Všetci máme zlú náladu. Môže sa zhoršiť z rôznych dôvodov, od menších zlyhaní až po konflikty s inými ľuďmi. A stáva sa, že nie je absolútne žiadny dôvod na smútok, zatiaľ čo v duši je zelená melanchólia. S tým treba niečo robiť, nie bezdôvodne, ako naši predkovia hovorievali: „Tupý duch vysušuje kosti!“. Moderne povedané, naša nálada priamo ovplyvňuje naše zdravie.

Aby sme situáciu napravili, budeme hovoriť o jednoduchých, ale účinných spôsoboch, ako sa rozveseliť. Ste pripravení usmievať sa na svet? Tak poďme na to!

20 spôsobov, ako sa rozveseliť za 5 minút

1. Dajte si sprchu
Len bručúni a pesimisti a sprchovať sa výhradne z hygienických dôvodov. Okrem svojej hlavnej funkcie je sprcha výborným antidepresívom, ktoré vás dokáže doslova za 5 minút upokojiť, nabiť telo energiou, dušu pozitívom. V ideálnom prípade by ste si mali vziať kontrastnú sprchu a striedať trysky horúca voda, dokonale uvoľňujúce svaly, s povzbudzujúcou studenou vodou, dokonale tonizujú telo.

2. Chatujte s milovanou osobou
Máte príbuzného, ​​blízkeho priateľa alebo len kamaráta, s ktorým sa nikdy nenudíte? Zavolajte mu a opýtajte sa na podnikanie. AT modernom svete, kde je život človeka limitovaný kolobehom „práca-domov-práca“, veľmi často býva príčinou stresu pocit osamelosti. V tomto smere komunikácia s pekný človek– presne to, čo potrebujete, aby sa vám vrátila dobrá nálada.

3. Vytvorte pikantný zoznam skladieb
Hudba je tým univerzálnym liekom, ktorý vás za minútu dokáže zarmútiť a nostalgicky zažiť dni, ktoré uplynuli, alebo môže prinútiť vašu dušu spievať. Všetko závisí od rytmov a melódií. Preto chýbajú texty, ktoré zhoršia už aj tak otupenú náladu. Zostavte si zoznam veselých tanečných rytmov, ktoré vás udržia v pohybe bez ohľadu na to, čo chcete. A pustením zápalnej hudby zaženiete blues na dlhší čas.

4. Tancujte
Nehádajme sa, je ťažké prinútiť sa tancovať a baviť sa, keď je v duši zelená melanchólia. Je to však jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vrátiť späť do života. Pustite si veselú, veselú hudbu a hýbte sa trochu do rytmu. Už za pár minút sa budete cítiť ako na zábavnej párty, pretože pri tanci sa v tele produkuje veľké množstvo endorfínov.

5. Choďte von
Ak zlá nálada zastihli doma alebo v práci, je čas popremýšľať o prechádzke na čerstvom vzduchu. Len prechádzka so psom alebo prechádzka po meste, aby ste získali toľko potrebnú dávku slnečnej energie. Vaše blues okamžite zmizne, ako keby nikdy neexistovalo. Mimochodom, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, porciu vitamínu D môžete získať aj v zamračenom dni. A ak si so sebou vezmete fotoaparát a urobíte pár zaujímavých snímok prírody alebo mestskej krajiny, deň bude nielen radostný, ale aj nezabudnuteľný.

6. Objať sa s niekým
v dobrom zmysle objatia vám rýchlo zdvihnú náladu. Je známe, že pri „objatiach“ vzniká „hormón lásky“ oxytocín, ktorý nás napĺňa pocitom šťastia. Okrem toho pri objímaní cítime ochranu, pokoj a pokoj. Preto, keď potrebujete načerpať pozitívnu energiu, objímte sa milovaný a váš zdravotný stav sa okamžite zlepší.

7. Pozri dobrý film
Dobrý film dokáže zlepšiť náladu doslova každému. Navyše, každý z nás má film, ktorý si s láskou pozrel už desiatky, alebo ešte nepozrel, no veľmi by ho chcel. Vyhraďte si pár hodín pre seba a pohodlne si sadnite a vychutnajte si zložitosť zápletky a vynikajúce herecké výkony hercov. Neváhajte, od prvých minút filmu budú vaše trápenia zabudnuté a vaša nálada sa prudko zvýši.

8. Prečítajte si knihu
Stará dobrá kniha zlepšuje náladu lepšie ako ktorýkoľvek film alebo seriál. Pri čítaní knihy nám v mozgu vznikajú také živé obrazy, ktoré na plátno nedokáže zhmotniť ani ten najtalentovanejší režisér. Preto, ak ste smutní, vaša nálada je na nule a nič okolo vás nie je veselé, zoberte si knihu a doslova od prvých minút vás zachytí kolobeh udalostí, v ktorých nie je miesto pre smútok a smútok. .

9. Venujte sa športu
Spoľahlivý spôsob, ako sa rozveseliť, je venovať sa športu. Každý športovec vie, že doslova 5 minút po začiatku tréningu sa tón vráti do tela, čo vždy ovplyvňuje náladu. Svalová činnosť prispieva k produkcii „hormónov radosti“ endorfínov, ktoré pomáhajú prekonávať depresie. Ak sa teda potrebujete rozveseliť, odložiť nepríjemné myšlienky a cítiť sa sebaisto, pokojne sadnite na bicykel, choďte do bazéna, choďte na bežiaci pás alebo do posilňovne.

10. Vypite šálku kakaa
Ak nie je chuť športovať, nevadí! Pripravte si šálku kakaa a pohodlne si sadnite do kresla a vychutnajte si túto chvíľu. Prípadne si môžete dopriať čokoládovú tyčinku. V oboch prípadoch vaše telo dostane porciu horčíka, ktorý prispeje k syntéze endorfínov a serotonínu. A to je dobrá nálada a nabitie energie na celý deň.

11. Privoňajte k citrónu
Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne, no vôňa citrónu môže skutočne blahodarne pôsobiť na emocionálny stav človeka. Vôňa tohto citrusového ovocia nielen povzbudí, ale zlepší náladu a naladí na pozitívnu náladu. Mimochodom, ak sa vám zdá vôňa citrónu príliš drsná, nahraďte ju bazalkou alebo levanduľou, ktoré majú na organizmus podobný účinok.

12. Skontrolujte svoj fotoalbum
Dobrým spôsobom, ako si zlepšiť náladu, je pozrieť si album fotografií. Každý z nás má obrázky, ktoré zachytávajú najjasnejšie momenty nášho života. Keď vezmete do úvahy svojich príbuzných a priateľov, spomeniete si na prípady z detstva alebo búrlivej mladosti, nevšimnete si, ako príjemnú nostalgiu nahradí pochmúrnu náladu.

13. Hrajte sa so zvieratkom
Zdá sa, že našich menších bratov stvorila samotná príroda, aby nám prinášali radosť. Len pár minút so štvornohým kamarátom vám rýchlo vdýchne život a vráti vám dobrú náladu. Ukloňte sa a hrajte sa s mačiatkom, venčite sa so psom alebo vybehnite svižného škrečka z rukáva. Neváhajte, takýto pozitívny nápad zafarbí váš deň pestrými farbami.

14. Choďte nakupovať
Nakupovanie je pre ženy skutočnou vášňou, a preto, ak vás prepadne blues, okamžite choďte nakupovať a dovoľte si kúpiť to, čo sa vám páči. Už len z pomyslenia na blížiace sa nákupy vám nálada vyskočí na maximum. A ak si uvedomíte, že nákupná cesta bude trvať niekoľko hodín, celý tento čas budete v dobrej nálade.

15. Surfujte na internete
Nemáte náladu a nikam sa vám nechce? Najjednoduchší spôsob, ako situáciu napraviť, je surfovať po internete. Len tentoraz si vyberte pre seba vtipné obrázky alebo vtipné videá, ktoré vám budú z duše rozkazovať. Vtipné meme, demotivátory a ďalšie veci vytvorené špeciálne na rozveselenie dokonale splnia svoju úlohu a zabezpečia dobrú náladu na celý deň.

16. Veďte si denník prianí
Chceli by ste sa rozveseliť? Len sen! Každý z nás rád sníva o niečom príjemnom, aj keď nerealizovateľnom, ale tak príťažlivom. V týchto chvíľach sa naša nálada neustále zvyšuje, čo znamená, že snívaním sa udržiavame v dobrej kondícii. Ideálne je viesť si denník prianí, do ktorého si zapíšete všetky svoje sny, ciele a túžby. Snívate o dieťati? Napíšte! Chcete žiť pri oceáne? Napíšte! Naučiť sa hrať na gitare? A napíšte to! Veľmi skoro budete prekvapení, koľko túžob máte a že sa postupne začínajú napĺňať!

17. Su-jok terapia
Orientálna medicína vám môže pomôcť aj v boji s melanchóliou a skazenou náladou. Technika su-jok, ktorá zahŕňa stimuláciu energetických bodov na dlaniach a chodidlách, vám umožní rýchlo sa naplniť energiou a pozitívom. Aby ste to dosiahli, stačí si vziať prostriedky (najlepšie obyčajnú ceruzku alebo semená rastlín) a masírovať nimi hornú časť palca na rukách alebo nohách po dobu 2-3 minút. Tieto energetické body sú zodpovedné za mozgovú aktivitu, čo znamená, že pomôžu zlepšiť krvný obeh v mozgu a rýchlo vás vrátia do tónu.

18. Návrat do reality
Ak chcete získať späť dobrú náladu a zlepšiť svoje emocionálne pozadie, vykonajte meditáciu. Tento osvedčený liek znižuje stres a znepokojujúce myšlienky, napĺňa vás pokojom a vzbudzuje dôveru, že všetko bude v poriadku. Navyše pri meditácii nie je potrebné sedieť v lotosovej pozícii. Odíďte do miestnosti, kde vás nikto nebude rušiť cudzie zvuky a sadnite si na stoličku tak, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Zatvorte oči a predstavte si, že ste na mieste, kam by ste chceli ísť. Pár minút takejto virtuálnej cesty vám určite zlepší náladu.

19. Relax
Samozrejme, ak ste veľmi unavení a práve z tohto dôvodu sa vám zhoršila nálada, 5 minút vás nezachráni. Avšak podľa vedcov, keď si zdriemnete doslova na 15–20 minút, môžete úplne zbaviť únavy a cítiť sa ako veselý človek pripravený na úspechy. Možno práve toto vám chýbalo k dobrej nálade?

20. Urob dobrý skutok
To nie je ťažké! Pomôžte kolegovi s nahlásením, pochváľte človeka, ktorý sa vám páči, dajte prednosť dôchodcovi či dieťaťu, kúpte párky a nakŕmte pouličné mačiatka, alebo dajte almužnu niekomu, kto to potrebuje! Dobré skutky, ktoré môžete urobiť tu a teraz, sú jednoducho nespočetné. Ale keď urobíte dobrý skutok, budete sa cítiť šťastní a nadšení.
Veľa šťastia a dobrej nálady!

Emocionálny stav zohráva veľkú úlohu v živote každého človeka. Je to pozitívna nálada, ktorá nám pomáha veriť v seba a dosiahnuť úspech. Niekedy sa však stane, že sa cítime depresívne a pochmúrne myšlienky nás utláčajú. Ako sa zbaviť zlej nálady? Najprv musíte zistiť dôvod smutného stavu a pochopiť, čo vás zarmútilo. Koniec koncov, veľmi často si neuvedomujeme dôvod, ale vždy existuje. Dlhotrvajúca zlá nálada môže viesť k depresii, takže sa musíte rýchlo dostať zo stavu smútku.

Dôvody zlej nálady

• veľmi často naše emocionálne pozadie závisí od ľudí okolo nás. Koniec koncov, názor druhých bol pre človeka vždy dôležitý a keď sa tento názor nezhoduje s vašimi očakávaniami, nálada sa mení;
• má pre človeka veľký význam pokojná atmosféra a akýkoľvek konflikt je vnímaný ako porušenie emočný stav preto zlá nálada;
• očakávanie problémov, ktoré vás udržujú v napätí. V takejto situácii je ťažké byť v dobrej nálade kvôli vzrušeniu, emocionálna nálada človeka sa zhoršuje;
• príčinou zlej nálady sú často finančné problémy;
• keď sa vaše túžby nezhodujú s vašimi schopnosťami, potom to vedie k sklamaniu;
• najviac spoločná príčina zlá nálada je zlý sen. A ak epizódy porúch spánku nie sú nezvyčajné, potom je to najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do depresie;
• dôvodom môže byť aj monotónna robota alebo potreba robiť nemilovanú a nudnú vec.

13 spôsobov, ako si zlepšiť náladu

Psychológovia tvrdia, že naša nálada je úplne závislá od nášho myslenia. Radia pozerať sa na svet pozitívne a ignorovať všetky negatívne faktory. Koniec koncov, iba človek sám môže vytvoriť také podmienky, aby sa cítil šťastný. Slávny antický filozof Spinoza bol rovnakého názoru, povedal: „Ak chcete, aby sa na vás život usmieval, dajte mu najprv dobrú náladu. Existujú však aj iné spôsoby, ako si zlepšiť náladu?

1. Hovorte. Ak ste smutní, nikdy nebuďte sami so svojimi myšlienkami, to váš stav len zhorší. Porozprávajte sa s blízkym, porozprávajte sa s ním a určite vám pomôže rozveseliť.
2. Plač. Nech všetka nechuť a smútok odídu so slzami.
3. Prechádzka. Prechádzka na čerstvom vzduchu vám určite pomôže rozveseliť, je dobré, ak ide o park alebo les. Splynutie s prírodou má pozitívny vplyv na psychický stav osoba.
4. Kreativita alebo hobby. Nezáleží na tom, či človek má Tvorivé schopnosti, hlavné je len vypnúť myseľ a napríklad si niečo nakresliť, zachytiť zaujímavý moment na fotke a podobne. Zahnať túžbu pomôže aj to, čo máte radi, takže môžete prepnúť pozornosť a rozveseliť sa.
5. Zmeniť. Ak máte v duši túžbu, skúste sa postarať o svoj vzhľad, zmeňte účes alebo farbu vlasov, urobte si manikúru, experimentujte so svojím imidžom. Urobte si chvíľu pre seba, aby ste sa neskôr usmiali do zrkadla. A táto rada nie je vhodná len pre ženy, pre mužov sa môžete postarať aj o seba, aby ste si zlepšili náladu, napríklad zájdite do posilňovne či bazéna.
6. Relaxačné procedúry. Joga pomáha mnohým ľuďom udržiavať sa v dobrej kondícii, vďaka špeciálnym cvičeniam sa budete cítiť pokojne a uvoľnene. Veľmi pomáha meditácia, ktorá človeku umožňuje vrátiť životnú energiu. Môžete ísť aj na masáž, upokojí vás to a po smútku nebude ani stopy.
7. Šport. Energetický beh resp fyzické cvičenia nádherne ťa rozveselí a zabudneš na všetky strasti. V zdravom tele predsa spočíva zdravý duch.
8. Zbavte sa prebytku. Poriadok v dome vždy pomáha dať veci do poriadku. Upratujte, vyhoďte všetky nepotrebné veci, ktoré vás už dlho trápia. Takto budete rozptýlení a všetka negativita zmizne.
9. Hudba a tanec. Vyberte si zábavnú pesničku, vypočujte si ju a potom sa vám určite bude chcieť tancovať, tancovať a vráti sa vám pozitívna nálada.
10. Sladké. Ako viete, vďaka sladkému sa v našom tele produkujú endorfíny – hormóny šťastia. Produkty, ktoré sú zodpovedné za produkciu endorfínov, sú čokoláda, citrusové plody, banány, kivi, jahody, mandle, ovsené vločky. Doprajte si niečo chutné a budete sa cítiť nabití energiou.
11. Usmievajte sa. Psychológovia odporúčajú v prípade zlej nálady použiť metódu „natiahnutého úsmevu“. Postavte sa pred zrkadlo a usmejte sa na svoj obraz. Z takto simulovaného úsmevu sa zabavíte a smútok odstránite akoby ručne.
12. Pozeranie komédie. Na zlepšenie nálady si pozrite komédiu alebo si vypočujte vtipný príbeh. Pozitívna energia hrdinov sa určite prenesie aj na vás.
13. Dobročinnosť. Ak vás nič nepoteší, potom vás pomoc druhým odvedie od pochmúrnych myšlienok. Budete cítiť, že vás ľudia potrebujú, oceníte každý okamih svojho života. Niečo predsa tak nenadchne ako robenie dobrých skutkov.

Emocionálny stav človeka je veľa práce na sebe. A často skrývame svoj smútok, pričom si neuvedomujeme, že tým škodíme len sebe. Smutný stav je dôležité včas odstrániť, aby sa predišlo zdravotným následkom. Použite rôzne spôsoby na zlepšenie nálady, experimentujte a zdieľajte svoje skúsenosti. A potom bude svet pre vás jasnejší a láskavejší.

Pozrite si video, aby ste sa rozveselili.

Neustále stresy doma aj v práci, staré sťažnosti, sklamania vo vzťahoch zbavujú človeka všetkých jasných farieb života. A chlad, fádnosť a vlhko za oknom len pridáva na šere. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je viac ako 35 % Rusov v permanentnom stave depresie a toto číslo sa, žiaľ, každým rokom len zvyšuje.

Niekto si radšej odbúra stres pri poháriku niečoho „horúceho“ v spoločnosti najlepšej kamarátky či priateľky. Niekto sa jednoducho uzavrie do seba, nikomu neverí ... V každom prípade nikto, okrem seba, nebude schopný pochopiť problém, vyvodiť závery a pomôcť si rozveseliť. Neodkladajte, počkajte na správnu chvíľu. Môžete začať meniť hneď teraz!

Bežné príčiny vyblednutia nálady

V živote každého asi boli také chvíle, keď všetko rozhorčuje, všetko nie je v poriadku. Zdá sa, že stačí ešte kúsok a človek jednoducho vybuchne od zlosti. O takýchto ľuďoch zvyčajne hovoria: „Vstal som zlou nohou. A málokto bude myslieť na to, že príde, porozpráva sa, zistí, čo sa stalo a či je potrebná pomoc.

Je dobré, ak sa takéto záchvaty podráždenia vyskytujú zriedkavo. No sú ľudia, ktorí majú neustále zlú náladu a zlosť si vybíjajú na podriadených či blízkych. Ako pomôcť človeku v takejto situácii?

Aby ste sa vyrovnali s negatívnymi emóciami, musíte pochopiť dôvody ich vzhľadu. Psychológovia identifikujú niekoľko najbežnejších faktorov, ktoré znižujú náladu:

• Negatívne myšlienky. Takáto osoba je naklonená prijímať a spracovávať prichádzajúce informácie iba v negatívnom aspekte. Len nevidí pozitíva.
• Neschopnosť robiť kompromisy. Takíto ľudia majú často „vždy pravdu“. Nie sú zvyknutí počítať s názormi iných ľudí, takže každý, aj ten najneškodnejší spor sa pre nich môže zmeniť na veľkú tragédiu.
• Pesimistické predpovede. "Nič sa nezmení, všetko sa len zhorší," to sú myšlienky takéhoto človeka.
• Prehnané nároky na seba. Takýto komplex sa rodí v detstve. Prísni rodičia neustále porovnávajú dieťa so svojimi rovesníkmi, nútia ich študovať lepšie ako Kolya z paralelnej triedy. Aj keď človek dozrel, stále zostáva v prísnom rámci: „musím“, „potrebujem“. To všetko veľmi ovplyvňuje vlastnú sebaúctu, znižuje náladu na minimum.
• Vlastné dohady. Neustále pokusy uhádnuť, čo si ostatní myslia, neochota kontrolovať svoje odhady a pýtať sa priamo, nič dobré, okrem sklamania, neprivádza takýchto ľudí k životu.

Podľa prieskumu britských študentov medzi mladými ľuďmi od 17 do 32 rokov sú na popredných miestach v boji o dobrú náladu: osobný úspech a získavanie peňazí.

Na podujatí sa zúčastnilo viac ako 120 000 mladých ľudí a stalo sa toto:

Udalosť	Počet ľudí, ktorí hlasovali	Percento
Koncert obľúbenej kapely	13 452	10,87 %
Sladkosti	5 604	4,53 %
Strana	15 578	12,59 %
Prijímanie peňazí	20 009	16,18 %
Pozeranie dobrého filmu	8 756	7,08 %
Prijímanie darčeka	13 087	10,58 %
osobný úspech	21 543	17,46 %
Dátum	16 413	13,27 %
Akademický úspech	9 201	7,44 %

Na základe získaných údajov môžeme konštatovať, že najlepšie spôsoby, ako zvýšiť vitalitu doma, sú:

• Sebarealizácia. Každý je jedinečný, každý má talenty, ktoré kvôli neustálemu rozruchu zostávajú zakázané. Odložte všetko na neskôr: vezmite si akvarel a papier – nakreslite obrázok, postavte model svojho vysnívaného domu, napíšte báseň, uvarte nejaké nezvyčajné jedlo.
• Hobby. Nepochybne to prinesie potešenie a budete cítiť úľavu.
• Prechádzka. Položte si otázku: kedy ste boli naposledy v prírode? A môžete si dovoliť ísť pomaly po známych uliciach alebo sa prejsť v parku? Nemali by ste hľadať výhovorky, odkazujúce na neustále zamestnanie a zlé počasie za oknom. Zatvorte počítač, vypnite telefón a choďte von. Niekoľko hodín ticha a pokoja vám pomôže dať si do poriadku myšlienky, naplní vaše telo vitálnou energiou.
• Obľúbený film. Choďte do kina na premiéru novej komédie. Nezabudnite si vziať pár zábavných kamarátov. Spoločné pozeranie vás nielen rozveselí, ale stane sa aj príležitosťou na ďalšiu diskusiu o filme v útulnej kaviarni.
• Tancujte. Obľúbená hudba v kombinácii s bláznivým tancom pomôže vybiť negatívnu energiu. Nedostatok hlasových alebo tanečných schopností nie je dôvodom na odmietnutie. Len to skúste - určite sa vám to bude páčiť!
• Meditácia. Meditačná technika je celkom jednoduchá: nie cudzinci, uvoľnený stav a túžba vyhnať všetky myšlienky z hlavy - to sú hlavné zložky úspešného ponorenia sa do seba.
• Kozmetický salón alebo kúpele. Prekvapivo túto metóduúčinne pôsobí nielen na nežné pohlavie. Niektorí muži radi relaxujú aj v tureckej saune alebo kamennej terapii. Tu platí hlavné pravidlo dobrý pán, ktorému môžete plne dôverovať.
• Komunikácia so zvieratami. Už dlho je známe, že domáce zvieratá, ako žiadne iné, pomáhajú zmierniť stres a zlepšiť náladu. Choďte na prechádzku so psom, zahrajte si frisbee. Pohladkaj mačku, porozprávaj sa s papagájom. Ak nie sú žiadne domáce zvieratá, môžete ísť s deťmi do delfinária, zoologickej záhrady. Takže budete nielen rozptýlení od obsedantných myšlienok, ale tiež dáte dieťaťu dovolenku.
• Ušľachtilý čin. Navštívte útulok pre zvieratá alebo sirotinec. Všetky problémy sa okamžite prestanú zdať neriešiteľné. Každou bunkou svojho tela môžete cítiť bolesť opustených domácich miláčikov alebo detí, ktoré zostali bez rodičovskej náklonnosti a starostlivosti. Po návšteve takýchto inštitúcií dochádza k okamžitému prehodnoteniu hodnôt.
• Sen.Áno, to ste si nemysleli! Toto je vynikajúce antidepresívum. Aj jedna hodina hlbokého spánku vám pomôže cítiť sa obnovený, pocítiť príval novej vitality.

Video tipy

Najrýchlejší spôsob, ako sa rozveseliť

Nie vždy je možné venovať si pár hodín vzácneho času. Čo robiť v takejto situácii, ako sa rýchlo a natrvalo rozveseliť?

Tu je niekoľko rýchlych, ale účinných spôsobov. Vyberte si jeden z nich a začnite ihneď realizovať!

• Zavolajte osobe, ktorá bude počúvať. Podpora blízkych je na nezaplatenie. Skúste sa obklopiť iba skutočnými, spoľahlivými priateľmi a vaša nálada bude vždy na pozitívnej vlne.
• Fyzická aktivita. Zmena typu aktivity, rozptýlenie krvi cez cievy pomáha odvrátiť pozornosť od aktuálnych úloh a „vyčistiť“ hlavu. Už po päťminútovej rozcvičke vám prídu na um svieže nápady a vy sa budete môcť pozrieť na problém z iného uhla pohľadu, rozhodnúť sa.
• Obedná prestávka. Občas sa oplatí dopriať si niečo chutné. Je to skvelý pomocník na zlepšenie nálady. Hlavnou vecou je dodržiavať opatrenie a nenechať sa uniesť jedením sladkostí. Týka sa to žien, ktoré sa rady „zmocňujú“ stresu, ktorý pridáva ďalší problém – obezitu.
• Obľúbená pesnička. Jedno stlačenie tlačidla môže rozpustiť myseľ v toku hudby a nechať za sebou akékoľvek problémy.
• Sny. Presuňte svoje myšlienky na pár minút tam, kde je to dobré, kde vás oceňujú a očakávajú. Môžu to byť obľúbené dovolenkové miesta alebo týždenné rodinné stretnutia.
• Zrkadlový úsmev. Takáto predstava sa môže zdať divná, ale verte mi – stačí pár minút úprimného úsmevu a smiech neudržíte.
• Naplánujte si riešenie problému. Žiť v neustálej negativite a oháňať sa blízkymi nie je najlepšia voľba. Vezmite si pero a čistý papier, začnite si bod po bode zapisovať všetky možné riešenia.

Video sprievodca

V žiadnom prípade nepodliehajte trikom zlej nálady - to je najdôležitejšie a základné odporúčanie, ktoré dávajú všetci lekári. Väčšina ľudí, akonáhle ich to odradí, okamžite to vzdá a ide s prúdom. V žiadnom prípade by sa to nemalo robiť!

Pri prvých príznakoch zhoršenia nálady okamžite urobte potrebné opatrenia. Na základe vášho temperamentu, životného štýlu a záujmov si vyberte najvhodnejšiu možnosť optimalizácie. Odborníci rozlišujú tieto skupiny metód:

• Fyzická aktivita. Psychológovia radia energickým povahám, aby sa viac hýbali. Môže to byť jogging, jazda na bicykli, plávanie.
• Upratovanie domu. Vynikajúca metóda, ktorá vám umožní „zabiť dve muchy jednou ranou“. Odborníci sa domnievajú, že na podvedomej úrovni porucha ovplyvňuje človeka. Neporiadok vo veciach vám bráni ukončiť zmätok vo vašej hlave. Keď sa byt naplní čistotou a pohodlím, nálada začne stúpať. Preto vezmite handru a odhodlane pristúpte k vyčisteniu domova.
• Zápisník úspechu. Každý deň si zapíšte desať vecí, ktoré ste dnes urobili. Skvelý spôsob, ako zvýšiť sebavedomie a získať sebavedomie. Nedostatok dobrej nálady pre mnohých je spôsobený tým, že nerobia nič: iba rutinu - „prácu-domov“. Pri vypĺňaní denníka už nemôžete byť leniví a odkladať veci na neskôr.
• Slová vďačnosti. Poďakujte sebe za to, čo ste pre tento deň urobili, priateľom za akúkoľvek, aj tú najbezvýznamnejšiu pomoc, životu za to, aký je, rodičom za výchovu a vzdelávanie.
• Žiadne negatívne informácie. Prestaňte pozerať televíziu, čítať žltú tlač a počúvať závistlivé klebety.
• Aktívny životný štýl. Pravidelné cvičenie aktivuje produkciu hormónov šťastia, ktoré vám zdvihnú náladu a dodajú energiu na dlhú dobu.

• Častejšie sa oddávajte snom. Útulná atmosféra medzi stenami vášho domova vám pomôže relaxovať a cítiť sa pokojne. K tomu naaranžujte a zapáľte sviečky, pridajte pár kvapiek aromatického oleja, zapnite jemnú príjemnú hudbu, pohodlne sa usaďte na obľúbenú pohovku a len snívajte.
• Dajte si teplý kúpeľ. Všetky vyššie uvedené techniky sa dajú použiť aj tu. Morská soľ, éterické oleje naplnia vzduch vôňou pokoja a úplnej relaxácie.
• Čítať knihy. Pri výbere diela si pozorne prečítajte autora a vyberte si toho, ktorý dokázal v živote niečo dosiahnuť. Iba v tomto prípade dostane myseľ skutočne potrebné informácie, ktoré pomôžu vyrovnať sa s depresiou a stratou sily.

Okrem toho lekári odporúčajú úplne každému človeku, aby nezabudol na posilnenie imunity, správne stravovanie a pravidelné užívanie komplexu vitamínov.

Mali by ste užívať antidepresíva?

4 033 0 Ahoj! V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako rozveseliť seba a svoje okolie. Ako to urobiť korešpondenciou alebo ako sa rýchlo rozveseliť. O tom všetkom a ešte oveľa viac si povieme v tomto článku.

Všetci sme inšpirovaní pozitívnymi ľuďmi, ktorí vedia, ako zostať pozitívni, aj keď sa veci nedaria. Alebo, povedzme, nie také dobré, ako by sme chceli. Ako to robia? Navyše, akrobacia je vedieť rozveseliť nielen seba, ale aj svoje okolie, vedieť inšpirovať životy iných ľudí. Vyrovnať sa so stresom, apatiou, depresiou, udržať sa na pozitívnej vlne, dodať energiu sebe aj ostatným sú neoceniteľné zručnosti, ktoré sú v našej dobe čoraz viac potrebné.

Najprv musíte pochopiť dôvody svojej zlej nálady. Čo nevyhovuje? čo zlyhá? Prečo nie som spokojný s tým, čo teraz mám? Tieto a ďalšie otázky je dôležité položiť si, pochopiť, čo spôsobilo smútok alebo apatiu.

Možné príčiny výkyvov nálady

• Keď v dôsledku rôznych okolností momentálne nemôžeme dostať to, čo chceme, najmä ak sa o to snažíme. Stáva sa to v situáciách, keď sa naše túžby a schopnosti nezhodujú. Potom sa cítime sklamaní.
• Zlý pocit, rôzne choroby. Fyzické choroby vedú k duševným poruchám.
• Nedostatok spánku a odpočinku výrazne zvyšuje sklon k depresívnym stavom. Je to naša prirodzená potreba, ktorú netreba zanedbávať.
• Hormonálne poruchy, ktoré sa môžu vyskytnúť v určitých obdobiach života (tehotenstvo, menopauza) alebo napríklad v dôsledku liečby.
• Neustále obavy o niekoho alebo niečo.
• Vplyv iných. Môžeme zažiť negatívne emócie, pretože sa nám nevenuje pozornosť, nie sme kritizovaní, neopätovaní láskou a starostlivosťou, neuznávame úspechy, nie sme podporovaní atď.
• Prežívanie stresu.
• Konflikty, hádky nás dosť často emocionálne devastujú.
• Čakanie na nepríjemnú udalosť.
• Robiť niečo, čo sa vám nepáči. Zvyčajne to chce veľa síl, ale morálna spokojnosť neprichádza.
• Finančné ťažkosti.
• Keď prežívame akékoľvek negatívne pocity (závisť, žiarlivosť, nenávisť, strach), vtedy nálada klesá.
• Osobnostné črty predisponujúce k skúsenostiam negatívne emócie(melancholický typ temperamentu, úzkosť, podozrievavosť, pochybnosti o sebe a iné). V tomto prípade nie je také ľahké rozveseliť sa, pretože na prekonanie komplexov je potrebná vážna vnútorná práca. Ale so silnou túžbou je to veľmi možné.

Ako sa rozveseliť, keď je zle

Dajte priestor pozitivite

• Vykonať čistenie. Dávno sa poznamenalo, že poriadok vo veciach vedie k poriadku v hlave a duši. Uložením vecí na svoje miesta dosiahneme stabilitu emócií.

Zdá sa, že sa čistíme od negatívnych myšlienok a pocitov a uvoľňujeme priestor pre pozitívnu energiu a nové nápady.

• Zbavte sa negatívnych emócií. Môžete to urobiť tak, že ich vyhodíte konštruktívnym spôsobom. Napíšte na papier, nakreslite ako obrázok, pokrčte a vyhoďte alebo spálite. Môžete kričať trochu „nikam“ (bez toho, aby ste niekoho zároveň vystrašili) alebo poraziť mäkké neživé predmety.
• Spánok je jedným z najlepšie lieky . Ak nemáte dostatok spánku, mozgová aktivita klesá a s ňou aj vaša nálada. Spánok - a budete cítiť nárast živosti a túžby konať. Tým, že zanedbávame odpočinok a spánok, a preto si želáme mať čas na viac, zapájame sa do sebaklamu. Telo sa predsa opotrebuje a my začneme pracovať „na polovičný výkon“, bez nadšenia. Akonáhle si dovolíte dostatočne spať, okamžite pocítite nával živosti a budete môcť konať rýchlejšie a efektívnejšie.

Konajte, snažte sa, zmeňte!

1. Starajte sa o to, čo máte radi. Každý človek má obľúbenú vec, ktorá nabíja pozitívnou energiou a pomáha vyrovnať sa so zlou náladou.
2. Prejsť sa. Navštívte park, prejdite sa z práce domov, choďte von z mesta do prírody. Hlavná vec je byť vonku. Nasýtenie mozgu kyslíkom pomáha zlepšiť stav a náladu, vznik nových nápadov a jasných myšlienok.
3. Buďte kreatívni. Veľa slávnych diel zrodilo sa umenie slávnych postáv presne v takýchto chvíľach.
4. Šport a pracovná terapia sú tiež efektívnymi spôsobmi bojovať proti blues.
5. Usmievajte sa! K sebe v zrkadle, k svojim blízkym, k okoloidúcim na ulici. To je presne ten prípad, keď dávate ostatným pozitívne emócie, na oplátku ich budete cítiť dvojnásobne. Presne ako v detskej pesničke „Úsmev“.
6. Dopraj si nový nákup alebo ísť len tak nakupovať.
7. Dokončite to, čo ste začali: niečo, čo ste neustále odkladali alebo ste sa báli vziať na seba.
8. Možno skúsiť niečo zmeniť vo svojom živote? Výber je tu veľký: od vzhľadu (účes, štýl oblečenia atď.) Až po rozvoj novej činnosti.

Vyjadrite spôsoby, ako sa rozveseliť

Váš hlavný asistent ste vy!

Ak sa chcete rýchlo rozveseliť, môžete použiť nasledujúce metódy.

• Dajte si kompliment. Pochváľte sa za akékoľvek úspechy, bez ohľadu na to, aké sú malé.
• Do 30 sekúnd si zapamätajte 3 svoje silné stránky. Budú vašim vnútorným zdrojom pri prekonávaní zlej nálady. Rozpoznajte v sebe tieto vlastnosti a oni sami vám pomôžu vyrovnať sa s negativitou.
• Chatujte s milovanou osobou, s priateľom. Je dôležité, aby to bol niekto, komu dôverujete. Navyše, účinok na zlepšenie nálady môže byť daný komunikáciou aj výmenou zaujímavé informácie a možnosť získať podporu zvonku.
• Pozrite si svoj obľúbený film. Dvojnásobne účinné, ak ide o komédiu. Dobrá príležitosť na nabitie sa pozitívnymi emóciami.
• Počúvajte hudbu alebo tancujte(môžete kombinovať všetko). Ak budete spievať, ešte lepšie! Čím viac emócií rôznymi spôsobmi vyhodíte, tým rýchlejšie sa zbavíte negativity. Takže si pustite hudbu a bavte sa!
• Prelistujte si fotoalbum. Príjemné spomienky a možnosť opäť sa ponoriť do pozitívnych emócií, ktoré sú na fotografii zachytené, vás odpútajú od pochmúrnych myšlienok a vnesú do vašej nálady nádych pozitívneho.
• Urobte niečo dobré. Môže to byť malý darček pre vašich blízkych (kolegov, priateľov), telefonát alebo SMS správa s teplými slovami. Ukážte starostlivosť a pozornosť. Pripravte svojmu manželovi obzvlášť chutnú večeru alebo vezmite dieťa do zábavného parku. Poskytnite pomoc niekomu, kto ju potrebuje. Teraz je veľmi jednoduché zúčastniť sa rôznych charitatívnych podujatí. Aj malý príspevok môže niekomu pomôcť zlepšiť a zachrániť život. Pomôžte ostatným - a duša bude ľahšia!

Nech je chutné pozitívne!

• Jedzte niečo chutné, niečo, čo máte radi. Je dokázané, že niektoré produkty obsahujú látky, ktoré prispievajú k zvýšeniu nálady (serotonín, tryptofán, endorfíny a iné). Patria sem: tučné ryby, syry, vajcia, orechy, semená, čokoláda, banány, citrusové plody, avokádo, celozrnné výrobky.
• Ak ráno vstanete s depresívnou náladou, potom môže byť príčinou nedostatok glukózy v krvi. Sladký nápoj (káva alebo ovocný džús) vás nabije energiou a pomôže vám cítiť sa lepšie. A určite si dajte poriadne raňajky. Obilniny, vajcia, ovocie sú dokonalé.

Pre dušu aj telo

Stres a apatia vždy ovládnu telo aj naše emócie. Preto v boji proti nim budú účinné fyzické cvičenia aj psychologické metódy.

1. Osprchovať sa . Pocit sviežosti je povznášajúci. Z trysiek padajúcej vody môžete získať masážny efekt. Najvhodnejšia v tomto prípade by bola kontrastná sprcha.
2. Používajte dýchacie techniky . Nevšimneme si, ako v strese doslova lapáme po dychu, čo vedie k nedostatku kyslíka. Alebo naopak, môže byť častejšia, čo tiež narúša jej rytmus. Najzákladnejšou činnosťou je trikrát sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Postupom času môžete zvládnuť dlhšie dýchacie techniky, ktoré pomôžu zlepšiť fyzický stav a zbaviť sa negatívnych pocitov.
3. Relaxácia (relaxácia) . Táto metóda je založená na použití špeciálne cvičenia keď zaujmete pohodlnú polohu, sústreďte sa na pocity v rôznych častiach tela a predstavujte si príjemné obrazy. Môžete si napríklad predstaviť, ako sa hompáľate na vlnách alebo ležíte na pláži a telo vám fúka príjemný teplý vánok.

Pozitívne „vo vrecku“: príjemné maličkosti na každý deň

Môžete vymyslieť a vyrobiť symboly, ktoré vám vždy pomôžu rozveseliť.

• "Pozitívna postava". Urobte z jedného zo svojich existujúcich suvenírov (alebo si kúpte nový) talizman pozitívnych emócií. Môžete ho nosiť so sebou, môžete ho mať len na stole alebo na poličke na domácom stojane. Pozerajte sa častejšie na postavu a nabite sa pozitívnou energiou.
• "Zápisník dobrej nálady." Vytlačte si poznámkový blok s vetou potvrdzujúcou život na každej strane, ako napríklad „Zvládnem čokoľvek“ alebo „Dnes je môj deň!“ Môžete použiť výpisy slávni ľudia, ale najlepšie je vymyslieť si zoznam fráz, ktoré sú pre vás dôležité.
• "Kalendár slnečných emócií". Prispôsobte si alebo vytlačte svoj vlastný nástenný kalendár s fotografiou na každej strane (zodpovedajúcej každému mesiacu). Dôležitou podmienkou je, aby odrážali všetky pozitívne momenty vášho života alebo aby ste sa na ne usmievali a vyzerali šťastne.
• "Obálka šťastia". Vyrobte si krásnu malú obálku (v hand-made štýle), vložte do nej „predpovedné“ kartičky alebo motivačné kartičky v štýle: „Vaša spása je v kreativite“, „Vyfarbi život iných a aj ten váš sa rozjasní“ , atď.

Ako rozveseliť iných ľudí

Ak sa ocitneme v situáciách, keď naši príbuzní či priatelia prežívajú určité ťažkosti a nie sú práve v najlepšom rozpoložení, potom stojíme pred úlohou poskytnúť im podporu a pozitívny náboj. Ako rozveseliť priateľa alebo priateľku? Nasledujúce metódy vám v tom pomôžu.

Ako rozveseliť chlapa

1. Ak si váš milovaný nedohoduje stretnutia, nepozýva vás k sebe, snaží sa pred každým „na chvíľu zavrieť“, aj tak si nájdite príležitosť prísť ho navštíviť. Budete spolu - a to je hlavné! Môžeme s ním pozerať film, počúvať hudbu, tancovať. Ak tvrdohlavo odmieta, začnite energicky tancovať a povedzte, že ho chcete naučiť nové pohyby. Vezmite si so sebou jedlo na prípravu chutných jedál. S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš priateľ zapojený do tohto procesu s vami.
2. Ukážte starostlivosť a starajte sa o chlapa. Nechajte ho relaxovať a na chvíľu si oddýchnuť od dobyvateľa. Kúpiť niečo kamarátovi, upratať mu veci atď.
3. Porozprávajte sa s ním úprimne a podporte ho. Niekedy stačí len počúvať priateľa, byť tam. Pokúste sa ho presvedčiť, aby zdieľal svoje pocity. Skúste reflektovať svoju víziu súčasnej situácie, niečo mu odporučte, pretože muži sa vždy snažia nájsť riešenie problému.
4. Doprajte priateľovi masáž, pomôžte mu uvoľniť svaly. Z tohto málokedy niekto odmieta, navyše takéto akcie spájajú.
5. Pozvite ho do kaviarne, kina, klubu, bowlingu atď. Príjemný voľný čas vždy pomôže odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.
6. Vyrazte spolu do prírody alebo sa len prejdite po ulici, v parku. Čerstvý vzduch a možnosť pokojne si pokecať pomôžu vyrovnať sa so stresom.
7. Zapojte chlapa do nejakého podnikania a povedzte, že potrebujete jeho mužskú pomoc. Napríklad, opravte niečo alebo vymyslite nový modul gadget, ktorý ste si nedávno zakúpili.
8. Pozvite ho, aby urobil niečo, čo ešte neurobil, ale naozaj by to chcel. Napríklad parašutizmus, lietanie vo veternom tuneli alebo snowboarding. Všetkých mužov do istej miery priťahujú extrémne športy. V tomto prípade dochádza k silnému uvoľneniu adrenalínu, ktorý je užitočný v boji proti zlej nálade.
9. Snívajte spolu alebo plánujte budúcnosť. Sny vám pomôžu zažiť príjemné emócie a plány prinesú konštruktívnosť a špecifickosť, ktorú muži tak milujú.
10. Zvážte svoje spoločné fotografie, ktoré sú plné pozitívnych dojmov. Požiadajte priateľa, aby vám ukázal detský album, komentujte ich fotografie.
11. Urobte si so svojím priateľom relaxačné cvičenie (samozrejme za predpokladu, že súhlasí). Keď je v pohodlnej polohe, pozvite ho, aby sa úplne uvoľnil a vyslovte príjemné obrazy, ktoré si predstavíte.

Mnohé metódy sú podobné predchádzajúcim, existujú však určité zvláštnosti.

1. Dajte úprimný kompliment. Všimnite si niečo, čo jej doteraz nebolo povedané (v kráse, v oblečení, v zručnostiach, vo vnútorných vlastnostiach). Hlavná vec nie je lichotiť, ale vyzdvihnúť to, čo sa vám naozaj páči.
2. Pozvite do kaviarne, kina, parku alebo na výstavu. Opýtajte sa jej na jej dojmy, podeľte sa o svoje emócie, skúste viac komunikovať.
3. Určite počúvajte dievča. Nechajte ju byť emotívna, vyplakajte sa do vesty, vyjadrite jej city.
4. Prekvapte ju. Môže to byť nejaký malý darček alebo pozvánka na originálne trávenie času.
5. Robte srandu, rozprávajte vtipný príbeh. Ženy majú veľmi rady mužský humor a smiech im vďačne oplácajú.
6. Pripravte niečo pre dievča. Nežné pohlavie oceňuje kulinárske fantázie a schopnosti mužov. V extrémnych prípadoch môžete dievča len rozmaznávať nejakými kúpenými dobrotami.
7. Dajte kvety. Len zriedka nechávajú ženy ľahostajné.
8. Zahrejte teplo svojich objatí a bozkov. Vždy dáva silu a pomáha vyrovnať sa s negativitou.

Ako sa rozveseliť textovými správami

To platí, keď si vymieňate správy prostredníctvom telefónu, e-mailu alebo sociálnych médií.

• Ako pri bežnom rozhovore, opýtajte sa, čo sa stalo, aký je dôvod zlej nálady a úzkosti. Emocionálne sa spojte s priateľom (priateľkou) úprimnými komentármi: „Je mi to ľúto“, „Áno, musí to byť ťažké“, „Chápem vaše obavy“ atď.
• Stačí napísať teplé slová podpory a uznania (v závislosti od toho, kto je pre vás partnerom: len priateľ alebo milovaný). Pošlite inšpiratívnu báseň, ak je to možné, vlastnú.
• Pokúste sa odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok stanovením témy na rozhovor. Podeľte sa o svoje dojmy a opýtajte sa na názor chlapa (dievča) na túto otázku.
• Pošlite pozitívny obrázok alebo video, ktoré vás rozosmeje. Môžete si ich vybrať v závislosti od problému, ktorý človeka znepokojuje. Napríklad pomocou toho dodať priateľovi (priateľke) sebavedomie, presadiť nejaké dôležité rozhodnutie, prestať sa trápiť atď.
• Spestrite správy pomocou emotikonov a rôznych symbolov. Hlavná vec je nepreháňať to.
• Odfoťte sa s nápisom v rukách, na ktorom bude nejaký ten inšpiratívny výraz, a pošlite ho blízkej osobe.
• Môžete využiť ponuky sociálne siete a pošlite virtuálny darček, ktorý vám tiež pomôže rozveseliť.

Prilákajte do svojho života pozitívnu energiu v každom smere. Začnite sa usmievať a časom sa z toho stane zvyk. Smejte sa a zlepšite si zdravie. zaviazať sa dobré skutky a budete mať pocit, že môžete zmeniť svet. Súhlasíte, toto je silný argument na rozveselenie.

Niekedy prídeme bezdôvodne v zlej nálade. A často jediný spôsob, ako sa v takejto situácii vrátiť do normálu, je zmeniť situáciu a trochu sa odreagovať.

Ale čo ak je to presne to, čo nemôžete urobiť? Je možné sa rozveseliť bez toho, aby ste opustili svoj vlastný domov?

Ukazuje sa, že sa môžete rozveseliť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Ak sa pokúsite, tak aj medzi štyrmi stenami nájdete niečo, čo vám zlepší náladu.

Liečba depresie pre domácich majstrov

Všetci ľudia sú iní. A preto sa každý vyrovnáva s depresiou po svojom. Takže pre otvorených a spoločenských jednotlivcov je najlepším spôsobom, ako sa dostať späť do tónu, byť obklopený inými ľuďmi. Čím menej sa budú zaoberať svojimi problémami a náladou, tým rýchlejšie smutné myšlienky odletia.

Introverti to majú o niečo ťažšie. Akonáhle sa ich nálada začne zhoršovať, akákoľvek prítomnosť po boku iných ľudí sa pre nich stáva príťažou. Ich jedinou túžbou v takejto situácii je odísť do dôchodku a ponoriť sa do svojich myšlienok. Jedine reflexia a pokoj pomôžu jedincom tohto typu vyrovnať sa s narastajúcim blues.

Nech už patríte ku ktorejkoľvek z dvoch postáv, určite ste si všimli, že dlhý pobyt v štyroch stenách môže pôsobiť depresívne. Preto je dobré, že sa vždy nájde pár vzrušujúcich domácich aktivít, ktoré dokážu každého rozveseliť. Čokoľvek považujete za svoju úľavu od depresie, tieto tipy sa vám určite budú hodiť.

7 spôsobov, ako sa rozveseliť bez opustenia domova

1. Najistejší spôsob, ako sa rozveseliť doma, je usporiadať tanec. Zapnite si veselú hudbu a srdečne na ňu tancujte pred zrkadlom. Nebojte sa vyzerať vtipne, pretože v tejto chvíli vás aj tak nikto nevidí. Ak k tejto lekcii pristúpite so všetkou zodpovednosťou, po štvrťhodine budete mať pocit, že ste fyzicky vyčerpaní. Ale ako ruka odstráni.
2. Zostať doma, a dokonca aj v zlej nálade, je skvelý dôvod prehodnotiť svoj šatník. Áno, nielen recenzovať, ale aj merať všetky veci v ňom. Pre väčší efekt môžu dievčatá urobiť aj krásny účes a aplikovať make-up. Ak sú vo vašom šatníku nejaké medzery, pridajte potrebné položky do zoznamu nadchádzajúcich nákupov. Takto si zlepšíte náladu a vytvoríte plány do budúcnosti.
3. Buďte kreatívni. Nezáleží na tom, že ste od prírody ďaleko od umeleckého majstrovstva. Stačí vziať do rúk farby a pokúsiť sa s ich pomocou vyjadriť svoje pocity a myšlienky na papier. Možno skončíte len pri viacfarebnej abstrakcii, no určite vám to uľahčí dušu.
4. Okúpať sa. Áno, toto je už stará metóda, no najviac sa osvedčila najlepšia cesta. Povinné atribúty- jemné svetlo, svieža pena, aromatické oleje, relaxačná hudba. No ako sa dá v takomto prostredí zostať v zlej nálade?
5. Ak vediete aktívny životný štýl, príčinou vašej zlej nálady môže byť banálna únava. Ak áno a cítite potrebu oddýchnuť si, potom by bola najlepšia možnosť pokojný večer s peknou knihou. Pohodlne sa usaďte, otvorte svoj obľúbený románik a vyhoďte z hlavy všetky hlúpe myšlienky. Každý z nás si zaslúži oddych. Možno je čas, aby ste si dali pauzu.
6. K zlepšeniu nálady prispieva aj upratovanie., hoci to na prvý pohľad vyzerá absurdne. Faktom je, že usporiadaním priestoru okolo seba zefektívnite svoje myšlienky. Dajte všetko vo svojom živote - skutočné aj intelektuálne - na police. A budete prekvapení, o koľko to bude potom jednoduchšie. Mimochodom, jednou z fáz čistenia môže byť aj revízia vašich vecí. Ak niečo nepotrebujete alebo ste to dlho nepoužívali, potom sa tejto položky bez ďalšieho premýšľania zbavte. Keď každá vec uvoľní svoje miesto, bude sa vám dýchať ľahšie a ľahšie. A na konci auditu si uvedomíte, že vo vašom živote je konečne miesto pre niečo nové.
7. Niekedy je najlepším liekom na únavu a blues najbežnejší sen. Odložte svoje podnikanie pre budúcnosť, zaveste okná, vypnite telefón a venujte pár hodín zdravému zdravému spánku. Je vysoká pravdepodobnosť, že zobudíte úplne iného človeka – s novým pohľadom na staré veci. Možno, že po dobrom spánku všetko, čo sa vám predtým zdalo problematické, sa teraz ukáže ako úplne nehodné pozornosti.

Napodiv, môžete sa rozveseliť, aj keď ste medzi štyrmi stenami svojho domova. Najdôležitejšie je nepovažovať svoju domácnosť za vynútený záver. Berte to ako skvelú príležitosť na dobrý odpočinok. Ak sa totiž obávate zlej nálady, melanchólie a skľúčenosti, potom je to možno dobrý odpočinok, ktorého práve nemáte dosť.