Джусик специално за уебсайт

Във връзка с

Съученици

Днес контролирането на емоциите по време на работа се счита не само за добра форма. В някои фирми и сфери на дейност умението да се контролираш е задължително условие за работа. Какво наистина струва и как да контролирате емоциите си по време на работа, без да навредите на психиката, ще кажете Дамско списание Charla.

Специални признаци на „ненатрапчиво руско обслужване“ отдавна са потънали в миналото: сега рядко виждате продавач да стои зад щанда „в позата на купа със захар“ и да крещи на купувача. Големите фирми, които обслужват клиенти и имат големи екипи, обучават служителите чрез различни корпоративни обучения и семинари. В резултат на това все повече ни посрещат с учтиви усмивки и приятелско отношение. Служителите в екипа изглежда безпроблемно поддържат безпристрастност и сдържаност.

Както вече споменахме, сдържаност и способност за управление на емоциитев наше време е добра форма. В някои области служителите са длъжни да се усмихват и да имат положително отношение към клиентите (продавачи, сервитьори и др.). В други области, напротив, е необходимо да се държите безпристрастно и е по-добре да не показвате никакви емоции (лекари, адвокати и др.).

Според специални проучвания потискането на емоциите е доста изтощително и потиска психиката, а показното дружелюбие е малко по-лесно от вечното "покер лице".

Но всички сме човешки същества. Понякога прекомерните изисквания или несправедливите упреци от началниците могат да ни докарат до сълзи. Глупостта на колегите и заяждането на клиентите предизвикват желание да крещи, да удари с юмрук по масата или дори да премине към по-радикални действия. Ясно е, че дори да успеем с усилие на волята да обуздаем подобни реакции, това отнема много енергия. И ако такива случаи се повтарят и повтарят ден след ден?

Същите проучвания показват, че дори самото спокойствие на работа е толкова уморително, че самата работа става по-малко продуктивна до средата на деня. Какво да кажем за реакцията на тялото към постоянното потискане и задържане на гняв или негодувание?

И какво, дайте воля на емоциите и разбийте всичко на пух и прах, питате вие? Ако беше възможно и не би налагало изплащане на искове за увредено имущество и наранявания, тогава да, би било добре за нашата психика. Но освен изброените проблеми, подобно поведение може да привлече последователи ... и тогава светът наоколо ще се превърне в хаос.

Какво да правя? Научете се да се сдържате компетентно, съзнателно контролирайте изблиците на гняв и негодувание в началния етап, научете се да давате воля на чувствата далеч от любопитни очи. Психолозите казват, че същността на контролирането на емоциите не е успешното им потискане, а тяхното контролиране. Неясен? Нека опитаме по-лесно.

Ако сте ядосани и в същото време поддържате изражение, сдържате чувствата си и изобщо не им давате изход - това не може да се нарече способност за контролиране на емоциите. Ако се опитвате да разберете защо действието или думите на някой друг ви нараняват толкова много, признайте си, че този човек ви е „разбрал“ и знаете начини да „изпуснете парата“ - това е контрол и управление.

Тоест, същността на контрола е следната: трябва да признаете пред себе си, че изобщо чувствате нещо и да не потискате никакви чувства. Трябва да признаете пред себе си, че сега сте изпитали негативни емоции и не се обвинявайте за това. Необходимо е да се разбере най-задълбочено защо тази конкретна ситуация или човек е предизвикал точно такива емоции. Дайте воля на емоциите.

Как да контролирате емоциите си на работа: Раздразнение

Колкото и да се стараем да спазваме християнските заповеди, няма да можем да „обичаме“ всичките си ближни безразборно. Винаги ще има някой, който да ни дразни само с външния си вид, без да изглежда причина.

Ако има такъв човек във вашето обкръжение и трябва постоянно да контактувате с него (т.е. не можете просто да не общувате с него), психолозите съветват преди всичко да се опитате да разберете какво в него или в неговото поведение ви дразни толкова много. Това не е лесно. Тъй като някои стимули действат сякаш постепенно, без да се поддават прост анализ. Но е необходимо да се изясни ситуацията.

Ако сте успели да установите причината, изобщо не е забранено да кажете за това на колегата, който ви се държи толкова зле. Само да поговорите и да разберете причините за поведението му е достатъчно, за да спре да ви дразни. Ако не можете веднага да разберете причината, опитайте се да погледнете човека, да научите повече за него, поставете се на негово място. Тогава ще бъде по-лесно да откриете дразнителя. Или може би ще научите нещо за него, което ще ви отвлече от раздразнителните мисли за него и ще спрете да реагирате така.

Във всеки случай е важно да разберете, че всяка работа върху себе си, както в нашия случай, да се научите да контролирате емоциите по време на работа, е ежедневна и усърдна работа, която ще отнеме достатъчно време и усилия. Ако не давате шанс на мързела и наистина се интересувате от успеха, ще успеете.

Психолозите смятат, че дори хора, чиято раздразнителност се дължи на темперамента (да се чете: природата), може да се научат да се контролират. И това трябва да се направи, в противен случай ежедневното раздразнение може да се развие в по-силно и по-разрушително чувство - гняв.

Как да контролирате емоциите си на работа: Гняв

Гневът е една от най-силните емоции, много трудно се контролира. Потискането на гнева отнема много енергия и все пак не може да се каже, че в крайна сметка е напълно успешно.

Ако някога сте били ядосани, вероятно си спомняте как сте се чувствали в момента на „точката на кипене“ и докато е изстивал. Емоциите са готови да пръснат през ръба, съзнанието не разсъждава, не анализира причините и последствията. Ръцете треперят, краката се огъват, очите търсят някой, който да се „откъсне“ и да изхвърли избухнали чувства. Когато гневът премине, настъпва реакция: летаргия, празнота, сънливост. За каква продуктивна работа можем да говорим тук?

Работата по контролирането на гнева също трябва да започне от себе си. На първо място, психолозите ви съветват да разберете какво чувство наистина изпитвате, наистина ли е гняв? Може би това е страх или друго чувство, което като че ли се прикрива като гняв и гняв? Тогава също би било добре да разберете истинските причини за гнева и да анализирате ситуацията.

Гневът е емоцията, която трябва да бъде изхвърлена, иначе ще ви изяде отвътре. Разбира се, това очевидно не трябва да се прави, но можете да обърнете чувствата си в малко по-различна посока. Например, свържете въображението си и представете ярка картина на клането на виновника на вашия гняв.

Представете си как го отхвърляте, не се страхувайте от фантазии, колкото по-ярки са те, толкова по-бързо ще се отървете от негатива.

Ако в момента няма възможност да излезете и да се отдадете на фантазии и усещате, че ще изпуснете нервите си, просто се опитайте да говорите по-тихо и бавно, следвайте това нарочно, фокусирайте вниманието си върху ритъма на речта и височината на гласа ви. Това може да охлади гнева ви, да ви помогне да превключите малко, да изгладите емоциите. Ако има възможност да се пенсионирате, опитайте се да облекчите психологическия стрес с помощта на: направете няколко упражнения, просто се изкачете по стълбите няколко пъти с бързо темпо. Физическата активност като цяло е много желателна за тези, които преживяват и в същото време трябва да се крият негативни емоцииежедневно.

