pe secol tehnologie avansata abilităţile mentale umane sunt fundamentul de bază pentru succesul vieții. Capacitatea de a memora și reproduce rapid informații, erudiție, competență - toate aceste caracteristici se referă la conceptul de „inteligență”. Să vedem ce se înțelege prin acest termen și, de asemenea, să învățăm cum să dezvoltăm inteligența.

Esența conceptului

Pentru prima dată, inteligența și componentele sale au fost descrise de omul de știință german Wilhelm Stern la începutul secolului al XX-lea. Apoi au apărut o mulțime de scale și metode de diagnosticare a abilităților mentale, inclusiv celebrul test IQ.

Inteligența este definită ca un set stabil de abilități mentale ale unei persoane, care îi permit să se adapteze mediu inconjurator să-l cunosc și să-l schimbe.

Este imposibil să echivalezi acest concept cu abilitățile cognitive, mentale. Ele sunt doar un instrument de lucru al intelectului.

Cel mai detaliat model pentru acest termen a fost propus de psihologul american Joy Paul Gilford. Potrivit acestuia, inteligența include 120 de factori.

Toate pot fi clasificate în funcție de trei indicatori:

1. conținut (munca mentală a unei persoane);
2. operațiuni (metoda de prelucrare a informațiilor);
3. rezultat.

Dezvoltarea inteligenței este posibilă dacă se lucrează în toate aceste puncte. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană poate avea multe idei pe care le analizează în toate modurile posibile, dar nu le poate implementa în viață. Pur și simplu nu are priceperea să o facă. Este foarte important să știi cum să-ți îmbunătățești nivel intelectualîn toate direcţiile. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Încarcă pentru minte

Să luăm în considerare mai detaliat cum să dezvoltăm inteligența cu ajutorul unor acțiuni speciale. Înainte de a trece la exemple specifice, trebuie remarcat faptul că dezvoltarea inteligenței este imposibilă fără capacitatea de a te relaxa pe deplin.

Creierul uman trebuie să fie activ, să proceseze o cantitate mare de informații. Acest lucru este imposibil fără un somn bun. În mod normal, 8 ore sunt suficiente pentru o persoană, dar totul depinde de caracteristicile individuale. Principalul lucru este că individul se simte odihnit și plin de energie vitală pentru a-și îmbunătăți intelectul și a dezvolta creativitatea.

În plus, este și important agrement. Drumețiile, alergarea, ciclismul, înotul sunt ideale pentru aceasta. În același timp, capul are capacitatea de a se deconecta temporar de la rezolvarea problemelor globale.

Și acum să trecem direct la exerciții și modalități de dezvoltare a intelectului:

• Jocuri de masă

Acesta este cel mai faimos și cel mai vechi mod de a îmbunătăți abilitățile mentale ale unei persoane. Jocul de șah, dame și table permite, implică inteligență și creativitate. Gândirea, memoria, voința, emoțiile lucrează activ aici. Jucătorul își planifică în mod logic mișcările, încercând să prezică răspunsul adversarului.

Pe lângă jocurile cunoscute, inteligența și acțiunile psihologice de la bord sunt bune pentru creșterea inteligenței. Acestea includ jocurile „Mafia”, „Evolution”, „Dixit” și altele. În astfel de jocuri, nu numai cunoștințele sunt importante, ci într-o măsură mai mare competența comunicativă pentru a transmite celorlalți punctul tău de vedere, pentru a simți jucătorii.

• Puzzle

Numele în sine sugerează că creierul va trebui să funcționeze. Puzzle-urile includ Cubul lui Rubik, puzzle-uri, rezolvarea de cuvinte încrucișate și scanate, ghicitori matematice și de altă natură.

Datorită acestui fapt, este posibil să se organizeze în mod competent petrecerea timpului liber intelectual atât pentru adulți, cât și pentru copii. La urma urmei, este foarte important să introduci copilul în operațiile mentale încă din copilărie. La rezolvarea puzzle-urilor, munca este inclusă și abilități motorii fine, datorită căruia se dezvoltă raportul dintre analiză vizuală, gândire și acțiune.

• artă

Aici, relația dintre inteligență și creativitatea vizuală se vede cel mai clar. În timp ce o persoană este angajată în creativitate, creierul lucrează activ și poate găsi soluții pentru sarcini foarte importante. Aceasta se mai numește și insight sau insight.

Faptul este că atunci când desenează și sculptează, un individ cade într-o stare de transă ușoară, renunță la viața de zi cu zi. Acest lucru ajută la activarea impulsurilor inconștiente care sunt responsabile pentru ideile strălucitoare.

Abilitatea de a desena și de a sculpta în acest sens nu contează. Principalul lucru este să te predai procesului creativ. Puteți desena pur și simplu pete și linii, pictați o imagine într-o melodie plăcută.

• Limbi straine

Cum să dezvoltați inteligența prin studiul limbilor străine este clar pentru toată lumea. Cu cât sunt mai multe cunoștințe, cu atât este mai larg domeniul de aplicare a acestora. Nu cantitatea contează, ci calitatea.

O persoană ar trebui să fie interesată de limba studiată și de cultura unei țări date, să găsească consonanța cuvintelor, să compună poezii, cântece în această limbă. Aceasta este ceea ce implică o grămadă de „inteligență și creativitate”.

• Citind

Cărți pentru dezvoltarea inteligenței - asistent indispensabil. Prin citire, o persoană nu numai că învață lucruri noi, ci și se cufundă în el lumi neobișnuite, se familiarizează cu secretele științei, înțelege noi culturi. Cum să dezvolți inteligența în procesul lecturii, deoarece aceasta este o ocupație umană comună?

Alegerea corectă a cărților este importantă aici. După cum a fost deja descris mai sus, este necesar să citiți cu atenție și cu plăcere. Dacă cartea nu este interesantă, nu te forța. O astfel de lectură nu va aduce bucurie, ceea ce înseamnă că se va risipi.

• Pauza de șablon

O persoană a cărei viață este supusă unei rutine clare acționează adesea prin inerție. Munca și existența pe mașină nici măcar nu permit individului să se gândească la cum să crească inteligența și dacă ar trebui făcută deloc. Din păcate, așa trăiesc majoritatea oamenilor.

Este important să găsești puterea în tine pentru a rupe acest cerc vicios. De obicei, trebuie să începi puțin. De exemplu, schimbați ruta către serviciu. Plimbați-vă în parc seara timp de o oră. În weekend, fă ceva ce nu ai mai făcut până acum. În loc de treburile casnice, mergi la un orfelinat sau într-un oraș vecin. Spargerea șablonului vă permite să priviți lumea diferit, actualizează activitatea mentală.

Acest articol oferă doar câteva dintre modalitățile de a crește inteligența. În acest proces, cel mai important lucru este să înțelegem cum se va schimba viața atunci când nivelul intelectual devine mai ridicat. Ce se va întâmpla atunci cu lumea interioară, cu familia, cum se vor schimba prosperitatea, relațiile cu ceilalți? Dacă imaginea este pozitivă, atunci aceasta este calea corectă de dezvoltare.

Legătura inteligenței cu procesele mentale

Psihicul uman este o structură complexă, prin urmare toate procesele din el sunt interconectate și interdependente.

În special, inteligența este influențată mai mult de următoarele realități interne:

• Gândire

Unii oameni de știință au considerat chiar aceste concepte sinonime. Dar acest lucru este fundamental greșit. Gândirea este procesul de învățare și procesare a informațiilor, iar inteligența este capacitatea de a aplica corect cunoștințele la momentul potrivit. Fără operații mentale, nivelul intelectual al unei persoane ar fi foarte scăzut.

Este nevoie de voință pentru a stăpâni material nou, studiază cărți importante pentru a aduce gânduri la rezultatul final.

• Memorie

Abilitatea de a salva, stoca și reproduce informații este o parte integrantă a inteligenței.

• Atenţie

Oamenii inteligenți se disting printr-o atitudine atentă față de lumea din jurul lor. Ei sunt capabili să observe cele mai mici detalii, să le analizeze și să le studieze. Dezvoltarea inteligenței este strâns legată de îmbunătățirea atenției umane.

• Creativitate

Despre acest cuplu dulce: inteligență și creativitate, a scris Guilford. Acest termen se referă la capacitatea unei persoane de a gândi creativ, adică în afara cutiei, de a sintetiza idei originale.

Indicatori cheie ai inteligenței

Psihologii au identificat patru caracteristici cheie ale inteligenței:

1. Profunzimea minții este capacitatea de a ajunge la fundul fenomenelor și evenimentelor.
2. Curiozitate - curiozitate, dorința de a învăța lucruri noi.
3. Flexibilitate și mobilitate - capacitatea de a acționa în afara cutiei, de a ocoli barierele, de a depăși dificultățile.
4. Logica - capacitatea de a-și justifica punctul de vedere, de a prezenta corect materialul.

Erudiție și inteligență

Dezvoltarea inteligenței este strâns legată de un astfel de concept precum erudiția. Să ne dăm seama ce este?

Erudiția este un set de cunoștințe profunde în orice domeniu al științei sau vieții.

Erudiții au o minte curios, sunt mereu în căutarea unor noi informații pe o temă de interes pentru ei. O persoană inteligentă nu se oprește într-o zonă, se dezvoltă în toate direcțiile posibile. Linia dintre aceste concepte este destul de instabilă. Un erudit poate fi, de asemenea, interesat de mai multe domenii deodată, dar, de exemplu, să fie un profan în comunicare.

Este important să înveți următoarele: pentru a-ți crește nivelul intelectual, trebuie să te străduiești să devii o persoană erudită în orice domeniu.

Cum să crești erudiția unei persoane obișnuite? Cel mai bun mod- citind cărți tematice. În plus, calitatea lecturii este extrem de importantă. Ar trebui să fie atent, semnificativ. O persoană ar trebui să noteze sau să marcheze frazele, întrebările preferate sau controversate, să caute un răspuns la ele.

După ce ați citit cartea, o puteți discuta pe un forum special, astfel încât cunoștințele să funcționeze și să nu rămână în memorie ca o greutate moartă. În literatura specială psihologică și pedagogică, puteți afla, de asemenea, opiniile oamenilor de știință cu privire la modul de dezvoltare a inteligenței.

Există o părere că abilitățile tale intelectuale nu depind de tine, deoarece sunt predeterminate genetic. Cercetătoarea cognitivă Andrea Kuszewski nu este de acord și oferă multe modalități de îmbunătățire a inteligenței – pentru cei care nu s-au născut Albert Einstein sau Andrew Wiles.

Memoria de lucru pentru inteligență

În primul rând, să înțelegem termenii. Nu vorbim doar despre creșterea cantității de informații pe care o puteți acumula - adică ceea ce spune teoria inteligenței a psihologului Raymond Cattell intelectul mobil . Este important și pentru noi inteligența cristalizată responsabil cu studiul și conservarea informație nouăși utilizarea acestor cunoștințe pentru a rezolva o problemă sau pentru a învăța o nouă abilitate.

În 2008, a fost publicat studiul „Îmbunătățirea inteligenței fluide prin antrenamentul memoriei de lucru” (Yagegi, Buschuel, Jonides și Perriga). Acesta a demonstrat că inteligența poate fi crescută mult prin antrenament. Subiecții s-au antrenat intens, efectuând exerciții multimodale (vizuale și auditive) pentru dezvoltarea memoriei de lucru. După cum era de așteptat, după o serie de sesiuni de antrenament, rezultatele acestora s-au îmbunătățit. Mai mult, participanții la experiment și-au transferat abilitățile la o sarcină cognitivă complet diferită și le-au aplicat cu succes.

Astfel, memoria de lucru este foarte corelată cu inteligența, atât fluidă, cât și cristalizată. Și pentru a-ți folosi mintea la maximum, trebuie să-ți antrenezi memoria de lucru. Iată câteva hack-uri.

1. Căutați informații noi

Genii precum Einstein au fost erudici sau polimatici - adică abilitățile, interesele și activitățile lor intelectuale nu se limitau la o singură zonă de cunoaștere. S-au îmbunătățit constant directii diferite. În 1961, pe baza lucrărilor psihologilor P. Costa și R. McCra, a fost elaborat un model de personalitate cu cinci factori, care include următoarele componente: extraversie-introversie, acomodație, conformism, stabilitate emoțională și deschidere - factor care caracterizează totul este legat de persoana care gândește și capacitatea lor de a învăța. Acesta este singurul factor Big Five care se corelează cu IQ. Oamenii cu un scor mare de deschidere caută în mod constant informații noi, direcții de învățare și o varietate de experiențe.

Când ai o nouă experiență, în creierul tău se întâmplă mai multe lucruri. procese cheie. În primul rând, fiecare nouă acțiune creează noi conexiuni sinaptice. Mintea ta există pentru că neuronii tăi au format conexiuni care reflectă experiența ta, oricare ar fi aceasta. Această proprietate a creierului se numește neuroplasticitate. Tema de cercetare recentă - Neuroplasticitatea ca factor diferențe individualeîn inteligență: câte conexiuni se formează între neuroni, cum afectează acestea formarea de noi conexiuni și cât de durabile sunt acestea. Toți acești parametri arată câte informații noi poți primi, procesa și asimila. Astfel, dobândirea unei noi experiențe creează conexiuni între celule nervoaseși crește șansele de a transmite semnale electrice între neuroni. În plus, dobândirea unei noi experiențe crește producția de dopamină, care crește motivația și stimulează neurogeneza - crearea de noi neuroni.

Cercetătorii din Suedia au descoperit că, după 14 ore de antrenament al memoriei de lucru timp de 5 săptămâni, a existat o creștere a potențialului de legare a dopaminei în regiunile prefrontale și parietale ale creierului. Un receptor de dopamină specific, D1, este asociat, printre altele, cu creșterea și dezvoltarea sistem nervos. Plasticitatea crescută pentru a permite mai multă legare a acestui receptor vă permite să vă maximizați activitate cognitivă. Prin urmare, extindeți-vă orizonturile: învățați să cântați la chitară, să desenați, mergeți la muzee, citiți articole de popularitate. Deveniți un pacat al informației.

2. Provocați-vă

Dacă rezolvi stive de sudoku și joci ore în șir jocuri educaționale, nu vei deveni mai inteligent. Doar înveți cum să le joci. Când stăpânești una dintre activitățile cognitive din jocurile de antrenament cerebral, trebuie să treci la un joc nou, mai dificil. Omul de știință Richard Hyer a testat dacă este posibil să se îmbunătățească abilitățile cognitive prin antrenarea intensivă a noilor abilități cognitive timp de câteva săptămâni. La oamenii care nu jucaseră niciodată Tetris, după câteva săptămâni de joc, grosimea și activitatea cortexului cerebral au crescut. O creștere a cantității de glucoză în această zonă a indicat o creștere a activității. În timpul antrenamentului, creierul a consumat multă energie și a crescut grosimea cortexului, ceea ce a însemnat o creștere a conexiunilor neuronale. Ei bine, un bonus frumos: participanții la experiment au început să joace cu măiestrie Tetris. Cool, nu?

Dar există o problemă: după creșterea explozivă inițială, a avut loc o scădere a grosimii cortexului și a cantității de glucoză folosită în timpul antrenamentului. Acest lucru nu a afectat în niciun fel capacitatea de a juca Tetris, dar activitatea creierului în timpul jocului a scăzut. Cert este că creierul a început să fie leneș de îndată ce a înțeles cum să joace Tetris. A devenit mai eficient și nu a mai avut nevoie să irosească atât de multă energie. Prin urmare, trebuie să schimbați în mod constant atât nivelul de dificultate, cât și tipul de activitate. Ar trebui să fii constant într-o stare de disconfort ușor. Doar pentru că ceva îți vine ușor, nu înseamnă că ești cu adevărat cool.

Nu trebuie să pictezi portrete sau să compui muzică ca Vangelis, ne referim la munca creativă a creierului. Contrar credinței populare, asta nu înseamnă că ar trebui să „gândești cu creierul drept”. Gândirea creativă include gândirea divergentă sau divergentă (gamă largă de subiecte/subiecte), realizarea de asocieri la distanță între idei, trecerea între gândirea tradițională și cea netradițională (flexibilitate cognitivă) și generarea de idei originale, noi. Acestea sunt abilități necesare oricărei activități și, pentru a le folosi eficient, trebuie să folosiți ambele emisfere.

În urmă cu câțiva ani, Robert Sternberg, fost decan la Universitatea Tufts, a deschis centrul PACE (Psychology of Abilities, Competencies, and Expertise) din Boston. Sternberg caută nu numai să înțeleagă conceptul de bază al inteligenței, ci și să găsească modalități prin care orice persoană își poate maximiza inteligența prin învățare, în special învățarea în școli. Ca parte a Proiectului Curcubeu, a creat metode inovatoare de învățare creativă în clasă și a dezvoltat proceduri speciale pentru evaluarea cunoștințelor elevilor. Testarea a fost concepută astfel încât elevii nu numai să memoreze fapte, ci să abordeze problemele în mod creativ, practic și analitic.

„Un test creativ ar putea fi: „Iată un desen animat. Vă rugăm să scrieți subtitrări pentru el. O problemă practică ar putea fi un film despre un student care merge la o petrecere, se uită în jur, nu cunoaște pe nimeni și se simte în mod clar inconfortabil. Ce ar trebui să facă un student? explică Sternberg.

El a efectuat un studiu pentru a testa eficacitatea acestor metode. Rezultatele au fost impresionante. În medie, elevii din grupul de testare (cei care au participat la metode creative) au obținut scoruri mai mari la școală decât grupul de control (care au fost predați folosind metode tradiționaleși evaluări). De asemenea, grupul de testare a obținut scoruri mai mari decât grupul de control la testul obișnuit. În general, învățarea ar trebui abordată creativ. Uită de înghesuiala.

4. Fă ceva dificil

Eficiența este prietenul tău jurat dacă vrei să devii mai inteligent. Ne străduim să facem multe în viață cu mai puțin timp și să cheltuim cât mai puțină energie fizică și mentală. Dar nu are sens pentru creierul tău.

Tehnologia face o mulțime de lucruri mai ușoare și mai eficiente, dar uneori abilitățile noastre cognitive au de suferit. Desigur, a ajunge la serviciu cu mașina este mult mai ușor și nu necesită niciun efort fizic special din partea ta. Dar dacă renunți să mergi pe jos și conduci până la magazin după colț sau mergi cu un Segway chiar și prin apartamentul tău, cel mai probabil mușchii tăi se vor atrofia, te vei îngrășa și starea ta de sănătate se va înrăutăți. La fel este și cu creierul.

De exemplu, folosim constant navigatorul GPS. Pentru cei care s-ar putea pierde în cei trei pini, aceasta este invenția secolului. Cu toate acestea, acum încercați să găsiți un club sau un magazin fără un navigator. Cel mai probabil vei descoperi că ai devenit și mai prost la navigare. Vă sugerăm să abandonați temporar navigatorul și să utilizați o hartă obișnuită. Primele săptămâni vor fi dificile, vei întârzia peste tot - dar în curând vei realiza că ai început să te eschivezi în căutarea adresei potrivite mult mai rar. Programele de traducere vă împiedică să lucrați pe deplin cu limba și începeți să o uitați - așa că încercați să citiți și să traduceți singur textul cu un dicționar înainte de a-l lipi în râvnita fereastră de traducere. Același lucru este valabil și pentru verificarea ortografică și corectarea automată. Păstrați aplicațiile la îndemână, dar nu le folosiți fără să cunoașteți măsura. Creierul tău va fi recunoscător.

5. Comunicați

Prin comunicarea cu alte persoane – ca prin retele sociale, și personal - veți simplifica primele patru sarcini. Înconjurarea de oameni noi, idei noi și medii în schimbare deschide în mod regulat noi oportunități de creștere cognitivă. Asocierea cu persoane care ți-ar putea fi superioare într-un fel îți oferă posibilitatea de a privi problema din cealaltă parte sau de a descoperi ceva la care nici nu te-ai gândit înainte. Steven Johnson, autorul cărții De unde vin ideile bune, discută despre importanța muncii în echipă și a relațiilor pentru a promova idei noi. Principalul avantaj al comunicării este că toți participanții ei primesc o nouă experiență. Prin urmare, munca în comun este o oportunitate excelentă pentru pomparea creierului. Nu te închide.

Cu câteva hack-uri, vă puteți crește IQ-ul cu o abatere standard întreagă. Provocă-ți creierul - schimbă obiceiurile și rutinele, citește mai multe, rezolvă puzzle-uri și fii deschis către noi experiențe care îți vor crește nivelul IQ. Susține-ți eforturile cu multe proteine, vitamina B și odihnă, toate acestea crescând capacitatea creierului de a se menține activ. Nutriție adecvată și stil de viata sanatos viata poate face minuni. Sunteți gata?

Pași

Partea 1

Schimbați-vă rutina zilnică

Faceți-vă sarcinile zilnice în mod diferit. Forțați-vă creierul să formeze noi conexiuni și căi făcând diferit ceea ce faceți deja pe pilotul automat. Încercați să vă spălați dinții cu mâna nedominantă (stânga dacă sunteți dreptaci sau dreapta dacă sunteți stângaci). Mergi de parcă te-ai întoarce în timp. Vorbește singur într-o altă limbă. Fă tot ce poți pentru a-ți schimba rutina.

• Aceste activități formează noi conexiuni și căi în creierul tău. Adesea luăm ca simplă a vieții de la sine înțeles, mai ales când am dezvoltat deja un anumit tipar de comportament. Dar atunci când încalci rutina obișnuită, creierul trebuie să reînvețe abilitățile, iar acest lucru îi stimulează foarte bine munca.

1. Medita . Multe studii au arătat că meditația nu este bună doar pentru ameliorarea stresului și pentru îmbunătățirea stării de spirit, ci și pentru funcționarea creierului. Practica arată că îmbunătățesc fluxul de sânge către creier, antrenează răbdarea, concentrarea și memoria. În plus, meditația este cea mai relaxantă.

   • Încearcă să meditezi 30 de minute pe zi. Puteți împărți acest proces de 2-3 ori pe zi timp de 10-15 minute. Este indicat să meditezi dimineața când te trezești, după exerciții fizice și noaptea înainte de culcare.

2. Luați în considerare administrarea de suplimente. Cea mai sigură alternativă la medicamentele „inteligente” sunt suplimentele naturale. Doar asigurați-vă că luați cantitatea potrivită, verificând mai întâi medicul dumneavoastră. Toate suplimentele enumerate mai jos s-au dovedit benefice în cercetare științifică:

   Începeți să faceți exerciții aerobice regulate. Cercetările lui Vin Wenger arată că respirația este direct legată de durata de atenție. Încercați să faceți scufundări sau să alergați. Dacă acest lucru nu ți se potrivește, atunci orice alt exercițiu aerobic va fi util. Exersează-te de două ori pe zi timp de 45 de minute după trezire și înainte de a merge la culcare. Puteți finaliza aceste sesiuni cu meditație.

   • O astfel de activitate fizică este utilă pentru silueta, iar un aspect bun, la rândul său, îmbunătățește starea de spirit. Cu cât sunt eliberate mai multe endorfine în timpul exercițiilor fizice, cu atât creierul tău va fi mai activ și cu atât te vei simți mai bine.

3. Dormi când creierul tău chiar vrea. Pentru unii oameni, cel mai productiv moment al zilei este ora 9 dimineața, pentru alții este ora 21 seara. Pentru unii, poate fi chiar 3 dimineața sau numai după a treia ceașcă de cafea. Din moment ce suntem cu toții diferiți, dormi atunci când creierul tău are nevoie de el. Lucrezi cel mai bine noaptea? Simte-te liber să dormi până la prânz. Asta nu înseamnă că ești leneș, înseamnă că ești înțelept.

   • De asemenea, încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte. Când te simți obosit, creierul tău nu poate funcționa la 100%. În această stare, el își minimizează abilitățile, punându-te într-un fel de mod de hibernare și face doar ceea ce este necesar pentru a respira și a menține procesele vitale din organism. Lipsa cronică de somn împiedică, de asemenea, creierul să-și atingă potențialul maxim și poate duce la diferite boli mentale și fizice pe termen lung.

   Partea 2

   Abilități de practică

   1. Citiți cât mai mult posibil. Pe lângă genetica, educația este un factor uriaș în dezvoltarea IQ-ului tău. Încercați să citiți despre științe, cum ar fi matematica și fizica. Stiinte diverse crește înțelegerea lumii înconjurătoare, care la rândul său îmbunătățește percepția, vocabular, abilități logice, spațiale și matematice.

      • În zilele noastre, pe internet găsești multe resurse educaționale. Surse precum Universarium, Lectorium sau chiar materiale YouTube vor fi utile.

   2. Compune puzzle-uri de cuvinte și joacă diverse jocuri de logică. Pentru a preveni demența și a vă menține creierul activ, rezolvați puzzle-urile și provocările în mod regulat - ceea ce înseamnă (în această zi și epocă) să petreceți mai mult timp pe internet și pe telefon! Descărcați aplicații precum Lumosity, What Saying, Quiz Up și alte jocuri care vă vor activa toate rezervele interioare ale creierului. Ieși din Candy Crush și dedică-ți mai bine timpul pentru a-ți crește IQ-ul.

   3. Faceți testele din nou și din nou. Un test de IQ nu este diferit de testul de chimie pe care l-ai luat de 4 ori la școală pentru a trece în sfârșit examenul. Un test IQ are aceeași structură de bază și aceeași tip de întrebare de fiecare dată. Prin urmare, cu cât faceți mai multe teste, cu atât rezultatele dvs. vor fi mai bune.

      • Testele pe care le poți face gratuit online nu sunt chiar cele pe care le-ai fi făcut la un centru de angajare sau la un psihiatru. Dacă vrei să-ți cunoști IQ-ul real, trebuie să faci un test real. De obicei, există o taxă pentru un astfel de test, așa că încercați întotdeauna tot posibilul.

   4. Obțineți o nouă experiență. Când faci același lucru zi de zi, creierul tău intră în modul pilot automat. El încetează să mai răspundă la stimuli într-un mediu familiar. Dar atunci când ai o nouă experiență, creierul se trezește și absoarbe totul, energizat pentru schimbare. Așadar, în loc să vizionezi un alt film seara, întins pe canapeaua ta confortabilă preferată, caută un muzeu, o expoziție sau un loc nou care să fie interesant de vizitat pentru a-ți menține mereu creierul în formă.

      • Chiar dacă doar vizitezi un loc nou sau încerci mâncare nouă, va fi deja o experiență bună. În acest fel, îți extinzi cunoștințele și devii mai bine informat pentru deciziile viitoare. Dar cu cât diferă mai mult, cu atât mai bine. Consideră-l o scuză pentru o vacanță exotică!

   5. Invata ceva nou. Explorarea activă a lucrurilor noi vă ajută creierul să învețe și să facă conexiuni care nu erau posibile înainte. Învățarea unei noi abilități, cum ar fi jonglarea, jocul de șah sau lacrosse, sau orice altă activitate pe care nu ai mai jucat-o până acum, va fi incredibil de benefică pentru creierul tău.

      • Învățarea unei limbi noi este o modalitate excelentă de a-ți face creierul să funcționeze în moduri noi. Trezește părți inactive ale creierului și este, de asemenea, impresionant și utilizabil în lumea reală.

   Partea 3

   Schimbați-vă dieta

   1. Mănâncă multe proteine ​​la micul dejun. Proteina are capacitatea de a crește producția de neurotransmițători din creier, care la rândul lor măresc nivelurile de norepinefrină și dopamină, toate acestea crescând vigilența și abilitățile de rezolvare a problemelor.

      • Acest lucru este deosebit de important pentru că micul dejun te pregătește pentru ziua care urmează și te umple de energie. Zahărul la micul dejun face ca nivelul de energie să scadă după câteva ore, încetinindu-te și făcându-ți și mai foame decât înainte.

Este imposibil să devii mai inteligent într-o clipă. A fi inteligent este un mod de viață, o căutare constantă și a te autodepăși. Acesta este un drum destul de dificil, dar în același timp plăcut. Și poți alege cum să-l pornești.

1. Exercitați regulat

Acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge și oxigenează creierul, și bine stare fizică promovează o bună sănătate mintală. Alegeți un program confortabil pentru vârsta și abilitățile dumneavoastră fizice. Principalul lucru aici este regularitatea.

2. Asigurați-vă că dormi suficient

Numeroase studii au arătat că privarea de somn reduce concentrarea, memoria pe termen scurt și pe termen lung, viteza de rezolvare a problemelor, acuitatea vizuală și auditivă și încetinește timpii de reacție. Mai ales pentru menținerea sănătății mentale bune, este importantă combinația potrivită de somn profund și REM. Aici te vom ajuta din nou exercitii fiziceși de la Lifehacker.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată

Creierul tău are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți pentru a funcționa optim. Diversifică-ți meniul obișnuit pentru a obține suficiente vitamine, aminoacizi și carbohidrați. Nu trebuie să cumpărați suplimente pentru asta! Am scris mai devreme.

4. Dacă fumezi – încetează!

5. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul în cantități mici, mai ales atunci când este combinat cu socializarea, poate fi benefic pentru unele funcții ale creierului. Dar utilizarea excesivă poate duce la afectarea acută și cronică a activității sale și poate provoca tulburări cognitive ireversibile.

6. Învață lucruri noi în mod regulat

Învață ceva nou, cum ar fi limbi străine, cânt la instrumente muzicale. Învață ceva ce ai vrut mereu să încerci! Acest lucru contribuie la plasticitatea și flexibilitatea creierului. Studiul matematicii este o excelentă pregătire a logicii și gândire abstractă, și, de asemenea, îmbunătățește concentrarea, rezistența mentală și este garantat să vă ridice IQ-ul cu mai multe puncte. Utilizați pentru a învăța ceva nou.

7. Menține relații de prietenie cu oameni inteligenți și educați

Faceți întâlniri regulate cu aceștia și discutați o gamă largă de probleme - discuțiile intelectuale complexe vă vor oferi idei și perspective noi. Veți înțelege cum gândesc și se exprimă oamenii oameni desteptiși ce ai putea avea nevoie să schimbi despre tine.

Dacă ești cea mai inteligentă persoană din cameră, atunci ești în camera greșită.

Alexander Zhurba, om de afaceri și investitor de risc

8. Citește cel puțin o carte serioasă pe săptămână și diversifică-ți lectura.

Acest lucru vă va îmbunătăți vocabularul și inteligența verbală, precum și vă va crește cunoștințele și repertoriul conversațional. Lectura trebuie să fie!

9. Joacă jocuri provocatoare pentru PC

Shooters și cursele dezvoltă în cel mai bun caz viteza de reacție, dar nu vă oferă stimulare mentală. Alegeți un joc care include reguli complicate, strategie și necesită anumite abilități mentale. Acestea sunt, de exemplu, jocurile puzzle Braid și Portal.

În jocurile online multiplayer, Eve-online are, probabil, cel mai mare prag de intrare.

10. Renunță la convingerile limitative despre propria ta inteligență.

Mulți oameni cu adevărat calificați tind să-și subestimeze abilitățile și suferă de o lipsă de încredere în sine. Adesea, opiniile părinților, profesorilor excesiv de critici (sau chiar incompetenți) contează mai mult decât faptele încăpățânate ale succesului tău. Ai încredere în tine și începe să trăiești o viață plină!

Dezvoltare de sine

12 moduri de a dezvolta inteligența

Poate fi dezvoltată inteligența? Oamenii de știință au răspuns afirmativ la această întrebare de mult timp. Creierul tău este plastic și se poate schimba fizic în funcție de ceea ce faci. Și chiar și cea mai deșteaptă persoană are pentru ce să se străduiască. Așa că nu-ți pierde timpul! Am adunat sfaturi și exerciții din cărțile noastre pentru a te ajuta să devii și mai inteligent.

1. Rezolvați puzzle-uri logice

Veți găsi sarcini interesante pentru formarea gândirii logice în cartea bloggerului popular Dmitry Chernyshev „Ce să faceți seara cu familia în țară fără internet”. Iată câteva dintre ele:

Răspuns:

Acesta este un tip de card de credit. Pe ambele bețe s-au făcut simultan crestături despre bunurile împrumutate. Unul era păstrat de cumpărător, celălalt de vânzător. Acest lucru a exclus frauda. Când datoria a fost rambursată, bețele au fost distruse.

Răspuns:

Aceasta este ascunzătoarea lui Morrison pentru a proteja oamenii în timpul bombardamentului. Nu toată lumea avea pivnițe în care să se ascundă. Pentru gospodăriile sărace, aparatul era gratuit. 500.000 dintre aceste adăposturi au fost construite până la sfârșitul anului 1941 și alte 100.000 în 1943, când germanii au început să folosească rachete V-1. Adăpostul a dat roade. Potrivit statisticilor, în 44 de case dotate cu astfel de adăposturi, care au fost puternic bombardate, doar trei din 136 de locuitori au murit. Alte 13 persoane au fost rănite grav, iar 16 au fost rănite ușor.

Răspuns:

Priviți din nou starea problemei: nu a existat nicio sarcină de „continuare a secvenței”. Dacă 1 = 5, atunci 5 = 1.

2. Antrenează-ți memoria

Până acum, ați încercat să ghiciți numărul alegând media. Aceasta este strategia ideală pentru un joc în care numărul a fost ales la întâmplare. Dar în cazul nostru, numărul nu a fost ales la întâmplare. Am ales în mod deliberat un număr care vă va fi greu de găsit. Lecția principală teoria jocurilor este că trebuie să te pui în locul altui jucător. Ne-am pus în locul tău și am presupus că vei spune mai întâi numărul 50, apoi 25, apoi 37 și 42.

Care va fi estimarea ta finală? Este numărul 49? Felicitări! Tu însuți, nu tu. Esti prins din nou! Ne-am gândit la numărul 48. De fapt, tot acest raționament despre numărul mediu din interval a avut drept scop tocmai să te inducă în eroare. Am vrut să alegi numărul 49.

Scopul jocului nostru cu tine nu este să-ți arătăm cât de vicleni suntem, ci să ilustrăm clar ce anume face ca orice situație să fie un joc: trebuie să ții cont de obiectivele și strategiile celorlalți jucători.

5. Faceți matematică

Lomonosov credea că matematica pune mintea în ordine. Și într-adevăr este. O modalitate de a dezvolta inteligența este să vă împrietenești cu lumea numerelor, graficelor și formulelor. Daca vrei sa incerci aceasta metoda, te va ajuta cartea Beauty Squared, unde cele mai complexe concepte sunt descrise simplu si intr-un mod distractiv. Un mic fragment de acolo:

„În 1611, astronomul Johannes Kepler a decis să-și găsească o soție. Procesul nu a început bine: i-a respins pe primii trei candidați. Kepler s-ar fi căsătorit cu un al patrulea dacă nu ar fi văzut un al cincilea, care părea „modest, gospodar și capabil să iubească copiii adoptați”. Dar omul de știință s-a comportat atât de nehotărât încât s-a întâlnit cu mai multe femei care nu-l interesau. Apoi, totuși, s-a căsătorit cu al cincilea candidat.

De teorie matematică„Oprirea optimă” pentru a face o alegere trebuie luată în considerare și respinsă 36,8 la sută Opțiuni. Și apoi opriți-vă la primul, care va fi mai bun decât toți cei respinși.

Kepler a avut 11 întâlniri. Dar putea să se întâlnească cu patru femei și apoi să o propună pe primul dintre candidații rămași, pe care îi plăceau mai mult decât cei pe care îi văzuse deja. Cu alte cuvinte, ar alege imediat a cincea femeie și își va salva șase întâlniri proaste. Teoria „opririi optime” este aplicabilă și în alte domenii: medicină, energie, zoologie, economie etc.

6. Învață să cânți la un instrument muzical

Psihologul și autoarea cărții We Are Music, Victoria Williamson, spune că efectul Mozart este doar un mit. ascultare opere clasice, nu vei obține o creștere a IQ-ului. Dar dacă faci muzică singur, îți vei ajuta creierul să funcționeze mai bine. Acest lucru este confirmat de următorul experiment:

„Un număr de analize extinse ale relației dintre lecțiile de muzică și IQ la copii au fost efectuate de Glenn Schellenberg. În 2004, a repartizat aleatoriu 144 de copii de șase ani din Toronto în patru grupuri: primul a avut lecții de clape, al doilea a avut lecții de canto, al treilea a avut lecții de actorie, iar al patrulea a fost un grup de control fără lecții suplimentare. Pentru a fi corect, după studiu, copiilor din grupul de control li s-au oferit aceleași activități ca și restului.

Trainingul a durat 36 de săptămâni într-o școală dedicată. Toți copiii au făcut teste IQ în timpul vacanța de varăînainte de începerea acestor sesiuni și, de asemenea, la sfârșitul studiului. Au fost utilizate criterii de vârstă și statut socioeconomic comparabil.

După un an, marea majoritate a copiilor s-au descurcat mai bine la testul IQ, ceea ce este logic din moment ce sunt cu un an mai mari. Cu toate acestea, în cele două grupuri muzicale, creșterea IQ-ului a fost mai mare decât în ​​grupurile de actorie și de control.”

7. Practicați meditația Mindfulness

Meditația nu numai că ajută la reducerea nivelului de stres, dar ajută și la dezvoltarea memoriei, Abilități creative, reacție, atenție și autocontrol. Pentru mai multe despre această metodă, consultați Mindfulness. Sfat de la ea:

„Ai observat că cu cât îmbătrânești, cu atât timpul trece mai repede? Motivul este că odată cu vârsta dobândim obiceiuri, anumite tipare de comportament și trăim pe „automat”: pilotul automat ne ghidează atunci când mâncăm micul dejun, ne spălăm pe dinți, mergem la muncă, stăm de fiecare dată pe același scaun... ca urmare, viața trece și ne simțim nefericiți.

Faceți un experiment simplu. Cumpără ciocolată. Rupe o bucată mică din ea. Examinează-l ca și cum l-ai vedea pentru prima dată. Fiți atenți la toate îndoirile, textura, mirosul, culoarea. Pune această bucată în gură, dar nu o înghiți imediat, lasă-o să se topească încet pe limbă. Încercați toată grămada de arome. Apoi, înghițiți încet ciocolata, încercați să simțiți cum curge în esofag, observați mișcările gurii și ale limbii.

De acord, senzațiile nu sunt deloc aceleași ca și cum tocmai ai mâncat un bar fără să stai pe gânduri. Încearcă acest exercițiu cu alte alimente și apoi cu activitățile tale obișnuite: fii atent la serviciu, în timp ce mergi, te pregătești de culcare și așa mai departe.

8. Învață să gândești în afara cutiei

Creativitatea va ajuta la găsirea unei soluții chiar și într-o situație care pare fără speranță pentru cei mai mulți. autor de carte„Furtuna de orez”Sunt sigur că oricine poate antrena creativitatea. Pentru a începe, încercați să aplicați metoda Leonardo da Vinci:

„Modul lui Leonardo da Vinci de a genera idei a fost acesta: a închis ochii, complet relaxat și a punctat o foaie de hârtie cu linii și mâzgăli arbitrare. Apoi a deschis ochii și a căutat imagini și nuanțe, obiecte și fenomene în pictat. Multe dintre invențiile sale s-au născut din astfel de schițe.

Iată un plan de acțiune despre cum puteți utiliza metoda Leonardo da Vinci în munca dvs.:

Scrieți problema pe o foaie de hârtie și reflectați asupra ei timp de câteva minute.

Relaxa. Oferă intuiției tale oportunitatea de a crea imagini care să reflecte situația actuală. Nu trebuie să știi cum va arăta desenul înainte de a-l desena.

Dă formă provocării tale delimitându-i granițele. Pot fi de orice dimensiune și pot lua forma după cum doriți.

Exersați desenul inconștient. Lasă liniile și mâzgălile să dicteze modul în care le desenezi și le poziționezi.

Dacă rezultatul nu vă mulțumește, luați o altă foaie de hârtie și faceți un alt desen, apoi altul - câte aveți nevoie.

Explorează-ți desenul. Notați primul cuvânt care vă vine în minte pentru fiecare imagine, squiggle, linie sau structură.

Leagă toate cuvintele împreună scriind o notă scurtă. Acum vedeți cum se leagă scrisul cu sarcina dvs. Au apărut idei noi?

Fii atent la întrebările care apar în minte. De exemplu: „Ce este asta?”, „De unde a venit?” Dacă simțiți nevoia să găsiți răspunsuri la întrebări specifice, atunci sunteți pe calea cea bună care duce la o soluție la problemă.

9. Învață limbi străine

Potrivit cercetătorilor, promovează dezvoltarea creierului și ajută la menținerea clarității mentale chiar și la vârsta adultă. În ghidul poliglotei Susanna Zarayskaya veți găsi 90 de sfaturi eficiente despre cum să învățați noi limbi straine usor si distractiv. Iată trei recomandări din carte:

• Ascultați melodii în limba pe care o învățați în timp ce conduceți, vă curățați casa, gătiți, îngrijiți flori sau faceți alte lucruri. Vei fi impregnat de ritmurile limbajului chiar și cu ascultarea pasivă. Principalul lucru este să o faci în mod regulat.

• Organizația non-profit Planet Read folosește videoclipuri muzicale Bollywood în programul său de alfabetizare indian, cu subtitrări în aceeași limbă. Formatul de subtitrare este același ca în karaoke, adică cuvântul care este rostit în prezent este evidențiat. Accesul ușor la astfel de videoclipuri dublează numărul elevilor de clasa întâi care stăpânesc lectura. Și totul datorită faptului că spectatorii sincronizează în mod natural audio și video. Metoda prin care se combate analfabetismul în India vă va permite să comparați ceea ce auziți cu ceea ce vedeți.

• Cine a spus că drama este incompatibilă cu masa verbe neregulate? Telenovele pot fi o modalitate foarte distractivă de a învăța o nouă limbă. Simplu povestiri, iar actoria este atât de expresivă încât, chiar dacă nu știi toate cuvintele, vei fi totuși conștient de ceea ce se întâmplă doar urmărind emoțiile personajelor.

10. Inventează povești

Acesta este un alt mod de a deveni mai creativ și de a dezvolta flexibilitatea gândirii. Nu știi de unde să începi? În caietul „642 de idei despre care să scrii” vei găsi multe sfaturi. Sarcina ta este să continui poveștile și să le transformi în povești complete. Iată câteva teme din carte:

• Întâlnești o fată care poate închide ochii și poate vedea întregul univers. Povestește despre ea.

• Încearcă să încadrezi întreaga viață a unei persoane într-o singură propoziție.

• Luați un articol dintr-un ziar proaspăt. Notează zece cuvinte sau expresii care ți-au atras atenția. Folosind aceste cuvinte, scrieți o poezie care începe: „Dacă...”

• Pisica ta visează la dominația lumii. Și-a dat seama cum să schimbe corpurile cu tine.

• Scrieți o poveste care începe astfel: „Lucru ciudat a început când Fred a cumpărat o casă pentru porcii săi în miniatură...”

• Explicați unui miner de aur în 1849 cum funcționează e-mailul.

• O forță necunoscută te-a aruncat în interiorul computerului. Trebuie să ieși.

• Alege orice obiect de pe birou (pix, creion, radieră etc.) și scrie-i un bilet cu mulțumiri.

11. Dormi suficient!

Capacitatea de a învăța depinde de calitatea somnului tău. Un fapt curios din cartea „Creierul într-un vis”:

„Oamenii de știință au descoperit că diferitele etape ale somnului sunt concepute pentru tipuri variateînvăţare. De exemplu, somnul non-REM este important pentru stăpânirea sarcinilor reale de memorie, cum ar fi memorarea datelor pentru un examen de istorie. Dar somnul REM plin de vise este necesar pentru a stăpâni ceea ce este asociat cu memoria procedurală - cu modul în care se face ceva, inclusiv cu dezvoltarea de noi strategii comportamentale.

Profesorul de psihologie Carlisle Smith spune: „Timp de o lună am tăiat blocuri din care am construit un labirint pentru șoareci și apoi le-am înregistrat activitatea creierului non-stop timp de zece zile. Acei șoareci care au arătat o inteligență mai mare în alergarea prin labirint au arătat și o activitate cerebrală mai mare în timpul somnului REM. Eu însumi nu m-am îndoit niciodată că somnul și învățarea sunt legate, dar acum s-au acumulat suficiente date pentru ca alții să fie interesați de această problemă.”

12. Nu neglija exercitiile fizice

Sportul are un efect pozitiv asupra abilităților noastre intelectuale. Iată ce are de spus biologul evoluționist John Medina în cartea sa The Rules of the Brain:

„Tot felul de teste au arătat că activitatea fizică de-a lungul vieții contribuie la o îmbunătățire izbitoare a proceselor cognitive, în contrast cu un stil de viață sedentar. Cei care fac exerciții au depășit performanța leneșului și leneșului în ceea ce privește memoria pe termen lung, logica, atenția, capacitatea de rezolvare a problemelor și chiar așa-numita inteligență fluidă.”

Mai multe cărți despre dezvoltarea inteligenței- .

P.S. Abonează-te la newsletter-ul nostru. O dată la două săptămâni, vom trimite 10 dintre cele mai interesante și utile materiale de pe blogul MIF.