Semyon! Dokonca ste svoje meno napísali malým písmenom)), hoci podľa písmena ste gramotný človek! Sebaúcta je nízka, úzkosť je zvýšená - tu je diagnóza pre vás!)) Hneď musím povedať, že váš smutný výraz sa dá veľmi ľahko napraviť! USMIEVAJ SA! Keď sa usmievate - vaša tvár začne žiariť)) Aj keď je úsmev napätý alebo napätý - natiahnite svoju tvár do úsmevu - staňte sa Cheshire mačkou! V úsmeve tvár odpočíva! Keď sú svaly tváre uvoľnené, ide o úsmev a sú zapojené iba tri svaly tváre. Ak ste smutný alebo vážny, vaša tvár sa napne a takmer všetky svaly na tvári fungujú!

Najdôležitejšia tu samozrejme nie je fyziológia!)) Tu je dôležité: „Neviem, čoho sa bojím, peňazí je stále dosť, nepovedal by som, že zarábam veľa. ale problém je vo mne“ Peňazí je zatiaľ dosť!!! Neexistuje žiadna spokojnosť s prácou. Ale mali by ste dostať)) Téma šťastia a spokojnosti je veľmi rozsiahla ... Choďte k psychológovi na osobný príjem, alebo Skype. Zatiaľ začnite v malom:

joga: Odporúčam vám dýchať jogu v "Umení života" - všetky informácie na internete. Joga vám dá od prírody tú správnu schopnosť relaxovať, správne dýchanie je základom zdravej existencie! V zdravom tele zdravý duch!

Oo-jai dych: Prdiacu stenu hrdla tlačte na zadnú stenu hrdla len svalovou námahou, bez pomoci rúk. Nádych-výdych LEN nosom, pomaly a pokojne. 3-10 krát v stave stresu, zmätenosti, pred spaním.

Meditácia: Mali by ste meditovať v tichosti, ráno alebo na obed, 4 hodiny pred spaním.

Posaďte sa vzpriamene, ruky a nohy – NEKRÍŽTE. Chrbát je podopretý. Hlava na váhe (bez podpory). Zaujmite pohodlný postoj. Zhlboka sa nadýchnite - vydýchnite, pomaly a pokojne - 3 krát. Povedzte si „ONE“ alebo „OM“. Pokojné a rovnomerné dýchanie. Cítiť teplo svojho tela. Nádych – hlboký výdych. Cítiť svoj pupok. Zhlboka sa nadýchnite-vydýchnite. Odpojenie od vonkajšieho prostredia. Myšlienky plynuli ... Myšlienky sme videli ako oblaky alebo ako opadané lístie ... Nadýchnite sa - zhlboka vydýchnite. Sústreďte sa na svoj pupok. Úplná relaxácia. Cítime váhu svojho tela. Relaxácia.

Výstup: hlboký nádych-výdych, pokojné dýchanie. Potraste prstami na rukách a nohách. Otvoriť oči. Môžete sa postaviť.

20 minút meditácie nahradí 4 hodiny spánku.

Hučanie: postavte sa vzpriamene, ruky pozdĺž tela, dobre sa nadýchnite a so zatvorenými ústami prudko vydýchnite nosom. Opakujte 3-krát.

Chrbtica. Každé ráno začnite strečingom chrbtice!

Postavte sa rovno a natiahnite si temeno hlavy! 1-2 minúty. Ruky pozdĺž tela. Nohy spolu.

Relaxácia! Aby ste sa teda vyrovnali so svojím podráždením, rozhorčením a nepochopením, musíte mať „ZDRAVÉ TELO, ZDRAVÝ DUCHA!“ To znamená, že musíte dať svoje telo do poriadku, získať zdravie a predovšetkým zdravie mozgu! znamená naučiť váš mozog správnemu odpočinku od prírody! Sme zvyknutí relaxovať pri televízii, hudbe, kamarátoch, alkohole, chutnom jedle, čítaní kníh atď... Ale toto nie je oddych pre mozog! Je to záťaž na mozog! Ako relaxuješ?Ako by mal podľa teba relaxovať človek?

Ak som sa narodil na tomto svete, potom je bezo mňa osamelý. Takže v niekom vzdialenom byte niekto čaká na moje náhle zavolanie. Niekto je spokojný s mojím jemným úsmevom, niekto chce byť blízko mňa. Toto je život ... toto je slnko na šnúre ... Toto je film, kde som - Hlavná postava!

Leonova Natalia Vyacheslavovna, psychologička Kaliningrad

Dobrá odpoveď 1 zlá odpoveď 0

Ako sa naučiť relaxovať, musíte poznať absolútne všetky, bez výnimky, ženy. Ak ste totiž v neustálom napätí, tak to môže negatívne ovplyvniť vaše fyzické a mentálne zdravie. Vytvárajte prekážky pri dosahovaní akýchkoľvek cieľov, pri práci, v osobných vzťahoch a pri interakcii s ľuďmi vo všeobecnosti. Okrem toho musíte byť schopní uvoľniť nielen telo, ale aj myseľ. Žena sa musí milovať a rozmaznávať, starať sa o seba, aby bola šťastná.

Pre mnohých je príčinou napätia tesné prijatie všetkého, čo sa deje so srdcom. Túžba po kontrole, perfekcionizmus, život v minulosti alebo budúcnosti, úzkosť a iné nezmysly. Zbavte sa všetkého, dovoľte si byť nedokonalí – takí, akí ste. Je tiež nemožné ovládať všetky udalosti a iných ľudí, niekedy je potrebné prijať a naplniť svoju dušu pokojom a mierom. nenechaj stresové situácie, nenaťahujte sa, ovládajte emócie.

Prečo potrebujete byť schopní relaxovať

Každá žena tvrdo pracuje nielen v práci, ale aj doma. Neustále domáce práce a úlohy, ktoré sa snažíte zvládnuť, často vytvárajú stresujúci stav. A ak sa dlho hromadíte negatívne emócie a nemožnosť si oddýchnuť od každodenného zhonu, tak vás časom nahromadená negatívna energia zničí zvnútra. Ak sa dlhší čas neuvoľníte, potom pocítite fyzickú únavu a zrútenie po fyzickej stránke a po psychickej stránke budete mať aj podráždenosť a hnev. Pre nedostatok oddychu môže mať žena problémy s prácou, dokonca aj so svojou obľúbenou zábavou. Ľudia okolo vás môžu trpieť vplyvom vašej deštruktívnej sily, napríklad počúvaním neustálej nespokojnosti, výčitiek a iných negatívnych vyhlásení. Svoju rodinu a priateľov tak jednoducho odstrčíte svojou nerovnováhou, fňukaním, kritikou.

Telo sa tak chráni pred vyčerpaním a dáva vám najavo, že potrebuje oddych a relax, že ste už z dostupnej zásoby energie vyťažili maximum. V dôsledku nedostatku pozitívnej ženskej energie sa telo dopĺňa negatívnou a deštruktívnou energiou, pretože takto je to jednoduchšie. Treba však pochopiť dôsledky takejto voľby. Žena musí urobiť všetko, čo je v jej silách, aby sa tomu vyhla, aby sa doplnila iba dobrými a jasnými vecami. Potom nájdete vynikajúce zdravie na dlhé obdobie.

Aby ste doplnili svoju energetickú rezervu, musíte najprv uviesť svoje telo a myšlienky do pokojného stavu a potom použiť relaxačné metódy, ktoré máte najradšej alebo vám efektívne pomáhajú.

Spôsoby relaxácie

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako relaxovať fyzicky aj emocionálne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča použiť . Treba však pochopiť, že to chce čas, musíte sa venovať svojmu milovanému aspoň pol hodiny denne. Je žiaduce, aby vás v tomto čase nikto nerušil a nerozptyľoval.

Na začiatok môžete vyskúšať relaxačnú metódu s vodné procedúry. Večer, keď sú už domáce práce hotové, pripravte si teplý perličkový kúpeľ. Zaobstarajte si vonné sviečky alebo oleje, ktoré naplnia vašu kúpeľňu príjemnou vôňou, ponoria vaše myšlienky do príjemných fantázií a pomôžu vám dobre relaxovať. Počas procedúr sa snažte na nič nemyslieť, nechajte všetky svoje problémy a záležitosti za dverami miestnosti. Zapnite si svoju obľúbenú, no príjemnú, pokojnú hudbu, ktorá vám pomôže odvrátiť pozornosť od myšlienok a užite si úplnú samotu so sebou. Prípadne si môžete zapnúť krásnu erotickú hudbu. A, samozrejme, nezabudnite si so sebou vziať pohár dobrého vína.

Nájdite pre seba hobby, z ktorej budete mať radosť, pri ktorej sa upokojíte a inšpirujete. Môže to byť kresba na plátno farbami a pomocou počítačovej grafiky a dizajnu, pletenie, vyšívanie, korálkovanie a oveľa viac, hlavná vec je, že táto činnosť je pre vás zaujímavá. Niektorí naopak relaxujú prostredníctvom fyzickej aktivity. Musíte si vybrať typ záťaže, ktorý vám vyhovuje, môže to byť fitness, crossfit, bojové športy, jogging, plávanie, tanec a iné. Prenasledovanie cvičenie, vy aj vaša myseľ si emocionálne oddýchnete a po záťaži vaše telo dostane potrebnú relaxáciu a zdravotné rezervy.

Ako spôsob relaxu si môžete zvoliť aj meditáciu. Sú založené na odpočinku tela aj mysle súčasne. Existuje mnoho druhov meditácie, z ktorých jedna je založená na dýchaní. Mali by ste pohodlne sedieť, ležať alebo sedieť, ako chcete. Zapnite si pomalú hudbu alebo zvuky prírody a snažte sa nenechať sa rozptyľovať cudzími zvukmi, ale sledujte iba svoje dýchanie, počúvajte len to. Obzvlášť efektívne je tráviť čas v prírode s prirodzenými zvukmi spevu vtákov. Ak sa nemôžete sústrediť, začnite počítať do desať a začnite znova a znova. Stojí za to pamätať, že prvýkrát sa možno nebudete môcť úplne uvoľniť, ale ak budete túto techniku ​​pravidelne opakovať, po čase pocítite, ako sa vaše telo uvoľňuje, vaše myšlienky sú vyčistené a ste naplnení len pozitívnou energiou.

Rýchlym a jednoduchým spôsobom, ktorý možno použiť aj na robote, je oslobodiť si vlasy od tesnej vlásenky alebo gumičky, ktorá stláča hlavu. Teraz zatvorte oči a jemnými pomalými pohybmi si masírujte hlavu. Bude to stačiť na 5 minút, pretože sa budete cítiť oveľa lepšie.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť relaxovať. skúste to znova rôzne varianty a vyberte si tie hlavné, ktoré vám vyhovujú. Je veľmi dôležité venovať čas tomu, aby sa naše telo a myseľ uvoľnili a oddýchli si. Počas relaxácie sa naše telo napĺňa, čo je nevyhnutné na to, aby sme žili aktívny pozitívny život, užívali si každý deň a potešili ľudí okolo seba svojou vrúcnosťou a dobrou vôľou.

Prečítajte si aj článok ""

→

Vyrástla celá generácia, ktorú zaujíma jediné – ako rýchlo a koľko peňazí sa dá zohnať a v akej oblasti. Chlapík sa napríklad dostal k povolaniu protikrízového manažéra, pretože myslel na peniaze. Výsledkom bolo, že vo svojej špecializácii nepracoval ani jeden deň, čím zabil celých 5 rokov a veľa peňazí na tréning.

Dnešná mládež študuje nepotrebné odbory, aby urobila kariéru v práci, ktorá ju nebaví. Všetci sa napínajú – učitelia, lektori, šéfovia aj akcionári. Napätie a chronické sa stalo jedinou formou bytia. Je ťažké si predstaviť, že môžete žiť produktívne a zároveň trochu relaxovať.

Ale to je práve ten paradox – aby ste mohli žiť produktívne, potrebujete relaxovať. Navonok sa zdá, že v uvoľnenom stave žijú lenivci a lúzeri, ktorí nemajú to šťastie nájsť si dobrú (rozumej stresujúcu) prácu.

V procese komunikácie s takýmito ľuďmi sa ukazuje:

1. Život v mierne uvoľnenom stave - to je život v súlade s biorytmami prírody. Celý zvieracieho svetažije podľa princípu nevyhnutného dostatku – dosahovanie maximálnych výsledkov s minimálnym úsilím. Žiadneho dravca nikdy nenapadne zobudiť sa o hodinu skôr, aby si nasýtil viac mäsa! A aký to má zmysel, ak ho nezjete hneď v takom množstve? Žiadny ježko nebude zbierať huby pre iných ježkov. Alebo ich požiadajte, aby si požičali za úrok.

Pravidelná námaha a sústredenie majú vplyv, keď sú dočasné a keď sú potrebné na niečo konkrétne ako nástroj. Navyše treba vedome a na chvíľu vstúpiť do napätého tempa a nebyť v ňom stále. Od prírody je to tak koncipované, že systém sa rozpadá z dlhodobého stresu.

1. slnečné svetlo a pravidelný pobyt v prírode je pre psychiku mimoriadne dôležitý.

Na tento účel nie je potrebné odísť na trvalý pobyt na Goa alebo Bali alebo sa presťahovať do dediny. Prečo ísť do extrémov? Ak vás pobyt v betónovej klietke stresuje, hľadajte cenovo dostupné alternatívne riešenia. Buďte každý deň vonku – spojte to so služobnými cestami, nákupmi. Alebo telefonujte do práce/priateľom počas prechádzky v parku.

Choďte von na štadión ráno alebo večer - aj keď nemáte radi beh, jednoducho choďte atletickou chôdzou - mimochodom, účinok nie je o nič horší ako beh a záťaž na srdce je niekoľkonásobne menšie, teda šetriace. Postava sa kvalitatívne zmení aj za mesiac (z osobnej skúsenosti).Zariaďte si takéto výpady - zabudnete na hnev a negativitu a práca prinesie lepšie výsledky a viac potešenia.

1. Viac - nie vždy lepšie.

Viac pracovať nie je to isté ako zarábať viac. Vyššie výdavky nie sú ukazovateľom lepší život. Opakujem – podstatou relaxu je dosiahnutie väčšieho účinku s minimálnou námahou. Podľa princípu aikido - presne vypočítajte pohyb, urobte ho v správnom okamihu správnym smerom - ostatné sa stane akoby samo.

1. Strata času premyslene uprednostnené.

Príklad s teplom, letom. Ak má vaše mesto vodnú nádrž s bezplatnou plážou, môžete sa tam ísť kúpať aspoň každý deň. Toto je predvolená a zaujímavá vec. Všetko, čo nevzbudzuje záujem, možno jednoducho ignorovať (sociálne siete, hry, korešpondencia o ničom atď.). Všetko sa ukáže ako odpad. Čas si treba užiť.

1. Neprítomnosť ruch.

Paretovo pravidlo hovorí, že 20 % úsilia dáva 80 % výsledku. Zostáva rozhodnúť, aké akcie patria do týchto 20%. Aby sa zo dňa na deň nevykonávali zbytočné (čítané, nezmyselné, úkony).

V tomto režime sa robia veci, ktoré sú pre neho skutočne dôležité. Koncentrácia na ne automaticky odvádza pozornosť od akejkoľvek šupky. Keď sa to stane zvykom, rozruch zmizne sám a účinnosť rastie.

1. Úvahy o dôležitom

Keď vypadnete z pretekov života, je čas na myšlienky o dôležitom a večnom. Začnete premýšľať o otázkach, ktoré v zhone rúk, nôh a hlavy nedosiahli. V dôsledku toho sa otvárajú nové chápanie, perspektívy. Veľa sa vidí hlbšie, robí sa menej chýb, objavujú sa nové nápady. Keď premýšľate o svojom osude, o tom, čo naozaj chcete, začnete to robiť – prichádza skutočný pocit šťastia.

1. Citát "relaxujte a bavte sa" veľmi pomáha filtrovať si okruh priateľov a dopriať si úchvatný luxus – nekomunikovať s tými, ktorí sú nepríjemní. A nezáleží na tom, koľko majú moci a peňazí, koho je syn, dohadzovač, brat. Ak je vám človek nepríjemný, máte právo s ním nekomunikovať, ak vás otravuje.

Obklopte sa tými, okolo ktorých sa stanete lepšími – a zažijete úžasnú premenu. Viac ako 50% úspechu k nám prichádza len s fyzickou zmenou prostredia. Stýkať sa s tými, ktorí sú lepší, je najdôležitejšou podmienkou vášho osobného pokroku v čomkoľvek.

1. vyhnúť sa negativite - je to jednoduché.

Keď si zvyknete začínať každé ráno v dobrej nálade, začnete si uvedomovať, že nemá zmysel strácať čas negativitou. Nemá zmysel byť hlúpy po večeroch pri televízii – „liahni paniky“, dokazovať si svoj prípad, miešať sa do tém, ktoré sa vás osobne netýkajú. V uvoľnenom stave sa negativita jednoducho ignoruje. Ak má niekto záujem vrhať zlé útoky, nech si nájde inú spoločnosť a vy budete robiť niečo iné.

Často nám posielajú otázky, ktoré vo všeobecnosti znejú takto: „Ako sa môžem naučiť relaxovať a dôverovať Vesmíru, keď mám na svojich pleciach bremeno zodpovednosti a starostí?“. Opísaná situácia je skutočne veľmi dôležitá a toto je jeden z najbežnejších problémov, ktoré vznikajú pri vykonávaní takmer akejkoľvek techniky. Najmä v oblasti peňazí.

Skúsení odborníci už vedia, že toto je jeden z hlavných spôsobov, ako zvýšiť finančnú pohodu, stať sa bohatým a úspešným. Keď sa všetky akcie vykonávajú zo stavu úplnej dôvery vo vesmír, keď to nepreháňate a neponáhľate ...

A tu vzniká problém. Je to prirodzené, pretože je ťažké hovoriť o relaxe, keď nemáte ani minútu voľna..!

• "Potrebujem zarobiť peniaze. V práci sú vždy vykazované obdobia, termíny ... “
• „Mám kopec starostí: vyzdvihnúť deti zo školy, zavolať rodičom, uvariť večeru...“
• "Je nereálne relaxovať pri mojej práci, o čom to hovoríš!"

známy? Áno, teraz je tempo života veľmi rýchle a v tomto zbesilom rytme sa často snažíme robiť všetko naraz. A vzhľadom na náš informačný vek je to čoraz ťažšie. Mnoho ľudí nezvláda obrovské množstvo informácií, ktoré ich doslova bombardujú počas celého dňa, od nekonečných telefonátov až po zlé správy v televízii či negatívne komentáre na sociálnych sieťach. v sociálnych sieťach. Chceme držať krok so všetkým, držať krok so všetkými novinkami, držať krok s dobou – a toto sa stáva naším hlavný cieľ. Tieto gigabajty informácií však blokujú voľná energia v tele a zabráni vám relaxovať aj po náročnom dni v práci...

Zdalo by sa, že v tomto nekonečnom závode, v tomto slede starostí, skutkov, problémov sa jednoducho nedá relaxovať! Pamätajte však, že je to predovšetkým vaša voľba. V skutočnosti si každý môže dovoliť uvoľniť napätie a vstúpiť do stavu dôvery vo Vesmír. Priority určujete len vy a ja.

Prečo je dôležité naučiť sa relaxovať?

Keď sa snažíte mať čas všetko prerobiť, nevedome sa upínate a napínate, najmä ak ste zodpovedný človek a perfekcionista. Úroveň stresu stúpa. A skôr či neskôr to vedie k chorobám, pri ktorých sa vyleje všetka vaša nahromadená únava.

Bez schopnosti relaxovať nebudete atraktívnym vzhľadom.. Keď ste vo vnútri neustále natlačení, odráža sa to na vašom vzhľade. A časom všetky tieto svorky a bloky v tele opäť vyvolávajú nepohodlie a bolesť. To je dôvod, prečo dnes toľko ľudí trpí bolesťami chrbta a krku, hrbením sa a problémami s držaním tela. „Ťarcha starostí“ a napätie tlačí v doslovnom aj prenesenom zmysle.

Preceňovaný význam blokuje energiu. Namáhaním a snahou robiť všetko, vy sami si nevšimnete, ako preceňujete dôležitosť a vytvárate nadbytočné potenciály z akéhokoľvek dôvodu. A tento preceňovaný význam blokuje energiu vrátane peňazí a bráni aj realizácii vášho zámeru.

Úroveň energie klesá. Cítite sa unavení a zbavení nielen síl, ale aj akýchkoľvek túžob a cieľov.

Začnete nevedome vysielať energiu úzkosti, úzkosť, vzrušenie - namiesto energie úspechu ľahkosť a radosť, pre ktorú peniaze "idú", v dôsledku čoho zostáva sen o bohatstve nedosiahnuteľný.

Čo robiť, aby ste vstúpili do stavu pohody a dôvery Vesmíru?

Práve teraz, pri čítaní týchto riadkov, sa snažte uvoľniť, len naozaj. Cítite uvoľnenie vo svojom tele. Sledujte sa zboku. Najprv uvoľnite nohy, potom ruky, potom chrbát, potom krk, potom tvár... Najlepšie sa to robí v ľahu na podlahe. Uvoľnením fyzického tela postupne prichádzate k uvoľneniu vnútorného.

A potom premýšľajte: čo vás práve teraz znepokojuje? Čo spôsobilo napätie? Čoho sa bojíš, že nebudeš môcť? Možno niektoré z „veľmi dôležitých“ vecí možno odložiť? Alebo aspoň začať ich liečiť stále ľahšie? Možno vôbec nepotrebujete „hádzať hruď do výklenku“ a niekoho zachrániť? A svet sa neobráti hore nohami, ak niečo neurobíte - alebo to urobíte nedokonale?

Teraz sa rozhodnite, aké aktivity a aktivity vám pomôžu uvoľniť sa a dostať sa do harmónie so sebou samým a so svetom okolo vás. Možno je to pokojná prechádzka v parku alebo čítanie knihy, chodenie do divadla alebo osamelý spev? Aspoň jednu z týchto aktivít musíte zaradiť do každodenného života, hoci aj na 10-15 minút denne, ale je to lepšie ako nič.

Naučte sa relaxovať - ​​a potom sa vaše zámery zrealizujú mnohokrát rýchlejšie, energia hojnosti a úspechu naplní váš život a ocitnete sa na vlne šťastia! Len si nemýľte relax s letargiou a ľahostajnosťou. Byť uvoľnený znamená byť vnútorne pokojný, nevzdávať sa všetkého a skrývať sa pred problémami. Jedna vec je ležať na gauči a nič nerobiť. A to je celkom iná vec, ale konať súčasne zo stavu ľahkosti, uvoľnenia, rovnováhy, hry, dôvery vo Svet.

5 krokov k relaxácii

Video: "Ako sa naučiť relaxovať?"

V tomto videu Tatyana Samarina, zakladateľka a vedúca trénerka centra Transurfing, podrobne odpovedá na otázku, ako sa uvoľniť a vstúpiť do stavu úplnej dôvery vo vesmír, ak vás prenasledujú problémy a záležitosti.

Ako odviesť pozornosť od finančných problémov a dlhov?

Uvoľnenie vo vzťahu k peniazom je obzvlášť ťažký moment. Len málokomu sa naozaj podarí nahradiť „spisovňu“ v hlave za „Zrazu bez peňazí?“. na „Vždy sú peniaze!“, najmä ak tomu tak ešte nie je.

Ak chcete získať konkrétnu radu a pomoc od trénera Transurfingu, aby ste vstúpili do stavu úplnej dôvery vo vesmír a prestali sa obávať finančných problémov, pozývame vás na online stretnutie „Slide Money 2.0“!

Program zahŕňa: prácu s cieľovým snímkom, stanovovanie a deklarovanie zámerov, nácvik vstupu do stavu úspechu a zvyšovanie energie!

• Dozviete sa, ako vyriešiť svoje finančné problémy a začať sa postupne zbavovať dlhov a pôžičiek.
• Nalaďte sa na úplne inú vlnovú dĺžku a zmeňte svoje myslenie, aby ste mohli mať vo svojom živote všetko, čo chcete.
• Začnete vysielať energiu radosti, ľahkosti, hojnosti a prosperity, ktorá pritiahne peniaze do vášho života.
• Vstúpite do stavu úspešného a bohatého človeka, ktorý kráča k svojim cieľom a vždy dostane to, čo chce!

Chcete si totálne oddýchnuť, zrelaxovať a „reštartovať“?

Väčšina efektívna metóda relaxujte a vstúpte do stavu dôvery vo vesmír - zmeňte scenériu za oknom a choďte do svojej novej reality, kde nájdete úplne iný spôsob života v Transurfingu a spoločnosť rovnako zmýšľajúcich ľudí!

Pozývame vás na výlet Transurfing do Turecka. Program je zameraný práve na relax, „reštart“ a úplný oddych pre dušu, telo aj myseľ, kompletnú reštrukturalizáciu vášho bežného denného režimu a životného štýlu.

Ponúka…

• Každodenné telesne-energetické cvičenia za úsvitu a súmraku, na pobreží a počas radiálnych turistických výletov do hôr.
• Jedinečná kombinácia techník Tufti a najrelevantnejších in nová realita Technik transurfovania.
• Horské cesty sú úseky známej „Lýkijské cesty“, tiahnuce sa horskými a pobrežnými oblasťami južného Turecka.
• More je počas leta vyhrievané Stredozemné more, jedno z najčistejších a najkrajších na celom tureckom pobreží.
• Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi medzi ľuďmi, ktorí žijú podľa vlastných pravidiel.

Akokoľvek paradoxne to znie, tí, ktorí sa naučili dobre relaxovať, môžu pracovať. Koniec koncov, bez odpočinku nie je možné obnoviť svoju silu. To vôbec neznamená, že sa oplatí byť lenivý, ale pracovať na opotrebovanie tiež nie je správne. Ako sa naučiť relaxovať? Ako nájsť rovnováhu medzi stresom a odpočinkom? Existujú rýchle relaxačné techniky na šetrenie času na úlohy? Ako dlho trvá uvoľnenie? Mali by ste relaxovať s alkoholom? O týchto témach budeme ďalej diskutovať.

Prečo vôbec relaxovať?

Zdá sa, že otázka je zvláštna. Ale veľa ľudí vážne nechápe, prečo relaxovať. Myslia si, že na úspech je potrebný neúnavný tréning, práca až do vyčerpania a fanatická vytrvalosť. Na jednej strane majú pravdu, pretože bez námahy nie je možné niečo dosiahnuť. Na druhej strane sa mýlia, pretože rozvoj si vyžaduje aj obnovu síl. Bez relaxácie nebude zotavenie.

Nie je to strata času, ale absolútne adekvátna potreba. Mimochodom, veľmi často môžete počuť frázu "Nemôžem sa uvoľniť." To znamená, že človek jednoducho nevie, ako sa zbaviť napätia. Hromadí sa v tele, postupne vedie k stresu, čo spôsobuje pokles výkonnosti. Ako sa naučiť relaxovať? Tu je niekoľko jednoduchých a účinných tipov.

Prejdite na inú aktivitu

Účinnou technikou na relaxáciu je zmena zamestnania. Napríklad, keď človek začne pociťovať morálne preťaženie spôsobené intelektuálnou prácou, mal by dočasne prejsť na fyzická aktivita. Postačí ľahký beh v parku, hra stolného tenisu alebo jednoduché cvičenie. Každý si môže vybrať hobby podľa svojich predstáv. Faktom je, že vám to pomôže rýchlejšie sa zbaviť „pracovných“ myšlienok a tým lepšie relaxovať. Unavujú sa totiž nielen svaly, ale aj myseľ. Potrebuje si aj oddýchnuť.

Ovládajte dýchanie

Dýchanie je účinný nástroj pri zvládaní stresu a únavy. Nádych či výdych nie je len ventilácia pľúc. S každým nádychom vzduchu človek naplní svoje telo kyslíkom, ktorý pomáha pri vytváraní potrebnej energie. Okrem toho samotný proces dýchania môže regulovať prácu mnohých orgánov vrátane srdca. Ak počas stresu zjemníte dýchanie a uvoľníte sa, môžete upokojiť tep a potlačiť paniku.

Obzvlášť užitočné je na to brušné alebo brušné dýchanie, počas ktorého vdychovanie a výdych vykonávajú brušné svaly. Toto cvičenie uvoľňuje bránicu, čím uľahčuje dýchací proces a upokojuje osobu.

Pite relaxačné nápoje

Tu nejde o alkohol, aj keď môže byť užitočný. V skutočnosti je zelený čaj považovaný za prvého asistenta únavy. Tento nápoj je už dlho známy svojim pozitívnym vplyvom na duševnú a fyzickú aktivitu, množstvom živín. Relax so zeleným čajom je oveľa prospešnejší ako „zelený had“. Faktom je, že alkohol má množstvo kontraindikácií vrátane deštruktívneho účinku na ľudskú psychiku. V tomto určite vyhráva zelený čaj, pretože myseľ sa nezahmlieva.

Okrem neho napomáha relaxácii mätový a harmančekový čaj, ktoré majú výrazné upokojujúce vlastnosti. Teplé kakao dokáže uvoľniť napätie, rovnako ako vanilkovo-višňový nápoj, ktorý sa pripravuje z čerešňovej šťavy so štipkou vanilky. Poskytnú nielen relaxáciu, ale tiež pomôžu vyhnúť sa nespavosti.

Zaveďte do svojho jedálnička antistresovú výživu

Keďže nadmerná záťaž telo vyčerpáva, je potrebné ho čo najrýchlejšie naplniť potrebnými živinami. Na tieto účely je užitočná tmavá čokoláda, orechy, med, semená, avokádo, šalát, čučoriedky, morské plody. Doplnia telesné zásoby, pomôžu relaxovať, normalizujú krvný tlak a tep.

Doprajte si uvoľnenie svalov

Niektorí ľudia sú v neustálom stave svalové napätie nazývaná aj hypertonicita. Vďaka tomu si ich svaly nemôžu úplne oddýchnuť a zotaviť sa. Relaxácia znamená úplné uvoľnenie ľudského kostrového svalstva. Dá sa to dosiahnuť ako pomocou liekov, tak fyzioterapeutických postupov, prípadne psychologického sebaúpravy.

Z najjednoduchších relaxačných techník možno menovať progresívnu svalovú relaxáciu, ktorú navrhol Edmund Jacobson ešte v minulom storočí. Podstata jeho metódy je nasledovná. Aby sa sval mohol uvoľniť, musí sa najskôr silne namáhať. Spustí sa kompenzačný mechanizmus, ktorý podporuje relaxáciu. Striedavým namáhaním a uvoľňovaním svalov teda môžete dosiahnuť ich úplné uvoľnenie a zotavenie.

Počúvajte upokojujúcu hudbu

Vplyv hudby na ľudskú psychiku je overený fakt. Pomocou nej môžete nielen naplno aktivovať svoj potenciál, ale aj naplno relaxovať. Na tieto účely sa najčastejšie využíva ľahká inštrumentálna hudba, ktorú možno kombinovať so zvukmi prírody. Podobných skladieb nájdete na internete desiatky. Vďaka relaxačnej hudbe môžete výrazne umocniť relaxačný efekt iných relaxačných možností.

Vyčleňte si oddychovú zónu

Sebaúcta hrá v živote človeka obrovskú úlohu. Ak sa naprogramujete na určitý psychologický efekt, potom vďaka tomu môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky. Vrátane učenia sa automaticky relaxovať na určitom mieste. Napríklad prechádzať sa po hrádzi, sedieť na určitej lavičke v parku, alebo sa zabaliť do deky, piť čaj na balkóne. Čokoľvek, hlavnou vecou je presvedčiť sa o tom. Po prvé, stojí za to analyzovať, kde je pocit pokoja a mieru najhlbšie pociťovaný. Preto sa v obdobiach prepracovanosti oplatí hľadať útočisko práve tam.

Je nepravdepodobné, že po prečítaní tohto materiálu niekto povie frázu „Nemôžem sa uvoľniť“. Poskytli sme široký sortiment efektívne techniky, ktoré by ste mali vyskúšať jeden po druhom a vybrať ten, ktorý vyhovuje. Ako sa naučiť relaxovať? - Už žiadna otázka. Hlavná vec je začať. Všetky tieto metódy sú ľahko použiteľné a nevyžadujú si účasť iných ľudí, ani použitie špeciálnych zariadení. Môžete s nimi relaxovať kedykoľvek a kdekoľvek. Ale ešte lepšie je vyhnúť sa nadmernému stresu.