Вероятно сте чували, че в Япония в много големи корпорации са инсталирани портрети в цял ръст на техните шефове. Тези "надбавки" са предназначени да гарантират, че всеки служител може да изрази в лицето на властите всичко, което мисли за него. И след това вградете веднъж.

На пръв поглед изглежда, че това е доста диво. Но психолозите казват, че това е чудесен изход от ситуацията. В крайна сметка, ако се вгледате, шефът е човек дори по-зает и натоварен с отговорности от вас. Той има много повече стресови ситуациии дразнители от теб. Тоест, той често просто няма време съзнателно да контролира своите действия, думи и т.н.

В добрата компания, разбира се, шефовете са доста компетентни в това отношение и обучени контролирайте емоциите си на работа, но те също са хора и понякога могат случайно да се откъснат. И нямат време да говорят с вас, да ви обяснят нещо, да се извинят. Следователно те изобщо нямат нищо против служителите да се занимават с тяхното, да кажем, второ „аз“.

Но изпръскването на емоции с помощта на нападение е по-скоро прерогатив на мъжете. Жените са по-меки и по-уязвими същества. Това не означава, че те не са способни да изпитват гняв, колко са способни! Но за много от тях интензивността на емоциите води до банални сълзи.

Как да контролирате емоциите си на работа: сълзи

Сълзите са много трудни за задържане. Ако можем да стиснем челюстите си здраво, за да не кажем твърде много, или да стиснем юмруци в джобовете си, за да ги предпазим, тогава е почти невъзможно да се предпазим от плач.

На първо място, отново, съветват психолозите, трябва да разберете защо имате такава реакция на случващото се, поради каква причина не можете да се контролирате? Може би всичко е по вина на дългосрочен стрес, прекомерна умора поради голямото количество работа, която ви носи в последно време, неразположение, заболяване, някакво преживяване, което не е свързано с работа?

Когато се установи причината, тя трябва да бъде решена и отстранена възможно най-скоро. Никога не си позволявайте да мислите, че сте виновни, че сте обидени и разплакани, не се обвинявайте за това. Разбира се, един необуздан човек, свикнал да не крие емоции, най-често търси и намира точно този обект, който позволява да се отнасят така с него. Тоест крещящият подсъзнателно чувства, че ще му позволите, усеща вашата уязвимост и нежелание да отвърнете на удара. Но вие не сте виновни за това. Това е негов избор и негова вина, не твоя. Не можете обаче да оставите всичко както е.

Ако реагирате по начина, по който той очаква, той ще продължи да ви тероризира. Трябва да промените поведението си, не му доставяйте удоволствието да вижда вашата болка и сълзи, негодувание.

Лесно е да се каже, но е трудно да се направи. И тук психолозите предлагат няколко лесни начина да успокоите натеклите сълзи и да се предпазите от плач. Първо, тъй като вече знаете как може да свърши всичко, трябва да сте подготвени за това. От самото начало се опитайте да се отдръпнете от случващото се, да наблюдавате ситуацията отвън. Оставете нарушителя да крещи или да ужили здравето си, а вие се опитайте да не мислите за думите му, да не ги приемате лично.

Опитайте се също да си го представите в някаква смешна ситуация, можете дори да се забавлявате в мислите си или дори да се смеете на глас.

Ако чувствате, че не можете да „поемете удар“ и сълзите ви са близо, насочете цялото си внимание към дишането си. Опитайте се да дишате в купа и не много дълбоко, съсредоточете се върху това, не позволявайте на преживяванията да ви завладеят и да ви извадят от ритъм. Можете да пиете вода, като броите всяка изпита глътка - това ще ви разсее. Тези методи също са много подходящи, ако причината за вашите сълзи не е човек, а някаква конкретна ситуация, която ви лишава от спокойствие.

Тук сме включили само някои от най- прости начиниобуздай чувствата и се опита да обясни защо е важно да контролираш емоциите си на работа, а не да ги потискаш. За повече в тази посока, разбира се, си струва да проучите литературата, може би да се консултирате с психолог или да се запишете за специални курсове.

Най-важното е да осъзнаете проблема, да разберете значението му за вашето психическо и дори физическо здраве. Това ще бъде първата стъпка към способността да се контролирате и компетентно да се справяте с емоциите си.

Александра Панютина

„Ако мразиш, значи си победен“
(в) Конфуций

Съгласете се, без емоции бихте се отегчили?

Емоциинаправи живота богат и интересен. И в същото време те могат да унищожат вашата психика, здраве, съдба...

За да предотвратите това да се случи, трябва разбират, приемат и управляваттехен емоции.

Духовните източници също потвърждават това:

„Трябва да се стремите към емоционална хармония и спокойствие в рамките на илюзорния свят на по-високото четвърто измерение, докато се опитвате да се приспособите към менталния план на средата на долното пето измерение.“

(c) Архангел Михаил чрез Рона Херман. май 2015 г

как постигане на емоционална хармония? Прочетете статията и много ще ви стане ясно.

Каква е разликата между емоциите и чувствата

Първо, нека да разгледаме понятията емоции и чувства, връзката и разликите между тях.

Емоция- това е импулсивна реакциячовек към текущото събитие. То е краткотрайно състояние и отразява отношението към събитието. Произлиза от лат. emovere - вълнувам, вълнувам.

Чувствое емоционално преживяване, което отразява стабилно отношениечовек към околната среда значими хораи предмети. Чувствата не са свързани с конкретна ситуация.

Характере съвкупността от човешки качества, които влияят върху поведението и реакциитев различни житейски ситуации.

За да обобщим: емоциите, за разлика от чувствата, ситуационен, е временно преживяване на непосредствения настоящ момент. С други думи, ние възприемаме Светътчувства и реагирайте на това с емоции.

Помисли за това Напримерфутболни фенове по време на мача.

Те бяха водени към играта от чувство на любов, интерес към този спорт (това е тяхното постоянно състояние).

И в самия процес на мача те преживяват краткотрайни емоции: удоволствие и възхищение от играта, радостта от победата или разочарованието от поражението.

Обикновено чувстваме душа, но изразяваме убежденията си с емоции.

Също така, чрез емоциите се проявяват нашите чувства(радост при вида на любим човек, гняв при вида на „омразен враг“).

В същото време емоциите и чувствата са ситуативни може да не съвпадатили си противоречат. Пример: Майка е ядосана на силно обичано дете.

Зависи от характерхората показват различни емоции в едни и същи ситуации.

Например: печалбата на компанията е намаляла.

Ако собственикът е положително за животачовек, той ще бъде малко разстроен, но бързо ще се събере и ще влезе в сила. Той ще отвори отношението си към проблема като мотивация за творчество.

При по-слаб човек същата ситуация ще предизвика състояние на апатия, бездействие, депресия.

Ако имате депресивно, депресивно състояние без конкретна причина и дори нежелание да живеете - какво може да означава това?

Като небалансирани емоции
унищожи живота ти

Какво се случва, ако не знаете как или не искате да разберете и контролирате емоциите си?

Отношенията с хората се влошават

Човек, който е уловен от емоции чувствителността е притъпенана хората около него, дори и на близките му.

