Майже кожен день у нашому житті відбувається щось, що змушує нас відчувати негативні емоції, переживання чи потрясіння, а просто кажучи: відчувати стрес. І зовсім не обов'язково, щоби це були якісь серйозні чи трагічні події, ні. Дрібні сварки, конфлікти в магазині або громадському транспорті, різні негаразди на роботі, вдома. Все це призводить до того, що ми навіть не помічаємо, що постійно перебуваємо у стресовому стані. Такий стан нервової системи ні до чого хорошого привести не може. Я поставила собі за мету: навчитися лавірувати між усіма цими негативними подіями, навчитися пропускати їх не через себе, а повз себе.

Як навчитися жити без стресу?

Ніколи не вважала себе заздрісною людиною. Більше того, дійсно ніколи не відчувала заздрощів до когось або чогось. Але ознайомившись із рекомендаціями психологів з приводу того, як найкраще знімати напругу та розслаблятися, «відчула» це почуття по відношенню до тих жінок, які можуть собі дозволити цілими днями займатися лише собою.

Їх не зупиняє наявність домашніх обов'язків та турбот, дітей, чоловіка. Вони живуть для себе та заради себе. Можливо, їхня нервова система справді перебуває у спокійному стані, але, чесно кажучи, мені особисто спокій такою ціною не цікавий і не потрібний. Якщо мій чоловік знаходитиме увагу та турботу на боці, а діти вважати маму байдужою егоїсткою, яка не вміє подарувати хоч трохи тепла та ласки, то навіщо мені такий спокій? Заради чого?

Можливо, хтось не погодиться зі мною – це його право. Але я вважаю, що призначення жінки – тепло та затишок сімейного вогнища . У всіх сенсах цього визначення. Я не стверджую, що жінка має впасти біля кухонної плити або ходити тиждень із брудним волоссям. Звичайно ж ні. Жінка повинна стежити за собою і бути у формі, але не жити в салонах, соляріях та магазинах, займаючись шопінгом. Все повинно бути в міру.

А психологи запевняють, що саме у таких жінок нервова система знаходиться в повному порядку (ще б пак, коли і де їм нервувати?!). Щоб залишатися спокійним, потрібно багато працювати над собою, витрачаючи величезну кількість душевних сил . Я навіть сказала б, що безтурботність і врівноваженість – це мистецтво. І треба визнати, не кожному дано, ним володіти. Але повчитися таки варто.

Головні напрямки

Переконайтеся, що ви контролюєте ситуацію. Для початку потрібно скласти, а потім суворо дотримуватися свого власного розпорядку дня. Звичайно, ніхто не застрахований від неприємних несподіванок, але, зрештою, тільки ми впливаємо на наш розпорядок. Люди та обставини природно впливають на те, що відбувається в нашому житті, але не настільки, як нам часом, здається. Кінцевий результат і рішення як вчинити має бути тільки нашим. І ось це відчуття контролю ситуації – це важлива складова душевної рівноваги. .

• . Є такий жарт, що у песиміста склянка наполовину порожня, а у оптиміста наполовину повна. Звідси висновок: треба вчитися позитивно дивитись на речі. Хтось дивиться на світ позитивно від народження, через свій характер, а комусь потрібно докласти зусиль, щоб цьому навчитися. Найчастіше люди зазнають стресу, якщо не можуть отримати або зробити те, чого хочуть і навпаки, отримують задоволення, коли все складається так, вони спланували. Страх перед невдачею настільки великий, що може спричинити не тільки стрес, а й паніку і навіть депресію. То може не варто дозволяти нашим страхам перед потенційним фіаско брати гору над надією? Адже всі наші страхи та побоювання виключно у нашій голові. Тому лише позитивний настрій та віра у здійснення задуманого допоможуть зберегти наші нерви гаразд.
• Не забуваємо про реальність . Звичайно, вірити в позитивний результат будь-якої розпочатої справи важливо і потрібно, але не варто цього робити у рожевих окулярах. Потрібно вміти реально дивитися на речі, тому як вірити в краще, прямуючи з закритими очимав каналізаційний люк, як мінімум, безглуздо. Буває так, що краще прийняти ситуацію такою, якою вона є і просто перечекати.
• Це не означає, що люди, які вміють тримати свої емоції та почуття під контролем, не мріють . Просто вони мріють раціональніше: будують плани, але можуть і посміятися з своїх фантазій у разі невдачі. А головне, що в них завжди кілька варіантів вирішення проблеми. І це важливо.
• Не звертаємо уваги на дрібниці . Одне з найголовніших правил для спокійного життя: не перейматися дрібницями! Якщо проблема незначна, і ви через пару місяців про неї забудете – вона взагалі не вартує ваших нервів. Потрібно вчитися правильно розставляти пріоритети, у тому числі емоційні. Наприклад, якщо у розпал робочого дня вам зателефонувала знайома і розповідає про якісь несуттєві речі, сміливо переносіть розмову на після робочий час, а якщо дзвонить близька людинаі йому терміново потрібна ваша допомога, чи щось трапилося, тоді не варто відкладати розмову потім. Візьміть за правило запитувати себе: «Чи правильно я витрачаю свій час?». у моменти, коли сумніваєтеся у необхідності тієї чи іншої дії, якщо самі собі відповідаєте "Ні!" - Сміливо відкладайте його на потім. Звичайно, це не стосується виконання ваших посадових обов'язків.
• Не обіцяємо зайвого . Буває так, що причиною стресу стає наше бажання догодити оточуючим. Іноді ми говоримо, що від нас хочуть почути, а не те, що відповідає нашим реальним можливостям. Внаслідок того, що ви не можете виконати обіцяного та підводьте людей – отримуєте стрес. Плюс, поглинаюче почуття провини. А вихід дуже простий: давайте здійсненні обіцянки, або обіцяйте менше ваших можливостей.
• Зберігаємо спокій і поступаємося . Іноді потрібно змінювати навіть свою поведінку, щоб уникнути стресу. Наприклад, ваш колега по роботі доводить вам щось, а ви достеменно знаєте, що він помиляється, але довести цього не можете. Промовчите, поступіться, вислухайте його аргументи. Так вам буде легше зрозуміти, де він схибив і спробувати роз'яснити йому ситуацію. Таким чином, ви і людині допоможете, і себе виявите як розважлива, спокійна людина.
• Слідкуємо за здоров'ям . Головним ворогом стресу, як і інших проблем нервової системи, є комплекс вітамінів (до складу яких обов'язково повинні входити вітаміни групи В), а також антиоксиданти (за призначенням лікаря). Основою здорової нервової системи є сон та правильне харчування.

П'ять секретів спокійного життя

Секрет №1. Перерви на відпочинок

Чим би ви не займалися – відпочинок має бути обов'язковим елементом вашої діяльності. Ну, за винятком, мабуть, лікарів, точніше, хірургів.

Протягом дня знаходите час розслабитись та розслабити м'язи. Справа в тому, що стрес призводить до напруги м'язів: ми можемо стискати щелепи або піднімати та напружувати плечі. Перебувати в такому напруженому стані для нашого організму – перший крок до інших, серйозніших захворювань.

Секрет № 2. Скоротіть споживання кави та міцного чаю

Кава та інші кофеїн, що містять напої, такі як: чай і кола, стимулюють нервову системуі призводять до підвищеної дратівливості.

Людина може випивати в день не більше трьох чашок кави з мінімальним інтервалом у дві години. Але комусь і однієї чашки буде достатньо, щоб стати збудженим та дратівливим. Тому ви самі повинні визначитися: чи можна вам приймати каву чи ні. Поспостерігати за реакцією організму після випитої чашки, і за негативного впливу організм від неї відмовитися.

Секрет № 3. Фізичні вправи

Зняти напругу, у тому числі і від стресу, можна за допомогою фізичних або аеробних вправ.

Процеси, що відбуваються в організмі при фізичному навантаженні, наповнюють клітини корисними речовинами та активно борються з перенапругою. Цілком достатньо займатися фізичними вправамитричі на тиждень по півгодини. Але й одного заняття вистачить. Як-то кажуть, краще так, ніж взагалі ніяк.

Секрет №4. Правильне дихання

Щоб заспокоїтися, слід дихати рівно, глибоко і повільно.

Коли ми збуджені і напружені, наше дихання буде швидшим і неглибоким. Уповільнивши дихання, ми станемо розслабленішими, заспокоїмо свідомість, емоції і, як би, знизимо оберти нашого організму.

Секрет № 5. Потоваришуйте зі своїми проблемами

Коли ви постійно оточені проблемами, ви постійно перебуваєте в напрузі. Але рано чи пізно вам доведеться зупинитися, щоб зрозуміти, що не так. Що заважає вам розслабитись і жити без стресу? Чи можливо вирішити ці проблеми?

Якщо обміркувавши всі варіанти, ви дійшли висновку, що ні самостійно, ні за допомогою близьких ситуацію змінити неможливо, тоді потрібно змінити своє ставлення до неї. Вам стане значно легше, коли ви приймете свою проблему як даність і не щодня катуватимете себе.

Підводячи підсумок

Ці п'ять секретів потрібно взяти за правило і щодня застосовувати на практиці. Перший час буде важкувато і не звично, але коли ви навчитеся їх дотримуватись і регулярно використовувати, результат вам сподобається.

І пам'ятайте: наші стреси харчуються та розростаються завдяки нашій надмірній увазі до них. Тобто чим більше ми боїмося чи переживаємо, тим більше вони ростуть. І навпаки, що менше уваги, то вони слабші.

Навчіться відпускати негатив, не тримайте на душі і в пам'яті неприємні спогади, дрібні сварки, гнітючі думки. Позитивно налаштовані люди набагато рідше відчувають стрес через дрібні негаразди, тому що впевнені, що у них все під контролем. І якщо не допоможе перший варіант, обов'язково допоможе другий. Щоб бути спокійнішим і врівноваженим, потрібно навчитися робити також: пам'ятати хороше, вірити у власні силиі більше відпочивати . І тоді у вашому житті просто не знайдеться стресу!

Стрес звалюється буквально як сніг на голову. Передбачити його та підготуватися заздалегідь неможливо.

Йдете ви спокійно вулицею, бачите, як у милої бабусі падає сумочка, піднімаєте, віддаєте. А вона несподівано вистачає вас за руку і нелюдським голосом репетує: «Тримай злодійку!» Інший приклад: на батьківських зборах раптом оголошують: «Ваша дитина вже 3 тижні не ходить до школи. Не знали? Дуже погано!" Або повертаєтесь після відпустки, а на роботі змінилося начальство, і весь офіс переїжджає до Улан-Батора.

Реакція
Переживання у такі моменти бувають дуже сильні. Жінки, потрапивши у стресову ситуацію, зазвичай діють досить стереотипно: сльози, крики, прояви агресії чи абсолютна розгубленість.

Прискорене серцебиття, утруднене дихання, ріжучі болі в шлунку - ось типові реакціїорганізму у відповідь на наші ураганні емоції. Все це корисно, тут і до хронічних захворювань недалеко.

Вихід
Ідіть «з поля бою» хоча б на кілька метрів. Буквально. Вийдіть за двері чи надвір. Віддихніться і чесно зізнайтеся собі в тому, що переживаєте справжнє нервове потрясіння. Прислухайтеся до відчуттів та реакцій тіла – руки вологі, у голові туман, ноги ватяні, у горлі кому, на очах сльози тощо.

Тепер постарайтеся на 1–2 хвилини сконцентрувати увагу на одній точці (дерево, шкарпетки туфель тощо), потім потягніться від душі (як після сну) і прийміть позу, характерну для спокійного стану. Наприклад, сядьте, витягніть ноги та закиньте руки за голову (так можна розслабити відразу кілька груп м'язів). Ці нехитрі та доступні практично в будь-якій ситуації способи допоможуть заспокоїтися та тверезо проаналізувати те, що сталося з вами.

Якщо не вдається заспокоїти нерви або долають тривожні думки, займіться йогою. Встаньте в позу та глибоко дихайте.

Примітка

Раптовий стрес може застати у ситуації, що вимагає повної зосередженості (наприклад, за кермом). І тут найкраще зіграти «на випередження». Кажіть собі щось на кшталт: «Це сильне потрясіння. Ось-ось почнуть тремтіти руки, а сльози, здається, вже котяться по щоках». Дивно, але це призведе до зворотного результату, адже мозок активно чинитиме опір нав'язаним діям. А от якщо переконувати себе зберігати спокій, то тіло та думки обов'язково вийдуть з-під контролю.

Чоловіки мають здатність «відкладати» дію раптового стресу, тому здаються більш стійкими. Це якість вроджена, але можна навчитися. Уявіть, що зараз навколо вас – щільна захисна оболонка, яка не пропускає нічого ззовні. зачекає зовні, доки ви не закінчите важливу справу. Така відстрочка також знизить градус переживань та допоможе пережити неприємність із мінімальними втратами.

✓ Стрес щодо ситуації

Весілля, розлучення, нова робота, переїзд, судовий позов, великий виграш - будь-які зміни змушують нас хвилюватися та переживати. Стрес у разі проявляється як загальне напруга (не виходить розслабитися) і непрохідне відчуття втоми. Ми не надаємо значення цим симптомам, а часом навіть радіємо такій зануреності у справи. Кава вариться все міцніше, заспокійливі засоби стають дедалі сильнішими, і потреба в них виникає все частіше. "Ну нічого, скоро все закінчиться, тоді і відпочину", - думаємо ми. І помиляємось.

Реакція
Перебуваючи в епіцентрі подій, людина зазвичай не помічає, що організму все важче впоратися з емоційними навантаженнями. Негативний вплив стресу (, мігрені, змінний настрій, загострення хронічних захворювань) повною мірою проявиться потім, коли проект буде завершено.

Вихід
Відмовтеся від тактики «зробив справу – гуляй сміливо». Гуляти треба завжди, навіть коли здається, що на це категорично немає часу. Зрозуміло, не потрібно кидати всі справи, але відволікатися і відпочивати просто необхідно. Ходіть у театр, у кіно, на виставки, влаштовуйте вечірки та обов'язково займайтеся спортом. Навіть якщо не хочеться і "зараз точно не до цього".

Рівень стресової реакції на значні події за шкалою соціальної адаптаціїХолмса - Рея (розраховується у балах 1–100):

73 - розлучення
50 - весілля
47 - звільнення
39 - вихід на нову роботу

Примітка

Позитивні події – це також стрес. Адже організму за великим рахунком все одно, що в нас трапилося, - йому і на доводиться сили витрачати. Отже, метод відволікання допомагає і в цьому випадку. Знайдіть заняття, яке викликає у вас зовсім інші емоції (краще контрастні). У радості трохи посумуйте (наприклад, перегляньте хорошу мелодраму). До нестримного захоплення додайте спокою. Це допоможе уникнути емоційних навантажень та інших наслідків стресу.

Хочете дізнатися наскільки ви стійкі до стресів? Пройдіть тест - дайте відповідь на запитання та підрахуйте бали

До речі

Раптова радість просто потребує фізичного вираження почуттів! Що вам хочеться: стрибати від щастя, обійняти весь світ, літати, кричати на всю вулицю? Так! Обійняти, звичайно, краще за когось одного - рідного та близького, а «політати» можна і на гойдалках.

✓ Постійний стрес

Деколи обставини нам непідвладні, залишається лише змиритися з ними. У представниць слабкої статі поріг терпіння вищий, ніж у чоловіків, тому стрес такого виду зустрічається у нас частіше. Так, наприклад, жінка може роками жити у ситуації постійного життя. Напружено, прикро, дратує, але... «вона його мама». Те саме стосується неблагополучного шлюбу або нелюбимої роботи. Емоційні сплески згодом трапляються дедалі рідше. Формується особливий спосіб реагування: не слухати, звести до мінімуму спілкування, виконувати свої обов'язки автоматично.

Реакція
По суті, зовнішній спокій – це спосіб уникнути болючих моментів, який, у свою чергу, призводить до зниження емоційності загалом. Люди, котрим стрес став частиною життя, не відчувають ні сильної радості, ні захоплення, ні здивування. Організм привчається жити як економії сил. Згодом це стає рисою характеру, що змінює все: ставлення до світу, зовнішність, рівень домагань. Людина, яка живе в умовах стресу, скута в рухах, у неї часто болять шия та спина. Він і не може відпочити навіть у довгій відпустці.

Вихід
Навіть якщо ви знаєте, що змінити ситуацію в найближчому майбутньому не вдасться, уявіть собі, що вона тимчасова. Як невдала подорож. Якось вона закінчиться, залишивши лише спогади. Тож нехай вони будуть яскравими! Подивіться на реальність як історію. Це допоможе запобігти емоційному вигоранню і побачити те, що відбувається збоку. Психологи дуже радять записувати свої відчуття. Наприклад, завести блог і писати туди оповідання з циклу «Я і це жахливе життя» (саме так – не «моє», а «це»).

Примітка

Найчастіше відчувають стрес люди, у яких з дитинства сформувалася низька самооцінка. Ті, кого батьки часто хвалили саме (і переважно) за терпіння. Спробуйте змінити перебіг історії! Стати хорошим батьком для себе. Згадайте дитинство, подивіться старі фотографії та похваліть зображеного там малюка (тобто себе) за все на світі та побажайте йому щастя. Воно точно прийде! До вас!

Деякі вибирають як віддушину книги і поринають у читацький запій. Це допомагає відволіктися, але заважає настроїтись на свої проблеми та нарешті почати їх вирішувати. Будьте уважні!

✓ Стрес глибоко всередині

Буває, що явних причин для стресу немає, а він все одно є. Відчуття при цьому розмиті, незрозумілі та тривожні: «Все начебто добре, але щось не так». Такий стан може тривати роками, іноді згладжуючись, іноді навпаки, розростаючись до паніки або істерії. "Це просто нерви", - думаємо ми і продовжуємо стверджувати, що реальних приводів для такого стану немає.

Реакція
Це підступний стрес - він день у день розхитує і послаблює нервову систему. Організм отримує суперечливі команди: свідомість каже, що все нормально і турбуватися нема про що, а підсвідомість постійно сигналізує про небезпеку. В результаті порушується робота внутрішніх органів, частішають нервові зриви. Людина починає часто хворіти і регулярно потрапляє у неприємні ситуації: то обпалиться, то поріжеться, то втратить гроші. При цьому сформулювати конкретну проблему не виходить, просто здається, що вона пройде сама по собі.

Вихід
Слідкуйте за тим, що саме викликає у вас хвилювання та негативні реакції, як поводиться ваш організм у тих чи інших ситуаціях. Страхи після прочитання новин? Ревнощі, коли партнер відвертається, читаючи повідомлення? Заздрість до тих, хто успішніший? Намагайтеся не ховати голову в пісок, а називати речі своїми іменами, докладно розбираючи те, що відбувається (можна вголос). А далі, не зволікаючи, вирішуйте, що з цим робити. Не уникайте негативних емоцій. Навпаки, знаходите час для того, щоб посидіти і спокійно помучитися, - це допоможе зробити незрозумілі переживання максимально усвідомленими, а отже, практично безпечними. Адже коли знаєш ворога в обличчя, боротися з ним набагато легше.

Близько 70% людей постійно відчувають напругу

Примітка

Часто ми знаємо справжню причину тривог та переживань із самого початку. Але ховаємо її навіть від самих себе, будучи впевненими, що «чого боїшся, те й збудеться» та «треба думати про хороше». Насправді позитивне мислення- це готовність приймати будь-які умови та гнучко на них реагувати.

Чоловікам властиво заплющувати очі на негативні моменти, у них виходить гнати від себе неприємні думки. Тому чоловіки частіше страждають від прихованих стресів. А ось причини для переживань у них ті самі, що й у нас: невпевненість у майбутньому, підозри у зраді та втрата кохання.

4 антистрес-хитрощі від професіонала

Ірина кузьміна, психолог

✓ Психологів спеціально вчать не пропускати через себе проблеми клієнтів. Намагайтеся берегти себе і залишати все чуже за порогом свого будинку.

✓ Рухайтесь!Можна просто монотонно і ритмічно стукати пальцями по столу або похитуватися в різні боки. Це заспокоює.

✓ Зверніть увагу.Почніть у прямому сенсі рахувати ворон або помалюйте коляки-маляки.

✓ Постійно відчуваєте стрес? Ідіть до фахівцяВін допоможе знайти і усунути причину. Ми, психологи, до речі, саме так і робимо.

→ Життя без стресу

«Емоційний стан людини впливає на фізичний добробут організму, викликаючи хворобу, або навпаки – виліковуючи її. Бажання, гнів та страхи настільки сильно впливають на наше життя, що буквально визначають фізичний план існування особистості.

Дослідження, дані про яке публікує журнал "Circulation", показують, що емоційний стрес призводить до тривалої дисфункції ендотелію. (Ендотелій - шар клітин, що вистилає внутрішні поверхні кровоносних та лімфатичних судин, серцевих порожнин). А це веде до ішемії, аритмії серця та збільшення утворення тромбів. Але це ще не все! Гострий емоційний стрес веде до підвищення кров'яного тиску та частоти серцевих скорочень.

Встановлено, що вплив одного спалаху гніву впливає на ендотелій протягом 72 годин! Це через один тільки спалах гніву! Для порівняння: після викурювання однієї сигарети дисфункція ендотелію триває близько 40 хвилин.

Але про те, що куріння шкідливе, говорять усе довкола, а про те, що гніватися, лаятись і злитися надзвичайно небезпечно – ніхто! Ми якось погодилися, що стрес – це неминучий атрибут нашого повсякденного життя. От і живемо в стані постійного, так званого стресу, бо гніваємось, лаємося і злимось, на жаль, не один раз на три доби, а набагато частіше.

Чим більше випадків гніву, тим більше серцевих нападів. Чим більше тривоги, тим частіше інфаркти, бо наше астральне тіло моментально передає емоції, що виникли в ньому, на фізичний рівень. Сьогодні понад 90% хвороб пов'язано зі стресами та мають психосоматичний характер».

З книжки Тихоплав В.Ю., Тихоплав Т.С.

ПОРАДИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Десять порад від доктора Гіріша Пателя, відомого індійського педагога та лікаря-психотерапевта, автора багатьох навчальних курсів та тренінгів. Доктор Патель, секретар Медичного крила Брахма Кумаріс Всесвітнього Духовного Університету (Маунт Абу, Індія), живе та працює у Бомбеї, читає лекції у багатьох країнах світу. У травні 2010 року доктор Патель провів зустріч та тренінг зі студентами – медиками Новгородського. державного університетуім. Ярослава Мудрого.

Доктор Патель каже: «XVII століття іноді описують як вік віри. XVIII століття вважалося століттям розуму; тоді упор робився на логіку і раціоналізм. XIX століття можна охарактеризувати як століття промислового та науково-технічногопрогресу. Що стало відмінною особливістюХХ століття? Хтось, мабуть, назве інформаційні технології. Але я сказав би, що ХХ століття – це вік стресу. Нині навіть маленькі діти заявляють: «У мене стрес». А що стане типовим у цьому столітті? Все частіше звучать твердження про те, що ХХІ століття може стати віком паніки. Прогнози свідчать, що до 2020 року депресія стане другою за поширеністю хворобою – після серцево-судинних захворювань. Ось чому дуже важливо зрозуміти деякі нескладні закони, які допоможуть ефективно справлятися зі стресовими ситуаціями та суттєво підвищити якість життя».

РАДА ПЕРША
Наріжний камінь у стрес-менеджменті: проблемна ситуація- Це ще не стрес. Ситуація нежива; ми вдихаємо в неї життя своїм ставленням до неї. Нещодавно я розмовляв з відомим лікарем, вихідцем з Індії, який зараз успішно працює в Сполучених Штатах. Він сказав характерну річ: «Я став добрим лікарем, бо мої батьки були бідні. Якби вони були багатими, мене цікавило б не навчання, а зовсім інші речі». Мораль така: важливо не те, що ви маєте, або що з вами відбувається. Важливо, що ви з цим робите.

Ситуацію можна сприйняти негативно як загрозу, але можна і позитивно – як виклик чи можливість. Припустимо, вам належить іспит. Або на вас чекає робота з важким пацієнтом. Подумайте так: «Для мене це можливість реалізувати свій потенціал, виявити свої сильні сторони, навчитися нових речей». Хорошим практичним підмогою стане якийсь наочний символ-нагадування. Це може бути якийсь малюнок, чотиривірш, короткий та ємний девіз. Нехай вони якнайчастіше будуть у вас перед очима – на стіні у вашій кімнаті, під склом робочого столу.

РАДА ДРУГА
Ми схильні скаржитися на труднощі, що у вас виникають. Ми багато скаржимося та мало робимо. Ми вважаємо, що під нашим контролем лише дуже небагато. Якщо ви хочете ефективно справлятися зі стресом і розвиватися навіть у найважчих обставинах, навчитеся бачити ті речі, які все-таки знаходяться у вашій владі. Для мене дуже яскравим прикладом цього є професор Стівен Хокінг*, фізик-теоретик із Кембриджського університету.

Протягом багатьох років він страждає на хворобу, внаслідок якої все його тіло паралізоване. І при цьому він продовжує працювати над тим, що перебуває у його владі. На щастя, його мозок не торкнеться недугою, і рухаються пальці на правій руці. І він, практично знерухомлений, активно працює, досліджує чорні дірки та інші таємниці Всесвіту, не залишаючи свого робочого кабінету. Сьогодні він всесвітньо відомий. У чому причина його успіху? Він не став нарікати на хворобу чи долю. Він запитав: «Що зараз у моїх руках?»- і максимально реалізував наявні в нього можливості. Отже, навіть у найскладніших ситуаціях не падайте духом, але ставте собі те саме питання: «Що зараз у моїх руках?».

* Невеликий відступ, що ні в якому разі не принижує чудову пораду доктора Пателя.

«Жалюгідний залишок колись життєрадісної людини, прикутий до електричного інвалідного візка, який не має можливості вимовити найпростіше слово і тому змушений спілкуватися з людьми через комп'ютер і синтезатор мови, - це Хокінг. Блискучий розум і всесвітньо відомий дослідник, який неухильно дотримується робочого режиму, читає лекції по всьому світу і підтримує велике листування, люблячий чоловікі мільйонер - це також Хокінг.

Понад тридцять років тому Хокінгу, якому тоді було близько 27 років, поставили діагноз: розсіяний склероз (та сама хвороба, що була у М. Островського). На думку лікарів, йому лишалося жити два-три роки, не більше. Однак він виявив колосальну волю до життя у фізичному світі, не захотів позбавитися свого хворого, напіврозваленого фізичного тіла і перетворитися на «голову професора Доуеля» або піти в Тонкий Світ, куди ми і так ніколи не запізнимося. У 1979 році, закінчивши з відзнакою Оксфордський університет, Хокінг обійняв посаду Лукасовського професора математики в Кембриджі, причому першим цю посаду в 1663 займав великий сер Ньютон.

"Моє найбільше досягнення те, що я все ще живий", - так почав Хокінг, лауреат Нобелівської премії, Якого цілком заслужено вважають сучасним генієм, одну зі своїх останніх лекцій про походження Всесвіту. Вона відбулася в одному з театрів Чикаго і зібрала кілька тисяч слухачів.

Звідки ця людина бере приголомшливу силу протистояти всім напастям, що терзають його фізичне тіло кілька десятиліть? Виявляється, на допомогу людині приходить його третя іпостась – «Екстра-Я», його Дух!

Кажуть: "У здоровому тілі здоровий Дух!". А ось у Хокінга здоровий Дух у хворому та безпорадному фізичному тілі. Але це тіло забезпечує його перебування Землі. А людина не переможена, поки її «Дух не зламано», поки вона сама не визнає своєї поразки.

Варто зазначити, що Стівен Хокінг є «затятим» прихильником створення «людино-машинних систем», конструювання досконаліших особин на основі генної інженерії, трансплантології, посилення їх фізичних та інтелектуальних здібностей шляхом вживлення мікрочіпів. Мабуть, йому було б легше, якби люди фізично являли собою щось на зразок його самого.

Відомий радянський генетик В Ефроімсон попереджав, що понад 1,5 мільйона років людської еволюції все «зайве» вже прибрали. Він писав: «Наївно думати, що хтось із піпеткою, викруткою та мікросхемою замінить у живому організмі якийсь блок, щось витягне, а щось вставить, і, радикально змінивши ситуацію, вирішить питання сучасності».

* Тихоплав В.Ю., Тихоплав Т.С.

РАДА ТРЕТІЙ
Якщо сьогодні ви не знаходите собі місця через майбутній іспити через десять днів, якщо сьогодні вас мучить безсоння, неважко зрозуміти, що це негативно позначиться на якості підготовки і на оцінці. Як правило, ми живемо або в минулому, або в майбутньому. Так, наприклад, ми відчуваємо провину через наші минулі помилки або тривожимося через майбутнє. Адже день вчорашній, як і день завтрашній, не в нашій владі. Зосередьтеся на теперішньому. Ставтеся до нього як до подарунка. Будьте вдячні теперішньому моменту - адже зараз у вас ніякого стресу немає.

РАДА ЧЕТВЕРТА
Важлива наша система поглядів та переконань. Усі ви – лікарі чи майбутні лікарі. Якщо ви вважатимете, що здобули шляхетну професію, що ви отримали можливість допомагати людям, а не просто заробляти гроші, робота буде вам на радість. Якщо ви сприймаєте свою роботу виключно як засіб заробити, у вас можуть бути проблеми, адже часом лікарям доводиться працювати на знос, і вдень, і вночі, у будь-який час. При цьому матеріальна винагорода далеко не завжди є адекватною. Якщо ви переконані, що найважливішим придбанням для вас є благословення ваших пацієнтів, у вас ніколи не буде приводу для розчарування чи стресу.

РАДА П'ЯТА
Стрес-менеджмент вимагає від вас вміння працювати зі своїми думками та емоціями. Дуже корисно щодо цього вести таблицю з чотирьох колонок. У першому стовпчику наводьте ті важкі ситуації, з якими вам довелося зіткнутися за день. У другій описуйте почуття, які у вас виникли в цих ситуаціях, наприклад, ви засмутилися або розлютилися, або занервували, або відчули втому. У третій колонці запишіть ту думку, яка викликала у вас ці неприємні емоції. А в четвертій – ту думку, яка, на ваш погляд, була б у цій ситуації правильною. Вже в той самий момент, коли ви її записуватимете, ви відчуєте, що щось змінюється. І вирішіть для себе: «У майбутньому, зіткнувшись з аналогічною ситуацією, я думатиму саме так». Усього шість-вісім тижнів такої роботи над собою дадуть дивовижні результати.

РАДА ШЕСТА
У нас у житті є й якісь цілі, і деякі проблеми, що заважають досягненню цих цілей. Можливо, ваша мета-це закінчити ВНЗ з червоним дипломом і стати найкращим лікарем у Великому Новгороді. Але є й проблеми, наприклад, важка навчальна програма, брак часу, ситуація в сім'ї або ще щось. Якщо ви фокусуєтесь на проблемах, то проблеми тиснуть на ціль, внаслідок чого ціль «стискається», а проблеми, навпаки, збільшуються. Повинне відбуватися протилежне: з рішучістю зосередьтеся на цілі. Скажіть собі: «Я будь-що здійсню свою мрію!». Якщо ви з рішучістю сфокусувалися на цілі, станеться диво: ви виявите, що ваша мета починає… вичавлювати, витісняти проблеми.

Найпростіший і наочний приклад: напередодні іспиту ви настільки поглинені своєю метою (успішно його скласти), що проблеми у вигляді лінощів, бажання поспати, комп'ютерні ігриі т.п., відступають; від них не залишається й сліду, хоча ще місяць тому вони здавалися непереборними. Ставтеся до будь-яких життєвих цілей з тією серйозністю, з якою ви ставитеся до іспиту в день, що передує йому.

РАДА СЬОМА
Пам'ятайте: коли для вас зачиняються одні двері, десь обов'язково відкриваються інші. Н потрібно стояти і дивитися на замкнені двері. Знайдіть ту, яка при цьому відчинилася, і ви відкриєте нові горизонти. Зачинила двері - це боляче? Напевно. Але коли ми неупереджено оцінюємо наше минуле, ми бачимо, що якщо ми й навчилися у своєму житті чогось цінного, то – в переважній більшості випадків – ми навчилися саме завдяки болю. Ніхто з нас нічого не вчився на насолоді. Припустимо, хтось вас критикує, і ви засмучуєтеся. Поміняйте підхід, скажіть собі: «Я буду на цій критиці вчитися». Тисячі та мільйони людей у ​​світі звертаються до психологів та психотерапевтів, бо хочуть виявити свої слабкі сторони. Психотерапевт задасть їм сотні питань, а потім скаже: «У вас є така слабкість, вам треба позбуватися її таким чином». І часто за одну цю фразу фахівця вам доводиться викладати кругленьку суму. Але ж ваші критики роблять для вас те саме: вони сумлінно виявляють ваші слабкі місця, Ваші недоліки. І при цьому вони не стягують за послуги жодної плати! Будьте вдячні їм – та розвивайтеся.

РАДА ВОСЬМА
Дуже важливими є наші слова, мова, якою ми формулюємо свої думки. Порівняйте дві фрази. Перша: «Я зазнав невдачі чотири рази». Друга: "Я невдаха". Одне і теж? Зовсім ні! Навіть якщо ви зазнали невдачі чотири рази, ви ще не невдаха. Вп'яте ви можете досягти успіху. Але варто вам подумати: «Я невдаха» - і це справді кінець.

РАДА ДЕВЯТА
Запасіться терпінням. Недаремно кажуть: якщо Бог зволікає, це ще не означає, що Він вам відмовляє.

РАДА ДЕСЯТА
Намагайтеся щодня знаходити час, щоб побути наодинці із самим собою. Коли ви в тиші, ви отримуєте можливість зануритися вглиб себе, а ваші справжні ресурси- саме там, ваша справжня сила- там. У вас усередині є щось неминуще, вічне, чи ми це називаємо «щось» життєвою енергією, душею, свідомістю або як-небудь інакше. І ще: у тиші ми чуємо Бога. Чому так важливо? Якщо ми навчилися справлятися зі стресами, це, звичайно, добре, але цього мало. Адже це означає лише те, що від стресового стануми дійшли стану нейтрального. Але ми хочемо не просто нейтрального, а позитивного стану!

Якою є мета системи охорони здоров'я? Ця мета полягає в тому, щоб люди не просто не хворіли, але були здорові. А відсутність хвороби – це ще здоров'я. І так само відсутність стресу-це ще не життя. Життя – це радість, це кохання, це насолода. І щоб відчувати всю повноту життя, нам зовсім необхідно час від часу уникати повсякденного, повсякденного свідомості. Як води природно бути прохолодною, так душі природно стан спокою, любові, милосердя. Відчувши в тиші своє справжнє «я», ви в ту ж секунду торкаєтеся цих чудових якостей душі. І потім вони допомагатимуть вам цілий день.

Ви питаєте мене, чи обов'язково при цьому звертатися до Бога. В принципі, іноді буває достатньо самостійної роботинад собою або, наприклад, спілкування з людиною, яка тебе розуміє. Але якщо ви вірите в Бога, у цьому вам додатковий плюс. Коли ми молоді, ми схильні думати, що все в наших руках під нашим контролем. Набуваючи життєвого досвіду, ми дедалі більше розуміємо межі своїх можливостей. Один хірург говорив: "Я просто перев'язую рани, а зцілює Бог". Багато сучасних лікарів, дуже професійних і досвідчених, поміщають подібні слова на своїх візитівках. Я гадаю, що це не випадково.

то стає зрозумілим, чому реакцію людини на несподівані події, труднощі пов'язують з розвитком самих різних захворювань- Невротичних, серцево-судинних, онкологічних, шлунково-кишкових, імунодефіцитних та ін.

Хвороба з'являється, але вірніше сказати, проявляється, ніби «раптом».
Особливий стан організму людини, що виникає у відповідь на сильний зовнішній подразник, отримав назву « стрес». Цей термін вживається також для позначення самого подразника - фізичного (холод, спека, підвищений або знижений атмосферний тиск, іонізуюче випромінювання), хімічного (токсичні та дратівливі речовини), біологічного (посилена м'язова робота, зараження мікробами та вірусами, травма, опік), психічного (сильні позитивні та негативні емоції), а також їх комбінацій. Тому так важливо розібратися у стресі як причині багатьох захворювань, які приходять без запрошення та до виклику лікаря.

Стрес- неспецифічна реакція організму на дію екстремальних факторів, якусь важко розв'язну або загрозливу ситуацію. При стресі в організмі виробляється гормон адреналін, основна функція якого змусити організм виживати.
Стрес є нормальною частиною людського життя і необхідний певних кількостях. Якби в нашому житті не було стресових ситуацій, елементів змагання, ризику, бажання працювати на межі можливостей - життя було б набагато нуднішим. Іноді стрес виконує роль свого роду виклику або мотивації, яка необхідна, щоб відчути повноту емоцій, навіть якщо йдеться про виживання. Якщо сукупність цих викликів і складних завдань стає дуже великою, тоді здатність людини справлятися з цими завданнями поступово втрачається.

У житті кожної людини трапляються моменти, коли вона відчуває стрес або тривожний стан (стан свідомості і тіла, пов'язаний із занепокоєнням, напругою та нервозністю). По суті, стан тривоги допомагає людині справлятися із зовнішніми небезпеками, змушуючи мозок інтенсивно працювати і наводячи організм у стан готовності до дії.
Коли тривоги і починають придушувати людину і впливати на її повсякденне життя, можуть виникати звані тривожні розлади. Тривожні розлади, у тому числі панічні стани, страх втратити роботу, специфічні страхи, посттравматичні стреси і загальний стан занепокоєння, зазвичай починають виявлятися у віці після 15-20 років. Розлади тривожні розцінюються як хронічні захворювання, які можуть прогресувати без лікування.

Причини стресу

- Розумно обладнайте свою квартиру(короткі шляхи). "Знешкоджуйте" джерела небезпеки.

- Одягайтеся зручно.Вибирайте такий одяг, який створить оптимальний мікроклімат для Вашого тіла.

Творець теорії стресу Ганс Сельє стверджував: "Стрес - це життя". То чи треба з ним боротися?
Поки ми живі, ми радітимемо і засмучуватимемося. Звісно, ​​треба вміти розслаблятися, пом'якшувати напругу. Однак, якщо воно зовсім зникне, то і життя закінчиться.

Можна, але це буде небезпечним для життя. Є кілька вроджених поломок в організмі, коли він не виробляє гормони стресу (адреналін та ) – і це біда. Такі люди в критичній ситуації перебувають у стані шоку – буквально не можуть рухатися, оскільки у них падає тиск, уповільнюється циркуляція крові – і, як результат, настає повна безпорадність. В цьому випадку не спрацьовує захисний механізм, який природа вбудувала в нас у разі небезпеки для життя.

У 30-х роках XX століття Гарвардський фізіолог Уолтер Кеннон відкрив реакцію організму у відповідь і назвав її "біжи або борись".

“Біжи чи борись”: загальна відповідь на стрес для людини та зебри

Люди та тварини на фізіологічному рівні на небезпеку реагують однаково. Суть процесу, що відбувається в організмі, – дати максимум енергії м'язам. М'язи повинні зробити божевільну роботу, щоб врятувати голову.

Для цього їм потрібна енергія прямо зараз, і потужна мобілізація енергії у вигляді глюкози походить із усіх запасів – з жирових клітин, з печінки – до м'язів. Глюкозу треба доставити якнайшвидше. Активізується система доставки – кровоносна система, а отже, посилюється серцебиття та піднімається тиск.

Одночасно мозок виділяє морфіно-подібні гормони, які блокують болючі рецептори. Тому часто у критичній ситуації ми не відчуваємо біль.

І це дуже мудра відповідь, яка допомагає зберігати життя людині та зебрі в небезпеці.

Організм активізується, включаючи педаль газу. І тут ми можемо привітати себе – система самозбереження спрацювала.

Чим ми відрізняється від зебри?

Для цього треба:

1.Сісти зручно.

2.Заплющити очі і відчути тіло. Розслабити всі м'язи, подумки піднімаючись від м'язів ступнів до м'язів обличчя. Запам'ятати та зберегти це відчуття розслабленості в тілі.

3.Усвідомити дихання. Зробити вдих-видих і видиху вимовити якесь слово, наприклад “один”. Вдих-видих-один, вдих-видих-один і таке інше.

4. Продовжувати 5-10-20 хвилин. Потім якийсь час посидіти спокійно, спочатку із заплющеними, а потім із відкритими очима.

5.Не турбуватися про те, чи вдалося досягти повного розслаблення чи ні, просто відпускати будь-які думки, які спадають на думку.

Виконуйте цю вправу один або два рази на день, але обов'язково не менше ніж через 2 години після їжі, оскільки процес травлення заважає настанню релаксації.

Герберт Берсон порівнює реакцію розслаблення із чищенням зубів. Ми знаємо, що чистити зуби добре, навіть якщо не відчуваємо, як це працює.

Важливо пам'ятати: щоб навчитися правильної відповіді, потрібен час і бажання подбати про себе. Наше мудре тіло має педаль газу та гальма, і правильно натискаючи на них, ми здорово йому допомагаємо. Ми розлучаємося зі страхами, занепокоєннями, стаємо більш розслабленими, і, як наслідок, краще впораємося з вантажем інформації, страхами перед змінами та дедлайнами та впускаємо в життя задоволення.

Думка редакції може збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!