कौन से रोग तनाव का कारण बन सकते हैं। मैं अक्सर बीमार हो जाता हूँ, क्या यह नसों के कारण होता है? चिकित्सक बताते हैं कि तनाव आपको क्यों मार सकता है (सचमुच)। नर्वस न होने के लिए क्या करें

एक क्रिया के जवाब में विकास की प्रक्रिया में गठित एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है तनाव कारक . लगातार तनाव शरीर की रक्षा प्रणाली को कम करता है, जिससे कई बीमारियां होती हैं। किसी व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध की डिग्री के आधार पर, उसकी सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं की स्थिति, स्पष्ट और अव्यक्त दोनों प्रकार के रोग हो सकते हैं। इस प्रकार, मानव रोगों की घटना में तनाव की भूमिका निस्संदेह बड़ी है।

किसी व्यक्ति पर कार्रवाई की प्रकृति के आधार पर, वे भेद करते हैं:

1. जैविक तनाव या प्रणालीगत - विषाक्तता, शारीरिक चोटों, सूजन प्रक्रियाओं, बीमारियों के मामले में होता है आंतरिक अंग

2. मानसिक तनाव- नकारात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है और हमेशा भावनात्मक क्षेत्र को कवर करता है - यह भावनात्मक तनाव है, जो अक्सर मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में कमी की ओर जाता है। मुख्य कारण: संघर्ष, सामाजिक कारक।

मानव तनाव का एक रूप है निराशा मनोवैज्ञानिक स्थितितीव्र अनुभव जो आपके लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। यह वास्तविक महत्वपूर्ण समस्या और इसके कार्यान्वयन की असंभवता के बीच एक निरंतर संघर्ष है। निराशा अक्सर अवसाद, चिंता, आत्मघाती कृत्यों की ओर ले जाती है।

हर मामले में नहीं, तनाव से बीमारियों का उदय होता है, बहुत कुछ मानव चरित्र और अकेले समस्या से निपटने की क्षमता पर निर्भर करता है।

तनाव के प्रभाव में, घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प हैं:

तनाव प्रतिरोधक व्यक्ति स्वस्थ रहता है

व्यक्ति बीमार हो जाएगा न्युरोटिकबीमारी

विकास मनोदैहिक बीमारी

मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र

सुरक्षा तंत्र अनुकूली तंत्र हैं, जिनकी भूमिका कम करने के उद्देश्य से है भावनात्मक तनाव, जबकि वे एक व्यक्ति को दर्दनाक भावनाओं और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रोगों की घटना से बचाते हैं। वे आमतौर पर बेहोश होते हैं और वास्तविकता से इनकार करते हैं।

रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रकार:

1. भीड़ हो रही है- यह एक मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र है जिसके द्वारा आवेग, इच्छाएं, भावनाएं जो किसी व्यक्ति के लिए अवांछनीय हैं, जो उसे चिंता का कारण बनती हैं, बेहोश हो जाती हैं। इस मामले में, स्थिति को नहीं माना जाता है, और इस मामले में उत्पन्न होने वाली भावनाओं को अमोघ चिंता के रूप में माना जाता है।

2. नकार- एक मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र, जिसकी भूमिका इनकार करना है, एक निश्चित मनो-दर्दनाक परिस्थिति की धारणा की कमी है। यह तब महसूस होता है जब कोई बाहरी संघर्ष उत्पन्न होता है और वास्तविकता की विकृत धारणा की विशेषता होती है, जब कोई व्यक्ति ऐसी जानकारी का अनुभव नहीं करता है जो उसके मूल दृष्टिकोण, दुनिया के बारे में और अपने बारे में विचारों से मेल नहीं खाती है।

3. प्रतिक्रियाशील प्रतिस्थापन . प्रतिक्रियाशील प्रतिस्थापन में विपरीत प्रवृत्तियों के साथ अस्वीकार्य प्रवृत्तियों का प्रतिस्थापन शामिल है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए माता-पिता का अत्यधिक प्यार उसके लिए घृणा और यहाँ तक कि घृणा में भी विकसित हो सकता है।

4. वापसी- विकास के पहले चरण में लौटें। दूसरे शब्दों में, बच्चे का व्यवहार।

5. इन्सुलेशन- एक सुरक्षात्मक तंत्र की भूमिका में, के बीच संचार की कमी है अप्रिय भावनाएंऔर आंतरिक तनाव।

6. पहचान- किसी खतरे वाली वस्तु से अपनी तुलना करने के रूप में रक्षात्मक प्रतिक्रिया।

7. प्रक्षेपण- तंत्र एक ऐसी प्रक्रिया पर आधारित है जिसके द्वारा किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय भावनाएं और विचार स्वयं व्यक्ति से संबंधित नहीं होते हैं, बल्कि अन्य लोगों के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक आक्रामक व्यक्ति खुद को एक कमजोर व्यक्ति के रूप में देख सकता है, और कह सकता है कि अन्य अधिक आक्रामक लोगों का व्यवहार उसके लिए आक्रामक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

8. प्रतिस्थापन- उसकी भूमिका उसकी नकारात्मक भावनाओं को अन्य लोगों या वस्तुओं में स्थानांतरित करने में प्रकट होती है।

9. युक्तिकरण- इस मामले में, एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को उन कारणों को छुपाने के रूप में बताता है जिससे उसे आत्म-सम्मान खोना पड़ा।

10. उच्च बनाने की क्रिया- मनोवैज्ञानिक सुरक्षा किसी की सच्ची इच्छाओं को सामाजिक रूप से सही रूपों में स्थानांतरित करने पर आधारित है, उदाहरण के लिए, खेल में आक्रामकता।

सभी की विविधता के बावजूद मनोवैज्ञानिक तरकीबेंउनकी सुरक्षा एक द्वारा एकजुट है सामान्य विशेषताएँ- मनोवैज्ञानिक विकारों और आंतरिक अंगों के रोगों के बीच संबंध। इससे संबंधित ऐसे रोगियों की चिकित्सा देखभाल में ख़ासियतें हैं, मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों और शारीरिक रोगों का इलाज करने वाले डॉक्टरों की बातचीत की आवश्यकता है।

प्रभाव चिर तनाव शरीर पर

एक व्यक्ति के लिए, तनाव स्वाभाविक रूप से एक खराब स्थिति है, लेकिन अगर आप दूसरी तरफ से देखें, तो तनाव मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं और रक्षा तंत्र की सक्रियता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि तनावपूर्ण स्थिति कैसे उत्पन्न होती है, अधिवृक्क प्रांतस्था, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस की गतिविधि तेजी से बढ़ जाती है, ये संरचनाएं शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए बड़ी मात्रा में हार्मोन और अन्य सक्रिय पदार्थों को रक्त में छोड़ती हैं। यह भी सक्रिय करता है रोग प्रतिरोधक तंत्रप्रतिरक्षा रक्षा अंग अधिक ल्यूकोसाइट्स, इंटरफेरॉन और इम्युनोग्लोबुलिन का उत्पादन करते हैं।

यह इस तथ्य का कारण बनता है कि तंत्रिका तनाव या तनाव के दौरान किसी व्यक्ति को सोने के लिए कम समय, कम भोजन की आवश्यकता होती है, और यह भी तथ्य है कि किसी भी संक्रमण को पकड़ना बहुत मुश्किल है। हालांकि, तनाव के बाद, ये सभी रक्षा तंत्र समाप्त हो जाते हैं, और व्यक्ति बहुत नींद, भूखा और हल्के संक्रामक रोगों से भी असुरक्षित हो जाता है। पुराने तनाव का शरीर पर प्रभाव और भी अधिक हानिकारक होता है।

प्राकृतिक वातावरण और सामाजिक क्षेत्र में किसी व्यक्ति पर अप्रिय कारकों के प्रभाव में, शरीर का क्षय बहुत जल्दी होता है। विचार करें कि तनाव मुख्य शरीर प्रणालियों को कैसे प्रभावित करता है।

यह सामने लाने लायक है तंत्रिका प्रणाली, उस पर पुराने तनाव का प्रभाव सबसे हानिकारक है, और सबसे बड़े परिणाम पीछे छोड़ देता है। तो, लगातार तनाव की अवधि के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है? सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र लगातार उत्तेजित अवस्था में होता है, जो किसी व्यक्ति में तंत्रिका व्यवहार, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को भड़का सकता है।

यह देखते हुए कि शरीर लगातार समाप्त हो रहा है, डोपामाइन, सेरोटोनिन और अन्य जैसे सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है, शरीर को उत्तेजक पदार्थों की "आवश्यकता" होने लगती है। शायद हर व्यक्ति ने देखा है कि कड़ी मेहनत के दौरान उसे लगातार कॉफी की जरूरत होती है, धूम्रपान करने वाले और भी अधिक सक्रिय होते हैं, सिगरेट तक पहुंचते हैं। मिठाई की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, क्योंकि मस्तिष्क के पर्याप्त कार्य के लिए पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

समय के साथ तनाव का निरंतर प्रभाव इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि मस्तिष्क का काम, उत्तेजक के निरंतर उपयोग के बावजूद, कम उत्पादक हो जाएगा, जो बदले में तंत्रिका तंत्र पर और भी अधिक तनाव की ओर जाता है, और समय के साथ, मस्तिष्क की तंत्रिका संरचनाओं की कोशिकाओं की कमी। ऐसी स्थितियां पैदा करती हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं. अक्सर ये समस्याएं स्वयं प्रकट होती हैं: हमले आत्मघाती आतंक हमलों।

हालांकि, पुराने तनाव की स्थितियों में भी, आपको तंत्रिका तंत्र की सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर शामक और शामक लेने की सलाह देते हैं, बेशक, शरीर पर तनाव की अवधि के दौरान, इन दवाओं के उपयोग से क्रियाओं की उत्पादकता कम हो जाएगी, लेकिन यह मस्तिष्क के सामान्य कार्य और शांति को बनाए रखने में मदद करेगी। इसके अलावा, एक स्वस्थ नींद आहार बहुत महत्वपूर्ण है।

याद रखें, प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य लें! यदि कोई व्यक्ति पुराने तनाव के प्रभाव में अनिद्रा से पीड़ित है, तो विशेष सिफारिशें हैं, जैसे: बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें, उन सभी नकारात्मक कारकों को समाप्त करें जो आपको सोने से रोकते हैं (प्रकाश, बाहरी ध्वनियाँ, अतिरिक्त कंपन), एक महत्वपूर्ण कारक बिस्तर का आराम भी है। बिस्तर मध्यम रूप से नरम होना चाहिए, तकिया आरामदायक होना चाहिए।

एक व्यक्ति को यह भी पर्याप्त रूप से कवर करना चाहिए कि गर्मी और ठंड ऐसे कारक हैं जो सो जाने में मदद नहीं करते हैं। सोने से ठीक पहले भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यह सोने से 2-3 घंटे पहले सबसे अच्छा किया जाता है। याद है अनिद्रा,केवल तनाव को बढ़ाता है!

यह ध्यान देने योग्य है कि तंत्रिका तंत्र के अलावा, तनाव अन्य मानव प्रणालियों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। पुराने तनाव के दौरान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों की जटिलताएं या रिलैप्स बहुत बार होते हैं।

दिल के दौरे तक दिल की समस्याएं हो सकती हैं, और रक्तस्रावी स्ट्रोक भी असामान्य नहीं हैं। संक्रामक रोग भी अक्सर शरीर पर पुराने तनाव के प्रभाव से जुड़ सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हालांकि प्रतिरक्षा प्रणाली शुरू में बहुत सक्रिय है, पुराने तनाव के एक निश्चित चरण में, यह पूरी तरह से समाप्त हो जाता है। इस अवस्था में, कुछ भी आसानी से शरीर से "चिपक" सकता है।

शराब का सेवन और मादक पदार्थनिरंतर तनाव की स्थिति में स्पष्ट रूप से contraindicated है। ऐसे पदार्थ काल्पनिक कल्याण और समस्या के उन्मूलन का भ्रम देते हैं, जो वास्तव में तनाव का कारण बनते हैं, लेकिन वे समस्या के सार को हल नहीं करते हैं। इसके अलावा, ऐसे पदार्थों की लत विकसित होने की समस्या इस तथ्य की ओर ले जाती है कि जब किसी व्यक्ति की समस्याएं सूख जाती हैं, तब भी पुरानी शराब और नशीली दवाओं की लत की समस्याएं दिखाई देती हैं।

पुराने तनाव के साथ, मनोचिकित्सक की मदद अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। आपको यह भ्रम नहीं बनाना चाहिए कि चिकित्सक स्वयं आपके लिए समस्या का समाधान करेगा, लेकिन वह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि उपस्थिति में क्या योगदान देगा वैकल्पिक दृश्यसमस्या को।

अंत में, मैं कहना चाहूंगा कि आधुनिक वास्तविकता में ऐसे कई कारक हैं जो तनाव प्रदान करते हैं। शरीर पर पुराने तनाव का प्रभाव बहुत हानिकारक है, लेकिन इसे सही और पर्याप्त क्रियाओं से निपटा जाना चाहिए, अन्यथा यह स्थिति किसी भी अच्छी चीज में समाप्त नहीं होगी।

तनाव (अंग्रेजी से। तनाव - तनाव) - गैर-विशिष्ट सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो एक आपातकालीन उत्तेजना (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक) के साथ-साथ शरीर के तंत्रिका तंत्र की संबंधित स्थिति (या) के प्रभाव में होता है। पूरे शरीर)। "तनाव" शब्द पहली बार 1936 में कनाडाई वैज्ञानिक जी. सेली द्वारा पेश किया गया था।

तनाव का तंत्र

शरीर पर एक असाधारण (तनावपूर्ण) उत्तेजना की कार्रवाई के तहत, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का एक तीव्र लगातार फोकस बनता है - एक प्रमुख जो शरीर की सभी गतिविधियों को अधीन करता है।
प्रमुख की उपस्थिति के बाद, एक "श्रृंखला प्रतिक्रिया" विकसित होती है, जो शरीर को एक तीव्र पेशी भार के लिए तैयार करती है। हाइपोथैलेमस में कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग कारक बनता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि को एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) के एक बड़े हिस्से को रक्त में स्रावित करने का कारण बनता है, अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को उत्तेजित करता है, इससे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की रिहाई होती है। ) उनके प्रभाव में, हृदय तेजी से और मजबूत होने लगता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास तेज हो जाती है, रक्त का जल-नमक संतुलन बदल जाता है, रक्त में शर्करा की मात्रा और ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है। सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं तेज हो जाती हैं, ऊर्जा क्षमता बढ़ जाती है। इन सभी प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल होता है। शारीरिक, रासायनिक, भावनात्मक और अन्य उत्तेजनाओं के प्रभावों के लिए इस तरह के अनुकूलन के तंत्र विशिष्ट नहीं हैं और किसी भी तनावपूर्ण प्रभाव के लिए सामान्य हैं। इससे तथाकथित की अवधारणा तैयार करना संभव हो गया सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम.

अनुकूलन सिंड्रोम तीन चरणों में आगे बढ़ता है, एक प्रक्रिया के रूप में सामने आता है। ये चिंता की अवस्था, प्रतिरोध की अवस्था (अनुकूलन) और थकावट की अवस्था हैं। अगर पहले दो चरणों में तनाव होता है, तो सब कुछ ठीक है, ऐसा तनाव शरीर के लिए भी फायदेमंद होता है। यदि तनावपूर्ण स्थिति प्रासंगिक बनी रहती है (संघर्ष को सफलतापूर्वक हल नहीं किया गया था, कुछ जरूरत असंतुष्ट रह गई थी), और यह भी कि यदि कोई व्यक्ति लगातार याद रखता है कि उसने क्या अनुभव किया है, तो आवेग फिर से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में प्रवेश करते हैं जो प्रमुख की गतिविधि का समर्थन करते हैं, और तनाव हार्मोन जारी रहता है रक्त में छोड़ा जा सकता है। इससे शरीर की सुरक्षा में कमी आती है, क्योंकि हार्मोन की रिहाई आवश्यक स्तर से अधिक हो जाती है। फिर अनुकूली भंडार की कमी का तीसरा चरण आता है, और यह बीमारी का सीधा रास्ता है।

अनुकूलन सिंड्रोम के उद्भव में, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों के हार्मोन के अलावा, तंत्रिका तंत्र एक निश्चित भूमिका निभाता है। यह स्थापित किया गया है कि एक अत्यधिक उत्तेजना पहले सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और उच्च तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना की ओर ले जाती है, जहां से इसे पिट्यूटरी और एड्रेनल ग्रंथियों में प्रेषित किया जाता है।

हालांकि, तनाव के एक निश्चित स्तर के बिना, कोई भी जोरदार गतिविधि संभव नहीं है, और सेली के अनुसार, तनाव से पूर्ण मुक्ति मृत्यु के समान है। इस प्रकार, तनाव न केवल हानिकारक हो सकता है, बल्कि शरीर (तथाकथित यूस्ट्रेस) के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, यह अपनी क्षमताओं को बढ़ाता है, नकारात्मक प्रभावों (संक्रमण, रक्त की हानि, आदि) के प्रतिरोध को बढ़ाता है, जिससे पाठ्यक्रम की राहत मिल सकती है। और यहाँ तक कि बहुतों का पूर्ण रूप से गायब होना दैहिक रोग(पेप्टिक अल्सर, एलर्जी, ब्रोन्कियल अस्थमा, कोरोनरी हृदय रोग, आदि)। हानिकारक तनाव (तथाकथित संकट) शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता है, इन रोगों के होने और बिगड़ने का कारण बनता है। सेली का मानना ​​​​था कि तनाव से उत्पन्न होने वाले रोग या तो इसकी अत्यधिक तीव्रता के कारण होते हैं या तनावकर्ता की क्रिया के लिए हार्मोनल प्रणाली की अपर्याप्त प्रतिक्रिया के कारण होते हैं।

कभी-कभी तनाव कम होने पर भी परेशानी होती है। यूस्ट्रेस और संकट के बीच अंतर की प्रकृति काफी हद तक स्पष्ट नहीं है। व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं तनावपूर्ण स्थिति. इसे बदलने के तरीकों की सक्रिय खोज शरीर की स्थिरता में योगदान करती है और इससे बीमारियों का विकास नहीं होता है। यदि आप सक्रिय रूप से खोज करने से इनकार करते हैं, तो अनुकूलन सिंड्रोम का प्रतिरोध चरण थकावट के चरण में बदल जाता है और गंभीर मामलों में, शरीर की मृत्यु हो सकती है। इस प्रकार के व्यवहार का एक संकेतक और उनके नियमन के लिए एक महत्वपूर्ण तंत्र मस्तिष्क में कैटेकोलामाइंस का स्तर है। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की प्रकृति को निर्धारित करता है।

लक्षण:

थकान, थकावट

मांसपेशियों का दबाव: नींद के दौरान दांत पीसना, जबड़े, पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में दर्द

सिरदर्द, माइग्रेन

चिड़चिड़ापन, घबराहट, आक्रोश

नींद में खलल: अनिद्रा, दुःस्वप्न

घबराहट और घबराहट

अत्यधिक निराशावाद, हर चीज में सबसे खराब देखना

अति सक्रियता: ऊर्जा का अचानक फटना
शांत होने और एक जगह बैठने में असमर्थता

घटनाओं का सही आकलन करने में असमर्थता, धीमी प्रतिक्रिया
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना।

हालांकि, रोगी स्वयं इन लक्षणों की उपस्थिति से इनकार करता है या हठपूर्वक उन्हें अनदेखा करता है।

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कर्विनो का रस ... लोरवन पटाखे ...
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और यह मत भूलो कि आपको कप्तान को उसके कर्तव्यों से हटाने का पूरा अधिकार है। अपने कमांडर को यह याद दिलाएं।

VOY: विजन की दृढ़ता

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मस्ती के लिए कुछ अच्छा। उदाहरण के लिए, एक और होलोग्राफिक उपन्यास।

और ध्यान रहे, ZF के इतिहास में यह पहली बार है कि होलोग्राम किसी कप्तान को ऑर्डर दे रहा है।

VOY: वैज्ञानिक विधि

विशेष रूप से जिद्दी कप्तानों के लिए जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित बाकी नियमों का पालन नहीं करते हैं, जो सोने से इनकार करते हैं और लगातार तनाव में काम के साथ खुद को प्रताड़ित करते हैं, जिन्हें चलते-फिरते खाने की घृणित आदत है और जो बिल्कुल भी आराम करना नहीं जानते हैं ( जिसके परिणामस्वरूप वे सिरदर्द से पीड़ित होते हैं), अंतिम उपाय रहता है - ऑस्टियोपैथिक दबाव चिकित्सा। और आसान तरीकों की तलाश करने की कोशिश भी न करें - हाइपोस्प्रे कभी भी गहन मालिश सत्र की जगह नहीं लेगा।

महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। हालांकि निष्पक्ष सेक्स के सेक्स हार्मोन और न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं कुछ हद तक तनाव से बचाती हैं, महिलाएं इसके शारीरिक और भावनात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। महिलाएं तनाव से भागती नहीं हैं और न भागती हैं, बल्कि इससे काफी देर तक टिकती हैं।

तनाव महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है

प्राकृतिक तनाव-रोधी हार्मोन ऑक्सीटोसिन महिलाओं में प्रसव के दौरान, स्तनपान के दौरान और संभोग के दौरान दोनों लिंगों में निर्मित होता है। तो इस संबंध में, मानवता का सुंदर आधा जीतता है। हालांकि, महिलाओं को अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक ऑक्सीटोसिन की आवश्यकता होती है।

इंटरनेशनल स्ट्रेस मैनेजमेंट एसोसिएशन के मानद उपाध्यक्ष डॉ. पॉल रोश के अनुसार, महिलाएं संयम से अधिक प्रभावित होती हैं, और वे पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव का अनुभव भी करती हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव आत्म-संरक्षण के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति की अभिव्यक्ति है। और जबकि यह एक महिला को तत्काल खतरे के प्रति सचेत कर सकता है, जैसे कि तेजी से आ रही कार, लंबे समय तक तनाव शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

रक्षा तंत्र के रूप में लाखों वर्षों से हमारी तनाव प्रतिक्रिया को सावधानीपूर्वक सम्मानित किया गया है। और यह हमारे पूर्वजों के लिए अद्भुत था, जिन्हें कृपाण-दांतेदार बाघों से दूर भागना पड़ा। त्रासदी यह है कि आज बाघ नहीं हैं, लेकिन ट्रैफिक जाम जैसी बहुत सी परेशान करने वाली चीजें हैं, जिनसे हमारा दुर्भाग्यपूर्ण शरीर पुराने दिनों की तरह प्रतिक्रिया करता है, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अल्सर कमाता है।

तनाव से कौन-कौन से रोग हो सकते हैं

अमेरिकन स्ट्रेस इंस्टीट्यूट के अनुसार, पहली बार डॉक्टर के दौरे में 75-90% तनाव से संबंधित स्वास्थ्य विकारों की शिकायत होती है। तनाव के प्रभाव हो सकते हैं विभिन्न तरीकों से: सिरदर्द से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम तक।

तनाव अलग हो सकता है, लेकिन अगर आप एक ही समय में काम, बच्चों, पड़ोसियों और अपनी शादी को लेकर चिंतित हैं, तो यह अब मजाक नहीं है। महिलाओं में, गंभीर तनाव मासिक धर्म की अनियमितताओं को जन्म दे सकता है या, उदाहरण के लिए, अप्रत्याशित रूप से।

लोरी हेमलोरी हेम

यहाँ तनाव के प्रति शरीर की कुछ प्रतिक्रियाएँ दी गई हैं:

  1. भोजन विकार।पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनोरेक्सिया और बुलिमिया 10 गुना अधिक आम हैं, और यह तनाव के स्तर से संबंधित होने की सबसे अधिक संभावना है। अवसाद की तरह, ये विकार सेरोटोनिन की कमी के कारण प्रकट होते हैं और अक्सर खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर इसका इलाज किया जाता है।
  2. पेटदर्द।तनाव आपको अस्वास्थ्यकर और "आरामदायक" खाद्य पदार्थों में भाग लेने का कारण बनता है जो कैलोरी में उच्च होते हैं और तैयार करने में आसान होते हैं। एक और मामला: तनाव के कारण आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। मुख्य तनाव संबंधी विकार ऐंठन, सूजन, नाराज़गी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि आप तनाव में खा रहे हैं या, इसके विपरीत, भूख से मर रहे हैं, आप वजन बढ़ाते हैं या कम करते हैं।
  3. त्वचा की प्रतिक्रियाएं।तनाव मौजूदा स्थितियों को बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खुजली वाले चकत्ते या धब्बे हो सकते हैं।
  4. भावनात्मक विकार।तनाव स्थायी हो सकता है खराब मूड, चिड़चिड़ापन, या अधिक गंभीर मानसिक समस्याएं जैसे कि अवसाद। महिलाएं पुरुषों की तुलना में गुस्से को छिपाने में बेहतर होती हैं क्योंकि उनके पास इस तरह की भावनाओं के लिए मस्तिष्क का एक बड़ा क्षेत्र जिम्मेदार होता है, लेकिन महिलाओं के अवसाद से प्रभावित होने की संभावना दोगुनी होती है। एक महिला की भावनात्मक स्थिति पर तनाव का प्रभाव प्रसवोत्तर अवसाद से लेकर रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद तक हो सकता है।
  5. नींद की समस्या।तनावग्रस्त महिलाओं को अक्सर सोने में परेशानी होती है, या उनकी नींद बहुत हल्की होती है। और यह विशेष रूप से बुरा है, क्योंकि मजबूत तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है।
  6. एकाग्रता के साथ कठिनाइयाँ।तनाव से काम और घर के कामों पर ध्यान केंद्रित करना और प्रभावी ढंग से सामना करना मुश्किल हो जाता है। यदि तनाव काम में समस्याओं के कारण होता है, और फिर यह काम में बाधा डालता है, तो एक दुष्चक्र प्राप्त होता है।
  7. दिल के रोग।तनाव हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है।
  8. प्रतिरक्षा में कमी।तनाव के लिए सबसे कठिन शारीरिक प्रतिक्रियाओं में से एक ठंड या पुरानी बीमारी से निपटने के लिए शरीर की क्षमता में कमी है।
  9. क्रेफ़िश।कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि तनाव और स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के बीच एक संबंध है। इसलिए, यह पाया गया कि उन महिलाओं में स्तन कैंसर के विकास का जोखिम 62% अधिक था, जिन्होंने एक से अधिक कठिन घटनाओं का अनुभव किया, जैसे कि तलाक या जीवनसाथी की मृत्यु।

तनाव कैसे कम करें

वेस्टर्न साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की हालिया बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में कहा गया है कि 25% खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आप तनाव को कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं। और तनाव के प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण रणनीति योजना बनाना या अनुमान लगाना था कि आपको क्या परेशान कर सकता है, और तनाव कम करने वाली तकनीकों का उपयोग करना। और ये तकनीकें दुनिया जितनी पुरानी हैं।

सही खाना शुरू करें

जंक फूड से बचें, संतुलित भोजन करें। इस तरह आप अपना सुधार करते हैं भौतिक राज्यऔर फिर भावनात्मक। आपकी सहायता के लिए हमारे कुछ लेख यहां दिए गए हैं:

व्यायाम के लिए समय निकालें

शारीरिक गतिविधि तनाव और अवसाद से निपटने का एक अभूतपूर्व तरीका है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपके मूड को बढ़ाता है और एंडोर्फिन, प्राकृतिक रसायन छोड़ता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।

डॉक्टर कहते हैं: "आपको कम घबराने की ज़रूरत है," लेकिन वे आपको यह नहीं बताते कि यह कैसे करना है। आज "स्वस्थ जीवन शैली" खंड में हमने एक मनोचिकित्सक से बात की कि तनाव और तंत्रिकाएं हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं।

अनास्तासिया सर्गेवना परेरा

मनोचिकित्सक, गेस्टाल्ट चिकित्सक

क्या यह सच है कि सभी रोग नसों के कारण होते हैं?

नहीं, लेकिन इसमें कुछ सच्चाई है। हमारा शरीर एक एकल प्रणाली है, मानस और भौतिक अवस्था परस्पर जुड़ी हुई हैं। हमारे शरीर में हर भावना, हर भावना परिलक्षित होती है। एक सामान्य उदाहरण चिंता है, जिसमें हमारे हाथ कभी-कभी कांपते हैं, हमारी हृदय गति तेज हो जाती है, और नींद खराब हो जाती है।

शुरुआत में, हमारी रक्षा के लिए भावनाओं की जरूरत थी, लेकिन समय के साथ, हम उन्हें बाहर निकालने लगे, उन्हें दबाने लगे और उन्हें कहीं जाने की जरूरत थी। वे शारीरिक अभिव्यक्तियों में जाने लगे - इसलिए तंत्रिकाओं के कारण रोगों की अवधारणा। और हाँ, तनाव विनाशकारी बीमारियों का कारण बन सकता है। लेकिन यह संभावना नहीं है कि यदि आप घबराए हुए हैं तो आप आनुवंशिक रोग विकसित करेंगे।

जब मैं तनाव में होता हूँ तो मेरे साथ क्या होता है?