Следователно хората в „възбудено“ състояние имат време да си кажат много неприятни и дори обидни думи.

Обичайноемоционалната реакция оформя вашето настроение и характер.

Например, ако не работите с негодуванието си, ще се формира "характерът на жертвата".. Ще реагирате остро и на най-малките забележки на другите, ще влизате в чести конфликти и тогава ще се чувствате нещастени депресиран.

Вашата ефективност спада

Хабиш енергията си ресурсидо безкрайни изтощителни преживявания.

В резултат на това може просто да нямате достатъчно сила за вашата реализация и успех.

Напишете за моменти от живота си, когато емоциите ви са били обезпокоителни. Как се справихте с това?

Нестандартен подход за решаване на проблеми ... алгоритъм от 3 стъпки.

Отношението ви към себе си се влошава

Излишъкът от негативни емоции създава убеждението, че „в живота всичко е наред“ или „всички са против мен“.

В крайна сметка вие пада самочувствието. Може да съдите и да се обвинявате, дори да изпаднете в депресия.

Вашето здраве е унищожено

Неконтролираните емоции играят голяма роля за появата на много заболявания. Нарича се психосоматика.

Със сигурност сте запознати с израза "болестта се развива на нервна основа"?

Това се случва, когато

• прекомерна емоционалност отговор(истерия, самонавиване),
• зацикляневърху отрицателните емоции (когато се чувствате постоянно виновни или обидени),
• отказ и потисканетехните емоции („не можеш да се сърдиш на майка си“).

Подробно декодиране на значението на болестите от Луиз Хей

И отричането и навиването на емоциите ви не е опция. Така че само ще разрушите живота си и ще го направите непоносимо.

Ако искате да успеете в живота, трябва да учите разбират и контролиратвашите емоции.

Как да управлявате емоциите си

Възможно е да вземете качествено решение за излизане от всяка трудна ситуация, ако сте в състояние на емоционален баланс. Точно така ти трезво оценявакакво се случва и са в състояние да действат правилно.

1. Разпознайте и назовете емоцията

За да работите с емоциите, първо трябва признават тяхното съществуване.

Научете се да назовавате емоциите си: ядосан съм, тъжен съм, щастлив съм. Потърсете нюанси на емоционални състояния - има повече от сто!

Признайте поне на себе сиче имате „отрицателни“, „неодобрени“ емоции: страхливост, злорадство, любопитство да се ровите в тайните на други хора ...

Ако не сте напълно наясно с преживяванията си, тогава не разбирате каква роля играят емоциите. за теб лично.

ОТ приемане на всяка ваша емоциязапочва способността да ги контролирате.

Иначе за всякакви подобни ситуациище бъдете принудени да преживеете емоционална експлозия и безкрайно да се въртите в кръг.

2. Анализирайте какво казват вашите емоции

Научете се да разпознавате какво същност и стойноствашите емоции, особено „негативните“.

• За какво сигналвашите преживявания?
• Какво е твоето внимание?
• За какво си струва да помислим?
• Какво трябва да се промени?

Бъдете честни със себе си, когато отговаряте на тези въпроси.

Може би негодувание сочи към нужда от признаниеи гневът ви предпазва от разрушителния човек в живота ви.

Или може би сте свикнали с истерично поведение да получи желаниеот хора, които не сътрудничат? В този случай трябва да потърсите други опции ...

След като разберете стойността зад вълната от емоции, те автоматично отшумяват.

3. Не го приемайте лично

Научете се да не поемате лична сметкавсичко, което ти се случва.

Ако вашият съпруг или шеф ви е крещял, това не означава, че сте виновни за нещо.

Може би имат лошо настроениеНяма нищо общо с теб лично. Просто сте се оказали на неподходящото място в неподходящото време.

Не се забърквайте в тази негативност, реагирайки емоционално негодувание или гняв. Вие обаче имате право спокойно и коректно да защитавате своите граници.

4. Прилагайте медитация и духовни практики

Ако сте склонни към емоционални изблици или продължителни преживявания, вие сте силно чувствителни - научете се да се успокояватедори и в най-трудните ситуации.

Те помагат в това медитация. Дори след кратка практика ще се почувствате спокойни, интензивността на емоциите ще намалее.

Редовната медитация ще настрои мозъка ви към по-позитивно мислене.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси в дълбоки и спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

Друга проста и ефективна техника е дишането. Вдишайте дълбоко и издишайте в земята няколко пъти.

5. Направете нещо ново

Обучете се да реагирате по нови начини обичаен„негативни“ ситуации.

Например, можете да опитате да преведете назряващ скандал на шега и по този начин, освобождаване от отговорностоколен свят.

Прости практики за излизане от емоционално натоварена ситуация

Ако не ви хрумва как да постъпите по различен начин, практикатова по игрив начин (например на тренировки). Можете да черпите вдъхновение от книги, филми.

6. Разберете природата на емоциите

Четете книги и статии относно емоциите: защо възникват, как влияят на тялото и съзнанието.

Всеки човек дадена възможностподдържайте положително настроение.

Умишленочовек знае как да се контролира, да проследява и управлява емоциите си.

Не потискайте емоциите в себе си, а разберете причините за възникването им както в себе си, така и в другите.

И с това, управлявайте живота сисъздаване на повече щастие и вътрешна хармония в него!

P.S. Може би най-важната стъпка към емоционалното изцеление е способността да простинарушителите им, оставете болката от миналото си.

Под въздействието на негативни емоции хората правят повечето грешки в живота си. Затова е важно да се научите как да се отървете от тях и да контролирате появата им.

Емоция- това е физиологична реакция на вътрешни и външни стимули, които се предават между хора или животни, причинени от събития, ситуации. Те могат да бъдат както приятни (положителни), така и неприятни (отрицателни). По правило отрицателните емоции преобладават над положителните.

ПРИЧИНИ ЗА ЕМОЦИИ

Първата стъпка е да разберете защо и как човек изпитва емоции, за да можете да се подготвите за тях. Емоциите възникват във всеки случай, невъзможно е да ги избегнете, те могат само да бъдат контролирани. И те възникват поради външни и вътрешни стимули, на които естествено реагираме емоционално.

Невъзможно е да разделим стимулите на такива, на които реагираме емоционално, и такива, които не предизвикват емоции у нас, защото всичко, с което се сблъскваме във външния свят и което ни засяга отвътре, ни предизвиква емоции. Просто в някои случаи може да имаме умерена емоционална реакция към нещо, докато в други тя е доста бурна. Емоциите са вродена реакция на ниво рефлекс.

Природата е създала човека така, че той да реагира възможно най-бързо на определени стимули. От раждането си не можем да мислим, отразяваме, анализираме, оценяваме, сравняваме, трябва да научим това. И човек трябва да реагира на определени стимули още с раждането си. Освен това съзнателното разбиране на нещо изисква много повече време, отколкото мигновена рефлекторна реакция на определен стимул.

Следователно емоционалната реакция към нещо е бърза реакция. То е инстинктивно, несъзнателно, примитивно, рефлексивно, но най-важното е бързо. А в природата скоростта е от голямо значение. Ако нашите примитивни предци, като срещнат хищник, започнат да мислят какво и как да правят, те просто няма да оцелеят. Но емоциите, които изпитаха в този момент, преди всичко страхът, ги принудиха да приемат бързи поправкинеобходими, за да спасят живота ви.

Следователно в този смисъл емоциите са нашата защита срещу различни видове заплахи, на които човек трябва да може да реагира бързо. Друго нещо е, че не във всички ситуации те трябва да надделяват над ума. Следователно те трябва да могат да умиротворяват.

КАК ДА КОНТРОЛИРАМЕ ЕМОЦИИТЕ

Помислете за основните методи, предназначени за контрол и управление на емоциите. ако тези емоции са чисто негативни - гняв, гняв, страх, завист, негодувание, омраза и т.н. - те трябва да могат напълно да ги изкоренят в себе си, да ги изгорят, унищожат и да ги заменят с необходимите положителни качества, които дават сила и достойнство. Като – спокойствие, търпение, прошка, самоконтрол, милосърдие, доброта и добродушие, благодарност, приемане, любов.

1. За начало трябва да се научите поне да спирате, да се сдържате - не викайте в отговор на провокация или изразено негодувание, но се научете, преди да кажете (изкрещите) нещо в отговор, поне пребройте до десет или поемете дълбоко въздух 3 пъти - издишайте. Ако сте успели да направите това, това вече е голяма победа! Следващата стъпка е да потушите тази или онази емоция, в началото - поне да спрете, да я блокирате. Това ви позволява да си поемете дъх и да мислите с главата си, преди да изречете нещо, без да мислите.

Първоначално може да се наложи бързо да излезете от ситуацията (да избягате от стаята или от офиса), за да не се освободите и да не счупите дърва, да се успокоите да дишате, да пиете малко вода, да помислите какво да отговорите адекватно , след това влезте и кажете какво сте планирали.

2. Метод за превключване на себе си! Превключете се на нещо друго, това е чисто психологически методи е подходящ за хора с добро въображение. Например, представете си, че човек не ви кълне, а ви чете поезия и му благодарете за всяка дума, като казвате „И аз много те обичам“. Понякога може да помогне много, но не работи за всички, този метод е по-подходящ за забавни и креативни хора. Позволява ви да предотвратите събуждането в тях на негативни емоции.

3. Метод за смяна на друга или шокова терапия! Един приятел го използва. Шефът започна да й крещи в асансьора, тя слушаше и слушаше, а когато той млъкна, тя попита спокойно и усмихната - „Евгений Олегович, искаш ли да ти изпея песен?“, - той беше изненадан, не каза нито дума в отговор, излезе на грешния етаж. Той повече не й крещеше. Това е от категорията предотвратяване на негативните емоции в себе си и блокирането им в друг. Но все пак това е метод за контрол и управление.

4. Метод на самохипноза! Самовнушението има 2 режима – нормален и езотеричен. Езотериката е за тези, които притежават енергийни техницисамохипноза и препрограмиране. Такъв метод, ако се е повишила отрицателна емоция, позволява не само да я потушите, но и незабавно да я пренапишете, до положителна реакция чрез самохипноза - например изгаряне на гнева и разкриване, укрепване на добрата воля или унищожаване на страха и укрепване на безстрашието и смелост.

Опростена техника на самохипноза - това са утвърждения, тоест произнасяне на определени програми за себе си: „Увеличавам спокойствието“, „Управлявам се“, „Аз съм спокоен, независим и неуязвим“и т.н.

5. Йогийско дишане - пранаяма! Дъхът на огън и други видове йогийско дишане, включително - са предназначени да се научат как да контролират емоциите. Същите техники, с тяхното редовно практикуване, ви позволяват да се научите как да изгаряте негативните емоции и да установявате вътрешен мир. Мъдреците казват „Мирът е вратата към Рая“. Така че опитайте, струва си.

6. Медитативни техники, практики! Медитацията ви позволява да научите как да правите няколко важни неща:

НО)Развийте състояние на дълбок мир и релаксация, за да го пренесете постепенно в целия си живот.

AT)В удобно медитативно състояние се научете да повдигате негативните си емоции (чрез моделиране на конфликтна ситуация), обмислете гнева си, например, вижте причината за него и я премахнете напълно, тоест препрограмирайте обичайната си реакция.

ОТ)Намерете по-силни и достойни реакции и ги овладейте чрез симулация на необходимата ситуация в медитация. Освен това, това може да се направи много пъти, докато реакцията стане стабилна и започне автоматично да работи в реалния живот.

7. Идентификация на техниката! Да се ​​облечете в образа на някой избран герой или героиня, да се представите пред него (героя) и да действате, да реагирате във всичко точно като него. Запитайте се какво би направил един истински рицар или истинска дама в тази ситуация, представете си го по-нататък, изиграйте тази достойна роля докрай. Работи, но тази техника е по-подходяща и за креативни или духовни хора с въображение.

8. Молитва!За вярващите. Когато почувствате, че сте на път да се ядосате и видите, че не можете да се сдържите (губите контрол) - затворете очи и започнете да се молите, простете на Бога, отнемете своя и неговия (на втория) негатив от Светлите сили , и да ви даде в тази ситуация това, което е най-необходимо (сила, търпение, добра воля, способност да простите на нарушителя, мъдрост и т.н.). Работи! Ако можете да направите всичко това, без да затваряте очи, молете се с отворени очи. Ако смятате, че не можете да понесете отрицателния натиск, излезте от ситуацията (напуснете стаята за 5 минути и се приведете в ред).

9. Симулация на ситуацията. Нека да разгледаме много добър начинподготовка за ситуации, които могат да накарат човек да изпита силни емоции, с които е трудно да се справи. Опитайте се да симулирате тези ситуации във въображението си, потопете се в тях и обмислете няколко варианта на поведение, които трябва да бъдат възможно най-съзнателни и ефективни.

Направете това няколко пъти, като актьор пред огледало, тренирайте психиката си така, че да е готова за най-вероятните сценарии в живота ви. И тогава всички онези събития, за които се подготвяте по този начин, няма да ви изненадат, което означава, че ще можете да се справяте с емоциите много по-добре.

Тук е важно да гарантирате, че мисълта ви е по-бърза от чувствата ви. Все още няма проблем, но вие вече го решавате – използвате мозъка си, за да бъдете една крачка пред реакциите си в определени ситуации, а не една крачка назад, както е при емоциите. Забележете колко лесно ставаме емоционални, когато се сблъскваме с непозната ситуация. И защо? Но защото нямаме готов отговор на въпроса, който животът поставя пред нас.

За да предотвратите това да се случи, представете си всички възможни ситуации, в които може да попаднете и намерете отговор на тях или по-скоро няколко, които ще ви помогнат да го разберете в тези ситуации. С други думи, започнете да задействате мисловния процес, преди да има причина да се появят емоции. Започнете да ги контролирате, преди да се появят.

10. Почивайте.Невъзможно е да не се каже за останалото, като един от начините за контролиране на емоциите. Човек трябва да си почине добре, за да не бъде прекалено емоционален, особено раздразнителен. В края на краищата, когато се измори, той вече няма достатъчно ресурси да мисли за определени неща и се плъзга към емоции, сякаш повече, както разбрахме, проста формареакции на различни стимули. Следователно, колкото повече се уморявате, толкова повече намалява качеството на вашето мислене, с помощта на което можете да обработвате информацията, която ви идва, а не просто да реагирате на нея.

Е, изглежда просто и разбираемо, но много хора не дават почивка от голямо значениеи често пренебрегвани. Те могат да работят много и да имат малко почивка, а след това, на емоции, поради умора, правят куп различни грешки, вредата от които може значително да надвиши ползите от тяхната ударна работа.

Но това не винаги е очевидно, поради което много хора често не се отнасят сериозно към почивката си, особено към най-важната форма от нея - съня. Затова предлагам на всички, които имат малко почивка, да преразгледат възгледите си по този въпрос. Добре отпочиналите хора, хората, които спят достатъчно, са по-балансирани.

11. Дезидентификация със себе си. Начин да ви помогне да контролирате себе си и емоциите си в най-трудните ситуации- това е способността да се абстрахира от личността си, за да може, така да се каже, да се погледне отвън. За да направите това, вие трябва да се дезидентифицирате със себе си. непознат, с който се случва това, което наблюдавате в живота си.

Понякога дори е полезно да си представите себе си като друг човек, тоест съзнателно да раздвоите личността си и да разберете проблемите на първия човек от позицията на втория човек. Това е подобно на дисоциативното разстройство на идентичността, само че в този случай не се случва от само себе си, какъвто е случаят с психично разстройство, но абсолютно съзнателно, когато човек си измисля нова личност.

В този случай човекът няма да се разболее от това разстройство. Нейният смисъл не е да преживееш определени събития, чувства, емоции твърде тотално, а да ги погледнеш отстрани. Този метод е много подходящ за онези ситуации, когато човек е много, много болен, много наранен и страда много, така че вече не може да остане човекът, с когото се идентифицира.

Раздвоението на личността възниква именно на тази почва. Затова е по-добре сами да направите този сплит, съзнателно, отколкото да чакате, докато психиката ви се срине и получите неконтролируемо психическо разстройство.

12. Активни физически упражнения! Те винаги помагат, за изгаряне на негативизъм - добра физическа активност. Отидете на фитнес, за да победите круша, 50 лицеви опори от пода (за жени 20) или седнете. Тичайте на бягаща пътека за 20 минути с интензивно темпо. Като цяло, ако сте натрупали и няма повече урина, която да търпите - отидете и зарежете, изгорете цялата негативност в тренировките. Работи! Спортистите, които тренират до пълно изтощение, до 7 изпотявания, обикновено са много спокойни хора, без негативни емоции, защото цялата им негативност изгаря в тренировките.

Невъзможно е да се живее без емоции. Но можете да живеете, като ги контролирате. Бъдете господар на емоциите си – станете господар на живота си.

Съдържанието на статията:

Емоциите са една от функциите на нервно-психическата дейност на тялото, възприемането и реакцията на околния свят и събитията, случващи се в него. Хората изразяват своето отношение към това чрез емоции. Умението да се контролира ситуацията в една или друга степен е присъщо на всеки. Това, което ни изглежда просто и обикновено, учените изучават в продължение на много векове. Интересното е, че за пълноценен живот човек се нуждае не само от положителни, но и от отрицателни емоции, свързани с гняв, негодувание, отчаяние.

Защо да контролирате емоциите си

За да стане щастлив и свободен, човек трябва да може да управлява себе си. Липсата на контрол върху емоциите им е изпълнена с необмислени действия. Чувствата са непредсказуеми и във всеки момент могат да попречат дори на добрите намерения. Тяхната спонтанна природа затруднява придвижването към целите им.

Всеки преживява емоциите по различен начин. Ако е отрицателен, настъпва психомоторно забавяне, което дори може да причини патологии. Неспособността да контролирате емоциите си може също да доведе до:

• Негодуванието на близките. В пристъп на гняв човек е в състояние да изрече много нелицеприятни фрази и обиди към роднини. Негодуванието е същата агресия.
• Загуба на доверие. По правило са необходими месеци, а понякога дори години, за да се изградят близки отношения с другите. Можете да ги загубите веднъж завинаги, просто като отслабите контрола върху собствените си чувства.
• Сърдечно-съдови заболявания. Силните психологически преживявания могат да доведат до сериозни физиологични последици. Често най-много страда сърцето.
• Намален имунитет. Всеки стрес има разрушителен ефект, който може да намали устойчивостта на защитните сили на организма.
• Психични разстройства, депресия. При дълъг морален и емоционален натиск човек е в състояние да изпадне в депресия, изходът от която е възможен само при продължително лечение с наркотици.

Потискането на емоциите е игнориране на проблема, страх преди разрешаването му. Мнозина вярват, че човек се нуждае от психологическо освобождаване и това е отчасти вярно. Психолозите отдавна са убедени, че ако си дадете възможност да поплачете или да се ядосате, депресията ще отшуми. Последното състояние възниква поради липсата на каквито и да е психо-емоционални преживявания.

С напредването на възрастта се научаваме как и кога да изразяваме чувствата си, как да контролираме емоциите си. Ако изблиците на съзнание не намират изход, значи се натрупват. И за да избегнете това, трябва да изберете - да потискате или все пак да управлявате емоциите. Първият вариант, за разлика от втория, няма да помогне за решаването на съществуващите проблеми, а само ще ги изостри. Това е като бомба със закъснител, която чака своето време.

Управлявайки емоциите си, ние се стремим към мир и спокойствие, а потискайки ги, живеем в страх и рискуваме да се разболеем от много хронични заболявания. Повечето емоционални състояния оказват силно влияние върху поведението на човека в обществото. Ето защо са разработени специални методи за това как правилно да управлявате емоциите си.

Забележка! Неконтролираните чувства могат да навредят значително на отношенията с други хора. Например, трудно се срещат тези, които искат да общуват с човек, който "избухва" по някаква причина.

Основните видове човешки емоции

Тъй като чувствата не могат да бъдат еднакви при различни обстоятелства, съвсем логично е те да бъдат разделени на определени видове. Емоциите са положителни, отрицателни (отрицателни), неутрални.

Има особен вид емоции - афекти, при които човек практически не може да ги контролира. Това е като аварийна програма на тялото: в зависимост от обстоятелствата човек може да стане агресивен, да избяга или да се вцепени, да убие някого, въпреки че преди това не е обидил муха.

Положителните емоции са:

1. Насладата е силен прилив на положителни емоции.
2. Доверието е чувство, когато между хората се изградят открити, доверчиви отношения.
3. Гордостта обикновено е положителна самооценка на собствените или чуждите действия.
4. Радост – съответства на вътрешното чувство на удовлетворение.
5. Любовта е чувство на дълбока обич.
6. Нежност - укрепва връзките и поражда привързаност между хората.
7. Удоволствие – изразява се в получаване на положителен емоционален фон.
8. Симпатията е отношение към човек, основано на общи възгледи, ценности или интереси.

Отрицателните емоции са:

• Скръбта е реакцията на човек към загубата, загубата на любим човек.
• Страхът е негативно чувство, свързано със заплаха за човешката сигурност.
• Тревожност - възниква в ситуация на очакване на несигурна опасност.
• Гневът по същество е афект, насочен срещу преживяна несправедливост.
• Отчаянието е състояние на безнадеждност на човек.
• Отмъщението е акт на възмездие за извършеното зло, зло.
• Шаденфройд е радостта, свързана с нечий провал.
• Копнеж – наричат ​​я още душевна тревога.

Неутралните емоции се проявяват, както следва:

1. Любопитството е дребен интерес да се знаят маловажни подробности.
2. Учудването е изключителна изненада от нещо.
3. Безразличието или апатията е състояние на пълно безразличие към протичащите събития.

Всички негативни чувства са провокирани от външната среда и нашата реакция към нея. Затова е по-трудно да се справим с тях, отколкото с емоциите на вътрешното напрежение. Може да се дразним или да не се дразним от определени фактори, но целият смисъл е в нашето възприемане на Вселената.

Емоционалните реакции на стрес могат да доведат както до положителни, така и до отрицателни последици. Би било разумно незабавно да разберете проблема и да намерите изход от тази ситуация. Чувствата ще се появят, но влиянието им няма да е толкова силно, по-лесно ще реагирате на външни фактори и ще ги контролирате.

Върху какви емоции трябва да работите?

Не само негативните емоции трябва да бъдат контролирани. Уменията за контролиране на положителните чувства и реакции към определени фактори също трябва да се научат да се прилагат. Струва си да работите с тези емоции, които могат да донесат страдание както на вас, така и на другите, както и с тези, които ви карат да се срамувате за това, което сте направили в бъдеще.

Сега, за да се справите с вътрешното безпокойство, стреса, негативни ситуациидоста трудно. Човек трябва да живее в нон-стоп режим, постоянно да се стреми да оцелее, да не бъде по-лош от другите, да печели. Всичко това води до морално изтощение. И сега той е принуден да търси отговор на въпроса дали е възможно да се контролират емоциите, без да се губи много време за това.

Християнството говори за седем смъртни гряха, като скъперничество, завист, похот, лакомия, униние, мързел, гордост. Те са причина за много от произтичащите от това пороци. Поради гордост, ние изграждаме всякакви интриги за хората, поради завист, ние мразим тези, които са постигнали повече от нас.

Ако комбинираме тези пороци в "трите кита" на емоционалния свят, получаваме следното:

• егоизъм. Част от личността, която иска признание, похвала, превъзходство над другите хора. Това показва нашите социално съществуване, образът, който искаме да оставим в съзнанието на хората около нас. Също така егоизмът включва: завист, алчност, гордост, негодувание, злонамереност, суета, амбиция. Това е силен източник на нашите преживявания.
• Жажда за силни чувства. Тръпка, която носи физическо удоволствие, като похот и лакомия. Участие в интриги, създаване конфликтни ситуации. телевизионна зависимост компютърни игри.
• Слабости. Те се изразяват в слабохарактерност, безволие, зависимост от чужди мнения, възбуда, нервност, пасивност, страх, страхливост, смирение, униние и мързел и др.

Способността да контролирате емоциите ще помогне да избегнете повечето проблеми.

Техники за управление на емоциите

Как да контролирате емоциите си? Често си задаваме този въпрос. Отношението ни към емоциите донякъде прилича на отношението ни към старостта, която, както е казал Цицерон, всеки иска да постигне и когато я достигне, я обвинява. Способността да устоим на стреса и да не се поддаваме на пориви, които не са в съответствие с изискванията на ума, винаги е била смятана за най-важната характеристика на човешката мъдрост.

За да не станете пациент на клиниката на неврозите, е необходимо да можете да се съберете. Но, за съжаление, мнозина не знаят как да се научат да контролират емоциите си. Има много методи за това.

Психолозите съветват да започнете да овладявате следните методи:

• сдържайте се. Необходимо е да не отговаряме на провокации, да не отговаряме на всеки грубиян. Преди да отговорите на нарушителя, трябва да преброите до пет. Необходимо е да се научите как да блокирате емоциите по съвета на психолозите: първо мислим, след това говорим. Дишаме спокойно, говорът е равен. Можете да излезете, да изпиете чаша вода, за да се успокоите, да помислите и да реагирате адекватно.
• самохипноза. Това е честото произношение на определени фрази за себе си, например „Аз съм спокоен“, „Аз се контролирам“. Езотеричен метод за самохипноза - за тези, които притежават енергийни техники, повишаващи смелостта и потискащи страха. Самохипнозата може да промени отрицателните емоции в положителни.
• Сменете или използвайте шокова терапия. Не всеки може да отвърне на противника. Понякога е по-лесно да превключите мислите си към положително. Например, задайте неочакван въпрос. Има много начини за контролиране на емоциите. Използвайте въображението си като платно, представете си опонента си да пее забавна песен или да има смешна шапка на главата си. Начертайте мислено висока, здрава стена наоколо. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време. В този случай провокаторът няма да може да предизвика отговор. Методът „капачка“ помага особено добре: ако опонентът крещи, обижда, но няма начин да му отговорите, трябва да си го представите под купол или друго нещо, което може да заглуши звука на гласа му.
• Медитация. Помага да контролирате не само тялото, но и духа си. Техниките за концентрация ви позволяват да развиете състояние на спокойствие и релаксация, да разберете себе си и да обмислите гнева си, да се научите да се освобождавате от негативните си емоции.
• Ежедневно физически упражнения . Понякога натрупаният негативизъм пречи на овладяването на себе си. За да го премахнете, можете да натоварите тялото си дори с най прости упражнения. Сутрешните джогингове, заниманията в спортни клубове ще помогнат да се приведе в ред не само тялото, но и душата, а цялата негативност ще изгори в тренировките. Ако изпитвате гняв, просто се занимавайте със спорт, изхвърлете го.
• молитва. Препоръчително е да четете молитва не само преди лягане, но и във всяка свободна минута. Ако вярващият почувства, че губи контрол, трябва да затворите очи и да прочетете молитва, да помолите Бог за сила, да премахнете цялата негативност и да дадете търпение, мъдрост, добра воля. Основният аспект е изграден върху мира и спокойствието.
• Йогийска дихателна пранаяма. Прана е жизнена енергия, дъх. Яма - контрол, контрол на чувствата. Дихателната техника, която е предназначена да научите как да управлявате емоциите си, ви позволява да изпитате негативни изблици и да придобиете вътрешен мир. Силата на пранаяма е, че тя засяга както общото състояние на тялото, така и емоционалната сфера на човека.

Всички методи за контрол на емоциите имат право на съществуване и могат да се използват както поотделно, така и едновременно.

За да се научите как да се въздържате, без да проявявате бурна реакция към определени събития, трябва да знаете основните правила на "емоционалната хигиена":

1. Трябва да се опитате да се отървете от финансовите проблеми възможно най-скоро. След като върнете дългове на приятели, изплатихте заеми, отървахте се от задължения, разбира се, емоционалното състояние няма веднага да стане идеално. Но тъй като той до голяма степен е повлиян от вътрешни преживявания, тогава, след като се отърве поне от финансови проблеми, ще стане много по-лесно да се контролира, ще се появи спокойствие.
2. Направете дома си комфортен и уютен. Нищо чудно, че са казвали: "Моята къща е моята крепост". Тук има място за лично пространство, възможност да бъдете сами или да поканите гости, като същевременно задавате тона на разговора. Обособяването на отделна зона за релаксация ще стане актуално.
3. Стремете се да се изкачите по корпоративната стълбица. В бързината да се реализира в работата, човек има малко време за емоционални изблици. И ако всичко работи, върви като часовник, тогава изобщо няма отрицателно.
4. Определете основните цели в живота за себе си и смело вървете към тях. Като цяло действието е подобно на кариерата, с единствената разлика, че ще подхожда на човек, който е по-малко амбициозен или който вече е успял да се реализира.
5. Разширете хоризонтите си, създайте нови приятели. Новите хора, срещите, комуникацията не оставят място за негативизъм. А положителните емоции изобщо не трябва да се контролират.

Емоционалният контрол е неделима част от човешкото развитие. Способността да се сдържат чувствата също зависи от вида на характера (меланхолик, холерик и др.).

Как да контролирате емоциите си - вижте във видеото:

Отрицателните емоции (гняв, негодувание) често са причина за физически и психологическо заболяване. Положителната енергия от своя страна може да укрепи както психическото, така и физическото здраве на човек. Хората, които не умеят да контролират емоциите си, често изпадат в така нареченото състояние на афект. А честият престой в това състояние може да доведе до заболявания като шизофрения.

Поздрави читатели. В тази статия ще разкажа. Ще става дума за това как да не се поддавате на чувствата си, настроението и състоянието на ума си, да поддържате трезв ум и да вземате правилните решения, а не да действате „на емоции“. Статията е доста голяма, тъй като темата го изисква, това дори според мен е най-малкото нещо, което може да се напише по тази тема, така че можете да прочетете статията в няколко подхода. Тук ще намерите и много връзки към други материали в моя блог и преди да започнете да ги изучавате, съветвам ви да прочетете тази страница до края и след това да се задълбочите в четенето на други статии по връзките, тъй като в тази статия все още тичах чрез ”(можете да отворите материалите от връзките в други раздели на вашия браузър и след това да започнете да четете).

Така че, преди да говоря за практиката, позволете ми да разсъждавам защо изобщо е необходимо да се контролират емоциите и дали изобщо може да се направи. Дали нашите чувства са нещо извън нашия контрол, нещо, с което никога не можем да се справим? Нека се опитаме да разберем.

Чувствата и емоциите в културата

Западната масова култура е напълно наситена с атмосферата на емоционална диктатура, властта на чувствата над човешката воля. Във филмите постоянно виждаме как героите, водени от страстни импулси, правят някакви луди неща и това понякога изгражда целия сюжет. Филмовите герои се карат, развалят се, ядосват се, крещят си, понякога дори без особена причина. Някаква неконтролируема прищявка често ги води към тяхната цел, към тяхната мечта: независимо дали това е жажда за отмъщение, завист или желание за власт. Разбира се, филмите не са всичко това, изобщо няма да ги критикувам за това, защото това е просто ехо от културата, която е, че емоциите често се поставят на преден план.

Това е особено очевидно в класическата литература (и дори класическата музика, да не говорим за театъра): миналите векове са били много по-романтични от нашата епоха. Героите на класическите творби се отличаваха с голямо емоционално разположение: или се влюбваха, след това спираха да обичат, след това мразеха, след това искаха да командват.

И така, между тези емоционални крайности преминава етапът от живота на героя, описан в романите. Аз също няма да критикувам великите класически книгиза това, това са прекрасни, от гледна точка на художествена стойност, произведения и те просто отразяват културата, от която са генерирани.

Но въпреки това такъв поглед върху нещата, който виждаме в много произведения на световната култура, е не само следствие от социалния мироглед, но също така показва по-нататъшния път на движението на културата. Подобно възвишено, раболепно отношение към човешките емоции в книги, музика и филми формира убеждението, че чувствата ни не са контролирани, те са нещо, което е извън нашия контрол, те определят нашето поведение и нашия характер, те са ни дадени от природата и ние не можем ли да променим нищо.

Ние вярваме, че цялата индивидуалност на човека се свежда само до набор от страсти, странности, пороци, комплекси, страхове и духовни импулси. Ние сме склонни да мислим за себе си по следния начин: „Аз съм избухлив, аз съм алчен, аз съм срамежлив, аз съм нервен и нищо не мога да направя по въпроса“.

Непрекъснато търсим оправдание за действията си в чувствата си, премахвайки всякаква отговорност от себе си: „добре, действах на емоции; когато съм раздразнен, ставам неконтролируем; Е, такъв човек съм, нищо не мога да направя, в кръвта ми е и т.н.” Ние се отнасяме към нашия емоционален свят като към елемент извън нашия контрол, кипящ океан от страсти, в който ще започне буря, веднага щом духне лек ветрец (в края на краищата, това е случаят с героите от книги и филми). Ние лесно продължаваме да говорим за чувствата си, защото ние сме това, което сме и не можем да бъдем по друг начин.

Разбира се, ние започнахме да виждаме в това норма, дори, освен това, достойнство и добродетел! Прекомерната чувствителност наричаме и смятаме едва ли не за лична заслуга на носителя на такъв „духовен тип”! Ние свеждаме цялата концепция за голямо артистично умение до нивото на изобразяване на движението на емоциите, което се изразява в театрални пози, сложни жестове и демонстрации на душевни терзания.

Вече не вярваме, че е възможно да придобием контрол над себе си, да вземаме съзнателни решения и да не бъдем марионетка на нашите желания и страсти. Има ли основание за подобно убеждение?

Аз не мисля. Невъзможността да се контролират чувствата е често срещан мит, генериран от нашата култура и психология. Възможно е да контролирате емоциите и опитът на много хора, които са се научили да бъдат в хармония с вътрешния си свят, говори в полза на това, те успяха да направят чувствата свои съюзници, а не господари.

Тази статия ще се фокусира върху управлението на емоциите. Но аз ще говоря не само за контрола на емоциите, като гняв, раздразнение, но и за контрола на състоянията (мързел, скука) и неконтролируемите физически нужди (похот, лакомия). Тъй като всичко това има обща основа. Следователно, ако по-нататък говоря за емоции или чувства, под това веднага разбирам всички ирационални човешки импулси, а не само самите емоции в тесния смисъл на думата.

Защо трябва да контролирате емоциите си?

Разбира се, чувствата могат и трябва да бъдат контролирани. Но защо да го правим? Много е лесно да станете по-свободни и по-щастливи. Емоциите, ако не поемете контрол над тях, поемете контрол, което е изпълнено с всякакви необмислени действия, за които по-късно съжалявате. Те ви пречат да действате интелигентно и правилно. Освен това, знаейки за вашите емоционални навици, е по-лесно за другите хора да ви контролират: да играят на егото ви, ако сте тщеславен, да използвате вашата несигурност, за да наложите волята си.

Емоциите са спонтанни и непредсказуеми, могат да ви изненадат в най-важния момент и да попречат на вашите намерения. Представете си неизправна кола, която все още е в движение, но знаете, че всеки момент нещо може да се счупи при висока скорост и това ще доведе до неизбежен инцидент. Ще се чувствате ли уверени, че карате такава кола? Освен това неконтролируемите чувства могат да дойдат по всяко време и да причинят най-неприятните последици. Спомнете си колко проблеми сте изпитали, защото не сте могли да спрете вълнението, да успокоите гнева, да преодолеете срамежливостта и несигурността.

Спонтанният характер на емоциите затруднява придвижването към тях дългосрочни цели, защото внезапните импулси на чувствения свят постоянно внасят отклонения в хода на живота ви, принуждавайки ви да се обърнете първо на едната страна, после на другата при първия зов на страстите. Как можете да осъзнаете истинската си цел, когато постоянно се разсейвате от емоции?

В такова непрекъснато въртене на чувствени потоци е трудно да откриете себе си, да осъзнаете най-дълбоките си желания и нужди, които да ви доведат до щастие и хармония, тъй като тези потоци непрекъснато ви дърпат в различни посоки, далеч от центъра на вашето природа!

Силните, неконтролируеми емоции са като наркотик, който парализира волята и ви поставя в нейно робство.

Способността да контролирате емоциите и състоянията си ще ви направи независими (от вашите преживявания и от хората около вас), свободни и уверени, ще ви помогне да постигнете целите си и да постигнете целите си, тъй като чувствата вече няма да контролират напълно ума ви и да определят вашето поведение.

Всъщност понякога е много трудно да оценим напълно негативното влияние на емоциите върху живота ни, тъй като всеки ден сме под тяхна власт и е доста трудно да погледнем през булото на натрупаните желания и страсти. Дори най-обикновените ни действия носят емоционален отпечатък и вие сами може да не подозирате за това. Може да бъде много трудно да се абстрахираме от това състояние, но, така или иначе, може би ще говоря за това по-късно.

Каква е разликата между управлението на емоциите и потискането на емоциите?

Медитирайте!

Медитацията е много ценно упражнение за контролиране на емоциите, за развиване на воля и осъзнатост. Тези, които четат блога ми от дълго време, могат да пропуснат това, тъй като вече съм писал за медитацията в много статии и тук няма да пиша нищо фундаментално ново за това, но ако сте нов в моите материали, тогава аз силно съветвам ви да обърнете внимание на това.

От всичко, което изброих, медитацията според мен е най-много ефективен инструментда контролират състоянието си, както емоционално, така и физическо. Спомнете си спокойствието на йогите и източните мъдреци, които прекарваха много часове в медитация. Е, тъй като ние не сме йоги, не си струва да медитирате цял ден, но трябва да отделяте 40 минути на ден за това.

Медитацията не е магия, не е магия, не е религия, тя е същото доказано упражнение за вашия ум, каквото е физическото възпитание за тялото. Само медитацията, за съжаление, не е толкова популярна в нашата култура, което е жалко ...

Управлението на емоциите не означава просто да ги спрете. Необходимо е също така да се поддържа такова състояние, при което силните отрицателни емоции просто не възникват или, ако възникнат, те могат да бъдат контролирани от ума. Това е състояние на спокойствие, трезв ум и мир, което ви дава медитацията.

2 медитационни сесии на ден с течение на времето ще ви научат да управлявате чувствата си много по-добре, да не се поддавате на страстите и да не се влюбвате в пороците. Опитайте и ще разберете за какво говоря. И най-важното, медитацията ще ви помогне да се абстрахирате от постоянния емоционален воал, който обгръща ума ви и ви пречи да погледнете трезво на себе си и живота си. Това е трудността, която споменах в началото. Редовната практика на медитация ще ви помогне да постигнете тази цел.

Има цяла статия за това на моя уебсайт и можете да я прочетете на линка. Горещо препоръчвам да направите това! Така много по-лесно ще постигнете задачата да намерите хармония и баланс с вътрешния си свят. Без това ще бъде много трудно!

Какво да правим, когато емоциите вземат връх?

Да предположим, че сте обхванати от бурни емоции, с които е трудно да се справите. Какво да правим в такива ситуации?

1. Осъзнайте, че сте под натиска на емоциите, така че трябва да предприемете действия и да не обърквате нещата.
2. Успокойте се, отпуснете се (помогнете да се отпуснете), не забравяйте, че вашите действия сега може да са ирационални поради чувствата, които ви завладяват, така че отложете вземането на решения, разговорите за друг път. Първо се успокой. Опитайте се да анализирате трезво ситуацията. Поемете отговорност за чувствата си. Определете тази емоция в обобщен клас (его, слабост, желание за удоволствие) или по-конкретно (гордост, мързел, срамежливост и т.н.).
3. В зависимост от ситуацията, или направете обратното на това, което ви кара да правите Сегашно състояние. Или просто го игнорирайте, дръжте се така, сякаш го няма. Или просто вземете проактивни мерки, за да не правите ненужни глупости (за това дадох пример за чувството на влюбване в началото на статията: нека се превърне в приятна емоция, а не в неконтролируемо състояние, което ще ви тласне към решения, за които по-късно ще съжалявате).
4. Прогонете всички мисли, родени от тази емоция, не заравяйте главата си в тях. Дори и да сте се справили успешно с първоначалния емоционален импулс, това не е всичко: все пак ще продължите да бъдете завладени от мисли, които връщат ума ви обратно към това преживяване. Забранете си да мислите за това: всеки път, когато се появят мисли за чувства, прогонвайте ги. (например, бяхте груби в задръстване, не е нужно да разваляте настроението си поради случайна грубост, забранете си да мислите за цялата несправедливост на тази ситуация (спрете умствения поток „и той е такъв и такъв за мен , защото той греши ...”), защото това е глупаво. към музика или други мисли)

Опитайте се да анализирате емоциите си. Какво ги е причинило? Имате ли наистина нужда от тези преживявания или просто ви пречат? Толкова ли е умно да се ядосваш за дреболии, да завиждаш, да злорадстваш, да мързелуваш и да се обезсърчаваш? Наистина ли трябва постоянно да доказвате нещо на някого, да се опитвате да бъдете най-добрият навсякъде (което е невъзможно), да се стремите да получите възможно най-много удоволствие, да бъдете мързеливи и да скърбите? Какъв ще бъде животът ви без тези страсти?

И как ще се промени животът на близките ви хора, когато престанат да бъдат обект на вашите негативни чувства? И какво ще се случи с живота ви, ако никой не таи зли мотиви към вас? Е, последното не е изцяло във вашата власт (но само „не съвсем“, защото пиша тази статия, която ще бъде прочетена от много хора, така че мога да направя нещо за това ;-)), но все пак можете да тренирате да не реагирате на заобикалящата негативност, оставете хората, които са изпълнени с нея, да я запазят за себе си, вместо това няма да ви го предаде.

Не отлагайте този анализ за по-късно. Свикнете да мислите, да говорите за преживяванията си от гледна точка на разума и здравия разум. Всеки път след силно преживяване помислете дали имате нужда от него, какво ви е дало и какво ви е отнело, на кого е навредило, как ви е накарало да се държите. Осъзнайте колко силно ви ограничават емоциите ви, как ви контролират и ви карат да правите неща, които никога не бихте направили със здрав разум.

Това приключва тази дълга статия за как да контролирате емоциите си. Пожелавам ви успех по този въпрос. Надявам се, че всички материали на моя сайт ще ви помогнат с това.