Stres je reakcija tijela na neplanirane događaje u životu. Neki ljudi toliko uzimaju sve k srcu da počnu jako da se razbole.

Šta je stres

Koncept "stresa" uveden je u leksikon relativno nedavno - 1936. godine. U početku je koncept "stresa" označavao reakciju tijela na bilo koju promjenu u okolini. Drugim riječima, stres se smatrao adaptivnim momentom za sve promjene kako bi se održalo normalno funkcioniranje tjelesnih sistema.

Koncept "stresa" može pokriti čitav niz događaja, a njihov polaritet u ovoj definiciji apsolutno nije važan. Stresan događaj se može sa sigurnošću smatrati i velika tuga i veliku radost. Stres prati čovječanstvo od njegovog nastanka. Njegovi izvori variraju u zavisnosti od civilizacijskog nivoa: od straha od predatora do brige oko ispita ili intervjua sa poslodavcem.

Jake emocije izazvane stresom utiču na vitalnu aktivnost organizma, pogoršavaju upale, pogoršavaju hronične bolesti i narušavaju normalno funkcionisanje organa.

Doktori smatraju da je stres uzrok niza ozbiljnih i opasnih bolesti:

• bolesti srca;
• gojaznost;
• dijabetes;
• problemi gastrointestinalnog trakta;
• astma;

Fiziološke reakcije se javljaju kao odgovor na stres. To su trenuci kada mozak nije u stanju u potpunosti kontrolirati situaciju.

Razorno dejstvo stresa na organizam je dokazano iznova i iznova. Međusobni utjecaj somatike i psihe je toliki da niko neće osporiti činjenicu da je stres uzrok somatskih bolesti.

Mehanizam stresa je sljedeći: stres uzrokuje oslobađanje kortizola i adrenalina. Ovo poslednje povećava broj otkucaja srca. U nedostatku prijetnje izvana, stanje osobe se omekšava, jer se nivo adrenalina u krvi smanjuje. Čest stres izazivaju stalni boravak adrenalina u krvi, što je opasno za organizam.

Kortizol obavlja nekoliko funkcija u tijelu, od regulacije nivoa šećera do utjecaja na metaboličke procese. Kortizol može odgoditi bol, oslabiti libido i sudjelovati u nastanku nekih ozbiljnih bolesti.

Stres može uzrokovati ozbiljne somatske bolesti.

Duboki efekti stresa

Neki efekti stresa nisu odmah uočljivi, ali su njihove manifestacije i dalje povezane sa stalnim stresom:

1. Prerano starenje. Promjene uzrokovane stresom u tijelu ubrzavaju starenje. Osoba ne samo da izgleda starije, već postaje i podložna bolestima.
2. Rana smrt. Ljudi koji su u stresnim situacijama umiru dovoljno rano. Istovremeno, najmanje četvrtina stanovništva može se pripisati rizičnoj grupi. Što je veća izloženost stresu, veći je rizik od rane smrti.

Stres ima dubok uticaj na organizam. Zaštititi se od stresnih situacija gotovo je nemoguće. Međutim, možete naučiti tehnike za smanjenje učinaka stresa na tijelo.

Stres je odgovor organizma na negativne emocije, povećana opterećenja, monotona gužva. U periodu takve napetosti u ljudskom tijelu proizvodi se hormon adrenalin, koji doprinosi aktivaciji mentalne aktivnosti. Međutim, takav "prskanje" emocija tijekom ozbiljnih ili brojnih stresova zamjenjuje se slabošću, osjećajem apatije, nemogućnošću jasnog i dosljednog razmišljanja i kao rezultat toga razvojem raznih bolnih stanja.

Kako prepoznati

Važno je poznavati simptome stresa kako biste blagovremeno pružili pomoć svom tijelu ili podržali najbliže:

• trajni osjećaj depresije, razdražljivosti, koji često nema određeni razlog;
• nemiran san;
• fizička slabost, nedostatak želje za bilo čim, depresija, glavobolja, apatija, umor;
• oštećenje pamćenja, poteškoće u učenju, smanjena koncentracija pažnje, otežan rad, inhibicija misaonog procesa;
• slab interes za druge i društvenu sferu života, nestanak interesa za rodbinu i prijatelje;
• nemogućnost opuštanja;
• plačljivost, napadi jecanja, uporni osjećaj melanholije, samosažaljenja, pesimizma;
• slab apetit ili pretjerana strast za apsorpcijom hrane;
• pojava nervnih tikova ili pojava opsesivnih navika, na primjer, grizenje usana, navika grickanja noktiju itd .;
• nemirnost, nedostatak okupljanja, nepoverenje prema drugima.

Vrste stresa

Ovisno o vrsti stimulusa, postoje vrste stresa:

• Mentalno. Uzrokuju jake negativne ili pozitivne emocije.
• Fizički. Nastaju pod uticajem različitih štetnih fizičkih uticaja, kao što su ekstremna hladnoća, padovi atmosferskog pritiska, nepodnošljiva toplota itd.
• Hemijski. Nastaje izlaganjem toksičnim supstancama.
• Biološki. Nastaju zbog utjecaja virusnih bolesti, ozljeda i prekomjernog opterećenja mišića.

stresne bolesti

S obzirom na povećani "stres" modernog vremena, uzrokovan brojnim faktorima, stvorena je čitava grana medicine koja proučava različite vrste stres kao glavni ili pomoćni faktor u razvoju razne bolesti. Ova grana se zove psihosomatska medicina.

Prema psihosomatskoj medicini, negativan uticaj stresa na ljudski organizam je višestruk i nije ograničen samo na oštećenje jednog organa ili sistema. Često je "provokator" razvoja raznih bolesti.

Prije svega, stresne situacije negativno utječu na stanje i rad kardiovaskularnog sistema, zbog čega se razvijaju takve bolesti: hipertenzija, infarkt miokarda, angina pektoris. I gastrointestinalni trakt pati, što se manifestuje u obliku bolesti kao što su gastritis, čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu.

Sa povećanom proizvodnjom hormona stresa smanjuje se proizvodnja inzulina u organizmu (nastaje tzv. “steroidni” dijabetes), usporava se rast i razvoj djetetovog organizma, opada imunitet i degeneracija kičmene moždine i mozga. dolazi do ćelija.

Shvativši mehanizam djelovanja stresa, može se grubo procijeniti šteta koju on nanosi ljudskom tijelu:

• Pod stresom se ubrzavaju biohemijske reakcije, povećava se energetski potencijal, odnosno tijelo mobilizira snage i priprema se da odgovori na tešku situaciju dvostrukom snagom.
• Nadbubrežne žlijezde povećavaju oslobađanje adrenalina, koji je brzodjelujući stimulans. “Emocionalni moždani centar” hipotalamusa šalje signal hipofizi i korteksu nadbubrežne žlijezde, koji zauzvrat reagiraju pojačanim oslobađanjem hormona.
• U standardnim dozama hormoni obezbeđuju normalno funkcionisanje organizma, međutim, njihovom povećanom proizvodnjom dolazi do raznih neželjenih reakcija na delu organizma, što često dovodi do poremećaja u radu unutrašnjih sistema i organa i razvoja bolesti. .

Povećane doze hormona mogu poremetiti ravnotežu vode i soli u krvi, aktivirati probavu hrane, povećati krvni tlak, povećati broj leukocita u krvi, izazvati razvoj alergijskih reakcija, preopterećenje imunološki sistem. U periodu stresa ubrzava se puls, povećava se šećer u krvi, osoba diše često i isprekidano.

Zbog nedostatka fizičke aktivnosti, biološki aktivne tvari koje se proizvode u visokim dozama tijekom stresa dugo kruže u krvi, držeći napetost nervni sistem i telo u celini. Na primjer, visoka koncentracija glukokortikoidnih hormona u mišićima uzrokuje razgradnju proteina i nukleinske kiselinešto na kraju može dovesti do gubitka mišića.

Psihosomatika - nervne bolesti

Naše tijelo je jedinstven svijet u kojem tijelo i psiha čine jedinstvenu cjelinu. A psihosomatika je jezik kojim govore. A ako zakaže negdje u području emocija i doživljaja, možete to osjetiti, recimo, u predjelu srca. Ili zaraditi neku vrstu bolesti na nervnoj osnovi.

Sjeo sam da radim na ovoj teškoj temi, odmah sam se razbolio: probudio sam se sa curi iz nosa, grloboljom i temperaturom koja se javlja. Najvjerovatnije je došlo do banalne prehlade. Ali svašta se desilo u mom životu. Na primjer, na školskoj maturi imao sam temperaturu od 39: gotovo odmah nakon ovog ugodnog događaja uslijedio je prijemni ispiti koje zaista nisam htela da odustanem.



Pomoglo nam je:

Daria Suchilina
Psiholog, tjelesno orijentisan psihoterapeut

Victoria Chal-Boru
Psiholog, Gestalt terapeut, Istraživač CPPO ASOU, predavač

A sada čitava flotila sličnih slučajeva lebdi kroz valove mog sjećanja kada razgovaram sa našom stručnjakinjom, psihologom Viktorijom Čal-Boru. Ali prvo, radimo eksperiment na meni. Vika pritisne ruku na moje koleno - i ono se pomeri malo u stranu. Makne ruku - vraćam ud u prvobitni položaj. Vika me pita da li sam imala neki osjećaj u isto vrijeme. “Da, ne, definitivno ne!” „I sa kakvom ste radošću pomerili nogu unazad?” - “Bilo je jednostavno neprijatno tako sjediti” - “Evo, neprijatno je – vi ste, zapravo, osjetili neku iritaciju, nezadovoljstvo. Mozak je probavio ovaj signal i shvatio da je potrebno sve vratiti na svoje mjesto.

Zatim razmatramo situaciju kada ne mogu da pomerim nogu unazad: fizički (Vika previše pritisne rukom) ili, na primer, prođem ispred nje, jer mi je zapretila: „Pa sedi tako!“ Evo moje nezadovoljstvo opet daje znak za akciju, ali evo zasjede - to je nemoguće. Nalazim se u začaranom krugu.

"A šta se dešava sa nogom?" pita Vika. I razumijem da se moj ud već navikava na ovo stanje i, u principu, mogu nastaviti ovako sjediti. “Dakle, to se dešava, navikavanje i pretvaranje da ne primjećujete ništa ne vrijedi. Ali onda, iz nekog razloga, iznenada na ovoj nozi nastaju proširene vene, relativno govoreći. Ili, na primjer, ispadne neki zglob. Ali šta sam mogao učiniti? Ispada, na primjer, da samo odmah pogledam Viku (ili sklonim ruku s koljena / izađem iz sobe / direktno kažem da sam ogorčen) - i tada bih definitivno prošao bez proširenih vena.

Za dva jednostavne riječi, psihosomatika su situacije kada tijelo preuzima potisnuta emocionalna iskustva: nakupili su se, sakrili i moraju se nekako izvući. I na kraju ih izražavate - kroz somatski (tj. tjelesni) kanal. Kako, zašto, zašto? - ovo je veoma vredno udubljivanja, čak i ako je sada sve mirno sa vama.

Zdrave psihosomatske reakcije

Situacije kao što je temperatura koja prati važnih događaja, su takozvane psihosomatske reakcije. Prema Daria Suchilini, oni ne idu dalje od normalnog i zdravog funkcioniranja tijela (hvala - sretno). Na primjer, sjetite se kako ste se zaljubili, odnosno kako vam je tada kucalo srce. I ništa - živ i zdrav. Iz iste serije kao što su vrtoglavica nakon doživljene nesreće, gubitak apetita od tuge.

Često i sami znamo za ove vlastite karakteristike: ako grlobolja - znači da nije izrazio nešto važno u pravom trenutku; glava - prenapregnuta, mljevenje iznova i iznova isti problem. Daria i ja smo ti koji vam dajemo uslovne primjere. Sve je, kako to često biva, individualno. I ovdje je glavna stvar slušati svoje tijelo, uspostaviti kontakt s njim i naučiti pregovarati.

Psihosomatski poremećaji

Druga stvar su psihosomatski poremećaji. Naš stručnjak Daria Suchilina dijeli ih u 3 velike grupe:

1. Simptomi konverzije

Konverzija je transformacija. Evo transformacije potisnutog mentalnog sukoba u somatske simptome (smirite se, sad ćete sve razumjeti). Ovi simptomi su, u pravilu, "govorni" - histerična sljepoća ili gluvoća, ista paraliza (kada su vam oduzete ruke ili ne možete hodati).

To se dešava ovako. Čovjek se nađe u traumatičnoj situaciji koja mu je nepodnošljiva, a u svrhu samoodržanja tijelo se isključuje. Na primjer, on misli: "Moje oči ovo ne bi vidjele!" - i zapravo prestaje da vidi. Ali ako takvog građanina iznenada stavite pred stvarnu opasnost (ako ne pogledate pod noge, možete umrijeti!), Vision se ponovo uključuje.

Šta još treba dodati? Sličnim slučajevima se bavi i mala psihijatrija (ona koja se bavi mentalnim poremećajima na granici norme i patologije).

2. Funkcionalni sindromi

To su razne (i često nejasne) pritužbe na poremećaj u funkcionisanju jednog od tjelesnih sistema, kao opcija - otežano disanje, knedla u grlu, čudni osjećaji u predjelu srca. U pravilu se kod pacijenta ne pronalaze organske tvari - drugim riječima, testovi pokazuju da je sve u redu, nema kršenja. Ali i dalje boli i guši!

Često takve simptome posjećuju građani sa depresivnim manifestacijama, povećanom anksioznošću, poremećajima spavanja i napadima panike (od ove knedle u grlu, odmah ćete umrijeti!). Tako se za liječenje mogu koristiti lagani antidepresivi i sedativi koje prepiše psihijatar ili neurolog.

Postoji i pojam "psihovegetativni sindromi" - u stvari, to je ista stvar, međutim, ovdje se često govori o nekoj vrsti općeg lošeg zdravlja, malaksalosti. Žrtva #1 - čovek adolescencija. “U tom periodu dolazi do restrukturiranja hormonskog sistema, pojave novih emocija, mnogo toga nervira, ljubavi ne daju da mirno spavaju, dječje bajke gube magijsku moć, a tata nije svemoguć. Na kraju, promjena vrijednosti i životnih ideala samo je dovoljno dubok razlog da u tijelu počne opća malaksalost - psiho-vegetativna distonija ”, kaže Daria s iskrenim saučešćem za mlade.

I, kao slučajno, dodaje: „Po istoj shemi, slično poremećaj može početi kod svake osobe kojoj je teško: naporan rad, porodični problemi, ljuti šef, nisko samopoštovanje, nestabilan politička situacija i dalje na listi - sve okolo je loše, a i svi zupčanici u karoseriji su takođe pokvareni.

3. Psihosomatske bolesti = psihosomatoza

To su, zapravo, najstvarnije tjelesne bolesti, sa morfološkim promjenama i patološkim poremećajima u organima (uglavnom analize nisu u redu), samo uzrokovane psihom. Razne bolesti se periodično dodaju ovoj listi, ali šest se smatra klasicima žanra: bronhijalna astma, ulcerozni kolitis, esencijalna hipertenzija, neurodermatitis, reumatoidni artritis, duodenalni čir.

Glavni provokator ovdje je psihički stres. Ali evo šta je zanimljivo: građani koji su mučeni istom psihosomatozom razlikuju se po zajedničkim psihološke osobine , koji određuju predispoziciju za ovu bolest. Recimo, kod doktora dođe hipertoničar, a doktor je jako dobar stručnjak. Tada će doktor sigurno pitati pacijenta da li ima poteškoća sa obuzdavanjem i iskazivanjem ljutnje.

Sa nesretnikom, koji sjedi i svrbi od neurodermatitisa, kompetentni dermatolog će malo popričati o tome kako razvija odnose sa ljudima. Ne bi bilo suvišno pitati čira da li se ne osjeća uskraćeno, da li nikome ne zavidi. A onda - da zajedno sa psihoterapeutom liječimo sve ove divne ljude.

