е неспецифична реакция, образувана в процеса на еволюцията в отговор на действие стресови фактори . Постоянният стрес понижава защитните сили на организма, което води до редица заболявания. В зависимост от степента на устойчивост на човек към стрес, състоянието на неговите защитни реакции, могат да възникнат както явни, така и латентни форми на заболяване. Следователно ролята на стреса за възникването на човешките заболявания е несъмнено голяма.

В зависимост от естеството на действието върху човек, те разграничават:

1. биологичен стрес или системна - възниква при отравяне, физически наранявания, възпалителни процеси, заболявания вътрешни органи

2. Психологически стрес - възниква в резултат на негативни преживявания и винаги обхваща емоционалната сфера - това е емоционален стрес, който често води до намаляване на жизнената активност на човешкото тяло. Основни причини: конфликти, социални фактори.

Една от формите на човешкия стрес е разочарование – психологическо състояниеостър опит, който възниква в резултат на появата на препятствия по пътя към вашата цел. Това е постоянен конфликт между действително значим проблем и невъзможността за неговото изпълнение. Фрустрацията най-често води до депресия, тревожност, суицидни действия.

Не във всеки случай стресът води до появата на болести, много зависи от човешкия характер и способността да се справи сам с проблема.

Под въздействието на стреса има няколко варианта за развитие на събитията:

устойчиви на стрес човекът остава здрав

Човекът ще се разболее невротичензаболяване

развитие психосоматични заболяване

Психологически защитни механизми

Защитни механизми са адаптивни механизми, чиято роля е насочена към намаляване емоционално напрежение, като същевременно предпазват човек от болезнени усещания и появата на психологически и физиологични заболявания. Те обикновено са в безсъзнание и отричат ​​реалността.

Видове защитни реакции:

1. изтласкване- това е психологически защитен механизъм, чрез който импулсите, желанията, чувствата, които са нежелани за човека, които му причиняват безпокойство, стават несъзнателни. В този случай ситуацията не се възприема, а емоциите, които възникват в този случай, се възприемат като немотивирано безпокойство.

2. Отрицание- психологически защитен механизъм, чиято роля е да отрича, невъзприемане на определено психотравматично обстоятелство. Осъществява се при възникване на външни конфликти и се характеризира с изкривено възприемане на реалността, когато човек не възприема информация, която не съответства на основните му нагласи, представи за света и за себе си.

3. Реактивни замествания . Реактивните замествания включват замяната на неприемливи тенденции с противоположни. Например, прекомерната любов на родителите към детето може да се превърне в отвращение към него и дори в омраза.

4. Регресия- връщане към по-ранен етап на развитие. С други думи поведението на детето.

5. Изолация- в ролята на защитен механизъм липсва комуникация между неприятни емоциии вътрешен стрес.

6. Идентификация- защитна реакция под формата на сравняване със заплашителен обект.

7. Проекция- механизмът се основава на процеса, при който неприятните чувства и мисли за човек не се отнасят до самия човек, а се приписват на други хора. Агресивен човек може да възприема себе си като уязвим човек и да казва, че поведението на други по-агресивни хора предизвиква агресивна реакция у него.

8. заместване- неговата роля се проявява в пренасянето на отрицателните му емоции върху други хора или предмети.

9. Рационализация- в този случай човек излага желанията си като прикриване на причините, които са го накарали да загуби самочувствие.

10. Сублимация- психологическата защита се основава на прехвърлянето на истинските желания на човека в социално правилни форми, например агресивност в спорта.

Въпреки разнообразието на всички психологически триковезащитата им е обединена от едно основни характеристики- връзката между психичните разстройства и заболяванията на вътрешните органи. С това са свързани и особеностите в медицинското обслужване на такива пациенти, необходимостта от взаимодействие на психиатри, психолози и лекари, лекуващи телесни заболявания.

Влияние хроничен стрес по тялото

За човек стресът е естествено лошо състояние, но ако погледнете от другата страна, тогава стресът е активиране на всички процеси и защитни механизми в човешкото тяло. Учените са доказали как възниква стресова ситуация, активността на надбъбречната кора, хипофизната жлеза и хипоталамуса рязко се увеличава, тези структури отделят огромно количество хормони и други активни вещества в кръвта, за да поддържат тялото в добра форма. Освен това се активира имунната система, имунните защитни органи произвеждат повече левкоцити, интерферон и имуноглобулини.

Това се дължи на факта, че по време на нервно напрежение или стрес човек се нуждае от по-малко време за сън, по-малко храна, както и факта, че е много трудно да се хване каквато и да е инфекция. След стрес обаче всички тези защитни механизми се изчерпват и човек става много сънлив, гладен и незащитен дори срещу леки инфекциозни заболявания. Ефектът от хроничния стрес върху тялото е още по-пагубен.

Под въздействието на неприятни фактори върху човек в природната среда и социалната сфера, изчерпването на тялото преминава много бързо. Помислете как стресът засяга основните системи на тялото.

Струва си да се изведе на преден план нервна система, ефектът от хроничния стрес върху нея е най-пагубен и оставя след себе си най-тежки последствия. И така, какво се случва в мозъка по време на период на постоянен стрес? На първо място, нервната система е постоянно в възбудено състояние, което може да провокира нервно поведение, раздразнителност и безсъние у човек.

