Изразът „всички болести са от нерви“ е разпространен сред хората с причина. Редовното излагане на стрес води до лош сън, загуба на апетит, обезцветяване на лицето, не за по-добро, разбира се, и постоянна раздразнителност. Нервното напрежение се отразява на работоспособността, страдат отношенията с приятели, колеги, членове на семейството.

За да подобрите психологическото и емоционалното си състояние, не е необходимо да прибягвате до медикаменти. Следните методи ще помогнат за тонизиране на вътрешния дух.

25 начина за облекчаване на нервното напрежение

Подобни публикации:

Разходки на открито.Само 10 минути време, прекарано навън, ще ви помогнат да излезете стресова ситуацияи да си успокоите нервите.

Спокойна и приятна музикаводи до релаксация и вътрешна хармония. Имайки плейър или негов аналог със себе си, можете да комбинирате бизнеса с удоволствието. Като слушане на музика на път за работа.

Отвличане на вниманието от минали проблеми. Трябва да помните само положителните моменти от изминалите години. Ако в момента в паметта ви изскачат само негативни епизоди, изобщо не трябва да мислите и да говорите за миналото. За да създадете впечатление за пълноценна, пълноценна личност и сами да повярвате в това, трябва да живеете днес.

Спрете да се връщате към същите преживявания. Работата сред природата помага да се отървете от натрапчивите мисли. Достатъчно е да насочите вниманието си към нещо друго и обсебването от натрапчива мисъл, идея, емоция изчезва от само себе си.

Спокойно дишане.Прекомерното вълнение води до учестяване на дишането и сърдечната честота. Забавяйки дишането, можете да започнете обратния процес и да успокоите нервната система.

Пребройте до десетнасърчава ограничаването на емоциите и приемането конструктивни решения. Освен това можете да броите назад от десет до едно, преди да продължите важен диалог със събеседника.

Положителни уверения в разговорасъс себе си ще ви помогне да контролирате вътрешното си състояние и да се настроите за положителна вълна.

Не се осъждайтеза вече предприето действие. Упреците за постъпката няма да променят ситуацията, но ще изострят нервните чувства.

Няколко часа сън през деня. Нарастващата умора рано или късно води до пренапрежение, в резултат на което психическото състояние страда.

Чат с приятели. Спокойният, поверителен разговор с любим човек ви извежда от състояние на депресия и продължителен стрес, а мъдрият съвет на надежден приятел ще ви помогне да излезете от трудна ситуация.

Избягване на прекомерната консумация на кофеинови напитки. Кафето е силен стимулант, който не само води до повишено напрежение, но и допринася за износването на сърдечния мускул.

Посещение на сесии за масаж.Приемането на процедури, които насърчават релаксацията на тялото, ще помогне за облекчаване на напрежението не само от мускулите, но и от нервна система.

Управление на времето. Управлението на времето и правенето на нещата по приоритет ще ви помогнат да не се притеснявате, че ще забравите нещо и да не сте нервни за нищо.

Живот без много бързане. Отделяне на необходимото време за изпълнение на задачите. Бързането няма да ви помогне да разрешите стотици натрупани въпроси за една минута, а стресът само ще влоши състоянието ви.

Рационално разпределение на натоварването.Балансираното разделение на работа и почивка ще помогне да се избегне претоварването, причинено от внезапно натрупване на дела, които изискват моментно решение. Също така не трябва да забравяме времето, което трябва да се посвещава ежедневно на роднини, любими хора и огнището. Това ще бъде ключът към силни и здрави взаимоотношения в семейството.

Регрес.Ако има ситуация, от която не можете да излезете сами, трябва да включите тези, на които имате доверие, за разрешаването на проблемите. Вашите близки винаги ще се радват да ви помогнат.

Отношение с хумор към всичко, което се случва.смей се - най-доброто лекарствоот депресия. Ето защо, понякога извършвайки смешни и ексцентрични дела, можете не само да си помогнете, но и да удължите живота на другите.

Отложете за утре това, което може да почака днес.След като разтоварите работния си ден, можете да отделите необходимото време за почивка.

Водене на дневник.Ако негативните преживявания, натрупани през деня, не искат да напуснат главата ви, можете да ги оставите на хартия и да забравите.

Приятелство с усмивкаОще веднъж си струва да ви посъветваме да се смеете и да се усмихвате. Посещението на забавно шоу, комедийно шоу, развлекателен клуб ще ви ободри, ще облекчи умората и нервното напрежение ще изчезне от само себе си.

Забравете малките ядове. Загубата на малка сума пари не си струва изтощените нерви. Ако след разговор с човек остане неприятен послевкус и не е възможно да се разреши конфликтът, достатъчно е просто да ограничите комуникацията с него.

Извършване на почистване.Редът в главата започва с чистотата в къщата. Когато всяко нещо си намери мястото, мислите също се подреждат и животът става по-лесен.

Гледайте на всичко с оптимизъм. Единствен човекс когото ще прекараш целия си живот, това си ти и само ти. И само от вас зависи кого трябва да виждате в огледалото всеки ден.

Бъди себе си. Винаги трябва да се стремите към съвършенство и да работите върху себе си. Но прекомерното усърдие в саморазвитието няма да даде очакваните резултати и ще доведе до развитие на ниско самочувствие.

Не поемайте отговорност за това, което не можете да контролирате. Никой не може да контролира всяка ситуация, така че трябва да се примирите с факта, че някои събития могат да се развият без вашето участие и желание.

AT модерен святВсички хора са подложени на прекомерен психически стрес. По-малко стабилните индивиди изпадат в депресия, която може да продължи години. Но не се отчайвайте. Смехотерапия, общуване с хора, физически упражненияа творческите дейности помагат за излизане от състоянието на депресия и възстановяване на вътрешния баланс.

Грижете се за себе си и бъдете щастливи!

- това е следствие не само от емоционално, но и от физическо пренапрежение, но емоционално напрежение -това е една от причините за стреса. Човек в живота си изпитва различни емоции, без които е невъзможно да си представим съществуването на човечеството, а животът без емоции не може да се нарече пълноценен. Някои емоции ни правят щастливи, докато други, напротив, са отрицателни, формират основата на нашите действия и ги насърчават, определят етап на емоционален стрес . засяга не само психичното здраве на човек, но може да причини редица соматични заболяванияи влошават вече имащи хронични. Затова е много важно да се знае с облекчаване на емоционалния стрес за поддържане на психическо и физическо здраве.

емоционален стресе механизъм, способен да активира и мобилизира всички интелектуални и физически ресурси на тялото, насочен към решаване на определени проблеми с минимална информация и кратък период от време. В съответствие с тази или онази ситуация, възбудата се превръща в емоции, които от своя страна се превръщат в сетивни (чувствителни) и двигателни (моторни) действия. От това колко висока е мотивацията на определени мотиви, разликата между средствата за постигане на задачата и реалните методи (наличие на информация, време и енергия) зависи от това колко .

емоционален стреспреминава през няколко етапа на развитие:

1 етап– мобилизиране на активността. На този етап значително се повишава физическата и умствена работоспособност, което позволява решаването на сложни и нестандартни задачи със значителни времеви ограничения. Ако такава мобилизация на организма е недостатъчна за организма, тогава емоционален стреспреминава към втори етап.

2 етап- стенична негативна емоция. За второто етапи на емоционален стресхарактеризиращ се с крайната мобилизация на всички вътрешни ресурси на тялото, проявяваща се в гняв, гняв, мания и ярост. Ако тялото чувства липса на вътрешен ресурс, тогава третият етап на емоционален стрес.

Етап 3 - астениченотрицателна емоция, изразена от държавата страх и безпокойство , ужас и меланхолия, чувство за безнадеждност. На този етап тялото дава сигнал за опасност, което показва, че всички вътрешни резерви са изчерпани и трябва да потърсите други начини да постигнете целта си или да я изоставите, в противен случай четвъртият етап на емоционален стрес.

емоционален стрес, достигайки своята кулминация, заплашва не само с психични и невротични разстройства, но и причинява редица опасни соматични заболявания или сериозно обостря съществуващите хронични заболявания. На първо място, нервната сърдечно-съдови и храносмилателна системи.

Знаейки за последствията от емоционалния стрес, трябва да се научите как да управлявате това състояние и своевременно, докато достигне опасния четвърти етап - невроза.

Как да облекчим емоционалния стрес?

Ако чувствате, че бавно се превръщате в "плетеница от нерви", значи е време . На първо място, физическата активност ще ви помогне и изобщо не е необходимо да сте спортист или да се измъчвате с изтощителни пътувания до фитнеса. Лек сутрешен джогинг или упражнения са достатъчни. специален комплекс физиотерапевтични упражнения , свикнали с които ще получим достатъчна доза от „хормона на щастието“ ендорфин, чието действие в организма ще помогне за намаляване на състояние на емоционален стреси предотвратяване на развитието синдром на прегаряне , което най често изпитват хора, намиращи се в състояние на постоянна стрес . емоционален стресотлично отстраняване на водата, независимо дали вземате контрастен душ или избирате времето да отидете до басейна. Облекчете емоционалния стресТуризмът помага много, особено разходките на чист въздух далеч от града.

Ако сте готови да „избухнете“ точно на работното място, опитайте се да се отпуснете и да се облегнете на стола си, да си спомните най-приятните моменти от живота или да мечтаете за предстоящата ваканция, да се разсейвате с всякакви мисли, които не са свързани с източник емоционално напрежение.

Разпределете рационално времето, съчетавайки работа и почивка, а у дома, след тежък работен ден, извлечете максимума от различни техникирелаксация: медитация, йога, организирайте психо-емоционални сесии за разтоварване за себе си на спокойна музика, вдишвайки аромати мента, сандалово дърво, борова гора или лавандула. Да се ​​избегне конфликтни ситуации вкъщии в трудекип, решавайте работни моменти, когато идват, без да поемате целия товар едновременно, рационално го разпределяйте, търсете други начини за решаване на определени трудови задачи.

Състояние на емоционален стресчесто лишава здрав сън, като по този начин ускорява развитието на четвъртия етапи на емоционален стрес- невроза. Ако сте усетили затруднено заспиване , често събуждане през нощта, ранно събуждане или повърхностен сън, който не дава сутрешна жизненост, което прави невъзможно възстановяването на енергия и сила, използвайте отвари от седативни лечебни растения за борба с всякакви прояви на безсъние. Облекчете емоционалния стреси защита на сърдечно-съдовата система ще помогне чай от листата мъдрец, плодове глоги дива роза, билки риган, цветя лайка, мента, маточина, валериана officinalis , билки motherwort . При липса на време за приготвяне на отвари, вземете билкови препарати на базата на успокоителни билки, които ви позволяват да възстановите качествения сън, да поддържате работата на сърдечно-съдовата система, да предпазвате от депресивноили истерична невроза, за да се предотврати неправилно функциониране на автономната нервна система, което води до развитие автономна невроза .
Препарати Валериан Пи Motherwort P, които включват растителни суровини, чието действие е подсилено от витамин С, който има антиоксидантен ефект и повишава ниво на устойчивост на стрес произведени в лесна за приемане таблетна форма. Съгласно технологията се произвеждат иновативни препарати Motherwort P и Valerian P криошлайфане при ултраниски температури, което им дава значително предимство пред други билкови препарати, произведени чрез високотемпературна обработка на растителни суровини, което значително намалява лечебните свойства на лечебните билки, включително при приготвяне на запарки или отвари.
Благодарение на тези предимства беше отличен иновативният препарат Валериан П златен медална изложението "Медицина и здраве" в Перм и марката за качество "Penza Mark".

Ако чувствате това емоционален стресувеличава, тогава на помощ ще ви дойде биологично активен иновативен комплекс Нерво-вит, който стана един от Топ 100 на продукта за 2012 г , произведени чрез криообработка, включително колекцията най-добрите успокоителни билки произведени на базата цианоза синьо, чийто седативен ефект е 10 пъти по-висок от този на валериана.
В допълнение, синьото цианоза е мощен анксиолитик, който ви позволява да премахнете страха, безпокойството, ужаса и копнежа, които са признаци на четвъртия етапи на емоционален стрес. За да постигнете по-бързо анксиолитик и седативно действие на цианоза синьо като част от Nervo-Vit, motherwort и лимонов балсам , а по-дълъг седативен ефект се осигурява от валериана officinalis, която има способността да удължава ефекта на други седативни лечебни билки при съвместни действия. Засилва се действието на растителните съставки в състава на Нерво-Вит витамин Ц.

Облекчете емоционалния стрес, умора при изпълнение на комплекс психическизадачи или мускулна треска при високо физическо натоварване ще помогне иновативен витаминен комплекс Апитонус Ппроизведени на базата пчелно млечице (включващ около 120 полезни вещества) и цветен прашец (най-богатият източник на ензимни комплекси, есенциални и неесенциални аминокиселини, макро- и микроелементи, витамини от основните групи),
чието действие е подсилено от мощен антиоксидантен комплекс: дихидрокверцетин (Естествен референтен антиоксидант, извлечен от борова кора), витамин С и витамин Екоито предпазват тялото ни от преждевременно стареене, предотвратявайки появата на психосоматични заболявания.

За тези, които предпочитат традиционните технологии за производство на билкови препарати, се препоръчват билкови препарати, произведени в обичайната форма на хапчета - Драже Sage P, Драже Валериан П , Драже Motherwort P и дражета от серия "Вечер": Дражета от серия "Вечер", които включват колекция от седативни лечебни билки: Драже Вечер VCM (валериана, хоп, мента), Вечерно драже Плюс (валериана и маточина) и

Живеем в състояние на постоянен стрес. Провокира всичко: задръствания, натоварени работни графици, хронична липса на сън, мрачно небе и конфликти.

Но има и агресивни или просто неусмихнати граждани, дребни и големи битови проблеми, болести, които трябва да се издържат на крака. И в края на деня или работната седмица често си напомняме за таралеж. Освен това бодлите са не само навън, но и навътре. Борбата с вътрешния дискомфорт е трудна, но възможна. И днес ще говорим за това как да си върнем лекотата на битието, тоест да облекчим емоционалния стрес.

Приятни пет минути

Толкова често се налага да правим нещо насила, че то се превръща почти в начин на живот. И ако в същото време не се поглезим с нещо приятно, тогава съществуването започва да прилича на вечна борба, което очевидно не ни добавя оптимизъм. А е толкова лесно да си доставиш малко удоволствие! Вземете си правило да правите нещо, което наистина харесвате, два или три пъти на ден - почесване зад ухото на домашен любимец, игра на пасианс, гледане на себе си в огледалото, „разходка“ в онлайн магазини, чат с приятел и т.н. Отделете само пет до десет минути на всеки четири часа за това и след това се върнете към работата. И ще почувствате, че сте били „пуснати“, животът е станал малко по-лесен.

Спешна "психологическа" помощ

Ако чувствате, че нервите ви са „кълбо змии“ или „стегнати струни“, тогава не се отказвайте от удоволствието да „изпуснете парата“. Викайте, късайте хартия на парчета, тропайте с крака. Но! Не повече от три-четири минути подред. Това е напълно достатъчно, за да изхвърлите натрупаното негативни емоциии в същото време да не прехвърля психологическата релаксация на етапа на банална истерия.

В допълнение, кратък "спаринг" с боксова круша има същия ефект. Не без причина в някои западни и азиатски компании такова спортно оборудване виси и особено напреднали шефове прикрепят снимката си към него. След като е „отрязал“ круша, изливайки върху нея гняв, умора, негодувание, човек се успокоява, мозъкът му се избистря и той се връща към нормалния живот, където може да функционира ползотворно.

Друг начин е да скочите. Три серии по 15 пъти - и напрежението изчезва. Тук „работи“ не само освобождаването на адреналин, но и ефектът „да се смееш на себе си“. Представете си, че сте "усукани" в офиса. Къде можете да скочите, без да привлечете много внимание? Правилно! В тоалетната. Сега се погледнете отстрани: стоите в тоалетна и подскачате. Усмивката ще се появи сама и ще се върнете на работа в напълно работоспособно състояние.

Има и друг метод за "спешна релаксация" - чаша ледена вода вътре на малки глътки, измиване с нея и интензивно разтриване на ушите с хладни ръце. За пълна ефективност можете да поставите лактите си под струя студена вода, в най-лошия случай - краката си. Всичко това работи като "шокова терапия", помага за успокояване и превключва тялото от режим "паника" в режим "необходимо е спешно загряване".

Дихателни упражнения

искаш ли да се успокоиш Дишай! Наталия Стрелникова е разработила цял набор от упражнения, насочени към избавяне от всякакви болести. За облекчаване на емоционалния стрес се препоръчва да се изпълняват три основни упражнения, всяко - 3 комплекта за 32 вдишвания-движения. Ако сте нов в този бизнес, тогава първо направете 8 вдишвания, след това по 16, в противен случай тялото ще бъде пренаситено с кислород и може да се почувствате замаяни по навик.
Желателно е по време на гимнастика да се отваря прозорец или поне прозорец. Следните упражнения могат да се изпълняват в седнало положение, но в „изправено“ положение желаният ефект се постига много по-бързо.

Упражнение номер 1 "Махало"

Застанете изправени, леко се наведете към пода, спуснете ръцете си до коленете, но не под тях. Поемете дълбоко шумно въздух през носа си и веднага се облегнете назад, без да спирате, леко се огънете в кръста, прегърнете раменете си, поемете въздух отново. Не мислете за издишванията – те се случват пасивно.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб, тогава си струва да се облегнете малко назад - сякаш само посочвате движението, а не го изпълнявате.

Упражнение номер 2 "Завъртете главата"

Отново застанете прави, ръцете покрай тялото, отпуснати. Завъртете главата надясно - вдишайте през носа, след това без да спирате - завъртете главата наляво - вдишайте отново. Издишването също е неволно, някъде по средата. Само главата се върти, тялото и раменете остават неподвижни, но не е необходимо да ги напрягате.

Упражнение номер 3 "Китайски манекен"

Началната позиция е същата. Наклонете главата си към дясното рамо - вдишайте, веднага - към лявото рамо, вдишайте отново. Издишвания - по средата, без да мислите, тоест - пасивно. Тялото е неподвижно.

За облекчаване на напрежението е достатъчна еднократна гимнастика за 10 минути. И ако изпълнявате тези упражнения редовно, половин час на ден, тогава по пътя ще се отървете и от остеохондроза, главоболие и прищипване на шийните прешлени. Въпреки това, ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с лекар преди редовни упражнения по системата Стрелникова.

Фитотерапия

Перфектно облекчава вътрешното напрежение и спокойното пиене на чай. Само не забравяйте, че зеленият и черният чай, подобно на кафето, не успокояват, а напротив, възбуждат. Затова се откажете от тези напитки в полза на билкови отвари. Естествени "успокояващи" са: мента, лайка, валериана, motherwort. Можете да варите тези растения отделно или да ги комбинирате в равни пропорции. Добавете чаена лъжичка мед към топъл бульон и отличен антидепресант е готов.

Не се препоръчва обаче да се пият такива „лекарства“ в литри, тъй като в големи количества те имат хипнотичен ефект. Тоест две чаши през нощта - ще спите като бебе, но в средата на деня трябва да се ограничите до същите два контейнера, но с почивка от четири до пет часа.

Ако внезапно сте „покрити“ и нямате сила да изчакате, докато отварата се приготви и влива, можете също да използвате алкохолни тинктури от валериана или майчинка. А в комбинация едно към едно (20х20 капки), бързо привеждат нервната система в по-стабилно състояние. Но е нежелателно да се злоупотребява с такива тинктури - в крайна сметка алкохолът присъства там в доста концентрирана форма.

секс

Колкото и да е странно, сексуалната възбуда е отлично средство за облекчаване на стреса. Той просто прехвърля напрежението на друга равнина, превключвате от натрупаното раздразнение и дискомфорт към положителни емоции, а пълноценният оргазъм, заедно с прилив на адреналин, премахва негативността от тялото и частично кортизола (хормона на стреса).
Вярно е, че понякога проблемът е, че същият кортизол блокира производството на тестостерон и естроген, тоест пречи на сексуалната възбуда и я потиска. Но тук човек трябва просто да може да се отпусне, да „отиде в сенките“, давайки свобода не на мозъка, а на тялото. Можете да изпиете чаша сухо червено вино или греяно вино за терапевтичен ефект (повече - не, не !!!), това ще ви помогне да облекчите нервното напрежение, да освободите вашето "алтер его". И тогава, както се казва, въпрос на технология.

Слушане на чужди оплаквания

Оплакване "от сърце" - също добър начинза облекчаване на емоционалния стрес, поради което изповедта е толкова ефективна. Но ако имате нужда от помощ „тук и сега“, тогава резултатът е много по-силен, когато не вие ​​говорите за проблемите си, а някой друг „плаче в жилетката ви“. Ако наистина се вслушвате в това, което ви се говори, собствените ви емоции ще избледнеят на заден план и ще се почувствате по-добре. Тук ефектът на емпатията „работи“, тоест разбирате, че вие ​​и този човек сте „в една лодка“, че не сте сами в притесненията си. Хубаво е да намирате думи за утеха - докато "бързате" с друг човек, собствената ви нервна система се успокоява, горе-долу идва в ред.
И ако в душата си сте мизантроп (съжалявам, но и това се случва), тогава осъзнаването, че някой е по-зле от вас, действа като „балсам за възпалени нерви“.

Емоционалният стрес е изключително неприятно нещо, освен това успешно провокира депресия и сериозни нервни заболявания. Ето защо, ако смятате, че сте „покрити“ достатъчно често, тогава самолечението няма да свърши работа тук. Отидете на лекар, споделете му проблемите си и не крийте симптомите. За някой нервният "колапс" е придружен от главоболие, за някой - безсъние или панически прояви, а някой просто страда от повишена раздразнителност. Всичко това трябва да се изследва и лекува.

Така че нашият съвет е като болкоуспокояващо хапче – премахва последствията, но не се бори с първопричините. Като еднократно лечение всички горепосочени методи работят безупречно, под формата на профилактика – също. Но ако сте „хроник“, постоянно в състояние на стрес, тогава са необходими по-ефективни методи - лечение с лекарства, акупунктура (и други области на акупунктурата), дългосрочна хипотерапия или дори хипноза. И само специалист може да назначи всичко това. Затова се отнасяйте сериозно към състоянието на нервната си система – тя не прощава небрежност.

Надежда Попова специално за

Инструкция

Физическата активност може да облекчи всеки стрес и волтаж. Правете упражнения възможно най-често, в идеалния случай ежедневно. Сутрешният джогинг ще даде сила и енергия, ще ви развесели, защото докато бягате, тялото произвежда "хормона на щастието" - ендорфин. Ако има конфликт на работното място, тогава трябва да изхвърлите натрупаното. Боксовата круша е идеална за това. Също така стреля страхотно волтажплуване в басейн.

За да възстановите баланса, можете да отидете по обратния начин - напълно да се отпуснете. Чудесен начин за хармонизиране на мислите и чувствата е медитацията. Запишете се за класове, където ще бъдете научени бързо да се отпуснете и да подредите емоциите си. Можете също така да посетите масажист. Релаксиращият масаж ще помогне за облекчаване не само на физическото, но и на психическото волтаж.

Опитайте се да сте на открито по-често. В случай на стресова ситуация би било хубаво да излезете сред природата или поне да се разходите в парка. Това ще ви помогне да откъснете ума си от ненужните мисли и да се отпуснете.

Организирайте ароматерапевтичен сеанс у дома. Включете тиха спокойна музика и запалете ароматна лампа с етерични масла. За това са подходящи масла от портокал, лавандула, жасмин, пачули. Те помагат в борбата с безсънието и главоболието. Легнете и се опитайте да не мислите за нищо, а просто се насладете на музиката. Полежете така около 20 минути.

Ако е емоционален волтажсвързани с предстоящо представление или важен разговор или събитие, определено трябва да се стегнете и да се опитате да се отпуснете. За да направите това, поемете няколко бавни дълбоки вдишвания и издишвания и си кажете насърчителни думи от този вид: „Аз съм спокоен (на)“, „Ще успея“. Известно е, че автотренингът не е помогнал на нито един човек, така че защо да не се научите как да го прилагате в живота си? Ако волтажтвърде високо, можете да вземете таблетка валериана, това ще ви помогне да се успокоите.

Най-важното правило, което ще ви помогне да избегнете нервни сривове и силен емоционален стрес: научете се да не приемате присърце проблемите, свързани с работата, защото това е просто работа. Преди всичко помислете за здравето си.

Нервното напрежение и безпокойството са страхове, които опустошават, лишават жизнената енергия, надеждата. В това състояние човек не е способен да взема правилни решения и логични действия.

Безпокойството причинява объркване и безпомощност. Тази емоционална реакция възниква главно, когато човек е изправен пред проблеми и не може да види незабавно решение за тях. Жените са по-податливи на безпокойство – защото това състояние им създава и най-малкия проблем, като например липсата на време.

1. Вземете лист и опишете точка по точка какво ви притеснява в момента. Ако е възможно, направете план за изпълнение на всеки от тях.
2. Заемете много удобна позиция, затворете очи и си представете себе си на любимото си място (в природата, под силно ухаещо цъфтящо дърво или място, където мечтаете да пътувате). Колкото по-внимателно гледате картината, толкова по-бързо ще стане равномерно дишането ви и нервното напрежение ще отстъпи.
3. Ако имате огромен брой задачи по време на работа или домакински задължения, подчертайте най-важните, които не изискват забавяне, и започнете с тяхното изпълнение.
4. Отделете свободно време за почивка, дори и да е минимално.

Безпокойството е причина за много заболявания. Трябва да обърнете внимание на това и може би просто трябва леко да намалите списъка с вашите задължения до разумни граници.

Подобни видеа