Стрес – це реакція організму на позапланові події у житті. Деякі люди настільки сильно приймають все близько до серця, що починають дуже сильно хворіти.

Що таке стрес

У лексикон поняття «стрес» введено порівняно недавно – 1936 року. Спочатку поняттям «стрес» позначали реакцію організму на будь-яку зміну середовища. Іншими словами, стресом вважався адаптаційний момент на будь-які зміни з метою збереження нормальної життєдіяльності систем організму.

Поняттям «стрес» можна охоплювати цілий спектр подій, причому їхня полярність при цьому визначенні абсолютно не важлива. Стресовою подією можна сміливо вважати і велике гореі велику радість. Стрес супроводжує людство від його зародження. Його джерела змінюються залежно від рівня цивілізації: від страху перед хижаками до переживань щодо іспитів чи співбесіди з роботодавцем.

Сильні емоції, спричинені стресом, впливають на життєдіяльність організму, посилюючи запальні процеси, викликаючи загострення хронічних захворювань та порушення у нормальному функціонуванні органів.

Лікарі вважають стрес причиною цілого ряду серйозних та небезпечних захворювань:

• хвороби серця;
• ожиріння;
• діабет;
• проблеми шлунково-кишкового тракту;
• астма;

У у відповідь стрес виникають фізіологічні реакції. Це ті моменти, коли мозок не здатний повністю контролювати ситуацію.

Руйнівна дія стресу на організм доведена неодноразово. Взаємодія соматики та психіки настільки велика, що ніхто не заперечуватиме факт того, що стрес є причиною соматичних захворювань.

Механізм впливу стресу такий: стрес викликає викид кортизолу та адреналіну. Останній збільшує частоту серцебиття. За відсутності загрози ззовні стан людини пом'якшується, оскільки знижується рівень адреналіну в крові. Часті стресивикликають постійне перебування адреналіну в крові, що є небезпечним для організму.

Кортизол виконує в організмі кілька функцій: від регулювання рівня цукру до на метаболічні процеси. Кортизол може утримувати біль, послаблювати лібідо, брати участь у розвитку деяких серйозних захворювань.

Стрес здатний спричинити серйозні соматичні захворювання.

Глибокі наслідки стресу

Деякі наслідки стресу помітні не відразу, але їх прояви пов'язані з постійним стресом:

1. Передчасне старіння. Викликані стресом зміни в організмі прискорюють його старіння. Людина не просто виглядає старшою, а й стає сприйнятливою до хвороб.
2. Рання смерть. Люди, які перебувають у стресових ситуаціях, помирають досить рано. При цьому до групи ризику можна віднести щонайменше чверть населення. Чим вищий стресовий вплив, тим більший ризик ранньої смерті.

Стреси мають сильний вплив на організм. Захистити себе від стресових ситуацій практично неможливо. Однак можна освоїти методики ослаблення впливу стресу на організм.

Стрес є реакцією організму у відповідь на негативні емоції, підвищені навантаження, монотонну суєту. У період такої напруги в організмі людини відбувається вироблення гормону адреналіну, що сприяє активізації розумової діяльності. Проте такий «сплеск» емоцій при серйозних чи численних стресах змінюється слабкістю, почуттям апатії, нездатністю чітко й послідовно мислити й у результаті розвитком різноманітних хворобливих станів.

Як розпізнати

Важливо знати симптоматику стресу, щоб надати своєчасну допомогу своєму організму чи підтримати близьких людей:

• почуття пригніченості, дратівливості, що не проходить, яке часто не має певних підстав;
• неспокійний сон;
• фізична слабкість, відсутність бажання щось робити, депресія, біль голови, апатія, втома;
• порушення пам'яті, складність навчання, зниження концентрації уваги, що ускладнює роботу, загальмованість розумового процесу;
• слабкий інтерес до оточуючих та соціальної сфери життя, зникнення інтересу до рідних та близьких;
• неможливість розслабитися;
• плаксивість, напади ридання, не проходить почуття туги, жалість до себе, песимізм;
• слабкий апетит чи надмірне захоплення поглинанням їжі;
• можлива поява нервових тиків або виникнення нав'язливих звичок, наприклад, покусування губ, звичка гризти нігті та ін;
• метушливість, незібраність, недовіра до оточуючих.

Види стресу

Залежно від типу подразника, розрізняють види стресу:

• Психічні. Викликані сильними негативними чи позитивними емоціями.
• Фізичні. Формуються під впливом різних несприятливих фізичних впливів, таких як сильний холод, перепади атмосферного тиску, нестерпна спека та ін.
• Хімічні. Викликані впливом токсичних речовин.
• біологічні. Формуються внаслідок впливу вірусних захворювань, травм та надмірних м'язових навантажень.

Стресогенні захворювання

Враховуючи підвищену «стресовість» сучасного часу, спричинену численними факторами, створено цілу галузь медицини, яка вивчає різні видистресу як основний або допоміжний фактор розвитку різних захворювань. Ця галузь отримала назву психосоматична медицина.

За даними психосоматичної медицини негативний вплив стресу на організм людини багатогранно і обмежується ураженням одного органу чи системи. Він нерідко є провокатором розвитку різних захворювань.

Насамперед стресові ситуації негативно позначаються на стані та роботі серцево-судинної системи, внаслідок чого розвиваються такі захворювання: гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, стенокардія. Також страждає і шлунково-кишковий тракт, це проявляється у вигляді таких захворювань, як гастрит, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки.

При підвищеному виробленні гормону стресу знижується в організмі вироблення інсуліну (настає так званий «стероїдний» діабет), відбувається затримка росту та розвитку дитячого організму, знижується імунітет, відбувається дегенерація клітин спинного та головного мозку.

Зрозумівши механізм дії стресу, можна приблизно оцінити шкоду, яку він завдає людському організму:

• При стресі прискорюються біохімічні реакції і зростає енергетичний потенціал, тобто організм мобілізує сили і готується реагувати на складну ситуацію з подвійною силою.
• Надниркові залози підвищують викид адреналіну, що є швидкодіючим стимулятором. «Емоційний мозковий центр» гіпоталамус посилає сигнал гіпофізу та корі надниркових залоз, які у свою чергу реагують підвищеним викидом гормонів.
• У стандартних дозах гормони забезпечують нормальну роботу організму, проте при їх підвищеному виробленні відбуваються різні небажані реакції з боку організму, що нерідко призводить до розладів функціонування внутрішніх систем та органів та розвитку захворювань.

Підвищені дози гормонів здатні порушувати водно-сольовий баланс крові, активізувати перетравлення їжі, підвищувати тиск, збільшувати кількість лейкоцитів у крові, провокувати розвиток алергічних реакцій, перевантажувати імунну систему. У період стресу частішає пульс, збільшується вміст цукру в крові, людина дихає часто і переривчасто.

Через відсутність фізичного навантаження біологічно активні речовини, вироблені в підвищених дозах при стресі, ще довго циркулюють у крові, тримаючи в напрузі нервову системута організм у цілому. Наприклад, висока концентрація в м'язах гормонів глюкокортикоїдів викликає розпад білків і нуклеїнових кислотщо може призвести в кінцевому підсумку до дистрофії м'язів.

Психосоматика – хвороби на нервовому ґрунті

Наш організм – унікальний світ, у якому тіло та психіка становлять єдине ціле. А психосоматика – мова, якою вони розмовляють. І якщо збоїть десь у районі емоцій та переживань, ти можеш відчути це, скажімо, у серці. Або заробити якусь хворобу на нервовому ґрунті.

Засівши за роботу над цією нелегкою темою, я відразу захворіла: прокинулася з нежиттю, болем у горлі і температурою, що намічається. Швидше за все, сталася банальна застуда. Але в моєму житті бувало всяке. Наприклад, на шкільному випускному я кружляла в парі з температурою 39: майже відразу за цією приємною подією слідували вступні екзамени, Здавати які мені категорично не хотілося.



Нам допомагали:

Дарія Сучіліна
Психолог, тілесно-орієнтований психотерапевт

Вікторія Чал-Борю
Психолог, гештальттерапевт, науковий співробітникЦВПО АСОУ, викладач

І ось уже ціла флотилія подібних випадків пливе хвилями моєї пам'яті, коли я розмовляю з нашим експертом – психологом Вікторією Чал-Борю. Але для початку ми проводимо наді мною експеримент. Віка натискає рукою мені на коліно – і воно відсувається трохи убік. Забирає руку – я повертаю кінцівку у вихідне становище. Віка запитує, чи виникло у мене якесь почуття. «Ніби ні, безперечно ні!» - "А з якої ж радості ти присунула ногу назад?" – «Просто незручно було так сидіти» – «От, незручно – ти насправді відчула деяке роздратування, невдоволення. Мозок цей сигнал переварив і зрозумів, що треба було б повернути все на місце».

Далі ми розглядаємо ситуацію, коли присунути ногу назад я не можу: фізично (Віка тисне рукою занадто сильно) або, наприклад, пасую перед нею, тому що вона пригрозила: «Ну сиди так!» Тут моє невдоволення знову дає сигнал до дії, але ось засідка - воно ж неможливе. Я опиняюся у замкнутому колі.

«І що там із ногою відбувається?» - Запитує Віка. І я розумію, що кінцівка моя вже звикає бути в такому стані і я, в принципі, можу й надалі так сидіти. «Так, власне, і відбувається, звикнути і вдати, що не помічаєш, нічого не варто. Але потім чомусь на цій нозі, умовно кажучи, утворюється варикоз. Або, наприклад, суглоб якийсь вивалюється». Але що я могла зробити? Виявляється, наприклад, просто відразу дати Віці в око (або прибрати з коліна її руку / вийти з кімнати / сказати прямо, що я обурююся) - і тоді точно обійшлося без варикозу.

В двох простих словах, психосоматика – це ситуації, коли тіло перебирає пригнічені емоційні переживання: вони накопичилися, причаїлися, і їм потрібно якось виходити І ти їх зрештою висловлюєш – через соматичне (тобто тілесне) русло. Як навіщо чому? - Ось у цьому дуже варто покопатися, навіть якщо зараз у тебе все безтурботно.

Здорові психосоматичні реакції

Ситуації на кшталт температури, що супроводжує важливі події, – це звані психосоматичні реакції. За словами Дарії Сучиліної, вони не виходять за межі норми та здорового функціонування організму (дякую – пощастило). Ось, наприклад, згадай, як ти закохувалась, вірніше, як тоді стукало твоє серце. І нічого – жива та здорова. З тієї ж серії такі штуки, як запаморочення після пережитого нещасного випадку, втрата апетиту від смутку.

Часто ми самі знаємо про ці свої особливості: якщо болить горло - отже, не висловив у потрібний момент чогось важливого; голова – перенапружився, перемелюючи раз за разом одну й ту саму проблему. Це ми з Дарією наводимо тобі умовні приклади. Все, як часто буває, індивідуально. І тут головне – прислухатися до свого тіла, налагоджувати з ним контакт та вчитися домовлятися.

Психосоматичні порушення

Інша річ – психосоматичні порушення. Їхній наш експерт Дар'я Сучіліна ділить на 3 великі групи:

1. Конверсійні симптоми

Конверсія – це перетворення. Тут – перетворення витісненого душевного конфлікту на соматичні симптоми (спокій, зараз ти все зрозумієш). Симптоми ці, як правило, «розмовляючі» - істерична сліпота або глухота, такий самий параліч (коли віднімаються руки або не можеш ходити).

Відбувається так. Людина потрапляє в травмуючу ситуацію, яка для неї нестерпна, і з метою самозбереження організм відключається. Наприклад, думає: «Очі б мої цього не бачили!» – і справді перестає бачити. Але якщо раптом поставити такого громадянина перед реальною небезпекою (якщо не подивишся під ноги, можеш загинути!), зір знову включаються.

Що ще тут додати? Подібними випадками займається мінімальна психіатрія (та, що розповідає психічними порушеннями межі норми і патології).

2. Функціональні синдроми

Це різні (і часто невизначені) скарги на порушення роботи однієї із систем організму, як варіант – утруднення дихання, кому в горлі, дивні відчуття в області серця. Як правило, жодної органіки у пацієнта не знаходять – простіше кажучи, аналізи показують, що все гаразд, порушень немає. А воно там все одно болить та душить!

Часто такі симптоми відвідують громадян з депресивними проявами, підвищеною тривожністю, порушеннями сну та панічними атаками (так і помреш на місці від цієї грудки у горлі, прямо зараз!). Так що для лікування можуть використовуватися легкі антидепресанти та заспокійливі, виписані психіатром чи неврологом.

Є ще термін «психовегетативні синдроми» – по суті, це те саме, щоправда, тут частіше говорять про якесь загальне погане самопочуття, нездужання. Жертва №1 – людина підліткового віку. «У цей період триває перебудова гормональної системи, з'являються нові емоції, багато що дратує, закоханості не дають спокійно спати, дитячі казки втрачають свою магічну силу, а тато виявляється не всесильним. Зрештою, зміна цінностей та життєвих ідеалів – вже лише це досить глибока причина для того, щоб в організмі почалося загальне нездужання – психовегетативна дистонія», – зі щирим співчуттям до юнаків розповідає Дарія.

І як би ненароком додає: «За тією ж схемою подібне розлад може початися у будь-якої людини, якій доводиться нелегко: важка робота, проблеми в сім'ї, злісний начальник, низька самооцінка, нестабільна політична обстановкаі далі за списком - все навколо погано, і в організмі теж засмучуються всі шестерні».

3. Психосоматичні захворювання = психосоматози

Це, власне, справжні тілесні хвороби, з морфологічними змінами і патологічними порушеннями в органах (загалом, аналізи не в порядку), тільки викликані психікою. У цей перелік періодично заносять різні недуги, але класику жанру претендують шість: бронхіальна астма, виразковий коліт, есенціальна гіпертонія, нейродерміт, ревматоїдний артрит, виразка дванадцятипалої кишки.

Головний провокатор тут – психологічний стрес. Але ось що цікаво: громадян, які страждають одним і тим же психосоматозом, відрізняють загальні психологічні риси , Які визначають схильність саме до цього захворювання. Ось, припустимо, до лікаря вдається гіпертонік, а лікар – дуже гарний профі. Тоді лікар обов'язково розпитує у пацієнта, чи не має того труднощів зі стримуванням і виразом гніву.

З нещасним, який сидить і свербить від нейродерміта, грамотний дерматолог трохи поговорить про те, як у нього складаються стосунки з людьми. У виразника не зайве поцікавитися, чи не почувається він обділеним, чи не заздрить кому. А потім – лікувати всіх цих прекрасних людей на пару із психотерапевтом.

Хвороби та психосоматика

Деякі фахівці виводять красиві паралелі між хворобами та їх ймовірними психологічними причинами. Універсальність таких прив'язок викликає великі сумніви. Але гадати на цих картах – страшенно цікаве заняття. Ось, наприклад, що повідомляє нам Луїза Хей – автор книг із популярної психології.

• Ангіна –Ви стримуєтеся від грубих слів. Відчуваєте нездатність
  виразити себе.
• Варикозне розширення вен -Перебування в ненависній для вас ситуації. Несхвалення. Почуття перевантаженості та задавленості роботою.
• Гастрит –Невизначеність, що тривала. Почуття приреченості.
• Нежить -Прохання про допомогу. Внутрішній плач.
• Ожиріння: стегна (верхня частина) -Комія впертості та агресії на батьків.
• Ожиріння: руки -Гнів через відкинуту любов.
• Короста –Заражене мислення. Дозволяєте іншим діяти вам на нерви.
• Захворювання колін –Впертість і гординя. Нездатність бути податливою людиною. Страх. Негнучкість. Небажання поступатися.

Як психосоматика працює

Можна, звичайно, сісти і трохи пожуритися про те, як складно жити сучасній людині: різного роду стреси, травми та негативні емоції тільки мріють про те, як на тебе накинутися. Але ось тобі такий цікавий факт – ми здатні придушувати і позитивні почуття – а потім так само спритно спихати їх на бідне тіло. «Наприклад, психіка ставить заборону взагалі на прояви дуже сильних емоцій – радості, ейфорії, задоволення, – розповідає Вікторія. - Люди часто відмовляються від задоволення - ні-ні, його не можна отримувати, не можна бути щасливим, краще страждати. Ось страждання – це я собі дозволяю».



Розбиратися в тому, звідки усі ці заборони, у природі можливих внутрішніх конфліктів та пережитих травм – невдячна у рамках цієї статті заняття. У кожного в шафі свої життєва, сімейна, дитячий досвід. Погляньмо краще, як психосоматика працює і що ти можеш із цим зробити.

Хороші новини – за словами Вікторії, ті, хто вміє «психосоматизувати», чудово знають своє тіло та чудово вміють ним керувати. Раз – і тут болить, усі – ні в яку школу я не піду!

Ще із приємного – іноді цей спосіб працює тобі на користь. Уяви таку ситуацію. Чоловік Василь (неврологи, до речі, стверджують, що якщо раніше психосоматичними скаргами їх, в основному, доводили жінки, то зараз і сильна стать не осторонь), так от, Василь страшенно втомився, у нього на роботі така перенапруга, що йому хочеться тікати з офісу вночі і зникнути з країни. Але з якихось причин Вася не може просто підійти до начальника і сказати: «Діонісію Петровичу, миленький, дай мені відгул на пару днів». Натомість наш герой занедужує - і ось тепер спокійно лежить вдома і нічого не робить, поки його організм отримує необхідний відпочинок.

Це не погано. Погане починається там, де Василь не має можливості впоратися зі своїм стресом іншим способом (наприклад, взяти і дозволити собі відпустку) і продовжує так само неуважно ставитися до себе. Тоді тіло може серйозно постраждати – Василь потихеньку перетвориться на інваліда. «Якщо стрес постійний (тобто відбувається виснаження емоційної чи інтелектуальної сфери психіки) чи дуже виражений (є психологічна травма), з'являється невроз. З ним під руку може нагрянути функціональний розлад: всі органи та системи в порядку, але погано працюють. Це як збій операційної системи комп'ютера – software, – порівнює Дарія Сучіліна. -

Якщо ж така складна життєва ситуація триває роками і весь цей час збій зберігається, функціональна проблема перетворюється на органічну - коли серце дійсно зношується, слизова оболонка кишечнику пропалюється виразками, а легені крім жартів перестають дихати. Це вже поломка деталей комп'ютера, тобто hardware: скажімо, згоріла материнська плата».

Що робити з хворобою на нервовому ґрунті

Певна річ, якщо у тебе відкриється виразка, ти підеш з нею не до психолога, а до профільного лікаря. І з мігренню теж: у неї, звичайно, часто підозрюють психосоматичну природу, але причини у головного болю бувають різні. І іноді нежить – це просто нежить. Загалом важливо виключити органічне захворювання. Як ми вже згадували, хороші терапевти та профільні фахівці, придбавши пацієнта з психосоматозом або функціональним розладом, працюватимуть у зв'язці з неврологом або психотерапевтом (а можливо, і психіатром).

Так, клієнти іноді ображаються і висловлюють недовіру: «Як це так, я тут страждаю, а ваші обстеження нічого не показують! Яка ще психосоматика? Ви натякаєте, що в мене не все гаразд із головою?» - Тут знову надія на професіоналізм та грамотний підхід лікарів. А ще дехто дивується. "Фішка в тому, що у людини часто відсутнє усвідомлення цього соматичного способу вираження емоцій", - пояснює Вікторія Чал-Борю. Раптом «ні з того ні з сього» виникає симптом – наприклад, жахливий головний біль, коли просто хочеться лягти і померти. І ти не розумієш, що сама це з собою робиш.

Звернути увагу та усвідомити цей процес – вже велика справа. Тоді із цим можна працювати (наприклад, із психологом). Можливо, доведеться пошукати інший спосіб вираження емоцій. Ось що ще розповідає Вікторія: «Коли ти щось відчуваєш, мозок ловить цей сигнал і вибирає з певного відділу стратегію до дії. В останньому вже набір готових планів, але вони не завжди працюють. Взагалі зрілому організму добре щоразу вигадувати нову стратегію – це так звана система творчого пристосування. А от одні й ті самі психосоматичні прояви у відповідь на почуття (хворіти!) – це якраз нетворчий пристрій».

Дар'я Сучіліна звертає увагу ще на що: «Якщо дивитися на запитання більш езотерично і символічно, то тілесний симптом – це іноді єдиний доступний організму спосіб достукатися до свого неуважного господаря, який інакше не бачить своїх проблем». Тіло кричить: "Гей, подивися на мене, у тебе вже третій серцевий напад, чи не час що-небудь у своєму житті міняти?!"

Стресові захворювання

Стрес – це реакція організму на позапланові події у житті. Деякі люди настільки сильно приймають все близько до серця, що починають дуже сильно хворіти.

Що таке стрес

У лексикон поняття «стрес» введено порівняно недавно – 1936 року. Спочатку поняттям «стрес» позначали реакцію організму на будь-яку зміну середовища. Іншими словами, стресом вважався адаптаційний момент на будь-які зміни з метою збереження нормальної життєдіяльності систем організму.

Поняттям «стрес» можна охоплювати цілий спектр подій, причому їхня полярність при цьому визначенні абсолютно не важлива. Стресовою подією можна сміливо вважати і велике горе, і радість. Стрес супроводжує людство від його зародження. Його джерела змінюються залежно від рівня цивілізації: від страху перед хижаками до переживань щодо іспитів чи співбесіди з роботодавцем.

Сильні емоції, спричинені стресом, впливають на життєдіяльність організму, посилюючи запальні процеси, викликаючи загострення хронічних захворювань та порушення у нормальному функціонуванні органів.

Лікарі вважають стрес причиною цілого ряду серйозних та небезпечних захворювань:

У у відповідь стрес виникають фізіологічні реакції. Це ті моменти, коли мозок не здатний повністю контролювати ситуацію.

Вплив стресу на здоров'я людини

Руйнівна дія стресу на організм доведена неодноразово. Взаємодія соматики та психіки настільки велика, що ніхто не заперечуватиме факт того, що стрес є причиною соматичних захворювань.

Механізм впливу стресу такий: стрес викликає викид кортизолу та адреналіну. Останній збільшує частоту серцебиття. За відсутності загрози ззовні стан людини пом'якшується, оскільки знижується рівень адреналіну в крові. Часті стреси викликають постійне перебування адреналіну в крові, що є небезпечним для організму.

Кортизол виконує в організмі кілька функцій: від регулювання рівня цукру до на метаболічні процеси. Кортизол може утримувати біль, послаблювати лібідо, брати участь у розвитку деяких серйозних захворювань.

Захворювання, спричинені стресом

Стрес здатний спричинити серйозні соматичні захворювання.

1. Передчасне старіння. Викликані стресом зміни в організмі прискорюють його старіння. Людина не просто виглядає старшою, а й стає сприйнятливою до хвороб.
2. Рання смерть. Люди, які перебувають у стресових ситуаціях, помирають досить рано. При цьому до групи ризику можна віднести щонайменше чверть населення. Чим вищий стресовий вплив, тим більший ризик ранньої смерті.

Стреси мають сильний вплив на організм. Захистити себе від стресових ситуацій практично неможливо. Однак можна освоїти методики ослаблення впливу стресу на організм.

www.psyportal.net

Стрес провокує хвороби

Стреси негативно впливають як на психологічне здоров'ялюдини, і на фізичне. Їм дезорганізується діяльність людини, її поведінка. Він може призвести до різних психоемоційних порушень (тривожності, депресії, неврозів, емоційної нестійкості, занепаду настрою, або, навпаки, перезбудження, гніву, порушення пам'яті, безсоння, підвищеної стомлюваності та ін.). Стреси є головним фактором ризику для прояву та загострення численних захворювань, найбільш поширені з яких:

серцево-судинні захворювання (стенокардія, інфаркт міокарда, гіпертонічна хвороба);

захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба, гастрит);

зниження імунітету.

Вплив стресу на організм людини

Гормони, що виробляються при стресі і необхідні нормальної роботи організму у фізіологічних кількостях, у великій кількості можуть викликати безліч небажаних реакцій, які, своєю чергою, можуть призвести до низки захворювань і навіть смерті людини. Погіршення їхньої негативної дії полягає в тому, що сучасна людина при стресі рідко пускає в хід енергію м'язів. У зв'язку з цим біологічно активні речовини продовжують довго циркулювати в крові у підвищених концентраціях, не дозволяючи заспокоїтися нервовій системі та внутрішнім органам. У м'язах глюкокортикоїдами у високій концентрації викликається розпад білків та нуклеїнових кислот, що може призвести до дистрофії м'язів при тривалому впливі. У шкірі цими гормонами гальмується ріст і поділ фібробластів, внаслідок чого шкіра може витончитися, стане легко ушкоджуваною, рани погано гояться. У кістковій тканині через стрес відбувається пригнічення поглинання кальцію. Зрештою, при тривалій дії цих гормонів зменшується маса кісток, і може виникнути дуже поширене захворювання - остеопороз. І цей перелік негативних наслідків можна продовжувати до безкінечності. Авторитетні вчені вважають навіть, що стрес є основним чинником виникнення раку та інших онкологічних захворювань.

Подібні реакції можуть бути викликані не тільки сильними, гострими, а й невеликими, але тривалими стресовими впливами. У зв'язку з цим хронічний стрес, зокрема наявність тривалої психологічної напруги, депресії також здатні призвести до захворювань, зазначених вище. У медицині навіть існує новий напрямок, який називається психосоматичною медициною. Вона розглядає всілякі форми стресу як основний або супутній патогенетичний фактор більшості захворювань.

Таким чином, стрес та виникнення хвороби дуже тісно взаємопов'язані, і часом буває, що можна передбачити хворобу за силою стресу, перенесеного людиною. Помічено, що після перенесення сильного емоційного потрясіння у пацієнтів відзначається не тільки загострення хвороб, безпосередньо пов'язаних з емоційним впливом, а й підвищувалася сприйнятливість організму до інфекцій, організм ставав схильнішим до появи радикуліту та нещасним випадкам.

Стрес призводить до хвороби

Стрес здатний накопичуватися і перейти в таку стадію, бути настільки сильним, що людина стає не в змозі впоратися з нею, внаслідок чого вона занедужує. Як правило, ставлення стресу і здатності впоратися з ним має більш складний характер. Проводячи аналіз причин, внаслідок яких стрес може призвести до хвороб, наголошується на важливості індивідуальної реакції на нього. Це пов'язано з тим, що діяльність організму, яка спрямована на те, щоб подолати стресову ситуацію, може знизити опір хворобам, особливо, якщо при цьому людиною обрані неправильні способи подолання стресу, які не відповідають проблемам, що стоять перед ним. Таким чином, якщо зовнішні фактори вимагають великих витрат енергії, то у нас може не вистачити її, щоб подолати захворювання. Коли ритм життя стає надто гарячковим, у нас немає сил впоратися з життєвими ситуаціями, що виникають перед нами, і в результаті виникає захворювання.

Таким чином, можна зробити висновок, що потрібно навчитися знімати стрес до того, як їм буде спричинено те чи інше захворювання. Для цього потрібно з'ясувати причини стресу та постаратися зрозуміти, як можна зняти стрес, які дії вжити проти стресу.

Від стресу до застуди: чому навіть ГРВІ починається від нервів і як вірус допомагає тілу

Всі хвороби від нервів, каже стара приказка. Психологи уточнюють – причиною усьому стрес. Навіть банальну застуду можуть викликати тривога, страх, нестача уваги. Зліг з грипом втомлена і недолюблена людина - і отримала порцію відпочинку, що не вистачає, і турботи. Боїться дитина йти до школи – і ось уже на допомогу поспішають температура та ангіна. Психосоматична медицинабачить прямий зв'язок між станом душі та тіла. Як негативні емоції провокують виникнення сезонних вірусних захворювань і чи можна гарним настроєм відлякати застуду – у нашому матеріалі.

Тривога і страх псують імунітет

Наприкінці січня - на початку лютого трапляється традиційний підйом захворюваності на ГРВІ. Щоб не стати мішенню для вірусів, саме час подумати про профілактику. З точки зору психосоматики найкращий варіант - навести лад у душі і звільнитися від пригнічених емоцій, що накопичилися. Насамперед варто звернути увагу на тривогу.

Страх і фонова тривога знижують імунітет, тому що наші надниркові залози виробляють гормони стресу: адреналін і кортизол. Обидва гормони потрібні організму, щоб легше впоратися зі стресом. Небезпеку для здоров'я вони становлять за хронічного стресу - коли виділяються у великих кількостях, - пояснює медичний психолог Ганна Топюк. – Якщо тривога ситуативна, це адекватний стрес. З'явився наказ «бий» або «біжи» - гормон виробився, людина щось зробив для позбавлення від загрози, що виникла, і рівень кортизолу знизився. Але якщо людина просто придушила стрес, гормон виробився і залишився вищим за норму. Імунітет не справляється.

Людина, яка постійно турбується, отримує потужний удар по організму. При цьому якщо ви не любите пити воду, це посилить ситуацію. «Гормони з організму виводяться водою. Якщо її не пити, дія гормонів буде тривалою», - зауважує фахівець.

На підсвідомому рівні ми самі дозволяємо собі захворіти, щоб на якийсь час уникнути будь-якої ситуації. Організм каже: "Стоп!"

Але треба пам'ятати: стрес стресу різниця. Якщо в хронічній формі він стає благодатним ґрунтом для хвороб, то короткочасне струс, навпаки, мобілізує і включає захисні сили організму. «Без стресів життя немає, тому що здоровій людині для відчуття себе живою та повноцінною потрібно відчувати наявність проблем, які необхідно вирішувати в міру їх появи, – розповідає психолог. - Якщо рівень стресу виріс до порога, коли людина вже не може пристосуватися і напруга надто велика, то корисний стрес трансформується на небезпечний. І ця небезпека таки провокує на реакцію не лише психіку, а й соматику (тіло)».

Зневіра притягує вірус

Осіннє засмучення через холоди та неприйняття морозів - ці переживання турбують душу і стають спусковим гачком для хронічного стресу. У результаті настрій стає ще гіршим, адже тепер нудьга супроводжується кашлем, хворим на горло та інші класичні ознаки ГРВІ.

Потрібно постаратися змінити стереотипи, що провокують тривогу, нагадує психолог. «Якщо є переконання, що літо приємне, а зима ні, вчіться приймати неприємну пору року такою, якою вона є – з усіма холодами та необхідністю одягатися», – рекомендує Ганна Топюк.

Крім того, тверда впевненість у тому, що захворієш може закінчитися реальною застудою. Ця установка змушує постійно чекати на можливі проблеми зі здоров'ям і турбуватися через це. У результаті стрес б'є імунітетом, і ослаблений організм неспроможна протистояти вірусу.

Ми дозволяємо собі захворіти

Звалившись із грипом, тіло каже, що дійшло до своїх меж.

Людина навантажує себе турботами, працює без вихідних, намагається встигнути якнайбільше, а в результаті хворіє. Як правило, на підсвідомому рівні ми самі дозволяємо собі захворіти, щоб на якийсь час уникнути нерозв'язної ситуації, - констатує фахівець. – Організм каже: «Стоп! Дивись, ось якраз зима прийшла, ти маєш привід зупинитися». Все відбувається підсвідомо - людина навіть може дивуватися, чому раптом захворіла. Він буде вірити в те, що застудився через відкрите віконце, холод, і не усвідомить, що, виявляється, це він так про себе подбав, виявив собі ніжність і дав таким чином собі можливість відпочити.

Якщо доводиться працювати на зненавидженій роботі або є проблеми в колективі, це тільки додає нудьги. Починають долати схильність до зневіри та відсутність смаку життя. «Не дивно, що на роботі, яка не приносить задоволення, дорослі хворіють. Адже щодня – стрес. А взимку та восени з'являється законна можливість захворіти на ГРВІ та дати організму розслабитися. Людина сама собі це дозволяє, це так звана вторинна вигода від хвороби», - пояснює Ганна Топюк.

Психолог попереджає: якщо не вмієте висловлювати та виявляти свої потреби, відстоювати свою позицію, це підвищить ймовірність застуди. Якщо співробітникові страшно попросити начальника про відпустку, а сил працювати від зорі до зорі вже немає, тіло знайде свій вихід. До працюючого і кашляючого працівника з високою температурою питань про незаплановану відсутність у суворого керівництва вже не виникне.

Серед емоційних причинРеспіраторні інфекції психологи називають також втрату радості життя, нелюбов до себе, занижену самооцінку, страх перед майбутнім. Притягнеться застуда і до тих, хто бажає все про всіх знати, контролювати всіх і вчити життя.

Не давайте ГРВІ шансу

Дати відсіч ГРВІ допоможе прояв емоцій. Відчуваючи радість і любов, комфортно відчуваючи себе на роботі та вдома, додавши в життя відпочинок та розслаблення (наприклад, басейн та масаж), ви допоможете організму тримати імунітет на високому рівні та протистояти вірусам. Дозвольте собі відпочивати, усвідомте, що неможливо виконати все та на вищому рівні. Чи не прагнете вирішувати чужі проблеми, коли про це ніхто не просить, і частіше беріть вихідні. «Людина, яка приймає життя таким, яким воно є, відноситься до себе та інших людей. безумовним коханням, без вини та звинувачення може не боятися вірусів, - впевнена Ганна Топюк. - Я сама вже кілька років на застуди не хворію. Буває, що один день почхаю, але наступного вже нічого немає. Навіть якщо я приймаю цей вірус, він у мене не затримується, тому що не знаходить мені відгуку».

Людям, які хворіють на ГРВІ, варто задуматися - які конфлікти вони носять у собі. «Необхідне звернення до себе та певний рівень розуміння себе, щоб виявити причини підвищеної тривожності. Запитайте себе: чи я зараз задоволений своїм життям? Дуже важливо зрозуміти, є внутрішній добробут чи ні. Адже зовні все може здаватися в порядку - посмішка, доброта, активний спосіб життя, а на душі в цей час кішки шкребуть», - описує поширену ситуацію фахівець.

Тверда впевненість у тому, що захворієш може закінчитися реальною хворобою. Ця установка змушує постійно чекати на можливі проблеми зі здоров'ям. Стрес, що накопичився, б'є по імунітету, в результаті ослаблений організм не може протистояти вірусу.

Два різних людейможуть зовсім по-різному реагувати на ту саму проблему. Одні перед складною та неприємною ситуацією відступають, тоді як інші постійно підштовхують себе вперед. Одні, зіткнувшись з образою, намагаються якнайшвидше про неї забути, а ось інші довго не можуть заспокоїтися і прагнуть помсти.

Анна Топюк рекомендує змінювати спосіб життя за допомогою психологічної роботинад собою та самоаналізу. Корисно помічати свої справжні емоції та потреби, вчитися усвідомлювати та вирішувати свої внутрішні конфліктивчасно, щоб не ставити імунітету підніжку. Навести в душі порядок – дієва профілактика не лише проти грипу та ГРВІ, а й гарний захист від інших хвороб.

Як навести в душі лад

Запитайте себе, від якого вирішення проблеми ви ухиляєтесь. Часто буває, що проблема не помічається і не вирішується, оскільки це може позначитися на якійсь сфері життя, людина може побоятися, що скажуть і подумають інші люди. Подумайте про вторинну вигоду: можливо, вам зручніше хворіти, ніж прямо про щось заявити та відстояти свої права.

Поцікавтеся у себе, у чому боїтеся зізнатися. Подібні почуття відчувають алкоголіки: вони знають, що багато п'ють, але зізнатися собі у своїй алкогольній залежності не можуть. У випадку зі стресами, які провокують застуди та інші хвороби, приблизно так само. Іноді тільки усвідомлення і визнання проблеми здатне полегшити стан. Коли ви визнаєте, що у вас є конкретна проблема, то хвороба виконала своє призначення і більше не потрібна.

Запитайте себе: чи все в житті йде так, як мені хотілося б. Чи тече моє життя, як мріяв.

Поставте собі запитання: чи не надто довго я терпів мовчки і чи так я задоволений своїм життям.

Ангіна у подарунок школяру

Якщо дитині емоційно комфортніше вдома, ніж у школі чи дитячому садку, він частіше схильний до нудьги. Таким чином він висловлює своє небажання перебувати не в найприємнішій для нього обстановці. «Діти використовують можливість захворіти як подарунок, щоб уникнути перебування у ворожому для нього оточенні. Для дитини це стає виходом, вона хворіє і частіше залишається вдома, – пояснює фахівець. - Таким чином діти отримують і вторинну вигоду – увага батьків. До речі, часто психологічні причиниЗахворювання батьки просто не бачать і більше дивляться на медичний аспект. Хоча насправді у дитини стрес, її організм послабився. При цьому, зауважте, не всі підхоплюють застуду - ті, у кого і вдома, і в школі чи дитячому садку сприятлива, комфортна обстановка, вірусам схильні менше».

Стрес часто виникає в нашій голові у вигляді занепокоєння чи страху. Однак такий занепокоєння або, можливо, навіть паніка поширюються за межі нашого мозку. Під впливом стресу людське тіло починає виробляти гормони стресу кортизол, адреналін та норадреналін.

Подібне вироблення гормонів є початком реакції організму на стрес. Подібно сніговому кому, що скочується з гори, відбувається нарощування сили і швидкості, поки ви не будете готові відбити атаку.

Адреналін, наприклад, підвищує частоту серцевих скорочень, змушуючи серце битися швидше і, зрештою, підвищуючи кров'яний тиск. Кортизол може впливати на функцію внутрішньої оболонки кровоносних судин, провокуючи засмічення артерій, збільшуючи ризик серцевих захворювань і інсульту.

Крім того, головний мозок взаємодіє з кишечником, посилаючи йому сигнали про те, що ви страждаєте від стресу. Звичайно ж, кишечник реагує на такі сигнали, змінюючи процеси, що відбуваються в ньому, щоб усі органи людського тіла могли працювати в унісон і впоратися з неминучим стресогенним фактором (подібні процеси відбуваються навіть у тих випадках, коли стресогенний фактор не є таким насправді).

Подібна відповідь організму на стрес може бути дуже корисною, якщо вам, наприклад, потрібно втекти від хижака або в короткі терміни визубрити навчальний матеріал, щоб успішно скласти важливий іспит. Необхідно пам'ятати, що якщо ви відчуваєте стрес весь час або його більшу частину, все може піти навперекосяк.

У той час як відповідь на стресові стани, що періодично виникають, є нормальною і навіть здоровою реакцією, це не відноситься до постійного стану стресу. Навпаки, людина може почати страждати від хронічних захворювань чи гострих інфекцій.

Що відбувається під впливом хронічного стресу?

У відео вище професор медицини Шарон Бергквіст з Університету Еморі демонструє процеси, що відбуваються в організмі, якщо людина перебуває в умовах хронічного стресу. Скажімо, ви втратили роботу або намагаєтеся впоратися з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) через жорстоке поводження в дитинстві.

Організм дуже часто виділяє надмірну кількість гормонів стресу. Його відповідь на стрес стає незбалансованою; така реакція не допомагає впоратися зі складною ситуацією. В результаті страждає імунна система та починаються швидкі епігенетичні зміни.

Стрес викликає неспецифічні системні запалення, внаслідок чого ймовірно раптове підвищення кров'яного тиску, напад астми або застуда, що затягнулася. Вам може здатися, що поріз на нозі навіть не збирається гоїтися, а шкіра знаходиться в просто жахливому стані.

У вас також можуть бути проблеми зі сном, а на емоційному рівні ви відчуваєте, що наближаєтеся до стану вигоряння. Саме в цей момент ви помічаєте, що набрали зайва вага, і у вас виникли проблеми з травленням. Навіть у інтимному житті виникли деякі труднощі.

Стрес безпосередньо впливає на всі системи організму, але, за словами нейробіолога Роберта Сапольського документальному фільмі«Стрес: портрет вбивці», такі стани, викликані чи посилені стресом, є найпоширенішими:

• Серцево-судинні захворювання
• Підвищений кров'яний тиск
• Депресія
• Тривога
• Сексуальна дисфункція
• Безпліддя та нерегулярний цикл
• Часті застуди
• Безсоння та втома
• Проблеми з концентрацією уваги
• Втрата пам'яті
• Зміни апетиту
• Проблеми з травленням та дисбактеріоз

Як стрес впливає роботу кишечника

Хронічний стрес (та інші негативні емоції, такі як гнів, занепокоєння та смуток) може стати причиною появи симптомів та різко вираженого захворювання кишечника. Ось що з цього приводу кажуть дослідники з Гарварду:

«Психологія не відокремлена від фізичних факторів, які викликають біль та інші симптоми захворювань кишківника. На фізіологію кишечника, і навіть симптоми впливають і психосоціальні чинники. Іншими словами, стрес (або депресія або інші психологічні фактори) може вплинути на перистальтику та скорочення шлунково-кишкового тракту, викликати запалення або зробити людину більш сприйнятливою до інфекцій.

Крім того, результати досліджень демонструють, що деякі люди з функціональними розладами шлунково-кишкового тракту сприймають біль гостріше, тому що їх мозок неправильно регулює сигнали болю, що посилаються шлунково-кишковим трактом. Через стрес існуючий біль може здатися ще більш нестерпним".

Реакція на стрес викликає ряд неприємних процесів у кишечнику, серед яких:

• Зниження абсорбції поживних речовин
• Зниження оксигенації у кишечнику
• Приплив крові до системи травлення знижується до 4 разів, що призводить до погіршення метаболізму.
• Вироблення ферментів у кишечнику знижується в 20-000 разів!

Між кишечником та головним мозком відбувається безперервний обмін сигналами.

Одна з причин, через яку психічний стрес може завдати шкоди кишечнику, полягає в тому, що кишечник та головний мозок обмінюються між собою сигналами, і цей процес ніколи не припиняється.

Крім головного мозку, що знаходиться всередині черепа, у стінках кишечника знаходиться кишкова нервова система (ENS), яка може функціонувати як незалежно, так і разом із головним мозком.

Це спілкування між «двома мізками» відбувається у двох напрямках. Саме таким чином уживані нами продукти впливають на настрій, і саме тому почуття занепокоєння може, наприклад, викликати біль у шлунку.

Джейн Фостер,доктор філософії, ад'юнкт-професор психіатрії та поведінкової нейробіології в Університеті МакМастера, описала на веб-сайті Medicine Net кілька способів взаємодії мікроорганізмів у кишечнику з головним мозком та можливу роль стресу.

«…[К]ишечные бактерії можуть проводити імунної системи, яка, своєю чергою, може проводити функції головного мозку. Кишкові бактерії також беруть участь у травленні, а речовини, які вони виробляють під час розщеплення їжі, можуть впливати на мозок.

За певних умов, таких як стрес чи інфекція, потенційно хвороботворні кишкові бактерії чи погані мікроорганізми через стінку кишечника можуть потрапити у кровотік. Внаслідок цього такі бактерії, мікроорганізми та хімічні речовини, які вони утворюють, починають обмінюватися сигналами з головним мозком через клітини стінок кровоносних судин.

Бактерії можуть також безпосередньо спілкуватися з клітинами у певних ділянках мозку, у тому числі в тих, що знаходяться поруч із областями, що відповідають за реакцію на стрес та настрій…"

Якщо ви відчуваєте стрес, страждають ваш мозок та серце

Тривалий стрес може також пошкодити клітини головного мозку, через що ви більше не зможете запам'ятовувати інформацію. Розміри клітин мозку щурів, яких помістили до умов стресу, значно зменшуються. Особливо це стосується клітин гіпокампу, що відповідає за здібності до навчання та пам'ять.

Стрес руйнує нейроендокринні та імунні системи і, мабуть, є причиною дегенеративного процесу в головному мозку, що може призвести до розвитку хвороби Альцгеймера. Через стресу вага також може збільшитись. Зазвичай це пов'язано зі збільшенням жирових відкладень у животі, які вважаються найбільш небезпечними через підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

У моменти сильного стресу організм виробляє гормони, такі як норадреналін, які можуть викликати дисперсію бактеріальних біоплівок зі стін артерій. Внаслідок такої дисперсії бляшки зі стінок судин можуть раптово відокремитися, що може стати причиною серцевого нападу.

Крім того, коли стрес набуває хронічної форми, імунна система стає десенсибілізованішою до кортизолу, а оскільки процеси запалення частково регулюються саме цим гормоном, знижена чутливість посилює запальну відповідь, внаслідок чого запалення виходить з-під контролю. Хронічне запалення є характерною ознакоюхвороб серця та багатьох хронічних захворювань.

Кожна людина має навчитися контролювати свій стрес, адже це дуже важливо для гарного самопочуття. Деякі, наприклад, намагаються не спілкуватися з негативними чи надмірно напруженими людьми. Крім того, якщо ви дуже засмучуєтеся під час перегляду вечірнього випуску новин, ймовірно, варто відмовитися від його перегляду і таким чином ви запобігтиме емпатичному стресу.

Зрештою, тільки ви можете вирішити, який спосіб зняття стресу для вас є найкращим. Способи управління стресом повинні бути прийнятними і, що важливіше, вони мають працювати. Якщо вам, щоб позбавитися розчарування, потрібен кікбоксинг, займіться ним. Якщо вам більше підходить медитація, це також добре.

Іноді буває корисно поплакати, оскільки сльози як реакція на деякі емоції, наприклад, смуток чи почуття крайнього щастя, містять високу концентрацію адренокортикотропного гормону (АКТГ), пов'язаного зі стресом хімічної речовини.

Відповідно до однієї теорії, коли людина, яка відчуває смуток, плаче, через сльози його організм позбавляється деяких надлишкових хімічних речовин, які спричиняють стрес. Таким чином, сльози допомагають заспокоїтися та розслабитися.

Ви можете подивитись моє інтерв'ю з Джеймсом Редфілдом, автором «Пророцтва Селестини». У цьому інтерв'ю він говоритиме про медитацію та інші методи зняття стресу (а також про мотивацію, що важливо, адже хронічний стрес також може її вбити).

Один із запропонованих ним способів полягає в тому, що перший сеанс медитації необхідно виконати ще в ліжку, коли розум знаходиться в спокійному стані (хоча деяким легше медитувати в інших місцях, наприклад, у душі).

Крім того, ви стаєте вразливішими до негативних наслідків стресу, якщо відчуваєте, що не можете контролювати ситуацію, відчуваєте безвихідь, вам здається, що все стає тільки гіршим, а допомога інших людей є недостатньою. Якщо у вас немає друзів або сім'ї, яким ви довіряєте, подумайте про те, щоб вступити до місцевої групи підтримки або навіть спробуйте поспілкуватися на онлайн-форумі.

Ви також можете звернутися за професійною допомогою та використовувати техніку емоційної свободи(EFT). Ця техніка може допомогти подолати емоційні травми, які негативно впливають на стан вашого здоров'я. Хронічний стрес схожий на емоційне рубцювання тим, що він, якщо не вживати необхідних заходів, може пошкодити ваші клітини.

Крім того, надзвичайно важливо забезпечити собі добрий сон, тому що нестача сну значно погіршує здатність організму справлятися зі стресом. Хороший сон, регулярні фізичні вправи та здорова дієта є основними елементами, завдяки яким ваше тіло зможе відновитися після події, що спричинила стрес.

Не дарма існує приказка: "Всі хвороби від нервів!" Так ось, саме тривалий стрес здатний запустити механізм різних аутоімунних захворювань: цукровий діабет, ревматоїдний артрит, який призводить до хронічного запалення суглобів, вражаючи і серцевий м'яз, розсіяний склероз, червоний вовчак тощо. Важливим фактом у розвитку цих захворювань є і вода, яку ми п'ємо, і повітря, яким ми дихаємо, і їжа, яку ми їмо. Хронічний стрес призводить до недостатнього кровопостачання шкіри та ШКТ, уповільнює в організмі всі обмінні процеси, їжа перетравлюється повільно, виникають проблеми з ШКТ, а далі з'являються такі захворювання, як: гастрити, виразки, коліти та ін. Буває, що наївшись, ми не помічаємо цього. Або після ситної їжі, відчуваємо, що апетит залишився. А буває, що апетит зникає геть-чисто, але це вже сильний стрес, зовсім не схожий на звичні хвилювання.

Стрес впливає і на стан шкіри, тому що з'являється нестача кисню та поживних речовин, які переносить кров. Виявляється це у вигляді алергії, вугрової висипки, нервової сверблячки, передчасного старіння шкіри (недостатнє харчування внаслідок звуження капілярів, втрата еластичності шкіри), випадання волосся (організм у стані стресу втрачає цинк - важливий елементдля здорового, красивого волосся).

Причини стресу

Проблеми у відносинах, також сприяють стресу, тобто. коли ви не дуже щасливі у своїх відносинах, стрес тільки збільшуватиметься. Тому спочатку потрібно вирішити питання, які є причиною ваших труднощів.

Якщо ви зіткнулися з неприємною обставиною, зробіть глибокий вдих і порахуйте до 10, перш ніж сказати чи щось зробити. Зробіть навмисну ​​паузу, тобто. запустіть миттєвий транквілізатор, справляючи заспокійливий ефект. Це дозволить Вам виграти час для оцінки ситуації та не вжити імпульсних дій, щоб потім ні про що не шкодувати.

Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться до лікаря, щоб він допоміг Вам впоратися з вашою проблемою. Адже в будь-якому випадку тривалий стрес заважає вашому життю, ви не в змозі працювати чи відповідати вимогам звичайної повсякденної діяльності.

Причиною таких захворювань, як невроз, атеросклероз, гіпертонія може бути перевтома. Якщо повноцінно не відпочивати, то щоденна втома лише накопичуватиметься, а це не жарти! Перевтома призводить до функціональних розладів організму. Тому повноцінний відпочинок просто потрібний. Однак повноцінний відпочинок - це не відпочинок цілий день на дивані, тому що пролежавши цілий день, можна, як і раніше, не відчувати себе відпочившим. Напругу треба ще вміти зняти. Втома допоможуть зняти помірні фізичні навантаження. Наше тіло на 40% складається з м'язової тканини, якій просто необхідний рух. Якщо ви ще й працівник сидячих професій, це особливо актуально.

Допомагаємо собі вийти зі стресу

1. Не помічайте стрес.

Ігноруйте його – це найдієвіший спосіб боротьби зі стресом, як стверджують фахівці. Систематичні фізичні навантаження допоможуть вам переключитися від стресу на рухову активність. Негативні емоції зникнуть, якщо, наприклад, присвятити 40-60 хвилин помірному тренуванню, тоді ви точно побачите світ іншими очима. А якщо регулярно займатися фізичними вправами, Ваш організм стане сильнішим і більш підготовленим, реакція на стресові ситуації значно знизиться.

2. Заняття йогою та дихальною гімнастикою, релаксацією, медитацією.

Звичайно, не багато людей можуть досконало вивчити йогу, але собі можна освоїти кілька асан. Знайдіть майстра, який допоможе освоїти основні принципи цього древнього вчення. Фахівці стверджують, що йога допоможе виробити позитивний підхід до життя. Відчутні результати ви побачите вже за кілька місяців занять. Дослідники стверджують, що 90 хвилин занять йогою 2 рази на тиждень, позбавляючись від розсіяності та депресії за 2 місяці. Йога позитивно впливає на фізичний стан, вирівнює та гармонізує емоційний стан, дарує спокій та умиротворення. Ось приклад кількох вправ від стресу:

Вранці, лежачи в ліжку, заведіть руки назад, потім зігніть ліву ногу, а ліктем правої руки торкніться лівого коліна, зробіть видих. Повторіть аналогічно з правою ногою та лівою рукою кілька разів.

Руки в замок перед собою, зробіть повільний вдих, підніміть руки вгору і злегка зробіть нахил назад, подивіться вгору, затримайте дихання, рахуючи до 5, повільний видих, нахиляючись вперед (за перших ознак дратівливості, втоми робіть цю вправу).

3. Заняття бігом чи ходьбою.

Оздоровчий ефект бігу був помічений давно. Біг активізує кровотік та нормалізує діяльність центральної нервової системи, зміцнює імунну систему. Бігати можна хоч уранці, хоч увечері по 20-40 хвилин. Ранковий біг усуває дисбаланс підвищених гормонів у крові, а вечірній біг допоможе розслабитися та зняти напругу. Не менш корисні та прогулянки. Дослідження показали, що 45 хвилин прогулянки на день зміцнять ваш імунітет і організм буде захищений від різних вірусів та бактерій.

4. Гімнастика позитивного мислення.

Якщо безперервно думати про невдачі, звинувачуючи себе, ви перетворите своє життя на потік нескінченних стресів. Думайте позитивно! Наприклад, я виглядатиму надзвичайно через місяць, якщо з сьогоднішнього дня щодня почну робити зарядку і т.п. Прагніть бути красивою. Внутрішній позитивний настрій змінить вашу зовнішність та покращить настрій! Спробуйте техніку позитивного домислення.

5. Домашні тварини

Собака, кішка, кролик, пташка та ін - це пухнасті психотерапевти. Буває настрій поганий, а погладиш по вовні чотирилапого друга і настрій покращується. Вони вас люблять, не дивлячись ні на що, позбавляють самотності та депресії, повертають у стан душевної рівноваги. Вчені довели, що тварини допомагають у лікуванні гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Собаки найефективніші лікарі: вони заспокоюють, рятують від стрибків тиску, головного болю, знімають больові синдроми при невралгії.

6. Ароматерапія.

Приємна ванна з 2-3 краплями лавандової олії допоможе заспокоїти нервову систему. Або можна 2-3 краплі олії лаванди капнути на тканину і вдихати час від часу цей аромат протягом дня.

7. Антистресове харчування.

Депресії, нервове виснаження можуть виникнути, як у організмі надмірно накопичилися вільні радикали. Доведено, що такий мікроелемент як селен (запобігає раку, серцевим захворюванням, має протизапальну дію, важливий для нормальної функції щитовидної залози і т.д.) є потужним антиоксидантом, розщеплює та виводить з організму токсини. Мешканці великих мегаполісів особливо схильні до накопичення величезної кількості шкідливих токсиновізу їжі, повітря, а це перешкоджає нормальному функціонуванню організму.

Для профілактики депресій, зайвої нервозності та інших захворювань, повинні вживати в їжу продукти, багаті на селен: спаржу, кабачки, патисони, селера і гриби.

Для покращення настрою корисні горіхи, оливки та морепродукти, оскільки містять достатню кількість Омега-3. Мешканці Середземномор'я менше схильні до стресів, оскільки їх щоденний раціон багатий на ці цінні для здоров'я продукти. Вчені вважають, що вживання Омега-3 є ефективним при пригніченому настрої, депресії тощо. Не забувайте про гіркий шоколад. Какао-боби містять серотонін - це найкращі лікивід депресії. Макарони з твердих сортів пшениці, нешліфований рис, цільнозерновий хліб сприяють виробленню серотоніну. Бобові, кисломолочні продукти, печінка багаті на вітаміни групи В. Овочі, фрукти, зелень містять антиоксиданти так необхідні організму під час стресу.

У стресових ситуаціях каву пийте якнайменше, оскільки вітаміни групи В та інші корисні речовини, життєво необхідні для організму, з кавою непримиренні вороги. А також менше вживайте міцний чай, алкоголь, колу. Ці напої лише посилюватиме ваш стан.

8. Лікуємо і тіло, і душу.

Наші проблеми зі здоров'ям перебувають у вітальному тілі. Чим можна зашкодити своє вітальне тіло? Злими думками, гордістю, заздрістю, невмінням прощати тощо. Читайте заповіді. "Смиренно просіть у Бога допомоги, моліться з вірою і надією на Милість Божу - і Бог дасть Вам засіб зцілення, будь то вмілі руки хірурга, ліки або те, що ми називаємо дивом і що насправді є здатністю нашої душі вмістити в себе святу повноту благодаті Божої". Невіруючим допоможе звернення до східної філософії та медицини, які розглядають енергетику тіла, роботу каналів, чакр і т.п. Ми приходимо в цьому світ заради духовного зростання та вдосконалення душі.

Існує ще багато способів і рекомендацій позбавлення стресу. Відновлення здоров'я потребує часу та вкладення сил. Позбудьтеся шкідливих звичок, подбайте про повноцінний відпочинок, ведіть здоровий образжиття, уникайте стресів і конфліктних ситуаційдивіться на світ з оптимізмом, зміцнюйте свій організм і не дозволяйте стресу чи хворобі здобути перемогу!

Удачі та міцного здоров'я!

Підготував: Сергій Коваль

Переробки, недосипання, тривала нервова перенапруга - все це може призводити до загальних збоїв організму. Адже нерідко багато хто навіть не пов'язує між собою вчорашню активну дискусію на робочій нараді з болями в животі, що виникли сьогодні. Які хвороби можуть розвиватися від стресу і як з ними боротися у матеріалі АіФ.ru.

Первісні звички

Спочатку слід розібратися в тому, як стрес впливає на організм людини. За даними ВООЗ, близько 40% людей звертаються до лікаря з проблемами, які спричинені, по суті, процесами психіки. Річ у тім, що нервова система управляє функціями всіх органів прокуратури та систем, змушує їх працювати у єдиному ритмі. І при стресі цей злагоджений механізм порушується. У цей час ЦНС працює разом з мозком на запобігання передбачуваної атаки - активуються нервові центри, відкривається бурхлива вироблення адреналіну та інших гормонів стресу. Через що зазначаються:

• підвищення тиску,
• збільшення сили та частоти скорочень серця,
• проявляється тонус (напруга) м'язів,
• прискорюється і збільшується приплив крові до мозку, м'язів та серця,
• у травній системі відбувається спазм.

Стрес відноситься до давніх еволюційних механізмів, які дісталися людині ще від тварин. У разі небезпечної ситуації організм подає сигнали мозку, що слід обороняться. І хоча сьогодні вже давно ніхто не бореться з мамонтами і не намагається вижити за будь-яку ціну в лісі в битві проти хижаків, еволюційні процеси за тисячі років не змінилися. І в організмі сучасної людиниреакції на стрес такі ж, як у його печерних предків: виділяється енергія, всі захисні системи приходять у бойову готовність, активізуються м'язи, мозок та серце. Однак у реальному світі нападу як такого не відбувається, розрядка не настає – і організму потрібно чимало сил, щоб повернути себе у стабільний стан. Якщо стрес – хронічний, і така бойова готовність – явище постійне, рано чи пізно внутрішні органипочнуть не витримувати.

Астма, паніка, запаморочення

Сьогодні лікарі максимально детально вивчили вплив нервової системи на здоров'я людини і навіть змогли виявити список захворювань, що спричиняють її активність. Так, "хворобами від нервів" сьогодні називають:

• бронхіальну астму,
• синдром роздратованого кишечника,
• підвищення артеріального тиску,
• головні болі,
• запаморочення,
• панічні атаки.

Пояснюється цей перелік досить просто. При стресі судини спазмуються, кров тече активніше, дихання частішає. І якщо є якась схильність, наприклад сприйнятливість до алергенів (для бронхіальної астми) або збої в системі травлення, все може закінчитися збоєм. А всі перелічені системи найбільш сприйнятливі до стресовим ситуаціямі досить вразливі, тож порушити їхню роботу може будь-яка сварка чи конфлікт.

Творчість як ліки

Запобігти розвитку «нервових» захворювань не так складно, як здається. Насамперед, звичайно, треба стежити за своїм емоційним самопочуттям. Постаратися не доводити ситуації до конфліктних, а якщо це неможливо, то виробити тактики щодо їх вирішення. Якщо впоратись самостійно не виходить, варто звернутися до професіонала.

Врахуйте, що непоганий терапевтичний ефект хобі. Вибирати варто ті варіанти, які дозволять розвантажити нервову систему - плавання, творчість, рукоділля, йогу.