Като се има предвид, че тялото е постоянно изтощено, необходими са активни вещества като допамин, серотонин и други, тялото започва да „иска“ стимулиращи вещества. Може би всеки човек е забелязвал, че по време на тежка работа постоянно има нужда от кафе, пушачите са още по-активни, посягайки към цигарите. Увеличава се и нуждата от сладко, тъй като за адекватната мозъчна функция е необходимо достатъчно количество глюкоза.

Постоянното влияние на стреса с течение на времето ще доведе до факта, че работата на мозъка, въпреки постоянната употреба на стимуланти, ще стане по-малко продуктивна, което от своя страна води до още по-голям стрес върху нервната система и с течение на времето до изчерпване на клетките на нервните структури на мозъка. Такива условия водят до психологически проблеми. Често тези проблеми се проявяват: атаки суицидни панически атаки.

Въпреки това, дори в условия на хроничен стрес, можете и дори трябва да се опитате да поддържате нормалната дейност на нервната система. Лекарите препоръчват приема на успокоителни и успокоителни, разбира се, по време на периода на стрес върху тялото, употребата на тези лекарства ще намали производителността на действията, но ще помогне за поддържане на нормалната мозъчна функция и спокойствие. Освен това здравословният режим на сън е много важен.

Не забравяйте, че сънят на ден трябва да бъде най-малко 7 часа! Ако човек страда от безсъние под въздействието на хроничен стрес, има специални препоръки, като: вземете топъл душ преди лягане, елиминирайте всички негативни фактори, които ви пречат да заспите (светлина, външни звуци, допълнителни вибрации), важен фактор е и удобството на леглото. Леглото трябва да е умерено меко, възглавницата удобна.

Човек също трябва да се покрива адекватно, че топлината и студът са фактори, които не помагат за заспиването. Не се препоръчва да се яде точно преди сън, най-добре е 2-3 часа преди сън. Помня безсъние,само изостря стресовите фактори!

Заслужава да се отбележи, че освен нервната система, стресът влияе неблагоприятно и на други човешки системи. По време на хроничен стрес много често възникват усложнения или рецидиви на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Сърдечните проблеми могат да се появят до инфаркти, а хеморагичните инсулти също не са рядкост. Инфекциозните заболявания също често могат да се присъединят към влиянието на хроничния стрес върху тялото. Това се дължи на факта, че въпреки че имунната система първоначално е много активна, в определена фаза на хроничен стрес тя е напълно изтощена. В това състояние всичко може лесно да се „прилепи“ към тялото.

Употребата на алкохол и наркотични веществав условия на постоянен стрес е категорично противопоказано. Такива вещества създават илюзията за въображаемо благополучие и премахване на проблема, който всъщност е довел до стрес, но не решават същността на проблема. В допълнение, проблемът с развитието на пристрастяване към такива вещества води до факта, че дори когато проблемите на човек изсъхнат, се появяват проблемите на хроничния алкохолизъм и наркоманията.

При хроничен стрес помощта на психотерапевт няма да бъде излишна. Не трябва да си правите илюзии, че самият терапевт ще реши проблема вместо вас, но той ще ви помогне да разберете какво ще допринесе за появата алтернативен изгледкъм проблема.

В заключение бих искал да кажа, че в съвременната реалност има много фактори, които създават стрес. Ефектът от хроничния стрес върху тялото е много пагубен, но трябва да се справите с правилните и адекватни действия, в противен случай това състояние няма да завърши с нищо добро.

Стрес (от англ. Stress - напрежение) - набор от неспецифични защитни физиологични реакции, които възникват под въздействието на спешен стимул (физически или психологически), както и съответното състояние на нервната система на тялото (или тялото като цяло). Терминът "стрес" е въведен за първи път през 1936 г. от канадския учен G. Selye.

Механизмът на стреса

Под действието на извънреден (стресиращ) стимул върху тялото в мозъчната кора се образува интензивен постоянен фокус на възбуждане - доминанта, която подчинява цялата активност на тялото.
След появата на доминантата се развива "верижна реакция", която подготвя тялото за интензивно мускулно натоварване. В хипоталамуса се образува кортикотропин-освобождаващ фактор, който кара хипофизната жлеза да отделя голяма част от адренокортикотропния хормон (ACTH) в кръвта, стимулирайки дейността на надбъбречните жлези, което води до освобождаване на адреналин и кортизол (хормони на стреса). ). Под тяхно влияние сърцето започва да бие по-бързо и по-силно, повишава се кръвното налягане, учестява се дишането, променя се водно-солевият баланс на кръвта, повишава се съдържанието на захар и броят на левкоцитите в кръвта. Всички биохимични реакции се ускоряват, енергийният потенциал се увеличава. Благодарение на всички тези процеси тялото се адаптира към новите условия. Механизмите на такава адаптация към въздействието на физически, химични, емоционални и други стимули не са специфични и са общи за всякакви стресови ефекти. Това даде възможност да се формулира концепцията за т.нар общ адаптационен синдром.

