Впевненість у собі - це саме та якість, якої так часто не вистачає багатьом із нас у житті.
Особливо жінкам, які, якщо вірити психологічним дослідженням, більш схильні до негативного впливу критики з боку та самобичування, ніж чоловіки. Як стати впевненою в собі, підняти самооцінку та полюбити себе, читайте у нашій сьогоднішній статті.

Тонка грань: що таке впевненість та самовпевненість

Перш ніж приступити до практичним порадам, потрібно розуміти, що це таке - впевненість у собі. У психології поняття впевненості розглядається з позиції особистісної якості та має на увазі позитивну оцінку людиною власних навичок та умінь. Формуватися впевненість починає ще в дитинстві, коли малюк вперше намагається зіставляти свої маленькі здобутки та отримане моральне задоволення. Якщо в цей період батьки та оточення дитини підтримують її, підбадьорюють та хвалять, то малюк росте впевненим у своїх силах. Відповідно критика, особливо різка та груба, та відсутність підтримки закладають ґрунт для майбутніх комплексів та зневіри в себе.
У той же час необґрунтована похвала та надмірна опіка також небезпечні для формування особистості дитини, як і зайва критичність та суворість. Цілодобові вихваляння та дифірамби без приводу стають причиною неадекватної оцінки власних зусиль, що надалі призводить до формування таких якостей, як самовпевненість та гординя. Головна відмінність між впевненістю та самовпевненістю - ступінь адекватності оцінки своїх сил та досягнень. Впевнена людина має здатність чітко оцінювати свої здібності та їх застосування для реалізації поставлених завдань. Самовпевнена особистість на це нездатна: не має самокритики, не бачить можливих загроз, часто ризикує без прямої на те необхідності. Про самовпевнених людей часто говорять, що їхні амбіції зашкалюють і вони підносять себе на п'єдестал. Як правило, за самовпевненістю стоять помилки виховання, а вже потім особливості характеру.


Отже, впевненість у собі - це основа адекватної поведінки людини, запорука успішності та ефективності її досягнень. Впевненість у собі тісно пов'язана з іншим психологічним поняттям - самооцінкою, під якою розуміється уявлення людини про свою важливість, свої переваги та недоліки. Завищена самооцінка супроводжується надмірною самовпевненістю, а занижена, відповідно, характеризується невпевненістю у своїх силах. Ідеальний варіант - адекватна самооцінка, коли людина впевнена у собі, а за цією впевненістю ховаються не порожні амбіції, а цілком пропорційні особистісні якостіта досягнення.

Основні причини невпевненості у собі

Головну, але далеко не єдину причину відсутності впевненості у собі ми вже озвучили вище – це особливості виховання та нездорові стосунки у сім'ї. Але якби сімейний чинник був єдиною визначальною причиною, навряд чи історія знала стільки позитивних прикладів успішних людей із неблагополучних сімей, які, як то кажуть, «зробили себе самі». Ці приклади є прямим підтвердженням те, що багато причин невпевненості криються у нас самих. Що ж стоїть за цим абстрактним формулюванням?

Незнання свого істинного "Я"

По-перше, незнання себе та відсутність чіткої самоідентичності. Щоб було зрозуміліше про що йдеться, наведемо простий приклад. Усі ми в процесі життя проживаємо кілька ролей, з якими ідентифікуємо себе. Для жінки такими ролями найчастіше стають: Дочка, Дівчинка, Школярка, Дівчина, Студентка, Кохана, Жінка, Співробітник, Дружина, Мати, Бабуся… Залежно від життєвих обставин та особистісних пріоритетів черговість, кількість та склад цих ролей можуть змінюватися. Але суть залишається незмінною: ми звикаємо ототожнювати себе з кожним зі своїх амплуа і просто не знаємо, що стоїть за цими масками. Але якщо відкинути всі соціальні умовності та нав'язані образи, то залишається лише «голе» Я, про існування якого ми часто забуваємо. Так от, якщо жінка звикла ототожнювати себе, наприклад, зі своєю фірмою та роллю директора, то її впевненості в собі настане кінець, як тільки вона втратить свій бізнес. Той самий сценарій чекає і мати, яка повністю розчиняється у своїх дітях і живе лише дитячими інтересами та потребами. Як тільки діти виростають, така жінка втрачає почуття впевненості у собі і перестає радіти життю.

