Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում հանդիպում է այնպիսի իրավիճակների, որոնք հանգեցնում են վատ տրամադրության։ Այս պետությունըկարող է անհանգստացնել, ստվերել նույնիսկ ամենացանկալի իրադարձությունը: Սկսում են առաջանալ ապատիա, անհանգստություն, հուզական անկայունություն:
Դրա պատճառները կարող են լինել աշխատավայրում իրարանցումը, հոգնածությունը, հորմոնալ ֆոնի խախտումը հատկապես կանանց մոտ։ Ըստ հոգեվերլուծաբանների՝ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ինքնուրույն շտկել մելանխոլիկ տրամադրությունը, սակայն դա կստացվի անհատական ճանապարհով։ Վատ տրամադրությունից ազատվելու մեթոդների շարքում կան այնպիսիք, որոնք կաշխատեն բոլորի համար։
Ինչից պետք է խուսափել
Հոգեբանները պետք է զբաղվեն դեպրեսիայի խնդրով.
Նրանք տալիս են խորհուրդներ, որոնց հետևելով չի կարելի ընկճվել դեպրեսիվ բնույթի հնարքների վրա.
- Չափից դուրս մի կերեք. Սա շատ խնդիրներ կառաջացնի, քանի որ նիհարելուց հետո շատ ավելի դժվար կլինի։
- Մի չարաշահեք ծխախոտը, ալկոհոլը. Այս նյութերը ոչ թե օգնում են, այլ լրացուցիչ խնդիրներ են ստեղծում՝ գնալով ավելի շատ մղելով դեպրեսիայի մեջ։
- Վերահսկեք զգացմունքները. Դեպրեսիվ վիճակում շատերը փորձում են փչացնել այն ուրիշներին:
- Մի փակեք ինքներդ ձեզ. Մենակությունը միայն սրում է իրավիճակը։ Ավելի լավ է զրուցակից գտնել, բարձրաձայնել։ Միգուցե ունկնդիրը ձեզ կասի, թե ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Իսկ եթե խորհուրդը չկատարվի, մարդկանց նկատմամբ լրացուցիչ տրամադրվածություն դեռ կզարգանա։
- Դուք չեք կարող վրեժխնդիր լինել. Երբ մարդը հեռու է լավ տրամադրությունից, բոլոր գործողությունները պետք է ուշադիր դիտարկվեն նախքան դրանք կատարելը:
- Մի շրջապատեք ձեզ բացասականությամբ. Խոսքը ոչ միայն առարկաների մասին է, որոնք կարող են էլ ավելի գրգռել, այլեւ մարդկանց, մտքերին, արարքներին։ Ավելի լավ է ձեզ համար տոն ստեղծել՝ բաղկացած միայն ձեր սիրելի տարրերից։
Հոգեբաններն իրենց հիվանդներին, ովքեր հակված են տրամադրության հաճախակի փոփոխության, խորհուրդ են տալիս չհուսահատվել։ Վրա սկզբնական փուլդեպրեսիայի սկիզբը հեշտ է բուժվում, գլխավորն անհապաղ գործելն է: Երբ մարդն առավոտյան նկատում է վատ տրամադրություն, որը միայն վատանում է օրվա ընթացքում, պետք է ավելի շատ սպորտով զբաղվել և ֆիզիկապես մարզվել։ Դուք չեք կարող պառկել բազմոցին, քանի որ այս մեթոդը միայն ազդում է իրավիճակի վատթարացման վրա։
Կարևոր է շրջապատել ձեզ ուրախությամբ, սիրելի իրերով, գործունեությամբ։ Բոլորի համար այս ուրախությունը տարբեր է՝ ոմանք գնումներ են կազմակերպում, մյուսները պարզապես ճոճանակ են նստում: Հաճելի պահերը կօգնեն անցնել խնդիրներից, անհանգստություններից, անախորժություններից։
Դա կօգնի նորմալացնել ձեր պատշաճ հանգստի վիճակը: Կտրուկ անկման դեպքում անհրաժեշտ է տաք լոգանք ընդունել փրփուրով, ավելացնել անուշաբույր յուղեր, միացնել հաճելի երաժշտություն։ Ջրի պրոցեդուրաներից հետո համեղ քաղցր թեյ կամ սուրճ խմելիս կարդացեք հետաքրքիր գիրք։ Նման միջավայրում մելամաղձության տեղ չի լինի։
Դեպրեսիայի ավելի ծանր դեպքերում, հուսահատությունը կպահանջի կտրուկ միջոցներ: Պետք է կատարել դեկորացիայի փոփոխություն, քանի որ հուսահատ վիճակում նույնիսկ պատերով առաստաղը կարող է օր օրի ընկճել։ Ավելի լավ է հեռանալ ցավոտ տեղից, ավելի մոտ լինել բնությանը։
Տերևների խշշոցը, թռչունների երգը, ջրի խշշոցը հիանալի բուժիչ ազդեցություն ունեն։
Սա բացառիկ միջոց է՝ բարելավելու ձեր վիճակը, բարելավել ձեր տրամադրությունը։ Կարելի է ծով գնալ, եթե սեզոնը թույլ է տալիս, շնչել յոդի բարձր պարունակությամբ օդ, քայլել տաք ավազի վրա։
շեղվել
Շատ մարդիկ նախընտրում են հաբեր կուլ տալ, երբ ընկճված են, որպեսզի բարելավեն իրենց վիճակը: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են վնասել՝ բթացնելով սենսացիաները: Ավելի լավ է հոգ տանել ձեր մասին, հեռանալ առօրյայից։ Միայն պարապմունքները պետք է ձեր սրտով լինեն, քանի որ բավարարվածություն չբերող աշխատանք կատարելով՝ իրավիճակը կսրվի։ Սովորական զբաղվածությունը պետք է վերածվի ոգեշնչման:
Կապ բնության հետ
Բնության մեջ գտնվելու առավելություններն արդեն նշվել են։ Նույնիսկ մաքուր օդում հասարակ զբոսանքը, խաղահրապարակի մոտ նստարանին հավաքվելը, շրջապատող առարկաներով հիանալը բավական է մտքերը նորմալ հուն բերելու համար։
Ժպտացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին
Ժպիտը միշտ լավացնում է ներսի վիճակը, քանի որ դա ինքնին դրական վերաբերմունքի արդյունք է։ Դեմքի արտահայտություններն ինքնին մարմնում տեղի ունեցող բարդ գործընթացների արդյունք են։ քիմիական ռեակցիաներ. Լավ տրամադրությունն ազդում է էնդորֆինի (երջանկության հորմոն) արտադրության վրա։ Երբ հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, առաջանում է բավարարվածություն, երանություն, էյֆորիա։ Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ժպտալը հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը արտադրում է նշված հորմոնը այն ժամանակ, երբ մարդն իրեն վատ է զգում, և դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հուզական վիճակ.
Փորձեք քնել
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը, պարզապես պետք է քնել։ Հոգեբաններն ասում են, որ ոչ մի դժվարություն չի կարող չեղարկել սովորական առօրյան։ Նույնիսկ կարճ քունը կօգնի վերականգնել ֆիզիկական, մտավոր գործունեությունը, վերագործարկել նյարդային համակարգը, լուծել դժվարությունները՝ առանց ավելորդ ներքին սթրեսի:
սեռական հարաբերություն ունենալ
Գրգռվածությունը, ինչպես նաև ճիշտ կազմակերպված սեքսը դեպրեսիայի դեմ ամենաուժեղ միջոցն է։ Սեքսը ազդում է էնդորֆինի արտադրության վրա, ուստի բոլոր վատ բաները նահանջում են:
Տրամադրությունը բարձրացնող մթերքներ և բլյուզի դեմ պայքարի այլ եղանակներ
Հուսահատությունը, մելամաղձոտությունը, դեպրեսիան սերոտոնինի պակասի հետևանքն է, որը գործում է որպես նյարդային հաղորդիչ, պատասխանատու է տրամադրությունը կարգավորելու, այն դրական ուղղությամբ պահելու համար: Դուք կարող եք համալրել օրգանիզմի պաշարները՝ ուտելով տրիպտոֆան ամինաթթու:
Գիտնականները պարզել են, որ դրա հսկայական քանակությունը առկա է սննդային սպիտակուցի մեջ։ Ապրանքների ցանկը, որտեղ դուք կարող եք գտնել ամինաթթու, բավականին ընդարձակ է՝ սկսած ձկից, մսից մինչև մրգեր և բանջարեղեն:
Հարկ է նշել նաև այլ նյութեր, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են երկարատև դեպրեսիայի ժամանակ.
- կորտիզոլ, ադրենալին. Դրանք կարող եք ստանալ՝ ուտելով B, C վիտամիններ, մագնեզիում, ցինկ:
- Բնական ծագման ադապտոգեններ. Նրանց առաքելությունն է հարմարվել սթրեսային իրավիճակներ, ATP-ի, էներգիայի մակարդակի բարձրացում, սրտի, արյան անոթների ամրապնդում։ Սա ներառում է ginseng, ռեհան, licorice արմատ եւ այլն:
- Վիտամին A. Կարելի է գտնել կանաչ, նարնջագույն արտադրանքներում:
- Վիտամին C. Հսկայական քանակությամբ նյութ ցիտրուսային մրգերի, հաղարջի, մասուրի մեջ:
- Վիտամին B. Բաղադրիչի օպտիմալ պարունակությունը ծովամթերքի, լյարդի, ընկույզի, հացահատիկի հացի մեջ:
- Վիտամին E. Պաշարները կարող եք համալրել բուսական յուղով, խնձորի սերմերով, նուշով, ծլած ցորենով։
- Մագնեզիում. Պարունակվում է դդումի սերմերում, ոլոռում, լոբիում, գրեյպֆրուտում, գետնանուշում։
- Կալցիում. Նյութով հարուստ են կաթնամթերքը, սխտորը, պիստակը, նուշը, պնդուկը։
- Ցինկ. Ամենամեծ քանակությունը կենտրոնացված է պանիրների, գազարի, կաղամբի, հատիկեղենի, տավարի լյարդի մեջ։
Հետևաբար, բոլոր էական նյութերով հավասարակշռված ճիշտ սնունդը ցանկացած կյանքի իրավիճակում դրականի գրավականն է:
Շոկոլադի չափավոր օգտագործումը
Կարևոր է, որ տրամադրությունը բարելավող ապրանքները հայտնի լինեն յուրաքանչյուր մարդու։ Խոսքը շոկոլադի մասին է։ Պահանջվում է, որ արտադրանքը լինի բարձրորակ՝ 70%-ից ավելի կակաո պարունակող։
Շոկոլադը շատ արագ կարող է դրական վերաբերմունք առաջացնել։ Այն պետք է օգտագործել չափավոր, առանց չափից շատ ուտելու, որպեսզի դեպրեսիվ վիճակից բացի լրացուցիչ հիվանդություն չստանաք։
Հեշտ է բացատրել կակաոյի հատիկների նման բարերար ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։ Դրանք հատկապես հարուստ են տրիպտոֆան ամինաթթուով։ Երբ այս նյութը մտնում է օրգանիզմ, այն վերամշակվում է սերոտոնինի՝ ամենակարեւոր հորմոնի, որը պետք է պահպանվի պատշաճ մակարդակի վրա: Ի վերջո, ակտիվ նեյրոհաղորդիչի բացակայությունը / ավելցուկն է, որը հանգեցնում է կտրուկ անկումների:
Շրջապատեք ձեզ հաճելի հոտերով, գույներով և հնչյուններով
Մարդկային զգայարանները կօգնեն բարելավել տրամադրությունը՝ որսալով հաճելի սենսացիաներ։ Սա ներառում է հանգստացնող երաժշտություն, արոմաթերապիա, հարմարավետ միջավայր՝ զարդարված նուրբ գույներով: Այս ամենը դրական է ազդում հոգեկանի վրա, ինչպես նաև էմոցիոնալ հավասարակշռության վրա։
Ինչ ուտել վեր կենալու համար
Սնունդն ի վիճակի է նաև շողոքորթ տրամադրություն հաստատել, բայց միայն կարևոր է չչարաշահել այս մեթոդը։
Դուք կարող եք նորմալացնել անհրաժեշտ հորմոնների արտադրությունը՝ օգտագործելով ձեր սննդակարգում այնպիսի մթերքներ, որոնք հիանալի բարելավում են ձեր տրամադրությունը.
- Միս, մասնավորապես հավի միս, խոզի միս, տավարի միս:
- Ձուկ՝ սաղմոն, թունա, սաղմոն, ծովատառեխ, սարդինա:
- Ծովային ջրիմուռներ.
- Բանան.
- Կծու պղպեղ.
- Ընկույզ.
- Դառը շոկոլադ.
- Հնդկացորենի (վարսակի ալյուր) շիլա.
- Հավի ձու.
Սպորտ
Նույնիսկ կյանքի ամենաեռանդուն լավատեսները կարող են հուսալքվել: Նման պահերին անհրաժեշտ է ստիպել ինքներդ կատարել մի քանի պարզ ֆիզիկական վարժություն՝ պարանով ցատկել, պպզել, հրել վեր։ Հնարավորության դեպքում կարող եք այցելել մարզասրահ։
Զրուցեք ընկերների հետ
Անցնելով ընկերների հետ հաճելի շփման՝ դուք իսկապես կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը։ Մարդը պետք է մնա սոցիալական, ուստի հոգեկան հանգստության համար նրան անհրաժեշտ է շփում ուրիշների հետ: Անգամ կարճ զրույցը, հարազատ մարդուն գրկելը, հարազատների մասնակցությունը կյանքին կօգնեն հաղթահարել վատ տրամադրությունը։
Նախապատրաստություններ
Երբ տրամադրությունը բարձրացնող մթերքները և վերը նշված մեթոդները ձախողվում են, պայքարն ուժի մեջ է մտնում: քիմիական բաղադրությունըպարունակվող դեղամիջոցներում. Դեղորայքը կարող է կանխել ցատկերը, որոնք առաջանում են տարբեր տեսակի խանգարումների պատճառով:
Տրամադրության բարձրացման համար դեղերի ցանկ.
- Տուգանք-100վերաբերում է բնականին, սերոտոնինին նման նյութերի բաղադրության մեջ։ Այն օգտագործվում է բժշկի կողմից նշանակված քրոնիկական հոգնածության, ասթենիայի, դեպրեսիայի, ագրեսիվության բարձրացման, թշնամանքի դեպքում:
- հավասարակշռողներառում է ամինաթթուներ, վիտամիններ, բուսական բաղադրիչներ: Դրա կիրառման շնորհիվ օրգանիզմի օգտակար նյութերի պաշարները համալրվում են։ Այն ունի ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն, հեշտացնում է հոգե-հուզական բնույթի սթրեսի դիմանալը։
- Էնդորֆեյնպարունակում է ֆենիլալանին, որն անփոխարինելի է օրգանիզմի համար։ Այն նշանակվում է կենսական ուժի նվազմամբ, քրոնիկ հոգնածությամբ, հիշողության կորստով տառապող հիվանդների համար։
- Մապրոտիլինհակադեպրեսանտ է, որն օգնում է վերացնել անհանգստությունը, ապատիան: Հակացուցված է հղիության ժամանակ, ինչպես նաև լյարդի, երիկամների հիվանդությունների դեպքում։
- Պրոզակ- սերոտոնինի ընտրովի արգելակիչ է, որն ի վիճակի է հաղթահարել աճող անհանգստությունը, խուճապը, մոլուցքային մտքերը:
- Novo-Passitունի հանգստացնող ազդեցություն՝ որպես միայն բնական բաղադրիչների մաս։
Բացի դեղամիջոցներից, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վիտամինների համալիր, որն օգնում է ուժեղացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը սթրեսի և բարդ իրավիճակների նկատմամբ:
Եթե վատ տրամադրություն ունեք, և ձեզ ոչինչ չի գոհացնում, ուրախացրեք ինքներդ ձեզ 20 ապացուցված եղանակներից մեկով:
Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու առաջին միջոցը ձեր հոբբին է
Ժամանակ գտիր քեզ համար և արա այն, ինչ սիրում ես։ Ոչինչ ավելի գոհացուցիչ չէ, քան այն, ինչ սիրում ես: Որոշ ժամանակ անց դուք ձեզ 100%-ով կուրախացնեք և կզգաք կյանքի համը։ Այս մեթոդը շատ հզոր է և միշտ աշխատում է:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու երկրորդ միջոցը գնումներ կատարելն է:
Դուք, անշուշտ, ունեք բաներ, որոնք շատ եք սիրում, բայց հաճախ չեք թույլ տալիս ձեզ ինչ-ինչ պատճառներով։ Վատ տրամադրությունն այն դեպքն է, երբ ինքդ քեզ փայփայելը ոչ թե հնարավոր է, այլ պարզապես անհրաժեշտ։
Գնեք ձեզ շքեղ ծաղկեփունջ, այցելեք սրճարան և խմեք մեկ բաժակ սուրճ, որի գինը նախկինում ձեզ համար անհնար էր պատկերացնել, կամ հրդեհի դեպքում ինքներդ ձեզ համար գնեք բարձրորակ շոկոլադ կամ համեղ տորթ։ Քաղցրը միշտ ոգևորիչ է, քանի որ այն ուղեղում էնդորֆին է արտադրում, իսկ էնդորֆինը համարվում է երջանկության հորմոն: Հետեւաբար, այս մեթոդը նույնպես միշտ աշխատում է: Ուրեմն առողջ կերեք։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու երրորդ միջոցը զվարճալի երգն է
Միացրեք ձեր սիրած երգը և երգեք միասին: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք ուրախ կոմպոզիցիա: Տխուր մեղեդիները ձեզ ավելի կվշտացնեն։ Ուրախ մեղեդու տակ, որպես կանոն, ուզում ես շարժվել։ Այսպիսով, շարժվեք - պարեք, մաքրեք, արեք վարժությունկատարել փոքր վերանորոգումներ.
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու չորրորդ միջոցը զբոսանքն է:
Պատասխանեք ինձ մի հարցի. քանի՞ ժամանակ եք եղել այգում: Ե՞րբ եք վերջին անգամ գնացել քաղաքից դուրս: Եվ գոնե նոր շրջե՞լ եք ձեր քաղաքի համեստ անկյուններով: Կարևոր չէ, թե տարվա որ եղանակն է։ Փորձեք դուրս գալ ինտերնետից, թողեք ամեն ինչ և թույլ տվեք ձեզ առնվազն մեկ ժամ լռություն, որում դուք անպայման կլսեք ինքներդ ձեզ: Հեռացե՛ք քաղաքի եռուզեռից, մի փոքր հանգստություն, լռություն և միասնություն նվիրե՛ք մայր բնությանը, և ամբողջ մաշկով կզգաք, թե ինչպես է կենսական էներգիան նորից վերադառնում ձեզ։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու հինգերորդ միջոցը կատակներն են
Համացանցում շատ զվարճալի պատմություններ կան: Պարզապես ճամփորդեք ինտերնետում և սկսեք կարդալ զվարճալի կատակներ: Սովորաբար հինգից հետո զվարճալի կատակներտրամադրությունը բարձրանում է, և ժպիտը սկսում է փայլել դեմքին:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու վեցերորդ միջոցը պարն է:
Պարը ինձ ուրախացնելու իմ ամենասիրելի միջոցն է: Ամեն դեպքում, մանկապարտեզում ամբողջ խմբի հետ պարել եք «Փոքրիկ բադերի պարը»։ Ուրեմն ինչու չես հիշում: Եվ եթե դուք սկսում եք «խոսել» այնտեղ, որտեղ դուք պետք է, դա ընդհանուր առմամբ հիանալի է: Դուք ոչ միայն ձեզ կուրախացնեք, այլ նաև կվերալիցքավորեք ձեր մարտկոցները շատ օրերի ընթացքում: Ստուգված է. աշխատում է:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու յոթերորդ միջոցը գործողությունն է
Եթե ձեր վատ տրամադրությունն ունի կոնկրետ պատճառ, աշխատեք հնարավորինս շուտ վերացնել այն։ Պետք չէ սպասել այն պահին, երբ խնդիրն ինքնին կլուծվի։ Քաշեք ինքներդ ձեզ և լուծեք այն: Դուք ինքներդ հիանալի գիտեք, որ ցանկացած իրավիճակից ելք կա։ Պատմեք ձեր մտերիմներին ձեր խնդիրների մասին, խնդրեք ձեր ընկերներին օգնել ձեզ, մտածեք, թե ինքներդ ինչ կարող եք անել այս խնդիրը լուծելու համար։ Գործողությունը կվերականգնի ձեր ինքնավստահությունը, և դա ձեզ կուրախացնի։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու ութերորդ միջոցը կինոթատրոն գնալն է կամ ձեր սիրելի ֆիլմը տանը դիտելը։
Իհարկե, պետք է միայն կատակերգություն: Դիտեք մելոդրամա ընթացքում վատ տրամադրությունխիստ խորհուրդ չի տրվում: Բայց կատակերգությունը հենց այն է, ինչ ձեզ անպայման կուրախացնի: Ինտերնետում կարող եք գտնել նաև զվարճալի տեսանյութեր կենդանիների, երեխաների հետ: Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ մեր տեսանյութերի բաժնին: Այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր բաներ:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու իններորդ միջոցը ձեզ SPA պրոցեդուրաներով գոհացնելն է
Դուք կզվարճացնեք ոչ միայն ձեր սիրելիին, այլ նաև ձեր մարմինը՝ այցելելով գեղեցկության սրահ և պատվիրելով ձեր սիրելի SPA պրոցեդուրան, հատկապես, եթե նախկինում գումար էիք խնայում դրա համար։ Ամբողջ մարմնի սպա մերսումը, սպա մատնահարդարումը, սպա-պեդիկյուրը, ինչպես նաև մարմնի փաթաթումը և դեմքի տարբեր սպա ծրագրերը կօգնեն ձեզ ուրախացնել: Հավատացեք, որ ձեզ նման շքեղություն թույլ տալով՝ դուք ձեզ նոր մարդ կզգաք։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասներորդ միջոցը մեդիտացիան է:
Դուք կարող եք կարդալ, թե ինչ է մեդիտացիան, և որն է մեդիտացիայի օգուտը. Մի խոսքով, մեդիտացիայի ժամանակ դուք արագ կվերականգնեք ձեր ուժերը և կլցվեք կենսական էներգիայով և ձեր վատ տրամադրությունից հետք չի մնա։ Սա հիանալի միջոց է ձեզ ուրախացնելու համար:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնմեկերորդ միջոցը ստեղծագործությունն է
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր սեփականը Ստեղծագործական հմտություններ. Փորձեք գտնել ձեր տաղանդները: Փորձեք նկարել նկար կամ գրել բանաստեղծություն, պատրաստեք խոհարարական բացառիկ, այլ կերպ ասած՝ արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք կպատճառի, և դուք, անշուշտ, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Ինքնաբուխ նկարչությունն ինձ շատ է օգնում։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասներկուերորդ միջոցը ձեր ուշադրությունը փոխելն է
Մտածեք ինչ-որ բանի կամ հաճելի մեկի մասին: Դա կարող է լինել գիրք, տեղ, մարդ, դա նշանակություն չունի: Գլխավորն այն է, որ ուշադրությունդ փոխես հիշողությունների վրա կամ ուզում ես նորից կարդալ լավ գիրք, հանդիպելու համար լավ մարդձեզ հարմար վայրում: Դրանով դուք ոչ մի հնարավորություն չեք թողնի վատ տրամադրությունը։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասներեքերորդ միջոցը օգտակար բան անելն է:
Ես նկատի չունեմ հոբբին: Դուք կարող եք վերացնել վատ տրամադրությունը, եթե գրանցվեք մարզասրահում, արտասահմանյան դասընթացների կամ որևէ այլ բիզնեսի համար, որը ձեզ նոր գիտելիքներ կամ հմտություններ կտա: Ինչու՞ եմ ես այս կերպ վստահ: Նախ, դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենա բացասական մտքերի համար, և երկրորդ, այս կերպ կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը, որը նույնպես արդյունավետ և արագ հեռացնում է տխուր տրամադրությունը:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնչորսերորդ միջոցը ձեր կերպարը փոխելն է
Երբեմն դեպրեսիան հաղթահարելու համար հարկավոր է պարզապես թարմացնել ձեր կերպարը։ Օրինակ, փորձեք փոխել ձեր սանրվածքը ավելի նորաձևի։ Բայց դա պետք է արվի ապացուցված վարպետի հետ, և սա շատ կարևոր է: Եվ կարող է այնպես ստացվել նոր կերպարչի գոհացնի ձեզ, այլ կսրի ձեր վատ տրամադրությունը: Բայց վարսահարդարի բարձրորակ աշխատանքը կարող է երկար ժամանակ ապահովել ձեզ ուրախ տրամադրություն և զգալիորեն բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնհինգերորդ միջոցը ընտանի կենդանիների հետ խաղալն է:
Հայտնի է, որ մեր ընտանի կենդանիները լավագույնս բարձրացնում են մեր տրամադրությունը: Դա անելու համար բավական կլինի շոյել ձեր կատվին կամ խաղալ ձեր շան հետ, և դուք լավ տրամադրություն կունենաք: Եթե դուք ընտանի կենդանի չունեք, ապա գնացեք կենդանաբանական այգի կամ դելֆինարիում, կամ պարզապես դուրս եկեք դրսում և կերակրեք անօթևան կենդանուն։ Կենդանիների հետ շփումից տրամադրությունը հաստատ կբարձրանա։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնվեցերորդ միջոցը քունն է
Այո, դա տառասխալ չէ։ Վատ տրամադրության պատճառը հաճախ հոգնածությունն է, հոգնածությունը։ Քունը վերականգնվելու լավագույն միջոցն է։ Այսպիսով, թույլ տվեք ձեզ այդ շքեղությունը և գնացեք քնելու: Ցերեկային մեկ ժամ քունը փոխարինում է չորս ժամ երեկոյան քունը: Արթնանալուց հետո ձեզ այլ կերպ կզգաք՝ թարմացած։ Բայց մի չարաշահեք քունը ցերեկային ժամերին, այլապես կենսուրախության փոխարեն ձեզ լիովին ծանրաբեռնված կզգաք։ Ցերեկային քնի համար 40-60 րոպեն բավական է։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնյոթերորդ միջոցը բարի գործեր անելն է:
Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են բարեգործությամբ, շատ ավելի գոհ են իրենց կյանքից։ Կարևոր չէ, թե որքան ես զոհաբերում ուրիշների համար: Գիտնականները պարզել են, որ նման մարդիկ շատ ավելի հավանական է, որ նկատեն և գնահատեն այն բոլոր լավ բաները, որոնք կան իրենց կյանքում։ Այսպիսով, միացեք բարեգործական կազմակերպություններին և կազմակերպություններին:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնութերորդ միջոցը սառը ցնցուղն է:
Այո, այն աշխատում է անթերի։ Բանն այն է, որ սառը ցնցուղը սթրես է օրգանիզմի համար։ Դա պարզապես օգտակար սթրես է: Սառը ցնցուղ ընդունելուց հետո դուք ակնթարթորեն կազդուրված կզգաք, իսկ տրամադրությունը բազմիցս կբարձրանա։ Այսպիսով, շարունակեք և երգով ... զուգարան:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնիններորդ միջոցը սպորտով զբաղվելն է
Ցանկացած սպորտով զբաղվելուց տրամադրությունը բարձրանում է։ Սա ապացուցված ճանապարհն է։ Եթե չեք հավատում ինձ, վերցրեք այն և ստուգեք այն: Եվ պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել, կարող եք թեթև վազք կատարել տարածքի շուրջ կամ մի քանի վարժություն կատարել տանը մի քանի մոտեցումներով։ Գոհունակությունը, որ դուք ինչ-որ օգտակար բան եք արել ձեզ համար, ձեզ համար երաշխավորված է, և դրա հետ միասին ձեր տրամադրությունը կսկսի լավանալ։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու քսաներորդ միջոցը թույլ տալ ձեզ հիմարացնել:
Կանգնեք հայելու առաջ և սկսեք երեսներ հանել ինքներդ ձեզ, հիմար ձայներ հանել, երեք տարեկան երեխայի պես վազվզել բնակարանով։ Եվ թքած ունի, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Պարզապես սկսեք հիմարացնել: ՍԱ ՁԵՐ ՏՐԱՄԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼՈՒ ԱՄԵՆԱՀԶՈՐ ՏԵՂՆ Է: Եվ եթե դուք դեռ գտնեք ձեզ գործընկեր, ով դեմք կհանի ձեզ հետ, ապա ... ես նույնիսկ չեմ խոսի:
Իրականում, ձեր տրամադրությունը բարելավելու շատ ավելի շատ եղանակներ կան, քան այն, ինչ ձեզ տրված է այս հոդվածում: Փորձեք գտնել ձեր սեփական ուղիները և դրանք կիսել ուրիշների հետ, և դուք դա կնկատեք աշխարհըդառնալ ավելի երջանիկ և պայծառ:
Զգացմունքային տրամադրությունը ցանկացած մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է։ Բայց հաճախ լինում են օրեր, երբ ոչինչ չի գոհացնում, բացասական մտքերը հաղթահարում են։ Երկարատև դեպրեսիվ տրամադրությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի զարգացման: Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդ պետք է պատկերացում ունենա, թե ինչպես ուրախանալ և ազատվել բացասականությունից:
Վատ տրամադրության պատճառները
Շատ պատճառներ կան, որոնք կարող են փչացնել տրամադրությունը։ Բացի այդ, նույն իրադարձությունները տարբեր կերպ են ազդում յուրաքանչյուր անհատի վրա: Այնուամենայնիվ, ամենատարածվածներից են հետևյալը.
- Ներքին շրջապատի կարծիքը. Յուրաքանչյուր մարդու հուզական ֆոնն ուղղակիորեն կախված է մոտակայքում գտնվող մարդկանցից։ Եվ դա պատահական չէ, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրի համար շատ կարևոր է, թե ինչ են մտածում հարազատներն ու ընկերները, և եթե այս կարծիքը տարբերվի նրանից, ինչ մենք ակնկալում ենք լսել, ապա տրամադրությունը կփչանա։
- Հանգիստ ու խաղաղ միջավայրը մարդու համար շատ կարևոր է։ Ցանկացած կոնֆլիկտ կարող է հանգեցնել նրան, որ էմոցիոնալ վիճակը կվատթարանա։
- Տրամադրությունը կարող է վատանալ անախորժությունների ակնկալիքի պատճառով։ Մարդը անհանգստանում է, գտնվում է լարվածության մեջ, որից գլուխ չի հանում։ Նման դրսեւորումները հղի են էմոցիոնալ ֆոնի վատթարացմամբ։
- Հաճախ հոգեկան ճնշումների պատճառ են դառնում նաև ֆինանսական խնդիրները։
- Եթե մեր ցանկությունները շեղվում են հնարավորություններից, առաջանում է հիասթափություն և հուզական վիճակի անկում։
- Բացասական տրամադրության պատճառ կարող է լինել նաև վատ քունը։ Եթե մարդու կյանքում նման խնդիրը հազվադեպ չէ, ապա դեպրեսիան հեռու չէ:
- Կրկնվող աշխատանքը կամ այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, սովորաբար հանգեցնում է նրան բացասական հույզերև հուսահատության զգացում:
Ունենալով պատկերացում, թե ինչի արդյունքում է առաջացել բացասական հուզական վիճակ, կարող եք պարզել, թե ինչպես արագ ուրախանալ, երբ այն զրոյական է:
Իրավիճակը շտկելու մեթոդներ արտահայտել
Հետաքրքրվա՞ծ եք սովորել, թե ինչպես ինքներդ ձեզ ուրախացնել 5 րոպեում: Օգտագործեք ապացուցված մեթոդներ, որոնք մի փոքր ժամանակ կպահանջեն։
- Դիտեք լավ կատակերգական ֆիլմ կամ հեռուստաշոու:
- Լսեք ձեր սիրած ուրախ երաժշտությունը:
- Կարդացեք անեկդոտներ.
- Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ, լվացեք ձեր մազերը։
- Զբաղվեք բարի գործերով։
- Պարզապես քայլեք դրսում: Բնության հետ շփումը հրաշքներ է գործում։
Ուրախացնելու ամենաարդյունավետ միջոցները
Ըստ հոգեբանների՝ յուրաքանչյուր մարդու տրամադրությունը որոշվում է մտածողության առանձնահատկություններով։ Դուք պետք է լավատեսորեն նայեք ձեզ շրջապատող աշխարհին և պարզապես անտեսեք բոլոր բացասական կողմերը: Միայն մարդն ինքն է կարողանում իր համար ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնցում նա իրեն երջանիկ կզգա։
Եկեք սովորենք, թե ինչպես ուրախացնել ձեզ, երբ ամեն ինչ վատ է: Ամենաարդյունավետ միջոցների թվում հարկ է նշել հետևյալ կետերը.
- Զրույց. Եթե բացասական հույզերը հաղթահարվեն, ապա պետք չէ տանը մենակ մնալ վատ մտքերով, դա միայն կսրի իրավիճակը։ Դուք պետք է խոսեք, խոսեք ձեր մտերիմ մեկի հետ: Այս մեթոդը անպայման կօգնի։
- Արցունքներն օգնում են ինչ-որ մեկին ազատվել տխրությունից և բացասականությունից: Պարզապես պետք է լաց լինել:
- Յուրաքանչյուր մարդ ստեղծագործական սկիզբ ունի։ Դուք պետք է գտնեք, թե որն է լավագույնս ձեզ համար: Նկար նկարեք, բանաստեղծություն կազմեք, խոհարարական գլուխգործոց պատրաստեք. նման գործողությունները կօգնեն ուշադրությունը շեղել և իրական հաճույք բերել:
- Փոփոխություն. Հոգու տագնապը կարող է հանգստանալ՝ ձեր արտաքինում փոփոխություններ կատարելով: Թերևս պետք է փոխել սանրվածքը, մի փոքր ստվերել մազերը, փորձարկել հագուստը։ Ի դեպ, այս խորհուրդը լավ է ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց համար։
- Ձեզ ուրախացնելու համար կարող եք գնալ մարզասրահ կամ լողավազան։ Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է «բեռնաթափում» ուղեղը։
- Հանգստացնող բուժումները նույնպես կօգնեն ձեզ լավ մարզավիճակում պահել: Յոգայի պարապմունքները հարմար են՝ տալով հանգստություն և վստահություն։
- Տասը րոպե մեդիտացիան կարող է հետ բերել մտքի խաղաղություն.
- Տանը կարգուկանոն հաստատելը - լավ միջոցկարգի բերեք ձեր մտքերը և ազատվեք վատ հուզական վիճակից: Փորձեք տնից դուրս նետել աղբը, վերադասավորեք կահույքը, կարգի բերեք։
- Երաժշտությունն ու պարը կօգնեն բոլորին ուրախացնել։ Դուք պետք է ընտրեք ուրախ մեղեդի և պարեք:
- Համեղ քաղցրավենիքները ձեզ շատ արագ կուրախացնեն։ Նման նրբությունները նպաստում են էնդորֆինի՝ երջանկության հորմոնների արտադրությանը։ Օգտակար է ուտել բանան, ցիտրուսային մրգեր, ելակ, ընկույզ, չորացրած մրգեր, մեղր։ Փայփայելով ձեզ այս ապրանքներով, դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես է էներգիան սկսում պղպջել:
- Ժպտացեք։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վատ տրամադրության դեպքում օգտագործել «ձգված ժպիտ» մեթոդը։ Դուք պետք է կանգնեք հայելու առաջ և ժպտաք ձեր արտացոլանքին: Սկզբում թող անբնական լինի, բայց հետո համապատասխան ազդանշանները կսկսեն մտնել ուղեղ, և տրամադրությունը նկատելիորեն կլավանա։
- զբաղված լինել բարի գործերև բարեգործություն։ Օգնելով ուրիշներին՝ դուք կկարողանաք առաջնահերթություն տալ, շեղել ուշադրությունը մռայլ մտքերից և ձեզ օգտակար և իմաստալից մարդ զգալ:
- Կենդանիների հետ խաղալը չի կարող դրական լիցք չտալ: Շոյեք տանը ապրող կատվին, խաղացեք շան հետ, և դուք հանգիստ կոգևորվեք: Եթե չկան ընտանի կենդանիներ, ապա կարող եք գնալ անտառ կամ այգի և դիտել կենդանիներին ու թռչուններին իրենց բնական միջավայրում։ Մենք գրազ ենք գալիս, որ դուք շատ բացահայտումներ կանեք:
- Կոնտրաստային ցնցուղը անթերի գործող մեթոդ է: տաք և սառը ջուրմի տեսակ օգտակար սթրես է օրգանիզմի համար։ Պրոցեդուրայից հետո դուք անմիջապես կզգաք թարմություն և էներգիայով լի։
- Հնարավորության դեպքում ձեր դեմքը արևի տակ դրեք՝ նույնիսկ աշնանը կամ ձմռանը: Բանն այն է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայությունը կարող է ճնշող ազդեցություն ունենալ մարդու հոգեկանի վրա։ Երբ գալիս են տաք օրեր, անպայման դուրս եկեք բնություն։
Դրական հուզական տրամադրություն ստեղծելը աշխատանք է, որն անշուշտ կվճարի լավ առողջությամբ, եռանդով և մտավոր հավասարակշռությամբ: Ձեր տրամադրությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է գտնել իրեն հարմար բան։ Հիմնական բանը չվախենալ փորձարկումներից, և այդ ժամանակ շրջապատող աշխարհը կդառնա ավելի պայծառ ու բարի:
Վատ տրամադրությունը ոչ այլ ինչ է, քան զգացմունքներ: Տխրություն, զայրույթ, գրգռվածություն, ապատիա, վրդովմունք, վախ - այս ամբողջ բացասականությունը կարող է ազդել մեզ վրա: Ինչպե՞ս ուրախանալ, եթե թունելի վերջում դեռ լույս չկա:
Դեպրեսիա, ուժի կորուստ, զգացմունքային դատարկությունպատահում է բոլոր մարդկանց առանց բացառության: «Ես ինձ վատ եմ զգում, գործերը լավ չեն ընթանում, ես ոչինչ չեմ ուզում» հնչում է որպես արդարացում և խղճահարություն: Իրականում մենք հեշտությամբ թույլ ենք տալիս, որ մեր բացասական էմոցիաները տիրեն: Սա կործանարար էներգիա է, որը հանգեցնում է նույնիսկ դեպրեսիայի: Եվ որքան շուտ հասկանաք դրա կործանարար ազդեցությունը, այնքան լավ։
Ստեղծագործության ժամանակն է։ Ժամանակն է, որ ձեր տրամադրությունը նայեք մյուս կողմից և փորձեք հոգեբանական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը։ Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ազատվել հուզական դեպրեսիայից:
Հնարավո՞ր է, և ամենակարևորը, ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, երբ այն զրոյական է: Պարզապես անհրաժեշտ է կառավարել ձեր պետությունը, և դրանում կօգնեն հետևյալ մեթոդները.
- ֆիզիկական ազդեցություն մարմնի վրա (սպորտ, քայլում, ուտում, մաքուր օդ, մաքրում);
- էմոցիոնալ ցնցում (հոգևոր զրույցներ, աջակցություն, ծիծաղ, զվարճանք ընկերների հետ, ինքնասպասարկում, նոր փորձառություններ, հոգու հոբբիներ, գնումներ);
- հոգեբանական վերաբերմունք՝ «հոգեբան ինքներդ ձեզ համար» (դրական մտածողություն, մեդիտացիա և թուլացում, հաճելի հիշողություններ, երազանքներ և նպատակներ, օգնել ուրիշներին):
Հորմոնները՝ էնդորֆինները, դոֆամինը և սերոտոնինը, պատասխանատու են հաճույքի, ուրախության և երջանկության զգացողության ձևավորման համար։ Էնդորֆիններն արտադրվում են ուղեղում և կարողանում են նվազեցնել ցավը և ազդել հուզական վիճակի վրա։ Դոպամինը բնականաբար մեծ քանակությամբ արտադրվում է մարդու վրա դրական ազդեցության ժամանակ՝ համեղ սնունդ, մարմնական շփում, սեքսի և նույնիսկ հաճելի հիշողությունների ժամանակ: Սերոտոնինը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար և խթանում է ֆիզիկական ակտիվությունը: Այն պահին, երբ օրգանիզմում հորմոնների ազդեցությամբ տեղի է ունենում քիմիական ռեակցիաների բարդ շղթա, մենք ուրախություն և էյֆորիա ենք զգում։
Սնունդը տրամադրությունը բարձրացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու ամենապարզ (և ամենահամեղ) միջոցն է: Կերեք մթերքներ, որոնք արտադրում են այդ նույն ուրախության հորմոնները: Ապացուցված է, որ տրիպտոֆանով հարուստ մթերքները (ամինաթթու, որից առաջանում է սերոտոնինը) կօգնեն բարելավել տրամադրությունը՝ կաթնամթերք, սալոր, թուզ, լոլիկ, սոյա, խուրմա։ Պետք է հասկանալ, որ ապրանքներն իրենց մաքուր տեսքով չեն պարունակում էնդորֆիններ, այլ միայն հարուստ են որոշակի տարրերով, որոնք նպաստում են դրանց արտադրությանը: Դրանք են՝ ելակ, խաղող, ավոկադո, բանան, չիլի, մանանեխ, կծու ուտեստներ և մուգ շոկոլադ։
Հետաքրքիր է, որ վանիլի և նարդոսի բույրերը նաև ազատում են էնդորֆինները և կանխում դեպրեսիան:
Ուղիղ կեցվածք
Ուղիղ վերև, կզակդ վեր բարձրացրու (իհարկե, թագուհու պես, ոչ թե սագի պես): Ձեր խնդիրն է սովորել քայլել հարթ մեջքով, կարծես կորսետ եք կրել, և հավատալ ձեր վստահությանը և սեփական անդիմադրելիությանը: Փորձեք լայն ժպտալ հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին. դա կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց մեթոդն արդյունավետ է: Ժպտացեք, մինչև հասնեք գոնե մի փոքր բարելավված տրամադրության: Ի դեպ, ուղիղ կապ կա կեցվածքի և էմոցիաների միջև՝ երբ մեջքդ ուղիղ ես պահում, նյարդերը չեն սեղմվում, և քեզ լավ ես զգում։
Թուլացում
Մեծ քանակությամբ էնդորֆիններ ձևավորվում են քնի ընթացքում սպիտակուցի սինթեզի արդյունքում։ Այս պահին տեղի է ունենում ամբողջ օրգանիզմի նորացում։ Ուստի ուրախության զգացումն ուղղակիորեն կապված է պատշաճ հանգստի ու քնի հետ։ Հանգստացեք, հատկապես, եթե դուք քրոնիկ հոգնած եք:
Մաքուր օդ
Որքան հնարավոր է հաճախակի քայլեք դրսում, նույնիսկ եթե եղանակը չի շշնջում: Մաքուր օդում քայլելը դրական է ազդում էմոցիոնալ վիճակի վրա։ ԲԱՅՑ արևի լույսնպաստում է էնդորֆինի ավելացմանը. Բոլորը գիտեն, թե ինչպես է արևոտ եղանակը բարելավում տրամադրությունը: Իմաստուն բնությունը հոգացել է ամեն ինչի մասին։ Մնում է միայն օգտագործել նրա նվերները։
Ծիծաղել
Զորավարժությունների հետ մեկտեղ ծիծաղը նաև խթանում է արյան մեջ էնդորֆինի արտազատումը: Հիշեք, թե ինչն է ձեզ ծիծաղեցնում: Ձեր ընկերները? Հանդիպիր ինձ! Զվարճալի շոուներ, թե կատակերգություններ. Նայել! Միգուցե զվարճալի պահեր անցյալից ֆիքսված լուսանկարում կամ տեսանյութում: Վերանայում! Զգացեք, սուզվեք այն բարենպաստ մթնոլորտի մեջ, որը ստեղծում եք ինքներդ ձեզ համար։ Ձեր սիրելի երաժշտությունը նույնպես կօգնի արագ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։
զբաղված լինել
Զարմանալի չէ, որ կա մի ասացվածք. «Զբաղված լինելն աշխարհի ամենաարդյունավետ դեղամիջոցն է և ամենաէժանը»: Զբաղվե՛ք։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան: Սովորական, բայց նույն գնումների ուղևորությունը դեպի սուպերմարկետ: Երբ մենք զբաղված ենք, վատ տրամադրության մասին մտածելու ժամանակ պարզապես չկա՝ մեր գլուխը լի է ուրիշներով։ Մենք կենտրոնացած ենք մեր առաջադրանքների կատարման վրա։ Եթե ամեն ինչ վատ է, ձեր օրվա հստակ պլանավորումը կօգնի պայքարել ընկճված տրամադրության դեմ: Ներգրավվելը թեթեւություն կբերի, դա մաքուր հոգեբանություն է:
Ավարտեք այն, ինչ սկսել եք
Ինչ-որ տեղ ձեր հոգու խորքում դուք ինքներդ հասկանում եք, որ անավարտ գործեր ունեք. նրանք ենթագիտակցորեն «ճնշում են» հոգեկանին, թույլ չեն տալիս ձեզ հանգիստ ուրախանալ և վայելել կյանքը: Այն նման է քարի հոգու վրա՝ անշարժ բեռի պես պառկած։ Հոգեբանության մեջ նույնիսկ կա վատ տրամադրությունից, անհանգստությունից և բացասական էներգիայից ազատվելու նման մեթոդ՝ սկսած ձեր ամբողջ աշխատանքը տրամաբանական ավարտին հասցնել։
Հաճելի գնումներ
Օ՜, այդ բնորոշ կանանց գործունեությունը: Եվ հասկանալի է, թե ինչու են աղջիկները սիրում փախչել խնդիրներից խանութների արշավանքների միջոցով։ Կանանց գնումները որպես հաճելի և հուզիչ բան ուղղակիորեն ազդում են էմոցիոնալ վիճակի վրա՝ ազատելով խորը քնած էնդորֆինները: Ահա թե ինչու խանութներում մենք ենթարկվում ենք զգացմունքներին և ամբողջովին կենտրոնանալով մեր ուշադրությունը գրաված առարկաների վրա՝ մոռանում ենք աշխարհում ամեն ինչ։
Խնամք և հանգստություն
Սպա բուժում, մերսումներ, լոգանքներ՝ այն ամենը, ինչ նախատեսված է հանգստանալու և մեր մարմնին թարմություն և գեղեցկություն հաղորդելու համար: Իսկ դա նշանակում է լինել մի փոքր ավելի երջանիկ: Երբ մենք հոգ ենք տանում մեր մասին, հաճույքի լրացուցիչ բաժին ենք ստանում։ Ծովի աղով, անուշաբույր յուղերով և փրփուրով լոգանքն օգնում է հեռացնել վատ տրամադրությունը։ Վառեք մոմերը, անջատեք լույսերը, հանգստացեք և փակելով ձեր աչքերը, շնչեք յուղերի բույրը։
Հետաքրքրաշարժ հոբբի
Ունե՞ք սիրելի գործ, բայց երբեք դրա համար բավական ժամանակ չունեք: Երբ հոգին տխուր է, ժամանակն է հիշելու այն գործունեությունը, որը ձեզ երջանկության վիճակի է ենթարկում և ոգեշնչում է ձեզ: Միացե՛ք գործընթացին և պարզապես վայելե՛ք:
Մաքրում
Ոչինչ չի փրկում բացասականից, ինչպես ընդհանուր մաքրումը: Կատարյալ կարգը դրեք տան բոլոր անկյուններում։ Ազատեք տան էներգիան՝ դեն նետեք ավելորդ աղբը: Թող նա մաքուր օդ շնչի: Ընդլայնել տարածքը նոր զգացմունքների և նոր կյանքի համար: Հավատացեք ինձ, դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք: Սա ամենապարզ և ամենաարդյունավետն է հոգեբանական ընդունելությունազատվել բացասական մտքերից և կործանարար էներգիայից.
Դուրս եկեք
Դիսկոն կօգնի հաղթահարել տխրությունն ու հուսահատությունը։ Նրանց համար, ովքեր սիրում են բաժանվել և մոռանալ, սա հենց դրախտն է: Մի վայր, որտեղ ամեն ինչ միաձուլվում է` երաժշտություն, ռիթմ, պար, օտարները, շարժումներ երաժշտության ռիթմով - և ոչ ոք և ոչինչ չի ստիպի ձեզ հիշել ձեր ճնշող տրամադրությունը: Դուք կպարեք և կվայելեք պահը։
մարզասրահ
Ցանկացած ուժային ծանրաբեռնվածություն տալիս է դրական էներգիայի հզոր լիցք և նպաստում էնդորֆինների արտադրությանը: Հայտնի երկրորդ քամին և ուրախությունը ինտենսիվ մարզումից հետո (հատկապես նրանց համար, ովքեր վազում են) արյան մեջ «երջանկության հորմոնների» արտազատման արդյունք են: Ցանկացած սիրտ (վազք, ցատկ, պար, աերոբիկա) կամ ուժային մարզումներ, լող, թենիս, հեծանվավազք անմիջապես դրական տրամադրություն են ստեղծում և բարելավում ձեր ինքնազգացողությունը: Ուշագրավ փաստ. սպորտով զբաղվող մարդիկ, ավելի հաճախ, քան մյուսները, բարձր տրամադրություն ունեն։
Սրտանց խոսակցություններ
Կազմակերպեք հաճելի և հարմարավետ հավաքույթներ ընկերուհու կամ մոր հետ՝ գրկախառնություններով, թեյով, սուրճով և քաղցրավենիքներով։ Հաճույք արեք, թեթև դիմահարդարվեք (սա կանանց իսկական զենքն է վատ տրամադրության դեմ), մի գրավիչ բան հագեք։ Գլխավորը գեղեցիկ զգալն է։ Բամբասեք, բարձրաձայնեք, հիշեք անցյալն ու հաճելի:
Օգնություն
Մտածեք, բայց կան մարդիկ, ովքեր ձեզնից հարյուրապատիկ ավելի վատ վիճակում են։ Միգուցե ինչ-որ մեկը իսկապես, իսկապես օգնության կարիք ունի: Մեկ այլ մեթոդ, որը հիմնված է գործնական հոգեբանությունտխուր մտքերից ձերբազատվելու, ձեր էության երջանկությունն ու ուրախությունը լիարժեք զգալու համար պետք է օգնել տառապողին՝ նրան, ով դրա կարիքն ամենաշատն ունի։ Ամեն ինչ հարաբերական է։ Միայն նման պահերին եք իսկապես հասկանում ձեր խնդիրների աննշանությունը։
Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները
Նկատե՞լ եք, որ եթե լաց եք լինում, ձեր հոգին հեշտանում է։ Մենք՝ կանայք, խորապես զգացմունքային ենք, և երբեմն իսկական փոթորիկներ մոլեգնում և կատաղում են մեր ներսում: Երբեմն օգտակար է կազմակերպել «մաքրում» և ազատություն տալ ներսում նստած զգացմունքներին: Ընդհանրապես, ավելի լավ է ձեր մեջ բացասական էներգիա չպահել, այն դուրս շաղ տալ (բայց ոչ մարդկանց վրա): Սա շատ արդյունավետ հոգեբանական տեխնիկա է սրտում հոգևոր շփոթությունից ազատվելու համար։
Մեդիտացիա և թուլացում
Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ կյանքի հոգսերից կտրվելու համար: Հանգստացեք և հանգստացեք: Գտեք ձեր բարենպաստ միջավայրը։ Յոգա. Հանգիստ լճակ. Լքված այգի. Ընտրեք հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ կփակեն հաճելի զգացողությունբավարարվածություն և երանության ալիք: Զբաղվեք մեդիտացիայով. ձեզ զգալ անկշիռ և թեթև, ինչպես փետուրը, գիտակցեք երախտագիտությունը ձեզ տրված կյանքի և առողջության համար: Շատերը, ավաղ, չեն էլ մտածում նման բաների մասին, այլ նոր օգուտներ են հետապնդում՝ մոռանալով իրականի մասին կյանքի արժեքները. Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք։ Պատկերացրեք, որ ուրիշները կարող են նույնիսկ բաժին չունենալ ձեր ունեցածից: 
Նոր տպավորություններ
Արեք այն, ինչ սիրում եք և երբեք ժամանակ չունեք: Երբևէ ցանկացե՞լ եք վերընթերցել ձեր սիրելի գիրքը: Ձեր տրամադրության տակ է կախարդական գրչի աշխարհում ընկղմվելու պահը: Երբևէ երազե՞լ եք մասնակցել ձեր սիրելի համերգին: Ժամանակն է իրականացնել ձեր ցանկությունը։ Միայն մթնոլորտը կարող է առաջացնել մի շարք խանդավառ զգացմունքներ: Սիրու՞մ եք թատրոն, կինո, ցուցահանդեսներ։ Գնա։ Զգացմունքներն ու տպավորությունները անգին են։ Զգացեք, որ պատրաստ եք արկածների. քայլ կատարեք դեպի նրանց: Շատ ուժեղ հույզերը առաջացնում են ծայրահեղ գործողություններ, որոնք նպաստում են ադրենալինի արտազատմանը: Նա «վերագործարկում է» աշխատանքը նյարդային համակարգ, խթանում է այն, բարձրացնում արթնության մակարդակը, ակտիվությունն ու մտավոր էներգիան։
Խաղացեք կենդանիների հետ
Կենդանիները հանգստանալու հատկություն ունեն։ Նրանք մարդու վրա գործում են ամենանպաստավոր կերպով՝ ազդելով նրա հուզական ոլորտի վրա։ Հետևաբար, ինչպես ուրախացնել ձեզ տանը, եթե ունեք կատու կամ շուն, շատ պարզ է: Խաղացեք դրա հետ, վերցրեք այն կամ պարզապես դիտեք: Եթե կենդանու քնքշությամբ լցնելու տեղ չկա, գնացեք կենդանիների ցուցահանդես կամ կենդանաբանական այգի։
Երազիր և դրական մտածիր
Հասկացեք, բոլոր վատ բաները վաղ թե ուշ կվերջանան: Ուրեմն միգուցե հիմա ձեզ հարկավոր է հավաքվել և բացել ուրախության դռները: Մեթոդը հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր փնտրում են, թե ինչպես ուրախանալ աշխատավայրում։ Դա շատ մոտիվացնող է և օգնում է նման դեպքերում պատկերացնել ձեր երազանքներն ու նպատակները տանող ճանապարհը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ուրախությունն ու ոգեշնչումը ցանկացած գործունեությունից: Առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու ունակությունը ուժ և վստահություն կտա առաջ գնալու համար:
Երբ հարցեր են ծագում այն մասին, թե ինչպես կարող եք ուրախացնել, պարզապես արեք այն, ինչ հարմար եք համարում: Բաց թողեք վերը նշված բոլորը և արեք այն, ինչ բերում է մտքի խաղաղություն: Ձեր ուրախության հորմոնները ձեզ հուսախաբ չեն անի: Ձգտեք դրական մտածողությունը- Մտքերի ազդեցությունը մարդու հուզական ոլորտի և ընդհանրապես կյանքի վրա վաղուց ապացուցված է։ Մարդկային էությունն այնպիսին է, որ մենք չենք գնահատում այն, ինչ ունենք։ Մենք գիտենք, թե ինչպես խնդիրներ հորինել մեզ համար և տառապել վատ տրամադրության պատճառով։ Ընկղմվելով մեր բացասականության մեջ՝ մենք բաց ենք թողնում թանկարժեք պահերը՝ հրաշալի կյանք վայելելու համար:
Ամեն օր, երբ մտնում ես գրասենյակ, անցնում ես պարզ մոխրագույն/դեղին/սպիտակ պատերի կողքով: Հետո նստում ես քո համար աշխատավայրսև/մոխրագույն/շագանակագույն աթոռի վրա և միացրեք ձեր սպիտակ/սև/մոխրագույն համակարգիչը: Դուք ամբողջ օրը կատարում եք նույն տեսակի աշխատանք, շփվում եք նույն մարդկանց հետ, կատարում եք նույն գործողությունները։ Դուք շատ հաջողակ եք, եթե ձեր ամբողջ աշխատանքային հոսքը այլ տեսք ունի: Բայց շատ դեպքերում ամեն ինչ ճիշտ է, ինչպես նկարագրված է վերևում:
Աշխատանքային օրերի և երբեմն հանգստյան օրերի այս միապաղաղության պայմաններում այնքան դժվար է լավ տրամադրություն պահպանել և լավ տրամադրություն պահպանել ոչ միայն ամբողջ օրը, այլ ընդհանրապես ամբողջ շաբաթը: Յուրաքանչյուր աշխատակից անհամբեր սպասում է ուրբաթին, որին հաջորդում է հանգստյան օրը: Իսկ ի՞նչ է հանգստյան օրերին: Հանգիստ, պոզիտիվ, դու կարող ես անել այն, ինչ սիրտդ կամենա:
Մենք կբացենք ձեզ համար փոքրիկ գաղտնիքԴուք կարող եք հանգստանալ, ուրախացնել ինքներդ ձեզ և գանձել այլ մարդկանց աշխատավայրում: Սա պարզապես ընկնում է «արա այն, ինչ քո սիրտը ցանկանում է» կատեգորիայի մեջ: Այնուամենայնիվ, շատ հեռու մի գնացեք, հակառակ դեպքում իշխանությունների հետ կարող են որոշակի դժվարություններ առաջանալ։
Թող այն կանոնները, որոնք կան ընկերությունում և աշխատանքային օրվա շրջանակներում, ձեզ համար խթան ծառայեն փոքրիկ ըմբոստության, ստեղծագործական պոռթկում ունենալու համար։ Ի վերջո, դուք կարող եք արտահայտել ձեր կամքը կամ ցանկությունները տարբեր ձևերով և պարտադիր չէ խախտել սահմանված նորմերը։ Ստորև, օգտագործելով մեր ընկերության օրինակը, մենք ցույց կտանք և կպատմենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ստեղծագործորեն մոտենալ ձեր զգացմունքների կամ մտքերի արտահայտմանը աշխատավայրում՝ միաժամանակ գոհացնելով ինքներդ ձեզ և մյուս աշխատակիցներին, ինչպես նաև դիվերսիֆիկացնելով գորշ աշխատանքային օրերը: Եվ այսպես, գնանք։
Եթե ինչ-որ բան ձեզ դուր չի գալիս
Դուք միշտ կարող եք մի ամբողջ հանրահավաք սկսել ցանկացած առիթով, որը ձեզ հարմար չէ, նույնիսկ ամենափոքրը: Բայց ինչու? Դրանից շատ խնդիրներ, թյուրիմացություններ կամ նույնիսկ բացասական կլինեն: Առաջարկում ենք խնդիրը լուծել ոչ այնքան ցուցադրական, բայց ավելի օրիգինալ եղանակով։ Օրինակ, կախեք թռուցիկ, որտեղ նշված է, թե ինչ անել կամ ինչ չանել: Օրինակներ Drummer-ում.
ա) դուռ, որը երբեք չի փակվել.
բ) անընդհատ շրխկած դուռ.
գ) միջանցքում վերանորոգման բացակայությունը.
դ) գրասենյակում վերանորոգման բացակայություն (պայմանով, որ դա հնարավոր է միայն ստեղծագործական ընկերությունում, որտեղ մարդիկ անում են այն, ինչ ուզում են արտահայտության ամբողջական իմաստով).
ե) գրասենյակի պատերի ձանձրալի գույնը հեշտությամբ կարելի է նոսրացնել մոտիվացիոն պաստառներով.
զ) խոհանոցի սպասավորների անփութությունը.
է) փոքր գողություն (հնարավոր է պատահական) սովորական սառնարանից.
ը) երբ նրանք ստացել են այն հարցերով.
թ) եթե ինչ-որ մեկը ջուր չի ավելացնում թեյնիկի մեջ.
Եթե ինչ-որ բան ձեզ դուր է գալիս
ա) աշխատող գործարանների անվանումները.
բ) ընդմիջման ժամանակ գրքեր կարդալը.
գ) զուգարանի համար հերթագրվելիս նոր բառեր սովորել.
դ) աչքերի համար օգտակար վարժություն.
ե) պլյուշ աշխատողներ (և ոչ այնքան).
