Jusik спеціально для сайт

Вконтакте

Однокласники

Сьогодні контролювати свої емоції на роботі вважається не просто добрим тоном. У деяких компаніях та сферах діяльності вміння тримати себе в руках є необхідною умовою для прийому на роботу. Чого це варте насправді і як контролювати свої емоції на роботі без шкоди для психіки, розповість Жіночий журнал Charla.

Особливі прикмети «ненав'язливого російського сервісу» давно канули в минуле: нині рідко зустрінеш продавця, що стоїть за прилавком «в позі цукорниці» і кричить на покупця. Великі фірми, які обслуговують клієнтів та мають великі колективи, виховують співробітників за допомогою різноманітних корпоративних тренінгів та семінарів. В результаті нас все частіше зустрічають ввічливими посмішками та доброзичливим ставленням. Співробітники всередині колективу, здається, без особливих зусиль зберігають неупередженість та стриманість.

Як уже говорилося, стриманість і вміння керувати емоціямиу наш час є добрим тоном. У деяких сферах від співробітників вимагають посмішок та позитивного ставлення до клієнтів (продавці, офіціанти тощо). В інших областях, навпаки, потрібно поводитися неупереджено і краще не виявляти жодних емоцій взагалі (лікарі, юристи тощо).

Відповідно до спеціальних досліджень, придушення емоцій досить сильно виснажує і пригнічує психіку, причому показне дружелюбність дається дещо легшим, ніж вічний «покер-фейс».

Але ми всі живі люди. Іноді завищені вимоги чи несправедливі закиди начальства здатні довести нас до сліз. Тупість колег та причіпки клієнтів викликають бажання накричати, стукнути кулаком по столу, а то й перейти до радикальніших дій. Зрозуміло, навіть якщо нам вдається стримати подібні реакції зусиллям волі, це відбирає багато енергії. А якщо такі випадки неодноразові та повторюються день за днем?

Ті ж дослідження показали, що навіть просте збереження спокою на роботі так стомлює, що сама робота вже до середини дня стає менш продуктивною. Що ж говорити про реакцію організму на постійне придушення та стримування гніву чи образи?

Так що ж, дати волю емоціям і рознести все навколо на друзки, запитаєте ви? Якби це було можливо і не спричинило б виплату позовів за зіпсоване майно та завдані каліцтва, то так, для нашої психіки це було б непогано. Але крім перелічених неприємностей, така поведінка може залучити послідовників… і тоді світ навколо перетвориться на хаос.

Що ж робити? Навчитися грамотно стримувати себе, усвідомлено контролювати спалахи гніву та образи ще на початковій стадії, вчитися давати волю почуттям далеко від сторонніх очей. Психологи стверджують, що суть контролю над емоціями полягає аж ніяк не в тому, щоб їх успішно придушувати, а в тому, щоб керувати ними. Не зрозуміло? Спробуємо простіше.

Якщо вас вивели з себе, а ви при цьому зберігаєте незворушне обличчя, стримуєте свої почуття і не даєте їм жодного виходу - це не можна назвати умінням контролювати емоції. Якщо ж ви намагаєтеся розібратися, чому вас так зачепив чужий вчинок чи слова, зізнаєтеся собі, що ця людина вас «дістав» і знаєте способи «випустити пару» – це і є контроль та управління.

Тобто суть контролю така: потрібно визнати для себе, що ви щось взагалі відчуваєте, а не придушувати будь-які почуття. Потрібно зізнатися собі, що ви зараз зазнали негативних емоцій і не звинувачувати себе за це. Потрібно розібратися ретельно, чому саме ця ситуація чи людина викликали саме такі емоції. Дати емоціям вихід.

Як контролювати свої емоції на роботі: роздратування

Як би ми не намагалися дотримуватися Християнських заповідей, але «полюбити» всіх ближніх нам не вдасться. Завжди знайдеться хтось, хто нас дратуватиме просто одні своїм виглядом, без жодних, здавалося б, причин.

Якщо така людина є у вашому оточенні і вам доводиться з нею постійно контактувати (тобто ви не можете просто з нею не спілкуватися), психологи радять насамперед постаратися зрозуміти, що в ній самій або в її поведінці вас так дратує. Це не просто. Тому що деякі подразники діють як би поволі, не піддаючись простому аналізу. Але для прояснення ситуації це потрібно.

Якщо вам вдалося визначити причину, зовсім не забороняється повідомити про неї колегу, який так погано на вас діє. Просто поговорити та з'ясувати причини його поведінки буває достатньо, щоб він перестав вас дратувати. Якщо відразу зрозуміти причину не вдається, постарайтеся придивитися до людини, дізнатися про неї більше, поставити себе на її місце. Тоді знайти подразник буде легше. А може, ви дізнаєтеся про нього щось таке, що відверне вас від дратівливих думок про нього, і ви перестанете так реагувати.

У будь-якому випадку, важливо розуміти, що будь-яка робота над собою, як у нашому випадку навчитися контролювати емоції на роботі, є щоденна і копітка праця, на яку знадобиться достатньо часу та зусиль. Якщо ви не дасте шансів лінощів і дійсно зацікавлені в успіху, у вас все вийде.

Психологи вважають, що навіть люди, у яких дратівливість обумовлена ​​темпераментом (читай: природою), цілком можуть навчитися володіти собою. І зробити це необхідно, інакше повсякденне роздратування може перерости у сильніше та руйнівне почуття – гнів.

Як контролювати свої емоції на роботі: гнів

Гнів - одна з найсильніших емоцій, що дуже важко піддається якомусь контролю. На придушення гніву йде маса енергії і все одно не можна сказати, що в результаті це повністю вдається.

Якщо вам траплялося гніватися, ви, напевно, пам'ятаєте свої відчуття в момент "точки кипіння" і в міру охолодження. Емоції готові виплеснутися через край, свідомість не міркує, не аналізує причин і наслідків. Руки тремтять, ноги підгинаються, очі шукають, на кому б «відірватися» і виплеснути почуття, що розпирають. Коли гнів минає, настає реакція: млявість, спустошеність, сонливість. Про яку продуктивну роботу тут може йтися?

Робота над контролем гніву також має починатися із себе. Насамперед психологи радять зрозуміти, яке почуття ви насправді відчуваєте, чи це справді гнів? Може це страх чи інше почуття, яке хіба що маскується під злість і гнів? Потім також добре зрозуміти справжні причини гніву і проаналізувати ситуацію.

Гнів - та емоція, яку необхідно вихлюпувати, інакше вона зжере вас зсередини. Звичайно, робити це явно не слід, але можна повернути свої почуття в інше русло. Наприклад, підключити уяву та уявити яскраву картину розправи над винуватцем вашої агресії.

Уявіть, як ви даєте йому відсіч, не бійтеся фантазій, чим вони яскравіші, тим швидше ви позбудетеся негативу.

Якщо немає можливості вийти і вдатися до фантазій в даний момент, а ви відчуваєте, що зараз вийдете з себе, постарайтеся просто говорити тихіше і повільніше, простежте за цим спеціально, зосередьте свою увагу на ритмі мови і висоті голосу. Це може остудити ваш гнів, допоможе трохи перемкнутися, згладити емоції. Якщо є можливість усамітнитися, спробуйте зняти психологічну напругу за допомогою: зробіть якісь вправи, просто підніміться кілька разів сходами в швидкому темпі. Фізичні навантаження взагалі дуже бажані тим, хто зазнає і при цьому змушений приховувати негативні емоціїщоденно.

Напевно, ви чули, що в Японії у багатьох великих корпораціях встановлюються портрети начальників на повне зростання. Ці «посібники» призначені для того, щоб будь-який співробітник міг висловити начальству в обличчя, все, що він про нього думає. А то й урізати разок.

На перший погляд, здається, що це досить дико. Але психологи стверджують, що це чудовий вихід із ситуації. Адже якщо розібратися, начальник - людина ще більш зайнята і обтяжена обов'язками, ніж ви. У нього набагато більше стресових ситуаційта дратівливих факторів, ніж у вас. Тобто, у нього часто просто немає часу на те, щоб свідомо контролювати свої вчинки, слова тощо.

У хорошій компанії, звичайно, начальники досить грамотні в цьому плані та навчені контролювати свої емоції на роботі, Але вони теж люди і іноді можуть ненароком зірватися. І вони не мають часу поговорити з вами, щось пояснити, вибачитися. Тому вони зовсім не заперечують, щоби співробітники розібралися з їх, скажімо так, другим «я».

Але виплескування емоцій за допомогою рукоприкладства радше прерогатива чоловіків. Жінки - істоти м'якіші та вразливіші. Це не означає, що вони не здатні зазнавати гніву, ще як здатні! Але у багатьох з них напруження емоцій призводить до банальних сліз.

Як контролювати свої емоції на роботі: сльози

Сльози дуже важко стримати. Якщо ми можемо щільно зімкнути щелепи, щоб не сказати зайвого або стиснути кулаки в кишенях, щоб не пустити до їхнього входу, то змусити себе не розплакатися практично неможливо.

Насамперед, знову ж таки радять психологи, потрібно зрозуміти, чому у вас саме така реакція на те, що відбувається, чому ви не можете тримати себе в руках? Може, всьому виною довготривалий стрес, крайня втома через великий обсяг роботи, яка на вас висить у Останнім часом, погане самопочуття, хвороба, якісь переживання не пов'язані з роботою?

Коли причина знайдена з нею, потрібно розібратися і якнайшвидше усунути. Ніколи не дозволяйте собі думати, що це ви винні в тому, що вас кривдять і доводять до сліз, не звинувачуйте себе за це. Звичайно, нестримна людина, яка звикла не приховувати емоцій, найчастіше шукає і знаходить саме той об'єкт, який дозволяє з собою так поводитися. Тобто крикун підсвідомо відчуває, що ви дозволите йому, відчуває вашу ранимість і неготовність дати відсіч. Але ви в цьому не винні. Це його вибір та його вина, а зовсім не ваша. Однак залишати все як їсти не можна.

Якщо ви реагуватимете так, як він очікує, він буде продовжувати вас тероризувати. Вам слід змінити манеру поведінки, не дати йому задоволення побачити ваш біль та сльози, образу.

Легко сказати, але важко зробити. І тут психологи підказують кілька простих способів вгамувати сльози, що підступили, і не дати собі розплакатися. По-перше, якщо ви знаєте, чим усе може закінчитися, до цього потрібно бути готовою. З самого початку спробуйте відсторонитися від того, що відбувається, поспостерігати за ситуацією з боку. Нехай кривдник волає чи виразить собі на здоров'я, а ви намагайтеся не вдумуватись у його слова, не сприймати їх на свій рахунок.

Спробуйте також уявити його в якійсь смішній ситуації, можете навіть потішитися в думках, а то й посміятися вголос.

Якщо ви відчуваєте, що не можете «тримати удар» і сльози близько, зверніть увагу на дихання. Намагайтеся дихати чаші та не дуже глибоко, зосередьтеся на цьому, не дайте переживанням вас захопити та збити з ритму. Можете випити води, вважаючи кожен випитий ковток - це змусить вас відволіктися. Ці способи добре підходять і в тому випадку, якщо причина ваших сліз не людина, а якась конкретна ситуація, яка позбавляє вас душевної рівноваги.

Тут ми привели лише деякі самі прості способиприборкати почуття і постаралися пояснити, чому важливо контролювати свої емоції на роботі, а чи не придушувати їх. Для більш цього напряму, звичайно, варто вивчити літературу, може, порадитися з психологом або записатися на спеціальні курси.

Найголовніше - визнати проблему, зрозуміти її важливість для вашого психічного та навіть фізичного здоров'я. Це і буде першим кроком до вміння володіти собою та грамотно впоратися зі своїми емоціями.

Олександра Панютіна

"Якщо ти ненавидиш - значить, тебе перемогли"
(с) Конфуцій

Погодьтеся, без емоцій вам було б нудно?

Емоціїроблять життя насиченим та цікавим. І в той же час вони здатні зруйнувати вашу психіку, здоров'я, долю...

Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, приймати та керуватисвоїми емоціями.

Це підтверджують і духовні джерела:

«Ви повинні прагнути емоційної гармонії та спокою всередині ілюзорного світу вищого четвертого виміру, оскільки ви намагаєтеся пристосуватися до ментального плану середовища нижчого п'ятого виміру».

(С) Архангел Михайло через Ронну Герман. Травень 2015 року

Як же досягти емоційної гармонії? Читайте статтю, і багато вам стане зрозуміло.

Чим відрізняються емоції та почуття

Для початку розберемо поняття емоцій та почуттів, зв'язок та відмінності між ними.

Емоція- це імпульсивна реакціялюдини на подію, що відбувається в даний момент. Є короткочасним станом і відбиває ставлення до події. Походить від латів. emovere – збуджувати, хвилювати.

Почуття- Це емоційне переживання, що відображає стійке ставленнялюдини до навколишнього світу, значущим людямта об'єктам. Почуття пов'язані з конкретної ситуацією.

Характер- це сукупність якостей людини, які впливають на поведінку та реакціїу різних життєвих ситуаціях.

Підсумуємо: емоції, на відміну від почуттів, ситуативні, це тимчасове переживання безпосередньо зараз. Простіше кажучи, ми сприймаємо навколишній світпочуттями, а реагуємо на нього емоціями.

Розглянемо це на прикладіфутбольних фанів під час матчу.

На гру їх привело почуття любові, інтересу до цього виду спорту (це їхній постійний стан).

А в самому процесі матчу вони випробовують короткочасні емоції: насолода та захоплення грою, радість перемоги або розчарування поразкою

Як правило, відчуваємо ми Душою, а ось висловлюємо свої переконання емоціями.

Також, через емоції виявляються наші почуття(Радість побачивши кохану людину, агресія побачивши “ненависного ворога”).

При цьому, емоції та почуття ситуативно можуть не збігатисячи суперечити один одному. Приклад: мама розсердилася на глибоко кохану дитину.

Залежно від характеру, люди виявляють різні емоції в тих самих ситуаціях.

Наприклад: упав прибуток фірми.

Якщо власник - позитивний за життялюдина, він трохи засмутиться, але швидко візьме себе в руки і почне діяти. У нього відкриється ставлення до проблеми як мотивації для творчості.

У слабкішого духом людини така ж ситуація викличе стан апатії, бездіяльності, депресії

Якщо у вас виникає депресивний, пригнічений стан без особливої ​​причини, і навіть небажання жити, що це може означати?

Як незбалансовані емоції
руйнують ваше життя

Що відбувається, якщо ви не вмієте чи не хочете розуміти та контролювати свої емоції?

Псуються стосунки з людьми

У людини, захопленої емоціями, притупляється чутливістьдо людей, що оточують його, навіть до близьких.

Тому люди у “піднесеному” стані встигають наговорити один одному багато неприємних і навіть ранячих слів.

Звичнеемоційне реагування формує ваш настрій та характер.

Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви будете гостро реагувати на найменші зауваження оточуючих, вступати в часті конфлікти, а потім почувати себе нещаснимта пригніченим.

Падає ваша працездатність

Ви витрачаєте свої енергетичні ресурсина нескінченні виснажливі переживання.

У результаті вам може банально не вистачити сил для своєї реалізації і досягнення успіху.

Напишіть випадки з вашого життя, коли емоції вибивали вас із колії. Як ви з цим упоралися?

Нестандартний підхід до вирішення проблем… алгоритм із 3 кроків.

Погіршується ваше ставлення до себе

Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене".

У результаті у вас падає самооцінка. Ви можете засуджувати та звинувачувати себе, навіть впасти у депресію.

Руйнується ваше здоров'я

Неконтрольовані емоції відіграють велику роль у виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматика.

Напевно, вам знайомий вираз «хвороба розвинулася на нервовому ґрунті»?

Таке трапляється при

• надмірному емоційному реагування(Істерика, накручування себе),
• зациклюванніна негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим),
• заперечення та придушеннісвоїх емоцій (“на маму злитися не можна”).

Детальна розшифровка значення хвороб від Луїзи Хей

І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпною.

Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролюватисвої емоції.

Як керувати своїми емоціями

Прийняти якісне рішення для виходу з будь-якої складної ситуації можливо, якщо ви перебуваєте в стані емоційної рівноваги. Тільки так ви тверезо оцінюєе те, що відбувається і здатні адекватно діяти.

1. Визнайте наявність емоції та назвіть її

Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування.

Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів - їх існує більше сотні!

Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалені" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...

Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, то не розумієте, яку роль емоції відіграють особисто для вас.

З прийняття будь-яких своїх емоційпочинається здатність їх контролювати.

Інакше, за будь-яких схожих ситуаціяхви будете змушені переживати емоційний вибух та нескінченно ходити по колу.

2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції

Навчіться усвідомлювати, у чому суть та цінністьваших емоцій, особливо “негативних”.

• Про що сигналізуютьваші переживання?
• На що звертають Ваше увага?
• Над чим варто замислитись?
• Що потрібно змінити?

Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання.

Можливо, образа вказує на потреба у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті.

А може, істеричною поведінкою ви звикли добиватися своговід незговірливих людей? В цьому випадку варто пошукати інші варіанти.

Як тільки ви розумієте цінність, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.

3. Не приймайте на особистий рахунок

Навчитися не приймати на особистий рахуноквсе, що відбувається з вами.

Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.

Можливо, у них поганий настрій, до вас особисто це не має стосунку. Просто ви опинилися не там і не в той час.

Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої межі.

4. Застосуйте медитації та духовні практики

Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість. навчіться заспокоюватисянавіть у найскладніших ситуаціях.

У цьому допомагають медитації. Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне.

Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів на глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.

Ще одна проста та дієва техніка — диханням. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

5. Дійте по-новому

Привчайте себе по-новому реагувати на звичні"Негативні" ситуації.

Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядитиобстановку.

Прості практики, як вийти з емоційно вбраної ситуації

Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтесьцьому в ігровій формі (наприклад, на тренінгах). Можете отримати натхнення з книг, фільмів.

6. Зрозумійте природу емоцій

Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість.

Кожній людині дана можливістьпідтримувати себе у позитивному настрої.

Усвідомленийлюдина вміє володіти собою, відстежувати та керувати своїми емоціями.

Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих.

І тим самим, керувати своїм життямстворюючи в ній більше щастя та внутрішньої гармонії!

P.S. Мабуть, найважливіший крок до емоційного лікування — це вміння пробачитисвоїх кривдників, відпустити біль свого минулого.

Під впливом негативних емоцій люди роблять більшість помилок у своєму житті. Тому важливо навчитися позбавлятися їх і контролювати їх появу.

Емоція- це фізіологічна реакція на внутрішні та зовнішні подразники, які передаються між людьми чи тваринами, спричинені подіями, ситуаціями. Вони можуть бути або приємними (позитивними) або неприємними (негативними). Як правило, негативні емоції переважають над позитивними.

ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ ЕМОЦІЙ

Насамперед необхідно зрозуміти, чому і як у людини виникають емоції, щоб мати можливість підготуватися до них. Емоції виникають у будь-якому разі, уникнути їх неможливо, їх можна лише контролювати. А виникають вони через зовнішні та внутрішні подразники, на які ми від природи реагуємо емоційно.

Не можна поділити подразники на ті, на які ми реагуємо емоційно і ті, які не викликають у нас емоцій, тому що все, з чим ми маємо справу у зовнішньому світі і що впливає на нас зсередини, викликає в нас емоції. Просто в одних випадках у нас може бути помірна емоційна реакція на щось, а в інших досить бурхлива. Емоції – це вроджена реакція лише на рівні рефлексу.

Природа зробила людину такою, щоб вона могла реагувати на ті чи інші подразники максимально швидко. Думати, розмірковувати, аналізувати, оцінювати, ми порівнювати з народження не можемо, цьому нам необхідно вчитися. А реагувати на ті чи інші подразники людині треба одразу, як тільки вона з'явиться на світ. До того ж свідоме осмислення чогось вимагає набагато більшого часу, ніж миттєва рефлекторна реакція на той чи інший подразник.

Тому емоційна реакція щось – це швидка реакція. Вона інстинктивна, несвідома, примітивна, рефлекторна, але найголовніше швидка. А в природі швидкість має велике значення. Якби наші первісні предки, зустрівши хижака, почали б розмірковувати над тим, що і як їм треба робити – вони просто не вижили б. А ось ті емоції, які вони відчували в цей момент, насамперед це страх – змушували їх приймати швидкі рішеннянеобхідні для порятунку свого життя.

Тому в цьому сенсі емоції – це наш захист від різноманітних загроз, на які людина повинна вміти швидко реагувати. Інша річ, що далеко не у всіх ситуаціях вони мають превалювати над розумом. Тому їх треба вміти утихомирювати.

ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ЕМОЦІЇ

Розглянемо основні методи призначені контролю та управління емоціями. якщо це емоції суто негативні - гнів, злість, страх, заздрість, образа, ненависть, і т.д., - їх потрібно вміти викорінювати в собі повністю, випалювати, знищувати і замінювати необхідні, що дають силу і гідність, позитивні якості. Такі як спокій, терпіння, прощення, самовладання, милосердя, доброта і добродушність, подяка, прийняття, любов.

1. Для початку потрібно навчитися хоча б зупинятися, стримувати себе - не накричати у відповідь на провокацію або висловлену образу, а навчитися, перш ніж щось у відповідь сказати (накричати), хоча б порахувати до десяти або зробити 3 рази глибокий вдих - видих. Якщо ви це зуміли – це вже велика перемога! Наступний крок – це вже гасити ту чи іншу емоцію, спочатку – хоч би зупиняти, блокувати її. Це дозволяє перевести подих і все ж таки подумати головою, перш ніж щось "ляпнути" не подумавши.

Спочатку, можливо, доведеться швидко виходити з ситуації (вибігти з кімнати або з кабінету), щоб не зірватися і не наламати дров, заспокоїться подихати, попити водички, подумати, що адекватне відповісти, потім увійти і сказати те, що спланував.

2. Метод перемикання себе! Переключити себе на щось інше, це чисто психологічний методі він підходить для людей з гарною уявою. Наприклад уявити, що людина не матюкається на вас, а вірші вам читає, і дякувати їй за кожне слово, говорячи “я тебе теж дуже люблю”. Іноді дуже може допомогти, але не у всіх працює, цей метод більше підходить веселим та творчим людям. Він дозволяє запобігти пробудженню, у них же, негативних емоцій.

3. Метод перемикання іншого чи шокотерапія! Одна знайома застосувала. Начальник на неї почав кричати в ліфті, вона слухала слухала, а коли він замовк, вона й питає спокійно та посміхаючись – "Євгене Олеговичу, а хочете я Вам пісню заспіваю?", - Він розгубився, ні сказав у відповідь ні слова, вийшов не на своєму поверсі. Більше він на неї не кричав. Це з розряду запобігання негативним емоціям у себе та блокування їх в іншого. Але це, все ж таки, метод контролю та управління.

4. Метод самонавіювання! У самонавіювання є 2 режими - простий і езотеричний. Езотеричний – це для тих, хто володіє енергетичними технікамисамонавіювання та перепрограмування. Такий метод, якщо піднялася негативна емоція, дозволяє не тільки її погасити, а й одразу переписати, на позитивну реакцію через самонавіювання – наприклад, спалити злість і розкрити, посилити доброзичливість, або знищити страх і посилити безстрашність і сміливість.

Спрощена техніка самонавіювання – це афірмації, тобто промовляння про себе певних програм: "Я посилюю спокій", "Я керую собою", "Я спокійний, незалежний і невразливий", і т.д.

5. Йоговське Дихання – Пранаяма! Дихання вогню та інші види йогівського дихання, у тому числі – призначені для того, щоб навчитися керувати емоціями. Ці ж техніки, при їх регулярній практиці, дозволяють навчитися перепалювати негативні емоції і затвердити внутрішній спокій. Мудреці кажуть “Спокій – це двері до Раю”. Тому пробуйте, це варте того.

6. Медитативні техніки, практики! Медитація дозволяє навчитися робити кілька важливих речей:

а)Напрацювати стани глибокого спокою та розслаблення, щоб поступово перенести його на все своє життя.

в)У комфортному медитативному стані навчитися піднімати свої негативні емоції (через моделювання конфліктної ситуації), розглянути свій гнів, наприклад, побачити його причину та прибрати зовсім, тобто перепрограмувати свою звичну реакцію.

С)Знайти більш сильні та гідні реакції та освоїти їх через моделювання необхідної ситуації у медитації. Причому це можна зробити багаторазово, поки реакція стане стійкою і почне автоматично відпрацьовувати у житті.

7. Техніка Ототожнення! Одягати він образ якогось обраного героя чи героїні, повністю, уявляти себе їм (героєм) і чинити, реагувати у всьому точно як і. Запитати себе, а як би вчинив у цій ситуації справжній Лицар чи справжня Леді, уявити це й надалі, грати цю гідну роль остаточно. Це працює, щоправда, ця техніка теж підходить більше творчим чи духовним людям, з уявою.

8. Молитва!Для людей віруючих. Коли ви відчуваєте, що вас ось ось виведуть із себе і ви бачите, що можете не стриматися (втрачаєте контроль) – закрийте очі і починайте молитися, вибачте у Бога, у Світлих Сил забрати ваш і його (другу людину) негатив, і дати вам у цій ситуації те, що найбільше необхідно (силу, терпіння, доброзичливість, здатність пробачити кривдника, мудрість тощо). Це працює! Якщо ви все це можете робити, не закриваючи очі – моліться з відкритими. Якщо відчуваєте, що не витримуєте негативного натиску - вийдете з ситуації (покиньте кімнату на 5 хв. і приведіть себе в порядок).

9. Моделювання ситуації. Давайте розглянемо ще дуже гарний спосібпідготовки до таких ситуацій, які можуть викликати в людини сильні емоції, з якими важко впоратися. Постарайтеся змоделювати у своїй уяві ці ситуації, зануріть себе в них і розгляньте кілька варіантів своєї поведінки, яка має бути максимально обдуманою та ефективною.

Зробіть це кілька разів, як актор перед дзеркалом, потренуйте свою психіку, щоб вона була готова до найімовірніших сценаріїв у вашому житті. І тоді всі ті події, до яких ви таким чином підготуєтеся, не застануть вас зненацька, а значить і з емоціями ви зможете впоратися набагато краще.

Тут важливо домогтися того, щоб ваша думка виявилася швидше за ваші почуття. Проблеми ще немає, а ви її вже вирішуєте - ви задієте свій мозок, щоб бути на крок попереду своїх реакцій на ті чи інші ситуації, а не на крок позаду, як у випадку з емоціями. Зверніть увагу, як легко ми піддаємося емоціям, коли маємо справу з незнайомою для нас ситуацією. А чому? А тому, що у нас немає готової відповіді на те питання, яке життя перед нами ставить.

Ось щоб цього не сталося - уявіть собі всі ті можливі ситуації, в яких ви можете опинитися і знайдіть на них відповідь, а краще кілька, які допоможуть вам розібратися в цих ситуаціях. Іншими словами - почніть запускати розумовий процес до того, як з'явиться привід для виникнення емоцій. Почніть контролювати їх, перш ніж вони з'являться.

10. Відпочинок.Не можна не сказати і про відпочинок, як про один із способів контролю емоцій. Людині потрібно добре відпочивати, щоб не бути надто емоційною, насамперед дратівливою. Адже коли він втомлюється, то ресурсів на обмірковування тих чи інших речей йому вже не вистачає, і він скочується на емоції, як на більше, як ми з вами з'ясували, просту формуреакцію різні подразники. Тому чим сильніше ви втомлюєтеся, тим сильніше знижується якість вашого мислення, за допомогою якого ви можете обробляти інформацію, що надходить до вас, а не просто реагувати на неї.

Ну, начебто це просто і зрозуміло, проте багато людей не надають відпочинку великого значенняі часто нехтують ним. Вони можуть багато працювати і мало відпочивати, а потім на емоціях, через втому, робити купу різних помилок, шкода яких може значно перевищувати користь від їх ударної праці.

Але це не завжди очевидно, тому багато людей часто несерйозно ставляться до свого відпочинку, особливо до найважливішої його форми – сну. Отже, я пропоную всім, хто мало відпочиває, переглянути свої погляди на це питання. Добре відпочиваючі люди, люди, що висипаються - більш врівноважені.

11. Розтототожнення зі своїм Я. Спосіб, який допоможе вам контролювати себе та свої емоції у найважчих ситуаціях- Це вміння абстрагуватися від своєї особистості, щоб, так би мовити, подивитися на себе збоку. Для цього вам необхідно розтотожнитись зі своїм Я. Розтототожнення зі своїм Я – це погляд на себе, як на сторонньої людиниз яким відбувається те, що ви спостерігаєте у своєму житті.

Іноді навіть корисно уявити себе іншою особистістю, тобто усвідомлено роздвоїти свою особистість і з позиції другої особи розбиратися в проблемах першої особи. Це схоже на дисоціативний розлад ідентичності, тільки в даному випадку це відбувається не само собою, як у випадку з психічним розладом, а абсолютно усвідомлено, коли людина сама вигадує собі нову особистість.

У цьому випадку людина не занедужає цим розладом. Сенс його в тому, щоб не переживати ті чи інші події, почуття, емоції надто тотально, а дивитися на них збоку. Цей спосіб добре підходить для тих ситуацій, коли людині дуже, дуже погано, дуже боляче і вона сильно страждає, тому не може більше залишатися тією особистістю, з якою себе ототожнює.

Роздвоєння особистості відбувається саме на цьому ґрунті. Тому краще зробити це роздвоєння самому, усвідомлено, ніж чекати, доки ваша психіка зламається, і ви отримаєте неконтрольований психічний розлад.

12. Активні фізичні вправи! Завжди допомагають, для спалювання негативу – добрі фізичні навантаження. Піти в спортзал побити грушу, 50 разів відтиснутись від статі (для жінок 20) або сісти. Пробігти біговою доріжкою 20 хв з інтенсивним. Загалом, якщо накопичилося і немає більше терпіти – підіть і скиньте, спалить весь негатив на тренуванні. Це працює! Спортсмени, які тренуються до знемоги, до 7 поту – зазвичай дуже спокійні люди, без негативних емоцій, бо весь їхній негатив згоряє на тренуваннях.

Жити без емоцій неможливо. Але ж можна жити, контролюючи їх. Будете господарем своїх емоцій – станете господарем свого життя.

Зміст статті:

Емоції - це одна з функцій нервово-психічної діяльності організму, сприйняття і реакція на навколишній світ і події, що відбуваються в ньому. Своє ставлення до цього висловлюють через емоції. Уміння тримати під контролем ситуацію тією чи іншою мірою притаманне всім. Те, що здається нам простим і буденним, вчені вивчають багато століть. Цікаво, що з повноцінного життя людині необхідні як позитивні, а й негативні емоції, пов'язані зі злістю, образою, розпачом.

Навіщо контролювати свої емоції

Для того, щоб стати щасливою і вільною, людина повинна вміти керувати собою. Безконтрольність своїх емоцій загрожує необдуманими діями. Почуття непередбачувані і можуть будь-якої миті перешкодити навіть добрим намірам. Їхній спонтанний характер ускладнює рух назустріч своїм цілям.

У всіх емоційні переживання виявляються по-різному. За негативних виникає психомоторна затримка, здатна викликати навіть патології. Невміння контролювати свої емоції також може призвести до:

• Образі близьких. У пориві гніву людина здатна наговорити багато невтішних фраз і образ рідним. Образа – це та ж агресія.
• Втрата довірчих відносин. Як правило, на побудову близьких відносин з оточуючими витрачаються місяці, а іноді й роки. Втратити їх можна раз і назавжди, просто послабивши контроль над власними почуттями.
• Серцево-судинні захворювання. Сильні психологічні переживання можуть спричинити серйозні фізіологічні наслідки. Нерідко більшою мірою страждає саме серце.
• Зниження імунітету. Будь-який стрес несе руйнівну дію, здатну знизити опірність захисних сил організму.
• Психологічні розлади, депресії. При тривалих моральних та емоційних тисках людина здатна впасти в депресію, вихід з якої можливий лише за тривалого медикаментозного лікування.

Придушення емоцій – це ігнорування проблеми, страх перед тим, як її вирішити. Багато хто вважає, що людина потребує психологічної розрядки, і частково це справді так. Психологи давно запевняють, що якщо дати можливість виплакатися чи роздратуватися, депресія ослабне. Останній стан виникає внаслідок відсутності будь-яких психоемоційних переживань.

У міру дорослішання ми вчимося, як і коли можна висловлювати наші почуття, як контролювати свої емоції. Якщо сплески свідомості не знаходять виходу, вони накопичуються. А щоб уникнути цього, доводиться вибирати - придушувати чи все ж таки керувати емоціями. Перший варіант, на відміну від другого, не допоможе вирішити існуючі проблеми, а лише посилить їх. Це як бомба уповільненої дії, яка так і чекає свого часу.

Керуючи своїми емоціями, ми прагнемо миру та спокою, а пригнічуючи їх, живемо у страху та ризикуємо отримати безліч хронічних захворювань. Більшість емоційних станів сильно позначається на поведінці людини у соціумі. Саме тому розроблено спеціальні методи, як правильно керувати своїми емоціями.

Зверніть увагу! Безконтрольні почуття здатні завдати істотної шкоди стосункам із оточуючими людьми. Наприклад, складно зустріти охочих спілкуватися з людиною, яка «вибухає» з будь-якого приводу.

Основні різновиди емоцій у людини

Оскільки почуття неможливо знайти однаковими за різних обставин, цілком логічно, що вони діляться певні види. Емоції бувають позитивні, негативні (негативні), нейтральні.

Існує особливий вид емоцій - афект, при якому людина практично не здатна керувати ними. Це як аварійна програма організму: залежно від обставин людина може стати агресивною, податись у бігу або заціпеніти, убити когось, хоча до цього й мухи не образив.

Позитивні емоції бувають такими:

1. Захват - це сильне піднесення позитивних емоцій.
2. Довіра - почуття, коли вишиковуються відкриті, довірчі відносини для людей.
3. Гордість – зазвичай це позитивна самооцінка своїх чи чужих дій.
4. Радість – відповідає внутрішньому почуттю задоволення.
5. Кохання – це почуття глибокої прихильності.
6. Ніжність – скріплює взаємини та народжує прихильність між людьми.
7. Задоволення - виявляється у отриманні позитивного емоційного тла.
8. Вона - це прихильність до людини з урахуванням загальних поглядів, цінностей чи інтересів.

Негативні емоції бувають такими:

• Горе – реакція людини на втрату, втрату близької.
• Страх – негативні відчуття, пов'язані з загрозою безпеці для людини.
• Тривога – виникає у ситуації очікування невизначеної небезпеки.
• Гнів - по суті, це афект, спрямований проти несправедливості.
• Розпач - стан безнадійності людини.
• Помста – це акт розплати за заподіяні образи, зло.
• Злорадність - радість, пов'язана з чиєюсь невдачею.
• Туга - ще називають її душевною тривогою.

Нейтральні емоції виявляються так:

1. Цікавість – дріб'язковий інтерес до пізнання несуттєвих подробиць.
2. Здивування - надзвичайне подив чомусь.
3. Байдужість або апатія - стан повної байдужості до подій, що відбуваються.

Усі негативні почуття спровоковані зовнішньою обстановкою та нашою реакцією на неї. Тому з ними важче впоратися, ніж із емоціями внутрішньої напруги. Нас можуть дратувати чи дратувати ті чи інші чинники, а вся справа в нашому сприйнятті світобудови.

Емоційні реакції на стрес можуть призвести як до позитивних, так і негативних наслідків. Розумно буде відразу розібратися в проблемі і знайти вихід із ситуації. Почуття виникатимуть, але їх вплив стане не таким сильним, вдасться легше реагувати на зовнішні фактори та контролювати їх.

Над якими емоціями необхідно працювати

Контролю потребують не тільки негативні емоції. Навички контролювати позитивні почуття та реакції на ті чи інші фактори так само необхідно навчитися застосовувати. Варто працювати з тими емоціями, які можуть піднести страждання, як самим собі, так і оточуючим, а також з тими, що змушують відчувати сором за вчинене надалі.

Тепер впоратися з внутрішнім занепокоєнням, стресами, негативними ситуаціямидуже непросто. Людині доводиться жити в режимі «нон-стоп», постійно прагнучи вижити, бути не гіршим за інших, заробляти. Усе це призводить до морального виснаження. І тепер він змушений шукати відповідь на запитання, чи можна контролювати емоції, не витрачаючи на це багато часу.

У християнстві йдеться про сім смертних гріхів, таких як скупість, заздрість, хіть, ненажерливість, зневіра, лінь, гординя. Вони є причиною багатьох пороків, що з них випливають. Через гординю ми будуємо всякі підступи людям, через заздрість ненавидимо тих, хто досяг більшого, ніж ми.

Якщо поєднати ці пороки в «три кити» емоційного світу, то отримаємо таке:

• Егоїзм. Частина особи, яка хоче визнання, похвали, переваги над іншими людьми. Це показує наше соціальне існування, той образ, який ми хочемо залишити у свідомості оточуючих нас людей. Також до егоїзму належать: заздрість, жадібність, гординя, образи, зловтіха, марнославство, честолюбство. Це сильне джерело наших переживань.
• Жага сильних переживань. Гострі відчуття, які несуть фізичне задоволення, таке як хіть і обжерливість. Участь в інтригах, створення конфліктних ситуацій. Залежність від телебачення, комп'ютерних ігор.
• Слабкості. Виражаються в слабохарактерності, безвольності, залежності від сторонньої думки, хвилюванні, нервозності, пасивності, страху, боягузливості, покірності, зневірі та лінощі, інших.

Вміння контролювати емоції допоможе уникнути більшості проблем.

Методи керування емоціями

Як контролювати свої емоції? Часто ми самі собі ставимо це питання. Наше ставлення до емоцій чимось схоже на ставлення до старості, якої, як сказав Цицерон, бажають досягти всі, а досягнувши, її ж і звинувачують. Здатність протистояти стресам і піддаватися спонуканням, які узгоджуються з вимогами розуму, завжди вважалася найважливішою характеристикою мудрості людини.

Щоб не стати пацієнтом клініки неврозів, необхідно вміти брати себе в руки. Але, на жаль, багато хто не знає, як навчитися контролювати свої емоції. І тому існує безліч методів.

Психологи радять для початку освоїти такі способи:

• Стримуйте себе. Потрібно не відповідати на провокації, не реагувати кожного хама. Перед тим, як відповісти кривднику, слід порахувати до п'яти. Необхідно навчитися блокувати емоції за порадою психологів: спочатку думаємо, потім говоримо. Дихаємо спокійно, мова рівна. Можна вийти, випити склянку води для заспокоєння, подумати та адекватно відповісти.
• Самонавіювання. Це часте промовляння про себе певних фраз, наприклад, «Я – спокійний», «Я керую собою». Езотеричний спосіб самонавіювання - тим, хто володіє енергетичними техніками, посиленням сміливості і придушенням страху. Самонавіюванням можна змінити негативні емоції на позитивні.
• Перемикайтеся або застосовуйте шокотерапію. Не кожна людина може дати відсіч опоненту. Іноді простіше переключити свої думки на позитив. Наприклад, поставити несподіване питання. Існує велика кількість способів контролю емоцій. Використовуйте свою уяву як полотно, уявіть, що опонент співає смішну пісню або на його голові смішний капелюх. Подумки намалюйте навколо високу, міцну стіну. Спробуйте відключитись від реальності на деякий час. У такому разі провокатор не зможе викликати реакцію у відповідь. Особливо добре допомагає метод «ковпака»: якщо опонент репетує, ображає, але можливості йому відповісти немає, потрібно уявити його під куполом або ще іншою річчю, здатною заглушити звук його голосу.
• Медитація. Вона допомагає володіти не лише своїм тілом, а й духом. Техніки концентрації дають можливість виробити стан спокою та розслаблення, розібратися в собі та розглянути свій гнів, навчитися відпускати свої негативні емоції.
• Щоденні фізичні вправи . Іноді оволодіти собою заважає негатив, що скупчився. Для його усунення можна навантажити своє тіло навіть самими простими вправами. Ранкові пробіжки, заняття в спортклубах допоможуть упорядкувати не тільки тіло, а й душу, а весь негатив згорятиме на тренуваннях. Якщо ви відчуваєте агресію, просто займіться спортом, виплесніть її.
• Молитва. Читати молитву рекомендовано не лише перед сном, а й у будь-яку вільну хвилину. Якщо віруюча людина відчуває, що втрачає контроль, потрібно заплющити очі і прочитати молитву, попросити у Бога сил, забрати весь негатив і дати терпіння, мудрість, доброзичливість. Головний аспект побудований на умиротворенні та спокої.
• Яговське дихання пранаяма. Прана – це життєва енергія, дихання. Яма – контроль, управління почуттями. Техніка дихання, яка призначена для того, щоб навчитися керувати своїми емоціями, дозволяє переживати негативні сплески та набути внутрішнього спокою. Сила пранаям у цьому, що вона впливає як у загальний стан організму, і на емоційну сферу людини.

Усі методи контролю емоцій мають право існування і можуть застосовуватися як окремо, і одночасно.

Щоб навчитися стримуватися, не виявляючи бурхливої ​​реакцію ті чи інші події, необхідно знати основні правила «емоційної гігієни»:

1. Слід постаратися якнайшвидше позбутися фінансових проблем. Повернувши борги друзям, погасивши кредити, позбавившись зобов'язань, звичайно, емоційний стан не стане відразу ідеальним. Але оскільки на нього багато в чому впливають внутрішні переживання, то, позбавившись хоча б фінансових проблем, стане значно легше контролювати себе, з'явиться спокій.
2. Зробіть свій будинок комфортним та затишним. Адже не дарма раніше казали: «Мій дім - моя фортеця». Саме тут є місце для особистого простору, можливості побути одному або запросити гостей, задаючи тон розмові. Актуальним стане виділення окремої зони для розслаблення.
3. Прагніть до підйому кар'єрними сходами. У пориві швидше самореалізуватися у робочих питаннях у людини залишається трохи часу на емоційні сплески. А якщо ще й усе виходить, йде, як по маслу, то негативу зовсім не залишається.
4. Визначте собі основні цілі у житті і сміливо рухайтеся до них. Загалом, дія аналогічна кар'єрі, з тією лише різницею, що підійде людині менш амбітній або вже зуміла себе реалізувати.
5. Розширте свій світогляд, заведіть нові знайомства. Нові люди, зустрічі, спілкування не залишають місця негативу. А позитивні емоції контролювати зовсім не обов'язково.

Контроль емоцій – це невіддільна частина розвитку людства. Уміння стримувати почуття залежить як і від типу характеру (меланхолік, холерик тощо.).

Як контролювати свої емоції - дивіться на відео:

Негативні емоції (злість, образа) часто є причиною фізичних і психологічних захворювань. Позитивна енергія, у свою чергу, здатна зміцнити і психологічне, і фізичне здоров'я людини. Люди, які здатні контролювати емоції, часто потрапляють у так званий стан афекту. А часті перебування у такому стані можуть призвести до таких захворювань, як шизофренія.

Вітаю читачів. У цій статті я розповім. Йтиметься про те, як не піддаватися своїм почуттям, своєму настрою та душевному стану, зберігати тверезість розуму та приймати правильні рішення, а не діяти «на емоціях». Стаття досить велика, тому що тема того вимагає, це навіть, на мій погляд, найменше, що можна написати на цю тему, тому можете читати статтю в кілька підходів. Тут ви також знайдете багато посилань на інші матеріали мого блогу, і перш ніж приступати до їх вивчення, раджу прочитати до кінця цю сторінку, а потім вже заглиблюватися в читання інших статей за посиланнями, тому що в цій статті я все одно пробігся «по верхах » (можете відкрити матеріали за посиланнями в інших вкладках вашого браузера і потім приступити до читання).

Отже, перш ніж говорити про практику, дозвольте поміркувати про те, навіщо взагалі потрібно контролювати емоції і чи це можна робити взагалі. Чи не є наші почуття чимось нам непідвладним, тим чим ми ніколи не зможемо впоратися? Спробуємо це з'ясувати.

Почуття та емоції в культурі

Західна масова культура наскрізь наповнена атмосферою емоційної диктатури, владою почуттів над людською волею. У фільмах ми постійно бачимо, як герої, гнані пристрасними поривами, роблять якісь божевільні вчинки і на цьому будується весь сюжет. Персонажі фільмів сваряться, зриваються, зляться, кричать один на одного, буває, навіть без особливого приводу. До їхньої мети, до мрії їх часто приводить якась неконтрольована забаганка: чи це спрага помсти, заздрість чи бажання мати владу. Звичайно фільми не складаються повністю з цього, я зовсім не збираюся їх за це критикувати, адже це просто відлуння культури, який полягає в тому, що емоції часто ставляться на чільне місце.

Особливо це простежується в класичній літературі (і навіть класичній музиці, я вже не кажу про театр): минулі століття були набагато романтичнішими, ніж наша епоха. Герої класичних творів відрізнялися великою емоційною вдачею: то вони закохувалися, то переставали любити, то ненавиділи, то хотіли наказувати.

І, між цих емоційних крайнощів і проходив етап життя героя, описаний у романах. Я також не критикуватиму великі класичні книгиза це, це чудові, з погляду художньої цінності, твори, і вони просто відображають ту культуру, якою були породжені.

Проте такий погляд на речі, який ми бачимо в багатьох творах світової культури, є не тільки наслідком суспільного світогляду, але також, вказує подальший шлях руху культури. Таке піднесене, улесливе ставлення до людських емоцій у книгах, музиці та кіно формує віру в те, що наші почуття не керуються, це те, що знаходиться поза нашою владою, вони визначають нашу поведінку та наш характер, вони дано нам від природи і ми не можемо нічого змінити.

Ми вважаємо, що вся індивідуальність людини зводиться лише до набору пристрастей, примх, пороків, комплексів, страхів і душевних поривів. Ми звикли думати про себе в такій манері "я запальний, я жадібний, я сором'язливий, я нервовий і нічого не можу з цим вдіяти".

Ми постійно шукаємо виправдання своїм діям у своїх почуттях, знімаючи із себе будь-яку відповідальність: «ну я діяв на емоціях; коли я роздратований, я стаю некерованим; ну ось така я людина, нічого не можу з цим вдіяти, це в мене в крові тощо». Ми ставимося до нашого емоційного світу, як до непідвладної нам стихії, бурхливого океану пристрастей, в якому почнеться буря, варто лише подути слабкому вітерцю (так само відбувається у випадку з героями книг і фільмів). Ми з легкістю йдемо на поводу у наших почуттів, адже ми такі які є і не може бути інакше.

Звичайно, ми стали бачити в цьому норму, навіть більше, гідність і чеснота! Зайву чутливість ми називаємо і думаємо про це майже як особисту заслугу носія такого «душевного типу»! Все поняття про велику художню майстерність ми зводимо до рівня живопису руху емоцій, що виражається в театральних позах, химерних жестах і демонстрації душевних мук.

Ми вже не віримо в те, що існує можливість набути контролю над собою, приймати усвідомлені рішення, а не бути маріонеткою своїх бажань та пристрастей. Чи має така віра серйозну підставу?

Я вважаю, що ні. Неможливість контролю почуттів – поширений міф, породжений нашою культурою та нашою психологією. Контролювати емоції можна і на користь цього каже досвід багатьох людей, які навчилися бути в ладах зі своїм внутрішнім світом, їм вдалося зробити почуття своїми союзниками, а не повелителями.

У цій статті й ​​йтиметься про управління емоціями. Але я говоритиму не тільки про контроль емоцій, наприклад гніву, роздратування, а й про контроль станів, (лінощі, нудьги) і некеровані фізичні потреби, (хіть, обжерливість). Оскільки все це має загальну основу. Тому якщо я далі говорю про емоції чи почуття під цим я відразу маю на увазі всі ірраціональні людські спонукання, а не лише самі емоції у строгому розумінні цього слова.

Навіщо взагалі потрібно контролювати свої емоції

Звісно ж, почуттями можна й треба керувати. Але навіщо це робити? Дуже просто, щоб стати вільнішими та щасливішими. Емоції, якщо не брати над ними контроль, беруть управління на себе, що загрожує всякими необдуманими вчинками, про які ви потім шкодуєте. Вони заважають вам діяти розумно та правильно. Також, знаючи про ваші емоційні звички, вас легше контролювати іншим людям: грати на вашому самолюбстві, якщо ви марнославні, користуватися вашою невпевненістю, щоб нав'язувати свою волю.

Емоції стихійні і непередбачувані, вони можуть застати вас зненацька в найвідповідальніший момент і завадити вашим намірам. Уявіть собі несправний автомобіль, який поки що їздить, але ви знаєте, що будь-якої хвилини на великій швидкості може щось зламатися і це призведе до неминучої аварії. Хіба ви будете впевнено почуватися за кермом такої машини? Також і неконтрольовані почуття можуть нагрянути будь-коли і викликати найнеприємніші наслідки. Згадайте, скільки ви зазнавали неприємностей через те, що не могли зупинити хвилювання, заспокоїти злість, подолати боязкість і невпевненість.

Спонтанний характер емоцій ускладнює рух назустріч довгостроковим цілям, тому що раптові пориви чуттєвого світу постійно вносять відхилення у ваш життєвий курс, змушуючи вас згортати то в один, то в інший бік на перший поклик пристрастей. Як можна усвідомити свою справжню мету, коли ви постійно відволікаєтесь на емоції?

У такому безперервному коловороті чуттєвих потоків складно знайти самих себе, усвідомити свої глибинні бажання та потреби, які й приведуть вас до щастя та гармонії, бо ці потоки постійно тягнуть вас у різні боки, геть від центру вашого єства!

Сильні, неконтрольовані емоції це як наркотик, який паралізує волю і укладає вас у своє рабство.

Вміння контролювати свої емоції та стану зробить вас незалежним (від своїх переживань і від оточуючих людей), вільним та впевненим, допоможе домагатися свого та досягати намічених цілей, оскільки почуття більше не будуть повністю контролювати ваш розум та визначати вашу поведінку.

Насправді часом дуже важко оцінити негативний вплив емоцій на наше життя в повній мірі, тому що ми щодня перебуваємо під їхньою владою і зазирнути крізь пелену з нагромаджених бажань і пристрастей видається досить складною справою. Навіть наші звичайні вчинки несуть на собі емоційний відбиток, і ви самі можете про це не підозрювати. Абстрагуватися від цього стану буває дуже складно, але, все одно, можливо, про це говоритиму пізніше.

Чим відрізняється керування емоціями від придушення емоцій?

Медитуйте!

Медитація дуже цінна вправа щодо контролю емоцій, щодо розвитку волі та усвідомленості. Ті, хто давно читають мій блог, можуть це пропустити, тому що про медитацію я писав уже в багатьох статтях, а тут я не напишу про неї нічого принципово нового, але якщо ви погано знайомі з моїми матеріалами, то я настійно раджу звернути на це увагу .

З усього того, що я перерахував, медитація, як на мене, самий ефективний інструментконтролю за своїм станом, як емоційним і фізичним. Згадайте незворушність йогів та східних мудреців, які проводили багато годин у медитації. Ну так як ми не йоги, цілими днями медитувати не варто, але 40 хвилин на день на це витратити потрібно.

Медитація не магія, не чаклунство, не релігія, це така ж перевірена вправа для вашого розуму, якою фізкультура є для тіла. Тільки медитація, на жаль, не така популярна в нашій культурі, а шкода…

Управління емоціями не лише в тому, щоб їх зупиняти. Потрібно ще підтримувати такий стан, у якому сильні негативні емоції просто не виникають або, якщо з'являються, піддаються контролю розумом. Це стан спокою, тверезого розуму та умиротворення, яке дарує вам медитація.

2 сеанси медитації на день, з часом, навчать вас набагато краще керувати своїми почуттями, не піддаватися пристрастям і не закохуватися в пороки. Спробуйте і ви зрозумієте те, про що я кажу. І найголовніше, медитація допоможе вам абстрагуватися від постійної емоційної пелени, яка обволікає ваш розум і заважає тверезо поглянути на себе та на своє життя. Це і є труднощі, про які я говорив на початку. Регулярні заняття медитацією сприяють тому, щоб ви впоралися із цим завданням.

Про це є ціла стаття на моєму сайті і ви її можете прочитати за посиланням. Настійно рекомендую цим зайнятися! Це в рази полегшить вам досягнення завдання знаходження гармонії та балансу зі своїм внутрішнім світом. Без цього буде дуже складно!

Що робити, коли долають емоції?

Припустимо, що вас спіткали бурхливі емоції з якими складно впоратися. Що робити у таких ситуаціях?

1. Усвідомте, що ви знаходитесь під тиском емоцій, тому потрібно вжити заходів і не навернути справ.
2. Заспокойтеся, розслабтеся (розслабитися допоможуть), пам'ятайте, що ваші дії зараз можуть бути нераціональними через почуття, що долають вас, тому відкладіть прийняття рішень, розмови, на інший час. Спочатку заспокойтеся. Спробуйте тверезо проаналізувати ситуацію. Беріть відповідальність за свої почуття на себе. Визначте цю емоцію в рамках узагальненого класу (Его, слабкості, жага задоволення) або в більш приватному вигляді (гординя, лінь, сором'язливість тощо).
3. Залежно від ситуації або робіть протилежне тому, що змушує вас робити поточний стан. Або просто його ігноруйте, поводьтеся так, ніби його немає. Або просто вживіть запобіжні заходи щоб не наробити зайвих дурниць (з цього приводу я наводив приклад про почуття закоханості, на початку статті: нехай це стане приємною емоцією, а не перетвориться на неконтрольований стан, який наштовхне вас на такі рішення, про які ви потім пошкодуєте ).
4. Відганяйте всі думки, народжені цією емоцією, не заривайтеся в них головою. Навіть якщо ви успішно впоралися з початковим емоційним поривом, це ще не все: вас все одно продовжуватимуть долати думки, які повертають ваш розум до цього переживання. Забороніть собі думати про це: щоразу, як приходять думки про почуття, — відганяйте їх. (наприклад вам нагрубили в пробці, не потрібно псувати собі настрій через випадкове хамство, забороніть собі думати про всю несправедливість цієї ситуації (зупиніть уявний потік «а він мені такий сякий, адже він не правий…»), адже це безглуздо. на музику чи інші думки)

Намагайтеся проаналізувати свої емоції. Що спричинило їм причину? Чи справді потрібні вам ці переживання, чи вони тільки заважають? Чи так розумно злитися через дрібниці, заздрити, зловтішатися, лінуватися і перебувати в смутку? Чи дійсно вам необхідно постійно комусь щось доводити, намагатися бути скрізь найкращим (що неможливо), прагнути отримання якомога більшої кількості задоволення, лінуватися і сумувати? Яким стане ваше життя без цих пристрастей?

А як змінитись життя близьких вам людей, коли вони перестануть бути мішенню ваших негативних почуттів? А що станеться з вашим життям, якщо по відношенню до вас ніхто не матиме шкідливих спонукань? Ну останнє вже не зовсім у вашій владі (але тільки «не зовсім», адже я пишу цю статтю, яку прочитає багато людей, значить щось я можу для цього зробити;-)), але ви все одно можете привчити себе не реагувати на навколишній негатив, нехай люди, які наповнені ним, залишать його при собі, замість того, щоб не будуть передавати його вам.

Чи не відкладайте цей аналіз на потім. Привчіть себе мислити, міркувати про свої переживання з позиції розуму та здорового глузду. Щоразу, після сильного переживання думайте про те, чи потрібно воно вам, що воно вам дало, а що відібрало, кому воно нашкодило, як змусило вас поводитися. Усвідомте як сильно обмежують вас ваші емоції, як вони вами керують і змушують робити те, що ви ніколи не зробили б у здоровому глузді.

На цьому і закінчу цю довгу статтю про те, як контролювати свої емоції. Бажаю вам успіхів у цій справі. Сподіваюся весь матеріал на моєму сайті допоможе вам у цьому.