Как да развеселим психологията. Как да се развеселите? Повишете морала на работа

Всеки човек се сблъсква в живота си със ситуации, които водят до лошо настроение. Това състояниев състояние да разстрои, да засенчи и най-желаното събитие. Започват да се появяват апатия, тревожност, емоционална нестабилност.

Причините за това могат да бъдат сътресения на работното място, умора, нарушение на хормоналния фон, особено при жените. Според психоаналитиците всеки човек може сам да коригира меланхоличното настроение, но индивидуалният начин ще свърши работа. Сред методите да се отървете от лошото настроение има такива, които ще работят за всички.

Какво да избягваме

Психолозите трябва да се занимават с проблема с депресията.

Те дават съвети, следвайки които не можете да попаднете на трика с депресивна природа:

Не яжте прекомерно. Това ще създаде много проблеми, защото след отслабване ще бъде много по-трудно.
Не злоупотребявайте с тютюн, алкохол. Тези вещества не помагат, а създават допълнителни проблеми, вкарвайки все повече и повече в депресия.
Контролирайте емоциите. В депресивно състояние мнозина се опитват да го развалят на другите.
Не се затваряйте в себе си. Самотата само влошава ситуацията. По-добре е да намерите събеседник, да говорите. Може би слушателят ще ви каже как да подобрите настроението си. И ако съветът не се следва, все пак ще се развие допълнително разположение към хората.
Не можете да отмъщавате. Когато човек далеч не е в добро настроение, всички действия трябва да бъдат внимателно обмислени, преди да бъдат извършени.
Не се обграждайте с негативизъм. Не става дума само за предмети, които могат да дразнят още повече, но и за хора, мисли, действия. По-добре е да създадете празник за себе си, състоящ се само от любимите ви елементи.

Психолозите съветват своите пациенти, които са склонни към честа смяна на настроението, да не се отказват. На начална фазапоявата на депресия е лесна за лечение, основното е да действате незабавно. Когато човек забележи лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, трябва да правите повече спорт и да се упражнявате физически. Не можете да лежите на дивана, тъй като този метод засяга само влошаването на ситуацията.

Важно е да се заобиколите с радост, любими неща, дейности. За всеки тази радост е различна: някои организират пазаруване, други просто се возят на люлка. Приятните моменти ще помогнат за превключване от проблеми, тревоги, неприятности.

Това ще ви помогне да нормализирате състоянието си на правилна релаксация. Ако има рязък спад, трябва да вземете гореща вана с мехурчета, да добавите ароматни масла, да включите приятна музика. След водни процедури прочетете интересна книга, докато пиете вкусен сладък чай или кафе. В такава среда няма да има място за меланхолия.

При по-тежки случаи на депресия, унинието ще изисква драстични мерки. Необходимо е да се извърши промяна на обстановката, тъй като в отчаяно състояние дори таван със стени може да депресира ден след ден. По-добре е да се отдалечите от болезнено място, да бъдете по-близо до природата.

Шумоленето на листата, пеенето на птиците, шумоленето на водата имат отличен терапевтичен ефект.

Това е изключителен начин да подобрите състоянието си, да подобрите настроението си. Можете да отидете до морето, ако сезонът позволява, да дишате въздух с високо съдържание на йод, да ходите по горещ пясък.

отклонявам се

Много хора предпочитат да поглъщат хапчета, когато се чувстват депресирани, за да подобрят състоянието си. Но не всеки знае, че някои лекарства могат да навредят, притъпявайки усещанията. По-добре е да се грижите за себе си, да се откъснете от ежедневието. Само класовете трябва да са по ваш вкус, тъй като като вършите работа, която не носи удовлетворение, ситуацията ще се влоши. Рутинната работа трябва да се превърне във вдъхновение.

Контакт с природата

Ползите от престоя сред природата вече бяха споменати. Дори обикновена разходка на чист въздух, събиране на пейка близо до детската площадка, възхищаване на околните предмети е достатъчно, за да върне мислите към нормалното.

Усмихвайте се на себе си и на другите

Усмивката винаги подобрява вътрешното състояние, защото самата тя е резултат от положително отношение. Само по себе си изражението на лицето е резултат от сложни процеси, протичащи в тялото. химична реакция. Доброто настроение влияе върху производството на ендорфини (хормона на щастието). Когато нивото на хормона се повиши, настъпва удовлетворение, блаженство, еуфория. Усмихването на себе си и на другите кара мозъка да произвежда споменатия хормон в момент, когато човек се чувства зле, а това има благоприятен ефект върху емоционално състояние.

Опитайте се да подремнете

За да разберете как да подобрите настроението си, просто трябва да спите. Психолозите казват, че никакви проблеми не могат да отменят нормалната ежедневна рутина. Дори краткият сън ще помогне за възстановяване на физическата, умствената активност, рестартиране на нервната система, решаване на трудности без прекомерен вътрешен стрес.

правя секс

Възбудата, както и правилно организираният секс, е най-силният лек за депресия. Сексът влияе върху производството на ендорфини, така че всички лоши неща се отдръпват.

Храни за повишаване на настроението и други начини за борба с блуса

Унинието, меланхолията, депресията са последствията от липсата на серотонин, който действа като невротрансмитер, отговаря за регулирането на настроението, поддържайки го в положителна посока. Можете да попълните резервите на тялото, като ядете аминокиселината триптофан.

Учените са открили, че огромно количество от него се съдържа в хранителния протеин. Списъкът с продукти, в които можете да намерите аминокиселина, е доста обширен, вариращ от риба, месо до плодове и зеленчуци.

Струва си да се споменат и други вещества, от които тялото се нуждае в период на продължителна депресия:

кортизол, адреналин. Можете да си ги набавите чрез прием на витамини В, С, магнезий, цинк.
Адаптогени от естествен произход. Тяхната мисия е да се адаптират стресови ситуации, повишаване на нивото на АТФ, енергия, укрепване на сърцето, кръвоносните съдове. Това включва женшен, босилек, корен от женско биле и др.
Витамин А. Може да се намери в зелени, оранжеви продукти.
Витамин Ц. Огромно количество вещество в цитрусови плодове, касис, шипка.
витамин В. Оптималното съдържание на компонента в морски дарове, черен дроб, ядки, пълнозърнест хляб.
Витамин Е. Можете да попълните запасите с растително масло, ябълкови семена, бадеми, покълнала пшеница.
Магнезий. Съдържа се в тиквени семки, грах, боб, грейпфрут, фъстъци.
калций. Богати на вещества са млечните продукти, чесънът, шамфъстъкът, бадемите, лешниците.
Цинк. Най-голямо количество е концентрирано в сирената, морковите, зелето, бобовите растения, телешкия черен дроб.

Следователно правилното хранене, балансирано от всички основни вещества, е ключът към положителното във всяка житейска ситуация.

Умерена консумация на шоколад

Важно е продуктите, които подобряват настроението, да са известни на всеки човек. Става дума за шоколад. Изисква се продуктът да е с високо качество, да съдържа над 70% какао.

Шоколадът може много бързо да повиши положителното отношение. Трябва да се консумира умерено, без да се преяжда, за да не се получи допълнително заболяване в допълнение към депресивното състояние.

Лесно е да се обясни такъв благоприятен ефект на какаовите зърна върху тялото. Те са особено богати на аминокиселината триптофан. Когато това вещество попадне в тялото, то се преработва в серотонин - най-важният хормон, който трябва да се поддържа на правилното ниво. В крайна сметка липсата / излишъкът на активен невротрансмитер води до резки спадове.

Обградете се с приятни миризми, цветове и звуци

Човешките сетива ще помогнат за подобряване на настроението, като улавят приятни усещания. Това включва релаксираща музика, ароматерапия, комфортна обстановка, декорирана в нежни цветове. Всичко това се отразява положително на психиката, както и на емоционалния баланс.

Какво да ям, за да стана

Храната също е в състояние да създаде ласкателно настроение, но е важно само да не злоупотребявате с този метод.

Можете да нормализирате производството на необходимите хормони, като използвате в диетата си такива храни, които перфектно подобряват настроението ви:

Месо, а именно пилешко, свинско, телешко.
Риба: сьомга, риба тон, сьомга, херинга, сардина.
Морски водорасли.
Банани.
Люти чушки.
Ядки.
Горчив шоколад.
Каша от елда (овесена каша).
Кокоши яйца.

спорт

Дори най-ревностните оптимисти в живота могат да се обезсърчат. В такива моменти е необходимо да се принудите да изпълните няколко прости физически упражнения: скачане на въже, клякане, натискане. Ако е възможно, можете да посетите фитнес залата.

Чат с приятели

Преминавайки към приятна комуникация с приятели, можете наистина значително да подобрите благосъстоянието си. Човек трябва да остане социален, така че се нуждае от контакт с другите за спокойствие. Дори кратък разговор, прегръдка на скъп човек, участие на роднини в живота ще помогнат за преодоляване на лошото настроение.

Препарати

Когато повишаващите настроението храни и горните методи се провалят, битката влиза в действие. химичен съставсъдържащи се в лекарствата. Лекарствата могат да предотвратят скокове, които възникват поради различни видове нарушения.

Списък на лекарства за повишаване на настроението:

Глоба-100се отнася до естествени, в състава на вещества, подобни на серотонина. Прилага се по лекарско предписание при хронична умора, астения, депресия, повишена агресивност, враждебност.
балансьорвключва аминокиселини, витамини, билкови съставки. Благодарение на употребата му се попълват запасите на организма от полезни вещества. Има общоукрепващ ефект, улеснява понасянето на стрес от психо-емоционален характер.
Ендорфайнсъдържа фенилаланин, който е незаменим за организма. Предписва се на пациенти с намален жизнен тонус, страдащи от хронична умора, загуба на памет.
Мапротилине антидепресант, който помага за премахване на тревожност, апатия. Противопоказан по време на бременност, както и при заболявания на черния дроб, бъбреците.
Прозак- е селективен инхибитор на серотонина, способен да преодолее повишена тревожност, паника, натрапчиви мисли.
Ново-Паситима седативен ефект, като част от само естествени съставки.

В допълнение към лекарствата, лекарят може да препоръча комплекс от витамини, които спомагат за укрепване на устойчивостта на организма към стрес и трудни ситуации.

Ако сте в лошо настроение и нищо не ви радва, развеселете се с един от 20 изпитани начина.

Как да се развеселите?

Първият начин да се развеселите е вашето хоби

Отделете време за себе си и правете това, което обичате. Нищо не носи по-голямо удовлетворение от това да правиш това, което обичаш. След известно време 100% ще се ободрите и ще почувствате вкуса към живота. Този метод е много мощен и винаги работи!

Вторият начин да се развеселите е да се поглезите с пазаруване.

Със сигурност имате неща, които много обичате, но не си позволявате често по някаква причина. Лошото настроение е случаят, когато да се поглезите не е нещо, което е възможно, а просто е необходимо.

Купете си луксозен букет цветя, посетете кафене и изпийте чаша кафе, чиято цена е била немислима за вас преди, или в случай на пожар си купете висококачествен шоколад или вкусна торта. Сладкото винаги носи настроение, защото произвежда ендорфини в мозъка, а ендорфините се считат за хормоните на щастието. Следователно този метод винаги работи. Така че яжте здравословно.

Третият начин да се развеселите е забавна песен

Включете любимата си песен и пейте заедно! Просто не забравяйте да изберете радостна композиция. Тъжните мелодии ще ви натъжат още повече. Под весела мелодия, като правило, искате да се движите. Така че движете се - танцувайте, чистете, правете упражнениенаправи дребни ремонти.

Четвъртият начин да се развеселите е разходката.

Отговори ми на въпрос: откога си в парка? Кога за последен път излязохте извън града? И поне просто се разхождахте из скромните ъгли на вашия град? Няма значение кое време на годината е. Опитайте се да излезете от интернет, зарежете всичко и си позволете поне час тишина, в която със сигурност ще чуете себе си. Откъснете се от градската суматоха, подарете си малко спокойствие, тишина и единение с майката природа и ще усетите с цялата си кожа как жизнената енергия се връща отново към вас.

Петият начин да се развеселите са шегите

В интернет има много забавни истории. Просто сърфирайте в интернет и започнете да четете забавни вицове! Обикновено след пет смешни вицовенастроението се повишава и усмивката започва да грее на лицето.

Шестият начин да се развеселите е танцът.

Танците са любимият ми начин да се развеселя. Във всеки случай в детската градина танцувахте „Танца на малките патета“ заедно с цялата група. Така че защо не помниш? И ако започнете да „крякате“, където трябва, като цяло е прекрасно! Вие не само ще се ободрите, но и ще презаредите батериите си за много дни напред. Проверено - работи!

Седмият начин да се ободрите е действието

Ако лошото ви настроение има конкретна причина, опитайте се да я отстраните възможно най-скоро. Няма нужда да чакате момента, в който проблемът ще се реши сам. Съберете се и го решете. Вие сами знаете отлично, че от всяка ситуация има изход. Разкажете на близките си за проблемите си, помолете приятелите си да ви помогнат, помислете какво можете да направите сами, за да разрешите този проблем. Действието ще върне самочувствието ви, а това ще ви ободри.

Осмият начин да се развеселите е да отидете на кино или да гледате любимия си филм у дома.

Разбира се, имате нужда само от комедия. Гледайте мелодрама по време лошо настроениесилно не се препоръчва. Но комедията е точно това, което определено ще ви развесели. В интернет можете да намерите и забавни видеоклипове с животни, деца. Също така препоръчвам да се запознаете с нашата видео секция. Там ще намерите много интересни неща.

Деветият начин да се ободрите е да се насладите на SPA процедури

Ще забавлявате не само любимата си, но и тялото си, като посетите салон за красота и поръчате любимата си СПА процедура, особено ако досега сте отделяли пари за нея. Спа масаж на цяло тяло, спа маникюр, спа педикюр, както и обвивки за тяло и различни спа програми за лице ще ви помогнат да се ободрите. Повярвайте, че позволявайки си такъв лукс, ще се почувствате като нов човек.

Десетият начин да се ободрите е медитацията.

Можете да прочетете какво е медитация и каква е ползата от медитацията -. Накратко, по време на медитация вие бързо ще възстановите силите си и ще се изпълните с жизнена енергия и няма да остане и следа от лошото ви настроение. Това е чудесен начин да се развеселите.

Единадесетият начин да се развеселите е творчеството

Всеки от нас има своя собствена Творчески умения. Опитайте се да откриете своите таланти! Опитайте се да нарисувате картина или да напишете стихотворение, пригответе кулинарен ексклузив - с други думи, направете нещо, което ще ви достави удоволствие и със сигурност ще се почувствате много по-добре. Спонтанното рисуване ми помага много.

Дванадесетият начин да се ободрите е да превключите вниманието си

Помислете за нещо или някой приятен. Може да е книга, място, човек – няма значение. Основното е, че превключвате вниманието си към спомени или искате да препрочитате добра книга, за среща с добър човекна място, което ви харесва. Правейки това, няма да оставите никакъв шанс за лошо настроение.

Тринадесетият начин да се ободрите е да направите нещо полезно.

Нямам предвид хоби. Можете да премахнете лошото настроение, ако се запишете на фитнес, чуждестранни курсове или друг бизнес, който ще ви осигури нови знания или умения. Защо съм уверен по този начин? Първо, просто няма да имате време за негативни мисли, и второ, по този начин ще повишите самочувствието си, което също ефективно и бързо прогонва тъжното настроение.

Четиринадесетият начин да се развеселите е да промените имиджа си

Понякога, за да се справите с депресията, просто трябва да освежите имиджа си. Например, опитайте да промените прическата си на по-модерна. Но това трябва да се прави с доказан майстор, а това е много важно. И може да се окаже, че нова картинканяма да ви зарадва, а ще изостри лошото ви настроение. Но висококачествената работа на фризьор може да ви осигури радостно настроение за дълго време и значително да повиши самочувствието ви.

Петнадесетият начин да се развеселите е да играете с домашни любимци.

Всеизвестно е, че нашите домашни любимци най-добре повдигат духа ни. За да направите това, ще бъде достатъчно да погалите котката си или да играете с кучето си - и ще бъдете в добро настроение! Ако нямате домашен любимец, отидете в зоопарка или делфинариума или просто излезте навън и нахранете бездомно животно. Настроението от общуването с животни определено ще се повиши.

Шестнадесетият начин да се ободрите е сънят

Да, не е печатна грешка. Причината за лошото настроение често е умора, умора. Сънят е най-добрият начин за възстановяване. Така че позволете си този лукс и си лягайте. Един час дневен сън замества четири часа вечерен сън. След като се събудите, ще се почувствате различно – освежени. Но не злоупотребявайте със съня през деня, в противен случай вместо бодрост ще се почувствате напълно претоварени. 40-60 минути за дневен сън са достатъчни.

Седемнадесетият начин да се ободрите е да правите добри дела.

Хората, които се занимават с благотворителност, са много по-удовлетворени от живота си. Няма значение колко жертвате за другите. Учените са установили, че такива хора са много по-склонни да забележат и оценят всички добри неща, които са в живота им. Така че се присъединете към благотворителни организации и организации.

Осемнадесетият начин да се ободрите е студен душ.

Да, работи безупречно. Факт е, че студеният душ е стрес за тялото. Това е просто полезен стрес. Веднага ще се почувствате ободрени след студен душ, а настроението ви ще се повиши многократно. Така че давай напред и с песента ... към банята.

Деветнадесетият начин да се развеселите е да се занимавате със спорт

От всякакъв вид спорт настроението е приповдигнато. Това е изпитаният начин. Ако не ми вярвате, вземете го и проверете. И не е необходимо да ходите на фитнес, можете да направите лек джогинг около района или да направите няколко упражнения в няколко подхода у дома. Удовлетворението, че сте направили нещо полезно за себе си, ви е гарантирано, а с него и настроението ви ще започне да се подобрява.

Двадесетият начин да се развеселите е да се оставите да се заблуждавате.

Застанете пред огледалото и започнете да си правите физиономии, да издавате глупави звуци, да тичате из апартамента като тригодишно дете. И не се интересувайте какво мислят другите. Просто започнете да се заблуждавате. ТОВА Е НАЙ-МОЩНИЯТ НАЧИН ДА ПОВДИШИТЕ НАСТРОЕНИЕТО СИ. И ако все пак си намериш партньор, който ще ти прави физиономии, тогава... дори няма да говоря.

Всъщност има много повече начини да подобрите настроението си от това, което ви е дадено в тази статия. Опитайте се да намерите свои собствени пътища и да ги споделите с другите и ще забележите това Светътстанете по-щастливи и по-ярки.

Емоционалното настроение е неразделна част от живота на всеки човек. Но често има дни, в които нищо не радва, негативните мисли преодоляват. Продължителното потиснато настроение може да доведе до развитие на депресия. Следователно всеки човек трябва да има представа как да се развесели и да се отърве от негативизма.

Причини за лошо настроение

Има много причини, които могат да развалят настроението. Освен това едни и същи събития засягат всеки индивид по различен начин. Сред най-често срещаните обаче са следните:

Мнението на вътрешния кръг. Емоционалният фон на всеки човек зависи пряко от хората, които са наблизо. И това не е случайно, защото за всеки от нас е много важно какво мислят близките и приятелите и ако това мнение се различава от това, което очакваме да чуем, тогава настроението ще бъде развалено.
Спокойната и спокойна среда е много важна за човек. Всеки конфликт може да доведе до влошаване на емоционалното състояние.
Настроението може да се влоши поради очакване на неприятности. Човек се тревожи, намира се в състояние на напрежение, с което не може да се справи. Такива прояви са изпълнени с влошаване на емоционалния фон.
Финансовите проблеми също често са причина за психическо потисничество.
Ако желанията ни се разминават с възможностите, настъпва разочарование и спад в емоционалното състояние.
Лошият сън също може да бъде причина за негативното настроение. Ако такъв проблем в живота на човек не е рядкост, тогава депресията не е далеч.
Повтарящата се работа или необходимостта да правите неща, които не харесвате, обикновено води до негативни емоциии чувство на безнадеждност.

Имайки представа какво е довело до отрицателно емоционално състояние, можете да разберете как бързо да се развеселите, когато е на нула.

Експресни методи за коригиране на ситуацията

Интересувате ли се да научите как да се развеселите за 5 минути? Използвайте доказани методи, които ще ви отнеме малко време.

Гледайте добър комедиен филм или телевизионно шоу.
Слушайте любимата си весела музика.
Четете вицове.
Вземете контрастен душ, измийте косата си.
Заемете се с добри дела.
Просто се разходете навън. Общуването с природата върши чудеса.

Най-ефективните начини за ободряване

Според психолозите настроението на всеки човек се определя от особеностите на мисленето. Трябва да гледате на света около вас с оптимизъм и просто да игнорирате всички негативни аспекти. Само самият човек е в състояние да създаде за себе си такива условия, при които да се чувства щастлив.

Нека се научим как да се развеселяваме, когато нещата са лоши. Сред най-ефективните начини си струва да се отбележат следните точки:

Разговор. Ако отрицателните емоции надделеят, тогава не е нужно да оставате вкъщи сами с лоши мисли, това само ще влоши ситуацията. Имате нужда от разговор, говорете с някой близък. Този метод определено ще помогне.
Сълзите помагат на някого да се отърве от тъгата и негативността. Просто трябва да плачеш.
Всеки човек има творческо начало. Трябва да намерите това, което работи най-добре за вас. Нарисувайте картина, съставете стихотворение, пригответе кулинарен шедьовър - такива дейности ще помогнат за пренасочване на вниманието и ще донесат истинско удоволствие.
промяна. Страданията в душата могат да бъдат облекчени, като направите промени във външния си вид. Може би трябва да промените прическата си, да засенчите малко косата си, да експериментирате с дрехите. Между другото, този съвет е добър не само за жените, но и за мъжете.
За да се ободрите, можете да отидете на фитнес или плувен басейн. Физическата активност добре "разтоварва" мозъка.
Релаксиращите процедури също ще ви помогнат да се поддържате в добра форма. Подходящи са часовете по йога, даващи спокойствие и увереност.
Десет минути медитация могат да върнат спокойствие.
Поставяне на ред в къщата - добър начинподредете мислите си и се отървете от лошото емоционално състояние. Опитайте се да изхвърлите боклука от къщата, пренаредете мебелите, подредете нещата.
Музиката и танците ще ви помогнат да развеселите всички. Трябва да изберете весела мелодия и да танцувате.
Вкусните сладки ще ви ободрят много бързо. Такива деликатеси допринасят за производството на ендорфини - хормони на щастието. Полезно е да се ядат банани, цитрусови плодове, ягоди, ядки, сушени плодове, мед. След като се поглезите с тези продукти, вие сами няма да забележите как енергията ще започне да кипи.
Усмихни се. Психолозите препоръчват използването на метода "разтегната усмивка" в случай на лошо емоционално настроение. Трябва да застанете пред огледалото и да се усмихнете на отражението си. Нека в началото да е неестествено, но след това съответните сигнали ще започнат да навлизат в мозъка и настроението ще стане забележимо по-добро.
зает съм добри делаи благотворителност. Помагайки на другите, ще можете да подредите приоритетите, да отвлечете вниманието от мрачните мисли и да се почувствате полезен и значим човек.
Играта с домашни любимци не може да не зареди с положително. Погалете котка, която живее у дома, играйте с куче и тихо ще се развеселите. Ако няма домашни любимци, тогава можете да отидете в гората или парка и да гледате животни и птици в естествената им среда. Обзалагаме се, че ще направите много открития!
Контрастният душ е метод, който действа безотказно. горещо и студена водае вид полезен стрес за организма. След процедурата веднага ще се почувствате свежи и пълни с енергия.
Излагайте лицето си на слънце при всяка възможност – дори през есента или зимата. Факт е, че липсата на ултравиолетова радиация може да има депресиращ ефект върху човешката психика. Когато настъпят топли дни, непременно излезте сред природата.

Създаването на положително емоционално настроение е работа, която определено ще се отплати с добро здраве, бодрост и душевно равновесие. Има много начини да подобрите настроението си. Всеки може да намери нещо подходящо за себе си. Основното нещо е да не се страхувате да експериментирате и тогава светът наоколо ще стане по-ярък и по-мил.

Лошото настроение не е нищо друго освен емоции. Тъга, гняв, раздразнение, апатия, негодувание, страх – цялата тази негативност може да ни засегне. Как да се развеселим, ако все още няма светлина в края на тунела?

Депресия, загуба на сила, емоционална празнотасе случва на всички хора без изключение. „Чувствам се зле, нещата не вървят, не искам нищо“ звучи като извинение и самосъжаление. Всъщност ние лесно оставяме негативните ни емоции да ни завладеят. Това е разрушителна енергия, водеща дори до депресия. И колкото по-рано осъзнаете разрушителното му влияние, толкова по-добре.

Време е за творение. Време е да погледнете настроението си от другата страна и да изпробвате психологически съвети, които ще помогнат за възстановяване на вътрешния баланс. Има много начини, по които можете да се отървете от емоционалната депресия.

Възможно ли е и най-важното как да се развеселите, когато е на нула? Просто е необходимо да управлявате състоянието си и следните методи ще помогнат за това:

физическо въздействие върху тялото (спорт, ходене, хранене, чист въздух, почистване);
емоционално разтърсване (духовни разговори, подкрепа, смях, забавление с приятели, грижа за себе си, нови преживявания, хобита за душата, пазаруване);
психологическа нагласа - „психолог за себе си” (позитивно мислене, медитация и релаксация, приятни спомени, мечти и цели, помощ на другите).

Хормоните - ендорфини, допамин и серотонин - са отговорни за формирането на чувството на удоволствие, радост и щастие. Ендорфините се произвеждат в мозъка, могат да намалят болката и да повлияят на емоционалното състояние. Допаминът се произвежда естествено в големи количества по време на положително въздействие върху човек: вкусна храна, телесен контакт, секс и дори по време на приятни спомени. Серотонинът е отговорен за доброто настроение и стимулира физическата активност. В момента, в който в организма протича сложна верига от химични реакции под въздействието на хормони, ние изпитваме радост и еуфория.

Храната е най-лесният (и най-вкусният) начин да подобрите настроението си и да повдигнете настроението си. Яжте храни, които произвеждат същите тези хормони на радостта. Доказано е, че храни с високо съдържание на триптофан (аминокиселина, от която се образува серотонин) ще помогнат за подобряване на настроението: млечни продукти, сливи, смокини, домати, соя, фурми. Трябва да се разбере, че продуктите в тяхната чиста форма не съдържат ендорфини, а са богати само на определени елементи, които допринасят за тяхното производство. Това са ягоди, грозде, авокадо, банани, чили, горчица, пикантни ястия и черен шоколад.

Интересното е, че ароматите на ванилия и лавандула също освобождават ендорфини и предотвратяват депресията.

Права поза

Изправете се, повдигнете брадичката си (като кралица, не като гъска, разбира се). Вашата задача е да се научите да ходите с плосък гръб, сякаш носите корсет, и да повярвате в своята увереност и собствената си неустоимост! Опитайте се да се усмихнете широко на отражението си в огледалото – може да звучи смешно, но методът е ефективен. Усмихвайте се, докато не постигнете поне малко подобрение на настроението. Между другото, има пряка връзка между позата и емоциите - когато държите гърба си изправен, нервите не се притискат и се чувствате добре.

Релаксация

Голям брой ендорфини се образуват по време на сън чрез протеинов синтез. По това време има обновяване на целия организъм. Следователно чувството на радост е пряко свързано с правилната почивка и сън. Починете си, особено ако сте хронично уморени.

Свеж въздух

Разхождайте се навън възможно най-често, дори и времето да не шепне. Разходките на чист въздух имат положителен ефект върху емоционалното състояние. НО слънчева светлинанасърчава повишаването на ендорфините. Всеки знае от първа ръка как слънчевото време подобрява настроението. Мъдрата природа се погрижи за всичко. Остава само да използваме дарбите му.

Смейте се

Заедно с упражненията, смехът също стимулира отделянето на ендорфини в кръвта. Спомнете си какво ви кара да се смеете. Вашите приятели? Да се срещнем! Смешни предавания или комедии? Виж! Може би забавни моменти от миналото, уловени на снимка или видео? преглед! Почувствайте, потопете се в благоприятната атмосфера, която създавате за себе си. Любимата ви музика също ще ви помогне бързо да повдигнете настроението си.

Бъди зает

Нищо чудно, че има поговорка: „Да си зает е най-ефективното лекарство в света и най-евтиното“. Зает съм. Може да е всичко. Банално, но същото пазаруване до супермаркета. Когато сме заети, просто няма време да мислим за лошото настроение - главата ни е пълна с други. Фокусирани сме върху изпълнението на задачите си. Ако всичко е лошо, ясното планиране на деня ви ще помогне в борбата с депресивното настроение. Включването ще донесе облекчение - това си е чиста психология.

Довършете започнатото

Някъде дълбоко в душата си вие сами разбирате, че имате недовършена работа - те подсъзнателно „оказват натиск“ върху психиката, не ви позволяват спокойно да се радвате и да се наслаждавате на живота. То е като камък на душата, лежи като неподвижен товар. В психологията дори има такъв метод за освобождаване от лошо настроение, тревожност и негативна енергия - да доведете цялата си започната работа до логичен завършек.

Приятно пазаруване

Ех, тези типични женски занимания! И е разбираемо защо момичетата обичат да се измъкват от проблемите с помощта на нападения в магазините. Дамското пазаруване като нещо приятно и вълнуващо влияе пряко на емоционалното състояние, освобождавайки дълбоко заспали ендорфини. Ето защо в магазините се поддаваме на емоциите и, напълно концентрирани върху обектите, които са привлекли вниманието ни, забравяме за всичко на света.

Грижа и релакс

Спа процедури, масажи, бани - всичко, което е предназначено да релаксира и да придаде свежест и красота на нашето тяло. А това означава да бъдем малко по-щастливи. Когато се грижим за себе си, получаваме допълнителна порция удоволствие. Вана с морска сол, ароматни масла и пяна помага да прогоните лошото настроение. Запалете свещите, изгасете лампите, отпуснете се и, затваряйки очи, вдишайте аромата на маслата.

Увлекателно хоби

Имате любимо занимание, но никога не ви стига времето за него? Когато душата е тъжна, е време да си спомните дейностите, които ви излагат на състояние на щастие и ви дават вдъхновение. Присъединете се към процеса и просто се наслаждавайте.

Почистване

Нищо не спасява от негативизъм като общо почистване. Поставете идеален ред във всички ъгли на къщата. Освободете енергията на дома – изхвърлете ненужния боклук. Оставете го да диша чист въздух. Разширете пространството за нови емоции и нов живот! Повярвайте ми, веднага ще се почувствате по-добре. Това е най-простият и най-ефективен психологическа рецепцияотървете се от негативните мисли и разрушителната енергия.

Разклатете се!

Дискотеката ще помогне да се преодолее тъгата и унинието. За тези, които обичат да се откъснат и да забравят - това е самият рай. Място, където всичко се слива - музика, ритъм, танци, непознати, движения в ритъма на музиката - и никой и нищо няма да ви накара да си спомните потискащото си настроение. Ще танцувате и ще се наслаждавате на момента.

фитнес

Всяко силово натоварване дава мощен заряд от положителна енергия и допринася за производството на ендорфини. Известният втори дъх и радост след интензивна тренировка (особено за тези, които бягат) е резултат от освобождаването на "хормони на щастието" в кръвта. Всяко кардио (бягане, скачане, танци, аеробика) или силови тренировки, плуване, тенис, колоездене моментално ви настройват в положително настроение и подобряват вашето благосъстояние. Забележим факт: хората, занимаващи се със спорт, по-често от другите, са в добро настроение.

Сърдечни разговори

Организирайте си приятни и уютни събирания с приятелка или майка – с прегръдки, чай, кафе и сладкиши. Поглезете се, гримирайте се леко (това е истинското оръжие на жените срещу лошото настроение), сложете нещо привлекателно. Основното е да се чувствате красиви. Клюки, говорете, спомнете си миналото и приятно.

Помогне

Помислете, но има хора, които са сто пъти по-зле от вас. Може би някой наистина, наистина има нужда от помощ. Друг метод, базиран на практическа психология: за да се отървете от тъжните мисли, за да почувствате напълно щастието и радостта от вашето същество, трябва да помогнете на страдащия човек - този, който има най-голяма нужда от това. Всичко е относително. Само в такива моменти наистина разбираш незначителността на проблемите си.

Дайте воля на емоциите си

Забелязали ли сте, че ако плачете, на душата ви става по-лесно? Ние, жените, сме дълбоко емоционални и понякога в нас бушуват и бушуват истински урагани. Понякога е полезно да организирате „почистване“ и да дадете воля на емоциите, които са се настанили вътре. Като цяло е по-добре да не задържате отрицателна енергия в себе си - изпръсквайте я (но не върху хората!). Това е много ефективна психологическа техника за освобождаване от духовно объркване в сърцето.

Медитация и релаксация

Отделете време за себе си, за да се откъснете от тревогите на живота. Отпуснете се и се успокойте. Намерете своята благоприятна среда. Йога. Тихо езерце. Безлюден парк. Изберете тихо място, където ще бъдете обгърнати приятно чувствоудовлетворение и вълна от блаженство. Отдайте се на медитация: почувствайте се безтегловни и леки като перце, осъзнайте благодарността за дадения ви живот и здраве. Мнозина, уви, дори не мислят за такива неща, а преследват нови ползи, забравяйки за истината житейски ценности. Бъдете благодарни за всичко, което имате. Представете си, че другите може дори да нямат дял от това, което имате.

Нови впечатления

Правете това, което обичате и за което никога нямате време. Искали ли сте някога да препрочетете любимата си книга? Моментът на потапяне в света на магическата писалка е на ваше разположение! Някога мечтали ли сте да посетите любимия си концерт? Време е да сбъднете желанието си. Самата атмосфера може да предизвика редица ентусиазирани чувства! Харесвате ли театър, кино, изложби? Отивам. Емоциите и впечатленията са безценни. Почувствайте, че сте готови за приключения – направете крачка към тях. Много силните емоции предизвикват екстремни дейности, които допринасят за освобождаването на адреналин. Той "рестартира" работата нервна система, стимулира го, повишава нивото на будност, активност и умствена енергия.

Играйте с животни

Животните имат способността да се успокояват. Те действат на човек по най-благоприятния начин, засягайки неговата емоционална сфера. Ето защо, как да се развеселите у дома, ако имате котка или куче, е много просто. Играйте с него, вземете го или просто гледайте. Ако няма къде да се изпълните с нежността на животно, отидете на изложба на животни или в зоопарк.

Мечтайте и мислете позитивно

Разберете: всички лоши неща ще свършат рано или късно. Така че може би трябва да се съберете сега и да отворите вратите към радостта? Методът е подходящ и за тези, които търсят как да се развеселят на работа. Това е много мотивиращо и помага в такива случаи да визуализирате пътя към вашите мечти и цели. Всеки човек има своите радости и вдъхновение от всяка дейност. Умението да се съсредоточите върху поставените задачи ще даде сила и увереност да продължите напред.

Когато възникнат въпроси как можете да се развеселите, просто направете това, което сметнете за добре. Зарежете всичко по-горе и правете това, което носи спокойствие. Вашите хормони на радост няма да ви подведат. Стремим позитивно мислене- влиянието на мислите върху емоционалната сфера на човека и върху живота като цяло отдавна е доказано. Човешката природа е такава, че не оценяваме това, което имаме. Умеем да си измисляме проблеми и да страдаме от лошо настроение. Потапяйки се в нашата негативност, ние пропускаме ценни моменти, за да се насладим на прекрасен живот.

Всеки ден, когато влезете в офиса, минавате покрай обикновени сиви/жълти/бели стени. След това сядате за вашите работно мястона черен/сив/кафяв стол и включете своя бял/черен/сив компютър. Вие вършите една и съща работа по цял ден, общувате с едни и същи хора, извършвате едни и същи действия. Вие сте голям късметлия, ако целият ви работен процес изглежда различно. Но в повечето случаи всичко е точно както е описано по-горе.

С тези монотонности на делничните дни, а понякога и на почивните дни, е толкова трудно да се поддържа добро настроение и да се поддържа добро настроение не само през целия ден, но и през цялата седмица като цяло. Всеки служител очаква петък, последван от уикенда. А какво има през уикенда? Почивай, позитивен, можеш да правиш каквото ти душа иска!

Ние ще отворим за вас малка тайна: можете да се отпуснете, да се ободрите и да заредите другите хора на работното място. Това просто попада в категорията "правете каквото сърцето ви желае". Въпреки това, не отивайте твърде далеч, в противен случай може да има някои трудности с властите.

Нека правилата, които съществуват в компанията и рамките на работния ден, ви послужат като стимул за малък бунт, творчески изблик. В крайна сметка можете да изразите волята или желанията си по различни начини и не е необходимо да нарушавате установените норми. По-долу, използвайки примера на нашата компания, ще покажем и разкажем как можете творчески да подходите към изразяването на вашите чувства или мисли по време на работа, като същевременно угодите на себе си и на другите служители, както и разнообразете сивите работни дни. И така, да тръгваме!

Ако нещо не ви харесва

Винаги можете да започнете цяло рали по всеки повод, който не ви харесва, дори и най-малкият. Но защо? От това ще има много проблеми, неразбиране или дори негативизъм. Предлагаме да решим проблема по по-малко демонстративен, но по-оригинален начин. Например, закачете листовка, в която е указано какво да правите или какво да не правите. Примери в Drummer:

а) врата, която никога не е била затваряна:

б) постоянно затръшната врата:

в) липса на ремонт в коридора:

г) липса на ремонт в офиса (при условие, че това е възможно само в творческа компания, където хората правят каквото искат в пълния смисъл на фразата):