Адаптационният синдром протича на три етапа, като се развива като единен процес. Това са етапът на тревожност, етапът на съпротива (адаптация) и етапът на изтощение. Ако се появи стрес в първите два етапа, значи всичко е наред, такъв стрес дори е полезен за организма. Ако стресовата ситуация остава актуална (конфликтът не е решен успешно, някаква нужда е останала незадоволена), а също и ако човек постоянно си спомня какво е преживял, импулсите отново навлизат в мозъчната кора, които поддържат дейността на доминантата, а хормоните на стреса продължават да бъдат освободени в кръвта. Това води до намаляване на защитните сили на организма, тъй като освобождаването на хормони надвишава необходимото ниво. След това идва третият етап на изчерпване на адаптивните резерви, а това е директен път към болестта.

При възникването на адаптационния синдром, в допълнение към хормоните на хипофизата и надбъбречните жлези, нервната система играе определена роля. Установено е, че екстремният стимул първо води до възбуждане на симпатиковата нервна система и висшите нервни центрове, откъдето се предава на хипофизата и надбъбречните жлези.

Въпреки това, без определено ниво на стрес, не е възможна енергична дейност, а пълната свобода от стреса, според Selye, е равносилна на смърт. По този начин стресът може да бъде не само вреден, но и полезен за организма (т.нар. евстрес), той мобилизира неговите възможности, повишава устойчивостта към негативни влияния (инфекции, кръвозагуба и др.), може да доведе до облекчаване на хода и дори пълното изчезване на много соматични заболявания(пептична язва, алергия, бронхиална астма, исхемична болест на сърцето и др.). Вредният стрес (т.нар. дистрес) намалява съпротивителните сили на организма, предизвиква появата и влошаването на тези заболявания. Selye смята, че болестите, произтичащи от стреса, се дължат или на неговата прекомерна интензивност, или на неадекватна реакция на хормоналната система към действието на стресора.

Понякога дистрес възниква дори когато излагането на стресови фактори е слабо. Природата на разликата между еустрес и дистрес е до голяма степен неясна. Поведенчески реакции към стресова ситуация. Активното търсене на начини за промяната му допринася за стабилността на тялото и не води до развитие на заболявания. Ако активното търсене бъде изоставено, фазата на резистентност на адаптационния синдром се превръща във фаза на изтощение и в тежки случаи може да доведе тялото до смърт. Индикатор за тези типове поведение и важен механизъм за тяхното регулиране е нивото на катехоламините в мозъка. По този начин нервната система определя естеството на реакцията на тялото към стреса.

Симптоми:

	Умора, изтощение
	Мускулен натиск: скърцане със зъби по време на сън, болка в мускулите на челюстта, гърба, врата и раменете
	Главоболие, мигрена
	Раздразнителност, нервност, негодувание
	Нарушение на съня: безсъние, кошмари
	Безпокойство и паника
	Прекален песимизъм, виждане на най-лошото във всичко
	Хиперактивност: внезапни приливи на енергия Неспособност да се успокои и да седи на едно място
	Неспособност за правилна оценка на събитията, бавни реакции Неспособност да се съсредоточи вниманието, да се концентрира върху едно нещо.

Самият пациент обаче отрича наличието на тези симптоми или упорито ги игнорира.

Ето само няколко прости рецепти от нашите любими корабни лекари:

	TOS: Напускане на брега	Рецепта от д-р Маккой: Прекрасна необитаема планета, наподобяваща Земята. Парково, красиво, зелено, цветя, дървета, зелени морави, тишина и спокойствие.... Между другото, преди да изритате капитана на почивка, не забравяйте да му напомните, че правата на член на екипажа свършват там, където започва безопасността на кораба.
	TNG: Празник на капитана	Рецепта от д-р Крушър: Седмична ваканция (особено полезна за капитаните)
		Рецепта от д-р Башир: Сок Карвино... Крекери Лорван... програма holosuite... jumja стик... и жетони за хазарт. И не забравяйте, че имате пълното право да отстраните капитана от неговите задължения. Напомнете на своя командир за това.
	VOY: Устойчивост на визията	Рецепта от EMH: Нещо хубаво за забавление. Друг холографски роман, например. И имайте предвид, това е първият път в историята на ZF, когато холограма дава заповеди на капитан.
	VOY: Научен метод	За особено упорити капитани, които не спазват режима на почивка, предписан от лекаря, които отказват да спят и се измъчват с работа под постоянен стрес, които имат отвратителния навик да се хранят в движение и които изобщо не знаят как да почиват (в следствие на което страдат от главоболие), остава крайната мярка – остеопатична пресотерапия. И дори не се опитвайте да търсите лесни начини - хипоспрей никога няма да замени интензивна масажна сесия.

Жените реагират на стреса по различен начин от мъжете. Въпреки че половите хормони и неврохимичните процеси на нежния пол до известна степен предпазват от стреса, жените са по-податливи на неговото физическо и емоционално въздействие. Жените не бягат от стреса и не го правят, но го преживяват достатъчно дълго.

