Як підняти настрій психологія Як підняти собі настрій? Підняти бойовий дух на роботі

Кожна людина стикається у своєму житті з ситуаціями, які спричиняють поганий настрій. Даний станможе вибити з колії, затьмарити навіть найбажанішу подію. Починає зароджуватися апатія, занепокоєння, емоційна нестабільність.

Причинами цього може стати негаразди на роботі, втома, порушення на гормональному тлі, особливо у жінок. За словами психоаналітиків, меланхолійний настрій може виправити кожна людина самостійно, але підійде індивідуальний спосіб. Серед методів позбавлення поганого настрою є ті, які будуть дієві для всіх.

Чого слід уникати

Займатися проблемою пригніченого стану мають психологи.

Вони дають поради, дотримуючись яких можна не потрапити на прийом депресивного характеру:

Не є надмірно. Це завдасть маси проблем, адже після скинути вагу буде набагато важче.
Не зловживати тютюном, спиртним. Дані речовини не допомагають, а створюють додаткові проблеми, вганяючи дедалі більше депресію.
Контролювати емоції. У пригніченому стані багато хто намагається зіпсувати його оточуючим.
Не замикатися у собі. Самотність лише посилює ситуацію. Краще знайти співрозмовника, виговоритись. Можливо, слухач підкаже, як покращити настрій. А якщо порада не піде, все одно розвинеться додаткова схильність до людей.
Не можна мстити. Коли людина перебуває далеко не в хорошому настрої, всі дії перед тим, як їх зробити, потрібно ретельно обмірковувати.
Не оточувати себе негативом. Йдеться не лише про предмети, які можуть дратувати ще більше, а й про людей, думки, дії. Краще створити собі свято, яке складається лише з улюблених елементів.

Психологи рекомендують своїм пацієнтам, які схильні до частого перепаду настрою не опускати руки. на початковому етапізародження депресії її легко вилікувати, головне діяти негайно. Коли людина помічає за собою поганий настрій зранку, який протягом дня лише посилюється, потрібно займатися спортом, фізично навантажувати себе. Не можна лежати на дивані, оскільки такий спосіб впливає лише на погіршення ситуації.

Важливо оточувати себе радістю, улюбленими речами, заняттями. Для кожного ця радість своя: одні влаштовують шопінг, інші просто катаються на гойдалці. Приємні моменти допоможуть переключитися з проблем, турбот, негараздів.

Допоможе привести в норму свій стан правильний релакс. Якщо спостерігається різкий перепад, потрібно набрати гарячу ванну з піною, додати ароматичні олії, увімкнути приємну музику. Після водних процедур прочитати цікаву книгу, попиваючи смачний солодкий чай чи каву. У такій обстановці нудьги не буде місця.

У більш важких випадках депресії, зневіри будуть потрібні радикальні заходи. Потрібно провести зміну обстановки, адже у відчайдушному стані навіть стеля зі стінами може пригнічувати день у день. Краще виїхати подалі від тяжкого місця, бути ближчим до природи.

Відмінним терапевтичним ефектом має шелест листя, спів птахів, дзюрчання води.

Це винятковий спосіб, як виправити свій стан, поліпшити настрій. Можна вирушити до моря, якщо дозволяє сезон, подихати повітрям з великим вмістом йоду, пройтися гарячим піском.

Відверніться

Багато хто при настанні почуття пригніченості воліє ковтати пігулки, щоб покращити свій стан. Але не всі знають, що деякі ліки здатні нашкодити, притуплюючи відчуття. Правильніше зайняти себе справами, відволіктися від буденності. Тільки заняття повинні бути до душі, оскільки, виконуючи роботу, що не приносить задоволення, становище посилюватиметься. Рутинна зайнятість має перерости на натхнення.

Контакт із природою

Вже згадано користь перебування на природі. Достатньо навіть простої прогулянки на свіжому повітрі, посиденьок на лавці біля ігрового майданчика, милування навколишніми предметами, щоб привести думки до нормального стану.

Посміхайтеся собі та іншим

Посмішка завжди покращує стан усередині, адже вона сама виступає результатом позитивного настрою. Сама по собі міміка - це результат складних, що відбуваються в організмі. хімічних реакцій. Гарний настрій впливає на вироблення ендорфіну (гормону щастя). Коли рівень гормону збільшується, настає задоволення, блаженство, ейфорія. Посмішка собі та оточуючим змушує мозок виробляти згаданий гормон у той час, коли людині погано, а це сприятливо впливає на емоційний стан.

Спробуйте подрімати

Щоб зрозуміти, як поліпшити настрій, потрібно просто поспати. Психологи стверджують, що жодна неприємність не може скасувати нормальний режим дня. Навіть нетривалий сон допоможе відновити фізичну, психічну активність, перезавантажити нервову систему, вирішити труднощі без надмірної внутрішньої напруги.

Займіться сексом

Порушення, а також правильно організований секс – це найсильніший засіб проти депресії. Секс впливає на вироблення ендорфіну, тому все погане відступає.

Продукти, що підвищують настрій, а також інші способи боротьби з нудьгою

Зневіра, туга, депресія - це наслідки нестачі серотоніну, який виступає нейропередавачем, відповідає за регулювання настрою, утримання його в позитивному руслі. Поповнити запаси організму можна шляхом використання в їжу амінокислоти триптофану.

Вчені встановили, що його кількість міститься в дієтичному білку. Перелік продуктів, де можна знайти амінокислоту, досить великий, починаючи з риби, м'яса, закінчуючи фруктами, овочами.

Варто сказати також про інші речовини, які необхідні організму під час затяжної депресії:

Кортизол, адреналін. Отримати їх можна, використовуючи вітаміни В, С, магній, цинк.
Адаптогени природного походження. Їхні завдання — адаптація до стресовим ситуаціям, підвищення рівня АТФ, енергії, зміцнення серця, судин Сюди належить женьшень, базилік, корінь солодки та ін.
Вітамін А. Можна знайти у продуктах зеленого, оранжевого кольору.
Вітамін С. Величезна кількість речовини в цитрусових, смородині, шипшині.
Вітамін В. Оптимальний вміст компонента в морепродуктах, печінці, горіхах, хлібі із цільного зерна.
Вітамін Е. Поповнити запаси можна рослинним маслом, яблучним насінням, мигдалем, пророщеною пшеницею.
Магній. Міститься в насінні гарбуза, гороху, квасолі, грейпфруті, арахісі.
Кальцій. Багаті на речовину молочні продукти, часник, фісташки, мигдаль, фундук.
Цинк. Найбільша кількість зосереджена у сирах, моркві, капусті, бобових, яловичій печінці.

Отже, правильне харчування, збалансоване всіма невід'ємними речовинами, є запорукою позитиву будь-якої життєвої ситуації.

Помірне вживання шоколаду

Важливо, що продукти, що підвищують настрій, відомі кожній людині. Йдеться про шоколад. Потрібно, щоб продукт був якісним, що містить понад 70% какао.

Шоколад здатний дуже швидко підняти позитивний настрій. Вживати його варто помірно, не переїдаючи, щоб не отримати ще до депресійного стану ще якусь додаткову недугу.

Пояснити такий сприятливий вплив какао-бобів на організм можна легко. Вони особливо багаті на амінокислоту триптофаном. Коли ця речовина проникає в організм, відбувається його переробка на серотонін — найважливіший гормон, який варто тримати на належному рівні. Адже саме недолік/надлишок активного нейромедіатора веде до різких перепадів.

Оточіть себе приємними запахами, квітами та звуками

Органи чуття людини допоможуть покращити настрій, схоплюючи приємні відчуття. Сюди можна віднести розслаблюючу музику, аромотерапію, комфортну обстановку, оформлену в ніжних тонах. Усе це сприятливо впливає психіку, і навіть емоційне рівновагу.

Що з'їсти для підняття

Їжа також здатна налагодити втішний настрій, але тільки важливо не зловживати даним методом.

Нормалізувати вироблення необхідних гормонів можна, використовуючи у своєму раціоні такі продукти, що відмінно підвищують настрій:

М'ясо, а саме курку, свинину, яловичину.
Рибу: лосось, тунець, сьомгу, оселедець, сардину.
Морська капуста.
Банани.
Гострий перець.
Горіхи.
Гіркий шоколад.
Гречану (вівсяну) кашу.
Курячі яйця.

Спорт

Навіть найзавзятіші оптимісти в житті можуть зажуритися. Необхідно в такі моменти змусити себе виконати кілька нескладних фізичних вправ: пострибати зі скакалкою, поприсідати, віджатись. По можливості можна відвідати тренажерний зал.

Спілкування з друзями

Переключившись на приємне спілкування з друзями, реально значно покращити самопочуття. Людина повинна залишатися соціальною, тому їй потрібний для душевної рівноваги контакт з оточуючими. Навіть коротка бесіда, обійми дорогої людини, участь рідних людей у житті допоможуть подолати поганий настрій.

Препарати

Коли продукти, що підвищують настрій, а також вказані вище способи безсилі, вступає в боротьбу. хімічний склад, що міститься у медикаментах. Ліки здатні запобігти стрибкам, що виникають через різноманітні розлади.

Список препаратів для підняття настрою:

Файн-100відноситься до натуральних, у складі речовини, схожих із серотоніном. Використовується за вказівкою лікаря від хронічної втоми, астенії, депресії, підвищеної агресивності, ворожості.
Балансинвключає амінокислоти, вітаміни, рослинні компоненти. Завдяки його застосуванню заповнюються запаси організму корисними речовинами. Чинить загальнозміцнюючий вплив, допомагає простіше переносити навантаження психоемоційного характеру.
Ендорфаїнмає у складі незамінний для організму фенілаланін. Призначається пацієнтам зі зниженим життєвим тонусом, які страждають на хронічну втому, зниження пам'яті.
Мапротілінє антидепресантом, який сприяє усуненню тривоги, апатії. Протипоказаний під час вагітності, а також при хворобах печінки, нирок.
Прозак- Це селективний інгібітор серотоніну, здатний перебороти підвищену тривожність, паніку, нав'язливі думки.
Ново-Паситнадає седативну дію, у складі лише натуральні компоненти.

Крім лікарських препаратів, лікар може порекомендувати комплекс вітамінів, які сприяють зміцненню стійкості організму до стресів, важким ситуаціям.

Якщо у вас поганий настрій і ніщо не тішить, підніміть собі настрій одним із 20 перевірених способів.

Як підняти собі настрій?

Перший спосіб підняти собі настрій це Ваше хобі

Виділіть собі час і займіться улюбленою справою. Ніщо так не тішить, як заняття улюбленою справою. Через деякий час Ви 100% підніме собі настрій і відчуєте смак до життя. Цей спосіб дуже потужний та спрацьовує завжди!

Другий спосіб підняти собі настрій це побалувати себе покупками

Напевно у Вас є речі, які Ви дуже любите, але не часто собі дозволяєте з яких-небудь причин. Поганий настрій є тим випадком, коли балувати себе не те, що можна, а просто необхідно.

Купуйте собі розкішний букет квітів, відвідайте кафе і випийте філіжанку кави, ціна якої раніше була для Вас немислимою, або на пожежний випадок - купіть собі якісний шоколад або смачненьке тістечко. Солодке завжди піднімає настрій, оскільки виробляє у мозку ендорфіни, а ендорфіни вважаються гормонами щастя. Тому цей спосіб також завжди спрацьовує. Тож їжте на здоров'я.

Третій спосіб підняти собі настрій це весела пісня

Увімкніть свою улюблену пісеньку та підспівуйте вголос! Тільки обов'язково оберіть саме радісну композицію. Сумні мелодії наженуть на Вас ще більше туги. Під веселу мелодію зазвичай хочеться рухатися. Ось і рухайтеся – танцуйте, прибирайте, займайтеся фізичними вправамиробіть дрібний ремонт.

Четвертий спосіб підняти собі настрій це прогулянка

Дайте відповідь мені на запитання: як давно Ви були в парку? А загороду коли востаннє виїжджали? А хоча б просто гуляли скромними куточками свого міста? Зовсім не має значення, яка зараз пора року. Спробуйте вилізти з інтернету, відкинути всі справи і дозволити собі хоча б годинку тиші, в якій Ви, напевно, почуєте себе. Ідіть подалі від міської метушні та шуму, подаруйте собі трошки спокою, тиші та єднання з матінкою природою, і Ви всією шкірою відчуєте, як життєва енергія знову повертається до Вас назад.

П'ятий спосіб підняти собі настрій це анекдоти

В інтернеті купа веселих історій. Просто покопайтеся по інтернету та почніть читати смішні жарти! Зазвичай після п'яти смішних жартівнастрій піднімається і починає просвічуватись посмішка на обличчі.

Шостий спосіб підняти собі настрій це танці

Танці це мій улюблений спосіб підняти настрій. По-любому в дитсадку Ви всією групою разом танцювали «Танець маленьких каченят». То чому б Вам не згадати? А якщо Ви ще почнете «крякати» там, де треба, то це взагалі чудово! Ви не тільки піднімете собі настрій, а й зарядитеся бадьорістю на багато днів уперед. Перевірено – працює!

Сьомий спосіб підняти собі настрій ця дія

Якщо Ваш поганий настрій має конкретну причину, спробуйте її якнайшвидше усунути. Не треба чекати на момент, що проблема вирішиться сама собою. Візьміть себе в руки та вирішіть її. Адже ви самі чудово знаєте, що з будь-якої ситуації є вихід. Розкажіть про свої проблеми близьким людям, попросіть своїх друзів допомогти Вам, подумайте, що Ви можете зробити, щоб цю проблему вирішити. Дія поверне Вам упевненість у собі, а це підніме Вам настрій.

Восьмий спосіб підняти собі настрій це сходити в кіно чи подивитися свій улюблений фільм удома

Звичайно ж, Вам потрібна лише комедія. Дивитися мелодрами під час поганого настроюукрай не рекомендується. А ось комедія це саме те, що точно підніме настрій. Ви також можете знайти в інтернеті забавні відео за участю тварин, дітей. Також я рекомендую Вам ознайомитися з нашим розділом відео. Там Ви знайдете багато чого цікавого.

Дев'ятий спосіб підняти собі настрій це порадувати себе процедурами SPA

Ви потішите не тільки свою душу, а й своє тіло, відвідавши салон краси та замовивши свою улюблену SPA процедуру, особливо якщо раніше Ви шкодували на це гроші. Підняти настрій Вам чудово допоможе спа-масаж всього тіла, спа-манікюр, спа-педикюр, а також обгортання та різні спа-програми для обличчя. Повірте, що, дозволивши собі таку розкіш, Ви відчуєте себе новою людиною.

Десятий спосіб підняти собі настрій це медитація

Що таке медитація можете почитати, а в чому користь медитації -. Якщо коротко, то під час медитації ви швидко відновите свої сили і наповнитеся життєвою енергією і від вашого поганого настрою не залишиться і сліду. Це чудовий спосіб підняти собі настрій.

Одинадцятий спосіб підняти собі настрій ця творчість

У кожному з нас закладено свої власні творчі здібності. Постарайтеся знайти свої таланти! Спробуйте намалювати картину або написати вірш, приготуйте кулінарний ексклюзив - простіше кажучи, зробіть те, що принесе Вам задоволення, і Ви неодмінно відчуєте себе набагато краще. Мене дуже рятує спонтанне малювання.

Дванадцятий спосіб підняти собі настрій переключити свою увагу

Згадайте про щось або про когось приємне. Це може бути книжка, місце, людина – не важливо. Головне, щоб ви переключили свою увагу на спогади чи захотіли перечитати гарну книгу, зустрітись з гарною людиноюу приємному для вас місці. Цим ви не залишите поганого настрою жодних шансів.

Тринадцятий спосіб підняти собі настрій це зайнятися чимось корисним

Я не маю на увазі хобі. Усунути поганий настрій можна, якщо Ви запишетесь до тренажерного залу, на курси іноземної чи будь-які інші справи, які забезпечать Вас новими знаннями чи навичками. Чому я впевнений у цьому способі? По-перше, часу на негативні думки у Вас просто не залишиться, а по-друге, у цей спосіб Ви підвищите свою самооцінку, що теж ефективно і швидко проганяє сумний настрій.

Чотирнадцятий спосіб підняти собі настрій це змінити імідж

Деколи для того, щоб впоратися з депресією, потрібно просто освіжити свій образ. Наприклад, спробувати змінити зачіску на моднішу. Але це слід робити з перевіреним майстром, причому дуже важливо. А то може вийти так, що новий образне порадує Вас, а посилить Ваш поганий настрій. Натомість якісно-виконана робота перукаря може на тривалий час забезпечити Вам радісний настрій та суттєво підняти Вашу самооцінку.

П'ятнадцятий спосіб підняти собі настрій це гра з домашніми вихованцями

Добре відомо, що наші домашні улюбленці найкраще вміють піднімати нам настрої. Для цього буде достатньо погладити свою кішку або пограти зі своїм собакою - і Ви будете в хорошому настрої! Якщо ж у Вас немає домашньої тварини, то вирушайте до зоопарку чи дельфінарію або просто вийдіть на вулицю і погодуйте бездомну тварину. Настрій спілкування з тваринами обов'язково підніметься.

Шістнадцятий спосіб підняти собі настрій це сон

Та це не друкарська помилка. Причиною поганого настрою часто буває втома, втома. Сон є найкращим способом відновити сили. Так що дозвольте собі таку розкіш і ляжте спати. Одна година сну вдень замінює чотири години вечірнього сну. Після того, як Ви прокинетеся, Ви відчуєте себе інакше – оновленим. Але не зловживайте сном у денний час, інакше замість бадьорості ви відчуєте себе розбитим. 40-60 хвилин для денного сну достатньо.

Сімнадцятий спосіб підняти собі настрій це роблення добрих справ

Люди, які займаються благодійністю, набагато більше задоволені своїм життям. І не важливо, якими розмірами Ви жертвуєте заради інших. Вчені виявили, що такі люди набагато частіше помічають і цінують усе найкраще, що є в їхньому житті. Тож приєднуйтесь до благодійних фондів та організацій.

Вісімнадцятий спосіб підняти собі настрій це холодний душ

Так, це працює безвідмовно. Справа в тому, що холодний душ є стресом для організму. Ось тільки це корисний стрес. Ви миттю відчуєте бадьорість після прийняття холодного душу, а настрій додасться у багаторазовій кількості. Тож уперед і з піснею… у ванну.

Дев'ятнадцятий спосіб підняти собі настрій це зайнятися спортом

Від занять будь-якими видами спорту піднімається настрій. Це перевірений спосіб. Якщо не вірите, візьміть та перевірте. І не обов'язково йти в спортзал, можна зробити легку пробіжку по району або зробити кілька вправ по кілька підходів будинку. Задоволення від того, що ви зробили щось корисне для себе, вам гарантовано, а разом із ним і настрій почне покращуватись.

Двадцятий спосіб підняти собі настрій це дозволити собі подуріти

Встаньте перед дзеркалом і почніть корчити собі бешихи, видавати дурні звуки, носитися по всій квартирі як трирічне дитя. І начхати, що думають інші. Просто почніть дуріти. Це найпотужніший спосіб підняти собі настрій. А якщо Ви ще знайдете собі партнера, який разом з Вами корчить пики, тоді… Я навіть говорити не буду.

Насправді способів підвищити собі настрій набагато більше, ніж дано Вам у цій статті. Постарайтеся знаходити свої способи та ділитесь ними з оточуючими, і Ви помітите, що навколишній світстане радіснішим і яскравішим.

Емоційний настрій – невід'ємна частина життя будь-якої людини. Але нерідко бувають дні, коли нічого не тішить, долають негативні думки. Пригнічений настрій, що затягнувся, здатний призвести до розвитку депресії. Тому кожна людина повинна мати уявлення про те, як підняти настрій та позбутися негативу.

Причини поганого настрою

Причин, здатних зіпсувати настрій, є чимало. До того ж кожного індивідуума одні й самі події впливають по-різному. Однак серед найпоширеніших можна виділити такі:

Думка близького оточення. Емоційний фон кожної людини знаходиться у прямій залежності від тих людей, які знаходяться поряд. І це не випадково, адже кожному з нас дуже важливо, що думають рідні та друзі, і якщо ця думка відрізняється від того, що ми очікуємо почути, то настрій буде зіпсовано.
Для людини дуже важлива спокійна та умиротворена обстановка. Будь-який конфлікт може призвести до того, що емоційний стан погіршиться.
Зіпсуватися настрій може внаслідок очікування неприємностей. Людина хвилюється, перебуває у стані напруги, з якою не може впоратися. Подібні прояви загрожують погіршенням емоційного фону.
Проблеми фінансового плану також часто є причиною душевного гноблення.
Якщо наші бажання розходяться з можливостями, виникає розчарування та занепад емоційного стану.
Поганий сон також може бути причиною негативного настрою. Якщо подібна проблема у житті людини не рідкість, то до депресії недалеко.
Одноманітна робота чи необхідність робити те, що не подобається, зазвичай призводять до негативним емоціямта почуття безвиході.

Маючи уявлення про те, результатом чого став негативний емоційний стан, можна зорієнтуватися, як швидко підняти настрій, коли він на нулі.

Експрес-методи виправлення ситуації

Вам цікаво дізнатися, як підняти настрій за 5 хвилин? Скористайтеся перевіреними способами, які займуть небагато часу.

Подивіться хороший комедійний фільм чи передачу.
Послухайте улюблену веселу музику.
Прочитайте анекдоти.
Прийміть контрастний душ, вимийте голову.
Займіться виконанням добрих справ.
Просто погуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з природою творить чудеса.

Найдієвіші способи підняти настрій

На думку психологів, настрій кожної людини визначається особливостями мислення. Потрібно з оптимізмом дивитися на світ довкола себе, а всі негативні моменти просто залишати без уваги. Тільки сама людина здатна створити для себе такі умови, за яких вона почуватиметься щасливою.

Давайте навчимося, як підняти собі настрій, якщо все погано. Серед найдієвіших способів слід зазначити такі моменти:

Розмова. Якщо долають негативні емоції, то не потрібно залишатися вдома наодинці з поганими думками, це лише посилить ситуацію. Потрібно виговоритись, поспілкуватися з кимось із близьких. Такий метод обов'язково допоможе.
Комусь позбутися смутку та негативу допомагають сльози. Потрібно просто виплакатися.
У кожній людині закладено творчий початок. Потрібно знайти те, що у вас виходить найкраще. Намалюйте картину, напишіть вірш, приготуйте кулінарний шедевр, – такі заняття допоможуть переключити увагу і принесуть справжнє задоволення.
Зміни. Тугу на душі можна вгамувати, зайнявшись змінами у своїй зовнішності. Можливо, варто поміняти зачіску, трохи відтінити волосся, поекспериментувати з одягом. До речі, ця порада хороша не тільки для жінок, а й для чоловіків теж личить.
Щоб підняти настрій собі, можна вирушити до спортивного залу чи басейну. Фізичні навантаження добре «розвантажують» мозок.
Розслаблюючі процедури також допоможуть тримати себе у тонусі. Підійдуть заняття йогою, що надають спокою та впевненості.
Десятихвилинна медитація здатна повернути душевну рівновагу.
Наведення ладу в будинку гарний спосібупорядкувати свої думки і позбутися поганого емоційного стану. Спробуйте викинути з дому мотлох, переставте меблі, наведіть порядок.
Музика та танці всім допоможуть підняти настрій. Потрібно вибрати веселу мелодію та потанцювати.
Дуже швидко піднімуть настрій смачні солодощі. Такі ласощі сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Корисно їсти банани, цитрусові, полуницю, горіхи, сухофрукти, мед. Побалувавши себе цими продуктами, ви самі не помітите, як енергія почне бити ключем.
Посмішка. Психологи рекомендують за поганого емоційного настрою скористатися методом «натягнутої посмішки». Потрібно стати перед дзеркалом і посміхнутися своєму відображенню. Нехай спочатку вона буде неприродною, зате потім у мозок почнуть надходити відповідні сигнали, і настрій стане помітно кращим.
Займіться добрими справамита благодійністю. Допомагаючи іншим, ви зможете розставити пріоритети, відвернетеся від похмурих думок, відчуєте себе корисною та значущою людиною.
Гра з домашніми вихованцями не може не зарядити позитивом. Погладьте кішку, яка живе вдома, пограйте з собакою, і ви непомітно підніме собі настрій. Якщо домашніх тварин немає, то можна сходити в ліс або парк і поспостерігати за тваринами та птахами в їхньому природному середовищі. Сперечаємося, що ви зробите багато відкриттів!
Контрастний душ - спосіб, що працює безвідмовно. Гаряча та холодна водає своєрідним корисним стресом для організму. Після процедури ви відразу відчуєте себе бадьорим та повним сил.
Підставляйте обличчя сонячним променям за будь-якої можливості – навіть восени чи взимку. Справа в тому, що недолік ультрафіолету здатний пригнічувати вплив на психіку людини. При наступі теплих днів обов'язково вибирайтеся на природу.

Створення позитивного емоційного настрою – це праця, яка обов'язково окупиться міцним здоров'ям, бадьорістю та психічною рівновагою. Способів підвищити настрій багато. Кожен зможе знайти для себе щось слушне. Головне – не боятися експериментувати, і тоді світ навколо стане яскравішим і добрішим.

Поганий настрій – не що інше, як емоції. Сум, агресивність, роздратування, апатія, образа, страх – весь цей негатив здатний впливати на нас. Як підняти настрій, якщо світла в кінці тунелю поки що не видно?

Пригніченість, занепад сил, емоційна порожнечабувають у всіх без винятку людей. "Мені погано, справи йдуть неважливо, нічого не хочеться" - звучить як виправдання та жалість до себе. Насправді ми з легкістю дозволяємо своїм негативним емоціям брати над собою гору. Це руйнівна енергія, яка веде навіть до депресії. І чим раніше ви усвідомлюєте її згубний вплив, тим краще.

Настав час творення. Час подивитися на свій настрій з іншого боку та випробувати психологічні поради, які допоможуть відновити внутрішній баланс. Існує чимало способів, за допомогою яких можна позбутися емоційної пригніченості.

А чи можна головне — як підняти собі настрій, коли він на нулі? Керувати своїм станом просто необхідно, і в цьому допоможуть методи:

фізичного на організм (спорт, прогулянки, їжа, свіже повітря, прибирання);
емоційного струсу (душевні розмови, підтримка, сміх, веселощі з друзями, догляд за собою, нові враження, хобі для душі, покупки);
психологічного настрою - «сам собі психолог» (позитивне мислення, медитація та релаксація, приємні спогади, мрії та цілі, допомога іншим).

За формування почуття задоволення, радості та щастя відповідають гормони – ендорфіни, дофамін та серотонін. Ендорфіни виробляються в головному мозку, здатні зменшувати біль та впливати на емоційний стан. Дофамін у великих кількостях природно виробляється під час позитивного впливу на людину: смачної їжі, тілесних контактах, сексі і навіть під час приємних спогадів. Серотонін відповідає за гарний настрій та стимулює рухову активність. У той момент, коли в організмі відбувається складний ланцюжок хімічних реакцій під впливом гормонів, ми відчуваємо радість і ейфорію.

Їжа - найпростіший (і смачний) спосіб підвищити настрій та бадьорість духу. Їжте їжу, у складі якої виробляються самі гормони радості. Доведено: продукти харчування із підвищеним вмістом триптофану (амінокислота, з якої утворюється серотонін) допоможуть покращити настрій: молочні продукти, сливи, інжир, томати, соя, фініки. Слід розуміти, що продукти в чистому вигляді не містять ендорфіни, а лише багаті на ті чи інші елементи, які сприяють їх виробленню. Це полуниця, виноград, авокадо, банани, чилі, гірчиця, гострі страви та чорний шоколад.

Що цікаво: аромати ванілі та лаванди також сприяють викиду ендорфінів та не допускають появи депресії.

Пряма постава

Випростайтеся, підніміть підборіддя вгору (як Корольова, а не як гусак, зрозуміло). Ваше завдання – навчитися ходити з рівною спинкою, ніби ви в корсеті, і повірити у свою впевненість та власну чарівність! Спробуйте широко посміхнутися своєму відображенню у дзеркалі – можливо, це звучить безглуздо, але спосіб дієвий. Посміхайтеся, поки не досягнете хоч трохи покращеного настрою. До речі, між поставою та емоціями існує прямий зв'язок – коли ви тримаєте спину прямо, нерви не защемляються, і ви почуваєтеся добре.

Відпочинок

Багато ендорфінів утворюється під час сну шляхом синтезу білків. У цей час відбувається оновлення всього організму. Тому почуття радості безпосередньо пов'язане з повноцінним відпочинком та сном. Добре відпочиньте, особливо, якщо у вас спостерігається хронічна втома.

Свіже повітря

Якнайчастіше гуляйте на вулиці, навіть якщо погода не шепоче. Прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на емоційний стан. А сонячне світлосприяє підвищенню ендорфінів. Усі не з чуток знають, як сонячна погода підвищує настрій. Мудра природа про все подбала. Залишається лише користуватися її дарами.

Сміх

Поряд із фізичними вправами сміх також стимулює викид у кров ендорфінів. Згадайте, що змушує вас сміятися. Ваші друзі? Зустрітися! Смішні передачі чи комедії? Подивіться! Можливо, смішні моменти з минулого, зняті на фото чи відео? Перегляньте! Перейміться, пориньте в сприятливу атмосферу, яку самі собі створите. Швидко підняти свій настрій допоможе улюблена музика.

Будьте зайняті

Не дарма існує приказка: «Бути зайнятим — найдієвіші на світі ліки, і найдешевші». Займіться справою. Це може бути будь що. Банально, але той самий похід за покупками до супермаркету. Коли ми зайняті, про поганий настрій просто ніколи думати – голова забита іншим. Ми сконцентровані на виконанні своїх завдань. Якщо все погано, боротися із пригніченим настроєм допоможе чітке планування свого дня. Залучення до справи принесе полегшення — це чиста психологія.

Завершіть розпочаті справи

Десь глибоко в душі ви і самі розумієте, що у вас є незавершені справи — вони підсвідомо і «тиснуть» на психіку, не дають спокійно радіти і насолоджуватися життям. Це як камінь на душі, що лежить нерухомим вантажем. У психології навіть є такий метод від позбавлення від поганого настрою, тривог та негативної енергетики – усі свої розпочаті справи довести до логічного завершення.

Приємні покупки

Ох вже ці типово жіночі заняття! І зрозуміло, чому дівчата так люблять уникати проблем за допомогою набігів на магазини. Жіночий шопінг як щось приємне та захоплююче прямим чином впливає на емоційний стан, вивільняючи глибоко дрімають ендорфіни. Ось тому в магазинах ми піддаємося емоціям і, повністю сконцентрувавшись на об'єктах, що опанували нашу увагу, забуваємо про все на світі.

Догляд та розслаблення

Спа-процедури, масаж, ванна – все те, що покликане розслаблювати та дарувати свіжість та красу нашому тілу. А значить, робити трішки щасливіше. Коли ми доглядаємо, отримуємо додаткову порцію задоволення. Добре допомагає прогнати поганий настрій ванна з морською сіллю, аромамаслами та піною. Засвітіть свічки, вимкніть світло, розслабтеся і, заплющивши очі, вдихайте аромат олій.

Захоплююче хобі

У вас є улюблена справа, але вічно не вистачає на неї часу? Коли на душі сумно, саме час згадати про заняття, які піддають вас стан щастя і дарують натхнення. Включіться у процес і просто насолоджуйтесь.

Прибирання

Ніщо так не рятує від негативу, як генеральне прибирання. Наведіть ідеальний порядок у всіх куточках будинку. Звільніть енергію житла - викиньте непотрібний мотлох. Дайте йому вдихнути свіже повітря. Розширте простір для нових емоцій та нового життя! Повірте, миттєво полегшує. Це найпростіший і найефективніший психологічний прийомпозбутися негативних думок та руйнівної енергії.

Відірвіться!

Подолати смуток і зневіру допоможе дискотека. Для любителів відірватися та забути – це той самий рай. Місце, де все зливається воєдино - музика, ритм, танець, незнайомі люди, рухи в такт музиці - і вже ніхто і ніщо не змусить вас згадати про гнітючий настрій. Ви танцюватимете і насолоджуватиметеся моментом.

Тренажерний зал

Будь-яке силове навантаження дає потужний заряд позитивної енергії та сприяє виробленню ендорфінів. Відоме друге дихання та радість після інтенсивного тренування (особливо у тих, хто займається бігом) – це результат викиду в кров «гормонів щастя». Будь-які кардіонавантаження (біг, стрибки, танці, аеробіка) або силові, плавання, теніс, велосипед миттєво налаштовують на позитивний лад та покращують самопочуття. Помітний факт: люди, які займаються спортом, найчастіше перебувають у піднесеному настрої.

Розмови до душі

Влаштуйте приємні та затишні посиденьки з подружкою або мамою – з нішком, чаєм-кавою та солоденьким. Побалуйте себе, зробіть легкий макіяж (це справжня зброя жінок проти поганого настрою), одягніть щось привабливе. Головне – почуватися красивою. Пліткуйте, виговоритеся, згадайте минуле і приємне.

Надайте допомогу

Подумайте, а є люди, яким у сто разів гірше, ніж вам. Можливо, комусь дуже потрібна допомога. Ще один метод, що базується на практичної психології: щоб звільнитися від сумних думок, відчути повною мірою щастя і радість свого буття, потрібно допомогти страждаючому – тому, хто цього потребує найбільше. Все пізнається в порівнянні. Тільки в такі моменти по-справжньому розумієш незначність своїх проблем.

Дайте волю емоціям

Чи помічали ви, якщо заплакати, на душі стає легше? Ми, жінки, глибоко емоційні, і часом усередині в нас вирують і лютують справжні урагани. Іноді корисно влаштовувати «чистку» і давати волю емоціям, що засів усередині. Взагалі негативну енергетику в собі краще не тримати - виплескуйте її назовні (але не на людей!). Це дуже ефективний психологічний прийом звільнення від душевної смути в серці.

Медитація та релаксація

Виділіть собі час, щоб відключитися від життєвих турбот. Розслабтеся та заспокойтеся. Знайдіть свою сприятливу атмосферу. Йога. Тихий водоймище. Безлюдний парк. Виберіть спокійне місце, де вас огортає приємне почуттязадоволення та хвиля блаженства. Вдайтеся медитації: відчуйте себе невагомим і легким, як пушинка, усвідомте подяку подарованого вам життя та здоров'я. Багато, на жаль, про такі речі навіть не думають, а женуться за новими благами, забуваючи про справжні життєвих цінностях. Будьте вдячні за все, що маєте. Уявіть, що в інших, можливо, немає частки того, що є у вас.

Нові враження

Зробіть те, що любите і на що завжди немає часу. Давно хотіли перечитати улюблену книгу? Момент занурення у світ чарівного пера у вашому розпорядженні! Мріяли побувати на улюбленому концерті? Настав час здійснити своє бажання. Одна лише атмосфера здатна викликати гаму захоплених почуттів! Полюбляєте театр, кіно, виставки? Сходіть. Емоції та враження безцінні. Відчуваєте, що готові до пригод – крокуйте їм назустріч. Дуже сильні емоції викликають екстремальні заняття, які б викиду адреналіну. Він «перезавантажує» роботу нервової системи, стимулює її, підвищує рівень неспання, активність та психічну енергію.

Пограйте з тваринами

Тварини мають властивість заспокоювати. Діють на людину найсприятливішим чином, впливаючи на її емоційну сферу. Тому як підняти собі настрій вдома, якщо у вас мешкає кіт чи собачка, дуже просто. Пограйте з нею, візьміть на руки або просто спостерігайте. Якщо ніжністю тварини наповнитись ніде, сходіть на виставку тварин чи зоопарк.

Мрійте та думайте про хороше

Зрозумійте: все погане рано чи пізно закінчиться. То може, треба взяти себе в руки зараз і відкрити двері назустріч радості? Спосіб підходить і для тих, хто шукає як підняти настрій на роботі. Дуже мотивує та допомагає в таких випадках візуалізація шляху до своїх мрій та цілей. Кожна людина має свої радості та натхнення від будь-яких занять. Вміння концентруватися на поставлених завданнях надасть сил та впевненості рухатися далі.

Коли виникають питання, як можна підняти настрій, просто робіть те, що вважаєте за потрібне. Відкиньте все сказане вище і займіться тим, що приносить душевну рівновагу. Ваші гормони радості вас не підведуть. Прагніть позитивному мисленню– давно доведено вплив думок на емоційну сферу людини і життя в цілому. Людська природа така, що ми не цінуємо те, що маємо. Вигадувати собі проблеми та страждати через поганий настрій – це вміємо. Занурюючись у свій негатив, упускаємо дорогоцінні моменти, щоб насолоджуватися прекрасним життям.

Щодня, приходячи в офіс, ви проходите повз однотонні сірі/жовті/білі стіни. Потім сідаєте за своє робоче місцена чорне/сіре/коричневе крісло і вмикаєте свій білий/чорний/сірий комп'ютер. Цілий день виконуєте однотипну роботу, спілкуєтеся з тими самими людьми, виконуєте одні й самі дії. Вам пощастило, якщо весь ваш трудовий процес виглядає іншим чином. Але в більшості випадків все відбувається саме так, як описано вище.

За цих монотонностей будніх днів, а іноді й вихідних, так складно зберігати бадьорість духу та підтримувати гарний настрій не просто цілий день, а й увесь тиждень взагалі. Кожен співробітник з нетерпінням чекає на п'ятницю, за якою йдуть вихідні. А що там, у вихідні? Відпочинок, позитив, можна робити все, що заманеться!

Відкриємо вам маленький секрет: відпочивати, піднімати собі настрій та заряджати інших людей можна і на робочому місці Це саме стосується категорії «робити все, що душі завгодно». Однак не варто перегинати ціпок, інакше можуть виникнути деякі труднощі з начальством.

Нехай правила, що існують усередині компанії та рамки робочого дня, послужать вам стимулом для маленького бунту, творчого виплеску. Адже виявляти свою волю чи бажання можна по-різному і не обов'язково порушувати при цьому встановлені норми. Нижче ми, на прикладі нашої компанії, покажемо і розповімо про те, як можна креативно підійти до вираження своїх почуттів чи думок на роботі, потішивши при цьому і себе, і інших співробітників, а також урізноманітнити сірі трудові будні. І так поїхали!

Якщо вам щось не подобається

Завжди можна розпочати цілий мітинг з будь-якого приводу, який вас не влаштовує, навіть найдрібнішому. Але навіщо? Від цього буде дуже багато проблем, нерозуміння чи навіть негативу. Пропонуємо вирішувати проблему менш демонстративно, але оригінальніше. Наприклад, повісити листок із зазначенням, що потрібно зробити чи чого робити не варто. Приклади в Ударнику:

а) двері, які ніколи не зачиняли:

б) двері, якими постійно ляскали:

в) відсутність ремонту у коридорі:

г) відсутність ремонту в кабінеті (застереження, що це можливо лише у креативній компанії, де люди творять, що хочуть у повному розумінні цієї фрази):