Jusik posebno za web stranica

U kontaktu s

Kolege

Danas se kontroliranje emocija na poslu ne smatra samo dobrim oblikom. U nekim tvrtkama i područjima djelovanja sposobnost samokontrole je preduvjet za zapošljavanje. Koliko to stvarno košta i kako kontrolirati svoje emocije na poslu bez štete za psihu, reći ćemo Ženski časopis Charla.

Posebni znakovi "nenametljive ruske usluge" odavno su potonuli u prošlost: sada rijetko vidite prodavača kako stoji iza pulta "u pozi zdjele šećera" i viče na kupca. Velike tvrtke koje opslužuju kupce i imaju velike timove educiraju zaposlenike kroz razne korporativne treninge i seminare. Kao rezultat toga, sve više nas dočekuju s pristojnim osmijesima i prijateljskim stavom. Čini se da zaposlenici unutar tima bez napora održavaju nepristranost i suzdržanost.

Kao što je već spomenuto, suzdržanost i sposobnost upravljanja emocijama u naše vrijeme je dobar oblik. U nekim područjima od zaposlenika se zahtijeva osmijeh i pozitivan stav prema kupcima (prodavači, konobari, itd.). U drugim područjima, naprotiv, potrebno je ponašati se nepristrano i bolje je ne pokazivati ​​nikakve emocije (liječnici, odvjetnici itd.).

Prema posebnim studijama, potiskivanje emocija prilično je iscrpljujuće i deprimira psihu, a razmetljivo prijateljstvo je nešto lakše od vječnog "pokeraškog lica".

Ali svi smo mi ljudska bića. Ponekad nas pretjerani zahtjevi ili nepravedni prijekori nadređenih mogu dovesti do suza. Glupost kolega i prigovaranje klijenata izazivaju želju da vrisnete, lupite šakom o stol ili čak prijeđete na radikalnije akcije. Jasno je da čak i ako uspijemo obuzdati takve reakcije naporom volje, za to je potrebno mnogo energije. A ako se takvi slučajevi ponavljaju i ponavljaju iz dana u dan?

Iste studije su pokazale da je čak i samo mirovanje na poslu toliko naporno da sam posao postaje manje produktivan do sredine dana. Što reći o reakciji tijela na stalno potiskivanje i obuzdavanje ljutnje ili ljutnje?

Pa što, dati emocijama na volju i razbiti sve oko sebe u paramparčad, pitate se? Kad bi to bilo moguće i ne bi podrazumijevalo isplatu šteta za oštećenu imovinu i ozljede, onda da, bilo bi dobro za našu psihu. Ali osim navedenih nevolja, takvo ponašanje može privući sljedbenike ... i tada će se svijet okolo pretvoriti u kaos.

Što učiniti? Naučite se kompetentno obuzdati, svjesno kontrolirajte izljeve ljutnje i ljutnje u početnoj fazi, naučite dati oduška osjećajima daleko od znatiželjnih očiju. Psiholozi kažu da bit kontroliranja emocija nije u njihovom uspješnom suzbijanju, već u kontroli. nejasno? Pokušajmo lakše.

Ako ste ljuti, a u isto vrijeme ste iskreni, suzdržavate svoje osjećaje i ne dajete im oduška – to se ne može nazvati sposobnost kontrole emocija. Ako pokušavate shvatiti zašto su vas nečiji čin ili riječi toliko povrijedili, priznajte sebi da vas je ta osoba "ulovila" i znate načine kako se "ispustiti" - to je kontrola i upravljanje.

Odnosno, suština kontrole je sljedeća: trebate priznati sebi da uopće nešto osjećate, a ne potiskivati ​​nikakve osjećaje. Morate priznati sebi da ste sada doživjeli negativne emocije i nemojte sebe kriviti za to. Potrebno je na najtemeljitiji način razumjeti zašto je ova konkretna situacija ili osoba izazvala upravo takve emocije. Dajte emocijama odušak.

Kako kontrolirati svoje emocije na poslu: Nerviranje

Koliko god se trudili obdržavati kršćanske zapovijedi, nećemo moći “ljubiti” sve svoje bližnje bez razlike. Uvijek će se naći netko tko će nas živcirati samo svojim izgledom, bez ikakvog, čini se, razloga.

Ako postoji takva osoba u vašem okruženju i morate stalno kontaktirati s njom (to jest, ne možete jednostavno ne komunicirati s njom), psiholozi savjetuju da prije svega pokušate shvatiti što vas u njemu ili u njegovom ponašanju toliko iritira. Ovo nije lako. Budući da neki podražaji djeluju kao da postupno, bez podlijeganja jednostavna analiza. Ali potrebno je razjasniti situaciju.

Ako ste uspjeli utvrditi uzrok, uopće nije zabranjeno to reći kolegi koji vam se tako loše ponaša. Dovoljan je samo razgovor i otkrivanje razloga njegovog ponašanja da vas prestane živcirati. Ako ne možete odmah shvatiti razlog, pokušajte pogledati osobu, saznati više o njoj, stavite se na njeno mjesto. Tada će biti lakše pronaći iritans. Ili možda saznate nešto o njemu što će vas odvratiti od razdražljivih misli o njemu, pa ćete prestati tako reagirati.

U svakom slučaju, važno je shvatiti da je svaki rad na sebi, kao u našem slučaju, učenje kontrole emocija na poslu, svakodnevni i mukotrpan rad za koji će biti potrebno dovoljno vremena i truda. Ako ne date priliku lijenosti i ako ste stvarno zainteresirani za uspjeh, uspjet ćete.

Psiholozi vjeruju da čak i ljudi čija je razdražljivost posljedica temperamenta (čitaj: prirode) mogu naučiti kontrolirati se. I to se mora činiti, inače se svakodnevna iritacija može razviti u jači i razorniji osjećaj - ljutnju.

Kako kontrolirati svoje emocije na poslu: ljutnja

Ljutnja je jedna od najjačih emocija koju je vrlo teško kontrolirati. Potiskivanje ljutnje oduzima puno energije, a ipak se ne može reći da je na kraju potpuno uspješno.

Ako ste ikada bili ljuti, vjerojatno se sjećate kako ste se osjećali u trenutku “točke ključanja” i dok se hladila. Emocije su spremne pljusnuti preko ruba, svijest ne rasuđuje, ne analizira uzroke i posljedice. Ruke drhte, noge se klecaju, oči traže nekoga da se “otrgnu” i izbace napaljene osjećaje. Kad ljutnja prođe, javlja se reakcija: letargija, praznina, pospanost. O kakvom produktivnom radu tu možemo govoriti?

Rad na kontroli ljutnje također morate započeti od sebe. Prije svega, psiholozi vam savjetuju da shvatite koji osjećaj stvarno doživljavate, je li to stvarno ljutnja? Možda je to strah ili neki drugi osjećaj, koji se, takoreći, prikriva u ljutnju i ljutnju? Tada bi također bilo dobro shvatiti prave uzroke ljutnje i analizirati situaciju.

Ljutnja je emocija koju treba izbaciti, inače će vas izjesti iznutra. Naravno, to očito ne bi trebalo učiniti, ali možete okrenuti svoje osjećaje u malo drugačijem smjeru. Na primjer, spojite svoju maštu i predstavite živopisnu sliku masakra krivca vašeg bijesa.

Zamislite kako ga odbijate, nemojte se bojati fantazija, što su svjetlije, brže ćete se riješiti negativnog.

Ako trenutno nemate priliku izaći i prepustiti se maštarijama, a osjećate da ćete izgubiti živce, samo pokušajte govoriti tiše i sporije, pratite to namjerno, usmjerite pažnju na ritam govora i visinu vašeg glasa. To vam može ohladiti ljutnju, pomoći vam da se malo promijenite, izgladite emocije. Ako postoji prilika da se povučete, pokušajte se osloboditi psihološkog stresa uz pomoć: napravite neke vježbe, samo se popnite stepenicama nekoliko puta brzim tempom. Tjelesna aktivnost općenito je vrlo poželjna za one koji doživljavaju i pritom se moraju skrivati negativne emocije dnevno.

Vjerojatno ste čuli da su u Japanu u mnogim velikim korporacijama postavljeni portreti njihovih šefova u punoj veličini. Ovi "dodaci" su osmišljeni kako bi osigurali da svaki zaposlenik može izraziti u lice vlasti, sve što misli o njemu. I onda ugradite jednom.

Na prvi pogled se čini da je ovo prilično divlje. Ali psiholozi kažu da je ovo odličan izlaz iz situacije. Uostalom, ako pogledate, šef je osoba još zaposlenija i opterećenija obavezama od vas. On ima puno više stresne situacije i iritansi od vas. Odnosno, često jednostavno nema vremena svjesno kontrolirati svoje postupke, riječi itd.

U dobroj tvrtki, naravno, šefovi su prilično kompetentni u tom pogledu i obučeni kontrolirajte svoje emocije na poslu, ali i oni su ljudi i ponekad se mogu slučajno otkačiti. I nemaju vremena razgovarati s tobom, nešto objasniti, ispričati se. Stoga im uopće ne smeta što se zaposlenici bave svojim, recimo tako, drugim “ja”.

Ali izbacivanje emocija uz pomoć napada prilično je prerogativ muškaraca. Žene su mekša i ranjivija stvorenja. To ne znači da su nesposobni iskusiti ljutnju, koliko su sposobni! Ali za mnoge od njih intenzitet emocija dovodi do banalnih suza.

Kako kontrolirati svoje emocije na poslu: suze

Suze je jako teško zadržati. Ako možemo čvrsto stisnuti čeljust da ne bismo rekli previše, ili stisnuti šake u džepu da ih spriječimo, tada je gotovo nemoguće spriječiti plač.

Prije svega, opet, savjetuju psiholozi, morate razumjeti zašto imate takvu reakciju na ono što se događa, iz kojeg razloga se ne možete kontrolirati? Možda je za sve kriv dugotrajan stres, izraziti umor zbog velike količine posla koji vas čeka u novije vrijeme, loše osjećanje, bolest, neka vrsta iskustva koja nisu povezana s poslom?

Kada se pronađe uzrok, potrebno ga je što prije riješiti i ukloniti. Nikada si ne dopustite da mislite da ste sami krivi što ste uvrijeđeni i dovedeni do suza, nemojte sebe kriviti za to. Naravno, nesputana osoba, navikla ne skrivati ​​svoje emocije, najčešće traži i nalazi upravo onaj objekt koji dopušta takvo postupanje prema njoj. Odnosno, onaj koji vrišta podsvjesno osjeća da ćete mu to dopustiti, osjeća vašu ranjivost i nespremnost da uzvratite. Ali niste vi krivi za ovo. To je njegov izbor i njegova krivnja, ne vaša. Međutim, ne možete ostaviti sve kako jest.

Ako reagirate onako kako on očekuje, nastavit će vas terorizirati. Trebali biste promijeniti svoje ponašanje, nemojte mu pružiti zadovoljstvo da vidi vašu bol i suze, ljutnju.

Lako je reći, ali teško učiniti. I ovdje psiholozi predlažu neke jednostavne načine kako smiriti suze koje su potekle i spriječiti se da plačete. Prvo, budući da već znate kako sve može završiti, morate biti spremni na ovo. Od samog početka pokušajte se odmaknuti od onoga što se događa, promatrati situaciju izvana. Pustite počinitelja da viče ili bode svoje zdravlje, a vi pokušajte ne razmišljati o njegovim riječima, ne shvaćajte ih osobno.

Pokušajte ga također zamisliti u nekoj smiješnoj situaciji, možete se čak i zabaviti u mislima, ili se čak nasmijati naglas.

Ako osjećate da ne možete "primiti udarac", a suze su vam blizu, usmjerite svu pozornost na svoje disanje. Pokušajte disati u zdjelu i ne baš duboko, usredotočite se na to, ne dopustite da vas iskustva zarobe i izbace iz ritma. Možete piti vodu, brojeći svaki gutljaj koji popijete - to će vas omesti. Ove su metode također prikladne ako uzrok vaših suza nije osoba, već neka specifična situacija koja vas lišava duševnog mira.

Ovdje smo uključili samo neke od najvažnijih jednostavnih načina obuzdali osjećaje i pokušali objasniti zašto je na poslu važno kontrolirati svoje emocije, a ne ih potiskivati. Za više u ovom smjeru, naravno, vrijedi proučiti literaturu, možda se posavjetovati s psihologom ili se prijaviti za posebne tečajeve.

Najvažnije je prepoznati problem, shvatiti njegovu važnost za vaše psihičko, pa i fizičko zdravlje. To će biti prvi korak do sposobnosti da se kontrolirate i kompetentno nosite sa svojim emocijama.

Aleksandra Panyutina

“Ako mrziš, onda si poražen”
(c) Konfucije

Slažete se, bez emocija bi vam bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A pritom vam mogu uništiti psihu, zdravlje, sudbinu...

Da se to ne bi dogodilo, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju i duhovni izvori:

"Morate težiti emocionalnom skladu i spokoju unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok se pokušavate prilagoditi mentalnoj razini okruženja niže pete dimenzije."

(c) Arkanđeo Mihael preko Ronne Herman. svibnja 2015

Kako postići emocionalni sklad? Pročitajte članak pa će vam mnogo toga biti jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja

Prvo, pogledajmo koncepte emocija i osjećaja, odnos i razlike među njima.

Emocija- ovo je impulzivna reakcija osobu na trenutni događaj. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi od lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Osjećaj je emocionalno iskustvo koje odražava stabilan stav osoba prema okolini značajni ljudi i objekti. Osjećaji nisu vezani uz određenu situaciju.

Lik je ukupnost ljudskih osobina koje utjecati na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Ukratko: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, privremeno je iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Drugim riječima, opažamo svijet osjećaje, te na to reagirati emocijama.

Razmotrite to Na primjer nogometnih navijača tijekom utakmice.

Na igru ​​ih je vodio osjećaj ljubavi, zanimanja za ovaj sport (to je njihovo trajno stanje).

I u samom procesu utakmice doživljavaju kratkoročne emocije: uživanje i divljenje igri, radost pobjede ili razočaranje poraza.

Obično osjećamo duša, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Također, kroz emocije se manifestiraju naši osjećaji(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na “omraženog neprijatelja”).

U isto vrijeme, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili međusobno proturječe. Primjer: majka je ljuta na duboko voljeno dijete.

Ovisno o lik ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: dobit poduzeća je pala.

Ako je vlasnik pozitivno za životčovječe, bit će malo uznemiren, ali će se brzo sabrati i će stupiti na snagu. Otvorit će svoj stav prema problemu kao motivaciju za kreativnost.

Kod slabije osobe ista će situacija izazvati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako imate depresivno, depresivno stanje bez posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - što to može značiti?

Kao neuravnotežene emocije
uništiti svoj život

Što se događa ako ne znate ili ne želite razumjeti i kontrolirati svoje emocije?

Odnosi s ljudima se pogoršavaju

Osoba koja je uhvaćena u emocije osjetljivost je otupjela ljudima oko sebe, čak i onima koji su mu bliski.

Stoga, ljudi u "uzbuđenom" stanju imaju vremena reći jedni drugima puno neugodnih i čak bolne riječi.

Uobičajeno emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne radite sa svojom ljutnjom, formirat će se „lik žrtve“.. Oštro ćete reagirati i na najmanje primjedbe drugih, ulaziti u česte sukobe, a onda i osjećati nesretniče i depresivan.

Vaš učinak opada

Uzalud trošite energiju resursi na beskrajna iscrpljujuća iskustva.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nemate dovoljno snage za svoju realizaciju i uspjeh.

Pišite o trenucima u svom životu kada su vaše emocije bile uznemirujuće. Kako ste se nosili s tim?

Nestandardni pristup rješavanju problema ... algoritam u 3 koraka.

Vaš stav prema sebi se pogoršava

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da je “u životu sve loše” ili “svi su protiv mene”.

Na kraju ti pada samopoštovanje. Možete osuđivati ​​i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje je uništeno

Nekontrolirane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz "bolest se razvila na živčanoj bazi"?

To se događa kada

• pretjerana emotivnost odgovor(histerija, navijanje sebe),
• petlje na negativne emocije (kada se stalno osjećate krivima ili uvrijeđenima),
• poricanje i suzbijanje njihove emocije ("ne možeš se ljutiti na svoju majku").

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

A poricanje i navijanje emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i napraviti ga nepodnošljiva.

Ako želite biti uspješni u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati svoje emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Moguće je donijeti kvalitetnu odluku za izlazak iz svake teške situacije ako ste u stanju emocionalnu ravnotežu. Samo tako ti trezveno procjenjuješto se događa i sposobni su djelovati na odgovarajući način.

1. Prepoznajte i imenujte emociju

Da biste radili s emocijama, prvo morate priznati njihovo postojanje.

Naučite imenovati svoje emocije: ljut sam, tužan sam, sretan sam. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima ih više od stotinu!

Prepoznajte barem sebi da imate “negativne”, “neodobravane” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da proniknete u tuđe tajne...

Ako niste potpuno svjesni svojih iskustava, tada ne razumijete kakvu ulogu igraju emocije. za vas osobno.

IZ prihvaćanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koji slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno se vrtjeti u krug.

2. Analizirajte što govore vaše emocije

Naučite prepoznati što bit i vrijednost svoje emocije, posebno one "negativne".

• O čemu signal vaša iskustva?
• Što si ti Pažnja?
• O čemu vrijedi razmišljati?
• Što bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenost ukazuje na potreba za priznanjem a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje dobiti želju od nekooperativnih ljudi? U ovom slučaju, trebali biste potražiti druge mogućnosti ...

Jednom kada shvatite vrijednost iza navale emocija, one automatski nestaju.

3. Ne shvaćajte to osobno

Naučite ne preuzimati osobni račun sve što ti se događa.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste za nešto krivi.

Možda i jesu Loše raspoloženje To nema nikakve veze s vama osobno. Jednostavno ste se našli na krivom mjestu u krivo vrijeme.

Nemojte se uključiti u ovu negativnost, reagirajući emocijama ogorčenje ili ljutnja. Međutim, imate pravo smireno i korektno braniti svoje granice.

4. Primijenite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim ispadima ili dugotrajnim iskustvima, vrlo ste osjetljivi - naučite se smiritičak i u najtežim situacijama.

Oni pomažu u tome meditacija. Već nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno, intenzitet emocija će splasnuti.

Redovita meditacija će namjestiti vaš mozak na pozitivnije razmišljanje.

Tijekom meditacije mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa u duboke i mirne alfa valove. U čovjeku izazivaju stanje mira i opuštenosti.

Još jedna jednostavna i učinkovita tehnika je disanje. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite u zemlju.

5. Napravite nešto novo

Uvježbajte se odgovoriti na nove načine uobičajena"negativnim" situacijama.

Na primjer, možete pokušati prevesti skandal koji se priprema u šalu, i tako, pražnjenje okoliš.

Jednostavne prakse kako se izvući iz emocionalno nabijene situacije

Ako ti ne pada na pamet kako postupiti drugačije, praksa i to na zaigran način (npr. na treninzima). Inspiraciju možete crpiti iz knjiga, filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utječu na tijelo i svijest.

Svaka osoba s obzirom na priliku održavaj se u pozitivnom raspoloženju.

Namjerno osoba zna kako se kontrolirati, pratiti i upravljati svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već shvatite razloge njihovog javljanja i kod sebe i kod drugih.

I ovime, upravljati svojim životom stvarajući u njemu više sreće i unutarnjeg sklada!

p.s. Možda je najvažniji korak do emocionalnog iscjeljenja sposobnost da oprostiti njihovi prijestupnici, oslobode se boli svoje prošlosti.

Pod utjecajem negativnih emocija ljudi čine većinu pogrešaka u životu. Stoga je važno naučiti kako ih se riješiti i kontrolirati njihovu pojavu.

Emocija- ovo je fiziološka reakcija na unutarnje i vanjske podražaje koji se prenose između ljudi ili životinja, uzrokovani događajima, situacijama. Mogu biti ugodni (pozitivni) ili neugodni (negativni). U pravilu, negativne emocije prevladavaju nad pozitivnima.

UZROCI EMOCIJA

Prvi korak je razumjeti zašto i kako osoba ima emocije kako bismo se mogli pripremiti na njih. Emocije se javljaju u svakom slučaju, nemoguće ih je izbjeći, samo ih je moguće kontrolirati. A nastaju zbog vanjskih i unutarnjih podražaja, na koje prirodno emocionalno reagiramo.

Nemoguće je podražaje podijeliti na one na koje emocionalno reagiramo i one koji u nama ne izazivaju emocije, jer sve s čime se susrećemo u vanjskom svijetu i što na nas djeluje iznutra izaziva u nama emocije. Samo što u nekim slučajevima možemo imati umjerenu emocionalnu reakciju na nešto, dok je u drugima prilično burna. Emocije su urođena reakcija na razini refleksa.

Priroda je stvorila čovjeka tako da može što brže reagirati na određene podražaje. Od rođenja ne možemo razmišljati, promišljati, analizirati, procjenjivati, uspoređivati, to trebamo naučiti. A čovjek čim se rodi treba reagirati na određene podražaje. Osim toga, svjesno shvaćanje nečega zahtijeva puno više vremena nego trenutna refleksna reakcija na određeni podražaj.

Stoga je emocionalna reakcija na nešto brza reakcija. To je instinktivno, nesvjesno, primitivno, refleksno, ali što je najvažnije brzo. A u prirodi je brzina od velike važnosti. Kada bi naši primitivni preci, nakon susreta s predatorom, počeli razmišljati što i kako bi trebali učiniti, jednostavno ne bi preživjeli. Ali emocije koje su u tom trenutku proživjeli, prvenstveno strah, natjerale su ih da prihvate brza rješenja potreban da vam spasi život.

Stoga su u tom smislu emocije naša zaštita od raznih vrsta prijetnji na koje čovjek mora znati brzo odgovoriti. Druga stvar je da ne bi u svim situacijama trebali prevladati nad umom. Stoga ih treba znati smiriti.

