je nespecifična reakcija nastala u procesu evolucije kao odgovor na akciju faktori stresa . Stalni stres smanjuje odbrambeni sistem organizma, što dovodi do brojnih bolesti. U zavisnosti od stepena otpornosti osobe na stres, stanja njegovih zaštitnih reakcija, mogu se javiti i očigledni i latentni oblici bolesti. Dakle, uloga stresa u nastanku ljudskih bolesti je nesumnjivo velika.

Ovisno o prirodi djelovanja na osobu, razlikuju se:

1. biološki stres ili sistemski - javlja se u slučaju trovanja, fizičkih povreda, upalnih procesa, bolesti unutrašnje organe

2. Psihološki stres - nastaje kao rezultat negativnih iskustava i uvijek pokriva emocionalnu sferu - to je emocionalni stres, koji često dovodi do smanjenja vitalne aktivnosti ljudskog tijela. Glavni razlozi: sukobi, društveni faktori.

Jedan oblik ljudskog stresa je frustracija – psihološko stanje akutno iskustvo koje nastaje kao rezultat pojave prepreka na putu do vašeg cilja. Ovo je stalni sukob između aktuelnog značajnog problema i nemogućnosti njegovog sprovođenja. Frustracija najčešće dovodi do depresije, anksioznosti, samoubilačkih čina.

Ne u svakom slučaju stres dovodi do pojave bolesti, mnogo zavisi od ljudskog karaktera i sposobnosti da se sam nosi sa problemom.

Pod uticajem stresa postoji nekoliko opcija za razvoj događaja:

otporan na stres osoba ostaje zdrava

Osoba će se razboljeti neurotično bolest

Razvoj psihosomatski bolest

Psihološki odbrambeni mehanizmi

Odbrambeni mehanizmi su adaptivni mehanizmi, čija je uloga usmjerena na smanjenje emocionalni stres, dok čovjeka štite od bolnih osjećaja i pojave psihičkih i fizioloških bolesti. Obično su nesvjesni i poriču stvarnost.

Vrste odbrambenih reakcija:

1. istiskivanje- ovo je psihološki odbrambeni mehanizam kojim impulsi, želje, osjećaji koji su nepoželjni za osobu, koji mu izazivaju anksioznost, postaju nesvjesni. U ovom slučaju situacija se ne percipira, a emocije koje se javljaju u ovom slučaju doživljavaju se kao nemotivisana anksioznost.

2. Negacija- psihološki odbrambeni mehanizam čija je uloga poricanje, nedostatak percepcije određene psihotraumatske okolnosti. Ostvaruje se kada nastanu bilo kakvi vanjski sukobi i karakterizira ga iskrivljena percepcija stvarnosti, kada osoba ne percipira informacije koje ne odgovaraju njegovim osnovnim stavovima, idejama o svijetu i o sebi.

3. Reaktivne zamjene . Reaktivne zamjene uključuju zamjenu neprihvatljivih tendencija suprotnim. Na primjer, pretjerana ljubav roditelja prema djetetu može se razviti u gađenje prema njemu, pa čak i u mržnju.

4. Regresija- povratak u raniju fazu razvoja. Drugim riječima, ponašanje djeteta.

5. Izolacija- u ulozi zaštitnog mehanizma, postoji nedostatak komunikacije između neprijatne emocije i unutrašnji stres.

6. Identifikacija- odbrambena reakcija u vidu poređenja sebe sa pretećim objektom.

7. Projekcija- mehanizam se zasniva na procesu kojim se neugodni osjećaji i misli za osobu ne odnose na samu osobu, već se pripisuju drugim ljudima. Agresivna osoba može sebe doživljavati kao ranjivu osobu i reći da ponašanje drugih agresivnijih ljudi kod njega izaziva agresivnu reakciju.

8. zamjena- njegova uloga se očituje u prenošenju svojih negativnih emocija na druge ljude ili predmete.

9. Racionalizacija- u ovom slučaju osoba svoje želje iznosi kao prikrivanje razloga zbog kojih je izgubio samopoštovanje.

10. Sublimacija- psihološka zaštita se zasniva na prenošenju nečijih pravih želja u društveno ispravne oblike, na primer agresivnost u sportu.

Uprkos raznolikosti svega psihološki trikovi njihova zaštita je ujedinjena jednim opšte karakteristike- odnos između psihičkih poremećaja i bolesti unutrašnjih organa. S tim u vezi su i posebnosti u medicinskoj njezi takvih pacijenata, potreba za interakcijom psihijatara, psihologa i ljekara koji liječe fizičke bolesti.

Uticaj hronični stres na tijelu

Za čovjeka je stres prirodno loše stanje, ali ako pogledate s druge strane, onda je stres aktiviranje svih procesa i odbrambenih mehanizama u ljudskom tijelu. Naučnici su dokazali kako nastaje stresna situacija, naglo se povećava aktivnost kore nadbubrežne žlijezde, hipofize i hipotalamusa, ove strukture oslobađaju ogromnu količinu hormona i drugih aktivnih tvari u krv kako bi tijelo održavalo u dobroj formi. Takođe se aktivira imuni sistem, organi imunološke odbrane proizvode više leukocita, interferona i imunoglobulina.

To dovodi do činjenice da tokom nervne napetosti ili stresa čovjeku treba manje vremena za spavanje, manje hrane, kao i činjenica da je vrlo teško zaraziti bilo kakvu infekciju. Međutim, nakon stresa, svi ovi odbrambeni mehanizmi se iscrpe, a osoba postaje jako pospana, gladna i nezaštićena čak i od lakših zaraznih bolesti. Efekat hroničnog stresa na organizam je još štetniji.

Pod uticajem neprijatnih faktora na čoveka u prirodnom okruženju i društvenoj sferi, iscrpljivanje organizma prolazi vrlo brzo. Razmotrite kako stres utiče na glavne sisteme tijela.

Vrijedi ga staviti u prvi plan nervni sistem, uticaj hroničnog stresa na nju je najštetniji, a za sobom ostavlja i najveće posledice. Dakle, šta se dešava u mozgu tokom perioda stalnog stresa? Prije svega, nervni sistem je stalno u uzbuđenom stanju, što kod osobe može izazvati nervozno ponašanje, razdražljivost i nesanicu.

S obzirom na to da se tijelo stalno iscrpljuje, potrebne su aktivne tvari poput dopamina, serotonina i drugih, tijelo počinje “zahtijevati” stimulativne supstance. Možda je svaka osoba primijetila da mu tokom napornog rada stalno treba kafa, pušači su još aktivniji, posežući za cigaretama. Povećava se i potreba za slatkišima, jer je za adekvatnu funkciju mozga potrebna dovoljna količina glukoze.

Stalni uticaj stresa tokom vremena će dovesti do toga da će rad mozga, uprkos stalnoj upotrebi stimulansa, postati manje produktivan, što opet dovodi do još većeg stresa na nervni sistem i vremenom do iscrpljivanje ćelija nervnih struktura mozga. Takvi uslovi dovode do psihološki problemi. Često se ovi problemi manifestuju: napadi samoubilački napadi panike.

Međutim, čak i u uslovima hroničnog stresa, možete, pa čak i trebate, pokušati da održite normalnu aktivnost nervnog sistema. Liječnici preporučuju uzimanje sedativa i sedativa, naravno, u periodu stresa na tijelo, upotreba ovih lijekova će smanjiti produktivnost akcija, ali će pomoći u održavanju normalne funkcije mozga i smirenosti. Osim toga, zdrav režim spavanja je veoma važan.

Zapamtite, spavanje dnevno treba da bude najmanje 7 sati! Ako osoba pati od nesanice pod uticajem hroničnog stresa, postoje posebne preporuke, kao što su: istuširati se toplo pre spavanja, eliminisati sve negativne faktore koji sprečavaju da zaspite (svetlost, stranih zvukova, dodatne vibracije), važan faktor je i udobnost kreveta. Krevet treba da bude umereno mekan, a jastuk udoban.

Osoba takođe treba da se adekvatno pokrije, da su vrućina i hladnoća faktori koji ne pomažu da se zaspi. Ne preporučuje se jesti neposredno prije spavanja, najbolje je to učiniti 2-3 sata prije spavanja. Zapamti nesanica, samo pogoršava stresore!

Vrijedi napomenuti da osim na nervni sistem, stres negativno utiče i na druge ljudske sisteme. Za vrijeme hroničnog stresa vrlo se često javljaju komplikacije ili recidivi bolesti gastrointestinalnog trakta.

Srčani problemi se mogu javiti sve do srčanog udara, a hemoragični moždani udar također nisu rijetki. Uz utjecaj kroničnog stresa na organizam često se mogu pridružiti i zarazne bolesti. To je zbog činjenice da iako je imunološki sistem u početku vrlo aktivan, u određenoj fazi kroničnog stresa je potpuno iscrpljen. U ovom stanju, bilo šta se lako može „prilijepiti“ za tijelo.

Upotreba alkohola i narkotičke supstance u uslovima stalnog stresa je kategorički kontraindicirana. Takve supstance daju iluziju zamišljenog blagostanja i otklanjanja problema, što je, zapravo, dovelo do stresa, ali ne rješavaju suštinu problema. Osim toga, problem razvoja ovisnosti o takvim supstancama dovodi do toga da čak i kada problemi osobe presahnu, pojavljuju se problemi kroničnog alkoholizma i ovisnosti o drogama.

Kod kroničnog stresa pomoć psihoterapeuta neće biti suvišna. Ne biste trebali stvarati iluzije da će terapeut sam riješiti problem umjesto vas, ali će vam pomoći da shvatite šta će doprinijeti izgledu alternativni pogled na problem.

U zaključku, želio bih reći da u modernoj stvarnosti postoji mnogo faktora koji uzrokuju stres. Utjecaj kroničnog stresa na organizam je vrlo štetan, ali se s njim treba nositi ispravnim i adekvatnim postupcima, inače se ovo stanje neće završiti ničim dobrim.

Stres (od engleskog. Stress - napetost) - skup nespecifičnih zaštitnih fizioloških reakcija koje se javljaju pod uticajem hitnog stimulusa (fizičkog ili psihičkog), kao i odgovarajućeg stanja nervnog sistema organizma (odn. tijelo u cjelini). Termin "stres" prvi je uveo 1936. godine kanadski naučnik G. Selye.

Mehanizam stresa

Pod djelovanjem izvanrednog (stresnog) podražaja na tijelo, u korteksu velikog mozga formira se intenzivno uporno žarište ekscitacije - dominanta koja podređuje svu aktivnost tijela.
Nakon pojave dominante razvija se "lančana reakcija" koja priprema tijelo za intenzivno mišićno opterećenje. U hipotalamusu se stvara faktor koji oslobađa kortikotropin, što uzrokuje da hipofiza luči veliki dio adrenokortikotropnog hormona (ACTH) u krv, stimulirajući aktivnost nadbubrežnih žlijezda, što dovodi do oslobađanja adrenalina i kortizola (hormona stresa). ). Pod njihovim uticajem srce počinje da kuca brže i jače, krvni pritisak raste, disanje se ubrzava, menja se ravnoteža vode i soli u krvi, povećava se sadržaj šećera i broj leukocita u krvi. Sve biohemijske reakcije se ubrzavaju, povećava se energetski potencijal. Zahvaljujući svim ovim procesima, tijelo se prilagođava novim uvjetima. Mehanizmi takve adaptacije na efekte fizičkih, hemijskih, emocionalnih i drugih stimulansa nisu specifični i uobičajeni su za sve stresne efekte. To je omogućilo da se formuliše koncept tzv general adaptacijski sindrom.

Adaptacijski sindrom se odvija u tri faze, odvijajući se kao jedan proces. To su faza anksioznosti, faza otpora (adaptacije) i faza iscrpljenosti. Ako se stres dogodi u prve dvije faze, onda je sve u redu, takav stres je čak i koristan za organizam. Ako stresna situacija ostane relevantna (konflikt nije uspješno riješen, neka potreba je ostala nezadovoljena), a također i ako se osoba stalno sjeća onoga što je doživjela, impulsi ponovo ulaze u koru velikog mozga koji podržavaju aktivnost dominantne, a hormoni stresa nastavljaju da se biti pušteni u krv. To dovodi do smanjenja obrambenih snaga organizma, jer oslobađanje hormona prelazi potrebnu razinu. Zatim dolazi treća faza iscrpljivanja adaptivnih rezervi, a to je direktan put do bolesti.

U nastanku adaptacionog sindroma, pored hormona hipofize i nadbubrežne žlijezde, određenu ulogu igra i nervni sistem. Utvrđeno je da ekstremni stimulans prvo dovodi do ekscitacije simpatičkog nervnog sistema i viših nervnih centara, odakle se prenosi u hipofizu i nadbubrežne žlezde.

Međutim, bez određenog nivoa stresa, nikakva energična aktivnost nije moguća, a potpuna sloboda od stresa, prema Selyeu, jednaka je smrti. Dakle, stres može biti ne samo štetan, već i koristan za organizam (tzv. eustress), mobilizira njegove sposobnosti, povećava otpornost na negativne utjecaje (infekcije, gubitak krvi, itd.), može dovesti do olakšanja toka pa čak i potpuni nestanak mnogih somatske bolesti(peptički ulkus, alergija, bronhijalna astma, koronarna bolest srca, itd.). Štetan stres (tzv. distres) smanjuje otpornost organizma, izaziva nastanak i pogoršanje ovih bolesti. Selye je verovao da su bolesti koje nastaju usled stresa posledica ili njegovog preteranog intenziteta ili neadekvatnog odgovora hormonskog sistema na delovanje stresora.

Ponekad se distres javlja čak i kada je izloženost stresorima niska. Priroda razlike između eustresa i distresa uglavnom je nejasna. Bihevioralne reakcije na stresna situacija. Aktivno traženje načina da se to promijeni doprinosi stabilnosti tijela i ne dovodi do razvoja bolesti. Ako odbijete aktivno traganje, faza otpora sindroma adaptacije prelazi u fazu iscrpljenosti i, u teškim slučajevima, može dovesti tijelo do smrti. Pokazatelj ovih tipova ponašanja i važan mehanizam za njihovu regulaciju je nivo kateholamina u mozgu. Dakle, nervni sistem određuje prirodu odgovora tijela na stres.

Simptomi:

	Umor, iscrpljenost
	Mišićni pritisak: škripanje zubima tokom spavanja, bolovi u mišićima vilice, leđa, vrata i ramena
	Glavobolje, migrene
	Razdražljivost, nervoza, ogorčenost
	Poremećaj spavanja: nesanica, noćne more
	Anksioznost i panika
	Pretjerani pesimizam, u svemu se vidi ono najgore
	Hiperaktivnost: iznenadni naleti energije Nemogućnost smirivanja i sjedenja na jednom mjestu
	Nemogućnost ispravne procjene događaja, spore reakcije Nemogućnost fokusiranja pažnje, koncentracije na jednu stvar.

Međutim, sam pacijent negira prisutnost ovih simptoma ili ih tvrdoglavo ignorira.

Evo samo nekoliko jednostavnih recepata naših omiljenih brodskih doktora:

	TOS: Odlazak na obalu	Recept od Dr. McCoya: Divna nenaseljena planeta nalik Zemlji. Parkovski, prelijepo, zeleno, cvijeće, drveće, zeleni travnjaci, mir i tišina.... Inače, prije nego što šutnete kapetana na odmoru, obavezno ga podsjetite da prava člana posade prestaju tamo gdje počinje sigurnost broda.
	TNG: Kapetanov praznik	Recept od Dr. Crushera: Sedmični odmor (posebno korisno za kapetane)
		Recept dr Bašira: Karvino sok... Lorvan krekeri... holosuite program... jumja štap... i žetoni za kockanje. I ne zaboravite da imate svako pravo ukloniti kapetana s njegovih dužnosti. Podsjetite svog komandanta na ovo.
	VOY: Postojanost vizije	Recept od EMH: Nešto lijepo za zabavu. Još jedan holografski roman, na primjer. I imajte na umu, ovo je prvi put u istoriji ZF-a da hologram izdaje naređenja kapetanu.
	VOY: Naučna metoda	Za posebno tvrdoglave kapetane koji se ne pridržavaju režima odmora koji je propisao lekar, koji odbijaju da spavaju i muče se radom pod stalnim stresom, koji imaju odvratnu naviku da jedu u pokretu i koji ne znaju da se odmaraju uopšte (zbog čega pate od glavobolje), ostaje krajnja opcija - osteopatska presoterapija. I nemojte čak ni pokušavati tražiti lake načine - hypospray nikada neće zamijeniti intenzivnu sesiju masaže.

Žene drugačije reaguju na stres od muškaraca. Iako polni hormoni i neurohemijski procesi ljepšeg spola u određenoj mjeri štite od stresa, žene su podložnije njegovim fizičkim i emocionalnim efektima. Žene ne bježe od stresa i ne bježe, već ga preživljavaju dovoljno dugo.

