Jusik posebno za web stranica

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Danas se kontrola emocija na poslu ne smatra samo dobrom formom. U nekim kompanijama i oblastima delatnosti sposobnost da se kontrolišete je preduslov za zapošljavanje. Koliko to zaista košta i kako kontrolisati svoje emocije na poslu bez štete po psihu, pokazat će Ženski časopis Charla.

Posebni znaci "nenametljive ruske usluge" odavno su potonuli u prošlost: sada rijetko vidite prodavača kako stoji iza pulta "u pozi posude za šećer" i viče na kupca. Velike firme koje služe kupcima i imaju velike timove educiraju zaposlene kroz razne korporativne obuke i seminare. Kao rezultat toga, sve više nas dočekuju sa ljubaznim osmesima i prijateljskim odnosom. Čini se da zaposleni u timu bez napora održavaju nepristrasnost i uzdržanost.

Kao što je već spomenuto, suzdržanost i sposobnost upravljanja emocijama u naše vrijeme je dobra forma. U nekim oblastima zaposleni su obavezni da se nasmiješe i imaju pozitivan stav prema kupcima (prodavači, konobari itd.). U drugim oblastima, naprotiv, potrebno je ponašati se nepristrasno i bolje je ne pokazivati ​​nikakve emocije (liječnici, advokati itd.).

Prema posebnim studijama, potiskivanje emocija je prilično iscrpljujuće i potiskuje psihu, a razmetljiva druželjubivost je nešto lakša od vječnog "poker face".

Ali svi smo mi ljudska bića. Ponekad nas pretjerani zahtjevi ili nepravedni prijekori nadređenih mogu dovesti do suza. Glupost kolega i zanovijetanje klijenata izazivaju želju da vrisnu, udare šakom po stolu ili čak pređu na radikalnije akcije. Jasno je da čak i ako uspijemo obuzdati takve reakcije naporom volje, potrebno je mnogo energije. A ako se takvi slučajevi ponavljaju i ponavljaju iz dana u dan?

Iste studije su pokazale da čak i samo ostati miran na poslu je toliko zamoran da sam posao postaje manje produktivan sredinom dana. Šta reći o reakciji tijela na stalno potiskivanje i obuzdavanje ljutnje ili ljutnje?

Pa šta, dajte na volju emocijama i razbijte sve okolo u paramparčad, pitate se? Da je to moguće i ne bi značilo isplatu potraživanja za oštećenu imovinu i povrede, onda da, to bi bilo dobro za našu psihu. Ali pored navedenih nevolja, takvo ponašanje može privući sljedbenike ... i tada će se svijet oko sebe pretvoriti u haos.

sta da radim? Naučite da se kompetentno obuzdate, svjesno kontrolirajte izlive ljutnje i ljutnje u početnoj fazi, naučite da date oduška osjećajima daleko od znatiželjnih očiju. Psiholozi kažu da suština kontrole emocija nije u tome da ih uspešno potisnemo, već da ih kontrolišemo. Nejasno? Hajde da probamo lakše.

Ako ste ljuti, a istovremeno zadržite pravo lice, obuzdate svoja osjećanja i uopće im ne dajete izlaz - to se ne može nazvati sposobnost kontrole emocija. Ako pokušavate da shvatite zašto su vas tuđi čin ili riječi toliko povrijedile, priznajte sebi da vas je ta osoba "dobila" i da znate načine da "ispustite paru" - to je kontrola i upravljanje.

Odnosno, suština kontrole je sledeća: morate sebi priznati da uopšte nešto osećate, a ne potiskivati ​​nikakva osećanja. Morate priznati sebi da ste sada iskusili negativne emocije i ne krivite sebe za to. Potrebno je na najtemeljitiji način razumjeti zašto je ova situacija ili osoba izazvala upravo takve emocije. Dajte oduška emocijama.

Kako kontrolisati svoje emocije na poslu: Nerviranje

Koliko god se trudili da držimo hrišćanske zapovesti, nećemo moći da „volimo“ sve svoje bližnje bez razlike. Uvek će se naći neko ko će nas iznervirati samo svojim izgledom, bez ikakvih, čini se, razloga.

Ako postoji takva osoba u vašem okruženju i morate stalno da kontaktirate s njom (odnosno, ne možete jednostavno ne komunicirati s njom), psiholozi vam savjetuju da prije svega pokušate shvatiti šta vas u njoj ili u njenom ponašanju toliko nervira . Ovo nije lako. Jer neki stimulansi djeluju, takoreći, postepeno, ne podliježući jednostavna analiza. Ali potrebno je razjasniti situaciju.

Ako uspete da utvrdite uzrok, uopšte nije zabranjeno da o tome kažete kolegi koji tako loše deluje na vas. Dovoljan je samo razgovor i otkrivanje razloga za njegovo ponašanje da vas prestane nervirati. Ako ne možete odmah da shvatite razlog, pokušajte da pogledate osobu, naučite više o njoj, postavite se na njeno mesto. Tada će biti lakše pronaći iritant. Ili možda naučite nešto o njemu što će vas odvratiti od razdražljivih misli o njemu i prestati ćete tako reagirati.

U svakom slučaju, važno je shvatiti da je svaki rad na sebi, kao u našem slučaju, učenje kontrole emocija na poslu, svakodnevni i mukotrpan posao koji će oduzeti dovoljno vremena i truda. Ako lijenosti ne date šansu i zaista ste zainteresovani za uspeh, uspećete.

Psiholozi vjeruju da čak i ljudi čija je razdražljivost posljedica temperamenta (čitaj: prirode) mogu naučiti da se kontrolišu. I to se mora učiniti, inače se svakodnevna iritacija može razviti u jači i destruktivniji osjećaj - ljutnju.

Kako kontrolisati svoje emocije na poslu: Ljutnja

Ljutnja je jedna od najmoćnijih emocija koju je veoma teško kontrolisati. Suzbijanje ljutnje oduzima puno energije, a ipak se ne može reći da je na kraju potpuno uspješno.

Ako ste ikada bili ljuti, verovatno se sećate kako ste se osećali u trenutku „tačke ključanja“ i kada se ohladilo. Emocije su spremne da prskaju preko ivice, svijest ne rasuđuje, ne analizira uzroke i posljedice. Ruke drhte, noge klecaju, oči traže nekoga ko će se „otrgnuti“ i izbaciti prskajuća osećanja. Kada ljutnja prođe, javlja se reakcija: letargija, praznina, pospanost. O kakvom produktivnom radu ovdje možemo govoriti?

Rad na kontroli ljutnje također mora početi od vas samih. Prije svega, psiholozi savjetuju da shvatite kakav osjećaj zaista doživljavate, da li je to zaista ljutnja? Možda je u pitanju strah ili neko drugo osećanje, koje se, takoreći, prikriva u ljutnju i ljutnju? Tada bi također bilo dobro razumjeti prave uzroke ljutnje i analizirati situaciju.

Ljutnja je emocija koju treba izbaciti, inače će vas pojesti iznutra. Naravno, to očigledno ne bi trebalo činiti, ali svoje osjećaje možete okrenuti u malo drugom smjeru. Na primjer, povežite svoju maštu i predstavite živopisnu sliku masakra krivca vašeg bijesa.

Zamislite kako ga odbijate, ne bojte se fantazija, što su sjajnije, brže ćete se riješiti negativnog.

Ako trenutno nemate prilike da izađete i prepustite se fantazijama, a osjećate da ćete izgubiti živce, pokušajte samo da govorite tiše i sporije, slijedite ovo namjerno, usmjerite pažnju na ritam govora i visinu vašeg glasa. Ovo može ohladiti vaš bijes, pomoći vam da se malo promijenite, izgladite emocije. Ako postoji prilika da se povučete, pokušajte da se oslobodite psihičkog stresa uz pomoć: uradite neke vježbe, samo se popnite uz stepenice nekoliko puta brzim tempom. Fizička aktivnost je generalno veoma poželjna za one koji doživljavaju i istovremeno se moraju sakriti negativne emocije dnevno.

Vjerovatno ste čuli da se u Japanu, u mnogim velikim korporacijama, postavljaju portreti njihovih šefova u punoj veličini. Ove "doplate" su osmišljene da osiguraju da svaki zaposlenik može u lice vlasti da izrazi sve što misli o njemu. I onda ugradite jednom.

Na prvi pogled se čini da je ovo prilično divlje. Ali psiholozi kažu da je ovo odličan izlaz iz situacije. Uostalom, ako pogledate, šef je osoba još više zauzeta i opterećena obavezama od vas. Ima mnogo više stresne situacije i iritanti od tebe. Odnosno, on često jednostavno nema vremena da svjesno kontrolira svoje postupke, riječi itd.

U dobrom društvu, naravno, šefovi su po tom pitanju prilično kompetentni i obučeni kontrolirajte svoje emocije na poslu, ali i oni su ljudi i ponekad se mogu slučajno otkačiti. I nemaju vremena da razgovaraju sa tobom, da ti nešto objasne, da se izvine. Stoga im nimalo ne smeta što se zaposleni bave svojim, recimo, drugim „ja“.

Ali prskanje emocija uz pomoć napada je prerogativ muškaraca. Žene su mekša i ranjivija stvorenja. To ne znači da su nesposobni da dožive ljutnju, koliko su sposobni! Ali za mnoge od njih intenzitet emocija dovodi do banalnih suza.

Kako kontrolisati svoje emocije na poslu: suze

Suze je veoma teško zadržati. Ako možemo čvrsto stisnuti čeljusti da ne kažemo previše, ili stisnemo šake u džepovima kako bismo ih spriječili van, gotovo je nemoguće zaustaviti se da ne zaplačemo.

Prije svega, opet, savjetuju psiholozi, morate razumjeti zašto imate takvu reakciju na ono što se dešava, iz kojeg razloga ne možete da se kontrolišete? Možda je za sve kriv dugotrajni stres, ekstremni umor zbog velike količine posla koji vam visi u novije vrijeme, loše osjećanje, bolest, neka iskustva koja nisu vezana za posao?

Kada se otkrije uzrok, potrebno ga je pozabaviti i otkloniti što je prije moguće. Nikada nemojte dozvoliti sebi da mislite da ste sami krivi što ste uvrijeđeni i dovedeni do suza, nemojte sebe kriviti za to. Naravno, neobuzdana osoba, navikla da ne skriva emocije, najčešće traži i pronalazi upravo onaj predmet koji joj omogućava da se prema njoj ovako postupa. Odnosno, vrištač podsvjesno osjeća da ćete mu dozvoliti, osjeća vašu ranjivost i nespremnost da uzvratite. Ali niste vi krivi za ovo. To je njegov izbor i njegova greška, a ne tvoja. Međutim, nemoguće je ostaviti sve kako jeste.

Ako reagujete onako kako on očekuje, nastaviće da vas teroriše. Trebalo bi da promenite svoje ponašanje, ne dajte mu zadovoljstvo da vidi vaš bol i suze, ogorčenost.

Lako je reći, ali teško uraditi. I ovdje psiholozi predlažu neke jednostavne načine da smirite suze koje su potekle i spriječite sebe da zaplačete. Prvo, pošto već znate kako se sve može završiti, morate biti spremni na ovo. Od samog početka pokušajte da se odmaknete od onoga što se dešava, da posmatrate situaciju spolja. Pustite prestupnika da viče ili ubode u njegovo zdravlje, a vi se trudite da ne razmišljate o njegovim rečima, da ih ne shvatate lično.

Pokušajte i da ga zamislite u nekoj smiješnoj situaciji, možete se čak zabaviti u svojim mislima ili se čak nasmijati naglas.

Ako se osjećate kao da ne možete "primiti udarac" i da su vam suze blizu, usmjerite punu pažnju na svoje disanje. Pokušajte disati u zdjeli i ne jako duboko, fokusirajte se na ovo, ne dozvolite da vas iskustva zarobe i izbace iz ritma. Možete piti vodu, brojeći svaki gutljaj koji popijete - to će vas omesti. Ove metode su također prikladne ako uzrok vaših suza nije osoba, već neka specifična situacija koja vas lišava mira.

Ovdje smo uključili samo neke od njih jednostavne načine obuzdali osjećaje i pokušali objasniti zašto je važno kontrolirati svoje emocije na poslu, a ne ih potiskivati. Za više u ovom smjeru, naravno, vrijedi proučiti literaturu, možda se posavjetovati s psihologom ili se prijaviti na posebne tečajeve.

Najvažnije je prepoznati problem, shvatiti njegovu važnost za vaše psihičko, pa i fizičko zdravlje. Ovo će biti prvi korak ka sposobnosti da se kontrolišete i kompetentno se nosite sa svojim emocijama.

Aleksandra Panyutina

“Ako mrziš, onda si poražen”
(c) Konfucije

Slažete se, bez emocija bi vam bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A, istovremeno, mogu uništiti vašu psihu, zdravlje, sudbinu...

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju i duhovni izvori:

"Morate težiti emocionalnoj harmoniji i spokoju unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok pokušavate da se prilagodite mentalnom planu okruženja niže pete dimenzije."

(c) Arhanđel Mihailo preko Rone German. maj 2015

Kako postići emocionalnu harmoniju? Pročitajte članak i mnogo toga će vam biti jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja

Prvo, pogledajmo koncepte emocijama i osećanjima, odnos i razlike među njima.

Emocija- ovo je impulzivna reakcija osobu na trenutni događaj. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi iz lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Feeling je emocionalno iskustvo koje odražava postojan stav osobe u okolinu značajni ljudi i objekte. Osećanja nisu vezana za određenu situaciju.

karakter je ukupnost ljudskih kvaliteta koji utiču na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Da rezimiramo: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, je privremeno iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Drugim riječima, opažamo svijet osećanja i reagovati na to emocijama.

Razmotrite to Na primjer ljubitelji fudbala tokom utakmice.

Na utakmicu ih je vodio osjećaj ljubavi, interesovanja za ovaj sport (ovo je njihovo trajno stanje).

I u samom procesu utakmice doživljavaju kratkoročne emocije: uživanje i divljenje u igri, radost pobede ili razočarenje poraza.

Obično osećamo Soul, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Takođe, kroz emocije se manifestuju naša osećanja(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na „omraženog neprijatelja“).

Istovremeno, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili protivreče jedna drugoj. Primjer: Majka je ljuta na duboko voljeno dijete.

U zavisnosti od karakter ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: profit kompanije je opao.

Ako je vlasnik pozitivno za životčovječe, bit će malo uznemiren, ali će se brzo pribrati i stupiće na snagu. Svoj stav prema problemu će otvoriti kao motivaciju za kreativnost.

Kod slabije osobe, ista situacija će uzrokovati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako imate depresivno, depresivno stanje bez nekog posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - šta to može značiti?

Kao neuravnotežene emocije
uništi svoj život

Šta se događa ako ne znate kako ili ne želite razumjeti i kontrolirati svoje emocije?

Odnosi sa ljudima se pogoršavaju

Osoba koja je obuzeta emocijama osetljivost je prigušena ljudima oko njega, čak i onima koji su mu bliski.

Stoga, ljudi u "uzbuđenom" stanju imaju vremena da jedni drugima kažu mnogo neugodnog i ravnomjernog uvredljive reči.

Habitual emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne radite sa svojom ozlojeđenošću, formiraće se “lik žrtve”.. Oštro ćete reagovati i na najmanju primjedbu drugih, ulaziti u česte sukobe, a zatim osjećati nesretni i depresivan.

Vaš učinak pada

Trošite energiju resurse do beskrajnih iscrpljujućih iskustava.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nećete imati dovoljno snage za svoju realizaciju i uspjeh.

Pišite o trenucima u vašem životu kada su vaše emocije bile uznemirujuće. Kako ste se nosili s tim?

Nestandardni pristup rješavanju problema ... algoritam u 3 koraka.

Vaš odnos prema sebi se pogoršava

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da “u životu sve nije u redu” ili “svi su protiv mene”.

Na kraju ti pada samopoštovanje. Možete osuđivati ​​i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje je uništeno

Nekontrolisane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz "bolest se razvila na nervnoj bazi"?

Ovo se dešava kada

• preterano emocionalno odgovor(histerija, navijanje),
• petlja na negativne emocije (kada se stalno osjećate krivim ili uvrijeđenim),
• poricanje i potiskivanje njihove emocije („ne možeš biti ljut na svoju majku“).

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

A poricanje i zaustavljanje svojih emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i napraviti ga nepodnošljivo.

Ako želite da budete uspješni u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati vaše emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Moguće je donijeti kvalitetnu odluku za izlazak iz bilo koje teške situacije ako ste u stanju emocionalnu ravnotežu. Samo tako ti trezveno ocenjuješta se dešava i u stanju su da reaguju na odgovarajući način.

1. Prepoznajte i imenujte emociju

Da biste radili sa emocijama, prvo morate priznaju njihovo postojanje.

Naučite da imenujete svoje emocije: ljut sam, tužan sam, srećan sam. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima ih više od sto!

Prepoznati barem sebi da imate “negativne”, “neodobrene” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da se udubite u tuđe tajne...

Ako niste u potpunosti svjesni svojih iskustava, onda ne razumijete koju ulogu igraju emocije. za tebe lično.

OD prihvatanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koje slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno hodati u krug.

2. Analizirajte šta vaše emocije govore

Naučite da prepoznate šta suštinu i vrijednost Vaše emocije, posebno one „negativne“.

• O čemu signal vaša iskustva?
• Šta su tvoji Pažnja?
• O čemu vrijedi razmisliti?
• Šta bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenje ukazuje na to potreba za priznanjem a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje ostvariti želju od nekooperativnih ljudi? U ovom slučaju, trebali biste potražiti druge opcije...

Jednom kada shvatite vrijednost iza talasa emocija, one se automatski povlače.

3. Ne shvatajte to lično

Naučite da ne preuzimate lični račun sve što ti se dešava.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste za nešto krivi.

Možda jesu loše raspoloženje To nema nikakve veze sa tobom lično. Slučajno ste se našli na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme.

Nemojte se mešati u ovu negativnost, reagujući emocijama ljutnja ili ljutnja. Međutim, imate pravo da mirno i korektno branite svoje granice.

4. Primijenite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim izljevima ili produženim iskustvima, vrlo ste osjetljivi - naučite da se smiritečak iu najtežim situacijama.

Oni pomažu u tome meditacija. Već nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno, intenzitet emocija će se smiriti.

Redovna meditacija će podesiti vaš mozak na pozitivnije razmišljanje.

Tokom meditacije, mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa u duboke i mirne alfa valove. Oni izazivaju stanje mira i opuštenosti kod osobe.

Još jedna jednostavna i efikasna tehnika je disanje. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite u zemlju.

5. Uradite nešto novo

Uvježbajte se da drugačije reagirate habitual"negativnih" situacija.

Na primjer, možete pokušati prevesti skandal s pivom u šalu i tako, pražnjenje okruženje.

Jednostavne prakse kako izaći iz emocionalno nabijene situacije

Ako vam ne padne na pamet kako da postupite drugačije, praksa to na razigran način (na primjer, na treninzima). Inspiraciju možete crpiti iz knjiga, filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utiču na tijelo i svijest.

Svaka osoba data prilika održite pozitivno raspoloženje.

Namjerno osoba zna da se kontroliše, prati i upravlja svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već razumite razloge njihovog pojavljivanja i kod sebe i kod drugih.

i ovim, upravljajte svojim životom stvarajući više sreće i unutrašnje harmonije u njemu!

P.S. Možda najvažniji korak ka emocionalnom ozdravljenju je sposobnost da se oprosti njihovi prestupnici, puste bol svoje prošlosti.

Pod uticajem negativnih emocija, ljudi čine većinu grešaka u svom životu. Stoga je važno naučiti kako ih se riješiti i kontrolirati njihov izgled.

Emocija- ovo je fiziološka reakcija na unutrašnje i vanjske podražaje koji se prenose između ljudi ili životinja, uzrokovane događajima, situacijama. Mogu biti prijatne (pozitivne) ili neprijatne (negativne). U pravilu negativne emocije prevladavaju nad pozitivnim.

UZROCI EMOCIJA

Prvi korak je razumjeti zašto i kako osoba ima emocije kako bi se mogla pripremiti za njih. Emocije nastaju u svakom slučaju, nemoguće ih je izbjeći, mogu se samo kontrolisati. A nastaju zbog vanjskih i unutarnjih podražaja na koje prirodno reagiramo emocionalno.

Podražaje je nemoguće podijeliti na one na koje emotivno reagiramo i one koji u nama ne izazivaju emocije, jer sve čime se bavimo u vanjskom svijetu i što na nas djeluje iznutra izaziva emocije. Samo što u nekim slučajevima možemo imati umjerenu emocionalnu reakciju na nešto, dok je u drugim prilično nasilna. Emocije su urođena reakcija na nivou refleksa.

Priroda je stvorila čovjeka tako da može što prije odgovoriti na određene podražaje. Ne možemo razmišljati, razmišljati, analizirati, procjenjivati, upoređivati ​​od rođenja, to moramo naučiti. A osoba treba da odgovori na određene podražaje čim se rodi. Osim toga, svjesno razumijevanje nečega zahtijeva mnogo više vremena od trenutne refleksne reakcije na određeni podražaj.

Stoga je emocionalna reakcija na nešto brza reakcija. Instinktivno je, nesvjesno, primitivno, refleksivno, ali što je najvažnije brzo. A u prirodi je brzina od velike važnosti. Kada bi naši primitivni preci, upoznavši grabežljivca, počeli razmišljati o tome šta i kako da rade, jednostavno ne bi preživjeli. Ali emocije koje su u tom trenutku doživjele, prvenstveno strah, natjerale su ih da prihvate brze popravke potrebno za spasavanje vašeg života.

Dakle, u tom smislu, emocije su naša zaštita od raznih vrsta prijetnji, na koje osoba mora biti sposobna brzo odgovoriti. Druga stvar je da ne bi u svim situacijama trebalo da prevladaju nad umom. Stoga, oni moraju biti u stanju da se pacifikuju.

KAKO KONTROLISATI EMOCIJE

Razmotrite glavne metode dizajnirane za kontrolu i upravljanje emocijama. ako se radi o čisto negativnim emocijama – ljutnji, ljutnji, strahu, zavisti, ogorčenosti, mržnji, itd. – potrebno ih je moći potpuno iskorijeniti u sebi, spaliti, uništiti i zamijeniti potrebnim pozitivnim osobinama koje daju snagu i dostojanstvo. Kao što su - smirenost, strpljenje, praštanje, samokontrola, milosrđe, ljubaznost i dobrodušnost, zahvalnost, prihvatanje, ljubav.

1. Za početak, morate naučiti barem stati, obuzdati se - ne vičite kao odgovor na provokaciju ili izraženu ogorčenost, već naučite, prije nego što nešto kažete (vikate) kao odgovor, barem brojite do deset ili duboko udahnite 3 puta - izdahnite. Ako ste to uspjeli, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je ugasiti ovu ili onu emociju, u početku - barem prestati, blokirati je. Ovo vam omogućava da udahnete i još uvijek razmišljate svojom glavom prije nego što izgovorite nešto bez razmišljanja.

U početku ćete možda morati brzo da izađete iz situacije (istrčate iz sobe ili iz kancelarije), da se ne otkačite i ne polomite drva za ogrev, smirite se da dišete, popijete malo vode, razmislite šta da adekvatno odgovorite , zatim uđite i recite šta ste planirali.

2. Način zamjene sebe! Prebacite se na nešto drugo, to je čisto psihološka metoda i pogodan je za ljude sa dobrom maštom. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi govoreći: „I ja tebe mnogo volim“. Ponekad može puno pomoći, ali ne radi svima, ova metoda je pogodnija za zabavne i kreativne ljude. Omogućava vam da spriječite buđenje negativnih emocija u njima.

3. Način zamjene drugog ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo da viče na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kada je on prestao da priča, pitala je mirno i nasmejana - „Evgenij Olegovič, da li želite da vam otpevam pesmu?“, - bio je zatečen, nije rekao ni riječi, izašao na pogrešan sprat. Više nije vikao na nju. Ovo je iz kategorije prevencije negativnih emocija u sebi i blokiranja kod drugog. Ali to je, ipak, metod kontrole i upravljanja.

4. Metoda samohipnoze! Autosugestija ima 2 načina - normalni i ezoterični. Ezoterija je za one koji posjeduju energetski tehničari samohipnoza i reprogramiranje. Takva metoda, ako se pojavila negativna emocija, omogućava ne samo da je ugasi, već i odmah prepiše, do pozitivne reakcije kroz samohipnozu - na primjer, spaliti ljutnju i otkriti, ojačati dobru volju ili uništiti strah i ojačati neustrašivost i hrabrost.

Pojednostavljena tehnika samohipnoze - ovo su afirmacije, odnosno izgovaranje određenih programa sebi: „Povećavam smirenost“, „Snalazim se sam“, „Smiren sam, nezavisan i neranjiv“, itd.

5. Jogijsko disanje - Pranayama! Dah vatre i druge vrste jogijskog disanja, uključujući - dizajnirane su da nauče kako kontrolirati emocije. Iste tehnike, uz njihovu redovnu praksu, omogućavaju vam da naučite kako da sagorite negativne emocije i uspostavite unutrašnji mir. Mudraci kažu "Mir su vrata neba". Zato probajte, isplati se.

6. Meditativne tehnike, prakse! Meditacija vam omogućava da naučite kako raditi nekoliko važnih stvari:

ALI) Razvijte stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postepeno prenijeli na cijeli svoj život.

AT) U ugodnom meditativnom stanju naučite podići svoje negativne emocije (kroz modeliranje konfliktne situacije), razmotrite svoj bijes, na primjer, vidite njegov uzrok i potpuno ga uklonite, odnosno reprogramirajte svoju uobičajenu reakciju.

OD) Pronađite jače i vrednije reakcije i savladajte ih kroz simulaciju potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može ponavljati sve dok reakcija ne postane stabilna i počne automatski funkcionirati u stvarnom životu.

7. Identifikacija tehnike! Odjenuti se u lik nekog izabranog junaka ili heroine, predstaviti se njemu (junaku) i glumiti, reagovati u svemu baš kao on. Zapitajte se, šta bi pravi vitez ili prava dama uradio u ovoj situaciji, zamislite to dalje, odigrali ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također pogodnija za kreativne ili duhovne ljude sa maštom.

8. Molitva! Za vernike. Kada osetite da ćete se naljutiti i vidite da ne možete da se obuzdate (izgubite kontrolu) - zatvorite oči i počnite da se molite, oprostite Bogu, oduzmite svoje i njegovo (druge osobe) negativno od Svjetlosnih sila , i dati vam u ovoj situaciji ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobronamjernost, sposobnost da se oprosti uvredniku, mudrost, itd.). Radi! Ako sve ovo možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite se otvorenih očiju. Ako smatrate da ne možete izdržati negativni pritisak, izađite iz situacije (ostavite prostoriju na 5 minuta i očistite se).

9. Modeliranje situacije. Pogledajmo vrlo dobar način priprema za situacije koje mogu izazvati jake emocije kod osobe sa kojima se teško nositi. Pokušajte u svojoj mašti simulirati ove situacije, uronite u njih i razmotrite nekoliko opcija za svoje ponašanje, koje bi trebalo biti što promišljenije i djelotvornije.

Uradite to nekoliko puta, poput glumca pred ogledalom, trenirajte svoju psihu da bude spremna za najizglednije scenarije u vašem životu. I tada vas svi ti događaji za koje se pripremate na ovaj način neće iznenaditi, što znači da ćete se moći mnogo bolje nositi sa emocijama.

Ovdje je važno osigurati da vaše misli budu brže od vaših osjećaja. Problema još nema, ali ga već rješavate – koristite svoj mozak da biste bili korak ispred svojih reakcija na određene situacije, a ne korak iza, kao što je to slučaj sa emocijama. Primijetite kako lako postajemo emocionalni kada se nosimo s nepoznatom situacijom. I zašto? Ali zato što nemamo spreman odgovor na pitanje koje život postavlja pred nas.

Da se to ne bi dogodilo – zamislite sve moguće situacije u kojima se možete naći i na njih pronađite odgovor, odnosno nekoliko koji će vam pomoći da to shvatite u tim situacijama. Drugim riječima, počnite pokretati misaoni proces prije nego što postoji razlog za pojavu emocija. Počnite ih kontrolirati prije nego što se pojave.

10. Odmor. Nemoguće je ne reći o ostalom, kao jednom od načina kontrole emocija. Čovjek se mora dobro odmoriti, kako ne bi bio previše emotivan, posebno razdražljiv. Uostalom, kada se umori, više nema dovoljno sredstava da razmišlja o određenim stvarima i klizi u emocije, kao da ih više, kako smo saznali, jednostavan oblik reakcije na razne podražaje. Stoga, što se više umarate, to više opada kvalitet vašeg razmišljanja, uz pomoć kojeg možete obraditi informacije koje vam dolaze, a ne samo reagirati na njih.

Pa, čini se da je jednostavno i razumljivo, međutim, mnogi ljudi ne daju odmora od velikog značaja i često zanemarena. Mogu puno raditi, a malo se odmarati, a onda na emocijama, zbog umora, naprave gomilu različitih grešaka, od kojih šteta može znatno premašiti korist njihovog napornog rada.

No, to nije uvijek očigledno, pa mnogi ljudi često ne shvataju ozbiljno svoj odmor, posebno njegov najvažniji oblik – san. Zato predlažem svima koji malo odmaraju da preispitaju svoje stavove o ovom pitanju. Odmorni ljudi, ljudi koji dovoljno spavaju su uravnoteženiji.

11. Deidentifikacija sa samim sobom. Način da vam pomogne da kontrolišete sebe i svoje emocije u najtežim situacijama- to je sposobnost da se apstrahuje od svoje ličnosti kako bi se, da tako kažemo, sagledalo spolja. Da biste to učinili, trebate se razidentificirati sa svojim Ja. Razidentifikacija sa svojim Ja je pogled na sebe kao stranac, sa kojim se dešava ono što posmatrate u svom životu.

Ponekad je čak korisno zamisliti sebe kao drugu osobu, odnosno svjesno razdvojiti svoju ličnost i probleme prve osobe shvatiti iz pozicije druge osobe. Slično je disocijativnom poremećaju identiteta, samo u ovaj slučaj to se ne dešava samo od sebe, kao u slučaju mentalni poremećaj, ali apsolutno svjesno, kada čovjek za sebe izmisli novu ličnost.

U tom slučaju osoba se neće razboljeti od ovog poremećaja. Njegovo značenje nije u tome da određene događaje, osjećaje, emocije doživi previše potpuno, već da ih sagledamo izvana. Ova metoda je vrlo pogodna za one situacije kada je osoba jako, jako bolesna, jako povrijeđena i mnogo pati, pa više ne može ostati osoba s kojom se poistovjećuje.

Podvojenost ličnosti nastaje upravo na toj osnovi. Zato je bolje da ovaj split uradite sami, svesno, nego da čekate dok vam se psiha ne slomi i dobijete nekontrolisani mentalni poremećaj.

12. Aktivna fizička aktivnost! Uvijek pomažu, za sagorevanje negativnosti - dobra fizička aktivnost. Idite u teretanu da pobedite krušku, 50 sklekova od poda (za žene 20) ili sedite. Trčite na traci za trčanje 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako se nakupilo i nema više mokraće za izdržati - idi i baci, spali svu negativnost na treningu. Radi! Sportisti koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, obično su veoma mirni ljudi, bez negativnih emocija, jer im sva negativnost sagoreva na treningu.

Nemoguće je živjeti bez emocija. Ali možete živjeti kontrolirajući ih. Budite gospodar svojih emocija - postanite gospodar svog života.

Sadržaj članka:

Emocije su jedna od funkcija neuropsihičke aktivnosti tijela, percepcije i reakcije na svijet oko sebe i događaje koji se u njemu odvijaju. Ljudi izražavaju svoj stav prema tome kroz emocije. Sposobnost kontrole situacije u ovom ili onom stepenu svojstvena je svima. Ono što nam izgleda jednostavno i obično, naučnici proučavaju vekovima. Zanimljivo je da za pun život osobi trebaju ne samo pozitivne, već i negativne emocije povezane s ljutnjom, ljutnjom, očajem.

Zašto kontrolirati svoje emocije

Da bi postao srećan i slobodan, čovek mora biti sposoban da upravlja sobom. Nedostatak kontrole nad njihovim emocijama prepun je nepromišljenih postupaka. Osjećaji su nepredvidivi i mogu u svakom trenutku poremetiti čak i dobre namjere. Njihova spontana priroda otežava kretanje ka svojim ciljevima.

Svako drugačije doživljava emocije. Ako je negativan, dolazi do psihomotornog kašnjenja, što može uzrokovati čak i patologije. Neuspeh da kontrolišete svoje emocije takođe može dovesti do:

• Ogorčenost voljenih osoba. U naletu bijesa, osoba je u stanju izreći mnoge nelaskave fraze i uvrede rodbini. Ogorčenost je ista agresija.
• Gubitak povjerenja. Po pravilu, potrebni su mjeseci, a ponekad i godine da se izgradi bliski odnos s drugima. Možete ih izgubiti jednom zauvijek, jednostavno tako što ćete oslabiti kontrolu nad vlastitim osjećajima.
• Kardiovaskularne bolesti. Jaka psihička iskustva mogu dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica. Često je srce ono koje najviše pati.
• Smanjen imunitet. Svaki stres ima destruktivan učinak koji može smanjiti otpor obrambenih snaga organizma.
• Psihološki poremećaji, depresija. Uz duge moralne i emocionalne pritiske, osoba može pasti u depresiju iz koje je izlaz moguć samo dugotrajnim liječenjem drogom.

Potiskivanje emocija je ignorisanje problema, strah prije nego što ga riješite. Mnogi vjeruju da je osobi potrebno psihičko oslobađanje, i to je dijelom istina. Psiholozi su odavno uvjereni da će depresija olakšati ako sebi date priliku da plačete ili se ljutite. Potonje stanje se javlja zbog odsustva bilo kakvih psiho-emocionalnih iskustava.

Kako starimo, učimo kako i kada da izrazimo svoja osećanja, kako da kontrolišemo svoje emocije. Ako provale svijesti ne pronađu izlaz, onda se nakupljaju. A da biste to izbjegli, morate odabrati - potisnuti ili ipak upravljati emocijama. Prva opcija, za razliku od druge, neće pomoći u rješavanju postojećih problema, već će ih samo pogoršati. To je kao tempirana bomba koja čeka svoje vrijeme.

Upravljajući svojim emocijama, težimo miru i spokoju, a potiskujući ih, živimo u strahu i rizikujemo da dobijemo mnoge kronične bolesti. Većina emocionalnih stanja snažno utiče na ponašanje osobe u društvu. Zato su razvijene posebne metode kako pravilno upravljati svojim emocijama.

Bilješka! Nekontrolirana osjećanja mogu nanijeti značajnu štetu odnosima s drugim ljudima. Na primjer, teško je sresti one koji žele komunicirati sa osobom koja iz bilo kojeg razloga "eksplodira".

Glavne vrste ljudskih emocija

Budući da osjećaji ne mogu biti isti u različitim okolnostima, sasvim je logično da se dijele na određene vrste. Emocije su pozitivne, negativne (negativne), neutralne.

Postoji posebna vrsta emocija - afekt, u kojem ih osoba praktično nije u stanju kontrolirati. To je kao hitni program tijela: zavisno od okolnosti, osoba može postati agresivna, pobjeći ili utrnuti, ubiti nekoga, iako prije toga nije uvrijedio ni muvu.

Pozitivne emocije su:

1. Oduševljenje je snažan porast pozitivnih emocija.
2. Povjerenje je osjećaj kada se između ljudi grade otvoreni odnosi povjerenja.
3. Ponos je obično pozitivna samoprocjena vlastitih ili tuđih postupaka.
4. Radost - odgovara unutrašnjem osećaju zadovoljstva.
5. Ljubav je osećaj duboke naklonosti.
6. Nežnost - jača odnose i izaziva naklonost među ljudima.
7. Zadovoljstvo – izražava se u dobijanju pozitivne emocionalne pozadine.
8. Simpatija je raspoloženje prema osobi zasnovano na zajedničkim pogledima, vrijednostima ili interesima.

Negativne emocije su:

• Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
• Strah je negativan osjećaj povezan s prijetnjom ljudskoj sigurnosti.
• Anksioznost - nastaje u situaciji očekivanja neizvjesne opasnosti.
• Ljutnja je u suštini afekt usmjeren protiv doživljene nepravde.
• Očaj je stanje beznađa osobe.
• Osveta je čin odmazde za učinjeno zlo, zlo.
• Schadenfreude je radost povezana s nečijim neuspjehom.
• Čežnja - takođe se naziva njena mentalna anksioznost.

Neutralne emocije se manifestuju na sljedeći način:

1. Radoznalost je sitni interes za saznanje nevažnih detalja.
2. Čuđenje je krajnje iznenađenje nečim.
3. Ravnodušnost ili apatija je stanje potpune ravnodušnosti prema tekućim događajima.

Sva negativna osjećanja izaziva vanjsko okruženje i naša reakcija na njega. Stoga je teže nositi se s njima nego s emocijama unutrašnje napetosti. Možda nas nerviraju određeni faktori, a možda i ne, ali cijela stvar je u našoj percepciji svemira.

Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Bilo bi mudro odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz ove situacije. Osjećaji će se pojaviti, ali njihov utjecaj neće biti toliko jak, lakše će se odgovoriti na vanjske faktore i kontrolisati ih.

Na kojim emocijama treba da poradite?

Ne moraju se kontrolisati samo negativne emocije. Vještine kontrole pozitivnih osjećaja i reakcija na određene faktore također se moraju naučiti primjenjivati. Vrijedi raditi s onim emocijama koje mogu donijeti patnju, kako vama tako i drugima, kao i onima zbog kojih se osjećate stid zbog onoga što ste uradili u budućnosti.

Sada da se nosite sa unutrašnjom anksioznošću, stresom, negativne situacije prilično teško. Čovek mora da živi bez prestanka, neprestano nastojeći da preživi, ​​da ne bude gori od drugih, da zaradi. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je primoran da traži odgovor na pitanje da li je moguće kontrolisati emocije bez gubljenja vremena na to.

Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, kao što su škrtost, zavist, požuda, proždrljivost, malodušnost, lijenost, gordost. Oni su uzrok mnogih poroka koji nastaju. Zbog ponosa gradimo razne intrige ljudima, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.

Ako ove poroke spojimo u "tri kita" emocionalnog svijeta, dobićemo sljedeće:

• sebičnost. Dio ličnosti koji želi priznanje, pohvalu, superiornost nad drugim ljudima. Ovo pokazuje naše društvenog postojanja, slika koju želimo da ostavimo u glavama ljudi oko nas. Sebičnost takođe uključuje: zavist, pohlepu, ponos, ogorčenost, zloću, taštinu, ambiciju. To je snažan izvor naših iskustava.
• Žeđ za jakim osećanjima. Uzbuđenja koja donose fizičko zadovoljstvo, kao što su požuda i proždrljivost. Učešće u intrigama, stvaranju konfliktne situacije. Ovisnost o TV-u kompjuterske igrice.
• Slabosti. Izražavaju se u slabosti karaktera, nedostatku volje, ovisnosti o stranim mišljenjima, uzbuđenju, nervozi, pasivnosti, strahu, kukavičluku, poniznosti, malodušnosti i lijenosti i dr.

Sposobnost kontrole emocija pomoći će u izbjegavanju većine problema.

Tehnike upravljanja emocijama

Kako kontrolisati svoje emocije? Često sebi postavljamo ovo pitanje. Naš odnos prema emocijama je donekle sličan našem odnosu prema starosti, koju, kako je rekao Ciceron, svi žele postići, a kada je dostignu, okrivljuju je. Sposobnost da se odupre stresu i ne prepusti nagonima koji nisu u skladu sa zahtjevima uma oduvijek se smatrala najvažnijom karakteristikom ljudske mudrosti.

Da ne biste postali pacijent klinike neuroza, potrebno je biti u stanju da se saberete. Ali, nažalost, mnogi ne znaju kako da nauče kontrolirati svoje emocije. Za to postoji mnogo metoda.

Psiholozi savjetuju da počnete savladavati sljedeće metode:

• obuzdajte se. Neophodno je ne odgovarati na provokacije, ne odgovarati na svakog gada. Prije nego što odgovorite prekršiocu, trebate izbrojati do pet. Neophodno je naučiti kako blokirati emocije po savjetu psihologa: prvo razmišljamo, pa govorimo. Dišemo mirno, govor ujednačen. Možete izaći, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i adekvatno odgovorite.
• samohipnoza. Ovo je često izgovaranje određenih fraza sebi, na primjer, "Smiren sam", "Kontroliram se". Ezoterična metoda samohipnoze - za one koji posjeduju energetske tehnike, povećavaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza može promijeniti negativne emocije u pozitivne.
• Zamijenite ili primijenite šok terapiju. Ne može svako da uzvrati protivniku. Ponekad je lakše prebaciti svoje misli na pozitivno. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina za kontrolu emocija. Iskoristite svoju maštu kao platno, zamislite protivnika kako pjeva smiješnu pjesmu ili ima smiješan šešir na glavi. Mentalno nacrtajte visok, jak zid okolo. Pokušajte se na neko vrijeme isključiti iz stvarnosti. U tom slučaju, provokator neće moći izazvati odgovor. Posebno dobro pomaže metoda “kapa”: ako protivnik viče, vrijeđa, ali nema načina da mu odgovorite, trebate ga zamisliti ispod kupole ili neke druge stvari koja može prigušiti zvuk njegovog glasa.
• Meditacija. Pomaže u kontroli ne samo tijela, već i duha. Tehnike koncentracije omogućavaju razvijanje stanja smirenosti i opuštenosti, razumijevanje sebe i razmatranje svog bijesa, učenje otpuštanja negativnih emocija.
• Dnevno fizičke vježbe . Ponekad akumulirana negativnost ometa ovladavanje sobom. Da biste ga eliminisali, možete opteretiti svoje tijelo čak i sa najviše jednostavne vježbe. Jutarnje trčanje, časovi u sportskim klubovima pomoći će da se dovede u red ne samo tijelo, već i duša, a sva negativnost će izgorjeti na treningu. Ako osjećate ljutnju, samo se bavite sportom, izbacite ga.
• Molitva. Preporučuje se čitanje molitve ne samo prije spavanja, već iu bilo kojoj slobodnoj minuti. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, treba zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti sve negativnosti i dati strpljenja, mudrosti, dobre volje. Glavni aspekt je izgrađen na miru i spokoju.
• Pranayama jogijskog disanja. Prana je životna energija, dah. Yama - kontrola, kontrola osjećaja. Tehnika disanja, koja je dizajnirana da nauči kako upravljati svojim emocijama, omogućava vam da doživite negativne izljeve i steknete unutrašnji mir. Snaga pranayame je u tome što utiče i na opšte stanje tela i na emocionalnu sferu osobe.

Sve metode kontrole emocija imaju pravo na postojanje i mogu se koristiti i odvojeno i istovremeno.

Da biste naučili kako se suzdržati, a da ne pokažete burnu reakciju na određene događaje, morate znati osnovna pravila "emocionalne higijene":

1. Trebalo bi da pokušate da se rešite finansijskih problema što je pre moguće. Nakon što vratite dugove prijateljima, vratite kredite, riješite se obaveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati idealno. Ali budući da je na njega u velikoj mjeri pod utjecajem unutarnjih iskustava, tada će, nakon što se riješio barem finansijskih problema, postati mnogo lakše kontrolirati se, pojavit će se smirenost.
2. Učinite svoj dom udobnim i udobnim. Nije ni čudo što su govorili: "Moja kuća je moja tvrđava". Ovdje postoji mjesto za lični prostor, mogućnost da budete sami ili pozovete goste, a da pritom date ton za razgovor. Dodjela posebne zone za opuštanje postat će relevantna.
3. Potrudite se da se popnete na korporativnoj lestvici. U žurbi da se ispuni u poslovima, osoba ima malo vremena za emocionalne izlive. A ako sve ide, ide kao po satu, onda nema nikakvog negativa.
4. Odredite sebi glavne ciljeve u životu i hrabro idite prema njima. Općenito, akcija je slična karijeri, s jedinom razlikom što će odgovarati osobi koja je manje ambiciozna ili je već uspjela da se realizuje.
5. Proširite svoje horizonte, steknite nove prijatelje. Novi ljudi, sastanci, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnosti. A pozitivne emocije uopće ne treba kontrolisati.

Emocionalna kontrola je neodvojivi dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja osećanja zavisi i od tipa karaktera (melanholik, kolerik, itd.).

Kako kontrolisati svoje emocije - pogledajte u videu:

Negativne emocije (ljutnja, ljutnja) često su uzrok fizičkog i psihološka bolest. Pozitivna energija, zauzvrat, može ojačati i psihičko i fizičko zdravlje osobe. Ljudi koji nisu u stanju da kontrolišu svoje emocije često padaju u takozvano stanje afekta. A česti boravak u ovom stanju može dovesti do bolesti poput šizofrenije.

Pozdrav čitateljima. U ovom članku ću reći. Radit će se o tome kako ne podleći svojim osjećajima, raspoloženju i stanju duha, održati trezven um i donositi ispravne odluke, a ne djelovati „na emocije“. Članak je dosta veliki, pošto tema to zahtijeva, ovo je čak, po meni, najmanja stvar koja se može napisati na ovu temu, tako da članak možete čitati u nekoliko pristupa. Ovdje ćete pronaći i mnoge linkove na druge materijale na mom blogu, a prije nego što počnete da ih proučavate, savjetujem vam da pročitate ovu stranicu do kraja, a zatim se udubite u čitanje drugih članaka na linkovima, jer sam u ovom članku ipak trčao kroz ”(možete otvoriti materijale sa linkova na drugim karticama vašeg pretraživača i zatim početi čitati).

Dakle, prije nego što pričamo o praksi, dozvolite mi da nagađam zašto je uopće potrebno kontrolirati emocije i može li se to uopće učiniti. Jesu li naša osjećanja nešto što je izvan naše kontrole, nešto s čime se nikada ne možemo nositi? Hajde da pokušamo da saznamo.

Osjećaji i emocije u kulturi

Zapadna masovna kultura je u potpunosti zasićena atmosferom emocionalne diktature, moći osjećaja nad ljudskom voljom. U filmovima stalno vidimo kako likovi, vođeni strastvenim porivima, rade neke lude stvari, a to, ponekad, gradi čitavu radnju. Filmski likovi se svađaju, lome, ljute, viču jedni na druge, ponekad i bez mnogo razloga. Neki nekontrolisani hir često ih vodi ka cilju, ka snu: bilo da je to žeđ za osvetom, zavist ili želja za vlašću. Naravno, filmovi nisu u potpunosti napravljeni od toga, neću ih zbog toga nipošto zamjeriti, jer je to samo eho kulture, a to je da se emocije često stavljaju u prvi plan.

To je posebno vidljivo u klasičnoj književnosti (pa čak i klasičnoj muzici, da ne spominjemo pozorište): prošli vijekovi bili su mnogo romantičniji od naše ere. Heroji klasičnih djela odlikovali su se velikim emocionalnim raspoloženjem: ili su se zaljubili, pa prestali da vole, pa su mrzeli, pa su hteli da zapovedaju.

I tako je između ovih emotivnih krajnosti prošla faza života junaka, opisana u romanima. Neću ni zbog toga kritikovati velike klasike, to su divna djela u smislu umjetničke vrijednosti i jednostavno odražavaju kulturu u kojoj su rođeni.

Ali, ipak, takav pogled na stvari, koji vidimo u mnogim djelima svjetske kulture, nije samo posljedica društvenog pogleda na svijet, već ukazuje i na dalji put kretanja kulture. Ovako uzvišeno, dostojanstveno postupanje prema ljudskim emocijama u knjigama, muzici i filmovima stvara uvjerenje da naši osjećaji nisu kontrolirani, oni su nešto što je izvan naše kontrole, oni određuju naše ponašanje i karakter, dani su nam od prirode i mi zar ne možemo ništa promijeniti.

Vjerujemo da se cjelokupna individualnost osobe svodi samo na skup strasti, hira, poroka, kompleksa, strahova i duhovnih impulsa. Skloni smo da razmišljamo o sebi na ovaj način: "Kraga sam, pohlepan sam, stidljiv, nervozan i ne mogu ništa da uradim povodom toga."

Neprestano tražimo opravdanje za svoje postupke u svojim osjećajima, skidajući sa sebe svaku odgovornost: „pa, djelovao sam po emocijama; kada sam iziritiran, postajem nekontrolisan; E, takva sam ja osoba, ne mogu ništa da uradim po tom pitanju, to mi je u krvi, itd.” Svoj emotivni svijet tretiramo kao element koji je izvan naše kontrole, uzavreli ocean strasti u kojem će početi oluja, čim zapuhne lagani povjetarac (uostalom, to je slučaj s junacima knjiga i filmova). Lako nastavljamo sa svojim osećanjima, jer smo ono što jesmo i ne možemo biti drugačije.

Naravno, u tome smo počeli da vidimo normu, čak, štaviše, dostojanstvo i vrlinu! Pretjeranu osjetljivost nazivamo i smatramo gotovo ličnom zaslugom nosioca takvog "duhovnog tipa"! Čitav koncept velikog umjetničkog umijeća svodimo na nivo prikazivanja pokreta emocija, koji se izražava u teatralnim pozama, razrađenim gestovima i demonstracijama duševne tjeskobe.

Više ne vjerujemo da je moguće steći kontrolu nad sobom, donositi svjesne odluke, a ne biti marioneta svojih želja i strasti. Ima li osnova za takvo vjerovanje?

Mislim da ne. Nemogućnost kontrole osjećaja uobičajen je mit koji stvara naša kultura i naša psihologija. Emocije je moguće kontrolisati, a u prilog tome govori iskustvo mnogih ljudi koji su naučili da budu u harmoniji sa svojim unutrašnjim svetom, uspeli su da od osećaja naprave saveznike, a ne gospodare.

Ovaj članak će se fokusirati na upravljanje emocijama. Ali neću govoriti samo o kontroli emocija, poput ljutnje, iritacije, već i o kontroli stanja (lijenost, dosada) i nekontrolisanih fizičkih potreba (požuda, proždrljivost). Pošto sve ovo ima zajedničku osnovu. Stoga, ako dalje govorim o emocijama ili osjećajima, pod tim odmah mislim na sve iracionalne ljudske impulse, a ne samo na same emocije u strogom smislu riječi.

Zašto morate da kontrolišete svoje emocije?

Naravno, osećanja se mogu i treba kontrolisati. Ali zašto to učiniti? Vrlo jednostavno postati slobodniji i sretniji. Emocije, ako ne preuzmete kontrolu nad njima, preuzmite kontrolu, što je prepuno svih vrsta nepromišljenih postupaka zbog kojih kasnije požalite. One vas sprečavaju da se ponašate inteligentno i ispravno. Također, znajući za vaše emocionalne navike, drugim ljudima je lakše kontrolirati vas: igrati na vaš ego ako ste uobraženi, koristiti svoju nesigurnost da nametnete svoju volju.

Emocije su spontane i nepredvidive, mogu vas iznenaditi u najvažnijem trenutku i ometati vaše namjere. Zamislite neispravan automobil koji još uvijek radi, ali znate da u svakom trenutku nešto može pokvariti pri velikoj brzini i to će dovesti do neizbježne nesreće. Hoćete li se osjećati samopouzdano vozeći takav automobil? Takođe, nekontrolisani osjećaji mogu doći u bilo kojem trenutku i izazvati najneugodnije posljedice. Sjetite se koliko ste nevolja doživjeli jer niste mogli zaustaviti uzbuđenje, smiriti ljutnju, pobijediti stidljivost i nesigurnost.

Spontana priroda emocija otežava kretanje ka njima dugoročni ciljevi, jer iznenadni porivi senzualnog svijeta neprestano unose devijacije u vaš životni tok, tjerajući vas da na prvi zov strasti skrenete prvo na jednu, pa na drugu stranu. Kako možete shvatiti svoju pravu svrhu kada vas neprestano ometaju emocije?

U takvoj kontinuiranoj rotaciji senzualnih tokova teško je pronaći sebe, ostvariti svoje najdublje želje i potrebe, koje će vas dovesti do sreće i harmonije, jer vas ti tokovi neprestano vuku u različitim smjerovima, daleko od središta vaše prirode. !

Jake, nekontrolisane emocije su poput droge koja parališe volju i stavlja vas u njeno ropstvo.

Sposobnost da kontrolišete svoje emocije i stanja učiniće vas nezavisnim (od vaših iskustava i ljudi oko vas), slobodnim i samouverenim, pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve i ostvarite svoje ciljeve, jer osećanja više neće u potpunosti upravljati vašim umom i određivati Vaše ponašanje.

Zapravo, ponekad je vrlo teško u potpunosti uvidjeti negativan utjecaj emocija na naše živote, jer smo svakodnevno pod njihovom vlašću i prilično je teško gledati kroz veo nagomilanih želja i strasti. Čak i naši najobičniji postupci nose emocionalni pečat, a možda ni sami ne sumnjate u to. Može biti veoma teško apstrahovati iz ovog stanja, ali, u svakom slučaju, možda ću o tome kasnije.

Koja je razlika između upravljanja emocijama i potiskivanja emocija?

Meditirajte!

Meditacija je vrlo vrijedna vježba u kontroli emocija, u razvoju volje i svijesti. Oni koji dugo čitaju moj blog mogu ovo preskočiti, jer sam o meditaciji već pisao u mnogim člancima, a ovdje neću pisati ništa suštinski novo o tome, ali ako ste novi u mojim materijalima, onda snažno savetujem vam da obratite pažnju na ovo.

Od svega što sam naveo, meditacija je, po mom mišljenju, najviše efikasan alat da kontrolišu svoje stanje, i emocionalno i fizičko. Sjetite se smirenosti jogija i orijentalnih mudraca koji su proveli mnogo sati u meditaciji. Pa, pošto nismo jogiji, ne vredi meditirati ceo dan, ali na to treba potrošiti 40 minuta dnevno.

Meditacija nije magija, nije magija, nije religija, to je ista dokazana vježba za vaš um, ono što je fizičko obrazovanje za tijelo. Samo meditacija, nažalost, nije toliko popularna u našoj kulturi, što je šteta...

Upravljanje emocijama nije samo njihovo zaustavljanje. Također je potrebno održavati takvo stanje u kojem se jake negativne emocije jednostavno ne pojavljuju ili, ako se pojave, mogu se kontrolirati umom. Ovo je stanje smirenosti, trezvenog uma i mira koji vam daje meditacija.

2 sesije meditacije dnevno, s vremenom će vas naučiti da mnogo bolje upravljate svojim osjećajima, da ne podlegnete strastima i da se ne zaljubite u poroke. Probajte i shvatićete o čemu pričam. I što je najvažnije, meditacija će vam pomoći da se apstrahujete od stalnog emocionalnog vela koji obavija vaš um i sprečava vas da trezveno pogledate sebe i svoj život. To je poteškoća koju sam spomenuo na početku. Redovna praksa meditacije pomoći će vam da postignete ovaj cilj.

Na mojoj web stranici postoji cijeli članak o tome i možete ga pročitati na linku. Toplo preporučujem da ovo uradite! To će vam znatno olakšati postizanje harmonije i ravnoteže sa svojim unutrašnjim svijetom. Bez ovoga će biti veoma teško!

Šta učiniti kada emocije prevladaju?

Pretpostavimo da vas obuzimaju nasilne emocije s kojima se teško možete nositi. Šta učiniti u takvim situacijama?

1. Shvatite da ste pod pritiskom emocija, pa morate poduzeti akciju i ne zabrljati stvari.
2. Smirite se, opustite (oni će vam pomoći da se opustite), zapamtite da vaši postupci sada mogu biti iracionalni zbog osjećaja koji vas obuzimaju, pa odložite donošenje odluka, razgovor, za neki drugi put. Prvo se smiri. Pokušajte trezveno analizirati situaciju. Preuzmite odgovornost za svoja osećanja. Definišite ovu emociju u okviru generalizovane klase (ego, slabost, želja za zadovoljstvom) ili preciznije (ponos, lenjost, stidljivost, itd.).
3. U zavisnosti od situacije, uradite ili suprotno od onoga što vas tera Trenutna drzava. Ili ga jednostavno ignorišite, ponašajte se kao da ga nema. Ili samo poduzmite proaktivne mjere kako ne biste činili nepotrebne gluposti (o tome sam dao primjer o osjećaju zaljubljenosti, na početku članka: neka to postane ugodna emocija, a ne da se pretvori u nekontrolirano stanje koje gurnut će vas na odluke zbog kojih ćete kasnije požaliti).
4. Otjerajte sve misli rođene iz ove emocije, nemojte zarivati ​​glavu u njih. Čak i ako ste se uspješno nosili s početnim emocionalnim impulsom, to nije sve: i dalje ćete biti preplavljeni mislima koje vas vraćaju u ovo iskustvo. Zabranite sebi da razmišljate o tome: svaki put kada se pojave misli o osjećajima, otjerajte ih. (na primjer, bio si nepristojan u saobraćajnoj gužvi, ne moraš da kvariš raspoloženje zbog slučajnog bezobrazluka, zabrani sebi da razmišljaš o svoj nepravdi ove situacije (zaustavi mentalni tok „a on mi je takav i takav , jer je u krivu...”), jer je ovo glupo. prema muzici ili drugim mislima)

Pokušajte analizirati svoje emocije. Šta ih je izazvalo? Da li su vam zaista potrebna ova iskustva ili vam samo smetaju? Zar je toliko pametno ljutiti se zbog sitnica, zavidjeti, likovati, biti lijen i obeshrabren? Da li zaista trebate nekome stalno nešto dokazivati, truditi se da svuda budete najbolji (što je nemoguće), trudite se da dobijete što više zadovoljstva, budete lijeni i tugujete? Kakav će biti vaš život u nedostatku ovih strasti?

I kako će se životi vama bliskih ljudi promijeniti kada prestanu biti meta vaših negativnih osjećaja? A šta će biti sa vašim životom ako niko ne gaji zle motive prema vama? E, ovo drugo nije sasvim u vašoj moći (ali samo „ne baš“, jer pišem ovaj članak, koji će pročitati mnogi, pa mogu učiniti nešto za ovo ;-)), ali ipak možete trenirati. da sami ne reagujete na negativnost koja vas okružuje, neka ljudi koji su njome ispunjeni zadrže za sebe, umesto za sebe neće vam to prenijeti.

Ne odgađajte ovu analizu za kasnije. Naviknite se da razmišljate, da pričate o svojim iskustvima sa stanovišta razuma i zdravog razuma. Svaki put, nakon snažnog iskustva, razmislite da li vam treba, šta vam je dalo, a šta oduzelo, kome je naudilo, kako vas je nateralo da se ponašate. Shvatite koliko vas vaše emocije ograničavaju, kako vas kontroliraju i tjeraju da radite stvari koje nikada ne biste uradili pri zdravoj pameti.

Ovim je završen ovaj dugi članak o kako da kontrolišete svoje emocije. Želim vam uspjeh u ovoj stvari. Nadam se da će vam sav materijal na mojoj stranici pomoći u tome.