Ekologija zdravlja: Uz pomoć ovih testova moći ćete samostalno utvrditi svoju tjelesnu spremnost i sastaviti program treninga...
Kako napraviti individualni program treninga
Uz pomoć ovih testova moći ćete samostalno utvrditi svoju fizičku spremnost i sastaviti program treninga.
Pri određivanju tjelesne spremnosti koristi se kalkulator, pri izradi individualnog programa treninga koriste se zbrajalo i dozator.
Kalkulator fizičkog stanja namijenjen je sveobuhvatnoj procjeni funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog sustava i tjelesne spremnosti prema sustavu bodovanja KONTREKS-2 (ekspresna kontrola).
Sustav CONTREX-2 razvili su domaći znanstvenici S.A. Dušanin, E.A. Pirogova i L.Ya. Ivashchenko (1984), stvorili su nekoliko dijagnostičkih sustava za primarni (KONTREKS-3), trenutni (KONTREKS-2) i samokontrolu (KONTREKS-1).
U nastavku su navedeni pokazatelji za određivanje razine fizičke kondicije prema sustavu CONTREX-2.
CONTREX-2 uključuje 11 indikatora i testova koji se ocjenjuju na sljedeći način:
1. Starost. Svaka godina života daje 1 bod. Primjerice, s 50 godina dobiva se 50 bodova i tako dalje.
2. Tjelesna težina. Normalna težina se procjenjuje na 30 bodova. Za svaki kilogram iznad norme, izračunat prema sljedećim formulama, oduzima se 5 bodova:
muškarci: 50 + (visina - 150)x0,75 + (dob - 21) / 4
žene: 50 + (visina - 150)x0,32 + (dob - 21) / 5
Na primjer, 50-godišnji muškarac visine 180 cm ima tjelesnu težinu od 85 kg, a normalna tjelesna težina će biti:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračenje dobne granice za 5 kg ukupni iznos bodovi se oduzimaju 5x5 = 25 bodova.
3. Krvni tlak. Normalni krvni tlak procjenjuje se na 30 bodova. Za svakih 5 mm Hg. Umjetnost. sistolički ili dijastolički tlak iznad izračunatih vrijednosti određenih formulom u nastavku, od ukupnog iznosa oduzima se 5 bodova:
muškarci: doc. = 109 + 0,5 x dob + 0,1 x tjelesna težina;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x dob + 0,15 x tjelesna težina;
žene: doc. \u003d 102 + 0,7 x dob + 0,15 x tjelesna težina;
ADdiast. = 78 + 0,17 x dob + 0,1 x tjelesna težina.
Na primjer, 50-godišnji muškarac tjelesne težine 85 kg ima krvni tlak 150/90 mm Hg. Umjetnost.
Dobna norma sistoličkog tlaka je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Umjetnost.
Norma dijastoličkog tlaka:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Umjetnost.
Za prekoračenje norme sistoličkog tlaka za 7 mm Hg. Umjetnost. Od ukupnog broja oduzima se 5 bodova.
4. Puls u mirovanju. Za svaki pogodak manji od 90, dodjeljuje se jedan bod. Na primjer, puls od 70 u minuti daje 20 bodova. S pulsom od 90 i više, bodovi se ne dodjeljuju.
5. Fleksibilnost. Stojeći na stepenici s nogama ispravljenim u koljenima, izvodi se nagib prema naprijed dodirom oznake ispod ili iznad nulte točke (u razini je stopala) i zadržavanjem položaja najmanje 2 sekunde. Svaki centimetar ispod nulte točke, jednak ili veći od dobne norme dane za muškarce i žene u tablici. 1, ocjenjuje se 1 bodom, ako standard nije zadovoljen, bodovi se ne dodjeljuju. Test se provodi tri puta zaredom, a računa se najbolji rezultat.
Na primjer, 50-godišnji muškarac, dok se saginjao, dodirnuo je prstima oznaku 8 cm ispod nulte oznake. Prema tablici. 1, standard za 50-godišnjeg muškarca je 6 cm, dakle, 1 bod se dodjeljuje za ispunjavanje standarda i 2 boda za njegovo prekoračenje. Ukupan iznos je 3 boda.
Tablica 1. Norme motoričkih testova za ocjenu osnovnih tjelesnih kvaliteta
| Dob, godine | Fleksibilnost, cm | Brzina, cm | Dinamička sila, cm | brzinska izdržljivost | Brzinsko-snažna izdržljivost | Opća izdržljivost | ||||||||
| 10 minuta trčanja, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Brzina.
Procjenjuje se "štafetnim" testom za brzinu kompresije najjačom rukom padajućeg ravnala. Za svaki centimetar jednak dobnoj normi i manji, dodjeljuju se 2 boda.
Test se izvodi u stojećem položaju. Najjača ruka s ispruženim prstima (rubom dlana prema dolje) ispružena je prema naprijed. Pomoćnik uzima ravnalo od 50 cm i postavlja ga okomito (broj "nula" je okrenut prema podu). U ovom slučaju, vaša ruka je otprilike 10 cm ispod kraja ravnala.
Nakon naredbe "pozor", pomoćnik mora pustiti ravnalo unutar 5 sekundi. Ispitanik se suočava sa zadatkom da što brže uhvati ravnalo palcem i kažiprstom. Udaljenost u centimetrima mjeri se od donjeg ruba dlana do nulte oznake ravnala.
Test se provodi tri puta zaredom, računa se najbolji rezultat.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat testa bio je 17 cm, što je 4 cm bolje od dobnog standarda, za ispunjenje norme su 2 boda, a za prekoračenje 4x2 = 8 bodova. Ukupan iznos je 10 bodova.
7. Dinamička čvrstoća (Abalakovljev test). Procjenjuje se maksimalnom visinom skoka s mjesta. Za svaki centimetar jednak i veći od standardne vrijednosti dane u tablici. 1 dobiva 2 boda.
Izvođenje testa: ispitanik stoji bočno uza zid uz okomito učvršćenu mjernu vagu (učeničko ravnalo duljine 1 m). Ne odižući pete od poda, dodiruje vagu što je moguće više aktivnijom rukom podignutom prema gore. Zatim se odmakne od zida na udaljenosti od 15 do 30 cm, bez koraka, skoči uvis, odgurnuvši se objema nogama. Aktivnijom rukom dodiruje mjernu ljestvicu što je više moguće. Razlika između vrijednosti prvog i drugog dodira karakterizira visinu skoka. Daju se tri pokušaja, najbolji se računa.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat je 40 cm, što premašuje dobnu normu za 5 cm (vidi tablicu 1). Za ispunjenje standarda dodjeljuju se 2 boda, za prekoračenje - 5x2 = 10 bodova. Ukupno je 10+2 = 12 bodova.
8. Brzinska izdržljivost. Izračunava se maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu pod kutom od 90 ° iz ležećeg položaja u 20 sekundi. Za svako podizanje koje je jednako i veće od standardne vrijednosti, dodjeljuju se 3 boda.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca rezultat testa bio je 15 dizanja, što premašuje dobnu normu za 4. Za ispunjenje standarda dodjeljuju se 3 boda, za prekoračenje 4x3 = 12 bodova. Ukupno 15 bodova.
9. Brzinsko-snažna izdržljivost. Maksimalna učestalost savijanja ruku u ležećem položaju (žene u naglasku na koljenima) mjeri se u 30 sekundi s 4 boda koja se dodjeljuju za svako savijanje jednako ili veće od standarda.
Na primjer, prilikom testiranja 50-godišnjeg muškarca, učestalost savijanja ruku u oslonac tijekom 30 sekundi bila je 18 puta. Ovo premašuje dobni standard za 4 i daje 4x4 = 16 bodova, plus 4 boda za ispunjavanje standardne vrijednosti. Ukupan iznos je 20 bodova.
10. Opća izdržljivost.
1) Osobe koje prethodno nisu bile uključene u vježbanje ili oni koji vježbaju manje od 6 tjedana mogu koristiti sljedeću neizravnu metodu.
Izvođenje pet vježbi izdržljivosti (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, veslanje, skijanje ili klizanje) u trajanju od 15 minuta uz brzinu otkucaja srca od najmanje 170 u minuti minus dob u godinama (maksimalno dopušteni broj otkucaja srca je 185 minus dob) - daje 30 bodova, 4 puta tjedno - 25 bodova, 3 puta tjedno - 20 bodova, 2 puta - 10 bodova, 1 put - 5 bodova, ništa i ako se ne poštuju gore opisana pravila u vezi s pulsom i opremom za vježbanje - 0 bodova.
Za izvođenje jutarnjih vježbi ne dodjeljuju se bodovi.
opća izdržljivost procjenjuje se rezultatom 10-minutnog trčanja na najveću moguću udaljenost. Za provedbu standarda danog u tablici. 2 dodjeljuje se 30 bodova, a za svakih 50 m udaljenosti preko ove vrijednosti 15 bodova. Za svakih 50 metara ispod dobne granice oduzima se 5 bodova od 30 bodova.Minimalni broj bodova postignut na ovom testu je 0. Test se preporučuje osobama koje samostalno vježbaju.
3) Sa grupnim oblikom nastave stupanj razvoja opće izdržljivosti procjenjuje se utrkama na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene. Kontrola je standardno vrijeme dato u tablici. 1. 30 bodova se dodjeljuje za ispunjavanje regulatornog zahtjeva i 15 bodova za svakih 10 sekundi ispod ove vrijednosti. Za svakih 10 sekundi više od dobne granice od 30 bodova oduzima se 5 bodova.Minimalni broj bodova za test je 0.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat 10-minutnog trčanja bit će 1170 m, što je 103 m manje od dobnog standarda, stoga će ukupni rezultat za ovaj test biti 30–10 = 20. bodova.
11. Oporavak pulsa.
1) Za one koji ne vježbaju nakon 5 minuta odmora u sjedećem položaju, izmjerite puls 1 minutu, zatim napravite 20 dubokih čučnjeva u trajanju od 40 sekundi i ponovno sjednite. Nakon 2 minute ponovno izmjerite puls za 10 sekundi i pomnožite rezultat sa 6. Usklađenost s početnom vrijednošću (prije opterećenja) daje 30 bodova, prekoračenje pulsa za 10 otkucaja - 20 bodova, za 15 - 10 bodova, za 20 - 5 bodova, više od 20 otkucaja - Oduzmite 10 bodova od ukupnog broja.
2) Vježbanje duže od 6 tjedana Oporavak otkucaja srca procjenjuje se 10 minuta nakon završetka 10-minutnog trčanja ili trčanja na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene usporedbom pulsa nakon trčanja s izvornom vrijednošću. Njihovo podudaranje daje 30 bodova, prekoračenje do 10 udaraca - 20 bodova, 15 - 10 bodova, 20 - 5 bodova, više od 20 udaraca - 10 bodova treba oduzeti od ukupnog broja.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca puls prije trčanja bio je 70 u minuti, 10 minuta nakon 10-minutnog trčanja - 72, što se praktički podudara s početnom vrijednošću pulsa i to daje 30 bodova.
rezultate
Nakon zbrajanja dobivenih ocjena za svih 11 indikatora psihičko stanje ocijenjeno kao:
- nizak– manje od 50 bodova;
- ispod prosjeka– 51–90 bodova;
- prosječno– 91–160 bodova;
- iznad prosjeka– 160–250 bodova;
- visoko- više od 250 bodova.
Objavljeno
Uputa:“Pažljivo pročitajte deset rečenica koje opisuju reakcije na određene situacije. Svaku od njih morate procijeniti kao istinitu ili lažnu u odnosu na sebe. Ako vam se rečenica čini istinitom ili uglavnom točnom, stavite pored rednog broja - slovo "B", ako nije istinita ili uglavnom netočna - slovo "H".
1. Teško mi je oponašati navike drugih ljudi.
2. Vjerojatno bih mogao izigravati budalu kako bih privukao pozornost ili zabavio druge.
3. Mogao bih biti dobar glumac.
4. Drugi ljudi ponekad misle da nešto proživljavam dublje nego što zapravo jest.
5. U tvrtki se rijetko nađem u centru pažnje.
6.B različite situacije a u ophođenju s različitim ljudima često se ponašam na potpuno različite načine.
7. Mogu braniti samo ono u što iskreno vjerujem.
8. Da bih uspio u poslu iu odnosima s ljudima, trudim se biti onakav kakav oni od mene očekuju.
9. Mogu biti prijateljski nastrojen s ljudima koje ne podnosim.
10. Nisam uvijek ono što se činim.
Izračunavanje rezultata: 1 bod se daje za odgovor "H" na pitanja br. 1,5,7 i za odgovor "B" na sva ostala. Izračunajte svoje bodove. Ako ste iskreno odgovorili na pitanja, onda se o vama može reći sljedeće:
0-3 boda Imate nisku kontrolu komunikacije. Vaše ponašanje je stabilno i ne smatrate potrebnim mijenjati se ovisno o situaciji. Sposobni ste za iskreno samorazotkrivanje u komunikaciji. Neki vas smatraju "neugodnim" u komunikaciji zbog vaše izravnosti.
4-6 bodova- Imate prosječnu komunikacijsku kontrolu, iskreni ste, ali ne suzdržani u svojim emocionalnim manifestacijama, obzirni ste u ponašanju prema drugim ljudima.
7-10 - bodova - Imate visoku kontrolu komunikacije. Lako ulazite u bilo koju ulogu, fleksibilno reagirate na promjenjive situacije, dobro se osjećate i čak možete predvidjeti kakav ćete dojam ostaviti na druge.
Ljudi s visokom komunikativnom kontrolom, prema Snyderu, stalno se nadziru, dobro znaju gdje i kako se ponašati, kontroliraju izražavanje svojih emocija. U isto vrijeme, spontanost samoizražavanja im je teška, ne vole nepredvidive situacije. Njihov stav: "Ja sam ono što jesam u ovom trenutku." Osobe s niskom komunikacijskom kontrolom izravnije su i otvorenije, imaju stabilnije "ja", malo podložno promjenama u raznim situacijama.
3. Test "Znaš li slušati?"
Koncept "komunikacijskih vještina" uključuje ne samo procjenu sugovornika, određivanje njegovih prednosti i slabosti, već i sposobnost uspostavljanja prijateljske atmosfere, sposobnost razumijevanja problema sugovornika itd.
Uputa:“Označite situacije koje vam izazivaju nezadovoljstvo ili smetnju i iritaciju kada razgovarate s bilo kojom osobom - bio to vaš prijatelj, kolega, vođa ili samo slučajni sugovornik.”
|
Mogućnosti situacije |
situacije prkosan |
|
1. Sugovornik mi ne daje priliku da se izjasnim, imam nešto za reći, ali Ne postoji način da se umetne riječ. 2. Sugovornik me stalno prekida u razgovoru. 3. Sugovornik nikad ne gleda u lice tijekom razgovora, a ja nisam siguran sluša li me. 4. Razgovor s partnerom izaziva osjećaj gubitka vremena. 5. Sugovornik se stalno nervira: više ga zaokupljaju olovka i papir nego moje riječi. 6. Sugovornik se nikada ne smiješi. Osjećam se nelagodno i tjeskobno. 7. Sugovornik mi uvijek odvlači pažnju pitanjima i komentarima. 8. Što god da kažem, sugovornik ohladi moj žar. 9. Sugovornik me uvijek pokušava demantirati. 10. Sugovornik iskrivljuje smisao mojih riječi i unosi u njih drugačiji sadržaj. 11. Kada postavim pitanje, sugovornik me tjera da se branim. 12. Ponekad me sugovornik ponovo pita, praveći se da nije čuo. 13. Sugovornik me, ne saslušavši do kraja, prekida samo da bi se složio. 14. Tijekom razgovora sugovornik je fokusiran na autsajdere: igra se cigaretom, briše staklo itd., a čvrsto sam uvjeren da je pritom nepažljiv. 15. Sugovornik donosi zaključke umjesto mene. 16. Sugovornik uvijek pokušava ubaciti koju riječ u moju priču. 17. Sugovornik me uvijek gleda vrlo pažljivo, ne trepćući. 18. Sugovornik me uvijek gleda kao da procjenjuje. Zabrinjava. 19. Kada ponudim nešto novo, sugovornik kaže da misli isto. 20. Sugovornik ponavlja, pokazujući da je zainteresiran za razgovor, prečesto klima glavom, dahće i pristaje. 21. Kada pričam o nečem ozbiljnom, a sugovornik ubacuje smiješne priče, šale, anegdote. 22. Sugovornik tijekom razgovora često gleda na sat. 23. Kad uđem u ured, on sve odbaci i svu pažnju usmjeri na mene. 24. Sugovornik se ponaša kao da ga sprječavam da učini nešto važno. 25. Sugovornik zahtijeva da se svi slažu s njim. Svaka njegova izjava završava pitanjem: “Mislite li i vi tako?” ili "Ne slažete se?" |
Obrada rezultata: Izračunajte postotak situacija koje izazivaju frustraciju i iritaciju.
70% - 100% - Ti si loš sugovornik. Treba raditi na sebi i naučiti slušati.
40% - 70% - Imaš neke mane. Kritični ste prema izjavama, još uvijek vam nedostaju neke od vrlina dobrog sugovornika, izbjegavajte ishitrene zaključke, ne fokusirajte se na način govora, ne pretvarajte se, tražite skriveni smisao izrečenog, nemojte monopolizirati razgovor .
10% -40% - Dobar ste sugovornik, ali ponekad partneru odbijate punu pažnju. Pristojno ponavljajte njegove izjave, dajte mu vremena da do kraja otkrije svoju misao, prilagodite svoj ritam razmišljanja njegovom govoru i budite sigurni da će vam biti još ugodnije komunicirati s vama.
0% - 10% - Vi ste odličan sugovornik. Znate slušati, vaš stil komunikacije može postati primjer drugima.
Test M. Snydera omogućit će vam da odredite razinu svoje komunikativne kontrole. Je li vaše ponašanje stabilno ili niste suzdržani u svojim emocionalnim manifestacijama? Jeste li sposobni fleksibilno odgovoriti na promjenjive situacije?
Pažljivo pročitajte deset rečenica koje opisuju reakcije na određene situacije. Svaku od njih morate procijeniti kao istinitu ili lažnu u odnosu na sebe.
Ako vam se rečenica čini istinitom ili uglavnom istinitom, pored rednog broja stavite slovo "B", ako je netočna ili uglavnom netočna - slovo "H".
1. Čini mi se teškim umijeće oponašanja navika drugih ljudi.
2. Vjerojatno bih mogao glumiti budalu da privučem pozornost ili da zabavim druge.
3. Mogao bih biti dobar glumac.
4. Drugi ljudi ponekad misle da nešto proživljavam dublje nego što stvarno jest.
5. U društvu se rijetko nađem u centru pažnje.
6. U različitim situacijama iu komunikaciji sa razliciti ljudiČesto se ponašam na potpuno drugačije načine.
7. Mogu braniti samo ono u što iskreno vjerujem.
8. Kako bih uspio u poslu iu odnosima s ljudima, trudim se biti onakav kakav oni od mene očekuju.
9. Mogu biti prijateljski nastrojen s ljudima koje ne podnosim.
10. Nisam uvijek onakav kakvim se činim.
Osobe s visokom komunikativnom kontrolom, prema Snyderu, stalno se nadziru, dobro znaju gdje i kako se ponašati, kontroliraju izražavanje svojih emocija. U isto vrijeme, spontanost samoizražavanja im je teška, ne vole nepredvidive situacije. Njihov stav: "Ja sam ono što jesam u ovom trenutku."
Osobe s niskom komunikacijskom kontrolom izravniji i otvoreniji, imaju stabilnije "ja", malo podložno promjenama u raznim situacijama.
Uputa:
Jedan bod se dodjeljuje za odgovor "H" na pitanja 1, 5 i 7 te za odgovor "B" na sva ostala.
Izračunajte svoje bodove.
Ako ste iskreno odgovorili na pitanja, onda se o vama, po svemu sudeći, može reći sljedeće:
Rezultati:
0-3 boda- imate nisku kontrolu komunikacije. Vaše ponašanje je stabilno i ne smatrate potrebnim mijenjati se ovisno o situacijama. Sposobni ste za iskreno samorazotkrivanje u komunikaciji. Neki vas smatraju "neugodnim" u komunikaciji zbog vaše izravnosti. To može postati smetnja u radu u timu, posebno u ženskom, gdje, kao što znate, osobni odnosi puno znače.
4-6 bodova- imate prosječnu komunikacijsku kontrolu, iskreni ste, ali ne suzdržani u svojim emocionalnim manifestacijama, uvaženi ste u ponašanju s drugim ljudima.
7-10 bodova- imate visoku kontrolu komunikacije. Lako ulazite u bilo koju ulogu, fleksibilno reagirate na promjenjive situacije, dobro se osjećate i čak možete predvidjeti dojam koji ostavljate na druge. Profesionalna komunikacija vam ne predstavlja problem, ali kada su u pitanju duboki odnosi, iskrenost i samorazotkrivanje, neugodno vam je bez uobičajenih uloga i maski.
Formiranje unutarnje i vanjske samokontrole pomaže u kontroli životnih situacija.25. ožujka 2013
Osoba s vanjskom lokalizacijom samokontrole vjeruje da su događaji koji joj se događaju djelovanje vanjskih sila - slučajnosti, drugih ljudi itd. i ne ovise o tome. Osoba s unutarnjom lokalizacijom samokontrole smatra događaje koji joj se događaju kao rezultat vlastite aktivnosti. Između ova dva pola moguće je mnogo različitih pozicija.
Visoki rezultat na gore navedenom testu odgovara visokoj razini unutarnje lokalizacije u svim značajnim situacijama. Takvi ljudi vjeruju da većina važni događaji u njihovim životima rezultat je njihovih vlastitih postupaka, da ih mogu kontrolirati i stoga se osjećaju odgovornima za svoj život i sudbinu.
Nizak pokazatelj odgovara vanjskoj lokalizaciji. Ljudi ovog tipa ne vide vezu između svojih postupaka i za njih značajnih događaja u životu, ne smatraju se sposobnima kontrolirati razvoj tih događaja i vjeruju da je većina njih posljedica nesreće ili radnji drugih ljudi.
Za poduzetnika je važno biti bliže polu unutarnje samokontrole. Mora biti svjestan da su vanjske okolnosti samo uvjeti u kojima on djeluje. Oni mogu biti bolji ili lošiji, ali ako on ne može učinkovito djelovati u njima, onda je to zbog NJEGOVIH kvaliteta.
Upute za polaganje testa samokontrole
Kako biste prošli test samokontrole, odgovorite s "da" ili "ne" u skladu s vašim slaganjem ili neslaganjem s izjavama u nastavku.
1. Pročitajte svaku izjavu i odlučite koliko vas dobro opisuje. Budite iskreni prema sebi. Upamtite da nitko ne može učiniti sve vrlo dobro, čak je i loše učiniti sve vrlo dobro.
- 5 - uvijek;
- 4 - obično;
- 3 - ponekad;
- 2 - rijetko;
- 1 - nikad.
4. Neke izjave mogu biti slične, ali ne postoje dvije potpuno iste.
5. Molimo odgovorite na sva pitanja.
Tvrdnje testa poduzetništva
1. Promaknuće više ovisi o sreći nego o osobinama i trudu osobe.
2. Većina razvoda dolazi iz činjenice da se ljudi nisu htjeli prilagoditi jedni drugima.
3. Bolest je stvar slučaja: ako vam je suđeno da se razbolite, onda se ništa ne može učiniti.
4. Ljudi su usamljeni jer sami ne pokazuju interes i prijateljstvo prema drugima.
5. Ispunjenje mojih želja često ovisi o sreći.
6. Beskorisno je ulagati napore da pridobijete simpatije drugih ljudi.
7. Vanjske okolnosti - roditelji i dobrobit - utječu na obiteljsku sreću ne manje od odnosa supružnika.
8. Često se osjećam kao da imam malo utjecaja na ono što mi se događa.
9. U pravilu je menadžment učinkovitiji kada u potpunosti kontrolira radnje podređenih, a ne oslanja se na njihovu neovisnost.
10. Moje ocjene u ulogu često su ovisile o slučajnim okolnostima, kao što je raspoloženje učitelja, a ne o mojim vlastitim naporima.
11. Kada radim planove, općenito, vjerujem da ih mogu ostvariti.
12. Ono što mnogi ljudi misle da je sreća ili dobra sreća zapravo je rezultat dugih, usredotočenih napora.
13. Mislim da ispravan način života može pomoći zdravlju više nego liječnici i lijekovi.
14. Ako ljudi nisu prikladni jedni za druge, onda koliko god se trudili prilagoditi se obiteljski život još uvijek ne mogu.
15. Dobro koje činim drugi obično cijene.
16. Djeca odrastaju onako kako ih roditelji odgajaju.
17. Mislim da slučajnost ili sudbina ne igraju važnu ulogu u mom životu.
18. Pokušavam ne planirati previše unaprijed jer puno ovisi o tome kako će stvari ispasti.
19. Moje ocjene u školi najviše su ovisile o mom trudu i stupnju pripremljenosti.
20. U obiteljskim sukobima često se osjećam krivim za sebe nego za suprotnu stranu.
21. Život većine ljudi ovisi o spletu okolnosti.
22. Preferiram vrstu vodstva koje vam omogućuje da sami odredite što i kako radim.
23. Mislim da moj način života ni na koji način nije uzrok mojih bolesti.
24. U pravilu, nesretan splet okolnosti sprječava ljude da uspiju u svom poslu.
25. Na kraju, ljudi koji u njoj rade odgovorni su za loše upravljanje organizacijom.
26. Često osjećam da ne mogu ništa promijeniti u postojećim odnosima u obitelji.
27. Ako želim, mogu pridobiti gotovo svakoga.
28. Na generaciju koja raste utječe toliko različitih okolnosti da su napori roditelja da ih obrazuju često uzaludni.
29. Ono što mi se događa je mojih ruku djelo.
30. Teško je razumjeti zašto se vođe ponašaju na ovaj način, a ne drugačije.
31. Osoba koja nije mogla uspjeti u svom poslu, najvjerojatnije nije pokazala dovoljno truda.
32. Češće nego ne, mogu dobiti ono što želim od članova svoje obitelji.
33. U nevoljama i neuspjesima koji su bili u mom životu, drugi ljudi su bili češće krivi nego ja.
34. Dijete se uvijek može zaštititi od prehlade ako ga se prati i pravilno obuče.
35. U teškim okolnostima radije čekam dok se problemi ne riješe sami od sebe.
44. Većina neuspjeha u mom životu došla je iz nesposobnosti, neznanja ili lijenosti i malo je ovisila o sreći ili lošoj sreći.
Rezultat testa samokontrole
Za određivanje rezultata testa samokontrole potrebno je dodijeliti bodove prema sljedećoj shemi.
Bodovi na ljestvici subjektivne unutarnje samokontrole dodjeljuju se,
ako je odgovor "da" na sljedeća pitanja:
2, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 29, 31, 32, 34, 36, 37, 39, 42, 44.
A ako je odgovor "ne" na sljedeća pitanja:
1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 14, 18, 21, 23, 24, 26, 28, 9, 30, 33, 35, 38, 40, 41, 43.
Svaki od ovih odgovora dobiva 1 bod. Bodovi se zbrajaju. Maksimalni rezultat je 44. Što je vaš ukupni broj bliži 44, to je viša vaša razina unutarnje samokontrole nad svim značajnim situacijama.
Individualni sat na temu:
"Ponašanje samokontrole".
Tema događaja: individualni sat na temu"Ponašanje samokontrole".
Cilj: Upoznati dijete s pojmom samokontrole, identificirati značajke samokontrole kod ovog djeteta, objasniti važnost samokontrole ponašanja.
Zadaci:
1. Formirati ispravan stav djeteta prema volji i samokontroli.
2. Otkrijte djetetovu samokontrolu.
3. Motivirajte dijete za samostalan razvoj samokontrole.
Oprema: Lišće, olovke.
Dekor: Plakati, crteži.
Napredak lekcije:
Pripremna faza.
Izvođenje lekcije:
Uvod.
Razgovor: Karakteristike oporuke.
Voljne kvalitete ličnosti.
Test samokontrole.
Zaključak.
3. Završna faza.
Analiza
1. Uvod.
Usmjereni etički rad, koji učitelj nužno provodi u pozadini poučavanja mentalne samoregulacije, trebao bi postaviti temelje morala kod učenika.
Postoje mogućnosti popunjavanja grupa, kako od djece ili adolescenata, tako i zajedno s njihovim roditeljima. U potonjem slučaju, program je izgrađen za mlađe, ali roditelji rado sudjeluju u takvim aktivnostima. Jedna od prednosti druge opcije rada je pojava zajedničkih interesa u obitelji i prevladavanje njezine razjedinjenosti.
Bez posebnih medicinskih indikacija, vježbe s refleksogenim zonama emocionalno-voljne sfere ne smiju se izvoditi s djecom i adolescentima (osim najjednostavnijih vježbi s anahata). Razlog je taj što su ove vježbe nekompatibilne s unosom alkohola tijekom i nakon tečaja.
Naglasak u radu ne treba biti na postizanju visokih rezultata, već na širenju vidika, na širokom informiranju učenika kako bi im se pomoglo pri izboru. životni put kad odrastu.
Obogatite svoju nastavu estetikom i sportom!
1. Možete ih nadopuniti koreografijom, glazbom, fotografijom, slikarstvom, turizmom, kaljenjem, ekologijom, književnom kritikom, filozofijom - ovisno o području kompetencije učitelja.
2. Možda korištenje vježbi s refleksogenim zonama emocionalno-voljne sfere i drugih sličnih tehnika od strane posebno educiranih liječnika za liječenje određenih dječjih neuroloških i psihičkih bolesti.
3. Djeca i adolescenti najlakše svladavaju vježbe s figurativnim prikazima. Obično im je teže svladati koncentraciju
4. Zanimljiv pozitivan učinak je prisutnost (ali ne i ravnopravno sudjelovanje) djece u izvangradskim odjeljenjima skupina u kojima se školuju njihovi roditelji. Nenametljivim odnosom prema njima djeca uključuju važan mehanizam učenja – oponašanje.
Problem VOLJE, proizvoljno voljna regulacija ponašanje i njegov utjecaj na razne aktivnostičovjek je dugo zaokupljao umove znanstvenika.
Poznato je da je ljudsko ponašanje određeno različitim fiziološkim i psihološkim mehanizmima. S jedne strane, to su bezuvjetni refleks i uvjetno refleksni mehanizmi, as druge strane, voljna kontrola, koja je povezana ne samo s fiziološkim, već i s psihološkim mehanizmima. Razvoj i formiranje volje i voljnih kvaliteta osobe počinje od samog početka. rano djetinjstvo. Mnogo pridonosi tom procesu, mnogi čimbenici utječu na njega - kako komunikacija djeteta s vršnjacima, tako i igre u kojima sudjeluje. Obrazovne aktivnosti pružaju velike mogućnosti za voljni razvoj ličnosti.
Na početno stanje školsko obrazovanje Odgojno-obrazovna djelatnost zauzima jedno od središnjih mjesta u životu i osobni razvoj djece, to je vodeća vrsta aktivnosti. Djetetova psiha, razvoj njegovih voljnih kvaliteta ne samo da se očituju u aktivnosti, već se u njoj i formiraju. Međutim, u procesu obrazovne aktivnosti ne formira se samo voljna sfera učenika, već i voljni razvoj ličnosti ima izravan utjecaj na tijek obrazovne aktivnosti i napredak učenika. Pitanje utjecaja voljnog razvoja na učenje i akademski uspjeh učenika jedno je od aktualnih pitanja suvremene pedagoške psihologije.
2. Obilježja oporuke.
U psihologiji se volja definira kao svojstvo ljudska psiha, koja se očituje u aktivnom samoodređenju i samoregulaciji vlastitog djelovanja i ponašanja usprkos vanjskim i unutarnjim preprekama, utjecajima i utjecajima. Zahvaljujući volji, čovjek može samoinicijativno, na temelju uočene potrebe, obavljati radnje u unaprijed planiranom smjeru i s unaprijed predviđenom energijom. Osoba može prema tome organizirati svoju mentalnu aktivnost i usmjeravati je. Naporom volje može se obuzdati vanjska manifestacija emocija ili čak pokazati suprotno. Prevladavanje prepreka i poteškoća povezano je s tzv. voljni napor, tj. posebno stanje neuropsihičke napetosti, koje mobilizira fizičke, intelektualne i moralne snage čovjeka.
Priroda ljudske volje . Voljna djelovanja određena su vanjskim objektivnim okolnostima, posebice uvjetima, načinom života i ljudskim aktivnostima. Ti su utjecaji udaljeni i neizravni te se zbog toga ne ostvaruju uvijek, što ponekad stvara privid apsolutne proizvoljnosti ljudskih postupaka. Slobodna volja ne sastoji se u imaginarnoj neovisnosti o zakonima prirode i zakonima razvoj zajednice, te u, na temelju poznavanja tih zakona, sposobnost njihove uporabe u određene svrhe. Međutim, voljna aktivnost osobe, budući da je objektivno uvjetovana, ne shvaća se kao fatalna privrženost vanjskim okolnostima, navodno oslobađajući osobu od odgovornosti za svoje postupke. Voljno djelovanje osobe moguće je ispravno razumjeti i ocijeniti samo ako su poznati ne samo ciljevi, već i motivi djelovanja, budući da isti čin, ovisno o tome, može imati različita moralna obilježja.
Ljudsku volju karakteriziraju različite kvalitete : svrhovitost, odlučnost, ustrajnost, izdržljivost (samokontrola), disciplina, hrabrost, hrabrost itd. Volja igra važnu ulogu u strukturi karaktera, budući da je u određenom smislu riječi njegova "jezgra".
3.Volevye crte ličnosti.
Manifestacija volje u različitim specifičnim situacijama iu različitim aktivnostima omogućuje nam da govorimo o voljnim svojstvima pojedinca.
Urođena komponenta je sposobnost uzrokovana prirodnim sklonostima, a stečena komponenta je iskustvo osobe: njene vještine i znanja vezana uz samostimulaciju, formiran motiv postignuća, formiran stav jake volje da ne popušta pred poteškoćama, što postaje navika ponovnim uspješnim svladavanjem takvih poteškoća. Očitovanje svake voljne kvalitete ovisi i o jednoj i o drugoj komponenti, tj. ovo je i realizacija sposobnosti voljnog napora i sposobnost da se ona manifestira.
Strpljenje se u psihologiji shvaća kao jedna dugotrajna suprotnost nepovoljni faktori(uglavnom fiziološka stanja) koja uzrokuju umor, hipoksiju ili glad, žeđ, bol. Trajanje voljne aktivnosti ovisi o energiji aktivnosti: što je potreba jača i što su energetski resursi tijela veći, to osoba dulje može održati voljnu napetost.
Upornost i tvrdoglavost . Ustrajnost psiholozi shvaćaju kao želju za postizanjem „ovdje i sada“, tj. trenutačan, željen ili neophodan, uključujući uspjeh u aktivnosti, unatoč postojećim poteškoćama i neuspjesima.
ustrajnost, prema definiciji poznatog znanstvenika V.K. Kalina je emocionalno-voljna kvaliteta u kojoj se emocionalne i voljne komponente u različitim fazama aktivnosti mogu prikazati na različite načine.
Autonomija i inicijativa . Neovisnost se definira kao sposobnost obavljanja bilo koje aktivnosti bez vanjske pomoći. Očituje se u samostalnom donošenju odluka, provedbi planiranog, samokontroli, u preuzimanju odgovornosti za postupke drugih. Neovisnost kao osobina jake volje već je svojstvena djeci predškolske dobi, međutim, motivi za njezino ispoljavanje kod djece različite dobi su različiti.
Inicijativa se očituje u takvim akcijama učenika ili njihovih skupina, koje su poslužile kao početak novog pokreta ili promjene oblika aktivnosti. U moralnom smislu inicijativu karakterizira društvena hrabrost, odsutnost straha od preuzimanja odgovornosti za poduzetu akciju.
Disciplina i organizacija . Disciplinirano ponašanje pretpostavlja poštivanje utvrđenog reda, organiziranost, suzdržanost. Disciplinirano ponašanje dovodi do formiranja discipline kao osobine ličnosti koja se temelji na želji i sposobnosti upravljanja vlastitim ponašanjem u skladu s postavljenim zadacima.
Marljivost - ovo je želja da se bilo koji posao, zadatak obavlja dobro i u dobroj vjeri. S jedne strane, u marljivosti se jasno ocrtava motivacijski i moralni moment: želja učenika za radom, želja da se pokaže, želja da se ne osramoti, da bude pošten u dodijeljenom zadatku itd.
energija definira se kao sposobnost da se naporom volje brzo podigne aktivnost na potrebnu razinu, do najviše.
Herojstvo i hrabrost .
integritet je svojstvo pojedinca, što je odraz ideološke prirode osobe. Principijelna osoba je ona koja se čvrsto (strogo) i svjesno pridržava bilo kojih načela, tj. poglede, ideje, uvjerenja koja određuju normu njegova ponašanja. Osnova za takvu čvrstinu pogleda i uvjerenja može biti kao povjerenje u vlastitu ispravnost, u pravednost jednog ili drugog reda.
Uočava se zamjetan razvoj volje mladost kada postoji značajan rast svjesnog odnosa prema stvarnosti, podučavanju, porast motiva društava, reda (osjećaj dužnosti, odgovornosti).
Da bi ispravio nedisciplinu, učitelj može poduzeti sljedeće mjere: :
1. Uključivanje nediscipliniranih učenika u različite vrste društveno korisnih aktivnosti, uvažavajući njihove interese i vrijednosti, dajući povjerenom poslu značaj za cijeli tim, a ne samo za pojedinog učenika.
2. Zastupanje inicijative nediscipliniranih učenika u nekim društveno korisnim stvarima.
3. Jačanje vjere u vlastite snage kod nediscipliniranih učenika.
4. Korištenje metoda uvjeravanja, ohrabrivanja, javnog odobravanja, takta, povjerenja.
5. Korištenje javnog mnijenja razreda protiv ustrajnih prekršitelja stege.
Razvoj samostalnosti učenika. Razvoj samostalnosti prolazi kroz nekoliko faza. Na prvom stupnju samostalnost se očituje samo u izvršavanju onoga što je planirao samo učitelj ili nastavnik zajedno s učenicima. U drugoj fazi, neovisnost se očituje ne samo u izvedbi, već iu samokontroli. U trećoj fazi pridružuje im se mogućnost samostalnog planiranja aktivnosti. U četvrtoj fazi javlja se kreativna inicijativa, tj. neovisnost u postavljanju cilja, odabiru načina za njegovo postizanje, u preuzimanju odgovornosti za provedbu predmeta.
4. Test samokontrole.
Upitnik za utvrđivanje težine samokontrole u emocionalnoj sferi, aktivnosti, ponašanju (socijalna samokontrola) G.S. Nikiforov, V.K. Vasiljev, S.V. Firsov.
Uputa:
Sada ću vam (vam) pročitati niz pitanja na koja ćete morati odgovoriti. Ovdje ne može biti točnih ili pogrešnih odgovora. Ljudi su različiti i svatko može izraziti svoje mišljenje. Na vrhu lista napišite razred, dob, spol, ime i prvo slovo svog prezimena. Odgovarajući na svako pitanje morat ćete od tri ponuđena odgovora izabrati jedan koji najbolje odgovara vašim stavovima i postupcima. Ako vam nešto nije jasno, pitajte.
1. Ne trošite puno vremena na razmišljanje o odgovorima. Dajte odgovor koji vam prvi padne na pamet.
2. Pokušajte ne pribjegavati prečesto srednjim odgovorima poput: "Ne znam", "nešto između", dok birate opciju koja vam najviše odgovara.
3. Svakako odgovorite na pitanja u nizu, a da ništa ne propustite.
4. Odgovorite pošteno i iskreno. Ne pokušavajte svojim odgovorima ostaviti dobar dojam (odgovori se mogu dešifrirati samo pomoću posebnog ključa koji samo mi znamo, a odgovori na svako pitanje nećemo uopće razmatrati, samo opći pokazatelji su od interesa), oni ( vaši odgovori) moraju biti istiniti, puno ćete nam pomoći u radu. Unaprijed zahvaljujemo na pomoći.
1. Smatraju me naglom, neobuzdanom osobom:
a) da (0)
b) nisam siguran (1)
c) ne (2).
2. Ustupam svoje mjesto u javnom prijevozu starijim osobama i putnicima s malom djecom:
a) u svakom slučaju (2)
b) ponekad (1)
c) samo ako se na tome inzistira (0).
3. Sklon sam slijediti manifestaciju svojih osjećaja:
a) uvijek (2)
b) ponekad (1)
c) rijetko (0).
4. Ako mi nešto u primljenom zadatku ostane nerazumljivo, ja:
a) Uvijek razjasnim sve nejasnoće prije završetka zadatka (2)
b) Ponekad to radim (1)
c) Usput razjašnjavam nejasnoće (0)
5. Provjeravam svoje postupke dok radim:
a) stalno (2)
b) slučaj po slučaj (1)
c) rijetko (0)
6. Prije bilo kakvog argumenta radije ću pričekati dok se ne uvjerim da sam u pravu:
a) uvijek (2)
b) obično (1)
c) samo ako je prikladno (0)
7. Mislim da svaka specifična situacija zahtijeva određeni stil odijevanja:
a) slažem se (2)
b) djelomično (1)
c) ne slažem se (0)
8. Obično izražavam svoje mišljenje nakon starijih po godinama i položaju:
a) da (2)
b) ne uvijek (1)
c) ne (0)
9. Volim posao koji zahtijeva savjesnost, precizne vještine:
a) da (2)
b) nešto između (1)
c) ne (0)
10. Ako pocrvenim, uvijek osjećam ovo:
a) da (2)
b) ponekad (1)
c) ne (0)
11. U procesu rada nastojim provjeriti ispravnost njegove provedbe:
a) uvijek (2)
b) slučaj po slučaj (1)
c) samo kada sam siguran da sam pogriješio (0)
12. Ako sumnjam da sam ispravno razumio značenje pročitanog servisnog teksta, tada:
a) Ponovno čitam nejasno mjesto u tekstu (2)
b) Ponekad to radim (1)
c) Ne iznevjeravam ovu vrijednost, prelazim na sljedeću fazu rada (0)
13. Na kraju posla donosim svoj radno mjesto po redu, priprema za sljedeći radni dan:
a) obično (2)
b) ponekad (1)
c) rijetko (0)
14. Prilično sam zahtjevna osoba i uvijek inzistiram da sve bude što je moguće korektnije:
a) da (2)
b) nešto između (1)
c) ne (0)
15. U svojim postupcima uvijek se nastojim pažljivo pridržavati pravila ponašanja prihvaćenih u društvu:
a) da (2)
b) nisam siguran (1)
c) ne (0)
16. Nisam drzak ni prema onim ljudima koji su mi jako neugodni:
a) istina (2)
b) ne uvijek (1)
c) lažno (0)
17. Ako prilikom čitanja uputa naiđem na bilo kakve nejasnoće, tada:
b) Ponekad to radim (1)
c) pokušavajući ih shvatiti (2)
18. Često se prebrzo naljutim na ljude:
a) da (0)
b) ponekad (1)
c) ne (2)
19. Na javnim mjestima pokušavam ne govoriti glasno:
a) uvijek slijedite ovo pravilo (2)
b) ponekad slijedim ovo pravilo (1)
c) rijetko slijede ovo pravilo (0)
20. Greške u obavljenom radu treba ispraviti:
a) samo ako ih netko ukaže (0)
b) nešto između (1)
c) ne čekajte da ih drugi istaknu (2)
21. Kada sam jako zabrinut zbog nečega, prestajem pratiti svoje postupke:
a) gotovo uvijek (0)
b) ponekad (1)
c) rijetko (2)
22. Kada planiram svoje aktivnosti, predviđam vrijeme za provjeru obavljenog posla:
a) uvijek (2)
b) ponekad (1)
c) rijetko (0)
23. Prilikom izvršavanja zadatka, zadovoljan sam samo kada se dužna pažnja posveti svim sitnicama:
a) točno (2)
b) nisam siguran (1)
c) pogrešno (0)
24. Obraćajući se publici, pokušavam pratiti svoj glas i geste:
a) uvijek (2)
b) ponekad (1)
c) rijetko (0)
25. Ne počinjem raditi dok se ne uvjerim da je sve potrebno za to već na svom uobičajenom mjestu:
a) obično (2)
b) ponekad (1)
c) rijetko (0)
26. Kad izlazim iz kuće, nemam naviku provjeravati jesam li ugasio svjetlo, plin, peglu, peglu i vodu:
a) slažem se (0)
b) nisam siguran (1)
c) ne slažem se (2)
27. U komunikaciji I:
a) slobodno izražavam svoje osjećaje (0)
b) nešto između (1)
c) ne izražavam svoje osjećaje (2)
28. Ako sam nesvjesno prekršio pravila ponašanja dok sam bio u društvu, onda to ubrzo zaboravim:
a) da (0)
b) nešto između (1)
c) ne (2)
29. Ponekad mi kažu da moj glas i maniri pokazuju pretjerano uzbuđenje:
a) da (0)
b) nisam siguran (1)
c) ne (2)
30. Održavam red u svojoj sobi, sve stvari uvijek leže na svojim mjestima:
a) da (2)
b) nešto između (1)
c) ne (0)
31. Ja sam točna osoba i obično ni na što ne kasnim:
a) istina (2)
b) ne uvijek (1)
c) lažno (0)
32. Pod utjecajem trenutka, rijetko kažem stvari zbog kojih kasnije jako žalim:
a) točno (2)
b) nisam siguran (1)
c) pogrešno (0)
33. Kažu mi da kada nešto pričam previše entuzijastično, moj govor postaje pomalo zbrkan:
a) istina (0)
b) djelomično (1)
c) pogrešno (2)
34. Jedem s takvim zadovoljstvom da u isto vrijeme nisam uvijek uredan, kao drugi:
a) točno (0)
b) nisam siguran (1)
c) pogrešno (2)
35. Kada sam uzrujan, trudim se sakriti svoje osjećaje:
a) točno (2)
b) nešto između (1)
c) pogrešno (0)
36. Kada razgovaram, preferiram:
a) izraziti misli kako mi padnu na pamet (0)
b) nešto između (1)
c) prvo bolje formulirati misao (2).
Tumačenje:
O sklonosti daemocionalna samokontrola svjedoče odgovori na točke: 1,3,10,18,24,27,29,32,33,35.
O sklonosti dasamokontrola u aktivnostima : 4,5,9,11,12,13,14,17,20,22,23,25. U isto vrijeme, 4,12,25 imaju za cilj identificirati stupanj ozbiljnostiprethodna kontrola , i 5, 11, 23 -Trenutno , tj. samokontrola, već uključena u proces D.
O sklonosti dadruštvena samokontrola ponašanje : 2, 6, 7, 8, 15, 16, 19, 26, 28, 30, 31, 34, 36.
Stupanj izraženosti sklonosti samokontroli (po vrsti i ukupno) određuje se ukupnim rezultatom (u skladu s ocjenama za svaki odgovor - od 0 do 2).
društvena samokontrola - ovo je kombinacija emocionalne, komunikacijske, bihevioralne i aktivnosti (samokontrola u aktivnosti) samokontrole.
Samokontrola u emocionalnoj sferi - to je sposobnost osobe da drži emocije pod kontrolom i obuzda negativne radnje kada je suočena s otporom ili neprijateljstvom drugih ili kada radi u stresnim uvjetima.Emocionalna samokontrola se smatra komponentom konstrukta više visoka razina u hijerarhiji konstrukata ličnosti - prilagodljivost (prilagodljivost)
Samokontrola u aktivnosti - sklonost organizacijskom djelovanju i postizanju uspjeha u onim profesijama u kojima se zahtijeva objektivnost, odlučnost, uravnoteženost. Određuje ozbiljnost voljnih karakteristika pojedinca. Ovaj faktor je jedan od najvažnijih za predviđanje uspješnosti aktivnosti. Pozitivno je povezan s učestalošću izbora vodstva i stupnjem aktivnosti u rješavanju grupnih problema. Visoka disciplina, svrhovitost, snažna volja, sposobnost kontrole vlastitih emocija i ponašanja, svijest, sklonost poštivanju etikete. Da bi zadovoljio takve standarde, pojedinac zahtijeva određene napore, prisutnost jasnih načela, uvjerenja i uvažavanje javnog mnijenja.
Samokontrola u ponašanje - ako je osoba bila u mogućnosti promijeniti svoje ponašanje ovdje i sada, ali to se odnosi samo na određenu situaciju, to je situacijska promjena u vlastitom ponašanju. Ako je promijenio svoje ponašanje općenito, iz temelja, a ta promjena zabrinjava dugo vremena veliki broj značajne situacije, tada govorimo o samokontroli ponašanja.
Ponašanje pojedinca s izraženom sposobnošću samokontrole karakteriziraju sljedeće značajke.
– Sposobnost održavanja mirnog stanja, glatkih suzdržanih društvenih odnosa i mirnog okruženja pri rješavanju bilo kojeg, čak i složenog problema.
– Sposobnost učinkovitog upravljanja svojim emocijama.
– Sposobnost učinkovitog upravljanja emocijama drugih.
5. Zaključak.
Volja se u psihologiji definira kao sposobnost osobe da djeluje u smjeru postizanja svjesno postavljenog cilja, uz svladavanje vanjskih i unutarnjih prepreka. Ako je potrebno osoba jake volje zna kako odustati od namjeravane radnje ili akcije koja je u tijeku ako više ne odgovara promijenjenim okolnostima. Takva osoba također ima sposobnost, ako je potrebno, suzdržati se od ove ili one akcije.
Prevladavanje prepreka i poteškoća povezano je s tzv. snagom volje
Voljna sfera ličnosti otkriva se u voljnim svojstvima. Sve voljne kvalitete osobe dijele se u dvije velike klase: vlastite voljne kvalitete (jednostavne kvalitete) i moralno-voljne kvalitete (složene). Zauzvrat, ispravne voljne kvalitete dijele se u dvije skupine. Prva skupina uključuje voljne kvalitete povezane sa svrhovitošću pojedinca (strpljenje, upornost, ustrajnost), a druga skupina uključuje voljne kvalitete koje karakteriziraju samokontrolu (uzdržanost, hrabrost, odlučnost itd.).
Voljne kvalitete osobe formiraju se u procesu cijelog ljudskog života, uključujući i obrazovne aktivnosti. Zauzvrat, voljne kvalitete školaraca utječu na njihove aktivnosti učenja i postignuće.
Književnost.
1. Stolyarenko L.D. Pedagoška psihologija. - Rostov blizu / Don: Phoenix, 2006. - 542 str.
2. Suvremeni rječnik ing. pedagogije / Komp. Rapatsevich E.S. - Mn .: " moderna riječ", 2001. - 928 str.
3. Čitanka u psihologiji. / Ed. A.V. Petrovskog. - M.: Prosvjetljenje, 1987. - 447 str.
