Stresul este reacția organismului la evenimente neplanificate din viață. Unii oameni iau totul la inimă atât de mult încât încep să se îmbolnăvească foarte tare.

Ce este stresul

Conceptul de „stres” a fost introdus în lexic relativ recent - în 1936. Inițial, conceptul de „stres” denota reacția organismului la orice modificare a mediului. Cu alte cuvinte, stresul a fost considerat un moment de adaptare pentru orice schimbare pentru a menține funcționarea normală a sistemelor corpului.

Conceptul de „stres” poate acoperi o întreagă gamă de evenimente, iar polaritatea lor în această definiție nu este absolut importantă. Un eveniment stresant poate fi luat în considerare în siguranță și mare întristare si mare bucurie. Stresul a însoțit omenirea încă de la începuturile sale. Sursele sale variază în funcție de nivelul de civilizație: de la frica de prădători până la griji legate de examene sau un interviu cu un angajator.

Emoțiile puternice cauzate de stres afectează activitatea vitală a organismului, exacerbând inflamația, exacerbând bolile cronice și perturbând funcționarea normală a organelor.

Medicii consideră că stresul este cauza unui număr de boli grave și periculoase:

• boli de inimă;
• obezitatea;
• Diabet;
• probleme ale tractului gastro-intestinal;
• astm;

Reacțiile fiziologice apar ca răspuns la stres. Acestea sunt momentele în care creierul nu este capabil să controleze pe deplin situația.

Efectul devastator al stresului asupra organismului a fost dovedit în repetate rânduri. Influența reciprocă a somaticilor și a psihicului este atât de mare încât nimeni nu va contesta faptul că stresul este cauza bolilor somatice.

Mecanismul stresului este următorul: stresul determină eliberarea de cortizol și adrenalină. Acesta din urmă crește ritmul cardiac. În absența unei amenințări din exterior, starea unei persoane se înmoaie, pe măsură ce nivelul de adrenalină din sânge scade. Stresul frecvent provoacă o ședere constantă de adrenalină în sânge, ceea ce este periculos pentru organism.

Cortizolul îndeplinește mai multe funcții în organism, de la reglarea nivelului de zahăr până la influențarea proceselor metabolice. Cortizolul poate întârzia durerea, slăbi libidoul și poate lua parte la dezvoltarea unor boli grave.

Stresul poate provoca boli somatice grave.

Efectele profunde ale stresului

Unele efecte ale stresului nu sunt imediat vizibile, dar manifestările lor sunt încă asociate cu stresul constant:

1. Imbatranire prematura. Schimbările induse de stres în organism accelerează îmbătrânirea. O persoană nu numai că arată mai în vârstă, dar devine și susceptibilă la boli.
2. Moarte prematura. Oamenii care se află în situații stresante mor suficient de devreme. În același timp, cel puțin un sfert din populație poate fi atribuită grupului de risc. Cu cât expunerea la stres este mai mare, cu atât este mai mare riscul de deces prematur.

Stresul are un efect profund asupra organismului. A te proteja de situațiile stresante este aproape imposibil. Cu toate acestea, puteți învăța tehnici pentru a reduce efectele stresului asupra organismului.

Stresul este răspunsul organismului la emoții negative, sarcini crescute, tam-tam monoton. În perioada unei astfel de tensiuni în corpul uman, se produce hormonul adrenalină, care contribuie la activarea activității mentale. Cu toate acestea, o astfel de „stropire” de emoții în timpul unor stresuri grave sau numeroase este înlocuită de slăbiciune, un sentiment de apatie, incapacitatea de a gândi clar și consecvent și, ca urmare, dezvoltarea diferitelor stări dureroase.

Cum să recunoști

Este important să cunoașteți simptomele stresului pentru a oferi asistență în timp util corpului sau pentru a susține cei dragi:

• un sentiment persistent de depresie, iritabilitate, care adesea nu are un motiv clar;
• somn neliniştit;
• slăbiciune fizică, lipsă de dorință de a face orice, depresie, cefalee, apatie, oboseală;
• tulburări de memorie, dificultate în învățare, scăderea concentrării atenției, complicarea muncii, inhibarea procesului de gândire;
• interes slab pentru ceilalți și sfera socială a vieții, dispariția interesului față de rude și prieteni;
• incapacitatea de a se relaxa;
• lacrimi, accese de suspine, sentimente persistente de melancolie, autocompătimire, pesimism;
• apetit slab sau pasiune excesiva pentru absorbtia alimentelor;
• apariția ticurilor nervoase sau apariția unor obiceiuri obsesive, de exemplu, mușcatul buzelor, obiceiul de a mușca unghiile etc.;
• agitație, lipsă de adunare, neîncredere în ceilalți.

Tipuri de stres

În funcție de tipul de stimul, există tipuri de stres:

• Mental. Cauzat de emoții puternice negative sau pozitive.
• Fizic. Ele se formează sub influența diferitelor influențe fizice adverse, cum ar fi frigul extrem, căderile de presiune atmosferică, căldura insuportabilă etc.
• Chimic. Cauzat de expunerea la substanțe toxice.
• Biologic. Ele se formează din cauza influenței bolilor virale, a leziunilor și a sarcinilor musculare excesive.

boli de stres

Având în vedere „stresul” crescut al timpurilor moderne, cauzat de numeroși factori, a fost creată o întreagă ramură a medicinei care studiază tipuri diferite stresul ca factor principal sau auxiliar în dezvoltare diverse boli. Această ramură se numește medicină psihosomatică.

Potrivit medicinii psihosomatice, impactul negativ al stresului asupra corpului uman este cu mai multe fațete și nu se limitează la afectarea unui organ sau a unui sistem. El este adesea un „provocator” al dezvoltării diferitelor boli.

În primul rând, situațiile stresante afectează negativ starea și funcționarea sistemului cardiovascular, în urma cărora se dezvoltă astfel de boli: hipertensiune arterială, infarct miocardic, angina pectorală. De asemenea, tractul gastro-intestinal are de suferit, aceasta se manifestă sub formă de boli precum gastrită, ulcer gastric și duodenal.

Odată cu creșterea producției de hormon de stres, producția de insulină în organism scade (se instalează așa-numitul diabet „steroidian”), creșterea și dezvoltarea corpului copilului este întârziată, imunitatea scade și degenerarea măduvei spinării și a creierului. celulele apare.

După ce am înțeles mecanismul de acțiune al stresului, se poate estima în general răul pe care îl provoacă organismului uman:

• Sub stres, reacțiile biochimice sunt accelerate, iar potențialul energetic crește, adică organismul mobilizează forțe și se pregătește să răspundă unei situații dificile cu forță dublă.
• Glandele suprarenale cresc eliberarea de adrenalină, care este un stimulent cu acțiune rapidă. „Centrul emoțional al creierului” al hipotalamusului trimite un semnal către cortexul pituitar și suprarenal, care la rândul lor răspund cu o eliberare crescută de hormoni.
• În doze standard, hormonii asigură funcționarea normală a organismului, cu toate acestea, cu producția lor crescută, apar diverse reacții nedorite din partea corpului, ceea ce duce adesea la tulburări în funcționarea sistemelor și organelor interne și la dezvoltarea bolilor. .

Dozele crescute de hormoni pot perturba echilibrul apă-sare al sângelui, pot activa digestia alimentelor, pot crește tensiunea arterială, pot crește numărul de leucocite în sânge, pot provoca dezvoltarea reacțiilor alergice, supraîncărcarea. sistem imunitar. În timpul unei perioade de stres, pulsul se accelerează, zahărul din sânge crește, o persoană respiră des și intermitent.

Din cauza lipsei de activitate fizică, substanțele biologic active produse în doze mari în timpul stresului circulă în sânge timp îndelungat, menținându-se în tensiune. sistem nervosși corpul ca întreg. De exemplu, o concentrație mare de hormoni glucocorticoizi în mușchi determină descompunerea proteinelor și acizi nucleici ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea musculară.

Psihosomatică - boli nervoase

Corpul nostru este o lume unică în care corpul și psihicul formează un singur întreg. Iar psihosomatica este limba pe care o vorbesc. Și dacă eșuează undeva în regiunea emoțiilor și a experiențelor, o poți simți, să zicem, în regiunea inimii. Sau să câștigi un fel de boală pe o bază nervoasă.

După ce m-am așezat să lucrez la acest subiect dificil, m-am îmbolnăvit imediat: m-am trezit cu nasul care curge, dureri în gât și o temperatură în curs de apariție. Cel mai probabil, a fost o răceală banală. Dar totul s-a întâmplat în viața mea. De exemplu, la o absolvire a școlii, am fost asociat cu o temperatură de 39: aproape imediat acest eveniment plăcut a fost urmat de examene de admitere la care chiar nu voiam să renunț.



Ne-a ajutat:

Daria Suchilina
Psiholog, psihoterapeut orientat spre corp

Victoria Chal-Boru
Psiholog, terapeut gestalt, Cercetător CPPO ASOU, lector

Și acum o flotilă întreagă de cazuri similare plutește printre valurile memoriei mele când vorbesc cu expertul nostru, psihologul Victoria Chal-Boru. Dar mai întâi, facem un experiment pe mine. Vika își apasă mâna pe genunchiul meu - și se mișcă puțin în lateral. Își îndepărtează mâna - revin membrul în poziția inițială. Vika mă întreabă dacă am avut vreun sentiment în același timp. „Da, nu, cu siguranță nu!” „Și cu ce bucurie ți-ai mutat piciorul înapoi?” - „A fost pur și simplu incomod să stai așa” - „Iată, este incomod - tu, de fapt, ai simțit o oarecare iritare, nemulțumire. Creierul a digerat acest semnal și și-a dat seama că va fi necesar să readucă totul la locul său.

Apoi luăm în considerare situația în care nu-mi pot muta piciorul înapoi: fizic (Vika apasă cu mâna prea tare) sau, de exemplu, trec prin fața ei, pentru că ea a amenințat: „Ei bine, stai așa!” Aici nemulțumirea mea dă din nou un semnal de acțiune, dar iată o ambuscadă - este imposibil. Mă aflu într-un cerc vicios.

— Și ce se întâmplă cu piciorul? întreabă Vika. Și înțeleg că membrul meu deja se obișnuiește să fie în această stare și, în principiu, pot să stau în continuare așa. „Deci, de fapt, se întâmplă, să te obișnuiești și să te prefaci că nu observă nu valorează nimic. Dar apoi, din anumite motive, brusc, pe acest picior se formează varice, relativ vorbind. Sau, de exemplu, o articulație cade. Dar ce as putea sa fac? Se dovedește, de exemplu, să-i dau imediat un ochi Vika (sau să-i scot mâna de pe genunchi / să părăsesc camera / să spun direct că sunt indignat) - și atunci cu siguranță m-aș descurca fără varice.

In doi cuvinte simple, psihosomaticile sunt situații în care corpul preia experiențe emoționale reprimate: s-au acumulat, s-au ascuns și trebuie să iasă cumva. Și în cele din urmă le exprimi - prin canalul somatic (adică corporal). Cum, de ce, de ce? - merită să sapi în asta, chiar dacă totul este senin cu tine acum.

Reacții psihosomatice sănătoase

Situații precum temperatura care însoțește evenimente importante, sunt așa-numitele reacții psihosomatice. Potrivit Daria Suchilina, acestea nu depășesc funcționarea normală și sănătoasă a organismului (mulțumesc – noroc). De exemplu, amintiți-vă cum v-ați îndrăgostit sau, mai degrabă, cum vă bătea inima atunci. Și nimic - viu și bine. Din aceeași serie, lucruri precum amețeli după un accident experimentat, pierderea poftei de mâncare din cauza tristeții.

Adesea noi înșine știm despre aceste caracteristici ale noastre: dacă durere în gât - înseamnă că nu a exprimat ceva important la momentul potrivit; cap – suprasolicitat, șlefuind din nou și din nou aceeași problemă. Eu și Daria vă dăm exemple condiționate. Totul, așa cum se întâmplă adesea, este individual. Și aici principalul este să-ți asculți corpul, să stabilești contact cu el și să înveți să negociezi.

Tulburări psihosomatice

Un alt lucru sunt tulburările psihosomatice. Experta noastra Daria Suchilina le imparte in 3 grupuri mari:

1. Simptome de conversie

Conversia este transformare. Iată transformarea conflictului mental reprimat în simptome somatice (calm, acum vei înțelege totul). Aceste simptome, de regulă, sunt „vorbirea” - orbire isterică sau surditate, aceeași paralizie (când îți sunt luate mâinile sau nu poți merge).

Se întâmplă așa. O persoană se află într-o situație traumatică care este insuportabilă pentru el și, în scopul autoconservării, corpul se oprește. De exemplu, el crede: „Ochii mei nu ar vedea asta!” - și de fapt încetează să mai vadă. Dar dacă puneți brusc un astfel de cetățean în fața unui pericol real (dacă nu vă uitați sub picioare, puteți muri!), Viziunea se aprinde din nou.

Ce altceva mai este de adăugat? Cazuri similare se ocupă de psihiatrie minoră (cea care se ocupă de tulburările psihice la limita normei și patologiei).

2. Sindroame funcţionale

Acestea sunt o varietate de plângeri (și adesea vagi) despre o întrerupere a funcționării unuia dintre sistemele corpului, ca opțiune - dificultăți de respirație, un nod în gât, senzații ciudate în zona inimii. De regulă, nu se găsesc substanțe organice la pacient - cu alte cuvinte, testele arată că totul este în ordine, nu există încălcări. Dar tot doare și sufocă!

Adesea, astfel de simptome sunt vizitate de cetățeni cu manifestări depresive, anxietate crescută, tulburări de somn și atacuri de panică (vei muri pe loc din cauza acestui nod în gât, chiar acum!). Deci antidepresivele ușoare și sedativele prescrise de un psihiatru sau neurolog pot fi folosite pentru tratament.

Există, de asemenea, termenul de „sindroame psihovegetative” - de fapt, acesta este același lucru, cu toate acestea, aici se vorbește adesea despre un fel de sănătate generală precară, stare de rău. Victima #1 - umană adolescent. „În această perioadă, sistemul hormonal este restructurat, apar emoții noi, multe lucruri sunt enervante, dragostea nu are voie să doarmă liniștită, basmele copiilor își pierd puterea magică, iar tatăl nu este atotputernic. În cele din urmă, o schimbare a valorilor și a idealurilor de viață este doar un motiv suficient de profund pentru ca o stare generală de rău să înceapă în organism - distonie psiho-vegetativă ”, spune Daria cu sinceră simpatie pentru tineret.

Și, parcă întâmplător, adaugă: „După aceeași schemă, asemănător tulburarea poate începe la orice persoană care are dificultăți: muncă grea, probleme de familie, șef furios, stima de sine scăzută, instabil situatie politicași mai jos în listă - totul în jur este rău și toate treptele din corp sunt, de asemenea, supărate.

3. Boli psihosomatice = psihosomatoza

Acestea sunt, de fapt, cele mai reale boli ale corpului, cu modificări morfologice și tulburări patologice la nivelul organelor (în general, analizele nu sunt în regulă), doar cauzate de psihic. Pe această listă se adaugă periodic diverse afecțiuni, dar șase pretind a fi clasice ale genului: astmul bronșic, colita ulceroasă, hipertensiunea arterială esențială, neurodermatita, artrita reumatoidă, ulcerul duodenal.

Principalul provocator aici este stresul mental. Dar iată ce este interesant: cetăţenii chinuiţi de aceeaşi psihosomatoză se disting prin comun trăsături psihologice , care determină predispoziția la această boală specială. De exemplu, un pacient hipertensiv vine la medic, iar medicul este un foarte bun profesionist. Apoi, medicul va întreba cu siguranță pacientul dacă are dificultăți în a-și reține și exprima mânia.

Cu nefericitul, care stă și mâncărime de neurodermatită, un dermatolog competent va vorbi puțin despre modul în care dezvoltă relațiile cu oamenii. Nu ar fi de prisos să întrebi ulcerul dacă nu se simte lipsit, dacă nu invidiază pe nimeni. Și apoi - să trateze toți acești oameni minunați împreună cu un psihoterapeut.

Boli și psihosomatice

Unii experți fac paralele frumoase între boli și cauzele lor psihologice probabile. Universalitatea unor astfel de legături ridică îndoieli serioase. Dar a ghici aceste cărți este o experiență teribil de interesantă. Iată, de exemplu, ceea ce ne spune Louise Hay, autoarea cărților de psihologie populară.

• angina pectorală - Te abții de la cuvinte dure. Simte-te incapabil
  exprima-te.
• flebeurism - Fiind într-o situație pe care o urăști. Dezaprobare. Să te simți copleșit și copleșit de muncă.
• Gastrita - Incertitudine prelungită. Senzație de moarte.
• Curge nasul - Cerere de ajutor. Plâns interior.
• Obezitate: coapse (partea superioară) - Bucuri de încăpățânare și furie față de părinți.
• Obezitate: maini - Furia din cauza iubirii respinse.
• Scabie - Minte infectată. Lasă-i pe ceilalți să te deranjeze.
• Boli ale genunchilorÎncăpăţânare şi mândrie. Incapacitatea de a fi o persoană maleabilă. Frică. Inflexibilitate. Nedorinta de a ceda.

Cum funcționează psihosomatica

Poți, desigur, să te așezi și să te întristezi puțin de cât de greu este pentru o persoană modernă să trăiască: tot felul de stres, răni și emoții negative visează doar cum să se năpustească asupra ta. Dar iată un fapt interesant pentru tine - suntem capabili să suprimăm sentimentele pozitive - și apoi la fel de îndemânatic să le împingem într-un corp sărac. „De exemplu, psihicul interzice în general manifestarea unor emoții foarte puternice - bucurie, euforie, satisfacție”, spune Victoria. - Oamenii refuză adesea plăcerea - nu, nu, nu o poți obține, nu poți fi fericit, este mai bine să suferi. Aici este suferința - îmi permit să fac asta.



Înțelegerea de unde provin toate aceste interdicții, natura posibilelor conflicte interne și traume experimentate este o sarcină ingrată în cadrul acestui articol. Fiecare din dulap are propria viață, familia, experiența copiilor. Să aruncăm o privire mai bună asupra modului în care funcționează psihosomatica și ce puteți face în acest sens.

Vestea bună este că, potrivit Victoria, cei care știu să „psihosomatizeze” își cunosc foarte bine corpul și sunt grozavi în a-l gestiona. Odată – și mă doare aici, asta e – nu voi merge la nicio școală!

Un alt lucru plăcut este că uneori această metodă funcționează în avantajul tău. Imaginați-vă o astfel de situație. Bărbatul Vasily (neurologii, de altfel, spun că, dacă mai devreme erau conduși în principal de plângeri psihosomatice ale femeilor, acum sexul puternic nu este deoparte), și așa, Vasily este al naibii de obosit, are o suprasolicitare atât de mare la serviciu încât el vrea să fugă noaptea din birou și să dispară din țară. Dar, dintr-un motiv oarecare, Vasya nu poate merge la șef și spune: „Dionisy Petrovici, dragă, dă-mi o zi liberă pentru câteva zile”. În schimb, eroul nostru se îmbolnăvește - iar acum zace liniștit acasă și nu face nimic în timp ce corpul lui se odihnește de care are nevoie.

Nu este rău. Răul începe acolo unde Vasily nu are ocazia să-și facă față stresului într-un alt mod (de exemplu, să ia și să-și permită o vacanță) și continuă să se trateze în același mod neatent. Atunci corpul poate fi grav deteriorat - Vasily se va transforma încet într-un invalid. „Dacă stresul este constant (adică sfera emoțională sau intelectuală a psihicului este epuizată) sau foarte pronunțată (există o traumă psihologică), apare o nevroză. Cu el, o tulburare funcțională poate veni la îndemână: toate organele și sistemele sunt în ordine, dar nu funcționează bine. Este ca o defecțiune a sistemului de operare al computerului - software, - compară Daria Suchilina. -

Dacă o situație de viață atât de dificilă durează ani de zile și în tot acest timp eșecul persistă, problema funcțională se transformă într-una organică - când inima se uzează cu adevărat, mucoasa intestinală arde cu ulcere, iar plămânii, în afară de glume, nu mai respira. . Aceasta este deja o defecțiune a pieselor computerului, adică a hardware-ului: să spunem că placa de bază s-a ars.

Ce să faci cu o boală nervoasă

Desigur, dacă deschizi un ulcer, vei merge cu el nu la psiholog, ci la un medic de specialitate. Și cu migrenă: desigur, este adesea suspectată de natură psihosomatică, dar cauzele durerilor de cap sunt foarte diferite. Și uneori un nas care curge este doar un nas care curge. În general, este important să excludem boli organice. După cum am menționat deja, terapeuții buni și specialiștii de specialitate, având un pacient cu psihosomatoză sau o tulburare funcțională, vor lucra în colaborare cu un neurolog sau psihoterapeut (și eventual cu un psihiatru).

Da, clienții sunt uneori jigniți și manifestă neîncredere: „Ce, eu sufăr aici, dar examinările tale nu arată nimic! Ce altceva este psihosomatica? Vrei să insinuezi că nu sunt bine în cap? - iar aici există speranță pentru profesionalismul și abordarea competentă a medicilor. Și unii oameni sunt surprinși. „Smecheria este că o persoană îi lipsește adesea conștientizarea acestui mod somatic de a exprima emoțiile”, explică Victoria Chal-Boru. Deodată, „din senin” apare un simptom - de exemplu, o durere de cap monstruoasă, în care vrei doar să te întinzi și să mori. Și nu-ți dai seama că îți faci asta.

A acorda atenție și a realiza acest proces este deja o mare problemă. Apoi puteți lucra cu el (de exemplu, cu un psiholog). Poate fi necesar să cauți o altă modalitate de a exprima emoțiile. Iată ce mai spune Victoria: „Când simți ceva, creierul preia acest semnal și alege o strategie de acțiune dintr-un anumit departament. Acesta din urmă are deja un set de planuri gata făcute, dar nu funcționează întotdeauna. În general, ar fi bine ca un organism matur să vină cu o nouă strategie de fiecare dată - acesta este așa-numitul sistem de adaptare creativă. Dar aceleași manifestări psihosomatice ca răspuns la sentimente (a se îmbolnăvi!) - aceasta este doar o adaptare necreativă.

Daria Suchilina atrage atenția asupra altceva: „Dacă te uiți la problema mai ezoteric și mai simbolic, atunci un simptom corporal este uneori singura modalitate disponibilă pentru organism pentru a ajunge la proprietarul său neatent, care altfel nu își vede problemele.” Corpul țipă: „Hei, uită-te la mine, faci al treilea atac de cord, nu e timpul să schimbi ceva în viața ta?!”

boli de stres

Stresul este reacția organismului la evenimente neplanificate din viață. Unii oameni iau totul la inimă atât de mult încât încep să se îmbolnăvească foarte tare.

Ce este stresul

Conceptul de „stres” a fost introdus în lexic relativ recent - în 1936. Inițial, conceptul de „stres” denota reacția organismului la orice modificare a mediului. Cu alte cuvinte, stresul a fost considerat un moment de adaptare pentru orice schimbare pentru a menține funcționarea normală a sistemelor corpului.

Conceptul de „stres” poate acoperi o întreagă gamă de evenimente, iar polaritatea lor în această definiție nu este absolut importantă. Un eveniment stresant poate fi considerat în siguranță atât o mare tristețe, cât și o mare bucurie. Stresul a însoțit omenirea încă de la începuturile sale. Sursele sale variază în funcție de nivelul de civilizație: de la frica de prădători până la griji legate de examene sau un interviu cu un angajator.

Emoțiile puternice cauzate de stres afectează activitatea vitală a organismului, exacerbând inflamația, exacerbând bolile cronice și perturbând funcționarea normală a organelor.

Medicii consideră că stresul este cauza unui număr de boli grave și periculoase:

Reacțiile fiziologice apar ca răspuns la stres. Acestea sunt momentele în care creierul nu este capabil să controleze pe deplin situația.

Impactul stresului asupra sănătății umane

Efectul devastator al stresului asupra organismului a fost dovedit în repetate rânduri. Influența reciprocă a somaticilor și a psihicului este atât de mare încât nimeni nu va contesta faptul că stresul este cauza bolilor somatice.

Mecanismul stresului este următorul: stresul determină eliberarea de cortizol și adrenalină. Acesta din urmă crește ritmul cardiac. În absența unei amenințări din exterior, starea unei persoane se înmoaie, pe măsură ce nivelul de adrenalină din sânge scade. Stresul frecvent determină o prezență constantă de adrenalină în sânge, ceea ce este periculos pentru organism.

Cortizolul îndeplinește mai multe funcții în organism, de la reglarea nivelului de zahăr până la influențarea proceselor metabolice. Cortizolul poate întârzia durerea, slăbi libidoul și poate lua parte la dezvoltarea unor boli grave.

Boli cauzate de stres

Stresul poate provoca boli somatice grave.

1. Imbatranire prematura. Schimbările induse de stres în organism accelerează îmbătrânirea. O persoană nu numai că arată mai în vârstă, dar devine și susceptibilă la boli.
2. Moarte prematura. Oamenii care se află în situații stresante mor suficient de devreme. În același timp, cel puțin un sfert din populație poate fi atribuită grupului de risc. Cu cât expunerea la stres este mai mare, cu atât este mai mare riscul de deces prematur.

Stresul are un efect profund asupra organismului. A te proteja de situațiile stresante este aproape imposibil. Cu toate acestea, puteți învăța tehnici pentru a reduce efectele stresului asupra organismului.

www.psyportal.net

Stresul provoacă boli

Stresul le afectează negativ pe ambele sănătate mentală umană cât și fizică. Ei dezorganizează activitatea umană, comportamentul lui. Poate duce la diverse tulburări psiho-emoționale (anxietate, depresie, nevroză, instabilitate emoțională, dispoziție scăzută, sau, dimpotrivă, supraexcitare, furie, tulburări de memorie, insomnie, oboseală crescută etc.). Stresul este principalul factor de risc pentru manifestarea și exacerbarea a numeroase boli, dintre care cele mai frecvente sunt:

boli cardiovasculare (angina pectorală, infarct miocardic, hipertensiune arterială);

boli ale tractului gastro-intestinal (ulcer peptic, gastrită);

scăderea imunității.

Efectul stresului asupra corpului uman

Hormonii produși în timpul stresului și necesari pentru funcționarea normală a organismului în cantități fiziologice, în cantități mari pot provoca numeroase reacții adverse, care, la rândul lor, pot duce la o serie de boli și chiar deces. Agravarea efectului lor negativ constă în faptul că o persoană modernă folosește rar energia musculară în timpul stresului. În acest sens, substanțele biologic active continuă să circule în sânge mult timp în concentrații mari, nepermițând calmarea sistemului nervos și a organelor interne. În mușchi, concentrațiile mari de glucocorticoizi provoacă descompunerea proteinelor și a acizilor nucleici, ceea ce poate duce la distrofie musculară la expunere prelungită. În piele, acești hormoni inhibă creșterea și diviziunea fibroblastelor, în urma cărora pielea poate deveni mai subțire, se poate deteriora cu ușurință, iar rănile se vor vindeca prost. În țesutul osos, din cauza stresului, absorbția calciului este suprimată. În cele din urmă, cu acțiunea prelungită a acestor hormoni, masa osoasă scade și poate apărea o boală foarte frecventă, osteoporoza. Și această listă de consecințe negative poate fi continuată la nesfârșit. Oamenii de știință autorizați cred chiar că stresul este principalul factor în apariția cancerului și a altor boli oncologice.

Astfel de reacții pot fi cauzate nu numai de efecte stresante puternice, acute, ci și de mici, dar pe termen lung. În acest sens, stresul cronic, în special, prezența stresului psihologic prelungit, depresia poate duce și la bolile menționate mai sus. Există chiar și o nouă direcție în medicină numită medicină psihosomatică. Consideră diferitele forme de stres drept factorul patogenetic principal sau concomitent în majoritatea bolilor.

Astfel, stresul și apariția bolii sunt foarte strâns legate și uneori se întâmplă să poți prezice boala după puterea stresului îndurat de o persoană. S-a observat că, după ce au suferit un șoc emoțional puternic, pacienții nu numai că au o exacerbare a bolilor direct legate de impactul emoțional, dar au crescut și susceptibilitatea organismului la infecții, organismul a devenit mai predispus la sciatică și accidente.

Stresul duce la îmbolnăvire

Stresul se poate acumula și ajunge într-o astfel de etapă, să fie atât de puternic încât o persoană devine incapabilă să-i facă față, în urma căruia se îmbolnăvește. De regulă, relația dintre stres și capacitatea de a-i face față este mai complexă. Analizând cauzele din cauza cărora stresul poate duce la îmbolnăviri, se remarcă importanța unei reacții individuale la acesta. Acest lucru se datorează faptului că activitatea organismului, care are ca scop depășirea unei situații stresante, poate reduce rezistența la boli, mai ales dacă persoana alege căi greșite de a depăși stresul care nu corespund problemelor cu care se confruntă. Astfel, dacă factorii externi necesită multă energie, atunci este posibil să nu avem suficientă energie pentru a depăși boala. Când ritmul vieții devine prea agitat, nu avem puterea de a face față. situatii de viata care apar înaintea noastră, iar rezultatul este boala.

Astfel, putem concluziona că trebuie să înveți cum să scapi de stres înainte ca o anumită boală să fie cauzată de aceasta. Pentru a face acest lucru, trebuie să aflați cauzele stresului și să încercați să înțelegeți cum puteți elimina stresul, ce acțiuni să luați împotriva stresului.

De la stres la o răceală: de ce chiar și SARS pornește de la nervi și cum ajută virusul organismul

Toate bolile sunt de la nervi, spune vechea zicală. Psihologii clarifică - cauza tuturor este stresul. Chiar și o răceală obișnuită poate fi cauzată de anxietate, frică, lipsă de atenție. O persoană obosită și neiubită s-a îmbolnăvit de gripă - și a primit partea lipsă de odihnă și îngrijire. Copilului îi este frică să meargă la școală - iar acum febra și durerea în gât se grăbesc să ajute. Medicina psihosomatica vede o legătură directă între starea minții și corp. Cum emoțiile negative provoacă apariția bolilor virale sezoniere și dacă este posibil să sperie o răceală cu o dispoziție bună - în materialul nostru.

Anxietatea și frica dăunează sistemului imunitar

La sfârșitul lunii ianuarie - începutul lunii februarie, există o creștere tradițională a incidenței SARS. Pentru a nu deveni o țintă pentru viruși, este timpul să ne gândim la prevenire. Din punctul de vedere al psihosomaticii, cea mai bună opțiune este să curățați sufletul și să scăpați de emoțiile suprimate acumulate. Primul pas este de a aborda anxietatea.

Frica și anxietatea de fond reduc imunitatea deoarece glandele noastre suprarenale produc hormoni de stres: adrenalina și cortizolul. Ambii hormoni sunt necesari organismului pentru a face față mai ușor stresului. Ele reprezintă un pericol pentru sănătate în stresul cronic - atunci când sunt eliberate în cantități mari, - explică psihologul medical Anna Topyuk. - Dacă anxietatea este situațională, este stres adecvat. A apărut ordinul „luptă” sau „fuga” - hormonul a fost produs, persoana a făcut ceva pentru a scăpa de amenințarea care a apărut și nivelul de cortizol a scăzut. Dar dacă o persoană pur și simplu a suprimat stresul, hormonul a fost produs și a rămas deasupra normei. Sistemul imunitar eșuează.

O persoană care este constant anxioasă primește o lovitură puternică asupra corpului. Mai mult, dacă nu vă place să beți apă, acest lucru va agrava situația. „Homonii sunt excretați din organism prin apă. Dacă nu îl bei, efectul hormonilor va fi pe termen lung”, notează specialistul.

La nivel subconștient, noi înșine ne permitem să ne îmbolnăvim pentru a scăpa de orice situație pentru un timp. Corpul spune: "Opriți!"

Dar trebuie să rețineți: stresul este un stres diferit. Dacă într-o formă cronică devine teren fertil pentru boli, atunci o zguduire pe termen scurt, dimpotrivă, mobilizează și activează apărarea organismului. „Nu există viață fără stres, pentru că pentru a se simți viu și complet, o persoană sănătoasă trebuie să simtă prezența unor probleme care trebuie abordate pe măsură ce apar”, spune psihologul. - Dacă nivelul de stres a crescut până la un prag în care o persoană nu se mai poate adapta și tensiunea este prea mare, atunci stresul util se transformă în periculos. Și acest pericol provoacă nu numai psihicul, ci și somaticii (corpul) să reacționeze.”

Deznădejdea atrage virusul

Deznădejde de toamnă din cauza aversiunii la frig și îngheț - aceste experiențe tulbură sufletul și devin un declanșator al stresului cronic. Ca urmare, starea de spirit devine și mai proastă, pentru că acum blues-ul este însoțit de tuse, dureri în gât și alte semne clasice ale SARS.

Trebuie să încerci să schimbi stereotipurile care provoacă anxietate, sugerează psihologul. „Dacă există credința că vara este plăcută și iarna nu, învață să accepti anotimpul neplăcut așa cum este – cu tot frigul și nevoia de a te îmbrăca”, recomandă Anna Topyuk.

În plus, credința fermă că te vei îmbolnăvi poate duce la o adevărată răceală. Această atitudine te face să aștepți în mod constant posibile probleme de sănătate și să te îngrijorezi pentru asta. Ca urmare, stresul lovește sistemul imunitar, iar un organism slăbit nu este capabil să reziste virusului.

Ne lăsăm să ne îmbolnăvim

În caz de gripă, organismul spune că și-a atins limitele.

O persoană se încarcă de griji, lucrează șapte zile pe săptămână, încearcă să facă cât mai mult posibil și, ca urmare, se îmbolnăvește. De regulă, la nivel subconștient, noi înșine ne permitem să ne îmbolnăvim pentru a scăpa temporar de o situație insolubilă, precizează specialistul. - Corpul spune: „Oprește-te! Uite, iarna tocmai a venit, ai un motiv să te oprești. Totul se întâmplă în subconștient - o persoană se poate chiar întreba de ce s-a îmbolnăvit brusc. Va crede că a răcit din cauza ferestrei deschise, a frigului, și nu își dă seama că, se dovedește, s-a îngrijit atât de mult, și-a arătat tandrețe față de sine și astfel și-a dat ocazia să se odihnească.

Dacă trebuie să lucrezi la o slujbă neiubită sau există probleme în echipă, acest lucru nu face decât să adauge la blues. Ei încep să depășească tendința spre descurajare și lipsa de gust pentru viață. „Nu este de mirare că adulții se îmbolnăvesc la locuri de muncă care nu sunt satisfăcătoare. La urma urmei, fiecare zi este stresantă. Și iarna și toamna, există o oportunitate legitimă de a obține ARVI și de a lăsa corpul să se relaxeze. O persoană își permite acest lucru, acesta este așa-numitul beneficiu secundar al bolii ”, explică Anna Topyuk.

Psihologul avertizează: dacă nu știți să vă exprimați și să vă manifestați nevoile, să vă apărați poziția, acest lucru va crește probabilitatea unei răceli. Dacă unui angajat îi este frică să-i ceară șefului o vacanță și nu are putere să lucreze din zori până în amurg, corpul își va găsi calea de ieșire. Pentru un angajat care strănută și tușește cu o temperatură ridicată, întrebările despre o absență neplanificată de la un management strict nu vor mai apărea.

Printre motive emoționale Psihologii numesc, de asemenea, infecțiile respiratorii pierderea bucuriei în viață, antipatia de sine, stima de sine scăzută, frica de viitor. O răceală va fi atrasă și de cei care vor să știe totul despre toată lumea, să-i controleze pe toți și să predea viața.

Nu da o șansă SARS

A lupta împotriva SARS va ajuta la manifestarea emoțiilor. Simțind bucurie și dragoste, simțindu-te confortabil la serviciu și acasă, adăugând odihnă și relaxare vieții tale (de exemplu, piscină și masaj), vei ajuta organismul să mențină imunitatea la un nivel ridicat și să reziste virușilor. Permite-te să te odihnești, realizezi că este imposibil să faci totul și cel mai inalt nivel. Nu căutați să rezolvați problemele altora atunci când nimeni nu vă cere acest lucru și luați-vă zile libere mai des. „O persoană care acceptă viața așa cum este, se tratează pe sine și cu ceilalți iubire neconditionata, fără vinovăție sau acuzație, poate să nu se teamă de viruși, - Anna Topyuk este sigură. - Eu însumi nu am fost bolnav de răceală de câțiva ani. Se întâmplă ca într-o zi să strănut, dar în următoarea nu e nimic. Chiar dacă iau acest virus, nu rămâne cu mine pentru că nu rezonează cu mine.”

Persoanele care suferă de ARVI ar trebui să se gândească la ce fel de conflicte poartă în sine. „Trebuie să apelezi la tine și la un anumit nivel de auto-înțelegere pentru a identifica cauzele anxietății crescute. Întrebați-vă: sunt mulțumit de viața mea acum? Este foarte important să înțelegem dacă există sau nu bunăstare interioară. În exterior, la urma urmei, totul poate părea în ordine - un zâmbet, bunătate, un stil de viață activ, dar pisicile se scarpină la inimă în acest moment ”, descrie specialistul o situație comună.

O convingere fermă că te vei îmbolnăvi poate duce la o boală reală. Această atitudine te face să aștepți constant posibile probleme de sănătate. Stresul acumulat lovește sistemul imunitar, ca urmare, un organism slăbit nu poate rezista virusului.

Două persoană diferită poate reacționa diferit la aceeași problemă. Unii oameni se retrag înaintea unei situații dificile și neplăcute, în timp ce alții se împing constant înainte. Unii, confruntați cu resentimente, încearcă să uite repede de asta, dar alții nu se pot calma mult timp și tânjesc după răzbunare.

Anna Topyuk vă recomandă să vă schimbați stilul de viață cu ajutorul munca psihologica peste sine și introspecție. Este util să-ți observi adevăratele emoții și nevoi, să înveți să le recunoști și să le rezolvi pe ale tale conflicte interne la timp, pentru a nu declanșa imunitatea. A pune lucrurile în ordine în suflet este o prevenire eficientă nu numai împotriva gripei și SARS, ci și o bună protecție împotriva altor boli.

Cum să aduci ordine în suflet

Întrebați-vă ce soluție la problema o evitați. Se întâmplă adesea ca problema să nu fie observată și să nu fie rezolvată, deoarece aceasta poate afecta o anumită zonă a vieții, o persoană se poate teme în mod latent de ceea ce vor spune și vor gândi alți oameni. Gândiți-vă la beneficiul secundar: poate fi mai convenabil pentru dvs. să vă îmbolnăviți decât să declarați direct ceva și să vă apărați drepturile.

Întrebați-vă ce vă este frică să recunoașteți. Alcoolicii experimentează sentimente asemănătoare: știu că beau mult, dar nu pot recunoaște pentru ei înșiși că sunt dependenți de alcool. In cazul stresului care provoaca raceli si alte boli, cam la fel. Uneori, simpla conștientizare și recunoaștere a problemei poate atenua starea. Când recunoști că ai o problemă anume, atunci boala și-a îndeplinit scopul și nu mai este necesară.

Întrebați-vă dacă totul în viață merge așa cum mi-aș dori. Viața mea merge așa cum am visat.

Pune-ți întrebarea: am îndurat în tăcere prea mult timp și sunt atât de mulțumit de viața mea.

Angina ca un cadou pentru un student

Dacă copilul este mai confortabil din punct de vedere emoțional acasă decât la școală sau grădiniţă, el este mai predispus la blues. Astfel, își exprimă refuzul de a se afla într-un mediu care nu este cel mai plăcut pentru el. „Copiii folosesc ocazia de a se îmbolnăvi ca un dar pentru a evita să fie într-un mediu ostil. Pentru un copil, aceasta devine o cale de ieșire, se îmbolnăvește și stă mai des acasă, - explică specialistul. - Astfel, copiii primesc și un beneficiu secundar - atenția părinților. Apropo, adesea motive psihologice parintii pur si simplu nu vad boala si privesc mai mult aspectul medical. Deși copilul este de fapt stresat, corpul lui a slăbit. În același timp, rețineți că nu toată lumea răcește - cei care au un mediu favorabil, confortabil atât acasă, cât și la școală sau grădiniță sunt mai puțin sensibili la viruși.

Stresul apare adesea în capul nostru sub formă de anxietate sau frică. Cu toate acestea, o astfel de anxietate sau poate chiar panică se extinde dincolo de creierul nostru. Sub influența stresului, organismul uman începe să producă hormoni de stres cortizol, adrenalină și norepinefrină.

Această producție de hormoni este începutul răspunsului organismului la stres. Asemenea unui bulgăre de zăpadă care se rostogolește pe un munte, își câștigă puterea și viteza până când ești gata să respingi un atac.

Adrenalina, de exemplu, crește ritmul cardiac, determinând inima să bată mai repede și, în cele din urmă, crește tensiunea arterială. Cortizolul poate interfera cu funcția căptușelii vaselor de sânge, determinând înfundarea arterelor, crescând astfel riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

În plus, creierul comunică cu intestinele, trimițându-i semnale că suferi de stres. Desigur, intestinul răspunde la astfel de semnale modificând procesele care au loc în el, astfel încât toate organele corpului uman să poată lucra la unison și să facă față inevitabilului factor de stres (procese similare apar chiar și în cazurile în care factorul de stres nu este în realitate). ).

Un astfel de răspuns al organismului la stres poate fi foarte util dacă, de exemplu, trebuie să scapi de un prădător sau să memorezi material educativ pentru a trece cu succes un examen important. Trebuie amintit că dacă te simți stresat tot timpul sau în cea mai mare parte, lucrurile pot merge prost.

În timp ce răspunsul la condițiile stresante intermitente este un răspuns normal și chiar sănătos, acesta nu este cazul unei stări permanente de stres. Dimpotrivă, o persoană poate începe să sufere de boli cronice sau infecții acute.

Ce se întâmplă sub influența stresului cronic?

În videoclipul de mai sus, Sharon Bergquist, profesor de medicină la Universitatea Emory, demonstrează ce se întâmplă în organism atunci când o persoană se află sub stres cronic. Să presupunem că ți-ai pierdut locul de muncă sau te lupți cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) din cauza abuzului din copilărie.

Organismul eliberează prea des cantități excesive de hormoni de stres. Răspunsul lui la stres devine dezechilibrat; o astfel de reacție nu ajută la a face față unei situații dificile. Ca urmare, sistemul imunitar suferă și încep schimbări epigenetice rapide.

Stresul provoacă o inflamație sistemică nespecifică, care poate duce la o creștere bruscă a tensiunii arteriale, un atac de astm sau o răceală prelungită. Vi se poate părea că tăietura de pe picior nici măcar nu se va vindeca, iar pielea este într-o stare groaznică.

De asemenea, este posibil să ai probleme cu somnul și, la nivel emoțional, simți că te apropii de epuizare. În acest moment observi că ai tastat greutate excesiva si ai probleme digestive. Chiar și în viața intimă au existat unele dificultăți.

Stresul afectează în mod direct toate sistemele corpului, dar conform neurologului Robert Sapolsky în film documentar Stresul: Portretul unui ucigaș, următoarele condiții cauzate sau exacerbate de stres sunt cele mai frecvente:

• Boli cardiovasculare
• Tensiune arterială crescută
• Depresie
• Anxietate
• disfuncție sexuală
• Infertilitate și ciclu neregulat
• Răceli frecvente
• Insomnie și oboseală
• Probleme de concentrare
• Pierderea memoriei
• Schimbări ale apetitului
• Probleme digestive și disbacterioză

Cum afectează stresul funcția intestinală

Stresul cronic (și alte emoții negative, cum ar fi furia, îngrijorarea și tristețea) pot duce la simptome și boli intestinale severe. Iată ce au de spus cercetătorii de la Harvard despre asta:

„Psihologia este inseparabilă de factorii fizici care provoacă durere și alte simptome ale bolii intestinale. Factorii psihosociali influențează, de asemenea, fiziologia intestinală, precum și simptomele. Cu alte cuvinte, stresul (sau depresia sau alți factori psihologici) poate afecta motilitatea și contracțiile tractului gastrointestinal, poate provoca inflamații sau poate face o persoană mai susceptibilă la infecții.

În plus, cercetările arată că unele persoane cu tulburări gastrointestinale funcționale percep durerea mai acut, deoarece creierul lor reglează greșit semnalele de durere din tractul gastrointestinal. Stresul poate face durerea existentă și mai insuportabilă.”

Răspunsul la stres provoacă o serie de procese neplăcute în intestine, inclusiv:

• Scăderea absorbției nutrienților
• Scăderea oxigenării în intestine
• Fluxul de sânge către sistemul digestiv este redus de până la 4 ori, ceea ce duce la o deteriorare a metabolismului
• Producția de enzime în intestine este redusă de 20.000 de ori!

Există un schimb continuu de semnale între intestine și creier

Unul dintre motivele pentru care stresul mental poate dăuna intestinului este că intestinul și creierul comunică între ele, iar procesul nu se oprește niciodată.

Pe lângă creier, care se află în interiorul craniului, peretele intestinal conține sistemul nervos enteric (ENS), care poate funcționa atât independent, cât și împreună cu creierul.

Această comunicare între „două creiere” are loc în două direcții. Acesta este modul în care alimentele pe care le consumăm ne afectează starea de spirit și de aceea sentimentele de anxietate pot provoca, de exemplu, dureri de stomac.

Jane Foster PhD, profesor asociat de psihiatrie și neuroștiință comportamentală la Universitatea McMaster, a descris pe Medicine Net mai multe moduri în care microorganismele din intestin interacționează cu creierul și posibilul rol al stresului.

„… [C]bacteriile intestinale pot afecta funcționarea sistemului imunitar, care, la rândul său, poate afecta funcția creierului. Bacteriile intestinale sunt, de asemenea, implicate în digestie, iar substanțele pe care le produc atunci când alimentele sunt descompuse pot afecta creierul.

În anumite condiții, cum ar fi stresul sau infecția, bacteriile intestinale potențial cauzatoare de boli sau organismele rele pot pătrunde în fluxul sanguin prin peretele intestinal. Ca urmare, aceste bacterii, microorganisme și substanțele chimice pe care le formează încep să comunice cu creierul prin celulele din pereții vaselor de sânge.

Bacteriile pot comunica direct cu celulele din anumite zone ale creierului, inclusiv cele din apropierea zonelor implicate în răspunsurile la stres și starea de spirit...”

Dacă ești stresat, creierul și inima ta suferă

Stresul prelungit poate deteriora și celulele creierului, făcându-vă imposibil să vă amintiți informațiile. Dimensiunea celulelor creierului de șobolani care au fost plasați în condiții de stres este redusă semnificativ. Acest lucru este valabil mai ales pentru celulele hipocampului, care sunt responsabile de învățare și memorie.

Stresul perturbă sistemul neuroendocrin și imunitar și pare a fi cauza unui proces degenerativ din creier care poate duce la dezvoltarea bolii Alzheimer. Din cauza stresului, greutatea poate crește. Acest lucru este de obicei asociat cu o creștere a depozitelor de grăsime în abdomen, care sunt considerate cele mai periculoase din cauza riscului crescut de boli cardiovasculare.

În perioadele de stres ridicat, organismul eliberează hormoni, cum ar fi norepinefrina, care poate provoca chiar dispersarea biofilmelor bacteriene din pereții arteriali. Datorită acestei dispersii, plăcile de pe pereții vaselor de sânge se pot separa brusc, ceea ce poate provoca un atac de cord.

În plus, atunci când stresul devine cronic, sistemul imunitar devine mai desensibilizat la cortizol și, deoarece inflamația este parțial reglată de cortizol, scăderea sensibilității crește răspunsul inflamator, determinând ca inflamația să scape de sub control. Inflamația cronică este semn distinctiv boli de inimă și multe boli cronice.

Fiecare ar trebui să învețe să-și controleze stresul, deoarece este foarte important pentru o sănătate bună. Unii, de exemplu, încearcă să nu se asocieze cu oameni negativi sau prea stresați. De asemenea, dacă te superi foarte tare în timp ce te uiți la știrile de seară, probabil că este o idee bună să nu le mai vizionezi și astfel vei preveni stresul empatic.

În cele din urmă, doar tu poți decide care este cel mai bun mod de a scăpa de stres pentru tine. Modalitățile de gestionare a stresului trebuie să fie acceptabile și, mai important, trebuie să funcționeze. Dacă ai nevoie de kickboxing pentru a scăpa de frustrare, fă-o. Dacă meditația ți se potrivește mai bine, e bine și asta.

Plânsul este uneori de ajutor, deoarece lacrimile, ca răspuns la anumite emoții, cum ar fi tristețea sau fericirea extremă, conțin concentrații mari de hormon adrenocorticotrop (ACTH), o substanță chimică legată de stres.

Potrivit unei teorii, atunci când o persoană care se simte tristă plânge, prin lacrimi, corpul său scapă de ceva exces substanțe chimice care provoacă stres. Astfel, lacrimile ajută la calmare și relaxare.

Puteți urmări interviul meu cu James Redfield, autorul cărții The Celestine Prophecy. În acest interviu, el va vorbi despre meditație și alte tehnici de ameliorare a stresului (precum și despre motivație, ceea ce este important pentru că și stresul cronic o poate ucide).

O modalitate prin care sugerează el este că prima sesiune de meditație ar trebui făcută încă în pat, când mintea este într-o stare calmă (deși unor oameni le este mai ușor să mediteze în alte locuri, cum ar fi sub duș).

În plus, devii mai vulnerabil la efectele negative ale stresului dacă te simți scăpat de sub control, te simți fără speranță, lucrurile doar se înrăutățesc, iar ajutorul altor oameni nu este suficient. Dacă nu aveți prieteni sau familie în care aveți încredere, luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență local sau chiar să încercați un forum online.

De asemenea, puteți căuta ajutor profesionist și utilizați tehnica libertate emoțională(EFT). Această tehnică vă poate ajuta să faceți față traumei emoționale care vă afectează negativ sănătatea. Stresul cronic este asemănător cu cicatricile emoționale prin faptul că vă poate deteriora și celulele dacă este lăsat netratat.

În plus, este extrem de important să vă asigurați că dormiți bine, deoarece lipsa somnului afectează semnificativ capacitatea organismului de a face față stresului. Un somn bun, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt fundamentale pentru a vă ajuta corpul să se recupereze după un eveniment stresant.

Nu e de mirare că există o vorbă: „Toate bolile sunt de la nervi!” Deci, stresul pe termen lung este cel care poate declanșa mecanismul diferitelor boli autoimune: diabet zaharat, poliartrită reumatoidă, care duce la inflamarea cronică a articulațiilor, afectarea mușchiului inimii, scleroza multiplă, lupusul eritematos etc. Un factor important în dezvoltarea acestor boli este apa pe care o bem, aerul pe care îl respirăm și alimentele pe care le consumăm. Stresul cronic duce la alimentarea insuficientă cu sânge a pielii și a tractului gastrointestinal, încetinește toate procesele metabolice din organism, alimentele sunt digerate lent, apar probleme cu tractul gastrointestinal și apoi apar boli precum gastrita, ulcerul, colita etc. Se întâmplă ca, după ce am mâncat, să nu observăm acest lucru. Sau după o masă copioasă, simțim că pofta de mâncare rămâne. Și se întâmplă ca apetitul să dispară complet, dar acesta este deja un stres puternic, deloc ca neliniștea obișnuită.

Stresul afectează și starea pielii, deoarece există o lipsă de oxigen și substanțe nutritive pe care le transportă sângele. Aceasta se manifestă sub formă de alergii, acnee, mâncărime nervoasă, îmbătrânire prematură a pielii (malnutriție datorată îngustării capilarelor, pierderea elasticității pielii), căderea părului (corpul pierde zinc sub stres - element important pentru un păr sănătos și frumos).

Cauzele stresului

Problemele de relație contribuie și ele la stres, adică. când nu ești foarte fericit în relația ta, stresul nu va face decât să crească. Prin urmare, mai întâi trebuie să rezolvați problemele care vă cauzează dificultățile.

Dacă te confrunți cu o circumstanță neplăcută, inspiră adânc și numără până la 10 înainte de a spune sau de a face ceva. Luați o pauză deliberată, de ex. începe un tranchilizant instantaneu, producând un efect calmant. Acest lucru vă va permite să câștigați timp pentru a evalua situația și să nu luați acțiuni impulsive, astfel încât să nu regretați nimic mai târziu.

Dacă simțiți că nu puteți face față singur stresului, consultați un medic pentru a vă ajuta să faceți față problemei dvs. La urma urmei, în orice caz, stresul prelungit interferează cu viața ta, nu poți să lucrezi sau să îndeplinești cerințele activităților zilnice normale.

Cauza bolilor precum nevroza, ateroscleroza, hipertensiunea arterială poate fi suprasolicitarea. Dacă nu vă odihniți pe deplin, atunci oboseala zilnică se va acumula doar și aceasta nu este o glumă! Surmenajul duce la tulburări funcționale ale organismului. Prin urmare, odihna adecvată este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, o odihnă bună nu este o odihnă toată ziua pe canapea, pentru că după ce ați stat întins toată ziua, tot nu vă puteți simți odihnit. Trebuie să fii capabil să scapi de presiune. Oboseala poate fi atenuată prin exerciții fizice moderate. Corpul nostru este 40% țesut muscular, care pur și simplu are nevoie de mișcare. Dacă ești și lucrător în profesii sedentare, atunci acest lucru este valabil mai ales.

Ajutându-ne să ieșim din stres

1. Nu observa stresul.

Ignorați-l - acesta este cel mai eficient mod de a face față stresului, potrivit experților. Activitatea fizică sistematică vă va ajuta să treceți de la stres la activitate fizică. Emoțiile negative vor dispărea dacă, de exemplu, dedici 40-60 de minute unui antrenament moderat, atunci cu siguranță vei vedea lumea cu alți ochi. Și dacă exersezi în mod regulat exercițiu, corpul tău va deveni mai puternic și mai pregătit, reacția la situațiile stresante va scădea semnificativ.

2. Yoga și exerciții de respirație, relaxare, meditație.

Desigur, nu mulți oameni pot învăța perfect yoga, dar pentru tine poți învăța câteva asane. Găsiți un maestru care să vă ajute să stăpâniți principiile de bază ale acestei învățături străvechi. Experții spun că yoga va ajuta la dezvoltarea unei abordări pozitive a vieții. Veți vedea rezultate tangibile după câteva luni de cursuri. Cercetătorii susțin că 90 de minute de yoga, de 2 ori pe săptămână, te vor scuti de distragere și depresie în 2 luni. Yoga are un efect pozitiv asupra stare fizică, echilibrează și armonizează stare emoțională dă pace și liniște. Iată un exemplu de câteva exerciții pentru ameliorarea stresului:

Dimineața, întins în pat, aduceți-vă brațele înapoi, apoi îndoiți-vă piciorul stâng, iar cu cotul mâinii drepte, atingeți genunchiul stâng, expirați. Repetați același lucru cu piciorul drept și brațul stâng de mai multe ori.

Blocați-vă mâinile în fața dvs., respirați încet, ridicați brațele și aplecați-vă ușor pe spate, priviți în sus, țineți respirația, numărând până la 5, expirați încet, aplecându-vă înainte (la primul semn de iritabilitate, oboseală, faceți acest lucru exercițiu).

3. Jogging sau mers pe jos.

Beneficiile alergării pentru sănătate au fost observate cu mult timp în urmă. Alergarea activează fluxul sanguin și normalizează activitatea sistemului nervos central, întărește sistemul imunitar. Poți alerga cel puțin dimineața, chiar și seara timp de 20-40 de minute. Alergarea dimineața elimină dezechilibrul hormonilor crescuti din sânge, iar alergarea de seară vă va ajuta să vă relaxați și să eliberați de stres. Nu mai puțin util și plimbări. Studiile au arătat că 45 de minute de mers pe zi îți vor întări imunitatea, iar organismul va fi protejat de diferiți viruși și bacterii.

4. Gimnastica gândirii pozitive.

Dacă te gândești constant la eșecuri, învinovățindu-te pe tine însuți, îți vei transforma viața într-un flux nesfârșit de stres. Gandeste pozitiv! De exemplu, voi arăta uimitor într-o lună dacă încep să fac exerciții în fiecare zi de astăzi etc. Străduiește-te să fii frumos. Atitudinea interioară pozitivă vă va schimba aspectul și vă va îmbunătăți starea de spirit! Încercați tehnica gândirii pozitive.

5. Animale de companie

Un câine, o pisică, un iepure, o pasăre etc sunt psihoterapeuți pufoși. Uneori starea de spirit este proastă, dar dacă mângâi blana unui prieten cu patru picioare, starea de spirit se îmbunătățește. Ei te iubesc, indiferent ce, ameliorează singurătatea și depresia, revin la o stare de liniște sufletească. Oamenii de știință au demonstrat că animalele ajută la tratarea hipertensiunii arteriale și a bolilor cardiovasculare. Câinii sunt cei mai eficienți vindecători: calmează, salvează de valuri de presiune, dureri de cap, ameliorează sindroamele dureroase în caz de nevralgie.

6. Aromaterapie.

O baie plăcută cu 2-3 picături de ulei de lavandă va ajuta la calmarea sistemului nervos. Sau puteți pune 2-3 picături de ulei de lavandă pe o cârpă și inhalați acest parfum din când în când în timpul zilei.

7. Nutriție anti-stres.

Depresia, epuizarea nervoasă pot apărea atunci când radicalii liberi se acumulează excesiv în organism. S-a dovedit că un astfel de oligoelement precum seleniul (previne cancerul, bolile de inimă, are efect antiinflamator, este important pentru funcționarea normală a glandei tiroide etc.) este un puternic antioxidant, descompune și elimină toxinele din corpul. Locuitorii orașelor mari sunt în mod special predispuși la acumularea unei cantități uriașe de toxine dăunătoare din alimente, aer, iar acest lucru împiedică funcționarea normală a organismului.

Pentru a preveni depresia, nervozitatea excesivă și alte boli, ar trebui să consumați alimente bogate în seleniu: sparanghel, dovlecel, dovleac, țelină și ciuperci.

Nucile, măslinele și fructele de mare sunt utile pentru îmbunătățirea stării de spirit, deoarece conțin o cantitate suficientă de Omega-3. Locuitorii din Marea Mediterană sunt mai puțin predispuși la stres, deoarece dieta lor zilnică este bogată în aceste alimente valoroase pentru sănătate. Oamenii de știință cred că utilizarea Omega-3 este eficientă pentru starea de spirit depresivă, depresie etc. Nu uita de ciocolata neagra. Boabele de cacao conțin serotonină cel mai bun medicament din depresie. Pastele din grâu dur, orezul brun, pâinea integrală contribuie la producerea de serotonină. Leguminoasele, lactatele, ficatul sunt bogate in vitamine B. Legumele, fructele, verdeturile contin antioxidanti atat de necesari organismului in timpul stresului.

In situatii stresante, bea cafeaua cat mai putina, intrucat vitaminele B si alte substante utile vitale pentru organism sunt dusmani ireconciliabile cu cafeaua. Și folosiți, de asemenea, ceai mai puțin tare, alcool, cola. Aceste băuturi nu vor face decât să vă agraveze starea.

8. Tratăm atât trupul, cât și sufletul.

Problemele noastre de sănătate sunt în corpul vital. Cum îți poți deteriora corpul vital? Gânduri rele, mândrie, invidie, incapacitate de a ierta etc. Citiți poruncile. „Cereți cu umilință ajutor lui Dumnezeu, rugați-vă cu credință și speranță pentru Mila lui Dumnezeu – și Dumnezeu vă va da un mijloc de vindecare, fie că este vorba de mâinile iscusite ale unui chirurg, de un medicament sau de ceea ce numim o minune și ce este de fapt, capacitatea sufletului nostru de a cuprinde plinătatea sfântă a harului lui Dumnezeu”. Necredincioșii vor fi ajutați apelând la filozofia și medicina orientală, care iau în considerare energia corpului, lucrul canalelor, chakrelor etc. Dar semnificația rămâne aceeași: un suflet și un spirit vătămați implică deteriorarea cărnii. Venim în această lume de dragul creșterii spirituale și al perfecțiunii sufletului.

Există multe alte modalități și recomandări de a scăpa de stres. Restabilirea sănătății necesită timp și efort. Scapa de obiceiurile proaste, ai grija de odihna buna, conduce stil de viata sanatos viata, evita stresul si situatii conflictuale, priveste lumea cu optimism, intareste-ti corpul si nu lasa stresul sau boala sa invinga!

Mult succes si multa sanatate!

Pregătit de: Sergey Koval

Surmenaj, lipsa de somn, tensiune nervoasă prelungită - toate acestea pot duce la disfuncționalități generale ale corpului. Dar adesea mulți nici măcar nu leagă discuția activă de ieri la o întâlnire de lucru cu durerile de abdomen care au apărut astăzi. Ce boli se pot dezvolta din stres și cum să le faci față - în materialul AiF.ru.

Obiceiuri primitive

Mai întâi trebuie să înțelegeți cum afectează stresul corpul uman. Potrivit OMS, aproximativ 40% dintre oameni merg la medic cu probleme care sunt cauzate, de fapt, de procese mentale. Faptul este că sistemul nervos controlează funcțiile tuturor organelor și sistemelor, le face să funcționeze într-un singur ritm. Și sub stres, acest mecanism bine coordonat este perturbat. În acest moment, sistemul nervos central lucrează împreună cu creierul pentru a preveni presupusul atac - centrii nervoși sunt activați, se deschide producția rapidă de adrenalină și alți hormoni de stres. De ce sunt notate:

• cresterea presiunii
• o creștere a forței și frecvenței contracțiilor inimii,
• se manifestă tonusul muscular (tensiunea),
• accelerează și crește fluxul de sânge către creier, mușchi și inimă,
• apare un spasm în sistemul digestiv.

Stresul se referă la mecanismele evolutive antice pe care oamenii le-au moștenit de la animale. Când apare o situație periculoasă, corpul trimite creierului semnale că trebuie apărat. Și deși astăzi nimeni nu se luptă cu mamuții de mult timp și nu încearcă să supraviețuiască cu orice preț în pădure în lupta împotriva prădătorilor, procesele evolutive nu s-au schimbat de-a lungul a mii de ani. Și în corp omul modern reacțiile la stres sunt aceleași cu cele ale strămoșilor săi din peșteră: energia este eliberată, toate sistemele de apărare sunt în alertă, mușchii, creierul și inima sunt activate. Cu toate acestea, în lumea reală, un atac ca atare nu are loc, nu are loc o descărcare - iar organismul are nevoie de multă putere pentru a se întoarce la o stare stabilă. Dacă stresul este cronic, iar o astfel de pregătire pentru luptă este un fenomen constant, mai devreme sau mai târziu organe interne va începe să eșueze.

Astm, panică, amețeli

Astăzi, medicii au studiat cât mai detaliat influența sistemului nervos asupra sănătății umane și au reușit chiar să identifice o listă a bolilor care provoacă activitatea acestuia. Deci, „bolile de la nervi” astăzi se numesc:

• astm bronsic,
• sindromul colonului iritabil,
• creșterea tensiunii arteriale,
• durere de cap,
• ameţeală,
• atacuri de panica.

Această listă este explicată destul de simplu. În condiții de stres, vasele de sânge se spasm, sângele curge mai activ, respirația se accelerează. Și dacă există vreo predispoziție, precum susceptibilitatea la alergeni (pentru astmul bronșic) sau disfuncționalități ale sistemului digestiv, totul poate eșua. Și toate sistemele de mai sus sunt cele mai susceptibile la situatii stresanteși sunt suficient de vulnerabili încât orice ceartă sau conflict le poate perturba munca.

Creativitatea ca medicament

Prevenirea dezvoltării bolilor „nervose” nu este atât de dificilă pe cât pare. În primul rând, desigur, trebuie să-ți monitorizezi bunăstarea emoțională. Încercați să nu aduceți situațiile în conflict și, dacă acest lucru nu este posibil, atunci dezvoltați tactici pentru a le rezolva. Dacă nu vă puteți descurca singur, ar trebui să contactați un profesionist.

Rețineți că hobby-urile vor avea un efect terapeutic bun. Merită să alegeți acele opțiuni care vor descărca sistemul nervos - înot, creativitate, ac, yoga.