Как стресът влияе на жените

Естественият антистрес хормон окситоцин се произвежда при жените по време на раждане, кърмене и при двата пола по време на оргазъм. Така че в това отношение красивата половина на човечеството печели. Жените обаче се нуждаят от много повече окситоцин, отколкото мъжете, за да поддържат емоционалното си здраве.

Според д-р Пол Рош, почетен вицепрезидент на Международната асоциация за управление на стреса, жените са по-зле засегнати от въздържанието и освен това изпитват повече стрес от мъжете.

Според експерти от Американската академия на семейните лекари стресът е израз на естествения инстинкт за самосъхранение. И въпреки че може да предупреди жената за непосредствена опасност, като например бързо приближаваща кола, продължителният стрес има отрицателно въздействие върху физическото и емоционалното здраве.

Нашата реакция на стрес е внимателно усъвършенствана в продължение на милиони години като защитен механизъм. И беше прекрасно за нашите предци, които трябваше да бягат от саблезъбите тигри. Трагедията е, че днес няма тигри, но има много досадни неща като задръствания, на които нещастният ни организъм реагира като в старите времена, печелейки хипертония, инсулт и язви.

Какви заболявания могат да бъдат придобити поради стрес

Според Американския институт по стреса 75–90% от първите посещения при лекар са оплаквания от здравословни разстройства, свързани със стреса. Ефектите от стреса могат да бъдат по различни начини: от главоболие до синдром на раздразнените черва.

Стресът може да е различен, но ако едновременно се тревожите за работа, деца, съседи и брак, това вече не е шега работа. При жените тежкият стрес може да доведе до нередовен менструален цикъл или, например, до неочакван такъв.

Лори Хайм Лори Хайм

Ето някои от реакциите на тялото към стрес:

1. Хранителни разстройства.Анорексията и булимията са 10 пъти по-чести при жените, отколкото при мъжете и това най-вероятно е свързано с нивата на стрес. Подобно на депресията, тези разстройства се появяват поради липса на серотонин и често се лекуват чрез увеличаване на производството на хормона на щастието.
2. Стомашни болки.Стресът ви кара да се втурвате към нездравословни и „комфортни“ храни, които са с високо съдържание на калории и лесни за приготвяне. Друг случай: поради стрес не можете да ядете абсолютно нищо. Основните разстройства, свързани със стреса, са спазми, подуване на корема, киселини и синдром на раздразнените черва. В зависимост от това дали се храните стресирано или напротив гладувате, вие наддавате или отслабвате.
3. Кожни реакции.Стресът може да влоши съществуващите състояния, което води до сърбящи обриви или петна.
4. Емоционални разстройства.Стресът може да доведе до трайни лошо настроение, раздразнителност или по-сериозни психични проблеми като депресия. Жените са по-добри от мъжете в прикриването на гнева, защото имат по-голяма област от мозъка, отговорна за подобни емоции, но жените са два пъти по-склонни да бъдат засегнати от депресия. Въздействието на стреса върху емоционалното състояние на жената може да варира от следродилна депресия до депресия по време на менопаузата.
5. Проблеми със съня.Стресираните жени често имат проблеми със заспиването или сънят им е твърде лек. И това е особено лошо, защото силният помага за намаляване на негативните ефекти от стреса.
6. Трудности с концентрацията.Стресът затруднява фокусирането и ефективното справяне с работата и домакинските задължения. Ако стресът е причинен от проблеми в работата, а след това пречи на работата, тогава се получава порочен кръг.
7. Сърдечни заболявания.Стресът влияе негативно на сърдечно-съдовата система, повишава кръвното налягане, води до инфаркти и инсулти.
8. Намален имунитет.Един от най-трудните физически отговори на стреса е намаляването на способността на тялото да се справи с настинка или хронично заболяване.
9. Рак.Някои учени смятат, че има връзка между стреса и рака на гърдата и яйчниците. Така беше установено, че рискът от развитие на рак на гърдата е с 62% по-висок при жени, които са преживели повече от едно трудно събитие, като развод или смърт на съпруг.

Как да намалим стреса

Проучване, представено на скорошна среща на Западната психологическа асоциация, казва, че 25% от щастието зависи от това колко добре управлявате стреса. И най-важната стратегия за управление на стреса беше планирането или предвиждането на това, което може да ви разстрои, и използването на техники за намаляване на стреса. И тези техники са стари като света.

Започнете да се храните правилно

Избягвайте нежеланата храна, яжте балансирана храна. Ето как подобрявате своя физическо състояниеи след това емоционално. Ето някои от нашите статии, за да ви помогнем:

Намерете време за упражнения

Физическата активност е феноменален начин за справяне със стреса и депресията. Изследванията показват, че упражненията повишават настроението ви и освобождават ендорфини, естествени химикали, които подобряват настроението ви.

Лекарите казват: „Трябва да сте по-малко нервни“, но не ви казват как да го направите. Днес в рубриката "Здравословен начин на живот" разговаряхме с психотерапевт за това как стресът и нервите влияят на здравето ни.

Анастасия Сергеевна Перейра

психотерапевт, гещалт терапевт

Вярно ли е, че всички болести са от нерви?