श्रृंखला इस प्रकार है:

रिसेप्टर्स के माध्यम से तनाव (अड़चन) हमारे पर कार्य करता है परिधीय नर्वस प्रणाली,
- रिसेप्टर्स की उत्तेजना सक्रिय होती है स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली, अधिकतर सहानुभूति विभाग, जो रिलीजिंग कारकों के गठन को बढ़ाता है हाइपोथेलेमस,
- उत्तरार्द्ध पूर्वकाल लोब में हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है पीयूष ग्रंथि,
- प्रतिक्रिया पहुँचती है अधिवृक्क बाह्यक,उत्तेजित और स्रावित कोर्टिसोल- तनाव हार्मोन।

इस तनाव प्रतिक्रिया के समानांतर, कई अन्य हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, एक "तनाव-सीमित" प्रणाली शुरू की जाती है, जो शरीर में कुछ हार्मोन की अत्यधिक एकाग्रता के प्रभाव में ऊतक क्षति को रोकता है।

सामान्य तौर पर, तनाव शरीर की एक सामान्य और रोजमर्रा की प्रतिक्रिया है, यह हमें उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने, अनुकूलन करने, अप्रिय स्थितियों और परिस्थितियों से बाहर निकलने के तरीके खोजने के लिए प्रेरित करता है।

शब्द "तनाव" वैज्ञानिक हंस सेली द्वारा पेश किया गया था। उनकी राय में, तनाव असाधारण परिस्थितियों, उत्तेजनाओं के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है, और इसके तीन चरण हैं।

प्रथम - चिंताजब शरीर सदमे में जाता है, चिड़चिड़ेपन पर प्रतिक्रिया करता है, तो उससे लड़ने के लिए अपनी ताकतों को जुटाना शुरू कर देता है। दूसरे चरण - प्रतिरोध: हम स्थिति से बाहर निकलने और संघर्ष को हल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। और अक्सर इस अवस्था के बाद भी तनाव नहीं जाता, शरीर वापस सामान्य हो जाता है। लेकिन अगर तनाव बहुत ज्यादा मजबूत और लंबा हो तो तीसरा चरण आता है - थकावट.

तो तनाव सचमुच मुझे मार सकता है?

यह सब इसकी तीव्रता, अवधि और जोखिम की आवृत्ति पर निर्भर करता है - इस मामले में इसे कहा जाएगा संकट. यदि कोई व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, तो उसकी अधिवृक्क ग्रंथियां लंबे समय तक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, शरीर में कमी होने लगती है। एक बिंदु पर, वह अब सामना नहीं कर सकता - इसलिए बीमारी और, सबसे खराब स्थिति में, मृत्यु।

कभी-कभी कोई व्यक्ति तनाव के पहले चरण का सामना नहीं कर सकता है - चिंता, शरीर के तंत्र इतने सक्रिय हैं कि यह जीवन के साथ अतुलनीय है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में किसी व्यक्ति को डराते हैं।

पुराने तनाव और अवसाद के साथ, एक व्यक्ति दूर हो जाता है। खोने का गम याद करो। ऐसा होता है कि एक बुजुर्ग जोड़े में जो लंबे समय से एक साथ रहते हैं, पहले एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, और फिर, कुछ महीनों के बाद, दूसरे की। तथ्य यह है कि जब जीवन का अर्थ खो जाता है, तो शरीर को सामान्य रूप से काम करना जारी रखने का कोई कारण नहीं दिखता है।

तनाव और नसों के कारण कौन से रोग प्रकट हो सकते हैं?

जो भी हो - एक व्यक्ति बहुत रचनात्मक रूप से तनाव के अनुकूल हो सकता है। उदाहरण के लिए, बच्चे नाराज किंडरगार्टन शिक्षक के कारण होने वाले तनाव के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। एक बच्चा एन्यूरिसिस से पीड़ित होगा, दूसरा शिकायत करेगा सरदर्द, तीसरा बस दूसरे लोगों से लड़ना शुरू कर देगा। यह सब व्यक्तित्व के प्रकार, जीवन शैली, परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिसमें एक व्यक्ति बड़ा हुआ और अब है।

लेकिन बीमारियां हैं, तथाकथित "शिकागो सेवन"जिसमें घटना का मुख्य कारण मानसिक समस्याएं होंगी। ये धमनी उच्च रक्तचाप, ग्रहणी संबंधी अल्सर, अल्सरेटिव कोलाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, थायरोटॉक्सिकोसिस, रुमेटीइड गठिया, न्यूरोडर्माेटाइटिस हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी रोगों में मौलिक कारक मानसिक नहीं होता है, लेकिन साथ ही यह उनमें से किसी में भी मौजूद होता है, बस इसका प्रतिशत अलग होता है, और इस "सात" में यह प्रमुख होता है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति कैंसर से पीड़ित है, तो ऐसा एक कारक है। और अगर यह व्यक्ति मनोचिकित्सा में जाना चाहता है, तो डॉक्टर कम से कम उसकी बीमारी को स्वीकार करने में मदद कर सकता है, अनुकूलन कर सकता है, महसूस कर सकता है कि क्या हो रहा है। बेशक, हम इस तरह से कैंसर का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम एक व्यक्ति को इस जीवन को बेहतर गुणवत्ता के साथ जीने में मदद करेंगे, क्योंकि एक स्थिर मानसिक स्थितिलक्षणों की तीव्रता को कम कर सकता है।

मैं नर्वस होना कैसे बंद कर सकता हूं?

मुझे हमेशा आश्चर्य होता है जब वे कहते हैं "हमें कम नर्वस होने की आवश्यकता है।" मैं एक व्यक्ति के लिए खुश रहूंगा यदि उसके पास एक कार्य योजना है जो उसे एक सेकंड में इतनी गुणात्मक रूप से शांत करती है कि कुछ भी वापस नहीं आता है, लेकिन मैं ऐसा नहीं जानता। यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है, भले ही वे मजबूत हों। उनमें से कोई अच्छा या बुरा, सकारात्मक या नकारात्मक नहीं है, हमारे शरीर को उन सभी की जरूरत है। आप किसी प्रकार की भावनाओं को जबरन बाहर निकालने और दबाने की कोशिश करके केवल अपनी स्थिति को बढ़ाते हैं।

भावना एक लक्षण है, जिसे बिना किसी प्रतिस्थापन के दूर करना बेवकूफी है। यदि आप स्वयं कारण का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसे ढूंढें, किसी विशेषज्ञ के पास जाएं। और अब, जब वे कहते हैं "घबराना बंद करो", इसे कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में न लें, याद रखें: यह महसूस करना सामान्य है।

क्या होगा अगर आपको अभी शांत होने की ज़रूरत है?

याद रखें कि किस चीज ने आपको विचलित होने में मदद की, आपके लिए अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए, और उस पर स्विच करने का प्रयास करें।

इसके अलावा, मनोचिकित्सा है दवा से इलाजऔर हम एक व्यक्ति को एक स्थिर हासिल करने में मदद कर सकते हैं उत्तेजित अवस्था. इसके अलावा, मनोचिकित्सा सभी के लिए इंगित नहीं किया जाता है, और यदि आवश्यक हो, तो भी हम पहले तीखेपन को रोकते हैं और उसके बाद ही मनोचिकित्सा सत्र आयोजित करते हैं।

और अगर मैं जीवन में नर्वस हूं (नर्वस)?

यदि आप इससे निपटना चाहते हैं, तो अच्छी मनोचिकित्सा यहाँ मदद कर सकती है: हमें समस्या का कारण, परिवर्तनों का उद्देश्य और इससे कैसे निपटना है, यह जानने की आवश्यकता है। आप जिस दिशा में जुड़ना चाहते हैं वह आपकी व्यक्तिगत पसंद है।

अक्सर यह परिवार से, बचपन से आता है: एक अप्रिय स्थिति से निपटने के लिए एक व्यक्ति को ऐसे सुरक्षात्मक तंत्र की आवश्यकता होती है। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम व्यक्तित्व को नहीं बदलते हैं, लेकिन हम उस व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे कि उसके साथ क्या हो रहा है, वह ऐसा क्यों बन गया - इसके कारण, उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी।

वास्तव में तनाव से कैसे निपटें?

हर कोई आसान तरीका चाहता है, लेकिन यह उस तरह से काम नहीं करता है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में केले की चीजें मदद करती हैं: आप जो चाहते हैं वह करें, न कि आपको जो चाहिए, वह करें जो आपको पसंद है, अपनी पसंदीदा नौकरी पर जाएं, अपने पसंदीदा परिवार में रहें, आराम करें, अपने शरीर और उसकी जरूरतों को सुनें। और निश्चित रूप से अपने जीवन में प्रवेश करें शारीरिक व्यायाम:मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं, बल्कि खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम चुनते हैं या डांसिंग - मुख्य बात मस्ती करना है।

अपने आप को अलग पहचानने और स्वीकार करने के लिए, यहां और अभी के पल में जीना भी महत्वपूर्ण है। ध्यान अभ्यास बहुत अच्छे हैं, लेकिन उन्हें ध्यान से देखने की जरूरत है। कई मानसिक विकारों के लिए, ध्यान केवल चोट पहुँचा सकता है, इसलिए पहले सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए contraindicated नहीं है। और एक अच्छे शिक्षक की तलाश करें।

क्या मानसिक बीमारी का कोई इलाज है? मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

सब कुछ जो मैंने ऊपर सूचीबद्ध किया है, साथ ही दैनिक दिनचर्या और पोषण का निरीक्षण करें, नियमित रूप से डॉक्टरों से मिलें और दौड़ें नहीं शारीरिक बीमारीऔर सिखाने के लिए भी विदेशी भाषाएँमनोभ्रंश की रोकथाम के लिए।

भावनाओं को उच्च गुणवत्ता के साथ जीना महत्वपूर्ण है, चाहे वे कितनी भी कठिन क्यों न हों, उन्हें कुचलना नहीं, छिपाना नहीं, उन्हें फेंकना नहीं है। यदि आप भावनाओं को वास्तविक रूप में जीते हैं, और किसी से भी बेहतर तरीके से जीते हैं, तो यह तेजी से दूर हो जाएगा।

हम अपने बच्चों को रोना नहीं, गुस्सा न करना सिखाते हैं, और फिर मैं उन्हें अपने माता-पिता के साथ चिकित्सा में देखता हूं, हम फिर से गुस्सा करना, अपराध करना, भावनाओं को व्यक्त करना सीखते हैं। वैसे, अधिकांश मामलों में, वे इतने डरावने नहीं होते हैं, कई लोगों के लिए यह केवल उस व्यक्ति को बताने के लिए पर्याप्त होता है कि वह उन्हें परेशान करता है।

हम सबसे अधिक बार कौन सा मनोवैज्ञानिक आघात प्राप्त करते हैं?

किसी भी भावना को एक मनोवैज्ञानिक आघात माना जा सकता है यदि कोई व्यक्ति इसका सामना नहीं कर सकता है, अगर यह उसके जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देता है। यह व्यक्तित्व के बारे में है: एक व्यक्ति स्कूल में बदमाशी के बारे में सफलतापूर्वक भूल जाएगा, दूसरा उसे जीवन के लिए अपने साथ ले जाएगा, और तीसरा आत्महत्या तक भी आ जाएगा।

हम हर दिन आघात का सामना करते हैं, लेकिन हम अनुकूलन करते हैं। और जिन लोगों को बचपन से हर चीज से सुरक्षित रखा गया था, उन बच्चों की तुलना में चोट लगने की संभावना अधिक होती है, जिन्हें उनके माता-पिता ने तनाव से मिलने की अनुमति दी थी। जब आप जानते हैं कि क्या आपको चोट पहुँचाएगा, तो आप या तो ऐसी स्थितियों से बचते हैं, या आप पहले से ही तैयारी करते हैं और उन्हें और अधिक शांति से सहते हैं।

और ऐसी चोटों से कैसे निपटें?

हम समाज में रहते हैं, और हमारी भावनाएं दूसरे व्यक्ति के संपर्क से पैदा होती हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, जब हमारे साथ कुछ होता है, किसी ऐसे व्यक्ति के पास आना जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है, जो हम में रुचि रखता है, जो निकट रहना चाहता है, जिसके साथ हम अनुभव साझा कर सकते हैं। अपने अनुभवों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।

दूसरे, भावनाओं को जीना, प्रतिबिंबित करना महत्वपूर्ण है। अगर आप रोना चाहते हैं - रोना, यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यदि आप आँसू निगलना शुरू करते हैं, तो यह केवल खराब हो जाएगा: बुरे सपने, मतली, जाम की समस्या आदि। गुस्सा हो गई क्या चिल्लाओ, तकिया मारो।

अगर कोई व्यक्ति ऐसी समस्या लेकर मेरे पास आया तो उसकी मदद कैसे करें?

सक्रिय रूप से सुनें। आपको "बचाने वाले को चालू करने" की ज़रूरत नहीं है और यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपको उस व्यक्ति को बताना चाहिए कि आपको कैसे मदद करनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति बुरा महसूस करता है, तो वह हमेशा सलाह नहीं लेना चाहता और मानक "सब ठीक हो जाएगा". इसके अलावा, वह इस पर आक्रामक प्रतिक्रिया दे सकता है।

एक व्यक्ति के साथ रहना, उसकी भावनाओं और भावनाओं के पूरे पैलेट को सहना, शायद बस बैठना, उसकी आँखों में देखना महत्वपूर्ण है। आप कह सकते हैं कि इस समय आपके साथ क्या हो रहा है, आप क्या महसूस करते हैं: "ओह, मेरी (मेरी महान चाची) की भी ऐसी ही स्थिति नहीं थी", लेकिन "मैं देखता हूं कि यह आपको कितना दर्द देता है, और यह मुझे दुखी करता है, मुझे सहानुभूति है तुम्हारे साथ"। सलाह देने की जरूरत नहीं है, इसलिए हम उस व्यक्ति और उसके अनुभवों को छोड़ कर भाग जाते हैं।

क्या होगा अगर मुझे कुछ भी महसूस नहीं होता है?

यह महत्वपूर्ण है कि झूठ न बोलें। एक व्यक्ति यह नहीं कह सकता कि वह आप पर विश्वास नहीं करता है, लेकिन वह निश्चित रूप से इस भावना के साथ छोड़ देगा कि कुछ हुआ नहीं है। इस स्थिति में, कम से कम अपने आप से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, भावनाओं को अपने आप से निचोड़ने की कोशिश न करें।

ऐसी स्थिति में आप जो सबसे अच्छी बात कह सकते हैं वह यह है: "मुझे नहीं पता कि यह कैसा है, मैं आपकी जगह नहीं हो सकता, यह काम नहीं करता है, लेकिन मैं निश्चित रूप से देखता हूं कि आपको कितना बुरा लगता है और मैं आपके साथ रह सकता हूं। अब आप।" और कभी-कभी यह वास्तव में पर्याप्त होता है।

यहाँ शरीर के लिए एक जिम्नास्टिक है, जिसे हर दिन करने की सलाह दी जाती है। क्या मानस के लिए कोई है?

मुझे लगता है कि इसका श्रेय ध्यान तकनीकों को दिया जा सकता है। एक और व्यायाम है जो अच्छा काम कर सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, याद रखें कि आपने दिन में क्या किया, क्या अच्छा था, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया और क्यों, आपको क्या पसंद आया और क्या नहीं, आदि। दिन के दौरान क्या हुआ, इसका एक हल्का विश्लेषण, सच्चाई जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है: हम न केवल घटनाओं की एक श्रृंखला में घूमते हैं, बल्कि हमें पता चलता है कि दिन कैसा था।

29.01.2018, 08:08

सभी रोग नसों से होते हैं, पुरानी कहावत है। मनोवैज्ञानिक बताते हैं - हर चीज का कारण तनाव होता है। सामान्य सर्दी-जुकाम भी चिंता, भय, ध्यान की कमी के कारण हो सकता है। एक थका हुआ और प्यार न करने वाला व्यक्ति फ्लू के साथ नीचे आया - और आराम और देखभाल के लापता हिस्से को प्राप्त किया। बच्चा स्कूल जाने से डरता है - और अब बुखार और गले में खराश मदद करने की जल्दी में है। मनोदैहिक दवामन और शरीर की स्थिति के बीच सीधा संबंध देखता है। कैसे नकारात्मक भावनाएंमौसमी वायरल रोगों की घटना को भड़काने और क्या ठंड को अच्छे मूड से डराना संभव है - हमारी सामग्री में।

चिंता और भय प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं

जनवरी के अंत में - फरवरी की शुरुआत में, सार्स की घटनाओं में पारंपरिक वृद्धि हुई है। वायरस का निशाना न बनने के लिए, रोकथाम के बारे में सोचने का समय आ गया है। मनोदैहिक की दृष्टि से सबसे अच्छा विकल्प है आत्मा को शुद्ध करना और संचित दबी भावनाओं से छुटकारा पाना। पहला कदम चिंता को दूर करना है।

- डर और पृष्ठभूमि की चिंता प्रतिरक्षा को कम करती है, क्योंकि हमारी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन का उत्पादन करती हैं: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। तनाव से अधिक आसानी से निपटने के लिए शरीर को दोनों हार्मोन की आवश्यकता होती है। वे चिरकालिक तनाव में स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं - जब उन्हें बड़ी मात्रा में छोड़ा जाता है, - चिकित्सा मनोवैज्ञानिक अन्ना टोपियुक बताते हैं। - अगर चिंता स्थितिजन्य है, तो यह पर्याप्त तनाव है। आदेश "लड़ाई" या "रन" दिखाई दिया - हार्मोन विकसित किया गया था, व्यक्ति ने उत्पन्न होने वाले खतरे से छुटकारा पाने के लिए कुछ किया, और कोर्टिसोल का स्तर गिर गया। लेकिन अगर कोई व्यक्ति केवल तनाव को दबाता है, तो हार्मोन का उत्पादन होता है और आदर्श से ऊपर रहता है। प्रतिरक्षा प्रणाली विफल हो जाती है।

लगातार चिंतित रहने वाले व्यक्ति को शरीर पर एक शक्तिशाली आघात मिलता है। इसके अलावा, यदि आप पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो यह स्थिति को बढ़ा देगा। "हार्मोन पानी के द्वारा शरीर से बाहर निकल जाते हैं। यदि आप इसे नहीं पीते हैं, तो हार्मोन की क्रिया लंबे समय तक चलेगी, ”विशेषज्ञ नोट करते हैं।

अवचेतन स्तर पर, हम खुद को किसी भी स्थिति से थोड़ी देर के लिए दूर करने के लिए खुद को बीमार होने देते हैं। शरीर कहता है: "रुको!"

लेकिन आपको याद रखने की जरूरत है: तनाव अलग तनाव है। यदि जीर्ण रूप में यह रोगों के लिए उपजाऊ जमीन बन जाता है, तो एक अल्पकालिक कंपन, इसके विपरीत, शरीर की सुरक्षा को जुटाता है और चालू करता है। "तनाव के बिना कोई जीवन नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ व्यक्ति को, जीवित और पूर्ण महसूस करने के लिए, समस्याओं की उपस्थिति को महसूस करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें उनके उत्पन्न होने पर संबोधित करने की आवश्यकता होती है," मनोवैज्ञानिक कहते हैं। - यदि तनाव का स्तर उस सीमा तक बढ़ गया है जहां कोई व्यक्ति अनुकूलन नहीं कर सकता है और तनाव बहुत अधिक है, तो उपयोगी तनाव खतरनाक में बदल जाता है। और यह खतरा न केवल मानस को, बल्कि दैहिक (शरीर) को भी प्रतिक्रिया करने के लिए उकसाता है। ”

निराशा वायरस को आकर्षित करती है

ठंड और पाले से बचने के कारण शरद ऋतु की निराशा - ये अनुभव आत्मा को परेशान करते हैं और पुराने तनाव के लिए ट्रिगर बन जाते हैं। नतीजतन, मूड और भी खराब हो जाता है, क्योंकि अब ब्लूज़ के साथ खांसी, गले में खराश और सार्स के अन्य क्लासिक लक्षण हैं।

आपको उन रूढ़ियों को बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो चिंता को भड़काती हैं, मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं। "अगर यह धारणा है कि गर्मी सुखद है और सर्दी नहीं है, तो अप्रिय मौसम को स्वीकार करना सीखें - सभी ठंड और पोशाक की आवश्यकता के साथ," अन्ना टोपियुक की सिफारिश करते हैं।

इसके अलावा, यह दृढ़ विश्वास कि आप बीमार होंगे, एक वास्तविक सर्दी का परिणाम हो सकता है। यह रवैया आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की लगातार प्रतीक्षा करता है और इसके बारे में चिंता करता है। नतीजतन, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, और कमजोर शरीर वायरस का विरोध करने में सक्षम नहीं होता है।

हमने खुद को बीमार होने दिया

फ्लू के साथ गिरते हुए, शरीर कहता है कि यह अपनी सीमा तक पहुंच गया है।

- एक व्यक्ति अपने आप को चिंताओं से भर देता है, सप्ताह में सात दिन काम करता है, जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करता है, और परिणामस्वरूप बीमार हो जाता है। एक नियम के रूप में, अवचेतन स्तर पर, हम खुद को बीमार होने की अनुमति देते हैं ताकि अस्थायी रूप से एक असहनीय स्थिति से दूर हो सकें, विशेषज्ञ कहते हैं। - शरीर कहता है: “रुको! देखिए, सर्दी अभी आई है, आपके पास रुकने की वजह है। सब कुछ अवचेतन रूप से होता है - एक व्यक्ति को यह भी आश्चर्य हो सकता है कि वह अचानक बीमार क्यों पड़ गया। वह विश्वास करेगा कि उसने खुली खिड़की, ठंड के कारण सर्दी पकड़ी है, और यह नहीं पता कि, यह पता चला है, उसने खुद का इतना ख्याल रखा, खुद को कोमलता दिखाई और इस तरह खुद को आराम करने का मौका दिया।

अगर आपको किसी अनजानी नौकरी पर काम करना है या टीम में समस्याएं हैं, तो यह केवल ब्लूज़ में जोड़ता है। वे निराशा और जीवन के लिए स्वाद की कमी की प्रवृत्ति को दूर करने लगते हैं। "यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वयस्क उन नौकरियों में बीमार हो जाते हैं जो संतोषजनक नहीं हैं। आखिर हर दिन तनावपूर्ण होता है। और सर्दियों और शरद ऋतु में, एआरवीआई प्राप्त करने और शरीर को आराम करने का एक वैध अवसर है। एक व्यक्ति खुद को इसकी अनुमति देता है, यह बीमारी से तथाकथित माध्यमिक लाभ है, ”अन्ना टोपियुक बताते हैं।

मनोवैज्ञानिक चेतावनी देता है: यदि आप नहीं जानते कि अपनी स्थिति का बचाव करने के लिए अपनी आवश्यकताओं को कैसे व्यक्त और प्रकट करना है, तो इससे सर्दी की संभावना बढ़ जाएगी। यदि कोई कर्मचारी बॉस से छुट्टी के लिए पूछने से डरता है, और सुबह से शाम तक काम करने की ताकत नहीं है, तो शरीर अपना रास्ता खोज लेगा। उच्च तापमान वाले छींकने और खांसने वाले कर्मचारी के लिए, सख्त प्रबंधन से अनियोजित अनुपस्थिति के बारे में सवाल नहीं उठेंगे।

के बीच भावनात्मक कारणमनोवैज्ञानिक भी श्वसन संक्रमण को जीवन में आनंद की हानि, आत्म-नापसंद, कम आत्म-सम्मान, भविष्य का भय कहते हैं। सर्दी उन लोगों की ओर भी आकर्षित होगी जो सबके बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं, सबको नियंत्रित करते हैं और जीवन सिखाना चाहते हैं।

सार्स को मौका न दें

सार्स से लड़ने के लिए भावनाओं की अभिव्यक्ति में मदद मिलेगी। आनंद और प्रेम का अनुभव करना, काम और घर पर आराम महसूस करना, अपने जीवन में आराम और विश्राम जोड़ना (उदाहरण के लिए, स्विमिंग पूल और मालिश), आप शरीर को उच्च स्तर पर प्रतिरक्षा बनाए रखने और वायरस का विरोध करने में मदद करेंगे। अपने आप को आराम करने दें, महसूस करें कि सब कुछ करना असंभव है और सर्वोच्च स्तर. अन्य लोगों की समस्याओं को हल करने की कोशिश न करें जब कोई इसके लिए न कहे, और अधिक बार छुट्टी लें। "एक व्यक्ति जो जीवन को वैसा ही स्वीकार करता है जैसा वह है, वह खुद के साथ और दूसरों के साथ व्यवहार करता है" बिना शर्त प्रेम, अपराध या आरोप के बिना, वायरस से नहीं डर सकता, "अन्ना टोपियुक निश्चित है। "मुझे कई सालों से सर्दी नहीं है। ऐसा होता है कि एक दिन मुझे छींक आती है, लेकिन अगले दिन कुछ नहीं होता। अगर मैं इस वायरस को ले भी लूं, तो यह मेरे पास नहीं रहता क्योंकि यह मेरे साथ प्रतिध्वनित नहीं होता है।”

एआरवीआई से पीड़ित लोगों को यह सोचना चाहिए कि वे अपने आप में क्या संघर्ष करते हैं। "बढ़ी हुई चिंता के कारणों की पहचान करने के लिए आपको अपने आप को और आत्म-समझ के एक निश्चित स्तर की ओर मुड़ने की जरूरत है। अपने आप से पूछें: क्या मैं अभी अपने जीवन से संतुष्ट हूँ? यह समझना बहुत जरूरी है कि आंतरिक कल्याण है या नहीं। बाह्य रूप से, सब कुछ क्रम में लग सकता है - एक मुस्कान, दया, एक सक्रिय जीवन शैली, लेकिन बिल्लियाँ इस समय दिल को खरोंच रही हैं, ”विशेषज्ञ एक सामान्य स्थिति का वर्णन करता है।

एक दृढ़ विश्वास कि आप बीमार होंगे, एक वास्तविक बीमारी में समाप्त हो सकता है। यह रवैया आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की लगातार प्रतीक्षा करता है। संचित तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप, कमजोर शरीर वायरस का विरोध नहीं कर सकता है।

दो अलग व्यक्तिएक ही समस्या पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। कुछ लोग एक कठिन और अप्रिय स्थिति से पहले पीछे हट जाते हैं, जबकि अन्य लगातार खुद को आगे बढ़ाते हैं। कुछ, आक्रोश का सामना करते हुए, इसके बारे में जल्दी से भूलने की कोशिश करते हैं, लेकिन अन्य लंबे समय तक शांत नहीं हो सकते हैं और बदला लेने के लिए तरसते हैं।

अन्ना टोप्युक की मदद से अपनी जीवन शैली को बदलने की सलाह देते हैं मनोवैज्ञानिक कार्यआत्मनिरीक्षण और आत्मनिरीक्षण पर। अपनी सच्ची भावनाओं और जरूरतों को नोटिस करना उपयोगी है, अपनी खुद की पहचान करना और हल करना सीखें आंतरिक संघर्षसमय पर, ताकि प्रतिरक्षा को यात्रा न करें। चीजों को व्यवस्थित करना न केवल इन्फ्लूएंजा और सार्स के खिलाफ एक प्रभावी रोकथाम है, बल्कि अन्य बीमारियों से भी अच्छी सुरक्षा है।

आत्मा को आदेश कैसे दें

अपने आप से पूछें कि आप जिस समस्या से बच रहे हैं उसका क्या समाधान है। अक्सर ऐसा होता है कि समस्या पर ध्यान नहीं दिया जाता है और हल नहीं किया जाता है, क्योंकि यह जीवन के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, एक व्यक्ति हाल ही में इस बात से डर सकता है कि दूसरे लोग क्या कहेंगे और क्या सोचेंगे। द्वितीयक लाभ के बारे में सोचें: आपके लिए बीमार होना आपके लिए सीधे कुछ घोषित करने और अपने अधिकारों की रक्षा करने से अधिक सुविधाजनक हो सकता है।

अपने आप से पूछें कि आप खुद को स्वीकार करने से क्या डरते हैं। शराबी समान भावनाओं का अनुभव करते हैं: वे जानते हैं कि वे बहुत पीते हैं, लेकिन वे खुद को स्वीकार नहीं कर सकते कि वे शराब के आदी हैं। तनाव के मामले में जो सर्दी और अन्य बीमारियों को भड़काता है, उसी के बारे में। कभी-कभी केवल जागरूकता और समस्या की पहचान इस स्थिति को कम कर सकती है। जब आप स्वीकार करते हैं कि आपको कोई विशिष्ट समस्या है, तो बीमारी ने अपना उद्देश्य पूरा कर लिया है और अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

अपने आप से पूछें कि क्या जीवन में सब कुछ वैसा ही चल रहा है जैसा मैं चाहूंगा। क्या मेरा जीवन वैसे ही चल रहा है जैसा मैंने सपना देखा था।

अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या मैं बहुत लंबे समय तक मौन में रहा हूं और क्या मैं अपने जीवन से इतना संतुष्ट हूं।

एक छात्र को उपहार के रूप में एनजाइना

अगर बच्चा स्कूल की तुलना में घर पर भावनात्मक रूप से अधिक सहज है या बाल विहार, वह ब्लूज़ के लिए अधिक प्रवण है। इस प्रकार, वह ऐसे वातावरण में रहने की अपनी अनिच्छा व्यक्त करता है जो उसके लिए सबसे सुखद नहीं है। "बच्चे बीमार होने के अवसर का उपयोग एक प्रतिकूल वातावरण में रहने से बचने के लिए उपहार के रूप में करते हैं। एक बच्चे के लिए, यह एक रास्ता बन जाता है, वह बीमार हो जाता है और अधिक बार घर पर रहता है, ”विशेषज्ञ बताते हैं। - इस तरह, बच्चों को एक माध्यमिक लाभ भी मिलता है - उनके माता-पिता का ध्यान। वैसे, अक्सर मनोवैज्ञानिक कारणमाता-पिता बस बीमारी को नहीं देखते हैं और चिकित्सा पहलू पर अधिक ध्यान देते हैं। हालांकि बच्चा वास्तव में तनाव में है, लेकिन उसका शरीर कमजोर हो गया है। साथ ही, ध्यान रखें, हर कोई सर्दी नहीं पकड़ता - जिनके पास घर और स्कूल या किंडरगार्टन दोनों में अनुकूल, आरामदायक वातावरण होता है, वे वायरस के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।