Стресът е реакцията на тялото към непланирани събития в живота. Някои хора приемат всичко присърце толкова много, че започват да се разболяват много.

Какво е стрес

Понятието "стрес" беше въведено в лексикона сравнително наскоро - през 1936 г. Първоначално понятието "стрес" означаваше реакцията на тялото към всяка промяна в околната среда. С други думи, стресът се счита за адаптивен момент за всякакви промени, за да се поддържа нормалното функциониране на телесните системи.

Концепцията за "стрес" може да обхваща цяла гама от събития и тяхната полярност в това определение абсолютно не е важна. Стресиращо събитие може безопасно да се счита и голяма скръби голяма радост. Стресът съпътства човечеството от самото му създаване. Източниците му варират в зависимост от нивото на цивилизация: от страх от хищници до притеснения за изпити или интервю с работодател.

Силните емоции, причинени от стрес, влияят върху жизнената дейност на тялото, като изострят възпалението, изострят хроничните заболявания и нарушават нормалното функциониране на органите.

Лекарите смятат стреса за причина за редица сериозни и опасни заболявания:

• сърдечни заболявания;
• затлъстяване;
• диабет;
• проблеми на стомашно-чревния тракт;
• астма;

Физиологичните реакции възникват в отговор на стрес. Това са моментите, в които мозъкът не е в състояние да контролира напълно ситуацията.

Разрушителният ефект на стреса върху тялото е доказван многократно. Взаимното влияние на соматиката и психиката е толкова голямо, че никой няма да оспори факта, че стресът е причината за соматичните заболявания.

Механизмът на стреса е следният: стресът предизвиква освобождаване на кортизол и адреналин. Последният увеличава сърдечната честота. При липса на заплаха отвън, състоянието на човек се смекчава, тъй като нивото на адреналина в кръвта намалява. Честият стреспричиняват постоянен престой на адреналин в кръвта, което е опасно за тялото.

Кортизолът изпълнява няколко функции в тялото, от регулиране на нивата на захарта до повлияване на метаболитните процеси. Кортизолът може да забави болката, да отслаби либидото и да участва в развитието на някои сериозни заболявания.

Стресът може да причини сериозни соматични заболявания.

Дълбоки ефекти от стреса

Някои ефекти от стреса не се забелязват веднага, но техните прояви все още са свързани с постоянен стрес:

1. Преждевременно стареене. Промените в организма, причинени от стрес, ускоряват стареенето. Човек не само изглежда по-възрастен, но и става податлив на болести.
2. Ранна смърт. Хората, които са в стресови ситуации, умират достатъчно рано. В същото време най-малко една четвърт от населението може да бъде приписана на рисковата група. Колкото по-висока е експозицията на стрес, толкова по-голям е рискът от ранна смърт.

Стресът има дълбок ефект върху тялото. Да се ​​предпазите от стресови ситуации е почти невъзможно. Въпреки това можете да научите техники за намаляване на ефектите от стреса върху тялото.

Стресът е реакцията на организма към негативни емоции, повишени натоварвания, монотонна суета. В период на такова напрежение в човешкото тяло се произвежда хормонът адреналин, който допринася за активирането на умствената дейност. Въпреки това, такова „изпръскване“ на емоции по време на сериозни или многобройни стресове се заменя със слабост, чувство на апатия, неспособност за ясно и последователно мислене и в резултат на това развитие на различни болезнени състояния.

Как да разпознаем

Важно е да знаете симптомите на стрес, за да осигурите навременна помощ на тялото си или да подкрепите близки:

• постоянно чувство на депресия, раздразнителност, която често няма определена причина;
• неспокоен сън;
• физическа слабост, липса на желание да се прави каквото и да било, депресия, главоболие, апатия, умора;
• нарушение на паметта, затруднено учене, намалена концентрация на вниманието, усложняване на работата, инхибиране на мисловния процес;
• слаб интерес към другите и социалната сфера на живота, изчезването на интерес към роднини и приятели;
• невъзможност за отпускане;
• сълзливост, пристъпи на ридание, постоянно чувство на меланхолия, самосъжаление, песимизъм;
• слаб апетит или прекомерна страст за усвояване на храна;
• появата на нервни тикове или появата на обсесивни навици, например ухапване на устни, навик за гризане на нокти и др .;
• суетливост, липса на събрание, недоверие към другите.

Видове стрес

В зависимост от вида на стимула има видове стрес:

• Психически. Причинени от силни отрицателни или положителни емоции.
• Физически. Те се образуват под въздействието на различни неблагоприятни физически въздействия, като силен студ, падане на атмосферното налягане, непоносима жега и др.
• химически. Причинени от излагане на токсични вещества.
• Биологичен. Те се образуват поради влиянието на вирусни заболявания, наранявания и прекомерни мускулни натоварвания.

стресови заболявания

Предвид повишения "стрес" на съвремието, причинен от множество фактори, е създаден цял клон на медицината, който изучава различни видовестресът като основен или спомагателен фактор в развитието различни заболявания. Този клон се нарича психосоматична медицина.

Според психосоматичната медицина отрицателното въздействие на стреса върху човешкия организъм е многостранно и не се ограничава до увреждане на един орган или система. Той често е "провокатор" на развитието на различни заболявания.

На първо място, стресовите ситуации влияят негативно върху състоянието и работата на сърдечно-съдовата система, в резултат на което се развиват такива заболявания: хипертония, инфаркт на миокарда, ангина пекторис. Стомашно-чревният тракт също страда, това се проявява под формата на заболявания като гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника.

При повишено производство на хормона на стреса намалява производството на инсулин в организма (възниква т. нар. „стероиден” диабет), забавя се растежа и развитието на детския организъм, намалява се имунитета, настъпва дегенерация на гръбначния и главния мозък. клетки възниква.

След като разберем механизма на действие на стреса, можем грубо да оценим вредата, която той причинява на човешкото тяло:

• При стрес биохимичните реакции се ускоряват и енергийният потенциал се увеличава, тоест тялото мобилизира силите и се подготвя да реагира на трудна ситуация с двойна сила.
• Надбъбречните жлези увеличават отделянето на адреналин, който е бързодействащ стимулант. „Емоционалният мозъчен център“ на хипоталамуса изпраща сигнал до хипофизата и надбъбречната кора, които от своя страна реагират с повишено освобождаване на хормони.
• В стандартни дози хормоните осигуряват нормалното функциониране на организма, но с повишеното им производство възникват различни нежелани реакции от страна на тялото, което често води до нарушения във функционирането на вътрешните системи и органи и до развитие на заболявания. .

Повишените дози хормони могат да нарушат водно-солевия баланс на кръвта, да активират храносмилането на храната, да повишат кръвното налягане, да увеличат броя на левкоцитите в кръвта, да провокират развитието на алергични реакции, претоварване имунна система. По време на период на стрес пулсът се ускорява, кръвната захар се повишава, човек диша често и на прекъсвания.

Поради липсата на физическа активност, биологично активните вещества, произведени във високи дози по време на стрес, циркулират в кръвта за дълго време, поддържайки напрежение нервна системаи тялото като цяло. Например, висока концентрация на глюкокортикоидни хормони в мускулите причинява разграждането на протеините и нуклеинова киселинакоето в крайна сметка може да доведе до мускулна загуба.

Психосоматика - нервни заболявания

Нашето тяло е уникален свят, в който тяло и психика образуват едно цяло. А психосоматиката е езикът, на който говорят. И ако се провали някъде в областта на емоциите и преживяванията, можете да го почувствате, да речем, в областта на сърцето. Или да си спечелите някаква болест на нервна основа.

След като седнах да работя по тази трудна тема, веднага се разболях: събудих се с хрема, болки в гърлото и появяваща се температура. Най-вероятно имаше банална настинка. Но всичко ми се е случвало в живота. Например, на завършване на училище бях сдвоен с температура 39: почти веднага това приятно събитие беше последвано от приемни изпитиот която наистина не исках да се откажа.



Помогна ни:

Дария Сучилина
Психолог, телесно-ориентиран психотерапевт

Виктория Чал-Бору
Психолог, гещалт терапевт, изследовател CPPO ASOU, преподавател

И сега цяла флотилия от подобни случаи се носи във вълните на паметта ми, когато разговарям с нашия експерт, психолога Виктория Чал-Бору. Но първо правим експеримент върху мен. Вика притиска ръката си върху коляното ми - и то се отдръпва малко встрани. Маха ръката си - връщам крайника в първоначалното му положение. Вика пита дали имах някакво чувство в същото време. „Да, не, определено не!“ „И с каква радост преместихте крака си назад?“ - „Просто беше неудобно да седя така“ - „Ето, неудобно е - вие всъщност сте почувствали някакво раздразнение, недоволство. Мозъкът усвои този сигнал и осъзна, че ще трябва да върне всичко на мястото си.

След това разглеждаме ситуацията, когато не мога да преместя крака си назад: физически (Вика натиска с ръка твърде силно) или, например, минавам пред нея, защото тя заплаши: „Е, седни така!“ Тук недоволството ми отново дава сигнал за действие, но ето засада - невъзможно е. Озовавам се в омагьосан кръг.

— И какво става с крака? – пита Вика. И разбирам, че крайникът ми вече свиква с това състояние и по принцип мога да продължа да седя така. „Така че всъщност се случва, да свикнеш и да се преструваш, че не забелязваш, не струва нищо. Но тогава, по някаква причина, внезапно, на този крак, относително казано, се образуват разширени вени. Или например да изпадне някоя става. Но какво можех да направя? Оказва се, например, просто да дам око на Вика веднага (или да махна ръката й от коляното й / да напусна стаята / да кажа директно, че съм възмутен) - и тогава определено ще се справя без разширени вени.

На две прости думи, психосоматика са ситуации, когато тялото поема потиснати емоционални преживявания: те са натрупани, скрити и трябва по някакъв начин да излязат. И в крайна сметка ги изразявате - чрез соматичния (т.е. телесния) канал. Как, защо, защо? - това си струва да се задълбочите, дори ако сега всичко е спокойно с вас.

Здрави психосоматични реакции

Ситуации като температурата, която придружава важни събития, са така наречените психосоматични реакции. Според Дария Сучилина те не надхвърлят нормалното и здравословно функциониране на тялото (благодаря - късмет). Например, спомнете си как се влюбихте или по-скоро как биеше сърцето ви тогава. И нищо - жив и здрав. От същата серия неща като замаяност след преживян инцидент, загуба на апетит от тъга.

Често ние самите знаем за тези свои черти: ако възпалено гърло - това означава, че не е изразил нещо важно в подходящия момент; глава - пренапрегната, смилане отново и отново на един и същ проблем. Ние с Дария ви даваме условни примери. Всичко, както често се случва, е индивидуално. И тук основното е да слушате тялото си, да установите контакт с него и да се научите да преговаряте.

Психосоматични разстройства

Друго нещо са психосоматичните разстройства. Нашият експерт Дария Сучилина ги разделя на 3 големи групи:

1. Симптоми на конверсия

Обръщането е трансформация. Ето и трансформацията на изтласкания психичен конфликт в соматични симптоми (спокойно, сега ще разбереш всичко). Тези симптоми, като правило, са "говорещи" - истерична слепота или глухота, същата парализа (когато ръцете ви са отнети или не можете да ходите).

Случва се така. Човек попада в травматична ситуация, непоносима за него, и с цел самосъхранение тялото се изключва. Например, той си мисли: „Очите ми няма да видят това!“ - и всъщност престава да вижда. Но ако внезапно поставите такъв гражданин пред реална опасност (ако не погледнете под краката си, можете да умрете!), Vision се включва отново.

Какво друго има да се добави? С подобни случаи се занимава малката психиатрия (тази, която се занимава с психични разстройства на границата на нормата и патологията).

2. Функционални синдроми

Това са различни (и често неясни) оплаквания за нарушение във функционирането на една от системите на тялото, като опция - затруднено дишане, буца в гърлото, странни усещания в областта на сърцето. По правило при пациента не се открива органика - с други думи, тестовете показват, че всичко е наред, няма нарушения. Но пак боли и задушава!

Често такива симптоми се посещават от граждани с депресивни прояви, повишена тревожност, нарушения на съня и пристъпи на паника (ще умрете на място от тази буца в гърлото, точно сега!). Така че за лечение могат да се използват леки антидепресанти и успокоителни, предписани от психиатър или невролог.

Съществува и терминът „психовегетативни синдроми“ - всъщност това е едно и също нещо, но тук често се говори за някакво общо лошо здраве, неразположение. Жертва №1 - човек юношеството. „През този период хормоналната система се преструктурира, появяват се нови емоции, много неща са досадни, любовта не може да спи спокойно, детските приказки губят магическата си сила, а татко не е всемогъщ. В крайна сметка промяната в ценностите и житейските идеали е само достатъчно дълбока причина да започне общо неразположение в тялото - психо-вегетативна дистония ”, казва Дария с искрено съчувствие към младежите.

И сякаш случайно добавя: „По същата схема, подобно разстройството може да започне при всеки човек, който изпитва трудности: тежка работа, семейни проблеми, ядосан шеф, ниско самочувствие, нестабилен политическа ситуацияи по-надолу в списъка - всичко наоколо е лошо и всички скорости в тялото също са разстроени.

3. Психосоматични заболявания = психосоматоза

Това всъщност са най-реалните телесни заболявания, с морфологични изменения и патологични нарушения в органите (като цяло анализите не са наред), причинени само от психиката. Към този списък периодично се добавят различни заболявания, но шест претендират за класика в жанра: бронхиална астма, улцерозен колит, есенциална хипертония, невродермит, ревматоиден артрит, язва на дванадесетопръстника.

Основният провокатор тук е психическият стрес. Но ето какво е интересно: гражданите, измъчвани от същата психосоматоза, се отличават с общи психологически черти , които определят предразположеността към това конкретно заболяване. Например, хипертоник идва на лекар и лекарят е много добър професионалист. Тогава лекарят със сигурност ще попита пациента дали има някакви затруднения с въздържането и изразяването на гнева.

С нещастника, който седи и сърби от невродермит, компетентен дерматолог ще говори малко за това как развива отношенията с хората. Не би било излишно да попитаме язвата дали не се чувства лишен, дали не завижда на никого. И след това – да лекуваме всички тези прекрасни хора заедно с психотерапевт.

Болести и психосоматика

Някои експерти правят красиви паралели между болестите и техните вероятни психологически причини. Универсалността на такива обвързвания поражда сериозни съмнения. Но гадаенето по тези карти е страшно вълнуващо преживяване. Ето какво ни казва например Луиз Хей, автор на книги по популярна психология.

• ангина -Въздържате се от груби думи. Чувствайте се неспособни
  изрази себе си.
• флеберизъм -Да си в ситуация, която мразиш. неодобрение. Чувство на претоварване и претоварване от работа.
• гастрит -Продължителна несигурност. Усещане за обреченост.
• Хрема -Молба за помощ. Вътрешен плач.
• Затлъстяване: бедра (горна част) -Бучки инат и гняв към родителите.
• Затлъстяване: ръце -Гняв поради отхвърлена любов.
• краста -Заразен ум. Да позволяваш на другите да ти лазят по нервите.
• Заболявания на коленатаИнат и гордост. Неспособност да бъдеш гъвкав човек. страх. Негъвкавост. Нежелание за отстъпване.

Как работи психосоматиката

Можете, разбира се, да седнете и да скърбите малко за това колко трудно е да живее съвременният човек: всички видове стрес, наранявания и отрицателни емоции само мечтаят как да се нахвърлят върху вас. Но ето един интересен факт за вас - ние сме в състояние да потиснем положителните чувства - и след това също толкова ловко да ги прокараме върху бедното тяло. „Например, психиката поставя обща забрана за проявата на много силни емоции - радост, еуфория, удовлетворение“, казва Виктория. - Хората често отказват удоволствието - не, не, не можете да го получите, не можете да бъдете щастливи, по-добре е да страдате. Ето това е страданието – позволявам си това.



Разбирането откъде идват всички тези забрани, природата на възможните вътрешни конфликти и преживените травми е неблагодарна задача в рамките на тази статия. Всеки в килера има свой живот, семейство, детски опит. Нека да разгледаме по-добре как работи психосоматиката и какво можете да направите по въпроса.

Добрата новина е, че според Виктория тези, които умеят да "психосоматизират", познават много добре тялото си и са страхотни в управлението му. Веднъж - и тук боли, това е - няма да ходя на никакво училище!

Друго приятно нещо е, че понякога този метод работи във ваша полза. Представете си такава ситуация. Мъжът Василий (между другото невролозите казват, че ако по-рано те са били водени главно от психосоматични оплаквания от жените, сега силният пол не е настрана), и така, Василий е адски уморен, той има такова пренапрежение в работата, че иска да избяга от офиса през нощта и да изчезне от страната. Но по някаква причина Вася не може просто да отиде при шефа и да каже: „Дионисий Петрович, скъпи, дай ми почивен ден за няколко дни.“ Вместо това нашият герой се разболява - и сега той лежи тихо вкъщи и не прави нищо, докато тялото му получава необходимата почивка.

Не е лошо. Лошото започва там, където Василий няма възможност да се справи със стреса си по друг начин (например да вземе и да си позволи почивка) и продължава да се отнася към себе си по същия невнимателен начин. Тогава тялото може да бъде сериозно увредено - Василий бавно ще се превърне в инвалид. „Ако стресът е постоянен (т.е. емоционалната или интелектуалната сфера на психиката е изтощена) или много силно изразен (има психологическа травма), възниква невроза. При него може да се появи функционално разстройство: всички органи и системи са в ред, но не работят добре. Това е като повреда на операционната система на компютъра - софтуер, - сравнява Дария Сучилина. -

Ако подобна тежка житейска ситуация продължава с години и през цялото това време неуспехът продължава, функционалният проблем се превръща в органичен - когато сърцето наистина се износи, лигавицата на червата гори от язви, а белите дробове, освен на шега, спират да дишат . Това вече е повреда на компютърни части, тоест хардуер: да кажем, че дънната платка е изгоряла.

Какво да правим при нервно заболяване

Разбира се, ако отворите язва, ще отидете с нея не на психолог, а на специализиран лекар. И с мигрена също: разбира се, често се подозира, че има психосоматичен характер, но причините за главоболието са много различни. А понякога хремата е просто хрема. Като цяло е важно да се изключи органично заболяване. Както вече споменахме, добрите терапевти и специализирани специалисти, попаднали на пациент с психосоматоза или функционално разстройство, ще работят съвместно с невролог или психотерапевт (и евентуално психиатър).

Да, клиентите понякога се обиждат и проявяват недоверие: „Как е, аз страдам тук, но вашите прегледи не показват нищо! Какво друго е психосоматика? Намекваш, че не съм добре с главата? - тук отново има надежда за професионализма и компетентния подход на лекарите. И някои хора са изненадани. „Номерът е, че човек често не осъзнава този соматичен начин за изразяване на емоции“, обяснява Виктория Чал-Бору. Изведнъж „изневиделица“ възниква симптом - например чудовищно главоболие, при което просто искате да легнете и да умрете. И не осъзнавате, че причинявате това на себе си.

Да се ​​обърне внимание и да се осъзнае този процес вече е голяма работа. След това можете да работите с него (например с психолог). Може да се наложи да потърсите друг начин за изразяване на емоции. Ето какво още казва Виктория: „Когато почувствате нещо, мозъкът улавя този сигнал и избира стратегия за действие от определен отдел. Последният вече има набор от готови планове, но те не винаги работят. Като цяло би било добре зрелият организъм всеки път да измисля нова стратегия - това е така наречената система за творческа адаптация. Но същите психосоматични прояви в отговор на чувствата (да се разболеете!) - това е просто нетворческа адаптация.

Дария Сучилина обръща внимание на нещо друго: „Ако погледнете въпроса по-езотерично и символично, тогава телесният симптом понякога е единственият достъпен начин на тялото да достигне до своя невнимателен собственик, който иначе не вижда проблемите си.“ Тялото крещи: „Хей, виж ме, получаваш трети инфаркт, не е ли време да промениш нещо в живота си?!“

стресови заболявания

Стресът е реакцията на тялото към непланирани събития в живота. Някои хора приемат всичко присърце толкова много, че започват да се разболяват много.

Какво е стрес

Понятието "стрес" беше въведено в лексикона сравнително наскоро - през 1936 г. Първоначално понятието "стрес" означаваше реакцията на тялото към всяка промяна в околната среда. С други думи, стресът се счита за адаптивен момент за всякакви промени, за да се поддържа нормалното функциониране на телесните системи.

Концепцията за "стрес" може да обхваща цяла гама от събития и тяхната полярност в това определение абсолютно не е важна. Едно стресиращо събитие може безопасно да се счита както за голяма скръб, така и за голяма радост. Стресът съпътства човечеството от самото му създаване. Източниците му варират в зависимост от нивото на цивилизация: от страх от хищници до притеснения за изпити или интервю с работодател.

Силните емоции, причинени от стрес, влияят върху жизнената дейност на тялото, като изострят възпалението, изострят хроничните заболявания и нарушават нормалното функциониране на органите.

Лекарите смятат стреса за причина за редица сериозни и опасни заболявания:

Физиологичните реакции възникват в отговор на стрес. Това са моментите, в които мозъкът не е в състояние да контролира напълно ситуацията.

Влиянието на стреса върху човешкото здраве

Разрушителният ефект на стреса върху тялото е доказван многократно. Взаимното влияние на соматиката и психиката е толкова голямо, че никой няма да оспори факта, че стресът е причината за соматичните заболявания.

Механизмът на стреса е следният: стресът предизвиква освобождаване на кортизол и адреналин. Последният увеличава сърдечната честота. При липса на заплаха отвън, състоянието на човек се смекчава, тъй като нивото на адреналина в кръвта намалява. Честият стрес причинява постоянно наличие на адреналин в кръвта, което е опасно за тялото.

Кортизолът изпълнява няколко функции в тялото, от регулиране на нивата на захарта до повлияване на метаболитните процеси. Кортизолът може да забави болката, да отслаби либидото и да участва в развитието на някои сериозни заболявания.

Болести, причинени от стрес

Стресът може да причини сериозни соматични заболявания.

1. Преждевременно стареене. Промените в организма, причинени от стрес, ускоряват стареенето. Човек не само изглежда по-възрастен, но и става податлив на болести.
2. Ранна смърт. Хората, които са в стресови ситуации, умират достатъчно рано. В същото време най-малко една четвърт от населението може да бъде приписана на рисковата група. Колкото по-висока е експозицията на стрес, толкова по-голям е рискът от ранна смърт.

Стресът има дълбок ефект върху тялото. Да се ​​предпазите от стресови ситуации е почти невъзможно. Въпреки това можете да научите техники за намаляване на ефектите от стреса върху тялото.

www.psyportal.net

Стресът причинява заболяване

Стресът се отразява негативно и на двете душевно здравечовешки, както и физически. Те дезорганизират дейността на човека, неговото поведение. Това може да доведе до различни психо-емоционални разстройства (тревожност, депресия, невроза, емоционална нестабилност, лошо настроение или, обратно, превъзбуда, гняв, нарушение на паметта, безсъние, повишена умора и др.). Стресът е основният рисков фактор за проявата и обострянето на множество заболявания, най-често срещаните от които са:

сърдечно-съдови заболявания (ангина пекторис, миокарден инфаркт, хипертония);

заболявания на стомашно-чревния тракт (пептична язва, гастрит);

намаляване на имунитета.

Ефектът на стреса върху човешкото тяло

Хормоните, произведени по време на стрес и необходими за нормалното функциониране на тялото във физиологични количества, в големи количества могат да причинят много нежелани реакции, които от своя страна могат да доведат до редица заболявания и дори смърт. Влошаването на техния отрицателен ефект се крие във факта, че съвременният човек рядко използва мускулна енергия по време на стрес. В тази връзка биологично активните вещества продължават да циркулират в кръвта дълго време във високи концентрации, не позволявайки на нервната система и вътрешните органи да се успокоят. В мускулите високите концентрации на глюкокортикоиди причиняват разграждане на протеини и нуклеинови киселини, което може да доведе до мускулна дистрофия при продължителна експозиция. В кожата тези хормони инхибират растежа и деленето на фибробластите, в резултат на което кожата може да стане по-тънка, да се повреди лесно и раните ще заздравеят лошо. В костната тъкан, поради стрес, абсорбцията на калций се потиска. В крайна сметка, при продължително действие на тези хормони, костната маса намалява и може да се появи много често срещано заболяване, остеопороза. И този списък с негативни последици може да бъде продължен за неопределено време. Авторитетни учени дори смятат, че стресът е основният фактор за появата на рак и други онкологични заболявания.

Такива реакции могат да бъдат причинени не само от силни, остри, но и от малки, но дългосрочни стресови ефекти. В тази връзка хроничният стрес, по-специално наличието на продължителен психологически стрес, депресията също могат да доведат до споменатите по-горе заболявания. Има дори ново направление в медицината, наречено психосоматична медицина. Той разглежда различните форми на стрес като основен или съпътстващ патогенетичен фактор при повечето заболявания.

По този начин стресът и началото на заболяването са много тясно свързани и понякога се случва да се предскаже заболяване по силата на стреса, претърпян от човек. Забелязано е, че след претърпяване на силен емоционален шок, пациентите не само имат обостряне на заболявания, пряко свързани с емоционално въздействие, но също така повишават чувствителността на тялото към инфекции, тялото става по-склонно към ишиас и злополуки.

Стресът води до заболяване

Стресът може да се натрупа и да стигне до такава степен, да бъде толкова силен, че човек да не може да се справи с него, в резултат на което се разболява. По правило връзката между стреса и способността за справяне с него е по-сложна. Анализирайки причините, поради които стресът може да доведе до заболявания, се отбелязва значението на индивидуалната реакция към него. Това се дължи на факта, че дейността на тялото, която е насочена към преодоляване на стресова ситуация, може да намали устойчивостта към болести, особено ако човек избере грешни начини за преодоляване на стреса, които не съответстват на проблемите, пред които е изправен. Така, ако външните фактори изискват много енергия, тогава може да нямаме достатъчно енергия, за да преодолеем болестта. Когато ритъмът на живот стане твърде забързан, нямаме сили да се справим житейски ситуациикоито се появяват пред нас и резултатът е болест.

Следователно можем да заключим, че трябва да се научите как да облекчавате стреса, преди дадено заболяване да е причинено от него. За да направите това, трябва да разберете причините за стреса и да се опитате да разберете как можете да облекчите стреса, какви действия да предприемете срещу стреса.

От стрес до настинка: защо дори SARS започва от нервите и как вирусът помага на тялото

Всички болести са от нервите, гласи старата поговорка. Психолозите поясняват – причината за всичко е стресът. Дори обикновена настинка може да бъде причинена от безпокойство, страх, липса на внимание. Уморен и необичан човек се разболя от грип - и получи липсващата порция почивка и грижа. Детето се страхува да ходи на училище - и сега температурата и възпаленото гърло бързат да помогнат. Психосоматична медицинавижда пряка връзка между състоянието на ума и тялото. Как негативните емоции провокират появата на сезонни вирусни заболявания и дали е възможно да изплашите настинката с добро настроение - в нашия материал.

Безпокойството и страхът увреждат имунната система

В края на януари - началото на февруари има традиционен ръст на заболеваемостта от ТОРС. За да не станете мишена на вирусите, е време да помислите за превенция. От гледна точка на психосоматиката най-добрият вариант е да прочистите душата си и да се освободите от натрупаните потиснати емоции. Първата стъпка е да се справите с безпокойството.

Страхът и фоновата тревожност намаляват имунитета, защото нашите надбъбречни жлези произвеждат хормони на стреса: адреналин и кортизол. И двата хормона са необходими на тялото, за да се справи по-лесно със стреса. Те представляват опасност за здравето при хроничен стрес - когато се отделят в големи количества, - обяснява медицинският психолог Анна Топюк. - Ако тревожността е ситуативна, това е адекватен стрес. Появи се заповедта „борба“ или „бягане“ - хормонът се произвежда, човекът направи нещо, за да се отърве от възникналата заплаха и нивото на кортизола спадна. Но ако човек просто потисне стреса, хормонът се произвежда и остава над нормата. Имунната система се проваля.

Човек, който е постоянно тревожен, получава мощен удар върху тялото. Освен това, ако не обичате да пиете вода, това ще влоши ситуацията. „Хормоните се отделят от тялото чрез вода. Ако не го пиете, ефектът от хормоните ще бъде дългосрочен “, отбелязва специалистът.

На подсъзнателно ниво ние самите си позволяваме да се разболеем, за да се измъкнем за известно време от всяка ситуация. Тялото казва: "Спри!"

Но трябва да запомните: стресът е различен стрес. Ако в хронична форма се превърне в благоприятна почва за заболявания, тогава краткотрайното разклащане, напротив, мобилизира и включва защитните сили на тялото. „Няма живот без стрес, защото, за да се чувства жив и пълноценен, здравият човек трябва да усеща наличието на проблеми, които трябва да се решават, когато възникнат“, казва психологът. - Ако нивото на стрес се е повишило до прага, когато човек вече не може да се адаптира и напрежението е твърде високо, тогава полезният стрес се трансформира в опасен. И тази опасност провокира не само психиката, но и соматиката (тялото) да реагира.”

Унинието привлича вируса

Есенно униние поради неприязън към студ и мраз - тези преживявания смущават душата и стават причина за хроничен стрес. В резултат на това настроението става още по-лошо, защото сега блусът е придружен от кашлица, възпалено гърло и други класически признаци на ТОРС.

Трябва да се опитате да промените стереотипите, които провокират безпокойство, предлага психологът. „Ако има убеждение, че лятото е приятно, а зимата не, научете се да приемате неприятния сезон такъв, какъвто е – с целия студ и необходимостта да се обличате“, препоръчва Анна Топюк.

Освен това твърдото убеждение, че ще се разболеете, може да доведе до истинска настинка. Това отношение ви кара постоянно да чакате възможни здравословни проблеми и да се тревожите за това. В резултат на това стресът удря имунната система и отслабеното тяло не е в състояние да устои на вируса.

Оставяме се да се разболеем

Падайки от грип, тялото казва, че е достигнало своите граници.

Човек се натоварва с грижи, работи седем дни в седмицата, опитва се да направи колкото се може повече и в резултат на това се разболява. По правило на подсъзнателно ниво ние сами си позволяваме да се разболеем, за да се измъкнем временно от неразрешима ситуация, констатира специалистът. - Тялото казва: „Спри! Вижте, зимата току-що дойде, имате причина да спрете. Всичко се случва подсъзнателно - човек може дори да се чуди защо изведнъж се е разболял. Той ще повярва, че е настинал от отворения прозорец, от студа и не осъзнава, че, оказва се, той се е грижил толкова много за себе си, проявил е нежност към себе си и така си е дал възможност да си почине.

Ако трябва да работите на нелюбима работа или има проблеми в екипа, това само добавя към блуса. Те започват да преодоляват склонността към униние и липсата на вкус към живота. „Не е чудно, че възрастните се разболяват от работа, която не носи удовлетворение. В крайна сметка всеки ден е стресиращ. А през зимата и есента има законна възможност да получите ARVI и да оставите тялото да се отпусне. Човек си позволява това, това е така наречената вторична полза от болестта “, обяснява Анна Топюк.

Психологът предупреждава: ако не знаете как да изразите и проявите нуждите си, да защитите позицията си, това ще увеличи вероятността от настинка. Ако служител се страхува да помоли шефа за ваканция и няма сила да работи от зори до здрач, тялото ще намери изход. Кихащ и кашлящ служител с висока температура вече няма да има въпроси за непланирано отсъствие от строго ръководство.

Между емоционални причиниРеспираторни инфекции психолозите наричат ​​още загуба на радост от живота, неприязън към себе си, ниско самочувствие, страх от бъдещето. Студът ще бъде привлечен и от тези, които искат да знаят всичко за всички, да контролират всички и да учат на живота.

Не давайте шанс на SARS

Да се ​​преборим с ТОРС ще помогне на проявата на емоции. Чувствайки радост и любов, чувствайки се комфортно на работа и у дома, добавяйки почивка и релаксация към живота си (например плувен басейн и масаж), вие ще помогнете на тялото да поддържа имунитета на високо ниво и да устои на вирусите. Позволете си да си починете, осъзнайте, че е невъзможно да направите всичко и най-високо ниво. Не се стремете да решавате проблемите на други хора, когато никой не го иска, и по-често си вземайте почивни дни. „Човек, който приема живота такъв, какъвто е, се отнася така към себе си и към другите безусловна любов, без вина или обвинение, може да не се страхува от вируси, - сигурна е Анна Топюк. - Аз самият не съм боледувал от настинки от няколко години. Случва се един ден да кихна, а на следващия да няма нищо. Дори и да взема този вирус, той не остава с мен, защото не резонира с мен.

Хората, страдащи от ARVI, трябва да помислят какви конфликти носят в себе си. „Трябва да се обърнете към себе си и към определено ниво на себеразбиране, за да идентифицирате причините за повишената тревожност. Запитайте се: Доволен ли съм от живота си в момента? Много е важно да разберете дали има вътрешно благополучие или не. Външно в края на краищата всичко може да изглежда наред - усмивка, доброта, активен начин на живот, но котките драскат сърцето по това време ”, описва специалистът често срещана ситуация.

Твърдото убеждение, че ще се разболеете, може да завърши с истинска болест. Това отношение ви кара постоянно да чакате възможни здравословни проблеми. Натрупаният стрес удря имунната система, в резултат на което отслабеният организъм не може да устои на вируса.

две различен човекмогат да реагират различно на един и същ проблем. Някои хора се отдръпват пред трудна и неприятна ситуация, докато други постоянно се тласкат напред. Някои, изправени пред негодувание, се опитват бързо да забравят за това, но други не могат да се успокоят дълго време и копнеят за отмъщение.

Анна Топюк препоръчва да промените начина си на живот с помощта на психологическа работанад себе си и интроспекцията. Полезно е да забележите истинските си емоции и нужди, да се научите да разпознавате и решавате своите собствени вътрешни конфликтинавреме, за да не спънете имунитета. Подреждането на нещата в душата е ефективна превенция не само срещу грип и ТОРС, но и добра защита срещу други заболявания.

Как да въведем ред в душата

Запитайте се какво решение на проблема избягвате. Често се случва проблемът да не се забелязва и да не се решава, тъй като това може да засегне някаква област от живота, човек може латентно да се страхува от това, което другите хора ще кажат и помислят. Помислете за вторичната полза: може да ви е по-удобно да се разболеете, отколкото директно да декларирате нещо и да защитавате правата си.

Запитайте се какво се страхувате да признаете пред себе си. Алкохолиците изпитват подобни чувства: те знаят, че пият много, но не могат да признаят пред себе си, че са пристрастени към алкохола. В случай на стрес, който провокира настинки и други заболявания, приблизително същото. Понякога самото осъзнаване и признаване на проблема може да облекчи състоянието. Когато признаете, че имате конкретен проблем, значи болестта е изпълнила целта си и вече не е необходима.

Запитайте се дали всичко в живота върви така, както бих искал. Дали животът ми върви така, както мечтаех.

Задайте си въпроса: твърде дълго ли съм търпял в мълчание и толкова ли съм доволен от живота си.

Ангина подарък на ученик

Ако детето се чувства емоционално по-удобно у дома, отколкото в училище или детска градина, той е по-склонен към блус. Така той изразява нежеланието си да бъде в среда, която не е от най-приятните за него. „Децата използват възможността да се разболеят като подарък, за да не попаднат във враждебна среда. За едно дете това се превръща в изход, то боледува и остава по-често вкъщи, - обяснява специалистът. - Така децата получават и второстепенна придобивка - вниманието на родителите. Между другото, често психологически причиниродителите просто не виждат болестта и гледат повече медицинския аспект. Въпреки че детето действително е стресирано, тялото му е отслабнало. В същото време имайте предвид, че не всеки се простудява - тези, които имат благоприятна, комфортна среда както у дома, така и в училище или детска градина, са по-малко податливи на вируси.

Стресът често се появява в главата ни под формата на безпокойство или страх. Въпреки това, такова безпокойство или може би дори паника се простира отвъд мозъка ни. Под въздействието на стреса човешкото тяло започва да произвежда хормоните на стреса кортизол, адреналин и норепинефрин.

Това производство на хормони е началото на реакцията на тялото към стреса. Подобно на снежна топка, която се търкаля по планината, тя набира сила и скорост, докато не сте готови да отблъснете атака.

Адреналинът, например, повишава сърдечната честота, карайки сърцето да бие по-бързо и в крайна сметка повишава кръвното налягане. Кортизолът може да попречи на функцията на лигавицата на кръвоносните съдове, причинявайки запушване на артериите, като по този начин увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Освен това мозъкът комуникира с червата, като му изпраща сигнали, че страдате от стрес. Разбира се, червата реагират на такива сигнали, като променят процесите, протичащи в него, така че всички органи на човешкото тяло да работят в унисон и да се справят с неизбежния стрес (подобни процеси се случват дори в случаите, когато стресорът не е реален ).

Такава реакция на тялото към стрес може да бъде много полезна, ако например трябва да избягате от хищник или да запомните учебен материалза успешно преминаване на важен изпит. Трябва да запомните, че ако се чувствате стресирани през цялото време или по-голямата част от него, нещата може да се объркат.

Докато реакцията на периодични стресови състояния е нормална и дори здравословна реакция, това не е така за постоянно състояние на стрес. Напротив, човек може да започне да страда от хронични заболявания или остри инфекции.

Какво се случва под въздействието на хроничен стрес?

Във видеото по-горе Шарън Бергквист, професор по медицина в университета Емори, демонстрира какво се случва в тялото, когато човек е под хроничен стрес. Да приемем, че сте загубили работата си или се борите с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) поради насилие в детството.

Тялото твърде често освобождава прекомерни количества хормони на стреса. Реакцията му на стрес става небалансирана; такава реакция не помага за справяне с трудна ситуация. В резултат на това страда имунната система и започват бързи епигенетични промени.

Стресът причинява неспецифично системно възпаление, което е вероятно да доведе до внезапно повишаване на кръвното налягане, астматичен пристъп или продължителна настинка. Може да ви се струва, че разрезът на крака дори няма да заздравее, а кожата е просто в ужасно състояние.

Може също да имате проблеми със съня, а на емоционално ниво се чувствате сякаш наближавате прегаряне. Точно в този момент забелязвате, че сте написали наднормено теглои имате проблеми с храносмилането. Дори в интимния живот имаше някои трудности.

Стресът засяга пряко всички системи на тялото, но според невролога Робърт Саполски в документален филмСтрес: Портрет на убиец, следните състояния, причинени или влошени от стрес, са най-често срещаните:

• Сърдечно-съдови заболявания
• Високо кръвно налягане
• депресия
• Безпокойство
• сексуална дисфункция
• Безплодие и нередовен цикъл
• Чести настинки
• Безсъние и умора
• Проблеми с концентрацията
• Загуба на паметта
• Промени в апетита
• Храносмилателни проблеми и дисбактериоза

Как стресът влияе върху функцията на червата

Хроничният стрес (и други негативни емоции като гняв, безпокойство и тъга) могат да причинят симптоми и тежко заболяване на червата. Ето какво казват учените от Харвард за това:

„Психологията е неделима от физическите фактори, които причиняват болка и други симптоми на заболяване на червата. Психосоциалните фактори също влияят върху физиологията на червата, както и върху симптомите. С други думи, стресът (или депресията или други психологически фактори) може да повлияе на подвижността и контракциите на стомашно-чревния тракт, да причини възпаление или да направи човек по-податлив на инфекции.

В допълнение, изследванията показват, че някои хора с функционални стомашно-чревни разстройства възприемат болката по-остро, защото мозъкът им неправилно регулира сигналите за болка от стомашно-чревния тракт. Стресът може да направи съществуващата болка още по-непоносима."

Реакцията на стрес причинява редица неприятни процеси в червата, включително:

• Намалено усвояване на хранителни вещества
• Намалена оксигенация в червата
• Притокът на кръв към храносмилателната система намалява до 4 пъти, което води до влошаване на метаболизма
• Производството на ензими в червата намалява 20 000 пъти!

Има непрекъснат обмен на сигнали между червата и мозъка

Една от причините психическият стрес да навреди на червата е, че червата и мозъкът комуникират помежду си и процесът никога не спира.

В допълнение към мозъка, който се намира вътре в черепа, чревната стена съдържа чревната нервна система (ENS), която може да функционира както независимо, така и заедно с мозъка.

Тази комуникация между "два мозъка" се осъществява в две посоки. Ето как храните, които ядем, влияят на настроението ни и ето защо чувството на тревожност може например да причини болки в стомаха.

Джейн ФостърДоктор, доцент по психиатрия и поведенческа неврология в университета Макмастър, описва в Medicine Net няколко начина, по които микроорганизмите в червата взаимодействат с мозъка и възможната роля на стреса.

„… [C] чревните бактерии могат да повлияят на функционирането на имунната система, което от своя страна може да повлияе на мозъчната функция. Чревните бактерии също участват в храносмилането и веществата, които произвеждат, когато храната се разгражда, могат да повлияят на мозъка.

При определени условия, като стрес или инфекция, потенциално причиняващи заболявания чревни бактерии или лоши организми могат да навлязат в кръвния поток през чревната стена. В резултат на това тези бактерии, микроорганизми и химикалите, които образуват, започват да комуникират с мозъка чрез клетките в стените на кръвоносните съдове.

Бактериите могат също така да комуникират директно с клетки в определени области на мозъка, включително тези в близост до зони, участващи в реакциите на стрес и настроение..."

Ако сте стресирани, мозъкът и сърцето ви страдат

Продължителният стрес също може да увреди мозъчните клетки, което прави невъзможно запомнянето на информация. Размерът на мозъчните клетки на плъхове, които са били подложени на стрес, е значително намален. Това важи особено за клетките на хипокампуса, който отговаря за ученето и паметта.

Стресът нарушава невроендокринната и имунната система и изглежда е причина за дегенеративен процес в мозъка, който може да доведе до развитие на болестта на Алцхаймер. Поради стрес теглото също може да се увеличи. Това обикновено се свързва с увеличаване на мастните натрупвания в областта на корема, които се считат за най-опасни поради повишения риск от сърдечно-съдови заболявания.

По време на силен стрес тялото освобождава хормони като норепинефрин, които дори могат да накарат бактериалните биофилми да се разпръснат от артериалните стени. Поради тази дисперсия, плаките от стените на кръвоносните съдове могат внезапно да се отделят, което може да причини сърдечен удар.

Освен това, когато стресът стане хроничен, имунната система става по-десенсибилизирана към кортизола и тъй като възпалението се регулира частично от кортизола, намалената чувствителност увеличава възпалителния отговор, което кара възпалението да излезе извън контрол. Хроничното възпаление е отличителен белегсърдечни заболявания и много хронични заболявания.

Всеки трябва да се научи да контролира стреса си, защото той е много важен за доброто здраве. Някои например се опитват да не общуват с негативни или прекалено стресирани хора. Освен това, ако се разстроите много, докато гледате вечерните новини, вероятно е добра идея да спрете да ги гледате и по този начин ще предотвратите емпатичен стрес.

В крайна сметка само вие можете да решите кой е най-добрият начин за облекчаване на стреса за вас. Начините за управление на стреса трябва да са приемливи и, което е по-важно, трябва да работят. Ако имате нужда от кикбокс, за да се отървете от разочарованието, направете го. Ако медитацията ви подхожда повече, това също е добре.

Плачът понякога е полезен, тъй като сълзите, в отговор на определени емоции, като тъга или изключително щастие, съдържат високи концентрации на адренокортикотропен хормон (ACTH), химикал, свързан със стреса.

Според една теория, когато човек, който се чувства тъжен, плаче през сълзи, тялото му се освобождава от излишък химически веществакоито предизвикват стрес. Така сълзите помагат за успокояване и отпускане.

Можете да гледате интервюто ми с Джеймс Редфийлд, автор на The Celestine Prophecy. В това интервю той ще говори за медитация и други техники за облекчаване на стреса (както и за мотивацията, която е важна, защото хроничният стрес също може да я убие).

Един от начините, който той предлага, е първата сесия на медитация да се направи, докато сте все още в леглото, когато умът е в спокойно състояние (въпреки че някои смятат, че е по-лесно да медитират на други места, като например под душа).

Освен това ставате по-уязвими към негативните ефекти на стреса, ако се чувствате извън контрол, чувствате се безнадеждно, нещата само се влошават и помощта на други хора не е достатъчна. Ако нямате приятели или семейство, на които имате доверие, помислете за присъединяване към местна група за поддръжка или дори опитайте онлайн форум.

Можете също да потърсите професионална помощ и да използвате техниката емоционална свобода(EFT). Тази техника може да ви помогне да се справите с емоционална травма, която се отразява негативно на вашето здраве. Хроничният стрес е подобен на емоционалните белези по това, че може да увреди клетките ви, ако не се лекува.

Освен това е изключително важно да си осигурите добър сън, тъй като липсата на сън значително влошава способността на организма да се справя със стреса. Добрият сън, редовните упражнения и здравословната диета са основни, за да помогнете на тялото ви да се възстанови от стресиращо събитие.

Нищо чудно, че има поговорка: "Всички болести са от нерви!" И така, дълготрайният стрес може да задейства механизма на различни автоимунни заболявания: захарен диабет, ревматоиден артрит, който води до хронично възпаление на ставите, засягане на сърдечния мускул, множествена склероза, лупус еритематозус и др. Важен фактор за развитието на тези заболявания е водата, която пием, въздухът, който дишаме, и храната, която приемаме. Хроничният стрес води до недостатъчно кръвоснабдяване на кожата и стомашно-чревния тракт, забавя всички метаболитни процеси в организма, храната се усвоява бавно, възникват проблеми със стомашно-чревния тракт, а след това се появяват заболявания като гастрит, язва, колит и др. Случва се след хранене да не забелязваме това. Или след обилно хранене усещаме, че апетитът остава. И се случва, че апетитът изчезва напълно, но това вече е силен стрес, изобщо не като обичайното безпокойство.

Стресът се отразява и на състоянието на кожата, тъй като има недостиг на кислород и хранителни вещества, които пренася кръвта. Това се проявява под формата на алергии, акне, нервен сърбеж, преждевременно стареене на кожата (недохранване поради стесняване на капилярите, загуба на еластичност на кожата), косопад (тялото губи цинк при стрес - важен елементза здрава и красива коса).

Причини за стрес

Проблемите във взаимоотношенията също допринасят за стреса, т.е. когато не сте много щастливи във връзката си, стресът само ще се увеличи. Следователно първо трябва да разрешите проблемите, които причиняват вашите затруднения.

Ако се сблъскате с неприятно обстоятелство, поемете дълбоко въздух и пребройте до 10, преди да кажете или направите нещо. Направете умишлена пауза, т.е. започнете мигновен транквилизатор, който има успокояващ ефект. Това ще ви позволи да спечелите време за оценка на ситуацията и да не предприемате импулсивни действия, за да не съжалявате за нищо по-късно.

Ако смятате, че не можете да се справите със стреса сами, посетете лекар, който да ви помогне да се справите с проблема си. В края на краищата, във всеки случай, продължителният стрес пречи на живота ви, не сте в състояние да работите или да отговаряте на изискванията на нормалните ежедневни дейности.

Причината за заболявания като невроза, атеросклероза, хипертония може да бъде преумора. Ако не почивате пълноценно, тогава ежедневната умора само ще се натрупва и това не е шега! Претоварването води до функционални нарушения на тялото. Следователно правилната почивка е просто необходима. Добрата почивка обаче не е почивка цял ден на дивана, защото след като лежите цял ден, пак не можете да се почувствате отпочинали. Трябва да можете да премахнете напрежението. Умората може да бъде облекчена чрез умерени упражнения. Тялото ни е 40% мускулна тъкан, която просто се нуждае от движение. Ако сте и работник със заседнали професии, това е особено вярно.

Да си помогнем да излезем от стреса

1. Не забелязвайте стреса.

Игнорирайте го – това е най-ефективният начин за справяне със стреса, според специалистите. Систематичната физическа активност ще ви помогне да преминете от стрес към физическа активност. Отрицателните емоции ще изчезнат, ако например посветите 40-60 минути на умерена тренировка, тогава определено ще видите света с други очи. И ако практикувате редовно упражнение, тялото ви ще стане по-силно и по-подготвено, реакцията към стресови ситуации ще намалее значително.

2. Йога и дихателни упражнения, релаксация, медитация.

Разбира се, не много хора могат перфектно да научат йога, но за себе си можете да научите няколко асани. Намерете майстор, който ще ви помогне да усвоите основните принципи на това древно учение. Експертите казват, че йога ще помогне за развитието на позитивен подход към живота. Ще видите осезаеми резултати след няколко месеца курсове. Изследователите твърдят, че 90 минути йога, 2 пъти седмично, ще ви избавят от разсеяност и депресия за 2 месеца. Йогата има положителен ефект върху физическо състояние, балансира и хармонизира емоционално състояниедава мир и спокойствие. Ето пример за няколко упражнения за облекчаване на стреса:

Сутрин, легнали в леглото, върнете ръцете си назад, след което се огънете ляв крак, а с лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, издишайте. Повторете същото с десния крак и лявата ръка няколко пъти.

Сключете ръцете си пред себе си, поемете бавно дъх, вдигнете ръцете си нагоре и се облегнете леко назад, погледнете нагоре, задръжте дъха си, преброявайки до 5, бавно издишайте, навеждайки се напред (при първите признаци на раздразнителност, умора, направете това упражнение).

3. Джогинг или ходене.

Ползите от бягането за здравето са забелязани отдавна. Бягането активира притока на кръв и нормализира дейността на централната нервна система, укрепва имунната система. Можете да бягате поне сутрин, дори вечер за 20-40 минути. Сутрешното бягане премахва дисбаланса на повишените хормони в кръвта, а вечерното бягане ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. Не по-малко полезни и разходки. Проучванията показват, че 45 минути ходене на ден ще укрепи имунитета ви и тялото ще бъде защитено от различни вируси и бактерии.

4. Гимнастика на позитивното мислене.

Ако постоянно мислите за неуспехи, обвинявайки себе си, ще превърнете живота си в поток от безкраен стрес. Мисли позитивно! Например, след месец ще изглеждам зашеметяващо, ако от днес започна да правя упражнения всеки ден и т.н. Стремете се да бъдете красиви. Вътрешната положителна нагласа ще промени външния ви вид и ще подобри настроението ви! Опитайте техниката за позитивно мислене.

5. Домашни любимци

Куче, котка, заек, птица и т.н са пухкави психотерапевти. Понякога настроението е лошо, но ако погалите козината на четириног приятел, настроението се подобрява. Те ви обичат, независимо от всичко, облекчават самотата и депресията, връщат се в състояние на спокойствие. Учените са доказали, че животните помагат при лечението на хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Кучетата са най-ефективните лечители: те успокояват, спасяват от скокове на налягането, главоболие, облекчават болковите синдроми при невралгия.

6. Ароматерапия.

Приятна вана с 2-3 капки лавандулово масло ще помогне за успокояване на нервната система. Или можете да капнете 2-3 капки лавандулово масло върху кърпа и да вдишвате този аромат от време на време през деня.

7. Антистресово хранене.

Депресия, нервно изтощение могат да се появят, когато свободните радикали се натрупват прекомерно в тялото. Доказано е, че такъв микроелемент като селен (предотвратява рак, сърдечни заболявания, има противовъзпалителен ефект, важен е за нормалната функция на щитовидната жлеза и др.) е мощен антиоксидант, разгражда и премахва токсините от тялото. Жителите на големите градове са особено предразположени към натрупването на огромно количество вредни токсини от храната, въздуха и това пречи на нормалното функциониране на тялото.

За да предотвратите депресия, прекомерна нервност и други заболявания, трябва да ядете храни, богати на селен: аспержи, тиквички, тиква, целина и гъби.

Ядките, маслините и морските дарове са полезни за подобряване на настроението, тъй като съдържат достатъчно количество Омега-3. Жителите на Средиземноморието са по-малко податливи на стрес, тъй като ежедневната им диета е богата на тези ценни за здравето храни. Учените смятат, че употребата на Омега-3 е ефективна при потиснато настроение, депресия и др. Не забравяйте черния шоколад. Какаовите зърна съдържат серотонин най-доброто лекарствоот депресия. Пастата от твърда пшеница, кафявият ориз, пълнозърнестият хляб допринасят за производството на серотонин. Бобовите растения, млечните продукти, черният дроб са богати на витамини от група В. Зеленчуците, плодовете, зеленчуците съдържат антиоксиданти, така необходими на тялото по време на стрес.

В стресови ситуации пийте кафе възможно най-малко, тъй като витамините от група В и други полезни вещества, жизненоважни за тялото, са непримирими врагове на кафето. И също така използвайте по-малко силен чай, алкохол, кола. Тези напитки само ще влошат състоянието ви.

8. Лекуваме и тялото, и душата.

Нашите здравословни проблеми са в жизненото тяло. Как можете да увредите жизненото си тяло? Зли мисли, гордост, завист, невъзможност за прошка и т.н. Прочетете заповедите. „Смирено молете Бог за помощ, молете се с вяра и надежда за Божията милост - и Бог ще ви даде средство за изцеление, независимо дали това са умелите ръце на хирург, лекарство или това, което наричаме чудо и какво е всъщност способността на нашата душа да съдържа свята пълнота на Божията благодат." Невярващите ще бъдат подпомогнати, като се обърнат към източната философия и медицина, които разглеждат енергията на тялото, работата на каналите, чакрите и т.н. Но смисълът остава същият: повредената душа и дух водят до увреждане на плътта. Ние идваме на този свят в името на духовното израстване и усъвършенстване на душата.

Има още много начини и препоръки да се отървете от стреса. Възстановяването на здравето изисква време и усилия. Отървете се от лошите навици, грижете се за добра почивка, водете здравословен начин на животживот, избягвайте стреса и конфликтни ситуации, гледайте на света с оптимизъм, укрепвайте тялото си и не позволявайте на стреса или болестта да победят!

Успех и много здраве!

Изготвил: Сергей Ковал

Преумора, липса на сън, продължително нервно напрежение - всичко това може да доведе до общи неизправности на тялото. Но често мнозина дори не свързват вчерашната активна дискусия на работна среща с болките в корема, които са възникнали днес. Какви болести могат да се развият от стрес и как да се справите с тях - в материала AiF.ru.

Примитивни навици

Първо трябва да разберете как стресът влияе на човешкото тяло. Според СЗО около 40% от хората отиват на лекар с проблеми, които всъщност са причинени от психични процеси. Факт е, че нервната система контролира функциите на всички органи и системи, кара ги да работят в един ритъм. И при стрес този добре координиран механизъм се нарушава. По това време централната нервна система работи заедно с мозъка, за да предотврати предполагаемата атака - нервните центрове се активират, бързото производство на адреналин и други хормони на стреса се отваря. Защо са отбелязани:

• повишаване на налягането
• увеличаване на силата и честотата на сърдечните контракции,
• проявява се мускулен тонус (напрежение),
• ускорява и увеличава притока на кръв към мозъка, мускулите и сърцето,
• възниква спазъм в храносмилателната система.

Стресът се отнася до древните еволюционни механизми, които хората са наследили от животните. Когато възникне опасна ситуация, тялото изпраща сигнали до мозъка, че трябва да се защити. И въпреки че днес никой не се бори с мамути от дълго време и не се опитва да оцелее на всяка цена в гората в битка с хищници, еволюционните процеси не са се променили през хилядите години. И в тялото модерен човекреакциите на стрес са същите като тези на неговите пещерни предци: освобождава се енергия, всички защитни системи са в готовност, мускулите, мозъкът и сърцето се активират. В реалния свят обаче атака като такава не се случва, не се появява изпускане - и тялото се нуждае от много сила, за да се върне в стабилно състояние. Ако стресът е хроничен и такава бойна готовност е постоянно явление, рано или късно вътрешни органище започне да се проваля.

Астма, паника, световъртеж

Днес лекарите са проучили възможно най-подробно влиянието на нервната система върху човешкото здраве и дори успяха да идентифицират списък от заболявания, които причиняват нейната активност. И така, "болестите от нервите" днес се наричат:

• бронхиална астма,
• синдром на раздразнените черва,
• повишаване на кръвното налягане,
• главоболие,
• световъртеж,
• паническа атака.

Този списък се обяснява доста просто. При стрес кръвоносните съдове се спазмират, кръвта тече по-активно, дишането се ускорява. И ако има някакво предразположение, като чувствителност към алергени (за бронхиална астма) или неизправности в храносмилателната система, всичко може да се провали. И всички горепосочени системи са най-податливи на стресови ситуациии са достатъчно уязвими, че всяка кавга или конфликт може да наруши работата им.

Творчеството като лекарство

Предотвратяването на развитието на "нервни" заболявания не е толкова трудно, колкото изглежда. На първо място, разбира се, трябва да наблюдавате емоционалното си състояние. Опитайте се да не довеждате ситуации до конфликт, а ако това не е възможно, разработете тактики за разрешаването им. Ако не можете да се справите сами, трябва да се свържете с професионалист.

Имайте предвид, че хобитата ще имат добър терапевтичен ефект. Струва си да изберете тези опции, които ще разтоварят нервната система - плуване, творчество, ръкоделие, йога.