Jusik special pentru site-ul web

In contact cu

Colegi de clasa

Astăzi, controlul emoțiilor la locul de muncă este considerat nu doar o formă bună. În unele companii și industrii, autocontrolul este o condiție prealabilă pentru angajare. Ce costă cu adevărat și cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă fără a dăuna psihicului, va spune Revista pentru femei Charla.

Semnele speciale ale „serviciului rusesc discret” s-au scufundat de mult în trecut: acum rar vezi un vânzător stând în spatele tejghelei „în ipostaza unui bol de zahăr” și țipând la cumpărător. Firmele mari care servesc clienții și au echipe mari educă angajații printr-o varietate de cursuri și seminarii corporative. Drept urmare, suntem din ce în ce mai întâmpinați cu zâmbete politicoase și o atitudine prietenoasă. Angajații din cadrul echipei par să mențină fără efort imparțialitatea și reținerea.

După cum am menționat deja, reținere și capacitatea de a gestiona emoțiileîn vremea noastră este o formă bună. În unele zone, angajaților li se cere să zâmbească și să aibă o atitudine pozitivă față de clienți (vânzători, ospătari etc.). În alte domenii, dimpotrivă, este necesar să te comporți imparțial și este mai bine să nu arăți deloc emoții (medici, avocați etc.).

Potrivit unor studii speciale, suprimarea emoțiilor este destul de obositoare și deprimă psihicul, iar prietenia ostentativă este oarecum mai ușoară decât eternul „față de poker”.

Dar toți suntem ființe umane. Uneori, cererile excesive sau reproșurile nedrepte din partea superiorilor ne pot duce la lacrimi. Prostia colegilor și sâcâiala clienților provoacă dorința de a țipa, de a trânti cu pumnul pe masă sau chiar de a trece la acțiuni mai radicale. Este clar că, chiar dacă reușim să reținem astfel de reacții printr-un efort de voință, este nevoie de multă energie. Și dacă astfel de cazuri se repetă și se repetă zi de zi?

Aceleași studii au arătat că chiar și doar a rămâne calm la locul de muncă este atât de obositor încât munca în sine devine mai puțin productivă până la mijlocul zilei. Ce să spun despre reacția corpului la suprimarea și reținerea constantă a furiei sau a resentimentelor?

Deci, dați frâu liber emoțiilor și zdrobiți totul în jur, vă întrebați? Dacă ar fi posibil și nu ar presupune plata daunelor pentru bunuri deteriorate și vătămări, atunci da, ar fi bine pentru psihicul nostru. Dar, pe lângă problemele enumerate, un astfel de comportament poate atrage adepți... și atunci lumea din jur se va transforma în haos.

Ce să fac? Învață să te reții în mod competent, să controlezi în mod conștient izbucnirile de furie și resentimente în stadiul inițial, învață să dai drumul la sentimente departe de privirile indiscrete. Psihologii spun că esența controlului emoțiilor nu este de a le suprima cu succes, ci de a le controla. Neclar? Să încercăm mai ușor.

Dacă sunteți supărat și, în același timp, păstrați o față sinceră, rețineți-vă sentimentele și nu le dați deloc degajare - acest lucru nu poate fi numit capacitatea de a controla emoțiile. Dacă încercați să vă dați seama de ce faptele sau cuvintele altcuiva vă rănesc atât de mult, recunoașteți în sinea dvs. că această persoană „te-a prins” și știi modalități de a „elibera” - acesta este control și management.

Adică, esența controlului este următoarea: trebuie să recunoști față de tine însuți că simți deloc ceva și să nu suprimi niciun sentiment. Trebuie să recunoști față de tine că ai trăit acum emoții negative și nu te învinovăți pentru asta. Este necesar să înțelegeți în modul cel mai amănunțit de ce această situație sau persoană anume a provocat tocmai astfel de emoții. Oferă emoțiilor o ieșire.

Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: Enervare

Indiferent cât de mult ne străduim să păzim poruncile creștine, nu vom putea să ne „iubim” pe toți aproapele fără discernământ. Întotdeauna va exista cineva care ne va enerva doar prin aspectul său, fără niciun motiv, s-ar părea.

Dacă în mediul tău există o astfel de persoană și trebuie să o contactezi constant (adică nu poți pur și simplu să nu comunici cu ea), psihologii sfătuiesc în primul rând să încerce să înțelegi ce te irită atât de mult în el sau în comportamentul lui. Acest lucru nu este ușor. Pentru că unii stimuli acționează ca treptat, fără a ceda analiză simplă. Dar este necesar să clarificăm situația.

Dacă ați reușit să determinați cauza, nu este deloc interzis să-i spuneți colegei care vă poartă atât de rău. Doar să vorbești și să afle motivele comportamentului său este suficient pentru ca el să nu te mai enerveze. Dacă nu puteți înțelege imediat motivul, încercați să priviți persoana, aflați mai multe despre ea, puneți-vă în locul lui. Atunci va fi mai ușor să găsiți iritantul. Sau poate înveți ceva despre el care îți va distrage atenția de la gândurile iritabile despre el și vei înceta să reacționezi așa.

În orice caz, este important să înțelegem că orice lucru asupra sinelui, ca și în cazul nostru, a învăța să controlezi emoțiile la locul de muncă, este o muncă zilnică și minuțioasă, care va necesita suficient timp și efort. Dacă nu dai o șansă lenei și ești cu adevărat interesat de succes, vei reuși.

Psihologii cred că chiar și persoanele a căror iritabilitate se datorează temperamentului (a se citi: natură) pot învăța foarte bine să se controleze. Și acest lucru trebuie făcut, altfel iritarea de zi cu zi se poate dezvolta într-un sentiment mai puternic și mai distructiv - furia.

Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: furia

Furia este una dintre cele mai puternice emoții, foarte greu de controlat. Suprimarea furiei necesită multă energie și totuși nu se poate spune că până la urmă este complet reușită.

Dacă ați fost vreodată supărat, probabil vă amintiți cum v-ați simțit în momentul „punctului de fierbere” și pe măsură ce s-a răcit. Emoțiile sunt gata să stropească peste margine, conștiința nu raționează, nu analizează cauzele și consecințele. Mâinile tremură, picioarele se cataramă, ochii caută pe cineva care să „se desprindă” și să arunce sentimente izbucnitoare. Când furia trece, apare o reacție: letargie, gol, somnolență. Despre ce fel de muncă productivă putem vorbi aici?

Munca pentru controlul furiei trebuie să înceapă și cu tine însuți. În primul rând, psihologii te sfătuiesc să înțelegi ce sentiment trăiești cu adevărat, este cu adevărat furie? Poate că este frică sau un alt sentiment, care, parcă, se deghizează în furie și furie? Atunci ar fi bine să înțelegi și cauzele reale ale furiei și să analizezi situația.

Furia este emoția care trebuie aruncată, altfel te va mânca din interior. Desigur, acest lucru nu ar trebui făcut, dar vă puteți transforma sentimentele într-o direcție ușor diferită. De exemplu, conectați-vă imaginația și prezentați o imagine vie a masacrului vinovatului de furie.

Imaginează-ți cum îl respingi, nu-ți fie frică de fantezii, cu cât sunt mai strălucitoare, cu atât mai repede vei scăpa de negativ.

Dacă nu există nicio oportunitate de a ieși și de a vă răsfăța fanteziilor în acest moment și simțiți că vă veți pierde cumpătul, încercați doar să vorbiți mai încet și mai încet, urmați asta intenționat, concentrați-vă atenția pe ritmul vorbirii și tonul vocii tale. Acest lucru vă poate răci furia, vă poate ajuta să schimbați puțin, să neteziți emoțiile. Dacă există o oportunitate de a te retrage, încearcă să scapi de stresul psihologic cu ajutorul: fă niște exerciții, doar urcă scările de mai multe ori într-un ritm rapid. Activitatea fizică este în general foarte de dorit pentru cei care experimentează și în același timp trebuie să se ascundă emoții negative zilnic.

Probabil ați auzit că în Japonia, în multe corporații mari, sunt instalate portrete în lungime ale șefilor lor. Aceste „indemnizații” sunt menite să asigure că orice angajat poate exprima în fața autorităților, tot ceea ce crede despre el. Și apoi încorporați o dată.

La prima vedere, se pare că acest lucru este destul de sălbatic. Dar psihologii spun că aceasta este o modalitate excelentă de ieșire din situație. La urma urmei, dacă te uiți, șeful este o persoană și mai ocupată și împovărată cu responsabilități decât tine. Are mult mai mult situatii stresanteși iritanți decât tine. Adică, de multe ori pur și simplu nu are timp să-și controleze în mod conștient acțiunile, cuvintele etc.

Într-o companie bună, desigur, șefii sunt destul de competenți în acest sens și pregătiți controlează-ți emoțiile la locul de muncă, dar sunt și oameni și uneori se pot desprinde accidental. Și nu au timp să vorbească cu tine, să explice ceva, să-și ceară scuze. Prin urmare, nu le deranjează deloc faptul că angajații au de-a face cu al doilea „eu” al lor, să spunem.

Dar împrăștierea emoțiilor cu ajutorul atacului este mai degrabă apanajul bărbaților. Femeile sunt creaturi mai moi și mai vulnerabile. Asta nu înseamnă că sunt incapabili să experimenteze furie, cât de capabili sunt! Dar pentru mulți dintre ei, intensitatea emoțiilor duce la lacrimi banale.

Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: lacrimile

Lacrimile sunt foarte greu de reținut. Dacă putem să ne închidem strâns fălcile pentru a nu spune prea multe sau să ne strângem pumnii în buzunare pentru a le ține afară, atunci este aproape imposibil să ne ferim să nu plângem.

În primul rând, din nou, sfătuiesc psihologii, trebuie să înțelegeți de ce aveți o astfel de reacție la ceea ce se întâmplă, din ce motiv nu vă puteți controla? Poate că totul este de vină a stresului pe termen lung, a oboselii extreme din cauza cantității mari de muncă care atârnă de tine în timpuri recente, stare de rău, boală, un fel de experiență care nu are legătură cu munca?

Când cauza este găsită, aceasta trebuie tratată și eliminată cât mai curând posibil. Nu-ți permite niciodată să crezi că este vina ta că ești jignit și adus la lacrimi, nu te învinovăți pentru asta. Desigur, o persoană neîngrădită, obișnuită să nu ascundă emoțiile, cel mai adesea caută și găsește exact obiectul care îi permite să fie tratat astfel. Adică, țipătorul simte subconștient că îi vei permite, îți simte vulnerabilitatea și lipsa de dorință de a riposta. Dar nu ești de vină pentru asta. Este alegerea lui și vina lui, nu a ta. Cu toate acestea, nu puteți lăsa totul așa cum este.

Dacă reacționezi așa cum se așteaptă, el va continua să te terorizeze. Ar trebui să-ți schimbi comportamentul, nu-i oferi plăcerea de a-ți vedea durerea și lacrimile, resentimentele.

Ușor de spus, dar greu de făcut. Și aici psihologii sugerează câteva modalități simple de a calma lacrimile care au apărut și de a te împiedica să plângi. În primul rând, deoarece știi deja cum se poate termina totul, trebuie să fii pregătit pentru asta. De la bun început, încearcă să te dai înapoi de la ceea ce se întâmplă, să observi situația din exterior. Lăsați infractorul să țipe sau să înțepe sănătatea lui, iar tu încerci să nu te gândești la cuvintele lui, să nu le iei personal.

Încearcă și să-l imaginezi într-o situație amuzantă, poți chiar să te distrezi în gândurile tale sau chiar să râzi în hohote.

Dacă simți că nu poți „a lua o lovitură” și lacrimile tale sunt aproape, îndreaptă-ți toată atenția asupra respirației. Încearcă să respiri într-un bol și nu foarte adânc, concentrează-te pe asta, nu lăsa experiențele să te capteze și să te scoată din ritm. Puteți bea apă, numărând fiecare înghițitură pe care o beți - acest lucru vă va distra. Aceste metode sunt, de asemenea, potrivite dacă cauza lacrimilor tale nu este o persoană, ci o situație specifică care te privează de liniștea sufletească.

Aici am inclus doar câteva dintre cele mai multe moduri simpleînfrânează sentimentele și a încercat să explic de ce este important să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă și nu să le suprimi. Pentru mai multe în această direcție, desigur, merită să studiezi literatura de specialitate, poate să consulți un psiholog sau să te înscrii la cursuri speciale.

Cel mai important este să recunoști problema, să înțelegi importanța ei pentru sănătatea ta mentală și chiar fizică. Acesta va fi primul pas către capacitatea de a te controla și de a face față cu competență emoțiilor tale.

Alexandra Panyutina

„Dacă urăști, atunci ai fost învins”
(c) Confucius

De acord, fără emoții te-ai plictisi?

Emoții fă viața bogată și interesantă. Și, în același timp, îți pot distruge psihicul, sănătatea, destinul...

Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie înțelege, accepta și gestionează al lor emoții.

Sursele spirituale confirmă, de asemenea, acest lucru:

„Trebuie să lupți pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celei de-a patra dimensiuni superioare, în timp ce încerci să te adaptezi la planul mental al mediului din a cincea dimensiune inferioară.”

(c) Arhanghelul Mihail prin Ronna Herman. mai 2015

Cum atinge armonia emoțională? Citiți articolul și multe vă vor deveni clare.

Care este diferența dintre emoții și sentimente

Mai întâi, să aruncăm o privire asupra conceptelor emoții și sentimente, relația și diferențele dintre ele.

Emoţie- aceasta este reacție impulsivă persoană la evenimentul curent. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine din lat. emovere - excita, excita.

Sentiment este o experiență emoțională care reflectă atitudine constantă persoană față de mediu oameni semnificativiși obiecte. Sentimentele nu sunt legate de o anumită situație.

Caracter este totalitatea calităţilor umane care afectează comportamentul și reacțiileîn diverse situații de viață.

Pentru a rezuma: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situațională, este o experiență temporară a momentului prezent imediat. Cu alte cuvinte, noi percepem lumea sentimente și reacționează la ele cu emoții.

Ia in considerare De exemplu fanii fotbalului în timpul meciului.

Au fost conduși la joc de un sentiment de dragoste, interes pentru acest sport (aceasta este starea lor permanentă).

Și chiar în procesul meciului, ei experimentează emoții pe termen scurt: plăcere și admirație față de joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea înfrângerii.

De obicei simțim suflet, dar ne exprimăm convingerile cu emoții.

De asemenea, prin emoții se manifestă sentimentele noastre(bucurie la vederea unei persoane dragi, furie la vederea unui „dușman urât”).

În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situaționale poate să nu se potrivească sau se contrazice reciproc. Exemplu: O mamă este supărată pe un copil profund iubit.

Depinzând de caracter oamenii manifestă emoții diferite în aceleași situații.

De exemplu: profitul companiei a scăzut.

Dacă proprietarul este pozitiv pentru viață omule, va fi puțin supărat, dar se va trage repede la un loc și va intra în vigoare. Își va deschide atitudinea față de problemă ca motivație pentru creativitate.

La o persoană mai slabă, aceeași situație va provoca stare de apatie, inactivitate, depresie.

Dacă aveți o stare depresivă, depresivă fără un motiv anume și chiar o lipsă de dorință de a trăi - ce poate însemna aceasta?

Ca emoțiile dezechilibrate
distruge-ți viața

Ce se întâmplă dacă nu știi sau nu vrei să-ți înțelegi și să-ți controlezi emoțiile?

Relațiile cu oamenii se deteriorează

O persoană care este prinsă de emoții sensibilitatea este tocită oamenilor din jurul lui, chiar și celor apropiați.

Prin urmare, oamenii aflați într-o stare „emoționată” au timp să-și spună unul altuia multe lucruri neplăcute și uniforme cuvinte dureroase.

Obișnuit răspunsul emoțional vă modelează starea de spirit și caracterul.

De exemplu, dacă nu lucrați cu resentimentele dvs., se va forma „caracterul victimei”.. Vei reacționa brusc la cele mai mici remarci ale altora, vei intra în conflicte frecvente și apoi vei simți nefericit si deprimat.

Performanța ta scade

Îți irosești energia resurse la nesfârșite experiențe epuizante.

Drept urmare, este posibil să nu aveți suficientă forță pentru realizarea dvs. și succes.

Scrie despre momentele din viața ta în care emoțiile tale au fost tulburătoare. Cum te-ai descurcat cu asta?

O abordare non-standard pentru rezolvarea problemelor... un algoritm în 3 pași.

Atitudinea ta față de tine se înrăutățește

Un exces de emoții negative creează credința că „totul este greșit în viață” sau „toată lumea este împotriva mea”.

În cele din urmă, tu stima de sine scade. Poți să te judeci și să te învinuiești, chiar să devii deprimat.

Sănătatea ta este distrusă

Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatice.

Cu siguranță, ești familiarizat cu expresia „boala dezvoltată pe bază nervoasă”?

Acest lucru se întâmplă când

• emoțional excesiv raspuns(isterie, stingerea ta),
• buclă asupra emoțiilor negative (când te simți în mod constant vinovat sau jignit),
• negare şi suprimare emoțiile lor („nu poți fi supărat pe mama ta”).

O decodificare detaliată a semnificației bolilor de la Louise Hay

Și negarea și lichidarea emoțiilor tale nu este o opțiune. Așa că doar îți vei distruge viața și o vei reuși insuportabil.

Dacă vrei să ai succes în viață, trebuie să studiezi intelege si controleaza emoțiile tale.

Cum să-ți gestionezi emoțiile

Este posibil să iei o decizie de calitate pentru a ieși din orice situație dificilă dacă te afli într-o stare de echilibru emoțional. Doar asa tu evaluează sobru ceea ce se întâmplă și sunt capabili să acționeze în mod corespunzător.

1. Recunoașteți și denumiți emoția

Pentru a lucra cu emoțiile, trebuie mai întâi să le recunoască existența.

Învață să-ți numești emoțiile: sunt supărat, sunt trist, sunt fericit. Căutați nuanțe de stări emoționale - sunt mai mult de o sută de ele!

Recunoaște cel puțin pentru mine că ai emoții „negative”, „dezaprobate”: lașitate, veselie, curiozitate de a pătrunde în secretele altora...

Dacă nu ești pe deplin conștient de experiențele tale, atunci nu înțelegi ce rol joacă emoțiile. pentru tine personal.

DIN acceptând oricare dintre emoțiile taleîncepe capacitatea de a le controla.

Altfel, pentru orice situatii similare vei fi forțat să experimentezi o explozie emoțională și să mergi la nesfârșit în cercuri.

2. Analizează ce spun emoțiile tale

Învață să recunoști ce esență și valoare emoțiile tale, în special cele „negative”.

• Despre ce semnal experientele tale?
• Ce este al tau Atenţie?
• La ce merită să te gândești?
• Ce ar trebui schimbat?

Fii sincer cu tine când răspunzi la aceste întrebări.

Poate că resentimentele indică nevoie de recunoaștere iar furia te protejează de persoana distructivă din viața ta.

Sau poate ești obișnuit cu comportamentul isteric a obține dorință de la oameni necooperanți? În acest caz, ar trebui să căutați alte opțiuni...

Odată ce înțelegi valoarea din spatele exploziei emoțiilor, acestea dispar automat.

3. Nu o lua personal

Învață să nu te asumi cont personal tot ce ți se întâmplă.

Dacă soțul sau șeful tău a țipat la tine, asta nu înseamnă că ai fost vinovat de ceva.

Poate că au stare rea de spirit Nu are nimic de-a face cu tine personal. S-a întâmplat să fii în locul nepotrivit la momentul nepotrivit.

Nu te implica in aceasta negativitate, reactionand cu emotie resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați calm și corect granițele.

4. Aplicați meditația și practicile spirituale

Dacă ești predispus la izbucniri emoționale sau experiențe prelungite, ești foarte sensibil - invata sa te calmezi chiar și în cele mai dificile situații.

Ei ajută în asta meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, te vei simți relaxat, intensitatea emoțiilor se va diminua.

Meditația regulată vă va adapta creierul la o gândire mai pozitivă.

În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice în unde alfa profunde și calme. Ele induc unei persoane o stare de pace și relaxare.

O altă tehnică simplă și eficientă este respirația. Inspirați adânc și expirați în pământ de mai multe ori.

5. Fă ceva nou

Antrenează-te să răspunzi în moduri noi obișnuit situații „negative”.

De exemplu, puteți încerca să traduceți un scandal de bere într-o glumă și, astfel, deversare mediu inconjurator.

Practici simple despre cum să ieși dintr-o situație încărcată emoțional

Dacă nu îți vine prin minte cum să acționezi diferit, practică asta într-un mod ludic (de exemplu, la antrenamente). Te poți inspira din cărți, filme.

6. Înțelegeți natura emoțiilor

Citiți cărți și articole despre emoții: de ce apar, cum afectează corpul și conștiința.

Fiecare persoana dat ocazia păstrați-vă într-o dispoziție pozitivă.

Delibera o persoană știe să se controleze, să urmărească și să-și gestioneze emoțiile.

Nu suprima emoțiile în tine, ci înțelege motivele apariției lor atât în ​​tine, cât și în ceilalți.

Și prin aceasta, gestionează-ți viața creând mai multă fericire și armonie interioară în ea!

P.S. Poate cel mai important pas către vindecarea emoțională este capacitatea de a ierta infractorii lor, renunță la durerea trecutului lor.

Sub influența emoțiilor negative, oamenii fac majoritatea greșelilor din viața lor. Prin urmare, este important să învățați cum să scăpați de ele și să le controlați aspectul.

Emoţie- aceasta este o reactie fiziologica la stimuli interni si externi care se transmit intre oameni sau animale, cauzate de evenimente, situatii. Ele pot fi fie plăcute (pozitive), fie neplăcute (negative). De regulă, emoțiile negative prevalează asupra celor pozitive.

CAUZELE EMOȚILOR

Primul pas este să înțelegeți de ce și cum o persoană are emoții pentru a se putea pregăti pentru ele. Emoțiile apar în orice caz, este imposibil să le eviți, pot fi doar controlate. Și ele apar din cauza stimulilor externi și interni, la care reacționăm în mod natural emoțional.

Este imposibil să împărțim stimulii în cei la care reacționăm emoțional și cei care nu provoacă emoții în noi, pentru că tot ceea ce avem de-a face în lumea exterioară și care ne afectează din interior ne provoacă emoții. Doar că în unele cazuri putem avea o reacție emoțională moderată la ceva, în timp ce în altele este destul de violentă. Emoțiile sunt o reacție înnăscută la nivelul unui reflex.

Natura l-a făcut pe om astfel încât să poată răspunde cât mai repede la anumiți stimuli. Din naștere, nu putem gândi, reflecta, analiza, evalua, compara, trebuie să învățăm acest lucru. Și o persoană trebuie să răspundă la anumiți stimuli de îndată ce se naște. În plus, înțelegerea conștientă a ceva necesită mult mai mult timp decât o reacție reflexă instantanee la un anumit stimul.

Prin urmare, o reacție emoțională la ceva este o reacție rapidă. Este instinctiv, inconștient, primitiv, reflexiv, dar cel mai important este rapid. Și în natură, viteza este de mare importanță. Dacă strămoșii noștri primitivi, cunoscând un prădător, ar fi început să se gândească la ce și cum ar trebui să facă, pur și simplu nu ar fi supraviețuit. Dar emoțiile pe care le-au trăit în acel moment, în primul rând frica, i-au forțat să accepte remedieri rapide necesare pentru a-ți salva viața.

Prin urmare, în acest sens, emoțiile sunt protecția noastră împotriva diferitelor tipuri de amenințări, la care o persoană trebuie să fie capabilă să răspundă rapid. Un alt lucru este că nu în toate situațiile ar trebui să prevaleze asupra minții. Prin urmare, ei trebuie să fie capabili să se liniștească.

CUM SĂ CONTROLEȚI EMOȚIILE

Luați în considerare principalele metode concepute pentru a controla și gestiona emoțiile. dacă acestea sunt emoții pur negative - mânie, mânie, frică, invidie, resentimente, ură etc. - trebuie să le poată eradica complet în sine, să le ardă, să le distrugă și să le înlocuiască cu calitățile pozitive necesare care dau. puterea si demnitatea. Cum ar fi - calm, răbdare, iertare, stăpânire de sine, milă, bunătate și bună fire, recunoștință, acceptare, iubire.

1. Pentru început, trebuie să înveți măcar să te oprești, să te frânezi - nu striga ca raspuns la o provocare sau la o resentimente exprimata, ci invata, inainte de a spune ceva (tipa) ca raspuns, macar sa numere pana la zece sau sa respire adanc de 3 ori - expira. Dacă ai reușit să faci asta, aceasta este deja o mare victorie! Următorul pas este să stingi cutare sau cutare emoție, la început - măcar opriți, blocați-o. Acest lucru vă permite să respirați și să gândiți în continuare cu capul înainte de a scoate ceva fără să vă gândiți.

La început, s-ar putea să fie nevoit să ieși rapid din situație (fugi din cameră sau din birou), ca să nu te desprinzi și să spargi lemne de foc, să te liniștești să respiri, să bei puțină apă, să te gândești ce să răspunzi adecvat , apoi intră și spune ce ai plănuit.

2. Metoda de a te schimba! Treci la altceva, asta e pur metoda psihologicași este potrivit pentru persoanele cu imaginație bună. De exemplu, imaginează-ți că o persoană nu te înjură, ci îți citește poezie și mulțumește-i pentru fiecare cuvânt, spunând „Și eu te iubesc foarte mult”. Uneori poate ajuta foarte mult, dar nu funcționează pentru toată lumea, această metodă este mai potrivită pentru oamenii distrași și creativi. Vă permite să preveniți trezirea, în ei, a emoțiilor negative.

3. Metoda de schimbare a alta sau terapie de soc! Un prieten l-a folosit. Șeful a început să țipe la ea în lift, ea a ascultat și a ascultat, iar când a încetat să mai vorbească, a întrebat-o calmă și zâmbind - „Evgeny Olegovich, vrei să-ți cânt un cântec?”, - a fost surprins, nu a spus niciun cuvânt ca răspuns, a ieșit la etajul greșit. Nu a mai țipat la ea. Aceasta este din categoria prevenirii emoțiilor negative în sine și blocarea lor în altul. Dar este, totuși, o metodă de control și management.

4. Metoda autohipnozei! Autosugestia are 2 moduri - normal și ezoteric. Ezoteric este pentru cei care dețin tehnicieni energetici autohipnoză și reprogramare. O astfel de metodă, dacă a apărut o emoție negativă, permite nu numai să o stingă, ci și să o rescrie imediat, la o reacție pozitivă prin autohipnoză - de exemplu, arde mânia și dezvăluie, întărește bunăvoința sau distruge frica și întărește neînfricarea. si curaj.

Tehnica simplificată de autohipnoză - acestea sunt afirmații, adică pronunțarea anumitor programe pentru tine: „Măresc calmul”, „Mă descurc”, „Sunt calm, independent și invulnerabil”, etc.

5. Respirația yoghină - Pranayama! Respirația de foc și alte tipuri de respirație yoghină, inclusiv - sunt concepute pentru a învăța cum să controlezi emoțiile. Aceleași tehnici, cu practica lor regulată, vă permit să învățați cum să ardeți prin emoțiile negative și să stabiliți pacea interioară. Înțelepții spun „Pacea este ușa către Rai”. Asa ca incearca, merita.

6. Tehnici meditative, practici! Meditația vă permite să învățați cum să faceți mai multe lucruri importante:

DAR) Dezvoltați o stare de pace profundă și relaxare pentru a o transfera treptat în întreaga voastră viață.

LA)Într-o stare meditativă confortabilă, învață să-ți ridici emoțiile negative (prin modelarea unei situații conflictuale), ia în considerare furia ta, de exemplu, vezi cauza ei și înlătură-o cu totul, adică reprogramează-ți reacția obișnuită.

DIN) Găsiți reacții mai puternice și mai demne și stăpâniți-le prin modelarea situației necesare în meditație. Mai mult, acest lucru se poate face de mai multe ori până când reacția devine stabilă și începe să funcționeze automat în viața reală.

7. Identificarea tehnicii! Să te îmbraci după imaginea vreunui erou sau eroină aleasă, să te prezinți lui (eroului) și să acționezi, să reacționezi în toate exact ca el. Întrebați-vă, ce ar face un adevărat Cavaler sau o adevărată Doamnă în această situație, imaginați-vă mai departe, juca acest rol demn până la capăt. Funcționează, totuși, această tehnică este și mai potrivită pentru persoanele creative sau spirituale cu imaginație.

8. Rugăciunea! Pentru credincioși. Când simți că ești pe cale să fii supărat și vezi că nu te poți abține (pierde controlul) - închide ochii și începe să te rogi, iartă-L pe Dumnezeu, ia-ți negativul tău și al lui (al celui de-al doilea) din Forțele Luminii. , și să-ți ofere în această situație, ceea ce este cel mai necesar (tărie, răbdare, bunăvoință, capacitatea de a ierta pe infractor, înțelepciune etc.). Funcționează! Dacă poți face toate acestea fără să închizi ochii, roagă-te cu ochii deschiși. Dacă simțiți că nu puteți rezista presiunii negative, ieșiți din situație ( părăsiți camera timp de 5 minute și curățați-vă).

9. Simularea situaţiei. Să aruncăm o privire la un foarte mod bun pregătirea pentru situații care pot determina o persoană să aibă emoții puternice, cărora le este greu de făcut față. Încearcă să simulezi aceste situații în imaginația ta, cufundă-te în ele și ia în considerare mai multe opțiuni pentru comportamentul tău, care ar trebui să fie cât mai deliberat și eficient posibil.

Fă asta de mai multe ori, ca un actor în fața unei oglinzi, antrenează-ți psihicul astfel încât să fie pregătit pentru cele mai probabile scenarii din viața ta. Și atunci toate acele evenimente pentru care te pregătești în acest fel nu te vor lua prin surprindere, ceea ce înseamnă că vei putea face față mult mai bine emoțiilor.

Aici este important să te asiguri că gândurile tale sunt mai rapide decât sentimentele tale. Nu există încă nicio problemă, dar o rezolvi deja - îți folosești creierul pentru a fi cu un pas înaintea reacțiilor tale la anumite situații, și nu cu un pas în urmă, cum este cazul emoțiilor. Observați cât de ușor ne emoționăm atunci când avem de-a face cu o situație necunoscută. Și de ce? Dar pentru că nu avem un răspuns gata la întrebarea pe care ne-o pune viața în față.

Pentru a preveni acest lucru, imaginați-vă toate situațiile posibile în care vă puteți găsi și găsiți un răspuns la ele, sau mai degrabă câteva care vă vor ajuta să vă dați seama în aceste situații. Cu alte cuvinte, începeți să declanșați procesul de gândire înainte de a exista un motiv pentru care emoțiile să apară. Începeți să le controlați înainte să apară.

10. Odihnă. Este imposibil să nu spun despre restul, ca una dintre modalitățile de a controla emoțiile. O persoană trebuie să se odihnească bine, pentru a nu fi prea emoțional, mai ales iritabil. Până la urmă, când obosește, nu mai are suficiente resurse pentru a se gândi la anumite lucruri și alunecă în emoții, parcă mai multe, după cum am aflat, formă simplă reacții la diverși stimuli. Prin urmare, cu cât obosești mai mult, cu atât calitatea gândirii tale scade, cu ajutorul căreia poți procesa informațiile care ajung la tine, și nu doar să reacționezi la ea.

Ei bine, pare a fi simplu și de înțeles, totuși, mulți oameni nu dau odihnă de mare importantași adesea neglijate. Ei pot munci mult și se odihnesc puțin, iar apoi, pe emoții, din cauza oboselii, să facă o grămadă de greșeli diferite, prejudiciul de la care poate depăși semnificativ beneficiile muncii lor șoc.

Dar acest lucru nu este întotdeauna evident, motiv pentru care mulți oameni adesea nu sunt serioși în privința odihnei lor, în special în cea mai importantă formă a acesteia - somnul. Așa că sugerez tuturor celor care au puțină odihnă să-și reconsidere părerile cu privire la această problemă. Oamenii bine odihniți, cei care dorm suficient sunt mai echilibrați.

11. Dezidentificarea cu sine. O modalitate de a vă ajuta să vă controlați pe voi înșivă și emoțiile in cele mai dificile situatii- aceasta este capacitatea de a se abstrage de personalitatea cuiva pentru a spune așa, de a se privi din exterior. Pentru a face acest lucru, trebuie să te dezidentezi cu Sinele tău. Dezidentificarea cu Sinele tău este o viziune despre tine ca străin, cu care se întâmplă ceea ce observi în viața ta.

Uneori este chiar util să te imaginezi ca o persoană diferită, adică să-ți împarți în mod conștient personalitatea și să înțelegi problemele primei persoane din poziția celei de-a doua. Aceasta este similară cu tulburarea de identitate disociativă, doar că în acest caz nu se întâmplă de la sine, așa cum este cazul dezordine mentala, dar în mod absolut conștient, atunci când o persoană își inventează o nouă personalitate.

În acest caz, persoana nu se va îmbolnăvi de această tulburare. Sensul lui nu este de a experimenta anumite evenimente, sentimente, emoții prea total, ci de a le privi din exterior. Această metodă este potrivită pentru acele situații în care o persoană este foarte, foarte bolnavă, foarte rănită și suferă foarte mult, așa că nu mai poate rămâne persoana cu care se identifică.

Personalitatea divizată apare tocmai pe această bază. Prin urmare, este mai bine să faci această scindare, în mod conștient, decât să aștepți până când psihicul tău se strică și vei obține o tulburare mentală incontrolabilă.

12. Exerciții fizice active! Întotdeauna ajută, pentru a arde negativitatea - activitate fizică bună. Mergeți la sală pentru a învinge o peră, 50 de flotări de la podea (20 pentru femei) sau așezați-vă. Alergați pe o bandă de alergare timp de 20 de minute într-un ritm intens. În general, dacă ai acumulat și nu mai există urină de îndurat - du-te și aruncă, arde toată negativitatea din antrenament. Funcționează! Sportivii care se antrenează până la epuizare, până la 7 transpirații, sunt de obicei oameni foarte calmi, fără emoții negative, pentru că toată negativitatea lor se arde la antrenament.

Este imposibil să trăiești fără emoții. Dar poți trăi controlându-i. Fii stăpânul emoțiilor tale - devii stăpânul vieții tale.

Conținutul articolului:

Emoțiile sunt una dintre funcțiile activității neuropsihice a corpului, percepția și reacția la lumea din jur și la evenimentele care au loc în ea. Oamenii își exprimă atitudinea față de acest lucru prin emoții. Capacitatea de a controla situația într-o măsură sau alta este inerentă tuturor. Ceea ce ni se pare simplu și obișnuit, oamenii de știință au studiat de multe secole. Interesant este că pentru o viață plină, o persoană are nevoie nu numai de emoții pozitive, ci și negative asociate cu furie, resentimente, disperare.

De ce să vă controlați emoțiile

Pentru a deveni fericit și liber, o persoană trebuie să fie capabilă să se gestioneze singur. Lipsa de control asupra emoțiilor lor este plină de acțiuni imprudente. Sentimentele sunt imprevizibile și pot interfera în orice moment chiar și cu intențiile bune. Natura lor spontană face dificilă trecerea către obiectivele lor.

Fiecare trăiește emoțiile în mod diferit. Dacă este negativ, apare o întârziere psihomotorie, care poate provoca chiar patologii. Eșecul de a-ți controla emoțiile poate duce și la:

• Resentimentele celor dragi. Într-o criză de furie, o persoană este capabilă să rostească multe fraze nemăgulitoare și insulte rudelor. Resentimentul este aceeași agresiune.
• Pierderea încrederii. De regulă, este nevoie de luni, și uneori chiar de ani, pentru a construi relații strânse cu ceilalți. Le poți pierde odată pentru totdeauna, pur și simplu slăbind controlul asupra propriilor sentimente.
• Boli cardiovasculare. Experiențele psihologice puternice pot duce la consecințe fiziologice grave. Adesea, inima este cea care suferă cel mai mult.
• Scăderea imunității. Orice stres are un efect distructiv care poate scădea rezistența apărării organismului.
• Tulburări psihologice, depresie. Cu presiuni morale și emoționale lungi, o persoană este capabilă să cadă în depresie, a cărei ieșire este posibilă numai cu un tratament medicamentos pe termen lung.

Suprimarea emoțiilor înseamnă ignorarea problemei, teama înainte de a o rezolva. Mulți cred că o persoană are nevoie de o eliberare psihologică, iar acest lucru este parțial adevărat. Psihologii au fost de mult convinși că dacă îți dai ocazia să plângi sau să te enervezi, depresia se va atenua. Această din urmă stare apare datorită absenței oricăror experiențe psiho-emoționale.

Pe măsură ce îmbătrânim, învățăm cum și când să ne exprimăm sentimentele, cum să ne controlăm emoțiile. Dacă exploziile de conștiință nu găsesc o cale de ieșire, atunci se acumulează. Și pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți - să suprimați sau să gestionați în continuare emoțiile. Prima opțiune, spre deosebire de a doua, nu va ajuta la rezolvarea problemelor existente, ci doar le va agrava. Este ca o bombă cu ceas care își așteaptă timpul.

Gestionându-ne emoțiile, ne străduim pentru pace și liniște, iar suprimându-le, trăim cu frică și riscăm să ne îmbolnăvim de multe boli cronice. Majoritatea stărilor emoționale afectează puternic comportamentul unei persoane în societate. De aceea s-au dezvoltat metode speciale despre cum să vă gestionați corect emoțiile.

Notă! Sentimentele necontrolate pot provoca daune semnificative relațiilor cu alte persoane. De exemplu, este dificil să-i întâlnești pe cei care vor să comunice cu o persoană care „explodează” din orice motiv.

Principalele tipuri de emoții umane

Deoarece sentimentele nu pot fi aceleași în circumstanțe diferite, este destul de logic ca ele să fie împărțite în anumite tipuri. Emoțiile sunt pozitive, negative (negative), neutre.

Există un tip special de emoții - afect, în care o persoană este practic incapabilă să le controleze. Acesta este ca un program de urgență al corpului: în funcție de circumstanțe, o persoană poate deveni agresivă, să fugă sau să devină amorțită, să omoare pe cineva, deși înainte de asta nu a jignit o muscă.

Emoțiile pozitive sunt:

1. Încântarea este o creștere puternică a emoțiilor pozitive.
2. Încrederea este un sentiment atunci când sunt deschise, relațiile de încredere se construiesc între oameni.
3. Mândria este de obicei o autoevaluare pozitivă a acțiunilor proprii sau ale altora.
4. Bucurie – corespunde sentimentului interior de satisfacție.
5. Dragostea este un sentiment de afecțiune profundă.
6. Tandrețea – întărește relațiile și dă naștere afecțiunii între oameni.
7. Plăcerea – se exprimă prin obținerea unui fond emoțional pozitiv.
8. Simpatia este o dispoziție față de o persoană bazată pe vederi, valori sau interese comune.

Emoțiile negative sunt:

• Durerea este reacția unei persoane la pierdere, la pierderea unei persoane dragi.
• Frica este un sentiment negativ asociat cu o amenințare la adresa securității umane.
• Anxietatea – apare într-o situație de așteptare a unui pericol incert.
• Furia este în esență un afect îndreptat împotriva unei nedreptăți trăite.
• Disperarea este o stare de deznădejde a unei persoane.
• Răzbunarea este un act de răzbunare pentru răul făcut, răul.
• Schadenfreude este bucuria asociată cu eșecul cuiva.
• Dorul - numită și anxietatea ei mentală.

Emoțiile neutre se manifestă după cum urmează:

1. Curiozitatea este un interes mărunt de a cunoaște detalii neimportante.
2. Uimirea este surpriza extremă la ceva.
3. Indiferența sau apatia este o stare de indiferență totală față de evenimentele în curs.

Toate sentimentele negative sunt provocate de mediul extern și de reacția noastră la acesta. Prin urmare, este mai dificil să le faci față decât cu emoțiile tensiunii interne. S-ar putea să fim enervați sau nu de anumiți factori, dar scopul este în percepția noastră despre univers.

Reacțiile emoționale la stres pot duce atât la consecințe pozitive, cât și negative. Ar fi înțelept să înțelegeți imediat problema și să găsiți o cale de ieșire din această situație. Sentimentele vor apărea, dar influența lor nu va fi atât de puternică, va fi mai ușor să răspundeți la factorii externi și să-i controlați.

La ce emoții trebuie să lucrezi?

Nu doar emoțiile negative trebuie controlate. Abilitățile de a controla sentimentele și reacțiile pozitive la anumiți factori trebuie, de asemenea, învățate pentru a le aplica. Merită să lucrezi cu acele emoții care pot aduce suferință, atât ție, cât și celorlalți, precum și cele care te fac să simți rușine pentru ceea ce ai făcut în viitor.

Acum, pentru a face față anxietății interne, stresului, situatii negative destul de dificil. O persoană trebuie să trăiască într-un mod non-stop, străduindu-se constant să supraviețuiască, să nu fie mai rău decât alții, să câștige. Toate acestea duc la epuizare morală. Și acum este forțat să caute un răspuns la întrebarea dacă este posibil să controlezi emoțiile fără a pierde mult timp cu asta.

Creștinismul vorbește despre șapte păcate de moarte, cum ar fi zgârcenia, invidia, pofta, lăcomia, descurajarea, lenea, mândria. Ele sunt cauza multor vicii rezultate. Din cauza mândriei, construim tot felul de intrigi pentru oameni, din cauza invidiei, îi urâm pe cei care au realizat mai mult decât noi.

Dacă combinăm aceste vicii în cele „trei balene” ale lumii emoționale, obținem următoarele:

• egoism. Parte a personalității care dorește recunoaștere, laudă, superioritate față de ceilalți oameni. Aceasta ne arată existenţei sociale, imaginea pe care vrem să o lăsăm în mintea oamenilor din jurul nostru. De asemenea, egoismul include: invidia, lăcomia, mândria, resentimentele, răutatea, vanitatea, ambiția. Este o sursă puternică a experiențelor noastre.
• Sete de sentimente puternice. Fiori care aduc plăcere fizică, cum ar fi pofta și lăcomia. Participarea la intrigi, creație situatii conflictuale. Dependenta de televiziune jocuri pe calculator.
• Puncte slabe. Ele sunt exprimate prin slăbiciune de caracter, lipsă de voință, dependență de opinii străine, entuziasm, nervozitate, pasivitate, frică, lașitate, smerenie, descurajare și lene și altele.

Capacitatea de a controla emoțiile va ajuta la evitarea majorității problemelor.

Tehnici de management al emoțiilor

Cum să-ți controlezi emoțiile? De multe ori ne punem această întrebare. Atitudinea noastră față de emoții este oarecum asemănătoare cu atitudinea noastră față de bătrânețe, pe care, așa cum spunea Cicero, toată lumea vrea să o obțină, iar când ajunge la ea, o învinovățește. Abilitatea de a rezista la stres și de a nu ceda îndemnurilor care nu sunt în concordanță cu cerințele minții a fost întotdeauna considerată cea mai importantă caracteristică a înțelepciunii umane.

Pentru a nu deveni un pacient al clinicii de nevroze, este necesar să te poți trage împreună. Dar, din păcate, mulți nu știu să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe metode pentru aceasta.

Psihologii sfătuiesc să începeți să stăpâniți următoarele metode:

• reține-te. Este necesar să nu răspundem la provocări, să nu răspundem oricărui ticălos. Înainte de a răspunde infractorului, ar trebui să numărați până la cinci. Este necesar să învățăm cum să blocăm emoțiile la sfatul psihologilor: mai întâi gândim, apoi vorbim. Respirăm calm, vorbirea este uniformă. Poți să ieși, să bei un pahar cu apă pentru a te calma, să gândești și să răspunzi adecvat.
• autohipnoza. Aceasta este pronunția frecventă a anumitor fraze pentru tine, de exemplu, „Sunt calm”, „Mă controlez”. Metoda ezoterică de autohipnoză - pentru cei care dețin tehnici energetice, curajul crescut și suprimarea fricii. Autohipnoza poate schimba emoțiile negative în emoții pozitive.
• Schimbați sau utilizați terapia cu șoc. Nu toată lumea poate lupta împotriva unui adversar. Uneori este mai ușor să-ți schimbi gândurile la pozitiv. De exemplu, puneți o întrebare neașteptată. Există multe modalități de a controla emoțiile. Folosește-ți imaginația ca pe o pânză, imaginează-ți adversarul cântând o melodie amuzantă sau având o pălărie amuzantă pe cap. Desenați mental un zid înalt și puternic în jur. Încercați să vă deconectați de realitate pentru un timp. În acest caz, provocatorul nu va putea evoca un răspuns. Metoda „șapcă” ajută mai ales: dacă adversarul țipă, insultă, dar nu există nicio modalitate de a-i răspunde, trebuie să-l imaginezi sub o cupolă sau alt lucru care poate îneca sunetul vocii sale.
• Meditaţie. Vă ajută să vă controlați nu numai corpul, ci și spiritul. Tehnicile de concentrare fac posibilă dezvoltarea unei stări de calm și relaxare, să te înțelegi și să iei în considerare furia ta, să înveți să renunți la emoțiile tale negative.
• Zilnic exercitii fizice . Uneori, negativitatea acumulată interferează cu stăpânirea de sine. Pentru a-l elimina, îți poți încărca corpul chiar și cu cel mai mult exerciții simple. Jogging-urile de dimineață, cursurile în cluburile sportive vor ajuta la punerea în ordine nu numai a corpului, ci și a sufletului, iar toată negativitatea se va arde la antrenament. Dacă simți furie, mergi doar la sport, aruncă-l afară.
• Rugăciune. Este recomandat să citiți o rugăciune nu numai înainte de a merge la culcare, ci și în orice minut liber. Dacă un credincios simte că își pierde controlul, trebuie să închizi ochii și să citești o rugăciune, să-i ceri lui Dumnezeu putere, să îndepărtezi toată negativitatea și să dai răbdare, înțelepciune, bunăvoință. Aspectul principal este construit pe pace și liniște.
• Pranayama de respirație yoghină. Prana este energie vitală, respirație. Yama - control, control al sentimentelor. Tehnica de respirație, care este concepută pentru a învăța cum să vă gestionați emoțiile, vă permite să experimentați izbucniri negative și să obțineți pacea interioară. Puterea pranayamei este că afectează atât starea generală a corpului, cât și sfera emoțională a unei persoane.

Toate metodele de control al emoțiilor au dreptul de a exista și pot fi folosite atât separat, cât și simultan.

Pentru a învăța cum să te rețină fără a arăta o reacție violentă la anumite evenimente, trebuie să cunoști regulile de bază ale „igienei emoționale”:

1. Ar trebui să încerci să scapi de problemele financiare cât mai curând posibil. După ce a returnat datorii prietenilor, a plătit împrumuturi, a scăpat de obligații, desigur, starea emoțională nu va deveni imediat ideală. Dar, deoarece este în mare măsură influențat de experiențele interne, atunci, după ce a scăpat de problemele financiare cel puțin, va deveni mult mai ușor să se controleze, va apărea calmul.
2. Faceți-vă casa confortabilă și confortabilă. Nu e de mirare că spuneau: „Casa mea este fortăreața mea”. Aici există un loc pentru spațiul personal, oportunitatea de a fi singur sau de a invita oaspeți, dând în același timp tonul conversației. Alocarea unei zone separate pentru relaxare va deveni relevantă.
3. Străduiți-vă să urcați pe scara corporativă. În graba de a se împlini în probleme de muncă, o persoană are puțin timp pentru izbucniri emoționale. Și dacă totul merge bine, merge ca un ceas, atunci nu există deloc negativ.
4. Stabilește-ți principalele obiective în viață și mergi cu îndrăzneală către ele. În general, o acțiune este asemănătoare cu o carieră, singura diferență fiind că se va potrivi unei persoane mai puțin ambițioase sau care a reușit deja să se realizeze.
5. Extinde-ți orizonturile, fă-ți noi prieteni. Oamenii noi, întâlnirile, comunicarea nu lasă loc pentru negativitate. Și emoțiile pozitive nu trebuie controlate deloc.

Controlul emoțional este o parte inseparabilă a dezvoltării umane. Capacitatea de a reține sentimentele depinde și de tipul de caracter (melancolic, coleric etc.).

Cum să-ți controlezi emoțiile - vezi videoclipul:

Emoțiile negative (mânie, resentimente) sunt adesea cauza fizică și boala psihologica. Energia pozitivă, la rândul său, poate întări atât sănătatea fizică, cât și psihologică a unei persoane. Oamenii care nu sunt capabili să-și controleze emoțiile cad adesea în așa-numita stare de afect. Și șederea frecventă în această stare poate duce la boli precum schizofrenia.

Salutare cititori. In acest articol voi spune. Va fi despre cum să nu cedezi sentimentelor tale, dispoziției și stării tale de spirit, să menții o minte sobră și să iei deciziile corecte și să nu acționezi „pe baza emoțiilor”. Articolul este destul de mare, deoarece subiectul o cere, acesta este chiar, după părerea mea, cel mai mic lucru care se poate scrie pe această temă, așa că puteți citi articolul în mai multe abordări. Aici veți găsi, de asemenea, multe link-uri către alte materiale de pe blogul meu, iar înainte de a începe să le studiați, vă sfătuiesc să citiți această pagină până la capăt, apoi să vă aprofundați în citirea altor articole despre link-uri, deoarece în acest articol am mai alergat prin ”(puteți deschide materialele din linkurile din alte file ale browserului dvs. și apoi începeți să citiți).

Așadar, înainte de a vorbi despre practică, permiteți-mi să speculez de ce este necesar să controlăm emoțiile și dacă se poate face deloc. Sunt sentimentele noastre ceva dincolo de controlul nostru, ceva pe care nu ne putem descurca niciodată? Să încercăm să aflăm.

Sentimente și emoții în cultură

Cultura de masă occidentală este complet saturată de atmosfera dictaturii emoționale, de puterea sentimentelor asupra voinței umane. În filme, vedem constant cum personajele, mânate de impulsuri pasionale, fac niște lucruri nebunești, iar asta, uneori, construiește întreaga intriga. Personajele filmului se ceartă, se strică, se enervează, țipă unul la altul, uneori chiar fără un motiv anume. Un capriciu incontrolabil îi conduce adesea către scopul lor, către visul lor: fie că este sete de răzbunare, invidie sau dorință de a avea putere. Bineînțeles că filmele nu sunt făcute în întregime din asta, nu am de gând să le critic deloc pentru asta, pentru că este doar un ecou al culturii, adică emoțiile sunt adesea puse în prim-plan.

Acest lucru este evident mai ales în literatura clasică (și chiar în muzica clasică, ca să nu mai vorbim de teatru): secolele trecute au fost mult mai romantice decât epoca noastră. Eroii operelor clasice se distingeau printr-o mare dispoziție emoțională: fie s-au îndrăgostit, apoi au încetat să iubească, apoi au urât, apoi au vrut să poruncească.

Și așa, între aceste extreme emoționale, a trecut etapa vieții eroului, descrisă în romane. De asemenea, nu îi voi critica pe cei mari cărți clasice pentru aceasta, acestea sunt minunate, din punct de vedere al valorii artistice, lucrări și pur și simplu reflectă cultura de care au fost generate.

Dar, cu toate acestea, o astfel de viziune asupra lucrurilor, pe care o vedem în multe lucrări ale culturii mondiale, nu este doar o consecință a viziunii sociale asupra lumii, ci indică și calea ulterioară a mișcării culturii. O astfel de tratare sublimă, obsechioasă a emoțiilor umane în cărți, muzică și filme formează convingerea că sentimentele noastre nu sunt controlate, sunt ceva ce este dincolo de controlul nostru, ne determină comportamentul și caracterul, ne sunt date de natură și noi. nu putem schimba nimic.

Credem că întreaga individualitate a unei persoane se reduce doar la un set de pasiuni, ciudatenii, vicii, complexe, temeri și impulsuri spirituale. Avem tendința să ne gândim la noi înșine în acest fel: „Sunt temperamentală, sunt lacomă, sunt timidă, sunt nervoasă și nu pot face nimic în privința asta”.

Căutăm în permanență justificarea acțiunilor noastre în sentimentele noastre, înlăturând orice responsabilitate de la noi înșine: „bine, am acționat pe emoții; când sunt iritat, devin incontrolabil; Ei bine, ăsta este genul de persoană care sunt, nu pot face nimic în privința asta, este în sângele meu etc.” Tratăm lumea noastră emoțională ca pe un element dincolo de controlul nostru, un ocean de pasiuni în clocot în care va începe o furtună, de îndată ce va sufla o adiere ușoară (la urma urmei, așa este și cu eroii cărților și filmelor). Continuăm cu ușurință despre sentimentele noastre, pentru că suntem ceea ce suntem și nu putem fi altfel.

Bineînțeles, am început să vedem în asta norma, chiar și, mai mult, demnitatea și virtutea! Sensibilitate excesivă o numim și o gândim aproape ca pe un merit personal al purtătorului unui astfel de „tip spiritual”! Reducem întregul concept de mare pricepere artistică la nivelul înfățișării mișcării emoțiilor, care se exprimă în ipostaze teatrale, gesturi elaborate și demonstrații de angoasă mentală.

Nu mai credem că este posibil să câștigăm controlul asupra noastră, să luăm decizii conștiente și să nu fim o marionetă a dorințelor și pasiunilor noastre. Există vreo bază pentru o astfel de credință?

Nu cred. Imposibilitatea de a controla sentimentele este un mit comun generat de cultura și psihologia noastră. Este posibil să controlezi emoțiile, iar experiența multor oameni care au învățat să fie în armonie cu lumea lor interioară vorbește în favoarea acestui lucru, ei au reușit să facă din sentimente aliați, nu stăpâni.

Acest articol se va concentra pe managementul emoțiilor. Dar voi vorbi nu doar despre controlul emoțiilor, cum ar fi furia, iritația, ci și despre controlul stărilor (lenea, plictiseala) și nevoile fizice incontrolabile (pofta, lăcomia). Deoarece toate acestea au o bază comună. Prin urmare, dacă mai vorbesc despre emoții sau sentimente, prin aceasta mă refer imediat la toate impulsurile umane iraționale și nu doar emoțiile în sine în sensul strict al cuvântului.

De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Desigur, sentimentele pot și trebuie controlate. Dar de ce să o faci? Foarte simplu să devii mai liber și mai fericit. Emoțiile, dacă nu preia controlul asupra lor, preia controlul, care este plin de tot felul de acte erupții pe care ulterior le regreti. Ele te împiedică să acționezi inteligent și corect. De asemenea, știind despre obiceiurile tale emoționale, este mai ușor pentru ceilalți să te controleze: să te joci cu ego-ul tău dacă ești vanitoasă, să-ți folosești nesiguranța pentru a-ți impune voința.

Emoțiile sunt spontane și imprevizibile, te pot lua prin surprindere în cel mai crucial moment și pot interfera cu intențiile tale. Imaginați-vă o mașină defectă care încă funcționează, dar știți că în orice moment se poate rupe ceva cu viteză mare și asta va duce la un accident inevitabil. Te vei simți încrezător conducând o astfel de mașină? De asemenea, sentimentele de necontrolat pot veni oricând și pot provoca cele mai neplăcute consecințe. Amintește-ți câte necazuri ai experimentat pentru că nu ai putut opri entuziasmul, îți potoli furia, învingeți timiditatea și nesiguranța.

Natura spontană a emoțiilor face dificilă deplasarea către obiective pe termen lung, pentru că impulsurile bruște ale lumii senzuale introduc constant abateri în cursul vieții tale, obligându-te să te întorci mai întâi într-un sens, apoi pe celălalt la prima chemare a pasiunilor. Cum îți poți realiza adevăratul scop când ești constant distras de emoții?

Într-o astfel de rotație continuă a fluxurilor senzuale, este greu să te regăsești pe tine însuți, să-ți realizezi cele mai profunde dorințe și nevoi, care te vor conduce către fericire și armonie, deoarece aceste fluxuri te trag în mod constant în direcții diferite, departe de centrul tău. natură!

Emoțiile puternice, incontrolabile sunt ca un drog care paralizează voința și te pune în sclavia ei.

Abilitatea de a-ți controla emoțiile și stările te va face independent (față de experiențele tale și de oamenii din jurul tău), liber și încrezător, te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți atingi obiectivele, deoarece sentimentele nu îți vor mai controla complet mintea și nu-ți vor mai determina comportamentul tau.

De fapt, uneori este foarte greu să apreciem pe deplin impactul negativ al emoțiilor asupra vieții noastre, din moment ce ne aflăm în fiecare zi sub puterea lor și este destul de greu să privim prin vălul dorințelor și pasiunilor îngrămădite. Chiar și acțiunile noastre cele mai obișnuite poartă o amprentă emoțională și tu însuți s-ar putea să nu o bănuiești. Poate fi foarte dificil să faci abstracție de la această stare, dar, oricum, poate voi vorbi despre asta mai târziu.

Care este diferența dintre gestionarea emoțiilor și suprimarea emoțiilor?

Medita!

Meditația este un exercițiu foarte valoros în controlul emoțiilor, în dezvoltarea voinței și a conștientizării. Cei care îmi citesc blogul de multă vreme pot sări peste acest lucru, deoarece am scris deja despre meditație în multe articole și aici nu voi scrie nimic fundamental nou despre asta, dar dacă sunteți nou în materialele mele, atunci eu sunt puternic. vă sfătuiesc să acordați atenție acestui lucru.

Dintre toate lucrurile pe care le-am enumerat, meditația, după părerea mea, este cea mai mare instrument eficient pentru a-și controla starea, atât emoțională, cât și fizică. Amintiți-vă de ecuanimitatea yoghinilor și a înțelepților orientali care au petrecut multe ore în meditație. Ei bine, din moment ce nu suntem yoghini, nu merită să medităm toată ziua, dar trebuie să petreci 40 de minute pe zi.

Meditația nu este magie, nu magie, nu religie, este același exercițiu dovedit pentru mintea ta, ce este educația fizică pentru corp. Doar meditația, din păcate, nu este atât de populară în cultura noastră, ceea ce este păcat ...

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă doar oprirea lor. De asemenea, este necesar să se mențină o astfel de stare în care emoțiile negative puternice pur și simplu nu apar sau, dacă apar, pot fi controlate de minte. Aceasta este o stare de calm, o minte sobră și pace pe care ți-o oferă meditația.

2 sedinte de meditatie pe zi, de-a lungul timpului, te vor invata sa iti gestionezi mult mai bine sentimentele, sa nu cedezi pasiunilor si sa nu te indragostesti de vicii. Încearcă și vei înțelege despre ce vorbesc. Și cel mai important, meditația te va ajuta să te abții de la vălul emoțional constant care îți învăluie mintea și te împiedică să arunci o privire sobră asupra ta și asupra vieții tale. Aceasta este dificultatea pe care am menționat-o la început. Practica regulată a meditației vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.

Există un articol întreg despre asta pe site-ul meu și îl puteți citi la link. Recomand cu caldura sa faci asta! Acest lucru vă va face mult mai ușor să realizați sarcina de a găsi armonie și echilibru cu lumea voastră interioară. Fără asta, va fi foarte greu!

Ce să faci când emoțiile preiau controlul?

Să presupunem că ești depășit de emoții violente, cărora le este greu să le faci față. Ce să faci în astfel de situații?

1. Realizează că ești sub presiunea emoțiilor, așa că trebuie să acționezi și să nu încurci lucrurile.
2. Calmează-te, relaxează-te ( ajută la relaxare), amintește-ți că acțiunile tale de acum pot fi iraționale din cauza sentimentelor care te copleșesc, așa că amână luarea deciziilor, vorbirea, pentru altă dată. Calmează-te mai întâi. Încercați să analizați cu sobru situația. Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale. Definiți această emoție în cadrul unei clase generalizate (ego, slăbiciune, dorință de plăcere) sau mai precis (orgolie, lene, timiditate etc.).
3. În funcție de situație, fie faci opusul a ceea ce te face să faci Starea curenta. Sau pur și simplu ignoră-l, comportă-te ca și cum nu ar fi acolo. Sau doar luați măsuri proactive pentru a nu face prostii inutile (despre asta am dat un exemplu despre sentimentul de a se îndrăgosti, la începutul articolului: să devină o emoție plăcută, și să nu se transforme într-o stare de necontrolat care te va împinge în decizii pe care ulterior le vei regreta).
4. Alungă toate gândurile născute din această emoție, nu-ți îngropa capul în ele. Chiar dacă ai făcut față cu succes impulsului emoțional inițial, asta nu este tot: vei continua să fii copleșit de gânduri care îți readuc mintea la această experiență. Interzice-ți să te gândești la asta: de fiecare dată când apar gânduri de sentiment, alungă-le. (de exemplu, ai fost nepoliticos într-un ambuteiaj, nu trebuie să-ți strici starea de spirit din cauza nepoliticosului accidental, interzice-ți să te gândești la toată nedreptatea acestei situații (oprește fluxul mental „și el este așa și așa pentru mine , pentru că greșește...”), pentru că asta e o prostie. la muzică sau la alte gânduri)

Încercați să vă analizați emoțiile. Ce i-a cauzat? Chiar ai nevoie de aceste experiențe sau doar îți stau în cale? Este atât de inteligent să te enervezi pentru fleacuri, să invidiezi, să te bucuri, să fii leneș și să fii descurajat? Chiar ai nevoie să demonstrezi constant ceva cuiva, să încerci să fii cel mai bun peste tot (ceea ce este imposibil), să te străduiești să obții cât mai multă plăcere, să fii leneș și să te întristezi? Cum va fi viața ta în absența acestor pasiuni?

Și cum se vor schimba viața oamenilor apropiați atunci când nu vor mai fi ținta sentimentelor tale negative? Și ce se va întâmpla cu viața ta dacă nimeni nu adăpostește motive rele față de tine? Ei bine, acesta din urmă nu este în întregime în puterea ta (dar doar „nu chiar”, pentru că scriu acest articol, care va fi citit de multă lume, așa că pot face ceva pentru asta ;-)), dar te poți antrena totuși tu să nu reacționezi asupra negativității din jur, lasă-i pe cei care sunt plini de ea să o păstreze pentru ei, în loc să nu ti-l va transmite.

Nu amânați această analiză pentru mai târziu. Obișnuiește-te să gândești, să vorbești despre experiențele tale din punctul de vedere al rațiunii și al bunului simț. De fiecare dată, după o experiență puternică, gândește-te dacă ai nevoie de el, ce ți-a dat și ce ți-a luat, cui a rănit, cum te-a făcut să te comporți. Realizează-ți cât de mult te limitează emoțiile, cum te controlează și te fac să faci lucruri pe care nu le-ai face niciodată în mintea ta.

Aceasta încheie acest articol lung despre cum să-ți controlezi emoțiile. Vă doresc succes în această chestiune. Sper că tot materialul de pe site-ul meu vă va ajuta în acest sens.