ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիա է, որը ձևավորվում է էվոլյուցիայի գործընթացում՝ ի պատասխան գործողության սթրեսային գործոններ . Մշտական ​​սթրեսը նվազեցնում է օրգանիզմի պաշտպանական համակարգը, ինչը հանգեցնում է մի շարք հիվանդությունների։ Կախված մարդու սթրեսային դիմադրության աստիճանից, նրա պաշտպանիչ ռեակցիաների վիճակից, կարող են առաջանալ ինչպես ակնհայտ, այնպես էլ թաքնված հիվանդությունների ձևեր: Այսպիսով, սթրեսի դերը մարդու հիվանդությունների առաջացման գործում անկասկած մեծ է։

Կախված անձի վրա գործողության բնույթից, նրանք առանձնացնում են.

1. կենսաբանական սթրես կամ համակարգային - առաջանում է թունավորումների, ֆիզիկական վնասվածքների, բորբոքային պրոցեսների, հիվանդությունների դեպքում ներքին օրգաններ

2. Հոգեբանական սթրես - առաջանում է բացասական փորձառությունների արդյունքում և միշտ ծածկում է հուզական ոլորտը. սա հուզական սթրես է, որը հաճախ հանգեցնում է մարդու մարմնի կենսագործունեության նվազմանը: Հիմնական պատճառները՝ կոնֆլիկտներ, սոցիալական գործոններ։

Մարդու սթրեսի ձևերից մեկն այն է հիասթափություն – հոգեբանական վիճակսուր փորձ, որն առաջանում է ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին խոչընդոտների առաջացման արդյունքում: Սա մշտական ​​հակամարտություն է փաստացի էական խնդրի և դրա իրականացման անհնարինության միջև։ Հիասթափությունը ամենից հաճախ հանգեցնում է դեպրեսիայի, անհանգստության, ինքնասպանության գործողությունների:

Ամեն դեպքում չէ, որ սթրեսը հանգեցնում է հիվանդությունների առաջացման, շատ բան կախված է մարդու բնավորությունից և խնդիրը միայնակ հաղթահարելու կարողությունից։

Սթրեսի ազդեցության տակ իրադարձությունների զարգացման մի քանի տարբերակ կա.

սթրեսի դիմացկուն մարդը առողջ է մնում

Մարդը կհիվանդանա նևրոտիկհիվանդություն

Զարգացում հոգեսոմատիկ հիվանդություն

Հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմներ

Պաշտպանական մեխանիզմներ հարմարվողական մեխանիզմներ են, որոնց դերն ուղղված է նվազեցնելու հուզական սթրես, մինչդեռ դրանք պաշտպանում են մարդուն ցավալի ապրումներից ու հոգեբանական ու ֆիզիոլոգիական հիվանդությունների առաջացումից։ Նրանք սովորաբար անգիտակից են և հերքում են իրականությունը:

Պաշտպանական ռեակցիաների տեսակները.

1. մարդաշատ դուրս- Սա հոգեբանական պաշտպանական մեխանիզմ է, որի միջոցով մարդու համար անցանկալի ազդակները, ցանկությունները, զգացմունքները, որոնք նրան անհանգստություն են պատճառում, դառնում են անգիտակից: Այս դեպքում իրավիճակը չի ընկալվում, իսկ էմոցիաները, որոնք առաջանում են այս դեպքում, ընկալվում են որպես չմոտիվացված անհանգստություն։

2. Բացասականություն- հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմ, որի դերը ժխտելն է, որոշակի հոգե-տրավմատիկ հանգամանքի ընկալման բացակայությունը. Այն իրականացվում է, երբ առաջանում են ցանկացած արտաքին կոնֆլիկտ և բնութագրվում է իրականության խեղաթյուրված ընկալմամբ, երբ մարդը չի ընկալում տեղեկատվություն, որը չի համապատասխանում իր հիմնական վերաբերմունքին, պատկերացումներին աշխարհի և իր մասին:

3. Ռեակտիվ փոխարինումներ . Ռեակտիվ փոխարինումները ներառում են անընդունելի միտումների փոխարինումը հակառակ միտումներով: Օրինակ՝ երեխայի հանդեպ ծնողների չափից ավելի սերը կարող է վերածվել նրա հանդեպ զզվանքի և նույնիսկ ատելության։

4. Հետընթաց- վերադառնալ զարգացման ավելի վաղ փուլին. Այսինքն՝ երեխայի վարքագիծը։

5. Մեկուսացում- պաշտպանիչ մեխանիզմի դերում առկա է հաղորդակցության պակաս տհաճ հույզերև ներքին սթրեսը:

6. Նույնականացում- պաշտպանական ռեակցիա՝ իրեն սպառնացող օբյեկտի հետ համեմատելու տեսքով:

7. Պրոյեկցիա- Մեխանիզմը հիմնված է մի գործընթացի վրա, որով մարդու համար տհաճ զգացմունքներն ու մտքերը չեն առնչվում հենց անձին, այլ վերագրվում են այլ մարդկանց: Ագրեսիվ մարդը կարող է իրեն ընկալել որպես խոցելի անձնավորություն, և ասել, որ այլ ավելի ագրեսիվ մարդկանց պահվածքն իր մոտ ագրեսիվ ռեակցիա է առաջացնում։

8. փոխարինում- նրա դերը դրսևորվում է իր բացասական հույզերը այլ մարդկանց կամ առարկաների փոխանցման մեջ:

9. Ռացիոնալացում- այս դեպքում մարդն իր ցանկությունները ներկայացնում է որպես պատճառների քողարկում, որոնց պատճառով նա կորցնում է ինքնագնահատականը:

10. Սուբլիմացիա- հոգեբանական պաշտպանությունը հիմնված է մարդու իրական ցանկությունների սոցիալապես ճիշտ ձևերի փոխանցման վրա, օրինակ, ագրեսիվությունը սպորտում:

Չնայած բոլորի բազմազանությանը հոգեբանական հնարքներնրանց պաշտպանությունը միավորված է մեկով ընդհանուր բնութագրերը- հոգեբանական խանգարումների և ներքին օրգանների հիվանդությունների միջև կապը. Սրա հետ են կապված նման հիվանդների բժշկական օգնության առանձնահատկությունները, հոգեբույժների, հոգեբանների և ֆիզիկական հիվանդություններ բուժող բժիշկների փոխգործակցության անհրաժեշտությունը։

Ազդեցություն քրոնիկ սթրես մարմնի վրա

Մարդու համար սթրեսը բնականաբար վատ վիճակ է, բայց եթե մյուս կողմից նայես, ապա սթրեսը մարդու օրգանիզմում բոլոր գործընթացների և պաշտպանական մեխանիզմների ակտիվացումն է։ Գիտնականներն ապացուցել են, թե ինչպես է առաջանում սթրեսային իրավիճակ, կտրուկ աճում է մակերիկամի կեղևի, հիպոֆիզի և հիպոթալամուսի ակտիվությունը, այդ կառույցներն արյան մեջ հսկայական քանակությամբ հորմոններ և այլ ակտիվ նյութեր են թողարկում՝ մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Այն նաև ակտիվանում է իմունային համակարգը, իմունային պաշտպանության օրգանները արտադրում են ավելի շատ լեյկոցիտներ, ինտերֆերոններ և իմունոգոլոբուլիններ։

Սա հանգեցնում է նրան, որ նյարդային լարվածության կամ սթրեսի ժամանակ մարդուն ավելի քիչ ժամանակ է պետք քնելու, ավելի քիչ սնունդ, ինչպես նաև այն, որ շատ դժվար է վարակվել: Սակայն սթրեսից հետո այդ բոլոր պաշտպանական մեխանիզմները սպառվում են, և մարդը դառնում է շատ քնկոտ, սոված և անպաշտպան նույնիսկ թեթև վարակիչ հիվանդություններից։ Խրոնիկական սթրեսի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա էլ ավելի վնասակար է։

Բնական միջավայրում և սոցիալական ոլորտում մարդու վրա տհաճ գործոնների ազդեցության տակ օրգանիզմի մաշվածությունը շատ արագ է անցնում։ Մտածեք, թե ինչպես է սթրեսը ազդում մարմնի հիմնական համակարգերի վրա:

Արժե առաջին պլան մղել նյարդային համակարգ, նրա վրա քրոնիկական սթրեսի ազդեցությունը ամենավնասակարն է և թողնում է ամենամեծ հետևանքները։ Այսպիսով, ի՞նչ է տեղի ունենում ուղեղում մշտական ​​սթրեսի ժամանակ: Առաջին հերթին նյարդային համակարգը մշտապես գտնվում է գրգռված վիճակում, ինչը կարող է մարդու մոտ առաջացնել նյարդային վարքագիծ, դյուրագրգռություն և անքնություն։

Հաշվի առնելով, որ մարմինը մշտապես սպառվում է, անհրաժեշտ են ակտիվ նյութեր, ինչպիսիք են դոֆամինը, սերոտոնինը և այլն, մարմինը սկսում է «պահանջել» խթանող նյութեր: Երևի յուրաքանչյուր մարդ նկատել է, որ ծանր աշխատանքի ընթացքում անընդհատ սուրճի կարիք ունի, ծխողները էլ ավելի ակտիվ են՝ ձգտելով դեպի ծխախոտը։ Քաղցրավենիքի կարիքը նույնպես մեծանում է, քանի որ ուղեղի բավարար աշխատանքի համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ գլյուկոզա։

Սթրեսի մշտական ​​ազդեցությունը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի նրան, որ ուղեղի աշխատանքը, չնայած խթանիչների մշտական ​​օգտագործմանը, կդառնա ավելի քիչ արդյունավետ, ինչն իր հերթին հանգեցնում է նյարդային համակարգի էլ ավելի մեծ սթրեսի և ժամանակի ընթացքում՝ ուղեղի նյարդային կառույցների բջիջների սպառումը. Նման պայմանները հանգեցնում են հոգեբանական խնդիրներ. Հաճախ այդ խնդիրները դրսևորվում են՝ հարձակումներ ինքնասպանության խուճապի հարձակումներ.

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ քրոնիկական սթրեսի պայմաններում դուք կարող եք և նույնիսկ անհրաժեշտ է փորձել պահպանել նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հանգստացնող և հանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունել, իհարկե, օրգանիզմի վրա սթրեսի ժամանակ այդ դեղերի օգտագործումը կնվազեցնի գործողությունների արդյունավետությունը, բայց դա կօգնի պահպանել ուղեղի նորմալ աշխատանքը և հանգստությունը: Բացի այդ, շատ կարևոր է առողջ քնի ռեժիմը:

Հիշեք, որ օրական քունը պետք է լինի առնվազն 7 ժամ: Եթե ​​մարդը քրոնիկական սթրեսի ազդեցության տակ տառապում է անքնությունից, կան հատուկ առաջարկություններ, ինչպիսիք են՝ քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունել, վերացնել բոլոր բացասական գործոնները, որոնք խանգարում են քնել (թեթև, օտար հնչյուններ, լրացուցիչ թրթռումներ), կարևոր գործոն է նաև մահճակալի հարմարավետությունը։ Մահճակալը պետք է լինի չափավոր փափուկ, բարձը՝ հարմարավետ։

Մարդն էլ պետք է համարժեք ծածկի, որ շոգն ու ցուրտը գործոններ են, որոնք չեն օգնում քնել։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել անմիջապես քնելուց առաջ, այն ավելի լավ է անել քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Հիշիր անքնություն,միայն սրում է սթրեսային գործոնները:

Հարկ է նշել, որ բացի նյարդային համակարգից, սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում նաև մարդու այլ համակարգերի վրա: Խրոնիկ սթրեսի ժամանակ շատ հաճախ են առաջանում աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների բարդություններ կամ ռեցիդիվներ։

Սրտի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ մինչև ինֆարկտ, իսկ հեմոռագիկ ինսուլտները նույնպես հազվադեպ չեն: Վարակիչ հիվանդությունները նույնպես հաճախ կարող են միանալ մարմնի վրա քրոնիկական սթրեսի ազդեցությանը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ թեև իմունային համակարգը ի սկզբանե շատ ակտիվ է, սակայն քրոնիկական սթրեսի որոշակի փուլում այն ​​ամբողջովին սպառվում է: Այս վիճակում ամեն ինչ հեշտությամբ կարող է «կպչել» մարմնին։

Ալկոհոլի օգտագործումը և թմրամիջոցներմշտական ​​սթրեսի պայմաններում կտրականապես հակացուցված է։ Նման նյութերը երևակայական բարեկեցության և խնդրի վերացման պատրանք են տալիս, ինչը, փաստորեն, հանգեցրել է սթրեսի, բայց չեն լուծում խնդրի էությունը։ Բացի այդ, նման նյութերից կախվածություն զարգացնելու խնդիրը հանգեցնում է նրան, որ նույնիսկ երբ մարդու խնդիրները չորանում են, առաջանում են խրոնիկական ալկոհոլիզմի և թմրամոլության խնդիրներ։

Խրոնիկ սթրեսի դեպքում հոգեթերապևտի օգնությունն ավելորդ չի լինի: Պետք չէ պատրանքներ կառուցել, որ թերապևտն ինքը կլուծի խնդիրը ձեզ համար, բայց նա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչը կնպաստի արտաքին տեսքին: այլընտրանքային տեսակետխնդրին։

Եզրափակելով՝ ասեմ, որ ժամանակակից իրականության մեջ սթրես ապահովող բազմաթիվ գործոններ կան։ Խրոնիկական սթրեսի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա շատ վնասակար է, սակայն դրա դեմ պետք է ճիշտ և համարժեք գործողություններով զբաղվել, այլապես այս վիճակը ոչ մի լավ բանով չի ավարտվի։

Սթրես (անգլերենից Սթրես - լարվածություն) - ոչ սպեցիֆիկ պաշտպանիչ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների մի շարք, որոնք տեղի են ունենում արտակարգ գրգռիչի (ֆիզիկական կամ հոգեբանական) ազդեցության տակ, ինչպես նաև մարմնի նյարդային համակարգի համապատասխան վիճակի (կամ մարմինը որպես ամբողջություն): «Սթրես» տերմինն առաջին անգամ ներդրվել է 1936 թվականին կանադացի գիտնական Գ.Սելյեի կողմից։

Սթրեսի մեխանիզմը

Մարմնի վրա արտասովոր (սթրեսային) գրգռիչի ազդեցությամբ ուղեղային ծառի կեղևում ձևավորվում է գրգռման ինտենսիվ կայուն կիզակետ՝ գերիշխող, որը ենթարկում է մարմնի ողջ գործունեությունը:
Դոմինանտի տեսքից հետո զարգանում է «շղթայական ռեակցիա», որն օրգանիզմը նախապատրաստում է մկանային ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության։ Հիպոթալամուսում ձևավորվում է կորտիկոտրոպինի ազատման գործոն, որը ստիպում է հիպոֆիզին արյան մեջ արտազատել ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի (ACTH) մեծ մասը՝ խթանելով մակերիկամների գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է ադրենալինի և կորտիզոլի (սթրեսի հորմոնների) արտազատմանը։ ) Դրանց ազդեցությամբ սիրտը սկսում է ավելի արագ ու ուժեղ բաբախել, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունը արագանում է, փոխվում է արյան ջր-աղ հավասարակշռությունը, արյան մեջ ավելանում է շաքարի պարունակությունը և լեյկոցիտների քանակը։ Բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաները արագանում են, էներգիայի ներուժը մեծանում է։ Այս բոլոր գործընթացների շնորհիվ օրգանիզմը հարմարվում է նոր պայմաններին։ Ֆիզիկական, քիմիական, էմոցիոնալ և այլ գրգռիչների ազդեցությանը նման հարմարվելու մեխանիզմները հատուկ չեն և բնորոշ են ցանկացած սթրեսային ազդեցության համար: Սա հնարավորություն տվեց ձեւակերպել հայեցակարգը, այսպես կոչված գեներալ հարմարվողականության համախտանիշ.

Հարմարվողականության համախտանիշն ընթանում է երեք փուլով, որը զարգանում է որպես մեկ գործընթաց. Դրանք են՝ անհանգստության փուլը, դիմադրության (ադապտացիայի) փուլը և հյուծվածության փուլը։ Եթե ​​սթրեսը տեղի է ունենում առաջին երկու փուլերի ընթացքում, ապա ամեն ինչ լավ է, նման սթրեսը նույնիսկ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Եթե ​​սթրեսային իրավիճակը մնում է ակտուալ (հակամարտությունը հաջողությամբ չի լուծվել, որոշ կարիքներ մնացել են չբավարարված), ինչպես նաև, եթե մարդն անընդհատ հիշում է իր ապրածը, իմպուլսները նորից մտնում են ուղեղային ծառի կեղև, որոնք աջակցում են գերիշխողի գործունեությանը, և սթրեսի հորմոնները շարունակում են թողարկվել արյան մեջ: Սա հանգեցնում է օրգանիզմի պաշտպանունակության նվազմանը, քանի որ հորմոնների արտազատումը գերազանցում է պահանջվող մակարդակը։ Հետո գալիս է հարմարվողական պաշարների սպառման երրորդ փուլը, և սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի հիվանդություն:

Հարմարվողական համախտանիշի առաջացման ժամանակ, բացի հիպոֆիզային և մակերիկամների հորմոններից, որոշակի դեր է խաղում նաև նյարդային համակարգը։ Հաստատվել է, որ ծայրահեղ գրգռումը սկզբում հանգեցնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի և ավելի բարձր նյարդային կենտրոնների գրգռմանը, որտեղից այն փոխանցվում է հիպոֆիզ և մակերիկամներ։

Այնուամենայնիվ, առանց սթրեսի որոշակի մակարդակի, ոչ մի ակտիվ գործունեություն հնարավոր չէ, և սթրեսից լիակատար ազատվելը, ըստ Սելյեի, հավասարազոր է մահվան: Այսպիսով, սթրեսը կարող է լինել ոչ միայն վնասակար, այլև օգտակար մարմնի համար (այսպես կոչված էուստրես), այն մոբիլիզացնում է նրա հնարավորությունները, մեծացնում է դիմադրությունը բացասական ազդեցություններին (վարակներ, արյան կորուստ և այլն), կարող է հանգեցնել ընթացքի թեթևացման։ և նույնիսկ շատերի լիակատար անհետացումը սոմատիկ հիվանդություններ(պեպտիկ խոց, ալերգիա, բրոնխիալ ասթմա, սրտի իշեմիկ հիվանդություն և այլն): Վնասակար սթրեսը (այսպես կոչված՝ անհանգստություն) նվազեցնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը, առաջացնում այդ հիվանդությունների առաջացումն ու վատթարացումը։ Սելյեն կարծում էր, որ սթրեսից առաջացող հիվանդությունները պայմանավորված են կա՛մ դրա ավելորդ ինտենսիվությամբ, կա՛մ հորմոնալ համակարգի ոչ ադեկվատ արձագանքով սթրեսորի գործողությանը:

Երբեմն անհանգստությունը տեղի է ունենում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սթրեսային գործոնների ազդեցությունը ցածր է: Eustress-ի և distress-ի միջև տարբերության բնույթը հիմնականում պարզ չէ: Վարքագծային ռեակցիաներ սթրեսային իրավիճակ. Այն փոխելու ուղիների ակտիվ որոնումը նպաստում է օրգանիզմի կայունությանը և չի հանգեցնում հիվանդությունների զարգացմանը։ Եթե ​​դուք հրաժարվում եք ակտիվ որոնումներից, հարմարվողականության համախտանիշի դիմադրողական փուլը վերածվում է հյուծման փուլի և ծանր դեպքերում կարող է մարմինը հասցնել մահվան։ Այս տեսակի վարքագծի ցուցանիշը և դրանց կարգավորման կարևոր մեխանիզմը ուղեղում կատեխոլամինների մակարդակն է։ Այսպիսով, նյարդային համակարգը որոշում է սթրեսին մարմնի արձագանքի բնույթը:

Ախտանիշները:

	Հոգնածություն, հյուծվածություն
	Մկանային ճնշում՝ քնի ժամանակ ատամների կրճտոց, ծնոտի, մեջքի, պարանոցի և ուսերի մկանների ցավ
	Գլխացավեր, միգրեն
	Դյուրագրգռություն, նյարդայնություն, վրդովմունք
	Քնի խանգարում` անքնություն, մղձավանջներ
	Անհանգստություն և խուճապ
	Ավելորդ հոռետեսություն, ամեն ինչում վատը տեսնելով
	Հիպերակտիվություն. էներգիայի հանկարծակի պոռթկումներ Հանգստանալու և մեկ տեղում նստելու անկարողություն
	Իրադարձությունները ճիշտ գնահատելու անկարողություն, դանդաղ ռեակցիաներ Ուշադրությունը կենտրոնացնելու անկարողություն, կենտրոնանալ մեկ բանի վրա:

Այնուամենայնիվ, հիվանդն ինքը հերքում է այս ախտանիշների առկայությունը կամ համառորեն անտեսում է դրանք:

Ահա մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր մեր սիրելի նավի բժիշկներից.

	TOS: Ափ մեկնել	Բաղադրատոմսը դոկտոր Մակքոյից. Հրաշալի անմարդաբնակ մոլորակ, որը նման է Երկրին։ Այգու նման, գեղեցիկ, կանաչ, ծաղիկներ, ծառեր, կանաչ սիզամարգեր, խաղաղություն և լռություն.... Ի դեպ, արձակուրդում նավապետին ոտքով հարվածելուց առաջ անպայման հիշեցրեք նրան, որ անձնակազմի անդամի իրավունքները ավարտվում են այնտեղ, որտեղ սկսվում է նավի անվտանգությունը։
	TNG: Կապիտանի տոն	Բաղադրատոմսը դոկտոր Crusher-ից. Շաբաթական արձակուրդ (հատկապես օգտակար է կապիտանների համար)
		Բաղադրատոմսը դոկտոր Բաշիրից. Կարվինո հյութ... Lorvan crackers... հոլոսյուիտ ծրագիր... ջումջա փայտիկ... և խաղային ժետոններ. Եվ մի մոռացեք, որ դուք բոլոր իրավունքներն ունեք կապիտանին հեռացնել իր պարտականություններից։ Հիշեցրեք ձեր հրամանատարին այս մասին:
	VOY. Տեսողության համառություն	Բաղադրատոմսը EMH-ից. Ինչ-որ հաճելի բան զվարճանալու համար: Մեկ այլ հոլոգրաֆիկ վեպ, օրինակ. Եվ նկատի ունեցեք, սա ZF պատմության մեջ առաջին դեպքն է, երբ հոլոգրամը հրաման է տալիս կապիտանին:
	VOY: Գիտական ​​մեթոդ	Հատկապես համառ կապիտանների համար, ովքեր չեն պահպանում բժշկի կողմից սահմանված հանգստի ռեժիմը, ովքեր հրաժարվում են քնելուց և անընդհատ սթրեսի տակ իրենց աշխատանքով տանջում, ովքեր ճանապարհին ուտելու զզվելի սովորություն ունեն և ընդհանրապես հանգստանալ չգիտեն։ (որի արդյունքում նրանք տառապում են գլխացավերից), մնում է վերջին միջոցը՝ օստեոպաթիկ ճնշումային թերապիան։ Եվ նույնիսկ մի փորձեք հեշտ ուղիներ փնտրել՝ հիպոսպրեյը երբեք չի փոխարինի ինտենսիվ մերսման նիստին:

Կանայք սթրեսին տարբեր կերպ են արձագանքում, քան տղամարդիկ։ Չնայած գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների սեռական հորմոններն ու նյարդաքիմիական պրոցեսները որոշ չափով պաշտպանում են սթրեսից, կանայք ավելի ենթակա են դրա ֆիզիկական և էմոցիոնալ ազդեցություններին: Կանայք չեն փախչում սթրեսից և չեն փախչում, բայց բավական երկար են գոյատևում:

Ինչպես է սթրեսը ազդում կանանց վրա

Բնական հակասթրեսային հորմոն օքսիտոցինն արտադրվում է կանանց մոտ ծննդաբերության, կրծքով կերակրման ժամանակ, իսկ երկու սեռերի մոտ՝ օրգազմի ժամանակ։ Այսպիսով, այս առումով մարդկության գեղեցիկ կեսը հաղթում է: Այնուամենայնիվ, կանայք իրենց էմոցիոնալ առողջությունը պահպանելու համար շատ ավելի շատ օքսիտոցինի կարիք ունեն, քան տղամարդկանց:

Ըստ Սթրեսի կառավարման միջազգային ասոցիացիայի պատվավոր փոխնախագահ դոկտոր Փոլ Ռոշի, կանայք ավելի վատ են ազդում աբստինենտից, և նրանք նույնպես ավելի շատ սթրես են ապրում, քան տղամարդիկ:

Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիայի մասնագետների կարծիքով՝ սթրեսը ինքնապահպանման բնական բնազդի արտահայտությունն է։ Եվ չնայած այն կարող է զգուշացնել կնոջն անմիջական վտանգի մասին, ինչպիսին է արագ մոտեցող մեքենան, երկարատև սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա:

Մեր սթրեսային արձագանքը խնամքով մշակվել է միլիոնավոր տարիների ընթացքում՝ որպես պաշտպանական մեխանիզմ: Եվ դա հրաշալի էր մեր նախնիների համար, ովքեր ստիպված էին փախչել թքուրատամ վագրերից։ Ողբերգությունն այն է, որ այսօր վագրեր չկան, բայց կան շատ նյարդայնացնող բաներ, ինչպիսիք են խցանումները, որոնց մեր դժբախտ մարմինը արձագանքում է հին օրերի պես՝ վաստակելով հիպերտոնիա, ինսուլտ և խոց։

Ինչ հիվանդություններ կարող են ձեռք բերել սթրեսի պատճառով

Սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի տվյալներով՝ բժիշկների առաջին այցելությունների 75-90%-ը կապված է սթրեսի հետ կապված առողջական խանգարումների հետ: Սթրեսի հետևանքները կարող են լինել տարբեր ձևերովԳլխացավից մինչև գրգռված աղիքի համախտանիշ:

Սթրեսը կարող է տարբեր լինել, բայց եթե դուք միաժամանակ անհանգստանում եք աշխատանքի, երեխաների, հարևանների և ձեր ամուսնության համար, սա արդեն կատակ չէ: Կանանց մոտ ուժեղ սթրեսը կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խախտումների կամ, օրինակ, անսպասելիի:

Լոռի ՀեյմԼորի Հեյմ

Ահա մի քանի մարմնի արձագանքը սթրեսին.

1. Սննդառության խանգարումներ.Անորեքսիան և բուլիմիան 10 անգամ ավելի հաճախ են հանդիպում կանանց մոտ, քան տղամարդկանց, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կապված է սթրեսի մակարդակի հետ: Ինչպես դեպրեսիան, այս խանգարումները առաջանում են սերոտոնինի պակասի պատճառով և հաճախ բուժվում են երջանկության հորմոնի արտադրությունը մեծացնելով։
2. Փորացավ.Սթրեսը ստիպում է ձեզ շտապել անառողջ և «հարմարավետ» ուտելիքների մեջ, որոնք բարձր կալորիականությամբ են և հեշտ են պատրաստվում: Մեկ այլ դեպք՝ սթրեսի պատճառով ընդհանրապես ոչինչ չես կարող ուտել։ Սթրեսի հետ կապված հիմնական խանգարումներն են ջղաձգումները, փքվածությունը, այրոցը և գրգռված աղիքի համախտանիշը: Կախված նրանից, թե դուք սթրես եք ուտում, թե, ընդհակառակը, սովամահ եք լինում, ավելանում կամ կորցնում եք քաշը:
3. Մաշկի ռեակցիաներ.Սթրեսը կարող է սրել գոյություն ունեցող պայմանները, ինչը հանգեցնում է քոր առաջացնող ցաների կամ բծերի:
4. Զգացմունքային խանգարումներ.Սթրեսը կարող է հանգեցնել մշտական վատ տրամադրություն, դյուրագրգռություն կամ ավելի լուրջ մտավոր խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան։ Կանայք ավելի լավ են թաքցնում զայրույթը, քան տղամարդիկ, քանի որ նրանք ունեն ուղեղի ավելի մեծ տարածք, որը պատասխանատու է նման հույզերի համար, բայց կանայք երկու անգամ ավելի շատ են ենթարկվում դեպրեսիայի: Սթրեսի ազդեցությունը կնոջ էմոցիոնալ վիճակի վրա կարող է տատանվել՝ սկսած հետծննդյան դեպրեսիայից մինչև menopause ընթացքում ընկճվածություն:
5. Քնի հետ կապված խնդիրներ.Սթրեսի ենթարկված կանայք հաճախ դժվարանում են քնել, կամ նրանց քունը չափազանց թույլ է: Եվ սա հատկապես վատ է, քանի որ ուժեղն օգնում է նվազեցնել սթրեսի բացասական ազդեցությունը։
6. Համակենտրոնացման հետ կապված դժվարություններ.Սթրեսը դժվարացնում է կենտրոնանալը և արդյունավետ կերպով հաղթահարել աշխատանքը և տնային գործերը: Եթե ​​սթրեսն առաջանում է աշխատավայրում առկա խնդիրների պատճառով, իսկ հետո այն խանգարում է աշխատանքին, ապա արատավոր շրջան է ստացվում։
7. Սրտի հիվանդություններ.Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վրա, բարձրացնում է արյան ճնշումը, հանգեցնում սրտի կաթվածի և ինսուլտի։
8. Իմունիտետի նվազում։Սթրեսին ամենադժվար ֆիզիկական արձագանքներից մեկը մրսածության կամ քրոնիկ հիվանդության դեմ պայքարելու մարմնի ունակության նվազումն է:
9. Խեցգետիններ.Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ սթրեսի և կրծքագեղձի և ձվարանների քաղցկեղի միջև կապ կա։ Այսպիսով, պարզվել է, որ կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը 62%-ով ավելի բարձր է եղել այն կանանց մոտ, ովքեր ունեցել են մեկից ավելի դժվար իրադարձություններ, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը կամ ամուսնու մահը:

Ինչպես նվազեցնել սթրեսը

Արևմտյան հոգեբանական ասոցիացիայի վերջին հանդիպման ժամանակ ներկայացված ուսումնասիրությունը ասում է, որ երջանկության 25%-ը կախված է նրանից, թե որքան լավ եք կառավարում սթրեսը: Եվ սթրեսը կառավարելու ամենակարևոր ռազմավարությունը պլանավորելն էր կամ կանխատեսելն այն, ինչը կարող է խանգարել ձեզ, և օգտագործել սթրեսը նվազեցնելու տեխնիկան: Եվ այս տեխնիկան այնքան հին է, որքան աշխարհը:

Սկսեք ճիշտ ուտել

Խուսափեք անպիտան սննդից, կերեք հավասարակշռված սնունդ: Ահա թե ինչպես եք դուք բարելավում ձեր ֆիզիկական վիճակիսկ հետո զգացմունքային: Ահա մեր հոդվածներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ.

Ժամանակ գտեք մարզվելու համար

Ֆիզիկական ակտիվությունը սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարի ֆենոմենալ միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և արտազատում էնդորֆիններ՝ բնական քիմիական նյութեր, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը:

Բժիշկներն ասում են. «Դուք պետք է ավելի քիչ նյարդայնանաք», բայց նրանք ձեզ չեն ասում, թե ինչպես դա անել: Այսօր «Առողջ ապրելակերպ» բաժնում զրուցեցինք հոգեթերապևտի հետ, թե ինչպես են սթրեսն ու նյարդերն ազդում մեր առողջության վրա։

Անաստասիա Սերգեևնա Պերեյրա

հոգեթերապևտ, գեշտալտ թերապևտ

Ճի՞շտ է, որ բոլոր հիվանդությունները նյարդերի պատճառով են։

Ոչ, բայց դրանում որոշակի ճշմարտություն կա: Մեր մարմինը մեկ համակարգ է, հոգեկանն ու ֆիզիկական վիճակը փոխկապակցված են: Յուրաքանչյուր հույզ, յուրաքանչյուր զգացում արտացոլվում է մեր մարմնում: Սովորական օրինակ է տագնապը, որի ժամանակ մեր ձեռքերը երբեմն դողում են, մեր սրտի զարկերն արագանում են, և քունը խանգարում է:

Սկզբում զգացմունքները պետք էին մեզ պաշտպանելու համար, բայց ժամանակի ընթացքում մենք սկսեցինք դուրս մղել դրանք, ճնշել, և նրանք պետք է գնային ինչ-որ տեղ: Նրանք սկսեցին անցնել մարմնական դրսևորումների, այստեղից էլ առաջացել է նյարդերի պատճառով հիվանդությունների հասկացությունը: Եվ այո, սթրեսը կարող է կործանարար հիվանդություններ առաջացնել։ Բայց քիչ հավանական է, որ նյարդայնանալու դեպքում ձեզ մոտ գենետիկ հիվանդություն առաջանա։

Ի՞նչ է պատահում ինձ հետ, երբ ես սթրեսի մեջ եմ:

Շղթան այսպիսին է.

Սթրեսը (գրգռիչը) ընկալիչների միջոցով գործում է մեր վրա ծայրամասային նյարդային համակարգ,
- ակտիվանում է ընկալիչների խթանումը ինքնավար նյարդային համակարգ, հիմնականում համակրելի բաժին, որն ուժեղացնում է արտազատող գործոնների ձևավորումը հիպոթալամուս,
- վերջինս խթանում է հորմոնների արտադրությունը առաջի բլթի մեջ հիպոֆիզի գեղձ,
- արձագանքը հասնում է վերերիկամային կեղև,խթանում և արտազատում կորտիզոլ- սթրեսի հորմոն.

Սթրեսային այս արձագանքին զուգահեռ տեղի են ունենում մի շարք այլ հորմոնալ փոփոխություններ, գործարկվում է «սթրեսը սահմանափակող» համակարգ, որը կանխում է հյուսվածքների վնասումը մարմնում որոշակի հորմոնների չափազանց մեծ կոնցենտրացիայի ազդեցության տակ:

Ընդհանրապես, սթրեսը օրգանիզմի նորմալ և ամենօրյա ռեակցիան է, այն ստիպում է մեզ արձագանքել գրգռիչներին, հարմարվել, գտնել տհաճ իրավիճակներից ու պայմաններից ելքեր։

«Սթրես» տերմինը ներկայացրել է գիտնական Հանս Սելյեն։ Նրա կարծիքով՝ սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան է արտասովոր հանգամանքների, գրգռիչների նկատմամբ, և այն ունի երեք փուլ.

Առաջին - անհանգստություներբ մարմինը շոկի մեջ է ընկնում, արձագանքում է գրգռիչին, սկսում է մոբիլիզացնել ուժերը նրա դեմ պայքարելու համար: Երկրորդ փուլ - դիմադրությունՄենք ուղիներ ենք փնտրում իրավիճակից դուրս գալու և հակամարտությունը լուծելու համար. Եվ հաճախ այս փուլից այն կողմ սթրեսը չի անցնում, օրգանիզմը վերադառնում է նորմալ: Բայց եթե սթրեսը չափազանց ուժեղ է և երկարատև, ապա գալիս է երրորդ փուլը. հյուծվածություն.

Այսպիսով, սթրեսը կարող է բառացիորեն սպանել ինձ:

Ամեն ինչ կախված է դրա ինտենսիվությունից, ազդեցության տևողությունից և հաճախականությունից - այս դեպքում այն ​​կկոչվի անհանգստություն. Եթե ​​մարդը մշտական ​​սթրեսային վիճակում է, նրա մակերիկամները երկար ժամանակ հորմոններ են արտադրում, օրգանիզմը սկսում է սպառվել։ Ինչ-որ պահի նա այլևս չի կարողանում գլուխ հանել, հետևաբար՝ հիվանդությունը, իսկ վատագույն դեպքում՝ մահը:

Երբեմն մարդը չի կարողանում հաղթահարել սթրեսի առաջին փուլը՝ անհանգստությունը, օրգանիզմի մեխանիզմներն այնքան են ակտիվանում, որ կյանքի հետ անհամեմատելի է։ Դա կարող է պատահել, օրինակ, եթե դուք իսկապես վախեցնեք մարդուն։

Խրոնիկ սթրեսի և դեպրեսիայի դեպքում մարդը մարում է: Հիշեք կորստի վիշտը. Պատահում է, որ երկար ժամանակ միասին ապրած տարեց զույգի մեջ սկզբում մահանում է մի մարդ, իսկ հետո մի քանի ամիս անց՝ մյուսը։ Փաստն այն է, որ երբ կյանքի իմաստը կորչում է, օրգանիզմը բնականոն աշխատանքը շարունակելու պատճառ չի տեսնում։

Ի՞նչ հիվանդություններ կարող են առաջանալ սթրեսի և նյարդերի պատճառով։

Ինչ էլ որ լինի, մարդը կարող է շատ ստեղծագործաբար հարմարվել սթրեսին: Օրինակ՝ երեխաները կարող են տարբեր կերպ արձագանքել մանկապարտեզի զայրացած ուսուցչի պատճառած սթրեսին: Մի երեխա էնուրեզով է տառապելու, երկրորդը՝ բողոքելու գլխացավ, երրորդը պարզապես կսկսի կռվել այլ տղաների հետ։ Ամեն ինչ կախված է անհատականության տեսակից, ապրելակերպից, պայմաններից, որոնցում մարդը մեծացել է և այժմ գտնվում է։

Բայց կան հիվանդություններ, այսպես կոչված «Չիկագո յոթ»որի առաջացման հիմնական պատճառը հոգեկան խնդիրներն են լինելու։ Դրանք են՝ զարկերակային հիպերտոնիան, տասներկումատնյա աղիքի խոցը, խոցային կոլիտը, բրոնխիալ ասթման, թիրոտոքսիկոզը, ռևմատոիդ արթրիտը, նեյրոդերմատիտը։

Կարևոր է հասկանալ, որ ոչ բոլոր հիվանդությունների դեպքում է հիմնարար գործոնը հոգեկանը, բայց միևնույն ժամանակ այն առկա է դրանցից յուրաքանչյուրի դեպքում, պարզապես դրա տոկոսը տարբեր է, իսկ այս «յոթ»-ում գերակշռող է։ Նույնիսկ եթե մարդը տառապում է քաղցկեղով, ապա կա նման գործոն. Իսկ եթե այս մարդն ուզում է գնալ հոգեթերապիայի, ապա բժիշկը կարող է գոնե օգնել նրան ընդունել իր հիվանդությունը, հարմարվել, գիտակցել, թե ինչ է կատարվում։ Իհարկե, մենք չենք կարող այսպես բուժել քաղցկեղը, բայց մենք կօգնենք մարդուն ավելի որակով ապրել այս կյանքով, քանի որ կայուն հոգեկան վիճակկարող է նվազեցնել ախտանիշների ինտենսիվությունը:

Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել նյարդայնանալը:

Ես միշտ զարմանում եմ, երբ ասում են «մենք պետք է ավելի քիչ նյարդայնանանք»։ Ես երջանիկ կլինեմ մարդու համար, եթե նա ունենա աշխատանքային սխեմա, որը նրան մեկ վայրկյանում այնքան որակապես հանգստացնում է, որ ոչինչ նորից չի վերադառնա, բայց ես այդպիսին չգիտեմ։ Կարևոր է հիշել այստեղ, որ նորմալ է հույզեր և զգացմունքներ զգալը, թեև ուժեղ: Նրանց մեջ չկան լավ կամ վատ, դրական կամ բացասական, դրանք բոլորը մեր մարմնի կարիքն ունեն։ Դուք միայն վատացնում եք ձեր վիճակը՝ փորձելով ուժով դուրս հանել և ճնշել ինչ-որ զգացմունք։

Զգացմունքը ախտանիշ է, որը հիմարություն է հեռացնել առանց փոխարինող գտնելու։ Եթե ​​դուք ինքներդ չեք կարողանում հաղթահարել պատճառը, գտեք այն, դիմեք մասնագետի: Եվ հիմա, երբ ասում են «դադարիր նյարդայնանալ», մի ընդունիր դա որպես գործողությունների ուղեցույց, հիշիր. զգալը նորմալ է։

Իսկ եթե հենց հիմա պետք է հանգստանալ:

Հիշեք, թե ինչն օգնեց ձեզ շեղվել, հաղթահարել ձեզ համար տհաճ հույզերը և փորձեք անցնել դրան։

Բացի այդ, հոգեթերապիան ունի դեղորայքային բուժումև մենք կարող ենք օգնել մարդուն հասնել ախոռի հուզական վիճակ. Բացի այդ, հոգեթերապիան ոչ բոլորին է ցուցված, և եթե նույնիսկ դրա կարիքը լինի, մենք նախ դադարեցնում ենք սրությունը և հետո միայն անցկացնում հոգեթերապիայի սեանսներ։

Իսկ եթե ես կյանքում նյարդային եմ (նյարդային).

Եթե ​​ցանկանում եք դրանով զբաղվել, լավ հոգեթերապիան կարող է օգնել այստեղ. մենք պետք է իմանանք խնդրի պատճառը, փոփոխությունների նպատակը և ինչպես վարվել դրա հետ: Այն ուղղությունը, որով դուք կցանկանաք ներգրավվել, ձեր անձնական ընտրությունն է:

Հաճախ դա գալիս է ընտանիքից, մանկությունից՝ մարդուն անհրաժեշտ է նման պաշտպանիչ մեխանիզմ՝ տհաճ իրավիճակից դուրս գալու համար։ Եվ այստեղ կարևոր է հասկանալ, որ մենք չենք փոխում անհատականությունը, բայց մենք կօգնենք մարդուն ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ, ինչու է նա դարձել այսպիսին.

Ինչպե՞ս իրականում վարվել սթրեսի հետ:

Բոլորն էլ հեշտ ճանապարհ են ուզում, բայց այդպես չի ստացվում: Սթրեսի դեմ պայքարում օգնում են սովորական բաները՝ արա այն, ինչ ուզում ես, ոչ թե այն, ինչ քեզ պետք է, արա այն, ինչ սիրում ես, գնացիր քո սիրելի աշխատանքին, ապրիր սիրելի ընտանիքում, հանգստացիր, լսիր սեփական մարմնին և նրա կարիքներին: Եվ, իհարկե, մտեք ձեր կյանք ֆիզիկական վարժություն:ոչ թե մկաններ կառուցելու, այլ լավ մարզավիճակում պահելու համար: Կարևոր չէ՝ դուք ընտրում եք մարզասրահը, թե պարում, գլխավորը զվարճանալն է:

Կարևոր է նաև ապրել պահի մեջ, այստեղ և հիմա, ճանաչել և ընդունել քեզ որպես տարբեր: Մեդիտացիայի պրակտիկաները շատ լավ են, բայց դրանց պետք է ուշադիր մոտենալ: Շատ հոգեկան խանգարումների դեպքում մեդիտացիան կարող է միայն վնասել, ուստի նախ համոզվեք, որ դա ձեզ հակացուցված չէ։ Եվ գտեք լավ ուսուցիչ:

Հոգեկան հիվանդության բուժում կա՞: Ի՞նչ կարող եմ անել հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:

Այն ամենը, ինչ ես վերը թվարկեցի, գումարած հետևեք առօրյային և սնուցմանը, կանոնավոր այցելեք բժիշկներին և մի վազեք ֆիզիկական հիվանդությունև նաև սովորեցնել օտար լեզուներդեմենցիայի կանխարգելման համար.

Կարևոր է էմոցիաները որակով ապրել, որքան էլ դրանք դժվար լինեն, չճմրթել, չթաքցնել, դեն չգցել։ Եթե ​​դուք ապրում եք զգացմունքները իրականում, և նույնիսկ ավելի լավ, ինչ-որ մեկի կողքին, այն ավելի արագ կթողնի:

Մենք սովորեցնում ենք մեր երեխաներին չլացել, չբարկանալ, հետո ես տեսնում եմ նրանց ծնողների հետ թերապիայի մեջ, սովորում ենք նորից զայրանալ, վիրավորվել, զգացմունքներ արտահայտել։ Ի դեպ, դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում դրանք այնքան էլ սարսափելի չեն, շատերի համար բավական է միայն ասել մարդուն, որ նա վրդովեցրել է իրենց:

Ի՞նչ հոգեբանական տրավմա ենք մենք ամենից հաճախ ստանում:

Ցանկացած հույզ կարելի է համարել հոգեբանական տրավմա, եթե մարդը չի կարողանում հաղթահարել դրա հետ, եթե այն վատթարանում է նրա կյանքի որակը։ Սա անհատականության մասին է. մեկը հաջողությամբ կմոռանա դպրոցում բուլիինգի մասին, մյուսը դա իր հետ կտանի ցմահ, իսկ երրորդը նույնիսկ ինքնասպանության կգա:

Մենք ամեն օր բախվում ենք տրավմայի, բայց հարմարվում ենք: Իսկ այն մարդկանց կատեգորիան, ովքեր մանկուց պաշտպանված են եղել ամեն ինչից, շատ ավելի հակված են վնասվածքների, քան այն երեխաները, որոնց ծնողները թույլ են տվել հանդիպել սթրեսի։ Երբ գիտես, թե ինչն է քեզ ցավ պատճառելու, կամ խուսափում ես նման իրավիճակներից, կամ արդեն շատ ավելի հանգիստ ես պատրաստվում ու դիմանում դրանց։

Իսկ ինչպե՞ս վարվել նման վնասվածքների հետ։

Մենք ապրում ենք հասարակության մեջ, և մեր զգացմունքները ծնվում են մեկ այլ մարդու հետ շփումից: Շատ կարևոր է, երբ մեզ հետ ինչ-որ բան է պատահում, գալ մեկին, ով կարևոր է մեզ համար, ով հետաքրքրված է մեզանով, ով ցանկանում է մոտ լինել, ում հետ կարող ենք փորձառություններ կիսել։ Կարևոր է խոսել ձեր փորձառությունների մասին:

Երկրորդ՝ կարևոր է արտացոլել, ապրել զգացմունքները։ Եթե ​​ցանկանում եք լաց լինել, լաց եղեք, սա մարմնի նորմալ ռեակցիա է: Եթե ​​սկսեք արցունքներ կուլ տալ, դա միայն կվատանա՝ վատ երազներ, սրտխառնոց, խցանման խնդիրներ և այլն: Զայրացած ես? Բղավիր, խփիր բարձին։

Ինչպե՞ս օգնել մարդուն, եթե նա ինձ մոտ է եկել նման խնդրով:

Ակտիվ լսեք. Պետք չէ «միացնել փրկարարին» և մտածել, որ պետք է մարդուն ասել, թե ինչպես պետք է օգնես։ Երբ մարդն իրեն վատ է զգում, նա միշտ չէ, որ ցանկանում է խորհուրդներ ստանալ և ստանդարտ «ամեն ինչ լավ կլինի».. Ավելին, նա կարող է ագրեսիվ արձագանքել սրան։

Կարևոր է լինել մարդու հետ, դիմանալ նրա հույզերի ու զգացմունքների ողջ գունապնակին, գուցե պարզապես նստել՝ նայելով նրա աչքերի մեջ։ Դուք կարող եք ասել, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ այս պահին, ինչ եք զգում. ոչ թե «օհ, ես (իմ մեծ մորաքույրս) նման իրավիճակ եմ ունեցել», այլ «Ես տեսնում եմ, թե որքան ցավ է պատճառում քեզ, և դա ինձ տխրեցնում է, ես կարեկցում եմ»: քեզ հետ»։ Խորհուրդներ տալու կարիք չկա, ուստի մենք թողնում ենք մարդուն և նրա փորձառությունները, փախչում ենք:

Իսկ եթե ես ոչինչ չզգա՞մ:

Կարևոր է չստել: Մարդը կարող է չասել, որ քեզ չի հավատում, բայց անպայման կհեռանա այն զգացողությամբ, որ ինչ-որ բան չի եղել։ Այս իրավիճակում կարևոր է ազնիվ լինել գոնե ինքներդ ձեզ հետ, չփորձել ձեր միջից քամել զգացմունքները։

Լավագույն բանը, որ կարող ես ասել նման իրավիճակում, սա է. «Ես չգիտեմ, թե ինչպես է դա, ես չեմ կարող լինել քո տեղում, դա չի ստացվում, բայց ես հաստատ տեսնում եմ, թե ինչ վատ ես զգում, և ես կարող եմ լինել դրա հետ: դու հիմա." Եվ երբեմն դա իսկապես բավական է:

Ահա մարմնամարզություն մարմնի համար, որը խորհուրդ է տրվում անել ամեն օր։ Հոգեկանի համար կա՞ մեկը:

Կարծում եմ, որ դա կարելի է վերագրել մեդիտատիվ մեթոդներին։ Կա ևս մեկ վարժություն, որը կարող է լավ աշխատել: Քնելուց առաջ հիշեք, թե ինչ եք արել օրվա ընթացքում, ինչն է լավը, ինչ հույզեր եք ապրել և ինչու, ինչն է ձեզ դուր եկել և ինչը՝ ոչ և այլն։ Օրվա ընթացքում կատարվածի թեթև վերլուծությունը, ճշմարտությունը բարելավում է կյանքի որակը. մենք ոչ թե պարզապես պտտվում ենք իրադարձությունների շարանով, այլ հասկանում ենք, թե ինչպիսին էր օրը:

29.01.2018, 08:08

Բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են, ասում է հին ասացվածքը. Հոգեբանները հստակեցնում են՝ ամեն ինչի պատճառը սթրեսն է։ Նույնիսկ սովորական մրսածության պատճառ կարող է լինել անհանգստությունը, վախը, ուշադրության պակասը: Հոգնած և չսիրված մարդ գրիպով իջավ և ստացավ հանգստի և խնամքի պակասող մասը: Երեխան վախենում է դպրոց գնալ, և այժմ ջերմությունն ու կոկորդի ցավը շտապում են օգնել: Հոգեսոմատիկ բժշկությունանմիջական կապ է տեսնում հոգեվիճակի և մարմնի միջև: Ինչպես բացասական հույզերհրահրել սեզոնային վիրուսային հիվանդությունների առաջացումը և արդյոք հնարավոր է լավ տրամադրությամբ վախեցնել մրսածությունից՝ մեր նյութում:

Անհանգստությունն ու վախը վնասում են իմունային համակարգը

Հունվարի վերջին-փետրվարի սկզբին նկատվում է SARS-ով հիվանդացության ավանդական աճ: Որպեսզի վիրուսների թիրախ չդառնանք, ժամանակն է մտածել կանխարգելման մասին։ Հոգեսոմատիկայի տեսանկյունից լավագույն տարբերակը հոգին մաքրելն ու կուտակված ճնշված հույզերից ազատվելն է։ Առաջին քայլը անհանգստության վերացումն է:

-Վախը և ֆոնային անհանգստությունը նվազեցնում են իմունիտետը, քանի որ մեր մակերիկամները արտադրում են սթրեսի հորմոններ՝ ադրենալին և կորտիզոլ: Երկու հորմոններն էլ անհրաժեշտ են օրգանիզմին՝ սթրեսն ավելի հեշտ հաղթահարելու համար։ Դրանք առողջության համար վտանգ են ներկայացնում քրոնիկական սթրեսի դեպքում, երբ դրանք մեծ քանակությամբ բաց են թողնվում,- բացատրում է բժշկական հոգեբան Աննա Թոփյուկը: - Եթե անհանգստությունը իրավիճակային է, ապա դա համարժեք սթրես է: Հայտնվել է «պայքար» կամ «վազել» հրամանը՝ հորմոնը մշակվել է, մարդը ինչ-որ բան է արել՝ առաջացած սպառնալիքից ազատվելու համար, և կորտիզոլի մակարդակն իջել է։ Բայց եթե մարդն ուղղակի զսպում էր սթրեսը, հորմոնն արտադրվում էր ու մնում նորմայից բարձր։ Իմունային համակարգը ձախողվում է.

Անընդհատ անհանգիստ մարդը ուժեղ հարված է ստանում մարմնին։ Ավելին, եթե դուք չեք սիրում ջուր խմել, դա ավելի կսրի իրավիճակը։ «Հորմոններն օրգանիզմից արտազատվում են ջրով։ Եթե ​​չխմեք, հորմոնների ազդեցությունը երկարատև կլինի»,- նշում է մասնագետը։

Ենթագիտակցական մակարդակում մենք ինքներս մեզ թույլ ենք տալիս հիվանդանալ, որպեսզի որոշ ժամանակով հեռանանք ցանկացած իրավիճակից։ Մարմինն ասում է.

Բայց դուք պետք է հիշեք. սթրեսը տարբեր սթրես է: Եթե ​​քրոնիկական ձևով այն պարարտ հող է դառնում հիվանդությունների համար, ապա կարճատև ցնցումը, ընդհակառակը, մոբիլիզացվում է և միացնում օրգանիզմի պաշտպանությունը։ «Առանց սթրեսի կյանք չկա, քանի որ առողջ մարդն իրեն կենդանի և լիարժեք զգալու համար պետք է զգա խնդիրների առկայություն, որոնք առաջանալուն պես պետք է լուծվեն»,- ասում է հոգեբանը։ - Եթե սթրեսի մակարդակը հասել է այն շեմին, որտեղ մարդն այլեւս չի կարողանում հարմարվել, իսկ լարվածությունը չափազանց բարձր է, ապա օգտակար սթրեսը վերածվում է վտանգավորի: Եվ այս վտանգը ոչ միայն հոգեկանին, այլեւ սոմատիկներին (մարմինին) է հրահրում արձագանքելու»։

Հուսահատությունը գրավում է վիրուսը

Աշնանային հուսահատությունը ցրտից և ցրտից զզվելուց. այս փորձառությունները խանգարում են հոգին և դառնում խրոնիկական սթրեսի խթան: Արդյունքում տրամադրությունն ավելի է վատանում, քանի որ այժմ բլյուզն ուղեկցվում է հազով, կոկորդի ցավով և SARS-ի այլ դասական նշաններով։

Պետք է փորձել փոխել անհանգստություն հրահրող կարծրատիպերը, առաջարկում է հոգեբանը։ «Եթե համոզմունք կա, որ ամառը հաճելի է, իսկ ձմեռը՝ ոչ, սովորեք ընդունել տհաճ սեզոնը այնպես, ինչպես որ կա՝ ողջ ցրտով և հագնվելու անհրաժեշտությամբ»,- խորհուրդ է տալիս Աննա Թոփյուկը:

Բացի այդ, համոզվածությունը, որ դուք կհիվանդանաք, կարող է հանգեցնել իսկական մրսածության: Այս վերաբերմունքը ստիպում է ձեզ անընդհատ սպասել հնարավոր առողջական խնդիրների ու անհանգստանալ դրա համար։ Արդյունքում սթրեսը հարվածում է իմունային համակարգին, և թուլացած մարմինը չի կարողանում դիմակայել վիրուսին։

Մենք թույլ ենք տվել մեզ հիվանդանալ

Գրիպով ընկնելով՝ մարմինն ասում է, որ հասել է իր սահմաններին:

-Մարդը ծանրաբեռնում է իրեն հոգսերով, աշխատում է շաբաթը յոթ օր, փորձում է ինչքան հնարավոր է անել, արդյունքում հիվանդանում է։ Որպես կանոն, ենթագիտակցական մակարդակում մենք ինքներս մեզ թույլ ենք տալիս հիվանդանալ՝ անլուծելի իրավիճակից ժամանակավորապես հեռանալու համար, նշում է մասնագետը։ - Մարմինն ասում է. Տեսեք, ձմեռը նոր է եկել, դուք կանգ առնելու պատճառ ունեք։ Ամեն ինչ տեղի է ունենում ենթագիտակցորեն. մարդը կարող է նույնիսկ զարմանալ, թե ինչու հանկարծ հիվանդացավ: Նա կհավատա, որ մրսել է բաց պատուհանից, ցրտից, ու չի գիտակցում, որ, պարզվում է, այդքան հոգ է տարել իր մասին, քնքշանք է դրսևորել իր նկատմամբ և այդպիսով իրեն հանգստանալու հնարավորություն է տվել։

Եթե ​​դուք պետք է աշխատեք չսիրված աշխատանքում, կամ թիմում խնդիրներ կան, դա միայն ավելացնում է բլյուզը: Նրանք սկսում են հաղթահարել հուսահատության և կյանքի անճաշակության հակումը: «Զարմանալի չէ, որ մեծահասակները հիվանդանում են այնպիսի աշխատանքով, որը բավարար չէ: Ի վերջո, ամեն օր սթրեսային է: Իսկ ձմռանը և աշնանը օրինական հնարավորություն կա ARVI-ով հիվանդանալու և օրգանիզմը հանգստանալու թույլ տալու: Մարդն իրեն դա թույլ է տալիս, սա այսպես կոչված երկրորդական օգուտն է հիվանդությունից»,- բացատրում է Աննա Թոփյուկը։

Հոգեբանը զգուշացնում է՝ եթե չգիտեք ինչպես արտահայտել և դրսևորել ձեր կարիքները, պաշտպանել ձեր դիրքորոշումը, դա կբարձրացնի մրսածության հավանականությունը։ Եթե ​​աշխատողը վախենում է պետից արձակուրդ խնդրել, և ուժ չկա լուսաբացից մինչև իրիկուն աշխատելու, մարմինը կգտնի իր ելքը։ Բարձր ջերմությամբ փռշտացող և հազացող աշխատակիցն այլևս հարցեր չի ունենա խիստ կառավարումից չպլանավորված բացակայության մասին։

Ի թիվս զգացմունքային պատճառներՇնչառական ինֆեկցիաները հոգեբաններն անվանում են նաև կյանքի ուրախության կորուստ, ինքնավստահություն, ցածր ինքնագնահատական, վախ ապագայի հանդեպ։ Մրսածությունը կգրավի նաև նրանց, ովքեր ցանկանում են ամեն ինչ իմանալ բոլորի մասին, վերահսկել բոլորին և սովորեցնել կյանքը։

SARS-ին հնարավորություն մի տվեք

SARS-ի դեմ պայքարը կօգնի էմոցիաների դրսևորմանը: Զգալով ուրախություն և սեր, հարմարավետ զգալով աշխատավայրում և տանը, ավելացնելով հանգիստ և հանգստություն ձեր կյանքին (օրինակ՝ լողավազան և մերսում), դուք կօգնեք օրգանիզմին բարձր մակարդակի վրա պահել իմունիտետը և դիմակայել վիրուսներին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ, գիտակցեք, որ անհնար է ամեն ինչ անել և ամենաբարձր մակարդակ. Մի ձգտեք լուծել ուրիշների խնդիրները, երբ ոչ ոք դա չի խնդրում, և ավելի հաճախ վերցրեք հանգստյան օրերը: «Մարդը, ով ընդունում է կյանքը այնպես, ինչպես որ կա, վերաբերվում է իրեն և ուրիշներին անվերապահ սերը, առանց մեղքի կամ մեղադրանքի, կարող է չվախենալ վիրուսներից»,- վստահ է Աննա Թոփյուկը։ «Արդեն մի քանի տարի է, ինչ չեմ մրսում. Պատահում է, որ մի օր փռշտում եմ, իսկ հաջորդ օրը ոչինչ չկա։ Նույնիսկ եթե ես վերցնեմ այս վիրուսը, այն ինձ հետ չի մնում, քանի որ այն չի արձագանքում ինձ հետ»:

ARVI-ով տառապող մարդիկ պետք է մտածեն, թե ինչ կոնֆլիկտներ են կրում իրենց մեջ: «Դուք պետք է դիմեք ինքներդ ձեզ և որոշակի մակարդակի ինքնահասկացողություն, որպեսզի բացահայտեք աճող անհանգստության պատճառները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Շատ կարեւոր է հասկանալ՝ կա՞ ներքին բարեկեցություն, թե՞ ոչ։ Արտաքնապես, ի վերջո, ամեն ինչ կարող է կարգին թվալ՝ ժպիտ, բարություն, ակտիվ կենսակերպ, բայց կատուներն այս պահին քորում են սրտում»,- սովորական իրավիճակ է նկարագրում մասնագետը։

Հաստատ համոզմունքը, որ դուք կհիվանդանաք, կարող է ավարտվել իսկական հիվանդությամբ: Այս վերաբերմունքը ստիպում է ձեզ անընդհատ սպասել հնարավոր առողջական խնդիրների։ Կուտակված սթրեսը հարվածում է իմունային համակարգին, արդյունքում թուլացած օրգանիզմը չի կարող դիմակայել վիրուսին։

Երկու տարբեր մարդկարող է տարբեր կերպ արձագանքել նույն խնդրին: Որոշ մարդիկ նահանջում են բարդ ու տհաճ իրավիճակի առաջ, իսկ ոմանք անընդհատ առաջ են մղում իրենց։ Ոմանք, բախվելով վրդովմունքին, փորձում են արագ մոռանալ դրա մասին, բայց ոմանք չեն կարող երկար ժամանակ հանդարտվել և վրեժխնդրության տենչալ:

Աննա Թոփյուկը խորհուրդ է տալիս փոխել ձեր ապրելակերպը օգնությամբ հոգեբանական աշխատանքինքնասիրության և ներդաշնակության վրա: Օգտակար է նկատել ձեր իրական հույզերն ու կարիքները, սովորել ճանաչել և լուծել ձերը ներքին հակամարտություններժամանակին, անձեռնմխելիությունը չխաթարելու համար: Հոգու մեջ իրերը կարգի բերելը արդյունավետ կանխարգելում է ոչ միայն գրիպի և SARS-ի դեմ, այլև լավ պաշտպանություն այլ հիվանդություններից:

Ինչպես կարգի բերել հոգին

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե խնդրի ինչ լուծում եք խուսափում: Հաճախ է պատահում, որ խնդիրը չի նկատվում և չի լուծվում, քանի որ դա կարող է ազդել կյանքի որոշ ոլորտների վրա, մարդը կարող է թաքնված վախենալ նրանից, թե ինչ կասեն և կմտածի այլ մարդիկ: Մտածեք երկրորդական նպաստի մասին. ձեզ համար կարող է ավելի հարմար լինել հիվանդանալը, քան ուղղակիորեն ինչ-որ բան հայտարարելն ու ձեր իրավունքները պաշտպանելը:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք վախենում խոստովանել ինքներդ ձեզ: Նման զգացումներ են ունենում նաև ալկոհոլիկները. նրանք գիտեն, որ շատ են խմում, բայց իրենք իրենց չեն կարողանում խոստովանել, որ ալկոհոլից կախվածություն ունեն։ Մրսածություն և այլ հիվանդություններ հրահրող սթրեսի դեպքում՝ մոտավորապես նույնը։ Երբեմն խնդրի միայն գիտակցումն ու ճանաչումը կարող է մեղմել վիճակը: Երբ ընդունում ես, որ կոնկրետ խնդիր ունես, ուրեմն հիվանդությունը ծառայել է իր նպատակին ու այլեւս կարիք չունի։

Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք կյանքում ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես ես կցանկանայի: Արդյո՞ք իմ կյանքն ընթանում է այնպես, ինչպես երազում էի:

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ ես երկար եմ դիմացել լռության մեջ և այդքան գոհ եմ իմ կյանքից:

Անգինա՝ որպես նվեր ուսանողին

Եթե ​​երեխան էմոցիոնալ առումով ավելի հարմարավետ է տանը, քան դպրոցում կամ մանկապարտեզ, նա ավելի հակված է բլյուզին։ Այսպիսով, նա արտահայտում է իր ցանկությունը լինել ոչ ամենահաճելի միջավայրում։ «Երեխաներն օգտագործում են հիվանդանալու հնարավորությունը որպես նվեր, որպեսզի խուսափեն թշնամական միջավայրում: Երեխայի համար սա դառնում է ելք, ավելի հաճախ հիվանդանում է, տանը մնում»,- բացատրում է մասնագետը։ - Այս կերպ երեխաները ստանում են նաեւ երկրորդական նպաստ՝ ծնողների ուշադրությունը։ Ի դեպ, հաճախ հոգեբանական պատճառներծնողները պարզապես չեն տեսնում հիվանդությունը և ավելի շատ նայում են բժշկական ասպեկտին: Չնայած երեխան իրականում սթրեսի մեջ է, սակայն նրա մարմինը թուլացել է։ Միաժամանակ նշենք, որ ոչ բոլորն են մրսում. նրանք, ովքեր բարենպաստ, հարմարավետ միջավայր ունեն ինչպես տանը, այնպես էլ դպրոցում կամ մանկապարտեզում, ավելի քիչ են ենթարկվում վիրուսներին։