este o reacție nespecifică formată în procesul de evoluție ca răspuns la o acțiune factori de stres . Stresul constant scade sistemul de aparare al organismului, ceea ce duce la o serie de boli. În funcție de gradul de rezistență la stres al unei persoane, de starea reacțiilor sale de protecție, pot apărea atât forme evidente de boli, cât și forme latente. Astfel, rolul stresului în apariția bolilor umane este, fără îndoială, mare.

În funcție de natura acțiunii asupra unei persoane, ei disting:

1. stres biologic sau sistemic – apare în caz de otrăvire, leziuni fizice, procese inflamatorii, boli organe interne

2. Stresul psihologic - apare ca urmare a experiențelor negative și acoperă întotdeauna sfera emoțională - acesta este stresul emoțional, care duce adesea la o scădere a activității vitale a corpului uman. Principalele motive: conflicte, factori sociali.

O formă de stres uman este frustrare – starea psihologica experiență acută care apare ca urmare a apariției obstacolelor în drumul către obiectivul tău. Acesta este un conflict constant între problema reală semnificativă și imposibilitatea implementării acesteia. Frustrarea duce cel mai adesea la depresie, anxietate, acte suicidare.

Nu în toate cazurile, stresul duce la apariția bolilor, foarte mult depinde de caracterul uman și de capacitatea de a face față singur problemei.

Sub influența stresului, există mai multe opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:

rezistent la stres persoana rămâne sănătoasă

Persoana se va îmbolnăvi nevrotic boala

Dezvoltare psihosomatic boala

Mecanisme de apărare psihologică

Mecanisme de apărare sunt mecanisme adaptative, al căror rol vizează reducerea stres emoțional, în timp ce protejează o persoană de sentimentele dureroase și de apariția bolilor psihologice și fiziologice. De obicei sunt inconștienți și neagă realitatea.

Tipuri de reacții defensive:

1. alungarea- acesta este un mecanism de apărare psihologică prin care impulsurile, dorințele, sentimentele care sunt nedorite pentru o persoană, care îi provoacă anxietate, devin inconștiente. În acest caz, situația nu este percepută, iar emoțiile care apar în acest caz sunt percepute ca anxietate nemotivată.

2. Negare- un mecanism de apărare psihologică, al cărui rol este de a nega, lipsa percepției unei anumite circumstanțe psiho-traumatice. Se realizează atunci când apar conflicte externe și se caracterizează printr-o percepție distorsionată a realității, atunci când o persoană nu percepe informații care nu corespund atitudinilor sale de bază, ideilor despre lume și despre sine.

3. Substituții reactive . Substituțiile reactive includ înlocuirea tendințelor inacceptabile cu altele opuse. De exemplu, dragostea excesivă a părinților pentru un copil se poate transforma în dezgust față de el și chiar în ură.

4. Regresia- revenirea la o etapă anterioară de dezvoltare. Cu alte cuvinte, comportamentul copilului.

5. Izolatie- în rolul unui mecanism de protecţie, există o lipsă de comunicare între emoții neplăcuteși stresul intern.

6. Identificare- o reactie de aparare sub forma compararii cu un obiect amenintator.

7. Proiecție- mecanismul se bazează pe un proces prin care sentimentele și gândurile neplăcute pentru o persoană nu se raportează la persoana însăși, ci sunt atribuite altor persoane. O persoană agresivă se poate percepe ca fiind o persoană vulnerabilă și poate spune că comportamentul altor persoane mai agresive provoacă o reacție agresivă în el.

8. substituţie- rolul lui se manifesta in transferul emotiilor sale negative catre alte persoane sau obiecte.

9. Raționalizarea- în acest caz, o persoană își expune dorințele ca o ascundere a motivelor care l-au determinat să-și piardă stima de sine.

10. Sublimarea- protecția psihologică se bazează pe transferul adevăratelor dorințe în forme corecte din punct de vedere social, de exemplu, agresivitatea în sport.

În ciuda diversităţii tuturor trucuri psihologice protecția lor este unită de unul singur caracteristici generale- relația dintre tulburările psihice și bolile organelor interne. Legate de acestea sunt particularitățile îngrijirii medicale a unor astfel de pacienți, nevoia de interacțiune a psihiatrilor, psihologilor și medicilor care tratează bolile fizice.

Influență stres cronic pe corp

Pentru o persoană, stresul este în mod natural o stare proastă, dar dacă priviți din cealaltă parte, atunci stresul este activarea tuturor proceselor și mecanismelor de apărare din corpul uman. Oamenii de știință au demonstrat cum apare o situație stresantă, activitatea cortexului suprarenal, a glandei pituitare și a hipotalamusului crește brusc, aceste structuri eliberează o cantitate imensă de hormoni și alte substanțe active în sânge pentru a menține organismul în formă bună. De asemenea, activează sistemul imunitar, organele de apărare imunitară produc mai multe leucocite, interferon și imunoglobuline.

Acest lucru determină faptul că în timpul tensiunii nervoase sau stresului o persoană are nevoie de mai puțin timp pentru a dormi, mai puțină mâncare și, de asemenea, faptul că este foarte dificil să prindeți orice infecție. Cu toate acestea, după stres, toate aceste mecanisme de apărare sunt epuizate, iar persoana devine foarte adormită, înfometată și neprotejată chiar și împotriva bolilor infecțioase ușoare. Efectul stresului cronic asupra organismului este și mai dăunător.

Sub influența factorilor neplăcuți asupra unei persoane din mediul natural și din sfera socială, epuizarea corpului trece foarte repede. Luați în considerare modul în care stresul afectează principalele sisteme ale corpului.

Merită adus în prim plan sistem nervos, efectul stresului cronic asupra ei este cel mai dăunător și lasă în urmă cele mai mari consecințe. Deci, ce se întâmplă în creier în timpul unei perioade de stres constant? În primul rând, sistemul nervos este în mod constant într-o stare excitată, ceea ce poate provoca comportament nervos, iritabilitate și insomnie la o persoană.

Având în vedere că organismul este în mod constant epuizat, sunt necesare substanțe active precum dopamina, serotonina și altele, organismul începe să „necesite” substanțe stimulatoare. Poate că fiecare persoană a observat că în timpul muncii grele are nevoie în mod constant de cafea, fumătorii sunt și mai activi, întinzându-se după țigări. Nevoia de dulciuri crește, de asemenea, deoarece este necesară o cantitate suficientă de glucoză pentru o funcționare adecvată a creierului.

Influența constantă a stresului în timp va duce la faptul că activitatea creierului, în ciuda utilizării constante a stimulentelor, va deveni mai puțin productivă, ceea ce, la rândul său, duce la un stres și mai mare asupra sistemului nervos și, în timp, la epuizarea celulelor structurilor nervoase ale creierului. Astfel de condiții duc la probleme psihologice. Adesea aceste probleme se manifestă: atacuri atacuri de panică suicidare.

Cu toate acestea, chiar și în condiții de stres cronic, puteți și chiar trebuie să încercați să mențineți activitatea normală a sistemului nervos. Medicii recomandă administrarea de sedative și sedative, desigur, în perioada de stres asupra organismului, utilizarea acestor medicamente va reduce productivitatea acțiunilor, dar va ajuta la menținerea funcției normale a creierului și a calmului. În plus, un regim de somn sănătos este foarte important.

Amintiți-vă, somnul pe zi ar trebui să fie de cel puțin 7 ore! Dacă o persoană suferă de insomnie sub influența stresului cronic, există recomandări speciale, precum: faceți un duș cald înainte de a merge la culcare, eliminați toți factorii negativi care vă împiedică să adormi (lumină, sunete străine, vibrații suplimentare), un factor important este și confortul patului. Patul trebuie să fie moderat moale, perna confortabilă.

O persoană ar trebui, de asemenea, să acopere adecvat, că căldura și frigul sunt factori care nu ajută la adormire. Nu este recomandat să mănânci chiar înainte de culcare, cel mai bine se face cu 2-3 ore înainte de culcare. Tine minte insomnie, nu face decât să agraveze factorii de stres!

Este de remarcat faptul că, pe lângă sistemul nervos, stresul afectează negativ și alte sisteme umane. În timpul stresului cronic, apar foarte des complicații sau recidive ale bolilor tractului gastrointestinal.

Problemele cardiace pot apărea până la atacuri de cord, iar accidentele vasculare cerebrale hemoragice nu sunt, de asemenea, neobișnuite. Bolile infecțioase se pot asocia adesea și cu influența stresului cronic asupra organismului. Acest lucru se datorează faptului că, deși sistemul imunitar este inițial foarte activ, într-o anumită fază de stres cronic, acesta este complet epuizat. În această stare, orice se poate „agăța” cu ușurință de corp.

Utilizarea alcoolului și substanțe narcotice in conditii de stres constant este categoric contraindicat. Astfel de substanțe dau iluzia de bunăstare imaginară și de eliminare a problemei, care, de fapt, a dus la stres, dar nu rezolvă esența problemei. În plus, problema dezvoltării dependenței de astfel de substanțe duce la faptul că, chiar și atunci când problemele unei persoane se usucă, apar probleme de alcoolism cronic și dependența de droguri.

Cu stresul cronic, ajutorul unui psihoterapeut nu va fi de prisos. Nu ar trebui să vă faceți iluzii că terapeutul însuși va rezolva problema pentru dvs., dar el vă va ajuta să vă dați seama ce va contribui la apariția. vedere alternativă la problema.

În concluzie, aș vrea să spun că în realitatea modernă există mulți factori care oferă stres. Influenta stresului cronic asupra organismului este foarte daunatoare, dar trebuie tratata cu actiuni corecte si adecvate, altfel aceasta afectiune nu se va termina cu nimic bun.

Stres (din engleză. Stres - tensiune) - un set de reacții fiziologice de protecție nespecifice care apar sub influența unui stimul de urgență (fizic sau psihologic), precum și starea corespunzătoare a sistemului nervos al corpului (sau corpul ca întreg). Termenul de „stres” a fost introdus pentru prima dată în 1936 de către omul de știință canadian G. Selye.

Mecanismul stresului

Sub acțiunea unui stimul extraordinar (stresant) asupra corpului, se formează în cortexul cerebral un focar intens și persistent de excitare - o dominantă care subjugă toată activitatea corpului.
În urma apariției dominantei se dezvoltă o „reacție în lanț”, care pregătește corpul pentru o încărcare musculară intensă. Factorul de eliberare a corticotropinei se formează în hipotalamus, care determină glanda pituitară să secrete o mare parte a hormonului adrenocorticotrop (ACTH) în sânge, stimulând activitatea glandelor suprarenale, ceea ce duce la eliberarea de adrenalină și cortizol (hormoni de stres). ). Sub influența lor, inima începe să bată mai repede și mai puternic, tensiunea arterială crește, respirația se accelerează, echilibrul apă-sare al sângelui se modifică, conținutul de zahăr și numărul de leucocite cresc în sânge. Toate reacțiile biochimice sunt accelerate, potențialul energetic crește. Datorită tuturor acestor procese, organismul se adaptează la noile condiții. Mecanismele unei astfel de adaptări la efectele stimulilor fizici, chimici, emoționali și de altă natură nu sunt specifice și sunt comune oricăror efecte stresante. Acest lucru a făcut posibilă formularea conceptului de așa-numit general sindrom de adaptare.

Sindromul de adaptare se desfășoară în trei etape, derulându-se ca un singur proces. Acestea sunt stadiul de anxietate, stadiul de rezistență (adaptare) și stadiul de epuizare. Dacă stresul apare în primele două etape, atunci totul este în regulă, un astfel de stres este chiar benefic pentru organism. Dacă situația stresantă rămâne relevantă (conflictul nu a fost rezolvat cu succes, unele nevoi au rămas nesatisfăcute) și, de asemenea, dacă o persoană își amintește constant ceea ce a experimentat, impulsurile intră din nou în cortexul cerebral care susțin activitatea dominantului, iar hormonii de stres continuă să fi eliberat în sânge. Acest lucru duce la o scădere a apărării organismului, deoarece eliberarea de hormoni depășește nivelul necesar. Apoi urmează a treia etapă de epuizare a rezervelor adaptive, iar aceasta este o cale directă către boală.

În apariția sindromului de adaptare, pe lângă hormonii glandelor pituitare și suprarenale, sistemul nervos joacă un anumit rol. S-a stabilit că un stimul extrem duce mai întâi la excitarea sistemului nervos simpatic și a centrilor nervoși superiori, de unde este transmis la glandele pituitare și suprarenale.

Cu toate acestea, fără un anumit nivel de stres, nu este posibilă nicio activitate viguroasă, iar eliberarea completă de stres, potrivit lui Selye, echivalează cu moartea. Astfel, stresul poate fi nu numai dăunător, ci și benefic pentru organism (așa-numitul eustres), își mobilizează capacitățile, crește rezistența la influențele negative (infectii, pierderi de sânge etc.), poate duce la ameliorarea cursului. și chiar dispariția completă a multora boli somatice(ulcer peptic, alergie, astm bronșic, boală coronariană etc.). Stresul nociv (așa-numita suferință) reduce rezistența organismului, provoacă apariția și agravarea acestor boli. Selye credea că bolile care decurg din stres se datorează fie intensității sale excesive, fie unui răspuns inadecvat al sistemului hormonal la acțiunea stresorului.

Uneori stresul apare chiar și atunci când expunerea la factorii de stres este scăzută. Natura diferenței dintre eustres și suferință este în mare măsură neclară. Reacții comportamentale la situație stresantă. O căutare activă a modalităților de a-l schimba contribuie la stabilitatea organismului și nu duce la dezvoltarea bolilor. Dacă refuzați să căutați în mod activ, faza de rezistență a sindromului de adaptare se transformă într-o fază de epuizare și, în cazuri severe, poate duce corpul la moarte. Un indicator al acestor tipuri de comportament și un mecanism important pentru reglarea lor este nivelul catecolaminelor din creier. Astfel, sistemul nervos determină natura răspunsului organismului la stres.

Simptome:

	Oboseală, epuizare
	Presiunea musculară: scrâșnirea dinților în timpul somnului, durere în mușchii maxilarului, spatelui, gâtului și umerilor
	Dureri de cap, migrene
	Iritabilitate, nervozitate, resentimente
	Tulburări de somn: insomnie, coșmaruri
	Anxietate și panică
	Pesimism excesiv, văzând ce e mai rău în toate
	Hiperactivitate: explozii bruște de energie Incapacitatea de a se calma și de a sta într-un singur loc
	Incapacitatea de a evalua corect evenimentele, reacții lente Incapacitatea de a concentra atenția, concentrarea asupra unui singur lucru.

Cu toate acestea, pacientul însuși neagă prezența acestor simptome sau le ignoră cu încăpățânare.

Iată doar câteva rețete simple de la medicii noștri preferați:

	TOS: Shore Leave	Reteta de la Dr. McCoy: O minunată planetă nelocuită care seamănă cu Pământul. Parc, frumos, verde, flori, copaci, gazon verzi, pace și liniște.... Apropo, înainte de a-l da pe căpitan în vacanță, asigurați-vă că îi amintiți că drepturile unui membru al echipajului se termină acolo unde începe siguranța navei.
	TNG: Sărbătoarea Căpitanului	Reteta de la Dr. Crusher: Vacanță săptămânală (utilă în special pentru căpitani)
		Reteta de la Dr. Bashir: Suc de Karvino... biscuiți Lorvan... un program holosuită... un jumja băț... și jetoane de jocuri de noroc. Și nu uitați că aveți tot dreptul să-l scoateți pe căpitan din atribuțiile sale. Amintește-i comandantului tău asta.
	VOY: Persistența vederii	Reteta de la EMH: Ceva frumos pentru distracție. Un alt roman olografic, de exemplu. Și ține cont, aceasta este prima dată în istoria ZF când o hologramă dă ordine unui căpitan.
	VOY: Metoda științifică	Pentru căpitanii deosebit de încăpățânați care nu urmează regimul de odihnă prescris de medic, care refuză să doarmă și se chinuie cu munca sub stres constant, care au un obicei dezgustător de a mânca din mers și care nu știu deloc să se odihnească ( în urma căreia suferă de dureri de cap), rămâne ultima soluție - terapia de presiune osteopatică. Și nici măcar nu încercați să căutați modalități ușoare - hypospray-ul nu va înlocui niciodată o sesiune de masaj intens.

Femeile reacţionează la stres diferit decât bărbaţii. Deși hormonii sexuali și procesele neurochimice ale sexului frumos protejează într-o oarecare măsură împotriva stresului, femeile sunt mai susceptibile la efectele sale fizice și emoționale. Femeile nu fug de stres și nu o fac, dar îi supraviețuiesc suficient de mult.

Cum afectează stresul femeile

Oxitocina, hormonul natural antistres, este produs la femei în timpul nașterii, alăptării și la ambele sexe în timpul orgasmului. Deci, în acest sens, jumătatea frumoasă a umanității câștigă. Cu toate acestea, femeile au nevoie de mult mai multă oxitocină decât bărbații pentru a-și menține sănătatea emoțională.

Potrivit dr. Paul Rosch, vicepreședinte onorific al Asociației Internaționale de Management al Stresului, femeile sunt mai grav afectate de abstinență și, de asemenea, se confruntă cu mai mult stres decât bărbații.

Potrivit experților de la Academia Americană a Medicilor de Familie, stresul este o expresie a instinctului natural de autoconservare. Și deși poate alerta o femeie asupra unui pericol imediat, cum ar fi o mașină care se apropie rapid, stresul prelungit are un impact negativ asupra sănătății fizice și emoționale.

Răspunsul nostru la stres a fost perfecţionat cu grijă de-a lungul a milioane de ani ca mecanism de apărare. Și a fost minunat pentru strămoșii noștri, care au fost nevoiți să fugă de tigrii cu dinți de sabie. Tragedia este că astăzi nu există tigri, dar există o mulțime de lucruri enervante precum ambuteiajele, la care organismul nostru nefericit reacționează ca pe vremuri, câștigând hipertensiune, accident vascular cerebral și ulcere.

Ce boli pot fi dobândite din cauza stresului

Potrivit Institutului American de Stres, 75-90% din vizitele pentru prima dată la medic sunt plângeri de tulburări de sănătate legate de stres. Efectele stresului pot fi în diverse moduri: de la dureri de cap la sindromul de colon iritabil.

Stresul poate fi diferit, dar dacă ești îngrijorat de muncă, copii, vecini și căsnicia ta în același timp, aceasta nu mai este o glumă. La femei, stresul sever poate duce la nereguli menstruale sau, de exemplu, la unul neașteptat.

Lori HeimLori Heim

Iată câteva dintre reacțiile organismului la stres:

1. Tulburari de alimentatie. Anorexia și bulimia sunt de 10 ori mai frecvente la femei decât la bărbați, iar acest lucru este cel mai probabil legat de nivelul de stres. La fel ca depresia, aceste tulburări apar din cauza lipsei de serotonină și sunt adesea tratate prin creșterea producției de hormon al fericirii.
2. Dureri de stomac. Stresul te determină să te grăbești către alimente nesănătoase și „confortante”, care sunt bogate în calorii și ușor de preparat. Un alt caz: din cauza stresului, nu poți mânca absolut nimic. Principalele tulburări legate de stres sunt crampele, balonarea, arsurile la stomac și sindromul colonului iritabil. În funcție de faptul că mănânci stresat sau, dimpotrivă, înfometezi, te îngrași sau slăbești.
3. Reacții ale pielii. Stresul poate exacerba condițiile existente, ducând la erupții cutanate sau pete cu mâncărime.
4. Tulburări emoționale. Stresul poate duce la permanent stare rea de spirit, iritabilitate sau probleme mentale mai grave, cum ar fi depresia. Femeile sunt mai bune decât bărbații la ascunderea furiei, deoarece au o zonă mai mare a creierului responsabilă pentru astfel de emoții, dar femeile au șanse de două ori mai mari de a fi afectate de depresie. Impactul stresului asupra stării emoționale a unei femei poate varia de la depresia postpartum până la depresia în timpul menopauzei.
5. Probleme de somn. Femeile stresate au adesea probleme în a adormi sau somnul lor este prea ușor. Și acest lucru este deosebit de rău, deoarece puternicul ajută la reducerea efectelor negative ale stresului.
6. Dificultăți de concentrare. Stresul face dificilă concentrarea și gestionarea eficientă a muncii și treburilor casnice. Dacă stresul este cauzat de probleme la locul de muncă și apoi interferează cu munca, atunci se obține un cerc vicios.
7. Boli de inimă. Stresul afectează negativ sistemul cardiovascular, crește tensiunea arterială, duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
8. Scăderea imunității. Unul dintre cele mai dificile răspunsuri fizice la stres este o scădere a capacității organismului de a face față unei răceli sau boli cronice.
9. Rac de râu. Unii oameni de știință cred că există o legătură între stres și cancerul de sân și ovarian. Așadar, s-a constatat că riscul de a dezvolta cancer de sân a fost cu 62% mai mare la femeile care au trecut prin mai multe evenimente dificile, cum ar fi un divorț sau decesul unui soț.

Cum să reduceți stresul

Un studiu prezentat la o reuniune recentă a Western Psychological Association spune că 25% din fericire depinde de cât de bine gestionați stresul. Și cea mai importantă strategie în gestionarea stresului a fost planificarea sau anticiparea a ceea ce te-ar putea supăra și utilizarea tehnicilor de reducere a stresului. Și aceste tehnici sunt la fel de vechi ca lumea.

Începe să mănânci corect

Evitați mâncarea nedorită, mâncați alimente echilibrate. Acesta este modul în care vă îmbunătățiți stare fizicăși apoi emoțional. Iată câteva dintre articolele noastre pentru a vă ajuta:

Găsiți timp pentru exerciții fizice

Activitatea fizică este o modalitate fenomenală de a face față stresului și depresiei. Cercetările arată că exercițiile fizice îți ridică starea de spirit și eliberează endorfine, substanțe chimice naturale care îți îmbunătățesc starea de spirit.

Medicii spun: „Trebuie să fii mai puțin nervos”, dar nu îți spun cum să o faci. Astăzi, în secțiunea „Stil de viață sănătos” am discutat cu un psihoterapeut despre modul în care stresul și nervii ne afectează sănătatea.

Anastasia Sergheevna Pereira

psihoterapeut, terapeut gestalt

Este adevărat că toate bolile se datorează nervilor?

Nu, dar există ceva adevăr în asta. Corpul nostru este un singur sistem, psihicul și starea fizică sunt interconectate. Fiecare emoție, fiecare sentiment se reflectă în corpul nostru. Un exemplu banal este anxietatea, în care mâinile ne tremură uneori, ritmul cardiac se accelerează și somnul este perturbat.

Inițial, era nevoie de emoții pentru a ne proteja, dar, în timp, am început să le împingem afară, să le suprimăm și trebuiau să meargă undeva. Au început să intre în manifestări corporale - de unde și conceptul de boli datorate nervilor. Și da, stresul poate provoca boli devastatoare. Dar este puțin probabil să dezvolți o boală genetică dacă ești nervos.

Ce se întâmplă cu mine când sunt stresat?

Lanțul este așa:

Factorul de stres (iritant) prin receptori acționează asupra noastră sistem nervos periferic,
- se activează stimularea receptorilor sistem nervos autonom, Mai ales departament simpatic, care îmbunătățește formarea factorilor de eliberare în hipotalamus,
- acesta din urma stimuleaza productia de hormoni in lobul anterior glanda pituitară,
- reacţia ajunge cortexul suprarenal, stimulat şi secretat cortizol- hormonul stresului.

În paralel cu acest răspuns la stres, apar o serie de alte modificări hormonale, este lansat un sistem de „limitare a stresului”, care previne deteriorarea țesuturilor sub influența unei concentrații excesive a anumitor hormoni din organism.

În general, stresul este o reacție normală și de zi cu zi a organismului, ne face să reacționăm la stimuli, să ne adaptăm, să găsim căi de ieșire din situații și condiții neplăcute.

Termenul de „stres” a fost introdus de omul de știință Hans Selye. În opinia sa, stresul este o reacție nespecifică a organismului la circumstanțe extraordinare, stimuli și are trei etape.

În primul rând - anxietate când organismul intră în șoc, reacționează la iritant, începe să-și mobilizeze forțele pentru a-l lupta. A doua faza - rezistenţă: căutăm căi de ieșire din situație și rezolvăm conflictul. Și de multe ori dincolo de această etapă, stresul nu trece, organismul revine la normal. Dar dacă stresul este prea puternic și prelungit, atunci vine a treia etapă - epuizare.

Deci stresul mă poate ucide?

Totul depinde de intensitatea sa, durata și frecvența expunerii - în acest caz va fi numit suferință. Dacă o persoană se află într-o stare constantă de stres, glandele sale suprarenale produc hormoni pentru o lungă perioadă de timp, corpul începe să se epuizeze. La un moment dat, nu mai poate face față - de aici boala și, în cel mai rău caz, moartea.

Uneori, o persoană nu poate face față primei etape de stres - anxietatea, mecanismele corpului sunt atât de activate încât este incomparabil cu viața. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă sperii cu adevărat o persoană.

Cu stresul cronic și depresia, o persoană dispare. Amintiți-vă de durerea pierderii. Se întâmplă ca într-un cuplu de bătrâni care locuiesc de mult timp împreună, mai întâi o persoană moare, iar apoi, după câteva luni, alta. Cert este că atunci când sensul vieții este pierdut, organismul nu vede niciun motiv pentru a continua să lucreze normal.

Ce boli pot apărea din cauza stresului și a nervilor?

Oricare ar fi - o persoană se poate adapta foarte creativ la stres. De exemplu, copiii pot răspunde diferit la stresul cauzat de un profesor de grădiniță furios. Un copil va suferi de enurezis, al doilea se va plânge durere de cap, al treilea tocmai va începe să se lupte cu alți tipi. Totul depinde de tipul de personalitate, stilul de viață, condițiile în care o persoană a crescut și se află acum.

Dar există boli, așa-zisele „Chicago Seven”în care cauza principală a apariţiei vor fi problemele psihice. Acestea sunt hipertensiunea arterială, ulcerul duodenal, colita ulceroasă, astmul bronșic, tireotoxicoza, artrita reumatoidă, neurodermatita.

Este important de înțeles că nu în toate bolile factorul fundamental este psihic, dar în același timp este prezent în oricare dintre ele, doar procentul său este diferit, iar în acest „șapte” este predominant. Chiar dacă o persoană suferă de cancer, există un astfel de factor. Și dacă această persoană vrea să meargă la psihoterapie, atunci medicul îl poate ajuta măcar să-și accepte boala, să se adapteze, să-și dea seama ce se întâmplă. Desigur, nu putem vindeca astfel de cancer, dar vom ajuta o persoană să trăiască această viață cu o calitate mai bună, pentru că un starea psihica poate reduce intensitatea simptomelor.

Cum pot să nu mai fiu nervos?

Sunt întotdeauna surprins când spun „trebuie să fim mai puțin nervoși”. Mă voi bucura pentru o persoană dacă are o schemă de lucru care îl liniștește într-o secundă atât de calitativ încât nimic nu se mai întoarce, dar nu știu așa ceva. Este important să ne amintim aici că este normal să trăim emoții și sentimente, deși puternice. Nu există bune sau rele, pozitive sau negative printre ele, corpul nostru are nevoie de toate. Îți agravezi starea doar încercând să forțezi și să suprimi un fel de emoție.

Emoția este un simptom, care este stupid de eliminat fără a găsi un înlocuitor. Dacă tu însuți nu poți face față cauzei, găsește-o, mergi la un specialist. Și acum, când se spune „nu mai fi nervos”, nu o luați ca pe un ghid de acțiune, amintiți-vă: este normal să simțiți.

Ce se întâmplă dacă trebuie să te calmezi chiar acum?

Amintește-ți ce te-a ajutat să fii distras, să faci față emoțiilor neplăcute pentru tine și încearcă să treci la el.

În plus, psihoterapia are tratament medicamentosși putem ajuta o persoană să atingă un stabil stare emotionala. În plus, psihoterapia nu este indicată pentru toată lumea și chiar dacă este nevoie, oprim mai întâi ascuțimea și abia apoi facem ședințe de psihoterapie.

Și dacă sunt nervos în viață (nervos)?

Dacă doriți să rezolvați acest lucru, o bună psihoterapie poate ajuta aici: trebuie să cunoaștem cauza problemei, scopul schimbărilor și cum să o facem. Direcția în care ai dori să te angajezi este alegerea ta personală.

Adesea vine din familie, din copilărie: o persoană are nevoie de un astfel de mecanism de protecție pentru a face față unei situații neplăcute. Și aici este important să înțelegem că nu schimbăm personalitatea, ci vom ajuta persoana să înțeleagă mai bine ce i se întâmplă, de ce a devenit așa - din cauza asta, se va schimba și reacția la stimuli.

Cum să faci față de fapt stresului?

Toată lumea vrea o cale ușoară, dar nu funcționează așa. Lucrurile banale ajută în lupta împotriva stresului: fă ce vrei, nu ceea ce ai nevoie, fă ceea ce îți place, mergi la jobul tău preferat, trăiește în familia ta preferată, relaxează-te, ascultă-ți propriul corp și nevoile lui. Și, bineînțeles, intră în viața ta exercițiu fizic: nu pentru a construi mușchi, ci pentru a te menține în formă bună. Nu contează dacă alegi sala sau dansul - principalul lucru este să te distrezi.

De asemenea, este important să trăiești momentul, aici și acum, să te recunoști și să te accepți ca fiind diferit. Practicile de meditație sunt foarte bune, dar trebuie abordate cu atenție. Pentru multe tulburări psihotice, meditația poate doar să doară, așa că mai întâi asigură-te că nu este contraindicată pentru tine. Și găsește un profesor bun.

Există un remediu pentru bolile mintale? Ce pot face pentru a menține sănătatea mintală?

Tot ce am enumerat mai sus, plus respectarea rutinei zilnice și alimentația, vizitează în mod regulat medicii și nu alergă boala fizicași, de asemenea, să predea limbi straine pentru prevenirea demenței.

Este important să trăiești emoțiile cu înaltă calitate, oricât de dificile ar fi, să nu le mototolești, să nu le ascunzi, să nu le arunci. Dacă trăiești emoția cu adevărat, și chiar mai bine lângă cineva, se va elibera mai repede.

Ne învățăm copiii să nu plângă, să nu se enerveze, iar apoi îi văd în terapie cu părinții lor, învățăm să ne enervăm din nou, să ne supărăm, să exprimăm emoții. Apropo, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, acestea se dovedesc a nu fi atât de înfricoșătoare, pentru mulți este suficient doar să-i spui persoanei că a supărat-o.

Ce traume psihologice primim cel mai des?

Orice emoție poate fi considerată o traumă psihologică dacă o persoană nu poate face față acesteia, dacă îi înrăutățește calitatea vieții. Este vorba despre individualitate: o persoană va uita cu succes de hărțuirea la școală, alta o va lua cu el pe viață, iar a treia va ajunge chiar la sinucidere.

Ne confruntăm cu traume în fiecare zi, dar ne adaptăm. Iar categoria de oameni care au fost protejați de orice din copilărie este mult mai predispusă la răni decât copiii cărora părinții le-au permis să se confrunte cu stresul. Când știi ce te va răni, fie eviți astfel de situații, fie deja le pregătești și le suporti mult mai calm.

Și cum să faci față unor astfel de răni?

Trăim în societate, iar emoțiile noastre se nasc din contactul cu o altă persoană. Este foarte important, atunci când ni se întâmplă ceva, să venim la cineva care este important pentru noi, care este interesat de noi, care vrea să fie aproape, cu care să putem împărtăși experiențe. Este important să vorbiți despre experiențele voastre.

În al doilea rând, este important să reflectăm, să trăim emoțiile. Dacă vrei să plângi - plângi, aceasta este o reacție normală a corpului. Dacă începi să înghiți lacrimi, se va înrăutăți doar: vise urâte, greață, probleme de blocaj etc. Sunteţi supărat? Strigă, lovește perna.

Cum să ajut o persoană dacă a venit la mine cu o astfel de problemă?

Ascultă activ. Nu trebuie să „porniți salvatorul” și să vă gândiți că ar trebui să spuneți persoanei cum ar trebui să o ajutați. Când o persoană se simte rău, nu dorește întotdeauna să primească sfaturi și standardul „totul va fi bine”. Mai mult, el poate reacționa agresiv la acest lucru.

Este important să fii cu o persoană, să înduri toată paleta de emoții și sentimente, poate doar să stai, privindu-i în ochi. Poți să spui ce ți se întâmplă în acest moment, ce simți: nu „oh, eu (mătușa mea mare) am avut o situație similară”, ci „văd cât de mult te doare, iar asta mă întristează, simpatizez cu tine”. Nu este nevoie să dam sfaturi, așa că lăsăm persoana și experiențele lui, fugim.

Dacă nu simt nimic?

Este important să nu minți. O persoană poate să nu spună că nu te crede, dar cu siguranță va pleca cu sentimentul că ceva nu s-a întâmplat. În această situație, este important să fii cinstit măcar cu tine însuți, să nu încerci să-ți stoarce emoțiile din tine.

Cel mai bun lucru pe care îl poți spune într-o astfel de situație este: „Nu știu cum e, nu pot fi în locul tău, nu funcționează, dar cu siguranță văd cât de rău te simți și pot fi cu tu acum." Și uneori chiar este suficient.

Iată o gimnastică pentru corp, pe care se recomandă să o faci în fiecare zi. Există unul pentru psihic?

Cred că acest lucru poate fi atribuit tehnicilor meditative. Există un alt exercițiu care ar putea funcționa bine. Înainte de a merge la culcare, amintește-ți ce ai făcut în timpul zilei, ce a fost bine, ce emoții ai trăit și de ce, ce ți-a plăcut și ce nu etc. O analiză ușoară a ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, adevărul îmbunătățește calitatea vieții: nu doar ne învârtim într-un șir de evenimente, ci ne dăm seama cum a fost ziua.

29.01.2018, 08:08

Toate bolile sunt de la nervi, spune vechea zicală. Psihologii precizează - motivul pentru orice este stresul. Chiar și o răceală obișnuită poate fi cauzată de anxietate, frică, lipsă de atenție. O persoană obosită și neiubită a suferit gripă - și a primit partea lipsă de odihnă și îngrijire. Copilului îi este frică să meargă la școală - iar acum febra și durerea în gât se grăbesc să ajute. Medicina psihosomatica vede o legătură directă între starea minții și corp. Cum emoții negative provoacă apariția bolilor virale sezoniere și dacă este posibil să sperie o răceală cu o dispoziție bună - în materialul nostru.

Anxietatea și frica dăunează sistemului imunitar

La sfârșitul lunii ianuarie - începutul lunii februarie, există o creștere tradițională a incidenței SARS. Pentru a nu deveni o țintă pentru viruși, este timpul să ne gândim la prevenire. Din punctul de vedere al psihosomaticii, cea mai bună opțiune este să curățați sufletul și să scăpați de emoțiile suprimate acumulate. Primul pas este de a aborda anxietatea.

- Frica si anxietatea de fond reduc imunitatea, deoarece glandele noastre suprarenale produc hormoni de stres: adrenalina si cortizolul. Ambii hormoni sunt necesari organismului pentru a face față mai ușor stresului. Ele reprezintă un pericol pentru sănătate în stresul cronic - atunci când sunt eliberate în cantități mari, - explică psihologul medical Anna Topyuk. - Dacă anxietatea este situațională, este stres adecvat. A apărut ordinul „luptă” sau „fuga” - hormonul a fost dezvoltat, persoana a făcut ceva pentru a scăpa de amenințarea care a apărut și nivelul de cortizol a scăzut. Dar dacă o persoană pur și simplu a suprimat stresul, hormonul a fost produs și a rămas deasupra normei. Sistemul imunitar eșuează.

O persoană care este constant anxioasă primește o lovitură puternică asupra corpului. Mai mult, dacă nu vă place să beți apă, acest lucru va agrava situația. „Homonii sunt excretați din organism prin apă. Dacă nu îl bei, acțiunea hormonilor va fi de lungă durată ”, notează specialistul.

La nivel subconștient, noi înșine ne permitem să ne îmbolnăvim pentru a scăpa de orice situație pentru un timp. Corpul spune: "Opriți!"

Dar trebuie să rețineți: stresul este un stres diferit. Dacă într-o formă cronică devine teren fertil pentru boli, atunci o zguduire pe termen scurt, dimpotrivă, mobilizează și activează apărarea organismului. „Nu există viață fără stres, pentru că o persoană sănătoasă, pentru a se simți vie și completă, are nevoie să simtă prezența unor probleme care trebuie abordate pe măsură ce apar”, spune psihologul. - Dacă nivelul de stres a crescut până la un prag în care o persoană nu se mai poate adapta și tensiunea este prea mare, atunci stresul util se transformă în periculos. Și acest pericol provoacă nu numai psihicul, ci și somaticii (corpul) să reacționeze.”

Deznădejdea atrage virusul

Deznădejde de toamnă din cauza aversiunii la frig și îngheț - aceste experiențe tulbură sufletul și devin un declanșator al stresului cronic. Ca urmare, starea de spirit devine și mai proastă, pentru că acum blues-ul este însoțit de tuse, dureri în gât și alte semne clasice ale SARS.

Trebuie să încerci să schimbi stereotipurile care provoacă anxietate, sugerează psihologul. „Dacă există credința că vara este plăcută și iarna nu, învață să accepti anotimpul neplăcut așa cum este – cu tot frigul și nevoia de a te îmbrăca”, recomandă Anna Topyuk.

În plus, credința fermă că te vei îmbolnăvi poate duce la o adevărată răceală. Această atitudine te face să aștepți în mod constant posibile probleme de sănătate și să te îngrijorezi pentru asta. Ca urmare, stresul lovește sistemul imunitar, iar un organism slăbit nu este capabil să reziste virusului.

Ne lăsăm să ne îmbolnăvim

În caz de gripă, organismul spune că și-a atins limitele.

- O persoană se încarcă de griji, lucrează șapte zile pe săptămână, încearcă să facă cât mai mult posibil și, ca urmare, se îmbolnăvește. De regulă, la nivel subconștient, noi înșine ne permitem să ne îmbolnăvim pentru a scăpa temporar de o situație de nerezolvat, precizează specialistul. - Corpul spune: „Oprește-te! Uite, iarna tocmai a venit, ai un motiv să te oprești. Totul se întâmplă în subconștient - o persoană se poate chiar întreba de ce s-a îmbolnăvit brusc. Va crede că a răcit din cauza ferestrei deschise, a frigului, și nu își dă seama că, se dovedește, s-a îngrijit atât de mult, și-a arătat tandrețe față de sine și astfel și-a dat ocazia să se odihnească.

Dacă trebuie să lucrezi la o slujbă neiubită sau există probleme în echipă, acest lucru nu face decât să adauge la blues. Ei încep să depășească tendința spre descurajare și lipsa de gust pentru viață. „Nu este de mirare că adulții se îmbolnăvesc la locuri de muncă care nu sunt satisfăcătoare. La urma urmei, fiecare zi este stresantă. Și iarna și toamna, există o oportunitate legitimă de a obține ARVI și de a lăsa corpul să se relaxeze. O persoană își permite acest lucru, acesta este așa-numitul beneficiu secundar al bolii ”, explică Anna Topyuk.

Psihologul avertizează: dacă nu știți să vă exprimați și să vă manifestați nevoile, să vă apărați poziția, acest lucru va crește probabilitatea unei răceli. Dacă unui angajat îi este frică să-i ceară șefului o vacanță și nu are putere să lucreze din zori până în amurg, corpul își va găsi calea de ieșire. Pentru un angajat care strănută și tușește cu o temperatură ridicată, întrebările despre o absență neplanificată de la un management strict nu vor mai apărea.

Printre motive emoționale Psihologii numesc, de asemenea, infecțiile respiratorii pierderea bucuriei în viață, antipatia de sine, stima de sine scăzută, frica de viitor. O răceală va fi atrasă și de cei care vor să știe totul despre toată lumea, să-i controleze pe toți și să predea viața.

Nu da o șansă SARS

A lupta împotriva SARS va ajuta la manifestarea emoțiilor. Simțind bucurie și dragoste, simțindu-te confortabil la serviciu și acasă, adăugând odihnă și relaxare vieții tale (de exemplu, piscină și masaj), vei ajuta organismul să mențină imunitatea la un nivel ridicat și să reziste virușilor. Permite-te să te odihnești, realizezi că este imposibil să faci totul și cel mai inalt nivel. Nu căutați să rezolvați problemele altora atunci când nimeni nu vă cere acest lucru și luați-vă zile libere mai des. „O persoană care acceptă viața așa cum este, se tratează pe sine și cu ceilalți iubire neconditionata, fără vinovăție sau acuzație, poate să nu se teamă de viruși”, este sigură Anna Topyuk. „Nu am răcit de câțiva ani. Se întâmplă ca într-o zi să strănut, dar în următoarea nu e nimic. Chiar dacă iau acest virus, nu rămâne cu mine pentru că nu rezonează cu mine.”

Persoanele care suferă de ARVI ar trebui să se gândească la ce conflicte poartă în ei înșiși. „Trebuie să apelezi la tine și la un anumit nivel de auto-înțelegere pentru a identifica cauzele anxietății crescute. Întrebați-vă: sunt mulțumit de viața mea acum? Este foarte important să înțelegem dacă există sau nu bunăstare interioară. În exterior, la urma urmei, totul poate părea în ordine - un zâmbet, bunătate, un stil de viață activ, dar pisicile se scarpină la inimă în acest moment ”, descrie specialistul o situație comună.

O convingere fermă că te vei îmbolnăvi poate duce la o boală reală. Această atitudine te face să aștepți constant posibile probleme de sănătate. Stresul acumulat lovește sistemul imunitar, ca urmare, un organism slăbit nu poate rezista virusului.

Două persoană diferită poate reacționa diferit la aceeași problemă. Unii oameni se retrag înaintea unei situații dificile și neplăcute, în timp ce alții se împing constant înainte. Unii, confruntați cu resentimente, încearcă să uite repede de asta, dar alții nu se pot calma mult timp și tânjesc după răzbunare.

Anna Topyuk vă recomandă să vă schimbați stilul de viață cu ajutorul munca psihologica peste sine și introspecție. Este util să-ți observi adevăratele emoții și nevoi, să înveți să le recunoști și să le rezolvi pe ale tale conflicte interne la timp, pentru a nu declanșa imunitatea. A pune lucrurile în ordine în suflet este o prevenire eficientă nu numai împotriva gripei și SARS, ci și o bună protecție împotriva altor boli.

Cum să aduci ordine în suflet

Întrebați-vă ce soluție la problema o evitați. Se întâmplă adesea ca problema să nu fie observată și să nu fie rezolvată, deoarece aceasta poate afecta o anumită zonă a vieții, o persoană se poate teme în mod latent de ceea ce vor spune și vor gândi alți oameni. Gândiți-vă la beneficiul secundar: poate fi mai convenabil pentru dvs. să vă îmbolnăviți decât să declarați direct ceva și să vă apărați drepturile.

Întrebați-vă ce vă este frică să recunoașteți. Alcoolicii experimentează sentimente asemănătoare: știu că beau mult, dar nu pot recunoaște pentru ei înșiși că sunt dependenți de alcool. In cazul stresului care provoaca raceli si alte boli, cam la fel. Uneori, simpla conștientizare și recunoaștere a problemei poate atenua starea. Când recunoști că ai o problemă anume, atunci boala și-a îndeplinit scopul și nu mai este necesară.

Întrebați-vă dacă totul în viață merge așa cum mi-aș dori. Viața mea merge așa cum am visat.

Pune-ți întrebarea: am îndurat în tăcere prea mult timp și sunt atât de mulțumit de viața mea.

Angina ca un cadou pentru un student

Dacă copilul este mai confortabil din punct de vedere emoțional acasă decât la școală sau grădiniţă, el este mai predispus la blues. Astfel, își exprimă refuzul de a se afla într-un mediu care nu este cel mai plăcut pentru el. „Copiii folosesc ocazia de a se îmbolnăvi ca un dar pentru a evita să fie într-un mediu ostil. Pentru un copil asta devine o ieșire, se îmbolnăvește și stă mai des acasă”, explică specialistul. - În acest fel, copiii primesc și un beneficiu secundar - atenția părinților. Apropo, adesea motive psihologice parintii pur si simplu nu vad boala si privesc mai mult aspectul medical. Deși copilul este de fapt stresat, corpul lui a slăbit. În același timp, atenție, nu toată lumea răcește - cei care au un mediu favorabil, confortabil atât acasă, cât și la școală sau grădiniță sunt mai puțin sensibili la viruși.