործվելու շտապողականության մեջ մարդը քիչ ժամանակ է ունենում էմոցիոնալ պոռթկումների համար։ Իսկ եթե ամեն ինչ ստացվում է, այն անցնում է ժամացույցի պես, ապա բացարձակապես բացասական չկա։
4. Ինքներդ որոշեք կյանքի հիմնական նպատակները և համարձակորեն շարժվեք դեպի դրանք։ Ընդհանրապես, գործողությունը նման է կարիերային, միայն այն տարբերությամբ, որ այն կհամապատասխանի այն մարդուն, ով ավելի քիչ հավակնոտ է կամ արդեն հասցրել է իրացնել իրեն։
5. Ընդարձակեք ձեր հորիզոնները, ձեռք բերեք նոր ընկերներ: Նոր մարդիկ, հանդիպումները, շփումները բացասականության տեղ չեն թողնում։ Իսկ դրական էմոցիաներն ընդհանրապես վերահսկելու կարիք չունեն։

Զգացմունքային վերահսկողությունը մարդու զարգացման անբաժանելի մասն է: Զգացմունքները զսպելու ունակությունը կախված է նաև բնավորության տեսակից (մելանխոլիկ, խոլերիկ և այլն)։

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները - դիտեք տեսանյութը.

Բացասական հույզերը (զայրույթ, վրդովմունք) հաճախ դառնում են ֆիզիկական և հոգեբանական հիվանդություն. Դրական էներգիան իր հերթին կարող է ամրապնդել մարդու ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունը։ Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց զգացմունքները, հաճախ ընկնում են, այսպես կոչված, աֆեկտի վիճակում։ Իսկ այս վիճակում հաճախակի մնալը կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է շիզոֆրենիան:

Ողջույններ ընթերցողներ: Այս հոդվածում ես կասեմ. Դա կլինի այն մասին, թե ինչպես չտրվել զգացմունքներին, տրամադրությանը և հոգեվիճակին, պահպանել սթափ միտք և ճիշտ որոշումներ կայացնել և չգործել «էմոցիաների վրա»: Հոդվածը բավականին ծավալուն է, քանի որ թեման դա պահանջում է, սա նույնիսկ, իմ կարծիքով, ամենափոքր բանն է, որ կարելի է գրել այս թեմայով, այնպես որ կարող եք հոդվածը կարդալ մի քանի մոտեցումներով: Այստեղ դուք կգտնեք նաև իմ բլոգի այլ նյութերի բազմաթիվ հղումներ, և նախքան դրանք ուսումնասիրելը, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս էջը մինչև վերջ, այնուհետև խորամուխ լինել հղումներով այլ հոդվածներ կարդալու մեջ, քանի որ այս հոդվածում ես դեռ վազեցի միջոցով» (դուք կարող եք բացել նյութերը ձեր բրաուզերի այլ ներդիրների հղումներից և այնուհետև սկսել կարդալ):

Այսպիսով, նախքան պրակտիկայի մասին խոսելը, թույլ տվեք ենթադրել, թե ինչու է ընդհանրապես անհրաժեշտ զսպել զգացմունքները և արդյոք դա հնարավոր է անել ընդհանրապես։ Արդյո՞ք մեր զգացմունքները մեր վերահսկողությունից դուրս են, ինչ-որ բան, որին մենք երբեք չենք կարող կառավարել: Փորձենք պարզել։

Զգացմունքներն ու հույզերը մշակույթում

Արևմտյան զանգվածային մշակույթը լիովին հագեցած է զգացմունքային դիկտատուրայի մթնոլորտով, զգացմունքների ուժով մարդու կամքի վրա: Ֆիլմերում մենք անընդհատ տեսնում ենք, թե ինչպես են հերոսները, կրքոտ ազդակներից դրդված, ինչ-որ խենթություններ անում, և դա, երբեմն, կառուցում է ամբողջ սյուժեն։ Ֆիլմի հերոսները վիճում են, կոտրվում, բարկանում, բղավում միմյանց վրա, երբեմն նույնիսկ առանց որևէ հատուկ պատճառի: Ինչ-որ անկառավարելի քմահաճույք հաճախ նրանց տանում է դեպի իրենց նպատակը, դեպի իրենց երազանքը՝ լինի դա վրեժխնդրության ծարավ, նախանձ, թե իշխանություն ունենալու ցանկություն: Իհարկե, ֆիլմերն այս ամենը չեն, ես ընդհանրապես չեմ պատրաստվում քննադատել նրանց սրա համար, քանի որ դա պարզապես մշակույթի արձագանքն է, այն է, որ զգացմունքները հաճախ դրվում են առաջնային պլանում:

Սա հատկապես ակնհայտ է դասական գրականության մեջ (և նույնիսկ դասական երաժշտության մեջ, էլ չեմ խոսում թատրոնի մասին). անցած դարերը շատ ավելի ռոմանտիկ էին, քան մեր դարաշրջանը: Դասական ստեղծագործությունների հերոսներն առանձնանում էին հուզական մեծ տրամադրվածությամբ՝ կա՛մ սիրահարվել են, ապա դադարեցրել սիրել, հետո ատել, հետո ցանկացել են հրամայել։

Եվ այսպես, այս զգացմունքային ծայրահեղությունների արանքում անցավ վեպերում նկարագրված հերոսի կյանքի փուլը։ Չեմ քննադատի նաև մեծերին դասական գրքերդրա համար սրանք գեղարվեստական ​​արժեքով հրաշալի գործեր են և ուղղակի արտացոլում են այն մշակույթը, որով ստեղծվել են։

Բայց, այնուամենայնիվ, իրերի նման հայացքը, որը մենք տեսնում ենք համաշխարհային մշակույթի բազմաթիվ ստեղծագործություններում, ոչ միայն սոցիալական աշխարհայացքի հետևանք է, այլ նաև ցույց է տալիս մշակույթի շարժման հետագա ուղին։ Գրքերում, երաժշտությունում և ֆիլմերում մարդկային հույզերի նման վեհ, անպարկեշտ վերաբերմունքը ձևավորում է այն համոզմունքը, որ մեր զգացմունքները չեն վերահսկվում, դրանք մեր վերահսկողությունից դուրս մի բան են, դրանք որոշում են մեր վարքն ու բնավորությունը, դրանք տրված են մեզ բնության կողմից և մենք: չէ՞ որ մենք ոչինչ չենք կարող փոխել։

Մենք հավատում ենք, որ մարդու ամբողջ անհատականությունը կրճատվում է միայն կրքերի, տարօրինակությունների, արատների, բարդույթների, վախերի և հոգևոր ազդակների մի շարք: Մենք հակված ենք մեր մասին մտածել այսպես. «Ես կարճատև եմ, ագահ եմ, ամաչկոտ եմ, նյարդայնանում եմ և ոչինչ չեմ կարող անել դրա դեմ»:

Մենք անընդհատ մեր զգացմունքների մեջ արդարացում ենք փնտրում մեր գործողությունների համար՝ մեզնից հանելով ցանկացած պատասխանատվություն. երբ ես նյարդայնանում եմ, դառնում եմ անկառավարելի; Դե, ես այդպիսի մարդ եմ, ես ոչինչ չեմ կարող անել դրա դեմ, դա իմ արյան մեջ է և այլն»: Մենք վերաբերվում ենք մեր հուզական աշխարհին որպես մեր վերահսկողությունից դուրս մի տարրի, կրքերի եռացող օվկիանոսի, որում փոթորիկ կսկսվի, հենց որ թեթև քամի փչի (ի վերջո, այդպես է գրքերի և ֆիլմերի հերոսների դեպքում): Մենք հեշտությամբ շարունակում ենք մեր զգացմունքները, քանի որ մենք այնպիսին ենք, ինչպիսին կանք և այլ կերպ չենք կարող լինել:

Անշուշտ, սրա մեջ սկսեցինք տեսնել նորմը, ընդ որում՝ արժանապատվությունն ու առաքինությունը։ Ավելորդ զգայունությունը մենք անվանում և համարում ենք այս «հոգևոր տիպի» կրողի անձնական արժանիք։ Մենք գեղարվեստական ​​մեծ հմտության ողջ հայեցակարգը իջեցնում ենք հույզերի շարժումը պատկերելու մակարդակի, որն արտահայտվում է թատերական դիրքերում, մշակված ժեստերով և հոգեկան տառապանքի դրսևորումներով:

Մենք այլևս չենք հավատում, որ հնարավոր է վերահսկել ինքներս մեզ, գիտակցված որոշումներ կայացնել և մեր ցանկությունների ու կրքերի խամաճիկը չլինել: Կա՞ որևէ հիմք նման համոզմունքի համար։

Կարծում եմ, ոչ. Զգացմունքները կառավարելու անհնարինությունը սովորական առասպել է, որը ստեղծվել է մեր մշակույթի և հոգեբանության կողմից: Հնարավոր է զսպել զգացմունքները, և դրա օգտին է խոսում շատ մարդկանց փորձը, ովքեր սովորել են ներդաշնակ լինել իրենց ներաշխարհին, նրանց հաջողվել է զգացմունքները դարձնել իրենց դաշնակիցները, ոչ թե տերերը։

Այս հոդվածը կկենտրոնանա զգացմունքների կառավարման վրա: Բայց ես կխոսեմ ոչ միայն հույզերի վերահսկման մասին, ինչպիսիք են զայրույթը, գրգռվածությունը, այլ նաև վիճակների (ծուլություն, ձանձրույթ) և անվերահսկելի ֆիզիկական կարիքների (քաղցկեղություն, որկրամոլություն) վերահսկման մասին: Քանի որ այս ամենն ունի ընդհանուր հիմք. Հետևաբար, եթե ես հետագայում խոսում եմ հույզերի կամ զգացմունքների մասին, սրանով ես անմիջապես նկատի ունեմ մարդկային բոլոր իռացիոնալ ազդակները, և ոչ միայն զգացմունքները, բառի խիստ իմաստով:

Ինչու՞ պետք է վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Իհարկե, զգացմունքները կարելի է և պետք է վերահսկել: Բայց ինչու՞ դա անել: Շատ պարզ է դառնալ ավելի ազատ և երջանիկ: Զգացմունքները, եթե դուք չեք վերահսկում դրանք, վերցրեք ձեր վերահսկողությունը, ինչը հղի է բոլոր տեսակի չարաճճի արարքներով, որոնց համար դուք հետագայում զղջում եք: Նրանք խանգարում են ձեզ խելացի և ճիշտ գործել։ Բացի այդ, իմանալով ձեր էմոցիոնալ սովորությունների մասին, այլ մարդկանց համար ավելի հեշտ է կառավարել ձեզ. խաղալ ձեր էգոյի վրա, եթե դուք ինքնահավան եք, օգտագործել ձեր անվստահությունը ձեր կամքը պարտադրելու համար:

Զգացմունքներն ինքնաբուխ են և անկանխատեսելի, դրանք կարող են ձեզ անակնկալի բերել ամենակարևոր պահին և խանգարել ձեր մտադրություններին։ Պատկերացրեք անսարք մեքենան, որը դեռ աշխատում է, բայց դուք գիտեք, որ ցանկացած պահի ինչ-որ բան կարող է կոտրվել մեծ արագությամբ, և դա կհանգեցնի անխուսափելի վթարի: Դուք վստահ կզգա՞ք նման մեքենա վարելիս։ Նաև անկառավարելի զգացմունքները կարող են ցանկացած պահի առաջանալ և առաջացնել ամենատհաճ հետևանքները։ Հիշեք, թե որքան դժվարություններ եք ապրել, քանի որ չկարողացաք դադարեցնել հուզմունքը, հանդարտեցնել ձեր զայրույթը, հաղթահարել ամաչկոտությունն ու անվստահությունը:

Զգացմունքների ինքնաբուխ բնույթը դժվարացնում է դեպի շարժվելը երկարաժամկետ նպատակներ, քանի որ զգայական աշխարհի անսպասելի ազդակները անընդհատ շեղումներ են մտցնում ձեր կյանքի ընթացքի մեջ՝ ստիպելով ձեզ նախ մի կողմ թեքվել, հետո՝ մյուսը՝ կրքերի առաջին կանչով։ Ինչպե՞ս կարող ես գիտակցել քո իրական նպատակը, երբ քեզ անընդհատ շեղում են զգացմունքները:

Զգայական հոսքերի նման շարունակական պտույտի մեջ դժվար է գտնել ինքդ քեզ, գիտակցել քո ամենախոր ցանկություններն ու կարիքները, որոնք քեզ կտանեն դեպի երջանկություն և ներդաշնակություն, քանի որ այդ հոսքերը քեզ անընդհատ քաշում են տարբեր ուղղություններով՝ հեռու քո կենտրոնից։ բնություն!

Ուժեղ, անկառավարելի հույզերը նման են թմրանյութի, որը կաթվածահար է անում կամքը և դնում ձեզ իր ստրկության մեջ:

Ձեր զգացմունքները և վիճակները կառավարելու կարողությունը ձեզ կդարձնի անկախ (ձեր փորձից և շրջապատող մարդկանցից), ազատ և վստահ, կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և հասնել ձեր նպատակներին, քանի որ զգացմունքներն այլևս ամբողջությամբ չեն կառավարի ձեր միտքը և չեն որոշի: քո պահվածքը.

Իրականում երբեմն շատ դժվար է լիովին գնահատել հույզերի բացասական ազդեցությունը մեր կյանքի վրա, քանի որ մենք ամեն օր գտնվում ենք նրանց իշխանության տակ և բավականին դժվար է նայել կուտակված ցանկությունների ու կրքերի շղարշով։ Նույնիսկ մեր ամենասովորական գործողությունները զգացմունքային դրոշմ են կրում, և դուք ինքներդ կարող եք դա տեղյակ չլինել: Կարող է շատ դժվար լինել վերացական լինել այս վիճակից, բայց, այնուամենայնիվ, միգուցե ավելի ուշ կխոսեմ այս մասին։

Ո՞րն է տարբերությունը հույզերը կառավարելու և զգացմունքները ճնշելու միջև:

Խորհի՛ր։

Մեդիտացիան շատ արժեքավոր վարժություն է զգացմունքները վերահսկելու, կամքի և գիտակցության զարգացման համար: Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ կարդում են իմ բլոգը, կարող են բաց թողնել սա, քանի որ ես արդեն գրել եմ մեդիտացիայի մասին բազմաթիվ հոդվածներում, և այստեղ ես դրա մասին սկզբունքորեն նոր բան չեմ գրելու, բայց եթե դուք նոր եք իմ նյութերում, ապա ես խստորեն. խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել սրա վրա:

Իմ թվարկած բոլոր բաներից մեդիտացիան, իմ կարծիքով, ամենաշատն է արդյունավետ գործիքվերահսկել նրանց վիճակը, ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական: Հիշեք յոգիների և արևելյան իմաստունների համերաշխությունը, ովքեր շատ ժամեր են անցկացրել մեդիտացիայի մեջ: Դե, քանի որ մենք յոգի չենք, չարժե ամբողջ օրը մեդիտացիա անել, բայց դրա վրա պետք է ծախսել օրական 40 րոպե։

Մեդիտացիան մոգություն չէ, կախարդանք չէ, կրոն չէ, դա նույն ապացուցված վարժությունն է ձեր մտքի համար, ինչ է ֆիզիկական դաստիարակությունը մարմնի համար: Միայն մեդիտացիան, ցավոք սրտի, այնքան էլ տարածված չէ մեր մշակույթում, ինչը ցավալի է...

Զգացմունքները կառավարելը միայն դրանք կանգնեցնելը չէ: Անհրաժեշտ է նաև պահպանել այնպիսի վիճակ, երբ ուժեղ բացասական հույզեր պարզապես չեն առաջանում կամ, եթե առաջանում են, դրանք կարող են կառավարվել մտքի կողմից։ Սա հանգստության, սթափ մտքի և խաղաղության վիճակ է, որը ձեզ տալիս է մեդիտացիան:

Օրական 2 մեդիտացիոն սեանսները ժամանակի ընթացքում կսովորեցնեն ձեզ շատ ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները, չտրվել կրքերին և չսիրահարվել արատներին։ Փորձեք և կհասկանաք, թե ինչի մասին եմ խոսում։ Եվ ամենակարևորը, մեդիտացիան կօգնի ձեզ վերացվել մշտական ​​հուզական շղարշից, որը պարուրում է ձեր միտքը և թույլ չի տալիս սթափ նայել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին: Սա այն դժվարությունն է, որը ես նշեցի սկզբում: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ հասնել այս նպատակին:

Այդ մասին մի ամբողջ հոդված կա իմ կայքում և կարող եք կարդալ հղումով։ Ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս դա անել: Սա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ներաշխարհի հետ ներդաշնակություն և հավասարակշռություն գտնելու խնդիրը: Առանց դրա, շատ դժվար կլինի:

Ինչ անել, երբ զգացմունքները տիրում են:

Ենթադրենք, որ ձեզ պատել են բուռն հույզեր, որոնց հետ դժվար է հաղթահարել։ Ի՞նչ անել նման իրավիճակներում:

1. Գիտակցեք, որ դուք գտնվում եք զգացմունքների ճնշման տակ, ուստի պետք է քայլեր ձեռնարկեք և չխառնեք ամեն ինչ:
2. Հանգստացեք, հանգստացեք (օգնեք հանգստանալ), հիշեք, որ ձեր գործողությունները այժմ կարող են իռացիոնալ լինել ձեզ ճնշող զգացմունքների պատճառով, ուստի հետաձգեք որոշումներ կայացնելը, խոսելը և այլ ժամանակի համար: Հանգստացեք նախ: Փորձեք սթափ վերլուծել իրավիճակը։ Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր զգացմունքների համար։ Սահմանեք այս հույզը ընդհանրացված դասի շրջանակներում (էգո, թուլություն, հաճույք ստանալու ցանկություն) կամ ավելի կոնկրետ (հպարտություն, ծուլություն, ամաչկոտություն և այլն):
3. Կախված իրավիճակից, կամ արեք հակառակը, ինչ ստիպում է ձեզ անել Ներկա վիճակ. Կամ պարզապես անտեսեք այն, վարվեք այնպես, կարծես այն չկա: Կամ պարզապես նախաձեռնող միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի ավելորդ հիմարություններ չանեք (այս մասին հոդվածի սկզբում ես օրինակ բերեցի սիրահարվածության զգացողության մասին. թող դա հաճելի էմոցիա դառնա, այլ ոչ թե վերածվի անկառավարելի վիճակի, որը. ձեզ կմղի որոշումների, որոնց համար հետագայում կզղջաք):
4. Հեռացրեք այս հույզից ծնված բոլոր մտքերը, մի թաղեք ձեր գլուխը դրանց մեջ։ Նույնիսկ եթե հաջողությամբ հաղթահարեք նախնական հուզական ազդակը, դա դեռ ամենը չէ. դուք դեռ կշարունակեք ճնշվել մտքերով, որոնք ձեր միտքը վերադարձնում են այս փորձառությանը: Արգելեք ինքներդ ձեզ մտածել այդ մասին. ամեն անգամ, երբ զգալու մասին մտքեր են գալիս, քշեք դրանք: (օրինակ՝ խցանման մեջ կոպիտ էիր, պատահական կոպտության պատճառով տրամադրությունդ պետք չէ փչացնել, քեզ արգելիր մտածել այս իրավիճակի ողջ անարդարության մասին (դադարեցրե՛ք մտավոր հոսքը «իսկ նա ինձ համար այդպես է և այսպես. , որովհետև նա սխալ է…»), քանի որ սա հիմարություն է: երաժշտության կամ այլ մտքերի համար)

Փորձեք վերլուծել ձեր զգացմունքները։ Ի՞նչն է նրանց պատճառ դարձել: Իսկապե՞ս ձեզ պետք են այս փորձառությունները, թե՞ դրանք պարզապես խանգարում են: Մի՞թե այդքան խելացի է մանրուքների վրա բարկանալը, նախանձելը, ցնծալը, ծուլանալն ու հուսալքվելը: Իսկապե՞ս պետք է ինչ-որ մեկին անընդհատ ինչ-որ բան ապացուցել, փորձել ամենուր լավագույնը լինել (ինչն անհնար է), ձգտել հնարավորինս շատ հաճույք ստանալ, լինել ծույլ և տխրել: Ինչպիսի՞ն կլինի ձեր կյանքը այս կրքերի բացակայության դեպքում:

Իսկ ինչպե՞ս կփոխվի մտերիմ մարդկանց կյանքը, երբ նրանք դադարեն լինել ձեր բացասական զգացմունքների թիրախը: Իսկ ի՞նչ կլինի քո կյանքի հետ, եթե ոչ ոք քո հանդեպ չար դրդապատճառներ չունենա։ Դե, վերջինս ամբողջությամբ ձեր իշխանության տակ չէ (բայց միայն «ոչ այնքան», որովհետև ես գրում եմ այս հոդվածը, որը կկարդան շատերը, այնպես որ կարող եմ ինչ-որ բան անել դրա համար ;-)), բայց դուք դեռ կարող եք մարզվել: ինքներդ ձեզ մի արձագանքեք շրջապատող բացասականությանը, թող մարդիկ, ովքեր լցված են դրանով, դա իրենց մեջ պահեն, փոխարենը այն ձեզ չի փոխանցի.

Այս վերլուծությունը մի հետաձգեք ավելի ուշ։ Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ մտածել, խոսել ձեր փորձառությունների մասին բանականության և ողջախոհության տեսանկյունից: Ամեն անգամ, ուժեղ փորձառությունից հետո մտածեք, թե արդյոք դա ձեզ պետք է, ինչ տվեց և ինչ խլեց, ում վնասեց, ինչպես ստիպեց ձեզ վարվել։ Գիտակցեք, թե որքանով են ձեր զգացմունքները սահմանափակում ձեզ, ինչպես են դրանք կառավարում և ստիպում անել այնպիսի բաներ, որոնք երբեք ձեր մտքում չէիք անի:

Սա եզրափակում է այս երկար հոդվածը ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները. Այս հարցում հաջողություն եմ մաղթում։ Հուսով եմ, որ իմ կայքի ամբողջ նյութը կօգնի ձեզ այս հարցում: