Stres je reakcija tijela na neplanirane događaje u životu. Neki ljudi uzimaju sve k srcu toliko da počnu jako pobolijevati.

Što je stres

Koncept "stresa" uveden je u leksikon relativno nedavno - 1936. godine. U početku je pojam "stres" označavao reakciju tijela na bilo koju promjenu u okolini. Drugim riječima, stres se smatrao adaptivnim momentom za bilo kakve promjene kako bi se održalo normalno funkcioniranje tjelesnih sustava.

Pojam "stres" može obuhvatiti cijeli niz događaja, a njihov polaritet u ovoj definiciji apsolutno nije bitan. Stresni događaj može se sigurno smatrati i velika tuga i veliku radost. Stres prati čovječanstvo od njegovih početaka. Njegovi izvori variraju ovisno o stupnju civilizacije: od straha od predatora do brige oko ispita ili razgovora s poslodavcem.

Jake emocije izazvane stresom utječu na vitalnu aktivnost tijela, pogoršavaju upale, pogoršavaju kronične bolesti i ometaju normalno funkcioniranje organa.

Liječnici stres smatraju uzročnikom niza teških i opasnih bolesti:

• bolesti srca;
• pretilost;
• dijabetes;
• problemi gastrointestinalnog trakta;
• astma;

Fiziološke reakcije javljaju se kao odgovor na stres. To su trenuci kada mozak nije u stanju u potpunosti kontrolirati situaciju.

Razoran učinak stresa na tijelo dokazan je više puta. Međusobni utjecaj somatike i psihe je toliki da nitko neće osporiti činjenicu da je stres uzrok somatskih bolesti.

Mehanizam nastanka stresa je sljedeći: stres uzrokuje oslobađanje kortizola i adrenalina. Potonji povećava broj otkucaja srca. U nedostatku prijetnje izvana, stanje osobe se omekšava, jer se razina adrenalina u krvi smanjuje. Česti stres izazvati stalan boravak adrenalina u krvi, što je opasno za tijelo.

Kortizol u tijelu obavlja nekoliko funkcija, od regulacije razine šećera do utjecaja na metaboličke procese. Kortizol može odgoditi bol, oslabiti libido i sudjelovati u razvoju nekih teških bolesti.

Stres može uzrokovati ozbiljne somatske bolesti.

Duboki učinci stresa

Neki učinci stresa nisu odmah vidljivi, ali su njihove manifestacije ipak povezane s konstantnim stresom:

1. Prerano starenje. Promjene u tijelu izazvane stresom ubrzavaju starenje. Osoba ne samo da izgleda starije, već postaje i osjetljiva na bolesti.
2. Rana smrt. Ljudi koji su u stresnim situacijama umiru dovoljno rano. Istodobno, najmanje četvrtina stanovništva može se pripisati rizičnoj skupini. Što je veća izloženost stresu, to je veći rizik od rane smrti.

Stres ima dubok učinak na tijelo. Zaštititi se od stresnih situacija gotovo je nemoguće. Međutim, možete naučiti tehnike za smanjenje učinaka stresa na tijelo.

Stres je odgovor tijela na negativne emocije, povećana opterećenja, monotona gužva. Tijekom razdoblja takve napetosti u ljudskom tijelu proizvodi se hormon adrenalin, koji pridonosi aktivaciji mentalne aktivnosti. Međutim, takvo "prskanje" emocija tijekom ozbiljnih ili brojnih stresova zamjenjuje se slabošću, osjećajem apatije, nesposobnošću jasnog i dosljednog razmišljanja i, kao rezultat, razvojem različitih bolnih stanja.

Kako prepoznati

Važno je znati simptome stresa kako biste na vrijeme pružili pomoć svom tijelu ili podržali svoje voljene:

• uporan osjećaj depresije, razdražljivost, koji često nema jasnog razloga;
• nemiran san;
• fizička slabost, nedostatak želje da se bilo što učini, depresija, glavobolja, apatija, umor;
• oštećenje pamćenja, poteškoće u učenju, smanjena koncentracija pažnje, kompliciranje rada, inhibicija misaonog procesa;
• slab interes za druge i društvenu sferu života, nestanak interesa za rodbinu i prijatelje;
• nemogućnost opuštanja;
• plačljivost, napadi jecanja, uporni osjećaji melankolije, samosažaljenja, pesimizma;
• slab apetit ili pretjerana strast za apsorpcijom hrane;
• pojava živčanih tikova ili pojava opsesivnih navika, na primjer, grickanje usana, navika grickanja noktiju itd.;
• nemirnost, nedostatak okupljanja, nepovjerenje prema drugima.

Vrste stresa

Ovisno o vrsti podražaja, postoje vrste stresa:

• Mentalno. Uzrokovano jakim negativnim ili pozitivnim emocijama.
• Fizički. Nastaju pod utjecajem raznih nepovoljnih fizičkih utjecaja, kao što su velika hladnoća, padovi atmosferskog tlaka, nesnosne vrućine i sl.
• Kemijski. Uzrokovano izlaganjem otrovnim tvarima.
• Biološki. Nastaju pod utjecajem virusnih bolesti, ozljeda i prekomjernog opterećenja mišića.

bolesti stresa

S obzirom na povećani "stres" modernog doba, uzrokovan brojnim čimbenicima, stvorila se cijela grana medicine koja proučava različite vrste stres kao glavni ili pomoćni faktor u razvoju razne bolesti. Ova grana se naziva psihosomatska medicina.

Prema psihosomatskoj medicini, negativan utjecaj stresa na ljudski organizam višestruk je i nije ograničen na oštećenje jednog organa ili sustava. Često je "provokator" razvoja raznih bolesti.

Prije svega, stresne situacije negativno utječu na stanje i rad kardiovaskularnog sustava, zbog čega se razvijaju takve bolesti: hipertenzija, infarkt miokarda, angina pektoris. Gastrointestinalni trakt također pati, to se manifestira u obliku bolesti kao što su gastritis, čir na želucu i dvanaesniku.

Povećanom proizvodnjom hormona stresa smanjuje se proizvodnja inzulina u tijelu (nastaje tzv. “steroidni” dijabetes), usporava se rast i razvoj djetetova organizma, pada imunitet, dolazi do degeneracije leđne moždine i mozga. javlja se stanica.

Nakon što smo razumjeli mehanizam djelovanja stresa, možemo grubo procijeniti štetu koju on uzrokuje ljudskom tijelu:

• Pod stresom se ubrzavaju biokemijske reakcije, povećava energetski potencijal, odnosno tijelo mobilizira snage i priprema se dvostrukom snagom odgovoriti na tešku situaciju.
• Nadbubrežne žlijezde povećavaju oslobađanje adrenalina, koji je stimulans s brzim djelovanjem. “Emocionalni moždani centar” hipotalamusa šalje signal hipofizi i korteksu nadbubrežne žlijezde, koji zauzvrat reagiraju povećanim otpuštanjem hormona.
• U standardnim dozama hormoni osiguravaju normalno funkcioniranje organizma, međutim njihovom povećanom proizvodnjom dolazi do raznih neželjenih reakcija u tijelu, što često dovodi do poremećaja u radu unutarnjih sustava i organa te do razvoja bolesti. .

Povećane doze hormona mogu poremetiti ravnotežu vode i soli u krvi, aktivirati probavu hrane, povećati krvni tlak, povećati broj leukocita u krvi, izazvati razvoj alergijskih reakcija, preopterećenje imunološki sustav. Tijekom razdoblja stresa, puls se ubrzava, šećer u krvi raste, osoba diše često i isprekidano.

Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, biološki aktivne tvari proizvedene u visokim dozama tijekom stresa dugo cirkuliraju u krvi, držeći u napetosti živčani sustav i tijelo u cjelini. Na primjer, visoka koncentracija glukokortikoidnih hormona u mišićima uzrokuje razgradnju proteina i nukleinske kiselinešto na kraju može dovesti do gubitka mišića.

Psihosomatika - živčane bolesti

Naše tijelo jedinstven je svijet u kojem tijelo i psiha čine jedinstvenu cjelinu. A psihosomatika je jezik kojim govore. A ako zakaže negdje u predjelu emocija i doživljaja, osjeti se, recimo, u predjelu srca. Ili zaraditi kakvu bolest na živčanoj bazi.

Nakon što sam sjeo raditi na ovoj teškoj temi, odmah sam se razbolio: probudio sam se s curenjem iz nosa, upaljenim grlom i povišenom temperaturom. Najvjerojatnije je došlo do banalne prehlade. Ali svašta mi se dogodilo u životu. Na primjer, na maturi sam imao temperaturu od 39: gotovo odmah nakon ovog ugodnog događaja uslijedio je prijemni ispiti kojega se zaista nisam htio odreći.



Pomoglo nam je:

Daria Suchilina
Psiholog, tjelesno orijentirani psihoterapeut

Viktorija Čal-Boru
Psiholog, gestalt terapeut, Istraživač CPPO ASOU, predavač

I sada cijela flotila sličnih slučajeva lebdi valovima mojeg sjećanja dok razgovaram s našom stručnjakinjom, psihologinjom Victorijom Chal-Boru. Ali prvo, radimo eksperiment na meni. Vika pritisne ruku na moje koljeno - i ono se pomakne malo u stranu. On makne ruku - ja vratim ud u prvobitni položaj. Vika pita jesam li u isto vrijeme imao neki osjećaj. “Da, ne, definitivno ne!” "I s kakvom ste radošću pomaknuli nogu?" - "Bilo je jednostavno neugodno sjediti tako" - "Evo, neugodno je - vi ste, zapravo, osjetili neku iritaciju, nezadovoljstvo. Mozak je probavio ovaj signal i shvatio da bi bilo potrebno sve vratiti na svoje mjesto.

Zatim razmatramo situaciju kada ne mogu pomaknuti nogu unatrag: fizički (Vika prejako pritisne rukom) ili, na primjer, prođem ispred nje, jer je prijetila: "Pa, sjedi tako!" Ovdje moje nezadovoljstvo opet daje znak za akciju, ali evo zasjede - nemoguće je. Nalazim se u začaranom krugu.

– A što se događa s nogom? - pita Vika. I razumijem da se moj ud već navikava na ovo stanje i, u principu, mogu nastaviti sjediti ovako. “Tako, zapravo, događa se, naviknuti se i praviti se da ne primjećujete ne vrijedi ništa. Ali onda, iz nekog razloga, odjednom se na ovoj nozi, relativno govoreći, stvaraju proširene vene. Ili, na primjer, ispadne neki zglob. Ali što sam mogao? Ispada, na primjer, da samo odmah pogledam Viku (ili maknem ruku s koljena / izađem iz sobe / kažem izravno da sam ogorčen) - i tada bih definitivno prošao bez proširenih vena.

U dva jednostavne riječi, psihosomatika su situacije kada tijelo preuzima potisnute emocionalne doživljaje: nagomilale su se, sakrile i treba nekako izaći. I na kraju ih izražavate – somatskim (tj. tjelesnim) kanalom. Kako, zašto, zašto? - ovo je vrlo vrijedno kopanja, čak i ako je sada sve mirno kod vas.

Zdrave psihosomatske reakcije

Situacije poput temperature koja prati važni događaji, su takozvane psihosomatske reakcije. Prema Dariji Suchilini, oni ne nadilaze normalno i zdravo funkcioniranje tijela (hvala - sretno). Na primjer, sjetite se kako ste se zaljubili, odnosno kako vam je tada kucalo srce. I ništa – živ i zdrav. Iz iste serije stvari kao što su vrtoglavica nakon doživljene nesreće, gubitak apetita od tuge.

Često i sami znamo za ove svoje osobine: ako grlobolja - to znači da nije izrazio nešto važno u pravo vrijeme; glava - prenapregnuta, mljevenje iznova i iznova istog problema. Daria i ja vam dajemo uvjetne primjere. Sve je, kao što je često slučaj, individualno. I ovdje je glavna stvar slušati svoje tijelo, uspostaviti kontakt s njim i naučiti pregovarati.

Psihosomatski poremećaji

Druga stvar su psihosomatski poremećaji. Naša stručnjakinja Daria Suchilina dijeli ih u 3 velike skupine:

1. Simptomi pretvorbe

Obraćenje je transformacija. Ovdje je transformacija potisnutog psihičkog konflikta u somatske simptome (smiri se, sad ćeš sve shvatiti). Ovi simptomi, u pravilu, "govore" - histerična sljepoća ili gluhoća, ista paraliza (kada su vam ruke oduzete ili ne možete hodati).

Događa se ovako. Osoba se nađe u traumatičnoj situaciji koja je za nju nepodnošljiva, te se u svrhu samoodržanja tijelo isključuje. Na primjer, on misli: "Moje oči ovo ne bi vidjele!" - i zapravo prestaje vidjeti. Ali ako iznenada takvog građanina stavite pred stvarnu opasnost (ako ne pogledate pod noge, možete umrijeti!), Vision se ponovno uključuje.

Što još dodati? Sličnim slučajevima bavi se i mala psihijatrija (ona koja se bavi psihičkim poremećajima na granici norme i patologije).

2. Funkcionalni sindromi

To su različite (i često nejasne) pritužbe o poremećaju u funkcioniranju jednog od tjelesnih sustava, kao opcija - otežano disanje, knedla u grlu, čudni osjećaji u području srca. U pravilu se u pacijenta ne nalaze organske tvari - drugim riječima, testovi pokazuju da je sve u redu, nema kršenja. Ali svejedno boli i guši!

Takve simptome često posjećuju građani s depresivnim manifestacijama, povećanom anksioznošću, poremećajima spavanja i napadima panike (umrijet ćete na licu mjesta od ove knedle u grlu, odmah!). Tako se za liječenje mogu koristiti lagani antidepresivi i sedativi koje propisuje psihijatar ili neurolog.

Postoji i izraz "psiho-vegetativni sindromi" - zapravo, to je ista stvar, međutim, ovdje se često govori o nekoj vrsti općeg lošeg zdravlja, slabosti. Žrtva broj 1 - čovjek mladost. “U tom razdoblju dolazi do restrukturiranja hormonalnog sustava, pojavljuju se nove emocije, puno toga je dosadno, ljubav ne da mirno spavati, dječje bajke gube magičnu moć, a tata nije svemoguć. Na kraju, promjena vrijednosti i životnih ideala samo je dovoljno dubok razlog da u tijelu započne opća malaksalost – psiho-vegetativna distonija”, kaže Daria s iskrenim suosjećanjem prema mladima.

I, kao slučajno, dodaje: “Po istoj shemi, slično poremećaj može početi kod svake osobe kojoj je teško: naporan rad, obiteljski problemi, ljuti šef, nisko samopoštovanje, nestabilan politička situacija i niže niz popis - sve okolo je loše, a i svi zupčanici u tijelu su poremećeni.

3. Psihosomatske bolesti = psihosomatoza

To su zapravo najprave tjelesne bolesti, s morfološkim promjenama i patološkim poremećajima u organima (općenito analize nisu uredne), samo psihički uzrokovane. Različite bolesti se povremeno dodaju na ovaj popis, ali šest tvrdi da su klasici žanra: bronhijalna astma, ulcerozni kolitis, esencijalna hipertenzija, neurodermatitis, reumatoidni artritis, duodenalni ulkus.

Glavni provokator ovdje je psihički stres. Ali evo što je zanimljivo: građani koje muči ista psihosomatoza razlikuju se zajedničkim psihološke osobine , koji određuju predispoziciju za ovu određenu bolest. Na primjer, liječniku dođe hipertoničar, a liječnik je vrlo dobar stručnjak. Tada će liječnik svakako pitati pacijenta ima li poteškoća sa obuzdavanjem i izražavanjem ljutnje.

S nesretnikom, koji sjedi i svrbi od neurodermatitisa, kompetentni dermatolog malo će popričati o tome kako razvija odnose s ljudima. Ne bi bilo suvišno pitati čira ne osjeća li se zakinutim, ne zavidi li nikome. A onda – liječiti sve te divne ljude zajedno s psihoterapeutom.

Bolesti i psihosomatika

Neki stručnjaci povlače lijepe paralele između bolesti i njihovih vjerojatnih psiholoških uzroka. Univerzalnost takvih uveza izaziva ozbiljne sumnje. Ali pogađanje na ovim kartama je užasno uzbudljivo iskustvo. Evo što nam, primjerice, govori Louise Hay, autorica knjiga o popularnoj psihologiji.

• angina - Suzdržavate se od grubih riječi. Osjećati se nesposobnim
  Izrazi se.
• flebeurizma - Biti u situaciji koju mrziš. Neodobravanje. Osjećaj preopterećenosti i preopterećenosti poslom.
• gastritis - Dugotrajna neizvjesnost. Osjećaj propasti.
• Curenje nosa - Zahtjev za pomoć. Unutarnji plač.
• Pretilost: bedra (gornji dio) - Grude tvrdoglavosti i ljutnje na roditelje.
• Pretilost: ruke - Bijes zbog odbačene ljubavi.
• šuga - Zaraženi um. Dopustiti drugima da vam idu na živce.
• Bolesti koljena Tvrdoglavost i ponos. Nesposobnost da budete podatna osoba. Strah. Nefleksibilnost. Nespremnost na popuštanje.

Kako funkcionira psihosomatika

Možete, naravno, sjesti i malo tugovati o tome koliko je modernoj osobi teško živjeti: sve vrste stresova, ozljeda i negativnih emocija samo sanjaju o tome kako vas navaliti. No, evo vam jedna zanimljiva činjenica - sposobni smo potisnuti pozitivne osjećaje - i onda ih jednako vješto ugurati u jadno tijelo. "Na primjer, psiha stavlja opću zabranu ispoljavanja vrlo jakih emocija - radosti, euforije, zadovoljstva", kaže Victoria. - Ljudi često odbijaju zadovoljstvo - ne, ne, ne možete ga dobiti, ne možete biti sretni, bolje je patiti. Ovdje je patnja - to si dopuštam.



Razumijevanje odakle dolaze sve te zabrane, priroda mogućih unutarnjih sukoba i proživljenih trauma nezahvalan je zadatak u okviru ovog članka. Svatko u ormaru ima svoj život, obitelj, dječje iskustvo. Pogledajmo bolje kako psihosomatika funkcionira i što možete učiniti po tom pitanju.

Dobra vijest je da, prema Viktorijinim riječima, oni koji znaju "psihosomatizirati" jako dobro poznaju svoje tijelo i odlično njime upravljaju. Jednom - a ovdje boli, to je to - neću u nikakvu školu!

Još jedna ugodna stvar je da ponekad ova metoda radi u vašu korist. Zamislite takvu situaciju. Muškarac Vasilij (neurolozi, usput, kažu da ako su prije bili uglavnom vođeni psihosomatskim tegobama žena, sada ni jači spol nije po strani), i tako, Vasilij je prokleto umoran, toliko je preopterećen na poslu da je želi noću pobjeći iz ureda i nestati iz zemlje. Ali iz nekog razloga, Vasja ne može jednostavno prići šefu i reći: "Dioniziju Petroviču, dragi, daj mi slobodan dan na nekoliko dana." Umjesto toga, naš se junak razboli - i sada mirno leži kod kuće i ne radi ništa dok njegovo tijelo dobiva potreban odmor.

Nije loše. Loše počinje tamo gdje Vasily nema priliku nositi se sa svojim stresom na drugi način (na primjer, uzeti i priuštiti si godišnji odmor) i nastavlja se odnositi prema sebi na isti nepažljiv način. Tada tijelo može biti ozbiljno oštećeno - Vasilij će se polako pretvoriti u invalida. “Ako je stres stalan (to jest, emocionalna ili intelektualna sfera psihe je iscrpljena) ili vrlo izražen (postoji psihička trauma), pojavljuje se neuroza. Kod njega može doći do funkcionalnog poremećaja: svi organi i sustavi su u redu, ali ne rade dobro. To je poput kvara operacijskog sustava računala - softvera, - uspoređuje Daria Suchilina. -

Ako tako teška životna situacija potraje godinama i cijelo to vrijeme neuspjeh traje, funkcionalni problem prelazi u organski - kad se srce stvarno istroši, sluznica crijeva gori od čireva, a pluća, osim šale, prestaju disati . Ovo je već kvar dijelova računala, odnosno hardvera: recimo izgorjela je matična ploča.

Što učiniti kod živčane bolesti

Naravno, ako otvorite čir, s njim nećete otići psihologu, već liječniku specijaliziranom. I kod migrene također: naravno, često se sumnja na psihosomatsku prirodu, ali uzroci glavobolje su vrlo različiti. A ponekad je curenje nosa samo curenje nosa. Općenito, važno je isključiti organsku bolest. Kao što smo već spomenuli, dobri terapeuti i specijalizirani stručnjaci, dobivši pacijenta s psihosomatozom ili funkcionalnim poremećajem, radit će zajedno s neurologom ili psihoterapeutom (a možda i psihijatrom).

Da, klijenti se ponekad uvrijede i pokažu nepovjerenje: „Kako je, ja se ovdje mučim, a vaši pregledi ne pokazuju ništa! Što je još psihosomatika? Hoćeš reći da mi nije sve u glavi? - ovdje opet postoji nada u profesionalnost i kompetentan pristup liječnika. I neki su ljudi iznenađeni. "Trik je u tome što osoba često nema svijest o ovom somatskom načinu izražavanja emocija", objašnjava Victoria Chal-Boru. Odjednom, "iz vedra neba" pojavljuje se simptom - na primjer, monstruozna glavobolja, u kojoj samo želite leći i umrijeti. I ne shvaćaš da si to radiš.

Obratiti pažnju i shvatiti ovaj proces već je velika stvar. Tada možete raditi s tim (na primjer, s psihologom). Možda ćete morati potražiti drugi način da izrazite emocije. Evo što još kaže Victoria: „Kada nešto osjetite, mozak hvata taj signal i odabire strategiju djelovanja iz određenog odjela. Potonji već ima skup gotovih planova, ali oni ne rade uvijek. Općenito, bilo bi dobro da zreli organizam svaki put osmisli novu strategiju - to je takozvani sustav kreativne prilagodbe. Ali iste psihosomatske manifestacije kao odgovor na osjećaje (razboljeti se!) - to je samo nekreativna prilagodba.

Daria Suchilina skreće pozornost na nešto drugo: “Ako na problem gledate više ezoterično i simbolički, onda je tjelesni simptom ponekad jedini način dostupan tijelu da dopre do svog nepažljivog vlasnika, koji inače ne vidi svoje probleme.” Tijelo vrišti: "Hej, pogledaj me, doživljavaš treći srčani udar, nije li vrijeme da promijeniš nešto u svom životu?!"

bolesti stresa

Stres je reakcija tijela na neplanirane događaje u životu. Neki ljudi uzimaju sve k srcu toliko da počnu jako pobolijevati.

Što je stres

Koncept "stresa" uveden je u leksikon relativno nedavno - 1936. godine. U početku je pojam "stres" označavao reakciju tijela na bilo koju promjenu u okolini. Drugim riječima, stres se smatrao adaptivnim momentom za bilo kakve promjene kako bi se održalo normalno funkcioniranje tjelesnih sustava.

Pojam "stres" može obuhvatiti cijeli niz događaja, a njihov polaritet u ovoj definiciji apsolutno nije bitan. Stresni događaj može se sigurno smatrati i velikom tugom i velikom radošću. Stres prati čovječanstvo od njegovih početaka. Njegovi izvori variraju ovisno o stupnju civilizacije: od straha od predatora do brige oko ispita ili razgovora s poslodavcem.

Jake emocije izazvane stresom utječu na vitalnu aktivnost tijela, pogoršavaju upale, pogoršavaju kronične bolesti i ometaju normalno funkcioniranje organa.

Liječnici stres smatraju uzročnikom niza teških i opasnih bolesti:

Fiziološke reakcije javljaju se kao odgovor na stres. To su trenuci kada mozak nije u stanju u potpunosti kontrolirati situaciju.

Utjecaj stresa na ljudsko zdravlje

Razoran učinak stresa na tijelo dokazan je više puta. Međusobni utjecaj somatike i psihe je toliki da nitko neće osporiti činjenicu da je stres uzrok somatskih bolesti.

Mehanizam nastanka stresa je sljedeći: stres uzrokuje oslobađanje kortizola i adrenalina. Potonji povećava broj otkucaja srca. U nedostatku prijetnje izvana, stanje osobe se omekšava, jer se razina adrenalina u krvi smanjuje. Česti stres uzrokuje stalnu prisutnost adrenalina u krvi, što je opasno za tijelo.

Kortizol u tijelu obavlja nekoliko funkcija, od regulacije razine šećera do utjecaja na metaboličke procese. Kortizol može odgoditi bol, oslabiti libido i sudjelovati u razvoju nekih teških bolesti.

Bolesti uzrokovane stresom

Stres može uzrokovati ozbiljne somatske bolesti.

1. Prerano starenje. Promjene u tijelu izazvane stresom ubrzavaju starenje. Osoba ne samo da izgleda starije, već postaje i osjetljiva na bolesti.
2. Rana smrt. Ljudi koji su u stresnim situacijama umiru dovoljno rano. Istodobno, najmanje četvrtina stanovništva može se pripisati rizičnoj skupini. Što je veća izloženost stresu, to je veći rizik od rane smrti.

Stres ima dubok učinak na tijelo. Zaštititi se od stresnih situacija gotovo je nemoguće. Međutim, možete naučiti tehnike za smanjenje učinaka stresa na tijelo.

www.psyportal.net

Stres uzrokuje bolest

Stres negativno utječe na oboje mentalno zdravlje ljudski kao i fizički. Oni dezorganiziraju ljudsku aktivnost, njegovo ponašanje. Može dovesti do raznih psiho-emocionalnih poremećaja (tjeskoba, depresija, neuroza, emocionalna nestabilnost, loše raspoloženje ili, obrnuto, pretjerana uzbuđenost, ljutnja, oštećenje pamćenja, nesanica, povećani umor itd.). Stres je glavni čimbenik rizika za pojavu i pogoršanje brojnih bolesti od kojih su najčešće:

kardiovaskularne bolesti (angina pektoris, infarkt miokarda, hipertenzija);

bolesti gastrointestinalnog trakta (peptički ulkus, gastritis);

smanjenje imuniteta.

Utjecaj stresa na ljudski organizam

Hormoni koji nastaju tijekom stresa i potrebni su za normalno funkcioniranje organizma u fiziološkim količinama, u velikim količinama mogu izazvati mnoge nuspojave, koje pak mogu dovesti do niza bolesti, pa čak i smrti. Pogoršanje njihovog negativnog učinka leži u činjenici da moderna osoba rijetko koristi mišićnu energiju tijekom stresa. U tom smislu, biološki aktivne tvari nastavljaju cirkulirati u krvi dugo vremena u visokim koncentracijama, ne dopuštajući živčanom sustavu i unutarnjim organima da se smire. U mišićima visoke koncentracije glukokortikoida uzrokuju razgradnju proteina i nukleinskih kiselina, što može dovesti do mišićne distrofije pri duljem izlaganju. U koži ovi hormoni inhibiraju rast i diobu fibroblasta, zbog čega koža može postati tanja, lako se oštetiti, a rane će loše zacjeljivati. U koštanom tkivu, zbog stresa, apsorpcija kalcija je potisnuta. U konačnici, produljenim djelovanjem ovih hormona dolazi do smanjenja koštane mase, a može doći i do vrlo česte bolesti, osteoporoze. I ovaj popis negativnih posljedica može se nastaviti unedogled. Autoritativni znanstvenici čak smatraju da je stres glavni faktor u nastanku raka i drugih onkoloških bolesti.

Takve reakcije mogu biti uzrokovane ne samo jakim, akutnim, već i malim, ali dugotrajnim stresnim učincima. U tom smislu, kronični stres, posebno prisutnost dugotrajnog psihološkog stresa, depresija također može dovesti do gore navedenih bolesti. Postoji čak i novi smjer u medicini koji se zove psihosomatska medicina. Različite oblike stresa smatra glavnim ili popratnim patogenetskim čimbenikom većine bolesti.

Dakle, stres i pojava bolesti su vrlo blisko povezani, a ponekad se dogodi da se po jačini stresa koji osoba može predvidjeti bolest. Uočeno je da nakon snažnog emocionalnog šoka pacijenti ne samo da imaju pogoršanje bolesti izravno povezanih s emocionalnim utjecajem, već i povećanu osjetljivost tijela na infekcije, tijelo je postalo sklonije išijasu i nesrećama.

Stres dovodi do bolesti

Stres se može akumulirati i doći u toliki stadij, biti toliko jak da se čovjek ne može nositi s njim, uslijed čega se razboli. U pravilu je odnos između stresa i sposobnosti suočavanja s njim složeniji. Analizirajući uzroke zbog kojih stres može dovesti do bolesti, ističe se važnost individualne reakcije na njega. To je zbog činjenice da aktivnost tijela, koja je usmjerena na prevladavanje stresne situacije, može smanjiti otpornost na bolesti, osobito ako osoba odabere pogrešne načine prevladavanja stresa koji ne odgovaraju problemima s kojima se suočava. Dakle, ako vanjski čimbenici zahtijevaju puno energije, tada možda nećemo imati dovoljno energije za prevladavanje bolesti. Kad životni ritam postane preužurban, nemamo snage za to životne situacije koje se pojavljuju pred nama, a rezultat je bolest.

Dakle, možemo zaključiti da morate naučiti kako se osloboditi stresa prije nego što određena bolest bude uzrokovana njime. Da biste to učinili, morate saznati uzroke stresa i pokušati razumjeti kako se možete osloboditi stresa, koje radnje poduzeti protiv stresa.

Od stresa do prehlade: zašto čak i SARS počinje od živaca i kako virus pomaže tijelu

Sve bolesti su od živaca, kaže stara poslovica. Psiholozi pojašnjavaju – uzrok svemu je stres. Čak i obična prehlada može biti uzrokovana tjeskobom, strahom, nedostatkom pažnje. Umorna i nevoljena osoba razboljela se od gripe - i dobila nedostajući dio odmora i njege. Dijete se boji ići u školu - a sada groznica i grlobolja žure u pomoć. Psihosomatska medicina vidi izravnu vezu između stanja uma i tijela. Kako negativne emocije izazivaju pojavu sezonskih virusnih bolesti i je li moguće zastrašiti prehladu dobrim raspoloženjem - u našem materijalu.

Tjeskoba i strah oštećuju imunološki sustav

Krajem siječnja - početkom veljače bilježi se tradicionalni porast incidencije SARS-a. Kako ne biste postali meta virusa, vrijeme je da razmislite o prevenciji. Sa stajališta psihosomatike, najbolja opcija je očistiti dušu i osloboditi se nagomilanih potisnutih emocija. Prvi korak je riješiti se tjeskobe.

Strah i pozadinska tjeskoba smanjuju imunitet jer naše nadbubrežne žlijezde proizvode hormone stresa: adrenalin i kortizol. Oba hormona potrebna su tijelu kako bi se lakše nosilo sa stresom. Oni predstavljaju opasnost za zdravlje u kroničnom stresu - kada se oslobađaju u velikim količinama - objašnjava medicinska psihologinja Anna Topyuk. - Ako je anksioznost situacijska, to je adekvatan stres. Pojavila se naredba "bori se" ili "bježi" - hormon je proizveden, osoba je učinila nešto da se riješi prijetnje koja se pojavila, a razina kortizola je pala. Ali ako je osoba jednostavno potisnula stres, hormon se proizvodio i ostao iznad norme. Imunološki sustav otkazuje.

Osoba koja je stalno zabrinuta dobiva snažan udarac u tijelo. Štoviše, ako ne volite piti vodu, to će pogoršati situaciju. “Hormoni se iz tijela izlučuju vodom. Ako ga ne pijete, učinak hormona će biti dugotrajan “, napominje stručnjak.

Na podsvjesnoj razini sami sebi dopuštamo da se razbolimo kako bismo se nakratko udaljili od bilo koje situacije. Tijelo kaže: "Stani!"

Ali morate zapamtiti: stres je drugačiji stres. Ako u kroničnom obliku postane plodno tlo za bolesti, tada kratkotrajno potresanje, naprotiv, mobilizira i uključuje obranu tijela. “Nema života bez stresa, jer da bi se osjećala živom i cjelovitom, zdrava osoba mora osjetiti prisutnost problema koje treba rješavati čim se pojave”, kaže psihologinja. - Ako je razina stresa porasla do praga kada se osoba više ne može prilagoditi, a napetost je prevelika, tada se korisni stres pretvara u opasni. I ta opasnost izaziva ne samo psihu, nego i somatiku (tijelo) da reagira.”

Malodušnost privlači virus

Jesenska malodušnost zbog odbojnosti prema hladnoći i mrazu - ta iskustva uznemiruju dušu i postaju okidač za kronični stres. Kao rezultat toga, raspoloženje postaje još gore, jer sada bluz prati kašalj, upaljeno grlo i drugi klasični znakovi SARS-a.

Treba pokušati promijeniti stereotipe koji izazivaju tjeskobu, predlaže psihologinja. “Ako postoji uvjerenje da je ljeto ugodno, a zima nije, naučite prihvatiti neugodno godišnje doba takvo kakvo jest – sa svom hladnoćom i potrebom za odijevanjem”, preporučuje Anna Topyuk.

Osim toga, čvrsta vjera da ćete se razboljeti može rezultirati pravom prehladom. Ovakav stav vas tjera da stalno čekate moguće zdravstvene probleme i brinete se oko toga. Kao rezultat toga, stres pogađa imunološki sustav, a oslabljeno tijelo nije u stanju odoljeti virusu.

Dopustili smo sebi da se razbolimo

Padajući od gripe, tijelo kaže da je doseglo svoje granice.

Čovjek se natovari brigama, radi sedam dana u tjednu, trudi se učiniti što više i zbog toga se razboli. U pravilu, na podsvjesnoj razini, sami sebi dopuštamo da se razbolimo kako bismo se privremeno udaljili od nerješive situacije, navodi specijalist. - Tijelo kaže: “Stani! Gle, zima je tek stigla, imaš razloga da staneš. Sve se događa podsvjesno - čovjek se čak može zapitati zašto se odjednom razbolio. Vjerovat će da se prehladio zbog otvorenog prozora, hladnoće, a ne shvaća da se, ispada, toliko brinuo o sebi, iskazivao nježnost prema sebi i tako si dao priliku da se odmori.

Ako morate raditi na neomiljenom poslu ili postoje problemi u timu, to samo doprinosi bluzu. Počinju prevladavati sklonost malodušnosti i nedostatak ukusa za život. “Nije ni čudo što se odrasli razboljevaju na poslovima koji ne donose zadovoljstvo. Uostalom, svaki dan je stresan. A zimi i jeseni postoji legitimna prilika da dobijete ARVI i pustite tijelo da se opusti. Osoba to sebi dopušta, to je takozvana sekundarna korist od bolesti “, objašnjava Anna Topyuk.

Psihologinja upozorava: ako ne znate kako izraziti i manifestirati svoje potrebe, braniti svoj stav, to će povećati vjerojatnost prehlade. Ako se zaposlenik boji pitati šefa za odmor, a nema snage raditi od zore do sumraka, tijelo će pronaći izlaz. Zaposlenik koji kiše i kašlje s visokom temperaturom više neće imati pitanja o neplaniranom izostanku od stroge uprave.

Među emocionalni razlozi Respiratornim infekcijama psiholozi nazivaju i gubitak životne radosti, samoodbojnost, nisko samopoštovanje, strah od budućnosti. Prehlada će privući i one koji žele znati sve o svima, kontrolirati sve i poučavati životu.

Ne dajte priliku SARS-u

Za borbu protiv SARS-a pomoći će manifestacija emocija. Osjećajući radost i ljubav, ugodno na poslu i kod kuće, dodajući svom životu odmor i opuštanje (na primjer, bazen i masaža), pomoći ćete tijelu da održi imunitet na visokoj razini i odupre se virusima. Dopustite si odmor, shvatite da je nemoguće učiniti sve i najviša razina. Ne pokušavajte rješavati tuđe probleme kada to nitko ne traži i češće uzimajte slobodne dane. “Osoba koja prihvaća život onakvim kakav jest, tako se odnosi i prema sebi i prema drugima bezuvjetna ljubav, bez krivnje ili optužbe, možda se ne boji virusa, - sigurna je Anna Topyuk. - Već nekoliko godina nisam bio prehlađen. Zna se dogoditi da jedan dan kihnem, a drugi dan nema ništa. Čak i ako uzmem ovaj virus, on ne ostaje sa mnom jer ne rezonira sa mnom.”

Ljudi koji pate od ARVI trebali bi razmisliti o tome kakve sukobe nose u sebi. “Morate se okrenuti sebi i određenoj razini samorazumijevanja kako biste prepoznali uzroke povećane anksioznosti. Zapitajte se: Jesam li sada zadovoljan svojim životom? Vrlo je važno razumjeti postoji li unutarnje blagostanje ili ne. Izvana, uostalom, sve se može činiti u redu - osmijeh, ljubaznost, aktivan način života, ali mačke u ovom trenutku grebu u srcu ”, opisuje stručnjak uobičajenu situaciju.

Čvrsto uvjerenje da ćete se razboljeti može završiti pravom bolešću. Ovakav stav vas tjera da stalno čekate moguće zdravstvene probleme. Nagomilani stres pogađa imunološki sustav, zbog čega se oslabljeno tijelo ne može oduprijeti virusu.

Dva druga osoba mogu različito reagirati na isti problem. Neki se ljudi povlače pred teškom i neugodnom situacijom, dok se drugi neprestano guraju naprijed. Neki, suočeni s ogorčenošću, pokušavaju to brzo zaboraviti, ali drugi se dugo ne mogu smiriti i žude za osvetom.

Anna Topyuk preporučuje promjenu načina života uz pomoć psihološki rad nad sobom i introspekcijom. Korisno je uočiti svoje prave emocije i potrebe, naučiti prepoznati i riješiti svoje unutarnji sukobi na vrijeme, kako ne bi došlo do pada imuniteta. Dovođenje u red stvari u duši učinkovita je prevencija ne samo protiv gripe i SARS-a, već i dobra zaštita od drugih bolesti.

Kako uvesti red u dušu

Zapitajte se koje rješenje problema izbjegavate. Često se događa da se problem ne primijeti i ne riješi, jer to može utjecati na neko područje života, osoba se može latentno bojati što će drugi ljudi reći i misliti. Razmislite o sekundarnoj koristi: možda vam je zgodnije da se razbolite nego da se izravno izjašnjavate i branite svoja prava.

Zapitajte se što se bojite sebi priznati. Slične osjećaje doživljavaju i alkoholičari: znaju da puno piju, ali ne mogu sami sebi priznati da su ovisni o alkoholu. U slučaju stresa koji izaziva prehlade i druge bolesti, otprilike isto. Ponekad sama svijest i prepoznavanje problema može ublažiti stanje. Kada priznate da imate određeni problem, onda je bolest poslužila svrsi i više vam nije potrebna.

Zapitajte se ide li sve u životu onako kako bih ja želio. Ide li moj život onako kako sam sanjao.

Zapitajte se: jesam li predugo izdržao u tišini i jesam li tako zadovoljan svojim životom.

Angina kao poklon studentu

Ako je djetetu emocionalno ugodnije kod kuće nego u školi ili Dječji vrtić, skloniji je bluesu. Time izražava nespremnost da bude u okruženju koje mu nije najugodnije. “Djeca priliku da se razbole koriste kao dar da izbjegnu boravak u neprijateljskom okruženju. Za dijete to postaje izlaz, ono se razbolijeva i češće ostaje kod kuće, - objašnjava stručnjak. – Time djeca dobivaju i sekundarnu dobrobit – pažnju roditelja. Usput, često psihološki razlozi roditelji jednostavno ne vide bolest i više gledaju medicinski aspekt. Iako je dijete zapravo pod stresom, njegov je organizam oslabio. Pritom imajte na umu da se ne prehlade svi - oni koji imaju povoljno, ugodno okruženje i kod kuće i u školi ili vrtiću manje su osjetljivi na viruse.

Stres se često javlja u našoj glavi u obliku tjeskobe ili straha. Međutim, takva tjeskoba ili možda čak i panika proteže se izvan našeg mozga. Pod utjecajem stresa ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormone stresa kortizol, adrenalin i norepinefrin.

Ova proizvodnja hormona početak je odgovora tijela na stres. Poput grudve snijega koja se kotrlja niz planinu, povećava snagu i brzinu dok ne budete spremni odbiti napad.

Adrenalin, na primjer, povisuje broj otkucaja srca, uzrokujući brže kucanje srca i na kraju povisujući krvni tlak. Kortizol može ometati funkciju sluznice krvnih žila, uzrokujući začepljenje arterija, povećavajući tako rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Osim toga, mozak komunicira s crijevima, šaljući mu signale da patite od stresa. Naravno, crijevo reagira na takve signale mijenjajući procese koji se u njemu odvijaju kako bi svi organi ljudskog tijela mogli raditi usklađeno i nositi se s neizbježnim stresorom (slični procesi se događaju čak iu slučajevima kada stresor nije u stvarnosti ).

Takav odgovor tijela na stres može biti vrlo koristan ako, primjerice, trebate pobjeći predatoru ili naučiti napamet obrazovni materijal uspješno položiti važan ispit. Morate imati na umu da ako ste pod stresom cijelo vrijeme ili veći dio toga, stvari mogu poći po zlu.

Dok je odgovor na povremena stresna stanja normalan i čak zdrav odgovor, to nije slučaj za trajno stanje stresa. Naprotiv, osoba može početi patiti od kroničnih bolesti ili akutnih infekcija.

Što se događa pod utjecajem kroničnog stresa?

U videu iznad, Sharon Bergquist, profesorica medicine na Sveučilištu Emory, pokazuje što se događa u tijelu kada je osoba pod kroničnim stresom. Recimo da ste izgubili posao ili se borite s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) zbog zlostavljanja u djetinjstvu.

Tijelo prečesto otpušta prekomjerne količine hormona stresa. Njegov odgovor na stres postaje neuravnotežen; takva reakcija ne pomaže u suočavanju s teškom situacijom. Zbog toga pati imunološki sustav i počinju brze epigenetske promjene.

Stres uzrokuje nespecifične sustavne upale, koje će vjerojatno rezultirati naglim porastom krvnog tlaka, napadajem astme ili dugotrajnom prehladom. Možda vam se čini da posjekotina na nozi neće niti zacijeliti, a koža je u jednostavno užasnom stanju.

Također možete imati problema sa spavanjem, a na emocionalnoj razini osjećate se kao da se približavate izgaranju. Upravo u ovom trenutku primjećujete da ste tipkali višak kilograma i imate problema s probavom. Čak je iu intimnom životu bilo poteškoća.

Stres izravno utječe na sve tjelesne sustave, ali prema riječima neuroznanstvenika Roberta Sapolskyja dokumentarac Stres: Portret ubojice, sljedeća stanja uzrokovana ili pogoršana stresom su najčešća:

• Kardiovaskularne bolesti
• Visoki krvni tlak
• Depresija
• Anksioznost
• seksualna disfunkcija
• Neplodnost i neredoviti ciklus
• Česte prehlade
• Nesanica i umor
• Problemi s koncentracijom
• Gubitak pamćenja
• Promjene apetita
• Problemi s probavom i disbakterioza

Kako stres utječe na rad crijeva

Kronični stres (i druge negativne emocije poput ljutnje, tjeskobe i tuge) mogu uzrokovati simptome i ozbiljne bolesti crijeva. Evo što o tome kažu istraživači s Harvarda:

“Psihologija je neodvojiva od fizičkih čimbenika koji uzrokuju bol i druge simptome bolesti crijeva. Psihosocijalni čimbenici također utječu na fiziologiju crijeva, kao i na simptome. Drugim riječima, stres (ili depresija ili drugi psihološki čimbenici) može utjecati na pokretljivost i kontrakcije gastrointestinalnog trakta, izazvati upalu ili učiniti osobu osjetljivijom na infekcije.

Osim toga, istraživanje pokazuje da neki ljudi s funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima bol percipiraju akutnije jer njihov mozak pogrešno regulira signale boli iz gastrointestinalnog trakta. Stres može postojeće bolove učiniti još nepodnošljivijim."

Odgovor na stres uzrokuje brojne neugodne procese u crijevima, uključujući:

• Smanjena apsorpcija hranjivih tvari
• Smanjena oksigenacija u crijevima
• Dotok krvi u probavni sustav smanjen je do 4 puta, što dovodi do pogoršanja metabolizma
• Proizvodnja enzima u crijevima smanjena je 20 000 puta!

Postoji stalna razmjena signala između crijeva i mozga

Jedan od razloga zašto mentalni stres može naškoditi crijevima je taj što crijeva i mozak međusobno komuniciraju, a taj proces nikada ne prestaje.

Osim mozga koji se nalazi unutar lubanje, crijevna stijenka sadrži crijevni živčani sustav (ENS) koji može funkcionirati i samostalno i zajedno s mozgom.

Ova komunikacija između "dva mozga" odvija se u dva smjera. Tako hrana koju jedemo utječe na naše raspoloženje, pa zbog toga osjećaj tjeskobe može, primjerice, uzrokovati bolove u trbuhu.

Jane Foster Doktor znanosti, izvanredni profesor psihijatrije i bihevioralne neuroznanosti na Sveučilištu McMaster, opisao je na Medicine Net nekoliko načina na koje mikroorganizmi u crijevima komuniciraju s mozgom i moguću ulogu stresa.

“… [C]rijevne bakterije mogu utjecati na rad imunološkog sustava, koji zauzvrat može utjecati na rad mozga. Crijevne bakterije također su uključene u probavu, a tvari koje proizvode kada se hrana razgrađuje mogu utjecati na mozak.

Pod određenim uvjetima, poput stresa ili infekcije, crijevne bakterije ili loši organizmi koji potencijalno mogu uzrokovati bolesti mogu ući u krvotok kroz crijevnu stijenku. Kao rezultat toga, te bakterije, mikroorganizmi i kemikalije koje stvaraju počinju komunicirati s mozgom kroz stanice u stjenkama krvnih žila.

Bakterije također mogu izravno komunicirati sa stanicama u određenim područjima mozga, uključujući one u blizini područja uključenih u stres i reakcije na raspoloženje..."

Ako ste pod stresom, vaš mozak i srce pate

Dugotrajni stres također može oštetiti moždane stanice, zbog čega nećete moći zapamtiti informacije. Veličina moždanih stanica štakora koji su bili izloženi stresnim uvjetima značajno je smanjena. To se posebno odnosi na stanice hipokampusa, koje su odgovorne za učenje i pamćenje.

Stres remeti neuroendokrini i imunološki sustav i čini se da je uzrok degenerativnog procesa u mozgu koji može dovesti do razvoja Alzheimerove bolesti. Zbog stresa se može povećati i težina. To je obično povezano s povećanjem masnih naslaga na trbuhu, koji se smatra najopasnijim zbog povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Tijekom razdoblja visokog stresa, tijelo oslobađa hormone kao što je norepinefrin, koji čak može uzrokovati raspršivanje bakterijskih biofilmova sa stijenki arterija. Zbog te disperzije dolazi do iznenadnog odvajanja plakova sa stijenki krvnih žila, što može izazvati srčani udar.

Osim toga, kada stres postane kroničan, imunološki sustav postaje desenzibiliziraniji na kortizol, a budući da upalu djelomično regulira kortizol, smanjena osjetljivost povećava upalni odgovor, uzrokujući da upala izmakne kontroli. Kronična upala je obilježje bolesti srca i mnoge kronične bolesti.

Svatko bi trebao naučiti kontrolirati stres, jer je on vrlo važan za dobro zdravlje. Neki se, primjerice, trude ne družiti s negativnim ljudima ili osobama pod pretjeranim stresom. Također, ako se jako uzrujate dok gledate večernje vijesti, vjerojatno je dobra ideja da ih prestanete gledati i tako ćete spriječiti empatijski stres.

U konačnici, samo vi možete odlučiti koji je za vas najbolji način oslobađanja od stresa. Načini upravljanja stresom moraju biti prihvatljivi i, što je još važnije, moraju djelovati. Ako vam treba kickboxing da biste se riješili frustracije, bavite se time. Ako vam više odgovara meditacija, i to je u redu.

Plakanje je ponekad korisno jer suze kao odgovor na određene emocije, poput tuge ili izrazite sreće, sadrže visoke koncentracije adrenokortikotropnog hormona (ACTH), kemikalije povezane sa stresom.

Prema jednoj teoriji, kada osoba koja se osjeća tužnom plače, kroz suze se njeno tijelo rješava viška kemijske tvari koji uzrokuju stres. Dakle, suze pomažu da se smirite i opustite.

Možete pogledati moj intervju s Jamesom Redfieldom, autorom Celestinskog proročanstva. U ovom intervjuu govorit će o meditaciji i drugim tehnikama oslobađanja od stresa (kao i motivaciji koja je važna jer kronični stres i nju može ubiti).

Jedan od načina na koji on predlaže jest da prvu sesiju meditacije treba obaviti dok ste još u krevetu, kada je um u mirnom stanju (iako je nekim ljudima lakše meditirati na drugim mjestima, kao što je pod tušem).

Osim toga, postajete podložniji negativnim učincima stresa ako se osjećate van kontrole, osjećate se beznadno, stvari se samo pogoršavaju, a pomoć drugih ljudi nije dovoljna. Ako nemate prijatelje ili obitelj kojoj vjerujete, razmislite o pridruživanju lokalnoj grupi za podršku ili čak pokušajte s internetskim forumom.

Također možete potražiti stručnu pomoć i koristiti tehniku emocionalna sloboda(EFT). Ova tehnika vam može pomoći da se nosite s emocionalnom traumom koja negativno utječe na vaše zdravlje. Kronični stres sličan je emocionalnim ožiljcima jer također može oštetiti vaše stanice ako se ne liječi.

Osim toga, iznimno je važno dobro se naspavati, jer nedostatak sna značajno narušava sposobnost tijela da se nosi sa stresom. Dobar san, redovita tjelovježba i zdrava prehrana ključni su za pomoć vašem tijelu u oporavku od stresnog događaja.

Nije ni čudo što postoji izreka: "Sve su bolesti od živaca!" Dakle, upravo dugotrajni stres može pokrenuti mehanizam raznih autoimunih bolesti: šećerne bolesti, reumatoidnog artritisa koji dovodi do kronične upale zglobova, zahvaćanja srčanog mišića, multiple skleroze, eritemskog lupusa itd. Važan faktor u razvoju ovih bolesti je voda koju pijemo, zrak koji udišemo i hrana koju jedemo. Kronični stres dovodi do nedovoljne prokrvljenosti kože i gastrointestinalnog trakta, usporava sve metaboličke procese u tijelu, hrana se sporo probavlja, javljaju se problemi s gastrointestinalnim traktom, a zatim se javljaju i bolesti kao što su gastritis, čir, kolitis i dr. Dešava se da nakon jela to ne primijetimo. Ili nakon obilnog obroka osjećamo da apetit ostaje. I događa se da apetit potpuno nestane, ali to je već jak stres, uopće ne poput uobičajenog nemira.

Stres također utječe na stanje kože jer nedostaje kisika i hranjivih tvari koje krv prenosi. To se očituje u obliku alergija, akni, živčanog svrbeža, preranog starenja kože (pothranjenost zbog suženja kapilara, gubitka elastičnosti kože), gubitka kose (tijelo gubi cink pod stresom) važan element za zdravu, lijepu kosu).

Uzroci stresa

Problemi u vezi također doprinose stresu, tj. kada niste baš sretni u svojoj vezi, stres će se samo povećati. Stoga prvo trebate riješiti probleme koji uzrokuju vaše poteškoće.

Ako ste suočeni s nekom neugodnom okolnošću, duboko udahnite i brojite do 10 prije nego što nešto kažete ili učinite. Napravite namjernu stanku, tj. odmah počnite s trankvilizatorom, koji ima umirujući učinak. To će vam omogućiti da kupite vrijeme da procijenite situaciju i ne poduzmete impulzivne radnje kako kasnije ne biste požalili ni zbog čega.

Ako osjećate da se ne možete sami nositi sa stresom, posjetite liječnika koji će vam pomoći da se nosite s problemom. Uostalom, u svakom slučaju, dugotrajni stres ometa vaš život, niste sposobni raditi niti zadovoljiti zahtjeve normalnih dnevnih aktivnosti.

Uzrok bolesti kao što su neuroza, ateroskleroza, hipertenzija može biti prekomjerni rad. Ako se potpuno ne odmorite, dnevni umor će se samo nakupljati, a to nije šala! Prekomjerni rad dovodi do funkcionalnih poremećaja tijela. Stoga je pravilan odmor jednostavno neophodan. Ipak, dobar odmor nije odmor cijeli dan na kauču, jer nakon cjelodnevnog ležanja još uvijek se ne možete osjećati odmorno. Morate se moći osloboditi pritiska. Umor se može ublažiti umjerenom tjelovježbom. Naše tijelo je 40% mišićno tkivo, koje jednostavno treba kretanje. Ako ste i radnik u sjedilačkim profesijama, onda je to posebno istinito.

Pomažući sebi da izađemo iz stresa

1. Ne primjećujte stres.

Ignorirajte ga – ovo je najučinkovitiji način da se nosite sa stresom, tvrde stručnjaci. Sustavna tjelesna aktivnost pomoći će vam da se sa stresa prebacite na tjelesnu aktivnost. Negativne emocije će nestati ako, na primjer, 40-60 minuta posvetite umjerenom vježbanju, tada ćete sigurno vidjeti svijet drugim očima. I ako redovito vježbate vježbanje, vaše tijelo će postati snažnije i spremnije, reakcija na stresne situacije značajno će se smanjiti.

2. Joga i vježbe disanja, opuštanje, meditacija.

Naravno, malo ljudi može savršeno naučiti jogu, ali za sebe možete naučiti nekoliko asana. Pronađite majstora koji će vam pomoći da savladate osnovne principe ovog drevnog učenja. Stručnjaci kažu da će joga pomoći u razvoju pozitivnog pristupa životu. Nakon nekoliko mjeseci nastave vidjet ćete opipljive rezultate. Istraživači tvrde da će vas 90 minuta joge, 2 puta tjedno, osloboditi odsutnosti i depresije za 2 mjeseca. Joga ima pozitivan učinak na psihičko stanje, uravnotežuje i usklađuje emocionalno stanje daje mir i spokoj. Evo primjera nekoliko vježbi za oslobađanje od stresa:

Ujutro, ležeći u krevetu, vratite ruke unatrag, a zatim se savijte lijeva noga, a laktom desne ruke dotaknite lijevo koljeno, izdahnite. Ponovite isto s desnom nogom i lijevom rukom nekoliko puta.

Ruke spojite ispred sebe, polako udahnite, podignite ruke i lagano se nagnite unatrag, pogledajte gore, zadržite dah, brojeći do 5, polako izdahnite, naginjući se naprijed (na prvi znak razdražljivosti, umora, učinite ovo vježbanje).

3. Jogging ili hodanje.

Zdravstvene dobrobiti trčanja uočene su davno. Trčanje aktivira protok krvi i normalizira rad središnjeg živčanog sustava, jača imunološki sustav. Možete trčati barem ujutro, čak i navečer 20-40 minuta. Jutarnje trčanje otklanja neravnotežu povišenih hormona u krvi, a večernje će vam pomoći da se opustite i riješite stresa. Ništa manje korisne i šetnje. Istraživanja su pokazala da će 45 minuta hodanja dnevno ojačati imunitet i zaštititi tijelo od raznih virusa i bakterija.

4. Gimnastika pozitivnog mišljenja.

Ako stalno razmišljate o neuspjesima, okrivljujući sebe, pretvorit ćete svoj život u bujicu beskrajnog stresa. Misli pozitivno! Na primjer, izgledat ću zapanjujuće za mjesec dana ako od danas počnem vježbati svaki dan, itd. Nastojte biti lijepi. Unutarnji pozitivan stav promijenit će vaš izgled i popraviti raspoloženje! Isprobajte tehniku ​​pozitivnog razmišljanja.

5. Kućni ljubimci

Pas, mačka, zec, ptica itd. su pahuljasti psihoterapeuti. Ponekad je raspoloženje loše, ali ako pogladite četveronožnog prijatelja po krznu, raspoloženje se popravlja. Vole vas, bez obzira na sve, oslobađaju se usamljenosti i depresije, vraćaju se u stanje duševni mir. Znanstvenici su dokazali da životinje pomažu u liječenju hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti. Psi su najučinkovitiji iscjelitelji: smiruju, spašavaju od skokova tlaka, glavobolja, ublažavaju bolne sindrome u slučaju neuralgije.

6. Aromaterapija.

Ugodna kupka s 2-3 kapi ulja lavande pomoći će smirivanju živčanog sustava. Ili možete staviti 2-3 kapi ulja lavande na krpu i udisati ovaj miris s vremena na vrijeme tijekom dana.

7. Antistresna prehrana.

Depresija, živčana iscrpljenost mogu se pojaviti kada se slobodni radikali prekomjerno nakupljaju u tijelu. Dokazano je da je takav element u tragovima kao što je selen (sprečava rak, bolesti srca, ima protuupalni učinak, važan je za normalnu funkciju štitnjače itd.) snažan antioksidans, razgrađuje i uklanja toksine iz tijelo. Stanovnici velikih gradova posebno su skloni nakupljanju ogromne količine štetnih toksina iz hrane, zraka, a to onemogućuje normalno funkcioniranje tijela.

Kako biste spriječili depresiju, pretjeranu nervozu i druge bolesti, trebali biste jesti hranu bogatu selenom: šparoge, tikvice, tikvice, celer i gljive.

Orašasti plodovi, masline i plodovi mora korisni su za poboljšanje raspoloženja jer sadrže dovoljnu količinu Omega-3. Stanovnici Mediterana manje su skloni stresu, jer njihova svakodnevna prehrana obiluje ovim za zdravlje vrijednim namirnicama. Znanstvenici vjeruju da je upotreba Omega-3 učinkovita kod depresivnog raspoloženja, depresije itd. Ne zaboravite tamnu čokoladu. Zrna kakaovca sadrže serotonin najbolji lijek od depresije. Tjestenina od durum pšenice, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna doprinose proizvodnji serotonina. Mahunarke, mliječni proizvodi, jetra bogati su vitaminima B. Povrće, voće, zelje sadrže antioksidanse toliko potrebne tijelu tijekom stresa.

U stresnim situacijama kavu pijte što manje, jer su vitamini B i druge korisne tvari vitalne za organizam nepomirljivi neprijatelji kave. I također koristite manje jak čaj, alkohol, kolu. Ova pića samo će pogoršati vaše stanje.

8. Liječimo i tijelo i dušu.

Naši zdravstveni problemi su u vitalnom tijelu. Kako možete oštetiti svoje vitalno tijelo? Zle misli, ponos, zavist, nesposobnost opraštanja itd. Čitaj zapovijedi. „Ponizno molite Boga za pomoć, molite s vjerom i nadom u Milosrđe Božje – i Bog će vam dati sredstvo za ozdravljenje, bilo da su to vješte ruke kirurga, lijek ili ono što zovemo čudo i što je zapravo sposobnost naše duše da sadrži svetu puninu Božje milosti." Nevjernicima će pomoći obraćanje istočnjačkoj filozofiji i medicini, koje razmatraju energiju tijela, rad kanala, čakri itd. Ali smisao ostaje isti: oštećena duša i duh povlače za sobom oštećenje tijela. Na ovaj svijet dolazimo radi duhovnog rasta i usavršavanja duše.

Postoji još mnogo načina i preporuka za oslobađanje od stresa. Vraćanje zdravlja zahtijeva vrijeme i trud. Riješite se loših navika, pobrinite se za dobar odmor, vodite Zdrav stil životaživota, izbjegavajte stres i konfliktne situacije, gledajte na svijet s optimizmom, ojačajte svoje tijelo i ne dopustite da stres ili bolest pobijede!

Sretno i dobro zdravlje!

Priredio: Sergej Koval

Prekomjerni rad, nedostatak sna, dugotrajni živčani napor - sve to može dovesti do općih kvarova u tijelu. Ali često mnogi čak ni ne povezuju jučerašnju aktivnu raspravu na radnom sastanku s bolovima u trbuhu koji su se pojavili danas. Koje se bolesti mogu razviti od stresa i kako se s njima nositi - u materijalu AiF.ru.

Primitivne navike

Prvo morate razumjeti kako stres utječe na ljudsko tijelo. Prema WHO-u, oko 40% ljudi odlazi liječniku s problemima koji su zapravo uzrokovani psihičkim procesima. Činjenica je da živčani sustav kontrolira funkcije svih organa i sustava, tjera ih da rade u jednom ritmu. A pod stresom se ovaj dobro koordinirani mehanizam poremeti. U ovom trenutku središnji živčani sustav radi zajedno s mozgom kako bi spriječio navodni napad - aktiviraju se živčani centri, otvara se brza proizvodnja adrenalina i drugih hormona stresa. Zašto je navedeno:

• povećanje pritiska
• povećanje snage i učestalosti srčanih kontrakcija,
• manifestira se mišićni tonus (napetost),
• ubrzava i povećava protok krvi u mozgu, mišićima i srcu,
• javlja se grč u probavnom sustavu.

Stres se odnosi na drevne evolucijske mehanizme koje su ljudi naslijedili od životinja. Kada dođe do opasne situacije, tijelo šalje signale mozgu da ga treba obraniti. I premda se danas nitko već odavno ne bori s mamutima i ne pokušava pod svaku cijenu preživjeti u šumi u borbi protiv grabežljivaca, evolucijski se procesi nisu promijenili tisućama godina. I u tijelu modernog čovjeka reakcije na stres iste su kao i kod njegovih špiljskih predaka: oslobađa se energija, svi obrambeni sustavi su u pripravnosti, aktiviraju se mišići, mozak i srce. Međutim, u stvarnom svijetu ne dolazi do napada kao takvog, ne dolazi do pražnjenja - a tijelu je potrebno mnogo snage da se vrati u stabilno stanje. Ako je stres kroničan, a takva borbena spremnost stalna pojava, prije ili kasnije unutarnji organi počet će propadati.

Astma, panika, vrtoglavica

Danas su liječnici što je moguće detaljnije proučavali utjecaj živčanog sustava na ljudsko zdravlje i čak su uspjeli identificirati popis bolesti koje uzrokuju njegovu aktivnost. Dakle, "živčane bolesti" danas se nazivaju:

• Bronhijalna astma,
• sindrom iritabilnog crijeva,
• povećanje krvnog tlaka,
• glavobolja,
• vrtoglavica,
• napadi panike.

Ovaj popis je objašnjen vrlo jednostavno. Pod stresom se krvne žile grče, krv teče aktivnije, disanje se ubrzava. A ako postoji bilo kakva predispozicija, poput osjetljivosti na alergene (za bronhijalnu astmu) ili kvarova u probavnom sustavu, sve može propasti. I svi gore navedeni sustavi su najosjetljiviji na stresne situacije i dovoljno su ranjivi da svaka svađa ili sukob može poremetiti njihov rad.

Kreativnost kao lijek

Spriječiti razvoj "živčanih" bolesti nije tako teško kao što se čini. Prije svega, naravno, morate pratiti svoje emocionalno blagostanje. Pokušajte ne dovesti situacije do sukoba, a ako to nije moguće, onda razvijte taktiku za njihovo rješavanje. Ako ne možete sami, obratite se stručnjaku.

Imajte na umu da će hobiji imati dobar terapeutski učinak. Vrijedno je odabrati one opcije koje će rasteretiti živčani sustav - plivanje, kreativnost, ručni rad, joga.