Ekológia zdravia: Pomocou týchto testov budete môcť nezávisle určiť svoju fyzickú zdatnosť a zostaviť tréningový program ...
Ako vytvoriť individuálny tréningový program
Pomocou týchto testov budete môcť nezávisle určiť svoju fyzickú zdatnosť a zostaviť tréningový program.
Pri určovaní fyzickej zdatnosti sa používa kalkulačka, pri zostavovaní individuálneho tréningového programu sa používa sčítačka a dávkovač.
Kalkulačka fyzickej kondície je určený na komplexné posúdenie funkčných schopností kardiovaskulárneho systému a fyzickej zdatnosti podľa bodovacieho systému KONTREKS-2 (expresná kontrola).
Systém CONTREX-2 vyvinuli domáci vedci S.A. Dušanin, E.A. Pirogova a L.Ya. Ivashchenko (1984), vytvorili niekoľko diagnostických systémov pre primárne (KONTREKS-3), prúdové (KONTREKS-2) a vlastné monitorovanie (KONTREKS-1).
Indikátory na určenie úrovne fyzickej kondície podľa systému CONTREX-2 sú uvedené nižšie.
CONTREX-2 obsahuje 11 indikátorov a testov, ktoré sú hodnotené nasledovne:
1. Vek. Každý rok života dáva 1 bod. Napríklad vo veku 50 rokov sa udeľuje 50 bodov atď.
2. Telesná hmotnosť. Normálna hmotnosť sa odhaduje na 30 bodov. Za každý kilogram nad normu, vypočítaný podľa nasledujúcich vzorcov, sa odpočíta 5 bodov:
muži: 50 + (výška - 150) x 0,75 + (vek - 21) / 4
ženy: 50 + (výška - 150) x 0,32 + (vek - 21) / 5
Napríklad 50-ročný muž s výškou 180 cm má telesnú hmotnosť 85 kg a normálna telesná hmotnosť bude:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekročenie vekovej hranice o 5 kg celková suma body sa odpočítajú 5x5 = 25 bodov.
3. Krvný tlak. Normálny krvný tlak sa odhaduje na 30 bodov. Na každých 5 mm Hg. čl. systolický alebo diastolický tlak nad vypočítanými hodnotami určenými podľa nižšie uvedeného vzorca, od celkového množstva sa odpočíta 5 bodov:
muži: ADsist. = 109 + 0,5 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x vek + 0,15 x telesná hmotnosť;
ženy: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x vek + 0,15 x telesná hmotnosť;
ADdiast. = 78 + 0,17 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť.
Napríklad 50-ročný muž s telesnou hmotnosťou 85 kg má krvný tlak 150/90 mm Hg. čl.
Veková norma systolického tlaku je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg čl.
Norma diastolického tlaku:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg čl.
Za prekročenie normy systolického tlaku o 7 mm Hg. čl. Z celkového súčtu sa odpočítava 5 bodov.
4. Pulz v pokoji. Za každý zásah menší ako 90 sa udeľuje jeden bod. Napríklad pulz 70 za minútu dáva 20 bodov. Pri pulze 90 a viac sa body neudeľujú.
5. Flexibilita. V stoji na schode s nohami narovnanými v kolenách sa vykoná predklon s dotykom značky pod alebo nad nulovým bodom (je na úrovni chodidiel) a udržiava sa v póze najmenej 2 sekundy. Každý centimeter pod nulovým bodom sa rovná alebo je väčší ako veková norma uvedená pre mužov a ženy v tabuľke. 1, sa odhaduje na 1 bod, pri nesplnení normy sa body nepriznávajú. Test sa vykonáva trikrát za sebou a počíta sa najlepší výsledok.
Napríklad 50-ročný muž sa pri zohnutí dotkol prstami značky 8 cm pod nulovou značkou. Podľa tabuľky. 1 je norma pre 50 ročného muža 6 cm.Za splnenie normy sa teda udeľuje 1 bod a za jej prekročenie 2 body. Celková suma je 3 body.
Tabuľka 1. Normy motorických testov na hodnotenie základných fyzických vlastností
| Vek, roky | Pružnosť, cm | Rýchlosť, cm | Dynamická sila, cm | rýchlostná vytrvalosť | Rýchlosť-silová vytrvalosť | Všeobecná vytrvalosť | ||||||||
| 10-minútový beh, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| manžel. | Žena | manžel. | Žena | manžel. | Žena | manžel. | Žena | manžel. | Žena | manžel. | Žena | manžel. | Žena | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Rýchlosť.
Hodnotí sa „štafetovým“ testom na rýchlosť stlačenia najsilnejšou rukou padajúceho pravítka. Za každý centimeter rovný vekovej norme a menej sa udeľujú 2 body.
Test sa vykonáva v stoji. Najsilnejšia ruka s predĺženými prstami (okraj dlane nadol) je natiahnutá dopredu. Asistent vezme 50 cm pravítko a postaví ho vertikálne (číslo „nula“ smeruje k podlahe). V tomto prípade je vaša ruka približne 10 cm pod koncom pravítka.
Po príkaze „pozor“ musí asistent do 5 sekúnd uvoľniť pravítko. Subjekt stojí pred úlohou čo najrýchlejšie chytiť pravítko palcom a ukazovákom. Vzdialenosť v centimetroch sa meria od spodného okraja dlane po nulovú značku pravítka.
Test sa vykonáva trikrát za sebou, počíta sa najlepší výsledok.
Napríklad u 50-ročného muža bol výsledok testu 17 cm, čo je o 4 cm lepšie ako veková norma.Za splnenie normy sú 2 body a za jej prekročenie 4x2 = 8 bodov. Celková suma je 10 bodov.
7. Dynamická sila (Abalakovov test). Odhaduje sa podľa maximálnej výšky vyskočenia z miesta. Pre každý centimeter rovný a väčší ako štandardná hodnota uvedená v tabuľke. 1 sa udeľujú 2 body.
Vykonanie testu: subjekt stojí bokom k stene vedľa vertikálne pevnej meracej stupnice (žiacke pravítko dlhé 1 m). Bez toho, aby zdvihol päty z podlahy, aktívnejšou rukou zdvihnutou nahor sa dotkne váhy čo najvyššie. Potom sa vzdiali od steny na vzdialenosť 15 až 30 cm, bez toho, aby urobil krok, vyskočí a odtlačí sa oboma nohami. Aktívnejšou rukou sa dotkne meracej stupnice čo najvyššie. Rozdiel medzi hodnotami prvého a druhého dotyku charakterizuje výšku skoku. Dajú sa tri pokusy, počíta sa najlepší.
Napríklad pre 50-ročného muža je výsledok 40 cm, čo presahuje vekovú normu o 5 cm (pozri tabuľku 1). Za splnenie normy sa udeľujú 2 body, za prekročenie - 5x2 = 10 bodov. Súčet je 10+2 = 12 bodov.