KAKO KONTROLIRATI EMOCIJE

Razmotrite glavne metode za kontrolu i upravljanje emocijama. ako su te emocije isključivo negativne - ljutnja, ljutnja, strah, zavist, ogorčenost, mržnja itd. - potrebno ih je moći potpuno iskorijeniti u sebi, sagorjeti, uništiti i zamijeniti potrebnim pozitivnim kvalitetama koje daju snagu i dostojanstvo. Kao što su - smirenost, strpljivost, opraštanje, samokontrola, milosrđe, ljubaznost i dobra priroda, zahvalnost, prihvaćanje, ljubav.

1. Za početak treba naučiti barem stati, obuzdati se - na provokaciju ili izraženo negodovanje nemojte vikati, već naučite, prije nego nešto kažete (viknete) barem brojite do deset ili 3 puta duboko udahnite - izdahnite. Ako ste to uspjeli, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je ugasiti ovu ili onu emociju, u početku – barem je zaustaviti, blokirati. To vam omogućuje da udahnete i dalje razmišljate svojom glavom prije nego što nešto izlanete bez razmišljanja.

U početku ćete se možda morati brzo izvući iz situacije (istrčati iz sobe ili iz ureda), da se ne otkačite i ne polomite drva za ogrjev, smirite se da udahnete, popijete malo vode, razmislite što ćete adekvatno odgovoriti , onda uđi i reci što si planirao.

2. Metoda prebacivanja sebe! Prebaci se na nešto drugo, to je čisto psihološka metoda a pogodan je za ljude s dobrom maštom. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi, govoreći "I ja tebe jako volim". Ponekad može puno pomoći, ali ne radi svima, ova metoda je prikladnija za zabavne i kreativne ljude. Omogućuje vam da spriječite buđenje, u njima, negativnih emocija.

3. Metoda zamjene druge ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo vikati na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kad je prestao, mirno je i nasmijana upitala - "Evgenij Olegovič, hoćeš li da ti otpjevam pjesmu?", - bio je zatečen, nije rekao ni riječ kao odgovor, izašao je na pogrešan kat. Nije više vikao na nju. Ovo je iz kategorije sprječavanja negativnih emocija kod sebe i njihovog blokiranja kod drugoga. Ali to je, ipak, metoda kontrole i upravljanja.

4. Metoda samohipnoze! Autosugestija ima 2 načina - normalni i ezoterični. Ezoterija je za one koji posjeduju energetski tehničari samohipnoza i reprogramiranje. Takva metoda, ako je negativna emocija porasla, omogućuje ne samo njeno gašenje, već i odmah ponovno pisanje, na pozitivnu reakciju kroz samohipnozu - na primjer, spaliti bijes i otkriti, ojačati dobru volju ili uništiti strah i ojačati neustrašivost i hrabrosti.

Pojednostavljena tehnika samohipnoze - to su afirmacije, odnosno izgovaranje sebi određenih programa: “Povećavam smirenost”, “Upravljam sam sobom”, “Miran sam, neovisan i neranjiv” itd.

5. Jogijsko disanje - Pranayama! Dah vatre i druge vrste jogičkog disanja, uključujući - osmišljeni su kako bi naučili kako kontrolirati emocije. Iste tehnike uz njihovo redovito prakticiranje omogućuju vam da naučite kako sagorjeti negativne emocije i uspostaviti unutarnji mir. Mudraci kažu “Mir su vrata u raj”. Zato probajte, isplati se.

6. Meditativne tehnike, prakse! Meditacija vam omogućuje da naučite kako raditi nekoliko važnih stvari:

ALI) Razvijte stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postupno prenijeli na cijeli život.

NA) U ugodnom meditativnom stanju naučite podizati svoje negativne emocije (kroz modeliranje konfliktne situacije), razmotriti svoju ljutnju, npr. vidjeti njezin uzrok i ukloniti je u potpunosti, odnosno reprogramirati svoju uobičajenu reakciju.

IZ) Pronađite jače i dostojnije reakcije i ovladajte njima kroz simulaciju potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može učiniti mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i počne se automatski odvijati u stvarnom životu.

7. Identifikacija tehnike! Obući se u sliku nekog odabranog junaka ili junakinje, predstaviti se njemu (junaku) i ponašati se, reagirati u svemu baš kao on. Zapitajte se što bi pravi vitez ili prava dama učinili u ovoj situaciji, zamislite dalje, odigrajte ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također prikladnija za kreativne ili duhovne ljude s maštom.

8. Molitva! Za vjernike. Kad osjetiš da ćeš se iznervirati i vidiš da se ne možeš suzdržati (izgubiti kontrolu) - zatvori oči i počni moliti, oprosti Bogu, ukloni svoj i njegov (druge osobe) negativ od Svjetlosnih sila , i dati vam u ovoj situaciji ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobra volja, sposobnost opraštanja uvrijeditelju, mudrost itd.). Radi! Ako sve to možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite otvorenih očiju. Ako osjećate da ne možete podnijeti negativni pritisak, izađite iz situacije (napustite prostoriju na 5 minuta i dovedite se u red).

9. Simulacija situacije. Pogledajmo vrlo dobar način priprema za situacije koje kod osobe mogu izazvati jake emocije s kojima se teško nositi. Pokušajte simulirati te situacije u svojoj mašti, uronite u njih i razmotrite nekoliko opcija za svoje ponašanje, koje bi trebalo biti što promišljenije i učinkovitije.

Učinite to nekoliko puta, kao glumac pred ogledalom, istrenirajte svoju psihu da bude spremna za najvjerojatnije scenarije u vašem životu. A onda vas svi ti događaji za koje se tako pripremate neće iznenaditi, što znači da ćete se puno bolje nositi s emocijama.

Ovdje je važno osigurati da vaša misao bude brža od vaših osjećaja. Problema još nema, ali vi ga već rješavate - koristite svoj mozak da budete korak ispred svojih reakcija na određene situacije, a ne korak iza, kao što je slučaj s emocijama. Primijetite kako lako postajemo emocionalni kada se bavimo nepoznatom situacijom. I zašto? Ali zato nemamo spreman odgovor na pitanje koje život postavlja pred nas.

Kako se to ne bi dogodilo, zamislite sve moguće situacije u kojima se možete naći i pronađite odgovor na njih, odnosno nekoliko onih koji će vam pomoći da ga shvatite u tim situacijama. Drugim riječima, počnite pokretati misaoni proces prije nego što postoji razlog za pojavu emocija. Počnite ih kontrolirati prije nego što se pojave.

10. Odmorite se. Nemoguće je ne reći o ostatku, kao jednom od načina kontrole emocija. Osoba se mora dobro odmoriti, kako ne bi bila previše emocionalna, posebno razdražljiva. Uostalom, kada se umori, više nema dovoljno resursa da razmišlja o nekim stvarima, te klizi u emocije, kao da više, kako doznajemo, jednostavna forma reakcije na razne podražaje. Stoga, što se više umarate, to više opada kvaliteta vašeg razmišljanja uz pomoć kojeg možete procesuirati informacije koje vam dolaze, a ne samo reagirati na njih.

Pa, čini se da je jednostavno i razumljivo, međutim, mnogi ljudi ne daju odmor od velike važnosti a često i zanemarena. Mogu puno raditi, a malo se odmarati, a onda na emocijama, zbog umora, napraviti hrpu različitih grešaka, od kojih šteta može znatno premašiti dobrobit njihovog napornog rada.

No, to nije uvijek vidljivo, pa mnogi ljudi svoj odmor često ne shvaćaju ozbiljno, posebice njegov najvažniji oblik – san. Stoga predlažem svima koji imaju malo odmora da preispitaju svoje stavove o ovom pitanju. Dobro odmoreni ljudi, ljudi koji dovoljno spavaju su uravnoteženiji.

11. Dezidentifikacija sa svojim Ja. Način koji će vam pomoći da kontrolirate sebe i svoje emocije u najtežim situacijama- to je sposobnost apstrahiranja od vlastite osobnosti kako bi se, da tako kažemo, pogledao izvana. Da biste to učinili, morate se razidentificirati sa svojim Ja. Razidentifikacija sa svojim Ja je pogled na sebe kao stranac, s kojim se događa ono što promatrate u svom životu.

Ponekad je čak korisno zamisliti sebe kao drugu osobu, odnosno svjesno rascijepiti svoju osobnost i shvatiti probleme prve osobe iz pozicije druge osobe. Ovo je slično disocijativnom poremećaju identiteta, samo što se u ovom slučaju ne događa samo od sebe, kao što je slučaj s mentalni poremećaj, ali apsolutno svjesno, kada osoba izmisli novu osobnost za sebe.

U tom slučaju osoba se neće razboljeti od ovog poremećaja. Njegovo značenje nije previše totalno doživjeti određene događaje, osjećaje, emocije, već ih sagledati izvana. Ova metoda je vrlo prikladna za one situacije kada je osoba jako, jako bolesna, jako povrijeđena i jako pati, pa više ne može ostati osoba s kojom se identificira.

Podvojenost osobnosti događa se upravo na toj osnovi. Stoga je bolje ovaj split učiniti sami, svjesno, nego čekati da vam se psiha pokvari i dobijete nekontrolirani psihički poremećaj.

12. Aktivno tjelesno vježbanje! Uvijek pomažu, za spaljivanje negativnosti - dobra tjelesna aktivnost. Idite u teretanu pobijediti krušku, 50 sklekova od poda (za žene 20) ili sjesti. Trčite na traci 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako ste se nakupili i nemate više urina za izdržati - idite i bacite, spalite sve negativnosti na treningu. Radi! Sportaši koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, uglavnom su vrlo smirene osobe, bez negativnih emocija, jer sva njihova negativnost sagori na treningu.

Nemoguće je živjeti bez emocija. Ali možete živjeti kontrolirajući ih. Budite gospodar svojih emocija – postanite gospodar svog života.

Sadržaj članka:

Emocije su jedna od funkcija neuropsihičke aktivnosti tijela, percepcija i reakcija na svijet oko sebe i događaje koji se u njemu odvijaju. Ljudi izražavaju svoj stav prema tome kroz emocije. Sposobnost kontrole situacije u jednom ili drugom stupnju svojstvena je svima. Ono što nama izgleda jednostavno i obično, znanstvenici proučavaju već stoljećima. Zanimljivo, za pun život, osoba treba ne samo pozitivne, već i negativne emocije povezane s ljutnjom, ljutnjom, očajem.

Zašto kontrolirati svoje emocije

Da bi postao sretan i slobodan, čovjek mora znati upravljati sobom. Nedostatak kontrole nad njihovim emocijama prepun je nepromišljenih postupaka. Osjećaji su nepredvidivi i u svakom trenutku mogu poremetiti čak i dobre namjere. Njihova spontana priroda otežava kretanje prema njihovim ciljevima.

Svatko drugačije doživljava emocije. Ako je negativan, dolazi do psihomotornog kašnjenja, što čak može uzrokovati patologije. Neuspjeh u kontroli svojih emocija također može dovesti do:

• Ogorčenje voljenih. U napadu bijesa, osoba je u stanju izgovoriti mnogo neugodnih fraza i uvreda rođacima. Ogorčenost je ista agresija.
• Gubitak povjerenja. U pravilu su potrebni mjeseci, a ponekad čak i godine da se izgrade bliski odnosi s drugima. Možete ih izgubiti jednom zauvijek, jednostavnim slabljenjem kontrole nad vlastitim osjećajima.
• Kardiovaskularne bolesti. Jaka psihološka iskustva mogu dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica. Često je srce ono koje najviše pati.
• Smanjen imunitet. Svaki stres ima destruktivan učinak koji može smanjiti otpornost obrambenih snaga organizma.
• Psihološki poremećaji, depresija. Dugotrajnim moralnim i emocionalnim pritiscima čovjek je u stanju pasti u depresiju iz koje je izlaz moguć samo uz dugotrajno liječenje lijekovima.

Potiskivanje emocija je ignoriranje problema, strah prije nego ga se riješi. Mnogi vjeruju da je čovjeku potrebno psihološko oslobađanje, i to je djelomično točno. Psiholozi su već dugo uvjereni da će depresija popustiti ako si date priliku da zaplačete ili se naljutite. Potonje stanje pojavljuje se zbog odsutnosti bilo kakvih psiho-emocionalnih iskustava.

Kako starimo, učimo kako i kada izraziti svoje osjećaje, kako kontrolirati svoje emocije. Ako naleti svijesti ne pronađu izlaz, onda se gomilaju. A da biste to izbjegli, morate odabrati - potisnuti ili ipak upravljati emocijama. Prva opcija, za razliku od druge, neće pomoći u rješavanju postojećih problema, već će ih samo pogoršati. To je kao tempirana bomba koja čeka svoje vrijeme.

Upravljajući svojim emocijama težimo miru i spokoju, a potiskujući ih živimo u strahu i riskiramo obolijevanje od mnogih kroničnih bolesti. Većina emocionalnih stanja snažno utječe na ponašanje osobe u društvu. Zato su razvijene posebne metode kako pravilno upravljati svojim emocijama.

Bilješka! Nekontrolirani osjećaji mogu uzrokovati značajnu štetu odnosima s drugim ljudima. Na primjer, teško je upoznati one koji žele komunicirati s osobom koja iz bilo kojeg razloga "eksplodira".

Glavne vrste ljudskih emocija

Kako osjećaji ne mogu biti isti u različitim okolnostima, sasvim je logično da se dijele na određene vrste. Emocije su pozitivne, negativne (negativne), neutralne.

Postoji posebna vrsta emocija - afekta, kod kojih ih osoba praktički ne može kontrolirati. To je kao hitni program tijela: ovisno o okolnostima, osoba može postati agresivna, pobjeći ili otupjeti, ubiti nekoga, iako prije toga nije uvrijedila ni muhu.

Pozitivne emocije su:

1. Oduševljenje je snažan nalet pozitivnih emocija.
2. Povjerenje je osjećaj kada se između ljudi grade otvoreni odnosi puni povjerenja.
3. Ponos je obično pozitivna samoprocjena vlastitih ili tuđih postupaka.
4. Radost – odgovara unutarnjem osjećaju zadovoljstva.
5. Ljubav je osjećaj duboke privrženosti.
6. Nježnost - jača odnose i rađa ljubav među ljudima.
7. Zadovoljstvo - izražava se u dobivanju pozitivne emocionalne pozadine.
8. Simpatija je raspoloženje prema osobi temeljeno na zajedničkim stavovima, vrijednostima ili interesima.

Negativne emocije su:

• Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
• Strah je negativan osjećaj povezan s prijetnjom ljudskoj sigurnosti.
• Anksioznost – javlja se u situaciji očekivanja neizvjesne opasnosti.
• Ljutnja je u biti afekt usmjeren protiv doživljene nepravde.
• Očaj je stanje beznađa osobe.
• Osveta je čin odmazde za učinjenu nepravdu, zlo.
• Schadenfreude je radost povezana s nečijim neuspjehom.
• Čežnja - naziva se i njezina duševna tjeskoba.

Neutralne emocije manifestiraju se na sljedeći način:

1. Znatiželja je sitničavo zanimanje za saznanje nevažnih detalja.
2. Čuđenje je krajnje iznenađenje nečim.
3. Ravnodušnost ili apatija je stanje potpune ravnodušnosti prema događajima koji su u tijeku.

Svi negativni osjećaji izazvani su vanjskim okruženjem i našom reakcijom na njega. Stoga se s njima teže nositi nego s emocijama unutarnje napetosti. Neki faktori nas mogu i ne moraju živcirati, ali cijela je poanta u našoj percepciji svemira.

Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Bilo bi mudro odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz ove situacije. Osjećaji će se javiti, ali njihov utjecaj neće biti toliko jak, lakše ćete reagirati na vanjske čimbenike i kontrolirati ih.

Na kojim emocijama trebate poraditi?

Ne treba kontrolirati samo negativne emocije. Također je potrebno naučiti primjenjivati ​​vještine kontrole pozitivnih osjećaja i reakcija na određene čimbenike. Vrijedno je raditi s onim emocijama koje mogu donijeti patnju, kako sebi tako i drugima, kao i onima zbog kojih se u budućnosti sramite zbog onoga što ste učinili.

Sada da se nosimo s unutarnjom tjeskobom, stresom, negativne situacije prilično teško. Osoba mora živjeti u non-stop modu, neprestano nastojeći preživjeti, ne biti lošiji od drugih, zaraditi. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je prisiljen tražiti odgovor na pitanje je li moguće kontrolirati emocije bez gubljenja puno vremena na to.

Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, kao što su škrtost, zavist, požuda, proždrljivost, malodušnost, lijenost, oholost. Oni su uzrok mnogih nastalih poroka. Zbog ponosa gradimo razne intrige za ljude, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.

Spojimo li te poroke u "tri kita" emocionalnog svijeta, dobivamo sljedeće:

• sebičnost. Dio osobnosti koji želi priznanje, pohvalu, nadmoć nad drugim ljudima. Ovo pokazuje naše društveno postojanje, slika koju želimo ostaviti u svijesti ljudi oko nas. Sebičnost također uključuje: zavist, pohlepu, ponos, ogorčenost, zlonamjernost, taštinu, ambiciju. To je snažan izvor naših iskustava.
• Žeđ za snažnim osjećajima. Uzbuđenja koja donose fizički užitak, poput požude i proždrljivosti. Sudjelovanje u intrigama, stvaranju konfliktne situacije. TV ovisnost računalne igrice.
• Slabosti. Izražavaju se u slabosti karaktera, nedostatku volje, ovisnosti o stranim mišljenjima, uzbuđenju, nervozi, pasivnosti, strahu, kukavičluku, poniznosti, malodušnosti i lijenosti i dr.

Sposobnost kontrole emocija pomoći će u izbjegavanju većine problema.

Tehnike upravljanja emocijama

Kako kontrolirati svoje emocije? Često si postavljamo ovo pitanje. Naš odnos prema emocijama donekle je sličan našem odnosu prema starosti, koju, kako reče Ciceron, svi žele postići, a kad je dostignu, krive je. Sposobnost oduprijeti se stresu i ne prepustiti se porivima koji nisu u skladu sa zahtjevima uma oduvijek se smatrala najvažnijom karakteristikom ljudske mudrosti.

Kako ne biste postali pacijent klinike neuroza, morate se moći sabrati. No, nažalost, mnogi ne znaju kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje mnoge metode za to.

Psiholozi savjetuju da počnete svladavati sljedeće metode:

• suzdržati se. Neophodno je ne odgovarati na provokacije, ne odgovarati svakom prosjaku. Prije nego što odgovorite prijestupniku, trebali biste izbrojati do pet. Potrebno je naučiti kako blokirati emocije prema savjetu psihologa: prvo mislimo, a zatim govorimo. Dišemo mirno, govor je ujednačen. Možete izaći, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i adekvatno reagirate.
• samohipnoza. Ovo je često izgovaranje određenih fraza za sebe, na primjer, "Ja sam miran", "Ja se kontroliram." Ezoterična metoda samohipnoze - za one koji posjeduju energetske tehnike, pojačavaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza može promijeniti negativne emocije u pozitivne.
• Promijenite ili koristite šok terapiju. Ne može svatko uzvratiti protivniku. Ponekad je lakše promijeniti svoje misli na pozitivno. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina za kontrolu emocija. Koristite svoju maštu kao platno, zamislite svog protivnika kako pjeva smiješnu pjesmu ili ima smiješnu kapu na glavi. Mentalno nacrtajte visok, jak zid oko sebe. Pokušajte se neko vrijeme odvojiti od stvarnosti. U ovom slučaju, provokator neće moći izazvati odgovor. Posebno dobro pomaže metoda "kapa": ako protivnik viče, vrijeđa, ali nema načina da mu odgovorite, trebate ga zamisliti pod kupolom ili drugom stvari koja može ugušiti zvuk njegova glasa.
• Meditacija. Pomaže kontrolirati ne samo tijelo, već i duh. Tehnike koncentracije omogućuju vam da razvijete stanje smirenosti i opuštenosti, da razumijete sebe i razmislite o svojoj ljutnji, da naučite otpustiti svoje negativne emocije.
• Dnevno tjelesne vježbe . Ponekad nagomilana negativnost ometa ovladavanje sobom. Da biste ga uklonili, možete opteretiti svoje tijelo čak i s najviše jednostavne vježbe. Jutarnje trčanje, satovi u sportskim klubovima pomoći će dovesti u red ne samo tijelo, već i dušu, a sva negativnost će izgorjeti u treningu. Ako osjećate ljutnju, samo se bavite sportom, izbacite je.
• Molitva. Preporuča se čitanje molitve ne samo prije spavanja, već iu bilo kojoj slobodnoj minuti. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, potrebno je zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti sve negativnosti i dati strpljenja, mudrosti, dobre volje. Glavni aspekt izgrađen je na miru i tišini.
• Jogijsko disanje pranajama. Prana je životna energija, dah. Yama - kontrola, kontrola osjećaja. Tehnika disanja, koja je osmišljena da naučite kako upravljati svojim emocijama, omogućuje vam da doživite negativne ispade i steknete unutarnji mir. Snaga pranayame je u tome što utječe i na opće stanje tijela i na emocionalnu sferu osobe.

Sve metode kontrole emocija imaju pravo na postojanje i mogu se koristiti odvojeno i istovremeno.

Kako biste se naučili suzdržati bez burne reakcije na određene događaje, morate znati osnovna pravila "emocionalne higijene":

1. Trebali biste se pokušati što prije riješiti financijskih problema. Nakon što ste vratili dugove prijateljima, otplatili kredite, riješili se obveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati idealno. Ali budući da je u velikoj mjeri pod utjecajem unutarnjih iskustava, tada će, nakon što se riješio barem financijskih problema, postati puno lakše kontrolirati sebe, pojavit će se smirenost.
2. Učinite svoj dom udobnim i ugodnim. Nije ni čudo što su govorili: "Moja kuća je moja tvrđava." Ovdje postoji mjesto za osobni prostor, mogućnost da budete sami ili pozovete goste, dok postavljate ton za razgovor. Dodjela zasebne zone za opuštanje postat će relevantna.
3. Nastojte se popeti na korporativnoj ljestvici. U žurbi da se ostvari u poslovnim stvarima, osoba ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako sve funkcionira, ide kao sat, onda uopće nema negativnosti.
4. Odredite sebi glavne ciljeve u životu i hrabro krenite prema njima. Općenito, akcija je slična karijeri, s jedinom razlikom što će odgovarati osobi koja je manje ambiciozna ili se već uspjela realizirati.
5. Proširite svoje horizonte, steknite nova prijateljstva. Novi ljudi, susreti, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnosti. A pozitivne emocije uopće ne treba kontrolirati.

Emocionalna kontrola je neodvojivi dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja osjećaja također ovisi o vrsti karaktera (melankolik, kolerik, itd.).

Kako kontrolirati svoje emocije - pogledajte u videu:

Negativne emocije (ljutnja, ogorčenost) često su uzrok fizičkih i psihička bolest. Pozitivna energija pak može ojačati i psihičko i fizičko zdravlje osobe. Ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije često zapadaju u tzv. stanje afekta. A česti boravak u ovom stanju može dovesti do bolesti poput shizofrenije.

Pozdrav čitateljima. U ovom ću članku reći. Bit će riječi o tome kako ne podleći svojim osjećajima, svom raspoloženju i stanju uma, zadržati trijezan um i donijeti ispravne odluke, a ne djelovati "na emocijama". Članak je dosta velik, jer tema to zahtijeva, čak je to, po meni, najmanje što se može napisati na ovu temu, tako da možete čitati članak u nekoliko pristupa. Ovdje ćete također pronaći mnoge poveznice na druge materijale na mom blogu, a prije nego što ih počnete proučavati, savjetujem vam da pročitate ovu stranicu do kraja, a zatim se udubite u čitanje drugih članaka na poveznicama, jer sam u ovom članku još uvijek vodio kroz ”(možete otvoriti materijale s poveznica u drugim karticama vašeg preglednika i zatim početi čitati).

Dakle, prije nego što počnem govoriti o praksi, dopustite mi da spekuliram o tome zašto je uopće potrebno kontrolirati emocije i može li se to uopće učiniti. Jesu li naši osjećaji nešto izvan naše kontrole, nešto s čime se nikada ne možemo nositi? Pokušajmo saznati.

Osjećaji i emocije u kulturi

Zapadna masovna kultura do temelja je prožeta atmosferom emocionalne diktature, moći osjećaja nad ljudskom voljom. U filmovima stalno vidimo kako likovi vođeni strastvenim porivima rade neke ludosti, a to ponekad gradi cijelu radnju. Filmski likovi se svađaju, lome, ljute, viču jedni na druge, ponekad čak i bez posebnog razloga. Neki nekontrolirani hir često ih vodi do cilja, do njihovog sna: bilo da je to žeđ za osvetom, zavist ili želja za moći. Naravno, filmovi nisu sve to, neću ih zbog toga uopće kritizirati, jer to je samo odjek kulture, a to je da se emocije često stavljaju u prvi plan.

To je posebno vidljivo u klasičnoj književnosti (pa čak i klasičnoj glazbi, da ne spominjemo kazalište): prošla su stoljeća bila mnogo romantičnija od naše ere. Junaci klasičnih djela odlikovali su se velikom emocionalnom dispozicijom: ili su se zaljubili, onda su prestali voljeti, onda su mrzili, onda su htjeli zapovijedati.

I tako je između tih emocionalnih krajnosti prošla faza junakova života opisana u romanima. Također neću kritizirati velike klasične knjigešto se tiče toga, ovo su prekrasna, u smislu umjetničke vrijednosti, djela i jednostavno odražavaju kulturu koja ih je proizvela.

Ali, ipak, takav pogled na stvari, koji vidimo u mnogim djelima svjetske kulture, nije samo posljedica društvenog svjetonazora, već ukazuje i na daljnji put kretanja kulture. Takvo uzvišeno, ponizno tretiranje ljudskih emocija u knjigama, glazbi i filmovima stvara uvjerenje da naši osjećaji nisu kontrolirani, oni su nešto što je izvan naše kontrole, oni određuju naše ponašanje i naš karakter, dani su nam prirodom i mi zar ne možemo ništa promijeniti.

Vjerujemo da je cjelokupna individualnost osobe svedena samo na skup strasti, hirova, poroka, kompleksa, strahova i duhovnih impulsa. Skloni smo razmišljati o sebi na sljedeći način: "Ja sam prgav, ja sam pohlepan, ja sam sramežljiv, ja sam nervozan, i ne mogu ništa učiniti u vezi s tim."

Opravdanje za svoje postupke neprestano tražimo u svojim osjećajima, skidajući sa sebe svaku odgovornost: „pa, postupio sam na temelju emocija; kad sam razdražen, postajem nekontroliran; Pa takva sam ja osoba, ne mogu tu ništa, to mi je u krvi itd.” Svoj emocionalni svijet tretiramo kao element izvan naše kontrole, uzavreli ocean strasti u kojem će početi oluja čim zapuše lagani povjetarac (uostalom, tako je i s junacima knjiga i filmova). Lako nastavljamo o svojim osjećajima, jer mi smo ono što jesmo i ne možemo biti drugačiji.

Naravno, počeli smo u tome vidjeti normu, čak, štoviše, dostojanstvo i vrlinu! Pretjeranu osjetljivost nazivamo i smatramo gotovo osobnom zaslugom nositelja takvog "duhovnog tipa"! Cijeli koncept velikog umjetničkog umijeća svodimo na razinu prikaza kretanja emocija koje se izražava u teatralnim pozama, pretencioznim gestama i demonstracijama duševne boli.

Više ne vjerujemo da je moguće steći kontrolu nad sobom, donositi svjesne odluke, a ne biti marioneta svojih želja i strasti. Ima li osnova za takvo uvjerenje?

Mislim da ne. Nemogućnost kontroliranja osjećaja uobičajeni je mit koji stvara naša kultura i psihologija. Emocije je moguće kontrolirati, au prilog tome govori iskustvo mnogih ljudi koji su naučili biti u skladu sa svojim unutarnjim svijetom, uspjeli su osjećaje učiniti svojim saveznicima, a ne gospodarima.

Ovaj će se članak usredotočiti na upravljanje emocijama. Ali neću govoriti samo o kontroli emocija, poput ljutnje, iritacije, već i o kontroli stanja (lijenosti, dosade) i nekontroliranih fizičkih potreba (požuda, proždrljivost). Budući da sve ovo ima zajedničku osnovu. Dakle, ako dalje govorim o emocijama ili osjećajima, pod tim odmah mislim na sve iracionalne ljudske porive, a ne samo na same emocije u strogom smislu riječi.

Zašto trebate kontrolirati svoje emocije?

Naravno, osjećaji se mogu i trebaju kontrolirati. Ali zašto to učiniti? Vrlo jednostavno postati slobodniji i sretniji. Emocije, ako ne preuzmete kontrolu nad njima, preuzmite kontrolu, što je prepuno svakakvih nepromišljenih postupaka za kojima ćete kasnije požaliti. Oni vas sprječavaju da djelujete inteligentno i ispravno. Također, znajući za vaše emocionalne navike, drugim je ljudima lakše kontrolirati vas: igrati na vaš ego ako ste umišljeni, koristiti vašu nesigurnost da nametnete svoju volju.

Emocije su spontane i nepredvidive, mogu vas iznenaditi u najodlučnijem trenutku i poremetiti vaše namjere. Zamislite neispravan automobil koji još uvijek radi, ali znate da se u svakom trenutku nešto može slomiti pri velikoj brzini i to će dovesti do neizbježne nesreće. Hoćete li se osjećati samouvjereno vozeći takav automobil? Također, nekontrolirani osjećaji mogu doći bilo kada i izazvati najneugodnije posljedice. Prisjetite se koliko ste problema doživjeli jer niste mogli zaustaviti uzbuđenje, smiriti ljutnju, pobijediti sramežljivost i nesigurnost.

Spontana priroda emocija otežava kretanje prema njima dugoročni ciljevi, jer iznenadni porivi čulnog svijeta neprestano unose zastranjenja u vaš tok života, tjerajući vas da skrenete prvo na jednu, a zatim na drugu stranu na prvi poziv strasti. Kako možete shvatiti svoju pravu svrhu kada vas neprestano ometaju emocije?

U takvoj neprekidnoj rotaciji senzualnih tokova teško je pronaći sebe, ostvariti svoje najdublje želje i potrebe koje će vas dovesti do sreće i harmonije, jer vas ti tokovi neprestano vuku u različitim smjerovima, daleko od središta vašeg priroda!

Jake, nekontrolirane emocije su poput droge koja paralizira volju i stavlja vas u njeno ropstvo.

Sposobnost kontroliranja svojih emocija i stanja učinit će vas neovisnim (od svojih iskustava i od ljudi oko vas), slobodnim i sigurnim, pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve i ostvarite svoje ciljeve, budući da osjećaji više neće u potpunosti kontrolirati vaš um i određivati tvoje ponašanje.

Zapravo, ponekad je jako teško u potpunosti procijeniti negativan utjecaj emocija na naše živote, jer smo svakodnevno pod njihovom moći i prilično je teško gledati kroz veo nagomilanih želja i strasti. Čak i naši najobičniji postupci nose emocionalni pečat, a vi sami to možda ne sumnjate. Može biti vrlo teško apstrahirati se od ovog stanja, ali, svejedno, možda ću o tome govoriti kasnije.

Koja je razlika između upravljanja emocijama i potiskivanja emocija?

Meditirati!

Meditacija je vrlo vrijedna vježba kontrole emocija, razvijanja volje i svijesti. Oni koji već dugo čitaju moj blog mogu ovo preskočiti, jer sam već pisao o meditaciji u mnogim člancima, a ovdje neću napisati ništa bitno novo o tome, ali ako ste novi u mojim materijalima, onda snažno savjetujem vam da obratite pozornost na ovo.

Od svega što sam nabrojao, meditacija je, po meni, najviše učinkovit alat kontrolirati svoje stanje, kako emocionalno tako i fizičko. Sjetite se smirenosti yogija i istočnjačkih mudraca koji su provodili mnoge sate u meditaciji. Pa, pošto nismo jogiji, ne isplati se meditirati cijeli dan, ali morate na to posvetiti 40 minuta dnevno.

Meditacija nije magija, nije magija, nije religija, ona je ista provjerena vježba za vaš um, što je tjelesni odgoj za tijelo. Jedino meditacija, nažalost, nije toliko popularna u našoj kulturi, što je šteta...

Upravljanje emocijama ne znači samo njihovo zaustavljanje. Također je potrebno održavati takvo stanje u kojem se jake negativne emocije jednostavno ne pojavljuju ili, ako se javljaju, mogu se kontrolirati umom. Ovo je stanje smirenosti, trezvenog uma i mira koje vam daje meditacija.

2 meditacije dnevno, s vremenom će vas naučiti da mnogo bolje upravljate svojim osjećajima, da ne podlegnete strastima i da se ne zaljubljujete u poroke. Probajte i shvatit ćete o čemu govorim. I što je najvažnije, meditacija će vam pomoći da se odvojite od stalnog emocionalnog vela koji obavija vaš um i sprječava vas da trezveno sagledate sebe i svoj život. To je poteškoća koju sam spomenuo na početku. Redovita praksa meditacije pomoći će vam da postignete ovaj cilj.

O tome postoji cijeli članak na mojoj web stranici i možete ga pročitati na linku. Toplo preporučujem da to učinite! To će vam znatno olakšati postizanje zadaće pronalaska sklada i ravnoteže sa svojim unutarnjim svijetom. Bez ovoga će biti jako teško!

Što učiniti kada emocije uzmu maha?

Pretpostavimo da vas obuzimaju burne emocije s kojima se teško nositi. Što učiniti u takvim situacijama?

1. Shvatite da ste pod pritiskom emocija, pa morate nešto poduzeti i ne zabrljati.
2. Smirite se, opustite (pomozite da se opustite), sjetite se da vaši postupci sada mogu biti iracionalni zbog osjećaja koji vas preplavljuju, stoga odgodite donošenje odluka, razgovor za drugi put. Prvo se smiri. Pokušajte trezveno analizirati situaciju. Preuzmite odgovornost za svoje osjećaje. Definirajte ovu emociju unutar generalizirane klase (ego, slabost, želja za zadovoljstvom) ili konkretnije (ponos, lijenost, sramežljivost, itd.).
3. Ovisno o situaciji, učinite suprotno od onoga što vas tjera Trenutna država. Ili ga jednostavno ignorirajte, ponašajte se kao da ga nema. Ili samo poduzmite proaktivne mjere kako ne biste činili nepotrebne gluposti (o tome sam dao primjer o osjećaju zaljubljenosti, na početku članka: neka to postane ugodna emocija, a ne da se pretvori u nekontrolirano stanje koje gurnut će vas u odluke koje ćete kasnije požaliti).
4. Otjerajte sve misli rođene iz ove emocije, nemojte zakopati glavu u njih. Čak i ako ste se uspješno nosili s početnim emocionalnim impulsom, to nije sve: i dalje ćete biti preplavljeni mislima koje će vam vratiti um na ovo iskustvo. Zabranite sebi razmišljati o tome: svaki put kada se pojave osjećajne misli, otjerajte ih. (na primjer, bili ste nepristojni u prometnoj gužvi, ne trebate kvariti raspoloženje zbog slučajne nepristojnosti, zabranite sebi razmišljanje o svoj nepravednosti ove situacije (zaustavite mentalni tok “a on je takav i takav prema meni) , jer je u krivu ...”), jer je ovo glupo. na glazbu ili druge misli)

Pokušajte analizirati svoje emocije. Što ih je uzrokovalo? Trebate li doista ta iskustva ili vam samo smetaju? Zar je toliko pametno ljutiti se zbog sitnica, zavidjeti, likovati, biti lijen i malodušan? Trebate li zaista stalno nekome nešto dokazivati, pokušavati svugdje biti najbolji (što je nemoguće), težiti što većem zadovoljstvu, biti lijen i tugovati? Kakav će biti vaš život bez ovih strasti?

A kako će se promijeniti život vama bliskih ljudi kada prestanu biti meta vaših negativnih osjećaja? A što će biti s tvojim životom ako nitko prema tebi ne gaji zle namjere? Dobro, ovo drugo nije sasvim u tvojoj moći (ali samo "ne baš", jer ja pišem ovaj članak, koji će pročitati mnogo ljudi, pa mogu učiniti nešto za ovo ;-)), ali još uvijek možeš trenirati da ne reagirate na okolnu negativnost, neka ljudi koji su time ispunjeni to zadrže za sebe neće vam ga prenijeti.

Ne odgađajte ovu analizu za kasnije. Naviknite se razmišljati, govoriti o svojim iskustvima sa stajališta razuma i zdravog razuma. Svaki put nakon jakog iskustva razmisli treba li ti, što ti je dalo, a što oduzelo, kome je naškodilo, kako te je natjeralo da se ponašaš. Shvatite koliko vas vaše emocije ograničavaju, kako vas kontroliraju i tjeraju da činite stvari koje pri zdravoj pameti nikada ne biste učinili.

Ovime završavamo ovaj dugi članak o kako kontrolirati svoje emocije. Želim vam uspjeh u ovom pitanju. Nadam se da će vam sav materijal na mojoj stranici pomoći u tome.