Не, но има известна истина в това. Нашето тяло е единна система, психиката и физическото състояние са взаимосвързани. Всяка емоция, всяко чувство се отразява в тялото ни. Банален пример е тревожността, при която понякога ръцете ни треперят, пулсът се ускорява и сънят е нарушен.

Първоначално емоциите бяха необходими, за да ни предпазят, но с времето започнахме да ги изтласкваме, потискаме и те трябваше да отидат нанякъде. Те започнаха да преминават в телесни прояви - оттук и концепцията за болестите, дължащи се на нервите. И да, стресът може да причини опустошителни заболявания. Но е малко вероятно да развиете генетично заболяване, ако сте нервни.

Какво се случва с мен, когато съм стресиран?

Веригата е така:

Стресорът (дразнителят) чрез рецепторите въздейства върху нашите периферна нервна система,
- активира се стимулирането на рецепторите автономна нервна система, най-вече симпатичен отдел, което засилва образуването на освобождаващи фактори в хипоталамус,
- последният стимулира производството на хормони в предния лоб хипофизната жлеза,
- стига реакцията надбъбречна кора,стимулирани и секретирани кортизол- хормон на стреса.

Успоредно с тази стресова реакция настъпват редица други хормонални промени, стартира се система за ограничаване на стреса, която предотвратява увреждането на тъканите под въздействието на прекомерна концентрация на определени хормони в тялото.

Като цяло стресът е нормална и ежедневна реакция на организма, той ни кара да реагираме на стимули, да се адаптираме, да намираме изходи от неприятни ситуации и състояния.

Терминът "стрес" е въведен от учения Ханс Селие. Според него стресът е неспецифична реакция на организма към извънредни обстоятелства, стимули и има три етапа.

първо - безпокойствокогато тялото изпада в шок, реагира на дразнителя, започва да мобилизира силите си за борба с него. Втори етап - съпротива: търсим начини за излизане от ситуацията и разрешаване на конфликта. И често след този етап стресът не преминава, тялото се връща към нормалното. Но ако стресът е твърде силен и продължителен, тогава идва третият етап - изтощение.

Значи стресът може буквално да ме убие?

Всичко зависи от неговата интензивност, продължителност и честота на експозиция - в този случай ще бъде наречена дистрес. Ако човек е в постоянно състояние на стрес, неговите надбъбречни жлези дълго време произвеждат хормони, тялото започва да се изтощава. В един момент той вече не може да се справи - оттам болестта и в най-лошия случай смъртта.

Понякога човек не може да се справи с първия етап на стреса - тревожността, механизмите на тялото се активират до такава степен, че това е несравнимо с живота. Това може да се случи например, ако наистина изплашите човек.

При хроничен стрес и депресия човек избледнява. Спомнете си мъката от загубата. Случва се, че при възрастна двойка, която е живяла заедно дълго време, първо умира един човек, а след няколко месеца - друг. Факт е, че когато смисълът на живота е изгубен, тялото не вижда причина да продължи да работи нормално.

Какви заболявания могат да се появят поради стрес и нерви?

Каквото и да е - човек може много творчески да се адаптира към стреса. Например, децата могат да реагират по различен начин на стрес, причинен от ядосана учителка в детска градина. Едно дете ще страда от енуреза, второто ще се оплаква главоболие, третият просто ще започне да се бие с други момчета. Всичко зависи от типа личност, начина на живот, условията, в които човек е израснал и е сега.

Но има заболявания, т.нар "Чикагската седморка"при които основната причина за появата ще бъдат психически проблеми. Това са артериална хипертония, язва на дванадесетопръстника, язвен колит, бронхиална астма, тиреотоксикоза, ревматоиден артрит, невродермит.

Важно е да се разбере, че не при всички болести основният фактор е психичният, но в същото време той присъства във всяка от тях, просто процентът му е различен, а в тази "седмица" той е преобладаващ. Дори човек да е болен от рак, има такъв фактор. И ако този човек иска да отиде на психотерапия, тогава лекарят може поне да му помогне да приеме болестта си, да се адаптира и да осъзнае какво се случва. Разбира се, ние не можем да излекуваме рака по този начин, но ще помогнем на човек да изживее този живот по-качествено, защото стабилен психическо състояниеможе да намали интензивността на симптомите.

Как да спра да съм нервен?

Винаги се изненадвам, когато казват „трябва да сме по-малко нервни“. Ще се радвам на човек, ако има работеща схема, която да го успокои за една секунда толкова качествено, че нищо да не се върне, но аз не знам такава. Тук е важно да запомните, че е нормално да изпитвате емоции и чувства, макар и силни. Сред тях няма добри или лоши, положителни или отрицателни, тялото ни се нуждае от всички. Вие само влошавате състоянието си, като се опитвате да изтласкате и потиснете някаква емоция.

Емоцията е симптом, който е глупаво да се премахне, без да се намери заместител. Ако сами не можете да се справите с причината, открийте я, отидете на специалист. И сега, когато казват "спрете да сте нервни", не го приемайте като ръководство за действие, помнете: нормално е да се чувствате.

Ами ако трябва да се успокоиш точно сега?

Спомнете си какво ви помогна да се разсеете, да се справите с неприятните за вас емоции и се опитайте да превключите към него.

Освен това психотерапията има лечение с лекарстваи можем да помогнем на човек да постигне стабилен емоционално състояние. Освен това психотерапията не е показана за всички и дори да е необходима, първо спираме остротата и едва след това провеждаме психотерапевтични сесии.

И ако съм нервен в живота (нервен)?

Ако искате да се справите с това, добрата психотерапия може да ви помогне тук: трябва да знаем причината за проблема, целта на промените и как да се справим с него. Посоката, в която искате да се ангажирате е ваш личен избор.

Често това идва от семейството, от детството: човек се нуждае от такъв защитен механизъм, за да се справи с неприятна ситуация. И тук е важно да разберем, че ние не променяме личността, но ще помогнем на човека да разбере по-добре какво се случва с него, защо е станал такъв - поради това реакцията на стимулите също ще се промени.

Как всъщност да се справим със стреса?

Всеки иска лесен начин, но не става така. Баналните неща помагат в борбата със стреса: правете това, което искате, а не това, от което се нуждаете, правете това, което обичате, отидете на любимата си работа, живейте в любимото си семейство, релаксирайте, слушайте собственото си тяло и неговите нужди. И разбира се влиза в живота ви физически упражнения:не за изграждане на мускули, а за поддържане на добра форма. Няма значение дали ще изберете фитнеса или танците - основното е да се забавлявате.

Също така е важно да живееш в момента, тук и сега, да разпознаваш и приемаш себе си като различен. Медитативните практики са много добри, но към тях трябва да се подхожда внимателно. За много психотични разстройства медитацията може само да навреди, така че първо се уверете, че не е противопоказана за вас. И си намери добър учител.

Има ли лек за психични заболявания? Какво мога да направя, за да поддържам психичното здраве?

Всичко, което изброих по-горе, плюс спазване на дневния режим и хранене, редовно посещение на лекари и не бягане физическо заболяванеа също и да преподавам чужди езициза превенция на деменция.

Важно е емоциите да се изживяват качествено, колкото и трудни да са те, да не се мачкат, да не се крият, да не се изхвърлят. Ако изживеете емоцията истински, а още по-добре до някого, тя ще изчезне по-бързо.

Ние учим децата си да не плачат, да не се ядосват, а след това ги виждам на терапия с родителите им, научаваме се отново да се ядосваме, да се обиждаме, да изразяваме емоции. Между другото, в по-голямата част от случаите те не се оказват толкова страшни, за мнозина е достатъчно просто да кажат на човека, че ги е разстроил.

Каква психологическа травма най-често получаваме?

Всяка емоция може да се счита за психологическа травма, ако човек не може да се справи с нея, ако влошава качеството на живота му. Тук става въпрос за индивидуалност: един човек успешно ще забрави за тормоза в училище, друг ще го вземе със себе си за цял живот, а третият дори ще стигне до самоубийство.

Сблъскваме се с травми всеки ден, но се адаптираме. И категорията хора, които са били защитени от всичко от детството, е много по-склонна към нараняване, отколкото децата, които са били допуснати от родителите си да се сблъскат със стрес. Когато знаеш какво ще те заболи, или избягваш подобни ситуации, или вече се подготвяш и ги понасяш много по-спокойно.

И как да се справим с такива наранявания?

Ние живеем в общество и нашите емоции се раждат от контакт с друг човек. Много е важно, когато нещо ни се случи, да дойдем при някой, който е важен за нас, който се интересува от нас, който иска да е близо, с когото можем да споделим преживявания. Важно е да говорите за вашите преживявания.

Второ, важно е да отразяваме, да живеем емоциите. Ако искате да плачете - плачете, това е нормална реакция на тялото. Ако започнете да преглъщате сълзи, това само ще се влоши: лоши сънища, гадене, проблеми със задръстването и т.н. Ядосан ли си? Викайте, удряйте възглавницата.

Как да помогна на човек, ако дойде при мен с такъв проблем?

Слушайте активно. Не е нужно да "включвате спасителя" и да мислите, че трябва да кажете на човека как трябва да помогнете. Когато човек се чувства зле, той не винаги иска да получи съвет и стандартното „всичко ще бъде наред“. Освен това той може да реагира агресивно на това.

Важно е да бъдеш с човек, да издържиш цялата палитра от неговите емоции и чувства, може би просто да седиш, гледайки го в очите. Можете да кажете какво се случва с вас в този момент, какво чувствате: не „о, аз (моята пралеля) имах подобна ситуация“, а „Виждам колко много те боли и това ме натъжава, съчувствам с теб". Няма нужда да даваме съвети, така че оставяме човека и неговите преживявания, бягаме.

Ами ако не усетя нищо?

Важно е да не се лъже. Човек може да не каже, че не ви вярва, но определено ще си тръгне с чувството, че нещо не се е случило. В тази ситуация е важно да бъдете честни поне със себе си, а не да се опитвате да изстискате емоциите от себе си.

Най-доброто нещо, което можете да кажете в такава ситуация е: „Не знам как е, не мога да съм на твое място, не става, но определено виждам колко зле се чувстваш и мога да бъда с ти сега." И понякога това наистина е достатъчно.

Ето една гимнастика за тялото, която е препоръчително да правите всеки ден. Има ли такава за психиката?

Мисля, че това може да се отдаде на медитативните техники. Има още едно упражнение, което може да подейства добре. Преди да си легнете, спомнете си какво сте правили през деня, какво е било хубаво, какви емоции сте изпитали и защо, какво ви е харесало и какво не и т.н. Лекият анализ на случилото се през деня, истината подобрява качеството на живот: ние не просто се въртим в низ от събития, но осъзнаваме какъв е бил денят.

29.01.2018, 08:08

Всички болести са от нервите, гласи старата поговорка. Психолозите уточняват – причината за всичко е стресът. Дори обикновена настинка може да бъде причинена от безпокойство, страх, липса на внимание. Уморен и необичан човек се разболя от грип - и получи липсващата порция почивка и грижа. Детето се страхува да ходи на училище - и сега температурата и възпаленото гърло бързат да помогнат. Психосоматична медицинавижда пряка връзка между състоянието на ума и тялото. как негативни емоциипровокират появата на сезонни вирусни заболявания и дали е възможно да изплашите настинката с добро настроение - в нашия материал.

Безпокойството и страхът увреждат имунната система

В края на януари - началото на февруари има традиционен ръст на заболеваемостта от ТОРС. За да не станете мишена на вирусите, е време да помислите за превенция. От гледна точка на психосоматиката най-добрият вариант е да прочистите душата си и да се освободите от натрупаните потиснати емоции. Първата стъпка е да се справите с безпокойството.

- Страхът и фоновата тревожност намаляват имунитета, защото нашите надбъбречни жлези произвеждат хормони на стреса: адреналин и кортизол. И двата хормона са необходими на тялото, за да се справи по-лесно със стреса. Те представляват опасност за здравето при хроничен стрес - когато се отделят в големи количества, - обяснява медицинският психолог Анна Топюк. - Ако тревожността е ситуативна, това е адекватен стрес. Появи се заповедта „борба“ или „бягане“ - хормонът беше разработен, човекът направи нещо, за да се отърве от възникналата заплаха и нивото на кортизола спадна. Но ако човек просто потисне стреса, хормонът се произвежда и остава над нормата. Имунната система се проваля.

Човек, който е постоянно тревожен, получава мощен удар върху тялото. Освен това, ако не обичате да пиете вода, това ще влоши ситуацията. „Хормоните се отделят от тялото чрез вода. Ако не го пиете, действието на хормоните ще бъде дълготрайно “, отбелязва специалистът.

На подсъзнателно ниво ние самите си позволяваме да се разболеем, за да се измъкнем за известно време от всяка ситуация. Тялото казва: "Спри!"

Но трябва да запомните: стресът е различен стрес. Ако в хронична форма се превърне в благоприятна почва за заболявания, тогава краткотрайното разклащане, напротив, мобилизира и включва защитните сили на тялото. „Няма живот без стрес, защото здравият човек, за да се чувства жив и пълноценен, трябва да усеща наличието на проблеми, които трябва да се решават, когато възникнат“, казва психологът. - Ако нивото на стрес е нараснало до прага, когато човек вече не може да се адаптира и напрежението е твърде високо, тогава полезният стрес се трансформира в опасен. И тази опасност провокира не само психиката, но и соматиката (тялото) да реагира.”

Унинието привлича вируса

Есенно униние поради неприязън към студ и мраз - тези преживявания смущават душата и стават причина за хроничен стрес. В резултат на това настроението става още по-лошо, защото сега блусът е придружен от кашлица, възпалено гърло и други класически признаци на ТОРС.

Трябва да се опитате да промените стереотипите, които провокират безпокойство, предлага психологът. „Ако има убеждение, че лятото е приятно, а зимата не, научете се да приемате неприятния сезон такъв, какъвто е – с целия студ и необходимостта да се обличате“, препоръчва Анна Топюк.

Освен това твърдото убеждение, че ще се разболеете, може да доведе до истинска настинка. Това отношение ви кара постоянно да чакате възможни здравословни проблеми и да се тревожите за това. В резултат на това стресът удря имунната система и отслабеното тяло не е в състояние да устои на вируса.

Оставяме се да се разболеем

Падайки от грип, тялото казва, че е достигнало своите граници.

- Човек се натоварва с грижи, работи седем дни в седмицата, опитва се да направи колкото се може повече и в резултат се разболява. По правило на подсъзнателно ниво ние сами си позволяваме да се разболеем, за да се измъкнем временно от неразрешима ситуация, констатира специалистът. - Тялото казва: „Спри! Вижте, зимата току-що дойде, имате причина да спрете. Всичко се случва подсъзнателно - човек може дори да се чуди защо изведнъж се е разболял. Той ще повярва, че е настинал от отворения прозорец, от студа и не осъзнава, че, оказва се, той се е грижил толкова много за себе си, проявил е нежност към себе си и така си е дал възможност да си почине.

Ако трябва да работите на нелюбима работа или има проблеми в екипа, това само добавя към блуса. Те започват да преодоляват склонността към униние и липсата на вкус към живота. „Не е чудно, че възрастните се разболяват от работа, която не носи удовлетворение. В крайна сметка всеки ден е стресиращ. А през зимата и есента има законна възможност да получите ARVI и да оставите тялото да се отпусне. Човек си позволява това, това е така наречената вторична полза от болестта “, обяснява Анна Топюк.

Психологът предупреждава: ако не знаете как да изразите и проявите нуждите си, да защитите позицията си, това ще увеличи вероятността от настинка. Ако служител се страхува да помоли шефа за ваканция и няма сила да работи от зори до здрач, тялото ще намери изход. Кихащ и кашлящ служител с висока температура вече няма да има въпроси за непланирано отсъствие от строго ръководство.

Между емоционални причиниПсихолозите наричат ​​респираторни инфекции и загубата на радост от живота, неприязън към себе си, ниско самочувствие, страх от бъдещето. Студът ще бъде привлечен и от тези, които искат да знаят всичко за всички, да контролират всички и да учат на живота.

Не давайте шанс на SARS

Да се ​​преборим с ТОРС ще помогне на проявата на емоции. Чувствайки радост и любов, чувствайки се комфортно на работа и у дома, добавяйки почивка и релаксация към живота си (например плувен басейн и масаж), вие ще помогнете на тялото да поддържа имунитета на високо ниво и да устои на вирусите. Позволете си да си починете, осъзнайте, че е невъзможно да направите всичко и най-високо ниво. Не се стремете да решавате проблемите на други хора, когато никой не го иска, и по-често си вземайте почивни дни. „Човек, който приема живота такъв, какъвто е, се отнася така към себе си и към другите безусловна любов, без вина или обвинение, може да не се страхува от вируси“, сигурна е Анна Топюк. „Не съм имал настинка от няколко години. Случва се един ден да кихна, а на следващия да няма нищо. Дори и да взема този вирус, той не остава с мен, защото не резонира с мен.

Хората, страдащи от ARVI, трябва да помислят какви конфликти носят в себе си. „Трябва да се обърнете към себе си и към определено ниво на себеразбиране, за да идентифицирате причините за повишената тревожност. Запитайте се: Доволен ли съм от живота си сега? Много е важно да разберете дали има вътрешно благополучие или не. Външно в края на краищата всичко може да изглежда наред - усмивка, доброта, активен начин на живот, но в този момент котките драскат сърцето ”, описва често срещана ситуация специалистът.

Твърдото убеждение, че ще се разболеете, може да завърши с истинска болест. Това отношение ви кара постоянно да чакате възможни здравословни проблеми. Натрупаният стрес удря имунната система, в резултат на което отслабеният организъм не може да устои на вируса.

две различен човекмогат да реагират различно на един и същи проблем. Някои хора се отдръпват пред трудна и неприятна ситуация, докато други постоянно се тласкат напред. Някои, изправени пред негодувание, се опитват бързо да забравят за това, но други не могат да се успокоят дълго време и копнеят за отмъщение.

Анна Топюк препоръчва да промените начина си на живот с помощта на психологическа работанад себе си и интроспекцията. Полезно е да забележите истинските си емоции и нужди, да се научите да разпознавате и решавате своите собствени вътрешни конфликтинавреме, за да не спънете имунитета. Подреждането на нещата в душата е ефективна превенция не само срещу грип и ТОРС, но и добра защита срещу други заболявания.

Как да въведем ред в душата

Запитайте се какво решение на проблема избягвате. Често се случва проблемът да не се забелязва и да не се решава, тъй като това може да засегне някаква област от живота, човек може латентно да се страхува от това, което другите хора ще кажат и помислят. Помислете за вторичната полза: може да ви е по-удобно да се разболеете, отколкото директно да декларирате нещо и да защитавате правата си.

Запитайте се какво се страхувате да признаете пред себе си. Алкохолиците изпитват подобни чувства: те знаят, че пият много, но не могат да признаят пред себе си, че са пристрастени към алкохола. В случай на стрес, който провокира настинки и други заболявания, приблизително същото. Понякога самото осъзнаване и признаване на проблема може да облекчи състоянието. Когато признаете, че имате конкретен проблем, значи болестта е изпълнила целта си и вече не е необходима.

Запитайте се дали всичко в живота върви така, както бих искал. Дали животът ми върви така, както мечтаех.

Задайте си въпроса: твърде дълго ли съм търпял в мълчание и толкова ли съм доволен от живота си.

Ангина подарък на ученик

Ако детето се чувства емоционално по-удобно у дома, отколкото в училище или детска градина, той е по-склонен към блус. Така той изразява нежеланието си да бъде в среда, която не е от най-приятните за него. „Децата използват възможността да се разболеят като подарък, за да не попаднат във враждебна среда. За едно дете това се превръща в изход, боледува и по-често си стои вкъщи”, обяснява специалистът. - По този начин децата получават и второстепенна придобивка - вниманието на родителите. Между другото, често психологически причиниродителите просто не виждат болестта и гледат повече медицинския аспект. Въпреки че детето действително е стресирано, тялото му е отслабнало. В същото време, имайте предвид, не всеки се простудява - тези, които имат благоприятна, комфортна среда както у дома, така и в училище или детска градина, са по-малко податливи на вируси.