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आज कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना केवल एक अच्छा रूप नहीं माना जाता है। कुछ कंपनियों और गतिविधि के क्षेत्रों में, खुद को नियंत्रित करने की क्षमता रोजगार के लिए एक शर्त है। यह वास्तव में क्या खर्च करता है, और मानस को नुकसान पहुंचाए बिना काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह बताएगा महिलाओं की पत्रिका चार्लास.

"विनीत रूसी सेवा" के विशेष संकेत लंबे समय से अतीत में डूब गए हैं: अब आप शायद ही कभी एक विक्रेता को "चीनी के कटोरे की मुद्रा में" काउंटर के पीछे खड़े होकर खरीदार पर चिल्लाते हुए देखते हैं। बड़ी फर्में जो ग्राहकों की सेवा करती हैं और बड़ी टीमें होती हैं, वे विभिन्न प्रकार के कॉर्पोरेट प्रशिक्षण और सेमिनारों के माध्यम से कर्मचारियों को शिक्षित करती हैं। नतीजतन, हम तेजी से विनम्र मुस्कान और एक दोस्ताना रवैये के साथ स्वागत कर रहे हैं। टीम के कर्मचारी सहजता से निष्पक्षता और संयम बनाए रखते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, संयम और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमताहमारे समय में एक अच्छा रूप है। कुछ क्षेत्रों में, कर्मचारियों को मुस्कुराने और ग्राहकों (विक्रेता, वेटर, आदि) के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता होती है। अन्य क्षेत्रों में, इसके विपरीत, निष्पक्ष व्यवहार करना आवश्यक है और किसी भी भावना (डॉक्टर, वकील, आदि) को बिल्कुल नहीं दिखाना बेहतर है।

विशेष अध्ययनों के अनुसार, भावनाओं का दमन काफी थकाऊ है और मानस को निराश करता है, और आडंबरपूर्ण मित्रता शाश्वत "पोकर चेहरे" की तुलना में कुछ आसान है।

लेकिन हम सब इंसान हैं। कभी-कभी वरिष्ठों से अत्यधिक मांग या अनुचित तिरस्कार हमें आंसू बहा सकता है। सहकर्मियों की मूर्खता और ग्राहकों की झुंझलाहट चीखने, मेज पर मुट्ठी पटकने या यहां तक ​​​​कि अधिक कट्टरपंथी कार्यों के लिए आगे बढ़ने की इच्छा पैदा करती है। यह स्पष्ट है कि अगर हम इच्छाशक्ति के प्रयास से ऐसी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। और अगर ऐसे मामले दिन-ब-दिन दोहराए और दोहराए जाएं?

उन्हीं अध्ययनों से पता चला है कि काम पर सिर्फ शांत रहना इतना थका देने वाला होता है कि दिन के मध्य तक काम खुद ही कम उत्पादक हो जाता है। क्रोध या आक्रोश के निरंतर दमन और नियंत्रण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में क्या कहना है?

तो क्या, भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दें और चारों ओर की हर चीज को तोड़-मरोड़ कर पेश करें, आप पूछें? यदि यह संभव था और क्षतिग्रस्त संपत्ति और चोटों के दावों के भुगतान की आवश्यकता नहीं होगी, तो हाँ, यह हमारे मानस के लिए अच्छा होगा। लेकिन सूचीबद्ध परेशानियों के अलावा, ऐसा व्यवहार अनुयायियों को आकर्षित कर सकता है ... और फिर आसपास की दुनिया अराजकता में बदल जाएगी।

क्या करें? अपने आप को सक्षम रूप से संयमित करना सीखें, प्रारंभिक अवस्था में होशपूर्वक क्रोध और आक्रोश के प्रकोप को नियंत्रित करें, भावनाओं को चुभती आँखों से दूर करना सीखें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करने का सार उन्हें सफलतापूर्वक दबाना नहीं है, बल्कि उन्हें नियंत्रित करना है। अस्पष्ट? आइए इसे आसान बनाने की कोशिश करें।

यदि आप नाराज हैं, और साथ ही साथ आप एक सीधा चेहरा रखते हैं, अपनी भावनाओं को वापस पकड़ें और उन्हें कोई आउटलेट न दें - इसे नहीं कहा जा सकता है भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता. यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी और के कार्य या शब्दों ने आपको इतना आहत क्यों किया है, तो अपने आप को स्वीकार करें कि यह व्यक्ति "आपको मिला" और आप "भाप छोड़ने" के तरीके जानते हैं - यह नियंत्रण और प्रबंधन है।

यही है, नियंत्रण का सार यह है: आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कुछ महसूस करते हैं, और किसी भी भावना को दबाते नहीं हैं। आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपने अब नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है और इसके लिए खुद को दोष न दें। यह सबसे गहन तरीके से समझने की आवश्यकता है कि इस विशेष स्थिति या व्यक्ति ने ठीक ऐसी भावनाओं का कारण क्यों बनाया। भावनाओं को एक आउटलेट दें।

काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: झुंझलाहट

हम मसीही आज्ञाओं को मानने की कितनी भी कोशिश कर लें, हम अपने सभी पड़ोसियों से अंधाधुंध प्रेम नहीं कर पाएंगे। हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो हमें सिर्फ अपनी उपस्थिति से परेशान करेगा, बिना किसी कारण के।

यदि आपके वातावरण में ऐसा कोई व्यक्ति है और आपको उससे लगातार संपर्क करना है (अर्थात, आप उसके साथ संवाद नहीं कर सकते हैं), तो मनोवैज्ञानिक सबसे पहले यह समझने की कोशिश करने की सलाह देते हैं कि उसके या उसके व्यवहार में क्या आपको इतना परेशान करता है। यह आसान नहीं है। क्योंकि कुछ उत्तेजनाएं बिना झुके धीरे-धीरे काम करती हैं सरल विश्लेषण. लेकिन स्थिति को स्पष्ट करना आवश्यक है।

यदि आप कारण निर्धारित करने में कामयाब रहे हैं, तो उस सहकर्मी को बताना बिल्कुल भी मना नहीं है जो आपके साथ इतना बुरा व्यवहार कर रहा है। सिर्फ बात करना और उसके व्यवहार के कारणों का पता लगाना ही उसके लिए आपको परेशान करना बंद करने के लिए काफी है। यदि आप तुरंत कारण नहीं समझ सकते हैं, तो उस व्यक्ति को देखने का प्रयास करें, उसके बारे में अधिक जानें, अपने आप को उसके स्थान पर रखें। तब चिड़चिड़े को ढूंढना आसान होगा। या हो सकता है कि आप उसके बारे में कुछ सीखें जो आपको उसके बारे में चिड़चिड़े विचारों से विचलित कर दे, और आप उस तरह की प्रतिक्रिया करना बंद कर दें।

किसी भी मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपने आप पर कोई भी काम, जैसा कि हमारे मामले में, काम पर भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना, एक दैनिक और श्रमसाध्य कार्य है जिसमें पर्याप्त समय और प्रयास लगेगा। यदि आप आलस्य को मौका नहीं देते और वास्तव में सफलता में रुचि रखते हैं, तो आप सफल होंगे।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिन लोगों की चिड़चिड़ापन स्वभाव के कारण होती है (पढ़ें: प्रकृति) वे भी खुद को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। और यह अवश्य किया जाना चाहिए, अन्यथा हर रोज की जलन एक मजबूत और अधिक विनाशकारी भावना - क्रोध में विकसित हो सकती है।

काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: क्रोध

क्रोध सबसे मजबूत भावनाओं में से एक है, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। क्रोध को दबाने में बहुत ऊर्जा लगती है और फिर भी यह नहीं कहा जा सकता है कि अंत में यह पूरी तरह से सफल होता है।

यदि आप कभी क्रोधित हुए हैं, तो आपको शायद याद होगा कि आपने "उबलते बिंदु" पर कैसा महसूस किया था और जैसे ही यह ठंडा हो गया था। भावनाएँ किनारे पर छपने के लिए तैयार हैं, चेतना तर्क नहीं करती है, कारणों और परिणामों का विश्लेषण नहीं करती है। हाथ कांपते हैं, पैर फड़फड़ाते हैं, आंखें किसी को "टूटने" और फटने वाली भावनाओं को बाहर निकालने की तलाश में हैं। जब क्रोध गुजरता है, एक प्रतिक्रिया होती है: सुस्ती, खालीपन, उनींदापन। हम यहाँ किस प्रकार के उत्पादक कार्य की बात कर सकते हैं?

क्रोध को नियंत्रित करने का काम भी खुद से शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक आपको यह समझने की सलाह देते हैं कि आप वास्तव में किस भावना का अनुभव कर रहे हैं, क्या यह वास्तव में क्रोध है? शायद यह डर या कोई अन्य भावना है, जो क्रोध और क्रोध के रूप में खुद को प्रच्छन्न करता है? तब क्रोध के वास्तविक कारणों को समझना और स्थिति का विश्लेषण करना भी अच्छा होगा।

क्रोध एक भावना है जिसे बाहर निकालने की जरूरत है, नहीं तो यह आपको अंदर से खा जाएगी। बेशक, यह स्पष्ट रूप से नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन आप अपनी भावनाओं को थोड़ा अलग दिशा में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी कल्पना को जोड़ें और अपने क्रोध के अपराधी के नरसंहार की एक विशद तस्वीर पेश करें।

कल्पना कीजिए कि आप उसे कैसे फटकारते हैं, कल्पनाओं से डरो मत, वे जितने उज्जवल होंगे, उतनी ही तेजी से आप नकारात्मक से छुटकारा पाएंगे।

यदि इस समय बाहर जाने और कल्पनाओं में लिप्त होने का कोई अवसर नहीं है, और आपको लगता है कि आप अपना आपा खोने जा रहे हैं, तो बस अधिक चुपचाप और धीरे बोलने की कोशिश करें, उद्देश्य से इसका पालन करें, अपना ध्यान भाषण की लय पर केंद्रित करें। और तुम्हारी आवाज की पिच। यह आपके गुस्से को शांत कर सकता है, भावनाओं को थोड़ा शांत करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि सेवानिवृत्त होने का अवसर है, तो निम्न की सहायता से मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने का प्रयास करें: कुछ व्यायाम करें, बस कई बार तेज गति से सीढ़ियाँ चढ़ें। शारीरिक गतिविधि आम तौर पर उन लोगों के लिए बहुत वांछनीय होती है जो अनुभव करते हैं और साथ ही साथ छिपना पड़ता है नकारात्मक भावनाएंरोज।

आपने शायद सुना होगा कि जापान में, कई बड़े निगमों में, उनके मालिकों के पूर्ण-लंबाई वाले चित्र लगाए जाते हैं। ये "भत्ते" यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि कोई भी कर्मचारी अधिकारियों के सामने व्यक्त कर सकता है, वह सब कुछ जो वह उसके बारे में सोचता है। और फिर एक बार एम्बेड करें।

पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह काफी जंगली है। लेकिन मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह स्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। आखिर देखा जाए तो बॉस आपसे भी ज्यादा व्यस्त और जिम्मेदारियों के बोझ से दबे इंसान हैं। उसके पास और भी बहुत कुछ है तनावपूर्ण स्थितियांऔर आप से परेशान। यही है, उसके पास अक्सर अपने कार्यों, शब्दों आदि को सचेत रूप से नियंत्रित करने का समय नहीं होता है।

एक अच्छी कंपनी में, निश्चित रूप से, बॉस इस संबंध में काफी सक्षम और प्रशिक्षित होते हैं कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, लेकिन वे भी लोग हैं और कभी-कभी वे गलती से ढीले हो सकते हैं। और उनके पास आपसे बात करने, कुछ समझाने, माफी मांगने का समय नहीं है। इसलिए, उन्हें इस बात से बिल्कुल भी ऐतराज नहीं है कि कर्मचारी उनके साथ व्यवहार करते हैं, मान लीजिए, दूसरा "I"।

लेकिन हमले की मदद से भावनाओं को छिन्न-भिन्न करना पुरुषों का विशेषाधिकार है। महिलाएं नरम और अधिक कमजोर प्राणी हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे क्रोध का अनुभव करने में असमर्थ हैं, वे कितने सक्षम हैं! लेकिन उनमें से कई के लिए, भावनाओं की तीव्रता सामान्य आँसू की ओर ले जाती है।

काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: आँसू

आँसुओं को रोकना बहुत कठिन होता है। यदि हम बहुत अधिक कहने से बचने के लिए अपने जबड़ों को कसकर बंद कर सकते हैं, या उन्हें बाहर रखने के लिए अपनी मुट्ठी अपनी जेब में रख सकते हैं, तो खुद को रोने से रोकना लगभग असंभव है।

सबसे पहले, फिर से, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जो हो रहा है उस पर आपकी ऐसी प्रतिक्रिया क्यों है, किस कारण से आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं? शायद यह लंबे समय तक तनाव का दोष है, बड़ी मात्रा में काम के कारण अत्यधिक थकान जो आप पर लटकी हुई है हाल के समय में, अस्वस्थ महसूस करना, बीमारी, किसी प्रकार का अनुभव जो काम से संबंधित नहीं है?

जब कारण का पता चलता है, तो इसे जल्द से जल्द निपटाया जाना चाहिए और समाप्त किया जाना चाहिए। अपने आप को कभी यह सोचने की अनुमति न दें कि यह आपकी गलती है कि आप नाराज हैं और आंसू बहाते हैं, इसके लिए खुद को दोष न दें। बेशक, एक अनर्गल व्यक्ति, जो अपनी भावनाओं को छिपाने के आदी नहीं है, अक्सर उस वस्तु की तलाश करता है और पाता है जो उसे इस तरह से व्यवहार करने की अनुमति देता है। यही है, चीखने वाला अवचेतन रूप से महसूस करता है कि आप उसे अनुमति देंगे, आपकी भेद्यता और वापस लड़ने की अनिच्छा महसूस करता है। लेकिन इसके लिए आप दोषी नहीं हैं। यह उसकी पसंद और उसकी गलती है, आपकी नहीं। हालाँकि, आप सब कुछ वैसा नहीं छोड़ सकते जैसा वह है।

यदि आप उसकी अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया करते हैं, तो वह आपको आतंकित करना जारी रखेगा। आपको अपना व्यवहार बदलना चाहिए, उसे अपने दर्द और आंसू, नाराजगी को देखने का आनंद न दें।

कहना आसान है लेकिन करना मुश्किल। और यहाँ मनोवैज्ञानिक कुछ सरल उपाय सुझाते हैं जो आंसुओं को शांत करते हैं और अपने आप को रोने से रोकते हैं। सबसे पहले, चूंकि आप पहले से ही जानते हैं कि सब कुछ कैसे समाप्त हो सकता है, आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। शुरू से ही, जो हो रहा है, उससे पीछे हटने की कोशिश करें, बाहर से स्थिति का निरीक्षण करें। अपराधी को अपने स्वास्थ्य के लिए चिल्लाने या डंक मारने दें, और आप कोशिश करें कि आप उसके शब्दों के बारे में न सोचें, उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लें।

किसी अजीब स्थिति में उसकी कल्पना करने की भी कोशिश करें, आप अपने विचारों में मज़ा भी ले सकते हैं, या ज़ोर से हँस भी सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप "हिट नहीं ले सकते" और आपके आंसू करीब हैं, तो अपना पूरा ध्यान अपनी सांस लेने पर लगाएं। एक कटोरी में सांस लेने की कोशिश करें और बहुत गहरी नहीं, इस पर ध्यान केंद्रित करें, अनुभवों को आप पर कब्जा न करने दें और आपको लय से बाहर कर दें। आप पानी पी सकते हैं, आपके द्वारा पिए जाने वाले प्रत्येक घूंट को गिनते हुए - यह आपको विचलित कर देगा। यदि आपके आंसुओं का कारण कोई व्यक्ति नहीं है, बल्कि कुछ विशिष्ट स्थिति है जो आपको मन की शांति से वंचित करती है, तो ये तरीके भी उपयुक्त हैं।

यहां हमने केवल कुछ सबसे अधिक शामिल किए हैं सरल तरीकेभावनाओं पर अंकुश लगाया और यह समझाने की कोशिश की कि काम पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें दबाना। इस दिशा में और अधिक के लिए, निश्चित रूप से, साहित्य का अध्ययन करना उचित है, शायद एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें या विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या को पहचानें, अपने मानसिक और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व को समझें। यह अपने आप को नियंत्रित करने और अपनी भावनाओं के साथ सक्षम रूप से सामना करने की क्षमता का पहला कदम होगा।

एलेक्जेंड्रा पन्युटिना

"अगर आप नफरत करते हैं, तो आप हार गए हैं"
(सी) कन्फ्यूशियस

सहमत हूँ, भावनाओं के बिना आप ऊब जाएंगे?

भावनाएँजीवन को समृद्ध और रोचक बनाएं। और, साथ ही, वे आपके मानस, स्वास्थ्य, भाग्य को नष्ट कर सकते हैं...

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको चाहिए समझें, स्वीकार करें और प्रबंधित करेंउनका भावनाएँ.

आध्यात्मिक स्रोत भी इसकी पुष्टि करते हैं:

"आपको उच्च चौथे आयाम की भ्रामक दुनिया के भीतर भावनात्मक सद्भाव और शांति के लिए प्रयास करना चाहिए क्योंकि आप निचले पांचवें आयाम पर्यावरण के मानसिक स्तर को समायोजित करने का प्रयास करते हैं।"

(सी) रोना हरमन के माध्यम से महादूत माइकल। मई 2015

कैसे भावनात्मक सद्भाव प्राप्त करें? लेख पढ़ें, और आपके लिए बहुत कुछ स्पष्ट हो जाएगा।

भावनाओं और भावनाओं में क्या अंतर है

सबसे पहले, आइए अवधारणाओं पर एक नज़र डालें भावनाएं और भावनाएं, उनके बीच संबंध और अंतर।

भावना- ये है आवेगी प्रतिक्रियावर्तमान घटना के लिए व्यक्ति। यह एक अल्पकालिक राज्य है और घटना के प्रति दृष्टिकोण को दर्शाता है। लैट से आता है। इमोवर - उत्तेजित, उत्तेजित।

भावनाएक भावनात्मक अनुभव है जो दर्शाता है स्थिर रवैयापर्यावरण के लिए व्यक्ति महत्वपूर्ण लोगऔर वस्तुएं। भावनाओं का किसी विशेष स्थिति से कोई संबंध नहीं है।

चरित्रमानवीय गुणों की समग्रता है कि व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को प्रभावितविभिन्न जीवन स्थितियों में।

संक्षेप में: भावनाएं, भावनाओं के विपरीत, स्थिति, तत्काल वर्तमान क्षण का एक अस्थायी अनुभव है। दूसरे शब्दों में, हम समझते हैं दुनियाभावनाओं के साथ, और भावनाओं के साथ उस पर प्रतिक्रिया करें।

पर विचार करें उदाहरण के लिएमैच के दौरान फुटबॉल प्रशंसक।

वे इस खेल में प्रेम, रुचि (यह उनकी स्थायी स्थिति है) की भावना से खेल के लिए नेतृत्व किया गया था।

और मैच की प्रक्रिया में, वे अनुभव करते हैं अल्पकालिक भावनाएं: खेल का आनंद और प्रशंसा, जीत की खुशी या हार की निराशा।

हम आमतौर पर महसूस करते हैं आत्मा, लेकिन हम भावनाओं के साथ अपने विश्वासों को व्यक्त करते हैं।

साथ ही, भावनाओं के माध्यम से प्रकट होते हैं हमारी भावनाएं(किसी प्रियजन की दृष्टि में आनंद, "घृणा करने वाले शत्रु" की दृष्टि से क्रोध)।

उसी समय, भावनाएं और भावनाएं स्थितिजन्य हैं मेल नहीं खा सकताया एक दूसरे का खंडन करते हैं। उदाहरण : एक माँ अपने अत्यधिक प्रिय बच्चे पर क्रोधित होती है ।

निर्भर करना चरित्रलोग एक ही स्थिति में अलग-अलग भावनाएं दिखाते हैं।

उदाहरण के लिए: कंपनी का लाभ गिर गया है।

अगर मालिक है जीवन के लिए सकारात्मकयार, वह थोड़ा परेशान होगा, लेकिन जल्दी से खुद को एक साथ खींच लेगा और प्रभावी होगा. वह रचनात्मकता के लिए प्रेरणा के रूप में समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण खोलेगा।

कमजोर व्यक्ति में भी यही स्थिति उत्पन्न होगी उदासीनता की स्थिति, निष्क्रियता, अवसाद।

यदि आपके पास बिना किसी विशेष कारण के अवसादग्रस्त, उदास राज्य है, और यहां तक ​​कि जीने की अनिच्छा भी है - इसका क्या अर्थ हो सकता है?

असंतुलित भावनाओं की तरह
अपने जीवन को नष्ट करो

क्या होगा यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे समझना और नियंत्रित करना नहीं चाहते हैं?

लोगों से संबंध बिगड़ते हैं

भावनाओं में फंसा हुआ इंसान संवेदनशीलता फीकी पड़ जाती हैअपने आस-पास के लोगों को, यहाँ तक कि अपने निकट के लोगों को भी।

इसलिए, "उत्साहित" स्थिति में लोगों के पास एक-दूसरे को बहुत अप्रिय और समान बताने का समय होता है आहत करने वाले शब्द।

अभ्यस्तभावनात्मक प्रतिक्रिया आपके मूड और चरित्र को आकार देती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नाराजगी के साथ काम नहीं करते हैं, "पीड़ित का चरित्र" बनेगा. आप दूसरों की थोड़ी सी भी टिप्पणी पर तीखी प्रतिक्रिया देंगे, बार-बार संघर्ष करेंगे, और फिर महसूस करेंगे दुर्भाग्यऔर उदास।

आपका प्रदर्शन गिरता है

आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं साधनअंतहीन थकाऊ अनुभवों के लिए।

नतीजतन, आपके पास अपनी प्राप्ति के लिए पर्याप्त ताकत नहीं हो सकती है और सफलता.

अपने जीवन में ऐसे समय के बारे में लिखें जब आपकी भावनाएँ अस्थिर थीं। आप ने उसके साथ कैसे सौदा किया?

समस्याओं को हल करने के लिए एक गैर-मानक दृष्टिकोण ... एक 3-चरणीय एल्गोरिथम।

खुद के प्रति आपका नजरिया बिगड़ जाता है

नकारात्मक भावनाओं की अधिकता यह विश्वास पैदा करती है कि "जीवन में सब कुछ गलत है" या "हर कोई मेरे खिलाफ है।"

अंत में, आप आत्म सम्मान बूँदें. आप न्याय कर सकते हैं और खुद को दोष दे सकते हैं, यहां तक ​​​​कि उदास भी हो सकते हैं।

आपका स्वास्थ्य नष्ट हो जाता है

अनियंत्रित भावनाएं कई बीमारियों के होने में बड़ी भूमिका निभाती हैं। यह कहा जाता है मनोदैहिक विज्ञान.

निश्चित रूप से, आप "एक तंत्रिका आधार पर विकसित रोग" अभिव्यक्ति से परिचित हैं?

ऐसा तब होता है जब

• अत्यधिक भावुक जवाब(हिस्टीरिया, अपने आप को घुमाते हुए),
• पाशननकारात्मक भावनाओं पर (जब आप लगातार दोषी या आहत महसूस करते हैं),
• इनकार और दमनउनकी भावनाएं ("आप अपनी मां से नाराज नहीं हो सकते")।

लुईस हाय से रोगों के अर्थ का विस्तृत डिकोडिंग

और अपनी भावनाओं को नकारना और बंद करना कोई विकल्प नहीं है। तो आप केवल अपने जीवन को नष्ट कर देंगे और इसे बनाएंगे असहनीय.

यदि आप जीवन में सफल होना चाहते हैं, तो आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है समझें और नियंत्रित करेंआपकी भावनाएं।

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

यदि आप की स्थिति में हैं तो किसी भी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने के लिए गुणवत्तापूर्ण निर्णय लेना संभव है भावनात्मक संतुलन. बस यूँ गंभीरता से मूल्यांकन करता हैक्या हो रहा है और उचित रूप से कार्य करने में सक्षम हैं।

1. भावना को पहचानें और नाम दें

भावनाओं के साथ काम करने के लिए, आपको पहले करना होगा उनके अस्तित्व को स्वीकार करें.

अपनी भावनाओं को नाम देना सीखें: मैं गुस्से में हूँ, मैं दुखी हूँ, मैं खुश हूँ। भावनात्मक अवस्थाओं के रंगों की तलाश करें - उनमें से सौ से अधिक हैं!

कम से कम पहचानो अपने आप कोकि आपके पास "नकारात्मक", "अस्वीकृत" भावनाएं हैं: कायरता, घमण्ड, अन्य लोगों के रहस्यों में तल्लीन करने की जिज्ञासा ...

यदि आप अपने अनुभवों से पूरी तरह अवगत नहीं हैं, तो आप समझ नहीं पाते हैं कि भावनाएं क्या भूमिका निभाती हैं। आपके लिए व्यक्तिगत रूप से.

से आपकी किसी भी भावना को स्वीकार करनाउन्हें नियंत्रित करने की क्षमता शुरू होती है।

अन्यथा, किसी के लिए समान स्थितियांआपको एक भावनात्मक विस्फोट का अनुभव करने और अंतहीन रूप से मंडलियों में जाने के लिए मजबूर किया जाएगा।

2. विश्लेषण करें कि आपकी भावनाएं क्या कह रही हैं

क्या पहचानना सीखो सार और मूल्यआपकी भावनाएं, विशेष रूप से "नकारात्मक" वाले।

• किस बारे मेँ संकेतआपके अनुभव?
• आपकी क्या हैं ध्यान?
• सोचने लायक क्या है?
• क्या बदला जाना चाहिए?

इन सवालों का जवाब देते समय खुद के प्रति ईमानदार रहें।

शायद नाराजगी इशारा करती है मान्यता की आवश्यकताऔर क्रोध आपके जीवन में विनाशकारी व्यक्ति से आपकी रक्षा करता है।

या हो सकता है कि आप हिस्टीरिकल व्यवहार के अभ्यस्त हों इच्छा प्राप्त करने के लिएअसहयोगी लोगों से? इस मामले में, आपको अन्य विकल्पों की तलाश करनी चाहिए ...

एक बार जब आप भावनाओं के उछाल के पीछे के मूल्य को समझ जाते हैं, तो वे स्वतः ही कम हो जाते हैं।

3. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें

नहीं लेना सीखें व्यक्तिगत खाताआपके साथ जो कुछ भी होता है।

यदि आपका पति या बॉस आप पर चिल्लाया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी चीज़ के लिए दोषी थे।

शायद उनके पास है खराब मूडइसका आपसे व्यक्तिगत रूप से कोई लेना-देना नहीं है। आप गलत समय पर गलत जगह पर हो गए।

भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हुए इस नकारात्मकता में न पड़ें आक्रोश या क्रोध. हालाँकि, आपको अपनी सीमाओं का शांतिपूर्वक और सही ढंग से बचाव करने का अधिकार है।

4. ध्यान और आध्यात्मिक अभ्यास लागू करें

यदि आप भावनात्मक विस्फोटों या लंबे समय के अनुभवों से ग्रस्त हैं, तो आप अत्यधिक संवेदनशील हैं - शांत होना सीखोसबसे कठिन परिस्थितियों में भी।

वे इसमें मदद करते हैं ध्यान. थोड़े से अभ्यास के बाद भी आप आराम महसूस करेंगे, भावनाओं की तीव्रता कम हो जाएगी।

नियमित ध्यान आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक सोच के अनुकूल बनाएगा।

ध्यान के दौरान, मस्तिष्क विद्युत आवेगों की आवृत्ति को गहरी और शांत अल्फा तरंगों में बदल देता है। वे एक व्यक्ति में शांति और विश्राम की स्थिति उत्पन्न करते हैं।

एक और सरल और प्रभावी तकनीक श्वास है। गहरी सांस लें और कई बार जमीन में सांस छोड़ें।

5. कुछ नया करें

नए तरीकों से जवाब देने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें अभ्यस्त"नकारात्मक" स्थितियां।

उदाहरण के लिए, आप शराब बनाने वाले कांड को मजाक में बदलने की कोशिश कर सकते हैं, और इस प्रकार, स्राव होनावातावरण।

भावनात्मक रूप से आवेशित स्थिति से बाहर निकलने के सरल अभ्यास

यदि यह आपके साथ नहीं होता है कि अलग तरीके से कैसे कार्य करें, अभ्यासयह एक चंचल तरीके से (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में)। आप किताबों, फिल्मों से प्रेरणा ले सकते हैं।

6. भावनाओं की प्रकृति को समझें

किताबें और लेख पढ़ें भावनाओं के बारे में: वे क्यों उत्पन्न होते हैं, वे शरीर और चेतना को कैसे प्रभावित करते हैं।

हर आदमी मौका दियाखुद को सकारात्मक मूड में रखें।

सोचा-समझाएक व्यक्ति जानता है कि कैसे खुद को नियंत्रित करना है, अपनी भावनाओं को ट्रैक और प्रबंधित करना है।

अपने आप में भावनाओं को न दबाएं, बल्कि अपने और दूसरों में उनके होने के कारणों को समझें।

और इससे, अपने जीवन का प्रबंधन करेंइसमें और अधिक खुशी और आंतरिक सद्भाव पैदा करना!

पी.एस. भावनात्मक उपचार के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम क्षमता है माफ़ करनाउनके अपराधियों, उनके अतीत के दर्द को जाने दो।

नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में, लोग अपने जीवन में अधिकांश गलतियाँ करते हैं। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए और उनकी उपस्थिति को नियंत्रित किया जाए।

भावना- यह आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो घटनाओं, स्थितियों के कारण लोगों या जानवरों के बीच संचरित होती है। वे या तो सुखद (सकारात्मक) या अप्रिय (नकारात्मक) हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक लोगों पर हावी होती हैं।

भावनाओं के कारण

पहला कदम यह समझना है कि किसी व्यक्ति में भावनाएं क्यों और कैसे होती हैं ताकि वह उनके लिए तैयार हो सके। भावनाएँ किसी भी स्थिति में उत्पन्न होती हैं, उनसे बचना असंभव है, उन्हें केवल नियंत्रित किया जा सकता है। और वे बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के कारण उत्पन्न होते हैं, जिन पर हम स्वाभाविक रूप से भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।

उत्तेजनाओं को उन में विभाजित करना असंभव है जिनके लिए हम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और जो हमारे भीतर भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं, क्योंकि बाहरी दुनिया में हम जो कुछ भी व्यवहार करते हैं और जो हमें अंदर से प्रभावित करता है वह हमें भावनाओं का कारण बनता है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ मामलों में हमारी किसी चीज के प्रति मध्यम भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, जबकि अन्य में यह काफी हिंसक होती है। भावनाएँ प्रतिवर्त के स्तर पर एक सहज प्रतिक्रिया होती हैं।

प्रकृति ने मनुष्य को इसलिए बनाया है ताकि वह कुछ उत्तेजनाओं का जल्द से जल्द जवाब दे सके। जन्म से, हम सोच नहीं सकते, प्रतिबिंबित कर सकते हैं, विश्लेषण कर सकते हैं, मूल्यांकन कर सकते हैं, तुलना कर सकते हैं, हमें इसे सीखने की जरूरत है। और एक व्यक्ति को पैदा होते ही कुछ उत्तेजनाओं का जवाब देना होता है। इसके अलावा, किसी चीज की सचेत समझ के लिए किसी विशेष उत्तेजना के लिए तत्काल प्रतिवर्त प्रतिक्रिया की तुलना में बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है।

इसलिए, किसी चीज के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया एक त्वरित प्रतिक्रिया है। यह सहज, अचेतन, आदिम, प्रतिवर्त है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण रूप से तेज़ है। और प्रकृति में गति का बहुत महत्व है। यदि हमारे आदिम पूर्वज, एक शिकारी से मिलने के बाद, यह सोचना शुरू कर देंगे कि उन्हें क्या करना चाहिए और कैसे करना चाहिए, तो वे बस जीवित नहीं रहेंगे। लेकिन उस समय उन्होंने जिन भावनाओं का अनुभव किया, मुख्य रूप से डर ने उन्हें स्वीकार करने के लिए मजबूर कर दिया जल्दी सुधारअपने जीवन को बचाने की जरूरत है।

इसलिए, इस अर्थ में, भावनाएं विभिन्न प्रकार के खतरों के खिलाफ हमारी सुरक्षा हैं, जिसके लिए एक व्यक्ति को जल्दी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना चाहिए। एक और बात यह है कि सभी स्थितियों में उन्हें दिमाग पर हावी नहीं होना चाहिए। इसलिए, उन्हें शांत करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य विधियों पर विचार करें। यदि ये भावनाएँ विशुद्ध रूप से नकारात्मक हैं - क्रोध, क्रोध, भय, ईर्ष्या, आक्रोश, घृणा, आदि - उन्हें अपने आप में पूरी तरह से मिटाने, उन्हें जलाने, उन्हें नष्ट करने और उन्हें आवश्यक सकारात्मक गुणों के साथ बदलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। शक्ति और गरिमा। जैसे-शांति, धैर्य, क्षमा, आत्मसंयम, दया, दया और अच्छा स्वभाव, कृतज्ञता, स्वीकृति, प्रेम।

1. शुरू करने के लिए, आपको कम से कम रुकना, खुद को संयमित करना सीखना होगा - किसी उकसावे या व्यक्त की गई नाराजगी के जवाब में चिल्लाएं नहीं, बल्कि सीखें, इससे पहले कि आप प्रतिक्रिया में कुछ कहें (चिल्लाएं), कम से कम दस तक गिनें या 3 बार गहरी सांस लें - साँस छोड़ें। यदि आप ऐसा करने में कामयाब रहे हैं, तो यह पहले से ही एक बड़ी जीत है! अगला कदम इस या उस भावना को बुझाना है, शुरुआत में - कम से कम बंद करो, इसे रोको। यह आपको एक सांस लेने की अनुमति देता है और बिना सोचे-समझे कुछ भी बोलने से पहले अपने सिर से सोचता है।

सबसे पहले, आपको जल्दी से स्थिति से बाहर निकलना पड़ सकता है (कमरे से या कार्यालय से बाहर भागना), ताकि ढीली और जलाऊ लकड़ी को न तोड़ें, सांस लेने के लिए शांत हो जाएं, थोड़ा पानी पीएं, सोचें कि पर्याप्त रूप से क्या जवाब देना है , फिर अंदर जाएं और कहें कि आपने क्या योजना बनाई है।

2. खुद को बदलने का तरीका! अपने आप को किसी और चीज़ पर स्विच करें, वह शुद्ध है मनोवैज्ञानिक विधिऔर यह अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई व्यक्ति आपकी कसम नहीं खाता है, बल्कि आपको कविता पढ़ता है, और उसे हर शब्द के लिए धन्यवाद देता है, "मैं भी तुमसे बहुत प्यार करता हूँ।" कभी-कभी यह बहुत मदद कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है, यह तरीका मज़ेदार और रचनात्मक लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह आपको उनमें नकारात्मक भावनाओं के जागरण को रोकने की अनुमति देता है।

3. दूसरे या शॉक थेरेपी को स्विच करने का तरीका! एक दोस्त ने इसका इस्तेमाल किया। लिफ्ट में बॉस उस पर चिल्लाने लगा, उसने सुना और सुना, और जब उसने बात करना बंद कर दिया, तो उसने शांति से मुस्कुराते हुए पूछा - "एवगेनी ओलेगोविच, क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक गाना गाऊं?", - वह अवाक रह गया, जवाब में एक शब्द भी नहीं कहा, गलत मंजिल पर निकल गया। वह अब उस पर चिल्लाया नहीं। यह अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को रोकने और दूसरे में उन्हें अवरुद्ध करने की श्रेणी से है। लेकिन फिर भी, यह नियंत्रण और प्रबंधन का एक तरीका है।

4. स्व-सम्मोहन विधि! स्वत: सुझाव के 2 तरीके हैं - सामान्य और गूढ़। गूढ़ उनके लिए है जिनके पास है ऊर्जा तकनीशियनआत्म-सम्मोहन और पुन: प्रोग्रामिंग। इस तरह की एक विधि, यदि एक नकारात्मक भावना बढ़ गई है, तो न केवल इसे बुझाने की अनुमति देता है, बल्कि आत्म-सम्मोहन के माध्यम से सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए इसे तुरंत फिर से लिखता है - उदाहरण के लिए, क्रोध को जलाना और प्रकट करना, सद्भावना को मजबूत करना, या भय को नष्ट करना और निडरता को मजबूत करना और साहस।

आत्म सम्मोहन की सरल तकनीक - ये पुष्टिकरण हैं, अर्थात्, कुछ कार्यक्रमों का अपने आप को उच्चारण करना: "मैं शांति बढ़ाता हूं", "मैं खुद को प्रबंधित करता हूं", "मैं शांत, स्वतंत्र और अजेय हूं", आदि।

5. योगिक श्वास - प्राणायाम! आग की सांस और अन्य प्रकार की योगिक श्वास, सहित - भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके सीखने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। वही तकनीकें, उनके नियमित अभ्यास से, आपको यह सीखने में मदद करती हैं कि कैसे नकारात्मक भावनाओं से जलना है और आंतरिक शांति स्थापित करना है। ऋषि कहते हैं "शांति स्वर्ग का द्वार है". तो कोशिश करो, यह इसके लायक है।

6. ध्यान तकनीक, अभ्यास! ध्यान आपको कई महत्वपूर्ण चीजें करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है:

लेकिन)धीरे-धीरे इसे अपने पूरे जीवन में स्थानांतरित करने के लिए गहरी शांति और विश्राम की स्थिति विकसित करें।

पर)एक आरामदायक ध्यान की स्थिति में, अपनी नकारात्मक भावनाओं को उठाना सीखें (एक संघर्ष की स्थिति को मॉडलिंग के माध्यम से), अपने क्रोध पर विचार करें, उदाहरण के लिए, इसका कारण देखें और इसे पूरी तरह से हटा दें, अर्थात अपनी सामान्य प्रतिक्रिया को फिर से शुरू करें।

से)ध्यान में आवश्यक स्थिति के अनुकरण के माध्यम से मजबूत और अधिक योग्य प्रतिक्रियाएं खोजें और उन्हें महारत हासिल करें। इसके अलावा, यह कई बार किया जा सकता है जब तक कि प्रतिक्रिया स्थिर न हो जाए और वास्तविक जीवन में स्वचालित रूप से काम करना शुरू न कर दे।

7. तकनीक की पहचान! किसी चुने हुए नायक या नायिका की छवि में खुद को तैयार करने के लिए, खुद को उसके (नायक) पेश करने और अभिनय करने के लिए, उसके जैसा ही हर चीज में प्रतिक्रिया दें। अपने आप से पूछें, इस स्थिति में एक असली नाइट या एक सच्ची महिला क्या करेगी, इसकी आगे कल्पना करें, इस योग्य भूमिका को अंत तक निभाएं। यह काम करता है, हालांकि, यह तकनीक कल्पना वाले रचनात्मक या आध्यात्मिक लोगों के लिए भी अधिक उपयुक्त है।

8. प्रार्थना!विश्वासियों के लिए। जब आपको लगता है कि आप नाराज होने वाले हैं और आप देखते हैं कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते (नियंत्रण खो सकते हैं) - अपनी आँखें बंद करें और प्रार्थना करना शुरू करें, भगवान को क्षमा करें, प्रकाश बलों से अपने और उसके (दूसरे व्यक्ति के) नकारात्मक को दूर करें। , और आपको इस स्थिति में, जो सबसे अधिक आवश्यक है (ताकत, धैर्य, सद्भावना, अपराधी को क्षमा करने की क्षमता, ज्ञान, आदि)। यह काम करता हैं! अगर आप बिना आंख बंद किए यह सब कर सकते हैं तो खुली आंखों से प्रार्थना करें। यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक दबाव को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलें (5 मिनट के लिए कमरे से बाहर निकलें और अपने आप को क्रम में रखें)।

9. स्थिति का अनुकरण। आइए एक नजर डालते हैं एक बहुत उत्तम विधिउन परिस्थितियों के लिए तैयारी करना जो किसी व्यक्ति को मजबूत भावनाओं का कारण बन सकती हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है। अपनी कल्पना में इन स्थितियों का अनुकरण करने की कोशिश करें, उनमें खुद को डुबोएं और अपने व्यवहार के लिए कई विकल्पों पर विचार करें, जो यथासंभव जानबूझकर और प्रभावी हों।

इसे कई बार करें, एक अभिनेता की तरह, एक आईने के सामने, अपने मानस को प्रशिक्षित करें ताकि यह आपके जीवन में सबसे संभावित परिदृश्यों के लिए तैयार हो। और फिर वे सभी घटनाएँ जिनके लिए आप इस तरह से तैयारी करते हैं, वे आपको आश्चर्यचकित नहीं करेंगी, जिसका अर्थ है कि आप भावनाओं का बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे।

यहां यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका विचार आपकी भावनाओं से तेज है। अभी तक कोई समस्या नहीं है, लेकिन आप पहले से ही इसे हल कर रहे हैं - आप अपने मस्तिष्क का उपयोग कुछ स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं से एक कदम आगे होने के लिए करते हैं, न कि एक कदम पीछे, जैसा कि भावनाओं के मामले में होता है। ध्यान दें कि जब हम किसी अपरिचित स्थिति से निपटते हैं तो हम कितनी आसानी से भावुक हो जाते हैं। और क्यों? लेकिन क्योंकि जीवन हमारे सामने जो प्रश्न रखता है उसका हमारे पास कोई तैयार उत्तर नहीं होता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, उन सभी संभावित स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप खुद को ढूंढ सकते हैं और उनका उत्तर ढूंढ सकते हैं, या कुछ ऐसे हैं जो आपको इन परिस्थितियों में इसका पता लगाने में मदद करेंगे। दूसरे शब्दों में, भावनाओं के उत्पन्न होने का कोई कारण होने से पहले विचार प्रक्रिया को ट्रिगर करना शुरू करें। दिखाई देने से पहले उन्हें नियंत्रित करना शुरू करें।

10. आराम करो।भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीकों में से एक के रूप में, बाकी के बारे में नहीं कहना असंभव है। एक व्यक्ति को एक अच्छा आराम करने की आवश्यकता होती है, ताकि वह बहुत अधिक भावुक न हो, विशेष रूप से चिड़चिड़ा हो। आखिरकार, जब वह थक जाता है, तो उसके पास कुछ चीजों के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं रह जाते हैं, और वह भावनाओं में बह जाता है, जैसे कि अधिक, जैसा कि हमें पता चला, अराल तरीकाविभिन्न उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रियाएं। इसलिए जितना अधिक आप थक जाते हैं, आपकी सोच की गुणवत्ता उतनी ही कम होती जाती है, जिसकी मदद से आप अपने पास आने वाली जानकारी को प्रोसेस कर सकते हैं, न कि केवल उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

खैर, यह सरल और समझने योग्य लगता है, हालांकि, बहुत से लोग आराम नहीं देते हैं काफी महत्व कीऔर अक्सर उपेक्षित। वे बहुत काम कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं, और फिर, भावनाओं पर, थकान के कारण, विभिन्न गलतियों का एक गुच्छा बनाते हैं, जिससे नुकसान उनकी कड़ी मेहनत के लाभों से काफी अधिक हो सकता है।

लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, इसलिए बहुत से लोग अक्सर अपने आराम को गंभीरता से नहीं लेते हैं, खासकर उनका सबसे महत्वपूर्ण रूप - नींद। इसलिए मैं उन सभी को सुझाव देता हूं जिनके पास इस मुद्दे पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए थोड़ा आराम है। अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग, पर्याप्त नींद लेने वाले लोग अधिक संतुलित होते हैं।

11. स्वयं के साथ असंबद्धता। अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने का एक तरीका सबसे कठिन परिस्थितियों में- यह किसी के व्यक्तित्व से अमूर्त करने की क्षमता है, इसलिए बोलने के लिए, खुद को बाहर से देखने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी स्वयं की पहचान करने की आवश्यकता है अपने स्वयं के साथ असंबद्धता स्वयं के बारे में एक दृष्टिकोण है अजनबी, जिसके साथ आप अपने जीवन में जो देखते हैं वह होता है।

कभी-कभी अपने आप को एक अलग व्यक्ति के रूप में कल्पना करना भी उपयोगी होता है, अर्थात अपने व्यक्तित्व को सचेत रूप से विभाजित करना और दूसरे व्यक्ति की स्थिति से पहले व्यक्ति की समस्याओं को समझना। यह डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर के समान है, केवल इस मामले में यह अपने आप नहीं होता है, जैसा कि होता है मानसिक विकार, लेकिन पूरी तरह से होशपूर्वक, जब कोई व्यक्ति अपने लिए एक नए व्यक्तित्व का आविष्कार करता है।

ऐसे में व्यक्ति इस विकार से पीड़ित नहीं होगा। इसका अर्थ कुछ घटनाओं, भावनाओं, भावनाओं को भी पूरी तरह से अनुभव करना नहीं है, बल्कि उन्हें बाहर से देखना है। यह विधि उन स्थितियों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जब कोई व्यक्ति बहुत, बहुत बीमार, बहुत चोटिल और बहुत पीड़ित होता है, इसलिए वह अब वह व्यक्ति नहीं रह सकता जिसके साथ वह पहचान करता है।

विभाजित व्यक्तित्व ठीक इसी आधार पर होता है। इसलिए, जब तक आपका मानस टूट न जाए और आपको एक बेकाबू मानसिक विकार न मिल जाए, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय, होशपूर्वक, अपने आप को यह विभाजित करना बेहतर है।

12. सक्रिय शारीरिक व्यायाम! वे हमेशा नकारात्मकता को जलाने में मदद करते हैं - अच्छी शारीरिक गतिविधि। नाशपाती को पीटने के लिए जिम जाएं, फर्श से 50 पुश-अप करें (महिलाओं के लिए 20) या बैठ जाएं। 20 मिनट के लिए तीव्र गति से ट्रेडमिल पर दौड़ें। सामान्य तौर पर, यदि आप जमा हो गए हैं और सहन करने के लिए अधिक मूत्र नहीं है - जाओ और डंप करो, प्रशिक्षण में सभी नकारात्मकता को जलाओ। यह काम करता हैं! एथलीट जो थकावट के लिए प्रशिक्षित होते हैं, 7 पसीने तक, आमतौर पर बहुत शांत लोग होते हैं, बिना नकारात्मक भावनाओं के, क्योंकि प्रशिक्षण में उनकी सारी नकारात्मकता जल जाती है।

भावनाओं के बिना जीना असंभव है। लेकिन आप उन्हें नियंत्रित करके जी सकते हैं। अपनी भावनाओं के स्वामी बनें - अपने जीवन के स्वामी बनें।

लेख की सामग्री:

भावनाएं शरीर की न्यूरोसाइकिक गतिविधि, दुनिया भर में धारणा और प्रतिक्रिया और उसमें होने वाली घटनाओं के कार्यों में से एक हैं। लोग भावनाओं के माध्यम से इसके प्रति अपना दृष्टिकोण व्यक्त करते हैं। स्थिति को एक डिग्री या किसी अन्य तक नियंत्रित करने की क्षमता सभी में निहित है। हमें जो सरल और सामान्य लगता है, वैज्ञानिक कई शताब्दियों से उसका अध्ययन कर रहे हैं। दिलचस्प है, एक पूर्ण जीवन के लिए, एक व्यक्ति को न केवल सकारात्मक, बल्कि क्रोध, आक्रोश, निराशा से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं की भी आवश्यकता होती है।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण क्यों रखें

खुश और स्वतंत्र होने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए। उनकी भावनाओं पर नियंत्रण की कमी उतावले कार्यों से भरी होती है। भावनाएं अप्रत्याशित हैं और किसी भी समय अच्छे इरादों में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। उनका सहज स्वभाव अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ना मुश्किल बना देता है।

हर कोई भावनाओं को अलग तरह से अनुभव करता है। यदि नकारात्मक है, तो एक साइकोमोटर देरी होती है, जो विकृति का कारण भी बन सकती है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में विफलता के कारण भी हो सकते हैं:

• अपनों की नाराजगी. गुस्से में आकर व्यक्ति कई तरह के अनाप-शनाप शब्द बोलने में सक्षम हो जाता है और रिश्तेदारों का अपमान करता है। आक्रोश वही आक्रामकता है।
• विश्वास की हानि. एक नियम के रूप में, दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने में महीनों और कभी-कभी वर्षों भी लग जाते हैं। आप उन्हें हमेशा के लिए खो सकते हैं, बस अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कमजोर करके।
• हृदय रोग. मजबूत मनोवैज्ञानिक अनुभव गंभीर शारीरिक परिणाम दे सकते हैं। अक्सर दिल सबसे ज्यादा पीड़ित होता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी. किसी भी तनाव का विनाशकारी प्रभाव होता है जो शरीर की सुरक्षा के प्रतिरोध को कम कर सकता है।
• मनोवैज्ञानिक विकार, अवसाद. लंबे समय तक नैतिक और भावनात्मक दबाव के साथ, एक व्यक्ति अवसाद में गिरने में सक्षम होता है, जिसका रास्ता लंबे समय तक दवा उपचार से ही संभव है।

भावनाओं का दमन समस्या को अनदेखा कर रहा है, उसे हल करने से पहले डर। बहुत से लोग मानते हैं कि एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक मुक्ति की आवश्यकता होती है, और यह आंशिक रूप से सच है। मनोवैज्ञानिक लंबे समय से मानते हैं कि अगर आप खुद को रोने या गुस्सा करने का मौका देते हैं, तो अवसाद कम हो जाएगा। बाद की स्थिति किसी भी मनो-भावनात्मक अनुभवों की अनुपस्थिति के कारण प्रकट होती है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सीखते हैं कि कैसे और कब अपनी भावनाओं को व्यक्त करना है, अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करना है। अगर चेतना के फटने से कोई रास्ता नहीं निकलता है, तो वे जमा हो जाते हैं। और इससे बचने के लिए, आपको चुनना होगा - भावनाओं को दबाने या अभी भी प्रबंधित करने के लिए। पहला विकल्प, दूसरे के विपरीत, मौजूदा समस्याओं को हल करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन केवल उन्हें बढ़ा देगा। यह एक टाइम बम की तरह है जो अपने समय की प्रतीक्षा कर रहा है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करके, हम शांति और शांति के लिए प्रयास करते हैं, और उन्हें दबा कर, हम डर में रहते हैं और बहुत सारी पुरानी बीमारियों को प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। अधिकांश भावनात्मक अवस्थाएँ समाज में किसी व्यक्ति के व्यवहार को दृढ़ता से प्रभावित करती हैं। यही कारण है कि अपनी भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने के लिए विशेष तरीके विकसित किए गए हैं।

टिप्पणी! अनियंत्रित भावनाएं अन्य लोगों के साथ संबंधों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती हैं। उदाहरण के लिए, उन लोगों से मिलना मुश्किल है जो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना चाहते हैं जो किसी भी कारण से "विस्फोट" करता है।

मानवीय भावनाओं के मुख्य प्रकार

चूँकि विभिन्न परिस्थितियों में भावनाएँ समान नहीं हो सकती हैं, इसलिए यह काफी तार्किक है कि उन्हें कुछ प्रकारों में विभाजित किया जाता है। भावनाएं सकारात्मक, नकारात्मक (नकारात्मक), तटस्थ हैं।

एक विशेष प्रकार की भावनाएँ होती हैं - प्रभाव, जिसमें व्यक्ति उन्हें नियंत्रित करने में व्यावहारिक रूप से असमर्थ होता है। यह शरीर के एक आपातकालीन कार्यक्रम की तरह है: परिस्थितियों के आधार पर, एक व्यक्ति आक्रामक हो सकता है, भाग सकता है या सुन्न हो सकता है, किसी को मार सकता है, हालांकि इससे पहले उसने एक मक्खी को नाराज नहीं किया था।

सकारात्मक भावनाएं हैं:

1. प्रसन्नता सकारात्मक भावनाओं का प्रबल उभार है।
2. विश्वास एक भावना है जब लोगों के बीच खुले, भरोसेमंद रिश्ते बनते हैं।
3. गर्व आमतौर पर अपने या दूसरों के कार्यों का सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन है।
4. खुशी - संतुष्टि की आंतरिक भावना से मेल खाती है।
5. प्रेम गहरे स्नेह की भावना है।
6. कोमलता - रिश्तों को मजबूत करती है और लोगों के बीच स्नेह को जन्म देती है।
7. खुशी - सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि प्राप्त करने में व्यक्त की जाती है।
8. सहानुभूति सामान्य विचारों, मूल्यों या रुचियों के आधार पर किसी व्यक्ति के प्रति एक स्वभाव है।

नकारात्मक भावनाएं हैं:

• दु: ख एक व्यक्ति की हानि की प्रतिक्रिया है, किसी प्रियजन की हानि।
• डर एक नकारात्मक भावना है जो मानव सुरक्षा के लिए खतरे से जुड़ी है।
• चिंता - अनिश्चित खतरे की उम्मीद की स्थिति में उत्पन्न होती है।
• क्रोध अनिवार्य रूप से अनुभव किए गए अन्याय के खिलाफ निर्देशित एक प्रभाव है।
• निराशा व्यक्ति की निराशा की स्थिति है।
• बदला गलत किए गए, बुराई के लिए प्रतिशोध का कार्य है।
• स्कैडेनफ्रूड किसी की असफलता से जुड़ी खुशी है।
• लालसा - उसे मानसिक चिंता भी कहते हैं।

तटस्थ भावनाएँ इस प्रकार प्रकट होती हैं:

1. महत्वहीन विवरण जानने में जिज्ञासा एक छोटी सी दिलचस्पी है।
2. विस्मय किसी चीज पर अत्यधिक आश्चर्य है।
3. उदासीनता या उदासीनता चल रही घटनाओं के प्रति पूर्ण उदासीनता की स्थिति है।

सभी नकारात्मक भावनाएं बाहरी वातावरण और उस पर हमारी प्रतिक्रिया से उत्पन्न होती हैं। इसलिए, आंतरिक तनाव की भावनाओं की तुलना में उनसे निपटना अधिक कठिन है। हम कुछ कारकों से नाराज हो सकते हैं या नहीं, लेकिन पूरी बात ब्रह्मांड की हमारी धारणा में है।

तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हो सकते हैं। समस्या को तुरंत समझना और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना बुद्धिमानी होगी। भावनाएं उठेंगी, लेकिन उनका प्रभाव इतना मजबूत नहीं होगा, बाहरी कारकों का जवाब देना और उन्हें नियंत्रित करना आसान होगा।

आपको किन भावनाओं पर काम करने की ज़रूरत है?

केवल नकारात्मक भावनाओं को ही नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। सकारात्मक भावनाओं और कुछ कारकों पर प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के कौशल को भी लागू करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। यह उन भावनाओं के साथ काम करने के लायक है जो आपको और दूसरों के लिए दुख ला सकती हैं, साथ ही साथ जो आपको भविष्य में आपके द्वारा किए गए कार्यों के लिए शर्मिंदा महसूस कराती हैं।

अब आंतरिक चिंता, तनाव से निपटने के लिए, नकारात्मक स्थितियांकाफी मुश्किल। एक व्यक्ति को नॉन-स्टॉप मोड में रहना पड़ता है, लगातार जीवित रहने के लिए, दूसरों से बदतर नहीं होने के लिए, कमाने के लिए प्रयास करना पड़ता है। यह सब नैतिक थकावट की ओर जाता है। और अब वह इस सवाल का जवाब तलाशने के लिए मजबूर है कि क्या भावनाओं पर ज्यादा समय बर्बाद किए बिना नियंत्रण करना संभव है।

ईसाई धर्म सात घातक पापों की बात करता है, जैसे कंजूस, ईर्ष्या, वासना, लोलुपता, निराशा, आलस्य, अभिमान। वे कई परिणामी दोषों के कारण हैं। घमंड के कारण हम लोगों के लिए हर तरह की साजिश रचते हैं, ईर्ष्या के कारण हम उनसे नफरत करते हैं जिन्होंने हमसे ज्यादा हासिल किया है।

यदि हम इन दोषों को भावनात्मक दुनिया के "तीन व्हेल" में जोड़ते हैं, तो हमें निम्नलिखित मिलते हैं:

• स्वार्थपरता. व्यक्तित्व का वह हिस्सा जो अन्य लोगों पर मान्यता, प्रशंसा, श्रेष्ठता चाहता है। यह हमारे को दर्शाता है सामाजिक अस्तित्व, वह छवि जिसे हम अपने आसपास के लोगों के मन में छोड़ना चाहते हैं। स्वार्थ में भी शामिल हैं: ईर्ष्या, लालच, अभिमान, आक्रोश, द्वेष, घमंड, महत्वाकांक्षा। यह हमारे अनुभवों का एक मजबूत स्रोत है।
• मजबूत भावनाओं की प्यास. रोमांच जो शारीरिक सुख लाते हैं, जैसे वासना और लोलुपता। साज़िशों में भागीदारी, सृजन संघर्ष की स्थिति. टीवी की लत कंप्यूटर गेम.
• कमजोरियों. वे चरित्र की कमजोरी, इच्छाशक्ति की कमी, बाहरी विचारों पर निर्भरता, उत्तेजना, घबराहट, निष्क्रियता, भय, कायरता, विनम्रता, निराशा और आलस्य, और अन्य में व्यक्त किए जाते हैं।

भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता अधिकांश समस्याओं से बचने में मदद करेगी।

भावना प्रबंधन तकनीक

अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? हम अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं। भावनाओं के प्रति हमारा दृष्टिकोण कुछ हद तक वृद्धावस्था के प्रति हमारे दृष्टिकोण के समान है, जैसा कि सिसेरो ने कहा, हर कोई हासिल करना चाहता है, और जब वे उस तक पहुंच जाते हैं, तो वे इसे दोष देते हैं। तनाव का विरोध करने की क्षमता और मन की मांगों के अनुरूप नहीं होने वाले आग्रहों को हमेशा मानव ज्ञान की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता माना जाता है।

न्यूरोसिस के क्लिनिक का रोगी न बनने के लिए, अपने आप को एक साथ खींचने में सक्षम होना आवश्यक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें। इसके लिए कई तरीके हैं।

मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित विधियों में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं:

• अपने आप को संयमित करें. यह जरूरी है कि उकसावे का जवाब न दें, हर बूरे को जवाब न दें। अपराधी को उत्तर देने से पहले, आपको पाँच तक गिनना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर भावनाओं को रोकना सीखना आवश्यक है: पहले हम सोचते हैं, फिर बोलते हैं। हम शांति से सांस लेते हैं, भाषण सम है। आप बाहर जा सकते हैं, शांत होने के लिए एक गिलास पानी पी सकते हैं, सोच सकते हैं और पर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
• आत्म सम्मोहन. यह आपके लिए कुछ वाक्यांशों का लगातार उच्चारण है, उदाहरण के लिए, "मैं शांत हूं", "मैं खुद को नियंत्रित करता हूं।" आत्म-सम्मोहन की गूढ़ विधि - उन लोगों के लिए जो ऊर्जा तकनीकों के स्वामी हैं, साहस बढ़ाते हैं और भय को दबाते हैं। आत्म-सम्मोहन नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदल सकता है।
• शॉक थेरेपी स्विच या उपयोग करें. हर कोई एक प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ वापस नहीं लड़ सकता। कभी-कभी अपने विचारों को सकारात्मक में बदलना आसान होता है। उदाहरण के लिए, एक अप्रत्याशित प्रश्न पूछें। भावनाओं को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। एक कैनवास के रूप में अपनी कल्पना का प्रयोग करें, कल्पना करें कि आपका प्रतिद्वंद्वी एक अजीब गाना गा रहा है या उनके सिर पर एक अजीब टोपी है। मानसिक रूप से चारों ओर एक ऊंची, मजबूत दीवार बनाएं। थोड़ी देर के लिए वास्तविकता से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। इस मामले में, उत्तेजक लेखक प्रतिक्रिया देने में सक्षम नहीं होगा। "टोपी" विधि विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करती है: यदि प्रतिद्वंद्वी चिल्लाता है, अपमान करता है, लेकिन उसे जवाब देने का कोई तरीका नहीं है, तो आपको उसे एक गुंबद या किसी अन्य चीज़ के नीचे कल्पना करने की ज़रूरत है जो उसकी आवाज़ की आवाज़ को बाहर निकाल सकती है।
• ध्यान. यह न केवल आपके शरीर को बल्कि आपकी आत्मा को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। एकाग्रता तकनीक आपको शांत और विश्राम की स्थिति विकसित करना, अपने आप को समझना और अपने क्रोध पर विचार करना, अपनी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना सीखना संभव बनाती है।
• रोज शारीरिक व्यायाम . कभी-कभी संचित नकारात्मकता स्वयं में महारत हासिल करने में बाधा उत्पन्न करती है। इसे खत्म करने के लिए आप अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा लोड भी कर सकते हैं सरल व्यायाम. मॉर्निंग जॉग, स्पोर्ट्स क्लब में कक्षाएं न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी व्यवस्थित करने में मदद करेंगी, और प्रशिक्षण में सभी नकारात्मकता जल जाएगी। अगर आपको गुस्सा आता है, तो बस खेलकूद के लिए जाएं, इसे बाहर फेंक दें।
• प्रार्थना. न केवल बिस्तर पर जाने से पहले, बल्कि किसी भी खाली मिनट में भी प्रार्थना पढ़ने की सलाह दी जाती है। यदि एक आस्तिक को लगता है कि वह नियंत्रण खो रहा है, तो आपको अपनी आंखें बंद करने और प्रार्थना पढ़ने की जरूरत है, भगवान से शक्ति मांगें, सभी नकारात्मकता को दूर करें और धैर्य, ज्ञान, सद्भावना दें। मुख्य पहलू शांति और शांति पर बनाया गया है।
• योगिक श्वास प्राणायाम. प्राण जीवन ऊर्जा है, श्वास है। यम - नियंत्रण, भावनाओं पर नियंत्रण। साँस लेने की तकनीक, जिसे आपकी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपको नकारात्मक विस्फोटों का अनुभव करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने की अनुमति देती है। प्राणायाम की ताकत यह है कि यह शरीर की सामान्य स्थिति और व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र दोनों को प्रभावित करता है।

भावनाओं को नियंत्रित करने के सभी तरीकों को अस्तित्व का अधिकार है और दोनों को अलग-अलग और एक साथ इस्तेमाल किया जा सकता है।

कुछ घटनाओं पर हिंसक प्रतिक्रिया दिखाए बिना खुद को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, आपको "भावनात्मक स्वच्छता" के बुनियादी नियमों को जानना होगा:

1. आपको आर्थिक समस्याओं से जल्द से जल्द छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए। दोस्तों को कर्ज लौटाने, कर्ज चुकाने, दायित्वों से छुटकारा पाने के बाद, भावनात्मक स्थिति तुरंत आदर्श नहीं बनेगी। लेकिन चूंकि वह काफी हद तक आंतरिक अनुभवों से प्रभावित है, इसलिए, कम से कम वित्तीय समस्याओं से छुटकारा पाने के बाद, खुद को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, शांति दिखाई देगी।
2. अपने घर को आरामदायक और आरामदायक बनाएं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते थे: "मेरा घर मेरा किला है।" यह यहां है कि व्यक्तिगत स्थान के लिए एक जगह है, अकेले रहने या मेहमानों को आमंत्रित करने का अवसर, जबकि बातचीत के लिए टोन सेट करना। छूट के लिए अलग जोन का आवंटन प्रासंगिक हो जाएगा।
3. कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने का प्रयास करें। काम के मामलों में खुद को पूरा करने की हड़बड़ी में, व्यक्ति के पास भावनात्मक विस्फोटों के लिए बहुत कम समय होता है। और अगर सब कुछ ठीक हो जाता है, यह घड़ी की कल की तरह हो जाता है, तो कोई नकारात्मक नहीं है।
4. अपने लिए जीवन में मुख्य लक्ष्य निर्धारित करें और साहसपूर्वक उनकी ओर बढ़ें। सामान्य तौर पर, एक क्रिया एक कैरियर के समान होती है, केवल अंतर यह है कि यह उस व्यक्ति के अनुरूप होगा जो कम महत्वाकांक्षी है या जो पहले से ही खुद को महसूस करने में कामयाब रहा है।
5. अपने क्षितिज का विस्तार करें, नए दोस्त बनाएं। नए लोग, बैठकें, संचार नकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं। और सकारात्मक भावनाओं को बिल्कुल भी नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

भावनात्मक नियंत्रण मानव विकास का एक अविभाज्य हिस्सा है। भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता भी चरित्र के प्रकार (उदास, पित्तशामक, आदि) पर निर्भर करती है।

अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें - वीडियो देखें:

नकारात्मक भावनाएं (क्रोध, आक्रोश) अक्सर शारीरिक और का कारण होती हैं मनोवैज्ञानिक बीमारी. सकारात्मक ऊर्जा, बदले में, व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को मजबूत कर सकती है। जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं वे अक्सर तथाकथित प्रभाव की स्थिति में आ जाते हैं। और इस अवस्था में बार-बार रहने से सिज़ोफ्रेनिया जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।

पाठकों को नमस्कार। इस लेख में मैं बताऊंगा। यह इस बारे में होगा कि कैसे अपनी भावनाओं, अपने मूड और मन की स्थिति के आगे न झुकें, एक शांत दिमाग बनाए रखें और सही निर्णय लें, न कि "भावनाओं पर" कार्य करें। लेख काफी बड़ा है, क्योंकि विषय के लिए इसकी आवश्यकता है, यह मेरी राय में, इस विषय पर लिखी जाने वाली सबसे छोटी चीज है, इसलिए आप लेख को कई तरीकों से पढ़ सकते हैं। यहां आपको मेरे ब्लॉग पर अन्य सामग्रियों के कई लिंक भी मिलेंगे, और इससे पहले कि आप उनका अध्ययन शुरू करें, मैं आपको इस पृष्ठ को अंत तक पढ़ने की सलाह देता हूं, और फिर लिंक पर अन्य लेखों को पढ़ने में तल्लीन हो जाता हूं, क्योंकि इस लेख में मैं अभी भी भागा हूं। के माध्यम से ”(आप अपने ब्राउज़र के अन्य टैब में लिंक से सामग्री खोल सकते हैं और फिर पढ़ना शुरू कर सकते हैं)।

इसलिए, अभ्यास के बारे में बात करने से पहले, मुझे यह अनुमान लगाना चाहिए कि भावनाओं को बिल्कुल भी नियंत्रित करना क्यों आवश्यक है और क्या यह बिल्कुल भी किया जा सकता है। क्या हमारी भावनाएं हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, जिसे हम कभी संभाल नहीं सकते? आइए जानने की कोशिश करते हैं।

संस्कृति में भावनाएं और भावनाएं

पश्चिमी जन संस्कृति भावनात्मक तानाशाही के माहौल, मानवीय इच्छा पर भावनाओं की शक्ति से पूरी तरह से संतृप्त है। फिल्मों में, हम लगातार देखते हैं कि कैसे भावुक आवेगों से प्रेरित पात्र कुछ पागल चीजें करते हैं, और यह, कभी-कभी, पूरी साजिश का निर्माण करता है। फिल्म के पात्र झगड़ते हैं, टूट जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, एक दूसरे पर चिल्लाते हैं, कभी-कभी तो बिना किसी विशेष कारण के भी। कुछ बेकाबू सनक अक्सर उन्हें उनके लक्ष्य तक ले जाती है, उनके सपने की ओर: चाहे वह बदला लेने की प्यास हो, ईर्ष्या हो या सत्ता पाने की इच्छा हो। बेशक, फिल्में ही यह सब नहीं हैं, मैं इसके लिए उनकी बिल्कुल भी आलोचना नहीं करने जा रहा हूं, क्योंकि यह सिर्फ संस्कृति की एक प्रतिध्वनि है, जो कि भावनाओं को अक्सर सबसे आगे रखा जाता है।

यह शास्त्रीय साहित्य (और यहां तक ​​कि शास्त्रीय संगीत, थिएटर का उल्लेख नहीं करने के लिए) में विशेष रूप से स्पष्ट है: पिछली शताब्दियां हमारे युग की तुलना में बहुत अधिक रोमांटिक थीं। शास्त्रीय कार्यों के नायक एक महान भावनात्मक स्वभाव से प्रतिष्ठित थे: या तो उन्हें प्यार हो गया, फिर उन्होंने प्यार करना बंद कर दिया, फिर उन्होंने नफरत की, फिर वे आज्ञा देना चाहते थे।

और इसलिए, इन भावनात्मक चरम सीमाओं के बीच, उपन्यासों में वर्णित नायक के जीवन का चरण बीत गया। मैं भी महान की आलोचना नहीं करूंगा क्लासिक किताबेंइसके लिए, ये कलात्मक मूल्य, कार्यों के मामले में अद्भुत हैं और वे बस उस संस्कृति को दर्शाते हैं जिससे वे उत्पन्न हुए थे।

लेकिन, फिर भी, चीजों के बारे में ऐसा दृष्टिकोण, जिसे हम विश्व संस्कृति के कई कार्यों में देखते हैं, न केवल सामाजिक विश्वदृष्टि का परिणाम है, बल्कि संस्कृति के आंदोलन के आगे के मार्ग को भी इंगित करता है। किताबों, संगीत और फिल्मों में मानवीय भावनाओं का ऐसा उदात्त, प्रभावशाली व्यवहार यह विश्वास बनाता है कि हमारी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जाता है, वे कुछ ऐसे हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, वे हमारे व्यवहार और हमारे चरित्र को निर्धारित करते हैं, वे हमें प्रकृति द्वारा दिए गए हैं और हम क्या हम कुछ भी नहीं बदल सकते हैं।

हम मानते हैं कि किसी व्यक्ति का संपूर्ण व्यक्तित्व केवल जुनून, विचित्रताओं, दोषों, जटिलताओं, भय और आध्यात्मिक आवेगों के एक समूह तक सिमट कर रह जाता है। हम अपने बारे में इस तरह सोचते हैं, "मैं क्रोधी हूँ, मैं लालची हूँ, मैं शर्मीला हूँ, मैं घबराया हुआ हूँ, और इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता।"

हम लगातार अपनी भावनाओं में अपने कार्यों के औचित्य की तलाश कर रहे हैं, खुद से किसी भी जिम्मेदारी को हटाते हुए: "ठीक है, मैंने भावनाओं पर काम किया; जब मैं चिढ़ जाता हूं, तो मैं बेकाबू हो जाता हूं; खैर, मैं इस तरह का व्यक्ति हूं, मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, यह मेरे खून में है, आदि।" हम अपनी भावनात्मक दुनिया को एक ऐसे तत्व के रूप में देखते हैं जो हमारे नियंत्रण से परे है, जुनून का एक उग्र सागर जिसमें एक तूफान शुरू हो जाएगा, जैसे ही एक हल्की हवा चलती है (आखिरकार, किताबों और फिल्मों के नायकों के साथ ऐसा ही होता है)। हम आसानी से अपनी भावनाओं के बारे में बताते हैं, क्योंकि हम वही हैं जो हम हैं और अन्यथा नहीं हो सकते।

बेशक, हमने इसमें आदर्श, यहां तक ​​​​कि, इसके अलावा, गरिमा और गुण देखना शुरू कर दिया! अत्यधिक संवेदनशीलता हम इसे कहते हैं और लगभग इस तरह के "आध्यात्मिक प्रकार" के वाहक की व्यक्तिगत योग्यता के रूप में सोचते हैं! हम महान कलात्मक कौशल की पूरी अवधारणा को भावनाओं की गति को दर्शाने के स्तर तक कम कर देते हैं, जो नाटकीय मुद्रा, दिखावा इशारों और मानसिक पीड़ा के प्रदर्शनों में व्यक्त की जाती है।

हम अब यह नहीं मानते हैं कि खुद पर नियंत्रण हासिल करना, सचेत निर्णय लेना और अपनी इच्छाओं और जुनून की कठपुतली नहीं बनना संभव है। क्या इस तरह के विश्वास का कोई आधार है?

मुझे नहीं लगता। भावनाओं को नियंत्रित करने की असंभवता हमारी संस्कृति और हमारे मनोविज्ञान द्वारा उत्पन्न एक आम मिथक है। भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है, और कई लोगों का अनुभव जिन्होंने अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना सीख लिया है, इसके पक्ष में बोलते हैं, वे भावनाओं को अपना सहयोगी बनाने में कामयाब रहे, न कि स्वामी।

यह लेख भावनाओं के प्रबंधन पर केंद्रित होगा। लेकिन मैं न केवल क्रोध, जलन जैसी भावनाओं के नियंत्रण के बारे में बात करूंगा, बल्कि राज्यों के नियंत्रण (आलस्य, ऊब) और बेकाबू शारीरिक जरूरतों (वासना, लोलुपता) के बारे में भी बात करूंगा। चूंकि इन सबका एक सामान्य आधार है। इसलिए, अगर मैं आगे भावनाओं या भावनाओं की बात करता हूं, तो इसका मतलब तुरंत सभी तर्कहीन मानवीय आवेगों से है, न कि केवल भावनाओं को शब्द के सख्त अर्थों में।

आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों है?

बेशक, भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। लेकिन ऐसा क्यों करें? स्वतंत्र और सुखी बनना बहुत आसान है। भावनाएँ, यदि आप उन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो नियंत्रण करें, जो सभी प्रकार के उतावले कामों से भरा होता है जिनका आपको बाद में पछतावा होता है। वे आपको बुद्धिमानी से और सही ढंग से कार्य करने से रोकते हैं। साथ ही, आपकी भावनात्मक आदतों के बारे में जानकर, अन्य लोगों के लिए आपको नियंत्रित करना आसान हो जाता है: यदि आप दंभित हैं तो अपने अहंकार पर खेलना, अपनी इच्छा को थोपने के लिए अपनी असुरक्षा का उपयोग करना।

भावनाएं सहज और अप्रत्याशित होती हैं, वे आपको सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपके इरादों में हस्तक्षेप कर सकती हैं। एक दोषपूर्ण कार की कल्पना करें जो अभी भी चल रही है, लेकिन आप जानते हैं कि किसी भी समय कुछ तेज गति से टूट सकता है और इससे एक अपरिहार्य दुर्घटना हो सकती है। क्या आप ऐसी कार चलाने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे? साथ ही, बेकाबू भावनाएं किसी भी समय आ सकती हैं और सबसे अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती हैं। याद रखें कि आपने कितनी परेशानी का अनुभव किया क्योंकि आप उत्तेजना को रोक नहीं पाए, अपने गुस्से को शांत नहीं कर सके, शर्म और असुरक्षा पर काबू पा सके।

भावनाओं की सहज प्रकृति की ओर बढ़ना मुश्किल हो जाता है दूरगामी लक्ष्य, क्योंकि कामुक दुनिया के अचानक आवेग लगातार आपके जीवन के पाठ्यक्रम में विचलन पेश करते हैं, आपको पहले एक तरफ मुड़ने के लिए मजबूर करते हैं, फिर दूसरे को जुनून की पहली कॉल पर। जब आप लगातार भावनाओं से विचलित होते हैं तो आप अपने वास्तविक उद्देश्य को कैसे महसूस कर सकते हैं?

कामुक प्रवाह के इस तरह के निरंतर चक्कर में, अपनी गहरी इच्छाओं और जरूरतों को महसूस करने के लिए खुद को ढूंढना मुश्किल है, जो आपको खुशी और सद्भाव की ओर ले जाएगा, क्योंकि ये प्रवाह लगातार आपको अलग-अलग दिशाओं में खींच रहे हैं, आपके केंद्र से दूर प्रकृति!

मजबूत, बेकाबू भावनाएं एक ऐसी दवा की तरह हैं जो इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है और आपको अपनी गुलामी में डाल देती है।

अपनी भावनाओं और अवस्थाओं को नियंत्रित करने की क्षमता आपको स्वतंत्र (अपने अनुभवों से और अपने आस-पास के लोगों से), स्वतंत्र और आत्मविश्वासी बनाएगी, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, क्योंकि भावनाएं अब आपके दिमाग को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करेंगी और निर्धारित करेंगी। आपका व्यवहार।

वास्तव में, हमारे जीवन पर भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव की पूरी तरह से सराहना करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि हम हर दिन उनकी शक्ति के अधीन होते हैं और ढेर सारी इच्छाओं और जुनून के पर्दे को देखना काफी मुश्किल होता है। यहां तक ​​​​कि हमारे सबसे सामान्य कार्यों में भावनात्मक छाप होती है, और आपको स्वयं इस पर संदेह नहीं हो सकता है। इस अवस्था से सार निकालना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन, वैसे भी, शायद मैं इसके बारे में बाद में बात करूंगा।

भावनाओं को प्रबंधित करने और भावनाओं को दबाने में क्या अंतर है?

ध्यान करो!

भावनाओं को नियंत्रित करने, इच्छाशक्ति और जागरूकता विकसित करने में ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान व्यायाम है। जो लोग लंबे समय से मेरे ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, वे इसे छोड़ सकते हैं, क्योंकि मैंने पहले ही कई लेखों में ध्यान के बारे में लिखा है, और यहां मैं इसके बारे में मौलिक रूप से कुछ भी नया नहीं लिखूंगा, लेकिन अगर आप मेरी सामग्री के लिए नए हैं, तो मैं दृढ़ता से आपको इस पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

मैंने जो कुछ भी सूचीबद्ध किया है, उनमें से ध्यान, मेरी राय में, सबसे अधिक है प्रभावी उपकरणभावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से उनकी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए। योगियों और प्राच्य ऋषियों की समता को याद करें जिन्होंने ध्यान में कई घंटे बिताए। ठीक है, चूँकि हम योगी नहीं हैं, यह पूरे दिन ध्यान करने योग्य नहीं है, लेकिन आपको इस पर प्रतिदिन 40 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।

ध्यान जादू नहीं है, जादू नहीं है, धर्म नहीं है, यह आपके दिमाग के लिए वही सिद्ध व्यायाम है, शरीर के लिए शारीरिक शिक्षा क्या है। केवल ध्यान, दुर्भाग्य से, हमारी संस्कृति में इतना लोकप्रिय नहीं है, जो अफ़सोस की बात है ...

भावनाओं को प्रबंधित करना केवल उन्हें रोकना नहीं है। ऐसी स्थिति को बनाए रखना भी आवश्यक है जिसमें मजबूत नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न न हों या यदि वे हों, तो उन्हें मन द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। यह शांति की स्थिति है, एक शांत मन और शांति है जो ध्यान आपको देता है।

एक दिन में 2 ध्यान सत्र, समय के साथ, आपको अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सिखाएंगे, न कि जुनून के आगे झुकना और न ही बुराइयों से प्यार करना। इसे आज़माएं और आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपको निरंतर भावनात्मक घूंघट से दूर करने में मदद करेगा जो आपके दिमाग को ढँकता है और आपको अपने और अपने जीवन पर एक शांत नज़र रखने से रोकता है। यही वह कठिनाई है जिसका मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था। नियमित ध्यान अभ्यास आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

मेरी वेबसाइट पर इसके बारे में एक पूरा लेख है और आप इसे लिंक पर पढ़ सकते हैं। मैं दृढ़ता से ऐसा करने की सलाह देता हूं! इससे आपके लिए अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य और संतुलन खोजने के कार्य को प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके बिना यह बहुत मुश्किल होगा!

जब भावनाएं हावी हो जाएं तो क्या करें?

मान लीजिए कि आप हिंसक भावनाओं से आगे निकल गए हैं जिनका सामना करना मुश्किल है। ऐसी स्थितियों में क्या करें?

1. महसूस करें कि आप भावनाओं के दबाव में हैं, इसलिए आपको कार्रवाई करने की जरूरत है और चीजों को गड़बड़ाने की नहीं।
2. शांत हो जाओ, आराम करो (आराम करने में मदद करें), याद रखें कि अब आपके कार्य उन भावनाओं के कारण तर्कहीन हो सकते हैं जो आपको अभिभूत करती हैं, इसलिए निर्णय लेना, बात करना, एक और समय के लिए बंद कर दें। पहले शांत हो जाओ। शांति से स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें। इस भावना को एक सामान्यीकृत वर्ग (अहंकार, कमजोरी, आनंद की इच्छा) या अधिक विशेष रूप से (गर्व, आलस्य, शर्म, आदि) के भीतर परिभाषित करें।
3. स्थिति के आधार पर, या तो आप जो करते हैं उसके विपरीत करें वर्तमान स्थिति. या बस इसे अनदेखा करें, ऐसे कार्य करें जैसे यह वहां नहीं है। या बस सक्रिय उपाय करें ताकि अनावश्यक मूर्खतापूर्ण चीजें न करें (इसके बारे में मैंने लेख की शुरुआत में प्यार में पड़ने की भावना के बारे में एक उदाहरण दिया: इसे एक सुखद भावना बनने दें, और एक बेकाबू स्थिति में न बदलें कि आपको ऐसे निर्णयों में धकेलेंगे जिनके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा)।
4. इस भावना से पैदा हुए सभी विचारों को दूर भगाओ, उनमें अपना सिर मत दबाओ। यहां तक ​​​​कि अगर आपने प्रारंभिक भावनात्मक आवेग से सफलतापूर्वक निपटा है, तो यह सब नहीं है: आप अभी भी उन विचारों से अभिभूत होंगे जो आपके दिमाग को इस अनुभव पर वापस लाते हैं। इसके बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें: हर बार भावना के विचार आते हैं, उन्हें दूर भगाते हैं। (उदाहरण के लिए, आप ट्रैफिक जाम में कठोर थे, आकस्मिक अशिष्टता के कारण आपको अपना मूड खराब करने की आवश्यकता नहीं है, इस स्थिति के सभी अन्याय के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें (मानसिक प्रवाह को रोकें "और वह मेरे लिए ऐसा है और ऐसा ही है) , क्योंकि वह गलत है ..."), क्योंकि यह बेवकूफी है। संगीत या अन्य विचारों के लिए)

अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें। उनके कारण क्या हुआ? क्या आपको वास्तव में इन अनुभवों की ज़रूरत है या वे बस रास्ते में आ रहे हैं? क्या छोटी-छोटी बातों पर क्रोध करना, ईर्ष्या करना, घमण्ड करना, आलसी होना और निरुत्साहित होना इतना चतुर है? क्या आपको वास्तव में किसी को लगातार कुछ साबित करने की ज़रूरत है, हर जगह सबसे अच्छा बनने की कोशिश करें (जो असंभव है), जितना संभव हो उतना आनंद पाने का प्रयास करें, आलसी और शोक करें? इन जुनूनों के अभाव में आपका जीवन कैसा होगा?

और आपके करीबी लोगों का जीवन कैसे बदलेगा जब वे आपकी नकारात्मक भावनाओं का निशाना बनना बंद कर देंगे? और आपके जीवन का क्या होगा यदि कोई आपके प्रति बुरी मंशा नहीं रखता है? खैर, उत्तरार्द्ध पूरी तरह से आपकी शक्ति में नहीं है (लेकिन केवल "काफी नहीं", क्योंकि मैं यह लेख लिख रहा हूं, जिसे बहुत से लोग पढ़ेंगे, इसलिए मैं इसके लिए कुछ कर सकता हूं ;-)), लेकिन आप अभी भी प्रशिक्षित कर सकते हैं अपने आस-पास की नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया न करने के लिए, जो लोग इससे भरे हुए हैं उन्हें इसे अपने पास रखने दें, बजाय इसे आप तक नहीं पहुंचाएंगे.

इस विश्लेषण को बाद के लिए स्थगित न करें। तर्क और सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए सोचने के लिए खुद को आदी करें। हर बार, एक मजबूत अनुभव के बाद, इस बारे में सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है, इसने आपको क्या दिया और इसने क्या छीन लिया, इसने किसको नुकसान पहुंचाया, इसने आपको कैसे व्यवहार किया। महसूस करें कि आपकी भावनाएं आपको कितनी सीमित करती हैं, वे आपको कैसे नियंत्रित करती हैं और आपको ऐसे काम करने के लिए मजबूर करती हैं जो आप अपने सही दिमाग में कभी नहीं करेंगे।

यह इस लंबे लेख के बारे में समाप्त करता है अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें. मैं आपको इस मामले में सफलता की कामना करता हूं। मुझे उम्मीद है कि मेरी साइट की सभी सामग्री इसमें आपकी मदद करेगी।