Kako stres utiče na žene

Prirodni antistresni hormon oksitocin proizvodi se kod žena tokom porođaja, dojenja i kod oba pola tokom orgazma. Dakle, u tom pogledu pobjeđuje lijepa polovina čovječanstva. Međutim, ženama je potrebno mnogo više oksitocina nego muškarcima kako bi održale svoje emocionalno zdravlje.

Prema riječima dr. Paula Roscha, počasnog potpredsjednika Međunarodnog udruženja za upravljanje stresom, žene su teže pogođene apstinencijom, a doživljavaju i više stresa od muškaraca.

Prema riječima stručnjaka Američke akademije porodičnih liječnika, stres je izraz prirodnog instinkta za samoodržanjem. I dok ženu može upozoriti na neposrednu opasnost, kao što je automobil koji se brzo približava, dugotrajni stres ima negativan utjecaj na fizičko i emocionalno zdravlje.

Naš odgovor na stres pažljivo je usavršavan milionima godina kao odbrambeni mehanizam. I to je bilo divno za naše pretke, koji su morali bježati od sabljozutih tigrova. Tragedija je u tome što danas nema tigrova, ali ima dosta dosadnih stvari poput saobraćajnih gužvi, na koje naše nesretno tijelo reaguje kao nekada, zarađujući hipertenziju, moždani udar i čireve.

Koje bolesti se mogu dobiti usljed stresa

Prema Američkom institutu za stres, 75-90% prvih posjeta liječniku su pritužbe na zdravstvene poremećaje povezane sa stresom. Efekti stresa mogu biti na razne načine: od glavobolje do sindroma iritabilnog crijeva.

Stres može biti različit, ali ako ste istovremeno zabrinuti za posao, djecu, komšije i brak, ovo više nije šala. Kod žena, jak stres može dovesti do menstrualnih nepravilnosti ili, na primjer, do neočekivanih.

Lori HeimLori Heim

Evo nekih reakcija tijela na stres:

1. Poremećaje hranjenja. Anoreksija i bulimija su 10 puta češće kod žena nego muškaraca, a to je najvjerovatnije povezano sa nivoom stresa. Kao i depresija, ovi poremećaji se javljaju zbog nedostatka serotonina i često se liječe povećanjem proizvodnje hormona sreće.
2. Bol u stomaku. Stres uzrokuje da požurite s nezdravom i „udobnom“ hranom koja je bogata kalorijama i koja se lako priprema. Drugi slučaj: zbog stresa ne možete jesti baš ništa. Glavni poremećaji povezani sa stresom su grčevi, nadimanje, žgaravica i sindrom iritabilnog crijeva. U zavisnosti od toga da li jedete pod stresom ili, naprotiv, gladujete, dobijate ili gubite na težini.
3. Kožne reakcije. Stres može pogoršati postojeće stanje, što rezultira osipom ili mrljama koje svrbe.
4. Emocionalni poremećaji. Stres može dovesti do trajnog loše raspoloženje, razdražljivost ili ozbiljnije mentalne probleme kao što je depresija. Žene su bolje od muškaraca u skrivanju ljutnje jer imaju veći dio mozga koji je odgovoran za takve emocije, ali žene imaju dvostruko veću vjerovatnoću da budu pogođene depresijom. Utjecaj stresa na emocionalno stanje žene može varirati od postporođajne depresije do depresije tokom menopauze.
5. Problemi sa spavanjem.Žene pod stresom često imaju problema sa spavanjem ili im je san previše lagan. A to je posebno loše, jer jaka pomaže u smanjenju negativnih efekata stresa.
6. Poteškoće s koncentracijom. Stres otežava fokusiranje i efikasno suočavanje sa poslom i kućnim poslovima. Ako je stres uzrokovan problemima na poslu, a onda ometa rad, onda se dobija začarani krug.
7. Srčane bolesti. Stres negativno utiče na kardiovaskularni sistem, povećava krvni pritisak, dovodi do srčanog i moždanog udara.
8. Smanjen imunitet. Jedan od najtežih fizičkih odgovora na stres je smanjenje sposobnosti tijela da se nosi s prehladom ili kroničnom bolešću.
9. Rakovi. Neki naučnici vjeruju da postoji veza između stresa i raka dojke i jajnika. Tako je utvrđeno da je rizik od razvoja raka dojke bio 62% veći kod žena koje su doživjele više od jednog teškog događaja, poput razvoda ili smrti supružnika.

Kako smanjiti stres

Studija predstavljena na nedavnom sastanku Western Psychological Association kaže da 25% sreće zavisi od toga koliko dobro upravljate stresom. A najvažnija strategija u upravljanju stresom bilo je planiranje ili predviđanje onoga što bi vas moglo uznemiriti i korištenje tehnika za smanjenje stresa. A ove tehnike su stare koliko i svijet.

Počnite da jedete ispravno

Izbjegavajte brzu hranu, jedite uravnoteženu hranu. Na ovaj način poboljšavate svoje fizičko stanje a zatim i emocionalne. Evo nekoliko naših članaka koji će vam pomoći:

Nađite vremena za vježbanje

Fizička aktivnost je fenomenalan način da se nosite sa stresom i depresijom. Istraživanja pokazuju da vježbanje podiže vaše raspoloženje i oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje.

Doktori kažu: "Morate biti manje nervozni", ali vam ne govore kako to učiniti. Danas smo u rubrici "Zdrav način života" razgovarali sa psihoterapeutom o tome kako stres i živci utiču na naše zdravlje.

Anastasia Sergeevna Pereira

psihoterapeut, geštalt terapeut

Da li je tačno da su sve bolesti posledica nerava?

Ne, ali ima istine u ovome. Naše tijelo je jedinstven sistem, psiha i fizičko stanje su međusobno povezani. Svaka emocija, svaki osjećaj se odražava u našem tijelu. Banalni primjer je anksioznost, u kojoj nam se ponekad tresu ruke, ubrzava rad srca, a san je poremećen.

U početku su nam emocije bile potrebne da bi nas zaštitile, ali s vremenom smo ih počeli potiskivati, potiskivati ​​i one su morale negdje otići. Počeli su ulaziti u tjelesne manifestacije - otuda i koncept bolesti zbog nerava. I da, stres može uzrokovati razorne bolesti. Ali malo je vjerovatno da ćete razviti genetsku bolest ako ste nervozni.

Šta mi se dešava kada sam pod stresom?

Lanac je ovakav:

Stresor (iritant) preko receptora djeluje na naše perifernog nervnog sistema,
- aktivira se stimulacija receptora autonomni nervni sistem, uglavnom simpatikus, što pojačava stvaranje oslobađajućih faktora u hipotalamus,
- potonji stimulira proizvodnju hormona u prednjem režnju hipofiza,
- reakcija dopire kora nadbubrežne žlijezde, stimulisana i izlučena kortizol- hormon stresa.

Paralelno sa ovim odgovorom na stres dolazi do niza drugih hormonalnih promjena, pokreće se sistem „ograničavanja stresa“ koji sprječava oštećenje tkiva pod utjecajem prevelike koncentracije određenih hormona u tijelu.

Općenito, stres je normalna i svakodnevna reakcija organizma, tjera nas da reagiramo na podražaje, prilagodimo se, nađemo izlaze iz neugodnih situacija i stanja.

Termin "stres" uveo je naučnik Hans Selye. Prema njegovom mišljenju, stres je nespecifična reakcija organizma na vanredne okolnosti, podražaje, a ima tri stadijuma.

Prvo - anksioznost kada tijelo padne u šok, reagira na iritant, počinje mobilizirati svoje snage za borbu protiv njega. druga faza - otpor: tražimo izlaze iz situacije i rješavamo konflikt. I često nakon ove faze, stres ne prolazi, tijelo se vraća u normalu. Ali ako je stres prejak i dugotrajan, dolazi do treće faze - iscrpljenost.

Dakle, stres me bukvalno može ubiti?

Sve ovisi o njegovom intenzitetu, trajanju i učestalosti izlaganja - u ovom slučaju će se zvati nevolja. Ako je osoba u stalnom stresu, njegove nadbubrežne žlijezde dugo proizvode hormone, tijelo počinje da se iscrpljuje. U jednom trenutku više ne može da se nosi - otuda bolest i, u najgorem slučaju, smrt.

Ponekad se osoba ne može nositi s prvom fazom stresa - anksioznošću, mehanizmi tijela su toliko aktivirani da je to neuporedivo sa životom. To se može dogoditi, na primjer, ako osobu zaista uplašite.

Sa hroničnim stresom i depresijom, osoba nestaje. Sjetite se tuge zbog gubitka. Dešava se da kod starijeg para koji dugo živi zajedno prvo umre jedna osoba, a zatim, nakon nekoliko mjeseci, još jedna osoba. Činjenica je da kada se izgubi smisao života, tijelo ne vidi razlog da nastavi normalno raditi.

Koje bolesti se mogu pojaviti zbog stresa i nerava?

Kako god – osoba se može vrlo kreativno prilagoditi stresu. Na primjer, djeca mogu različito reagirati na stres uzrokovan ljutim vaspitačicom. Jedno dijete će patiti od enureze, drugo će se žaliti glavobolja, treći će tek početi da se bori sa drugim momcima. Sve zavisi od tipa ličnosti, stila života, uslova u kojima je čovek odrastao i sada se nalazi.

Ali postoje bolesti, tzv "Chicago Seven" kod kojih će glavni uzrok nastanka biti psihički problemi. To su arterijska hipertenzija, duodenalni ulkus, ulcerozni kolitis, bronhijalna astma, tireotoksikoza, reumatoidni artritis, neurodermatitis.

Važno je shvatiti da nije u svim bolestima osnovni faktor mentalni faktor, ali je istovremeno prisutan u bilo kojoj od njih, samo je njegov postotak različit, a kod ove "sedmorke" on je dominantan. Čak i ako osoba pati od raka, postoji takav faktor. A ako ta osoba želi da ide na psihoterapiju, onda joj doktor može barem pomoći da prihvati svoju bolest, prilagodi se, shvati šta se dešava. Naravno, ne možemo ovako izliječiti rak, ali ćemo pomoći čovjeku da kvalitetnije proživi ovaj život, jer je stabilan mentalno stanje može smanjiti intenzitet simptoma.

Kako da prestanem biti nervozan?

Uvijek se iznenadim kada kažu "trebamo biti manje nervozni." Biću sretan za čovjeka ako ima radnu šemu koja ga u jednoj sekundi tako kvalitetno smiri da se ništa više ne vraća, ali ja takvu ne znam. Ovdje je važno zapamtiti da je normalno doživljavati emocije i osjećaje, iako jake. Među njima nema dobrih ili loših, pozitivnih ili negativnih, sve su potrebne našem tijelu. Svoje stanje samo pogoršavate pokušavajući da istjerate i potisnete neku vrstu emocija.

Emocija je simptom koji je glupo ukloniti bez pronalaženja zamjene. Ako se sami ne možete nositi s uzrokom, pronađite ga, idite kod stručnjaka. A sada, kada kažu "prestanite biti nervozni", nemojte to uzimati kao vodič za akciju, zapamtite: normalno je osjećati se.

Šta ako se trebaš smiriti odmah?

Prisjetite se šta vam je pomoglo da se omesti, da se nosite sa neugodnim emocijama za vas i pokušajte se prebaciti na to.

Osim toga, psihoterapija ima liječenje lijekovima i možemo pomoći osobi da postigne stabilno stanje emocionalno stanje. Osim toga, psihoterapija nije indicirana za sve, a čak i ako je potrebna, prvo zaustavljamo oštrinu i tek onda provodimo psihoterapijske seanse.

A ako sam nervozan u životu (nervozan)?

Ako se želite nositi s tim, dobra psihoterapija vam može pomoći: moramo znati uzrok problema, svrhu promjena i kako se nositi s tim. Smjer u kojem želite da se bavite je vaš lični izbor.

Često dolazi iz porodice, iz djetinjstva: čovjeku je potreban takav zaštitni mehanizam da se nosi s neugodnom situacijom. I ovdje je važno shvatiti da mi ne mijenjamo ličnost, već ćemo pomoći osobi da bolje shvati šta joj se dešava, zašto je postala takva - zbog toga će se promijeniti i reakcija na podražaje.

Kako se zapravo nositi sa stresom?

Svi žele lakši način, ali to ne ide tako. Banalne stvari pomažu u borbi protiv stresa: radi ono što želiš, a ne ono što ti treba, radi ono što voliš, idi na svoj omiljeni posao, živi u omiljenoj porodici, opusti se, slušaj svoje tijelo i njegove potrebe. I naravno ući u vaš život fizička vježba: ne da biste izgradili mišiće, već da biste se održali u dobroj formi. Nije bitno da li ćete izabrati teretanu ili ples – glavno je da se zabavite.

Takođe je važno živjeti u ovom trenutku, ovdje i sada, prepoznati i prihvatiti sebe kao drugačijeg. Prakse meditacije su veoma dobre, ali im treba pažljivo pristupiti. Za mnoge psihotične poremećaje meditacija može samo naštetiti, pa se prvo uvjerite da vam nije kontraindicirana. I nađi dobrog učitelja.

Postoji li lijek za mentalne bolesti? Šta mogu učiniti da očuvam mentalno zdravlje?

Sve što sam gore nabrojao, plus poštujte dnevnu rutinu i ishranu, redovno posećujte lekare i ne trčite fizička bolest a takođe i podučavati strani jezici za prevenciju demencije.

Važno je kvalitetno proživjeti emocije, ma koliko teške bile, ne zgužvati ih, ne skrivati, ne bacati. Ako emociju živite stvarno, a još bolje pored nekoga, ona će brže nestati.

Učimo našu djecu da ne plaču, da se ne ljute, a onda ih vidim na terapiji sa roditeljima, učimo se ponovo ljutiti, vrijeđati, izražavati emocije. Inače, u ogromnoj većini slučajeva ispadaju i nisu toliko strašni, za mnoge je dovoljno samo reći osobi da ih je uznemirila.

Koje psihičke traume najčešće zadesi?

Svaka emocija se može smatrati psihičkom traumom ako se osoba ne može nositi s njom, ako pogoršava kvalitetu njegovog života. Ovdje se radi o individualnosti: jedna osoba će uspješno zaboraviti na maltretiranje u školi, druga će to ponijeti sa sobom za cijeli život, a treća će čak doći do samoubistva.

Svaki dan se suočavamo s traumama, ali se prilagođavamo. A kategorija ljudi koji su od djetinjstva bili zaštićeni od svega mnogo je sklonija povredama od djece kojoj su roditelji dozvolili da se suoče sa stresom. Kada znate šta će vas povrijediti, takve situacije ili izbjegavate, ili ih već mnogo mirnije pripremate i podnosite.

I kako se nositi sa takvim povredama?

Živimo u društvu, a naše emocije se rađaju iz kontakta sa drugom osobom. Veoma je važno, kada nam se nešto desi, da dođemo do nekog ko nam je važan, ko nas zanima, ko želi da bude blizu, sa kim možemo da podelimo iskustva. Važno je da pričate o svojim iskustvima.

Drugo, važno je razmišljati, živjeti emocije. Ako želite da plačete - plačite, ovo je normalna reakcija organizma. Ako počnete da gutate suze, biće samo gore: loši snovi, mučnina, problemi sa zaglavljivanjem itd. Jesi li ljut? Viči, udari jastuk.

Kako pomoći osobi ako mi se obrati sa takvim problemom?

Slušajte aktivno. Ne morate „upaliti spasioca“ i misliti da biste trebali reći osobi kako treba da pomognete. Kada se čovek oseća loše, ne želi uvek da dobije savet i standardno „sve će biti u redu“. Štaviše, on može agresivno reagovati na ovo.

Važno je biti sa osobom, izdržati čitavu paletu njegovih emocija i osjećaja, možda samo sjediti i gledati ga u oči. Možete reći šta vam se dešava u ovom trenutku, šta osećate: ne „oh, ja (moja pratetka) sam imala sličnu situaciju“, već „vidim koliko te boli, i ovo me rastužuje, saosećam sa tobom". Nema potrebe davati savjete, pa ostavljamo osobu i njena iskustva, bježimo.

Šta ako ništa ne osećam?

Važno je ne lagati. Osoba možda neće reći da vam ne vjeruje, ali će sigurno otići s osjećajem da se nešto nije dogodilo. U ovoj situaciji važno je da budete iskreni barem prema sebi, a ne da pokušavate da istisnete emocije iz sebe.

Najbolja stvar koju možete reći u takvoj situaciji je: „Ne znam kako je, ne mogu da budem na tvom mestu, ne radi, ali definitivno vidim kako se osećaš loše i mogu da budem sa ti sada." A ponekad je to zaista dovoljno.

Evo gimnastike za tijelo koju se savjetuje raditi svaki dan. Ima li za psihu?

Mislim da se to može pripisati meditativnim tehnikama. Postoji još jedna vježba koja bi mogla dobro funkcionirati. Prije spavanja sjetite se šta ste radili tokom dana, šta je bilo dobro, koje ste emocije doživjeli i zašto, šta vam se svidjelo, a šta ne itd. Lagana analiza onoga što se dešavalo tokom dana, istina poboljšava kvalitet života: ne samo da se vrtimo u nizu događaja, već shvatamo kakav je bio dan.

29.01.2018, 08:08

Sve bolesti su od nerava, kaže stara poslovica. Psiholozi preciziraju – razlog svemu je stres. Čak i obična prehlada može biti uzrokovana anksioznošću, strahom, nedostatkom pažnje. Umorna i nevoljena osoba oboljela je od gripe - i dobila dio odmora i nege koji mu nedostaje. Dijete se boji ići u školu - a sada groznica i grlobolja žure da pomognu. Psihosomatska medicina vidi direktnu vezu između stanja duha i tijela. Kako negativne emocije provocirati pojavu sezonskih virusnih bolesti i da li je moguće uplašiti prehladu dobrim raspoloženjem - u našem materijalu.

Anksioznost i strah oštećuju imuni sistem

Krajem januara - početkom februara bilježi se tradicionalni porast incidencije SARS-a. Kako ne biste postali meta virusa, vrijeme je da razmislite o prevenciji. Sa stanovišta psihosomatike, najbolja opcija je očistiti dušu i osloboditi se nagomilanih potisnutih emocija. Prvi korak je rješavanje anksioznosti.

- Strah i pozadinska anksioznost smanjuju imunitet, jer naše nadbubrežne žlijezde proizvode hormone stresa: adrenalin i kortizol. Oba hormona su potrebna tijelu da se lakše nosi sa stresom. Oni predstavljaju opasnost po zdravlje u hroničnom stresu - kada se oslobađaju u velikim količinama - objašnjava medicinski psiholog Anna Topyuk. - Ako je anksioznost situaciona, to je adekvatan stres. Pojavio se red "bori se" ili "bježi" - hormon je razvijen, osoba je učinila nešto da se riješi prijetnje koja je nastala, a nivo kortizola je pao. Ali ako je osoba jednostavno potisnula stres, hormon se proizvodio i ostao iznad norme. Imuni sistem otkazuje.

Osoba koja je stalno anksiozna dobija snažan udarac po tijelu. Štaviše, ako ne volite da pijete vodu, to će pogoršati situaciju. “Hormoni se iz organizma izlučuju vodom. Ako ga ne pijete, djelovanje hormona će biti dugotrajno - napominje specijalista.

Na podsvjesnom nivou, mi sami sebi dozvoljavamo da se razbolimo kako bismo se na neko vrijeme povukli iz bilo koje situacije. Telo kaže: "Stani!"

Ali morate zapamtiti: stres je drugačiji stres. Ako u kroničnom obliku postane plodno tlo za bolesti, onda kratkotrajno potresanje, naprotiv, mobilizira i uključuje obranu tijela. „Bez stresa nema života, jer zdrava osoba, da bi se osjećala živom i kompletnom, mora osjetiti prisustvo problema koje treba rješavati kako se pojave“, kaže psiholog. - Ako je nivo stresa narastao do praga na kojem se osoba više ne može prilagoditi i napetost je previsoka, onda se koristan stres transformiše u opasan. I ova opasnost izaziva ne samo psihu, već i somatiku (tijelo) da reaguje.”

Malodušnost privlači virus

Jesenska malodušnost zbog odbojnosti prema hladnoći i mrazu - ova iskustva uznemiruju dušu i postaju okidač za hronični stres. Kao rezultat toga, raspoloženje postaje još gore, jer sada plavetnilo prati kašalj, grlobolja i drugi klasični znaci SARS-a.

Morate pokušati promijeniti stereotipe koji izazivaju anksioznost, predlaže psiholog. „Ako postoji uverenje da je leto prijatno, a zima ne, naučite da prihvatite neprijatno godišnje doba takvo kakvo jeste – sa svom hladnoćom i potrebom da se oblačite“, preporučuje Ana Topjuk.

Osim toga, čvrsto uvjerenje da ćete se razboljeti može rezultirati pravom prehladom. Ovakav stav vas tjera da stalno čekate moguće zdravstvene probleme i brinete o tome. Kao rezultat toga, stres pogađa imuni sistem, a oslabljeno tijelo nije u stanju da se odupre virusu.

Dozvolili smo da se razbolimo

Pad od gripe, tijelo kaže da je dostiglo svoje granice.

- Čovek se opterećuje brigama, radi sedam dana u nedelji, trudi se da uradi što je više moguće, pa se kao rezultat razboli. U pravilu, na podsvjesnom nivou, sami sebi dopuštamo da se razbolimo kako bismo se privremeno izvukli iz nerješive situacije, navodi specijalista. - Telo kaže: „Stani! Gledaj, zima je tek došla, imaš razloga da prestaneš. Sve se dešava podsvjesno - čovjek se može čak zapitati zašto se iznenada razbolio. Verovaće da se prehladio zbog otvorenog prozora, hladnoće, a ne shvata da je, ispostaviće se, toliko vodio računa o sebi, pokazao nežnost prema sebi i tako sebi dao priliku da se odmori.

Ako morate da radite na nevoljnom poslu ili imate problema u timu, to samo doprinosi bluzu. Počinju da prevladavaju sklonost malodušnosti i nedostatak ukusa za život. „Nije ni čudo da se odrasli razbole na poslovima koji ne donose zadovoljstvo. Uostalom, svaki dan je stresan. A zimi i jeseni postoji legitimna prilika da dobijete ARVI i pustite tijelo da se opusti. Osoba to sebi dopušta, to je takozvana sekundarna korist od bolesti “, objašnjava Anna Topyuk.

Psiholog upozorava: ako ne znate kako izraziti i manifestirati svoje potrebe, odbraniti svoj stav, to će povećati vjerovatnoću prehlade. Ako se zaposlenik boji tražiti od šefa godišnji odmor, a nema snage da radi od zore do sumraka, tijelo će pronaći izlaz. Zaposleni koji kija i kašlje sa visokom temperaturom više neće imati pitanja o neplaniranom odsustvu od strogog menadžmenta.

Među emocionalnih razloga Respiratorne infekcije psiholozi nazivaju i gubitkom životne radosti, nesklonošću prema sebi, niskim samopoštovanjem, strahom od budućnosti. Prehladu će privući i oni koji žele da znaju sve o svima, kontrolišu svakoga i podučavaju životu.

Ne dajte SARS-u šansu

Borba protiv SARS-a pomoći će ispoljavanju emocija. Osjećajući radost i ljubav, osjećajući se ugodno na poslu i kod kuće, dodajući odmor i opuštanje u svoj život (na primjer, bazen i masaža), pomoći ćete tijelu da održi imunitet na visokom nivou i odoli virusima. Dozvolite sebi da se odmorite, shvatite da je nemoguće učiniti sve i najviši nivo. Ne težite rješavanju tuđih problema kada to niko ne traži, i češće uzimajte slobodne dane. „Osoba koja prihvata život kakav jeste, ophodi se prema sebi i drugima bezuslovna ljubav, bez krivice ili optužbe, možda se ne plaše virusa“, sigurna je Anna Topyuk. „Nisam prehlađen već nekoliko godina. Dešava se da jednog dana kihnem, a sledećeg nema ništa. Čak i ako uzmem ovaj virus, on ne ostaje sa mnom jer ne rezonira sa mnom.”

Ljudi koji pate od ARVI-a trebali bi razmisliti o tome kakve sukobe nose u sebi. „Morate se okrenuti sebi i određenom nivou samorazumijevanja kako biste identificirali uzroke povećane anksioznosti. Zapitajte se: Da li sam trenutno zadovoljan svojim životom? Veoma je važno razumjeti postoji li unutrašnje blagostanje ili ne. Izvana, na kraju krajeva, sve može izgledati u redu - osmijeh, ljubaznost, aktivan način života, ali mačke u ovom trenutku grebu po srcu ”, opisuje specijalista uobičajenu situaciju.

Čvrsto uvjerenje da ćete se razboljeti može se završiti pravom bolešću. Ovakav stav vas tjera da stalno čekate moguće zdravstvene probleme. Nagomilani stres pogađa imuni sistem, kao rezultat toga, oslabljeno tijelo ne može odoljeti virusu.

Dva druga osoba mogu različito reagovati na isti problem. Neki ljudi se povlače pred teškom i neugodnom situacijom, dok se drugi stalno guraju naprijed. Neki, suočeni s ogorčenjem, pokušavaju brzo zaboraviti na to, ali drugi se ne mogu dugo smiriti i žude za osvetom.

Anna Topyuk preporučuje promjenu načina života uz pomoć psihološki rad preko sebe i introspekcije. Korisno je uočiti svoje prave emocije i potrebe, naučiti prepoznati i riješiti svoje unutrašnji sukobi na vrijeme, kako ne bi srušili imunitet. Dovođenje u red u duši je efikasna prevencija ne samo protiv gripe i SARS-a, već i dobra zaštita od drugih bolesti.

Kako uvesti red u dušu

Zapitajte se koje rješenje problema izbjegavate. Često se dešava da se problem ne primijeti i ne riješi, jer to može uticati na neku oblast života, osoba se može latentno plašiti šta će drugi ljudi reći i misliti. Razmislite o sporednoj koristi: možda bi vam bilo zgodnije da se razbolite nego da direktno nešto izjavite i branite svoja prava.

Zapitajte se šta se plašite sebi priznati. Alkoholičari doživljavaju slične osjećaje: znaju da puno piju, ali ne mogu sebi priznati da su ovisni o alkoholu. U slučaju stresa koji izaziva prehlade i druge bolesti, otprilike isto. Ponekad sama svijest i prepoznavanje problema može ublažiti stanje. Kada priznate da imate konkretan problem, onda je bolest odslužila svoju svrhu i više nije potrebna.

Zapitajte se da li sve u životu ide onako kako bih ja želeo. Ide li moj život onako kako sam sanjao.

Postavite sebi pitanje: da li sam predugo izdržao u tišini i da li sam toliko zadovoljan svojim životom.

Angina na poklon studentu

Ako je djetetu emocionalno ugodnije kod kuće nego u školi ili vrtić, skloniji je bluzu. Time izražava nespremnost da bude u okruženju koje mu nije najprijatnije. “Djeca koriste priliku da se razbole kao poklon da izbjegnu da budu u neprijateljskom okruženju. Za dijete to postaje izlaz, ono se razbolijeva i češće ostaje kod kuće”, objašnjava specijalista. - Na ovaj način djeca dobijaju i sporednu korist - pažnju roditelja. Uzgred, često psihološki razlozi roditelji jednostavno ne vide bolest i više gledaju na medicinski aspekt. Iako je dijete zapravo pod stresom, njegov organizam je oslabio. Istovremeno, imajte na umu da se ne prehlade svi - oni koji imaju povoljno, ugodno okruženje i kod kuće i u školi ili vrtiću manje su podložni virusima.