Անհավասարակշռված մարդ կոչվում է այն մարդը, ում զգացմունքները չափից դուրս են, սուր, չափազանց բուռն և անզուսպ: Բայց «անհավասարակշռված» պիտակը նախադասություն չէ։ Ինչպե՞ս դառնալ հավասարակշռված մարդ:

Արագ բնավորություն ունեցող, դյուրագրգիռ, ագրեսիվ և հեշտությամբ վիրավորվող, չափազանց զգայուն, խուճապի հակված, արցունքաբեր մարդուն կկոչեն նաև անհավասարակշիռ: Մարդը, ով անզուսպ ծիծաղում է և չափից շատ զվարճանում, նույնպես կարող է անհավասարակշիռ տեսք ունենալ:

Այս կերպ, անհավասարակշռություն- հուզական շեղում ներքին հավասարակշռության որոշակի կենտրոնական կետից, զգացմունքների և հույզերի ներդաշնակությունից, հանգստությունից և հանգստությունից:

Անհավասարակշռված մարդը մշտական ​​անհանգստության, դյուրագրգռության, ինքն իրենից ու աշխարհից դժգոհության վիճակում է։ Արդյունքում կան Խնդիրներ:

1. Հոգեսոմատիկ բնավորություն. Շնորհիվ այն բանի, որ սթրեսի հորմոնները մշտապես արտազատվում են օրգանիզմ, անհավասարակշիռ մարդիկ հակված են սիրտ-անոթային հիվանդությունների, միգրենի, ճաղատության, ալերգիայի, ստամոքսի հետ կապված խնդիրների։
2. Անընդհատ վեճեր ու կոնֆլիկտներ ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում։ Արդյունքում վստահությունը վերանում է, իրավիճակը դառնում է անհարմար, անընդհատ լարվում։
3. Ցանկացած գործունեության արդյունավետության և ընդհանրապես կյանքի որակի նվազում: Անհավասարակշռված մարդը չի կարող կենտրոնանալ առաջադրանքների և նպատակների վրա՝ լինելով զգացմունքների և փորձառությունների ճիրաններում:

Անհավասարակշռված մարդը չի վերահսկում իրավիճակը և չի գլուխ հանում ինքն իրենից, նրան կառավարում են զգացմունքները, իսկ հավասարակշռված մարդը ինքն է կառավարում զգացմունքները, կառավարում դրանք կամքի և բանականության միջոցով:

Բացի այդ, առանձնանում է հավասարակշռված մարդհետևյալ հատկանիշները.

Անհնար է անընդհատ մնալ հանգիստ և անջատված վիճակում, ամենից հաճախ և՛ հանգիստ կառավարումը, և՛ պայթյունավտանգ հույզերը ժամանակավոր և իրավիճակային երևույթներ են:

Մարդը, ում բնավորության հիմնական գիծը դարձել է ազնվամտություն, ով կարողանում է ժամանակի մեծ մասում հանգստություն պահպանել, ուրիշներին սառնասրտ է թվում։ Նա իսկապես ունի ամեն ինչ նույնիսկ ներսում, ուստի նրան չի հետաքրքրում, թե ինչ է կատարվում դրսում, նա անաչառ է մնում գրեթե ցանկացած իրավիճակում:

Պետք է հասկանալ, որ անընդհատ, անկախ իրավիճակից, հանգստություն պահպանելու ցանկությունը հղի է նրանով, որ բացասական փորձառությունների հետ մեկտեղ կվերանան նաև դրական հույզերն ու զգացմունքները։

Այս կերպ, հավասարակշռություն«Սա մշտական ​​մնալը չէ անջատվածության և սառնասրտության վիճակում, սա գտնելու ունակություն է»: ոսկե միջին«Սառը հոգևոր անաչառության և բոցավառության, այսինքն՝ սեփական զգացմունքները կառավարելու կարողության միջև.

Ինչպես հանգստություն պահպանել սթրեսային իրավիճակում

Հանգիստ միջավայրում հավասարակշռված մնալը դժվար չէ, սակայն այլ հարց է իրավիճակը, որտեղ դժվար է կառավարել իրեն։ Հավասարակշռված մարդ դառնալու համար դուք պետք է սովորեք հանգիստ արձագանքել, սթափ մտածել և ողջամտորեն գործել ոչ ստանդարտ, հուզիչ, սթրեսային իրավիճակներ. Այսպիսով, պետք է սովորել ինքնատիրապետում և գիտակցում.

Երբ սթրեսային իրավիճակ, անհրաժեշտ է:

1. Գիտակցեքկոնկրետ ինչ է կատարվում, զգալ և անվանել այն հույզերը, որոնք առաջացել են ինքներդ ձեզ: Օրինակ՝ «Վեճ է հասունանում, ես բարկանում եմ»։
2. Հավաքել բոլորը կամք և զսպվածությունիմպուլսիվ գործողություններից. Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ զայրանալ: Ես վերահսկում եմ նրան, ոչ թե նա է ինձ: Կարող եք նաև հիշել Կարլսոնի «Հանգիստ! Միայն հանգստություն », ինչը, ի թիվս այլ բաների, կշեղի և դրական հպում կտա:
3. մտածելորքան նշանակալից կլինի այն, ինչ հիմա կատարվում է մեկ ժամ, մեկ օր, մեկ տարի հետո։ Ոչնչացնելը շատ ավելի հեշտ է, քան կառուցելը, և հապճեպ ասված խոսքը կամ գործողությունը հնարավոր չէ հետ վերցնել կամ «վերարտադրել»:

Այս երեք քայլերը պետք է օգնեն նվազեցնել զգացմունքների ինտենսիվությունը, հավասարակշռությունփորձառությունները՝ խնդրին խելամտորեն մոտենալու և ճիշտ որոշում կայացնելու համար։

Կան նաև հատուկ տեխնոլոգիակարող է հավասարակշռել հոգեկանը տհաճ իրավիճակում.

Իհարկե, չկան ունիվերսալ մեթոդներ: «Ռեսուրսային վիճակ» տեխնիկան կարող է կիրառվել մարդաշատ տրանսպորտում, բայց շեֆի հետ շփվելիս «ամպերի մեջ թռչելն» անընդունելի է, այս դեպքում ավելի հարմար են «Տեսարան դրսից» և «Իրականության փոխակերպումը»:

Ինչպես հասնել մտքի խաղաղության

Որպեսզի հավասարակշռությունը դառնա սովորություն և վերածվի բնավորության գծի, դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա։

Սկզբի համար լավ կլիներ ունենալ ներդաշնակություն:

1. Դիտարկեք ինքներդ ձեզ մեկ կամ երկու շաբաթ և նշեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում:
2. Կազմեք նյարդայնացնող գործոնների ցանկ՝ սկսած վարտիքի կրծքավանդակի անկյունից (որին միշտ հարվածում եք ոտքով), վերջացրած ձեր բնավորության բացասական գծերով և մարդկանցով, որոնց հետ չպետք է շփվեք:
3. Մտածեք, թե ինչպես վերացնել այս գրգռիչները կամ ինչպես սովորել հավասարակշռված մնալ դրանց հետ շփվելիս:
4. Ակտիվ գործողություններ ձեռնարկեք.

Կյանքը բարելավելու ցանկացած աշխատանք սկսվում է ներքին փոխակերպումներից: Այսպիսով, հավասարակշռված մարդ դառնալու համար անհրաժեշտ է զարգացնել այս հատկությունները:

• ռացիոնալ մտածողություն,
• նպատակասլացություն,
• պատասխանատվություն,
• կազմակերպություն,
• ճշտապահություն,
• ինքնատիրապետում,
• ինքնավստահություն,
• արտացոլում (ավելի լավ է սթրեսային իրավիճակը վերապատմել ոչ թե ընկերներին, այլ ինքներդ ձեզ):

Օգնում է ձեզ հավասարակշռված մնալ ողջ օրվա ընթացքում գործողությունները և պայմանները:

• ամենօրյա ռեժիմի պահպանում,
• մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի փոփոխություն,
• վատ սովորություններից հրաժարվելը (հատկապես ալկոհոլը «փշրում է» հոգեկանը),
• բացասական տեղեկատվության հոսքի սահմանափակում,
• հակասթրեսային տեխնիկայի կիրառում,
• շփվել դրական մարդկանց հետ
• ինտերիերը հանգստացնող գույներով (հավասարակշռել կապույտ, կանաչ, բաց դեղին, բաց շագանակագույն գույների հոգեկանը),
• սենյակում կենդանի բույսերի և կենդանիների առկայությունը,
• քայլում է բաց երկնքի տակ,
• լիարժեք հանգիստ և քուն.

Իհարկե, կան մարդիկ, ովքեր բնածին հատկանիշներով պայմանավորված, ավելի հավասարակշռված են, քան մյուսները, բայց ընդհանուր առմամբ, հանգստություն պահպանելու ունակությունը ձևավորվում է ինչպես ցանկացած այլ հմտություն։

Կարևոր է ձեր էմոցիոնալ ռեակցիաները ընդունելը, քանի որ դրանք բնական են։ Նույնիսկ ամենահանդարտ ու զուսպ մարդը կարող է մի օր լրջորեն զայրանալ ու բռնկվել, իսկ ամենաթեժ ու պայթյունավտանգ մարդը կարող է սովորել զսպել իրեն ու հանգիստ մնալ։

Օ, ԱՅՈ! Ինչ հետաքրքիր հարց Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.Սա այս հոդվածի թեման է: Շատերը նման հարց չեն տալիս, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ նրանք բարի և հանգիստ արարածներ են։ Պարզապես նրանք դեռ չեն հասկացել, որ նյարդայնացել են, նյարդայնացել, ագրեսիվ են դարձել ու կոտրվել բոլորի վրա, ուղղակի պատճառաբանեք։ Այս ամենի արդյունքում վատանում են հարաբերությունները սիրելիների, գործընկերների, ընկերների և նույնիսկ սեփական անձի հետ։

Դե, ո՞վ է հաճելի շփվել մի հոգեվիճակի հետ, ով բղավում է փոքրի նման: Իհարկե ոչ ոք։ Այո, դու ինքդ միշտ հնարավորինս հեռու ես մնում այդպիսի մարդկանցից։ Իսկ եթե դու նյարդային տեսակ, ապա ամենայն հավանականությամբ նկատել եք, թե ինչպես ՉԵՍ ՍԻՐՎՈՒՄ։ Նրանք փորձում են շրջանցել քեզ, իսկ դու միշտ մենակ ես։ Չնայած, երեւի, կողքիդ կան մարդիկ, ովքեր սրա վրա ուշադրություն չեն դարձնում (գնահատում են նրանց)։

Ես վստահ եմ, որ շատերը կասեն. «Բայց ինչպե՞ս չնեղվեմ, եթե կյանքս այսպիսին է՝ ինձ շրջապատում են միայն հիմարները, միշտ փող չկա, հարևանները ստացել են, իսկ ես ինքս եմ ստացել։ Այստեղ դուք նյարդայնանալու եք»:. Համաձայն եմ։ Շատերի կյանքը շատ դժվար է (համեմատաբար): Առավոտյան շուտ վեր ես կենում անկողնուց և վազում աշխատանքի կամ դպրոց՝ առանց ուտելու ժամանակ ունենալու։ Հետո նստում ես մարդաշատ ու տաք վիճակում հանրային տրանսպորտ, ապա շտապեք աշխատանքին: Աշխատանքային զբաղված ժամերից հետո դուք կրկին հայտնվել եք հասարակական տրանսպորտում խցանման մեջ։ Կիտրոնի պես քամած տուն ես գալիս գիշերը ուշ, իսկ հաջորդ օրը նույնը։

Կյանքի ուրախությունը վերանում է, և առաջանում է դժգոհություն, որն առաջացնում է գրգռվածություն, ինչպես նաև նյարդային խանգարումների հիմնական պատճառն է։ Այստեղ ծագում է հարցը. «Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ»:, և նույնիսկ նման կյանքով. Իրականում դուք կարող եք ավելի հանգիստ դառնալ հենց հիմա։ Սա արվում է շատ պարզ. Դուք միայն պետք է անեք այն, ինչ ես ձեզ կտամ ստորև:

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.

Այսպիսով, ի՞նչ եք կարծում, երբ մարդը հանգիստ է: Ոչ, նա երբեք դագաղում չի պառկում, բայց երբ քնում է: Բայց հարցը դա չէ: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է դիտավորյալ կատարեք հատուկ վարժություններ. Նրանք հարմար են այստեղ և հիմա ավելի հանգիստ դառնալու և նրա համար։ Ուստի, եթե իսկապես գիտակցում եք, որ պետք է ավելի հանգիստ մարդ դառնաք, ապա ստորև բերված վարժությունները կատարեք ամեն օր առանց բացթողումների։

Տեսեք, մարդ ջղայնանում է, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան բռնում է իրեն, այսինքն՝ բերում է էմոցիաների։ Երևի իմ ջրով ես ինքս քո մեջ ագրեսիա եմ առաջացնում։ Եղեք համբերատար, ես պարզապես ուզում եմ ձեզ մի կարևոր բան բացատրել, որպեսզի դուք անեք այն, ինչ ես ձեզ կտամ ստորև։ Դուք պետք է իմանաք, թե ինչու եք դա անում և ինչ արդյունքների դա կհանգեցնի։ Այսպիսով, երբ դուք գտնվում եք նյարդային վիճակում, ձեր էմոցիաները եռում են, ձեր ուղեղն աշխատում է ՇԱՏ ԱԿՏԻՎ։ Նման ակտիվությամբ դուք նույնիսկ չեք կարողանա կենտրոնանալ կոնկրետ ինչ-որ բանի վրա։

Հետեւաբար, որպեսզի դառնալ ավելի հանգիստՆախ և առաջ պետք է ՄԻՏԱՄԱԴՐՎԱԾ նվազեցնել ձեր ուղեղի ակտիվությունը։ Ես բազմիցս ասել եմ, որ մեր ուղեղը գործում է մի քանի հաճախականությամբ՝ ալֆա, բետա, տետա և դելտա: Այժմ ձեր ուղեղը աշխատում է բետա մակարդակում: Հենց այս հաճախականությամբ դուք զգում եք ուրախություն, զայրույթ և դժբախտություն: Մի խոսքով, բետա մակարդակը արթնությունն է: Բաց աչքերով ձեր ուղեղը միշտ աշխատում է բետա հաճախականությամբ:

Եվ որպեսզի դուք ավելի հանգիստ դառնաք, դուք պետք է նվազեցնեք ուղեղի հաճախականությունը բետա հաճախականություններից մինչև ալֆա: Ալֆան կիսաքուն է։ Երբ դուք արթնանում եք, ձեր ուղեղն աշխատում է հենց այս հաճախականությամբ, բայց ոչ երկար, քանի որ բաց աչքերը պահում են բետա հաճախականությունը: Ալֆա մակարդակին անցնելը շատ հեշտ է:

Եվ առաջին վարժությունն է մեդիտացիա. Դուք պետք է ամեն օր, լինելով միայնակ կամ մենակ սենյակում, հարմարավետ հանգիստ դիրք ընդունեք (բազկաթոռի վրա), փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնանաք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա: 30 վայրկյանից դուք կմտնեք ալֆա մակարդակ։ Այս մակարդակում դուք հանգիստ եք և հանդարտ։ Ձեր խնդիրն է զբաղվել այս պրակտիկայով օրական առնվազն 5-10 րոպե և ցանկալի է օրական 3 անգամ: Այս պրակտիկան անպայման ձեզ հանգիստ մարդ կդարձնի: Մի անտեսեք նրան:

Երկրորդ տարբերակն ավելի բարդ է. Քեզ պետք է գտնել հնարավորություններ լավ հանգստի համար. Եվ ցանկալի է, որ այս հանգիստը ակտիվ լինի և ձեզ ուրախություն պատճառի։ Ես արդեն վերը թվարկեցի դյուրագրգռության պատճառները։ Հանգիստ մարդ դառնալու համար պարզապես պետք է վերականգնվել: Մեկը լավ ուղիներհանգստանալ - դուրս գալ քաղաքից, այցելել լողափ, խաղալ ակտիվ խաղեր, զբաղվել յոգայով: Ի դեպ, ահա տեսանյութը.

Երրորդ տարբերակն է անել այն, ինչ սիրում ես. Սիրված բաները մեզ դարձնում են երջանիկ և հանգիստ (եթե դա այդպես չէ Համակարգչային խաղեր) Իսկ ինչ-որ բանի վրա լիակատար կենտրոնացումը ստիպում է մոռանալ աշխարհում ամեն ինչի մասին: Օրինակ, երբ ասեղնագործում եք. Ամբողջությամբ չե՞ք կենտրոնացած աշխատանքի վրա։ Իհարկե, կենտրոնացված! Եվ այս պահին մտածում եք ձեր խնդիրների մասին: Չէ, դրանց մասին մտածելու ժամանակ չկա։ Դուք նույնիսկ չեք վերահսկում ձեր սեփականը: Պատահում է, որ դուք այն ամբողջովին անջատված եք, և դուք նույնիսկ տեղյակ չեք այդ մասին։ Իսկ երբ նկարում ես, կոնստրուկտոր հավաքում, գիրք ես կարդում, նույն բանը տեղի է ունենում: Ուստի ժամանակ գտեք հաճելի գործեր անելու համար։ Հաճելի – հանգստացնող:

Չորրորդ տարբերակը ձեզ տարօրինակ կթվա. կամաց խոսիր. Ձեր ձայնը նույնպես ազդում է ձեր վրա հուզական վիճակ. Երբ գոռում ես, հանգիստ չես, բայց երբ խոսում ես կամաց, ինքնաբերաբար հանգիստ ես դառնում։ Հանգիստ ձայնը կարող է նույնիսկ հանգստացնել ձեզ վրա գոռացողին: Հետևաբար, ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ ձեր նյարդերը սրվել են, խոսեք կամաց և դանդաղ։ Նման շփումից չորս րոպե անց դուք անպայման կհանգստանաք։

Ես ձեզ չորս խորհուրդ տվեցի, բայց խորհուրդ եմ տալիս ավելի շատ ուշադրություն դարձնել առաջին հուշմանը. Հենց նա է այն հիմնական գործիքը, որը կօգնի ձեզ դառնալ հավասարակշռված մարդ: Ինչու՞ եմ ես այդքան վստահ այս հարցում: Որովհետև ես ինքս եմ մեդիտացիա անում: Մեդիտացիան հանգիստ է և ամբողջական: Իսկ եթե սկսել եք մեդիտացիա անել, ապա մեդիտացիա արեք ամեն օր, իսկ ցանկալի է՝ օրը մի քանի անգամ։ Սեսիաները բաց թողնելն իմաստ չունի, քանի որ կվերադառնաք այնտեղից, որտեղ սկսել եք:

Հուսով եմ ամբողջությամբ պատասխանել եմ հարցին. Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.Սա ամենևին էլ դժվար չէ անել։ Գրեք ձեր կարծիքը մեկնաբանություններում։

Ինչպես դառնալ ավելի հանգիստ

	Հավանել

Շատերը գիտեն, որ ցածր ձայնով խոսող մարդը հավասարակշռություն և հանգստություն է ճառագում: Որպես կանոն, հանգիստ մարդիկ բարեհոգի են, համբերատար, զուսպ, արձագանքող և այլ մարդկանց մոտ միայն դրական հույզեր են առաջացնում: Եկեք նայենք, թե ինչպես դառնալ հանգիստ և զուսպ այս հոդվածում:

Հանգիստ մարդիկ գործնականում չեն արձագանքում դժվարություններին և ուշադրություն չեն դարձնում անախորժություններին։ Նրանք ավելի հեշտ են դիմանում բոլոր դժվարություններին ու սթրեսային իրավիճակներին, ինչպես նաև արագ լուծում են իրենց կյանքի ճանապարհին ծագած բոլոր խնդիրները։

Ինչպես լինել հանգիստ և հավասարակշռված

Դիտարկենք մի քանի եղանակներ՝ ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:

• Զբոսնել. Շատերի համար դա զբոսանք է, որն օգնում է ազատվել ամբողջ կուտակված սթրեսից ու հանգստանալ։
• Դուք կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը: Դա կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր մտքերը խնդիրներից և սթրեսային մտքերից:
• Փորձեք ձերբազատվել մոլուցքային մտքերից
• Մի մտածիր քո անցյալի մասին, անցիր ներկային ու ապագային։
• Նկատի ունենալով, թե ինչպես դառնալ ավելի հանգիստ, չի կարելի չնշել հավասարաչափ և դանդաղ շնչառությունը։ Հենց շնչառությունն օգնում է ազատվել հոգում կուտակված լարվածությունից և զայրույթից: Շնչեք ձեր դիֆրագմայով: Այնուհետև ձեր ստամոքսը պետք է բարձրանա, հետո ընկնի: Օդը պետք է ներշնչել քթով, բայց արտաշնչել բերանով։ Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և դիտեք, թե ինչպես է ձեր ձեռքը բարձրանում և ընկնում՝ ի պատասխան ստամոքսի շարժման: Ապա պահեք ձեր շունչը և դանդաղ արտաշնչեք։
• Դուք կարող եք օգտագործել հին մեթոդը, ինչպես աշխարհը, հաշվել մինչև քսան: Այս տեխնիկան, անշուշտ, կօգնի խուսափել չմտածված խոսքեր ասելուց։
• Փորձեք ուրախացնել ինքներդ ձեզ: Այս օգտակար տեխնիկան կարելի է կիրառել ցանկացած պահի։ Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել ձեր նկատմամբ վերահսկողությունը կորցնելուց և նյարդային պոռթկումից:
• Մի նախատեք ինքներդ ձեզ և մի նախատեք. Սա միայն կխորացնի ձեր վիճակը:
• Փորձեք հանգստանալ։ Հնարավորության դեպքում քնել։ Հոգնած մարդը շատ ավելի հավանական է զգալ սթրեսը և գրգռվածությունը:
• Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին սիրելիի կամ ընկերոջ հետ: Թերևս այս կերպ դուք միասին կարող եք ելք գտնել։
• Մի խմեք սուրճ կամ թեյ. Պետք է իմանաք, որ կոֆեինը հզոր խթանիչ է, որը հանգեցնում է լարվածության։
• Շատ լավ է այն հարցում, թե ինչպես ավելի հանգիստ դառնալ, մերսումն օգնում է։ Նորմալացնել մկանային տոնուսը: Ի վերջո, երբ մկանները լարվածության մեջ են, այդ ժամանակ դուք սթրես կզգաք։
• Փորձեք ժամանակ հատկացնել իրերի համար։ Այս ժամանակից հետո ամեն ինչ մի կողմ դրեք և հանգստացեք։
• Պետք չէ շտապել։ Շտապումն ինքնին սթրեսոր է:
• Չափազանց մեծ բեռ մի վերցրեք: Եթե ​​անընդհատ ծանրաբեռնեք ձեզ աշխատանքով, կարող եք շատ բան վաստակել լուրջ խնդիրներառողջությամբ։ Կարող է առաջանալ ոչ միայն սթրես, այլև դեպրեսիա։
• Մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց։ Դժվար պահերին խորհուրդը կամ օգնության ձեռքը կօգնի խուսափել բոլոր խնդիրներից:
• Հումորը միշտ օգնում է սթրեսին: Զվարճալի և զվարճալի բան արեք: Հումորը շատ օգտակար է:
• Փորձեք պլանավորել ձեր օրերը։ Անհանգստություններ և խնդիրներ, որոնք կարող են սպասել մինչև վաղը, թող սպասեն։
• Շատ լավ օգնում է ներդաշնակության հասնել իր հետ օրագիր պահելով: Թղթի վրա թողեք ձեր բոլոր զգացմունքները, փորձառությունները և մտքերը, թույլ տվեք, որ խնդիրները հեռանան ձեզանից:
• Փորձեք ավելի շատ ժպտալ և ծիծաղել: Ծիծաղը լավ հանգստություն է, որը կօգնի ձեզ լավ տրամադրություն պահպանել և դրական տրամադրություն ունենալ: Դուք կարող եք դիտել կատակերգական շոու կամ կատակերգություն:
• Սովորեք ձեր ուշադրությունը չկենտրոնացնել փոքր ու աննշան խնդիրների վրա։
• Մաքրումը շատերին օգնում է կարգի բերել իրենց մտքերը և հանգստանալ: Տան մեջ իրերը կարգի բերելով՝ գլխումդ կարգի ես դնում։
• Հեռացեք բացասական վերաբերմունքից: Նա միայն ձեզ է վնասում:
• Մի ձգտեք հասնել իդեալական հոգեվիճակի։ Աշխարհում ոչինչ կատարյալ չէ: Հիասթափությունը նույնպես հանգեցնում է սթրեսի:
• Մի փորձեք ամեն ինչ վերահսկողության տակ պահել։ Դա ուժասպառ է: Պետք է սովորել հանգստանալ։
• Փորձեք վերացնել բարձր խոսելու սովորությունը։ Բարձր ձայնն ինքնին բացասական էներգիա ճառագելու հատկություն ունի և կարող է նույնիսկ հակառակորդին ագրեսիայի հրահրել:
• Պատկերացրեք, որ խնդիրը, որը ձեզ ընկճում է, հանգույց է: Երբ դուք նյարդայնացած եք ու զայրացած, հանգույցը սեղմվում է, իսկ երբ դուք հանգիստ եք՝ արձակվում է։

Մկանների թուլացում

1. Փորձեք մտքի օգնությամբ լարել ու թուլացնել մկանները։
2. Տեսեք, թե որ մկաններն են ձեր մեջ լարված սթրեսային իրավիճակների ժամանակ։
3. Հանգստացեք լարված մկանները բացասական հույզերի ժամանակ:

Շնչառական թուլացում

1. Շնչեք խորը. Փորձեք ուղիղ նստել, հենվել աթոռի թիկունքին։ Ձեռքերը պետք է դրվեն ձեր ծնկներին:
2. Շնչել վեր ու վար: Փքեք որովայնը, ապա դիֆրագմը։ Իսկ արտաշնչումով օդը բաց թողեք որովայնից, իսկ հետո՝ կրծքից։
3. Շնչել վեր ու վար: Օդը պետք է մտնի կրծքավանդակը, ուսերը բարձրացվեն, հետո փքվի ամբողջ որովայնի վերին մասը։ Պետք է օդ արտաշնչել նախ կրծքից, ապա որովայնից։
4. Վերին շնչառություն. Ե՛վ ներշնչումը, և՛ արտաշնչումը պետք է կատարվեն քթի միջոցով։ Շնչառության մեջ պետք է ներգրավված լինի միայն մեկ կրծքավանդակը: Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար թեքվեք առաջ: Սա ստամոքսի շնչառությունից խուսափելու համար է:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես դառնալ հանգիստ մարդ: Առաջին հերթին պետք է ցանկություն ունենալ փոխվելու եւ ներաշխարհի հետ ներդաշնակության հասնելու։ Կտեսնեք, միայն այդ դեպքում կգտնեք խաղաղություն և երջանկություն։

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Հիանալի է սառը մնալ ցանկացած իրավիճակում: Մի անգամ ականատես եղա, թե ինչպես է ծանոթներիցս մեկը կանգնել այնտեղ և ամենահանգիստ ձայնովպատասխանեց կինը, ով սրտացավորեն գոռում էր նրա վրա։ Նրա դեմքին տխրության կամ զայրույթի նշույլ չկար։ Նա ավելի ու ավելի էր ցրվում, և հենց նա շրջվեց, նա շարունակեց իր պատմությունը հենց այն վայրից, որտեղ նա ընդհատեց նրան։ «Սա ինքնատիրապետում է», - մտածեցի ես:

Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես լինել զուսպ ու հանգիստ։ Սրանք հիանալիներ են, որոնք այնքան դժվար է զարգացնել սեփական անձի մեջ, բայց նրանք արժանի են մեծ հարգանքի։ Ինչո՞ւ են ոմանց հաջողվում, իսկ մյուսներին կարող է բարկացնել պատահաբար նետված արտահայտությունը: Ինչպե՞ս դառնալ ավելի բարի մարդկանց հետ և դադարել ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունել: Եկեք շուտով պարզենք:

ինքնատիրապետում

Հնարավո՞ր է սովորել լինել հանգիստ մարդ: Իհարկե, պարզապես դա անելն այնքան էլ հեշտ չէ, թեև համացանցը փորձում է մեզ հակառակը համոզել: Հոգեբանությունը, ավելի ճիշտ՝ փայլուն հրապարակումները, թաքնված այս հրաշալի գիտության հետևում, մեզ տվեցին մի շարք պրակտիկաներ և վարժություններ: Այնուամենայնիվ, դրանք իրականում այնքան էլ արդյունավետ չեն: Հեշտ է հավասարակշռված մնալ, երբ քեզ ոչինչ չի դիպչում:

Ինչ ենք մենք խորհուրդ տալիս ժամանակակից հոդվածներիսկ հանգստության մասին գրքերի մեծ մասը: Իրականում, դուք կարող եք մեդիտացիա անել այնքան, ինչ ուզում եք, բանան ուտել, ավելի շատ քայլել, մարզասրահում սթրեսից ազատվել, փոխել միջավայրը և ավելի հաճախ անել այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Ի՞նչ կփոխվի սրանից։ Դժվար թե հաջորդ անգամ, երբ ավտոկայանատեղի ելքը փակվի քո առջև, դու մի քանի ժամ կանգնես քաղցր ժպիտով՝ սպասելով քո հերթին։

Ամենակարևորը, եթե իսկապես ուզում ես ավելի զուսպ դառնալ, անընդհատ վերահսկել ինքդ քեզ։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կանգ առնել ժամանակին: - սա ուժեղ զգացողություն է, բայց ցանկացած մարդ կարողանում է անցնել, հենց որ սկսում է զգալ այն: Սա պրակտիկա կպահանջի:

Միացրեք ժամանակին

Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ բան կբարկացնի ձեզ, սկզբի համար, ուրախացեք ձեր հանգստությունը վերջապես դրսևորելու հնարավորությամբ: Յուրաքանչյուր հաջորդ անգամ, երբ դուք հաջողության կհասնեք, ևս մեկ կոպեկ կլինի ձեր նոր, ավելի դրական մտածելակերպի համար: Առանց այս իրավիճակների դուք հաջողության չեք հասնի։

Ամեն ինչ, դուք որոշել եք պահը։ Նրանք փորձում են ձեզ բռնել անմիզապահության վրա: Փորձեք մտածել, թե ինչու է մարդը ասում կամ վարվում այնպես, ինչպես անում է: Հնարավոր է, որ նա իսկապես ապուշ է։ Դա քո առաջին միտքն էր:

Ինչի՞ կհասնեք, եթե հենց հիմա սկսեք հայհոյել ու հայհոյել։ Նա, անշուշտ, մի քանի տարի է, ինչ այսպես է ապրում, ի՞նչ եք կարծում, կոնկրետ այս դեպքը կկարողանա՞ ուղղել նրան։ Իսկապե՞ս ինչ-որ բան ասելու և վիճելու իմաստ կա:

Եթե ​​ընտանիքում վիճաբանություն սկսվի, մտածեք, թե որքան կարևոր կլինի այս թեման մեկ շաբաթից կամ մեկ ամսից։ Հնարավոր է, որ իրավիճակն այնքան էլ էական չէ։ Եթե ​​իրադարձությունն իսկապես լուրջ է, մտածեք դրա մասին, առաջին անգամ եք հայհոյում դրա մասին: Ինչի՞ հանգեցրին հարեւանիդ «շտկելու» նախկին բոլոր փորձերը։ Միգուցե պետք է համակերպվել դրա հետ կամ գոնե փորձել:

Ագրեսիան և բղավելը հազվադեպ են լավ բան բերում:

Բացասական մտքեր ընդհանրապես

Մենք վարժվում ենք զայրույթին, և որոշ ժամանակ անց նույնիսկ հեռուստացույցից տհաճ աղջիկը կարող է մեզ բարկացնել: Մենք զգում ենք ագրեսիա, զայրույթ, ինչ-որ մեկին հարվածելու ցանկություն: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ այս պահին ալիքը փոխելուց առաջ հազվադեպ ենք գուշակում։ Ինչի համար? Մենք շարունակում ենք զգալ նեգատիվությունը և զայրանում ենք՝ ուրախանալով մեր մեջ

Շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք ավելի զուսպ դառնալ, վերահսկել և փորձել հեռանալ ոչ միայն զայրույթից, այլև ցանկացած այլից. տհաճ հույզեր: վրդովմունք. Ես կարող եմ գիրք խորհուրդ տալ «Ժպտացեք, քանի դեռ ուշ չէ: Դրական հոգեբանություն առօրյա կյանքի համար» Ալեքսանդր և Յուլիա Սվիյաշները. Դրանում դուք շատ բան կգտնեք օգտակար խորհուրդներև պրակտիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի բարեսիրտ դառնալ:

Իրականում, այս մի քանի խորհուրդներն ու մշտական ​​պրակտիկան այն են, ինչը իսկապես կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ դառնալ: Մնացած ամեն ինչ ընդամենը ժամանակի վատնում է և սեփական հոգին հանգստացնելու տեխնիկա՝ «Գոնե փորձում եմ»։ Ջանք գործադրեք, երբ դրա կարիքն իսկապես ունեք:

Լավ, հիմա ամեն ինչ ավարտված է: Կհանդիպենք շուտով և մի մոռացեք բաժանորդագրվել նորություններին:

Ինչպես պահել մարդուն հանգստությունցանկացած իրավիճակում, եթե ավելորդ էմոցիոնալությունը հանգեցնում է անցանկալի հետևանքների. Հաճախ անհատի համար դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել զայրույթը, ատելությունը, ագրեսիան, և նա չգիտի, թե ինչ անել այդ զգացմունքների հետ: Սթրեսային իրավիճակներում հանգստություն պահպանելն ավելի հեշտ կլինի, եթե մարդն ինքն իրեն գիտակցի սեփական հույզերը կառավարելու անհրաժեշտությունը։ «Տաք»-ով կարելի է ասել և անել այնպիսի բաներ, որոնց համար մարդը հաճախ հետո հաճախ զղջում է։ Բացի այդ, եթե կրիտիկական իրավիճակում հայտնված անհատը ենթարկվում է իրեն հաղթահարող անհանգստությանը, ապա տրամաբանորեն մտածելու, ռացիոնալ որոշումներ կայացնելու նրա կարողությունը կորչում է, իսկ ճիշտ գործելու կարողությունը կտրուկ թուլանում է:

Հանգստություն ձեռք բերելու սովորելու առաջին փուլում հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սովորել հանգստություն պահպանել աննշան իրավիճակներում, երբ անհատը դեռ լիովին յուրացված չէ: բացասական հույզեր, իսկ հետո անցեք մարզվելու և սովորելու ավելի լուրջ և նշանակալից վեճերի կամ կոնֆլիկտների մեջ:

Հաճախ մարդիկ իրենց հետևում նկատում են, որ շատ դժվար է ներքին խաղաղություն պահպանելը, երբ կյանքում յուրաքանչյուր մանրուք կարևոր է, հետևաբար հանգամանքները հեշտությամբ անհանգիստ են դառնում: Բայց եթե դուք զարգացնեք մի քանիսը փիլիսոփայական հայացքԻնչ վերաբերում է իրերին, դուք կարող եք սովորել հանգստություն պահպանել բոլոր իրավիճակներում:

Ինչպե՞ս միշտ հանգստություն պահպանել: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ինքնուրույն աշխատել. Եթե ​​մարդը հավատում է սեփական ուժերը, ապա նա ձեռք է բերում համոզմունք, որ գլուխ կհանի ցանկացած իրավիճակից, որը կարող է պատահել իր կյանքում։ Եվ հակառակը, եթե նա կասկածում է ինքն իրեն և ձեռնամուխ է լինում որևէ ձեռնարկման անբարենպաստ ելքի, ապա նրա համար դժվար է գործ ունենալ կյանքի հանգամանքների հետ և միևնույն ժամանակ չնյարդայնանալ։

Սթրեսային իրավիճակներում հանգստություն պահպանելը հնարավոր կլինի, եթե մարդը ձերբազատվի իր հետ տեղի ունեցող իրադարձությունները դրամատիզացնելու վատ սովորությունից և իրեն արգելի քամվել:

Անհատը, ով ցանկանում է սովորել, թե ինչպես պահպանել հանգստությունը, պետք է ուղղի իր վայրի ֆանտազիան ավելի արդյունավետ ուղղությամբ և մտովի չպտտվի իր գլխում առկա անբարենպաստ սցենարների միջով, քանի որ նման վերաբերմունքը միայն անհանգստություն և անհանգստություն կավելացնի: Եթե ​​մարդ զգում է, որ խուճապի է մատնվում, ապա պետք է կանգ առնել և տրամաբանորեն մտածել՝ ինչո՞վ է պայմանավորված այս վիճակը։

Հոգեբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս հետևել ձեր մտքերին, քանի որ հաճախ մարդը նյարդայնանում և անհանգստանում է այնպիսի իրավիճակներում, որոնք իրեն ոչինչ չեն սպառնում։ Եթե ​​անհատը նման միտում ունի, ապա պետք է պատկերացնել իրադարձությունների զարգացման ամենաբարենպաստ սցենարը և մտածել դրական ուղղությամբ։ Այսպիսով, մարդը կկարողանա համոզվել, որ ոչինչ չի սպառնում իր կյանքին և անվտանգությանը, և նա կկարողանա ինքնուրույն հաղթահարել մնացած դժվարությունները, եթե դրանք առաջանան, քանի որ իսկապես կրիտիկական իրավիճակում ներքին ռեզերվները. մարմինն ինքն իրեն մոբիլիզացնում է. Սա մարմնի պաշտպանիչ գործառույթն է, ուստի պետք չէ վախենալ այն ամենից, ինչ դեռ տեղի չի ունեցել, քանի որ հենց խորը ներքին անհանգստությունն է խանգարում խաղաղությանը։

Հանգստություն պահպանելու տարբեր եղանակներ կան, և դրանցից մեկը ներառում է անհաջողության դեպքում արտակարգ իրավիճակների պլանի մասին մտածելը: Ամենայն հավանականությամբ, դրա կարիքը չի լինի, բայց գիտակցումը, որ ելք կա, հանգստության ու վստահության զգացում է տալիս։ Եվ եթե ձախողումը գերազանցում է, ապա դուք պետք է անմիջապես սկսեք գործել ռազմավարական պլանի պահեստային տարբերակով:

Ինչպես հանգիստ մնալ կոնֆլիկտային իրավիճակորոնք հազվադեպ չեն մարդկային կյանքում: Անհատը երբեմն բախվում է կոպտության, անարդարության և շրջապատի մարդկանց գրգռվածության հետ, և այդ դեպքերում շատ դժվար է հանգստություն պահպանել: Հաճախ դուք ցանկանում եք հատուցել նույն մետաղադրամով, բայց լավ կլինի ձեռնպահ մնալ՝ իրավիճակը չբարդացնելու համար։ Բացասականին արձագանքելով՝ անհատը կստանա զայրույթի և ագրեսիայի միայն մի նոր բաժին, և նրա կյանքն էլ ավելի կլցվի հիասթափությամբ և զայրույթով: Ի վերջո, սրանից բոլորը կպարտվեն։ Նման իրավիճակներում ինքդ քեզ կառավարել սովորելը դժվար է, բայց անհրաժեշտ։ Սրա համար, որքան էլ դժվար լինի, կարևոր է միշտ լավ տրամադրություն ունենալ։

- աշխատեք դրամատիկ չլինել կյանքի իրավիճակներ, և դիմակայել բացասականը չափազանցելու ցանկությանը.

- դուք պետք է օգտագործեք այն ձեր մեջ բառապաշարորքան հնարավոր է հաճախ՝ «ես ավելի ուժեղ եմ, քան սրանից», «Ես կարողանում եմ դա անել», «լավ է» բառերը. նման բանավոր ձևակերպումները կօգնեն այլ կերպ նայել առկա խնդրին.

- Նախքան որևէ մեկի հետ որևէ խնդիր կիսելը, պետք է մտածել և չպատմել այն ձեր բոլոր ընկերներին. պետք է ինքդ մարսես, որ հանգստանաս; բարեխիղճ ընկերները կարող են ավելի շատ համակրանք դրսևորել, քան անհրաժեշտ է, ինչը կարող է ավելի տխրեցնել.

- դուք պետք է մտովի պատկերացնեք ձեր հանգստությունը (ձեր երևակայության մեջ դառնաք հանգիստ և հանգիստ մարդ);

- Դուք պետք է ինքներդ որոշեք այն գործոնները, որոնք ստիպում են մարդուն կորցնել ինքնատիրապետումը և վերահսկել ինքն իրեն: Անձնական խթանների իմացությունը և դրանցից խուսափելը կօգնի մարդուն հանգիստ մնալ ողջ օրվա ընթացքում.

- Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, դրա համար պետք է հիշել այն պահերը, երբ մարդը կարող էր հանգիստ մնալ դժվարին իրավիճակում.

- գրգռված վիճակում չես կարող պատասխանել գրոհներին, ավելի լավ է լռել, մինչև հանգստություն գա.

- ցանկացած իրավիճակում միշտ դրական բան փնտրեք.

- լսելով իր հասցեին ուղղված քննադատությունը, մարդը պետք է դրա մեջ ռացիոնալ հատիկ գտնի. եթե դժվար է, ապա պետք է անտեսել նրանց ասածները.

- անհրաժեշտ է զարգացնել դրական վերաբերմունք մարդկանց նկատմամբ.

- Պետք է հիշել, որ ներծծված բացասական հույզերը վնասակար են առաջին հերթին հենց անձի համար, հետևաբար, եթե սխալ է թույլ տրվել, դա պետք է ճանաչել.

- ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար անհրաժեշտ է լսել աուդիոգրքեր, որոնք համահունչ են կյանքի դրական ընկալմանը.

- եթե կա այդպիսի մարդ, ով կարող է աջակցել անհատին, ապա պետք է խոսեք նրա հետ.

- գրքերից մեջբերումներ դիտելը կարող է օգնել մարդուն դրսևորել դրական վարքագծի համար.

- Կյանքի անախորժությունները պետք է վերաբերվել որպես մարզում, որքան մեծ հաջողությունների հասնի անհատը կյանքում, այնքան ավելի շատ բացասական իրավիճակներհաղթահարում է;

- Մարդը չի կարող բոլորին դուր գալ, ոչ ոք չի կարող դա անել, ուստի ավելի լավ կլինի հրաժարվել անցյալում որոշ մարդկանց հետ հարաբերություններից: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել ծանր բեռից և ավելի շատ շփվել նրանց հետ, ովքեր դրականորեն ազդում են մարդու վրա.

- հանգստության մթնոլորտ ստեղծելու համար կարող եք օգտագործել հանգիստ երաժշտություն կամ լռություն, բուրավետ մոմեր;

- մի քանի խորը շունչ կարող է օգնել անհատին թեթևացնել լարվածությունը, հուզմունքը և հարմարվել ավելի հանգիստ ռիթմին.

- ամենօրյա ռեժիմի պահպանումը, հավասարակշռված հարստացված դիետան թույլ կտա մարդուն լինել առողջ և, հետևաբար, պահպանել ներքին խաղաղությունը.

- խուսափելով կոֆեինի և շաքարի ավելորդ սպառումից, պահպանելով ջրի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը, կարող եք պահպանել մարմնի հանգիստ վիճակը.

- ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը կթեթևացնի սթրեսը, ինչը թույլ կտա վերահսկել ձեր զգացմունքները;

- մեդիտացիան, յոգան կարող են օգնել գտնել մտքի խաղաղություն;

- նույն բանի մասին չմտածելու համար պետք է տարվել ինչ-որ հետաքրքիր կամ ստեղծագործական բանով.

— Կարևոր է հանգստանալ և, անհրաժեշտության դեպքում, հանգստյան օր վերցնել՝ թարմ գաղափարներով լցվելու համար.

- շնչել դիֆրագմայով - ստամոքսը կօգնի արագ թուլացնել լարվածությունը և թույլ կտա հանգստանալ հաշված րոպեների ընթացքում: Փորով շնչելիս փորը բարձրանում և իջնում ​​է։ Անհրաժեշտ է ներշնչել քթով, ապա մի քանի վայրկյան պահել շունչը և դանդաղ արտաշնչել։

Այսպիսով, ինչո՞ւ է կարևոր սովորել հանգստություն պահպանել: Որպեսզի անհամբերությունն ու զայրույթը չհյուծեն հոգին ու սիրտը։ Որպեսզի ժամանակ ունենաք կյանքում ավելին անելու, ավելի լավ շփվելու և ավելի նպատակասլաց ու արդյունավետ կյանքով ապրելու համար: