Գրեթե ամեն օր մեր կյանքում ինչ-որ բան է տեղի ունենում, որը ստիպում է մեզ զգալ բացասական հույզեր, անհանգստություններ կամ ցնցումներ և պարզ ասած՝ սթրես ապրել: Եվ բացարձակապես պարտադիր չէ, որ դրանք ինչ-որ լուրջ կամ ողբերգական իրադարձություններ լինեն, ոչ։ Փոքր վեճեր, կոնֆլիկտներ խանութում կամ հանրային տրանսպորտ, տարբեր անախորժություններ աշխատավայրում, տանը. Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ մենք չենք էլ նկատում, որ անընդհատ սթրեսային վիճակում ենք։ Նյարդային համակարգի նման վիճակը ոչ մի լավ բանի չի կարող հանգեցնել։ Ես իմ առջեւ նպատակ դրեցի. սովորել, թե ինչպես մանևրել այս բոլոր բացասական իրադարձությունների միջև, սովորել, թե ինչպես թույլ տալ, որ դրանք անցնեն ոչ թե իմ միջով, այլ իմ միջով:

Ինչպե՞ս սովորել ապրել առանց սթրեսի:

Ես ինձ երբեք նախանձող մարդ չեմ համարել։ Ավելին, ես երբեք իսկապես նախանձ չեմ զգացել որևէ մեկի կամ որևէ բանի նկատմամբ։ Բայց հոգեբանների առաջարկությունները կարդալուց հետո, թե ինչպես լավագույնս ազատվել սթրեսից և հանգստանալ, ես «զգացա» այս զգացողությունը այն կանանց նկատմամբ, ովքեր կարող են իրենց թույլ տալ ամբողջ օրը զբաղվել միայն իրենցով:

Նրանց չի կանգնեցնում կենցաղային պարտականությունների ու հոգսերի, երեխաների, ամուսնու առկայությունը։ Նրանք ապրում են իրենց և իրենց համար: Երևի նրանց նյարդային համակարգն իսկապես հանգիստ վիճակում է, բայց, անկեղծ ասած, ես անձամբ թքած ունեմ և նման գնով հանգստության կարիք չունեմ։ Եթե ​​ամուսինս կողքից ուշադրություն և հոգատարություն կգտնի, իսկ երեխաներն իրենց մորը համարում են անզգա էգոիստ, ով չգիտի, թե ինչպես գոնե մի փոքր ջերմություն և քնքշություն տալ, ապա ինչու՞ պետք է ես այդքան հանգիստ լինեմ: Ինչի համար?

Միգուցե ինչ-որ մեկը չհամաձայնվի ինձ հետ, սա նրա իրավունքն է: Բայց ես հավատում եմ դրան Կնոջ նպատակը ընտանեկան օջախի ջերմությունն ու հարմարավետությունն է . Այդ սահմանման բոլոր իմաստով։ Ես չեմ առաջարկում, որ կինը պետք է ընկնի խոհանոցի վառարանի մոտ կամ շրջի կեղտոտ մազերով մեկ շաբաթ։ Իհարկե ոչ. Կինը պարտավոր է հոգ տանել իր մասին և լինել մարզավիճակում, բայց չապրել սրահներում, սոլյարիներում և խանութներում, գնումներ կատարելով։ Ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։

Իսկ հոգեբանները վստահեցնում են, որ հենց այդպիսի կանանց մոտ է, որ նյարդային համակարգը գտնվում է կատարյալ կարգի մեջ (դեռևս ե՞րբ և որտե՞ղ պետք է նյարդայնանան): Հանգստություն պահպանելու համար հարկավոր է շատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա՝ ծախսելով հսկայական մտավոր ուժ: . Ես նույնիսկ կասեի, որ հանգստությունն ու հավասարակշռությունը արվեստ է։ Եվ պետք է խոստովանեմ, որ ոչ բոլորին է տրված դրան տիրապետելու համար։ Բայց դեռ արժե սովորել:

Հիմնական ուղղություններ

Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ վերահսկում եք իրավիճակը։ Նախ անհրաժեշտ է կազմել, իսկ հետո խստորեն պահպանել ձեր առօրյան: Իհարկե, ոչ ոք զերծ չէ տհաճ անակնկալներից, բայց, ի վերջո, միայն մենք ինքներս ենք ազդում մեր առօրյայի վրա։ Մարդիկ և հանգամանքները բնականաբար ազդում են այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում մեր կյանքում, բայց ոչ այնքան, որքան երբեմն մտածում ենք: Վերջնական արդյունքը և որոշումը, թե ինչպես վարվել, պետք է միայն մերը լինի: Իսկ իրավիճակի վերահսկման այս զգացումը հոգեկան հանգստության կարեւոր բաղադրիչ է։ .

• . Կա մի կատակ, որ հոռետեսի բաժակը կիսով չափ դատարկ է, իսկ լավատեսինը՝ կիսով չափ լի: Այստեղից էլ եզրակացություն. դուք պետք է սովորեք դրականորեն նայել իրերին: Ինչ-որ մեկը ի ծնե դրականորեն է նայում աշխարհին՝ ելնելով իր էությունից, և ինչ-որ մեկը պետք է ջանք գործադրի դա սովորելու համար: Հաճախ մարդիկ սթրես են ապրում, եթե չեն կարողանում ստանալ կամ անել այն, ինչ ցանկանում են, և հակառակը, նրանք հաճույք են ստանում, երբ ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես իրենք են նախատեսել: Անհաջողության վախն այնքան մեծ է, որ կարող է առաջացնել ոչ միայն սթրես, այլև խուճապ և նույնիսկ դեպրեսիա: Այսպիսով, միգուցե մենք չպետք է թույլ տանք, որ պոտենցիալ ֆիասկոյի մեր վախերը գերակայեն հույսից: Ի վերջո, մեր բոլոր վախերն ու մտահոգությունները բացառապես մեր գլխում են։ Ուստի միայն դրական վերաբերմունքն ու ծրագրի իրականացման հավատը կօգնեն կարգի բերել մեր նյարդերը։
• Մի մոռացեք իրականությունը . Իհարկե, կարևոր և անհրաժեշտ է հավատալ ցանկացած սկսված բիզնեսի դրական արդյունքին, բայց դա չպետք է անել վարդագույն ակնոցներով։ Դուք պետք է կարողանաք իսկապես նայել իրերին, որովհետև ինչպես կարելի է հավատալ լավագույնին աչքերը փակկոյուղու դիտահորի մեջ, գոնե հիմար: Երբեմն ավելի լավ է ընդունել իրավիճակն այնպիսին, ինչպիսին կա և պարզապես սպասել, որ այն ավարտվի:
• Սա չի նշանակում, որ մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես վերահսկել իրենց զգացմունքներն ու զգացմունքները, երազներ չեն տեսնում։ . Նրանք պարզապես ավելի ռացիոնալ են երազում. պլաններ են կազմում, բայց ձախողման դեպքում կարող են նաև ծիծաղել իրենց երևակայությունների վրա։ Եվ որ ամենակարեւորն է, նրանք միշտ իրենց գլխում խնդիր լուծելու մի քանի տարբերակ ունեն։ Եվ սա կարևոր է։
• Մենք ուշադրություն չենք դարձնում մանրուքներին . Հանգիստ կյանքի ամենակարևոր կանոններից մեկը՝ մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Եթե ​​խնդիրը չնչին է, և դուք դրա մասին մոռանում եք մի քանի ամսից, ապա դա ամենևին չարժե ձեր նյարդերը։ Դուք պետք է սովորեք ճիշտ առաջնահերթություններ սահմանել, այդ թվում՝ զգացմունքային: Օրինակ, եթե ընկերը զանգահարեց ձեզ աշխատանքային օրվա ամենաթեժ պահին և խոսեց որոշ անկարևոր բաների մասին, ազատ զգալ հետաձգեք զրույցը ավելի ուշ: Աշխատանքային ժամև եթե դա կանչի մտերիմ մարդև նա շտապ ձեր օգնության կարիքն ունի, կամ ինչ-որ բան է պատահել, ապա չպետք է հետաձգեք զրույցը ավելի ուշ: Սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հարց տալը. «Արդյո՞ք ես ճիշտ եմ օգտագործում իմ ժամանակը»: այն պահերին, երբ դուք կասկածում եք որոշակի գործողության անհրաժեշտությանը, եթե ինքներդ պատասխանում եք «Ոչ»: Ազատորեն հետաձգեք այն ավելի ուշ: Բնականաբար, դա չի վերաբերում ձեր ծառայողական պարտականությունների կատարմանը։
• Մենք շատ բան չենք խոստանում . Երբեմն մեր սթրեսը գալիս է ուրիշներին հաճոյանալու մեր ցանկությունից: Երբեմն մենք ասում ենք այն, ինչ ուզում են մեզնից լսել, այլ ոչ թե այն, ինչը համապատասխանում է մեր իրական հնարավորություններին։ Այն բանի հետևանքով, որ չեք կարողանում կատարել ձեր խոստումը և հիասթափեցնել մարդկանց, դուք սթրեսի եք ենթարկվում։ Գումարած՝ մեղքի կրծող զգացում: Իսկ ելքը շատ պարզ է՝ տալ իրագործելի խոստումներ, կամ խոստանալ ավելի քիչ, քան ձեր հնարավորությունները։
• Հանգստացեք և հանձնվեք . Երբեմն դուք նույնիսկ պետք է փոխեք ձեր վարքագիծը՝ սթրեսից խուսափելու համար: Օրինակ՝ աշխատանքային գործընկերդ քեզ ինչ-որ բան է ապացուցում, իսկ դու հաստատ գիտես, որ նա սխալ է, բայց չես կարող դա ապացուցել։ Լռե՛ք, զիջե՛ք, լսե՛ք նրա փաստարկները։ Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե որտեղ է նա սխալվել, և փորձեք բացատրել նրան իրավիճակը։ Այսպիսով, դուք կօգնեք մարդուն և կցուցաբերեք ձեզ որպես ողջամիտ, հանգիստ մարդ։
• Մենք վերահսկում ենք առողջությունը . Սթրեսի, ինչպես նաև նյարդային համակարգի այլ խնդիրների հիմնական թշնամին վիտամինների համալիրն է (որը պետք է ներառի B խմբի վիտամիններ), ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ (բժշկի նշանակմամբ): Առողջ նյարդային համակարգի հիմքը քունն ու ճիշտ սնունդն է։

Հինգ գաղտնիք խաղաղ կյանքի համար

Գաղտնի թիվ 1. Հանգստի ընդմիջումներ

Ինչ էլ անես, հանգիստը պետք է լինի քո գործունեության պարտադիր տարրը։ Դե, բացառությամբ, թերեւս, բժիշկների, ավելի ճիշտ՝ վիրաբույժների։

Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ձեր մկանները լիցքաթափվելու և հանգստանալու համար: Փաստն այն է, որ սթրեսը հանգեցնում է մկանների լարվածության. մենք կարող ենք սեղմել մեր ծնոտները կամ բարձրացնել և լարել մեր ուսերը: Մեր օրգանիզմի համար նման լարված վիճակում լինելը առաջին քայլն է դեպի այլ, ավելի լուրջ հիվանդություններ։

Գաղտնիք թիվ 2. Կրճատեք սուրճի և թունդ թեյի օգտագործումը

Սուրճը և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքները, ինչպիսիք են թեյը և կոլան, խթանում են նյարդային համակարգև հանգեցնում է դյուրագրգռության բարձրացման:

Մարդը կարող է օրական երեք բաժակից ոչ ավելի սուրճ խմել՝ նվազագույնը երկու ժամ ընդմիջումով։ Բայց ինչ-որ մեկի համար նույնիսկ մեկ բաժակը բավական կլինի հուզվելու և դյուրագրգիռ դառնալու համար։ Հետեւաբար, դուք ինքներդ պետք է որոշեք՝ կարո՞ղ եք սուրճ խմել, թե՞ ոչ։ Դիտեք օրգանիզմի արձագանքը բաժակը խմելուց հետո, իսկ եթե դա բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վրա, հրաժարվեք դրանից։

Գաղտնի թիվ 3. Մարմնամարզություն

Լարվածությունը, այդ թվում՝ սթրեսից ազատելը միանգամայն հնարավոր է ֆիզիկական կամ աերոբիկ վարժությունների միջոցով։

Ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները բջիջները լցնում են օգտակար նյութերով և ակտիվորեն պայքարում գերլարման դեմ։ Բավական է անել վարժությունշաբաթական երեք անգամ կես ժամ տևողությամբ: Բայց մեկ նիստը բավական է։ Ինչպես ասում են, դա ավելի լավ է, քան ընդհանրապես ոչինչ:

Գաղտնի թիվ 4. Ճիշտ շնչառություն

Հանգստանալու համար շնչեք հավասար, խորը և դանդաղ։

Երբ մենք հուզված ենք և լարված, մեր շնչառությունն ավելի արագ և մակերեսային կլինի: Դանդաղեցնելով մեր շնչառությունը՝ մենք կդառնանք ավելի հանգիստ, կհանգստացնենք մեր միտքը, զգացմունքները և, ասես, կնվազեցնենք մեր մարմնի արագությունը։

Գաղտնիք թիվ 5 Ընկերացեք ձեր խնդիրների հետ

Երբ դուք անընդհատ շրջապատված եք խնդիրներով, դուք նույնպես անընդհատ լարվածության մեջ եք։ Բայց վաղ թե ուշ ձեզ պետք է կանգ առնել՝ հասկանալու համար, թե ինչն է սխալ: Ի՞նչն է խանգարում ձեզ հանգստանալ և ապրել առանց սթրեսի: Հնարավո՞ր է լուծել այս խնդիրները։

Եթե ​​բոլոր տարբերակները դիտարկելուց հետո եկել եք այն եզրակացության, որ անհնար է փոխել իրավիճակը ոչ ինքնուրույն, ոչ էլ սիրելիների օգնությամբ, ապա պետք է փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Քեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի, երբ քո խնդիրն ինքնին ընկալես և չտանջես քեզ ամեն օր։

Ամփոփելով

Այս հինգ գաղտնիքները պետք է ընդունել որպես կանոն և կիրառել ամեն օր։ Սկզբում դժվար և ոչ ծանոթ կլինի, բայց երբ սովորեք դրանք դիտարկել և կանոնավոր օգտագործել, արդյունքը ձեզ դուր կգա։

Եվ հիշեք. մեր սթրեսները սնվում և ավելանում են դրանց նկատմամբ մեր չափազանց ուշադրությունից: Այսինքն՝ որքան շատ ենք վախենում կամ անհանգստանում, այնքան նրանք ուժեղանում են։ Ընդհակառակը, որքան քիչ ուշադրություն, այնքան թույլ են նրանք:

Սովորեք բաց թողնել բացասականը, մի պահեք ձեր սրտում և մտքում տհաճ հիշողություններ, մանր վեճեր, ճնշող մտքեր: Դրական մտածողությամբ մարդիկ շատ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի մանր խնդիրների պատճառով, քանի որ նրանք վստահ են, որ ամեն ինչ իրենց վերահսկողության տակ են: Իսկ եթե առաջին տարբերակը չի օգնում, ապա երկրորդն անպայման կօգնի։ Ավելի հանգիստ և հավասարակշռված լինելու համար, դուք պետք է սովորեք անել նույնը. հիշեք լավը, հավատացեք սեփական ուժերըև ավելի շատ հանգիստ . Եվ հետո ձեր կյանքում պարզապես սթրեսի տեղ չկա:

Սթրեսը բառացիորեն ձյան պես ընկնում է գլխին։ Անհնար է դա կանխատեսել ու նախապես պատրաստվել։

Հանգիստ քայլում ես փողոցով, տեսնում ես, թե ինչպես է սրամիտ պառավի պայուսակն ընկնում, վերցնում, հետ տալիս։ Եվ նա հանկարծ բռնում է քո ձեռքը և անմարդկային ձայնով բղավում. «Վե՛րջ գողին»։ Մեկ այլ օրինակ. ծնող-ուսուցչի հանդիպման ժամանակ հանկարծ հայտարարում են. «Ձեր երեխան 3 շաբաթ է, ինչ դպրոց չի գնում։ Չգիտեր? Շատ վատ!" Կամ դուք վերադառնում եք արձակուրդից հետո, և ղեկավարները փոխվել են աշխատավայրում, և ամբողջ գրասենյակը տեղափոխվել է Ուլան Բատոր:

Արձագանք
Նման պահերին զգացմունքները շատ ուժեղ են։ Կանայք, երբ հայտնվել են սթրեսային իրավիճակում, սովորաբար գործում են բավականին կարծրատիպային՝ արցունքներ, ճիչեր, ագրեսիայի դրսևորումներ կամ բացարձակ շփոթություն։

Սրտի արագ բաբախյուն, շնչահեղձություն, որովայնի կտրող ցավեր՝ ահա բնորոշ ռեակցիաներմարմինը՝ ի պատասխան մեր փոթորկի հույզերի: Այս ամենը, մեղմ ասած, օգտակար չէ, այստեղ հեռու չէ քրոնիկ հիվանդություններից։

Ելք
Գոնե մի քանի մետր հեռանալ «ռազմի դաշտից»։ Բառացիորեն. Դուրս եկեք դռնից կամ դրսից: Շունչ քաշեք և անկեղծորեն խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ իսկական նյարդային ցնցում եք ապրում։ Լսեք մարմնի սենսացիաներն ու ռեակցիաները՝ թաց ձեռքեր, մառախուղ գլխում, բամբակյա ոտքեր, կոկորդում գոյացություն, աչքերում արցունքներ և այլն:

Այժմ փորձեք կենտրոնանալ մեկ կետի վրա 1-2 րոպե (ծառ, կոշիկի մատներ և այլն), ապա ձգվել սրտից (ինչպես քնելուց հետո) և վերցնել հանգիստ վիճակին բնորոշ դիրք։ Օրինակ, նստեք, ձգեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը գցեք ձեր գլխի հետևում (այս կերպ դուք կարող եք հանգստացնել միանգամից մի քանի մկանային խմբեր): Գրեթե ցանկացած իրավիճակում այս պարզ և մատչելի ուղիները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և սթափ վերլուծել ձեր հետ կատարվածը։

Եթե ​​չեք կարողանում հանգստացնել ձեր նյարդերը կամ ճնշված եք անհանգստացնող մտքերով, զբաղվեք յոգայով: Կանգնեք դիրքում և խորը շնչեք:

Նշում

Հանկարծակի սթրեսը կարող է բռնվել մի իրավիճակում, որը պահանջում է լիարժեք կենտրոնացում (օրինակ՝ մեքենա վարելը): Այս դեպքում ավելի լավ է խաղալ խաղից առաջ: Ինքներդ ձեզ նման մի բան ասեք. «Սա մեծ ցնցում է: Ձեռքերդ սկսում են դողալ, և արցունքները կարծես արդեն գլորվում են այտերիդ վրայով: Զարմանալիորեն դա կբերի հակառակ արդյունքի, քանի որ ուղեղը ակտիվորեն կդիմադրի պարտադրված գործողություններին։ Բայց եթե ինքներդ ձեզ համոզեք հանգստություն պահպանել, ապա մարմինն ու մտքերն անպայման դուրս կգան վերահսկողությունից։

Տղամարդիկ կարող են «հետաձգել» հանկարծակի սթրեսի հետևանքները, ուստի նրանք ավելի դիմացկուն են թվում: Այս հատկությունը բնածին է, բայց կարելի է սովորել: Պատկերացրեք, որ այժմ ձեր շուրջը խիտ պաշտպանիչ պատյան է, որը արտաքինից ոչինչ ներս չի թողնում: սպասեք դրսում, մինչև ավարտեք կարևոր գործը: Նման ուշացումը կնվազեցնի նաև անհանգստության աստիճանը և կօգնի հաղթահարել դժվարությունները նվազագույն կորուստներով:

✓ Սթրես ըստ իրավիճակի

Հարսանիք, ամուսնալուծություն, նոր աշխատանք, տեղափոխություն, դատավարություն, մեծ հաղթանակ – ցանկացած փոփոխություն մեզ ստիպում է անհանգստանալ և անհանգստանալ: Սթրեսն այս դեպքում դրսևորվում է որպես ընդհանուր լարվածություն (թուլանալ հնարավոր չէ) և հոգնածության մշտական ​​զգացում։ Մենք չենք կարևորում այս ախտանիշները և երբեմն նույնիսկ ուրախանում ենք բիզնեսի մեջ նման ընկղմվելով: Սուրճն ավելի թունդ է եփում, հանգստացնող դեղամիջոցներն ավելի ուժեղ են դառնում, և դրանց կարիքն ավելի ու ավելի է առաջանում։ «Դե, ոչինչ, ամեն ինչ շուտով կավարտվի, հետո ես կհանգստանամ», - մտածում ենք մենք: Եվ մենք սխալվում ենք:

Արձագանք
Լինելով իրադարձությունների էպիկենտրոնում՝ մարդը սովորաբար չի նկատում, որ օրգանիզմի համար գնալով դժվարանում է հաղթահարել էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունը։ Սթրեսի բացասական ազդեցությունը (միգրեն, տրամադրության փոփոխություն, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում) ամբողջությամբ կդրսևորվի ավելի ուշ, երբ ավարտվի «նախագիծը»։

Ելք
Հրաժարվեք «գործն արեց՝ համարձակ քայլեք» մարտավարությունից։ Պետք է միշտ քայլել, նույնիսկ երբ թվում է, թե դրա համար բացարձակապես ժամանակ չկա։ Իհարկե, պետք չէ ամեն ինչ թողնել, բայց շեղվելն ու հանգստանալն ուղղակի անհրաժեշտ է։ Գնացեք թատրոն, կինո, ցուցահանդեսների, երեկույթներ կազմակերպեք և անպայման սպորտով զբաղվեք։ Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում, և «հիմա դա հաստատ կախված չէ»:

Սանդղակի վրա նշանակալից իրադարձություններին սթրեսի արձագանքման մակարդակը սոցիալական հարմարվողականությունՀոլմս - Ռեա (հաշվարկված 1–100 կետերում).

73 - ամուսնալուծություն
50 - հարսանիք
47 - պաշտոնանկություն
39 - նոր աշխատանք սկսելը

Նշում

Դրական իրադարձությունները նույնպես սթրեսային են: Ի վերջո, մեծ հաշվով, մարմնին չի հետաքրքրում, թե ինչ է պատահել մեզ հետ, այն պետք չէ էներգիա ծախսել: Այսպիսով, շեղելու մեթոդը օգնում է նաև այս դեպքում: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեր մեջ բոլորովին այլ հույզեր է առաջացնում (ցանկալի է՝ հակադրվող): Ուրախության մեջ մի քիչ սգացեք (օրինակ՝ վերանայեք լավ մելոդրամա): Խաղաղություն ավելացրեք անզուսպ հաճույքին: Սա կօգնի խուսափել էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից և սթրեսի այլ հետևանքներից։

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե որքանով եք սթրեսի դիմացկուն: Անցեք թեստը - պատասխանեք հարցերին և հաշվարկեք միավորները

Իմիջայլոց

Հանկարծակի ուրախությունը պարզապես պահանջում է զգացմունքների ֆիզիկական արտահայտություն: Ի՞նչ ես ուզում՝ ցատկել երջանկության համար, գրկել ամբողջ աշխարհը, թռչել, գոռալ ամբողջ փողոցով: Այնպես որ ! Գրկելն, իհարկե, ավելի լավ է, քան միայն մեկը՝ հարազատներն ու ընկերները, և դու կարող ես «թռչել» ճոճանակով:

✓ Մշտական ​​սթրես

Երբեմն հանգամանքները մեր վերահսկողությունից դուրս են, մնում է միայն հաշտվել դրանց հետ։ Թույլ սեռի ներկայացուցիչների մոտ համբերության շեմն ավելի բարձր է, քան տղամարդկանց մոտ, և այդ պատճառով սթրեսի այս տեսակը մեզ մոտ ավելի հաճախ է հանդիպում։ Այսպիսով, օրինակ, կինը կարող է տարիներ շարունակ ապրել մշտական ​​իրավիճակում։ Լարված է, վիրավորական, նյարդայնացնող, բայց ... «նա նրա մայրն է»: Նույնը վերաբերում է անգործունակ ամուսնությանը կամ չսիրված աշխատանքին: Զգացմունքային պոռթկումները ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի քիչ են լինում: Ձևավորվում է արձագանքելու հատուկ ձև՝ չլսել, նվազագույնի հասցնել շփումը, ինքնաբերաբար կատարել պարտականությունները։

Արձագանք
Ըստ էության, արտաքին հանգստությունը ցավալի պահերից խուսափելու միջոց է, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է ընդհանուր հուզականության նվազմանը։ Մարդիկ, ում համար սթրեսը դարձել է կյանքի մի մասը, չեն ապրում ոչ մեծ ուրախություն, ոչ բերկրանք, ոչ էլ զարմանք։ Մարմինը սովորում է ապրել էներգախնայողության ռեժիմում։ Ժամանակի ընթացքում սա դառնում է բնավորության մի գիծ, ​​որը փոխում է ամեն ինչ՝ վերաբերմունք աշխարհին, արտաքին տեսքը, պահանջների մակարդակը: Սթրեսի տակ ապրող մարդը կաշկանդված է շարժումների մեջ, հաճախ ցավում է պարանոցն ու մեջքը։ Նա չի կարողանում հանգստանալ նույնիսկ երկար արձակուրդում։

Ելք
Եթե ​​նույնիսկ գիտեք, որ տեսանելի ապագայում հնարավոր չի լինի փոխել իրավիճակը, պատկերացրեք, որ դա ժամանակավոր է։ Ինչ վատ ճանապարհորդություն: Մի օր այն կավարտվի՝ թողնելով միայն հիշողություններ։ Ուրեմն թող փայլեն։ Նայեք իրականությանը որպես պատմություն. Սա կօգնի կանխել հուզական այրումը և տեսնել, թե ինչ է կատարվում դրսից: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս գրի առնել ձեր զգացմունքները։ Օրինակ, բացեք բլոգ և այնտեղ գրեք պատմություններ «Ես և այս սարսափելի կյանքը» շարքից (ճիշտ է, ոչ թե «իմը», այլ «սա»):

Նշում

Ավելի հաճախ, քան մյուսները, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ մանկուց են ձևավորվել սթրեսի մեջ: Նրանք, ում ծնողները հաճախ գովում էին հենց (և հիմնականում) իրենց համբերության համար: Փորձեք փոխել պատմության ընթացքը: Եղեք լավ ծնող ինքներդ ձեզ համար: Հիշեք ձեր մանկությունը, նայեք հին լուսանկարներին և գովեք այնտեղ պատկերված երեխային (այսինքն՝ ինքներդ ձեզ) աշխարհում ամեն ինչի համար և մաղթեք նրան երջանկություն: Անպայման կգա! Քեզ!

Ոմանք գրքերն են ընտրում որպես ելք և սուզվում են ընթերցանության մեջ: Սա օգնում է շեղել ուշադրությունը, բայց խանգարում է ձեզ կարգավորել ձեր խնդիրները և վերջապես սկսել դրանք լուծել: Զգույշ եղիր!

✓ Սթրես խորը ներսում

Պատահում է, որ սթրեսի համար ակնհայտ պատճառներ չկան, բայց այն ... դեռ կա։ Միևնույն ժամանակ, սենսացիաները մշուշոտ են, անհասկանալի և անհանգստացնող. «Թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, բայց ինչ-որ բան այն չէ»: Այս վիճակը կարող է տեւել տարիներ, երբեմն հարթվում է, երբեմն, ընդհակառակը, վերածվում խուճապի կամ հիստերիայի: «Դա ուղղակի նյարդեր են»,- կարծում ենք և շարունակում ենք պնդել, որ նման վիճակի իրական պատճառներ չկան։

Արձագանք
Սա նենգ սթրես է՝ օր օրի այն թուլացնում և թուլացնում է նյարդային համակարգը։ Մարմինը հակասական հրամաններ է ստանում՝ գիտակցությունն ասում է, որ ամեն ինչ լավ է, և անհանգստանալու ոչինչ չկա, իսկ ենթագիտակցությունն անընդհատ վտանգի ազդանշան է տալիս։ Արդյունքում աշխատանքը խաթարվում է ներքին օրգաններ, հաճախակի են դառնում նյարդային խանգարումները։ Մարդը սկսում է հաճախակի հիվանդանալ և պարբերաբար հայտնվում է տհաճ իրավիճակներում՝ այրվում է, հետո իրեն կտրում, հետո գումար է կորցնում։ Ընդ որում, անհնար է կոնկրետ խնդիր ձևակերպել, ուղղակի թվում է, որ ինքն իրեն կանցնի։

Ելք
Հետևեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ առաջացնում հուզմունք և բացասական ռեակցիաներ, ինչպես է ձեր մարմինն իրեն պահում որոշակի իրավիճակներում: Նորություններ կարդալուց հետո վախե՞ր կան: Խանդը, երբ զուգընկերը երես թեքում է հաղորդագրություն կարդալու ժամանակ: Նախանձը նրանց, ովքեր ավելի հաջողակ են. Աշխատեք գլուխը չթաքցնել ավազի մեջ, այլ իրերն անվանել իրենց անուններով՝ մանրամասն վերլուծելով, թե ինչ է կատարվում (կարող եք դա անել բարձրաձայն): Եվ հետո, առանց հապաղելու, որոշեք, թե ինչ անել դրա հետ: Մի խուսափեք բացասական հույզեր. Ընդհակառակը, ժամանակ գտեք նստելու և հանգիստ տառապելու համար. դա կօգնի անհասկանալի փորձառությունները հնարավորինս գիտակցված դարձնել, հետևաբար՝ գործնականում անվտանգ: Ի վերջո, երբ թշնամուն հայացքով ճանաչում ես, նրա հետ պայքարելը շատ ավելի հեշտ է։

Մարդկանց մոտ 70%-ը անընդհատ սթրես է ապրում

Նշում

Հաճախ մենք հենց սկզբից գիտենք անհանգստությունների և անհանգստությունների իրական պատճառը: Բայց մենք դա թաքցնում ենք անգամ մեզնից՝ վստահ լինելով, որ «այն, ինչից վախենում ես, իրականություն կդառնա» և «պետք է մտածել լավի մասին»։ Իրականում դրական մտածողությունըցանկացած պայման ընդունելու և դրանց ճկուն արձագանքելու պատրաստակամությունն է:

Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները հակված են աչք փակել բացասական պահերի վրա, նրանց հաջողվում է իրենցից հեռացնել տհաճ մտքերը։ Հետեւաբար, տղամարդիկ ավելի հաճախ են տառապում թաքնված սթրեսից: Բայց նրանց փորձառությունների պատճառները նույնն են, ինչ մերը՝ ապագայի նկատմամբ անորոշություն, դավաճանության կասկածներ և սիրո կորուստ:

4 հակասթրեսային հնարք պրոֆեսիոնալից

Իրինա Կուզմինա, հոգեբան

✓ Հոգեբաններին հատուկ սովորեցնում են թույլ չտալ, որ իրենց հաճախորդների խնդիրները իրենց միջով անցնեն: Փորձեք հոգ տանել ձեր մասին և ամեն ինչ «օտար» թողնել ձեր տնից դուրս։

✓ Շարժի՛րԴուք կարող եք պարզապես միապաղաղ և ռիթմիկ կերպով մատներով հարվածել սեղանին կամ օրորվել տարբեր ուղղություններով։ Հանգստացնող է:

✓ Փոխեք ձեր ուշադրությունը:Սկսեք հաշվել ագռավներին բառացի իմաստով կամ նկարել խզբզոցներ:

✓ Դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք: Գնացեք մասնագետի մոտ, դա կօգնի գտնել ու վերացնել պատճառը։ Որպես հոգեբաններ, մենք հենց դա ենք անում:

→ Կյանք առանց սթրեսի

«Անձի հուզական վիճակն ազդում է մարմնի ֆիզիկական բարեկեցության վրա՝ առաջացնելով հիվանդություն, կամ հակառակը՝ բուժելով այն։ Ցանկությունները, զայրույթն ու վախերն այնքան ուժեղ են ազդում մեր կյանքի վրա, որ բառացիորեն որոշում են մարդու գոյության ֆիզիկական հարթությունը։

Circulation ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հուզական սթրեսը հանգեցնում է էնդոթելիի երկարատև դիսֆունկցիայի: (Էնդոթելիումը բջիջների շերտ է, որը պատում է արյան և ավշային անոթների ներքին մակերեսները, սրտի խոռոչները): Եվ դա հանգեցնում է իշեմիայի, սրտի ռիթմի խանգարումների և արյան մակարդման ավելացման: Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Սուր հուզական սթրեսը հանգեցնում է արյան ճնշման և սրտի զարկերի բարձրացման:

Հաստատվել է, որ զայրույթի մեկ բռնկման ազդեցությունն ազդում է էնդոթելիի վրա 72 ժամվա ընթացքում։ Դա զայրույթի մեկ պոռթկում է։ Համեմատության համար՝ մեկ սիգարետ ծխելուց հետո էնդոթելիային դիսֆունկցիան տևում է մոտ 40 րոպե։

Բայց շրջապատում բոլորը խոսում են այն մասին, որ ծխելը վնասակար է, և ոչ ոք չի խոսում այն ​​մասին, որ չափազանց վտանգավոր է բարկանալը, հայհոյելը և բարկանալը: Մենք ինչ-որ կերպ համաձայնեցինք, որ սթրեսը մեր առօրյա կյանքի անխուսափելի հատկանիշն է: Այսպիսով, մենք ապրում ենք մշտական, այսպես կոչված, սթրեսային վիճակում, քանի որ բարկանում ենք, հայհոյում ու բարկանում, ցավոք, ոչ թե երեք օրը մեկ, այլ շատ ավելի հաճախ։

Որքան շատ են զայրույթի դեպքերը, այնքան շատ են սրտի կաթվածները: Որքան շատ է անհանգստությունը, այնքան հաճախ են սրտի կաթվածները, քանի որ մեր աստղային մարմինն իր մեջ առաջացած հույզերն ակնթարթորեն տեղափոխում է ֆիզիկական մակարդակ։ Այսօր հիվանդությունների 90%-ից ավելին կապված են սթրեսի հետ և ունեն հոգեսոմատիկ բնույթ։

Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S. գրքից:

ՀՈԳԵԹԵՐԱՊԵՏՈՒՏԻ ԽՈՐՀՈՒՐԴ
Տասը խորհուրդ դոկտոր Գիրիշ Պատելից՝ հայտնի հնդիկ ուսուցիչ և հոգեթերապևտ, բազմաթիվ վերապատրաստման դասընթացների և թրեյնինգների հեղինակ: Համաշխարհային հոգևոր համալսարանի Բրահմա Կումարիսի բժշկական թևի քարտուղար դոկտոր Պատելը (Աբու լեռ, Հնդկաստան), ապրում և աշխատում է Բոմբեյում և դասախոսություններ է կարդում աշխարհի շատ երկրներում: 2010թ. մայիսին բժիշկ Պատելը հանդիպում և վերապատրաստում անցկացրեց Նովգորոդի բժշկական ուսանողների հետ պետական ​​համալսարաննրանց. Յարոսլավ Իմաստուն.

Դոկտոր Պատելը ասում է. «17-րդ դարը երբեմն նկարագրվում է որպես հավատքի դար: 18-րդ դարը համարվում էր բանականության դար. այն ժամանակ շեշտը դրվում էր տրամաբանության և ռացիոնալիզմի վրա։ 19-րդ դարը կարելի է բնութագրել որպես արդյունաբերական և գիտատեխնիկականառաջընթաց. Ինչ է դարձել տարբերակիչ հատկանիշ XX դար? Հավանաբար ինչ-որ մեկը կզանգի Ինֆորմացիոն տեխնոլոգիա. Բայց ես կասեի, որ 20-րդ դարը սթրեսի դար է։ Հիմա նույնիսկ փոքր երեխաներն են ասում՝ «սթրեսի մեջ եմ»։ Իսկ ի՞նչը բնորոշ կդառնա այս դարում։ Գնալով ավելանում է այն պնդումը, որ 21-րդ դարը կարող է դառնալ խուճապի դար։ Կանխատեսումները ասում են, որ մինչև 2020 թվականը դեպրեսիան կդառնա երկրորդ ամենատարածված հիվանդությունը սիրտ-անոթային հիվանդություններից հետո։ Այդ իսկ պատճառով չափազանց կարևոր է հասկանալ մի քանի պարզ օրենքներ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները և զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը։

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ԱՌԱՋԻՆ
Սթրեսի կառավարման հիմնաքարը. խնդրահարույց իրավիճակԴեռ սթրես չէ: Իրավիճակն անկենդան է. մենք դրան կյանք ենք հաղորդում նրա հանդեպ մեր վերաբերմունքով: Ոչ վաղ անցյալում ես խոսեցի մի հայտնի հնդիկ բժշկի հետ, ով այժմ հաջողությամբ աշխատում է Միացյալ Նահանգներում: Նա մի հատկանշական բան ասաց. «Ես լավ բժիշկ դարձա, որովհետև ծնողներս աղքատ էին։ Եթե ​​նրանք հարուստ լինեին, ինձ կհետաքրքրի ոչ թե սովորելը, այլ բոլորովին այլ բաները։ Բարոյականությունն այն է, որ կարևորը այն չէ, թե ինչ ունեք կամ ինչ է պատահում ձեզ հետ: Կարևորն այն է, թե ինչ ես անում դրա հետ:

Իրավիճակը կարելի է ընկալել բացասաբար, որպես սպառնալիք, բայց կարող է ընկալվել նաև դրական՝ որպես մարտահրավեր կամ հնարավորություն։ Ասենք՝ քննություն ունես։ Կամ դուք կաշխատեք դժվար հիվանդի հետ: Մտածեք այսպես. «Ինձ համար սա հնարավորություն է իրացնելու իմ ներուժը, ցույց տալու իմ հնարավորությունները ուժեղ կողմերընոր բաներ սովորելու համար»: Որոշ տեսողական հիշեցման խորհրդանիշ լավ գործնական օգնություն կլինի: Դա կարող է լինել գծանկար, քառատող, կարճ ու տարողունակ կարգախոս։ Թող դրանք հնարավորինս հաճախ լինեն ձեր աչքի առաջ՝ ձեր սենյակի պատին, աշխատասեղանի ապակու տակ:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ԵՐԿՐՈՐԴ
Մենք հակված ենք բողոքելու ձեր դժվարություններից: Մենք շատ ենք բողոքում, քիչ ենք անում։ Մենք հավատում ենք, որ շատ քիչ բան է մեր վերահսկողության տակ։ Եթե ​​ցանկանում եք արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը և զարգանալ նույնիսկ ամենադժվար հանգամանքներում, սովորեք տեսնել այն բաները, որոնք դեռ ձեր ուժերում են: Ինձ համար դրա շատ հստակ օրինակ է Քեմբրիջի համալսարանի տեսական ֆիզիկոս, պրոֆեսոր Սթիվեն Հոքինգը*:

Երկար տարիներ նա տառապում էր մի հիվանդությամբ, որի հետևանքով նրա ամբողջ մարմինը կաթվածահար է եղել։ Եվ այնուամենայնիվ, նա շարունակում է աշխատել այն ամենի վրա, ինչն իր իշխանության տակ է։ Բարեբախտաբար, նրա ուղեղը չի տուժում հիվանդությունից, և նրա մատները առաջ են շարժվում աջ ձեռք. Իսկ նա, գործնականում անշարժացած, ակտիվորեն աշխատում է, ուսումնասիրում է սև անցքերը և Տիեզերքի այլ առեղծվածներ՝ առանց իր աշխատասենյակը լքելու։ Այսօր նա համաշխարհային ճանաչում ունի։ Ինչո՞վ է պայմանավորված նրա հաջողությունը։ Նա չէր բողոքում հիվանդությունից կամ ճակատագրից։ Նա ինքն իրեն հարց տվեց. «Ի՞նչ է հիմա իմ ձեռքում», և առավելագույնի հասցրեց իր ունեցած հնարավորությունները: Այսպիսով, նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում մի կորցրեք սիրտը, այլ ինքներդ ձեզ տվեք նույն հարցը. «Ի՞նչ կա հիմա իմ ձեռքերում»:

* Մի փոքր շեղում, որը ոչ մի կերպ չի շեղում բժիշկ Պատելի հիանալի խորհուրդը:

«Ժամանակին կենսուրախ մարդու ողորմելի մնացորդը, որը շղթայված է էլեկտրական հաշմանդամի սայլակին, չի կարողանում արտասանել ամենապարզ բառը և, հետևաբար, ստիպված է մարդկանց հետ շփվել համակարգչի և խոսքի սինթեզատորի միջոցով, Հոքինգն է: Փայլուն միտք և աշխարհահռչակ հետազոտող, ով խստորեն հետևում է աշխատանքային ռեժիմին, դասախոսություններ է կարդում ամբողջ աշխարհում և վարում ծավալուն նամակագրություն, սիրող ամուսինիսկ միլիոնատեր է նաև Հոքինգը։

Ավելի քան երեսուն տարի առաջ Հոքինգի մոտ, ով այն ժամանակ մոտ 27 տարեկան էր, ախտորոշեցին բազմակի սկլերոզ (նույն հիվանդությունը, որն ուներ Ն. Օստրովսկին): Բժիշկների խոսքով՝ նրան երկու-երեք տարի էր մնացել ապրել, ոչ ավելին։ Այնուամենայնիվ, նա դրսևորեց ֆիզիկական աշխարհում ապրելու հսկայական կամք, չցանկացավ ազատվել իր հիվանդ, խարխուլ ֆիզիկական մարմնից և վերածվել «պրոֆեսոր Դոուելի գլխի» կամ գնալ Նուրբ աշխարհ, որտեղ մենք երբեք չենք ուշանա: ամեն դեպքում. 1979-ին, Օքսֆորդի համալսարանը գերազանցությամբ ավարտելուց հետո, Հոքինգը զբաղեցրեց Քեմբրիջի մաթեմատիկայի լուկասի պրոֆեսորի պաշտոնը, որը զբաղեցրեց առաջին պաշտոնը 1663 թվականին մեծ սըր Նյուտոնի կողմից:

«Իմ ամենամեծ ձեռքբերումն այն է, որ ես դեռ ողջ եմ», - սկսեց դափնեկիր Հոքինգը Նոբելյան մրցանակ, ով իրավամբ համարվում է ժամանակակից հանճար, տիեզերքի ծագման մասին նրա վերջին դասախոսություններից մեկը։ Այն տեղի է ունեցել Չիկագոյի թատրոններից մեկում եւ հավաքել է մի քանի հազար ունկնդիր։

Որտեղի՞ց է այս մարդը ստանում զարմանալի ուժը դիմակայելու բոլոր դժբախտություններին, որոնք տանջում են նրա ֆիզիկական մարմինը մի քանի տասնամյակ շարունակ: Պարզվում է, որ մարդն օգնության է հասնում իր երրորդ մարմնավորմանը՝ «Էքստրա-ես»-ին, իր Հոգուն:

Ասում են՝ «Առողջ միտքը առողջ մարմնում»։ Բայց Հոքինգը առողջ Հոգի ունի հիվանդ և անօգնական ֆիզիկական մարմնում: Բայց այս մարմինն ապահովում է նրա մնալը Երկրի վրա։ Եվ մարդը չի պարտվում, քանի դեռ նրա «հոգին չի կոտրվել», քանի դեռ ինքը չի ընդունել իր պարտությունը։

Հարկ է նշել, որ Սթիվեն Հոքինգը «մարդ-մեքենա համակարգերի» ստեղծման, գենետիկական ինժեներիայի, տրանսպլանտոլոգիայի վրա հիմնված ավելի առաջադեմ անհատների նախագծման և միկրոչիպերի ներդրման միջոցով նրանց ֆիզիկական և ինտելեկտուալ կարողությունների կատարելագործման «մոլեռանդ» կողմնակիցն է: Ըստ երևույթին, նրա համար ավելի հեշտ կլիներ, եթե մարդիկ ֆիզիկապես ներկայացնեին իր նման մի բան։

Խորհրդային հայտնի գենետիկ Վ. Էֆրոյմսոնը զգուշացրել է, որ մարդկության էվոլյուցիայի ավելի քան 1,5 միլիոն տարվա ընթացքում բոլոր «ավելորդները» արդեն վերացվել են: Նա գրել է. «Միամտություն է կարծել, թե ինչ-որ մեկը պիպետտով, պտուտակահանով և միկրոշրջանով կփոխարինի կենդանի օրգանիզմի ինչ-որ բլոկ, ինչ-որ բան կհանի և մտցնի մի բան և, արմատապես փոխելով իրավիճակը, կլուծի խնդիրները։ մեր ժամանակը»։

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ԵՐՐՈՐԴ
Եթե ​​այսօր տասը օրից սպասվող քննության պատճառով քեզ համար տեղ չես գտնում, եթե այսօր տառապում ես անքնությամբ, ապա հեշտ է հասկանալ, որ դա բացասաբար կանդրադառնա պատրաստության ու գնահատման որակի վրա։ Որպես կանոն, մենք ապրում ենք կամ անցյալում, կամ ապագայում։ Այսպիսով, օրինակ, մենք մեղավոր ենք զգում մեր անցյալի սխալների համար կամ անհանգստանում ապագայի համար: Բայց երեկը, ինչպես վաղը, մեր իշխանության տակ չէ։ Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Վերաբերվեք դրան որպես նվեր: Շնորհակալ եղեք ներկա պահի համար, քանի որ ներկայում դուք սթրես չունեք:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ՉՈՐՐՈՐԴ
Մեր հայացքների և համոզմունքների համակարգը կարևոր է: Դուք բոլորդ բժիշկներ եք կամ ապագա բժիշկներ: Եթե ​​համարեք, որ ազնվական մասնագիտություն եք ձեռք բերել, հնարավորություն ունեք օգնելու մարդկանց, այլ ոչ թե պարզապես գումար վաստակելու, ապա աշխատանքը ձեզ ուրախություն կպատճառի։ Եթե ​​աշխատանքդ ընկալում ես բացառապես որպես փող աշխատելու միջոց, կարող ես խնդիրներ ունենալ, քանի որ երբեմն բժիշկները ստիպված են լինում քրտնաջան աշխատել՝ օր ու գիշեր, օրվա ցանկացած ժամի։ Միևնույն ժամանակ, ֆինանսական պարգևները միշտ չէ, որ համարժեք են: Եթե ​​համոզված եք, որ ձեր հիվանդների օրհնությունները ձեր ամենակարևոր արժեքն են, երբեք չեք հիասթափվի կամ սթրեսի ենթարկվի:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ՀԻՆԳԵՐՈՐԴ
Սթրեսի կառավարումը պահանջում է, որ դուք կարողանաք աշխատել ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ: Այս առումով շատ օգտակար է չորս սյունակներից բաղկացած աղյուսակ պահելը: Առաջին սյունակում նշեք այն բարդ իրավիճակները, որոնց հետ ստիպված եք եղել դիմակայել օրվա ընթացքում։ Երկրորդում նկարագրեք, թե ինչ եք զգացել այդ իրավիճակներում, օրինակ՝ վրդովված կամ զայրացած, նյարդայնացած կամ հոգնած: Երրորդ սյունակում գրեք այն միտքը, որն առաջացրել է դրանք տհաճ հույզեր. Եվ չորրորդում` այն միտքը, որ, ձեր տեսանկյունից, ճիշտ կլիներ այս իրավիճակում: Արդեն հենց այն պահին, երբ այն ձայնագրեք, կզգաք, որ ինչ-որ բան փոխվում է։ Եվ որոշեք ինքներդ. «Ապագայում, բախվելով նմանատիպ իրավիճակի, ես այսպես կմտածեմ»: Միայն վեցից ութ շաբաթ նման աշխատանքը ինքներդ ձեզ վրա զարմանալի արդյունքներ կտա:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ՎԵՑՈՒՐ
Մենք ունենք որոշ նպատակներ կյանքում, և որոշ խնդիրներ, որոնք խոչընդոտում են այդ նպատակներին հասնելուն: Թերևս ձեր նպատակն է ավարտել գերազանցությամբ և դառնալ Վելիկի Նովգորոդի լավագույն բժիշկը: Բայց կան նաև խնդիրներ, օրինակ՝ դժվար վերապատրաստման ծրագիր, ժամանակի սղություն, ընտանիքում տիրող իրավիճակ կամ այլ բան։ Եթե ​​կենտրոնանում ես խնդիրների վրա, ապա խնդիրները ճնշում են նպատակին, ինչի արդյունքում նպատակը «փոքրանում է», իսկ խնդիրները, ընդհակառակը, մեծանում են։ Պետք է հակառակը լինի՝ վճռականությամբ՝ կենտրոնանալ նպատակի վրա։ Ինքդ քեզ ասա. «Ամեն գնով ես կկատարեմ իմ երազանքը»: Եթե ​​դուք վճռականորեն կենտրոնանաք նպատակի վրա, հրաշք կկատարվի. դուք կնկատեք, որ ձեր նպատակը սկսում է ... քամել խնդիրները:

Ամենապարզ և պարզ օրինակը. քննության նախօրեին դուք այնքան կլանված եք ձեր նպատակի մեջ (հաջողությամբ եք այն հանձնում), որ խնդիրները ծուլության, քնելու ցանկության տեսքով, Համակարգչային խաղերև այլն, նահանջ; նրանցից ոչ մի հետք չի մնացել, թեպետ ընդամենը մեկ ամիս առաջ նրանք անհաղթահարելի էին թվում։ Կյանքի ցանկացած նպատակին վերաբերվեք այն լրջությամբ, որով վերաբերվում եք քննությանը նախորդող օրը:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ՅՈԹԵՐՈՐԴ
Հիշիր. երբ մի դուռ փակվում է քո առաջ, մյուսն անպայման ինչ-որ տեղ կբացվի: Դուք պետք է կանգնեք և նայեք փակ դռանը: Գտեք այն մեկը, որը միաժամանակ բացվեց, և ինքներդ ձեզ համար նոր հորիզոններ կբացահայտեք։ Դուռը փակելը ցավո՞ւմ է։ Միգուցե. Բայց երբ մենք անտակտորեն գնահատում ենք մեր անցյալը, տեսնում ենք, որ եթե մեր կյանքում ինչ-որ արժեքավոր բան ենք սովորել, ապա դեպքերի ճնշող մեծամասնության մեջ մենք սովորել ենք ցավի միջոցով: Մեզանից ոչ ոք ոչինչ չի սովորել հաճույքից: Ասենք ինչ-որ մեկը քննադատում է քեզ, իսկ դու նեղանում ես։ Փոխեք ձեր մոտեցումը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես դասեր կքաղեմ այս քննադատությունից»: Աշխարհում հազարավոր ու միլիոնավոր մարդիկ դիմում են հոգեբաններին և հոգեթերապևտներին, քանի որ ցանկանում են բացահայտել իրենց թույլ կողմերը: Թերապևտը նրանց հարյուրավոր հարցեր կտա, իսկ հետո կասի. Եվ շատ հաճախ մասնագետի այս մեկ արտահայտության համար պետք է հավաքել կոկիկ գումար։ Բայց, ի վերջո, ձեր քննադատները ճիշտ նույն բանն են անում ձեզ համար. նրանք բարեխղճորեն նույնացնում են ձերը թույլ կետերը, ձեր թերությունները. Եվ նրանք իրենց ծառայությունների համար ոչ մի վճար չեն գանձում: Շնորհակալ եղեք նրանց համար և զարգացեք:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ՈՒԹ
Շատ կարևոր են մեր խոսքերը, լեզուն, որով մենք ձևակերպում ենք մեր մտքերը։ Համեմատեք երկու արտահայտություն. Առաջին. «Չորս անգամ ձախողվեցի». Երկրորդ. «Ես պարտվող եմ»: Նույնը՞ Ընդհանրապես! Նույնիսկ եթե չորս անգամ ձախողվել եք, դուք դեռ անհաջողակ չեք։ Հինգերորդ անգամ դուք կարող եք հաջողության հասնել: Բայց երբ մտածում ես՝ «ես պարտվող եմ», դա իսկապես վերջն է:

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ԻՆՆԵՐ
Պահպանեք համբերությունը: Զարմանալի չէ, որ ասում են՝ եթե Աստված տատանվում է, դա չի նշանակում, որ Նա մերժում է քեզ։

ԽՈՐՀՈՒՐԴ ՏԱՍՆՈՐԴ
Փորձեք ամեն օր ժամանակ գտնել ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալու համար։ Երբ դուք լռում եք, հնարավորություն եք ստանում խորը սուզվելու ձեր մեջ, և, այնուամենայնիվ, ձեր իրական ռեսուրսները հենց այնտեղ են, ձեր իրական ուժն այնտեղ է: Դու քո ներսում ինչ-որ անապական, հավերժական բան ունես, անկախ նրանից, թե այս «ինչ-որ բան» անվանենք կյանքի էներգիա, հոգի, գիտակցություն, թե այլ կերպ։ Եվ ևս մեկ բան. լռության մեջ մենք լսում ենք Աստծուն: Ինչու է դա այդքան կարևոր: Եթե ​​մենք պարզապես սովորել ենք հաղթահարել սթրեսը, դա, իհարկե, լավ է, բայց դա բավարար չէ: Ի վերջո, սա միայն դա է նշանակում սթրեսային վիճակմենք հասել ենք չեզոք վիճակի. Բայց մենք ուզում ենք ոչ թե պարզապես չեզոք, այլ դրական պետություն։

Ո՞րն է առողջապահական համակարգի նպատակը։ Այս նպատակն է ապահովել, որ մարդիկ ոչ միայն չհիվանդանան, այլև առողջ լինեն։ Իսկ հիվանդության բացակայությունը առողջություն չէ։ Եվ նույն կերպ սթրեսի բացակայությունը կյանք չէ։ Կյանքը ուրախություն է, սեր է, հաճույք է։ Իսկ կյանքի լիությունը զգալու համար մեզ համար բացարձակապես անհրաժեշտ է ժամանակ առ ժամանակ հեռանալ սովորական, առօրյա գիտակցությունից։ Ինչպես բնական է ջրի սառը լինելը, այնպես էլ բնական է հոգու խաղաղության, սիրո և ողորմածության մեջ լինելը: Լռության մեջ զգալով քո իրական «ես»-ը՝ դու անմիջապես դիպչում ես հոգու այս հրաշալի հատկություններին։ Եվ հետո նրանք ձեզ կօգնեն ամբողջ օրը:

Դուք ինձ հարցնում եք, թե արդյոք այս դեպքում անհրաժեշտ է Աստծուն դիմել։ Սկզբունքորեն, երբեմն դա բավարար է ինքնուրույն աշխատանքինքներդ ձեզ վրա կամ, օրինակ, շփվել մի մարդու հետ, ով հասկանում է ձեզ: Բայց եթե հավատում եք Աստծուն, սա լրացուցիչ գումար է ձեզ համար: Երբ մենք երիտասարդ ենք, մենք հակված ենք մտածելու, որ ամեն ինչ մեր ձեռքերում է, մեր վերահսկողության ներքո: Երբ մենք կյանքի փորձ ենք ձեռք բերում, մենք ավելի ու ավելի ենք հասկանում մեր հնարավորությունների սահմանները: Մի վիրաբույժ ասաց. «Ես պարզապես վիրակապում եմ վերքերը, և Աստված բուժում է»: Ժամանակակից շատ բժիշկներ՝ շատ պրոֆեսիոնալ և փորձառու, այսպիսի խոսքեր են դնում իրենց այցեքարտերի վրա. Չեմ կարծում, որ դա պատահականություն է:

այնուհետև պարզ է դառնում, թե ինչու է մարդու արձագանքը անսպասելի իրադարձություններին, առաջացող դժվարություններին կապված է առավել զարգացման հետ. տարբեր հիվանդություններ- նևրոտիկ, սրտանոթային, ուռուցքաբանական, ստամոքս-աղիքային, իմունային անբավարարություն և այլն:

Հիվանդությունը հայտնվում է, ավելի ճիշտ՝ դրսևորվում է կարծես «հանկարծակի»։
Մարդու մարմնի հատուկ վիճակը, որն առաջանում է ուժեղ արտաքին գրգռիչներին ի պատասխան, կոչվում է « սթրես«. Այս տերմինը նաև օգտագործվում է հենց խթանին վերաբերելու համար. ֆիզիկական (ցուրտ, ջերմություն, բարձր կամ ցածր մթնոլորտային ճնշում, իոնացնող ճառագայթում), քիմիական (թունավոր և գրգռիչ նյութեր), կենսաբանական (մկանային աշխատանքի ավելացում, միկրոբներով և վիրուսներով վարակվածություն, վնասվածքներ, այրվածքներ), մտավոր (ուժեղ դրական և բացասական հույզեր), ինչպես նաև դրանց համակցությունները: Հետևաբար, շատ կարևոր է հասկանալ սթրեսը որպես բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ, որոնք գալիս են անկոչ և բժիշկ կանչելուց առաջ:

Սթրես- մարմնի ոչ սպեցիֆիկ արձագանքը ծայրահեղ գործոնների գործողությանը, ցանկացած դժվար լուծելի կամ սպառնացող իրավիճակի: Սթրեսի դեպքում մարմինը արտադրում է ադրենալին հորմոն, որի հիմնական գործառույթը օրգանիզմին գոյատևելն է։
Սթրեսը մարդու կյանքի նորմալ մասն է և անհրաժեշտ է որոշակի չափաբաժիններով: Եթե ​​մեր կյանքը չլիներ սթրեսային իրավիճակներ, մրցակցության տարրեր, ռիսկ, մինչև սահման աշխատելու ցանկություն՝ կյանքը շատ ավելի ձանձրալի կլիներ։ Երբեմն սթրեսը հանդես է գալիս որպես մի տեսակ մարտահրավեր կամ մոտիվացիա, որն անհրաժեշտ է զգացմունքների լիությունը զգալու համար, նույնիսկ եթե խոսքը գոյատևման մասին է: Եթե ​​այս մարտահրավերների և բարդ առաջադրանքների ամբողջությունը դառնում է շատ մեծ, ապա աստիճանաբար կորչում է մարդու կարողությունը՝ հաղթահարելու այդ խնդիրները։

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, երբ նա ապրում է սթրես կամ անհանգստություն (մտքի և մարմնի վիճակ՝ կապված անհանգստության, լարվածության և նյարդայնության հետ): Ըստ էության, տագնապային վիճակն օգնում է մարդուն հաղթահարել արտաքին վտանգները՝ ստիպելով ուղեղին ինտենսիվ աշխատել և օրգանիզմը բերելով գործողության պատրաստակամության վիճակի։
Երբ տագնապը սկսում է համակել մարդուն և ազդել նրա առօրյայի վրա, կարող են առաջանալ այսպես կոչված տագնապային խանգարումներ։ Անհանգստության խանգարումները, ներառյալ խուճապի հարձակումները, աշխատանքը կորցնելու վախը, հատուկ վախերը, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները և ընդհանուր անհանգստությունը, սովորաբար սկսում են ի հայտ գալ 15-20 տարեկանից հետո: Անհանգստության խանգարումները համարվում են քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք կարող են զարգանալ առանց բուժման:

Սթրեսի պատճառները

- Խելամիտ դասավորեք ձեր բնակարանը(կարճ ճանապարհներ): «Չեզոքացնել» վտանգի աղբյուրները.

- Հարմարավետ հագնվեք։Ընտրեք հագուստ, որը կստեղծի օպտիմալ միկրոկլիմա ձեր մարմնի համար։

Սթրեսի տեսության ստեղծող Հանս Սելյեն ասել է. «Սթրեսը կյանք է»։ Այսպիսով, դուք պետք է պայքարել դրա դեմ:
Քանի ողջ ենք, կուրախանանք ու կվշտանանք։ Իհարկե, պետք է կարողանալ հանգստանալ, մեղմել լարվածությունը։ Այնուամենայնիվ, եթե այն ամբողջովին անհետանա, ապա կյանքը կավարտվի:

Դուք կարող եք, բայց դա վտանգավոր կլինի կյանքի համար: Մարմնի մեջ կան մի քանի բնածին անսարքություններ, երբ այն չի արտադրում սթրեսի հորմոններ (ադրենալին և) - և սա աղետ է: Կրիտիկական իրավիճակում հայտնված նման մարդիկ հայտնվում են շոկի մեջ՝ բառացիորեն չեն կարողանում շարժվել, քանի որ ճնշումն իջնում ​​է, արյան շրջանառությունը դանդաղում է, և արդյունքում՝ լիակատար անօգնականություն: Տվյալ դեպքում չի գործում այն ​​պաշտպանիչ մեխանիզմը, որը բնությունը մեր մեջ կառուցել է կյանքին սպառնացող վտանգի դեպքում։

1930-ականներին Հարվարդի ֆիզիոլոգ Ուոլթեր Քենոնը հայտնաբերեց մարմնի արձագանքը և այն անվանեց «կռվել կամ փախչել»:

«Թռիչք կամ կռիվ». սթրեսի ընդհանուր արձագանք մարդկանց և զեբրերի համար

Մարդիկ և կենդանիները ֆիզիոլոգիական մակարդակում նույն կերպ են արձագանքում վտանգին: Օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացի էությունը մկաններին առավելագույն էներգիա տալն է։ Գլուխը փրկելու համար մկանները պետք է խելահեղ աշխատանք կատարեն։

Դա անելու համար նրանց էներգիա է պետք հենց հիմա, և գլյուկոզայի տեսքով էներգիայի հզոր մոբիլիզացիա տեղի է ունենում բոլոր պահեստներից՝ ճարպային բջիջներից, լյարդից մինչև մկաններ: Գլյուկոզան պետք է հնարավորինս արագ մատակարարվի: Ակտիվացված է առաքման համակարգը՝ շրջանառության համակարգը, և, հետևաբար, սրտի զարկերն ավելանում են և ճնշումը բարձրանում։

Միաժամանակ ուղեղը արտազատում է մորֆինի նման հորմոններ, որոնք արգելափակում են ցավի ընկալիչները։ Հետեւաբար, հաճախ կրիտիկական իրավիճակում մենք ցավ չենք զգում:

Եվ սա շատ իմաստուն պատասխան է, որն օգնում է վտանգի տակ պահել և՛ մարդկանց, և՛ զեբրերին:

Մարմինը միացված է, ներառյալ գազի ոտնակը: Այս դեպքում մենք կարող ենք շնորհավորել ինքներս մեզ՝ ինքնապահպանման համակարգն աշխատեց։

Ինչո՞վ ենք մենք տարբերվում զեբրերից:

Դրա համար անհրաժեշտ է.

1. Հարմարավետ նստեք։

2. Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք մարմինը: Հանգստացեք բոլոր մկանները, մտավոր բարձրանալով ոտքերի մկաններից մինչև դեմքի մկանները: Հիշեք և պահպանեք հանգստության այս զգացումը մարմնում։

3. Իմացեք շնչառության մասին: Շունչ քաշեք, արտաշնչեք և արտաշնչելիս մի բառ ասեք, օրինակ՝ «մեկ»: Շնչեք, արտաշնչեք, շնչեք, արտաշնչեք և այլն:

4. Շարունակեք 5-10-20 րոպե։ Հետո մի քիչ հանգիստ նստիր՝ սկզբում փակ աչքերով, իսկ հետո՝ բաց աչքերով։

5. Մի անհանգստացեք, թե արդյոք հասել եք լիակատար հանգստի, թե ոչ, պարզապես բաց թողեք ձեր գլխում ծագած մտքերը։

Կատարեք այս վարժությունը օրը մեկ կամ երկու անգամ, բայց միշտ ուտելուց առնվազն 2 ժամ հետո, քանի որ մարսողական պրոցեսը խանգարում է թուլացման սկիզբը:

Հերբերտ Բուրսոնը համեմատում է թուլացման արձագանքը ատամները մաքրելու հետ: Մենք գիտենք, որ ատամները խոզանակելը լավ է, նույնիսկ եթե չենք զգում, թե ինչպես է այն աշխատում:

Կարևոր է հիշել, որ ճիշտ պատասխանը սովորելը ժամանակ է պահանջում և ձեր մասին հոգ տանելու պատրաստակամություն: Մեր իմաստուն մարմինն ունի գազի և արգելակի ոտնակ, և դրանք ճիշտ սեղմելով՝ մենք նրան շատ ենք օգնում։ Մենք թողնում ենք վախերը, անհանգստությունները, դառնում ավելի հանգստանալ, և արդյունքում մենք ավելի լավ ենք կարողանում հաղթահարել տեղեկատվության ծանրաբեռնվածությունը, փոփոխությունների վախը և ժամկետները և թողնում ենք հաճույքը կյանքի մեջ:

Խմբագրական կարծիքը կարող է չարտացոլել հեղինակի տեսակետները:
Առողջական խնդիրների դեպքում մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժությամբ, դիմե՛ք բժշկի։

Ձեզ դուր է գալիս մեր բառերը: Հետևեք մեզ սոցիալական ցանցերում, որպեսզի տեղյակ լինեք բոլոր վերջին և ամենահետաքրքիրներին: