अभिव्यक्ति "सभी रोग नसों से होते हैं" लोगों के बीच एक कारण के लिए आम है। तनाव के नियमित संपर्क में खराब नींद, भूख न लगना, चेहरे की मलिनकिरण, बेहतर के लिए नहीं, और लगातार चिड़चिड़ापन होता है। तंत्रिका तनाव कार्य क्षमता को प्रभावित करता है, मित्रों, सहकर्मियों, परिवार के सदस्यों के साथ संबंधों को नुकसान होता है।

अपने मानसिक और को बेहतर बनाने के लिए भावनात्मक स्थिति, इसका उपयोग करना आवश्यक नहीं है दवा से इलाज. निम्नलिखित तरीके आंतरिक आत्मा को टोन करने में मदद करेंगे।

तंत्रिका तनाव दूर करने के 25 तरीके

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खुली हवा में चलता है।बाहर बिताया गया सिर्फ 10 मिनट का समय आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने और आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा।

शांत और सुखद संगीतविश्राम और आंतरिक सद्भाव की ओर जाता है। आपके साथ एक खिलाड़ी या उसका एनालॉग होने से, आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। जैसे काम पर जाते समय संगीत सुनना।

पिछली परेशानियों से ध्यान भटकाना. आपको पिछले वर्षों के केवल सकारात्मक क्षणों को ही याद रखना चाहिए। यदि वर्तमान समय में आपकी स्मृति में केवल नकारात्मक प्रसंग आते हैं, तो आपको अतीत के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए और बात नहीं करनी चाहिए। एक पूर्ण, भरे हुए व्यक्तित्व की छाप बनाने के लिए और खुद पर विश्वास करने के लिए, आपको आज जीना चाहिए।

उन्हीं अनुभवों पर वापस जाना बंद करें. प्रकृति में काम करने से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। आपका ध्यान किसी और चीज पर लगाने के लिए काफी है, और जुनूनी विचार, विचार, भावना का जुनून अपने आप दूर हो जाता है।

शांत श्वास।अत्यधिक उत्तेजना से श्वास और हृदय गति में वृद्धि होती है। अपनी श्वास को धीमा करके, आप रिवर्स प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं।

दस तक गिनेंभावनाओं और स्वीकृति पर अंकुश लगाने को बढ़ावा देता है रचनात्मक समाधान. इसके अलावा, आप वार्ताकार के साथ एक महत्वपूर्ण संवाद जारी रखने से पहले दस से एक तक पीछे की ओर गिन सकते हैं।

बातचीत में सकारात्मक आश्वासनअपने आप से आपको अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करने और सकारात्मक लहर के लिए खुद को स्थापित करने में मदद मिलेगी।

खुद की निंदा न करेंपहले से की गई कार्रवाई के लिए। कार्य के लिए फटकार स्थिति को नहीं बदलेगी, लेकिन घबराहट की भावनाओं को बढ़ाएगी।

दिन में दो घंटे की नींद. जल्दी या बाद में थकान बढ़ने से ओवरस्ट्रेन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक स्थिति पीड़ित होती है।

दोस्तों के साथ चैट. किसी प्रियजन के साथ एक शांत, गोपनीय बातचीत आपको अवसाद और लंबे समय तक तनाव की स्थिति से बाहर निकालती है, और एक विश्वसनीय मित्र की बुद्धिमान सलाह आपको एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचना. कॉफी एक मजबूत उत्तेजक है, जो न केवल तनाव को बढ़ाता है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों के टूटने में भी योगदान देता है।

मालिश सत्र का दौरा।शरीर के विश्राम को बढ़ावा देने वाली प्रक्रियाओं को अपनाने से न केवल मांसपेशियों से, बल्कि तंत्रिका तंत्र से भी तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

समय प्रबंधन. समय प्रबंधन और चीजों को प्राथमिकता के क्रम में करने से आपको कुछ भूलने की चिंता नहीं करने और बिना किसी बात के नर्वस होने में मदद मिलेगी।

बहुत जल्दबाजी के बिना जीवन. कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक समय लेना। हड़बड़ी करने से आपको एक मिनट में सैकड़ों प्रश्नों को हल करने में मदद नहीं मिलेगी, और तनाव केवल आपकी स्थिति को बढ़ा देगा।

तर्कसंगत भार वितरण।काम और आराम का एक संतुलित विभाजन उन मामलों के अचानक संचय के कारण होने वाले अधिभार से बचने में मदद करेगा जिनके लिए एक क्षणिक निर्णय की आवश्यकता होती है। साथ ही, किसी को उस समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो रोजाना रिश्तेदारों, प्रियजनों और चूल्हा को समर्पित होना चाहिए। यह परिवार के भीतर मजबूत और स्वस्थ संबंधों की कुंजी होगी।

सहारा।यदि ऐसी कोई स्थिति है जिससे आप अपने आप से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो आपको उन लोगों को शामिल करना चाहिए जिन पर आप भरोसा करते हैं समस्याओं को हल करने में। आपके प्रियजन आपकी मदद करने में हमेशा खुश रहेंगे।

जो कुछ भी होता है उसके लिए हास्य के साथ रवैया।हंसना - सबसे अच्छी दवाअवसाद से। इसलिए, कभी-कभी मजाकिया और सनकी काम करते हुए, आप न केवल अपनी मदद कर सकते हैं, बल्कि दूसरों के जीवन को भी बढ़ा सकते हैं।

कल तक के लिए स्थगित करें आज क्या इंतजार कर सकता है।अपने कार्य दिवस को उतारने के बाद, आप आराम के लिए आवश्यक समय आवंटित कर सकते हैं।

डायरी रखना।यदि दिन के दौरान जमा हुए नकारात्मक अनुभव आपका सिर नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो आप उन्हें कागज पर दे सकते हैं और भूल सकते हैं।

मुस्कान से दोस्तीएक बार फिर हंसने और मुस्कुराने की सलाह देने लायक है। किसी फनी शो, कॉमेडी शो, एंटरटेनमेंट क्लब में जाने से आपका उत्साह बढ़ेगा, थकान दूर होगी और नर्वस टेंशन अपने आप गायब हो जाएगी।

छोटी-छोटी झुंझलाहट को भूल जाइए. पैसे की एक छोटी सी राशि को खोने के लायक नहीं है। यदि किसी व्यक्ति के साथ बातचीत के बाद एक अप्रिय स्वाद रहता है और संघर्ष को हल करना संभव नहीं है, तो बस उसके साथ संचार को सीमित करने के लिए पर्याप्त है।

सफाई का कार्य करना।सिर में व्यवस्था की शुरुआत घर में साफ-सफाई से होती है। जब प्रत्येक वस्तु को अपना स्थान मिल जाता है, तो विचार भी व्यवस्थित हो जाते हैं और जीवन आसान हो जाता है।

हर चीज को आशावाद से देखें. एक ही व्यक्तिजिसके साथ आप अपना पूरा जीवन बिताएंगे, वह आप और केवल आप ही हैं। और यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आपको हर दिन आईने में किसे देखना है।

वास्तविक बने रहें. आपको हमेशा उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना चाहिए और खुद पर काम करना चाहिए। लेकिन आत्म-विकास में अत्यधिक उत्साह अपेक्षित परिणाम नहीं देगा और निम्न आत्म-सम्मान के विकास की ओर ले जाएगा।

जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उसकी जिम्मेदारी न लें. एक भी व्यक्ति हर स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इस तथ्य के साथ आना चाहिए कि कुछ घटनाएं आपकी भागीदारी और इच्छा के बिना विकसित हो सकती हैं।

पर आधुनिक दुनियाँसभी लोग अत्यधिक मानसिक तनाव के अधीन हैं। कम स्थिर व्यक्ति अवसाद में पड़ जाते हैं, जो वर्षों तक बना रह सकता है। लेकिन निराशा मत करो। हंसी चिकित्सा, लोगों के साथ संचार, शारीरिक व्यायामऔर रचनात्मक गतिविधियाँ अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने और आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद करती हैं।

अपना ख्याल रखें और खुश रहें!

इस लेख में, मैं समझाऊंगा तनाव कैसे दूर करेंऔर दवाओं की मदद के बिना तनाव या। लेख के पहले भाग में, बिना सार्थक सैद्धांतिक गणना के, मैं तुरंत तनाव दूर करने के 8 उपाय बताऊंगा। आप आज इन सिफारिशों को अपने लिए आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि वे कितने प्रभावी हैं।

इसके अलावा, दूसरे भाग में, मैं अपने दैनिक तनाव के स्तर को कम करने और कम तनावग्रस्त होने के तरीके पर थोड़ा स्पर्श करने का बिंदु बनाता हूं। किसी न किसी वजह से तनाव से छुटकारा पाने के कई नुस्खे इस पर ध्यान नहीं देते। लेकिन मैं एक दीर्घकालिक परिणाम पर केंद्रित हूं और मेरे लिए यह स्पष्ट है कि आपके पास जितना कम तनाव होगा, उससे निपटना उतना ही आसान होगा।

क्या आपने "आग बुझाने से रोकना आसान है" का नारा सुना है? आग बुझाने के लिए क्या उपाय करने की जरूरत है, यह सभी को पता होना चाहिए, लेकिन यह समझना और भी महत्वपूर्ण है कि आग को रोकने के लिए क्या करने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, मुंह में सिगरेट और काम करने वाले लोहे के साथ नहीं सोना चाहिए) और अपनी बाहों में बॉयलर)। तनाव के साथ भी यही सच है: आपको इसे रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

थकान, घबराहट तनाव, जिम्मेदार मामले, लोगों के साथ संबंध, शहर की उथल-पुथल, पारिवारिक कलह - ये सभी तनाव कारक हैं। जिसके प्रभाव के परिणाम दिन के दौरान और अंत में खुद को महसूस करते हैं, हमें थकान, तंत्रिका थकावट से प्रभावित करते हैं, खराब मूडऔर घबराहट। लेकिन इस सब से निपटा जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि मैं आपको कैसे आश्वस्त करता हूं, और बिना शामक और शराब के।

उत्तरार्द्ध केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करता है और तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर की क्षमता को कमजोर करता है। मैं लेख में इस बारीकियों पर अधिक विस्तार से ध्यान केंद्रित करता हूं। पर यह अवस्थायह समझना महत्वपूर्ण है कि मैं स्पष्ट रूप से सभी प्रकार की दवाओं के साथ तनाव दूर करने की सलाह नहीं देता और यह लेख किसी भी दवा के बारे में बात नहीं करेगा, हम प्राकृतिक विश्राम विधियों के साथ तनाव को दूर करना सीखेंगे। तो चलो शुरू करते है।

हालाँकि यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन हर कोई इसे हमेशा याद रखने का प्रबंधन नहीं करता है, और हम मस्तिष्क में अप्रिय घटनाओं के बारे में विचारों के कष्टप्रद च्यूइंग गम को चबाना शुरू कर देते हैं। वर्तमान दिनऔर हम रुक नहीं सकते। यह बहुत थका देने वाला और निराश करने वाला होता है और तनाव से छुटकारा पाने में योगदान नहीं देता है। ऐसे क्षणों में हम बस किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं या अपने लिए कोई समाधान खोजने की कोशिश करते हैं।

कुंजी कल के बारे में सोचने की है, और अब, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।मैंने बहुत समय पहले देखा था कि जीवन की समस्याओं की धारणा हमारे भौतिक और पर निर्भर करती है मानसिक स्थिति. सुबह, जोरदार और ताजा होने के कारण, सब कुछ हमारी पहुंच के भीतर लगता है, हम हर चीज से निपट सकते हैं, लेकिन शाम को, जब थकान और तनाव हम पर ढेर हो जाता है, तो समस्याएं भयानक रूप लेने लगती हैं, जैसे कि उन्हें देख रहे हों एक आवर्धक काँच।

ऐसा लगता है कि आप एक अलग व्यक्ति हैं। लेकिन यह सिर्फ थकान और थकावट है जो कई चीजों के दृष्टिकोण को विकृत करती है, आपको इसके बारे में पता होना चाहिए, अपना मूल्यांकन करना चाहिए वर्तमान स्थिति: "अब मैं मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से थका हुआ और थका हुआ हूँ, इसलिए मैं बहुत सी चीजों को पर्याप्त रूप से नहीं समझ पाता, इसलिए, मैं अब उनके बारे में नहीं सोचूंगा।" यह कहना आसान है, लेकिन कभी-कभी खुद को इतना शांत खाता देना मुश्किल होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि नकारात्मक विचार हमारे सिर पर चढ़ जाते हैं और वहां से छोड़ना नहीं चाहते हैं।

लेकिन एक छोटी सी तरकीब है कि आप अपने दिमाग को कैसे धोखा दे सकते हैं, तुरंत उस समस्या के बारे में सोचना शुरू कर दें, जो अब उसे सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण लगती है। अपने आप से वादा करें कि आप कल सुबह इसके बारे में सोचेंगे, जैसे ही आप उठेंगे और अपनी आँखें खोलेंगे, और इससे पहले कि आप अपना चेहरा धो लें, बैठ जाओ और इस पर गहनता से विचार करो। तो आप मन की सतर्कता को शांत करते हैं, जो एक रियायत करने के लिए "सहमत" होती है और इस स्थिति के निर्णय को बाद तक स्थगित कर देती है। मैंने ऐसा कई बार किया और यह देखकर हैरान रह गया कि कल से सुबह में " बड़ी समस्याएक अद्भुत कायापलट हुआ - उसने अपना महत्व खो दिया, मैंने उसके बारे में सोचना भी बंद कर दिया, वह एक नए परिप्रेक्ष्य में इतनी महत्वहीन लग रही थी।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। अपना सिर साफ़ करें।यह इतना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता ध्यान के दौरान आती है।

इस बारे में मेरे ब्लॉग के ढांचे में बहुत कुछ कहा गया है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा। यदि आप तनाव को तुरंत दूर करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा कारण है कि आप अलग-अलग प्रयास करें या अभ्यास करें और देखें कि यह आपको तनाव से कितनी अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है। लेकिन यहां एक दूसरी अच्छी विशेषता है, जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही बेहतर आप समस्याओं से अलग होना शुरू करते हैं और अपने विचारों के सिर को साफ करते हैं, और हर दिन कम तनाव आपको इस तथ्य के कारण मिलता है कि आपका दिमाग शांत हो जाता है।

आपके लिए तनाव कारकों के प्रभाव को सहना आसान हो जाता है, और वे चीजें जो एक बार आपको अभ्यास के रूप में बहुत उत्साह और तनाव से परिचित कराती हैं, वे आपके लिए केवल छोटी-छोटी चीजें बन जाएंगी: अचानक ट्रैफिक जाम, शहर का शोर, काम पर झड़पें समस्याएं बंद हो जाएंगी और आप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आपको आश्चर्य होगा कि आपके आस-पास के लोग इन छोटी-छोटी बातों को गंभीरता से और नाटकीय रूप से कैसे लेते हैं और उनकी चिंता भी करते हैं, जैसे कि उनकी आंखों के सामने पूरी दुनिया ढह गई हो! हालांकि कुछ समय पहले वे खुद छोटी-छोटी बातों से परेशान हो गए थे...

लेकिन मेडिटेशन का एक सिंगल सेशन भी फायदेमंद होता है।- आप एक मजबूत विश्राम का अनुभव करते हैं और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करना और आज जो आपके साथ हुआ उसके बारे में विचारों को अपने सिर में प्रवेश न करने दें। यह करना बहुत मुश्किल है: विचार अभी भी आएंगे, लेकिन कोशिश करें कि कम से कम कुछ समय के लिए कुछ भी न सोचें और अपना ध्यान मंत्र या छवि पर लगाएं।

व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है।खुश हार्मोन। खेलों में जाने से आपका मूड अच्छा होता है और साथ ही शरीर को भी मजबूती मिलती है। यह बीयर पीने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है, क्योंकि बाद वाला केवल तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कमजोर करता है, जिसके बारे में मैं पहले ही बात कर चुका हूं और अगले लेख में बात करूंगा। और खेल आपको नैतिक रूप से मजबूत करता है: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। यही है, खेल खेलना और साथ ही ध्यान आप में दिन के दौरान तनाव का विरोध करने की दीर्घकालिक क्षमता बनाता है।

आपने नहीं सोचा था कि कुछ लोग ठंडे पानी से सख्त होने के लिए इतने आकर्षित होते हैं?क्या उन्हें गंभीर ठंढों में ऐसा करने के लिए मजबूर करता है, पहली नज़र में, खुद का मज़ाक, जैसे बर्फ के छेद में तैरना? और क्या स्नान करने वाले की सुर्ख शारीरिक पहचान पर एक संतुष्ट मुस्कान फैलाता है? जवाब एंडोर्फिन है, जो प्रसिद्ध "खुशी के हार्मोन" (यह एक पत्रकारिता शब्द है, वास्तव में, ये हार्मोन नहीं हैं, लेकिन न्यूरोट्रांसमीटर हैं), जो शरीर के अचानक ठंडा होने पर जारी होते हैं। ऐसा लगता है कि वे यहाँ बाहर खड़े होंगे?

लेकिन अब मैं आपके विद्वता के गुल्लक में थोड़ा सा जोड़ने जा रहा हूं। ऐसा माना जाता है कि चरम खेल एड्रेनालाईन से जुड़े होते हैं। यह सच है। लेकिन यह एड्रेनालाईन नहीं है जो लोगों को चक्कर आने और स्टंट करने के लिए उकसाता है, यह इसके लिए नहीं है कि सब कुछ होता है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। एड्रेनालाईन - केवल आपके दिल की धड़कन को तेज करता है, आपकी सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है। लेकिन वे बहुत रोमांचित करते हैं, पैराशूट कूदने के बाद "उच्च", एंडोर्फिन द्वारा दिए जाते हैं।

ये न केवल "खुशी के हार्मोन" हैं, वे दर्द से राहत में योगदान करते हैं; शरीर उन्हें स्रावित करना शुरू कर देता है चरम स्थिति, जिसे वह धमकी के रूप में मानता है और संभावित चोट के परिणामस्वरूप दर्द के झटके से मृत्यु की संभावना को आंशिक रूप से बाहर करने के लिए, इस हार्मोन की रिहाई शुरू होती है, जिसका इतना सुखद दुष्प्रभाव होता है।
शायद इसी तरह का तंत्र शरीर को ठंडा करने से शुरू होता है, क्योंकि यह शरीर के लिए भी तनाव है (लेख में चर्चा की गई तनाव से भ्रमित नहीं होना चाहिए)।

शीतकालीन तैराकी की तुलना में शरीर को सख्त करने के लिए एक कंट्रास्ट शावर एक अधिक नरम और अधिक किफायती साधन है।, हर कोई यह कर सकता है। यह प्रक्रिया न केवल तनाव दूर कर सकते हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं, लेकिन शरीर को दृढ़ता से कठोर भी करता है (जब से मैंने एक विपरीत स्नान किया था, तब से मुझे जुकाम होना बंद हो गया था, और मेरे दादाजी ने इसे अपने पूरे जीवन में लिया और अपनी उन्नत उम्र के बावजूद कभी भी सर्दी नहीं हुई)।

न केवल एक विपरीत बौछार, बल्कि कोई भी जल उपचार तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे गर्म स्नान, तालाब में तैरना, पूल में जाना आदि।

कोई भी आपको पसंद हो। आपको जो आनंद मिलता है उसका भी सीधा संबंध है रासायनिक प्रक्रियामस्तिष्क में। वे ध्वनियों के सामंजस्यपूर्ण अनुक्रम (या काफी सामंजस्यपूर्ण नहीं - आपके स्वाद के आधार पर) से शुरू होते हैं और खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। यहां तक ​​​​कि उदास और उदास संगीत भी आपको खुश कर सकता है, बशर्ते कि आप इसे पसंद करते हैं, चाहे वह कितना भी विरोधाभासी क्यों न हो (कम से कम मेरे लिए यह है)।

लेकिन सिर्फ विश्राम के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से एक चिकनी नीरस और धीमी ध्वनि, तथाकथित परिवेश संगीत शैली का उपयोग करता हूं। कई लोगों के लिए, ऐसा संगीत बहुत थकाऊ और उबाऊ लग सकता है, लेकिन यह पूरी बात है। कई अन्य संगीत शैलियों को रचनाओं में भावनाओं का तीव्र दबाव, तेज लय और गति, और मनोदशा के रंगों में तेज बदलाव की विशेषता है। यह सब, हालांकि यह आपका मनोरंजन कर सकता है और आपको खुश कर सकता है, लेकिन मेरी राय में, यह हमेशा इस तथ्य के कारण विश्राम में योगदान नहीं देता है कि इस तरह का संगीत आपके मस्तिष्क पर प्रचुर मात्रा में नोट्स और संगीतमय स्वरों की बौछार करता है।

यदि आप थके हुए हैं और आराम करना चाहते हैं, तो कुछ अधिक चिंतनशील और "लिफाफा" सुनना बेहतर है, आपको यह संगीत पहले पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन कम से कम आप आराम करेंगे। आप संपर्क में मेरे समूह की ऑडियो रिकॉर्डिंग में परिवेश शैली से रचनाओं का एक उदाहरण सुन सकते हैं, इसके लिए आपको बस इसमें शामिल होने की आवश्यकता है (आपको साइट के दाईं ओर इसका लिंक देखना चाहिए था) और क्लिक करें खेलते हैं, पहले एक आरामदायक स्थिति में लेटने की स्थिति लेते हैं। उसी समय, कम से कम 20 मिनट आराम करने और "सहन" करने का प्रयास करें, सभी समस्याओं के बारे में भूलने की कोशिश करें और संगीत में "घुलने" के बारे में कुछ भी न सोचें।

तनाव दूर करने के लिए आप थोड़ा टहल कर सांस ले सकते हैं। पार्क जैसी शांत और शांत जगह चुनना बेहतर है। प्रचार और बड़ी भीड़ से बचें। टहलने के दौरान, फिर से, आराम करने की कोशिश करें, विचारों से छुटकारा पाएं, और अधिक देखें, अपनी टकटकी को बाहर निर्देशित करेंऔर अपने और अपनी समस्याओं के अंदर नहीं। चिंतनशील अभ्यासशांत करने के लिए अच्छा है। एक बेंच पर बैठो और पेड़ को देखो, उसके हर मोड़ में झांको, कोशिश करो कि एक निश्चित समय के लिए किसी और चीज को अपना ध्यान आकर्षित न करने दें। यह ध्यान अभ्यास की एक उप-प्रजाति है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक ​​कि काम पर लंच ब्रेक के दौरान भी।

चलते समय कदम की गति धीमी होती है, कहीं भी न दौड़ें और न जल्दबाजी करें। आप इसे खेल के साथ जोड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, सांस ले सकते हैं, क्षैतिज सलाखों और समानांतर सलाखों तक पहुंच सकते हैं - लटका दिया, अपने आप को ऊपर खींच लिया और तनाव दूर हो गया!

अगर इस तरह के चलने से बोरियत का एहसास होता है, तो

टिप 7 - काम के बाद सड़क पर आराम करना शुरू करें

मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि नर्वस स्ट्रेस के लिहाज से भले ही दिन विशेष रूप से कठिन न हो, लेकिन यह सब समान है कि घर का रास्ता बहुत थका देने वाला हो सकता है या आपका मूड खराब कर सकता है। बहुतों को नहीं पता काम के बाद तनाव कैसे दूर करेंऔर घर के रास्ते में जमा करते रहते हैं। इसलिए, पहले से ही सड़क पर, काम और वर्तमान समस्याओं के बारे में विचारों को बंद करना शुरू करें, जो हो रहा है उससे अमूर्त, सामान्य क्रोध और घबराहट के आगे न झुकें, जिसका वातावरण, एक नियम के रूप में, शासन करता है सार्वजनिक परिवाहनऔर सड़कों पर। शांत रहें, अपने भीतर उन आवेगों को दबाने की कोशिश करें जो इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आप किसी पर गुस्सा करने लगते हैं और जोर से या अपने आप को शपथ दिलाते हैं। चूंकि यह सारी नकारात्मकता तनाव और तनाव की आपकी शाम की तस्वीर को अंतिम रूप दे सकती है और अंत में आपको थका सकती है। दूसरों को अपने नुकसान के लिए गुस्सा और घबराहट होने दें, लेकिन आप नहीं!

यहां सुनहरा नियम है जिसे आपको अवश्य सीखना चाहिए। गोलियों या शराब जैसे सभी प्रकार के घातक साधनों के साथ तनाव से छुटकारा न पाने के लिए, सुबह से शुरू करके अपने पूरे दिन में इसकी अभिव्यक्तियों को कम करना बेहतर है। यह कैसे किया जा सकता है और क्या यह बिल्कुल किया जा सकता है? यह जानने के लिए आइए सबसे पहले बात करते हैं कि तनाव क्या है और यह आप में कैसे जमा होता है।

तनाव की प्रकृति

सबसे पहले, संक्षेप में, तनाव क्या है। यहां एक बुनियादी बात है। तनाव को बाहरी घटना के रूप में समझना एक गलती है। यह सोचना गलत है कि यह तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न करता है। यह हमारे भीतर बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है कि हम तनावपूर्ण के रूप में देखते हैं. अंतर महसूस करें? इसका मतलब यह है कि तनाव हम पर निर्भर करता है, हमारी प्रतिक्रिया पर, यह बताता है कि सभी लोग एक ही चीजों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करते हैं: कोई राहगीर की एक अमित्र नज़र से उदास हो सकता है, जबकि दूसरा शांत रहता है, जब सब कुछ टूट रहा होता है।

इसके आधार पर, एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष खुद ही पता चलता है, जो है कि हमें कितना तनाव हुआ यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे साथ क्या हुआ।यह एक मौलिक स्थिति है। यह पता चला है कि हालांकि बाहरी परिस्थितियों को हमेशा हमारे आराम और संतुलन के विचारों में समायोजित नहीं किया जा सकता है (कम तनावपूर्ण नौकरी ढूंढना या शहर को अधिक शांतिपूर्ण जगह पर छोड़ना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन यह सभी के लिए संभव नहीं है), लेकिन जो हो रहा है उसके बारे में अपनी धारणा को बदलना हमेशा संभव है, ताकि यह हमारे अंदर नर्वस टेंशन को जन्म न दे। और यह सब वास्तविक है।

दैनिक तनाव को कैसे कम करें

मैंने अपनी सलाह में इस प्रश्न का आंशिक उत्तर पहले ही दे दिया है: ध्यान करें, यह बाहरी तनाव कारकों के प्रति आपकी संवेदनशीलता को न्यूनतम स्तर तक कम कर सकता है। खेलकूद के लिए भी जाएं और हवा में अधिक समय बिताएं, इससे आपका तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा। यदि आप बाद में करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो कम से कम ध्यान से शुरू करें, यदि आप शांत और कम तनावग्रस्त बनना चाहते हैं तो यह जरूरी है! आपको नहीं करना चाहिए, यह केवल आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे कि भविष्य में मानसिक थकान केवल तेजी से जमा होगी!

आप इस पर मेरा लेख भी पढ़ सकते हैं। चूंकि आप जितना कम नर्वस होते हैं, तनाव उतना ही कम जमा होता है। आपके लिए इस लेख में दिए गए पाठों का उपयोग करना बेहतर है, विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान दें, उनका उपयोग केवल प्रश्न के उत्तर को संदर्भित करता है। तनाव को जल्दी कैसे दूर करेंबहुत समय खर्च किए बिना।

और अंत में, कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण। शांत और अविचलित रहें। याद रखें कि आपके साथ प्रतिदिन क्या होता है: काम के मामले, आपके प्रति दूसरों की प्रतिक्रिया, यादृच्छिक संघर्ष - यह सब सरासर बकवास है!

काम बकवास है

काम सिर्फ पैसा पाने का एक तरीका है, इसे गंभीरता से न लें।(इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जिम्मेदारी से नहीं लिया जाना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में इसके लिए एक जगह निर्धारित करने की आवश्यकता है, और इसे उस क्षेत्र की सीमाओं से परे जाने की अनुमति नहीं है जहां आपने इसे स्थानीयकृत किया है) काम पर आपकी विफलताएं हो सकती हैं हमेशा व्यक्तिगत विफलताओं के साथ पहचाना नहीं जाता है: एक व्यक्ति और उसके पेशे के बीच अक्सर एक बड़ी खाई फैल जाती है, इसलिए यदि आप काम पर कुछ का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं (बेशक, कई कंपनियां कोशिश करती हैं अपने कर्मचारियों में विपरीत राय बनाएं: यह उनके लिए फायदेमंद नहीं है कि किसी कर्मचारी ने आपके काम से पहचान करना बंद कर दिया हो और आपकी विफलताओं के बारे में इतने दार्शनिक होने के कारण, वे आपको कॉर्पोरेट लक्ष्यों को व्यक्तिगत लक्ष्यों के रूप में देखना चाहते हैं)।

इंसानी रिश्ते बकवास हैं

के साथ सभी रिश्ते अनजाना अनजानी, साज़िश भी बकवास और छोटी चीजें हैं जिन पर ध्यान देने योग्य नहीं है। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, आपके सहकर्मी उनका अपना व्यवसाय है और आपके बारे में उनकी धारणा, इसके अलावा, इसे समझने वाले के व्यक्तित्व की विशेषताओं से विकृत किया जा सकता है। इस बात की चिंता कम करें कि आपके आसपास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं.

सिद्धांत के लिए आपको खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए और किसी को कुछ साबित नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप कुछ भी साबित नहीं करेंगे, हर कोई अपने साथ रहेगा, केवल एक चीज जो उन्हें मिलेगी वह नकारात्मकता का एक बड़ा हिस्सा है। कितनी खराब अर्थव्यवस्था है! झगड़ों और तसलीम में हिस्सा न लेंजहां हर कोई वही करता है जो उसके अहंकार, उसके विश्वासों, उसके चरित्र को उजागर करता है। ये वे विवाद नहीं हैं जिनमें सत्य का जन्म होता है, यह विवाद के लिए ही विवाद है!

ऐसा व्यवहार करने की कोशिश करें कि दूसरे लोगों की नकारात्मकता आप पर न चिपके।: अशिष्टता पर मुस्कुराओ। जब आप दाहिनी ओर हिट करते हैं तो यह आपके बाएं गाल को चालू करने का आह्वान नहीं है। फिर भी, कुछ स्थितियों में लोगों को उनके स्थान पर रखना और आपके साथ जैसा वे चाहते हैं वैसा व्यवहार करने की अनुमति देना बिल्कुल भी बुरा नहीं है।

यह सलाह इस तथ्य से संबंधित है कि आपको सहकर्मियों, ड्राइवरों, बाईस्टैंडर्स आदि से परिवहन, काम पर या सड़क पर अशिष्टता के जवाब में मूर्खतापूर्ण शपथ ग्रहण और तसलीम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। उन परिस्थितियों में जहां से आप बाहर निकल सकते हैं एक मुस्कान, एक अच्छा मूड बनाए रखते हुए और किसी और की गंदगी से गंदा नहीं हो रहा है और साथ ही साथ अपनी स्थिति नहीं खो रहा है, ऐसा करें (मुस्कान के साथ बाहर आएं - विजेता!), और अपनी ऊर्जा को कुछ साबित करने में बर्बाद न करें कोई तो।

संक्षेप में, यदि कोई सहकर्मी आपके साथ व्यवस्थित रूप से रूखा है, तो आपको उसे चतुराई से उसके स्थान पर रखने की आवश्यकता है और अब चीजों को सुलझाना नहीं है, लेकिन आपको सभी प्रकार के सफाईकर्मियों, सुरक्षा गार्डों और बाधाओं के अन्य प्रमुखों के साथ शपथ लेने की आवश्यकता नहीं है। आप पहली बार और आखिरी बार देख रहे हैं। स्थिति से न्यायाधीश।

अधिक मुस्कुराएँ!

और आम तौर पर बोलते हुए, ज़्यादा मुस्कुराएं!. मुस्कुराना - जादू की बात! वह किसी को भी निहत्था करने में सक्षम है और उसे आपकी दिशा में नकारात्मकता की लहरें भेजने से हतोत्साहित करती है। मेरा विश्वास करो, अगर आपको किसी से कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है, कुछ विशेष मामलों को छोड़कर, किसी व्यक्ति पर "हमले" का प्रभाव सद्भावना के प्रतीक के समान नहीं होगा - एक मुस्कान। "टक्कर" के जवाब में, एक व्यक्ति सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया करता हैऔर वह आपको उसी तरह जवाब देना शुरू कर देता है, भले ही वह जानता हो कि आप सही हैं, वह इसे अलग तरीके से नहीं कर सकता, क्योंकि वह नाराज है और खुद का बचाव करने के लिए मजबूर है। नकारात्मकता ही नकारात्मकता का कारण बनती है!

लेकिन साथ ही, आपको स्वयं उन लोगों के प्रति उदार होना चाहिए जो तनाव और नकारात्मकता से भरे हुए हैं जो नहीं जानते कि कैसे
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें और स्थिति को नियंत्रण में रखें: आपको उनके दुर्व्यवहार और हमलों के लिए तत्काल फटकार लगाने की आवश्यकता नहीं है। मैं इस बारे में पहले ही बोल चुका हूं, अगर बिना झगड़ों के स्थिति को सुलझाया जा सकता है, तो इसमें योगदान करने का प्रयास करें। शपथ ग्रहण पर मुस्कुराएं और जहां संभव हो इसे अनदेखा करें। अपने विचारों को कुछ क्षुद्र विघटन द्वारा कब्जा न होने दें।

शायद यही सब है। अगले लेख में, मैं लिखूंगा कि तनाव और तनाव को दूर करने के लिए आपको शराब या शामक गोलियां क्यों नहीं पीनी चाहिए।

हर कोई एक बार तनाव का अनुभव करता है, इस राज्य में काफी संख्या में बड़े शहरों के वयस्क निवासी हैं। नकारात्मकता में फंसने में योगदान देने वाले कई बाहरी कारकों के बावजूद, तंत्रिका तनाव को दूर करने के प्रभावी तरीके सीखना आवश्यक है, अन्यथा मनोवैज्ञानिक परेशानी जल्द ही शरीर के स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याओं से पूरक होगी।

एक ओवरवॉल्टेज का पहला संकेत जो शुरू हो गया है वह तेजी से थकान, प्रदर्शन में गिरावट है। तंत्रिका तनाव व्यवहार को निर्धारित करता है: पुरुष तेज-तर्रार हो जाते हैं, अत्यधिक आक्रामक प्रतिक्रिया देते हैं, महिलाएं अधिक कर्कश, चिड़चिड़ी होती हैं। वाक्यांश सुने जाते हैं: "मैं थक गया हूँ, मुझे भावनात्मक राहत की ज़रूरत है।" नकारात्मक कारकों, उल्लंघनों के अथक दबाव के साथ निराशाजनक स्थितियों में खाने का व्यवहार: , . नर्वस ओवरस्ट्रेन के साथ भी प्रतिरक्षा विफल होने लगती है: वायरल संक्रमण को पकड़ने का जोखिम बढ़ जाता है।

सामान्य लक्षण जो किसी समस्या का संकेत देते हैं, वे हैं दिल की धड़कन, पसीना बढ़ जाना, अंगों में कांपना और चिंता। इसके अलावा, यदि आप नहीं जानते कि कैसे आराम करना और सो जाना है, तो शायद यह तंत्रिका तनाव को दूर करने का समय है।

तंत्रिका तनाव का खतरा

पर आधुनिक लोगकई आक्रामक कारक जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कई लोगों को परिवहन में अजनबियों के साथ अस्वाभाविक रूप से निकट संपर्क सहना पड़ता है, पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, अनावश्यक जानकारी की अधिकता से थक जाते हैं, लेकिन अपने मानस की रक्षा के लिए समय पर उपाय नहीं करते हैं। कामकाजी लोगों के लिए नकारात्मक कारकों को खत्म करना लगभग असंभव है, वे नहीं जानते कि तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए। कुछ समय के लिए, एक मजबूत शरीर कठिन परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, लेकिन तनाव या तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, इसके सुझावों का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है। यदि स्थितियां पुरानी हो जाती हैं, तो वे शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में गंभीर परिणाम देंगे। डॉक्टरों के अनुसार, दैहिक रोग तेज हो जाते हैं: पेट के अल्सर, सोरायसिस और कुछ प्रकार के ट्यूमर।

महत्वपूर्ण: नुकसान को कम आंकना खतरनाक है नकारात्मक स्थितिमानस। संभावित परिणामों को रोकने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मजबूत तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए।

किसी समस्या की उपस्थिति की पहचान, आवश्यक उपाय

सिरदर्द, बुखार जैसे लक्षण नर्वस स्ट्रेन का संकेत दे सकते हैं और शुरुआत के बारे में बात कर सकते हैं जुकामइसलिए, किसी विशेषज्ञ को विभेदक निदान सौंपना बेहतर है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं व्यक्तिगत हैं: एक ऐसी स्थिति जो एक व्यक्ति को थका हुआ और टूटा हुआ बनाती है, दूसरे को उत्तेजित करती है, जुनूनी विचारों से दूर हो जाती है। आज तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करने के प्रभावी निर्देश हैं। एक साथ लड़ना बेहतर है।

तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें: दवाएं

चिंतित, तनाव और तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें? दवा मदद करने का सबसे तेज़, पक्का तरीका है। शास्त्रीय एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स के प्रभाव में, यह धीमा हो जाता है, चिंता के लक्षण दूर हो जाते हैं।

महत्वपूर्ण: माइनस गंभीर दवाएं - वे केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।

दवाओं का दूसरा समूह - फार्मेसी - स्वतंत्र रूप से खरीदने के लिए उपलब्ध है। वयस्क प्रकार के "अफोबाज़ोल" में तंत्रिका तनाव को दूर करने वाली दवाएं तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करके नकारात्मक पहलुओं को समाप्त करती हैं। एक बंद अवस्था में, तंत्रिका तनाव और चिंता को दूर करने के लिए साइड इफेक्ट के बिना एक समान दवा का चयन करना समझदारी है।

तंत्रिका तनाव और चिंता को दूर करने के लिए, दवाओं को तर्कसंगत रूप से चुनना महत्वपूर्ण है। कई पीड़ित "कोरवालोल" खरीदते हैं, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचा जाता है, जल्दी से शामक प्रभाव देता है। लोग एक महत्वपूर्ण बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं: कोरवालोल के लंबे समय तक उपयोग से गंभीर लत लग जाती है।

यह समझना जरूरी है कि बिना ड्रग्स के नर्वस टेंशन को कैसे दूर किया जाए? लोक चिकित्सा में मदद करें। बचने वाली चपरासी की टिंचर, वेलेरियन शांत करने, नींद में सुधार करने में मदद करेगी। ये सबसे सरल हैं प्रभावी साधनआंतरिक तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें।

पारंपरिक चिकित्सा के अन्य तरीके, अफसोस, केवल प्लेसीबो प्रभाव के कारण काम करते हैं।

घर पर तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें

तंत्रिका तनाव से राहत देने वाली दवाओं का चयन करने के बाद, यह अतिरिक्त रूप से घर पर समस्या पर काम करने के लायक है। विशेष श्वास कार्यक्रम सीखें। यदि आप रुचि रखते हैं कि तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए तो एक शारीरिक विराम उपयोगी होगा। और तंत्रिका तनाव को शांत करने और दूर करने का सबसे सुखद तरीका है एक दूसरे को स्पर्श देना, एक दूसरे को कसकर गले लगाना।

रुचि रखते हैं कि बच्चे में तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए? तनाव रोधी तकिए से बच्चे का हाथ पकड़ें। उंगलियों के तंत्रिका अंत की उत्तेजना - सबसे अच्छा तरीकाअपने दम पर आप सबसे मजबूत तंत्रिका तनाव को दूर कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण: यदि आप ध्यान दें कि स्वतंत्र विधियों का अस्थायी प्रभाव पड़ता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

इस सवाल से गंभीर रूप से चिंतित हैं कि तंत्रिका तनाव, भय, चिंता को कैसे दूर किया जाए? एक दर्जन सिफारिशें निश्चित रूप से मदद करेंगी।

1. सिर से नर्वस तनाव को दूर करने का एक निश्चित तरीका है कि आप रोजाना जबड़े की मालिश करें: जब आपको लंबे समय तक नकारात्मकता को सहना पड़ता है तो चेहरे का निचला हिस्सा चुटकी लेता है। जबड़े के नीचे आठ अंगुलियों को रखें, आत्मविश्वास से गोलाकार गति करें। केंद्र से धीरे-धीरे कानों की ओर बढ़ें।
2. च्युइंग गम का इस्तेमाल चेहरे पर नर्वस टेंशन को दूर करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस प्रक्रिया में कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है।
3. भावनात्मक उतारने की डेल कार्नेगी पद्धति इस तरह काम करती है: जो हो रहा है उसका विस्तार से विश्लेषण करें, सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करें, मानसिक रूप से इसे जिएं, इसे स्वीकार करें। आत्म-सम्मोहन की ऐसी तकनीक, जो आपको तंत्रिका तनाव को दूर करने की अनुमति देती है, घबराहट से राहत देगी, और एक जरूरी समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा जारी की जाएगी।
4. भावनात्मक रिलीज की आवश्यकता है? व्यायाम कि कार्यक्रम सफलता, खुशी के लिए मदद करेगा। जब आप उठें, तो सुबह अपने आप से कहें: "मैं सुरक्षित हूं, सकारात्मक हूं, सफल हूं, सब कुछ ठीक हो जाएगा।" बहुत सारे कोच उपयोगी प्रशिक्षण मुफ्त में साझा करते हैं - उन्हें ध्यान से देखें।
5. घर में इमोशनल अनलोडिंग का कोना बनाएं, अपनी पसंदीदा, यादगार चीजों से भर दें। एक कंबल और एक पढ़ने की किताब के साथ एक कमाल की कुर्सी स्थापित करें, या एक आरामदायक, गर्म खिड़की दासा व्यवस्थित करें।
6. इमोशनल अनलोडिंग के तरीके, जो जापान से आए हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे भावनाओं को दबाएं नहीं। परेशान करने वाला बॉस? दीवार पर एक घृणास्पद चित्र लटकाओ, डार्ट्स फेंको! अजीब स्थितियों में एक तानाशाह को ड्रा करें। अपने जीवनसाथी पर गुस्सा आया? सबसे सस्ते व्यंजन खरीदकर उन्हें हराया।
7. हर किसी का अपना पसंदीदा संगीत होता है जो नर्वस टेंशन को दूर करता है और उन्हें खास पलों की याद दिलाता है। सुनने के लिए दिन में 10 मिनट अलग रखें।
8. भावनात्मक राहत के लिए फिल्में चुनें और सप्ताह में एक बार होम थिएटर में अपने साथ डेट की व्यवस्था करें।
9. दृश्यों को बदलें, शांत सड़कों पर चलें, दृश्यों की प्रशंसा करें। सुंदर के चिंतन पर स्विच करते हुए, आप भूल जाएंगे कि आप चिंतित थे कि तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए।
10. पर्याप्त नींद! स्वस्थ नींद अद्भुत काम करती है।

वीडियो - तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें।

निष्कर्ष

जटिल तरीके से तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल पर संपर्क करना बेहतर है। के साथ दवाओं का संयोजन स्वतंत्र तरीकेराज्य को तेजी से समायोजित करने से वांछित प्रभाव मिलेगा।

लोगों में विक्षिप्त विकारों के कारण और अभिव्यक्तियाँ असंख्य और विविध हैं, और विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के लिए जमीन उनके होने से बहुत पहले तैयार की जा सकती है। इसलिए यह आवश्यक है कि न केवल सभी प्रकार के संघर्षों को रोका जाए, तत्काल कारणन्यूरोसिस, लेकिन किसी व्यक्ति की उचित परवरिश, उसकी शारीरिक स्थिति को मजबूत करने, तर्कसंगत रोजगार और पेशे की पसंद, सामग्री और रहने की स्थिति, व्यावसायिक और व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन, परिवार और टीम में व्यवहार के मानदंड, और अन्य प्रदान करने के लिए भी। मुद्दे।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के साइकोप्रोफिलैक्सिस की प्रणाली में, सबसे पहले, स्पष्ट विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं की रोकथाम, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के विकास को प्राप्त करना आवश्यक है। इस संबंध में, मनोवैज्ञानिक तैयारी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो अनुभव को बेअसर करने में योगदान करती है। संघर्ष की स्थिति.

इस संबंध में, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है या, जैसा कि कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं, मानसिक स्वास्थ्य की "आज्ञाएं"।

1. अपनी परेशानियों के साथ अकेले रहने की कोशिश न करें।प्रत्येक व्यक्ति के पास न केवल खुशियाँ होती हैं, बल्कि अप्रिय अनुभव, संघर्ष की स्थितियाँ भी होती हैं, जिन पर लोग अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।

यदि अनुभव विशेष रूप से कठिन नहीं हैं और जीवन की भलाई और आदतन तरीके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, तो उनसे अपने आप ही निपटा जा सकता है। इन मामलों में, मुख्य उपचारक समय है", यह तीव्र अनुभवों को सुचारू करेगा।

हालांकि, समान या अधिक महत्वपूर्ण समस्याएं कुछ लोगों में अवसाद, लगातार अवसाद का कारण बन सकती हैं। और फिर उनके सभी विचार, जैसा कि वे थे, दर्दनाक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जुनूनी रूप से उन पर किए गए अपराध पर, या अक्सर उनके अपराध की अत्यधिक अतिरंजित भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनके चारों ओर सब कुछ एक उदास रोशनी में दिखाई देता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति स्वतंत्र रूप से और वस्तुनिष्ठ रूप से मौजूदा कठिनाइयों का आकलन करने में सक्षम नहीं होता है। वह "अपने मामले में न्यायाधीश" बनना बंद कर देता है और, खुद पर भरोसा करते हुए, अक्सर घोर और घातक गलतियाँ करता है।

दर्दनाक अनुभवों को कैसे कम करें, तीव्र रूप से विकसित निराशा? दस में से नौ मामलों में, ऐसी स्थितियों में, किसी अन्य व्यक्ति से दर्दनाक परिस्थितियों के बारे में बात करना - एक दोस्त या परिचित और उचित व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं - मदद करता है। अनुभवों के बारे में कहानी और प्राप्त तर्कसंगत सलाह से भावनात्मक तनाव का निर्वहन होता है, जिससे आप अलग-अलग आँखों से "कष्टप्रद मुद्दे" को देख सकते हैं। "उन्होंने कहा और इस तरह आत्मा को हल्का कर दिया," एक लैटिन कहावत कहती है। में सबसे योग्य सलाह मुश्किल मामलेबेशक, एक पेशेवर प्रशिक्षित विशेषज्ञ, एक न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट द्वारा दिया जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टरों के पास काफी प्रभावी दवाएं होती हैं, जिनके उपयोग से नकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाली दर्दनाक अवसादग्रस्तता की स्थिति को कम करने और यहां तक ​​कि समाप्त करने में मदद मिलती है। एक स्पष्ट बातचीत एक व्यक्ति को किसी अन्य व्यक्ति की मदद से, जो उसके साथ सहानुभूति रखता है, अपनी समस्याओं को दूर करने, उनकी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों का पुनर्मूल्यांकन करने में सक्षम बनाता है।

2. दूसरों को अपने तरीके से "रीमेक" करने की कोशिश न करें।लोगों के बीच संबंध कभी-कभी बहुत जटिल हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि जो लोग दूसरों से बहुत अधिक उम्मीद करते हैं वे लगातार चिढ़ महसूस करते हैं, क्योंकि उनके आसपास के लोग उनकी बढ़ी हुई मांगों को पूरा नहीं करते हैं। अपनी पत्नी, सास, पति, सहकर्मी को "अपनी छवि और समानता में" "रीमेक" करने की कोशिश न करें। प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तित्व का अधिकार है। दूसरों के गुणों पर ध्यान दिए बिना, उनका सकारात्मक मूल्यांकन करने की कोशिश किए बिना, हर कदम पर उनकी आलोचना करना बेकार है। आपको लोगों को समझने की जरूरत है, उन्हें उनकी कमजोरियों के लिए क्षमा करें, मुख्य बात में राजसी बने रहें। एक व्यक्ति जो सामाजिक व्यवहार के मानदंडों का पालन नहीं करता है, उसे निश्चित रूप से "उसके स्थान पर" रखने की आवश्यकता है, लेकिन यहां तक ​​\u200b\u200bकि बिना किसी कठोर शब्द के, बिना क्रोध और जुनून के आप कर सकते हैं। आस-पास क्या हो रहा है, इसका आकलन करने में हमें निष्पक्षता नहीं खोनी चाहिए, दूसरे की स्थिति को समझने की कोशिश करनी चाहिए, विवाद को उसकी आँखों से देखना चाहिए, कभी-कभी कितना भी मुश्किल क्यों न हो! आखिर सभी इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि डांट, गुस्सा, अकर्मण्यता संघर्ष को और बढ़ा देती है।

एक विवाद में, किसी को अंतिम लक्ष्यों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, अच्छे संबंध बनाए रखने की आवश्यकता को याद रखें, इसलिए कभी-कभी आपको हार माननी पड़ती है। आखिर आप गलत हो सकते हैं। लेकिन उसी क्षण से तनाव दूर हो जाएगा और इस स्थिति से निकलने का रास्ता साफ हो जाएगा।

वैवाहिक असहमति पर काबू पाने के लिए अनुपालन और सहानुभूति का सिद्धांत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्वभाव से, कोई व्यक्ति किसी प्रियजन के साथ पूर्ण एकता में नहीं हो सकता है। भलाई, मनोदशा, परिचितों के लिए वरीयता, अवकाश गतिविधियों की पसंद, आदतों और स्वाद में अंतर हैं। यदि असहमति बढ़ जाती है, बहुत दर्दनाक या स्वार्थी रूप से, आक्रोश के साथ माना जाता है, तो इससे अलगाव, आपसी शीतलता और निरंतर भावनात्मक तनाव हो सकता है। जीवन ही, जैसा कि यह था, एक सूत्र का सुझाव देता है: वैवाहिक संबंधों में अनुपालन बेईमानी नहीं है, बल्कि सामान्य संबंधों को बनाए रखने का सर्वोच्च सिद्धांत है।

यहां हमें इस मुद्दे के एक और, शारीरिक पक्ष को ध्यान में रखना चाहिए। तूफानी नकारात्मक भावनाएं न केवल संघर्ष के समाधान में योगदान करती हैं, बल्कि मानव स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाती हैं। यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के अलग-अलग रासायनिक आधार होते हैं। तीव्र नकारात्मक भावना सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के एक मजबूत उत्तेजना के साथ होती है। बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन और अन्य सक्रिय पदार्थ रक्त में प्रवेश करते हैं, जिससे कई अंगों और प्रणालियों के कार्य में तेज, कभी-कभी नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। ऐसा है भावनाओं का बायोलॉजी, कई सदियों पहले भी था ऐसा ही प्राचीनतत्काल आक्रामकता या उड़ान के रूप में तीव्र पेशी गतिविधि द्वारा अपनी ऊर्जा का निर्वहन किया।

एक आधुनिक व्यक्ति अपनी भावनाओं को संयमित करने, संयम बनाए रखने, आत्म-नियंत्रण, धैर्य बनाए रखने, शांति से अपने व्यवहार को तर्क के अधीन करने के लिए बाध्य है। दूसरी ओर, मनुष्य की जैविक प्रकृति, प्राचीन काल से अपरिवर्तित बनी हुई है, वर्तमान समय में दैहिक भावनाओं की रिहाई की आवश्यकता है, लेकिन निश्चित रूप से, एक अलग रूप में।

इन मामलों में, यह उपयुक्त है, उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार, कोई भी शारीरिक गतिविधि; चलने, चलने, काम से घर जाने आदि के लिए उपयोगी है। आकर्षक शारीरिक कार्य, एक पसंदीदा खेल, और भी बेहतर काम करता है। यद्यपि शारीरिक गतिविधि संघर्ष के कारणों को समाप्त नहीं करती है, यह निश्चित रूप से अत्यधिक राहत देती है भावनात्मक तनावऔर इस तरह स्थिति के तर्कसंगत निर्वहन में योगदान देता है। इनमें संभव तनावपूर्ण स्थितियांऔर डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार शामक लेना। कई मामलों में, वे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हुए, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन को जल्दी से राहत देते हैं। सक्रिय रूप से ध्यान और गतिविधि को किसी अन्य वस्तु पर स्विच करके तनाव की स्थिति को कम किया जा सकता है, जिससे पुराने को विस्थापित करने वाला एक नया प्रभावशाली बना दिया जा सकता है। चलचित्र, अच्छी किताब, पसंदीदा शगल, नई संवेदनाएं ऐसा करने में मदद करेंगी।

3. अपने आप को लगातार सुधारें ("हीन भावना के बारे में")।कुछ लोग अक्सर खुद से असंतुष्ट महसूस करते हैं, लगातार तनाव में रहते हैं, यह मानते हुए कि वे दूसरों से भी बदतर हैं। कुछ लोग अपनी अक्सर बहुत ही अतिरंजित शारीरिक कमियों (उपस्थिति, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की संरचना का आकार) से असंतुष्ट होते हैं, जबकि अन्य अपने मनोवैज्ञानिक गुणों (अत्यधिक शर्म, समयबद्धता) से असंतुष्ट होते हैं। इस आधार पर, अक्सर स्पष्ट भावनात्मक तनाव पैदा होता है, जो किसी व्यक्ति की सोच और व्यवहार को बहुत तेजी से प्रभावित कर सकता है।

पर उपन्यास, पत्रकारिता, दैनिक भाषण

इस तरह के अनुभवों को "हीन भावना" कहा जाता है।

पुराने छात्रों में अक्सर "हीन भावना" होती है जो उनकी सुंदरता और आकर्षण के बारे में संदेह से जुड़ी होती है। ऐसे लड़के और लड़कियां स्कूल की शाम से बचते हैं, अकेलापन पसंद करते हैं, "सार्वजनिक रूप से" बहुत बुरा महसूस करते हैं। अक्सर इस तरह के दर्दनाक अनुभव साथियों, शिक्षकों और यहां तक ​​​​कि माता-पिता से सुनाई देने वाली तीखी टिप्पणी के बाद विकसित होते हैं, जो एक बच्चे को बहुत देर तक खुद को आईने में देखने से रोकने के लिए, उसकी उपस्थिति के बारे में कुछ निराशाजनक कहते हैं। कुछ मामलों में, इस तरह के अनुभवों के आधार पर, लगातार दर्दनाक विकार विकसित होते हैं, यहां तक ​​​​कि विशेष उपचार की भी आवश्यकता होती है।

इसका एक उदाहरण एक 20 वर्षीय छात्र का अवलोकन है। एक बच्चे के रूप में, वह सामान्य रूप से विकसित हुआ, औसत रूप से अध्ययन किया। शांत, बहुत प्रभावशाली, टीम में वह किसी तरह अजीब, शर्मीला महसूस करता था। 16 साल की उम्र से, एक दोस्त की अपनी उपस्थिति के बारे में तीखी टिप्पणी के बाद, वह यह मानने लगा कि उसकी खोपड़ी का आकार गलत था (संकीर्ण माथे, एक लंबी नाक), पैर टेढ़े हैं। इन अनुभवों ने उसे जुनूनी रूप से परेशान करना शुरू कर दिया, लेकिन उसने उन्हें छिपा दिया, अध्ययन करना जारी रखा और बंद तरीके से व्यवहार किया। हालांकि, समय के साथ, किसी के शरीर की "दोषपूर्णता" का अनुभव अधिक से अधिक असहनीय हो गया। संस्थान में पढ़ाई करना मुश्किल हो गया। उसे ऐसा लग रहा था कि बेतरतीब राहगीर किसी तरह उस पर "पूछताछ" देख रहे हैं। मूड तेजी से उदास हो गया, मैं जीना नहीं चाहता था। यह भी पता चला कि रोगी ने "आत्महत्या करने" के लिए कारतूस छुपाया था। उन्हें अपने अनुभवों के बारे में डॉक्टर से बात करनी थी, जिसके बाद उन्हें इनपेशेंट इलाज के लिए भेज दिया गया। परीक्षा के दौरान, यह पता चला कि रोगी एक सामान्य निर्माण का था, उसकी खोपड़ी, माथा, नाक बिना किसी बाहरी रूप से ध्यान देने योग्य दोष के थे, उसके पैर - बहुत मामूली वक्रता के साथ, बाहरी रूप से पूरी तरह से अदृश्य थे। उपचार की शुरुआत में, उन्होंने किसी भी विवाद के आगे घुटने नहीं टेके और हठपूर्वक दोहराया कि उनके पैर टेढ़े थे, उनकी नाक लंबी थी, उनका माथा संकरा था। नार्कोसाइकोथेरेपी के एक कोर्स के बाद, रोगी ठीक हो गया: अवसाद और जुनूनी अनुभव जो चार साल तक बने रहे, गायब हो गए, उन्होंने अपनी स्थिति का गंभीर रूप से आकलन करना शुरू कर दिया। इसके बाद, उन्होंने संस्थान से स्नातक किया और सफलतापूर्वक काम करना शुरू किया।

कई लोगों के लिए जो खुद से असंतुष्ट हैं, मुआवजे के लिए एक अवचेतन इच्छा, आत्म-पुष्टि विशेषता है। अक्सर वास्तव में विद्यमान हीन भावना एक शक्तिशाली उत्तेजना होती है, इच्छाशक्ति को गतिशील करती है, व्यक्ति को जिद्दी और उद्देश्यपूर्ण बनाती है। व्यवहार एक लक्ष्य के अधीन हो जाता है: दूसरों को और खुद को यह साबित करने के लिए कि "मैं दूसरों से भी बदतर नहीं हूं।" ऐसे मामले हैं जब शारीरिक रूप से कमजोर लोगों को मामूली शारीरिक दोष के साथ इतना निस्वार्थ रूप से प्रशिक्षित किया जाता है कि उन्होंने खेलों में चैंपियन खिताब भी जीते,

हालांकि, कुछ लोगों में, विशेष रूप से भावनात्मक असंतुलन के लक्षण वाले, एक हीन भावना भी असामाजिक व्यवहार का कारण बन सकती है। तो, एक युवक ने भद्दी टिप्पणी के बाद यह मानना ​​शुरू कर दिया कि उसकी नाक बदसूरत है (उस समय उसकी नाक पर फोड़ा था)। उसे ऐसा लग रहा था कि बाहरी लोगों ने उसकी उपस्थिति को अस्वीकार्य रूप से देखा, और अपराधियों से "बदला लेने" के लिए, उसने मुक्केबाजी की तकनीकों में महारत हासिल कर ली, उन्हें बेरहमी से पीटना शुरू कर दिया। इस मामले में, जैसा कि ऊपर बताया गया है, डॉक्टर ने एक गंभीर निर्धारित किया है मानसिक विकारजिसे विशेष उपचार की भी आवश्यकता थी। उपचार की शुरुआत में, रोगी ने बिना किसी कारण के सर्जिकल उपचार पर जोर दिया। फिर, विशेष उपचार (नार्कोसाइकोथेरेपी) का एक कोर्स करने के बाद, उन्होंने अपनी स्थिति और व्यवहार का सही ढंग से आकलन करना शुरू कर दिया।

बेशक, सभी मामलों में, हीन भावना के अनुभव स्पष्ट मानसिक विकारों की ओर नहीं ले जाते हैं, लेकिन ये अनुभव कभी-कभी बहुत दर्दनाक, जुनूनी होते हैं और उन पर गंभीर प्रभाव डालते हैं। जीवन का रास्ताव्यक्ति।

खुद से असंतोष से जुड़े भावनात्मक तनाव को बेअसर कैसे करें?

कार्य आसान नहीं है। बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक विशेषताएंव्यक्तित्व और अनुभवों की प्रकृति। सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक बचाव जो इस तरह के तनाव को दूर करने में मदद करता है, वह है अपनी ऊर्जा को सामाजिक रूप से उपयोगी कार्य के लिए निर्देशित करने की निरंतर इच्छा। मुख्य कार्य का ईमानदारी से प्रदर्शन, पेशेवर कौशल में निरंतर सुधार, किसी की विशेषता का उत्कृष्ट ज्ञान अधिकार पैदा करता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से।

बेशक, हर कोई अपने दैनिक और यहां तक ​​कि रचनात्मक कार्यों में पूर्ण संतुष्टि पाने का प्रबंधन नहीं करता है। विभिन्न व्यावसायिक निषेधों, प्रतिबंधों, ऊब और एकरसता के साथ रहना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ख़ास तरह केश्रम। ऐसा लगता है कि सबसे आसान तरीका नौकरी बदलना है, लेकिन यह हमेशा एक विश्वसनीय तरीके से दूर है और अन्य काम, दिन-ब-दिन दोहराते हुए, उबाऊ हो सकते हैं। एक प्रकार के कार्य से दूसरे प्रकार के कार्य पर स्विच करते समय तर्कसंगत रूप से थकान को रोकने के लिए कई विशिष्टताओं या कार्य कौशलों का होना उपयोगी है।

अपने मुख्य काम से अपने खाली समय में, अपनी पसंदीदा गतिविधि को ढूंढना बहुत उपयोगी होता है, जिसके द्वारा आप बाकी सब कुछ भूल सकते हैं। लेकिन इस गतिविधि को कुशलता से चुना जाना चाहिए। यह एक गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए प्रकृति के साथ संवाद करने, बाहरी खेलों में भाग लेने के लिए उपयोगी है। शौक मनोरंजन और दोनों हैं

एक प्रकार का उपचार। यह अस्थिर तंत्रिका तंत्र वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उनकी पसंदीदा गतिविधि उन्हें प्रतिकूल चरित्र लक्षणों, जुनूनी अनुभवों को दूर करने में मदद करती है, टोन अप करती है, उन्हें किसी भी दवा से बेहतर अप्रिय विचारों से विचलित करती है।

"शौक रखना हमारे रोगियों में नहीं है," प्रो. ए। ए। पोर्टनोव मोनोग्राफ "क्लिनिक ऑफ अल्कोहलिज्म" में।

अपने आप में असंतोष के कारण होने वाले भावनात्मक तनाव का निर्वहन काफी हद तक स्वयं में परोपकार की भावना के विकास, दूसरों की मदद करने की इच्छा, विशेष रूप से उनके लिए कठिन समय में सुविधा प्रदान करता है। उदारता और उदारता न केवल दूसरों के सम्मान में योगदान करती है, बल्कि संतुष्टि के क्षण भी देती है, अप्रिय विचारों से विचलित करती है, जबकि एक अहंकारी कभी भी वास्तव में खुश नहीं होता है।

"स्वर्ग से मन्ना" की अपेक्षा न करें।विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है। सामाजिक कल्याण में एक आवश्यक क्षण एक टीम, समाज में एक व्यक्ति द्वारा कब्जा कर लिया गया स्थान है।

ऐसे लोगों से मिलना असामान्य नहीं है जिन्होंने कई वर्षों तक खुद को इस तथ्य के लिए स्थापित किया कि उन्हें कम करके आंका गया था, और वे उस स्तर पर नहीं पहुंचे जो वे बनना चाहते थे। बेशक, किसी व्यक्ति का भाग्य दुर्घटनाओं सहित कई परिस्थितियों पर निर्भर हो सकता है। और फिर भी बहुत कुछ हम पर निर्भर करता है। गतिविधि, किसी के पेशेवर कौशल के विकास में उद्देश्यपूर्णता, जीवन की व्यवस्था में उचित पहल दिखाना आवश्यक है।

उत्पादन में, संस्थानों, विभागों में हजारों लोग व्यवसाय में सफलता प्राप्त करते हैं, मान्यता के लिए प्रयास करते हैं, अधिक दिलचस्प और बेहतर भुगतान वाले काम करते हैं। यह इच्छा निंदा के अधीन नहीं है, यह स्वाभाविक और तार्किक है।

हमारा समाजवादी समाज पेशेवर कौशल के विकास के लिए सभी को समान स्थिति प्रदान करता है, लेकिन सेवा में आगे बढ़ने के लिए, काम को एक निश्चित प्रकार की प्रतिस्पर्धा, प्रतिस्पर्धा, सफलता के लिए एक तरह का संघर्ष झेलना पड़ता है। यहां, एक बात निश्चित है, कि सफलता के लिए, काम पर पदोन्नति के लिए, पहल करना, अपने पेशेवर कौशल में लगातार सुधार करना, सक्रिय रूप से प्रयास करना, जीवन की बदलती परिस्थितियों, एक विशिष्ट स्थिति के अनुकूल होना आवश्यक है।

एकतरफा फैसले से बचें, खुद को बाहर से देखने में सक्षम हों।हालांकि, एक अलग स्वभाव के लोग हैं। अक्सर उनकी सोच के क्षेत्र में संघर्ष की स्थितियों के बाद, लगातार जुनूनी विचार विकसित होते हैं। वांछित और संभव के बीच के अंतर को ध्यान में रखे बिना, वे अपने अनिवार्य रूप से भ्रामक, विशेष अधिकारों पर जोर देना शुरू कर देते हैं और दावा करते हैं। अक्सर इन लोगों की सोच होती है

यह निर्णयों की रूढ़िवादिता, आत्म-केंद्रितता की विशेषता है। ऐसे लोग अपने स्वयं के व्यक्तित्व को अधिक महत्व देते हैं, वे आमतौर पर आत्मविश्वासी, मुखर होते हैं, उन्हें आसानी से आक्रोश, क्रोध, क्रोध का सामना करना पड़ता है।

इस प्रकार, एक मरीज ने हठपूर्वक एक डॉक्टर की कड़ी सजा की मांग की, जिसने कथित तौर पर उसे पानी के भीतर आंतों को धोने की अनुमति नहीं देकर उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाया। इसके अलावा, उन्हें प्रतिबंध के 2 साल बाद ही यह याद था। एक अन्य ने मांग की कि कर्मचारी को भौतिक संपत्ति के गलत आवंटन का आरोप लगाते हुए अदालत में ले जाया जाए। कई वर्षों तक दोनों ने सत्य की स्थापना की मांग करते हुए विभिन्न अधिकारियों को कई आरोप पत्र भेजे, जिसे सभी ने अपने तरीके से समझा।

उनकी शिकायतों के विश्लेषण में कई लोग शामिल थे, विशेष आयोग बनाए गए थे, जिसमें स्थानीय और केंद्रीय संस्थानों के सबसे आधिकारिक विशेषज्ञ शामिल थे। इस तथ्य के बावजूद कि आरोपी का अपराध स्थापित नहीं हुआ था, आरोप लगाने वाले ने अपना उत्पीड़न जारी रखा, अपनी व्यक्तिपरक राय के साथ शेष रहा। कोई तर्क उसे आश्वस्त नहीं कर सका। उन्होंने केवल उसके दावों और असंतोष को मजबूत किया।

कई अन्य उदाहरणों का हवाला दिया जा सकता है जब सोच की एकतरफाता, उच्च प्रभाव क्षमता, और भावनाएं सामान्य ज्ञान को अस्पष्ट करती हैं। पैथोलॉजिकल ईर्ष्या के ऐसे मामले हैं, जब पति-पत्नी में से एक दूसरे पर देशद्रोह का आरोप लगाता है, तथ्यों के आधार पर नहीं, बल्कि पूरी तरह से व्यक्तिपरक राय पर, एक "तार्किक" धारणा। ऐसे लोगों को उनके निर्णयों के मिथ्या होने से मना करना अक्सर असंभव होता है। इस आधार पर, परिवारों में अत्यधिक तनाव पैदा होता है, कभी-कभी घोर अपमान और यहाँ तक कि शारीरिक प्रभावों के साथ ईर्ष्या के तूफानी दृश्य। ऐसे परिवार अक्सर टूट जाते हैं। समय बीतता है, भावनाएं, भावनाएं कम हो जाती हैं। और जो बात निर्विवाद रूप से सच लगती थी, वह अब पक्षपातपूर्ण निर्णय बन गई है। समान तथ्यों का अलग-अलग मूल्यांकन किया जाने लगता है।

ऐसे में जरूरी है कि खुद में ताकत ढूंढे और स्थिति को और खुद को बाहर से ऐसे देखें जैसे किसी दूसरे व्यक्ति की नजरों से। यद्यपि यह करना आसान नहीं है, यदि आप चाहें, तो आप निर्मित कठिन परिस्थिति से तर्कसंगत रास्ता खोज सकते हैं, क्योंकि ऐसे मामलों में इस आधार पर एक स्थायी मानसिक विकार विकसित हो सकता है, और फिर एक विशेषज्ञ चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होगी .

अपने स्वास्थ्य के बारे में परस्पर विरोधी विचार मन में न रखें।मनोवैज्ञानिकों में से एक की आलंकारिक अभिव्यक्ति के अनुसार, एक तंत्रिका अनुभव के साथ, मजबूत नकारात्मक भावनाएं (विशेष रूप से दोहराई जाने वाली) "मस्तिष्क रोता है", और "आँसू" - हृदय, पेट, अन्य अंगों में, "आँसू" के रूप में दर्दनाक, शरीर में विभिन्न दर्दनाक संवेदनाओं की व्याख्या करना मुश्किल है।

ये विकार नियामक के उल्लंघन के कारण होते हैं

आंतरिक अंगों के कार्यों पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का प्रभाव। यह ज्ञात है कि तंत्रिका आवेग - संकेत - लगातार आंतरिक अंगों से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक जाते हैं। आमतौर पर एक व्यक्ति उन्हें महसूस नहीं करता है। तंत्रिका तंत्र के कमजोर होने के साथ, तंत्रिका तंत्र को समझने की संवेदनशीलता कम हो जाती है। इस संबंध में, एक व्यक्ति द्वारा सामान्य संकेतों को एक प्रकार के रूप में महसूस किया जाने लगता है दर्द. ऐसे रोगियों के दीर्घकालिक अवलोकन से पता चलता है कि ये विकार जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं।

समय-समय पर, विभिन्न कारणों से ऐसे रोगियों की स्थिति बिगड़ जाती है - आंतरिक चिंता की भावना प्रकट होती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, हृदय क्षेत्र में दर्द होता है, पसीना आता है, आंतरिक कंपन होता है। एक व्यक्ति अक्सर गलती से अपनी स्थिति को दिल का दौरा समझ लेता है। हालांकि, ये सभी दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ हृदय में संरचनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों के कारण नहीं होती हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाग की गतिविधि में वृद्धि के कारण होती हैं और अक्सर बिना किसी चिकित्सकीय हस्तक्षेप के अपने आप ही गायब हो जाती हैं।

यदि रोगियों द्वारा दर्दनाक संवेदनाओं का गलत मूल्यांकन किया जाता है, तो यह अक्सर, विशेष रूप से प्रभावशाली, संदिग्ध लोगों में, उनकी बीमारी की प्रकृति के बारे में गलत धारणाओं की ओर ले जाता है।

चूंकि कार्यात्मक विकारों में दर्दनाक संवेदनाएं आंतरिक अंगों के वास्तविक रोगों के संकेतों के समान हैं, इसलिए विक्षिप्त विकारों वाले रोगियों को यह समझाना आसान नहीं है कि उन्हें हृदय, पेट, आंतों और अन्य अंगों के गंभीर रोग नहीं हैं। वे दर्दनाक संवेदनाओं को एक गंभीर बीमारी (कैंसर, पूर्व-रोधगलन की स्थिति, आदि) का पर्याप्त प्रमाण मानते हैं। उनके स्वास्थ्य की स्थिति में थोड़ा सा भी परिवर्तन उनके जीवन के लिए चिंता, भय का कारण बनता है। एक व्यक्ति लगातार नए, अधिक गंभीर लक्षणों की तलाश करता है, चिकित्सा साहित्य का अध्ययन करता है, अपने लिए एक बख्शने वाला आहार निर्धारित करता है, एक विशेषज्ञ की तलाश में एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास जाता है जो उसमें एक "गंभीर बीमारी" की पहचान कर सकता है।

कुछ व्यक्तियों में, ऐसे हाइपोकॉन्ड्रिअकल विचार लगातार बने रहते हैं, एक जुनूनी चरित्र रखते हैं, उनका सारा ध्यान आकर्षित करते हैं और उनकी काम करने की क्षमता को काफी कम कर देते हैं। अक्सर ऐसे लोग किसी विशेषज्ञ द्वारा बार-बार जांच करने के बाद भी विश्वास नहीं कर पाते हैं कि उनका संदेह निराधार है।

दर्दनाक चिंता, जुनूनी भय और विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? यहां मुख्य बात मौजूदा विकारों की प्रकृति का सही आकलन है, जो के आधार पर स्थापित किया गया है

गहन परीक्षा। यदि, बार-बार परीक्षाओं और अध्ययनों के दौरान, एक कार्बनिक (गंभीर) रोग का निर्धारण नहीं किया जाता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र के एक कार्यात्मक (जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं) विकार या आंतरिक अंग, तो आपको इस पर विश्वास करना चाहिए और अनुशंसित आहार का पालन करना चाहिए। रोग की प्रकृति के बारे में एक गलत, व्यक्तिपरक राय दिमाग पर जहर की तरह काम करती है, रोगी की ताकत को अंदर से कमजोर करती है, ठीक होने में एक गंभीर बाधा होती है।

लगातार जुनूनी भय, विचारों पर काबू पाना एक कठिन कार्य है। केवल दवाओं या आराम की मदद से इनसे छुटकारा पाना अक्सर असंभव होता है। अन्य उपचारों को भी जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। सबसे पहले, तार्किक तर्क के माध्यम से, अशांतकारी संवेदनाओं और विचारों का एक नया, वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन देना आवश्यक है।

यदि कोई व्यक्ति डॉक्टर की मदद से अपने दर्दनाक विकारों का सही आकलन करने में सक्षम है, आत्मनिरीक्षण बंद कर देता है, तो वह जल्दी से परेशान करने वाले जुनूनी विचारों और न्यूरोसिस की अन्य अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में सक्षम होगा।

हालांकि, ऐसे मामलों में स्थिति की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि इच्छाशक्ति की कमजोरी, बढ़ी हुई प्रभाव क्षमता और मानस की अन्य विशेषताएं अक्सर किसी व्यक्ति को खुद पर विश्वास करने की अनुमति नहीं देती हैं। यह मानस की ख़ासियत में है कि कारण छिपे हुए हैं जो न्यूरोटिक विकारों की लंबी प्रकृति को निर्धारित करते हैं जिन्हें उचित उपचार की आवश्यकता होती है।

इन सिफारिशों में मानवीय संबंधों के विभिन्न पहलुओं, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण, अपने स्वयं के दर्दनाक विकारों को शामिल किया गया है। यह सब निस्संदेह न्यूरोसाइकिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ लोग आपत्ति कर सकते हैं: ऐसी सलाह देना आसान है, लेकिन इसे कैसे लागू किया जाए? यदि तंत्रिका तंत्र आपकी बात न माने तो क्या करें?

वास्तव में, व्यवहार के तरीके को बदलना, आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करने का तरीका, खुद को मास्टर करना आसान नहीं है और यह सभी के लिए तुरंत संभव नहीं है, लेकिन यह कार्य, निश्चित रूप से, समय के साथ काफी प्राप्त करने योग्य है।

आशावादी बनें और यह न भूलें कि स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी कई मामलों में आपके हाथ में होती है।

एक अवस्था में गुजरती है हर व्यक्ति की जिंदगी बार-बार तनावजो कई कारकों के कारण होता है। यदि हमेशा पुरानी नींद की कमी, व्यस्त कार्य कार्यक्रम, विभिन्न संघर्षों में भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए? और यदि आप इसमें ट्रैफिक जाम और खराब मौसम को जोड़ दें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में सुधार की आवश्यकता है। दिया गया राज्य. हमेशा पर्याप्त समस्याएं, आक्रामक परिवेश, विभिन्न पैमानों की घरेलू समस्याएं, या कोई बीमारी जिसे आप अपने पैरों पर सहने के लिए मजबूर करते हैं, आपका मूड खराब कर सकती है।

सप्ताह के अंत में, कई लोग खुद को एक हाथी की याद दिलाते हैं, जिसकी रीढ़ अंदर की ओर इशारा करती है। आंतरिक बेचैनी से लड़ना मुश्किल है, लेकिन यह नहीं कहा जा सकता कि यह असंभव है। आपको वापस पाने की कोशिश करनी चाहिए मन की शांतिऔर होने का हल्कापन। यह कोई रहस्य नहीं है कि हम बल के माध्यम से बहुत कुछ करने के लिए मजबूर होते हैं, और व्यवहार में, यह जीवन के एक तरीके में बदल जाता है। ऐसी परिस्थितियों में, एक व्यक्ति को खुद को शामिल करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा अस्तित्व एक अंतहीन संघर्ष जैसा दिखने लगेगा, और यह स्पष्ट रूप से हमें अधिक आशावादी नहीं बनाएगा।

खुद को लाड़-प्यार करना, खुद को थोड़ा सा सुख देना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आप वास्तव में दिन में कई बार आनंद लेते हैं। किसी को सॉलिटेयर खेलना, पालतू जानवर के साथ खेलना, प्रेमिका के साथ चैट करना आदि पसंद हैं। हर चार घंटे में, आपको अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए कम से कम दस मिनट अलग रखना चाहिए, और फिर आप सफलतापूर्वक व्यवसाय में लौट सकते हैं। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप थोड़ा अधिक सहज, शांत महसूस करने लगते हैं, आपकी स्थिति में सुधार होता है। कभी-कभी तत्काल मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है यदि नसें तना हुआ तार की तरह होती हैं, और आपको "भाप छोड़ने" की आवश्यकता होती है।

भावनात्मक तनाव को जल्दी से कैसे दूर करें? आप ऐसे क्षणों में अपने पैरों को थपथपा सकते हैं, कागज को टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, इत्यादि। लेकिन ऐसा निर्वहन तीन या चार मिनट से अधिक नहीं किया जाता है, दूर मत जाओ। यह संचित नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होगा, और साथ ही आवश्यक मनोवैज्ञानिक विश्राम को एक केले के उन्माद में नहीं बदलेगा। एक समान प्रभाव एक साधारण पंचिंग बैग के साथ "स्पैरिंग" से संपन्न होता है। यह व्यर्थ नहीं है कि कई पश्चिमी एशियाई कंपनियां ऐसे उपकरण लटकाती हैं, और कभी-कभी बॉस अपनी तस्वीर को पंचिंग बैग से भी जोड़ सकते हैं। एक नाशपाती को पीटने के बाद, एक व्यक्ति उस पर आक्रोश और क्रोध निकालता है, इसलिए शांत हो जाता है, सोच की स्पष्टता लौट आती है, सामान्य जीवन लय बहाल हो जाती है, फलदायी कामकाज की संभावना बहाल हो जाती है।

भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप कूद सकते हैं, पंद्रह बार के तीन सेट करें, तनाव काफी कमजोर हो जाएगा। इस मामले में, एड्रेनालाईन न केवल काम करता है, बल्कि खुद पर हंसने का अवसर भी देता है। आप सोच सकते हैं कि ऑफिस में किसी भावनात्मक झटके ने आपको जकड़ लिया। तो ध्यान आकर्षित न करने के लिए कहाँ कूदना है? बेशक शौचालय में। और यदि आप अपने आप को बाहर से देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से मुस्कुराएंगे, आपका मूड बेहतर होगा, और आप एक सक्षम व्यक्ति रहकर काम पर लौट आएंगे। आप एक गिलास बर्फ के पानी के रूप में इस तरह की विश्राम विधि की कोशिश कर सकते हैं, छोटे घूंट में पिया जा सकता है।

यदि आप घर पर हैं तो आप भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करते हैं? आप अपने आप को ऐसे पानी से धो सकते हैं, अपने कानों और अपने पैरों को भी ठंडे हाथों से रगड़ सकते हैं। इस प्रकार, आप शॉक थेरेपी प्राप्त करते हैं, शरीर शांत हो जाता है, वार्मिंग मोड में चला जाता है, घबराहट की स्थिति से दूर चला जाता है। शांत होने के लिए, आपको साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। अस्तित्व विशेष परिसरविभिन्न रोगों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से, और भावनात्मक तनाव को खत्म करने के लिए व्यायाम भी हैं। ऐसे परिसरों का प्रदर्शन करते समय, आपको एक खिड़की या खिड़की खुली रखने की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति के केवल तीन भावनात्मक तनाव होते हैं। यह सीधे तौर पर भावनात्मक होने के साथ-साथ शारीरिक और नर्वस भी है। भावनात्मक तनाव के साथ, मानस विनाशकारी भार के अधीन है। तंत्रिका तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र की परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया होती है, उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक काम करते हैं, परेशान हैं, और इसी तरह। जहां तक ​​भावनात्मक तनाव का सवाल है, यह तब उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति को ठेस पहुंचाता है, उसका अपमान करता है या चिल्लाता है। ऐसे मामलों में, भावनाएं या तो अपने तक ही सीमित रहती हैं या बाहर निकल जाती हैं। कोई भी तंत्रिका तनाव तनाव, अवसाद, मजबूत भावनाओं जैसे कारकों के कारण होता है।

इमोशनल स्ट्रेस तब आता है जब इमोशन्स जमा हो जाते हैं, अगर कोई आपके साथ रूखा हो, कमेंट किया हो, आलोचना की हो। यानी एक ऐसी कार्रवाई हुई है जो आपको एक खास तरह के तनाव में रखती है, भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं, लेकिन आप उन्हें बाहर नहीं निकाल पाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि केवल नकारात्मक भावनाएंभावनात्मक तनाव पैदा कर सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको उस घटना से खुद को विचलित करना चाहिए जो आपको परेशान करती है, या आपको बस इसे बाहर फेंकने की जरूरत है। स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, और व्यक्ति इसका हकदार है, तो उसकी उपस्थिति में भावनाओं को फेंक दें, स्थिति पर टिप्पणी करें, यह आपके लिए आसान हो जाएगा। साथ ही आपके क्रोध की वस्तु समझ जाएगी कि उसने गलत काम किया है।