8. Rýchlostná vytrvalosť. Vypočíta sa maximálna frekvencia zdvíhania rovných nôh do uhla 90 ° z polohy na chrbte za 20 sekúnd. Za každý zdvih, ktorý sa rovná a prekračuje štandardnú hodnotu, sa udeľujú 3 body.
Napríklad u 50-ročného muža bolo výsledkom testu 15 zdvihov, čo presahuje vekovú normu o 4. Za splnenie normy sa udeľujú 3 body, za prekročenie 4x3 = 12 bodov. Spolu 15 bodov.
9. Rýchlostno-silová vytrvalosť. Maximálna frekvencia ohýbania paží v ľahu (ženy s dôrazom na kolená) sa meria za 30 sekúnd so 4 bodmi za každé ohnutie rovné alebo presahujúce normu.
Napríklad pri testovaní 50-ročného muža bola frekvencia ohýbania paží na 30 sekúnd 18-krát. To prevyšuje vekový štandard o 4 a dáva 4x4 = 16 bodov plus 4 body za splnenie štandardnej hodnoty. Celková suma je 20 bodov.
10. Všeobecná vytrvalosť.
1) Osoby, ktoré sa predtým nezúčastnili cvičenie alebo tí, ktorí cvičia menej ako 6 týždňov, môžu použiť nasledujúcu nepriamu metódu.
Vykonanie piatich vytrvalostných cvičení (beh, plávanie, bicyklovanie, veslovanie, lyžovanie alebo korčuľovanie) po dobu 15 minút pri srdcovej frekvencii minimálne 170 za minútu mínus vek v rokoch (maximálna povolená srdcová frekvencia je 185 mínus vek) - dáva 30 bodov, 4x týždenne - 25 bodov, 3x týždenne - 20 bodov, 2x - 10 bodov, 1x - 5 bodov, žiadne a pri nedodržaní vyššie popísaných pravidiel ohľadom pulzu a tréningového náčinia - 0 bodov.
Za vykonávanie ranných cvičení sa neprideľujú žiadne body.
všeobecná vytrvalosť sa odhaduje výsledkom 10-minútového behu na čo najväčšiu vzdialenosť. Pre implementáciu normy uvedenej v tabuľke. 2 sa udeľuje 30 bodov a za každých 50 m vzdialenosti presahujúcej túto hodnotu 15 bodov. Za každých 50 metrov pod vekovou hranicou sa z 30 bodov odpočítava 5 bodov. Minimálny počet bodov v tomto teste je 0. Test sa odporúča pre samostatne cvičiacich jedincov.
3) So skupinovou formou triedúroveň rozvoja všeobecnej vytrvalosti sa hodnotí pomocou pretekov na 2000 m u mužov a 1700 m u žien. Kontrola je štandardný čas uvedený v tabuľke. 1. 30 bodov sa udeľuje za splnenie regulačnej požiadavky a 15 bodov za každých 10 sekúnd pod touto hodnotou. Za každých 10 sekúnd nad vekový limit sa od 30 bodov odpočítava 5 bodov. Minimálny počet bodov za test je 0.
Napríklad pre 50-ročného muža bude výsledok 10-minútového behu 1170 m, čo je o 103 m menej ako je veková norma. Preto celkové skóre v tomto teste bude 30–10 = 20 bodov.
11. Obnova pulzu.
1) Pre tých, ktorí necvičia po 5 minútach odpočinku v sede merajte pulz 1 minútu, potom urobte 20 hlbokých drepov po dobu 40 sekúnd a opäť si sadnite. Po 2 minútach zmerajte pulz znova za 10 sekúnd a výsledok vynásobte 6. Dodržanie počiatočnej hodnoty (pred záťažou) dáva 30 bodov, prekročenie pulzu o 10 úderov - 20 bodov, o 15 - 10 bodov, o 20 - 5 bodov, viac ako 20 úderov - Odpočítajte 10 bodov z celkového počtu.
2) Cvičenie dlhšie ako 6 týždňov zotavenie srdcovej frekvencie sa hodnotí 10 minút po skončení 10-minútového behu alebo behu na 2000 m u mužov a 1700 m u žien porovnaním pulzu po behu s pôvodnou hodnotou. Ich zhoda dáva 30 bodov, prekročenie do 10 úderov - 20 bodov, 15 - 10 bodov, 20 - 5 bodov, viac ako 20 úderov - z celkového počtu treba odpočítať 10 bodov.
Napríklad u 50-ročného muža bola pulzová frekvencia pred behom 70 za minútu, 10 minút po 10-minútovom behu - 72, čo sa prakticky zhoduje s počiatočnou hodnotou pulzu a poskytuje 30 bodov.
výsledky
Po sčítaní skóre získaných pre všetkých 11 ukazovateľov fyzický stav hodnotené ako:
- nízky– menej ako 50 bodov;
- pod priemerom– 51 – 90 bodov;
- priemerný– 91 – 160 bodov;
- nad priemer– 160–250 bodov;
- vysoký- viac ako 250 bodov.
uverejnený
Pokyn:„Pozorne si prečítajte desať viet popisujúcich reakcie na určité situácie. Každý z nich musíte vo vzťahu k sebe vyhodnotiť ako pravdivý alebo nepravdivý. Ak sa vám veta zdá pravdivá alebo väčšinou pravdivá, dajte vedľa poradového čísla - písmeno "B", ak nie je pravdivá alebo väčšinou nesprávna - písmeno "H".
1. Je pre mňa ťažké napodobňovať zvyky iných ľudí.
2. Pravdepodobne by som sa mohol hrať na blázna, aby som upútal pozornosť alebo pobavil ostatných.
3. Mohol by som byť dobrým hercom.
4. Iní ľudia si niekedy myslia, že prežívam niečo hlbšie, ako to v skutočnosti je.
5. V spoločnosti sa málokedy ocitnem v centre pozornosti.
6.B rôzne situácie a pri jednaní s rôznymi ľuďmi sa často správam úplne inak.
7. Obhájiť môžem len to, v čo úprimne verím.
8. Aby som uspel v podnikaní a vo vzťahoch s ľuďmi, snažím sa byť taký, aký odo mňa očakávajú.
9. Viem byť priateľský s ľuďmi, ktorých neznesiem.
10. Nie som vždy tým, čím sa zdám.
Výpočet výsledkov: Za odpoveď „H“ na otázky č.1,5,7 sa udeľuje 1 bod a na všetky ostatné za odpoveď „B“. Vypočítajte si body. Ak ste úprimne odpovedali na otázky, možno o vás povedať nasledovné:
0-3 body Máte nízku kontrolu nad komunikáciou. Vaše správanie je stabilné a nepovažujete za potrebné meniť sa v závislosti od situácie. V komunikácii ste schopní úprimného sebaodhalenia. Niektorí vás považujú za „nepohodlného“ v komunikácii pre vašu priamosť.
4-6 bodov- Máte priemernú komunikatívnosť, ste úprimný, ale nie zdržanlivý vo svojich emocionálnych prejavoch, v správaní sa k iným ľuďom sa na vás berie ohľad.
7-10 bodov - Máte vysokú kontrolu nad komunikáciou. Ľahko vstúpite do akejkoľvek roly, pružne reagujete na meniace sa situácie, cítite sa dobre a dokonca dokážete predvídať dojem, ktorý na ostatných pôsobíte.
Ľudia s vysokou komunikatívnou kontrolou sa podľa Snydera neustále sledujú, dobre vedia, kde a ako sa majú správať, kontrolujú prejav svojich emócií. Zároveň je pre nich ťažká spontánnosť sebavyjadrenia, nemajú radi nepredvídateľné situácie. Ich pozícia: "Som tým, kým som v tejto chvíli." Ľudia s nízkou komunikatívnou kontrolou sú spontánnejší a otvorenejší, majú stabilnejšie „ja“, málo podliehajú zmenám v rôznych situáciách.
3. Test "Vieš počúvať?"
Pojem „komunikačné zručnosti“ zahŕňa nielen hodnotenie partnera, určenie jeho silných a slabých stránok, ale aj schopnosť vytvoriť priateľskú atmosféru, schopnosť porozumieť problémom partnera atď.
Pokyn:„Označte situácie, ktoré vám spôsobujú nespokojnosť alebo mrzutosť a podráždenie, keď hovoríte s akoukoľvek osobou – či už je to váš priateľ, kolega, vodca alebo len náhodný partner.“
|
Možnosti situácie |
situácie vzdorovitý |
|
1. Spolubesedník mi nedáva šancu sa ozvať, mám čo povedať, ale Neexistuje spôsob, ako vložiť slovo. 2. Spolubesedník ma počas rozhovoru neustále prerušuje. 3. Hovorca sa počas rozhovoru nikdy nepozerá do tváre a nie som si istý, či ma počúva. 4. Rozhovor s partnerom spôsobuje pocit straty času. 5. Hovorca sa neustále rozčuľuje: ceruzka a papier ho zamestnávajú viac ako moje slová. 6. Partner sa nikdy neusmieva. Cítim sa nesvoj a úzkostne. 7. Spolubesedník ma vždy rozptyľuje otázkami a komentármi. 8. Čokoľvek poviem, hovorca schladí moje nadšenie. 9. Partner sa mi vždy snaží vyvrátiť. 10. Spolubesedník skresľuje význam mojich slov a vkladá do nich iný obsah. 11. Keď položím otázku, partner ma prinúti brániť sa. 12. Niekedy sa ma hovorca pýta znova a tvári sa, že nepočul. 13. Hovorca, bez toho, aby si vypočul koniec, ma preruší, len aby súhlasil. 14. Hovorca sa počas rozhovoru sústreďuje na cudzincov: hrá si s cigaretou, utiera sklo atď., a som pevne presvedčený, že je zároveň nepozorný. 15. Spolubesedník mi vyvodzuje závery. 16. Hovorca sa vždy snaží vložiť slovo do môjho príbehu. 17. Hovorca sa na mňa vždy veľmi pozorne pozerá, bez mihnutia oka. 18. Spolubesedník sa na mňa vždy pozerá, akoby hodnotil. Robí starosti. 19. Keď ponúknem niečo nové, hovorca povie, že si myslí to isté. 20. Hovorca prehrá, čím ukazuje, že má záujem o konverzáciu, príliš často prikývne hlavou, zalapá po dychu a súhlasí. 21. Keď hovorím o niečom vážnom a účastník rozhovoru vkladá vtipné príbehy, vtipy, anekdoty. 22. Hovorca často počas rozhovoru pozerá na hodinky. 23. Keď vstúpim do kancelárie, všetko zahodí a všetku svoju pozornosť upriami na mňa. 24. Spolubesedník sa správa, ako keby som mu bránil v niečom dôležitom. 25. Hovorca vyžaduje, aby s ním všetci súhlasili. Každý z jeho výrokov končí otázkou: „Aj ty si to myslíš? alebo "Nesúhlasíte?" |
Spracovanie výsledkov: Vypočítajte percento situácií, ktoré spôsobujú frustráciu a podráždenie.
70% - 100% - Si zlý hovorca. Treba na sebe pracovať a naučiť sa počúvať.
40% - 70% - Máš nejaké nedostatky. Ste kritický k výrokom, stále vám chýbajú niektoré z predností dobrého partnera, vyhýbajte sa unáhleným záverom, nesústreďujete sa na spôsob reči, nepredstierate, nehľadáte skrytý význam toho, čo bolo povedané, nemonopolizujte konverzáciu .
10% -40% - Ste dobrý konverzátor, ale niekedy odmietate partnerovi plnú pozornosť. Zdvorilo zopakujte jeho výroky, dajte mu čas na úplné odhalenie myšlienky, prispôsobte svoje tempo myslenia jeho reči a môžete si byť istí, že s vami bude ešte príjemnejšie komunikovať.
0% - 10% - Ste vynikajúci konverzátor. Vieš počúvať, tvoj štýl komunikácie sa môže stať príkladom pre ostatných.
Test M. Snydera vám umožní zistiť úroveň vašej komunikatívnej kontroly. Je vaše správanie stabilné, alebo nie ste vo svojich emocionálnych prejavoch zdržanlivý? Dokážete pružne reagovať na meniace sa situácie?
Pozorne si prečítajte desať viet popisujúcich reakcie na určité situácie. Každý z nich musíte vo vzťahu k sebe vyhodnotiť ako pravdivý alebo nepravdivý.
Ak sa vám veta zdá pravdivá alebo väčšinou pravdivá, uveďte vedľa sériového čísla písmeno „B“, ak je nesprávne alebo väčšinou nesprávne, písmeno „H“.
1. Zdá sa mi ťažké umenie napodobňovať zvyky iných ľudí.
2. Pravdepodobne by som sa mohol hrať na blázna, aby som upútal pozornosť alebo pobavil ostatných.
3. Mohol by zo mňa byť dobrý herec.
4. Iní si niekedy myslia, že prežívam niečo hlbšie, ako to v skutočnosti je.
5. V spoločnosti sa málokedy ocitnem v centre pozornosti.
6. V rôznych situáciách a pri komunikácii s Iný ľudiaČasto sa správam úplne inak.
7. Môžem obhajovať len to, čomu úprimne verím.
8. Aby som uspel v podnikaní a vo vzťahoch s ľuďmi, snažím sa byť taký, aký odo mňa očakávajú.
9. Viem byť priateľský s ľuďmi, ktorých neznesiem.
10. Nie som vždy taká, ako vyzerám.
Ľudia s vysokou komunikatívnou kontrolou, podľa Snydera sa neustále sledujú, dobre vedia, kde a ako sa majú správať, kontrolujú prejav svojich emócií. Zároveň je pre nich ťažká spontánnosť sebavyjadrenia, nemajú radi nepredvídateľné situácie. Ich pozícia: "Som tým, kým som v tejto chvíli."
Ľudia s nízkou komunikatívnou kontrolou priamejšie a otvorenejšie, majú stabilnejšie „ja“, málo podliehajúce zmenám v rôznych situáciách.
Pokyn:
Jeden bod sa udeľuje za odpoveď „H“ na otázky 1, 5 a 7 a za odpoveď „B“ na všetky ostatné.
Vypočítajte si body.
Ak ste úprimne odpovedali na otázky, potom sa o vás zrejme dá povedať toto:
Výsledky:
0-3 body- máte nízku kontrolu nad komunikáciou. Vaše správanie je stabilné a nepovažujete za potrebné meniť sa v závislosti od situácie. V komunikácii ste schopní úprimného sebaodhalenia. Niektorí vás považujú za „nepohodlného“ v komunikácii pre vašu priamosť. To sa môže stať prekážkou pri práci v tíme, najmä v tíme žien, kde, ako viete, osobné vzťahy znamenajú veľa.
4-6 bodov- máte priemernú komunikatívnosť, ste úprimný, ale nie zdržanlivý vo svojich citových prejavoch, v správaní sa k iným ľuďom sa na vás berie ohľad.
7-10 bodov- máte vysokú komunikačnú kontrolu. Ľahko vstúpite do akejkoľvek roly, pružne reagujete na meniace sa situácie, cítite sa dobre a dokonca dokážete predvídať dojem, ktorý na ostatných pôsobíte. Profesionálna komunikácia vám nerobí problém, no pokiaľ ide o hlboké vzťahy, úprimnosť a sebaodhalenie, bez zaužívaných rolí a masiek sa cítite nepríjemne.
Formovanie vnútornej a vonkajšej sebakontroly pomáha kontrolovať životné situácie.25. marca 2013
Osoba s vonkajšou lokalizáciou sebakontroly verí, že udalosti, ktoré sa mu dejú, sú pôsobením vonkajších síl - náhody, iných ľudí atď. a nezávisí na tom. Osoba s vnútornou lokalizáciou sebakontroly považuje udalosti, ktoré sa mu dejú, za výsledok svojej vlastnej činnosti. Medzi týmito dvoma pólmi je možných veľa rôznych polôh.
Vysoké skóre vo vyššie uvedenom teste zodpovedá vysokej úrovni vnútornej lokalizácie v akýchkoľvek významných situáciách. Takíto ľudia veria, že väčšina dôležité udalosti v ich životoch je výsledkom ich vlastných činov, že ich môžu ovládať, a teda cítiť zodpovednosť za svoj život a osud.
Nízky indikátor zodpovedá externej lokalizácii. Ľudia tohto typu nevidia súvislosť medzi svojimi činmi a udalosťami, ktoré sú pre nich v ich živote významné, nepovažujú sa za schopných kontrolovať vývoj týchto udalostí a domnievajú sa, že väčšina z nich je výsledkom nehody alebo činov. iných ľudí.
Pre podnikateľa je dôležité byť bližšie k pólu vnútornej sebakontroly. Musí si byť vedomý, že vonkajšie okolnosti sú len podmienky, v ktorých koná. Môžu byť lepšie alebo horšie, ale ak v nich nedokáže efektívne konať, potom je to kvôli JEHO vlastnostiam.
Pokyny na absolvovanie testu sebakontroly
Ak chcete prejsť testom sebaovládania, odpovedzte „áno“ alebo „nie“ podľa vášho súhlasu alebo nesúhlasu s tvrdeniami uvedenými nižšie.
1. Prečítajte si každý výrok a rozhodnite sa, ako dobre vás vystihuje. Buďte k sebe úprimní. Pamätajte, že nikto nemôže robiť všetko veľmi dobre, dokonca je zlé robiť všetko veľmi dobre.
- 5 - vždy;
- 4 - zvyčajne;
- 3 - niekedy;
- 2 - zriedka;
- 1 - nikdy.
4. Niektoré výroky môžu byť podobné, ale žiadne dva nie sú úplne rovnaké.
5. Odpovedzte na všetky otázky.
Nároky na podnikateľský test
1. Povýšenie závisí viac od šťastia ako od vlastností a úsilia človeka.
2. Väčšina rozvodov pochádza z toho, že sa ľudia nechceli jeden druhému prispôsobiť.
3. Choroba je vecou náhody: ak je vám súdené ochorieť, nedá sa nič robiť.
4. Ľudia sa ocitnú osamelí, pretože sami neprejavujú záujem a priateľskosť k druhým.
5. Naplnenie mojich túžob často závisí od šťastia.
6. Je zbytočné vynakladať úsilie, aby ste si získali sympatie iných ľudí.
7. Vonkajšie okolnosti - rodičia a blahobyt - ovplyvňujú rodinné šťastie nie menej ako vzťah manželov.
8. Často mám pocit, že mám malý vplyv na to, čo sa mi stane.
9. Manažment je spravidla efektívnejší, keď plne kontroluje konanie podriadených a nespolieha sa na ich nezávislosť.
10. Moje známky v stávke často záviseli od náhodných okolností, ako je nálada učiteľa, než od môjho vlastného úsilia.
11. Keď robím plány, vo všeobecnosti verím, že ich dokážem uskutočniť.
12. To, čo si mnohí ľudia myslia, že je šťastie alebo šťastie, je v skutočnosti výsledkom dlhého, sústredeného úsilia.
13. Myslím si, že správna životospráva môže zdraviu pomôcť viac ako lekári a lieky.
14. Ak sa ľudia k sebe nehodia, tak bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia prispôsobiť rodinný život stále nemôžu.
15. Dobro, ktoré robím, zvyčajne ocenia ostatní.
16. Deti vyrastajú tak, ako ich vychovávajú ich rodičia.
17. Myslím si, že náhoda alebo osud nehrá v mojom živote dôležitú úlohu.
18. Snažím sa neplánovať príliš dopredu, pretože veľa závisí od toho, ako sa veci vyvinú.
19. Moje známky v škole záviseli predovšetkým od môjho úsilia a stupňa pripravenosti.
20. V rodinných konfliktoch sa často cítim vinný sám za seba ako za opačnú stranu.
21. Život väčšiny ľudí závisí od kombinácie okolností.
22. Uprednostňujem také vedenie, ktoré vám umožní určiť si, čo a ako robím.
23. Myslím si, že môj životný štýl nie je v žiadnom prípade príčinou mojich chorôb.
24. Spravidla ide o nešťastný súbor okolností, ktoré bránia ľuďom uspieť v ich podnikaní.
25. V konečnom dôsledku sú za zlé hospodárenie organizácie zodpovední ľudia, ktorí v nej pracujú.
26. Často mám pocit, že na existujúcich vzťahoch v rodine nemôžem nič zmeniť.
27. Ak chcem, môžem vyhrať takmer nad každým.
28. Nastupujúca generácia je ovplyvnená toľkými rôznymi okolnosťami, že snahy rodičov o ich výchovu sú často márne.
29. Čo sa mi stane, je dielom mojich vlastných rúk.
30. Môže byť ťažké pochopiť, prečo lídri konajú takto a nie inak.
31. Osoba, ktorá nemohla uspieť vo svojej práci, s najväčšou pravdepodobnosťou neprejavila dostatok úsilia.
32. Častejšie môžem od členov svojej rodiny dostať to, čo chcem.
33. Za problémy a zlyhania, ktoré boli v mojom živote, boli častejšie vinní iní ľudia ako ja.
34. Dieťa môže byť vždy chránené pred prechladnutím, ak je monitorované a vhodne oblečené.
35. V ťažkých podmienkach radšej počkám, kým sa problémy nevyriešia samé.
44. Väčšina neúspechov v mojom živote pochádzala z neschopnosti, nevedomosti alebo lenivosti a málo závisela od šťastia alebo smoly.
Výsledok testu sebakontroly
Ak chcete určiť výsledok testu sebakontroly, musíte prideliť body podľa nasledujúcej schémy.
Prideľujú sa body na stupnici subjektívnej vnútornej sebakontroly,
ak je odpoveď „áno“ na nasledujúce otázky:
2, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 29, 31, 32, 34, 36, 37, 39, 42, 44.
A ak je odpoveď „nie“ na nasledujúce otázky:
1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 14, 18, 21, 23, 24, 26, 28, 9, 30, 33, 35, 38, 40, 41, 43.
Za každú z týchto odpovedí je priradený 1 bod. Body sa sčítavajú. Maximálne skóre je 44. Čím bližšie je váš súčet k 44, tým vyššia je vaša úroveň vnútornej sebakontroly nad akýmikoľvek významnými situáciami.
Individuálna lekcia na tému:
"Sebakontrolné správanie".
Téma udalosti: individuálna lekcia na danú tému"Sebakontrolné správanie".
Cieľ: Oboznámiť dieťa s pojmom sebakontroly, identifikovať znaky sebakontroly u tohto dieťaťa, vysvetliť dôležitosť sebakontroly správania.
Úlohy:
1. Formovať správny postoj dieťaťa k vôli a sebaovládaniu.
2. Odhaľte sebaovládanie dieťaťa.
3. Motivujte dieťa k samostatnému rozvoju sebaovládania.
Vybavenie: Listy, perá.
Dekor: Plagáty, kresby.
Priebeh lekcie:
Prípravná fáza.
Vedenie lekcie:
Úvod.
Rozhovor: Charakteristika vôle.
Vôľové vlastnosti osobnosti.
Test sebakontroly.
Záver.
3. Záverečná fáza.
Analýza
1. Úvod.
Riadená etická práca, ktorú nevyhnutne vykonáva učiteľ na pozadí vyučovania duševnej sebaregulácie, by mala u žiakov položiť základy morálky.
Existujú možnosti absolvovania skupín, a to ako z radov detí alebo dospievajúcich, tak aj spolu s rodičmi. V druhom prípade je program stavaný pre mladších, no rodičia sa do takýchto aktivít ochotne zapájajú. Jednou z výhod druhej možnosti práce je vznik spoločných záujmov v rodine a prekonanie jej nejednotnosti.
Bez špeciálnych zdravotných indikácií by sa s deťmi a dospievajúcimi nemali vykonávať cvičenia s reflexogénnymi zónami emocionálno-vôľovej sféry (s výnimkou najjednoduchších cvičení s anáhatou). Dôvodom je, že tieto cvičenia sú nezlučiteľné s príjmom alkoholu počas a po kurze.
Dôraz v práci by sa nemal klásť na dosahovanie vysokých výsledkov, ale na rozširovanie obzorov, na rozsiahle informovanie študentov s cieľom pomôcť im pri výbere. životná cesta keď vyrastú.
Obohaťte svoje hodiny o estetiku a šport!
1. Môžete ich doplniť choreografiou, hudbou, fotografiou, maľbou, turistikou, otužovaním, ekológiou, literárnou kritikou, filozofiou - v závislosti od oblasti kompetencie učiteľa.
2. Možno využitie cvičení s reflexogénnymi zónami emocionálno-vôľovej sféry a iných podobných techník špeciálne vyškolenými lekármi na liečbu niektorých detských neurologických a duševných chorôb.
3. Najľahšie deti a dospievajúci ovládajú cvičenia s obrazným znázornením. Väčšinou je pre nich ťažšie zvládnuť koncentráciu
4. Zaujímavým pozitívnym efektom je prítomnosť (nie však rovnoprávna účasť) detí v triedach mimo mesta v skupinách, kde študujú ich rodičia. Nenápadným postojom k nim deti zapínajú dôležitý mechanizmus učenia – napodobňovanie.
Problém WILL, arbitrary vôľová regulácia správanie a jeho vplyv na rôzne aktivityčlovek už dlho zamestnáva mysle vedcov.
Je známe, že ľudské správanie je determinované rôznymi fyziologickými a psychologickými mechanizmami. Na jednej strane sú to nepodmienené reflexné a podmienené reflexné mechanizmy a na druhej strane vôľová kontrola, ktorá je spojená nielen s fyziologickými, ale aj psychickými mechanizmami. Rozvoj a formovanie vôľových a vôľových vlastností človeka začína od samého začiatku. rané detstvo. K tomuto procesu veľa prispieva, ovplyvňuje ho veľa faktorov - komunikácia dieťaťa s rovesníkmi, ako aj hry, ktorých sa zúčastňuje. Výchovné aktivity poskytujú veľké možnosti pre vôľový rozvoj osobnosti.
Na počiatočná fáza školské vzdelanie Vzdelávacia činnosť zaujíma jedno z ústredných miest v živote a osobný rozvoj deti, je to vedúci typ činnosti. Psychika dieťaťa, rozvoj jeho vôľových vlastností sa v činnosti nielen prejavujú, ale sa v nej aj formujú. V procese výchovno-vzdelávacej činnosti sa však formuje nielen vôľová sféra žiaka, ale aj vôľový rozvoj osobnosti má priamy vplyv na priebeh výchovno-vzdelávacej činnosti a na napredovanie školákov. Problematika vplyvu vôľového vývinu na študijný a študijný výkon školákov je jednou z aktuálnych otázok modernej pedagogickej psychológie.
2. Charakteristika vôle.
V psychológii je vôľa definovaná ako vlastnosť ľudská psychika, ktorá sa prejavuje aktívnym sebaurčením a sebareguláciou svojej činnosti a správania napriek vonkajším a vnútorným prekážkam, vplyvom a vplyvom. Vďaka vôli môže človek z vlastnej iniciatívy, na základe vnímanej potreby, vykonávať úkony vopred naplánovaným smerom a s vopred predvídanou energiou. Podľa toho si človek môže organizovať svoju duševnú činnosť a usmerňovať ju. Snahou vôle možno obmedziť vonkajší prejav emócií alebo dokonca ukázať opak. Prekonávanie prekážok a ťažkostí je spojené s tzv. vôľové úsilie, t.j. zvláštny stav neuropsychického napätia, ktorý mobilizuje fyzické, intelektuálne a morálne sily človeka.
Povaha ľudskej vôle . Vôľové konania sú determinované vonkajšími objektívnymi okolnosťami, najmä podmienkami, životným štýlom a činnosťou človeka. Tieto vplyvy sú vzdialené a nepriame a v dôsledku toho sa nie vždy realizujú, čo niekedy vytvára ilúziu absolútnej svojvôle ľudského konania. Slobodná vôľa nespočíva v pomyselnej nezávislosti od zákonov prírody a zákonov vývoj komunity, a na základe znalosti týchto zákonov možnosť ich použitia na určité účely. Vôľová činnosť človeka, ktorá je objektívne podmienená, sa však nechápe ako fatálne priľnutie k vonkajším okolnostiam, údajne zbavujúce človeka zodpovednosti za svoje činy. Vôľové konanie človeka je možné správne pochopiť a vyhodnotiť iba vtedy, ak sú známe nielen ciele, ale aj motívy konania, pretože ten istý čin môže mať v závislosti od toho inú morálnu charakteristiku.
Ľudská vôľa sa vyznačuje rôznymi vlastnosťami : cieľavedomosť, odhodlanie, vytrvalosť, vytrvalosť (sebaovládanie), disciplína, odvaha, odvaha atď. Vôľa zohráva dôležitú úlohu v štruktúre charakteru, ktorá je v istom zmysle slova jej „jadrom“.
3.Volevye osobnostné črty.
Prejav vôle v rôznych špecifických situáciách a pri rôznych činnostiach nám umožňuje hovoriť o vôľových vlastnostiach jednotlivca.
Vrodenou zložkou je schopnosť vyplývajúca z prirodzených sklonov a získanou zložkou je skúsenosť človeka: jeho zručnosti a vedomosti súvisiace so sebastimuláciou, sformovaný motív úspechu, sformovaný odhodlaný postoj nevzdávať sa ťažkostiam, čo sa stáva zvykom pri opakovanom úspešnom prekonávaní takýchto ťažkostí. Prejav každej vôľovej vlastnosti závisí od jednej aj druhej zložky, t.j. ide o uvedomenie si schopnosti vôľového úsilia, ako aj o schopnosť ho prejaviť.
Trpezlivosť sa v psychológii chápe ako jediná dlhodobá opozícia nepriaznivé faktory(hlavne fyziologické stavy), ktoré spôsobujú únavu, hypoxiu alebo hlad, smäd, bolesť. Trvanie vôľovej činnosti závisí od energie činnosti: čím silnejšia je potreba a čím väčšie sú energetické zdroje tela, tým dlhšie dokáže človek udržať vôľové napätie.
Húževnatosť a tvrdohlavosť . Vytrvalosť psychológovia chápu ako túžbu dosiahnuť „tu a teraz“, t.j. okamžité, želané alebo nevyhnutné, vrátane úspechu v činnosti, napriek existujúcim ťažkostiam a zlyhaniam.
vytrvalosť, podľa definície slávneho vedca V.K. Kalina, je emocionálno-vôľová kvalita, v ktorej môžu byť emocionálne a vôľové zložky v rôznych štádiách činnosti zastúpené rôznymi spôsobmi.
Autonómia a iniciatíva . Nezávislosť je definovaná ako schopnosť vykonávať akúkoľvek činnosť bez vonkajšej pomoci. Prejavuje sa v samostatnom rozhodovaní, realizácii plánovaného, sebakontrole, v preberaní zodpovednosti za činy iných. Nezávislosť ako silná vôľa je už vlastná predškolákom, ale motívy jej prejavu u detí rôzneho veku sú rôzne.
Iniciatíva sa prejavuje v takých činoch školákov alebo ich skupín, ktoré slúžili ako začiatok nového hnutia alebo zmeny foriem činnosti. Z morálneho hľadiska je iniciatíva charakterizovaná sociálnou odvahou, absenciou strachu prevziať zodpovednosť za prijaté činy.
Disciplína a organizácia . Disciplinované správanie predpokladá dodržiavanie stanoveného poriadku, organizácie, zdržanlivosti. Disciplinované správanie vedie k formovaniu disciplíny ako osobnostnej črty, ktorá je založená na túžbe a schopnosti riadiť svoje správanie v súlade so stanovenými úlohami.
Usilovnosť - to je túžba robiť akúkoľvek prácu, úlohu dobre a v dobrej viere. Na jednej strane je v usilovnosti jasne vysledovaný motivačný a morálny moment: túžba študenta pracovať, túžba ukázať sa, túžba nehanobiť sa, byť úprimný pri zadanej úlohe atď.
Energia je definovaná ako schopnosť vôľovým úsilím rýchlo zvýšiť aktivitu na požadovanú úroveň, až po tú najvyššiu.
Hrdinstvo a odvaha .
bezúhonnosť je vlastnosť jednotlivca, ktorá je odrazom ideologickej podstaty človeka. Zásadový človek je ten, kto pevne (prísne) a vedome dodržiava akékoľvek zásady, t.j. názory, predstavy, presvedčenia, ktoré určujú normu jeho správania. Základom takejto pevnosti názorov a presvedčení môže byť dôvera vo vlastnú správnosť, v spravodlivosť toho či onoho poriadku.
Pozoruje sa badateľný vývoj vôle v dospievania kedy dochádza k výraznému rastu uvedomelého postoja k realite, učeniu, rastu motívov spoločností, poriadku (zmysel pre povinnosť, zodpovednosť).
Na nápravu nedisciplinovanosti môže učiteľ prijať tieto opatrenia: :
1. Zapájanie nedisciplinovaných žiakov do rôznych druhov spoločensky užitočných činností s prihliadnutím na ich záujmy a hodnoty, dávať pridelenej práci význam pre celý kolektív, nielen pre konkrétneho žiaka.
2. Zastupovanie nedisciplinovanými študentmi iniciatívy v niektorých spoločensky užitočných veciach.
3. Posilňovanie u nedisciplinovaných žiakov viery vo vlastné sily.
4. Používanie metód presviedčania, povzbudzovania, verejného súhlasu, taktu, dôvery.
5. Využívanie verejnej mienky triedy proti vytrvalým porušovateľom disciplíny.
Rozvoj samostatnosti študentov. Vývoj nezávislosti prechádza niekoľkými fázami. Na prvom stupni sa samostatnosť prejavuje len pri realizácii toho, čo naplánoval iba učiteľ alebo učiteľ spolu so žiakmi. V druhom štádiu sa nezávislosť prejavuje nielen vo výkone, ale aj v sebakontrole. V tretej etape sa k nim pripája možnosť samostatného plánovania aktivít. Vo štvrtej fáze sa objavuje kreatívna iniciatíva, t.j. samostatnosť pri stanovovaní cieľa, voľbe spôsobov jeho dosiahnutia, pri preberaní zodpovednosti za realizáciu prípadu.
4. Test sebaovládania.
Dotazník na zistenie závažnosti sebakontroly v emocionálnej sfére, aktivite, správaní (sociálna sebakontrola) G.S. Nikiforov, V.K. Vasiliev, S.V. Firsov.
Pokyn:
Teraz vám (vám) prečítam sériu otázok, na ktoré budete musieť odpovedať. Tu nemôžu existovať správne alebo nesprávne odpovede. Ľudia sú rôzni a každý môže vyjadriť svoj názor. V hornej časti hárku napíšte svoju triedu, vek, pohlavie, krstné meno a prvé písmeno svojho priezviska. Pri odpovedi na každú otázku si budete musieť vybrať jednu z troch ponúknutých odpovedí, tú, ktorá najlepšie zodpovedá vašim názorom a činom. Ak niečomu nerozumiete, pýtajte sa.
1. Netrávte veľa času premýšľaním o odpovediach. Dajte odpoveď, ktorá vás napadne ako prvá.
2. Snažte sa neuchyľovať sa príliš často k prechodným odpovediam ako: „Neviem“, „niečo medzi tým“, pričom si vyberte možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje.
3. Nezabudnite odpovedať na otázky v rade bez toho, aby vám niečo uniklo.
4. Odpovedzte úprimne a úprimne. Nesnažte sa svojimi odpoveďami urobiť dobrý dojem (odpovede je možné dešifrovať iba pomocou špeciálneho kľúča, ktorý poznáme iba my, a odpovede na každú otázku nebudeme vôbec brať do úvahy, zaujímavé sú iba všeobecné ukazovatele), oni ( vaše odpovede) musia byť pravdivé, veľmi nám pomôžete v našej práci. Vopred ďakujeme za pomoc.
1. Považujem sa za temperamentného, nespútaného človeka:
a) áno (0)
b) nie som si istý (1)
c) nie (2).
2. Prenechávam miesto v MHD starším ľuďom a cestujúcim s malými deťmi:
a) v každom prípade (2)
b) niekedy (1)
c) len ak na tom trvá (0).
3. Mám tendenciu sledovať prejav svojich pocitov:
a) vždy (2)
b) niekedy (1)
c) zriedka (0).
4. Ak je pre mňa niečo v prijatej úlohe nezrozumiteľné, ja:
a) Pred dokončením úlohy si vždy objasním všetky nejasnosti (2)
b) Občas to robím (1)
c) Cestou objasňujem nejasnosti (0)
5. Počas práce kontrolujem svoje činnosti:
a) neustále (2)
b) od prípadu k prípadu (1)
c) zriedka (0)
6. Pred akýmkoľvek argumentom radšej počkám, kým sa presvedčím, že mám pravdu:
a) vždy (2)
b) zvyčajne (1)
c) iba ak je to vhodné (0)
7. Myslím si, že každá konkrétna situácia si vyžaduje určitý štýl obliekania:
a) súhlasím (2)
b) čiastočne (1)
c) nesúhlasím (0)
8. Zvyčajne vyjadrujem svoj názor po starších vo veku a postavení:
a) áno (2)
b) nie vždy (1)
c) nie (0)
9. Mám rád prácu, ktorá si vyžaduje svedomitosť, presné zručnosti:
a) áno (2)
b) niečo medzi (1)
c) nie (0)
10. Ak sa červenám, vždy cítim toto:
a) áno (2)
b) niekedy (1)
c) nie (0)
11. V procese práce sa snažím kontrolovať správnosť jeho implementácie:
a) vždy (2)
b) od prípadu k prípadu (1)
c) len keď som si istý, že som urobil chyby (0)
12. Ak mám pochybnosti o tom, či som správne pochopil význam prečítaného servisného textu, potom:
a) Znovu som si prečítal nejasné miesto v texte (2)
b) Občas to robím (1)
c) Túto hodnotu neprezrádzam, postupujem do ďalšej fázy práce (0)
13. Na konci práce prinášam svoje pracovisko v poradí, príprava na nasledujúci pracovný deň:
a) zvyčajne (2)
b) niekedy (1)
c) zriedka (0)
14. Som dosť náročný človek a vždy trvám na tom, aby sa všetko robilo čo najsprávnejšie:
a) áno (2)
b) niečo medzi (1)
c) nie (0)
15. Vo svojom konaní sa vždy snažím starostlivo dodržiavať pravidlá správania prijaté v spoločnosti:
a) áno (2)
b) nie som si istý (1)
c) nie (0)
16. Nie som hrubý ani k tým ľuďom, ktorí sú mi veľmi nepríjemní:
a) pravda (2)
b) nie vždy (1)
c) nepravda (0)
17. Ak pri čítaní návodu narazím na nejaké nejasnosti, potom:
b) Občas to robím (1)
c) snažím sa ich zistiť (2)
18. Často sa na ľudí hnevám príliš rýchlo:
a) áno (0)
b) niekedy (1)
c) nie (2)
19. Na verejných miestach sa snažím nehovoriť nahlas:
a) vždy dodržujte toto pravidlo (2)
b) niekedy sa riadim týmto pravidlom (1)
c) zriedka dodržiavajte toto pravidlo (0)
20. Chyby vo vykonanej práci by sa mali opraviť:
a) iba ak ich niekto upozorní (0)
b) niečo medzi (1)
c) Nečakajte, kým na to ostatní upozornia (2)
21. Keď ma niečo veľmi znepokojuje, prestanem sledovať svoje činy:
a) takmer vždy (0)
b) niekedy (1)
c) zriedka (2)
22. Keď plánujem svoje aktivity, dávam si čas na kontrolu vykonanej práce:
a) vždy (2)
b) niekedy (1)
c) zriedka (0)
23. Pri plnení úlohy som spokojný len vtedy, keď sa venuje náležitá pozornosť všetkým maličkostiam:
a) správne (2)
b) nie som si istý (1)
c) zle (0)
24. Keď hovorím k publiku, snažím sa nasledovať svoj hlas a gestá:
a) vždy (2)
b) niekedy (1)
c) zriedka (0)
25. Nezačnem pracovať, kým sa nepresvedčím, že všetko, čo je k tomu potrebné, je už na svojom obvyklom mieste:
a) zvyčajne (2)
b) niekedy (1)
c) zriedka (0)
26. Pri odchode z domu nemám vo zvyku kontrolovať, či som zhasol svetlo, plyn, žehličku, žehličku a vodu:
a) súhlasím (0)
b) nie som si istý (1)
c) nesúhlasím (2)
27. V komunikácii I:
a) voľne vyjadriť svoje pocity (0)
b) niečo medzi (1)
c) nevyjadrujem svoje pocity (2)
28. Ak som v spoločnosti nevedomky porušil pravidlá správania, čoskoro na to zabudnem:
a) áno (0)
b) niečo medzi (1)
c) nie (2)
29. Niekedy mi hovoria, že môj hlas a spôsoby prejavujú nadmerné vzrušenie:
a) áno (0)
b) nie som si istý (1)
c) nie (2)
30. Udržiavam poriadok vo svojej izbe, všetky veci vždy ležia na svojom mieste:
a) áno (2)
b) niečo medzi (1)
c) nie (0)
31. Som dochvíľny človek a zvyčajne s ničím nemeškám:
a) pravda (2)
b) nie vždy (1)
c) nepravda (0)
32. Pod vplyvom momentu málokedy poviem veci, ktoré neskôr veľmi ľutujem:
a) správne (2)
b) nie som si istý (1)
c) zle (0)
33. Hovoria mi, že keď hovorím príliš nadšene, moja reč je trochu zmätená:
a) pravda (0)
b) čiastočne (1)
c) zle (2)
34. Jem s takou radosťou, že zároveň nie som vždy upravená, ako ostatní:
a) správne (0)
b) nie som si istý (1)
c) zle (2)
35. Keď som naštvaný, uistím sa, že skrývam svoje pocity:
a) správne (2)
b) niečo medzi (1)
c) zle (0)
36. Pri rozprávaní uprednostňujem:
a) vyjadrovať myšlienky, keď mi prichádzajú na myseľ (0)
b) niečo medzi (1)
c) najprv sformulujte lepšiu myšlienku (2).
Výklad:
O sklone kemocionálne sebaovládanie svedčia o odpovediach na body: 1,3,10,18,24,27,29,32,33,35.
O sklone ksebakontrola v činnostiach : 4,5,9,11,12,13,14,17,20,22,23,25. Zároveň sú 4,12,25 zamerané na identifikáciu stupňa závažnostipredbežná kontrola a 5, 11, 23 -prúd , t.j. sebakontrola, ktorá je už súčasťou procesu D.
O sklone ksociálna sebakontrola správanie : 2, 6, 7, 8, 15, 16, 19, 26, 28, 30, 31, 34, 36.
Stupeň závažnosti tendencie k sebakontrole (podľa typu a celkovo) je určený celkovým skóre (v súlade so skóre pre každú odpoveď - od 0 do 2).
sociálna sebakontrola - ide o kombináciu emocionálnej, komunikatívnej, behaviorálnej a akčnej (sebakontrola v činnosti) sebakontroly.
Sebakontrola v emocionálnej sfére - je to schopnosť človeka udržať emócie pod kontrolou a obmedziť negatívne činy, keď čelí odporu alebo nepriateľstvu zo strany iných alebo keď pracuje v stresových podmienkach.Emocionálna sebakontrola sa považuje za súčasť konštruktu viac vysoký stupeň v hierarchii osobnostných konštruktov - adaptabilita (adaptabilita)
Sebaovládanie v aktivity - sklon k organizačnej činnosti a dosahovanie úspechu v tých profesiách, kde sa vyžaduje objektivita, rozhodnosť, rozvaha. Určuje závažnosť vôľových vlastností jednotlivca. Tento faktor je jedným z najdôležitejších pre predpovedanie úspechu aktivity. Pozitívne sa spája s frekvenciou výberu vedenia a stupňom aktivity pri riešení skupinových problémov. Vysoká disciplína, cieľavedomosť, pevná vôľa, schopnosť ovládať svoje emócie a správanie, vedomie, sklon k dodržiavaniu etikety. Na splnenie takýchto štandardov si jednotlivec vyžaduje vynaloženie určitého úsilia, prítomnosť jasných princípov, presvedčení a zohľadnenie verejnej mienky.
Sebaovládanie v správanie - ak človek dokázal zmeniť svoje správanie tu a teraz, ale to platí len pre konkrétnu situáciu, ide o situačnú zmenu jeho vlastného správania. Ak zmenil svoje správanie vo všeobecnosti, zásadne a táto zmena sa dlhodobo týka Vysoké číslo významné situácie, vtedy hovoríme o sebakontrole správania.
Správanie jedinca s výraznou schopnosťou sebakontroly je charakterizované nasledujúcimi znakmi.
– Schopnosť udržiavať pokojný stav, hladké zdržanlivé sociálne vzťahy a pokojné prostredie pri riešení akýchkoľvek, dokonca aj zložitých problémov.
– Schopnosť efektívne riadiť svoje emócie.
– Schopnosť efektívne riadiť emócie druhých.
5. Záver.
Vôľa je v psychológii definovaná ako schopnosť človeka konať smerom k dosiahnutiu vedome stanoveného cieľa, pri prekonávaní vonkajších a vnútorných prekážok. Ak je to nevyhnutné osoba so silnou vôľou vie, ako upustiť od zamýšľaného alebo prebiehajúceho konania, ak už nevyhovuje zmeneným okolnostiam. Takáto osoba má tiež schopnosť, ak je to potrebné, zdržať sa tohto alebo toho konania.
Prekonávanie prekážok a ťažkostí je spojené s tzv. silou vôle
Vo vôľových vlastnostiach sa odhaľuje vôľová sféra osobnosti. Všetky vôľové vlastnosti človeka sú rozdelené do dvoch veľkých tried: vlastné vôľové vlastnosti (jednoduché vlastnosti) a morálno-vôľové vlastnosti (komplexné). Skutočné vôľové vlastnosti sú zase rozdelené do dvoch skupín. Do prvej skupiny patria vôľové vlastnosti spojené s cieľavedomosťou jedinca (trpezlivosť, vytrvalosť, vytrvalosť) a do druhej skupiny vôľové vlastnosti, ktoré charakterizujú sebaovládanie (obmedzenosť, odvaha, rozhodnosť a pod.).
Vôľové vlastnosti človeka sa formujú v procese celého ľudského života vrátane vzdelávacích aktivít. Vôľové vlastnosti školákov zasa ovplyvňujú ich vzdelávacie aktivity a úspech.
Literatúra.
1. Stolyarenko L.D. Pedagogická psychológia. - Rostov blízko/Don: Phoenix, 2006. - 542 s.
2. Moderný slovník v odbore Pedagogika / Comp. Rapatsevič E.S. - Mn.: " moderné slovo“, 2001. - 928 s.
3. Čítanka v psychológii. / Ed. A.V. Petrovský. - M.: Osveta, 1987. - 447 s.
