तनाव जीवन में अनियोजित घटनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। कुछ लोग हर बात को इस कदर दिल पर ले लेते हैं कि वे बहुत बीमार होने लगते हैं।

तनाव क्या है

"तनाव" की अवधारणा को अपेक्षाकृत हाल ही में - 1936 में शब्दकोश में पेश किया गया था। प्रारंभ में, "तनाव" की अवधारणा ने पर्यावरण में किसी भी परिवर्तन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को निरूपित किया। दूसरे शब्दों में, शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए किसी भी बदलाव के लिए तनाव को एक अनुकूली क्षण माना जाता था।

"तनाव" की अवधारणा घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला को कवर कर सकती है, और इस परिभाषा में उनकी ध्रुवीयता बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं है। एक तनावपूर्ण घटना को सुरक्षित रूप से माना जा सकता है और बड़ा दुखऔर महान आनंद। शुरुआत से ही तनाव मानव जाति के साथ रहा है। सभ्यता के स्तर के आधार पर इसके स्रोत अलग-अलग होते हैं: शिकारियों के डर से लेकर परीक्षा की चिंता या किसी नियोक्ता के साथ साक्षात्कार तक।

तनाव के कारण होने वाली मजबूत भावनाएं शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को प्रभावित करती हैं, सूजन को तेज करती हैं, पुरानी बीमारियों को बढ़ाती हैं और अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करती हैं।

डॉक्टर तनाव को कई गंभीर और खतरनाक बीमारियों का कारण मानते हैं:

• दिल के रोग;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं;
• दमा;

तनाव की प्रतिक्रिया में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। ये ऐसे क्षण होते हैं जब मस्तिष्क स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।

शरीर पर तनाव का विनाशकारी प्रभाव बार-बार साबित हुआ है। दैहिक और मानस का पारस्परिक प्रभाव इतना महान है कि कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि तनाव दैहिक रोगों का कारण है।

तनाव का तंत्र इस प्रकार है: तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है। उत्तरार्द्ध हृदय गति को बढ़ाता है। बाहर से कोई खतरा न होने पर व्यक्ति की स्थिति नरम हो जाती है, क्योंकि रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है। बार-बार तनावरक्त में एड्रेनालाईन के निरंतर रहने का कारण, जो शरीर के लिए खतरनाक है।

कोर्टिसोल शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से लेकर चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने तक कई कार्य करता है। कोर्टिसोल दर्द में देरी कर सकता है, कामेच्छा को कमजोर कर सकता है और कुछ गंभीर बीमारियों के विकास में भाग ले सकता है।

तनाव गंभीर दैहिक रोगों का कारण बन सकता है।

तनाव का गहरा प्रभाव

तनाव के कुछ प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, लेकिन उनकी अभिव्यक्तियाँ अभी भी निरंतर तनाव से जुड़ी हैं:

1. समय से पूर्व बुढ़ापा। शरीर में तनाव से प्रेरित परिवर्तन उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं। एक व्यक्ति न केवल बूढ़ा दिखता है, बल्कि बीमारी के प्रति भी संवेदनशील हो जाता है।
2. जल्दी मौत। जो लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों में होते हैं उनकी मृत्यु जल्दी हो जाती है। साथ ही, कम से कम एक चौथाई आबादी को जोखिम समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। तनाव का जोखिम जितना अधिक होगा, प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम उतना ही अधिक होगा।

तनाव का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाना लगभग असंभव है। हालांकि, आप शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए तकनीक सीख सकते हैं।

तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है नकारात्मक भावनाएं, बढ़ा हुआ भार, नीरस उपद्रव। मानव शरीर में इस तरह के तनाव की अवधि के दौरान, हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो मानसिक गतिविधि के सक्रियण में योगदान देता है। हालांकि, गंभीर या कई तनावों के दौरान भावनाओं के इस तरह के "छींटे" को कमजोरी, उदासीनता की भावना, स्पष्ट और लगातार सोचने में असमर्थता और परिणामस्वरूप, विभिन्न दर्दनाक स्थितियों के विकास से बदल दिया जाता है।

कैसे पहचानें

अपने शरीर को समय पर सहायता प्रदान करने या प्रियजनों का समर्थन करने के लिए तनाव के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है:

• अवसाद, चिड़चिड़ापन की लगातार भावना, जिसका अक्सर कोई निश्चित कारण नहीं होता है;
• बेचैन नींद;
• शारीरिक कमजोरी, कुछ भी करने की इच्छा की कमी, अवसाद, सिरदर्द, उदासीनता, थकान;
• स्मृति हानि, सीखने में कठिनाई, ध्यान की एकाग्रता में कमी, जटिल कार्य, विचार प्रक्रिया का अवरोध;
• दूसरों और जीवन के सामाजिक क्षेत्र में कमजोर रुचि, रिश्तेदारों और दोस्तों में रुचि का गायब होना;
• आराम करने में असमर्थता;
• अशांति, छटपटाहट, उदासी की लगातार भावनाएं, आत्म-दया, निराशावाद;
• कमजोर भूख या भोजन के अवशोषण के लिए अत्यधिक जुनून;
• नर्वस टिक्स की उपस्थिति या जुनूनी आदतों की घटना, उदाहरण के लिए, होंठ काटना, नाखून काटने की आदत, आदि;
• उधम मचाना, सभा की कमी, दूसरों का अविश्वास।

तनाव के प्रकार

उत्तेजना के प्रकार के आधार पर, तनाव के प्रकार होते हैं:

• मानसिक। मजबूत नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं के कारण।
• भौतिक। वे विभिन्न प्रतिकूल शारीरिक प्रभावों के प्रभाव में बनते हैं, जैसे अत्यधिक ठंड, वायुमंडलीय दबाव की बूंदें, असहनीय गर्मी, आदि।
• रासायनिक। विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने के कारण।
• जैविक। वे वायरल रोगों, चोटों और अत्यधिक मांसपेशियों के भार के प्रभाव के कारण बनते हैं।

तनाव रोग

आधुनिक समय के बढ़ते "तनाव" को देखते हुए, कई कारकों के कारण, चिकित्सा की एक पूरी शाखा बनाई गई है जो अध्ययन करती है विभिन्न प्रकारविकास में मुख्य या सहायक कारक के रूप में तनाव विभिन्न रोग. इस शाखा को मनोदैहिक चिकित्सा कहा जाता है।

मनोदैहिक चिकित्सा के अनुसार, मानव शरीर पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव बहुआयामी है और यह किसी एक अंग या प्रणाली को नुकसान तक सीमित नहीं है। वह अक्सर विभिन्न रोगों के विकास का "उत्तेजक" होता है।

सबसे पहले, तनावपूर्ण स्थितियां हृदय प्रणाली की स्थिति और काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी बीमारियां विकसित होती हैं: उच्च रक्तचाप, रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस। जठरांत्र संबंधी मार्ग भी ग्रस्त है, यह गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर जैसे रोगों के रूप में प्रकट होता है।

तनाव हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के साथ, शरीर में इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है (तथाकथित "स्टेरॉयड" मधुमेह सेट हो जाता है), बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास मंद हो जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क का अध: पतन हो जाता है। कोशिकाएँ होती हैं।

तनाव की क्रिया के तंत्र को समझने के बाद, मानव शरीर को होने वाले नुकसान का मोटे तौर पर अनुमान लगाया जा सकता है:

• तनाव के तहत, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं तेज हो जाती हैं, और ऊर्जा क्षमता बढ़ जाती है, अर्थात शरीर बलों को जुटाता है और दोहरी ताकत के साथ एक कठिन स्थिति का जवाब देने के लिए तैयार होता है।
• अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ाती हैं, जो एक तेजी से काम करने वाला उत्तेजक है। हाइपोथैलेमस का "भावनात्मक मस्तिष्क केंद्र" पिट्यूटरी और अधिवृक्क प्रांतस्था को एक संकेत भेजता है, जो बदले में हार्मोन की बढ़ी हुई रिहाई के साथ प्रतिक्रिया करता है।
• मानक खुराक में, हार्मोन शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, हालांकि, उनके बढ़े हुए उत्पादन के साथ, शरीर के हिस्से पर विभिन्न अवांछनीय प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो अक्सर आंतरिक प्रणालियों और अंगों के कामकाज में विकार और रोगों के विकास की ओर ले जाती हैं। .

हार्मोन की बढ़ी हुई खुराक रक्त के जल-नमक संतुलन को बाधित कर सकती है, भोजन के पाचन को सक्रिय कर सकती है, रक्तचाप बढ़ा सकती है, रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ा सकती है, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को उत्तेजित कर सकती है, अधिभार प्रतिरक्षा तंत्र. तनाव की अवधि के दौरान, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्त शर्करा बढ़ जाता है, व्यक्ति अक्सर और रुक-रुक कर सांस लेता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, तनाव के दौरान उच्च मात्रा में उत्पादित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक रक्त में तनाव को बनाए रखते हुए प्रसारित होते हैं। तंत्रिका प्रणालीऔर शरीर समग्र रूप से। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की एक उच्च सांद्रता प्रोटीन के टूटने का कारण बनती है और न्यूक्लिक एसिडजो अंततः मांसपेशियों की बर्बादी का कारण बन सकता है।

मनोदैहिक - तंत्रिका संबंधी रोग

हमारा शरीर एक अनोखी दुनिया है जिसमें शरीर और मानस एक ही पूरे का निर्माण करते हैं। और मनोदैहिक वह भाषा है जो वे बोलते हैं। और अगर यह भावनाओं और अनुभवों के क्षेत्र में कहीं विफल हो जाता है, तो आप इसे हृदय के क्षेत्र में महसूस कर सकते हैं। या नर्वस आधार पर किसी तरह की बीमारी कमाते हैं।

इस कठिन विषय पर काम करने के लिए बैठने के बाद, मैं तुरंत बीमार पड़ गया: मैं एक बहती नाक, गले में खराश और एक उभरते हुए तापमान के साथ उठा। सबसे अधिक संभावना है, एक केले की ठंड थी। लेकिन मेरे जीवन में सब कुछ हुआ है। उदाहरण के लिए, एक स्कूल स्नातक स्तर पर, मुझे 39 के तापमान के साथ जोड़ा गया था: लगभग तुरंत ही इस सुखद घटना के बाद प्रवेश परीक्षाजिसे मैं वास्तव में छोड़ना नहीं चाहता था।



हमारी मदद की:

डारिया सुचिलिना
मनोवैज्ञानिक, शरीर उन्मुख मनोचिकित्सक

विक्टोरिया चाल-बोरु
मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक, शोधकर्ता CPPO ASOU, व्याख्याता

और अब इसी तरह के मामलों का एक पूरा बेड़ा मेरी स्मृति की लहरों के माध्यम से तैर रहा है जब मैं हमारे विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक विक्टोरिया चाल-बोरू से बात करता हूं। लेकिन पहले, हम मुझ पर एक प्रयोग कर रहे हैं। वीका अपना हाथ मेरे घुटने पर दबाती है - और वह थोड़ा सा बगल की ओर चला जाता है। वह अपना हाथ हटाता है - मैं अंग को उसकी मूल स्थिति में लौटाता हूं। वीका पूछती है कि क्या मुझे उसी समय कोई एहसास हुआ था। "हाँ, नहीं, निश्चित रूप से नहीं!" "और किस खुशी के साथ तुमने अपना पैर पीछे किया?" - "इस तरह बैठना असहज था" - "यहाँ, यह असहज है - आपने, वास्तव में, कुछ जलन, असंतोष महसूस किया। मस्तिष्क ने इस संकेत को पचा लिया और महसूस किया कि सब कुछ अपनी जगह पर वापस करना आवश्यक होगा।

फिर हम उस स्थिति पर विचार करते हैं जब मैं अपना पैर पीछे नहीं ले जा सकता: शारीरिक रूप से (वीका अपने हाथ से बहुत जोर से दबाता है) या, उदाहरण के लिए, मैं उसके सामने से गुजरता हूं, क्योंकि उसने धमकी दी थी: "ठीक है, ऐसे ही बैठो!" यहाँ मेरा असंतोष फिर से कार्रवाई का संकेत देता है, लेकिन यहाँ एक घात है - यह असंभव है। मैं खुद को एक दुष्चक्र में पाता हूं।

"और पैर में क्या चल रहा है?" वीका पूछती है। और मैं समझता हूं कि मेरे अंग को पहले से ही इस अवस्था में रहने की आदत हो रही है और, सिद्धांत रूप में, मैं इस तरह बैठना जारी रख सकता हूं। "तो, वास्तव में, ऐसा होता है, अभ्यस्त होना और नोटिस न करने का नाटक करना कुछ भी नहीं है। लेकिन फिर, किसी कारण से, अचानक, इस पैर पर वैरिकाज़ नसें बनती हैं, अपेक्षाकृत बोलती हैं। या, उदाहरण के लिए, कुछ जोड़ बाहर गिर जाते हैं। लेकिन मैं क्या करूं? यह पता चला है, उदाहरण के लिए, वीका को तुरंत एक आंख देने के लिए (या उसके घुटने से अपना हाथ हटा दें / कमरे से बाहर निकलें / सीधे कहें कि मैं नाराज हूं) - और फिर मैं निश्चित रूप से वैरिकाज़ नसों के बिना करूँगा।

दो में आसान शब्द, मनोदैहिक ऐसी स्थितियाँ हैं जब शरीर दमित भावनात्मक अनुभवों को ग्रहण करता है: वे जमा हो गए हैं, छिपे हुए हैं, और उन्हें किसी तरह बाहर निकलने की जरूरत है। और आप अंततः उन्हें व्यक्त करते हैं - दैहिक (अर्थात, शारीरिक) चैनल के माध्यम से। कैसे, क्यों, क्यों? - यह बहुत खुदाई के लायक है, भले ही अब आपके साथ सब कुछ शांत हो।

स्वस्थ मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं

तापमान जैसी स्थितियां जो साथ देती हैं महत्वपूर्ण घटनाएँतथाकथित मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं हैं। डारिया सुचिलिना के अनुसार, वे शरीर के सामान्य और स्वस्थ कामकाज से आगे नहीं बढ़ते हैं (धन्यवाद - भाग्यशाली)। उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपको कैसे प्यार हुआ, या यूँ कहें कि तब आपका दिल कैसे धड़कता था। और कुछ नहीं - जीवित और ठीक। एक ही श्रृंखला से एक अनुभवी दुर्घटना के बाद चक्कर आना, उदासी से भूख न लगना जैसी चीजें।

अक्सर हम खुद अपनी इन विशेषताओं के बारे में जानते हैं: if गले में खराश - इसका मतलब है कि उसने सही समय पर कुछ महत्वपूर्ण नहीं बताया; सिर - अत्यधिक तनावग्रस्त, एक ही समस्या को बार-बार पीसना। यह डारिया और मैं हैं जो आपको सशर्त उदाहरण देते हैं। सब कुछ, जैसा कि अक्सर होता है, व्यक्तिगत होता है। और यहां मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें, उसके साथ संपर्क स्थापित करें और बातचीत करना सीखें।

मनोदैहिक विकार

एक और बात मनोदैहिक विकार है। हमारे विशेषज्ञ डारिया सुचिलिना उन्हें 3 बड़े समूहों में विभाजित करते हैं:

1. रूपांतरण लक्षण

रूपांतरण परिवर्तन है। यहाँ दमित मानसिक संघर्ष का दैहिक लक्षणों में परिवर्तन है (शांत, अब आप सब कुछ समझ जाएंगे)। ये लक्षण, एक नियम के रूप में, "बोलना" हैं - हिस्टेरिकल अंधापन या बहरापन, वही पक्षाघात (जब आपके हाथ हटा दिए जाते हैं या आप चल नहीं सकते)।

ऐसा होता है। एक व्यक्ति अपने आप को एक दर्दनाक स्थिति में पाता है जो उसके लिए असहनीय है, और आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, शरीर बंद हो जाता है। उदाहरण के लिए, वह सोचता है: “मेरी आँखों ने यह नहीं देखा होगा!” - और वास्तव में देखना बंद कर देता है। लेकिन अगर आप अचानक ऐसे नागरिक को वास्तविक खतरे में डाल देते हैं (यदि आप अपने पैरों के नीचे नहीं देखते हैं, तो आप मर सकते हैं!), दृष्टि फिर से चालू हो जाती है।

जोड़ने के लिए और क्या है? इसी तरह के मामलों को मामूली मनोरोग (वह जो आदर्श और विकृति की सीमा पर मानसिक विकारों से संबंधित है) द्वारा निपटाया जाता है।

2. कार्यात्मक सिंड्रोम

ये विभिन्न प्रकार की (और अक्सर अस्पष्ट) शिकायतें हैं जो शरीर की प्रणालियों में से एक के विघटन के बारे में हैं, एक विकल्प के रूप में - सांस लेने में कठिनाई, गले में एक गांठ, हृदय क्षेत्र में अजीब संवेदनाएं। एक नियम के रूप में, रोगी में कोई जीव नहीं पाया जाता है - दूसरे शब्दों में, परीक्षण बताते हैं कि सब कुछ क्रम में है, कोई उल्लंघन नहीं है। लेकिन यह अभी भी दर्द होता है और घुट जाता है!

अक्सर ऐसे लक्षण नागरिकों द्वारा अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों, बढ़ी हुई चिंता, नींद की गड़बड़ी और आतंक हमलों के साथ देखे जाते हैं (आप गले में इस कोमा से मौके पर ही मर जाएंगे, अभी!) तो एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित हल्के अवसादरोधी और शामक उपचार के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

"साइको-वनस्पति सिंड्रोम" शब्द भी है - वास्तव में, यह वही बात है, हालांकि, यहां वे अक्सर किसी प्रकार के सामान्य खराब स्वास्थ्य, अस्वस्थता के बारे में बात करते हैं। पीड़ित #1 - मानव किशोरावस्था. "इस अवधि के दौरान, हार्मोनल प्रणाली का पुनर्गठन किया जा रहा है, नई भावनाएं दिखाई देती हैं, बहुत सी चीजें परेशान करती हैं, प्यार को शांति से सोने की अनुमति नहीं है, बच्चों की परियों की कहानियां अपनी जादुई शक्ति खो देती हैं, और पिताजी सर्वशक्तिमान नहीं हैं। अंत में, मूल्यों और जीवन के आदर्शों में बदलाव शरीर में एक सामान्य अस्वस्थता के शुरू होने का पर्याप्त गहरा कारण है - मनो-वनस्पति डायस्टोनिया, ”डारिया युवाओं के लिए ईमानदारी से सहानुभूति के साथ कहते हैं।

और, जैसे कि संयोग से, वह कहते हैं: "उसी योजना के अनुसार, समान विकार किसी भी व्यक्ति में शुरू हो सकता है जिसके पास कठिन समय है: कड़ी मेहनत, पारिवारिक समस्याएं, गुस्सैल बॉस, कम आत्मसम्मान, अस्थिर राजनीतिक स्थितिऔर सूची में और नीचे - चारों ओर सब कुछ खराब है, और शरीर के सभी गियर भी परेशान हैं।

3. मनोदैहिक रोग = मनोदैहिक रोग

वास्तव में, ये सबसे वास्तविक शारीरिक रोग हैं, अंगों में रूपात्मक परिवर्तन और रोग संबंधी विकारों के साथ (सामान्य तौर पर, विश्लेषण क्रम में नहीं हैं), केवल मानस के कारण होते हैं। इस सूची में समय-समय पर विभिन्न बीमारियों को जोड़ा जाता है, लेकिन छह शैली के क्लासिक होने का दावा करते हैं: ब्रोन्कियल अस्थमा, अल्सरेटिव कोलाइटिस, आवश्यक उच्च रक्तचाप, न्यूरोडर्माेटाइटिस, संधिशोथ, ग्रहणी संबंधी अल्सर।

यहां का मुख्य उत्तेजक लेखक मानसिक तनाव है। लेकिन यहाँ क्या दिलचस्प है: एक ही मनोदैहिकता से पीड़ित नागरिकों को आम द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है मनोवैज्ञानिक लक्षण , जो इस विशेष बीमारी की प्रवृत्ति को निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक उच्च रक्तचाप का रोगी डॉक्टर के पास आता है, और डॉक्टर एक बहुत अच्छा पेशेवर है। तब डॉक्टर मरीज से जरूर पूछेंगे कि क्या उसे संयम बरतने और गुस्सा जाहिर करने में कोई दिक्कत है।

दुर्भाग्य से, जो न्यूरोडर्माेटाइटिस से बैठता है और खुजली करता है, एक सक्षम त्वचा विशेषज्ञ इस बारे में थोड़ी बात करेगा कि वह लोगों के साथ संबंध कैसे विकसित करता है। यदि वह किसी से ईर्ष्या नहीं करता है, तो वह वंचित महसूस नहीं करता है, तो अल्सर से पूछना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। और फिर - एक मनोचिकित्सक के साथ इन सभी अद्भुत लोगों का इलाज करने के लिए।

रोग और मनोदैहिक

कुछ विशेषज्ञ बीमारियों और उनके संभावित मनोवैज्ञानिक कारणों के बीच सुंदर समानताएं बनाते हैं। ऐसे बंधनों की सार्वभौमिकता गंभीर संदेह पैदा करती है। लेकिन इन कार्डों पर अनुमान लगाना एक बहुत ही रोमांचक अनुभव है। यहाँ, उदाहरण के लिए, लोकप्रिय मनोविज्ञान पर पुस्तकों के लेखक लुईस हे हमें बताते हैं।

• एनजाइना -आप कटु वचनों से दूर रहें। असमर्थ महसूस करें
  अपने आप को व्यक्त करो।
• फुफ्फुसावरण -ऐसी स्थिति में होना जिससे आप नफरत करते हैं। अस्वीकृति। काम से अभिभूत और अभिभूत महसूस करना।
• जठरशोथ -लंबी अनिश्चितता। कयामत की भावना।
• बहती नाक -सहायता के लिए आग्रह। आंतरिक रोना।
• मोटापा: जांघ (ऊपरी भाग) -माता-पिता पर जिद और गुस्से का अंबार।
• मोटापा: हाथ -अस्वीकृत प्रेम के कारण क्रोध।
• खुजली -संक्रमित मन। दूसरों को अपनी नसों पर चढ़ने देना।
• घुटनों के रोगहठ और अभिमान। एक निंदनीय व्यक्ति होने में असमर्थता। डर। अनम्यता। देने की अनिच्छा।

मनोदैहिक कैसे काम करता है

बेशक, आप बैठ सकते हैं और इस बारे में थोड़ा शोक कर सकते हैं कि आधुनिक व्यक्ति के लिए जीना कितना मुश्किल है: सभी प्रकार के तनाव, चोट और नकारात्मक भावनाएं केवल यह सपना देखती हैं कि आप पर कैसे हमला किया जाए। लेकिन यहां आपके लिए एक दिलचस्प तथ्य है - हम सकारात्मक भावनाओं को दबाने में सक्षम हैं - और फिर ठीक उसी तरह जैसे चतुराई से उन्हें एक गरीब शरीर पर धकेल देते हैं। "उदाहरण के लिए, मानस बहुत मजबूत भावनाओं की अभिव्यक्ति पर एक सामान्य प्रतिबंध लगाता है - खुशी, उत्साह, संतुष्टि," विक्टोरिया कहते हैं। - लोग अक्सर सुख से इनकार करते हैं - नहीं, नहीं, आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते, आप खुश नहीं हो सकते, पीड़ित होना बेहतर है। यहाँ दुख है - मैं खुद को ऐसा करने की अनुमति देता हूं।



यह समझना कि ये सभी निषेध कहाँ से आते हैं, संभावित आंतरिक संघर्षों और अनुभवों की प्रकृति इस लेख के ढांचे के भीतर एक धन्यवाद रहित कार्य है। कोठरी में हर किसी का अपना जीवन, परिवार है, बच्चों का अनुभव. आइए बेहतर तरीके से देखें कि मनोदैहिक कैसे काम करता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि, विक्टोरिया के अनुसार, जो लोग "मनोविकृति" करना जानते हैं, वे अपने शरीर को अच्छी तरह से जानते हैं और इसे प्रबंधित करने में महान हैं। एक बार - और यहाँ दर्द होता है, बस - मैं किसी स्कूल में नहीं जाऊँगा!

एक और सुखद बात यह है कि कभी-कभी यह तरीका आपके फायदे के लिए काम करता है। ऐसी स्थिति की कल्पना कीजिए। आदमी वसीली (न्यूरोलॉजिस्ट, वैसे, कहते हैं कि अगर पहले वे मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा मनोदैहिक शिकायतों से प्रेरित थे, तो अब मजबूत सेक्स एक तरफ नहीं है), और इसलिए, वसीली बहुत थक गया है, उसके पास काम पर इतना अधिक तनाव है कि वह रात में कार्यालय से बाहर भागना चाहता है और देश से गायब हो जाता है। लेकिन किसी कारण से, वास्या सिर्फ बॉस के पास नहीं जा सकती और कह सकती है: "डायोनिस पेत्रोविच, प्रिय, मुझे कुछ दिनों के लिए छुट्टी दे दो।" इसके बजाय, हमारा नायक बीमार पड़ जाता है - और अब वह घर पर चुपचाप लेटा रहता है और कुछ भी नहीं करता है जबकि उसके शरीर को वह आराम मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

यह बुरा नहीं है। बुरा शुरू होता है जहां वसीली को दूसरे तरीके से अपने तनाव का सामना करने का अवसर नहीं मिलता है (उदाहरण के लिए, छुट्टी लेना और खर्च करना) और खुद को उसी तरह से व्यवहार करना जारी रखता है। तब शरीर गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकता है - वसीली धीरे-धीरे एक अमान्य में बदल जाएगा। "यदि तनाव स्थिर है (अर्थात, मानस का भावनात्मक या बौद्धिक क्षेत्र समाप्त हो गया है) या बहुत स्पष्ट (मनोवैज्ञानिक आघात है), एक न्यूरोसिस प्रकट होता है। उसके साथ, एक कार्यात्मक विकार हाथ में आ सकता है: सभी अंग और प्रणालियां क्रम में हैं, लेकिन वे अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। यह कंप्यूटर के ऑपरेटिंग सिस्टम की विफलता की तरह है - सॉफ्टवेयर - डारिया सुचिलिना की तुलना करता है। -

यदि जीवन की ऐसी कठिन स्थिति वर्षों तक बनी रहती है और इस समय भी विफलता बनी रहती है, तो कार्यात्मक समस्या एक जैविक में बदल जाती है - जब हृदय वास्तव में खराब हो जाता है, आंतों का श्लेष्म अल्सर से जल जाता है, और फेफड़े, चुटकुले के अलावा, सांस लेना बंद कर देते हैं . यह पहले से ही कंप्यूटर के पुर्जों, यानी हार्डवेयर का टूटना है: मान लीजिए कि मदरबोर्ड जल गया।

तंत्रिका संबंधी बीमारी का क्या करें

बेशक, यदि आप एक अल्सर खोलते हैं, तो आप इसके साथ एक मनोवैज्ञानिक के पास नहीं, बल्कि एक विशेष चिकित्सक के पास जाएंगे। और माइग्रेन के साथ भी: बेशक, यह अक्सर एक मनोदैहिक प्रकृति का संदेह होता है, लेकिन सिरदर्द के कारण बहुत अलग होते हैं। और कभी-कभी बहती नाक सिर्फ बहती नाक होती है। सामान्य तौर पर, जैविक रोग से इंकार करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, अच्छे चिकित्सक और विशेष विशेषज्ञ, मनोदैहिक या कार्यात्मक विकार वाले रोगी को प्राप्त करने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक (और संभवतः एक मनोचिकित्सक) के साथ मिलकर काम करेंगे।

हां, ग्राहक कभी-कभी नाराज हो जाते हैं और अविश्वास दिखाते हैं: "कैसा है, मैं यहाँ पीड़ित हूँ, लेकिन आपकी परीक्षाएँ कुछ नहीं दिखाती हैं! साइकोसोमैटिक्स और क्या है? क्या आप यह कह रहे हैं कि मैं दिमाग में ठीक नहीं हूँ? - यहां फिर से डॉक्टरों की व्यावसायिकता और सक्षम दृष्टिकोण की उम्मीद है। और कुछ लोग हैरान हैं। विक्टोरिया चाल-बोरू बताते हैं, "चाल यह है कि भावनाओं को व्यक्त करने के इस दैहिक तरीके के बारे में एक व्यक्ति में अक्सर जागरूकता की कमी होती है।" अचानक, "नीले रंग से बाहर" एक लक्षण उत्पन्न होता है - उदाहरण के लिए, एक राक्षसी सिरदर्द, जिसमें आप बस लेटना और मरना चाहते हैं। और आपको पता ही नहीं चलता कि आप अपने साथ ऐसा कर रहे हैं।

इस प्रक्रिया पर ध्यान देना और महसूस करना पहले से ही एक बड़ी बात है। फिर आप इसके साथ काम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक के साथ)। भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको दूसरा तरीका खोजना पड़ सकता है. विक्टोरिया और क्या कहती है: "जब आप कुछ महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क इस संकेत को पकड़ लेता है और एक निश्चित विभाग से कार्रवाई के लिए रणनीति चुनता है। उत्तरार्द्ध के पास पहले से ही तैयार योजनाओं का एक सेट है, लेकिन वे हमेशा काम नहीं करते हैं। सामान्य तौर पर, एक परिपक्व जीव के लिए हर बार एक नई रणनीति के साथ आना अच्छा होगा - यह रचनात्मक अनुकूलन की तथाकथित प्रणाली है। लेकिन भावनाओं के जवाब में वही मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ (बीमार होने के लिए!) - यह सिर्फ एक गैर-रचनात्मक अनुकूलन है।

डारिया सुचिलिना किसी और चीज़ की ओर ध्यान आकर्षित करती है: "यदि आप इस मुद्दे को अधिक गूढ़ और प्रतीकात्मक रूप से देखते हैं, तो कभी-कभी एक शारीरिक लक्षण ही शरीर के लिए अपने असावधान मालिक तक पहुंचने का एकमात्र तरीका उपलब्ध होता है, जो अन्यथा उसकी समस्याओं को नहीं देखता है।" शरीर चिल्लाता है: "अरे, मुझे देखो, तुम्हें तीसरा दिल का दौरा पड़ रहा है, क्या यह आपके जीवन में कुछ बदलने का समय नहीं है?"

तनाव रोग

तनाव जीवन में अनियोजित घटनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। कुछ लोग हर बात को इस कदर दिल पर ले लेते हैं कि वे बहुत बीमार होने लगते हैं।

तनाव क्या है

"तनाव" की अवधारणा को अपेक्षाकृत हाल ही में - 1936 में शब्दकोश में पेश किया गया था। प्रारंभ में, "तनाव" की अवधारणा ने पर्यावरण में किसी भी परिवर्तन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को निरूपित किया। दूसरे शब्दों में, शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए किसी भी बदलाव के लिए तनाव को एक अनुकूली क्षण माना जाता था।

"तनाव" की अवधारणा घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला को कवर कर सकती है, और इस परिभाषा में उनकी ध्रुवीयता बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं है। एक तनावपूर्ण घटना को सुरक्षित रूप से एक महान दुख और एक महान खुशी दोनों माना जा सकता है। शुरुआत से ही तनाव मानव जाति के साथ रहा है। सभ्यता के स्तर के आधार पर इसके स्रोत अलग-अलग होते हैं: शिकारियों के डर से लेकर परीक्षा की चिंता या किसी नियोक्ता के साथ साक्षात्कार तक।

तनाव के कारण होने वाली मजबूत भावनाएं शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को प्रभावित करती हैं, सूजन को तेज करती हैं, पुरानी बीमारियों को बढ़ाती हैं और अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करती हैं।

डॉक्टर तनाव को कई गंभीर और खतरनाक बीमारियों का कारण मानते हैं:

तनाव की प्रतिक्रिया में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। ये ऐसे क्षण होते हैं जब मस्तिष्क स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

शरीर पर तनाव का विनाशकारी प्रभाव बार-बार साबित हुआ है। दैहिक और मानस का पारस्परिक प्रभाव इतना महान है कि कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि तनाव दैहिक रोगों का कारण है।

तनाव का तंत्र इस प्रकार है: तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है। उत्तरार्द्ध हृदय गति को बढ़ाता है। बाहर से कोई खतरा न होने पर व्यक्ति की स्थिति नरम हो जाती है, क्योंकि रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है। बार-बार तनाव रक्त में एड्रेनालाईन की निरंतर उपस्थिति का कारण बनता है, जो शरीर के लिए खतरनाक है।

कोर्टिसोल शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से लेकर चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने तक कई कार्य करता है। कोर्टिसोल दर्द में देरी कर सकता है, कामेच्छा को कमजोर कर सकता है और कुछ गंभीर बीमारियों के विकास में भाग ले सकता है।

तनाव से होने वाले रोग

तनाव गंभीर दैहिक रोगों का कारण बन सकता है।

1. समय से पूर्व बुढ़ापा। शरीर में तनाव से प्रेरित परिवर्तन उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं। एक व्यक्ति न केवल बूढ़ा दिखता है, बल्कि बीमारी के प्रति भी संवेदनशील हो जाता है।
2. जल्दी मौत। जो लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों में होते हैं उनकी मृत्यु जल्दी हो जाती है। साथ ही, कम से कम एक चौथाई आबादी को जोखिम समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। तनाव का जोखिम जितना अधिक होगा, प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम उतना ही अधिक होगा।

तनाव का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाना लगभग असंभव है। हालांकि, आप शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए तकनीक सीख सकते हैं।

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तनाव से होती है बीमारी

तनाव दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है मानसिक स्वास्थ्यमानवीय भी और भौतिक भी। वे मानव गतिविधि, उसके व्यवहार को अव्यवस्थित करते हैं। यह विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों (चिंता, अवसाद, न्यूरोसिस, भावनात्मक अस्थिरता, कम मूड, या, इसके विपरीत, अति उत्तेजना, क्रोध, स्मृति हानि, अनिद्रा, थकान में वृद्धि, आदि) को जन्म दे सकता है। तनाव कई बीमारियों के प्रकट होने और उनके बढ़ने का मुख्य जोखिम कारक है, जिनमें से सबसे आम हैं:

हृदय रोग (एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, उच्च रक्तचाप);

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रिटिस);

प्रतिरक्षा में कमी।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव

तनाव के दौरान उत्पादित और शारीरिक मात्रा में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हार्मोन, बड़ी मात्रा में कई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, जो बदले में, कई बीमारियों और यहां तक ​​​​कि मौत का कारण बन सकते हैं। उनके नकारात्मक प्रभाव की वृद्धि इस तथ्य में निहित है कि तनाव के दौरान एक आधुनिक व्यक्ति शायद ही कभी मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करता है। इस संबंध में, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक उच्च सांद्रता में रक्त में प्रसारित होते रहते हैं, तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों को शांत नहीं होने देते हैं। मांसपेशियों में, ग्लूकोकार्टिकोइड्स की उच्च सांद्रता प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के टूटने का कारण बनती है, जिससे लंबे समय तक एक्सपोजर के साथ मांसपेशी डिस्ट्रोफी हो सकती है। त्वचा में, ये हार्मोन फ़ाइब्रोब्लास्ट के विकास और विभाजन को रोकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पतली हो सकती है, आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती है, और घाव खराब रूप से ठीक हो जाते हैं। हड्डी के ऊतकों में तनाव के कारण कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है। अंततः, इन हार्मोनों की लंबी कार्रवाई के साथ, हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और एक बहुत ही सामान्य बीमारी, ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है। और नकारात्मक परिणामों की इस सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है। आधिकारिक वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि कैंसर और अन्य ऑन्कोलॉजिकल रोगों की घटना में तनाव मुख्य कारक है।

ऐसी प्रतिक्रियाएं न केवल मजबूत, तीव्र, बल्कि छोटे, बल्कि दीर्घकालिक तनावपूर्ण प्रभावों के कारण भी हो सकती हैं। इस संबंध में, पुराना तनाव, विशेष रूप से, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की उपस्थिति, अवसाद भी ऊपर वर्णित बीमारियों को जन्म दे सकता है। मनोदैहिक चिकित्सा नामक चिकित्सा में भी एक नई दिशा है। यह तनाव के विभिन्न रूपों को अधिकांश रोगों में मुख्य या सहवर्ती रोगजनक कारक मानता है।

इस प्रकार, तनाव और बीमारी की शुरुआत बहुत निकट से संबंधित हैं, और कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति द्वारा सहन किए गए तनाव की ताकत से बीमारी का अनुमान लगाया जा सकता है। यह देखा गया है कि एक मजबूत भावनात्मक सदमे से पीड़ित होने के बाद, रोगियों को न केवल भावनात्मक प्रभाव से सीधे संबंधित बीमारियों का विस्तार होता है, बल्कि संक्रमण के लिए शरीर की संवेदनशीलता भी बढ़ जाती है, शरीर कटिस्नायुशूल और दुर्घटनाओं के लिए अधिक प्रवण हो जाता है।

तनाव से होती है बीमारी

तनाव जमा हो जाता है और ऐसी स्थिति में जा सकता है, इतना मजबूत हो कि व्यक्ति इससे निपटने में असमर्थ हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह बीमार पड़ जाता है। एक नियम के रूप में, तनाव और इससे निपटने की क्षमता के बीच का संबंध अधिक जटिल है। उन कारणों का विश्लेषण करते हुए जिनके कारण तनाव से बीमारियां हो सकती हैं, इसके प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के महत्व पर ध्यान दिया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर की गतिविधि, जिसका उद्देश्य तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाना है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकती है, खासकर यदि व्यक्ति तनाव को दूर करने के लिए गलत तरीके चुनता है जो उसके सामने आने वाली समस्याओं के अनुरूप नहीं है। इस प्रकार, यदि बाहरी कारकों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो हमारे पास रोग को दूर करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। जब जीवन की गति बहुत व्यस्त हो जाती है, तो हमारे पास सामना करने की ताकत नहीं होती है। जीवन स्थितियांजो हमारे सामने प्रकट होता है, और उसका परिणाम रोग है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी न किसी बीमारी के कारण होने से पहले आपको यह सीखना होगा कि तनाव को कैसे दूर किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको तनाव के कारणों का पता लगाने की जरूरत है और यह समझने की कोशिश करें कि आप तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं, तनाव के खिलाफ क्या कदम उठाने चाहिए।

तनाव से सर्दी तक: क्यों सार्स भी नसों से शुरू होता है और कैसे वायरस शरीर की मदद करता है

सभी रोग नसों से होते हैं, पुरानी कहावत है। मनोवैज्ञानिक स्पष्ट करते हैं - हर चीज का कारण तनाव है। सामान्य सर्दी-जुकाम भी चिंता, भय, ध्यान की कमी के कारण हो सकता है। एक थका हुआ और अप्राप्य व्यक्ति फ्लू से बीमार पड़ गया - और उसे आराम और देखभाल का लापता हिस्सा मिला। बच्चा स्कूल जाने से डरता है - और अब बुखार और गले में खराश मदद करने की जल्दी में है। मनोदैहिक दवामन और शरीर की स्थिति के बीच सीधा संबंध देखता है। मौसमी वायरल बीमारियों की घटना को नकारात्मक भावनाएं कैसे भड़काती हैं और क्या ठंड को अच्छे मूड से डराना संभव है - हमारी सामग्री में।

चिंता और भय प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं

जनवरी के अंत में - फरवरी की शुरुआत में, सार्स की घटनाओं में पारंपरिक वृद्धि हुई है। वायरस का निशाना न बनने के लिए, रोकथाम के बारे में सोचने का समय आ गया है। मनोदैहिक की दृष्टि से सबसे अच्छा विकल्प है आत्मा को शुद्ध करना और संचित दबी भावनाओं से छुटकारा पाना। पहला कदम चिंता को दूर करना है।

भय और पृष्ठभूमि की चिंता प्रतिरक्षा को कम करती है क्योंकि हमारी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन का उत्पादन करती हैं: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। तनाव से अधिक आसानी से निपटने के लिए शरीर को दोनों हार्मोन की आवश्यकता होती है। वे चिरकालिक तनाव में स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं - जब उन्हें बड़ी मात्रा में छोड़ा जाता है, - चिकित्सा मनोवैज्ञानिक अन्ना टोपियुक बताते हैं। - अगर चिंता स्थितिजन्य है, तो यह पर्याप्त तनाव है। आदेश "लड़ाई" या "रन" दिखाई दिया - हार्मोन का उत्पादन किया गया था, व्यक्ति ने उत्पन्न होने वाले खतरे से छुटकारा पाने के लिए कुछ किया, और कोर्टिसोल का स्तर गिर गया। लेकिन अगर कोई व्यक्ति केवल तनाव को दबाता है, तो हार्मोन का उत्पादन होता है और आदर्श से ऊपर रहता है। प्रतिरक्षा प्रणाली विफल हो जाती है।

लगातार चिंतित रहने वाले व्यक्ति को शरीर पर एक शक्तिशाली आघात मिलता है। इसके अलावा, यदि आप पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो यह स्थिति को बढ़ा देगा। "हार्मोन पानी के द्वारा शरीर से बाहर निकल जाते हैं। यदि आप इसे नहीं पीते हैं, तो हार्मोन का प्रभाव दीर्घकालिक होगा, ”विशेषज्ञ नोट करते हैं।

अवचेतन स्तर पर, हम खुद को किसी भी स्थिति से थोड़ी देर के लिए दूर करने के लिए खुद को बीमार होने देते हैं। शरीर कहता है: "रुको!"

लेकिन आपको याद रखने की जरूरत है: तनाव अलग तनाव है। यदि जीर्ण रूप में यह रोगों के लिए उपजाऊ जमीन बन जाता है, तो एक अल्पकालिक कंपन, इसके विपरीत, शरीर की सुरक्षा को जुटाता है और चालू करता है। "तनाव के बिना कोई जीवन नहीं है, क्योंकि जीवित और पूर्ण महसूस करने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को उन समस्याओं की उपस्थिति को महसूस करने की आवश्यकता होती है जिन्हें उनके उत्पन्न होने पर संबोधित करने की आवश्यकता होती है," मनोवैज्ञानिक कहते हैं। - यदि तनाव का स्तर उस सीमा तक बढ़ गया है जब कोई व्यक्ति अनुकूलन नहीं कर सकता है और तनाव बहुत अधिक है, तो उपयोगी तनाव खतरनाक में बदल जाता है। और यह खतरा न केवल मानस को, बल्कि दैहिक (शरीर) को भी प्रतिक्रिया करने के लिए उकसाता है। ”

निराशा वायरस को आकर्षित करती है

ठंड और पाले से बचने के कारण शरद ऋतु की निराशा - ये अनुभव आत्मा को परेशान करते हैं और पुराने तनाव के लिए ट्रिगर बन जाते हैं। नतीजतन, मूड और भी खराब हो जाता है, क्योंकि अब ब्लूज़ के साथ खांसी, गले में खराश और सार्स के अन्य क्लासिक लक्षण हैं।

आपको उन रूढ़ियों को बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो चिंता को भड़काती हैं, मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं। "अगर यह धारणा है कि गर्मी सुखद है और सर्दी नहीं है, तो अप्रिय मौसम को स्वीकार करना सीखें - सभी ठंड और पोशाक की आवश्यकता के साथ," अन्ना टोपियुक की सिफारिश करते हैं।

इसके अलावा, यह दृढ़ विश्वास कि आप बीमार होंगे, एक वास्तविक सर्दी का परिणाम हो सकता है। यह रवैया आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की लगातार प्रतीक्षा करता है और इसके बारे में चिंता करता है। नतीजतन, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, और कमजोर शरीर वायरस का विरोध करने में सक्षम नहीं होता है।

हमने खुद को बीमार होने दिया

फ्लू के साथ गिरते हुए, शरीर कहता है कि यह अपनी सीमा तक पहुंच गया है।

एक व्यक्ति अपने आप को चिंताओं से भर देता है, सप्ताह में सात दिन काम करता है, जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करता है, और परिणामस्वरूप बीमार हो जाता है। एक नियम के रूप में, अवचेतन स्तर पर, हम खुद को एक अघुलनशील स्थिति से अस्थायी रूप से दूर होने के लिए खुद को बीमार होने की अनुमति देते हैं, विशेषज्ञ कहते हैं। - शरीर कहता है: “रुको! देखिए, सर्दी अभी आई है, आपके पास रुकने की वजह है। सब कुछ अवचेतन रूप से होता है - एक व्यक्ति को यह भी आश्चर्य हो सकता है कि वह अचानक बीमार क्यों पड़ गया। वह विश्वास करेगा कि उसने खुली खिड़की, ठंड के कारण सर्दी पकड़ी है, और यह नहीं पता कि, यह पता चला है, उसने खुद का इतना ख्याल रखा, खुद को कोमलता दिखाई और इस तरह खुद को आराम करने का मौका दिया।

अगर आपको किसी अनजानी नौकरी पर काम करना है या टीम में समस्याएं हैं, तो यह केवल ब्लूज़ में जोड़ता है। वे निराशा और जीवन के लिए स्वाद की कमी की प्रवृत्ति को दूर करने लगते हैं। "यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वयस्क उन नौकरियों में बीमार हो जाते हैं जो संतोषजनक नहीं हैं। आखिर हर दिन तनावपूर्ण होता है। और सर्दियों और शरद ऋतु में, एआरवीआई प्राप्त करने और शरीर को आराम करने का एक वैध अवसर है। एक व्यक्ति खुद को इसकी अनुमति देता है, यह बीमारी से तथाकथित माध्यमिक लाभ है, ”अन्ना टोपियुक बताते हैं।

मनोवैज्ञानिक चेतावनी देता है: यदि आप नहीं जानते कि अपनी स्थिति का बचाव करने के लिए अपनी आवश्यकताओं को कैसे व्यक्त और प्रकट करना है, तो इससे सर्दी की संभावना बढ़ जाएगी। यदि कोई कर्मचारी बॉस से छुट्टी के लिए पूछने से डरता है, और सुबह से शाम तक काम करने की ताकत नहीं है, तो शरीर अपना रास्ता खोज लेगा। एक उच्च तापमान वाले छींकने और खांसने वाले कर्मचारी के पास सख्त प्रबंधन से अनियोजित अनुपस्थिति के बारे में कोई प्रश्न नहीं होगा।

के बीच भावनात्मक कारणमनोवैज्ञानिकों द्वारा श्वसन संक्रमण को जीवन में आनंद की हानि, आत्म-नापसंद, कम आत्म-सम्मान, भविष्य का भय भी कहा जाता है। सर्दी उन लोगों की ओर भी आकर्षित होगी जो सबके बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं, सबको नियंत्रित करते हैं और जीवन सिखाना चाहते हैं।

सार्स को मौका न दें

सार्स से लड़ने के लिए भावनाओं की अभिव्यक्ति में मदद मिलेगी। आनंद और प्रेम की अनुभूति, काम पर और घर पर आराम महसूस करना, अपने जीवन में आराम और विश्राम जोड़ना (उदाहरण के लिए, स्विमिंग पूल और मालिश), आप शरीर को उच्च स्तर पर प्रतिरक्षा बनाए रखने और वायरस का विरोध करने में मदद करेंगे। अपने आप को आराम करने दें, महसूस करें कि सब कुछ करना असंभव है और सर्वोच्च स्तर. अन्य लोगों की समस्याओं को हल करने की कोशिश न करें जब कोई इसके लिए न कहे, और अधिक बार छुट्टी लें। "एक व्यक्ति जो जीवन को वैसा ही स्वीकार करता है जैसा वह है, वह खुद के साथ और दूसरों के साथ व्यवहार करता है" बिना शर्त प्रेम, अपराधबोध या आरोप के बिना, वायरस से नहीं डर सकता, - अन्ना टोपियुक निश्चित है। - मैं खुद कई सालों से सर्दी से बीमार नहीं हूं। ऐसा होता है कि एक दिन मुझे छींक आती है, लेकिन अगले दिन कुछ नहीं होता। अगर मैं इस वायरस को ले भी लूं, तो यह मेरे पास नहीं रहता क्योंकि यह मेरे साथ प्रतिध्वनित नहीं होता है।”

एआरवीआई से पीड़ित लोगों को यह सोचना चाहिए कि वे अपने आप में किस तरह के संघर्षों को लेकर चलते हैं। "बढ़ी हुई चिंता के कारणों की पहचान करने के लिए आपको अपने आप को और आत्म-समझ के एक निश्चित स्तर की ओर मुड़ने की जरूरत है। अपने आप से पूछें: क्या मैं अभी अपने जीवन से संतुष्ट हूँ? यह समझना बहुत जरूरी है कि आंतरिक कल्याण है या नहीं। बाह्य रूप से, सब कुछ क्रम में लग सकता है - एक मुस्कान, दया, एक सक्रिय जीवन शैली, लेकिन इस समय बिल्लियाँ दिल को खरोंचती हैं, ”विशेषज्ञ एक सामान्य स्थिति का वर्णन करता है।

एक दृढ़ विश्वास कि आप बीमार होंगे, एक वास्तविक बीमारी में समाप्त हो सकता है। यह रवैया आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की लगातार प्रतीक्षा करता है। संचित तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप, कमजोर शरीर वायरस का विरोध नहीं कर सकता है।

दो अलग व्यक्तिएक ही समस्या पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। कुछ लोग एक कठिन और अप्रिय स्थिति से पहले पीछे हट जाते हैं, जबकि अन्य लगातार खुद को आगे बढ़ाते हैं। कुछ, आक्रोश का सामना करते हुए, इसके बारे में जल्दी से भूलने की कोशिश करते हैं, लेकिन अन्य लंबे समय तक शांत नहीं हो सकते हैं और बदला लेने के लिए तरसते हैं।

अन्ना टोप्युक की मदद से अपनी जीवन शैली को बदलने की सलाह देते हैं मनोवैज्ञानिक कार्यआत्मनिरीक्षण और आत्मनिरीक्षण पर। अपनी सच्ची भावनाओं और जरूरतों को नोटिस करना उपयोगी है, अपनी खुद की पहचान करना और हल करना सीखें आंतरिक संघर्षसमय पर, ताकि प्रतिरक्षा को यात्रा न करें। चीजों को व्यवस्थित करना न केवल इन्फ्लूएंजा और सार्स के खिलाफ एक प्रभावी रोकथाम है, बल्कि अन्य बीमारियों से भी अच्छी सुरक्षा है।

आत्मा को आदेश कैसे दें

अपने आप से पूछें कि आप जिस समस्या से बच रहे हैं उसका क्या समाधान है। अक्सर ऐसा होता है कि समस्या पर ध्यान नहीं दिया जाता है और हल नहीं किया जाता है, क्योंकि यह जीवन के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, एक व्यक्ति हाल ही में इस बात से डर सकता है कि दूसरे लोग क्या कहेंगे और क्या सोचेंगे। द्वितीयक लाभ के बारे में सोचें: आपके लिए बीमार होना आपके लिए सीधे कुछ घोषित करने और अपने अधिकारों की रक्षा करने से अधिक सुविधाजनक हो सकता है।

अपने आप से पूछें कि आप खुद को स्वीकार करने से क्या डरते हैं। शराबी समान भावनाओं का अनुभव करते हैं: वे जानते हैं कि वे बहुत पीते हैं, लेकिन वे खुद को स्वीकार नहीं कर सकते कि वे शराब के आदी हैं। तनाव के मामले में जो सर्दी और अन्य बीमारियों को भड़काता है, उसी के बारे में। कभी-कभी केवल जागरूकता और समस्या की पहचान इस स्थिति को कम कर सकती है। जब आप स्वीकार करते हैं कि आपको कोई विशिष्ट समस्या है, तो बीमारी ने अपना उद्देश्य पूरा कर लिया है और अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

अपने आप से पूछें कि क्या जीवन में सब कुछ वैसा ही चल रहा है जैसा मैं चाहूंगा। क्या मेरा जीवन वैसे ही चल रहा है जैसा मैंने सपना देखा था।

अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या मैं बहुत लंबे समय तक मौन में रहा हूं और क्या मैं अपने जीवन से इतना संतुष्ट हूं।

एक छात्र को उपहार के रूप में एनजाइना

अगर बच्चा स्कूल की तुलना में घर पर भावनात्मक रूप से अधिक सहज है या बाल विहार, वह ब्लूज़ के लिए अधिक प्रवण है। इस प्रकार, वह ऐसे वातावरण में रहने की अपनी अनिच्छा व्यक्त करता है जो उसके लिए सबसे सुखद नहीं है। "बच्चे बीमार होने के अवसर का उपयोग एक प्रतिकूल वातावरण में रहने से बचने के लिए उपहार के रूप में करते हैं। एक बच्चे के लिए, यह एक रास्ता बन जाता है, वह बीमार हो जाता है और अधिक बार घर पर रहता है, - विशेषज्ञ बताते हैं। - इस प्रकार, बच्चों को एक माध्यमिक लाभ भी मिलता है - उनके माता-पिता का ध्यान। वैसे, अक्सर मनोवैज्ञानिक कारणमाता-पिता बस बीमारी को नहीं देखते हैं और चिकित्सा पहलू पर अधिक ध्यान देते हैं। हालांकि बच्चा वास्तव में तनाव में है, लेकिन उसका शरीर कमजोर हो गया है। साथ ही, ध्यान दें कि हर कोई सर्दी नहीं पकड़ता है - जिनके पास घर और स्कूल या किंडरगार्टन दोनों में अनुकूल, आरामदायक वातावरण है, वे वायरस के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

तनाव अक्सर हमारे सिर में चिंता या डर के रूप में प्रकट होता है। हालाँकि, ऐसी चिंता या शायद घबराहट भी हमारे दिमाग से परे है। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

हार्मोन का यह उत्पादन तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की शुरुआत है। पहाड़ से लुढ़कते हुए स्नोबॉल की तरह, यह तब तक ताकत और गति बनाता है जब तक आप किसी हमले को पीछे हटाने के लिए तैयार नहीं होते।

उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे हृदय तेजी से धड़कता है और अंततः रक्तचाप बढ़ाता है। कोर्टिसोल रक्त वाहिकाओं के अस्तर के कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे धमनियां बंद हो जाती हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, मस्तिष्क आंतों के साथ संचार करता है, यह संकेत भेजता है कि आप तनाव से पीड़ित हैं। बेशक, आंत में होने वाली प्रक्रियाओं को बदलकर ऐसे संकेतों का जवाब देती है ताकि मानव शरीर के सभी अंग एक साथ काम कर सकें और अपरिहार्य तनाव का सामना कर सकें (इसी तरह की प्रक्रियाएं उन मामलों में भी होती हैं जहां तनाव वास्तव में नहीं होता है) )

तनाव के लिए शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया बहुत उपयोगी हो सकती है, उदाहरण के लिए, आपको एक शिकारी से बचने या याद रखने की आवश्यकता है शैक्षिक सामग्रीएक महत्वपूर्ण परीक्षा को सफलतापूर्वक पास करने के लिए। यह याद रखना चाहिए कि यदि आप हर समय या अधिकतर तनाव महसूस करते हैं, तो चीजें गलत हो सकती हैं।

जबकि आंतरायिक तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया एक सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है, यह तनाव की स्थायी स्थिति के लिए नहीं है। इसके विपरीत, एक व्यक्ति को पुरानी बीमारियों या तीव्र संक्रमण से पीड़ित होना शुरू हो सकता है।

पुराने तनाव के प्रभाव में क्या होता है?

उपरोक्त वीडियो में, एमोरी विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर शेरोन बर्गक्विस्ट प्रदर्शित करते हैं कि जब कोई व्यक्ति पुराने तनाव में होता है तो शरीर में क्या होता है। मान लीजिए कि आपने अपनी नौकरी खो दी है या बचपन में दुर्व्यवहार के कारण अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) से जूझ रहे हैं।

शरीर भी अक्सर अत्यधिक मात्रा में तनाव हार्मोन जारी करता है। तनाव के प्रति उसकी प्रतिक्रिया असंतुलित हो जाती है; ऐसी प्रतिक्रिया कठिन परिस्थिति से निपटने में मदद नहीं करती है। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली ग्रस्त है और तेजी से एपिजेनेटिक परिवर्तन शुरू होते हैं।

तनाव गैर-विशिष्ट प्रणालीगत सूजन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में अचानक वृद्धि, अस्थमा का दौरा या लंबे समय तक सर्दी होने की संभावना होती है। आपको यह लग सकता है कि पैर का कट भी ठीक नहीं होने वाला है, और त्वचा सिर्फ भयानक स्थिति में है।

आपको सोने में भी परेशानी हो सकती है, और भावनात्मक स्तर पर, आपको ऐसा लगता है कि आप बर्नआउट के करीब पहुंच रहे हैं। इस समय आप देखते हैं कि आपने टाइप किया है अधिक वज़नऔर आपको पाचन संबंधी समस्या है। अंतरंग जीवन में भी कुछ कठिनाइयाँ आईं।

तनाव सीधे सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है, लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट रॉबर्ट सैपोल्स्की के अनुसार दस्तावेज़ीतनाव: एक हत्यारे का चित्र, तनाव के कारण या तेज होने वाली निम्नलिखित स्थितियां सबसे आम हैं:

• हृदय रोग
• उच्च रक्तचाप
• डिप्रेशन
• चिंता
• यौन रोग
• बांझपन और अनियमित चक्र
• बार-बार जुकाम
• अनिद्रा और थकान
• एकाग्रता की समस्या
• स्मृति लोप
• भूख में बदलाव
• पाचन समस्याएं और डिस्बैक्टीरियोसिस

तनाव आंत्र समारोह को कैसे प्रभावित करता है

पुराना तनाव (और क्रोध, चिंता और उदासी जैसी अन्य नकारात्मक भावनाएं) लक्षण और गंभीर आंत्र रोग का कारण बन सकती हैं। यहाँ हार्वर्ड के शोधकर्ताओं का इसके बारे में क्या कहना है:

"मनोविज्ञान शारीरिक कारकों से अविभाज्य है जो दर्द और आंत्र रोग के अन्य लक्षणों का कारण बनता है। मनोसामाजिक कारक आंत के शरीर क्रिया विज्ञान के साथ-साथ लक्षणों को भी प्रभावित करते हैं। दूसरे शब्दों में, तनाव (या अवसाद या अन्य मनोवैज्ञानिक कारक) जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता और संकुचन को प्रभावित कर सकते हैं, सूजन का कारण बन सकते हैं, या किसी व्यक्ति को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों वाले कुछ लोग दर्द को अधिक तीव्रता से समझते हैं क्योंकि उनका दिमाग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से दर्द संकेतों को गलत तरीके से नियंत्रित करता है। तनाव मौजूदा दर्द को और भी असहनीय बना सकता है।"

तनाव प्रतिक्रिया आंतों में कई अप्रिय प्रक्रियाओं का कारण बनती है, जिनमें शामिल हैं:

• पोषक तत्वों का कम अवशोषण
• आंतों में ऑक्सीजन की कमी
• पाचन तंत्र में रक्त का प्रवाह 4 गुना तक कम हो जाता है, जिससे चयापचय में गिरावट आती है
• आंतों में एंजाइम का उत्पादन 20,000 गुना कम हो जाता है!

आंतों और मस्तिष्क के बीच संकेतों का निरंतर आदान-प्रदान होता है

मानसिक तनाव आंतों को नुकसान पहुंचाने वाले कारणों में से एक है क्योंकि आंत और मस्तिष्क एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं, और प्रक्रिया कभी नहीं रुकती है।

मस्तिष्क के अलावा, जो खोपड़ी के अंदर स्थित होता है, आंतों की दीवार में एंटरिक नर्वस सिस्टम (ईएनएस) होता है, जो स्वतंत्र रूप से और मस्तिष्क के साथ मिलकर काम कर सकता है।

"दो दिमागों" के बीच यह संचार दो दिशाओं में होता है। इस प्रकार हम जो भोजन खाते हैं वह हमारे मूड को प्रभावित करता है, और यही कारण है कि चिंता की भावनाएँ, उदाहरण के लिए, पेट दर्द का कारण बन सकती हैं।

जेन फोस्टरमैकमास्टर विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहार तंत्रिका विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर पीएचडी ने मेडिसिन नेट पर कई तरीकों का वर्णन किया है जिसमें आंत में सूक्ष्मजीव मस्तिष्क और तनाव की संभावित भूमिका के साथ बातचीत करते हैं।

"... [सी] आंतों के बैक्टीरिया प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं, जो बदले में मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। आंत के बैक्टीरिया भी पाचन में शामिल होते हैं, और भोजन के टूटने पर वे जो पदार्थ पैदा करते हैं, वे मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं।

कुछ शर्तों के तहत, जैसे कि तनाव या संक्रमण, संभावित रूप से रोग पैदा करने वाले आंत बैक्टीरिया या बुरे जीव आंतों की दीवार के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं। नतीजतन, ये बैक्टीरिया, सूक्ष्मजीव और उनके द्वारा बनने वाले रसायन रक्त वाहिकाओं की दीवारों में कोशिकाओं के माध्यम से मस्तिष्क के साथ संवाद करना शुरू कर देते हैं।

बैक्टीरिया मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में कोशिकाओं के साथ सीधे संवाद कर सकते हैं, जिनमें तनाव और मनोदशा प्रतिक्रियाओं में शामिल क्षेत्रों के निकट के क्षेत्र भी शामिल हैं..."

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका मस्तिष्क और हृदय पीड़ित हैं

लंबे समय तक तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आपके लिए जानकारी याद रखना असंभव हो जाता है। चूहों के मस्तिष्क की कोशिकाओं का आकार जिन्हें तनाव की स्थिति में रखा गया था, काफी कम हो गए हैं। यह हिप्पोकैम्पस की कोशिकाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

तनाव न्यूरोएंडोक्राइन और प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है और मस्तिष्क में एक अपक्षयी प्रक्रिया का कारण प्रतीत होता है जिससे अल्जाइमर रोग का विकास हो सकता है। तनाव के कारण वजन भी बढ़ सकता है। यह आमतौर पर पेट में वसा के जमाव में वृद्धि से जुड़ा होता है, जिसे हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के कारण सबसे खतरनाक माना जाता है।

उच्च तनाव के समय, शरीर नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन जारी करता है, जो बैक्टीरिया के बायोफिल्म को धमनी की दीवारों से फैलाने का कारण भी बन सकता है। इस फैलाव के कारण, रक्त वाहिकाओं की दीवारों से प्लेक अचानक अलग हो सकते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

इसके अलावा, जब तनाव पुराना हो जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कोर्टिसोल के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है, और चूंकि सूजन आंशिक रूप से कोर्टिसोल द्वारा नियंत्रित होती है, संवेदनशीलता में कमी से भड़काऊ प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जिससे सूजन नियंत्रण से बाहर हो जाती है। जीर्ण सूजन है बानगीहृदय रोग और कई पुरानी बीमारियां।

हर किसी को अपने तनाव को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। कुछ, उदाहरण के लिए, नकारात्मक या अत्यधिक तनावग्रस्त लोगों के साथ संबद्ध न होने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, यदि आप शाम की खबर देखते समय बहुत परेशान हो जाते हैं, तो शायद इसे देखना बंद कर देना एक अच्छा विचार है, और इस तरह आप भावनात्मक तनाव से बचेंगे।

अंततः, केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आपके लिए तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके स्वीकार्य होने चाहिए और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें काम करना चाहिए। यदि आपको निराशा से छुटकारा पाने के लिए किकबॉक्सिंग की आवश्यकता है, तो इसे करें। अगर ध्यान आपको बेहतर लगे तो वह भी ठीक है।

रोना कभी-कभी मददगार होता है, क्योंकि आँसू, कुछ भावनाओं के जवाब में, जैसे कि उदासी या अत्यधिक खुशी, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच), एक तनाव-संबंधी रसायन की उच्च सांद्रता होती है।

एक थ्योरी के मुताबिक जब कोई दुखी इंसान रोता है तो आँसुओं से उसके शरीर को कुछ ज्यादती से छुटकारा मिल जाता है रासायनिक पदार्थजो तनाव का कारण बनता है। इस प्रकार, आँसू शांत और आराम करने में मदद करते हैं।

आप द सेलेस्टीन भविष्यवाणी के लेखक जेम्स रेडफील्ड के साथ मेरा साक्षात्कार देख सकते हैं। इस साक्षात्कार में, वह ध्यान और अन्य तनाव राहत तकनीकों के बारे में बात करेगा (साथ ही प्रेरणा, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि पुराना तनाव उसे भी मार सकता है)।

एक तरह से उनका सुझाव है कि ध्यान का पहला सत्र बिस्तर पर तब किया जाना चाहिए, जब मन शांत अवस्था में हो (हालाँकि कुछ लोगों को अन्य जगहों पर ध्यान करना आसान लगता है, जैसे कि शॉवर में)।

इसके अलावा, आप तनाव के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं यदि आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, निराश महसूस करते हैं, चीजें केवल बदतर होती जा रही हैं, और अन्य लोगों की मदद पर्याप्त नहीं है। यदि आपके पास ऐसे मित्र या परिवार नहीं हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, तो एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें या यहां तक ​​कि एक ऑनलाइन मंच का प्रयास करें।

आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं और तकनीक का उपयोग कर सकते हैं भावनात्मक स्वतंत्रता(ईएफटी)। यह तकनीक आपको भावनात्मक आघात से निपटने में मदद कर सकती है जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। क्रोनिक स्ट्रेस इमोशनल स्कारिंग के समान है, अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह आपकी कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना बेहद जरूरी है कि आपको अच्छी नींद मिले, क्योंकि नींद की कमी शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को काफी कम कर देती है। अच्छी नींद, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार आपके शरीर को तनावपूर्ण घटना से उबरने में मदद करने के लिए मूलभूत हैं।

कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है: "सभी रोग नसों से होते हैं!" तो, यह दीर्घकालिक तनाव है जो विभिन्न ऑटोइम्यून बीमारियों के तंत्र को ट्रिगर कर सकता है: मधुमेह मेलेटस, संधिशोथ, जो जोड़ों की पुरानी सूजन की ओर जाता है, हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, मल्टीपल स्केलेरोसिस, ल्यूपस एरिथेमेटोसस, आदि। इन रोगों के विकास का एक महत्वपूर्ण कारक है हम जो पानी पीते हैं, जिस हवा में हम सांस लेते हैं और जो खाना हम खाते हैं। लंबे समय तक तनाव त्वचा और जठरांत्र संबंधी मार्ग को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति की ओर जाता है, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, भोजन धीरे-धीरे पचता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं होती हैं, और फिर गैस्ट्रिटिस, अल्सर, कोलाइटिस आदि जैसे रोग दिखाई देते हैं। ऐसा होता है कि खाने के बाद हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं। या हार्दिक भोजन के बाद हमें लगता है कि भूख बनी हुई है। और ऐसा होता है कि भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है, लेकिन यह पहले से ही एक मजबूत तनाव है, सामान्य अशांति की तरह बिल्कुल नहीं।

तनाव त्वचा की स्थिति को भी प्रभावित करता है, क्योंकि रक्त में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है। यह स्वयं को एलर्जी, मुँहासे, तंत्रिका खुजली, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने (केशिकाओं के संकुचन के कारण कुपोषण, त्वचा की लोच में कमी), बालों के झड़ने (तनाव के तहत शरीर जस्ता खो देता है) के रूप में प्रकट होता है। महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ, सुंदर बालों के लिए)।

तनाव के कारण

रिश्ते की समस्याएं भी तनाव में योगदान करती हैं, अर्थात। जब आप अपने रिश्ते में बहुत खुश नहीं होंगे तो तनाव और बढ़ेगा। इसलिए, आपको सबसे पहले उन मुद्दों को हल करना होगा जो आपकी कठिनाइयों का कारण बन रहे हैं।

यदि आप किसी अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो एक गहरी सांस लें और कुछ भी कहने या करने से पहले 10 तक गिनें। एक जानबूझकर विराम लें, यानी। एक तत्काल ट्रैंक्विलाइज़र शुरू करें, जो एक शांत प्रभाव पैदा करता है। यह आपको स्थिति का आकलन करने के लिए समय निकालने और आवेगी कार्रवाई नहीं करने की अनुमति देगा ताकि आपको बाद में कुछ भी पछतावा न हो।

यदि आपको लगता है कि आप अपने आप तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपनी समस्या से निपटने में मदद करने के लिए डॉक्टर से मिलें। आखिरकार, किसी भी मामले में, लंबे समय तक तनाव आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, आप काम करने या सामान्य दैनिक गतिविधियों की आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं।

न्यूरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का कारण अधिक काम करना हो सकता है। यदि आप पूरी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो दैनिक थकान केवल जमा होगी, और यह कोई मज़ाक नहीं है! अधिक काम करने से शरीर के कार्यात्मक विकार होते हैं। इसलिए, उचित आराम बस आवश्यक है। हालांकि, एक अच्छा आराम पूरे दिन सोफे पर आराम नहीं है, क्योंकि पूरे दिन झूठ बोलने के बाद भी आप आराम महसूस नहीं कर सकते हैं। आपको दबाव को दूर करने में सक्षम होना होगा। मध्यम व्यायाम से थकान दूर की जा सकती है। हमारा शरीर 40% मांसपेशी ऊतक है, जिसे केवल गति की आवश्यकता होती है। यदि आप भी गतिहीन व्यवसायों में एक कार्यकर्ता हैं, तो यह विशेष रूप से सच है।

खुद को तनाव से बाहर निकालने में मदद करना

1. तनाव पर ध्यान न दें।

इसे नज़रअंदाज़ करें - विशेषज्ञों के अनुसार तनाव से निपटने का यह सबसे कारगर तरीका है। व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि आपको तनाव से शारीरिक गतिविधि में बदलने में मदद करेगी। नकारात्मक भावनाएं गायब हो जाएंगी, उदाहरण के लिए, यदि आप एक मध्यम कसरत के लिए 40-60 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से दुनिया को अलग आंखों से देखेंगे। और अगर आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं व्यायाम, आपका शरीर मजबूत और अधिक तैयार हो जाएगा, तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया में काफी कमी आएगी।

2. योग और श्वास व्यायाम, विश्राम, ध्यान।

बेशक, बहुत से लोग पूरी तरह से योग नहीं सीख सकते हैं, लेकिन अपने लिए आप कुछ आसन सीख सकते हैं। एक ऐसे गुरु की तलाश करें जो आपको इस प्राचीन शिक्षण के मूल सिद्धांतों में महारत हासिल करने में मदद करे। विशेषज्ञों का कहना है कि योग जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगा। कुछ महीनों की कक्षाओं के बाद आप ठोस परिणाम देखेंगे। शोधकर्ताओं का दावा है कि सप्ताह में 2 बार 90 मिनट योग करने से आपको 2 महीने में ही मन न लगना और डिप्रेशन से छुटकारा मिल जाएगा। योग का सकारात्मक प्रभाव भौतिक राज्य, संतुलन और सामंजस्य भावनात्मक स्थितिशांति और शांति देता है। यहाँ कुछ तनाव राहत अभ्यासों का एक उदाहरण दिया गया है:

सुबह बिस्तर पर लेटे हुए हाथों को पीछे ले आएं, फिर झुकें बाएं पैर, और दाहिने हाथ की कोहनी से, बाएं घुटने को स्पर्श करें, साँस छोड़ें। यही क्रिया दाएं पैर और बाएं हाथ से भी कई बार दोहराएं।

अपने हाथों को अपने सामने लॉक करें, धीमी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे झुकें, ऊपर देखें, अपनी सांस रोककर रखें, 5 तक गिनें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें (चिड़चिड़ापन, थकान के पहले संकेत पर, ऐसा करें) व्यायाम)।

3. टहलना या चलना।

दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों को बहुत पहले देखा गया है। दौड़ना रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। आप कम से कम सुबह, शाम को भी 20-40 मिनट तक दौड़ सकते हैं। सुबह की दौड़ रक्त में बढ़े हुए हार्मोन के असंतुलन को समाप्त करती है, और शाम की दौड़ आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करेगी। कोई कम उपयोगी और चलता नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 45 मिनट पैदल चलने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और शरीर विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया से सुरक्षित रहेगा।

4. सकारात्मक सोच की जिम्नास्टिक।

यदि आप लगातार असफलताओं के बारे में सोचते हैं, अपने आप को दोष देते हैं, तो आप अपने जीवन को अंतहीन तनाव की धारा में बदल देंगे। सकारात्मक सोचो! उदाहरण के लिए, अगर मैं आज से हर दिन व्यायाम करना शुरू कर दूं, तो मैं एक महीने में तेजस्वी दिखूंगा, आदि। सुंदर बनने का प्रयास करें। आंतरिक सकारात्मक दृष्टिकोण आपकी उपस्थिति को बदल देगा और आपके मूड में सुधार करेगा! सकारात्मक सोच तकनीक का प्रयास करें।

5. पालतू जानवर

एक कुत्ता, एक बिल्ली, एक खरगोश, एक पक्षी, आदि शराबी मनोचिकित्सक हैं। कभी-कभी मूड खराब होता है, लेकिन अगर आप चार पैर वाले दोस्त के फर को सहलाते हैं, तो मूड में सुधार होता है। वे आपसे प्यार करते हैं, चाहे कुछ भी हो, अकेलेपन और अवसाद से छुटकारा पाएं, स्थिति में वापस आएं मन की शांति. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जानवर उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के इलाज में मदद करते हैं। कुत्ते सबसे प्रभावी उपचारक हैं: वे शांत होते हैं, दबाव बढ़ने, सिरदर्द से बचाते हैं, नसों के दर्द के मामले में दर्द सिंड्रोम से राहत देते हैं।

6. अरोमाथेरेपी।

लैवेंडर के तेल की 2-3 बूंदों के साथ सुखद स्नान तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा। या फिर आप एक कपड़े पर लैवेंडर के तेल की 2-3 बूंदें डालकर दिन में समय-समय पर इस सुगंध को अंदर लेते रहें।

7. तनाव-विरोधी पोषण।

जब शरीर में मुक्त कण अत्यधिक जमा हो जाते हैं तो अवसाद, तंत्रिका थकावट प्रकट हो सकती है। यह साबित हो गया है कि सेलेनियम (कैंसर, हृदय रोग को रोकता है, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, आदि) के रूप में इस तरह के एक ट्रेस तत्व एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, टूट जाता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है शरीर। बड़े शहरों के निवासी विशेष रूप से भोजन, वायु से हानिकारक विषाक्त पदार्थों की एक बड़ी मात्रा के संचय के लिए प्रवण होते हैं, और यह शरीर के सामान्य कामकाज को रोकता है।

अवसाद, अत्यधिक घबराहट और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए, आपको सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: शतावरी, तोरी, स्क्वैश, अजवाइन और मशरूम।

नट्स, जैतून और समुद्री भोजन मूड को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी होते हैं, क्योंकि इनमें पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 होता है। भूमध्यसागरीय निवासियों को तनाव का खतरा कम होता है, क्योंकि उनका दैनिक आहार स्वास्थ्य के लिए इन मूल्यवान खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि डिप्रेस्ड मूड, डिप्रेशन आदि के लिए ओमेगा-3 का इस्तेमाल कारगर होता है। डार्क चॉकलेट मत भूलना। कोको बीन्स में सेरोटोनिन होता है सबसे अच्छी दवाअवसाद से। ड्यूरम गेहूं से पास्ता, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की रोटी सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करती है। फलियां, डेयरी उत्पाद, लीवर बी विटामिन से भरपूर होते हैं।सब्जियों, फलों, सागों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो तनाव के दौरान शरीर के लिए आवश्यक होते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में, जितना संभव हो उतना कम कॉफी पिएं, क्योंकि बी विटामिन और शरीर के लिए महत्वपूर्ण अन्य उपयोगी पदार्थ कॉफी के साथ अपूरणीय दुश्मन हैं। और चाय, शराब, कोला का भी कम इस्तेमाल करें। ये पेय केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएंगे।

8. हम शरीर और आत्मा दोनों का इलाज करते हैं।

हमारी स्वास्थ्य समस्याएं महत्वपूर्ण शरीर में हैं। आप अपने महत्वपूर्ण शरीर को कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं? बुरे विचार, अभिमान, ईर्ष्या, क्षमा करने में असमर्थता आदि। आज्ञाओं को पढ़ें। "विनम्रता से भगवान से मदद मांगें, भगवान की दया के लिए विश्वास और आशा के साथ प्रार्थना करें - और भगवान आपको उपचार का एक साधन देंगे, चाहे वह एक सर्जन के कुशल हाथ हों, एक दवा, या जिसे हम चमत्कार कहते हैं और क्या है वास्तव में हमारी आत्मा की परमेश्वर की कृपा की पवित्र परिपूर्णता को समाहित करने की क्षमता है।" अविश्वासियों को पूर्वी दर्शन और चिकित्सा की ओर मुड़ने में मदद मिलेगी, जो शरीर की ऊर्जा, चैनलों के काम, चक्रों आदि पर विचार करते हैं। लेकिन अर्थ वही रहता है: क्षतिग्रस्त आत्मा और आत्मा मांस को नुकसान पहुंचाती है। हम इस दुनिया में आध्यात्मिक विकास और आत्मा की पूर्णता के लिए आते हैं।

तनाव से छुटकारा पाने के और भी कई तरीके और सुझाव हैं। स्वास्थ्य को बहाल करने में समय और मेहनत लगती है। बुरी आदतों से छुटकारा, अच्छे आराम का रखें ख्याल, लेड स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तनाव से बचें और संघर्ष की स्थिति, दुनिया को आशावाद से देखें, अपने शरीर को मजबूत करें और तनाव या बीमारी को जीतने न दें!

गुड लक और अच्छा स्वास्थ्य!

द्वारा तैयार: सर्गेई कोवालो

अधिक काम करना, नींद की कमी, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव - यह सब शरीर की सामान्य खराबी को जन्म दे सकता है। लेकिन अक्सर कई लोग कल की सक्रिय चर्चा को एक कामकाजी बैठक में पेट में दर्द के साथ नहीं जोड़ते हैं जो आज पैदा हुए हैं। तनाव से कौन से रोग विकसित हो सकते हैं और उनसे कैसे निपटें - सामग्री AiF.ru में।

आदिम आदतें

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लगभग 40% लोग मानसिक प्रक्रियाओं के कारण होने वाली समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं। तथ्य यह है कि तंत्रिका तंत्र सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों को नियंत्रित करता है, उन्हें एक ही लय में काम करता है। और तनाव में, यह सुव्यवस्थित तंत्र बाधित होता है। इस समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कथित हमले को रोकने के लिए मस्तिष्क के साथ मिलकर काम करता है - तंत्रिका केंद्र सक्रिय होते हैं, एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन का तेजी से उत्पादन खुलता है। क्यों नोट किया जाता है:

• दबाव में वृद्धि
• दिल के संकुचन की शक्ति और आवृत्ति में वृद्धि,
• मांसपेशी टोन (तनाव) प्रकट होता है,
• मस्तिष्क, मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह को तेज और बढ़ाता है,
• पाचन तंत्र में ऐंठन होती है।

तनाव प्राचीन विकासवादी तंत्र को संदर्भित करता है जो मनुष्य को जानवरों से विरासत में मिला है। जब कोई खतरनाक स्थिति उत्पन्न होती है, तो शरीर मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि उसका बचाव किया जाना चाहिए। और यद्यपि आज कोई भी लंबे समय से मैमथ से नहीं लड़ रहा है और शिकारियों के खिलाफ लड़ाई में जंगल में किसी भी कीमत पर जीवित रहने की कोशिश नहीं करता है, हजारों वर्षों में विकासवादी प्रक्रियाएं नहीं बदली हैं। और शरीर में आधुनिक आदमीतनाव के प्रति प्रतिक्रियाएं उनके गुफा पूर्वजों की तरह ही हैं: ऊर्जा जारी की जाती है, सभी रक्षा प्रणालियां सतर्क रहती हैं, मांसपेशियां, मस्तिष्क और हृदय सक्रिय होते हैं। हालांकि, वास्तविक दुनिया में, इस तरह का हमला नहीं होता है, कोई निर्वहन नहीं होता है - और शरीर को स्थिर स्थिति में लौटने के लिए बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। यदि तनाव पुराना है, और इस तरह की युद्ध तत्परता एक निरंतर घटना है, देर-सबेर आंतरिक अंगविफल होना शुरू हो जाएगा।

दमा, घबराहट, चक्कर आना

आज, डॉक्टरों ने मानव स्वास्थ्य पर तंत्रिका तंत्र के प्रभाव का यथासंभव विस्तार से अध्ययन किया है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उन रोगों की सूची की पहचान करने में सक्षम थे जो इसकी गतिविधि का कारण बनते हैं। तो, आज "नसों से होने वाले रोग" कहलाते हैं:

• दमा,
• संवेदनशील आंत की बीमारी,
• रक्तचाप में वृद्धि,
• सरदर्द,
• चक्कर आना,
• आतंक के हमले।

इस सूची को काफी सरलता से समझाया गया है। तनाव के तहत, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है, रक्त अधिक सक्रिय रूप से बहता है, सांस तेज होती है। और अगर कोई पूर्वाभास है, जैसे कि एलर्जी के लिए संवेदनशीलता (ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए) या पाचन तंत्र में खराबी, सब कुछ विफल हो सकता है। और उपरोक्त सभी प्रणालियाँ इसके लिए अतिसंवेदनशील हैं तनावपूर्ण स्थितियांऔर इतने कमजोर होते हैं कि कोई भी झगड़ा या संघर्ष उनके काम को बाधित कर सकता है।

दवा के रूप में रचनात्मकता

"तंत्रिका" रोगों के विकास को रोकना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आपको अपनी भावनात्मक भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि स्थितियों में टकराव न हो, और अगर यह संभव नहीं है, तो उन्हें हल करने के लिए रणनीति विकसित करें। यदि आप इसे स्वयं नहीं संभाल सकते हैं, तो आपको किसी पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।

ध्यान रखें कि शौक का अच्छा चिकित्सीय प्रभाव होगा। यह उन विकल्पों को चुनने के लायक है जो तंत्रिका तंत्र को उतार देंगे - तैराकी, रचनात्मकता, सुईवर्क, योग।