Трапляється, що справи не ладнаються з самого ранку, або з якоїсь причини псується настрій. А до вечора ще багато часу. Не пропадати залишку дня, тому краще постаратися виправити ситуацію. Якщо справа переграти не виходить, треба попрацювати з настроєм. Адже не в самих причинах суть, а в людському сприйнятті. якщо все погано чи здається таким?

Розберемося у проблемі

По-перше, слід зупинити момент та осмислити причину апатії. Може вам справді погано, але інша справа, коли хочеться звернути на себе увагу, щоб хтось пожалів і втішив. У будь-якому випадку треба дати собі зрозуміти, що життя і так швидкоплинне. Замість зневіри краще присвятити час тому, що як мінімум приємно. А скільки корисних справ можна дозволити собі, якщо перестати скиглити. Однак, якщо все ж таки вирішили потоскувати, то робити це слід хоча б зі смаком. Наприклад, сумувати добре під музику, особливо кохану. Раптом прийде натхнення, зневіра змінить муза творчості?

Вибираємо правильний напрямок

По-друге, треба відучити себе від поганого настрою. Так це можливо. Саме так роблять всі Просто щоразу, коли долає зневіру, змушувати себе займатися тією справою, яка віджене погані думки геть. Якщо кожного разу при зіпсованому настрої брати книжку і читати, то або сум приходитиме все рідше, або ви станете дуже начитаною людиною. Зазнаючи агресії, боротися з обуренням можна фізичними вправами. Приємно уявити, яким підтягнутим буде тіло. Користь у будь-якому випадку є – це факт.

Спілкування

Як підняти собі настрій вдома, коли ви залишилися на самоті або посварилися з близькою людиною? Потрібно розуміти, що мине час і все обов'язково налагодиться. Коли стало самотньо, можна зателефонувати друзям чи батькам. Душевне спілкування надає незамінну підтримку у складні моменти. Можна скликати гостей та провести приємний вечір разом. Або самому вирушити відвідати когось із близьких. Вам корисно, їм – приємно. Конкретні варіанти залежить від ситуації. Однак перевірені способи того, як підняти все ж таки існують. Нині їх розглянемо.

Увімкніть музику гучніше, підібравши композиції, які подобаються

Під улюблену пісню можна заодно зробити багато корисних справ. Виділіть час для себе, доглядайте свою зовнішність. Можна нанести маску на обличчя, заплющити очі та включити приємну музику, а по закінченні процедури випити чашку ароматного чаю чи кави. До речі, ці напої мають тонізуючу дію, що сприяє поліпшенню настрою.

Малюйте, не замислюючись

Просто візьміть аркуш паперу, олівець і ведіть рукою. Це розслаблює, сприяє заспокоєнню нервової системи. А якщо скористатися різнокольоровими олівцями чи ручками, то підключиться ще й фарба. Забудьте про проблеми, пориньте в процес, немов дитина. Згадайте дитинство та насолоджуйтеся моментом.

Танці

Танці – безпрограшний варіант того, як підняти собі настрій вдома чи за його межами.

Дайте своєму тілу волю в рухах, не замислюючись, як це виглядає збоку - просто танцюйте. Заряд позитивної енергії неодмінно витіснить поганий настрій та похмурі думки. Хороше рішення – вирушити на танці разом із друзями. Це може бути дискотека або вечір сальси. Навички та вміння жодного значення не мають. Ваша мета – отримати заряд позитиву від процесу.

Порядок

Коли здається, що все погано, перше, що почне дратувати – це розкидані речі вдома чи документи на робочому столі. Увімкніть музику, налаштуйтеся рішуче і беріться за прибирання. Заодно позбавтеся зайвого, очистіть простір для нових речей та позитивної енергії у будинку. Як підняти настрій на роботі? Музика, напевно, буде не зовсім доречною, але розібрати стос паперів і очистити скриньки від документів не завадить. В результаті, спостерігаючи порядок, ви відчуєте, що настрій справді покращився, став набагато легшим на душі.

Посмішка

Прогулянка

Настрій людини пов'язаний також з пори року та погодними умовами. Як підняти собі настрій восени, коли за вікном ллє дощ, а листя тужливо опадає з дерев? Одягти гумові чоботи, взяти парасольку, термос з чаєм і вирушити на прогулянку. Зверніть увагу, яка красива природа в цю пору року, які насичені фарби, а повітря - свіже, вологе, пряне. Вдихніть на повні груди, зосередьтеся на своїх відчуттях, забудьте про неприємний день або подію. Зараз важливо навчити себе насолоджуватися моментом, навколишньою природою, звуками дощу. Подивіться, наскільки прекрасне життя, поганому настрою в ньому немає місця.

Солярій та корисні продукти

Часто в осінньо-зимовий період людей мучить хронічна апатія чи навіть депресивний стан. Це зв'язано з тим що сонячних днівстає набагато менше. Як підняти настрій, якщо ти в депресії? Можна сходити до солярію – це дасть дозу ультрафіолету, якої вистачить для підняття настрою. Потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, а ще краще – робити пробіжки підтюпцем.

З продуктів перевіреним засобом депресії вважається чорний шоколад. Однак таку ж властивість мають і цитрусові. Якщо хоча б через день випивати по склянці апельсинового фрешу, це не тільки підніме настрій, а й зміцнить імунну систему. Підвищують вміст банани. Достатньо з'їдати по одному на день – крім вітамінів, це забезпечить організм і гарним настроєм.

Зимові забави

Взимку чудово підняти собі настрій можна катанням на ковзанах чи лижах, залежно від можливостей. А може, санки? Згадайте, як весело було в дитинстві скотитися крижаною гіркою. Чому б у дорослому віці ті самі методи? Вирушайте на ковзанку самі, з дітьми, друзями, рідними. Це чудовий привід чудово повеселитися і забути про тяжкість насущних проблем. Морозний рум'янець та позитив вам забезпечений.

Солодкі напої

Є категорія людей, які "встають не з тієї ноги". І так майже щодня. Причиною поганого настрою чи навіть самопочуття зранку є нестача глюкози. Насамперед слід вирушити на кухню. Відмінний спосіб того, як підняти собі настрій з ранку, випити чашечку ароматної свіжозвареної солодкої кави. Також добре допомагає склянка фруктового соку. Організм відразу наповнюється зарядом бадьорості, а енергію на весь день дасть поживний сніданок. Добре почати ранок з улюбленого продукту.

Фізичні вправи

Зарядка - ще один перевірений спосіб того, як підняти настрій, якщо все погано. Вдома це зробити найпростіше. Але й на роботі за бажання можна виконати кілька нескладних вправ. Кровообіг організму налагодиться, приплив сил відчується практично миттєво. Фізичне навантаження підвищує рівень гормону щастя в крові, тому варто присвячувати цьому корисному заняттю більше часу. Згідно зі статистикою, люди, які відвідують спортзал не менше трьох разів на тиждень, є більш стресостійкими та життєрадісними. Причина у виробленні гормону щастя під час роботи м'язів.

Методи

Як підняти собі настрій, якщо все погано? Зазирнути правді у вічі. Є ситуації, коли причиною поганого настрою є туга. Тоді слід розібратися - ви сумуєте за людиною, подією, що минула часу? У першому варіанті можна зателефонувати чи зустрітися з людиною. Якщо сталося так, що той, за яким ви сумує, помер, тоді згадайте найпрекрасніші моменти, які пов'язують вас. Люди, які покинули наш світ, були б тільки раді, що ви щасливі і у вас все добре. Надішліть подумки людині промінчик світла і любові, вам відразу стане легше. Якщо ви в сварці, визначте, що для вас важливіше – довести свою правоту чи опинитися з людиною поряд. Залежно від цього дійте. Можливо, іншого шансу зробити перший крок не буде.

Іноді питання про те, як підняти собі настрій, якщо все погано, цікавить людину, яку супроводжує смуга невдач. У такому разі слід розкласти все по порядку. Для початку потрібно з'ясувати причини невдач. Це особисті промахи або невміння орієнтуватися в обставинах, що склалися. Візьміть на себе відповідальність, дайте собі установку, що ви - єдина людина, що впливає ситуацію. Тоді відчується приплив нових сил, і вам, неодмінно, вдасться впоратися з самими, здавалося б, проблемами, що не вирішуються. І, до речі, це слово краще забрати з лексикону назовсім. Говоріть собі інакше – проблем немає, є завдання.

Частування

Хороший спосіб того, як підняти поганий настрій собі коханому - дозволити собі з'їсти смачненького. Влаштуйтеся зручніше, виділіть процесу певний час. Краще в цей момент відгородитися від усього, що здатне відволікти. Просто насолоджуйтеся смаком улюбленого морозива чи десерту, а може, м'ясної страви. На смак і колір товаришів немає. Від поганого настрою не залишиться сліду. А після порції смачної їжі найкраще вирушити на прогулянку. Свіже повітря, ритмічне дихання упорядкують думки, погляд на стан справ може кардинально змінитись.

Відпочиваємо та покращуємо настрій

Якщо апатія зовсім розігралася, сил щось робити взагалі немає, тоді треба влаштувати собі відпочинок. Заодно можна відволіктися на:

• читання улюбленої книги, або тієї, на яку ніяк не було часу;
• перегляд фільму, серіалу, телепередач;
• комп'ютерну гру, але важливо не захопитися і засидітися до ранку;
• написання власного есе, віршів, прози (багатьох апатія призводить до просвітлення у творчості, виявлення талантів);
• малювання, особливо фарбами;
• рукоділля (часто отримані роботи мають неперевершену красу і неповторність, а все тому, що душа в цей момент переживала глибокі почуття).

Як підняти собі настрій? Фото веселих моментів або допоможуть вам у цій справі. Переглядаючи їх, людина почне мріяти про хороше, а може, дозріє нарешті взяти відпустку і вирушити в подорож. Нові враження якнайкраще допомагають впоратися зі зневірою. Іноді простий перегляд гарних фотографійабо картин здорово піднімає настрій, насичуючи

Висновок

Способів позбавити себе поганого настрою незліченну кількість. Перерахувати їх не вистачить і десяти томів. Одні дійсно працюють і змінюють сприйняття на краще, інші – менш ефективні, проте краще ніж нічого. У будь-якому випадку головним і правильним способом є небажання людини перебувати в поганому настрої. Якщо взято життєвий курс на удачу, хоч би що відбувалося, це сприйматиметься як досвід. Від помилок не застраховано ніхто. Але одні на них навчаються і гартуються, інші - втрачають сили у боротьбі за правоту.

Поганий настрій потрібно викреслити зі свого списку, якщо вирішили бути успішними. Тепер тільки радість наповнюватиме кожен прожитий день. Будьте щасливі!

У кожного з нас бувають хвилини смутку та зневіри, але це анітрохи не заважає нам виправити ситуацію, просто піднявши собі настрій. Навіть якщо вам здається, що ніщо не здатне вас знову «повернути в дію», зверніть увагу на наші рекомендації, і ви зрозумієте, що цілком можете самостійно позбутися нудьги, що долає.

Якщо все навколо погано

Коли довкола все погано, безумовно, досить складно зберігати бадьорість духу. У такій ситуації ви маєте кілька виходів. Ви можете почекати, поки все налагодитися «само собою», ви можете самі постаратися покращити становище або вам варто «переключитися» на щось інше. Звичайно, в першому варіанті ви не можете точно знати, коли ситуація нормалізується, і якщо вас це зовсім не влаштовує, то в справу все ж таки доведеться втрутитися. Якщо ж ви зовсім не хочете думати про ці проблеми, то єдиний вихід – зайняти себе чимось іншим. Нехай хтось це називає «втечею від складнощів», але часом інший вихід не є можливим. Вам може допомогти відвідати якийсь цікавий заклад, зустріч з давніми друзями, нетривала або затяжна поїздка в інше місто тощо.

Якщо настрою немає без причини

Якщо у вас поганий настрій, але ви розумієте, що по-справжньому об'єктивної причини для нього немає, то найімовірніше вам просто потрібно відпочити і всю справу в банальній втомі. Далі вже вам вирішувати, якого відпочинку ви потребуєте - провести пару годин з друзями або перед телевізором або зовсім відправитися в якусь захоплюючу поїздку. Хоча, варто згадати і «зворотний бік медалі». Деякі люди починають відчувати моральну незадоволеність саме у той період, коли нічого не роблять. Тобто, може бути і такий варіант, що ви пасивно відпочиваєте, і на підсвідомому рівні ця одноманітність вам набридла. У такому разі ви потребуєте нових вражень – подумайте, де ви могли б їх отримати. Мова може йти про якийсь екстремальний вид спорту, майстер-клас, прогулянку парком, катання на велосипеді, стрільбу з лука та багато іншого.

10 способів підвищити поганий настрій

1. Сайти для підняття настроюЯкщо ви проводите багато часу за комп'ютером, і у вас немає особливої ​​можливості вибратися кудись, щоб урізноманітнити враження, то спробуйте отримати користь зі свого заняття. Завітайте на сайти, які здатні вам підняти настрій. Це можуть бути відео із забавними роликами про тварин або просто з курйозними моментами. Втім, не виключено, що для підняття настрою вам потрібно зовсім інше – помріяти про швидку подорож. У такому разі відвідайте сайти туристичних операторів або просто ознайомтеся з інформацією про місто, де плануєте побувати. Також зауважимо, що в соціальних мережахчимало спільнот зі смішними картинками та анекдотами – безсумнівно, деякі з них зможуть викликати посмішку на вашому обличчі. 2. Порадувати себе покупкоюІноді для того, щоб день став кращим, достатньо якогось невеликого придбання. Хоча, якщо ви маєте таку можливість, то, безумовно, безумовно, можна потішити себе і великою покупкою. Як би там не було, зупиніть свій вибір на речі, яку давно хотіли придбати – нехай навіть це буде якась дрібниця! Нехай навіть спочатку вам не дуже хочеться займатися спортом, і ви бачите в ньому для себе більше мінусів, ніж плюсів, все ж таки спробуйте! Напевно, добре позаймавшись, ви помітите, що ваш настрій покращився. До того ж не варто забувати про безперечну користь спорту для здоров'я та зовнішнього вигляду!

4. Лікувати поганий настрій позитивомПозитивний настрій, безперечно, є запорукою чудового настрою. Інша річ, що далеко не завжди вдається досягти такого стану, і не зважати на можливий негатив. І все ж таки це можливо! Як для цього найкраще вчинити? По-перше, у Мережі можна знайти безліч методик у тому, як стати оптимістом. Людина, яка намагається оптимістично дивитися на світ і шукає позитив навіть у найважчих ситуаціях, набагато менш схильна до депресій і неважливого настрою. 5. Виправити поганий настрій улюбленими ласощамиЦя порада може здатися банальною, і, можливо, навіть наївною, але це анітрохи не скасовує її неймовірного впливу. Особливо рекомендація актуальна, якщо ви до пуття не можете визначити причину своєї хандри, і вам просто «все не так». У такому випадку, варто абстрагуватися від усього навколо, і, по можливості, придбати або приготувати улюблені ласощі. Забудьте про все, просто сядьте та з'їжте улюблену смачність. Для посилення ефекту трапезу можна супроводити переглядом цікавого фільму, шоу або улюбленого серіал. Втім, і це необов'язково! 6. Іноді потрібно просто виспатисяВарто зазначити, що часом звичайний недосип є головною причиною поганого настрою. Толком, не виспавшись, людина весь день відчуває певну розбитість, у неї все валиться з рук, та й, загалом, вона стає досить дратівливою. Якщо у вас ця ситуація повторюється щодня або систематично, то не дивно, що нерідко ви можете перебувати в неважливому настрої. У такому разі вам неодмінно потрібно знайти спосіб відкласти справи, які заважають вашому сну, і хоч раз гарненько виспатися стільки, скільки хочеться. Найчастіше це стає вирішенням безлічі проблем. 7. Будь-яке творче заняття піднімає настрійІноді відволікти від нерадісних думок здатне якесь творче заняття. Якщо ви відвернетесь на справу, яка зможе вас серйозно захопити і захопити, то, звичайно, у вас просто не залишиться сум. Згадати, чим ви цікавилися раніше чи знайдіть собі нове хобі. Мова може йти про фотосправу, випалювання по дереву, малювання, написання оповідань, спорудження міні-моделей літаків тощо. Та чи мало цікавих захопленьможна знайти! Якщо ви відчуваєте потяг до якогось творчого заняття, то не ігноруйте це.

Часом, щоб знову увійти до колії, досить просто змінити навколишнє оточення. І мова зовсім не про те, щоб вирушити у тривалу подорож – все набагато простіше. Ви цілком можете організувати собі заспокійливу атмосферу і вдома! Увімкніть розслаблюючу музику на власний розсуд, зробіть собі улюблений напій, відкиньтесь у кріслі і просто відпочиньте від турбот. Також можна увімкнути хороший фільмта повечеряти за його переглядом. Якщо зараз домашня обстановка не сприяє умиротворенню, то зупиніть свій вибір на затишній кав'ярні або тихому пабі. 9. Підняти настрій можна розмовою з близькимиБагато людей, яких здолав поганий настрій, згодом зізнаються, що виправити його не надто складно, якщо просто поговорити з близькою людиною. Це може бути мама, добрий друг, друга половинка і таке інше. Важливо, щоб спілкування з цією людиною заспокоювало вас і приносило радість. Напевно, ви помічали, що після спілкування з деякими людьми нерідко ми почуваємося розбитими та пригніченими. Так само можна досягти і зворотного ефекту, спілкуючись з іншими людьми, які надають нам моральних сил рухатися до своїх цілей і просто підбадьорюють нас. Така розмова може не просто покращити настрій, а й нормалізувати ситуацію, якщо у вас виникли якісь труднощі – цілком можливо, що близька людина підкаже вам вирішення проблеми, про яку ви навіть не здогадувалися. 10. Зробити настрій хорошим, використовуючи техніку самонастроюУ чому полягає згадана техніка? Все дуже просто! Ви самі «налаштовуєте» себе на потрібний лад, ніби вселяєте собі, що насправді все не так і погано, щоб сильно засмучуватися. Проведіть внутрішній діалог із собою, підбадьоріть себе, подумайте, як ви можете покращити свій настрій. Встановіть собі внутрішню установку: «Все налагоджується!», «Все буде добре!», «Я впораюся з цією проблемою!» і так далі. Улюблена музикаВи можете слухати її з гучним звукому власній кімнаті або навушниках у транспорті – це абсолютно неважливо! Головне те, якого результату вам вдасться досягти. Людина, яка слухає улюблену музику, згодом зауважує, що поганий настрій випаровується само собою. Звичайно, це твердження справедливе для тих випадків, коли нудьга була безпричинною. Якщо ж у вас серйозні проблеми, музика їх, безумовно, не вирішить, але все ж таки зможе хоч трохи відволікти. КінокомедіяПокликання всіх комедійних фільмів смішити глядача, піднімати йому настрій. Якщо ви чимось засмучені, очевидно, що картини згаданого жанру вам анітрохи не зашкодять. Не налаштовуйтесь на уважний перегляд – ви можете думати про своє, а комедію просто увімкнути «фоном». Напевно, через кілька хвилин фільм зможе захопити вас і підняти настрій! ХобіЗаняття улюбленою справою часто допомагає позбутися майже будь-якого зневіри. Мова може йти про улюблену роботу або деякий хобі. Можливо, у вас немає захоплень, якими вам подобається займатися вільний час? У такому разі їх слід знайти! Згадайте, чим ви хотіли займатися раніше або знайдіть собі хобі з якихось сучасних та модних захоплень – напевно, цей час буде витрачено недаремно.

Як позбутися поганого настрою на роботі

Звичайно, далеко не завжди вдається зберігати гарний настрій на роботі. Буває й так, що нас виводять із колії якісь фактори, але немає можливості змінити обстановку, покинувши робоче місцедо наступного дня. Якщо ви зіткнулися з цим на своєму досвіді, спробуйте поліпшити ситуацію протягом декількох хвилин. Напевно, ви зможете знайти спосіб побути на самоті хоча б кілька хвилин. Вийдіть на свіже повітря, відверніться від усіх думок, просто глибоко дихайте. Також можна заспокоїти себе чашкою чаю чи кави. Можливо, вам вдасться відволіктися від робочих неприємностей, зробивши дзвінок близькій людині, яка знайде спосіб вас втішити і підбадьорити. Якщо у вас є можливість вийти в Мережу, подивіться короткі кумедні відео або почитайте анекдоти - не виключено, що це зможе викликати посмішку на вашому обличчі. Втім, можна просто переглянути особисті фото чи відео, що нагадують вам про якісь приємні моменти з життя.

Улюблений серіалЯкщо ви любите дивитися серіали, то, напевно, один із них уже отримав у вас визначення «Улюблений». У випадку, якщо перегляд проекту був уже давно, то ви цілком можете повернутися до нього, і переглянути кілька серій, що особливо сподобалися. Напевно, персонажі, що колись полюбилися, зуміють вам підняти настрій. Новий блокбастерЩороку на широкі екрани виходять різноманітні кінострічки, що вражають не лише своїм сюжетом, а й якістю спеціальних ефектів, акторським складом тощо. Напевно, ви не завжди знаходите можливість відвідувати кінотеатр у період виходу кожного нового масштабного проекту. Тим не менш, ви завжди можете подивитися цей фільм вдома – вже через пару місяців після прем'єри проекту, його можна дивитися в Мережі хорошій якостіз якісним перекладом. Популярні франшизиЗа Останніми рокамина екранах було представлено багато цікавих франшиз, які встигли знайти своїх фанатів. Йдеться про «Трансформери» «Сутінки», «Месники», «Вартові Галактики», «Дівергента», «Гаррі Поттера», «Перший Мститель», «Володар кілець», «Форсаж», «Люди Ікс», та інші. Є й такі, які тільки розпочали свій розвиток – «Людина-павук: Повернення додому», «Дедпул», оновлені « Зоряні війни" та інші. Цілком можливо, що якісь із них ви ще не бачили, або ознайомилися не з усіма серіями. Тим не менш, спробуйте почати перегляд однієї з саг - не виключено, що вас справді затягне. Смішні відеоВтім, зовсім не обов'язково починати перегляд цілих франшиз, щоб підняти собі настрій. Часом просто достатньо ознайомитися з деякими забавними роликами в Мережі. У "пошук" можете так і "вбити": "Кумедні відео з котами", "Курйозні відео", "Топ смішних відео" - напевно, серед представленого переліку роликів ви зможете відшукати і ті, які вас дійсно розвеселять.

Як підняти настрій іншій людині

Буває і так, що нудьга піддається небайдужій нам людина, і, звичайно ж, це не може не хвилювати. Якщо ви не знаєте причин його розладу, спробуйте з ним довірливо поговорити, з'ясувати, що його гнітить. Часом відвертої розмови з близькою людиною буває достатньо для підняття настрою. Для закріплення ефекту від подібної розмови можна скористатися деякими додатковими рекомендаціями. Втім, вони підійдуть і в тому випадку, якщо співрозмовник не налаштований на відверті діалоги. Запросіть людину в цікаве місцеЗапросіть його туди, де, на вашу думку, йому сподобається. Це може бути кінотеатр, затишне кафе, нічний клуб, майстер-клас, тренажерний зал і таке інше. Загалом людині, яка перебуває в неважливому настрої, явно потрібно підбадьоритися зміною обстановки. Навіть якщо співрозмовник без особливого бажання реагуватиме на ваші пропозиції – не здавайтеся, і згодом ви побачите позитивний результат.

Психологія: що робити, якщо завжди поганий настрій

Якщо ви помічаєте, що у вас завжди поганий настрій, це тривожний симптом. Можливо, у вас є проблеми зі здоров'ям, і побічним ефектом недуги є депресія. Вам, безумовно, варто пройти обстеження у лікаря. Якщо ж ви знаєте причину своєї постійної нудьги, але при цьому не можете нічого з собою вдіяти, не гребуйте звернутися до психолога - в наш час у цьому немає нічого незвичайного, і мільйони людей, таким чином, справляються з багатьма складнощами. Якщо ж об'єктивних причин для розладу немає, то, не виключено, що немає особливих причин для радості, а це означає, що вам потрібно внести кардинальні зміни в свою повсякденність. Подумайте про те, яке життя вам здається ідеальним, і спробуйте хоч трохи наблизитися до цих уявлень.

Інструкція

Примусьте себе просто посміхнутися, навіть якщо на душі шкребуть кішки. Дослідження вчених показали, що, контролюючи свою міміку, ми контролюємо мозок.

Якщо вам дозволяє ваша фізична форма, зробіть стійку на голові чи руках із сторонньою допомогою чи самі. Кров приллє до голови, мозок значно збагатиться киснем, а емоції стануть у рази жвавішими і яскравішими.

Дозвольте собі вилаятися. Вченими доведено, що лайки дійсно допомагають скинути напругу. Виявляється, в результаті якоїсь хімічної реакціїголовний мозок розслаблюється та отримує заряд позитивних емоцій. Тож, якщо поганий настрій, можна не соромитися у виразах.

Недолік вітаміну D позначається нашому самопочутті, зокрема і настрої. Навіть неяскраве зимове сонце здатне підвищити настрій. П'ятихвилинна сонячна ванна здатна зробити ваш день!

Про антидепресивні властивості шоколаду багато чули. У ньому багато магнію, який допомагає розслабитися і зняти напругу, а заразом він сприяє підвищенню рівня фенілетиламіну в нашому організмі. Це саме та речовина, яка виробляє організм, коли ми перебуваємо в стані закоханості.

Побудьте на самоті. Лише п'ятнадцять хвилин тиші допоможуть вам перезарядити свій настрій, змінивши мінус на плюс. Для цього зовсім необов'язково медитувати, просто посидіть біля вікна з чашкою гарного чаю.

Вирушайте до найближчого парку на роликову прогулянку. Якщо немає своїх роликів, їх можна взяти в пункті прокату. Хвилююче почуття швидкості спровокує вироблення ендорфінів. Від цих «гормонів щастя» і самопочуття значно покращає, і сум пройде. До речі, заразом під час такої прогулянки ви підтягнете м'язи ніг, себе покажете і на людей подивіться!

Заплануйте поїздку до незвіданої країни. Для цього загляньте на сайт подорожей і виберіть тур, до якого ви хотіли б відправитися. Лише споглядання сонячних фотографій змусить думати про приємне і подумки почати готуватися до довгоочікуваної відпустки, навіть якщо обставини дозволять вирушити в подорож не дуже скоро.

Плесніть у воді: знайдіть час для походу в басейн, хоча б на годину. Чи треба комусь пояснювати, як освіжають водні процедури? Один заплив чи одне заняття аквааеробікою – і настрій помітно збільшиться.

Займіться творчістю, навіть якщо раніше цього ніколи не робили. Повірте, у кожному з нас закладено творчі здібності. Знайдіть свої таланти: спробуйте приготувати кулінарний шедевр, намалювати картину, написати вірш - простіше кажучи, зробіть те, що принесе вам задоволення, і ваш настрій помітно покращає.

Проведіть ревізію у своїй шафі. Заберіть подалі або зовсім позбавтеся речей, які ви давно не носили. Або віддайте їх тим, кому вони справді можуть стати в нагоді, а самі вирушайте на шопінг, купіть собі обновку.

Поганий настрій буває у кожного з нас. Псуватися воно може з різних причин, починаючи від дрібних невдач і закінчуючи конфліктами з оточуючими людьми. А буває, зовсім немає приводів для смутку, тоді як на душі туга зелена. З цим обов'язково треба щось робити, недарма ж ще наші предки говорили: «Сумлений дух сушить кістки!». Говорячи сучасною мовою, Від нашого настрою безпосередньо залежить наше здоров'я.

Щоб виправити ситуацію, розповімо про прості, але дієві способи підняти собі настрій. Чи готові посміхнутися світу? Тоді поїхали!

20 способів підняти собі настрій за 5 хвилин

1. Прийміть душ
Тільки буркуни та песимісти і приймають душ виключно з гігієнічною метою. Крім своєї головної функції, душ є чудовим антидепресантом, який здатний буквально за 5 хвилин заспокоїти вас, наповнити тіло енергією, а душу – позитивом. В ідеалі варто приймати контрастний душ, чергуючи струмені гарячої води, відмінно розслаблюючої м'язи, з холодною водою, що бадьорить, чудово тонізує організм.

2. Поспілкуйтеся з близькою людиною
Чи є у вас родич, близький друг чи просто приятель, з яким ніколи не буває нудно? Зателефонуйте йому та поцікавтеся справами. У сучасному світі, де життя людини обмежена циклом «робота-дім-робота», часто причиною стресу стає почуття самотності. У цьому плані спілкування з приємною людиною– саме те, що потрібно, щоби повернути собі гарний настрій.

3. Складіть бадьорий плейлист
Музика є тим універсальним засобом, який за хвилину може змусити вас сумувати і ностальгувати днями минулим, а може змусити душу співати. Все залежить від ритмів та мелодій. Саме тому жодної лірики, яка посилить і без того похмурий настрій. Зберіть плейлист із бадьорих танцювальних ритмів, які змусять вас рухатися незалежно від бажання. А впустивши в себе запальну музику, ви надовго проженете нудьгу.

4. Потанцюйте
Не будемо сперечатися, важко змусити себе танцювати та веселитися, коли на душі туга зелена. Тим не менш, це один із найефективніших способів повернути себе до життя. Увімкніть енергійну, приємну музику і просто трохи рухайтеся в ритм. Буквально через пару хвилин ви почуватиметеся як на веселій вечірці, адже під час танцю в організмі виробляються велика кількість ендорфінів.

5. Вийдіть на вулицю
Якщо поганий настрій застав вас вдома або на роботі, настав час задуматися про прогулянку на свіжому повітрі. Просто вигуляйте собаку або прогуляйтеся містом, щоб отримати необхідний заряд сонячної енергії. Ваша нудьга відразу випарується, ніби її і не було. До речі, всупереч поширеній думці, порцію вітаміну D можна отримати навіть у похмурий день. А якщо ви захопите з собою фотоапарат і зробите пару цікавих знімків природи або міських пейзажів, день стане не тільки радісним, але й незабутнім.

6. Обійміться з кимось
Хорошим способомшвидко підняти собі настрій стануть обійми. Відомо, що під час «обіймашок» виробляється «гормон кохання» окситоцин, який сповнює нас почуттям щастя. До того ж, обіймаючись, ми відчуваємо захист, спокій та умиротворення. Саме тому коли вам необхідний заряд позитивної енергії, обійміть близької людиниі ваше самопочуття відразу покращиться.

7. Подивіться хороший фільм
Добротна кінострічка здатна покращити настрій буквально будь-якій людині. Тим більше, у кожного з нас знайдеться фільм, який він із любов'ю переглядав десятки разів, або ще не дивився, але дуже хотів би. Викроїть пару годин особисто для себе і, влаштувавшись зручніше, насолоджуйтеся поєднанням сюжету і прекрасною грою акторів. Не сумнівайтеся, вже з перших хвилин кінокартини ваші суми забудуться, а настрій почне вгору.

8. Почитайте книгу
Стара добра книжка покращує настрій краще за будь-який фільм або серіал. Читаючи книгу, у нашому мозку виникають такі яскраві образи, які не зможе втілити на екрані навіть найталановитіший режисер. Саме тому, якщо вам сумно, настрій на нулі і нічого навколо не тішить, візьміть до рук книжку і буквально з перших хвилин вас захопить кругообіг подій, в якому немає місця смутку та смутку.

9. Займіться спортом
Безпрограшний спосіб підняти собі настрій – зайнятися спортом. Кожен спортсмен знає, що через 5 хвилин після початку тренування, тілу повертається тонус, що незмінно позначається на настрої. М'язова активність сприяє виробленню «гормонів радості» ендорфінів, які допомагають подолати депресію. Таким чином, якщо вам потрібно підбадьоритися, відкинути неприємні думки і відчути впевненість у собі, сміливо сідайте на велосипед, вирушайте в басейн, на бігову доріжку або тренажерний зал.

10. Випийте філіжанку какао
Якщо займатися спортом немає жодного бажання, не біда! Приготуйте собі чашку какао і, зручно вмостившись у м'якому кріслі, насолоджуйтеся моментом. Як варіант можете порадувати себе плиткою шоколаду. І в тому і в іншому випадку ваш організм отримає порцію магнію, яка сприятиме синтезу ендорфінів та серотоніну. А це гарний настрій та заряд енергії на весь день.

11. Понюхайте лимон
На перший погляд, це може здатися дивним, але запах лимона дійсно здатний благотворно впливати на емоційний стан людини. Аромат цього цитрусового фрукта не просто бадьорить, а покращує настрій та налаштовує на позитив. До речі, якщо запах лимона здається вам занадто різким, замініть його базиліком або лавандою, які мають схожий вплив на організм.

12. Перегляньте альбом із фотографіями
Хорошим способом покращити свій настрій стане перегляд альбому із фотографіями. У кожного з нас знайдуться знімки, на яких відображені найяскравіші моменти нашого життя. Розглядаючи своїх рідних та близьких, згадуючи випадки зі свого дитинства чи бурхливої ​​молодості, ви не помітите, як на зміну похмурому настрою прийде приємна ностальгія.

13. Пограйте з твариною
Брати наші менші, здається, створені самою природою, щоб нести нам радість. Лише кілька хвилин із чотирилапим другом швидко вдихнуть у вас життя і повернуть гарний настрій. Візьміть бантик і пограйте з кошеням, вигуляйте собаку чи запустіть у рукав юркого хом'ячка. Не сумнівайтеся, така позитивна витівка розфарбує ваш день яскравими фарбами.

14. Вирушайте на шопінг
Покупки - справжня пристрасть для жінок, а тому, якщо вас здолала нудьга, негайно оговтуйтеся магазинами і дозвольте собі купити те, що вам до душі. Від однієї думки про майбутній шопінг ваш настрій підстрибне до максимуму. А якщо врахувати, що похід по магазинах розтягнеться на кілька годин, весь цей час ви перебуватимете в піднесеному настрої.

15. Поблукайте інтернетом
Немає настрою і не хочеться нікуди йти? Найпростіший спосіб виправити становище – поблукати інтернетом. Тільки цього разу виберіть для себе смішні картинки або забавні відеоролики, які щиро накажуть вас. Смішні мем, демотиватори та інші речі, створені спеціально для підняття настрою, чудово впораються зі своїм завданням, забезпечивши хорошим настроєм на весь день.

16. Заведіть щоденник бажань
Бажаєте підняти собі настрій? Просто помрійте! Кожен з нас любить мріяти про щось приємне, нехай і нездійсненне, але таке привабливе. У ці моменти наш настрій незмінно підвищується, отже, мріючи, ми підтримуємо себе у тонусі. В ідеалі заведіть щоденник бажань, в який ви записуватимете всі свої мрії, цілі та прагнення. Мрієте завести дитину? Пишіть! Бажаєте жити на березі океану? Пишіть! Навчитися грати на гітарі? І це пишіть! Незабаром ви здивуєтеся, тому, як багато у вас бажань, і тому, що вони потроху збуваються!

17. Су-джок терапія
Східна медицинатакож може допомогти вам у боротьбі з меланхолією та зіпсованим настроєм. Техніка су-джок, що має на увазі стимуляцію енергетичних точок, розташованих на долонях і ступнях ніг, дозволить вам швидко наповнити себе енергією та позитивом. Для цього потрібно лише взяти засіб впливу (краще звичайний олівець чи насіння рослин), і 2-3 хвилини масажувати ними вершини великого пальця на руках чи ногах. Ці енергетичні точки відповідають за мозкову діяльність, а отже, сприяють покращенню циркуляції крові до мозку та швидко повернуть вас у тонус.

18. Повернення у реальність
Щоб повернути собі бадьорість духу та поправити емоційне тло, займіться медитацією. Цей перевірений століттями засіб знижує рівень стресу і позбавляє тривожних думок, наповнює умиротворенням і вселяє впевненість, що все буде добре. Причому для медитації зовсім необов'язково сидіти в позі лотоса. Просто усамітніться у приміщенні, де вам не завадять сторонні звукита влаштуйтеся в кріслі, щоб вам було максимально зручно. Заплющте очі і уявіть, що знаходитесь в місці, куди б мріяли потрапити. Кілька хвилин такої віртуальної подорожі, безперечно, покращать вам настрій.

19. Відпочиньте
Звичайно, якщо ви сильно втомилися і саме через це у вас зіпсувався настрій, 5 хвилин вас не врятують. Однак, за словами вчених, подрімавши буквально 15–20 хвилин, ви цілком зможете змахнути втому і відчути себе бадьорою, готовою до звершень людиною. Можливо, саме цього вам не вистачало для гарного настрою?

20. Зробіть добру справу
Це не складно! Допоможіть колезі зі звітом, зробіть комплімент людині, що сподобалася, поступіться місцем у транспорті пенсіонеру або дитині, купіть сосисок і нагодуйте вуличних кошенят або подайте милостиню тому, хто її потребує! Добрих справ, які ви можете зробити тут і зараз, просто не порахувати. Зате зробивши добрий вчинок, ви відчуєте себе щасливим та окриленим.
Успіхів вам і гарного настрою!

Емоційний стан відіграє велику роль у житті кожної людини. Саме позитивний настрій допомагає нам вірити в себе та досягати успіху. Але часом буває так, що ми почуваємось пригнічено і похмурі думки пригнічують нас. Як же позбутися поганого настрою? Для початку потрібно з'ясувати причину похмурого стану та зрозуміти, що змусило вас сумувати. Адже дуже часто ми не усвідомлюємо причини, а вона завжди є. Затяжний поганий настрій може призвести до депресії, тому потрібно якнайшвидше вивести себе зі стану смутку.

Причини поганого настрою

• дуже часто наше емоційне тло залежить від оточуючих людей. Адже для людини завжди була важлива думка інших, і коли ця думка не збігається з вашими очікуваннями, настрій змінюється;
• велике значення для людини має спокійна атмосфера, і будь-який конфлікт сприймається як порушення емоційного стануотже поганий настрій;
• очікування неприємності, що тримає у напрузі. У такій ситуації складно перебуває у піднесеному настрої через хвилювання, емоційний настрій людини погіршується;
• причиною поганого настрою часто є фінансові проблеми;
• коли ваші бажання не збігаються з вашими можливостями, то це призводить до розчарування;
• самої частою причиноюпоганий настрій є поганий сон. А якщо епізоди порушення сну не рідкість, то це найпростіший спосіб захворіти на депресію;
• причиною може бути також монотонна робота або необхідність робити зненавиджену і нудну справу.

13 способів підвищити настрій

Психологи стверджують, що наш настрій повністю залежить від нашого мислення. Вони радять позитивно дивитися на світ і всі негативні фактори пропускати повз свою увагу. Адже тільки сама людина може створити собі такі умови, щоб почуватися щасливо. Такої ж думки дотримувався знаменитий древній філософ Спіноза, він казав: «Якщо ви хочете, щоб життя посміхалося вам, подаруйте їй спочатку свій добрий настрій». Але чи є інші способи підвищити настрій?

1. Розмова. Якщо вам сумно, ніколи не залишайтеся наодинці зі своїми думками, від цього ваш стан лише погіршиться. Поговоріть з близькою людиною, вимовтеся їй, і вона обов'язково допоможе підняти вам настрій.
2. Поплачте. Нехай усі образи та сум підуть разом зі сльозами.
3. Прогулянка. Розвеселити вас обов'язково допоможе прогулянка на свіжому повітрі, добре, якщо це парк або ліс. Злиття з природою позитивно впливає на психологічний станлюдини.
4. Творчість чи хобі. Не має значення, чи є у людини творчі здібності, головне просто відключити свідомість і, наприклад, намалювати щось, сфотографувати цікавий момент на фото тощо. .
5. Зміни. Якщо у вас на душі туга, спробуйте зайнятися своєю зовнішністю, поміняйте зачіску або колір волосся, зробіть манікюр, поекспериментуйте зі своїм чином. Приділіть собі трохи часу, щоб потім посміхнуться у дзеркало. Причому ця порада підходить не тільки жінкам, для чоловіків також можна зайнятися собою, щоб підвищити настрій, наприклад, сходити до спортзалу чи басейну.
6. Розслаблюючі процедури. Багатьом людям тримати себе в тонусі допомагає йога, завдяки спеціальним вправамви відчуєте себе спокійно та спокійно. Добре допомагає медитація, що дозволяє людині повернути життєву енергію. Також можна сходити на масаж, це заспокоїть вас і від смутку не буде сліду.
7. Спорт. Енергійна пробіжка або фізичні вправичудово підбадьорять вас, і ви забудете про всі смутку. Адже у здоровому тілі здоровий дух.
8. Позбавтеся зайвого. Порядок у будинку завжди допомагає упорядкувати думку. Зробіть збирання, викиньте всі непотрібні речі, які давно заважали вам. Таким чином, ви відвернетесь, і весь негатив піде.
9. Музика і танці. Виберіть веселу композицію, прослухайте її і тоді вам обов'язково захочеться танцювати, потанцюйте та позитивний настрій повернеться до вас.
10. Солодка. Як відомо, завдяки солодкому у нашому організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. Продукти, які відповідають за вироблення ендорфінів - це шоколад, цитрусові, банани, ківі, полуниця, мигдаль, вівсянка. Побалуйте себе смачним і ви відчуєте приплив енергії.
11. Посмішка. Психологи радять за поганого настрою використовувати метод «натягнутої посмішки». Встаньте перед дзеркалом та посміхніться своєму зображенню. Від такої награної посмішки вам стане весело і сум зніме, як рукою.
12. Перегляд комедії. Щоб підвищити настрій, подивіться комедію або послухайте смішну розповідь. Позитивна енергія героїв обов'язково передадеться вам.
13. Благодійність. Якщо вас нічого не тішить, то допомога іншим відверне вас від похмурих думок. Ви відчуєте, що потрібні людям, цінуватимете кожну мить свого життя. Адже щось так не надихає, як роблення добрих справ.

Емоційний стан людини – це велика праця над собою. І часто ми приховуємо свій смуток, не розуміючи, що цим лише шкодимо собі. Важливо вчасно ліквідувати сумний стан, щоб уникнути наслідків здоров'я. Використовуйте різні способи підвищення настрою, експериментуйте та ділитеся досвідом. І тоді світ стане для вас яскравішим і добрішим.

Дивіться відео, як підняти собі настрій.