Неврівноваженим називають ту людину, чиї емоції надмірні, різкі, надто інтенсивні та нестримні. Але ярлик "неврівноважений" - не вирок. Як стати врівноваженою людиною?

Неврівноваженим назвуть і запальну, дратівливу, агресивну і легкораниму, надто чутливу, схильну панікувати, сльозливу людину. Людина, яка нестримно сміється і надто активно веселиться, теж, швидше за все, здасться неврівноваженою.

Таким чином, неврівноваженість– емоційне відхилення від певної центральної точки внутрішнього балансу, гармонії почуттів та емоцій, спокою та умиротворення.

Неврівноважена людина перебуває у стані перманентного занепокоєння, дратівливості, невдоволення собою та світом. В результаті виникають проблеми:

1. Психосоматичного характеру. Через те, що в організм постійно викидаються гормони стресу, неврівноважені люди схильні до серцево-судинних захворювань, мігрені, облисіння, алергій, проблем зі шлунком.
2. Постійні сварки та конфлікти як удома так і на роботі. В результаті зникає довіра, ситуація стає некомфортною, постійно напруженою.
3. Зниження ефективності будь-якої діяльності та якості життя в цілому. Неврівноважена людина не може сконцентруватися на завданнях і цілях, перебуваючи під владою емоцій та переживань.

Неврівноважена людина не керує ситуацією і не справляється з собою, нею керують емоції, а врівноважена людина сама керує емоціями, контролює їх за допомогою волі та розуму.

Крім того, врівноважену людину відрізняютьтакі особливості:

Постійно перебувати у спокійному та відчуженому стані неможливо, найчастіше як спокійна врівноваженість, так і вибухові емоції – тимчасові та ситуативні явища.

Людина, основною рисою характеру якої стала врівноваженість, якому вдається більшу частину часу залишатися спокійним, здається навколишнім холоднокровним. У нього справді все рівно всередині, тому йому все одно, що відбувається зовні, він залишається неупередженим практично в будь-якій ситуації.

Потрібно розуміти, що прагнення постійно, незалежно від ситуації залишатися незворушним, загрожує тим, що разом із негативними переживаннями зникнуть і позитивні емоції та почуття.

Таким чином, врівноваженість– це не постійне перебування у стані відчуженості та холоднокровності, це вміння знаходити « золоту серединуміж холодною душевною неупередженістю і гарячістю, тобто вміння контролювати свої емоції.

Як зберегти спокій у стресовій ситуації

Залишатися врівноваженим у спокійній обстановці нескладно, інша справа ситуації, коли важко контролювати себе. Щоб стати врівноваженою людиною, потрібно навчитися спокійно реагувати, тверезо мислити і розумно чинити в нестандартних, хвилюючих, стресових ситуаціях. Таким чином, потрібно навчитися самоконтролю та усвідомленості.

Коли виникла стресова ситуація, потрібно:

1. Усвідомити, Що саме відбувається, відчути і назвати про себе емоції, що виникли. Наприклад: «Назріває сварка, я злюсь».
2. Зібрати всю волю та стриматисявід імпульсної дії. Сказати собі: «Я можу впоратися зі злістю. Я керую нею, а не вона мною». Можна згадати і фразу Карлсона «Спокій! Тільки спокій!», яка, окрім іншого, відверне і додасть позитивну нотку.
3. Подуматинаскільки важливим буде те, що зараз відбувається через годину, день, рік. Руйнувати набагато легше, ніж будувати, а згоряючи сказане слово чи досконалу дію не вдасться забрати назад чи «переграти».

Описані три кроки повинні допомогти знизити напруження емоцій, врівноважитипереживання, щоб підійти до проблеми розумно і прийняти правильне рішення.

Існують і спеціальні техніки, здатні врівноважити психіку під час неприємної ситуації:

Звісно, ​​універсальних способів немає. Техніку "Ресурсний стан" вдасться застосувати в переповненому транспорті, але при спілкуванні з начальником "літати в хмарах" неприйнятно, в цьому випадку краще підійде "Погляд з боку" та "Трансформація реальності".

Як прийти до душевної рівноваги

Щоб урівноваженість увійшла у звичку і перетворилася на межу характеру, доведеться попрацювати над собою.

Для початку добре б провести самоаналіз:

1. Поспостерігати за собою протягом тижня – двох і відзначити, що дратує.
2. Скласти список дратівливих факторів, починаючи від кута комода (про який весь час ударяєшся ногою), закінчуючи власними негативними рисами характеру та людьми, з якими не варто спілкуватися.
3. Подумати, як усунути ці подразники чи навчитися залишатися врівноваженим при контакті з ними.
4. Вжити активних дій.

Будь-яка робота над покращенням життя починається з внутрішніх перетворень. Отже, щоб стати врівноваженою людиною, потрібно розвинути в собі такі якості:

• раціональне мислення,
• цілеспрямованість,
• відповідальність,
• організованість,
• пунктуальність,
• самоконтроль,
• впевненість в собі,
• рефлексію (краще переказувати стресову ситуацію не друзям, а собі).

Допомагають залишатися врівноваженим протягом дня наступні дії та умови:

• дотримання порядку дня,
• чергування розумової та фізичної праці,
• відмова від шкідливих звичок (особливо «розхитує» психіку алкоголь),
• обмеження надходження негативної інформації,
• використання антистресових технік,
• спілкування з позитивно налаштованими людьми,
• інтер'єр у спокійний тонах (врівноважують психіку блакитний, зелений, світло-жовтий, світло-коричневий кольори),
• наявність живих рослин та тварин у приміщенні,
• прогулянки на свіжому повітрі,
• повноцінний відпочинок та сон.

Звичайно, є люди, які в силу вроджених особливостей врівноваженіші за інших, але в цілому вміння залишатися спокійним формується як будь-яка інша навичка.

Важливо приймати свої емоційні реакції як даність, адже вони є природними. Навіть сама спокійна і стримана людина може одного разу не на жарт розсердитися і розлютитися, а найгарячіша і вибухова навчитися стримуватися і залишитися спокійною.

О ТАК! Яке цікаве питання – Як стати спокійнішим?Ця тема цієї статті. Таким питанням задаються далеко не всі, але це зовсім не означає, що вони добрі і спокійні істоти. Просто до них ще не дійшло, що вони стали роздратованими, нервовими, агресивними та зриваються на кожного, тільки дай привід. Внаслідок цього псуються стосунки з близькими людьми, з колегами, друзями і навіть із самим собою.

Ну кому приємно спілкуватися з психом, який як трохи, так репетує? Звісно нікому. Та Ви й самі завжди тримаєтеся від таких людей якнайдалі. І якщо Ви нервовий тип, то швидше за все Ви помічали, як Вас НЕ ЛЮБЛЯТЬ. Вас намагаються обходити стороною, і Ви завжди один. Хоча, можливо, поруч із Вами є такі люди, які не звертають на це уваги (цінуйте їх).

Напевно багато хто скаже типу: «А як тут не бути роздратованим, якщо життя в мене таке: оточують одні дурні, грошей вічно немає, сусіди дістали, і я сам себе дістав? Будеш тут нервовим». Згоден. Життя багатьох людей буває дуже важким (щодо). Встаєш рано-вранці з ліжка і біжиш на роботу чи навчання, не встигнувши перекусити. Потім сидиш у переповненому та жаркому громадському транспорті, аврал на роботі. Після напруженого годинника роботи знову стоїш у пробці у громадському транспорті. Приходиш додому пізно ввечері вичавлений, як лимон, а наступного дня те саме.

Радість життя пропадає, і з'являється незадоволеність, що викликає роздратування, а також те, що є головною причиною нервових зривів. Ось і виникає запитання: Як стати спокійніше?та ще за такого життя? Насправді, стати спокійнішим Ви можете прямо зараз. Це дуже просто. Вам потрібно лише виконати те, що я дам Вам нижче.

Як стати спокійнішим?

Отже, як Ви вважаєте, коли людина спокійна? Неїє, ніколи лежить у труні, а коли спить. Але суть не в цьому. Щоб потрібно навмисно виконувати спеціальні вправи. Вони підходять і для того, щоб тут і зараз стати спокійніше. Тому, якщо Ви дійсно усвідомили, що Вам потрібно стати більш спокійною людиною, то і виконуйте наведені нижче вправи щодня без перепусток.

Дивіться, людина дратується тоді, коли її хтось чи щось дістає, тобто виводить її на емоції. Можливо своєю водою я сам викликаю у Вас агресію. Потерпіть, я просто хочу вам пояснити дещо важливе, щоб ви робили те, що я дам вам нижче. Ви повинні знати, навіщо ви це робите, і до яких результатів це призведе. Так от, коли Ви перебуваєте в нервозному стані, Ваші емоції б'ють ключем, Ваш мозок працює ДУЖЕ АКТИВНО! За такої активності Ви навіть зосередитись на чомусь конкретному не зможете.

Тому, щоб стати спокійніше, Вам в першу чергу потрібно МАЮЧЕ знизити активність роботи Вашого мозку. Я багато разів казав, що наш мозок працює на кілька частот: альфа, бета, тета, і дельта. Зараз Ваш мозок працює на рівні бета. Саме на цій частоті Ви відчуваєте радість і злість, і нещастя. Коротше кажучи, рівень бета це неспання. При відкритих очах Ваш мозок завжди працює на частотах бета.

І щоб Вам стати спокійніше, Вам потрібно знизити частоту роботи мозку з бета-частотами на альфа. Альфа - це напівдрім. Коли Ви прокидаєте, Ваш мозок працює саме на цій частоті, але не довго, тому що відкриті очі тримають частоту бети. Перейти на рівень альфа дуже легко.

І перша вправа, це медитація. Вам треба щодня, перебуваючи однією або однією в кімнаті, приймати зручне розслаблене положення (на кріслі), заплющувати очі та концентруватися на вдиху та видиху. Через 30 секунд Ви вже увійдете на рівень альфа. На цьому рівні Ви спокійні та безтурботні. Ваше завдання хоча б по 5-10 хвилин на день займатися цією практикою, а краще 3 рази на день. Така практика обов'язково зробить Вас спокійною людиною. Не нехтуйте її.

Другий варіант складніший. Вам потрібно знаходити можливості для повноцінного відпочинку. І бажано, щоб цей відпочинок був активним та приносив Вам радість. Я вже перерахував вище причини виникнення роздратування. Щоб стати спокійною людиною, Вам просто необхідно відновлювати сили. Один з хороших способіввідпочити - вибратися загород, відвідати пляж, пограти в активні ігри, зайнятися йогою. До речі, ось відео.

Третій варіант – це заняття улюбленими справами. Улюблені справи тішать нас і заспокоюють (якщо це не комп'ютерні ігри). А повна зосередженість на чомусь змушує Вас забути про все на світі. Наприклад, коли Ви вишиваєте. Хіба ви повністю не сконцентровані на ділі? Звісно, ​​сконцентровані! А у цей час Ви думаєте про свої проблеми? Ні, про них ніколи думати. Ви навіть свій із собою не контролюєте. Буває, що у Вас він повністю вимкнений, а Ви навіть про це не підозрюєте. І коли малюєте, збираєте конструктор, читаєте книгу – відбувається те саме. Тому знайдіть час для заняття приємними речами. Приємне – заспокоює.

Четвертий варіант видасться Вам дивним – тихо говоріть. Ваш голос також впливає на Ваше емоційний стан. Коли Ви репетуєте, Ви не спокійні, а коли говорите тихо – Ви стаєте спокійним автоматично. Тихим голосом навіть можна заспокоїти людину, що кричить на Вас. Тому щоразу, коли Ви помічаєте, що Ваші нерви на межі – говоріть тихо та повільно. За чотири хвилини після такого спілкування Ви обов'язково заспокоїтеся.

Я Вам дав чотири поради, але раджу більше приділити першій пораді – . Саме вона є головним інструментом, який допоможе стати врівноваженою людиною. Чому я так впевнений у цьому? Бо я сам медитую. Медитація – це відпочинок, до того ж повноцінний. І якщо Ви почали медитувати, медитуйте щодня, а краще по кілька разів на день. Пропускати сеанси немає сенсу, тому що Ви повернетеся з того, з чого починали.

Я сподіваюся, я повністю відповів на запитання – Як стати спокійнішим?Зробити це зовсім не важко. Пишіть у коментарях свої відгуки.

Як стати спокійніше

	Подобається

Багато людей знають, що людина, яка говорить тихим голосом, випромінює врівноваженість і спокій. Як правило, спокійні люди доброзичливі, терплячі, стримані, чуйні та викликають в інших людей лише позитивні емоції. Давайте розберемо у цій статті, як стати спокійним та стриманим.

Спокійні люди практично не реагують на неприємності та не звертають уваги на негаразди. Вони легше переносять усі негаразди та стресові ситуації, а так само швидко вирішують усі проблеми, що виникають на їхньому життєвому шляху.

Як стати спокійним та врівноваженим

Давайте розберемо кілька способів заспокоїти свою нервову систему.

• Прогуляйтеся. Багатьом людям саме прогулянка допомагає скинути всю напругу, що накопичилася, і розслабитися.
• Можна послухати свою улюблену музику. Вона допоможе вам відволіктися від проблем та стресових роздумів.
• Намагайтеся викинути з голови нав'язливі думки
• Не думайте про своє минуле, перейдіть на сьогодення та майбутнє.
• Розглядаючи те, як стати спокійнішим, не можна не згадати про рівне і повільне дихання. Саме дихання допомагає знімати напругу та злість, що накопичилися в душі. Дихайте діафрагмою. Ваш живіт повинен то підніматися, то опускатися. Вдихати повітря потрібно через ніс, а видихати ротом. Покладіть руку на живіт і дивіться, як рука піднімається, то опускається, відповідаючи на рухи живота. Потім затримайте дихання та повільно видихніть повітря.
• Можна використовувати старий як світ метод, порахувати до двадцяти. Така техніка допоможе уникнути висловлювання необдуманих слів.
• Спробуйте самі себе підбадьорити. Цей корисний прийом можна застосовувати будь-коли. Таким чином, ви зможете уникнути втрати контролю над собою та нервового зриву.
• Не лайте себе і не докоряйте. Цим ви тільки посилите свій стан.
• Постарайтеся відпочити. Якщо є можливість, то поспіть. Втомлена людина набагато частіше відчуває стрес та роздратування.
• Поговоріть про свої переживання із близькою людиною чи другом. Можливо, таким чином, ви зможете спільно знайти вихід зі становища.
• Не пийте каву чи чай. Слід знати, що кофеїн – це потужний стимулятор, що призводить до напруги.
• Дуже добре у питанні, як стати спокійнішою, допомагає масаж. Нормалізуйте м'язовий тонус. Адже коли м'язи в напрузі, то і ви відчуватимете стрес.
• Намагайтеся відвести певний час для справ. Після цього часу відкладіть усі справи та відпочиньте.
• Не треба поспішати. Сама по собі поспіх це вже стрессор.
• Не беріть на себе занадто велике навантаження. Якщо постійно перевантажувати себе роботою, то можна заробити дуже серйозні проблемизі здоров'ям. Може виникнути як стрес, а й депресивний стан.
• Не соромтеся просити допомоги. У лихоліття порада або рука допомоги допоможе уникнути всіх проблем.
• У боротьбі зі стресом завжди допомагає гумор. Зробіть щось кумедне та веселе. Гумор дуже корисний.
• Намагайтеся розпланувати свої дні. Турботи та проблеми, які можуть почекати у вирішенні до завтра, нехай чекають.
• Дуже добре допомагає досягти гармонії із самим собою ведення щоденника. Залиште на папері всі свої почуття, переживання та думки, нехай проблеми вас покинуть.
• Намагайтеся більше посміхатися та сміятися. Сміх-це гарна релаксація, яка допоможе зберегти гарний настрій і залишитися в позитивному настрої. Можна переглянути гумористичне шоу чи кінокомедію.
• Навчіться не загострювати свою увагу на дрібних та незначних проблемах.
• Багатьом людям допомагає упорядкувати думки і заспокоїтися прибирання. Наводячи лад у будинку, ви наводите лад і у себе в голові.
• Геть негативний настрій. Він лише шкодить вам.
• Не намагайтеся досягти ідеального душевного стану. Ніщо у світі не ідеальне. Розчарування також призводить до стресів.
• Не намагайтеся все контролювати. Це вимотує. Вам потрібно навчитися розслаблятись.
• Намагайтеся викорінити звичку говорити голосно. Гучний голос сам по собі має здатність випромінювати негативну енергетику і може спровокувати вашого опонента на агресію.
• Уявіть, що проблема, яка вас гнітить-це вузол. Коли ви роздратовані і сердитесь, вузол затягується, а коли ви спокійні, то він розв'язується.

М'язова релаксація

1. Намагайтеся за допомогою думки напружити і розслабити м'язи.
2. Дивіться, які з м'язів напружені під час стресових ситуацій.
3. Розслабте напружені м'язи під час негативних почуттів.

Дихальна релаксація

1. Дихайте глибоко. Постарайтеся сісти рівно, спертися на спинку стільця. Руки слід покласти навколішки.
2. Дихання знизу та вгору. Надуйте живіт, потім діафрагму. А з видихом випустіть повітря з живота, а потім уже з грудної клітки.
3. Дихання зверху та вниз. Повітря має надходити в грудну клітку, плечі підняті, потім надувається вся верхня частина живота. Видихати повітря потрібно спочатку з грудної клітки, потім із живота.
4. Верхнє дихання. Як вдих, і видих потрібно здійснювати через ніс. У диханні повинна бути задіяна тільки одна грудна клітина. Для правильного виконання вправи нахиліться вперед. Це потрібно для того, щоб уникнути дихання животом.

Тепер ви знаєте, як стати спокійною людиною. Насамперед, потрібно мати бажання змінитись і досягти гармонії зі своїм внутрішнім світом. Ось побачите, тільки тоді ви знайдете спокій і щастя.

Здрастуйте, дорогі читачі! Як здорово залишатися холоднокровним у будь-якій ситуації. Якось, я була свідком, як один мій знайомий просто стояв і спокійним голосомвідповідав жінці, яка на нього несамовито кричала. На його обличчі не було ні тіні смутку чи злості. Вона розпорошувалася все більше, а він, варто йому відвернутися, продовжив свою розповідь рівно з того місця, на якому вона його перервала. «Оце самовладання», — подумала я.

Сьогодні ми поговоримо про те, як бути стриманим та спокійним. Це чудові, які так важко в собі розвинути, але вони гідні великої поваги. Чому одним це вдається, а інших може вивести випадково кинута фраза? Як стати добрішими до людей і перестати приймати все близько до серця? Давайте скоріше з'ясуємо.

Самоконтроль

Чи можна навчитися бути спокійною людиною? Звичайно, ось тільки зробити це не так просто, хоч інтернет і намагається переконати нас у протилежному. Психологія, а точніше глянцеві видання, що прикриваються цією прекрасною наукою, подарували нам купу практик та вправ. Проте, всі вони насправді не такі вже й ефективні. Залишатися врівноваженим, коли тебе нічого не чіпає – легше за легеню.

Що нам радять сучасні статтіта більшість книг на тему спокою? За фактом, ви можете скільки завгодно медитувати, їсти банани, більше гуляти, знімати напругу у спортивному залі, змінювати обстановку та частіше робити те, що вам дійсно подобається. Що зміниться від цього? Навряд чи насправді, коли наступного разу вам закриють виїзд з паркування, ви з милою посмішкою простоите кілька годин, чекаючи своєї черги.

Найважливіше, якщо ви дійсно хочете стати стриманішим, постійно контролювати себе. Вам треба навчитися вчасно зупинятися. - це сильне почуття, але будь-яка людина в змозі перейти, як тільки починає її відчувати. Для цього потрібна практика.

Вчасно вмикайтеся

Наступного разу, коли вас щось виведе з себе, для початку, порадійте можливості застосувати самовладання. Щоразу, коли вам вдасться – буде ще одним центом у скарбничку вашого нового, більш позитивного способу мислення. Без цих ситуацій у вас нічого не вийде.

Все ви визначили момент. Вас намагаються вловити на нестримності. Спробуйте замислитися, чому людина говорить чи чинить саме таким чином. Цілком можливо, що він справді ідіот. Це ж була ваша перша думка?

Чого ви досягнете, якщо прямо зараз почнете лаятись і сипати прокльонами? Мабуть, він уже кілька років так живе, думаєте, що саме цей випадок зможе його виправити? Чи є насправді сенс щось говорити та сперечатися?

Якщо сварка починається в сім'ї, задумайтеся, така важлива буде ця тема через тиждень або місяць. Можливо, що ситуація не така вже й значна. Якщо ж подія справді серйозна, подумайте, чи вперше ви лаєтеся з цього приводу? До чого приводили всі ваші попередні спроби виправити ближнього? Можливо вам варто змиритися чи хоча б спробувати?

Агресія та крик рідко породжують щось хороше.

Негативні думки загалом

Ми звикаємо відчувати злість і через деякий час, вивести з нас може навіть неприємна дівчина з телевізора. Ми відчуваємо агресію, злість, бажання вдарити когось. Найцікавіше, що в цей момент ми рідко здогадуємося, щоб переключити канал. Навіщо? Ми продовжуємо відчувати негатив і злимося, насолоджуючись власними

Дуже важливо, якщо ви хочете стати більш стриманим, контролювати і намагатися уникнути не тільки гніву, але й будь-яких інших. неприємних емоцій: , засмучення. Можу порадити вам книгу «Усміхнися, поки не пізно. Позитивна психологія для повсякденного життя» Олександра та Юлії Свіяш. У ній ви знайдете масу корисних пораді практик, які допоможуть стати добродушнішими.

Насправді ці кілька порад і постійна практика – ось те, що дійсно допоможе вам стати спокійнішим. Все інше – лише марна трата часу та методика для заспокоєння власної душі: «Принаймні я намагаюся». Докладайте зусиль, коли це справді потрібно.

Ну от і все. До нових зустрічей і не забувайте підписуватись на розсилку.

Як зберігати спокій людиніу будь-яких ситуаціях, якщо зайва емоційність призводить до небажаних наслідків? Найчастіше індивіду складно самостійно впоратися зі злістю, ненавистю, агресією, і він не знає, що з цими почуттями робити. Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде простіше, якщо людина усвідомлює собі необхідність контролю власних емоцій. З гаряча можна сказати і наробити таке, про що людина нерідко потім часто шкодує. Крім цього, якщо індивід у критичній ситуації піддається занепокоєнню його занепокоєнню, то втрачається його здатність логічно мислити, приймати раціональні рішення і різко слабшає вміння правильно діяти.

На першому етапі навчання набуття спокою психологи рекомендують навчитися зберігати спокій у незначних ситуаціях, коли індивідом ще не володіють повністю негативні емоції, та був переходити тренуватися і вчитися у серйозніших і значних суперечках чи конфліктах.

Нерідко люди помічають за собою, що дуже важко зберігати внутрішній спокій, коли по життю важлива будь-яка дрібниця і тому обставини легко вибивають із колії. Але якщо виробити кілька філософський поглядна речі, то можна навчитися зберігати спокій у будь-яких ситуаціях.

Як завжди зберігати спокій? Психологи радять працювати над своєю. Якщо людина вірить у власні сили, то він набуває переконання в тому, що впорається з будь-якою ситуацією, яка здатна статися в його житті. І навпаки, якщо сумнівається в собі та налаштовує себе на несприятливий результат будь-якого починання, то йому складно боротися з життєвими обставинами і при цьому не нервувати.

Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде можливо, якщо людина позбудеться поганої звички драматизувати події, що відбуваються з нею, і заборонить собі накручувати себе.

Індивіду, який бажає навчитися зберігати спокій, потрібно спрямувати свою бурхливу фантазію в більш продуктивне русло, а не прокручувати подумки в голові несприятливі варіанти розвитку подій, оскільки такий настрій лише додасть тривожності та занепокоєння. Якщо людина відчуває, що піддається паніці, слід зупинитися і подумати логічно, в чому причина такого стану.

Психологи наполегливо радять стежити за своїми думками, тому що нерідко людина нервує і переживає в ситуаціях, які нічим їй не загрожують. Якщо в індивіда є така схильність, слід уявити собі найбільш сприятливий варіант розвитку подій і думати в позитивному напрямку. Так людина зможе переконатися, що її життю та безпеці нічого не загрожує, а з іншими неприємностями, якщо вони виникнуть, вона зможе впоратися самостійно, оскільки по-справжньому в критичній ситуації внутрішні резерви організму мобілізуються. Це є захисною функцією організму, тому не треба боятися того, що ще не трапилося, оскільки саме надуманий внутрішній занепокоєння є перепоною на шляху до спокою.

Способи зберігати спокій різні і з них включає продумування запасного плану на випадок невдачі. Найімовірніше, що він і не знадобиться, але усвідомлення того, що є вихід, дає відчуття спокою та впевненості. А якщо спіткає невдача, то слід негайно почати діяти за запасним варіантом стратегічного плану.

Як зберігати спокій у конфліктної ситуації, які нерідкі у житті людини. Індивід постійно стикається з грубістю, несправедливістю і роздратуванням оточуючих людей і залишатися спокійним у цих випадках дуже складно. Нерідко хочеться відплатити тією ж монетою, але краще утриматися, щоб не ускладнити ситуацію. Відповідаючи на негатив, індивід отримає лише нову порцію агресії, а його життя ще більше наповниться розчаруванням і гнівом. У результаті від цього програють усі. Навчитися володіти собою в подібних ситуаціях важко, але це потрібно. Для цього, як важко не було, важливо завжди перебувати в хорошому настрої.

— слід намагатися не драматизувати життєві ситуаціїі не піддаватися пориву перебільшувати негатив;

— потрібно використовувати у своєму словниковому запасіякомога частіше слова «я сильніший за це», «я впораюся», «нічого страшного»; такі словесні формулювання допоможуть поглянути на проблему по-іншому;

- Перш, ніж ділитися з кимось проблемою, необхідно подумати і не розповідати її всім своїм знайомим; слід переварити її самому, щоб заспокоїтися; друзі з кращих спонукань можуть виявити співчуття більше, ніж необхідно, що здатне ще більше засмутити;

— слід подумки візуалізувати свій спокій (стати незворушною і спокійною людиною у своїй уяві);

- Треба визначити для себе ті фактори, які змушують людину втрачати самовладання та контроль над собою. Знання особистих подразників та уникнення їх допоможе людині зберігати спокій протягом дня;

— важливо навчитися контролювати свої емоції, для цього слід згадати моменти, коли людина могла залишатися у складній ситуації спокійною;

- Не можна відповідати на випади в стані роздратування, краще промовчати до тих пір, поки не настане спокій;

— у будь-якій ситуації завжди шукати щось позитивне;

- Почувши на свою адресу критику, людині слід знайти в ній раціональне зерно; якщо складно, потрібно проігнорувати те, що говорять;

- Необхідно виробити позитивне ставлення до людей;

— слід пам'ятати, що негативні емоції, що охопили негативні, шкідливі, перш за все, самій людині, тому, якщо зроблено помилку, слід це визнати;

— щоб заспокоїти себе, необхідно слухати аудіокниги, що налаштовують на позитивне сприйняття життя;

— якщо є така людина, яка може підтримати індивіда, то з нею слід поговорити;

— перегляд цитат із книг може допомогти налаштувати людину на позитивну поведінку;

— до неприємностей у житті слід ставитися як до тренування, чим більших успіхів у житті індивід досягає, тим більше негативних ситуаційдолає;

— людина не може подобатися всім, це не під силу нікому, тому стосунки з деякими людьми краще відпустити в минуле. Таким чином, можна звільнитися від важкого вантажу та спілкуватися більше з тими, хто впливає на людину позитивно;

- Для створення атмосфери спокою можна скористатися спокійною музикою або тишею, ароматичними свічками;

— кілька глибоких вдихів можуть допомогти індивіду зняти напругу, хвилювання і перебудуватися більш спокійний ритм;

- Дотримання режиму дня, збалансованої вітамінізованої дієти дозволить людині бути здоровим, а значить дотримуватися внутрішнього спокою;

- уникаючи надмірного вживання кофеїну та цукру, підтримуючи необхідний водний баланс можна підтримувати спокійний стан організму;

- щоденні фізичні навантаження знімуть напругу, що дозволить контролювати свої переживання;

— медитації, йога можуть допомогти здобути душевний спокій;

— щоб не думати про те саме, необхідно захопитися чимось цікавим чи творчим;

— важливо вміти відпочивати та за необхідності брати вихідний, щоб наповнитися свіжими ідеями;

- дихання діафрагмою - животом допоможе швидко полегшити напругу і дозволить за лічені хвилини заспокоїтися. Під час дихання животом живіт піднімається і опадає. Вдихати потрібно через ніс, далі затримувати дихання на кілька секунд і повільно видихати.

Отже, навіщо важливо навчитися зберігати спокій? Для того, щоб нетерпіння і злість не вимотували душу та серце. Для того щоб встигати по життю робити більше, краще спілкуватися і жити більш цілеспрямованим та продуктивним життям.