Bolesti i psihosomatika

Neki stručnjaci povlače lijepe paralele između bolesti i njihovih vjerovatnih psiholoških uzroka. Univerzalnost takvih veza izaziva ozbiljne sumnje. Ali pogađanje na ovim kartama je užasno uzbudljivo iskustvo. Evo šta nam, na primjer, govori Louise Hay, autorica knjiga o popularnoj psihologiji.

• angina - Uzdržavaš se od teških reči. Osećati se nesposobnim
  izrazi se.
• flebeurizma - Biti u situaciji koju mrziš. Neodobravanje. Osjećaj preopterećenosti i preopterećenosti poslom.
• gastritis - Dugotrajna neizvjesnost. Osećaj propasti.
• curenje iz nosa - Zahtjev za pomoć. Unutrašnji plač.
• Gojaznost: butine (gornji dio) - Grudvice tvrdoglavosti i ljutnje na roditelje.
• Gojaznost: ruke - Ljutnja zbog odbačene ljubavi.
• šuga - Zaraženi um. Dopustite drugima da vam idu na živce.
• Bolesti koljena Tvrdoglavost i ponos. Nesposobnost da se bude savitljiva osoba. Strah. Nefleksibilnost. Nespremnost na popuštanje.

Kako funkcioniše psihosomatika

Možete, naravno, sjesti i malo tugovati zbog toga koliko je modernom čovjeku teško živjeti: svakakvi stresovi, ozljede i negativne emocije samo sanjaju kako da se obruše na vas. Ali evo jedne interesantne činjenice za vas – mi smo u stanju da potisnemo pozitivna osećanja – a onda ih isto tako spretno gurnemo na jadno telo. "Na primjer, psiha stavlja opštu zabranu na ispoljavanje vrlo jakih emocija - radosti, euforije, zadovoljstva", kaže Viktorija. - Ljudi često odbijaju zadovoljstvo - ne, ne, ne možete ga dobiti, ne možete biti srećni, bolje je patiti. Evo patnje - ja to sebi dozvoljavam.



Razumevanje otkuda sve ove zabrane, prirode mogućih unutrašnjih sukoba i doživljenih trauma nezahvalan je zadatak u okviru ovog članka. Svako u ormanu ima svoj život, porodicu, dječije iskustvo. Hajde da bolje pogledamo kako psihosomatika funkcionira i šta možete učiniti po tom pitanju.

Dobra vest je da, prema Viktorijinim rečima, oni koji znaju da "psihosomatizuju" veoma dobro poznaju svoje telo i odlično ga upravljaju. Jednom - i tu boli, to je to - neću ići ni u jednu školu!

Još jedna prijatna stvar je da ponekad ova metoda radi u vašu korist. Zamislite takvu situaciju. Muškarac Vasilij (neurolozi, inače, kažu da ako su ih ranije uglavnom vodile psihosomatske tegobe žena, sada jači spol nije po strani), pa je Vasilij prokleto umoran, toliko je prenapregnut na poslu da je želi da pobegne iz kancelarije noću i nestane iz zemlje. Ali iz nekog razloga, Vasya ne može jednostavno otići do šefa i reći: "Dionise Petroviču, dragi, daj mi slobodan dan na nekoliko dana." Umjesto toga, naš heroj se razboli - i sada mirno leži kod kuće i ne radi ništa dok se njegovo tijelo mora odmoriti.

Nije loše. Loše počinje kada Vasilij nema priliku da se nosi sa svojim stresom na drugi način (na primjer, uzme i priušti si godišnji odmor) i nastavlja se prema sebi ponašati na isti nepažljiv način. Tada tijelo može biti ozbiljno oštećeno - Vasilij će se polako pretvoriti u invalida. „Ako je stres konstantan (tj. iscrpljena je emocionalna ili intelektualna sfera psihe) ili jako izražen (postoji psihološka trauma), javlja se neuroza. Kod njega može doći do funkcionalnog poremećaja: svi organi i sistemi su u redu, ali ne rade dobro. To je kao kvar operativnog sistema računara - softvera, - upoređuje Daria Suchilina. -

Ako tako teška životna situacija traje godinama i sve to vrijeme neuspjeh traje, funkcionalni problem prelazi u organski - kada se srce zaista istroši, crijevna sluznica gori od čira, a pluća, osim šale, prestaju da dišu. . Ovo je već kvar kompjuterskih dijelova, odnosno hardvera: recimo da je matična ploča izgorjela.

Šta učiniti sa nervnom bolešću

Naravno, ako otvorite čir, ne idete s njim kod psihologa, već kod specijaliste. I kod migrene: naravno, često se sumnja na psihosomatsku prirodu, ali uzroci glavobolje su vrlo različiti. A ponekad je curenje iz nosa samo curenje iz nosa. Općenito, važno je isključiti organsku bolest. Kao što smo već spomenuli, dobri terapeuti i specijalisti specijalisti, koji imaju pacijenta sa psihosomatozom ili funkcionalnim poremećajem, radit će u sprezi sa neurologom ili psihoterapeutom (a eventualno i psihijatrom).

Da, klijenti se ponekad uvrijede i pokazuju nepovjerenje: „Kako je, ja se tu mučim, a vaši pregledi ništa ne pokazuju! Šta je još psihosomatika? Hoćeš da kažeš da mi nije sve u redu sa glavom? - i ovdje postoji nada u profesionalnost i kompetentan pristup ljekara. I neki ljudi su iznenađeni. “Trik je u tome što osoba često nema svijest o ovom somatskom načinu izražavanja emocija”, objašnjava Victoria Chal-Boru. Iznenada, "iz vedra neba" se javlja simptom - na primjer, monstruozna glavobolja, u kojoj samo želite da legnete i umrete. I ne shvatate da ovo radite sami sebi.

Obratiti pažnju i realizovati ovaj proces je već velika stvar. Tada možete raditi s njim (na primjer, sa psihologom). Možda ćete morati potražiti drugi način da izrazite emocije. Evo šta još Viktorija kaže: „Kada nešto osetite, mozak hvata ovaj signal i bira strategiju za akciju iz određenog sektora. Potonji već ima skup gotovih planova, ali oni ne funkcioniraju uvijek. Generalno, bilo bi dobro da zreo organizam svaki put smisli novu strategiju – to je takozvani sistem kreativne adaptacije. Ali iste psihosomatske manifestacije kao odgovor na osjećaje (da se razbolite!) - ovo je samo nekreativna adaptacija.

Daria Suchilina skreće pažnju na nešto drugo: „Ako na to pitanje gledate više ezoterično i simbolički, onda je tjelesni simptom ponekad jedini način na koji tijelo može doći do svog nepažljivog vlasnika, koji inače ne vidi njegove probleme. Tijelo vrišti: "Hej, pogledaj me, imaš treći srčani udar, zar nije vrijeme da promijeniš nešto u svom životu?"

stresne bolesti

Stres je reakcija tijela na neplanirane događaje u životu. Neki ljudi toliko uzimaju sve k srcu da počnu jako da se razbole.

Šta je stres

Koncept "stresa" uveden je u leksikon relativno nedavno - 1936. godine. U početku je koncept "stresa" označavao reakciju tijela na bilo koju promjenu u okolini. Drugim riječima, stres se smatrao adaptivnim momentom za sve promjene kako bi se održalo normalno funkcioniranje tjelesnih sistema.

Koncept "stresa" može pokriti čitav niz događaja, a njihov polaritet u ovoj definiciji apsolutno nije važan. Stresan događaj se sa sigurnošću može smatrati i velikom tugom i velikom radošću. Stres prati čovječanstvo od njegovog nastanka. Njegovi izvori variraju u zavisnosti od civilizacijskog nivoa: od straha od predatora do brige oko ispita ili intervjua sa poslodavcem.

Jake emocije izazvane stresom utiču na vitalnu aktivnost organizma, pogoršavaju upale, pogoršavaju hronične bolesti i narušavaju normalno funkcionisanje organa.

Doktori smatraju da je stres uzrok niza ozbiljnih i opasnih bolesti:

Fiziološke reakcije se javljaju kao odgovor na stres. To su trenuci kada mozak nije u stanju u potpunosti kontrolirati situaciju.

Utjecaj stresa na ljudsko zdravlje

Razorno dejstvo stresa na organizam je dokazano iznova i iznova. Međusobni utjecaj somatike i psihe je toliki da niko neće osporiti činjenicu da je stres uzrok somatskih bolesti.

Mehanizam stresa je sljedeći: stres uzrokuje oslobađanje kortizola i adrenalina. Ovo poslednje povećava broj otkucaja srca. U nedostatku prijetnje izvana, stanje osobe se omekšava, jer se nivo adrenalina u krvi smanjuje. Česti stres izaziva konstantno prisustvo adrenalina u krvi, što je opasno za organizam.

Kortizol obavlja nekoliko funkcija u tijelu, od regulacije nivoa šećera do utjecaja na metaboličke procese. Kortizol može odgoditi bol, oslabiti libido i sudjelovati u nastanku nekih ozbiljnih bolesti.

Bolesti uzrokovane stresom

Stres može uzrokovati ozbiljne somatske bolesti.

1. Prerano starenje. Promjene uzrokovane stresom u tijelu ubrzavaju starenje. Osoba ne samo da izgleda starije, već postaje i podložna bolestima.
2. Rana smrt. Ljudi koji su u stresnim situacijama umiru dovoljno rano. Istovremeno, najmanje četvrtina stanovništva može se pripisati rizičnoj grupi. Što je veća izloženost stresu, veći je rizik od rane smrti.

Stres ima dubok uticaj na organizam. Zaštititi se od stresnih situacija gotovo je nemoguće. Međutim, možete naučiti tehnike za smanjenje učinaka stresa na tijelo.

www.psyportal.net

Stres uzrokuje bolest

Stres negativno utiče na oboje mentalno zdravlje ljudski kao i fizički. One deorganizuju ljudsku aktivnost, njegovo ponašanje. Može dovesti do različitih psiho-emocionalnih poremećaja (anksioznost, depresija, neuroza, emocionalna nestabilnost, loše raspoloženje ili, obrnuto, preuzbuđenje, ljutnja, oštećenje pamćenja, nesanica, povećan umor, itd.). Stres je glavni faktor rizika za pojavu i pogoršanje brojnih bolesti od kojih su najčešće:

kardiovaskularne bolesti (angina pektoris, infarkt miokarda, hipertenzija);

bolesti gastrointestinalnog trakta (peptički ulkus, gastritis);

smanjenje imuniteta.

Uticaj stresa na ljudski organizam

Hormoni koji nastaju tokom stresa i neophodni za normalno funkcionisanje organizma u fiziološkim količinama, u velikim količinama mogu izazvati mnoge neželjene reakcije, koje zauzvrat mogu dovesti do niza bolesti, pa čak i smrti. Pogoršanje njihovog negativnog djelovanja leži u činjenici da moderna osoba rijetko koristi mišićnu energiju tokom stresa. S tim u vezi, biološki aktivne supstance nastavljaju da cirkulišu u krvi dugo vremena u visokim koncentracijama, ne dopuštajući da se nervni sistem i unutrašnji organi smire. U mišićima, visoke koncentracije glukokortikoida uzrokuju razgradnju proteina i nukleinskih kiselina, što može dovesti do mišićne distrofije uz produženo izlaganje. U koži ovi hormoni inhibiraju rast i diobu fibroblasta, zbog čega koža može postati tanja, lako se oštetiti, a rane će slabo zacijeliti. U koštanom tkivu, usled stresa, apsorpcija kalcijuma je potisnuta. U konačnici, produženim djelovanjem ovih hormona dolazi do smanjenja koštane mase i može doći do vrlo česte bolesti, osteoporoze. I ova lista negativnih posljedica može se nastaviti u nedogled. Autoritativni naučnici čak smatraju da je stres glavni faktor u nastanku raka i drugih onkoloških bolesti.

Takve reakcije mogu biti uzrokovane ne samo snažnim, akutnim, već i malim, ali dugotrajnim stresnim efektima. S tim u vezi, kronični stres, posebno, prisutnost dugotrajnog psihičkog stresa, depresija također može dovesti do gore navedenih bolesti. Postoji čak i novi pravac u medicini koji se zove psihosomatska medicina. Različite oblike stresa smatra glavnim ili pratećim patogenetskim faktorom u većini bolesti.

Dakle, stres i nastanak bolesti su vrlo usko povezani, a ponekad se dešava da se bolest može predvidjeti po jačini stresa koji je osoba podnijela. Primijećeno je da nakon pretrpljenog snažnog emocionalnog šoka kod pacijenata ne samo da se pogoršavaju bolesti koje su direktno povezane s emocionalnim utjecajem, već se povećava i podložnost organizma infekcijama, tijelo postaje sklonije išijasu i nezgodama.

Stres dovodi do bolesti

Stres je u stanju da se akumulira i pređe u takvu fazu, da bude toliko jak da čovek postane nesposoban da se nosi sa njim, usled čega se razboli. Po pravilu, odnos između stresa i sposobnosti suočavanja s njim je složeniji. Analizirajući uzroke zbog kojih stres može dovesti do bolesti, uočava se važnost individualne reakcije na njega. To je zbog činjenice da aktivnost tijela, koja je usmjerena na prevladavanje stresne situacije, može smanjiti otpornost na bolesti, posebno ako osoba izabere pogrešne načine za savladavanje stresa koji ne odgovaraju problemima s kojima se suočava. Dakle, ako vanjski faktori zahtijevaju puno energije, onda možda nećemo imati dovoljno energije da pobijedimo bolest. Kada životni ritam postane previše užurban, nemamo snage da se izborimo životne situacije koji se pojavljuju pred nama, a rezultat je bolest.

Dakle, možemo zaključiti da morate naučiti kako se osloboditi stresa prije nego što je određena bolest uzrokovana. Da biste to učinili, morate saznati uzroke stresa i pokušati razumjeti kako se možete osloboditi stresa, koje radnje poduzeti protiv stresa.

Od stresa do prehlade: zašto čak SARS počinje od nerava i kako virus pomaže tijelu

Sve bolesti su od nerava, kaže stara poslovica. Psiholozi pojašnjavaju – uzrok svega je stres. Čak i obična prehlada može biti uzrokovana anksioznošću, strahom, nedostatkom pažnje. Umorna i nevoljena osoba se razboljela od gripe - i dobila dio odmora i njege koji mu nedostaje. Dijete se boji ići u školu - a sada groznica i grlobolja žure da pomognu. Psihosomatska medicina vidi direktnu vezu između stanja duha i tijela. Kako negativne emocije izazivaju pojavu sezonskih virusnih bolesti i je li moguće uplašiti prehladu dobrim raspoloženjem - u našem materijalu.

Anksioznost i strah oštećuju imuni sistem

Krajem januara - početkom februara bilježi se tradicionalni porast incidencije SARS-a. Kako ne biste postali meta virusa, vrijeme je da razmislite o prevenciji. Sa stanovišta psihosomatike, najbolja opcija je očistiti dušu i osloboditi se nagomilanih potisnutih emocija. Prvi korak je rješavanje anksioznosti.

Strah i pozadinska anksioznost smanjuju imunitet jer naše nadbubrežne žlijezde proizvode hormone stresa: adrenalin i kortizol. Oba hormona su potrebna tijelu da se lakše nosi sa stresom. Oni predstavljaju opasnost po zdravlje u hroničnom stresu - kada se oslobađaju u velikim količinama - objašnjava medicinski psiholog Anna Topyuk. - Ako je anksioznost situaciona, to je adekvatan stres. Pojavio se red "bori se" ili "bježi" - hormon je proizveden, osoba je učinila nešto da se riješi prijetnje koja je nastala, a nivo kortizola je pao. Ali ako je osoba jednostavno potisnula stres, hormon se proizvodio i ostao iznad norme. Imuni sistem otkazuje.

Osoba koja je stalno anksiozna dobija snažan udarac po tijelu. Štaviše, ako ne volite da pijete vodu, to će pogoršati situaciju. “Hormoni se iz organizma izlučuju vodom. Ako ga ne pijete, efekat hormona će biti dugotrajan “, napominje specijalista.

Na podsvjesnom nivou, mi sami sebi dozvoljavamo da se razbolimo kako bismo se na neko vrijeme povukli iz bilo koje situacije. Telo kaže: "Stani!"

Ali morate zapamtiti: stres je drugačiji stres. Ako u kroničnom obliku postane plodno tlo za bolesti, onda kratkotrajno potresanje, naprotiv, mobilizira i uključuje obranu tijela. „Bez stresa nema života, jer da bi se osjećala živa i potpuna, zdrava osoba treba da osjeti prisustvo problema koje treba rješavati kako se pojave“, kaže psiholog. - Ako je nivo stresa porastao do praga kada se osoba više ne može adaptirati, a napetost je previsoka, onda se koristan stres transformiše u opasan. I ova opasnost izaziva ne samo psihu, već i somatiku (tijelo) da reaguje.”

Malodušnost privlači virus

Jesenska malodušnost zbog odbojnosti prema hladnoći i mrazu - ova iskustva uznemiruju dušu i postaju okidač za hronični stres. Kao rezultat toga, raspoloženje postaje još gore, jer sada plavetnilo prati kašalj, grlobolja i drugi klasični znaci SARS-a.

Morate pokušati promijeniti stereotipe koji izazivaju anksioznost, predlaže psiholog. „Ako postoji uverenje da je leto prijatno, a zima ne, naučite da prihvatite neprijatno godišnje doba takvo kakvo jeste – sa svom hladnoćom i potrebom da se oblačite“, preporučuje Ana Topjuk.

Osim toga, čvrsto uvjerenje da ćete se razboljeti može rezultirati pravom prehladom. Ovakav stav vas tjera da stalno čekate moguće zdravstvene probleme i brinete o tome. Kao rezultat toga, stres pogađa imuni sistem, a oslabljeno tijelo nije u stanju da se odupre virusu.

Dozvolili smo da se razbolimo

Pad od gripe, tijelo kaže da je dostiglo svoje granice.

Čovek se opterećuje brigama, radi sedam dana u nedelji, trudi se da uradi što je više moguće i kao rezultat toga se razboli. U pravilu, na podsvjesnom nivou, sami sebi dopuštamo da se razbolimo kako bismo se privremeno izvukli iz nerješive situacije, navodi specijalista. - Telo kaže: „Stani! Gledaj, zima je tek došla, imaš razloga da prestaneš. Sve se dešava podsvjesno - čovjek se može čak zapitati zašto se iznenada razbolio. Verovaće da se prehladio zbog otvorenog prozora, hladnoće, a ne shvata da je, ispostaviće se, toliko vodio računa o sebi, pokazao nežnost prema sebi i tako sebi dao priliku da se odmori.

Ako morate da radite na nevoljnom poslu ili imate problema u timu, to samo doprinosi bluzu. Počinju da prevladavaju sklonost malodušnosti i nedostatak ukusa za život. „Nije ni čudo da se odrasli razbole na poslovima koji ne donose zadovoljstvo. Uostalom, svaki dan je stresan. A zimi i jeseni postoji legitimna prilika da dobijete ARVI i pustite tijelo da se opusti. Osoba to sebi dopušta, to je takozvana sekundarna korist od bolesti “, objašnjava Anna Topyuk.

Psiholog upozorava: ako ne znate kako izraziti i manifestirati svoje potrebe, odbraniti svoj stav, to će povećati vjerovatnoću prehlade. Ako se zaposlenik boji tražiti od šefa godišnji odmor, a nema snage da radi od zore do sumraka, tijelo će pronaći izlaz. Zaposleni koji kija i kašlje sa visokom temperaturom više neće imati pitanja o neplaniranom odsustvu od strogog menadžmenta.

Među emocionalnih razloga Respiratorne infekcije psiholozi nazivaju i gubitkom životne radosti, nesklonošću prema sebi, niskim samopoštovanjem, strahom od budućnosti. Prehladu će privući i oni koji žele da znaju sve o svima, kontrolišu svakoga i podučavaju životu.

Ne dajte SARS-u šansu

Borba protiv SARS-a pomoći će ispoljavanju emocija. Osjećajući radost i ljubav, osjećajući se ugodno na poslu i kod kuće, dodajući odmor i opuštanje u svoj život (na primjer, bazen i masaža), pomoći ćete tijelu da održi imunitet na visokom nivou i odoli virusima. Dozvolite sebi da se odmorite, shvatite da je nemoguće učiniti sve i najviši nivo. Ne težite rješavanju tuđih problema kada to niko ne traži, i češće uzimajte slobodne dane. „Osoba koja prihvata život kakav jeste, ophodi se prema sebi i drugima bezuslovna ljubav, bez krivice ili optužbe, možda se ne plaši virusa - sigurna je Anna Topyuk. - Ni sama nisam bolovala od prehlade već nekoliko godina. Dešava se da jednog dana kihnem, a sledećeg nema ništa. Čak i ako uzmem ovaj virus, on ne ostaje sa mnom jer ne rezonira sa mnom.”

Ljudi koji pate od ARVI-a trebaju razmisliti o tome kakve sukobe nose u sebi. „Morate se okrenuti sebi i određenom nivou samorazumijevanja kako biste identificirali uzroke povećane anksioznosti. Zapitajte se: Da li sam trenutno zadovoljan svojim životom? Veoma je važno razumjeti postoji li unutrašnje blagostanje ili ne. Izvana, na kraju krajeva, sve može izgledati u redu - osmijeh, ljubaznost, aktivan način života, ali mačke u ovom trenutku grebu po srcu ”, opisuje specijalista uobičajenu situaciju.

Čvrsto uvjerenje da ćete se razboljeti može se završiti pravom bolešću. Ovakav stav vas tjera da stalno čekate moguće zdravstvene probleme. Nagomilani stres pogađa imuni sistem, kao rezultat toga, oslabljeno tijelo ne može odoljeti virusu.

Dva druga osoba mogu različito reagovati na isti problem. Neki ljudi se povlače pred teškom i neugodnom situacijom, dok se drugi stalno guraju naprijed. Neki, suočeni s ogorčenjem, pokušavaju brzo zaboraviti na to, ali drugi se ne mogu dugo smiriti i žude za osvetom.

Anna Topyuk preporučuje promjenu načina života uz pomoć psihološki rad preko sebe i introspekcije. Korisno je uočiti svoje prave emocije i potrebe, naučiti prepoznati i riješiti svoje unutrašnji sukobi na vrijeme, kako ne bi srušili imunitet. Dovođenje u red u duši je efikasna prevencija ne samo protiv gripe i SARS-a, već i dobra zaštita od drugih bolesti.

Kako uvesti red u dušu

Zapitajte se koje rješenje problema izbjegavate. Često se dešava da se problem ne primeti i ne reši, jer to može da utiče na neku oblast života, osoba se može latentno plašiti šta će drugi ljudi reći i misliti. Razmislite o sporednoj koristi: možda bi vam bilo zgodnije da se razbolite nego da direktno nešto izjavite i branite svoja prava.

Zapitajte se šta se plašite sebi priznati. Alkoholičari doživljavaju slične osjećaje: znaju da puno piju, ali ne mogu sebi priznati da su ovisni o alkoholu. U slučaju stresa koji izaziva prehlade i druge bolesti, otprilike isto. Ponekad sama svijest i prepoznavanje problema može ublažiti stanje. Kada priznate da imate konkretan problem, onda je bolest odslužila svoju svrhu i više nije potrebna.

Zapitajte se da li sve u životu ide onako kako bih ja želeo. Ide li moj život onako kako sam sanjao.

Postavite sebi pitanje: da li sam predugo izdržao u tišini i da li sam toliko zadovoljan svojim životom.

Angina na poklon studentu

Ako je djetetu emocionalno ugodnije kod kuće nego u školi ili vrtić, skloniji je bluzu. Time izražava nespremnost da bude u okruženju koje mu nije najprijatnije. “Djeca koriste priliku da se razbole kao poklon da izbjegnu da budu u neprijateljskom okruženju. Za dijete to postaje izlaz, ono se razbolijeva i češće ostaje kod kuće - objašnjava specijalista. - Tako deca dobijaju i sporednu korist - pažnju roditelja. Uzgred, često psihološki razlozi roditelji jednostavno ne vide bolest i više gledaju na medicinski aspekt. Iako je dijete zapravo pod stresom, njegov organizam je oslabio. Istovremeno, imajte na umu da se ne prehlade svi - oni koji imaju povoljno, ugodno okruženje i kod kuće i u školi ili vrtiću manje su podložni virusima.

Stres se često pojavljuje u našoj glavi u obliku anksioznosti ili straha. Međutim, takva anksioznost ili možda čak panika proteže se izvan našeg mozga. Pod uticajem stresa, ljudski organizam počinje da proizvodi hormone stresa kortizol, adrenalin i norepinefrin.

Ova proizvodnja hormona je početak odgovora tijela na stres. Poput grudve snijega koja se kotrlja niz planinu, ona povećava snagu i brzinu dok ne budete spremni da odbijete napad.

Adrenalin, na primjer, podiže broj otkucaja srca, uzrokujući da srce brže kuca i na kraju podiže krvni tlak. Kortizol može ometati funkciju sluznice krvnih žila, uzrokujući začepljenje arterija, čime se povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Osim toga, mozak komunicira s crijevima, šaljući mu signale da ste pod stresom. Naravno, crijevo na takve signale reagira tako što mijenja procese koji se u njemu odvijaju kako bi svi organi ljudskog tijela mogli raditi usklađeno i nositi se sa neizbježnim stresorom (slični procesi se dešavaju čak i u slučajevima kada stresor nije u stvarnosti ).

Takav odgovor tijela na stres može biti vrlo koristan ako, na primjer, trebate pobjeći od predatora ili zapamtiti edukativni materijal da uspješno položite važan ispit. Morate imati na umu da ako se osjećate pod stresom cijelo vrijeme ili većinu toga, stvari mogu poći naopako.

Dok je odgovor na povremena stresna stanja normalan, pa čak i zdrav odgovor, to nije slučaj za trajno stanje stresa. Naprotiv, osoba može početi da pati od kroničnih bolesti ili akutnih infekcija.

Šta se dešava pod uticajem hroničnog stresa?

U videu iznad, Sharon Bergquist, profesorica medicine na Univerzitetu Emory, pokazuje šta se dešava u tijelu kada je osoba pod hroničnim stresom. Recimo da ste izgubili posao ili se borite sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) zbog zlostavljanja u djetinjstvu.

Tijelo prečesto oslobađa prevelike količine hormona stresa. Njegov odgovor na stres postaje neuravnotežen; takva reakcija ne pomaže u suočavanju s teškom situacijom. Kao rezultat toga, imunološki sistem pati i počinju brze epigenetske promjene.

Stres uzrokuje nespecifičnu sistemsku upalu, koja će vjerovatno rezultirati naglim porastom krvnog tlaka, napadom astme ili dugotrajnom prehladom. Možda vam se čini da posjekotina na nozi neće ni zacijeliti, a koža je u užasnom stanju.

Takođe možete imati problema sa spavanjem, a na emocionalnom nivou osećate se kao da se približavate sagorevanju. U ovom trenutku primjećujete da ste otkucali višak kilograma i imate problema sa varenjem. Čak je i u intimnom životu bilo nekih poteškoća.

Stres direktno utiče na sve telesne sisteme, ali prema neuronaučniku Robertu Sapolskom in dokumentarac Stres: Portret ubice, sljedeća stanja uzrokovana ili pogoršana stresom su najčešća:

• Kardiovaskularne bolesti
• Visok krvni pritisak
• Depresija
• Anksioznost
• seksualna disfunkcija
• Neplodnost i nepravilan ciklus
• Česte prehlade
• Nesanica i umor
• Problemi sa koncentracijom
• Gubitak memorije
• Promjene apetita
• Problemi sa varenjem i disbakterioza

Kako stres utiče na funkciju crijeva

Hronični stres (i druge negativne emocije poput ljutnje, anksioznosti i tuge) mogu uzrokovati simptome i tešku bolest crijeva. Evo šta o tome kažu istraživači sa Harvarda:

“Psihologija je neodvojiva od fizičkih faktora koji uzrokuju bol i druge simptome bolesti crijeva. Psihosocijalni faktori također utiču na fiziologiju crijeva, kao i simptome. Drugim riječima, stres (ili depresija ili drugi psihološki faktori) može utjecati na pokretljivost i kontrakcije gastrointestinalnog trakta, uzrokovati upalu ili učiniti osobu osjetljivijom na infekcije.

Osim toga, istraživanja pokazuju da neki ljudi s funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima osjećaju bol akutnije jer njihov mozak pogrešno reguliše signale boli iz gastrointestinalnog trakta. Stres može učiniti postojeći bol još nepodnošljivijim."

Reakcija na stres uzrokuje niz neugodnih procesa u crijevima, uključujući:

• Smanjena apsorpcija hranljivih materija
• Smanjena oksigenacija u crijevima
• Protok krvi u probavni sistem smanjen je i do 4 puta, što dovodi do pogoršanja metabolizma
• Proizvodnja enzima u crijevima smanjena je za 20.000 puta!

Postoji stalna razmjena signala između crijeva i mozga

Jedan od razloga zašto mentalni stres može naštetiti crijevima je taj što crijeva i mozak međusobno komuniciraju, a proces nikada ne prestaje.

Osim mozga, koji se nalazi unutar lubanje, crijevni zid sadrži enterički nervni sistem (ENS), koji može funkcionirati samostalno i zajedno s mozgom.

Ova komunikacija između "dva mozga" odvija se u dva smjera. Na taj način hrana koju jedemo utiče na naše raspoloženje i zbog toga osjećaj tjeskobe može, na primjer, uzrokovati bolove u stomaku.

Jane Foster Doktor nauka, vanredni profesor psihijatrije i bihevioralne neuronauke na Univerzitetu McMaster, opisao je na Medicine Net nekoliko načina na koje mikroorganizmi u crijevima stupaju u interakciju s mozgom i moguću ulogu stresa.

„… [C]crevne bakterije mogu uticati na funkcionisanje imunog sistema, što zauzvrat može uticati na funkciju mozga. Bakterije crijeva također su uključene u probavu, a tvari koje proizvode kada se hrana razgradi mogu utjecati na mozak.

Pod određenim uvjetima, kao što su stres ili infekcija, crijevne bakterije ili loši organizmi mogu ući u krvotok kroz crijevni zid. Kao rezultat toga, ove bakterije, mikroorganizmi i kemikalije koje stvaraju počinju komunicirati s mozgom kroz stanice u zidovima krvnih žila.

Bakterije također mogu komunicirati direktno sa stanicama u određenim dijelovima mozga, uključujući i one u blizini područja uključenih u stres i reakcije raspoloženja..."

Ako ste pod stresom, vaš mozak i srce pate

Produženi stres također može oštetiti moždane stanice, čineći nemogućim da zapamtite informacije. Veličina moždanih ćelija pacova koji su stavljeni u stresne uslove značajno je smanjena. Ovo se posebno odnosi na ćelije hipokampusa, koji su odgovorni za učenje i pamćenje.

Stres narušava neuroendokrini i imuni sistem i čini se da je uzrok degenerativnog procesa u mozgu koji može dovesti do razvoja Alchajmerove bolesti. Zbog stresa, težina se također može povećati. To je obično povezano s povećanjem masnih naslaga na trbuhu, koje se smatraju najopasnijim zbog povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.

U vrijeme visokog stresa, tijelo oslobađa hormone kao što je norepinefrin, koji čak može uzrokovati da se bakterijski biofilm rasprši sa arterijskih zidova. Zbog ove disperzije, plakovi sa zidova krvnih žila mogu se naglo odvojiti, što može uzrokovati srčani udar.

Osim toga, kada stres postane kroničan, imunološki sistem postaje više desenzibiliziran na kortizol, a budući da je upala djelomično regulirana kortizolom, smanjena osjetljivost povećava upalni odgovor, uzrokujući da upala izmiče kontroli. Hronična upala je žig bolesti srca i mnoge hronične bolesti.

Svako treba da nauči da kontroliše svoj stres, jer je on veoma važan za dobro zdravlje. Neki se, na primjer, trude da se ne druže s negativnim ili previše stresnim ljudima. Takođe, ako se jako uznemirite dok gledate večernje vesti, verovatno je dobra ideja da prestanete da ih gledate i na taj način ćete sprečiti empatski stres.

Konačno, samo vi možete odlučiti koji je najbolji način da se oslobodite stresa za vas. Načini upravljanja stresom moraju biti prihvatljivi i, što je još važnije, moraju djelovati. Ako vam je potreban kikboks da biste se riješili frustracije, uradite to. Ako vam meditacija više odgovara, i to je u redu.

Plakanje je ponekad korisno, jer suze, kao odgovor na određene emocije, kao što su tuga ili ekstremna sreća, sadrže visoke koncentracije adrenokortikotropnog hormona (ACTH), hemikalije povezane sa stresom.

Prema jednoj teoriji, kada osoba koja je tužna zaplače, kroz suze, njeno tijelo se riješi nekog viška hemijske supstance koje izazivaju stres. Dakle, suze pomažu da se smirite i opustite.

Možete pogledati moj intervju sa Džejmsom Redfildom, autorom Celestinskog proročanstva. U ovom intervjuu će govoriti o meditaciji i drugim tehnikama za oslobađanje od stresa (kao i o motivaciji, koja je važna jer je hronični stres također može ubiti).

Jedan od načina na koji on predlaže je da prvu sesiju meditacije treba obaviti dok ste još u krevetu, kada je um u mirnom stanju (iako je nekim ljudima lakše meditirati na drugim mjestima, kao što je pod tušem).

Osim toga, postajete ranjiviji na negativne posljedice stresa ako se osjećate van kontrole, osjećate se beznadežno, stvari se samo pogoršavaju, a pomoć drugih ljudi nije dovoljna. Ako nemate prijatelje ili porodicu u koje vjerujete, razmislite o pridruživanju lokalnoj grupi za podršku ili čak pokušajte na online forumu.

Također možete potražiti stručnu pomoć i koristiti tehniku emocionalnu slobodu(EFT). Ova tehnika vam može pomoći da se nosite s emocionalnom traumom koja negativno utječe na vaše zdravlje. Hronični stres sličan je emocionalnim ožiljcima po tome što može oštetiti i vaše stanice ako se ne liječi.

Osim toga, izuzetno je važno osigurati da se dobro naspavate, jer nedostatak sna značajno narušava sposobnost tijela da se nosi sa stresom. Dobar san, redovna tjelovježba i zdrava ishrana su osnovni za pomoć vašem tijelu da se oporavi od stresnog događaja.

Nije ni čudo što postoji izreka: "Sve bolesti su od nerava!" Dakle, dugotrajni stres može pokrenuti mehanizam raznih autoimunih bolesti: dijabetes melitusa, reumatoidnog artritisa, što dovodi do hronične upale zglobova, zahvata srčani mišić, multiple skleroze, eritematoznog lupusa itd. Važan faktor u nastanku ovih bolesti je voda koju pijemo, vazduh koji udišemo i hrana koju jedemo. Hronični stres dovodi do nedovoljne prokrvljenosti kože i gastrointestinalnog trakta, usporava sve metaboličke procese u organizmu, hrana se sporo vari, javljaju se problemi sa gastrointestinalnim traktom, a potom i bolesti poput gastritisa, čira, kolitisa itd. Dešava se da nakon jela to ne primijetimo. Ili nakon obilnog obroka osjećamo da apetit ostaje. I dešava se da apetit potpuno nestane, ali to je već snažan stres, nimalo poput uobičajenog nemira.

Stres utiče i na stanje kože, jer dolazi do nedostatka kiseonika i hranljivih materija koje krv prenosi. To se manifestuje u vidu alergija, akni, nervnog svraba, preranog starenja kože (pothranjenost zbog sužavanja kapilara, gubitka elastičnosti kože), gubitka kose (tijelo gubi cink pod stresom - važan element za zdravu, lepu kosu).

Uzroci stresa

Problemi u vezi takođe doprinose stresu, tj. kada niste baš srećni u svojoj vezi, stres će se samo povećati. Stoga, prvo morate riješiti probleme koji uzrokuju vaše poteškoće.

Ako ste suočeni s neugodnom okolnošću, duboko udahnite i izbrojite do 10 prije nego što nešto kažete ili učinite. Napravite namjernu pauzu, tj. započnite instant tablete za smirenje, proizvodeći umirujući efekat. To će vam omogućiti da kupite vrijeme za procjenu situacije i ne preduzimate impulzivne radnje kako kasnije ne biste požalili ništa.

Ako smatrate da ne možete sami da se nosite sa stresom, posetite lekara koji će vam pomoći da se nosite sa svojim problemom. Uostalom, u svakom slučaju, produženi stres ometa vaš život, niste u mogućnosti da radite niti ispunjavate zahtjeve normalnih svakodnevnih aktivnosti.

Uzrok bolesti kao što su neuroza, ateroskleroza, hipertenzija može biti prekomjeran rad. Ako se ne odmorite u potpunosti, svakodnevni umor će se samo nakupljati, a ovo nije šala! Prekomjerni rad dovodi do funkcionalnih poremećaja u tijelu. Stoga je pravilan odmor jednostavno neophodan. Međutim, dobar odmor nije ceo dan odmor na kauču, jer nakon celodnevnog ležanja još uvek se ne osećate odmorno. Morate biti u stanju da skinete pritisak. Umor se može ublažiti umjerenim vježbanjem. Naše tijelo čini 40% mišićnog tkiva, kojem je jednostavno potrebno kretanje. Ako ste i vi radnik u sjedilačkim profesijama, onda je to posebno tačno.

Pomažemo sebi da se izvučemo iz stresa

1. Ne primjećujte stres.

Ignorirajte to – ovo je najefikasniji način da se nosite sa stresom, smatraju stručnjaci. Sistematska fizička aktivnost će vam pomoći da sa stresa pređete na fizičku aktivnost. Negativne emocije će nestati ako, na primjer, 40-60 minuta posvetite umjerenom vježbanju, tada ćete sigurno vidjeti svijet drugim očima. I ako redovno vežbate vježbe, vaše tijelo će postati jače i spremnije, reakcija na stresne situacije će se značajno smanjiti.

2. Joga i vježbe disanja, opuštanje, meditacija.

Naravno, malo ljudi može savršeno naučiti jogu, ali sami možete naučiti nekoliko asana. Pronađite majstora koji će vam pomoći da savladate osnovne principe ovog drevnog učenja. Stručnjaci kažu da će joga pomoći da se razvije pozitivan pristup životu. Vidjet ćete opipljive rezultate nakon nekoliko mjeseci nastave. Istraživači tvrde da će vas 90 minuta joge, 2 puta sedmično, osloboditi odsutnosti i depresije za 2 mjeseca. Joga ima pozitivan učinak na fizičko stanje, balansira i harmonizira emocionalno stanje daje mir i spokoj. Evo primjera nekoliko vježbi za ublažavanje stresa:

Ujutro, ležeći u krevetu, vratite ruke nazad, a zatim se sagnite leva noga, a laktom desne ruke dodirnite lijevo koleno, izdahnite. Ponovite isto sa desnom nogom i lijevom rukom nekoliko puta.

Zaključajte ruke ispred sebe, polako udahnite, podignite ruke i lagano se nagnite unazad, pogledajte gore, zadržite dah, brojeći do 5, polako izdahnite, naginjući se naprijed (na prvi znak razdražljivosti, umora, učinite ovo vježba).

3. Trčanje ili hodanje.

Zdravstvene prednosti trčanja uočene su davno. Trčanje aktivira protok krvi i normalizuje aktivnost centralnog nervnog sistema, jača imuni sistem. Možete trčati barem ujutro, čak i uveče 20-40 minuta. Jutarnje trčanje otklanja neravnotežu povišenih hormona u krvi, a večernje će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa. Ništa manje korisne i šetnje. Istraživanja su pokazala da će 45 minuta hodanja dnevno ojačati vaš imunitet, a tijelo će biti zaštićeno od raznih virusa i bakterija.

4. Gimnastika pozitivnog mišljenja.

Ako stalno razmišljate o neuspjesima, okrivljujući sebe, pretvorit ćete svoj život u struju beskrajnog stresa. Misli pozitivno! Na primjer, izgledat ću zapanjujuće za mjesec dana ako od danas počnem vježbati svaki dan, itd. Potrudite se da budete lepi. Unutrašnji pozitivan stav će promijeniti vaš izgled i poboljšati raspoloženje! Isprobajte tehniku ​​pozitivnog razmišljanja.

5. Kućni ljubimci

Pas, mačka, zec, ptica itd. su pahuljasti psihoterapeuti. Ponekad je raspoloženje loše, ali ako pogladite krzno četveronožnog prijatelja, raspoloženje se popravlja. Vole te, bez obzira na sve, ublažavaju usamljenost i depresiju, vraćaju se u stanje mir uma. Naučnici su dokazali da životinje pomažu u liječenju hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti. Psi su najefikasniji iscjelitelji: smiruju, spašavaju od skokova pritiska, glavobolje, ublažavaju bolne sindrome u slučaju neuralgije.

6. Aromaterapija.

Ugodna kupka sa 2-3 kapi ulja lavande pomoći će smirivanju nervnog sistema. Ili možete staviti 2-3 kapi ulja lavande na krpu i udahnuti ovaj miris s vremena na vrijeme tokom dana.

7. Antistresna prehrana.

Depresija, nervna iscrpljenost može se pojaviti kada se slobodni radikali prekomjerno akumuliraju u tijelu. Dokazano je da je element u tragovima kao što je selen (spriječava rak, srčana oboljenja, djeluje protuupalno, važan je za normalnu funkciju štitne žlijezde itd.) snažan antioksidans, razgrađuje i uklanja toksine iz tijelo. Stanovnici velikih gradova posebno su skloni nakupljanju ogromne količine štetnih toksina iz hrane, zraka, a to onemogućava normalno funkcioniranje organizma.

Da biste spriječili depresiju, pretjeranu nervozu i druge bolesti, treba jesti hranu bogatu selenom: šparoge, tikvice, tikve, celer i gljive.

Orašasti plodovi, masline i morski plodovi korisni su za poboljšanje raspoloženja, jer sadrže dovoljnu količinu Omega-3. Stanovnici Mediterana manje su podložni stresu, jer je njihova svakodnevna ishrana bogata ovim za zdravlje vrijednim namirnicama. Naučnici vjeruju da je upotreba Omega-3 efikasna kod depresivnog raspoloženja, depresije itd. Ne zaboravite crnu čokoladu. Zrna kakaa sadrže serotonin najbolji lek od depresije. Tjestenina od durum pšenice, smeđi pirinač, hljeb od cjelovitog zrna doprinose proizvodnji serotonina. Mahunarke, mlečni proizvodi, jetra su bogati vitaminima B. Povrće, voće, zelenilo sadrži antioksidante koji su neophodni organizmu tokom stresa.

U stresnim situacijama pijte kafu što manje, jer su vitamini B i druge korisne tvari vitalne za organizam nepomirljivi neprijatelji kafe. Takođe koristite manje jak čaj, alkohol, kolu. Ova pića će samo pogoršati vaše stanje.

8. Tretiramo i tijelo i dušu.

Naši zdravstveni problemi su u vitalnom tijelu. Kako možete oštetiti svoje vitalno tijelo? Zle misli, ponos, zavist, nemogućnost praštanja itd. Pročitajte zapovesti. „Ponizno zamolite Boga za pomoć, molite se sa verom i nadom za milosrđe Božije – i Bog će vam dati sredstvo za isceljenje, bilo da su to vešte ruke hirurga, lek, ili ono što mi zovemo čudom i šta je zapravo sposobnost naše duše da sadrži svetu punoću milosti Božje." Nevjernicima će pomoći okretanje istočnjačkoj filozofiji i medicini, koje uzimaju u obzir energiju tijela, rad kanala, čakri itd. Ali smisao ostaje isti: oštećena duša i duh povlači štetu na tijelu. Dolazimo na ovaj svijet radi duhovnog rasta i usavršavanja duše.

Postoji još mnogo načina i preporuka da se riješite stresa. Za vraćanje zdravlja potrebno je vrijeme i trud. Oslobodite se loših navika, vodite računa o dobrom odmoru, vodite zdravog načina životaživota, izbjegavajte stres i konfliktne situacije, gledajte na svijet s optimizmom, ojačajte svoje tijelo i ne dozvolite da stres ili bolest pobijedi!

Sretno i dobro zdravlje!

Pripremio: Sergej Koval

Preopterećenost, nedostatak sna, produženo nervno naprezanje - sve to može dovesti do općih kvarova u tijelu. Ali često mnogi ne povezuju ni jučerašnju aktivnu raspravu na radnom sastanku sa bolovima u stomaku koji su se pojavili danas. Koje se bolesti mogu razviti od stresa i kako se nositi s njima - u materijalu AiF.ru.

Primitivne navike

Prvo morate razumjeti kako stres utiče na ljudsko tijelo. Prema WHO, oko 40% ljudi odlazi kod doktora s problemima koji su uzrokovani, zapravo, mentalnim procesima. Činjenica je da nervni sistem kontroliše funkcije svih organa i sistema, tera ih da rade u jednom ritmu. A pod stresom, ovaj dobro koordiniran mehanizam je poremećen. U ovom trenutku centralni nervni sistem radi zajedno s mozgom kako bi spriječio navodni napad - aktiviraju se nervni centri, otvara se brza proizvodnja adrenalina i drugih hormona stresa. Zašto se navode:

• povećanje pritiska
• povećanje snage i učestalosti srčanih kontrakcija,
• manifestuje se mišićni tonus (napetost),
• ubrzava i povećava dotok krvi u mozak, mišiće i srce,
• javlja se grč u probavnom sistemu.

Stres se odnosi na drevne evolucijske mehanizme koje su ljudi naslijedili od životinja. Kada se pojavi opasna situacija, tijelo šalje signale mozgu da ga treba braniti. I premda se danas niko već dugo ne bori protiv mamuta i ne pokušava po svaku cijenu preživjeti u šumi u borbi protiv grabežljivaca, evolucijski procesi se nisu mijenjali hiljadama godina. I u telu savremeni čovek Reakcije na stres su iste kao i kod njegovih pećinskih predaka: energija se oslobađa, svi odbrambeni sistemi su u pripravnosti, aktiviraju se mišići, mozak i srce. Međutim, u stvarnom svijetu do napada kao takvog ne dolazi, do pražnjenja ne dolazi - a tijelu je potrebno puno snage da se vrati u stabilno stanje. Ako je stres kroničan, a takva borbena gotovost stalna pojava, prije ili kasnije unutrašnje organeće početi da propada.

Astma, panika, vrtoglavica

Danas su liječnici što detaljnije proučavali utjecaj nervnog sistema na zdravlje ljudi i čak su uspjeli identificirati listu bolesti koje uzrokuju njegovu aktivnost. Dakle, "bolesti od nerava" danas se zovu:

• bronhijalna astma,
• sindrom iritabilnog creva,
• porast krvnog pritiska,
• glavobolja,
• vrtoglavica,
• napadi panike.

Ova lista je objašnjena prilično jednostavno. Pod stresom se krvni sudovi grče, krv teče aktivnije, disanje se ubrzava. A ako postoji bilo kakva predispozicija, kao što je podložnost alergenima (za bronhijalnu astmu) ili kvarovi u probavnom sistemu, sve može propasti. A svi gore navedeni sistemi su najosjetljiviji stresne situacije i dovoljno su ranjivi da svaka svađa ili sukob može poremetiti njihov rad.

Kreativnost kao lek

Sprečavanje razvoja "nervnih" bolesti nije tako teško kao što se čini. Prije svega, naravno, morate pratiti svoje emocionalno stanje. Pokušajte ne dovesti situacije u sukob, a ako to nije moguće, razvijte taktiku za njihovo rješavanje. Ako ne možete sami da se nosite sa tim, obratite se profesionalcu.

Imajte na umu da će hobiji imati dobar terapeutski učinak. Vrijedi odabrati one opcije koje će rasteretiti nervni sistem - plivanje, kreativnost, ručni rad, joga.