Text: Rita Popová

Schopnosť porozumieť a riadiť svoje vlastné emócie výrazne zjednodušuje život, a čo je najdôležitejšie - robí ho príjemnejším. Požiadali sme Tatyanu Strashnenko, kurátorku Letného intenzívneho kurzu emocionálnej inteligencie v kreatívnom biznise BHSAD, aby nám povedala, ako sa vysporiadať s nadmernou emocionalitou v práci aj doma.

Emócie sú kľúčom k pochopeniu seba samého
a lepšiu cestu k cieľom a zmyslom

Pozitívne emócie nestíhame naplno prežívať a s negatívnymi je situácia ešte horšia – väčšina ich vníma ako niečo zlé, čoho sa treba za každú cenu zbaviť. Ale naše podráždenie, hnev alebo strach môžu byť dôležitými signálmi, ktoré nám podvedomie vysiela. Emócie sú kľúčom k pochopeniu seba samého a najlepšou cestou k cieľom a zmyslom.

Existuje slávny výrok: "Strašný je hnev človeka, ktorý sa hnevá raz za rok." Ak emócie ignorujeme, energia, ktorá je nám daná na akciu (napríklad beh alebo boj, keď sa objaví strach), sa hromadí vo vnútri a stáva sa deštruktívnou. Takmer každý zažil stav emocionálnej búrky, kedy emócie ovládnu natoľko, že si svoje činy a slová prakticky neuvedomujeme. Keď búrka ustúpila, človek sa spamätá a úprimne sa pýta, čo to bolo. Ak sa však jeho správanie nezmení, ignorovanie jeho pocitov s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k novému zrúteniu.

AT posledné roky psychológovia čoraz viac hovoria o súbore emocionálnych kompetencií, ktoré možno a treba rozvíjať. Aj naše skôr konzervatívne školstvo sa zbavuje stereotypov ako „chlapci neplačú“ alebo „dievčatá by mali byť vždy roztomilé“. Práca s emóciami a osvojenie si nových návykov si vyžaduje úsilie a čas, no prvé kroky k rozvoju emocionálnej inteligencie môžete začať robiť už teraz.

Rozpoznať a pomenovať

Ako často si hovoríte, že ste nahnevaní, skľúčení, mrzutí, úzkostliví alebo nežní? Ak to robíte pravidelne, gratulujte si a odložte tento článok. Ak nie, začnite hneď teraz. Opýtajte sa sami seba: "Ako sa práve teraz cítim?" - a zapíšte si odpoveď v jazyku pocitov a emócií. Spomeňte si na udalosť z minulosti, analyzujte ju z hľadiska nie slov a skutkov, ale pocitov. Zaobstarajte si špeciálny zápisník, do ktorého si aspoň raz denne zapíšete emocionálne stavy, ktoré ste počas dňa prežili. Milovníci gadgetov sa môžu rozhodnúť pre aplikáciu pre smartfóny, ako je Mood O Scope alebo Emotion Diary.

Keď ste si uvedomili a pomenovali svoje emocionálny stav, urobili ste niekoľko veľmi zmysluplných vecí. Najprv si priznajte, že to cítite – namiesto toho, aby ste emócie ignorovali. Po druhé, prevzali zodpovednosť za to, čo sa deje (nie „nahneval ma“, ale „nahneval som sa“), čo znamená, že riadenie tejto situácie je teraz vo vašich rukách. Inými slovami, prestali ste byť objektom ovplyvneným rôznymi emóciami a stali ste sa subjektom, teda pánom situácie. Po tretie, včas ste si pripomenuli, že hnev alebo hnev nie sú vlastné vašej osobnosti – je to len dočasný stav, ktorý prichádza a odchádza, stáva sa každému.

Vyberte spôsob správy

Keď si uvedomíte, ako sa cítite, je dôležité prevziať kontrolu nad situáciou. Ak ovládate emóciu, môžete tento zdroj použiť na dobrú vec a ak vás ovláda silná emócia, následky sú nepredvídateľné. Napríklad, keď zažijeme úzkosť, chceme okamžite všetko zahodiť a niekam sa schovať. Ale ak sme si vedomí úzkosti a situáciu zvládneme, ešte raz skontrolujeme naše plány a činy, analyzujeme slabé miesta a možné riziká. V pokojnom stave by sme na to mohli byť príliš leniví, ale úzkosť nám dáva podnet k činnosti a dodatočnú energiu.

Ak zistíte, že prežívate emóciu, ktorá je považovaná za negatívnu, neponáhľajte sa rozčuľovať. Po otázke "Čo teraz cítim?" a úprimnú odpoveď na to, položte si nasledujúcu otázku: "Ako to môžem použiť?" Čo ak ma moja zášť prinúti niečo dokázať iným? Nemal by som využiť svoju nahnevanú náladu na to, aby som konečne povedal „nie“ osobe, ktorá už dávno využíva moju láskavosť? Znamená môj strach, že som si úplne nevyjasnil alebo nepremyslel nadchádzajúcu akciu?

Znížte emocionálnu intenzitu

Ak si uvedomíte, že svoje emócie nezvládate, najdôležitejšie je uvoľniť sa, znížiť emocionálnu intenzitu, aby ste dokázali triezvo myslieť. Môžete si s tým pomôcť pomerne jednoduchými, no pomerne účinnými metódami.

PIŤ STUDENÚ VODU. Pamätajte, že stres je fyziologická reakcia tela a voda reguluje metabolické procesy, ochladzuje doslova aj obrazne. Okrem toho môže postup slúžiť ako „prepínač“: pite pomaly, po malých dúškoch, pričom všetku svoju pozornosť zamerajte na proces.

DÝCHAŤ. AT stresové situácie náš dych sa zrýchli alebo zastaví, ako keby sme prestali dýchať úplne. Normalizáciou dýchania normalizujeme náš stav. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, ak je to možné, zatvorte oči a plne sa sústreďte na dýchanie bez toho, aby vás rozptyľovalo niečo cudzie. Ak chcete, môžete pripojiť svoju predstavivosť: predstavte si, ako vás s každým nádychom napĺňa niečo príjemné (teplo, slnečný svit, čerstvý vzduch) , a s každým výdychom vás opúšťajú všetky nepríjemné pocity a emócie (napríklad vo forme čierneho alebo sivého dymu).

ENERGETICKÝ POHYB ALEBO CHODENIE. Fyzická aktivita dokonale spaľuje negativitu. Ak zároveň počítate kroky, sledujete dych, tlieskate rukami v určitom rytme alebo vykonávate akúkoľvek inú činnosť, ktorá si vyžaduje koncentráciu, vaša myseľ bude nútená odvrátiť pozornosť od „žuvania“ nepríjemných myšlienok. Ak nie je možné sa hýbať, skúste zmeniť polohu tela v priestore – veľmi často duševné „lepenie“ sprevádza nehybnosť. Niekedy jednoduchá zmena perspektívy doslova pomáha vidieť situáciu novým spôsobom.

Urobte si SEBAMAASÁŽ. Aj keď neviete nič o reflexnej terapii a ľudskej anatómii, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré má k dispozícii každý v takmer každej situácii. Dôkladne si premasírujte dlane a masírujte prsty. Zatvorte oči a položte si ruku na čelo bez toho, aby ste sklonili hlavu. Tiež bioaktívne body, ktorých dopad znižuje úroveň stresu, sú umiestnené nad hornou perou a pod spodnou perou, presne v strede. Masírujte každý alebo oba spolu 2-3 minúty.

Analyzujte a vyvodzujte závery

Keď si uvedomíte svoje emócie a vyberiete si postup, vráťte sa k situácii a analyzujte ju. Čo spôsobilo hnev? Existovali skutočné dôvody na hnev? Chcel ma môj partner naozaj uraziť, alebo bol len málo vzdelaný a nesprávne informovaný? Koniec koncov, vyvolal som takú reakciu partnera? Aké ďalšie spôsoby správania existujú v tejto situácii? Reagujem v takýchto prípadoch vždy takto? Takáto analýza je potrebná najmä vtedy, ak ste nedokázali prevziať kontrolu nad situáciou včas a konali ste pod vplyvom emócií.

Bohužiaľ, ľudia zvyčajne nevracajú svoje myšlienky k negatívnemu zážitku, ale snažia sa naň čo najskôr zabudnúť. Výsledkom je, že namiesto neoceniteľných skúseností a nových poznatkov o sebe nám ostane pocit viny, hanby a sklamania. Ak si však urobíte pravidlo pravidelne analyzovať svoje emócie, po určitom čase nahradíte automatické reakcie vedomým výberom modelu správania. Koniec koncov, vždy existuje veľa možností správania - keď ste pokojní a plne si uvedomujete, čo sa deje.

Existuje veľa techník, ktoré podrobne vysvetľujú, ako sa s tým vysporiadať negatívne emócie. Niektorí odporúčajú počítať do 10, niektorí - zhlboka dýchať, niekto odporúča abstrakciu. Všetky tieto rady platia. A naozaj pomáhajú, len nie každému. Účinnosť metódy bude závisieť od charakteristík postavy, samotnej situácie, osobných vlastností osoby.

Čo spôsobuje hromadenie negatívnych emócií?

Ak človek drží všetko „v sebe“, ovplyvňuje to nielen psycho-emocionálnu sféru života, ale aj fyzický stav. Tento jav sa nazýva psychosomatika. Jeho vlastnosti vo veľkej miere využívajú psychológovia pri rehabilitačnej terapii po závažných stavoch. Potláčanie negatívnych emócií vedie k takýmto porušeniam:

• pankreatitída;
• hypertenzia;
• zlyhanie obličiek;
• impotencia;
• poruchy trávenia;
• artritída;
• obezita;
• alkoholizmus.

Ak sa nenaučíte zvládať negatívne emócie, hladina stresu sa bude neustále zvyšovať. To vedie k citeľnému vyčerpaniu energetického potenciálu a môže spôsobiť chudnutie, problémy so spánkom a zníženie imunity. Preto je dôležité naučiť sa zvládať emócie – uvoľňujú obrovské množstvo energie, ktorá, ak je správne nasmerovaná, pomáha zlepšovať morálku.

Typy prekonávania negatívnych emócií

Zo všetkých metód, ktoré ponúka internet a učenia, môžete vytiahnuť kľúčovú myšlienku, ktorá pomáha prekonať stres. Náboženské učenie navrhuje prijať alebo ignorovať existujúci problém ako riešenie. Všetci ľudia si na základe prežitých skúseností vytvárajú rôzne stratégie, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami.
Vyhýbanie sa
Pomerne bežným spôsobom, ako prekonať negatívne emócie, je vyhnúť sa problémom, ktoré ich spôsobujú. Takáto taktika však nebude účinná, ak bude dráždivá zložka naďalej pôsobiť. V tomto prípade únik vedie k potlačeniu vnútorných rozporov.
Prestup
Určite mnohí počuli frázu o ťažkom dni alebo problémoch v rodine ako ospravedlnenie toho, že sa človek utrhol. To na jednej strane platí – prítomnosť dráždivého faktora zvyšuje mieru úzkosti, čím človeku umožňuje rýchlejšie reagovať na iné podnety. Na jednej strane to možno považovať za výhovorku. No na druhej strane, málokto sa chce nechať odtrhnúť bez objektívnych príčin.
Trpezlivosť
Táto skupina je snáď najpočetnejšia. Zahŕňa ľudí, ktorí všetkému rozumejú, vidia, znášajú a trpia. Možno by utrpenie väčšiny tejto skupiny bolo menej živé, keby o ňom nepovedali každému. Ľudia tak môžu spôsobiť ľútosť, prejaviť sebaobetovanie (a niekedy sebabičovanie).

Metódy riešenia negatívnych emócií

Existuje všeobecná univerzálna technika, ktorá pomáha naučiť sa efektívne prekonávať negatívne emócie. Pozostáva z niekoľkých etáp.

1. Identifikácia príčin. Určenie predpokladov a "katalyzátorov" situácie pomáha nielen rýchlo ich rozpoznať v budúcnosti, ale aj eliminovať vplyv provokujúcich faktorov (ak je to možné).
2. Hovoriť nahlas. Pomáha urobiť „hmatateľnú“ príčinu negativity. Najlepšie je hovoriť v súkromí - pomáha to vyhnúť sa rozpakom a zbaviť sa hnevu. Ak existuje konkrétny „vinník“ stresu, môžete mu to skúsiť dať najavo. Ale v žiadnom prípade by ste to nemali vyťahovať na príbuzných, priateľov a len náhodou, ktorí boli nablízku - v situácii nie je ich chyba.
3. Presmerovať. Negatívne emócie vyžadujú veľmi veľké množstvo energie, ktorá sa často míňa na ničenie a škandály. Presmerovanie tejto energie pozitívnym smerom pomáha vyrovnať sa so stresom. Zároveň sa robí aj veľa užitočných vecí, dochádza k „prepínaniu“ myšlienok. Táto metóda je veľmi účinná na rýchle zotavenie po hádkach – energia, ktorú treba uvoľniť, je nasmerovaná pozitívnym smerom a môže vám pomôcť urobiť práve tú prácu, na ktorú ste nemali dostatok síl.

Nemali by ste predpokladať, že existuje univerzálna technika na zvládanie negativity – všetci ľudia sú rôzni, a preto reagujú na rôzne situácie odlišne. životné situácie. Keď nastane stresová situácia, je dôležité pochopiť, že unáhlene ju môžete len zhoršiť, a preto je lepšie naučiť sa počkať, kým emócie opadnú, a rozhodnúť sa správne.

Vo svojich poznámkach som zdieľal článok - výskumné údaje, ktoré ukazujú negatívne emócie „na relaxáciu“ sú chybné a nevedú k vnútornej harmónii.

Čo teda robíte s negatívnymi emóciami?

Najčastejšie emócie, ktoré nás ničia, sú hnev, hnev, podráždenie, strach, odpor, žiarlivosť, hanba, vina, smútok.

V tomto článku sa budem venovať prvému z nich, t.j. zvážiť emócie hnev, hnev a podráždenie.

Tieto emócie majú tendenciu vzniknúť, keď niekto koná spôsobom, ktorý sa nám nepáči. Sú 2 možnosti.

• 1. Keď niekoho činy skutočne porušujú naše hranice(napríklad niekto bez nášho povolenia a súhlasu používa naše veci alebo čas, alebo sa k nám správa naozaj urážlivo).
• 2. Dčiny nenarúšajú naše hranice, no napriek tomu v nás vyvolávajú hnev alebo podráždenie(napríklad milovaná osoba robí so svojím životom to, čo sa nám nepáči, alebo sa niekto v našej prítomnosti urazí).

V prvej možnosti by sa nemala potláčať vznikajúca energia hnevu. Bude správne použiť túto energiu na ochranu svojich hraníc a premeniť ju na odvahu. Musíte to urobiť bez agresie, zdvorilo, ale pevne formulovať, čo sa vám nepáči, a dôrazne požiadať páchateľa, aby to už neopakoval.

Problém nastáva vtedy, keď namiesto premeny na odvahu chrániť svoje hranice je hnev potláčaný a ide dovnútra a my sa bojíme povedať „previnilcovi“, čo sa nám nepáči, alebo naopak dať mu to najavo agresiou voči nemu. a nároky.

Poďme sa pozrieť na oba tieto prípady. z prvej možnosti (skutočné narušenie našich hraníc).

1. Z nejakého dôvodu bojíme sa brániť svoje hranice.
   Možno sa bojíme ešte väčšej agresivity a konfliktov, alebo sa bojíme straty vzťahu, vyhodenia z práce alebo inej zmeny v našom živote. Potláčanie hnevu sa v tomto prípade javí ako opodstatnené, no je nesprávne a v konečnom dôsledku vedie k ďalším problémom. Bude to užitočné naučiť sa sebaláske a sebaúcte, pretože s rozvojom týchto vlastností dochádza k pochopeniu, že nemôžete dovoliť ostatným, aby sa k vám správali zle, bez ohľadu na to, kto sú. Chybou bude, ak sa namiesto toho, aby ste sa naučili milovať sami seba, pokúsite sa túto potláčanú agresivitu niekam presmerovať. Budete priťahovať ľudí, ktorí vás budú „urážať“, kým neprejdete lekciou o rozvoji sebaúcty a sebalásky.
2. V situácii, kedy zdá sa nám, že sa „urážame“, okamžite reagujeme protiagresiou začať viniť človeka za jeho nedostatky.
   Ale takáto taktika nikdy nevedie k zlepšeniu vzťahov a duchovnej harmónii. Hnev vyjadrený týmto spôsobom zničí vzťahy, naše zdravie a náš osud.
   Dôvod tohto správania spočíva v tom, že nie je dostatok bezpodmienečná láska k inému človeku a prijať ho takého, aký je, so všetkými jeho nedostatkami. Inak by sme pokojne, bez negativizmu voči nemu a agresivity, bránili svoje hranice.

Čo tu študovať?
Milovať a prijímať druhých bezpodmienečne, pochopiť, že každý človek sa môže slobodne rozhodnúť, ako bude žiť. Pamätajte na pravidlo: „Nesúď, aby si nebol súdený“ alebo „Kto je bez viny, nech hodí kameňom“. Nikto sa nenarodil, aby splnil naše očakávania.

A nemáme právo trestať človeka agresivitou za to, že urobil niečo zlé z nášho pohľadu. Vaším cieľom je jednoducho nedopustiť, aby vás ničilo, ubližovalo vám. Na to vôbec nie je potrebné vracať úder, postačí, ak sa v kľude a s úctou k sebe samému naučíte brániť svoje hranice a mať odvahu v prípade potreby zmeniť svoj život.

Teraz sa pozrime na druhú možnosť - činy nenarúšajú naše hranice, no napriek tomu v nás vyvolávajú hnev alebo podráždenie. Existujú 3 hlavné dôvody, prečo sa to deje:

1. V nás samých je niečo, čo na sebe nechceme vidieť a rozpoznať, no keď túto vlastnosť vidíme u iných, veľmi nás to dráždi. Napríklad, ak si nemôžem dovoliť oddychovať, ak dom nie je uprataný, potom ma ten, kto to robí, bude otravovať. Takto funguje mechanizmus „psychologickej projekcie“. Liekom na to je introspekcia, uvedomenie si základných príčin svojich emócií, prijatie seba samého so všetkými svojimi nedokonalosťami, rozvoj bezpodmienečnej lásky k sebe a k druhým.
2. Spôsob, akým žije iná osoba, sa nám zdá nesprávny a považujeme sa za oprávnených cítiť (a dokonca vyjadriť!) voči nemu svoju nespokojnosť s tým, aké rozhodnutia robí, aké rozhodnutia robí. Často sa to týka manželov a dospelých detí. Je to založené na strachu a nedôvere v ich schopnosť žiť svoj vlastný osud. Liečba je zbaviť sa nadmernej zodpovednosti za životy iných ľudí, naučiť sa dôverovať schopnosti každého človeka žiť osud tak, ako potrebuje, zbaviť sa strachu.
3. Existuje dôvod, prečo je prejavenie hnevu oprávnené - ak sa vo vašej prítomnosti deje nespravodlivosť voči iným ľuďom. A potom tento hnev dáva energiu, aby ich ochránila pred touto nespravodlivosťou. Je len dôležité, aby ste si zároveň zachovali vnútorný pokoj a hnev sa prejavil iba na vonkajšej úrovni. Pamätajte na pravidlo - "odsudzujte hriech, ale milujte hriešnika."

Takéto negatívne emócie, ako je podráždenie, hnev, hnev, nám spravidla ukazujú našu vlastnú nedokonalosť a zónu rozvoja. Sú to len lekcie, ktoré k nám prichádzajú prostredníctvom iných ľudí. Ak sú tieto lekcie správne pochopené a prenesené, potom sa tieto emócie ľahko premenia v momente výskytu.

Pamätajte, že „nikto nie je váš priateľ, nikto nie je váš nepriateľ. Každý človek je tvoj učiteľ." Musíte sa naučiť bezpodmienečnej láske a akceptovaniu seba a druhých. Nie je to ľahké, ale úplne reálne, len si musíte dať taký cieľ.

Na záver - krásny nápad od W. Dyera:

ak rozdrvíte pomaranč, jediné, čo získate, je pomarančový džús. Nie paradajka, nie slivka, len pomaranč.
Taký je aj život – nech človeka akokoľvek drví, ak je v ňom láska, tak toto je jediné, čo ukáže. Čo je vnútri, tak vonku. :)))

Pamätajte, že ak niečo, čo sa okolo vás deje, vo vás vyvoláva negatívne emócie, nemusíte sa ich snažiť potlačiť alebo robiť niečo s týmto svetom a „nedokonalými“ ľuďmi. Musíte sa zmeniť, rozvinúť svoju dušu a potom zmiznú dôvody pre vznik týchto negatívnych emócií.

Veľa ľudí sa sťažuje, že si nevedia pozbierať „nervy do škatuľky“, uskromniť sa, aby si udržali rovnováhu a nezapálili hroziaci konflikt, nezbavili sa pocitov nervozity a úzkosti, či sa „zotavili“ po emocionálnom otrase, strese. Okolností, ktoré vyvolávajú nával emócií, je v živote viac než dosť: skúšky, prijímacie pohovory, uzatváranie dôležitých obchodov, zúčtovanie s nadriadenými či milovanou osobou... Nikdy však v živote neviete, čo nás môže vyviesť z rovnováhy. Nevyrovnaný človek môže vybuchnúť a povedať príliš veľa, plakať, spáchať čin, ktorý bude neskôr ľutovať - ​​a tým pokaziť nielen dojem zo seba, ale aj uzavrieť pre seba nejaké príležitosti.

Existujú dva spôsoby, ako prekonať emocionálne krízy. Prvým je obsiahnuť emócie, nie najlepšie, pretože potláčaním emócií v sebe riskujeme, že vo vnútri nahromadíme kritickú masu negativity – a dôjde ku skutočnej emocionálnej explózii. Po druhé, naučte sa ovládať sa. a ovládať svoje emócie. Tento spôsob je produktívnejší.

Postarať sa o seba

Je dôležité, aby ste sami pochopili, ako sa vo vás prejavuje emocionálne zrútenie. Jeden človek prepadne agresivite, druhý začne zrazu plakať, tretí onemel. Mali by ste pozorne študovať svoje vlastné reakcie a stavať situáciu tak, aby ste sa chránili v očiach ostatných. Preto s pocitom, že emócie sa začínajú vymykať kontrole, uistite sa, že následky emocionálneho výbuchu neovplyvnia vašu kariéru, nezničia vašu hovorenie na verejnosti, nevyvolala vo vás hanbu ani hanbu pred svedkami vašej slabosti.

Vyrovnajte sa s únavou

Kontrola nad emóciami sa oslabuje, keď je človek unavený. Nemali by ste hromadiť únavu, bojovať s ňou. Doprajte si relax, zmeňte prostredie, doprajte si niečo príjemné. Kempovanie, párty s dôveryhodnými priateľmi alebo nakupovanie na príjemné nakupovanie pomôžu prepnúť energiu na pozitívne veci a znížiť riziko emocionálneho zrútenia negatívne dôsledky. Fyzická práca veľmi pomáha, len nezabudnite, že fyzická práca by mala prinášať potešenie. Počas prestávky alebo dovolenky pracujte na posilnení nervového systému. Aby ste to dosiahli, možno budete musieť urobiť meditáciu, jogu, športové cvičenia. Neprekážajú prechádzky, počas ktorých môžete napríklad zbierať kamienky alebo fotografovať. Nezabúdajte, že kreativita lieči. Myslite na zabudnuté koníčky, prečítajte si knihu, ktorú ste na čítanie dlho odkladali. Posaďte sa pri vode, zbavte sa vtieravých myšlienok, počúvajte spev vtákov alebo sa len tak pozerajte v akváriu.

Dýchajte zhlboka

Ak cítite, že sa na vás valí stres, zastavte sa, zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa, zhlboka a pomaly dýchajte, skúste sa zbaviť zhonu. Netreba sa báť meškať – pamätajte, že váš pokoj v duši je kľúčom k efektívnosti v akejkoľvek práci. Analyzujte svoje vlastné emócie: snažte sa pochopiť, čo presne vás znepokojuje, čo je spúšťačom emócií. Čas by ste nemali šetriť, ak ho chcete venovať „uprataniu“ vo vnútri. Jasné myšlienky sú zárukou, že vás emócie nečakane neprepadnú. Obľúbená hudba pomôže priviesť emócie a myšlienky do stavu harmónie. V kritických situáciách by ste nemali počúvať niečo nové. Dobre poslúži známa pokojná hudba, ktorá odbúra stres a vráti emócie do zaužívaného priebehu.

Nebojte sa navštíviť psychoterapeuta

Ak sa vám darí ovládať emócie čoraz horšie a potláčanie emócií má na vašu náladu depresívny vplyv, okrem toho ste zmätení a nedokážete sa sami upokojiť a „záblesky“ adrenalínu vo vnútri vás uvrhnú do stavu melanchólie. alebo strach - treba porozmýšľať o návšteve psychológa, psychoterapeuta. Profesionál vo svojom odbore vám pomôže pochopiť zložitosť príčin a následkov, zapamätať si zabudnuté nervové šoky a ťažké dojmy, aby ste ich vedome zažili a rozlúčili sa s nimi. Mimochodom, spoľahlivý priateľ alebo priateľka môže hrať úlohu psychoterapeuta. Môžete sa samozrejme spoľahnúť na tieto otázky a na svoje milovaný, ale je to plné následkov. Zavrieť, milujúcich ľudí- ovplyvniteľný a ak takémuto človeku "naložíte", vzťahy môžu utrpieť a pocity trápnosti a viny vás môžu odtlačiť od toho, kto sa pre vás nedobrovoľne stal "vestou". Ak však medzi vami a milovanou osobou existuje bezpodmienečná dôvera a duchovná intimita, môžete dokonca dať priechod slzám. Plačom oslobodíte svoju psychiku od zbytočných emócií.

„Vybuchnem ako tristo ton TNT,“ spieval V. Vysockij v jednej zo svojich piesní a sprostredkúval pocity rozrušeného grafomana. Pravdepodobne drvivá väčšina ľudí na svete pozná také pocity, keď nahromadené emócie doslova zaplavia celé telo a snažia sa preniknúť. Vo väčšine kultúr však násilné prejavy citov nie sú v žiadnom prípade vítané a ľudia sú nútení nechávať si svoje pocity pre seba, aby nespôsobili odsúdenie ostatných.

Inštrukcia

Je však úplne zbytočné snažiť sa skrývať svoje pocity vo všetkých situáciách. Silné emócie si stále vyžadujú východisko a skôr či neskôr ho nájdu a pokusy potlačiť ich prejavy silou vôle povedú len k chorobe a chronickému stresu. Je oveľa inteligentnejšie a pre telo užitočnejšie nájsť spoločensky prijateľné formy na vyjadrenie svojich skúseností.

V prvom rade, ako radia psychológovia, dovoľte si zažiť silné emócie, vrátane negatívnych. Emócia je len osobná reakcia na okolité udalosti. A ak vo vás okolnosti alebo činy iných ľudí vyvolávajú odpor, hnev alebo mrzutosť, máte právo na takéto skúsenosti. Otázkou je, ako vyhodiť tieto negatívne emócie, aby ste nepoškodili iných ľudí a prišli pokoj v duši.

Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom, ako rýchlo znížiť emocionálnu intenzitu, je zvýšená fyzická aktivita. Ak máte pocit, že vás emócie doslova trhajú, chcete kričať na plné hrdlo a ničiť nábytok, nájdite si príležitosť dať svojmu telu okamžité cvičenie. Aby ste to dosiahli, nie je potrebné okamžite bežať do telocvične, ak takáto možnosť neexistuje. Pozitívnu rolu zohrá rýchla chôdza po ulici, intenzívne stúpanie a zostupovanie po schodoch, čo i len séria aktívnych drepov.

Hneď ako pocítite, že najintenzívnejší vrchol emócií pominul a telo je unavené, pristúpte k dychovým cvičeniam. Nervový systémčloveka je veľmi úzko spätý s dýchacím a kardiovaskulárnym systémom. Preto cieľavedomá séria hlbokých, rovnomerných nádychov a výdychov pomôže normalizovať frustrované nervy. Najpohodlnejšie je regulovať dýchanie pomocou počítania: nádych na 3-4 impulzy, výdych na 6-8 impulzov. Po niekoľkých plných nádychoch a výdychoch pocítite, že vaša myseľ sa vyčistila a vaše emócie sú opäť pod kontrolou.

Opísaná metóda je vhodná na jednorazové uvoľnenie emócií, ktoré vznikli v dôsledku nejakej krátkodobej nepríjemnej situácie. No negatívne emócie sa pod vplyvom chronického stresu môžu hromadiť po dlhú dobu. Napríklad napätie v rodine, vleklé problémy v práci, konflikty či naliehavý termín. V tomto prípade samotné cvičenie nestačí.

Niektorým ženám v ťažkých situáciách pomáhajú slzy. Po pár minútach plaču sa začnú cítiť oveľa lepšie a pokojnejšie, keďže slzy sú prirodzeným fyziologickým mechanizmom, ktorý pomáha zvládať stresové situácie a uvoľňuje nadmerný tlak. Nezabúdajte však, že slzy nie sú vždy vhodné. Napríklad, hádzať hnev v reakcii na kritiku a otravovanie šéfa nie je najlepšie Najlepšia cesta zachovať si svoju profesionálnu povesť. V tomto prípade je oveľa užitočnejšie pokúsiť sa vedome vyriešiť nepríjemnú situáciu. Porozprávajte sa s manažérom o existujúcich problémoch alebo s protivníkmi v konflikte. Ak nie je dostatok samostatného úsilia, je lepšie obrátiť sa na skúseného psychológa, ktorý vám pomôže utriediť vaše pocity a navrhne najlepšie riešenie.

Podobné videá

Užitočné rady

Snažte sa nikdy nevyhadzovať svoje negatívne emócie na blízkych, aj keď sú ich príčinou. Nakoniec sa so svojimi pocitmi vyrovnáte, no emocionálna trauma spôsobená blízkym zostane a nebude veľmi ľahké ich vyliečiť.

Zdroje:

• ako ventilovať negativitu

Vedci dokázali, že negatívne emócie majú zlý vplyv na telo ako celok. Šťastie je teda dobré pre zdravie. Aké emócie, ktoré človek prežíva, majú zlý vplyv na jeho zdravie?

Po prvé, je to chamtivosť. Je známe, že tento pocit vedie k poruchám stravovacie správanie. Túžba privlastniť si všetky pozemské požehnania priamym spôsobom vedie k zápche.

Druhá emócia, ktorá škodí zdraviu, je závisť. Starosť o dobro niekoho iného, ​​neschopnosť byť šťastný, ak sa ostatní cítia dobre, je pre telo veľkým stresom, ktorý môže viesť až k infarktu. Víťazstvá iných ľudí sa najlepšie využívajú ako platforma pre ich úspechy.

Žiarlivosť nielenže ničí lásku, ale oslabuje produkciu pohlavných hormónov, čo zvyšuje riziko, že muž sa stane impotentným a žena zostane neplodná.

Ďalším škodlivým pocitom je táto sebaľútosť voči milovanej osobe. Ak sa neustále vyžívate v tejto skúsenosti, potom sa v tele zvyšuje produkcia hormónu acetylcholínu, čo môže mať vplyv na pečeň. Existujú aj ďalšie škodlivé dôsledky takejto emócie - cukor klesá v ľudskom tele, trávenie je narušené.

Druhým extrémom je vina. Ak sa človek neustále cíti vinný za niečo alebo sa jednoducho za nič neobviňuje, potom je v jeho tele podkopaná imunita, teda prechladnutie, infekcie, žalúdočné vredy a dokonca aj onkológia. Musíte si odpustiť svoje hriechy a chyby. Zdravie je vzácnejšie ako čokoľvek iné na svete.

A pankreas a dýchacie orgány trpia skľúčenosťou a melanchóliou. Pľúca sú tiež choré z neustáleho introspekcie a pochybností - tieto pocity zvyšujú riziko astmy.

Okrem závisti môže srdce a cievy trpieť aj hnevom, hnevom a pasivitou v čase, keď si všetko vo vnútri vyžaduje zmenu stavu. Nadmerná úzkosť, bezpríčinná úzkosť môže vyvinúť "nervovú" hypertenziu. Strach tiež zvyšuje tlak.

60% všetkých chorôb je výsledkom škodlivých emócií a skúseností. Všetky nám skracujú život. Odpustenie, láskavosť, láska, radosť zabraňujú zápalovým procesom, zlepšujú zloženie krvi, zlepšujú dôležité procesy vo vnútri: prácu mozgu, srdca a iných orgánov. Pozitívne myšlienky pomáhajú obnoviť a zachovať zdravie.

Mnoho ľudí si myslí, že taká emócia ako hnev má zlý vplyv na telo. V skutočnosti hnev nie je taký zlý, ako ho potláčať.

Vykonala sa štúdia, ktorá zistila, že páry, ktoré neustále potláčajú svoje emócie a ovládajú svoj hnev, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť menej ako tí, ktorí svoje emócie vystreľujú hneď, ako sa objavia.

Mnoho ľudí si myslí, že problémom je prejav hnevu. Treba však poznamenať, že nie je problém, že niekedy chcete na svojho blízkeho nakričať, že neodniesol špinavé ponožky po byte alebo zabudol zaplatiť účty za energie. Je dokázané, že nie je nebezpečné, že sa hnev prejavuje, ale snaží sa ho potláčať až do momentu, keď človek už svoje emócie nezvláda.

Mnohých už od detstva učili, aby zbytočne neprejavovali svoje emócie, aby tým nespôsobili iným nepríjemnosti. Ale neustále potláčanie svojich emócií, prepracovanosť v práci a stres v dôsledku neustáleho pracovného vyťaženia môže viesť k emočnému vyčerpaniu a neschopnosti ovládať sa. Výskumné zistenia potvrdzujú, že pretrvávajúce potláčanie hnevu v dôsledku situácie, ktorá sa pravidelne opakuje, môže viesť k vysoký krvný tlak a búšenie srdca, aj keď len pomyslíte na samotnú udalosť.

Často hnev vzniká zo strachu alebo nepohodlia v konkrétnej situácii. Hnev nie je originálna emócia, je len dôsledkom iných emócií. Telo teda z bezpečnostných dôvodov prekladá emócie, aby sa ochránilo.

Aby sa hnev človeka nezmocnil, musíte prestať. Ak sa vyskytne konfliktná situácia a hnev začne ovládnuť telo, treba rozhovor na chvíľu odložiť (aspoň na 15 minút). Pomôže vám to usporiadať si myšlienky a lepšie kontrolovať situáciu. Ak je dôvod hnevu neustály (zlá práca, neustály kontakt s nepríjemnými ľuďmi), stojí za to dať si pár dní dovolenky a porozmýšľať, či nie je tou najlepšou voľbou zmena práce alebo prostredia.

Naše emocionálne pozadie sa môže zmeniť niekoľkokrát za deň. Záleží to na rôznych faktorov, medzi ktoré patrí:

komunikácia;

Proces myslenia;

Vzťahy s kolegami a rodinou;

Zdravotný stav.

Náchylnosť k negatívnym emóciám závisí od povahy človeka. Niekto nevníma negatívne a niekto to prechádza cez seba, čím zhoršuje svoju pohodu. Tak či onak, všetci ľudia sú vystavení škodlivým emóciám, aby sa to negatívne nehromadilo vo vnútri, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Menej sa sústreďte na to zlé

Je ťažké nezapamätať si anekdotu o poloplnom a poloprázdnom pohári. Táto nádoba bola napoly plná, pesimista povedal, že pohár je poloprázdny a optimista povedal, že je poloplný. Všetko závisí od toho, ako situáciu vnímame.

Dajte si pauzu od zbytočných informácií

Už od rána sa na nás doslova „valili“ prúdy nepotrebných informácií, ktoré upchávajú naše vedomie a vedú k prepracovaniu. Skúste byť viac ticho.

Urobte si čas na relax

Určite si nájdite čas pre seba. Ak bol deň ťažký a duša je smutná, potom môžete meditovať, modliť sa, spať alebo čítať.

Negatívne emócie zažíva v práci každý. Stres, panika, strach, nespokojnosť - to všetko je, žiaľ, každému veľmi známe.

Prebytok negativity je priamou cestou k profesionálnemu vyhoreniu.

Špecialista na rodinu, terapiu tela a psychosomatiku dáva praktické rady ako sa vysporiadať s vecami, ktoré nás rozčuľujú.

Nové významy

Zdrojom negatívnych emócií v práci sú spravidla pracovné konflikty, napätá situácia vo firme, neporiadok v pracovných procesoch, rutina. Aby vás to všetko tak nedeprimovalo, pozrieť sa na svoju prácu z iného uhla pohľadu a nájsť v nej nové významy. Dávajte si napríklad pozor na bonusy, ktoré dostávate (dobrý tím, rešpekt od manažéra atď.). Zamyslite sa nad tým, čo vám vaša práca dáva. Môže to byť príležitosť zúčastniť sa kultúrnych alebo vzdelávacích podujatí, ísť na dovolenku. Skúste si vo svojej práci všímať pozitívne stránky, tie sú vždy prítomné.

Iné zvyky

Musíte zmeniť pracovné návyky, ktoré vám ubližujú. Napríklad, ak ste pracovali v neustálom chaose, rozvíjajte zručnosti na riadenie času. Ak nemáte čas zvládať svoje úlohy, prediskutujte svoje pracovné zaťaženie so svojím manažérom a naučte sa povedať „nie“ požiadavkám iných ľudí.

Dbajte na prepínanie a relax v práci. Aby ste to dosiahli, začnite regulovať svoju vlastnú záťaž: naplánujte si malé prestávky na odpočinok počas dňa. Váš mozog si aj tak dá pauzu bez ohľadu na to, čo chcete, tak sa uvoľneniu nebráňte.

"Tréning" emócií

Naučte sa ovládať svoje vlastné emócie. Minimálne si začnite všímať a identifikovať emócie, ktoré zažívate v konkrétnych situáciách. Takže pochopíte, prečo vznikajú v tej či onej dobe (napríklad ide o obrannú reakciu) a ako ich môžete prežiť, vyrovnať sa s nimi. Takáto analýza vám umožní naučiť sa rozlišovať medzi tým, kedy sa práve namotávate a kedy rolujete v hlave. problémová situácia nájsť riešenia.

Dýchanie, kalkulačka a uzemnenie

Na upokojenie v stresových situáciách si nacvičte protistresové dýchanie: pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na svoje dychy po dobu 2-3 minút. Alebo sa napríklad začnite pozerať na všetko okolo seba a v duchu vyslovujte názvy predmetov.

Taktiež na relax môžete využiť tzv. technika uzemnenia. Jeho podstata je veľmi jednoduchá: cítiť zem pod nohami v pravom zmysle týchto slov. Cíťte svoje nohy na zemi, keď sa sústredíte na tieto pocity.

Ďalšou technikou proti stresu je výpočet života. Vezmite list papiera, pero a začnite podrobne opisovať jeden z najpríjemnejších momentov vo vašom živote. Spočítajte, koľko ich bolo za posledný týždeň/mesiac/rok. Vďaka tomu všetkému si oddýchnete a tiež pochopíte, že vo vašom živote nie je všetko také zlé.

Jednoduché pohyby

Akékoľvek potlačené emócie, negatívne aj pozitívne, sa „usadia“ a zostávajú v našom tele. Ak sa s nimi nič neurobí, skôr či neskôr to povedie k rôznym psychosomatické ochorenia. Najjednoduchším spôsobom vybitia je fyzická aktivita. Začnite teda robiť mini cvičenia v práci. Hneď vedľa pracovnej plochy môžete: drepy, kývanie rukami, skákanie na mieste atď.

Ak vám táto možnosť nevyhovuje, môžete to urobiť inak. Napríklad, keď sedíte pri stole, silne namáhajte celé telo (alebo akúkoľvek jeho časť) a potom sa prudko uvoľnite. Potom sa znova napnite, ale tentoraz sa uvoľnite pomaly, pomaly. Nájdite stav, v ktorom sa cítite pohodlne. Naťahovať sa môžete každú polhodinu alebo hodinu. Dokonca aj malé fyzické cvičenia pomôcť zmierniť stres, zbaviť sa negativity a prepnúť.

Povinný koníček

Okrem práce by v živote mala existovať aj iná činnosť, ktorá by vás skutočne fascinovala a rozptyľovala. Ak teda nemáte hobby, zaobstarajte si ho. Úspech vo vašom obľúbenom a príjemnom podnikaní vás bude inšpirovať a pomôže vám nezdržiavať sa v negatívach.

Bezpeční ľudia

V boji s negatívnymi emóciami je mimoriadne dôležité, kto je vedľa vás. Vo vašom prostredí by mali existovať tzv. Bezpeční ľudia sú tí, ktorí môžu bez strachu a ostychu rozprávať o všetkých svojich skúsenostiach a nebudú ich hodnotiť, kritizovať alebo, čo je ešte horšie, obviňovať vás. Celkovo vzaté, potrebujete poslucháča, ktorému môžete dôverovať.

Ešte jedna rada. Ak máte pocit, že je to pre vás ťažké, urobte si z času na čas cvičenie „Som pre vás“. Požiadajte milovanú osobu, aby sedela vedľa vás v tichosti na 15 minút. V tomto procese môže periodicky opakovať frázy „som tu“, „som s tebou“ atď. Ako vysvetľuje psychologička, aj prítomnosť druhého človeka dáva pocit opory a bezpečia. Ak chcete túto osobu objať - objať, oprieť sa - oprieť sa, len sa dotýkať - dotýkať sa. Telesný kontakt je tiež veľmi dôležitý, aby ste sa cítili lepšie.

Dni ticha

Ak potrebujete samotu a zároveň relaxujete, trávte viac času sami so sebou. Dohodnite si tzv. pokojné dni: choďte do prírody, vypnite si telefón, nájdite si tiché miesto a meditujte. Dialóg so sebou samým vám umožní hlboko analyzovať váš stav, náladu, činy a nájsť najlepšie východisko z akejkoľvek situácie. Ak ste radšej v spoločnosti, stretávajte sa s priateľmi častejšie.