असंतुलित व्यक्ति को वह व्यक्ति कहा जाता है जिसकी भावनाएँ अत्यधिक, तीक्ष्ण, अत्यधिक तीव्र और अनर्गल होती हैं। लेकिन लेबल "असंतुलित" एक वाक्य नहीं है। संतुलित व्यक्ति कैसे बनें?
तेज-तर्रार, चिड़चिड़े, आक्रामक और आसानी से चोट लगने वाला, अति संवेदनशील, घबराहट से ग्रस्त, आंसू बहाने वाला व्यक्ति भी असंतुलित कहलाएगा। एक व्यक्ति जो अनियंत्रित रूप से हंसता है और बहुत अधिक मज़ा करता है, उसके भी असंतुलित दिखने की संभावना होती है।
इस तरह, असंतुलन- आंतरिक संतुलन, भावनाओं और भावनाओं के सामंजस्य, शांति और शांति के एक निश्चित केंद्रीय बिंदु से भावनात्मक विचलन।
असंतुलित व्यक्ति अपने और दुनिया के प्रति स्थायी चिंता, चिड़चिड़ापन, असंतोष की स्थिति में होता है। नतीजतन, वहाँ हैं समस्या:
- मनोदैहिक चरित्र। इस तथ्य के कारण कि तनाव हार्मोन लगातार शरीर में जारी होते हैं, असंतुलित लोगों को हृदय रोग, माइग्रेन, गंजापन, एलर्जी और पेट की समस्याओं का खतरा होता है।
- घर और काम दोनों में लगातार झगड़े और संघर्ष। नतीजतन, विश्वास गायब हो जाता है, स्थिति असहज, लगातार तनावपूर्ण हो जाती है।
- सामान्य रूप से किसी भी गतिविधि और जीवन की गुणवत्ता की घटती दक्षता। एक असंतुलित व्यक्ति भावनाओं और अनुभवों की चपेट में आकर कार्यों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।
एक असंतुलित व्यक्ति स्थिति को नियंत्रित नहीं करता है और खुद का सामना नहीं करता है, वह भावनाओं से नियंत्रित होता है, और एक संतुलित व्यक्ति भावनाओं को स्वयं नियंत्रित करता है, उन्हें इच्छा और तर्क के माध्यम से नियंत्रित करता है।
अलावा, संतुलित व्यक्ति की पहचान होती हैनिम्नलिखित विशेषताएं:
लगातार एक शांत और अलग स्थिति में रहना असंभव है, अक्सर शांत शांति और विस्फोटक भावनाएं दोनों अस्थायी और स्थितिजन्य घटनाएं होती हैं।
एक व्यक्ति जिसका मुख्य चरित्र गुण शांत हो गया है, जो ज्यादातर समय शांत रहने का प्रबंधन करता है, वह दूसरों को ठंडे खून वाला लगता है। उसके पास वास्तव में अंदर भी सब कुछ है, इसलिए उसे परवाह नहीं है कि बाहर क्या होता है, वह लगभग किसी भी स्थिति में निष्पक्ष रहता है।
आपको यह समझने की जरूरत है कि लगातार, स्थिति की परवाह किए बिना, शांत रहने की इच्छा इस तथ्य से भरी है कि नकारात्मक अनुभवों के साथ-साथ सकारात्मक भावनाएं और भावनाएं भी गायब हो जाएंगी।
इस तरह, संतुलन- यह वैराग्य और संयम की स्थिति में निरंतर रहना नहीं है, यह खोजने की क्षमता है " बीच का रास्ता"ठंडी आध्यात्मिक निष्पक्षता और ललक के बीच, यानी किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता।
तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहें
शांत वातावरण में संतुलित रहना मुश्किल नहीं है, लेकिन ऐसी स्थिति जहां खुद को नियंत्रित करना मुश्किल हो, वह दूसरी बात है। एक संतुलित व्यक्ति बनने के लिए, आपको शांति से प्रतिक्रिया करना, संयम से सोचना और गैर-मानक, रोमांचक तरीके से कार्य करना सीखना होगा। तनावपूर्ण स्थितियां. इस प्रकार, एक सीखना चाहिए आत्म-नियंत्रण और जागरूकता.
कब तनावपूर्ण स्थिति, जरुरत:
- समझनावास्तव में क्या हो रहा है, उन भावनाओं को महसूस करने और नाम देने के लिए जो अपने आप में उत्पन्न हुई हैं। उदाहरण के लिए: "झगड़ा चल रहा है, मैं गुस्से में हूँ।"
- सब जमा कर लो इच्छा और संयमआवेगी कार्रवाई से। अपने आप से कहो, “मैं क्रोध को संभाल सकता हूँ। मैं उसे नियंत्रित करता हूं, न कि वह मुझे नियंत्रित करती है। आप कार्लसन के वाक्यांश "शांत! केवल शांति! ”, जो अन्य बातों के अलावा, विचलित करेगा और एक सकारात्मक स्पर्श जोड़ देगा।
- सोचएक घंटे, एक दिन, एक साल में अब जो हो रहा है, वह कितना महत्वपूर्ण होगा। निर्माण की तुलना में नष्ट करना बहुत आसान है, और एक उतावले शब्द या क्रिया को वापस नहीं लिया जा सकता है या "फिर से चलाया जा सकता है"।
इन तीन चरणों से भावनाओं की तीव्रता को कम करने में मदद मिलेगी, संतुलनअनुभव, समस्या को समझदारी से देखने और सही निर्णय लेने के लिए।
खास भी हैं तकनीकीएक अप्रिय स्थिति के दौरान मानस को संतुलित करने में सक्षम:
बेशक, कोई सार्वभौमिक तरीके नहीं हैं। "संसाधन राज्य" तकनीक को भीड़ भरे परिवहन में लागू किया जा सकता है, लेकिन बॉस के साथ संवाद करते समय, "बादलों में उड़ना" अस्वीकार्य है, इस मामले में, "बाहर से देखें" और "वास्तविकता का परिवर्तन" बेहतर अनुकूल हैं।
मन की शांति कैसे प्राप्त करें
संतुलन को एक आदत बनने और एक चरित्र विशेषता में बदलने के लिए, आपको खुद पर काम करना होगा।
शुरुआत के लिए, यह अच्छा होगा आत्मनिरीक्षण:
- एक या दो सप्ताह के लिए अपने आप को देखें और ध्यान दें कि आपको क्या परेशान करता है।
- कष्टप्रद कारकों की एक सूची बनाएं, दराज के सीने के कोने से लेकर (जिसे आप हमेशा अपने पैर से मारते हैं), अपने स्वयं के नकारात्मक चरित्र लक्षणों और उन लोगों के साथ समाप्त होते हैं जिनके साथ आपको संवाद नहीं करना चाहिए।
- इस बारे में सोचें कि इन उत्तेजनाओं को कैसे खत्म किया जाए या उनके संपर्क में रहते हुए संतुलित रहना कैसे सीखें।
- सक्रिय कार्रवाई करें।
जीवन को बेहतर बनाने का कोई भी कार्य आंतरिक परिवर्तनों से शुरू होता है। तो, एक संतुलित व्यक्ति बनने के लिए, आपको चाहिए इन गुणों का विकास करें:
- तर्कसंगत सोच,
- उद्देश्यपूर्णता,
- एक ज़िम्मेदारी,
- संगठन,
- समय की पाबंदी,
- आत्म - संयम,
- खुद पे भरोसा,
- प्रतिबिंब (तनावपूर्ण स्थिति को दोस्तों को नहीं, बल्कि खुद को बताना बेहतर है)।
पूरे दिन संतुलित रहने में आपकी मदद करना क्रिया और शर्तें:
- दैनिक दिनचर्या का पालन,
- मानसिक और शारीरिक श्रम का विकल्प,
- बुरी आदतों को छोड़ना (विशेषकर शराब मानस को "चकनाचूर" करती है),
- नकारात्मक जानकारी के प्रवाह को सीमित करना,
- तनाव-विरोधी तकनीकों का उपयोग,
- सकारात्मक लोगों के साथ संवाद
- सुखदायक रंगों में इंटीरियर (नीले, हरे, हल्के पीले, हल्के भूरे रंग के मानस को संतुलित करें),
- कमरे में जीवित पौधों और जानवरों की उपस्थिति,
- खुली हवा में चलता है,
- पूर्ण आराम और नींद।
बेशक, ऐसे लोग हैं, जो जन्मजात विशेषताओं के कारण, दूसरों की तुलना में अधिक संतुलित होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, शांत रहने की क्षमता किसी अन्य कौशल की तरह बनती है।
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को हल्के में लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे स्वाभाविक हैं। यहां तक कि सबसे शांत और संयमित व्यक्ति भी एक दिन गंभीर रूप से क्रोधित हो सकता है और भड़क सकता है, और सबसे गर्म और सबसे विस्फोटक व्यक्ति खुद को संयमित करना और शांत रहना सीख सकता है।
अरे हां! क्या दिलचस्प सवाल है शांत कैसे बनें?यह इस लेख का विषय है। बहुत से लोग इस तरह के सवाल पूछते हैं, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वे दयालु और शांत प्राणी हैं। बस इतना है कि उन्हें अभी तक एहसास नहीं हुआ है कि वे चिड़चिड़े, नर्वस, आक्रामक हो गए हैं और सभी पर टूट पड़ते हैं, बस उन्हें एक कारण दें। इस सब के परिणामस्वरूप, प्रियजनों, सहकर्मियों, दोस्तों और यहां तक कि खुद के साथ भी संबंध बिगड़ते हैं।
खैर, एक ऐसे साइको के साथ संवाद करने में कौन प्रसन्न होता है जो थोड़ा सा चिल्लाता है? बेशक कोई नहीं। हां, आप खुद जहां तक हो सके ऐसे लोगों से हमेशा दूर रहें। और यदि तुम तंत्रिका प्रकार, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने देखा कि आपको कैसे प्यार नहीं किया जाता है। वे आपको दरकिनार करने की कोशिश करते हैं, और आप हमेशा अकेले रहते हैं। हालाँकि, शायद, आपके बगल में ऐसे लोग हैं जो इस पर ध्यान नहीं देते हैं (उनकी सराहना करते हैं)।
मुझे यकीन है कि बहुत से लोग कहेंगे: "लेकिन अगर मेरा जीवन ऐसा है तो मैं नाराज कैसे नहीं हो सकता: केवल मूर्ख ही मुझे घेर लेते हैं, हमेशा पैसा नहीं होता है, पड़ोसियों को मिल जाता है, और मुझे खुद मिल जाता है? तुम यहाँ घबराओगे।". मैं सहमत हूं। बहुत से लोगों का जीवन बहुत कठिन (अपेक्षाकृत) होता है। आप सुबह-सुबह बिस्तर से उठ जाते हैं और बिना समय खाए ही काम या स्कूल की ओर दौड़ पड़ते हैं। फिर आप भीड़-भाड़ वाली और हॉट में बैठ जाएं सार्वजनिक परिवाहन, फिर काम पर जल्दी करो। काम के घंटों के बाद, आप फिर से सार्वजनिक परिवहन में ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं। आप देर रात घर आते हैं नींबू की तरह निचोड़ा हुआ, और अगले दिन वही बात।
जीवन का आनंद गायब हो जाता है, और असंतोष प्रकट होता है, जो जलन का कारण बनता है, और साथ ही, जो तंत्रिका टूटने का मुख्य कारण है। यहाँ प्रश्न आता है: "शांत कैसे बनें?", और ऐसे जीवन के साथ भी? वास्तव में, आप अभी शांत हो सकते हैं। यह बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको केवल वही करना है जो मैं आपको नीचे दूंगा।
शांत कैसे बनें?
तो आप क्या सोचते हैं जब कोई व्यक्ति शांत होता है? नहीं, वह कभी ताबूत में नहीं रहता है, लेकिन जब वह सोता है। लेकिन वह बात नहीं है। करने के लिए, आपको जानबूझकर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है विशेष अभ्यास. वे यहां और अभी शांत होने के लिए और इसके लिए उपयुक्त हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपको एक शांत व्यक्ति बनने की आवश्यकता है, तो बिना अंतराल के हर दिन नीचे दिए गए व्यायाम करें।
देखिए, जब कोई या कोई चीज मिल जाती है तो इंसान नाराज हो जाता है यानी उसे इमोशन में ले आता है। शायद, अपने पानी से, मैं खुद आप में आक्रामकता पैदा करता हूँ। धैर्य रखें, मैं आपको केवल कुछ महत्वपूर्ण समझाना चाहता हूं ताकि आप वही करें जो मैं आपको नीचे दूंगा। आपको पता होना चाहिए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और इसके क्या परिणाम होंगे। इसलिए, जब आप नर्वस अवस्था में होते हैं, तो आपकी भावनाएं पूरे जोश में होती हैं, आपका दिमाग बहुत सक्रिय रूप से काम करता है! इस तरह की गतिविधि से आप किसी खास चीज पर फोकस भी नहीं कर पाएंगे।
इसलिए, करने के लिए शांत हो जाओसबसे पहले, आपको अपने मस्तिष्क की गतिविधि को जानबूझकर कम करने की आवश्यकता है। मैंने कई बार कहा है कि हमारा मस्तिष्क कई आवृत्तियों पर काम करता है: अल्फा, बीटा, थीटा और डेल्टा। अब आपका दिमाग बीटा लेवल पर काम कर रहा है। यह इस आवृत्ति पर है कि आप आनंद और क्रोध और दुख का अनुभव करते हैं। संक्षेप में, बीटा स्तर जागृति है। आपकी आंखें खुली होने से आपका दिमाग हमेशा बीटा फ्रीक्वेंसी पर चलता है।
और आपको शांत होने के लिए, आपको मस्तिष्क की आवृत्ति को बीटा आवृत्तियों से अल्फा तक कम करने की आवश्यकता है। अल्फा आधा सो गया है। जब आप जागते हैं, तो आपका दिमाग ठीक इसी आवृत्ति पर काम करता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं, क्योंकि खुली आंखें बीटा आवृत्ति रखती हैं। अल्फा लेवल पर जाना बहुत आसान है।
और पहला व्यायाम है ध्यान. आपको हर दिन अकेले या अकेले कमरे में रहने की जरूरत है, एक आरामदायक आराम की स्थिति (कुर्सी पर) लें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। 30 सेकंड में आप अल्फा स्तर में प्रवेश करेंगे। इस स्तर पर आप शांत और निर्मल हैं। आपका काम दिन में कम से कम 5-10 मिनट इस अभ्यास में शामिल होना है, और अधिमानतः दिन में 3 बार। यह अभ्यास निश्चित रूप से आपको एक शांत व्यक्ति बनाएगा। उसकी उपेक्षा मत करो।
दूसरा विकल्प अधिक जटिल है। आप की जरूरत है एक अच्छे आराम के अवसर खोजें. और यह वांछनीय है कि यह विश्राम सक्रिय हो और आपको आनंद प्रदान करे। मैंने पहले ही चिड़चिड़ापन के कारणों को ऊपर सूचीबद्ध किया है। एक शांत व्यक्ति बनने के लिए और, आपको बस स्वस्थ होने की जरूरत है। में से एक अच्छे तरीकेआराम करें - शहर से बाहर निकलें, समुद्र तट पर जाएँ, सक्रिय खेल खेलें, योग करें। वैसे, ये रहा वीडियो।
तीसरा विकल्प है ऐसी चीजें करना जिन्हें आप पसंद करते हैं. पसंदीदा चीजें हमें खुश और शांत बनाती हैं (यदि ऐसा नहीं है) कंप्यूटर गेम) और किसी चीज पर पूरी एकाग्रता आपको दुनिया की हर चीज भूलने पर मजबूर कर देती है। उदाहरण के लिए, जब आप कढ़ाई करते हैं। क्या आप पूरी तरह से काम पर केंद्रित नहीं हैं? बेशक, केंद्रित! और इस समय आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं? नहीं, उनके बारे में सोचने का समय नहीं है। आप खुद को भी नियंत्रित नहीं करते हैं। ऐसा होता है कि आपने इसे पूरी तरह से अक्षम कर दिया है, और आपको इसकी जानकारी भी नहीं है। और जब आप ड्रा करते हैं, एक कंस्ट्रक्टर को इकट्ठा करते हैं, एक किताब पढ़ते हैं - वही होता है। इसलिए सुखद चीजों को करने के लिए समय निकालें। सुखद - सुखदायक।
चौथा विकल्प आपको अजीब लगेगा - धीरे बोलो. आपकी आवाज भी आपको प्रभावित करती है भावनात्मक स्थिति. जब आप चिल्लाते हैं, तो आप शांत नहीं होते हैं, लेकिन जब आप धीरे से बोलते हैं, तो आप अपने आप शांत हो जाते हैं। एक शांत आवाज आप पर चिल्लाने वाले व्यक्ति को भी शांत कर सकती है। इसलिए, हर बार जब आप देखें कि आपकी नसें किनारे पर हैं, तो धीरे और धीरे बोलें। इस तरह के संचार के चार मिनट बाद, आप निश्चित रूप से शांत हो जाएंगे।
मैंने आपको चार टिप्स दिए, लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं कि आप पहले टिप पर ज्यादा ध्यान दें-. यह वह है जो मुख्य उपकरण है जो आपको एक संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करेगी। मैं इस बारे में इतना निश्चिंत क्यों हूं? क्योंकि मैं स्वयं ध्यान करता हूं। ध्यान एक विश्राम है, और पूर्ण है। और अगर आपने ध्यान करना शुरू कर दिया है, तो हर दिन ध्यान करें, और अधिमानतः दिन में कई बार। सत्र छोड़ने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि आप वहीं से लौटेंगे जहां से आपने शुरुआत की थी।
मुझे आशा है कि मैंने इस प्रश्न का पूर्ण उत्तर दिया है - शांत कैसे बनें?ऐसा करना कतई मुश्किल नहीं है। अपनी प्रतिक्रिया कमेंट में लिखें।
शांत कैसे बनें
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बहुत से लोग जानते हैं कि जो व्यक्ति कम आवाज में बोलता है वह शांति और शांति का संचार करता है। एक नियम के रूप में, शांत लोग परोपकारी, धैर्यवान, संयमित, उत्तरदायी होते हैं और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। आइए इस लेख में देखें कि कैसे शांत और संयमित बनें।
शांत लोग व्यावहारिक रूप से परेशानियों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और परेशानियों पर ध्यान नहीं देते हैं। वे सभी कठिनाइयों और तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से सहन करते हैं, और अपने जीवन पथ में आने वाली सभी समस्याओं को भी जल्दी से हल करते हैं।
शांत और संतुलित कैसे रहें
आइए अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें।
- टहल लो। कई लोगों के लिए, यह टहलना है जो सभी संचित तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करता है।
- आप अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं। यह आपके दिमाग को समस्याओं और तनावपूर्ण विचारों से दूर करने में मदद करेगा।
- जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करें
- अपने अतीत के बारे में मत सोचो, वर्तमान और भविष्य में स्विच करो।
- शांत होने के तरीके पर विचार करते हुए, कोई भी धीमी और धीमी सांस लेने का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकता है। यह श्वास है जो आत्मा में जमा हुए तनाव और क्रोध को दूर करने में मदद करती है। अपने डायाफ्राम के साथ सांस लें। आपका पेट तब उठना चाहिए, फिर गिरना चाहिए। आपको नाक से हवा अंदर लेनी है, लेकिन मुंह से सांस छोड़ना है। अपने हाथ को अपने पेट पर रखें और अपने पेट की गति के जवाब में अपने हाथ को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें। फिर सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- बीस तक गिनने के लिए आप दुनिया की तरह पुरानी पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। यह तकनीक निश्चित रूप से उतावले शब्दों को कहने से बचने में मदद करेगी।
- खुद को खुश करने की कोशिश करें। यह उपयोगी तकनीक किसी भी समय लागू की जा सकती है। इस प्रकार, आप अपने आप पर नियंत्रण खोने और नर्वस ब्रेकडाउन से बच सकते हैं।
- अपने आप को डांटो मत और निंदा मत करो। यह केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा।
- आराम करने का प्रयास। हो सके तो झपकी ले लें। एक थका हुआ व्यक्ति तनाव और जलन का अनुभव करने की अधिक संभावना रखता है।
- किसी प्रियजन या मित्र के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। शायद, इस तरह, आप एक साथ कोई रास्ता निकाल सकते हैं।
- कॉफी या चाय न पिएं। आपको पता होना चाहिए कि कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो तनाव की ओर ले जाता है।
- इस सवाल में बहुत अच्छा है कि कैसे अधिक शांत हो जाएं, मालिश से मदद मिलती है। मांसपेशियों की टोन को सामान्य करें। आखिरकार, जब मांसपेशियां तनाव में होती हैं, तो आप तनाव का अनुभव करेंगे।
- चीजों के लिए समय निकालने की कोशिश करें। इस समय के बाद, सब कुछ अलग रख दें और आराम करें।
- जल्दी की कोई बात नहीं है। हड़बड़ी अपने आप में एक तनाव है।
- ज्यादा बोझ न लें। यदि आप लगातार अपने आप पर काम का बोझ डालते हैं, तो आप बहुत कुछ कमा सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। तनाव ही नहीं, डिप्रेशन भी हो सकता है।
- मदद मांगने में शर्म न करें। मुश्किल समय में सलाह या मदद का हाथ सभी समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
- हास्य हमेशा तनाव में मदद करता है। कुछ मजेदार और मजेदार करो। हास्य बहुत मददगार है।
- अपने दिनों की योजना बनाने का प्रयास करें। चिंताएं और समस्याएं जो कल तक इंतजार कर सकती हैं, उन्हें इंतजार करने दें।
- डायरी रखने से स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने में बहुत मदद मिलती है। कागज पर अपनी सारी भावनाओं, अनुभवों और विचारों को छोड़ दें, समस्याओं को आपको छोड़ दें।
- अधिक मुस्कुराने और हंसने की कोशिश करें। हंसी एक अच्छा विश्राम है जो आपको अच्छे मूड में रखने और सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेगा। आप कोई कॉमेडी शो या कॉमेडी देख सकते हैं।
- छोटी-छोटी समस्याओं पर अपना ध्यान केंद्रित न करना सीखें।
- सफाई कई लोगों को अपने विचारों को क्रम में रखने और शांत करने में मदद करती है। घर में चीजों को क्रम में रखते हुए, आप चीजों को अपने सिर में रखते हैं।
- नकारात्मक रवैये से दूर। वह केवल आपको नुकसान पहुंचाता है।
- मन की आदर्श स्थिति को प्राप्त करने का प्रयास न करें। दुनिया में कुछ भी परफेक्ट नहीं है। निराशा भी तनाव की ओर ले जाती है।
- सब कुछ नियंत्रण में रखने की कोशिश न करें। यह थकाऊ है। आपको आराम करना सीखना होगा।
- जोर-जोर से बोलने की आदत को खत्म करने की कोशिश करें। तेज आवाज अपने आप में नकारात्मक ऊर्जा को विकीर्ण करने की क्षमता रखती है और यहां तक कि आपके प्रतिद्वंद्वी को आक्रामकता के लिए उकसा सकती है।
- कल्पना कीजिए कि जो समस्या आपको निराश करती है वह एक गाँठ है। जब आप चिढ़ और क्रोधित होते हैं, तो गाँठ कड़ी हो जाती है, और जब आप शांत होते हैं, तो वह खुल जाती है।
मांसपेशियों में छूट
- विचार की मदद से मांसपेशियों को तनाव और आराम देने की कोशिश करें।
- देखें कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आप में कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।
- नकारात्मक भावनाओं के दौरान तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें।
श्वसन विश्राम
- गहरी साँस। सीधे बैठने की कोशिश करें, कुर्सी के पीछे झुकें। हाथों को घुटनों पर रखना चाहिए।
- श्वास ऊपर और नीचे। पेट को फुलाएं, फिर डायफ्राम। और साँस छोड़ते हुए, पेट से और फिर छाती से हवा छोड़ें।
- श्वास ऊपर और नीचे। हवा छाती में प्रवेश करनी चाहिए, कंधों को ऊपर उठाया जाता है, फिर पूरे ऊपरी पेट को फुलाया जाता है। आपको पहले छाती से, फिर पेट से हवा निकालने की जरूरत है।
- शीर्ष श्वास। साँस लेना और छोड़ना दोनों नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। सांस लेने में केवल एक छाती शामिल होनी चाहिए। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए आगे झुकें। यह पेट में सांस लेने से बचने के लिए है।
अब आप जानते हैं कि एक शांत व्यक्ति कैसे बनें। सबसे पहले, आपको अपनी आंतरिक दुनिया के साथ बदलने और सामंजस्य स्थापित करने की इच्छा रखने की आवश्यकता है। आप देखेंगे, तभी आपको शांति और खुशी मिलेगी।
नमस्कार प्रिय पाठकों! किसी भी स्थिति में शांत रहना बहुत अच्छा है। एक बार, मैंने देखा कि कैसे मेरा एक परिचित वहाँ खड़ा था और सबसे शांत आवाज मेंउस स्त्री को उत्तर दिया जिसने उस पर हृदय विदारक चिल्लाया। उसके चेहरे पर उदासी या गुस्से का कोई निशान नहीं था। वह अधिक से अधिक तितर-बितर हो गई, और जैसे ही वह दूर हो गया, उसने अपनी कहानी ठीक उसी जगह से जारी रखी, जहां उसने उसे रोका था। "यह आत्म-नियंत्रण है," मैंने सोचा।
आज हम बात करेंगे कि कैसे संयमित और शांत रहें। ये उत्कृष्ट हैं जिन्हें अपने आप में विकसित करना बहुत मुश्किल है, लेकिन वे बहुत सम्मान के पात्र हैं। कुछ क्यों सफल होते हैं, जबकि अन्य गलती से फेंके गए वाक्यांश से नाराज हो सकते हैं? लोगों के प्रति दयालु कैसे बनें और हर बात को दिल से लगाना बंद करें? आइए जल्द ही पता करें।
आत्म - संयम
क्या शांत व्यक्ति बनना सीखना संभव है? बेशक, ऐसा करना इतना आसान नहीं है, भले ही इंटरनेट हमें अन्यथा समझाने की कोशिश कर रहा हो। मनोविज्ञान, या बल्कि चमकदार प्रकाशन, इस अद्भुत विज्ञान के पीछे छिपे हुए, हमें अभ्यास और अभ्यास का एक गुच्छा दिया। हालांकि, वे वास्तव में इतने प्रभावी नहीं हैं। जब कुछ भी आपको न छुए तो संतुलित रहना आसान है।
हम क्या सलाह देते हैं समकालीन लेखऔर शांति पर अधिकांश किताबें? वास्तव में, आप जो चाहें ध्यान कर सकते हैं, केले खा सकते हैं, अधिक चल सकते हैं, जिम में तनाव कम कर सकते हैं, पर्यावरण को बदल सकते हैं, और वह कर सकते हैं जो आप वास्तव में अधिक बार आनंद लेते हैं। इससे क्या बदलेगा? यह संभावना नहीं है कि अगली बार जब पार्किंग स्थल से बाहर निकलना आपके लिए बंद हो, तो आप अपनी बारी की प्रतीक्षा में एक प्यारी सी मुस्कान के साथ कई घंटों तक खड़े रहेंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप वास्तव में अधिक संयमित बनना चाहते हैं, तो यह है कि आप लगातार अपने आप पर नियंत्रण रखें। आपको सीखना होगा कि समय पर कैसे रुकना है। - यह एक मजबूत भावना है, लेकिन कोई भी व्यक्ति जैसे ही इसका अनुभव करना शुरू करता है, स्विच करने में सक्षम होता है। यह अभ्यास लेगा।
समय पर चालू करें
अगली बार जब कोई चीज आपको नाराज करती है, तो शुरुआत के लिए, अंत में अपने संयम का प्रयोग करने के अवसर पर आनन्दित हों। हर बार जब आप सफल होते हैं तो आपके नए, अधिक सकारात्मक सोच के लिए एक और पैसा होगा। इन स्थितियों के बिना, आप सफल नहीं होंगे।
सब कुछ, आपने क्षण निर्धारित कर लिया है। वे आपको असंयम पर पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति क्यों कहता है या जिस तरह से कार्य करता है वह क्यों करता है। यह संभव है कि वह वास्तव में मूर्ख है। क्या यह आपका पहला विचार था?
अगर आप अभी से ही गाली-गलौज और गाली-गलौज करने लगें तो आपको क्या हासिल होगा? निश्चित रूप से, वह कई वर्षों से ऐसे ही जी रहा है, क्या आपको लगता है कि यह विशेष मामला उसे ठीक कर पाएगा? क्या वाकई कुछ कहने और बहस करने का कोई मतलब है?
अगर परिवार में झगड़ा शुरू हो जाए तो सोचिए कि एक हफ्ते या एक महीने में यह विषय कितना महत्वपूर्ण होगा। यह संभव है कि स्थिति इतनी महत्वपूर्ण न हो। यदि घटना वास्तव में गंभीर है, तो इसके बारे में सोचें, क्या आप पहली बार इसके बारे में शपथ ले रहे हैं? अपने पड़ोसी को "ठीक" करने के आपके सभी पिछले प्रयासों के कारण क्या हुआ? शायद आपको इसके साथ रहना चाहिए, या कम से कम कोशिश करनी चाहिए?
आक्रामकता और चीखना शायद ही कभी कुछ अच्छा पैदा करता है।
सामान्य रूप से नकारात्मक विचार
हमें गुस्सा करने की आदत हो जाती है और थोड़ी देर बाद टीवी की कोई अप्रिय लड़की भी हमें चिढ़ा सकती है। हम आक्रामकता, क्रोध, किसी को मारने की इच्छा महसूस करते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि इस समय हम शायद ही कभी चैनल स्विच करने से पहले अनुमान लगाते हैं। किस लिए? हम नकारात्मकता का अनुभव करना जारी रखते हैं और क्रोधित हो जाते हैं, अपने आप में आनंदित होते हैं
यदि आप अधिक संयमित होना चाहते हैं, तो नियंत्रण करना और क्रोध से ही नहीं, बल्कि किसी अन्य से भी दूर होने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। अप्रिय भावनाएं: व्याकुल। मैं एक किताब की सिफारिश कर सकता हूं "मुस्कुराओ इससे पहले कि बहुत देर हो जाए। रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान" अलेक्जेंडर और यूलिया स्वियाशू द्वारा. इसमें आपको बहुत कुछ मिलेगा उपयोगी सलाहऔर अभ्यास जो आपको अधिक अच्छे स्वभाव वाले बनने में मदद करेंगे।
वास्तव में, ये कुछ टिप्स और निरंतर अभ्यास ही वास्तव में आपको अधिक शांत बनने में मदद करेंगे। बाकी सब कुछ सिर्फ समय की बर्बादी है और अपनी आत्मा को शांत करने की एक तकनीक है: "कम से कम मैं कोशिश करता हूं।" जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो प्रयास करें।
ठीक है अब सब खत्म हो गया है। जल्द ही मिलते हैं और न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें।
व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? अक्सर एक व्यक्ति के लिए अपने आप में क्रोध, घृणा, आक्रामकता का सामना करना मुश्किल होता है, और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या करना है। तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होगा यदि कोई व्यक्ति स्वयं को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता को महसूस करता है। "हॉट" के साथ आप उन चीजों को कह और कर सकते हैं जो एक व्यक्ति को अक्सर बाद में पछतावा होता है। इसके अलावा, यदि एक गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता खो जाती है, और सही ढंग से कार्य करने की क्षमता तेजी से कमजोर हो जाती है।
शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक छोटी-छोटी स्थितियों में शांत रहना सीखने की सलाह देते हैं, जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से महारत हासिल नहीं कर पाया है। नकारात्मक भावनाएं, और फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें और अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में सीखें।
अक्सर लोग अपने पीछे यह नोटिस करते हैं कि जब जीवन में हर छोटी-छोटी बात महत्वपूर्ण होती है तो आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है और इसलिए परिस्थितियाँ आसानी से अस्थिर हो जाती हैं। लेकिन अगर आप कई विकसित करते हैं दार्शनिक दृष्टिकोणचीजों पर, आप सभी परिस्थितियों में शांत रहना सीख सकते हैं।
हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक अपने दम पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति में विश्वास करता है खुद की सेना, तब उसे यह विश्वास प्राप्त होता है कि वह अपने जीवन में होने वाली किसी भी स्थिति का सामना करेगा। और इसके विपरीत, यदि वह खुद पर संदेह करता है और किसी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना मुश्किल है और साथ ही साथ घबराना नहीं है।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना तभी संभव होगा जब कोई व्यक्ति अपने साथ घटित होने वाली घटनाओं को नाटक करने की बुरी आदत से छुटकारा पा ले और खुद को हवा देने से मना करे।
एक व्यक्ति जो सीखना चाहता है कि कैसे शांत रहना है, उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से अपने सिर में प्रतिकूल परिदृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करें, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और चिंता को बढ़ाएगा। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह दहशत के आगे झुक रहा है, तो आपको रुककर तार्किक रूप से सोचना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है।
मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से आपको अपने विचारों पर नज़र रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति ऐसी स्थितियों में घबराया हुआ और चिंतित होता है जो उसे किसी भी चीज़ से खतरा नहीं है। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि कुछ भी उसके जीवन और सुरक्षा के लिए खतरा नहीं है, और वह अपने दम पर उत्पन्न होने वाली बाकी परेशानियों का सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में, आंतरिक भंडार शरीर स्वयं को गतिमान करता है। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है, उससे डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह दूर की कौड़ी है जो शांति के लिए एक बाधा है।
शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में विफलता के मामले में आकस्मिक योजना के बारे में सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह एहसास कि एक रास्ता है, शांत और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता आगे निकल जाती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।
कैसे शांत रहें संघर्ष की स्थितिजो मानव जीवन में असामान्य नहीं हैं। व्यक्ति को कभी-कभी आसपास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करना पड़ता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप एक ही सिक्के के साथ भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप बचें, ताकि स्थिति जटिल न हो। नकारात्मक के जवाब में, व्यक्ति को क्रोध और आक्रामकता का केवल एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन निराशा और क्रोध से और भी अधिक भरा होगा। अंत में इससे सभी का नुकसान होगा। ऐसी परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल है, लेकिन यह जरूरी है। इसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना जरूरी है।
- नाटकीय न बनने की कोशिश करें जीवन स्थितियां, और नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की इच्छा का विरोध करें;
- आपको इसे अपने में उपयोग करने की आवश्यकता है शब्दावलीजितनी बार संभव हो शब्द "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है"; इस तरह के मौखिक फॉर्मूलेशन मौजूदा समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करेंगे;
- किसी के साथ समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की जरूरत है और इसे अपने सभी दोस्तों को नहीं बताना चाहिए; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; नेक मित्र आवश्यकता से अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो और परेशान कर सकते हैं;
- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनें);
- आपको अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत उत्तेजनाओं को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता है;
- आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते, जब तक शांति नहीं आती तब तक चुप रहना बेहतर है;
- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखें;
- उसे संबोधित आलोचना सुनकर, एक व्यक्ति को इसमें एक तर्कसंगत अनाज खोजना चाहिए; अगर यह मुश्किल है, तो आपको उनकी बातों को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है;
- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;
- यह याद रखना चाहिए कि जो नकारात्मक भावनाएं आहत हुई हैं, वे सबसे पहले स्वयं व्यक्ति के लिए हानिकारक हैं, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो इसे पहचाना जाना चाहिए;
- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक्स सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा के अनुरूप हों;
- अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;
- पुस्तकों से उद्धरण देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;
- जीवन में आने वाली परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में लेना चाहिए, व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतना ही अधिक नकारात्मक स्थितियांपर विजय प्राप्त करता है;
- एक व्यक्ति हर किसी को पसंद नहीं आ सकता, कोई नहीं कर सकता, इसलिए बेहतर होगा कि अतीत में कुछ लोगों के साथ संबंधों को छोड़ दिया जाए. इस प्रकार, आप एक भारी बोझ से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
- शांत वातावरण बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;
- कुछ गहरी सांसें व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना को दूर करने और शांत लय में समायोजित करने में मदद कर सकती हैं;
- दैनिक आहार का पालन, संतुलित संतुलित आहार व्यक्ति को स्वस्थ रहने देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखेगा;
- कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचना, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखना, आप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;
- दैनिक शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करेगी, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर पाएंगे;
- ध्यान, योग मन की शांति पाने में मदद कर सकता है;
- एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प या रचनात्मक करने की ज़रूरत है;
- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो नए विचारों से भरे जाने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;
- डायाफ्राम के साथ सांस लेना - पेट तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा और आपको कुछ ही मिनटों में शांत होने देगा। पेट से सांस लेते हुए पेट ऊपर उठता और गिरता है। नाक से श्वास लेना आवश्यक है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
तो, शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध आत्मा और हृदय को थका न सके। जीवन में और अधिक करने के लिए, बेहतर संवाद करने के लिए और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जीने के लिए।
