Výraz „všetky choroby sú z nervov“ je medzi ľuďmi z nejakého dôvodu bežný. Pravidelné vystavovanie sa stresu vedie k zlému spánku, strate chuti do jedla, zmene farby tváre, samozrejme nie k lepšiemu, a neustálej podráždenosti. Nervové napätie ovplyvňuje pracovnú kapacitu, trpia vzťahy s priateľmi, kolegami, členmi rodiny.

Aby ste zlepšili svoj psychický a emocionálny stav, nie je potrebné uchýliť sa k liekom. Nasledujúce metódy pomôžu tónovať vnútorného ducha.

25 spôsobov, ako zmierniť nervové napätie

Súvisiace príspevky:

Prechádzky pod holým nebom. Len 10 minút času stráveného vonku vám pomôže dostať sa von stresovej situácii a upokojte svoje nervy.

Pokojná a príjemná hudba vedie k relaxácii a vnútornej harmónii. Ak máte so sebou prehrávač alebo jeho analóg, môžete spojiť podnikanie s potešením. Ako počúvanie hudby cestou do práce.

Odpútanie pozornosti od minulých problémov. Mali by ste si pamätať len pozitívne momenty minulých rokov. Ak sa vám v súčasnosti vynoria v pamäti iba negatívne epizódy, nemali by ste o minulosti vôbec premýšľať a rozprávať sa o nej. Aby ste vytvorili dojem plnohodnotnej, naplnenej osobnosti a sami tomu verili, mali by ste žiť dnes.

Prestaňte sa vracať k rovnakým skúsenostiam. Práca v prírode pomáha zbaviť sa obsedantných myšlienok. Stačí prepnúť pozornosť na niečo iné a posadnutosť obsedantnou myšlienkou, nápadom, emóciou odíde sama.

Pokojné dýchanie. Nadmerné vzrušenie vedie k zrýchlenému dýchaniu a srdcovej frekvencii. Spomalením dýchania môžete spustiť opačný proces a upokojiť nervový systém.

Počítajte do desať podporuje potláčanie emócií a prijímanie konštruktívne riešenia. Pred pokračovaním v dôležitom dialógu s partnerom môžete tiež počítať spätne od desať do jedna.

Pozitívne uistenia v rozhovore so sebou samým vám pomôže ovládať váš vnútorný stav a nastaviť sa na pozitívnu vlnu.

Neodsudzujte sa za už vykonanú akciu. Výčitky za skutok nezmenia situáciu, ale zhoršia nervózne pocity.

Pár hodín spánku cez deň. Rastúca únava skôr či neskôr vedie k prepätiu, v dôsledku čoho trpí psychický stav.

Četovat s priatelmi. Pokojný, dôverný rozhovor s milovanou osobou vás vyvedie zo stavu depresie a dlhotrvajúceho stresu a múdre rady spoľahlivého priateľa vám pomôžu dostať sa z ťažkej situácie.

Vyhýbanie sa nadmernej konzumácii kofeínových nápojov. Káva je silný stimulant, ktorý vedie nielen k zvýšenému napätiu, ale prispieva aj k opotrebovaniu srdcového svalu.

Návšteva masáží. Prijatie procedúr, ktoré podporujú relaxáciu tela, pomôže zmierniť napätie nielen zo svalov, ale aj zo svalov nervový systém.

Time management. Časový manažment a robenie vecí podľa priorít vám pomôže netrápiť sa tým, že na niečo zabudnete a nebudete nervózni pre nič za nič.

Život bez prílišného zhonu. Vyhranie potrebného času na dokončenie úloh. Ponáhľanie sa vám nepomôže vyriešiť sto nahromadených otázok za jednu minútu a stres váš stav len zhorší.

Racionálne rozloženie zaťaženia. Vyvážená deľba práce a odpočinku pomôže vyhnúť sa preťaženiu spôsobenému náhlym nahromadením prípadov, ktoré si vyžadujú chvíľkové rozhodnutie. Tiež by sa nemalo zabúdať na čas, ktorý treba denne venovať príbuzným, blízkym a krbu. To bude kľúčom k pevným a zdravým vzťahom v rodine.

Regres. Ak nastane situácia, z ktorej sa nedokážete dostať sami, mali by ste do riešenia problémov zapojiť tých, ktorým dôverujete. Vaši blízki vám vždy radi pomôžu.

Postoj s humorom ku všetkému, čo sa deje. Smej sa - najlepší liek z depresie. Preto, keď robíte niekedy vtipné a výstredné činy, môžete pomôcť nielen sebe, ale aj predĺžiť život ostatným.

Čo môže čakať dnes, odložte na zajtra. Po vyložení pracovného dňa si môžete prideliť potrebný čas na odpočinok.

Vedenie denníka. Ak vám negatívne skúsenosti, ktoré sa počas dňa nahromadili, nechcú opustiť hlavu, môžete ich dať na papier a zabudnúť.

Priateľstvo s úsmevom Ešte raz stojí za to poradiť smiať sa a usmievať sa. Návšteva zábavného predstavenia, komediálneho predstavenia, zábavného klubu vás rozveselí, zbaví únavy a nervového napätia samy od seba.

Zabudnite na malé nepríjemnosti. Strata malého množstva peňazí nestojí za tie odrbané nervy. Ak po rozhovore s osobou zostane nepríjemná pachuť a nie je možné vyriešiť konflikt, stačí jednoducho obmedziť komunikáciu s ním.

Vykonávanie čistenia. Poriadok v hlave začína čistotou v dome. Keď si každá vec nájde svoje miesto, usporiadajú sa aj myšlienky a život sa zjednoduší.

Pozerajte sa na všetko s optimizmom. Jediná osoba s kým stráviš celý život, si to ty a len ty. A záleží len na vás, koho máte každý deň vidieť v zrkadle.

Buď sám sebou. Vždy by ste sa mali snažiť o dokonalosť a pracovať na sebe. Ale nadmerná horlivosť v sebarozvoji neprinesie očakávané výsledky a povedie k rozvoju nízkej sebaúcty.

Nepreberajte zodpovednosť za to, čo nemôžete ovplyvniť. Žiadna osoba nemôže kontrolovať každú situáciu, takže by ste sa mali vyrovnať s tým, že niektoré udalosti sa môžu vyvinúť bez vašej účasti a túžby.

AT modernom svete Všetci ľudia sú vystavení nadmernému duševnému stresu. Menej stabilní jedinci upadajú do depresie, ktorá môže trvať roky. Ale nezúfajte. Terapia smiechom, komunikácia s ľuďmi, fyzické cvičenia a tvorivé aktivity pomáhajú dostať sa zo stavu depresie a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Postarajte sa o seba a buďte šťastní!

- je to dôsledok nielen emocionálneho, ale aj fyzického preťaženia, ale emocionálne napätie - toto je jedna z príčin stresu. Človek vo svojom živote zažíva rôzne emócie, bez ktorých si nemožno predstaviť existenciu ľudstva a život bez emócií nemožno nazvať úplným. Niektoré emócie nás robia šťastnými, zatiaľ čo iné sú naopak negatívne, tvoria základ našich činov a povzbudzujú ich, určujú štádium emočného stresu . ovplyvňuje nielen duševné zdravie človeka, môže spôsobiť celý rad somatické choroby a zhoršiť už s chronickými. Preto je veľmi dôležité vedieť s zmierniť emocionálny stres na udržanie duševného a fyzického zdravia.

emocionálny stresje mechanizmus schopný aktivovať a mobilizovať všetky intelektuálne a fyzické zdroje tela, zameraný na riešenie určitých problémov s minimom informácií a v krátkom časovom horizonte. V súlade s tou či onou situáciou sa vzrušenie premieňa na emócie, ktoré sa zase premieňajú na zmyslové (senzitívne) a motorické (motorické) akcie. Od toho, aká vysoká je motivácia určitých motívov, rozdiel medzi prostriedkami na dosiahnutie úlohy a skutočnými metódami (dostupnosť informácií, času a energie) závisí od toho, nakoľko .

emocionálny stres prechádza niekoľkými fázami vývoja:

1 etapa– mobilizácia aktivity. V tomto štádiu sa výrazne zvyšuje fyzická a duševná výkonnosť, čo umožňuje riešiť zložité a neštandardné úlohy s výraznou časovou tiesňou. Ak je takáto mobilizácia organizmu pre organizmus nedostatočná, tak emocionálny stres prechádza do druhej fázy.

2 etapa- stenická negatívna emócia. Pre druhú štádia emočného stresu charakterizovaná konečnou mobilizáciou všetkých vnútorných zdrojov tela, ktorá sa prejavuje hnevom, hnevom, posadnutosťou a hnevom. Ak telo cíti nedostatok vnútorného zdroja, potom tretí štádium emočného stresu.

3. fáza - astenický negatívna emócia vyjadrená štátom strach a úzkosť , hrôza a melanchólia, pocit beznádeje. V tejto fáze dáva telo signál nebezpečenstva, čo naznačuje, že všetky vnútorné rezervy sú vyčerpané a musíte hľadať iné spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ, alebo ho opustiť, inak štvrtý štádium emočného stresu.

emocionálny stres, po dosiahnutí svojho vrcholu ohrozuje nielen duševné a neurotické poruchy, ale spôsobuje aj množstvo nebezpečných somatických ochorení alebo vážne zhoršuje existujúce chronické ochorenia. V prvom rade nervozita kardiovaskulárne a tráviaci systémov.

Keď viete o dôsledkoch emočného stresu, musíte sa naučiť, ako zvládnuť tento stav a včas, kým nedosiahne nebezpečnú štvrtú fázu - neurózu.

Ako zmierniť emocionálny stres?

Ak máte pocit, že sa pomaly meníte na „spleť nervov“, potom je čas . V prvom rade vám pomôže fyzická aktivita a vôbec nie je potrebné byť športovcom alebo sa mučiť vyčerpávajúcimi výletmi do posilňovne. Stačí ľahké ranné behanie alebo cvičenie. špeciálny komplex fyzioterapeutické cvičenia , na ktoré sme si zvykli, že budeme dostávať dostatočnú dávku „hormónu šťastia“ endorfínu, ktorého pôsobenie v organizme pomôže znížiť stav emočného stresu a zabrániť rozvoju syndróm vyhorenia , ktorú najčastejšie zažívajú ľudia, ktorí sú v neustálom stave stres . emocionálny stres vynikajúce odstraňovanie vody, či už si dáte kontrastnú sprchu, alebo si vyberiete čas ísť do bazéna. Zbavte sa emočného stresu Veľmi pomáha turistika, najmä prechádzky na čerstvom vzduchu mimo mesta.

Ak ste pripravení „vybuchnúť“ priamo na pracovisku, skúste si oddýchnuť a oprieť sa v kresle, spomenúť si na najpríjemnejšie chvíle života alebo snívať o blížiacej sa dovolenke, rozptyľovať sa myšlienkami, ktoré nesúvisia s zdroj emocionálne napätie.

Rozdeľte si čas racionálne, kombinujte prácu a odpočinok a doma, po náročnom pracovnom dni, využite rôzne metódy relaxácia: meditácia, joga, usporiadajte si psycho-emocionálne sedenia pre seba pri pokojnej hudbe, vdychovaní vôní mäta, santalové drevo, borovicový les či levanduľa. Vyhnite sa konfliktné situácie doma a v pôrod tímu, riešte pracovné chvíle tak, ako prichádzajú, bez toho, aby ste súčasne prevzali celú záťaž, racionálne ju rozdelili, hľadajte iné spôsoby riešenia určitých pracovných úloh.

Stav emočného stresučasto zbavuje zdravý spánok, čím sa urýchlil vývoj štvrtého štádia emočného stresu- neuróza. Ak ste cítili ťažkosti so zaspávaním , časté nočné prebúdzanie, skoré prebúdzanie alebo povrchný spánok, ktorý nedodáva rannú silu, znemožňuje obnoviť energiu a silu, na boj proti akýmkoľvek prejavom nespavosti používajte odvary z upokojujúcich liečivých rastlín. Zbavte sa emočného stresu a chrániť kardiovaskulárny systém pomôže čaj z listov šalvia, ovocie hlohu a divá ruža, bylinky oregano, kvety rumanček, mäta, medovka, valeriána lekárska , bylinky z materinej dúšky . Ak nemáte čas na prípravu odvarov, užívajte bylinné prípravky na báze sedatívnych bylín, ktoré vám umožnia obnoviť kvalitný spánok, udržať kardiovaskulárny systém v činnosti, chrániť pred depresívny alebo hysterická neuróza, aby sa zabránilo nesprávnemu fungovaniu autonómneho nervového systému, čo vedie k rozvoju autonómna neuróza .
Prípravky Valerián P a Motherwort P, medzi ktoré patria rastlinné suroviny, ktorých pôsobenie zosilňuje vitamín C, ktorý pôsobí antioxidačne a zvyšuje úroveň odolnosti voči stresu vyrábané vo forme tabliet, ktoré sa ľahko užívajú. Inovatívne prípravky Motherwort P a Valeriána P sú vyrábané podľa technológie kryobrúsenie pri ultranízke teploty, čo im dáva významnú výhodu oproti iným rastlinným prípravkom vyrábaným vysokoteplotným spracovaním rastlinných materiálov, čo výrazne znižuje liečivé vlastnosti liečivých bylín, a to aj pri príprave nálevov alebo odvarov.
Vďaka týmto výhodám bol ocenený inovatívny liek Valerian P Zlatá medaila na výstave „Medicína a zdravie“ v Perme a značkou kvality „Penza Mark“.

Ak to tak cítite emocionálny stres zvyšuje, potom vám príde na pomoc biologicky aktívny inovatívny komplex Nervo-Vit, ktorý sa stal jedným z 100 najlepších produktov roku 2012 , vyrobené pomocou kryospracovania vrátane zberu najlepšie sedatívne bylinky vyrobené na základe cyanóza modrá, ktorého sedatívny účinok je 10-krát vyšší ako u valeriány.
Okrem toho je cyanózová modrá silné anxiolytikum, ktoré vám umožňuje odstrániť strach, úzkosť, hrôzu a túžbu, čo sú znaky štvrtého štádia emočného stresu. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie anxiolytikum a sedatívne pôsobenie cyanózovej modrej ako súčasť Nervo-Vit, materinej dúšky a citrónový balzam a dlhší sedatívny účinok poskytuje valeriána lekárska, ktorá má schopnosť predĺžiť účinok iných sedatívnych liečivých bylín v prípade spoločná akcia. Účinok rastlinných zložiek v zložení Nervo-Vit zvyšuje vitamín C.

Zbavte sa emočného stresu, únava pri vykonávaní komplexu duševnýúlohy resp svalové napätie pri vysokej fyzickej námahe pomôže inovatívny komplex vitamínov Apitonus P vyrobené na základe materská kašička (obsahuje asi 120 užitočných látok) a kvetný peľ (najbohatší zdroj enzýmových komplexov, esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín, makro- a mikroprvkov, vitamínov hlavných skupín),
ktorého pôsobenie zvyšuje silný antioxidačný komplex: dihydrokvercetín (prírodný referenčný antioxidant získaný z kôry borovice), vitamín C a vitamín E ktoré chránia naše telo pred predčasným starnutím, bránia vzniku psychosomatických ochorení.

Pre tých, ktorí uprednostňujú tradičné technológie výroby bylinných prípravkov, sa odporúčajú rastlinné prípravky vyrábané v bežnej forme piluliek - Dragée Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P a dražé zo série „Večer“: Dražé zo série „Večer“, ktoré zahŕňajú kolekciu sedatívnych liečivých bylín: Dragee Evening VCM (valeriána lekárska, hop, mäta), Evening Dragee Plus (valeriána a materina dúška) a

Žijeme v stave neustáleho stresu. Vyvoláva všetko: dopravné zápchy, zaneprázdnený pracovný čas, chronický nedostatok spánku, pochmúrnu oblohu a konflikty.

Ale sú tu aj agresívne zmýšľajúci alebo jednoducho neusmievaví občania, menšie i väčšie domáce problémy, neduhy, ktoré treba znášať na nohách. A na konci dňa alebo pracovného týždňa si často pripomíname ježka. Okrem toho sú tŕne nielen smerom von, ale aj dovnútra. Boj s vnútorným nepohodlím je ťažký, ale možný. A dnes si povieme, ako znovu získať ľahkosť bytia, teda zbaviť sa emočného stresu.

Príjemných päť minút

Tak často musíme niečo robiť nasilu, že sa to stáva takmer životným štýlom. A ak si zároveň nedoprajeme niečo príjemné, tak existencia začína pripomínať večný boj, čo nám na optimizme zjavne nepridáva. A urobiť si trochu potešenia je také ľahké! Stanovte si pravidlo, že dvakrát alebo trikrát denne robíte niečo, čo sa vám naozaj páči – škrabkanie za uchom domáceho maznáčika, hranie solitaire, pozeranie sa na seba do zrkadla, „prechádzky“ v internetových obchodoch, chatovanie s priateľom atď. Vyhraďte si na to len päť až desať minút každé štyri hodiny a potom sa vráťte do práce. A budete mať pocit, že vás „pustili“, život sa stal o niečo ľahším.

Naliehavá „psychologická“ pomoc

Ak máte pocit, že vaše nervy sú „hadia klbka“ alebo „pevné nitky“, potom si neodopierajte potešenie z „vypúšťania pary“. Kričať, trhať papier na kúsky, dupať nohami. Ale! Nie viac ako tri alebo štyri minúty v rade. To je celkom dosť na vyhodenie nahromadeného negatívne emócie a zároveň nepreniesť psychické uvoľnenie do štádia banálnej hystérie.

Navyše, rovnaký efekt má aj krátky „sparring“ s boxovacím vrecom. Nie nadarmo v niektorých západných a ázijských firmách podobné športové vybavenie visí a najmä pokročilí šéfovia k nemu prikladajú svoju fotografiu. Po „odrezaní“ hrušky, vybití hnevu, únavy, odporu na nej sa človek upokojí, vyčistí sa mu mozog a vráti sa do normálneho života, kde môže plodne fungovať.

Ďalším spôsobom je skok. Tri sady po 15-krát - a napätie zmizne. „Funguje“ tu nielen uvoľnenie adrenalínu, ale aj efekt „smiechu na sebe“. Predstavte si, že ste v kancelárii „vykrútení“. Kam môžete skočiť bez toho, aby ste upútali veľkú pozornosť? Správne! Na záchode. Teraz sa na seba pozri zboku: stojíš v záchode a poskakuješ. Úsmev sa objaví sám od seba a vy sa vrátite do práce v plnom stave.

Existuje aj iná metóda „núdzovej relaxácie“ - pohár ľadovej vody vo vnútri po malých dúškoch, umývanie s ňou a intenzívne potieranie uší chladnými rukami. Pre plnú účinnosť môže byť nahradený pod prúdom studená voda lakte, v najhoršom prípade - nohy. Celé to funguje ako „šoková terapia“, pomáha upokojiť sa a prepína telo z režimu „panika“ do režimu „potreba súrne sa zahriať“.

Dychové cvičenia

Chcete sa upokojiť? Dýchajte! Natalya Strelnikova vyvinula celý rad cvičení zameraných na zbavenie sa všetkých druhov chorôb. Na zmiernenie emočného stresu sa odporúča vykonať tri základné cvičenia, každé - 3 série po 32 dychov-pohybov. Ak ste v tomto biznise nováčik, urobte najskôr 8 nádychov a výdychov, potom každý 16, inak bude telo presýtené kyslíkom a zo zvyku sa vám môže točiť hlava.
Je žiaduce, aby sa počas gymnastiky otvorilo okno alebo aspoň okno. Nasledujúce cvičenia je možné vykonávať v sede, ale v polohe "v stoji" sa požadovaný efekt dosiahne oveľa rýchlejšie.

Cvičenie číslo 1 "Kyvadlo"

Postavte sa rovno, mierne sa ohnite smerom k podlahe, ruky spustite na kolená, ale nie pod ne. Hlboko sa hlučne nadýchnite nosom a okamžite sa bez zastavenia nakloňte dozadu, mierne sa ohnite v páse, objímte si ramená, znova sa nadýchnite. Nemyslite na výdychy – dejú sa pasívne.

Ak máte problémy s chrbticou, stojí za to sa trochu nakloniť - akoby ste pohyb iba naznačovali a nevykonávali.

Cvičenie číslo 2 "Otoč hlavu"

Postavte sa znova rovno, ruky pozdĺž tela, uvoľnene. Otočenie hlavy doprava - nádych nosom, potom bez zastavenia - otočenie hlavy doľava - opäť nádych. Výdych je tiež mimovoľný, niekde uprostred. Otočí sa len hlava, telo a ramená zostávajú nehybné, no netreba ich zaťažovať.

Cvičenie číslo 3 "Čínska figurína"

Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte hlavu k pravému ramenu - vdýchnite, okamžite - k ľavému ramenu, znova sa nadýchnite. Výdychy - uprostred, bez rozmýšľania, teda - pasívne. Telo je nehybné.

Na uvoľnenie napätia stačí jednorazová gymnastika na 10 minút. A ak budete tieto cvičenia vykonávať pravidelne, pol hodiny denne, tak sa po ceste zbavíte aj osteochondrózy, bolestí hlavy, štípania krčných stavcov. Ak však máte nejaké chronické ochorenia, mali by ste sa pred pravidelným cvičením na systéme Strelnikova poradiť s lekárom.

Fytoterapia

Dokonale uvoľňuje vnútorné napätie a pokojné pitie čaju. Nezabudnite, že zelené a čierne čaje, podobne ako káva, neupokojujú, ale naopak vzrušujú. Preto sa týchto nápojov vzdajte v prospech bylinkových odvarov. Prírodné "upokojujúce" sú: mäta, harmanček, valeriána lekárska, materina dúška. Tieto rastliny môžete variť samostatne alebo ich môžete kombinovať v rovnakých pomeroch. Do teplého vývaru pridajte lyžičku medu a výborné antidepresívum je hotové.

Neodporúča sa však piť takéto „drogy“ v litroch, pretože vo veľkých množstvách majú hypnotický účinok. Teda dve šálky v noci – budete spať ako bábätko, no uprostred dňa by ste sa mali obmedziť na rovnaké dve nádoby, no s prestávkou štyri až päť hodín.

Ak ste náhle „pokrytý“ a nemáte silu čakať, kým sa odvar pripraví a vylúhuje, môžete použiť aj alkoholové tinktúry valeriány alebo materinej dúšky. A v kombinácii jedna ku jednej (20x20 kvapiek) rýchlo privedú nervový systém do stabilnejšieho stavu. Je však nežiaduce zneužívať takéto tinktúry - koniec koncov, alkohol je tam prítomný v dosť koncentrovanej forme.

Sex

Napodiv, ale sexuálne vzrušenie je vynikajúci prostriedok na zmiernenie stresu. Jednoducho prenesie napätie do inej roviny, z nahromadeného podráždenia a nepohody sa prepnete do pozitívnych emócií a plnohodnotný orgazmus spolu s návalom adrenalínu odstráni z tela negativitu a čiastočne aj kortizol (stresový hormón).
Pravda, niekedy je problém v tom, že ten istý kortizol blokuje produkciu testosterónu a estrogénu, to znamená, že narúša sexuálne vzrušenie a potláča ho. Ale tu je potrebné jednoducho byť schopný relaxovať, „ísť do tieňa“ a dať voľnú ruku nie mozgu, ale telu. Pre terapeutický účinok môžete vypiť pohár suchého červeného vína alebo vareného vína (viac - nie, nie!!!), pomôže vám to zmierniť nervové napätie, uvoľniť svoje "alter ego". A potom, ako sa hovorí, je to technologická záležitosť.

Počúvanie sťažností iných ľudí

Sťažujte sa "od srdca" - tiež dobrý spôsob zmierniť emocionálny stres, a preto je spoveď taká účinná. Ak však potrebujete pomoc „tu a teraz“, potom je výsledok oveľa silnejší, keď o svojich problémoch nehovoríte vy, ale niekto iný „plače vo vašej veste“. Ak skutočne počúvate, čo sa vám hovorí, vaše vlastné emócie ustúpia do pozadia a budete sa cítiť lepšie. Tu efekt empatie „funguje“, to znamená, že chápete, že vy a táto osoba ste „na jednej lodi“, že nie ste sami vo svojich starostiach. Je dobré nájsť slová na útechu – kým sa s druhým človekom „preháňate“, váš vlastný nervový systém sa upokojí, viac-menej príde do poriadku.
A ak ste v duši mizantrop (prepáčte, ale aj toto sa stáva), potom zistenie, že niekto je na tom horšie ako vy, pôsobí ako „balzam na boľavé nervy“.

Emocionálny stres je mimoriadne nepríjemná vec, navyše úspešne vyvoláva depresie a vážne nervové ochorenia. Preto ak máte pocit, že ste dostatočne často „pokrytý“, tak tu samoliečba nezaberie. Choďte k lekárovi, podeľte sa s ním o svoje problémy a neskrývajte príznaky. Pre niekoho je nervový "kolaps" sprevádzaný bolesťami hlavy, pre niekoho - nespavosťou alebo panickými prejavmi a niekto jednoducho trpí zvýšenou podráždenosťou. Toto všetko treba vyšetriť a liečiť.

Naša rada je teda ako tabletka proti bolesti – odstraňuje následky, ale nebojuje so základnými príčinami. Ako jednorazový liek fungujú všetky vyššie uvedené metódy bezchybne aj vo forme prevencie. Ale ak ste „chronický“, neustále v stave stresu, potom sú potrebné efektívnejšie metódy - medikamentózna liečba, akupunktúra (a ďalšie oblasti akupunktúry), dlhodobá hipoterapia či dokonca hypnóza. A to všetko môže vymenovať iba špecialista. Preto berte stav svojej nervovej sústavy vážne – neodpúšťa nedbanlivosť.

Nadežda Popova špeciálne pre

Inštrukcia

Fyzická aktivita môže zmierniť akýkoľvek stres a Napätie. Cvičte čo najčastejšie, ideálne denne. Ranný jogging dodá silu a energiu, rozveselí vás, pretože pri behu telo produkuje „hormón šťastia“ – endorfín. Ak v práci vznikol konflikt, musíte nahromadené veci vyhodiť. Na to je ideálne boxovacie vrece. Tiež strieľa skvele Napätie plávanie v bazéne.

Ak chcete obnoviť rovnováhu, môžete ísť opačným spôsobom - úplne relaxovať. Skvelý spôsob, ako harmonizovať myšlienky a pocity, je meditácia. Prihláste sa na kurzy, kde vás naučia rýchlo relaxovať a dať si do poriadku emócie. Môžete tiež navštíviť masážneho terapeuta. Relaxačná masáž pomôže uľaviť nielen fyzickej, ale aj psychickej Napätie.

Snažte sa byť častejšie vonku. V prípade stresovej situácie by bolo fajn ísť von do prírody alebo sa aspoň prejsť po parku. To vám pomôže zbaviť sa zbytočných myšlienok a uvoľniť sa.

Dohodnite si aromaterapiu doma. Zapnite si tichú pokojnú hudbu a zapáľte si aromalampu s esenciálnymi olejmi. Na tento účel sú vhodné oleje pomaranč, levanduľa, jazmín, pačuli. Pomáhajú bojovať proti nespavosti a bolestiam hlavy. Ľahnite si a snažte sa na nič nemyslieť, ale len si užívať hudbu. Takto ležte asi 20 minút.

Ak emocionálne Napätie v súvislosti s blížiacim sa vystúpením alebo dôležitou konverzáciou alebo udalosťou sa určite musíte dať dokopy a pokúsiť sa uvoľniť. Ak to chcete urobiť, niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite a vydýchnite a povedzte si povzbudzujúce slová tohto druhu: „Som pokojný (na)“, „Uspejem“. Je známe, že autotréning nepomohol ani jednému človeku, tak prečo sa nenaučiť, ako ho uplatniť vo svojom živote? Ak Napätie príliš vysoká, môžete si dať tabletku valeriány, pomôže to upokojiť sa.

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré vám pomôže vyhnúť sa nervovým zrúteniam a silnému emočnému stresu: naučte sa nebrať si problémy súvisiace s prácou k srdcu, pretože je to len práca. V prvom rade myslite na svoje zdravie.

Nervové napätie a úzkosť sú strachy, ktoré devastujú, oberajú o životnú energiu, nádej. V tomto stave človek nie je schopný robiť správne rozhodnutia a logické činy.

Strach spôsobuje zmätok a bezmocnosť. K tejto emocionálnej reakcii dochádza hlavne vtedy, keď človek čelí problémom a nevidí ich okamžité riešenie. Ženy sú náchylnejšie na úzkosť – pretože im tento stav spôsobuje najmenší problém, napríklad nedostatok času.

1. Vezmite si list papiera a popíšte bod po bode, čo vás momentálne znepokojuje. Ak je to možné, vytvorte plán na implementáciu každého z nich.
2. Zaujmite veľmi pohodlnú polohu, zatvorte oči a predstavte si seba na svojom obľúbenom mieste (v prírode, pod silne voňajúcim rozkvitnutým stromom alebo na mieste, kam snívate o cestovaní). Čím pozornejšie budete vidieť obrázok, tým rýchlejšie bude vaše dýchanie rovnomerné a nervové napätie ustúpi.
3. Ak máte v práci alebo domácich prácach veľké množstvo úloh, zvýraznite tie najdôležitejšie, ktoré si nevyžadujú odklad, a začnite s ich realizáciou.
4. Vyčleňte si čistý čas na odpočinok, aj keď je minimálny.

Úzkosť je príčinou mnohých chorôb. Na to si treba dať pozor a možno len treba trochu zredukovať zoznam svojich povinností na rozumnú mieru.

Podobné videá