Відсутність правильного сенсу життя

По-друге, впевненість у собі багато в чому залежить від чіткого знання сенсу свого життя. Повернувшись наприклад про матір, можна сказати, що дорослі діти позбавляють маму головного в її житті - турботи про них. Не дивно, що проживши багато років з упевненістю в тому, що діти є сенсом існування, жінка втрачається і не знає, як бути далі. Вона невпевнена, що здатна реалізувати себе в іншому напрямку та буквально не знає, як жити далі. Чітке знання своєї мети, присутність певного життєвого плану разом із самоідентифікацією допомагають уникнути цієї помилки.

Нездатність сказати «Ні»

І, по-третє, невпевненістю у собі найчастіше страждають ті, хто не вміє вибудовувати чіткі особистісні кордони з оточуючими. Якщо вам складно сказати «Ні» людині, яка вам неприємна або ви часто дозволяєте знайомим користуватися вашою добротою безоплатно, то, найімовірніше, ви занадто залежні від думки інших. Саме така залежність породжує невпевненість у собі. Жінки через особливості своєї психології більше підтверджені «злиття» з іншими. Яскравий томуНаприклад, ототожнення себе з немовлям у перші роки його життя. Таке злиття є природним механізмом, що забезпечує виживання дитини. У всіх інших випадках відсутність чітких особистісних кордонів призводить до психологічної деформації особистості та її розмитості. Тому ні про яку впевненість у собі мови бути, природно, не може.

Як стати впевненою у собі сильною жінкою: практичні поради

Давайте відразу обмовимо один важливий нюанс: формування впевненості потребує часу та роботи над собою. Перш ніж приступити до виконання наших рекомендацій, визначте для себе терміни досягнення бажаного результату. Вони мають бути реальними, варіантів «стати впевненими у собі за тиждень» бути не повинно. Також важливо чітко уявити, що саме міститиме ваше поняття «впевненості». Бажано написати список якостей, якими на вашу думку має та найсильніша та впевнена жінка, якою ви мрієте стати. Список та терміни допоможуть вам не тільки зорієнтуватися, але виставлять вам проміжні цілі. Як то кажуть, слона треба їсти по шматочках.
Щоб вам було легше виконати це завдання, пропонуємо приблизний список якостей, які на думку психологів мають впевнені в собі люди. Ви можете взяти його за основу та доповнити своїми пунктами. Отже, впевнена у собі жінка відрізняється:
цілеспрямованістю
силою волі
комунікабельністю
рішучістю
компетентністю
позитивним настроєм
чіткими особистісними кордонами
адекватною самооцінкою
стресостійкістю
розумінням своїх потреб
умінням контролювати свої емоції
усвідомленням своїх слабких сторін
високою працездатністю
прагненням до самореалізації


Оформивши свій список якостей, проаналізуйте його та поставте галочки навпроти пунктів, яким ви відповідаєте на даний момент. Невідзначені якості стануть вашими проміжними цілями, які ви освоюватимете поступово.
Що стосується термінів, то в середньому людині потрібно приблизно рік для того, щоб досягти відчутних результатів у «перевихованні» самої себе. Тому важливо запастись терпінням та поступово просуватися до поставленої мети.

Як стати впевненою та підняти свою самооцінку: найефективніші вправи

Отже, намітивши план дій необхідно переходити для його реалізації. Допоможуть у цьому спеціальні психологічні вправи, спрямовані на опрацювання ваших слабких сторін.

Скажи: "Стоп!"

Наприклад, якщо ви страждаєте від розмитих особистісних кордонів, вам потрібно працювати над захистом власних інтересів. Дуже дієвою в цьому плані є вправа під назвою «Стоп»: щоразу, коли хтось із ваших близьких, знайомих чи колег попросити вас про чергову послугу, яка утискує ваші власні інтереси, скажіть йому чітке «Ні». Для початку можете потренуватися перед дзеркалом або партнером, програвши з ним схожу ситуацію. Вчіться відмовляти твердо, але спокійно, керуючись здоровим глуздом, а не емоціями. І при цьому будьте певні у своїй правоті на всі 100%. Подібне спеціальна вправаможна знайти для кожної якості зі списку впевненості, над яким вам потрібно працювати.

Придумайте собі образ успішної жінки

Крім того, у формуванні впевненості у собі дуже допомагає імітація зовнішнього успіху. Йдеться про втілення поведінкових патернів, властивих успішним та впевненим людям. Визначте собі зразок сильної, впевненої у собі жінки. Це може бути знаменитість, ваша знайома чи просто вигаданий вами образ. Придивіться до поведінки свого ідеалу: позначте, як вона говорить, як поводиться у складних ситуаціях, як вирішує проблеми. Важливими є й зовнішні прояви впевненості, наприклад, хода, манера одягатися, міміка та жести. Проаналізувавши отримані дані, спробуйте використати деякі з них. Наприклад, дуже добре на становлення впевненості впливає правильна постава. Вчіться тримати спину рівно, не горбьтеся і не сутультесь. Відпрацьовуйте свою впевнену ходу перед дзеркалом або книжкою на голові.

Полюби себе сама

Але головне – полюбіть себе. Впевнена в собі жінка завжди поважає і цінує себе та своє тіло. Вона має частку здорової самокритики, але це не заважає їй любити себе і постійно самовдосконалюватися. Для початку визначте «проломи» у вашій особистості, які заважають вам полюбити себе. Якщо це суто зовнішні чинники на кшталт зайвих кілограмів чи проблемної шкіри, то докладіть максимум зусиль, щоб позбутися їх раз і назавжди. Якщо причини більш глибинні, зверніться, наприклад, до психотерапевта, який допоможе вам розібратися з душевними «вадами». Не забувайте і про свої внутрішні ресурси, такі як сила волі і мотивація - обов'язково використовуйте їх для самовдосконалення.


Тепер ви знаєте, як підняти свою самооцінку та стати впевненою у собі. Почніть свій шлях до впевненості вже сьогодні і незабаром ви помітите перші позитивні результати!

Що жінці потрібне для щастя? Щоб її любили, цінували, шанували? Щоб вона стала успішною у кар'єрі?

Чи була зовні чарівна, як голлівудська зірка? Чи просто стала гарною дбайливою мамою?

Кожна має своє розуміння щастя. Але найчастіше жінці для того, щоб відбутися в тій чи іншій сфері життя, не вистачає впевненості у собі.

Хтось цієї впевненості позбавлений з дитинства, тому що виховувався в неблагополучних умовах і недоотримав любові, ласки та тепла, когось ображали в школі, у когось було нещасливе кохання, когось звільнили з роботи, хтось зазнав краху. у бізнесі, ну а хтось назавжди втратив близьку людину.

Кожна має свою причину, але кожна має своє майбутнє, яке ми будуємо самі.

Але як жити з низькою самооцінкою, з невпевненістю у собі? Значних успіхів у житті так точно не досягти.

Як стати впевненою у собіжінкою? Психологи радять таке.

Як отримати впевненість у собі

• 1. Знайти причину невпевненості

Для початку потрібно знайти причину цієї невпевненості: комплекси з дитинства, нерозділене кохання, неуспішна кар'єра тощо.

Потрібно зрозуміти причину, чому так сталося. Змінити ставлення до цієї ситуації, оскільки саме наші думки впливають на сприйняття чогось і себе загалом.

• 2. Почати працювати над собою

Адже зустрічають та оцінюють по одязі. Можливо, зробити нову зачіску, змінити гардероб, зайнятися спортом.

Улюблене заняття також піднімає настрій та самооцінку. Це може бути вишивання хрестиком, малювання, ландшафтний дизайн, вивчення іноземної мови, танці, йога, і т.д.

Потрібно визначитися з тим, що найбільше подобається, надихає, тішить.

Якщо робота цілком влаштовує, то потрібно поставити собі за мету досягти висот у цій справі. Якщо ні – подумати про зміну діяльності.

Коли робота в тягар, людина не може відчувати позитивних емоцій, вона часто роздратована, і це згубно позначається на її самооцінці та на якості життя в цілому.

Найчастіше впевненість у собі надає саме протилежну стать. Чоловік дає впевненість жінці в тому, що вона красива та бажана.

Якщо вона не отримує цієї впевненості, то починає сумніватися у собі, згасати.

А може поряд просто не той чоловік?

Багато жінок бояться це визнати, особливо коли вони вже не такі молоді або їх пов'язують діти з цією людиною.

Але нічого страшного в цьому немає, набагато страшніше прожити неповноцінне та негармонійне життя з такою людиною.

Тільки переглянувши і змінивши своє життя, можна знайти так необхідне в сучасному світівпевненість в собі.

Як не втратити впевненість у собі

Ось кілька порад:

• Розвиток

Потрібно постійно розвиватися, не стояти дома. Людина, яка розвивається, ніколи не буде наповнена негативними думками, вона поважатиме себе і цінуватиме.

Якщо немає мети, то навіщо тоді жити? Звідки брати енергію, якщо йти в нікуди, просто існувати?

Ставлячи перед собою мету і домагаючись її, людина живе, знаходячи впевненість у собі та в завтрашньому дні, знаючи, що він щось здатний, що у його руках, у його мисленні.

Жінка, досягаючи мети, справді починає себе почувати впевненіше.

Вона не боїться бути сильною, не боїться ризикувати, ставлячи перед собою нові цілі та добиваючись їх.

Вона не боїться залишитися сама, не «розпорошується» на сумнівні стосунки, знає, чого вона хоче.

• Любов до себе

Якщо жінка себе не любить, то навряд чи будь-ким буде кохана.

У сучасному житті жінки дуже прискіпливі до себе. Жінка має навчитися адекватно оцінювати себе, прийняти свої переваги та недоліки.

Ідеальних людей не буває.

Можна спробувати змінити свою зовнішність там, де це потрібно, але не доводити до фанатизму. Достатньо бути просто доглянутою та одягненою зі смаком.

Багато хто в гонитві за гарною обгорткою забуває, що ще є і внутрішня складова. Потрібно також любити своє внутрішнє Я, прийняти свій характер, свої звички, інтереси.

Спробувати щось змінити, якщо не влаштовує, працювати над собою.

Прислухаючись до цих порад, можна знайти і зберегти впевненість у собі, таку необхідну для якісного та насиченого сучасного життя.

І слід пам'ятати, що ми самі будуємо своє щастя, самі обираємо свій шлях.

Жити повноцінно чи «як доведеться» людина вирішує сама.

Не треба стояти дома і опускати руки. Все залежить від нас.

Головне, це зробити перший крок – подивитися на своє життя під іншим ракурсом та почати змінювати себе та свої думки.

Напевно, кожна з вас здалеку зможе розпізнати впевнену в собі жінку. Її відрізняє як зовнішній вигляд, а й внутрішній стрижень, який практично неможливо зломити. І багато хто заздрить їм і мріє стати такою ж привабливою і здобути впевненість.

Стати успішною та ловити на собі захоплені погляди можливо. А сумніви ставляться до невпевненості та небажання працювати над собою та своїми страхами. За кожною невпевненістю ховається якийсь страх; позбавившись його простими способами, можна почати життя з чистого листа.

Однак справа не лише у страхах. Існує ще безліч порад, які допоможуть плавно перейти на смугу удачі та повірити у власні сили.

Способи, які допомагають здобути впевненість

Всі методи відносяться до двох категорій: зовнішньої та внутрішньої. Почавши змінювати одну з них, ви автоматично почнете змінювати іншу. Тобто, якщо ви віддасте перевагу змінюватися зсередини, то незабаром помітите, як ваш зовнішній вигляд теж змінився, і навпаки.

До зовнішніх способів, що вселяє впевненість, відносяться:

• Постава. Спробуйте деякий час сидіти із прямою спиною і не горбитися. Спочатку це буде не так просто, як здавалося. Але якщо ви впораєтеся із завданням, то буквально за десять хвилин відчуєте внутрішню впевненість. Думки стануть чіткішими і усвідомленішими, а в розмові зі співрозмовником вам легко висловлюватиме свою думку.
• Хода також додає впевненості. Уважно погляньте за актрисами на червоній доріжці, кожна рухається з легкістю і нікуди не поспішає. Від неспішної ходьби ваш внутрішній стан теж змінюється, все набуває гармонії, і ви бачите світ у новому світлі.
• Зовнішній вигляд, відіграє не останню роль для певної жінки. Якщо ви одягнете шикарні туфлі, а під сукнею на вас буде дорога, якісна білизна, то і рухи стануть більш елегантними та витонченими, а очі придбають загадковий блиск, який притягує протилежну підлогу.
• Відкритий погляд і жести мають вагоме значення: пози і міміка мають у своєму розпорядженні співрозмовника. Пам'ятайте, що не потрібно ховати очі і схрещувати руки, така поведінка може відштовхнути від вас, навіть якщо ви чудово виглядаєте.
• Нове оточення допоможе обзавестися цікавими знайомствами та потрібними зв'язками. Якщо ви хочете бути успішною, оточіть себе такими ж успішними людьми, на яких ви дорівнюєте. Ваша підсвідомість налаштується на їхню хвилю і автоматично почне залучати успіх.

Внутрішні способи включають наступне:

• Похвала. Знайдіть, за що себе похвалити, навіть за дрібницю. Це підніме самооцінку і проявиться на зовнішньому рівні;
• афірмації, які ви станете повторювати щоранку, також змусять вашу підсвідомість працювати по-новому. Виберете собі відповідні твердження або придумайте їх самостійно, і саме вони надихнуть у вас впевненість і надихнуть на перемоги.
• Медитації є чудовим способом зняти напругу та зрозуміти, що саме заважає вашому успіху. Регулярно повторюючи такі практики, ви наповнитеся любов'ю до себе та почнете транслювати її у світ. А як відомо, таке притягує таке. Спробуйте протягом тижня працювати над своєю серцевою чакрою і побачите, як усе, про що ви мрієте, саме прийде у ваше життя.
• Згадайте всі свої успіхи та визначте сильні сторони. Це допоможе сконцентруватися на перемозі, і щоразу нагадуватиме про те, що ви вже досягали поставленої мети і цього разу у вас теж все вийде. Постійно, прокручуючи в голові свої досягнення, ви стаєте успішнішою і впевненішою в собі.

Це основний список способів, які ви можете почати застосовувати вже сьогодні. Виберете собі ті, які підходять вам найбільше, комбінуйте кілька способів, поки не підберете собі свій секрет успіху і впевненості. Думайте позитивно, застосовуйте

Невпевненість і скутість не дають тобі жити повним та яскравим життям, і тому ти найбільше на світі бажаєш звільнитися від цього прикрого недоліку. Хочеш дізнатися, як стати впевненою у собі жінкою та підкорити цей світ?

Наприклад, назавжди позбавитися комплексів і затиснення, страху зробити щось не так, розкривши в собі кращі якості? Бути впевненою в собі, не терзаючись сумнівами?

Почуватися вільно у будь-якій ситуації, стати душею компанії та улюбленицею свого оточення?

Стати впевненою в собі на роботі і робити те, про що ти раніше не мріяла через страх?

Поводитися спокійно, невимушено і жіночно в компанії чоловіків, стати для них цікавою та привабливою? Знайти точний спосіб, як стати впевненою в собі жінкою, і насолоджуватися увагою сильної статі?

Виходить, ця стаття для тебе!

Непросто бути впевненою в собі, коли не виходить впоратися з внутрішньою напругою. Ти відчуваєш у собі потенціал, розум, таланти, жіночність і, можливо, гарне почуття гумору, але зовсім не можеш усім цим скористатися – у найневідповідніші моменти твої розум і тіло зрадливо ціпеніють, і ти не можеш видавити з себе нічого розумного. «Е-е-е… Ну-у-у…», – бурмочеш ти, червоніючи і безглуздо посміхаючись, у найвідповідальніший момент на роботі чи під час іспиту, чи під час застілля, коли треба сказати тост. У голові замість думок – напруга, паніка та лякаюча порожнеча.

Як стати впевненішою у собі, якщо навіть власне тіло відмовляється підкорятися? Під час танцю ти зовсім не можеш розслабитись. Тіло сковане і напружене, рухи безглузді, тебе мучить неприємне відчуття, що всі на тебе дивляться. Свідомі установки розслабитися не допомагають – адже справжня відповідь на питання, як стати впевненою у собі жінкою, прихована у нашій психіці.

А чоловіки? Чим більше він тобі подобається, чим більше ти хвилюєшся під час зустрічі, тим далі ти від нього тримаєшся. Щоб не зганьбитися. Ти ж себе знаєш! Але зневірятися не варто - ефективний спосібЯк стати більш впевненою в собі, є – головне, розібратися в причинах того, що відбувається.

Чому це з тобою відбувається?

Переглядаючи статті про те, як стати впевненою у собі дівчиною, ти вже напевно прочитала такі поради: мовляв, допоможе ідеальний зовнішній вигляд, а також потрібно копіювати жести, поставу, манеру поведінки у жінок, які впевнені у собі. Але це не допомагає, чи не так?

Навіть якби хтось міг дотримуватися цих порад тривалий час, це ніколи не допоможе людині стати впевненою, оскільки вона не працює з причиною цієї проблеми – страхом і ступором, що виникає. Будь-які перешкоди в тому, як бути впевненою у собі – таїть психологія.

Причину розкриває Системно-векторна психологія Юрія Бурлана, за якою психіка будь-якої людини складається з наборів вроджених бажань та психічних властивостей – векторів. Їх комбінації та стани задають певні способи мислення та сценарії поведінки. Через усвідомлення власної психології питання, як бути впевненою у собі, стає вирішимо.

Ніхто не стане кимось іншим, копіюючи манеру поведінки, зачіску та стиль. Це завжди виглядає награно та натягнуто. Але кожен може стати ідеальним собою, позбавившись поганих станів за допомогою системного психоаналізу.

Невпевненість у собі та властивість впадати у ступор за будь-якого хвилювання говорить про наявність у тебе двох векторів – зорового та анального.

На питання, як стати упевненим у собі – тренінг Юрія Бурлана вже дав відповіді тисячам людей. Та ти й сама можеш переконатися в цьому, послухавши безкоштовні онлайн-лекції з системно-векторної психологіїЮрія Бурлана. З перших лекцій будь-які твої питання, як навчитися бути впевненою в собі, знайдуть точні відповіді.

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Звичайно ж, ми знаємо, що під лежачий камінь вода не тече, щоби щось отримати чи змінити, треба щось зробити. У цій статті я таки хочу запропонувати Вам зробити те, що допоможе подолати низьку самооцінку і почати формувати відчуття впевненості в собі, позитивне самосприйняття.

Потрібно розуміти, що ці кроки – не разова пігулка, а процес роботи над собою, який займе час та організує Ваші зусилля для суттєвого покращення свого життя. Це Ваше нове мислення змінить у кращий бікспілкування з близькими людьми, колегами, полегшить сприйняття подій, дозволить перестати подумки "застрявати" у складних ситуаціях та оцінювати себе більш сприятливо.

П'ятнадцять кроків до впевненості у собі

1. Відстаньте зі звичкою говорити про себе погано і лаяти себе.

Не приписуйте собі негативні риси: "дурень", "дурний", "поганий", "невдачливий", "нездатний", "гидкий" і т.п. Для цього можна скласти список з усіх лайливих слів, які Ви кажете собі, щоб знати «ворога в обличчя»:-). І щоразу, коли подібне слово чи думка захоче втілитись, Ви згадуватимете, що більше не лаєте себе.

2. Почуття провини та сорому – погані супутники по життю.

Вони значно погіршують якість нашого життя, гальмують наш рух уперед, крадуть наш час та сили. Говоріть їм стоп, відкладайте на потім. Якщо це робити поки що важко, спробуйте виділити для «страждання» конкретний час дня, наприклад 30-60 хвилин з 18.00 до 18.30. Або стільки, скільки не шкода часу вбити на це.

3. Визначте чесно свої сильні та слабкі сторони.

У цьому кроці добре проаналізуватиме всі свої досягнення починаючи з дитячого віку і визначити ті свої якості, завдяки яким ці досягнення відбулися. Складіть список цих якостей і поміркуйте, як вони можуть допомогти Вам у вирішенні нагальних проблем.

4. Тепер можна сформулювати реальну мету свого життя.

Тобто. справжні, а не вигадані чи нав'язані Вам кимось, чого хочете саме Ви. Незважаючи на те, що це здається не надто грандіозним з позиції значущих інших. Сформулювати програму мінімум та максимум. Для цього подумайте та напишіть, що для Вас цінне у житті, у що Ви вірите, як хотіли б жити.

Наші цінності – головні мотиватори наших досягнень, цілей. Вони «вказують», що для нас по-справжньому важливо, у що ми готові вкладатись, у якому напрямку рухатись. Оцініть, на якому етапі знаходяться ваші цілі та визначте, як Ви зможете зрозуміти, що намітився прогрес.

5. Перестаньте у всьому звинувачувати себе.

Не шукайте причини подій у своїх недоліках. Повірте, Ви не настільки всемогутні і ваші недоліки теж! Згадуйте про це щоразу, коли "потягне" взяти відповідальність, наприклад, за чиюсь поведінку або за цунамі в Тайланді:-).

6. Поміркуйте про те, що будь-яку подію можна оцінити з різного погляду!

Об'єктивна реальність – це зовсім не те, що кожен із нас окремо бачить та інтерпретує. Те, що ми звикли називати реальністю, лише результат угоди між людьми. Домовленість називати речі певними іменами. Погляд з такої позиції дозволить більш терпимо і філософськи ставитися до людей, бути великодушнішими до себе. Не навішувати ярликів: "це несправедливо", "принизливо", "так не поводяться чоловіки/жінки" тощо. через які нам подобається переживати, злитися і зводити себе.

7. Не дозволяйте іншим критикувати Вас, переходячи на особи.

Ви маєте право дати Зворотній зв'язоклюдині, пояснивши, що не хочете підтримувати розмову у такому форматі. Обговорювати Ваші особисті якості у негативному контексті не будете. У той час, як Ваші дії можуть оцінюватися. Особливо коли це конструктивна критика, тому що її можна використовувати для власного блага.

8. Проаналізуйте своє минуле, розберіться, що призвело до нинішнього стану справ.

Часто, вже ставши дорослими, ми звинувачуємо своїх батьків, вчителів чи когось ще в наших невдачах. Тримаємося за своє минуле, не відпускаємо його, хоч минулого вже немає.

Звичайно, коли ми були маленькими та беззахисними, нас багато хто міг образити та ображав. Безумовно, батьки та інші значущі люди, Надають часто занадто сильний вплив на дитину, пригнічуючи її природність і формуючи негативне ставлення до себе. З наслідками цих впливів справитися не так просто.

У цих випадках є сенс звернутися до психолога. Але я пишу техніку самодопомоги, тому пропоную поглянути на негативні моменти нашого минулого під іншим кутом. Зараз, коли ми дорослі, то можемо не оглядатися на батьків і взяти відповідальність за своє життя у свої руки.

Зараз, коли ви дорослі, ви можете робити вибір, як жити і що робити. Вирішувати, яким буде Ваше доросле життя. Тому що тепер Ви сильні та великі. Можете дати здачі кривднику, фізично чи психологічно. Ви вже давно не та маленька дитина, яка так залежить від всемогутніх батьків.

У Вас багато доступних ресурсів: інформаційних (інтернет, книги, преса, тренінги, семінари тощо), фізичних (автономність та незалежність у пересуванні та самообслуговуванні), людських (можливість отримати допомогу будь-яких фахівців, інших людей), фінансових (дорослий може заробити), тимчасових (можливість самостійно планувати свій час). І я хочу, щоб Ви добре подумали над цим. І зробили свій вибір дорослої людини, сьогодні Ви маєте цю можливість.

9. Зверніть увагу, що деякі поразки – це удача.

Завдяки іншим поразкам можна зробити висновки про неправдиві цілі, переглянути концепцію, визначити чи в потрібному напрямку Ви витрачаєте сили. І тому уникнути більших розчарувань та неприємностей.

10. Не варто миритися з обставинами, заняттями та людьми, які змушують Вас відчувати свою неповноцінність.

Якщо, незважаючи на зусилля змінити себе або їх настільки, щоб відчути впевненість, Вам не вдається краще пошукати інші місця та дороги. Життя занадто коротке, щоб витрачати його на зневіру!

11. Почніть практикуватися у спілкуванні.

Спілкування - це можливість обміну енергією, емоціями та інформацією з абсолютно різними людьминесхожими один на одного. Уявіть, що ці та інші люди, так само як і Ви, можуть відчувати страх і невпевненість, спробуйте допомогти їм. Вирішіть, що ви можете дати людям і чого хочете отримувати від них. Дайте зрозуміти іншим, що ви відкриті для такого обміну: посміхніться, зробіть комплімент, похваліть, поговоріть.

12. Дозволяйте розслаблятися.

Навчіться прислухатися до себе, до своїх бажань, почуттів, відчуттів. Виділяйте регулярно собі час побути наодинці із самим собою, щоб зібратися з думками, почути себе, краще себе зрозуміти. Візьміть за правило "Турботу про себе малими кроками": щоранку запитуйте себе, чого Вам хочеться саме сьогодні. Це може бути зовсім небагато, наприклад, прогулятися, зробити собі гарний смачний бутерброд, позайматися гімнастикою або купити якусь дрібницю.

13. Намагайтеся не використовувати стратегій уникнення невдач, охороняючи своє «Я».

Пробуйте кидати та приймати виклик свого дорослішання та руху вперед. Перебувати в бездіяльності та ізоляції не найкращий вибір.

Вчіться давати зворотний зв'язок людям, кажіть, що Вам подобається, а що ні, але робіть це спокійно, конкретно та вчасно. Використовуйте «Я-висловлювання», без звинувачень та претензій до іншого. Не накопичуйте образи, адже часто їхні причини криються в наших очікуваннях щодо поведінки інших людей, які не виправдовуються.

Подумайте, наскільки Ваші очікування є реальними? Перестаньте фантазувати про те, що інші повинні самі все здогадатися, все зрозуміти і відчути. Найкоротший шлях отримати те, що хочеш про це попросити. А як же страх, що відмовлять? :-) Згадайте, чи багато разів Вам відмовляли? Просто відмови ми ретельно «збираємо» в особливий кошик і не пам'ятаємо всі інші рази, коли отримували необхідне. Багато хто просто не просить, щоб не отримати відмову. Коли матимете статистику відмов, тоді посперечаєтеся зі мною!

14. Подумайте про свої цілі та виберіть для себе кілька серйозних віддалених цілей, на шляху до яких необхідно досягнення дрібніших і проміжних цілей.

Намітьте якісь кошти, ресурси вам необхідні для того, щоб зробити ці кроки і прийти до цих результатів. Прикиньте де можна ці ресурси видобути, отримати, попросити і т.д., що потрібно зробити для цього. "Розкинь мережі" ширше, шукайте різні варіанти. Хваліть себе за кожен зроблений крок, адже він веде Вас до мети. Ви зробили роботу і можете пишатися собою, навіть якщо це тільки початок шляху.

15. Уявіть себе, як людина, яка подорослішала, має вже великий досвід.

Ви пройшли та змогли подолати величезну кількість труднощів. Ви росли і вчилися ходити, хоч це було дуже складно. Ви чинили опір і вистоювали у складних ситуаціях, захищали себе, боролися, досягали. Закінчили школу, подолавши нескінченний вир непростих подій, суперечливих вимог, психологічного тискута стресу.

Ви приймали та кидали виклик, спираючись на свої сили та можливості, весь час рухаючись уперед. Подумайте про те, що Ви зовсім не безпорадна і слабка істота, а активна людина, що зумів вижити та перемогти. І це не пишномовні слова, тому що Ви, починаючи з самого початку зародження свого життя, підтримувані потужними силами природи розвинулися і народилися, не дивлячись на численні небезпеки, що підстерігають, а значить здобули перемогу!

Починаючи робити щось нове, складно охопити відразу все, тому я пропоную просуватися поступально, але вірно, освоюючи не поспішаючи, крок за кроком, кожен пункт. Даючи собі при цьому достатньо часу, спокійно та терпляче. Можна вибрати ті пункти, з яких хочеться почати, немає потреби рухатися в хронологічному порядку. Виконання одного або декількох кроків принесуть позитивні зміни навіть раніше, ніж Ви думаєте. Дійте, хвалюючи себе за найменші успіхи.