Gotovo svaki dan u našim životima dogodi se nešto što nas tjera na negativne emocije, brige ili preokrete, jednostavno rečeno: na stres. I apsolutno nije nužno da su to bili neki ozbiljni ili tragični događaji, ne. Manje svađe, sukobi u trgovini ili javni prijevoz, razne nevolje na poslu, kod kuće. Sve to dovodi do toga da niti ne primjećujemo da smo stalno u stresnom stanju. Takvo stanje živčanog sustava ne može dovesti do ničega dobrog. Postavio sam sebi cilj: naučiti kako manevrirati između svih tih negativnih događaja, naučiti kako ih pustiti da prođu ne kroz mene, već pored sebe.

Kako naučiti živjeti bez stresa?

Nikad se nisam smatrao zavidnom osobom. Štoviše, nikada nisam osjećao zavist prema bilo kome ili bilo čemu. Ali nakon što sam pročitao preporuke psihologa o tome kako se najbolje osloboditi stresa i opustiti, "iskusio" sam taj osjećaj u odnosu na one žene koje si mogu priuštiti da cijeli dan rade samo sebe.

Ne zaustavlja ih prisutnost kućanskih obaveza i briga, djece, muža. Žive za sebe i za sebe. Možda je njihov živčani sustav doista u mirnom stanju, ali, iskreno, mene osobno nije briga i ne treba mi smirenost po takvu cijenu. Ako će moj muž pronaći pažnju i brigu sa strane, a djeca svoju majku smatraju neosjetljivim egoistom koji ne zna dati barem malo topline i ljubavi, zašto bih onda trebao biti tako miran? Za što?

Možda se netko neće složiti sa mnom - to je njegovo pravo. Ali vjerujem u to svrha žene je toplina i udobnost obiteljskog ognjišta . U svakom smislu te definicije. Ne sugeriram da bi žena trebala pasti pokraj kuhinjskog štednjaka ili hodati okolo s prljavom kosom tjedan dana. Naravno da ne. Žena je dužna brinuti se o sebi i biti u formi, ali ne živjeti po salonima, solarijima i trgovinama, obavljajući kupovinu. Sve bi trebalo biti umjereno.

A psiholozi uvjeravaju da je upravo kod takvih žena živčani sustav u savršenom redu (ipak, kada i gdje trebaju biti nervozne?!). Da biste ostali mirni, morate naporno raditi na sebi, trošeći ogromnu količinu mentalne snage. . Čak bih rekla da je spokoj i ravnoteža umjetnost. I moram priznati, nije ga svakom dano posjedovati. Ali ipak vrijedi učiti.

Glavni pravci

Uvjerite se da kontrolirate situaciju. Prvo morate sastaviti, a zatim se strogo pridržavati vlastite dnevne rutine. Naravno, nitko nije imun na neugodna iznenađenja, ali, u konačnici, samo mi sami utječemo na svoju rutinu. Ljudi i okolnosti prirodno utječu na ono što se događa u našim životima, ali ne u mjeri u kojoj mi ponekad mislimo. Krajnji rezultat i odluka kako dalje trebaju biti isključivo naši. A taj osjećaj kontrole nad situacijom važna je komponenta duševnog mira. .

• . Postoji šala da je čaša pesimista poluprazna, a optimista polupuna. Odatle zaključak: trebaš naučiti pozitivno gledati na stvari. Netko od rođenja gleda pozitivno na svijet, zbog svoje prirode, a netko se treba potruditi da to nauči. Ljudi često doživljavaju stres ako ne mogu dobiti ili učiniti ono što žele, i obrnuto, zadovoljstvo im je kada sve ide onako kako su planirali. Strah od neuspjeha je toliko velik da može izazvati ne samo stres, već i paniku, pa čak i depresiju. Pa možda ne bismo trebali dopustiti da naši strahovi od potencijalnog fijaska imaju prednost nad nadom? Uostalom, svi naši strahovi i brige su isključivo u našoj glavi. Stoga će samo pozitivan stav i vjera u provedbu plana pomoći u održavanju živaca u redu.
• Ne zaboravite stvarnost . Naravno, važno je i potrebno vjerovati u pozitivan ishod svakog započetog posla, ali to ne biste trebali činiti s ružičastim naočalama. Morate biti u stanju stvarno sagledati stvari, jer kako vjerovati u najbolje, idući s zatvorenih očiju u kanalizacijski šaht, u najmanju ruku glupo. Ponekad je bolje prihvatiti situaciju kakva jest i samo pričekati da prođe.
• To ne znači da ljudi koji znaju držati svoje emocije i osjećaje pod kontrolom ne sanjaju. . Oni samo racionalnije sanjaju: prave planove, ali se mogu i nasmijati svojim fantazijama u slučaju neuspjeha. I što je najvažnije, uvijek imaju nekoliko opcija za rješavanje problema u svojim glavama. A ovo je važno.
• Ne obraćamo pažnju na sitnice . Jedno od najvažnijih pravila za miran život: ne brinite o sitnicama! Ako je problem manji i zaboravite na njega za nekoliko mjeseci, uopće nije vrijedan vaših živaca. Morate naučiti postaviti prave prioritete, uključujući i one emocionalne. Na primjer, ako vas je prijatelj nazvao u jeku radnog dana i razgovarao o nekim nevažnim stvarima, slobodno odgodite razgovor za kasnije. radno vrijeme a ako nazove bliska osoba i hitno treba vašu pomoć ili se nešto dogodilo, onda ne biste trebali odgoditi razgovor za kasnije. Neka vam postane navika postavljati si pitanje: "Koristim li svoje vrijeme ispravno?" u trenucima kada sumnjate u potrebu za određenom radnjom, ako sami odgovorite "Ne!" Slobodno to odgodite za kasnije. Naravno, to se ne odnosi na obavljanje vaših službenih dužnosti.
• Ne obećavamo previše . Ponekad naš stres dolazi iz naše želje da ugodimo drugima. Ponekad govorimo ono što od nas žele čuti, a ne ono što odgovara našim stvarnim mogućnostima. Kao rezultat činjenice da ne možete ispuniti obećanje i iznevjeriti ljude, dobivate stres. Plus, nagrizajući osjećaj krivnje. A izlaz je vrlo jednostavan: dajte izvediva obećanja ili obećajte manje od svojih mogućnosti.
• Ostanite mirni i prepustite se . Ponekad čak trebate promijeniti svoje ponašanje kako biste izbjegli stres. Na primjer, kolega s posla vam nešto dokazuje, a vi sigurno znate da nije u pravu, ali to ne možete dokazati. Šuti, popuštaj, slušaj njegove argumente. Tako ćete lakše shvatiti gdje je pogriješio i pokušati mu objasniti situaciju. Tako ćete pomoći osobi, a pokazati se kao razumna, mirna osoba.
• Pratimo zdravlje . Glavni neprijatelj stresa, kao i drugih problema živčanog sustava, je kompleks vitamina (koji mora uključivati ​​vitamine B), kao i antioksidanse (prema preporuci liječnika). Osnova zdravog živčanog sustava je san i pravilna prehrana.

Pet tajni za miran život

Tajni broj 1. Pauze za odmor

Što god radili, odmor bi trebao biti obavezan dio vaše aktivnosti. Pa, s izuzetkom možda liječnika, bolje rečeno kirurga.

Odvojite vrijeme tijekom dana da se opustite i opustite mišiće. Činjenica je da stres dovodi do napetosti mišića: možemo stisnuti čeljust ili podignuti i napregnuti ramena. Biti u takvom napetom stanju za naše tijelo prvi je korak ka drugim, ozbiljnijim bolestima.

Tajna #2: Smanjite kavu i jaki čaj

Kava i druga pića s kofeinom poput čaja i cole stimuliraju živčani sustav i dovesti do povećane razdražljivosti.

Osoba ne smije popiti više od tri šalice kave dnevno, s minimalnim razmakom od dva sata. Ali nekome će i jedna šalica biti dovoljna da postane uzbuđen i razdražljiv. Dakle, sami morate odlučiti smijete li piti kavu ili ne. Promatrajte reakciju tijela nakon što popijete šalicu, a ako ima negativan učinak na tijelo, odbijte je.

Tajna broj 3. Vježba

Sasvim je moguće osloboditi se napetosti, uključujući i stres, uz pomoć tjelesne ili aerobne vježbe.

Procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom tjelesne aktivnosti ispunjavaju stanice korisnim tvarima i aktivno se bore protiv prenapona. Dovoljno za napraviti vježbanje tri puta tjedno po pola sata. Ali jedna sesija je dovoljna. Kako se kaže, bolje i to nego ništa.

Tajna broj 4. Pravilno disanje

Da biste se smirili, dišite ravnomjerno, duboko i polako.

Kada smo uzbuđeni i napeti, disanje će nam biti brže i pliće. Usporavanjem disanja postat ćemo opušteniji, umiriti um, emocije i takoreći smanjiti brzinu tijela.

Tajna #5. Sprijateljite se sa svojim problemima

Kada ste stalno okruženi problemima, stalno ste i u napetosti. Ali prije ili kasnije morat ćete stati kako biste shvatili što nije u redu. Što vas sprječava da se opustite i živite bez stresa? Je li moguće riješiti ove probleme?

Ako ste, nakon razmatranja svih opcija, došli do zaključka da je nemoguće promijeniti situaciju bilo sami ili uz pomoć voljenih osoba, tada morate promijeniti svoj stav prema njoj. Bit će vam puno lakše kada svoj problem uzmete zdravo za gotovo i ne mučite se svakodnevno.

Sažimajući

Ovih pet tajni moraju se uzeti kao pravilo i primjenjivati ​​u praksi svaki dan. U početku će vam biti teško i nepoznato, ali kada naučite kako ih promatrati i redovito koristiti, svidjet će vam se rezultat.

I zapamtite: naši stresovi se hrane i šire našom pretjeranom pažnjom na njih. Odnosno, što se više bojimo ili brinemo, oni postaju jači. I obrnuto, što manje pažnje, to su slabiji.

Naučite otpustiti negativnost, nemojte držati neugodna sjećanja, sitne svađe, depresivne misli u srcu i umu. Pozitivno nastrojeni ljudi puno rjeđe doživljavaju stres zbog manjih nevolja, jer su uvjereni da sve drže pod kontrolom. A ako prva opcija ne pomogne, onda će druga sigurno pomoći. Da budemo smireniji i uravnoteženiji, morate naučiti činiti isto: pamtiti dobro, vjerovati u njega vlastite snage i više odmora . I onda u vašem životu jednostavno nema mjesta za stres!

Stres pada doslovno kao snijeg na glavu. Nemoguće ga je predvidjeti i pripremiti unaprijed.

Ideš mirno ulicom, vidiš kako slatkoj starici pada torbica, podigni je, vrati je. A ona vas odjednom uhvati za ruku i viče neljudskim glasom: "Zaustavite lopova!" Drugi primjer: na roditeljskom sastanku iznenada objave: „Vaše dijete ne ide u školu 3 tjedna. Nisam znao? Jako loše!" Ili se vratite nakon odmora, a šefovi su se promijenili na poslu, pa se cijeli ured seli u Ulaanbaatar.

Reakcija
Osjećaji u takvim trenucima su vrlo jaki. Žene, kada se nađu u stresnoj situaciji, obično se ponašaju prilično stereotipno: suze, vriskovi, manifestacije agresije ili apsolutna zbunjenost.

Ubrzani otkucaji srca, otežano disanje, režući bolovi u trbuhu - to je tipične reakcije tijelo kao odgovor na naše uraganske emocije. Sve to, blago rečeno, nije korisno, ovdje nije daleko od kroničnih bolesti.

Izlaz
Ostavite "od bojnog polja" barem nekoliko metara. Doslovce. Izađi kroz vrata ili van. Udahnite i iskreno si priznajte da doživljavate pravi živčani šok. Osluškujte osjećaje i reakcije tijela – mokre ruke, magla u glavi, pamučne noge, knedla u grlu, suze u očima itd.

Sada se pokušajte usredotočiti na jednu točku 1-2 minute (stablo, vrhovi cipela itd.), Zatim se protegnite iz srca (kao nakon sna) i zauzmite pozu karakterističnu za mirno stanje. Na primjer, sjednite, ispružite noge i zabacite ruke iza glave (na taj način možete opustiti nekoliko mišićnih skupina odjednom). Ove jednostavne i pristupačne metode u gotovo svakoj situaciji pomoći će vam da se smirite i trezveno analizirate što vam se dogodilo.

Ako ne možete smiriti živce ili vas obuzimaju uznemirujuće misli, bavite se jogom. Stanite u pozu i duboko dišite.

Bilješka

Iznenadni stres može se uhvatiti u situaciji koja zahtijeva punu koncentraciju (na primjer, vožnja). U ovom slučaju, najbolje je igrati unaprijed. Recite sebi nešto poput: “Ovo je veliki šok. Ruke će vam zadrhtati, a suze kao da vam teku niz obraze. Začudo, to će dovesti do suprotnog rezultata, jer će se mozak aktivno opirati nametnutim radnjama. Ali ako se uvjerite da ostanete mirni, tada će tijelo i misli definitivno izmaći kontroli.

Muškarci imaju sposobnost "odgoditi" posljedice iznenadnog stresa, pa se čine otpornijima. Ova kvaliteta je urođena, ali se može naučiti. Zamislite da je sada oko vas gusta zaštitna ljuska koja ne propušta ništa izvana. pričekajte vani dok ne završite važan posao. Takvo odgađanje također će smanjiti stupanj tjeskobe i pomoći preživjeti nevolje uz minimalne gubitke.

✓ Stres prema situaciji

Vjenčanje, razvod, novi posao, selidba, tužba, veliki dobitak – svaka promjena tjera nas na brige i brige. Stres se u ovom slučaju manifestira kao opća napetost (nemoguće je opustiti se) i dugotrajan osjećaj umora. Ne pridajemo važnost ovim simptomima, a ponekad se čak i radujemo takvom uranjanju u posao. Kava se kuha jača, sedativi sve jači, a potreba za njima sve veća. “Pa dobro je, brzo će sve biti gotovo, onda ću se odmoriti”, mislimo. I griješimo.

Reakcija
Budući da je u epicentru događaja, osoba obično ne primjećuje da tijelu postaje sve teže nositi se s emocionalnim preopterećenjem. Negativan utjecaj stresa (migrena, promjena raspoloženja, pogoršanje kroničnih bolesti) u potpunosti će se očitovati kasnije, kada se “projekt” završi.

Izlaz
Odustanite od taktike "uradio posao - hodaj hrabro". Uvijek treba hodati, čak i kada se čini da za to nema vremena. Naravno, ne trebate napustiti sve, ali biti ometen i odmoriti se jednostavno je potrebno. Idite u kazalište, kino, na izložbe, priređujte zabave i svakako se bavite sportom. Čak i ako vam se ne da i "sada definitivno nije do toga".

Razina odgovora na stres na značajne događaje na ljestvici socijalna adaptacija Holmes - Rhea (izračunato u bodovima 1-100):

73 - razvod
50 - vjenčanje
47 - razrješenje
39 - početak novog posla

Bilješka

Pozitivni događaji također su stresni. Uostalom, tijelo općenito ne mari što nam se dogodilo - ne mora trošiti energiju. Dakle, metoda distrakcije pomaže iu ovom slučaju. Pronađite aktivnost koja u vama izaziva potpuno različite emocije (po mogućnosti suprotne). U radosti, malo tugujte (na primjer, pregledajte dobru melodramu). Dodajte mir neobuzdanom užitku. To će pomoći u izbjegavanju emocionalnog preopterećenja i drugih posljedica stresa.

Želite li znati koliko ste otporni na stres? Riješite test - odgovorite na pitanja i izračunajte bodove

Usput

Iznenadna radost jednostavno zahtijeva fizički izraz osjećaja! Što želiš: skakati od sreće, grliti cijeli svijet, letjeti, vikati na cijelu ulicu? Dakle! Zagrljaj je, naravno, bolji od samo jednog - rodbine i prijatelja, a možete i "letjeti" na ljuljački.

✓ Stalni stres

Ponekad su okolnosti izvan naše kontrole, ostaje nam samo pomiriti se s njima. Kod predstavnica slabijeg spola prag strpljenja je viši nego kod muškaraca, pa je ova vrsta stresa kod nas češća. Tako, na primjer, žena može godinama živjeti u trajnoj situaciji. Napeto je, uvredljivo, dosadno, ali ... "ona mu je majka." Isto vrijedi i za nefunkcionalan brak ili nevoljeni posao. Emocionalni ispadi s vremenom se događaju sve rjeđe. Formira se poseban način reagiranja: ne slušati, minimizirati komunikaciju, automatski ispunjavati svoje dužnosti.

Reakcija
U suštini, vanjska smirenost je način da se izbjegnu bolni trenuci, što zauzvrat dovodi do smanjenja emocionalnosti općenito. Ljudi kojima je stres postao dio života ne doživljavaju ni veliku radost, ni oduševljenje, ni iznenađenje. Tijelo uči živjeti u načinu rada za uštedu energije. S vremenom to postaje karakterna osobina koja mijenja sve: stav prema svijetu, izgled, razinu tvrdnji. Osoba koja živi pod stresom ograničena je u pokretima, često je bole vrat i leđa. Ne može se odmoriti ni na dužem odmoru.

Izlaz
Čak i ako znate da neće biti moguće promijeniti situaciju u dogledno vrijeme, zamislite da je to privremeno. Kakav loš trip. Jednog dana će završiti, a za sobom će ostaviti samo sjećanja. Pa neka blistaju! Gledajte na stvarnost kao na povijest. To će vam pomoći spriječiti emocionalno sagorijevanje i vidjeti što se događa izvana. Psiholozi toplo preporučuju da zapišete svoje osjećaje. Na primjer, pokrenite blog i tamo pišite priče iz serije “Ja i ovaj užasni život” (točno - ne “moj”, nego “ovaj”).

Bilješka

Češće od drugih ljudi koji imaju nisko samopouzdanje formirano od djetinjstva doživljavaju stres. Oni koje su roditelji često hvalili upravo (i uglavnom) zbog strpljenja. Pokušajte promijeniti tijek povijesti! Budite sami sebi dobar roditelj. Prisjetite se svog djetinjstva, pogledajte stare fotografije i pohvalite bebu koja je tamo prikazana (to jest sebe) za sve na svijetu i poželite mu sreću. Sigurno će doći! Tebi!

Neki odaberu knjige kao odušak i urone u čitanje. To vam pomaže da odvratite pozornost, ali vas sprječava da se prilagodite svojim problemima i konačno ih počnete rješavati. Budi oprezan!

✓ Stres duboko u sebi

Događa se da nema očitih razloga za stres, ali on ... ipak postoji. U isto vrijeme, osjećaji su mutni, nejasni i uznemirujući: "Čini se da je sve u redu, ali nešto nije u redu." Ovo stanje može trajati godinama, ponekad se izglađuje, ponekad, naprotiv, raste u paniku ili histeriju. “To su samo živci”, mislimo i nastavljamo tvrditi da nema pravih razloga za takvo stanje.

Reakcija
Ovo je podmukao stres - dan za danom opušta i slabi živčani sustav. Tijelo prima proturječne naredbe: svijest govori da je sve u redu i nema razloga za brigu, a podsvijest neprestano signalizira opasnost. Kao rezultat toga, rad je poremećen unutarnji organi, živčani slomovi postaju sve češći. Čovjek počinje često pobolijevati i redovito dolazi u neugodne situacije: opeče se, pa se posječe, pa izgubi novac. U isto vrijeme, nemoguće je formulirati konkretan problem, samo se čini da će to proći samo od sebe.

Izlaz
Pratite što točno kod vas izaziva uzbuđenje i negativne reakcije, kako se vaše tijelo ponaša u određenim situacijama. Strahovi nakon čitanja vijesti? Ljubomora kada se partner okrene dok čita poruku? Zavist prema onima koji su uspješniji? Pokušajte ne sakriti glavu u pijesak, već nazovite stvari pravim imenom, detaljno analizirajući što se događa (možete to učiniti naglas). I onda, bez odlaganja, odlučite što ćete s tim. Nemojte izbjegavati negativne emocije. Naprotiv, pronađite vremena da sjedite i mirno patite - to će pomoći da nejasna iskustva budu što svjesnija, a time i praktički sigurna. Uostalom, kada neprijatelja poznaješ iz viđenja, mnogo je lakše boriti se s njim.

Oko 70% ljudi stalno doživljava stres

Bilješka

Često od samog početka znamo pravi uzrok tjeskobe i brige. Ali to skrivamo čak i od samih sebe, sigurni da će se “ono čega se bojite ostvariti” i “treba misliti na dobro”. Zapravo pozitivno razmišljanje je spremnost prihvatiti sve uvjete i fleksibilno odgovoriti na njih.

Predstavnici jačeg spola skloni su zatvarati oči pred negativnim trenucima, uspijevaju otjerati neugodne misli od sebe. Stoga muškarci češće pate od skrivenog stresa. Ali razlozi za njihova iskustva isti su kao i naši: neizvjesnost oko budućnosti, sumnje u izdaju i gubitak ljubavi.

4 antistresna trika profesionalca

Irina Kuzmina, psiholog

✓ Psiholozi su posebno poučeni da ne dopuste da problemi njihovih klijenata prođu kroz njih. Pokušajte se pobrinuti za sebe i ostavite sve "strano" izvan svog doma.

✓ Potez! Možete jednostavno monotono i ritmički lupkati prstima po stolu ili se njihati u različitim smjerovima. Smiruje.

✓ Prebaci pažnju. Počnite brojati vrane u doslovnom smislu ili crtajte škrabotine.

✓ Jeste li stalno pod stresom? Idite stručnjaku, pomoći će pronaći i ukloniti uzrok. Kao psiholozi, to je upravo ono što radimo.

→ Život bez stresa

“Emocionalno stanje osobe utječe na tjelesnu dobrobit tijela, izazivajući bolest, ili obrnuto – liječeći je. Želje, ljutnja i strahovi toliko snažno utječu na naše živote da doslovno određuju fizičku razinu postojanja čovjeka.

Studija objavljena u časopisu Circulation pokazuje da emocionalni stres dovodi do dugotrajne endotelne disfunkcije. (Endotel je sloj stanica koji oblaže unutarnje površine krvnih i limfnih žila, srčanih šupljina). A to dovodi do ishemije, srčanih aritmija i povećanja krvnih ugrušaka. Ali to nije sve! Akutni emocionalni stres dovodi do povećanja krvnog tlaka i otkucaja srca.

Utvrđeno je da utjecaj jednog ispada bijesa djeluje na endotel 72 sata! To je samo jedan izljev bijesa! Za usporedbu: nakon popušene jedne cigarete endotelna disfunkcija traje oko 40 minuta.

Ali svi okolo pričaju o tome da je pušenje štetno, a nitko ne govori o tome da je izuzetno opasno ljutiti se, psovati i ljutiti se! Nekako smo se složili da je stres neizbježan atribut naše svakodnevice. Dakle, živimo u stanju stalnog, takozvanog stresa, jer se ljutimo, psujemo i ljutimo se, nažalost, ne jednom u tri dana, nego mnogo češće.

Što više slučajeva ljutnje, to više srčanih udara. Što je više tjeskobe, to su češći srčani udari, jer naše astralno tijelo momentalno prenosi emocije koje su se u njemu pojavile na fizičku razinu. Danas je više od 90% bolesti povezano sa stresom i psihosomatske su prirode.

Iz knjige Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SAVJET PSIHOTERAPEUTA
Deset savjeta dr. Girisha Patela, poznatog indijskog učitelja i psihoterapeuta, autora mnogih tečajeva i treninga. Dr. Patel, tajnik medicinskog krila Brahma Kumaris Svjetskog duhovnog sveučilišta (Mount Abu, Indija), živi i radi u Bombayu i predaje u mnogim zemljama diljem svijeta. U svibnju 2010. dr. Patel održao je sastanak i obuku sa studentima medicine u Novgorodu državno sveučilište ih. Jaroslav Mudri.

Dr. Patel kaže: “17. stoljeće ponekad se opisuje kao doba vjere. 18. stoljeće smatralo se dobom razuma; u to vrijeme naglasak je bio na logici i racionalizmu. 19. stoljeće može se opisati kao stoljeće industrijske i znanstveni i tehnički napredak. Što je postalo razlikovna značajka XX. stoljeće? Vjerojatno će se netko javiti Informacijska tehnologija. Ali rekao bih da je 20. stoljeće doba stresa. Sada čak i mala djeca kažu: "Pod stresom sam." A što će postati tipično u ovom stoljeću? Sve se češće čuje tvrdnja da bi 21. stoljeće moglo postati stoljeće panike. Projekcije govore da će do 2020. depresija postati druga najčešća bolest nakon kardiovaskularnih bolesti. Zato je iznimno važno razumjeti neke jednostavne zakonitosti koje će vam pomoći da se učinkovito nosite sa stresnim situacijama i značajno poboljšate kvalitetu života.

PRVI SAVJET
Kamen temeljac u upravljanju stresom: problemska situacija Još nije stres. Situacija je beživotna; svojim odnosom prema njemu udahnjujemo život. Nedavno sam razgovarao s jednim poznatim indijskim liječnikom koji danas uspješno radi u Sjedinjenim Državama. Rekao je karakterističnu stvar: “Postao sam dobar liječnik jer su mi roditelji bili siromašni. Da su bogati, mene ne bi zanimalo studiranje, nego sasvim druge stvari. Pouka je: nije važno što imate ili što vam se događa. Ono što je važno je što ćete učiniti s njim.

Situacija se može percipirati negativno, kao prijetnja, ali se može percipirati i pozitivno, kao izazov ili prilika. Recimo da imaš ispit. Ili ćete raditi s teškim pacijentom. Razmislite ovako: “Za mene je ovo prilika da ostvarim svoj potencijal, da pokažem svoj snage naučiti nove stvari." Neki vizualni simbol podsjetnika bit će dobra praktična pomoć. To može biti crtež, katren, kratki i prostrani moto. Neka vam budu što češće pred očima - na zidu u vašoj sobi, ispod stakla vašeg radnog stola.

DRUGI SAVJET
Skloni smo se žaliti na vaše poteškoće. Puno se žalimo, a malo radimo. Vjerujemo da je vrlo malo toga pod našom kontrolom. Ako se želite učinkovito nositi sa stresom i razvijati se čak iu najtežim okolnostima, naučite vidjeti one stvari koje su još uvijek u vašoj moći. Za mene je vrlo jasan primjer za to profesor Stephen Hawking*, teorijski fizičar sa Sveučilišta u Cambridgeu.

Dugo godina pati od bolesti koja mu je cijelo tijelo paralizirala. A ipak nastavlja raditi na onome što je u njegovoj moći. Srećom, njegov mozak nije zahvaćen bolešću, a njegovi prsti idu dalje desna ruka. A on, praktički imobiliziran, aktivno radi, istražuje crne rupe i druge misterije svemira, ne napuštajući ured. Danas je svjetski poznat. Koji je razlog njegovog uspjeha? Nije se žalio ni na bolest ni na sudbinu. Postavio si je pitanje: "Što je sada u mojim rukama?" - i maksimalno iskoristio prilike koje je imao. Dakle, ni u najtežim situacijama nemojte klonuti duhom, već se zapitajte isto: “Što je sada u mojim rukama?”.

* Mala digresija, koja ni na koji način ne umanjuje izvrsne savjete dr. Patela.

“Jadni ostatak nekoć vesele osobe, vezane za električna invalidska kolica, nesposobne izgovoriti najobičniju riječ i zbog toga prisiljene komunicirati s ljudima putem računala i sintetizatora govora, jest Hawking. Briljantan um i svjetski priznati istraživač, koji se strogo pridržava režima rada, drži predavanja diljem svijeta i održava opsežnu korespondenciju, voljeni supružnik a milijunaš je i Hawking.

Prije više od trideset godina Hawkingu, koji je tada imao oko 27 godina, dijagnosticirana je multipla skleroza (ista bolest koju je imao N. Ostrovsky). Prema liječnicima, ostale su mu dvije-tri godine života, ne više. Međutim, pokazao je kolosalnu volju za životom u fizičkom svijetu, nije se želio riješiti svog bolesnog, trošnog fizičkog tijela i pretvoriti u “glavu profesora Dowella” ili otići u Suptilni svijet, gdje nikada nećemo zakasniti. svejedno. Godine 1979., nakon što je diplomirao summa cum laude na Sveučilištu Oxford, Hawking je preuzeo mjesto Lucasovog profesora matematike na Cambridgeu, prvo mjesto koje je 1663. obnašao veliki Sir Newton.

"Moje najveće postignuće je to što sam još uvijek živ", započeo je Hawking, laureat Nobelova nagrada, koji se s pravom smatra modernim genijem, jedno od njegovih posljednjih predavanja o nastanku svemira. Održan je u jednom od čikaških kazališta i okupio je nekoliko tisuća slušatelja.

Odakle toj osobi nevjerojatna snaga da se odupre svim nesrećama koje već nekoliko desetljeća muče njegovo fizičko tijelo? Ispada da osobi dolazi u pomoć njegova treća inkarnacija - "Extra-I", njegov Duh!

Kažu: “U zdravom tijelu zdrav duh!”. Ali Hawking ima zdravi Duh u bolesnom i bespomoćnom fizičkom tijelu. Ali ovo tijelo osigurava njegov boravak na Zemlji. A čovjek nije poražen dok mu se “Duh ne slomi”, dok sam ne prizna svoj poraz.

Vrijedi napomenuti da je Stephen Hawking "vatreni" pobornik stvaranja "sustava čovjek-stroj", dizajna naprednijih pojedinaca na temelju genetskog inženjeringa, transplantologije te poboljšanja njihovih fizičkih i intelektualnih sposobnosti ugradnjom mikročipova. Očito bi mu bilo lakše da ljudi fizički predstavljaju nešto poput njega.

Poznati sovjetski genetičar V. Efroimson upozorio je da je tijekom 1,5 milijuna godina ljudske evolucije sav "višak" već uklonjen. Napisao je: “Naivno je misliti da će netko s pipetom, odvijačem i mikrosklopom zamijeniti neki blok u živom organizmu, nešto izvući, nešto umetnuti i, radikalno promijenivši situaciju, riješiti probleme naše vrijeme."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SAVJET TREĆI
Ako danas ne nađete mjesta za sebe zbog nadolazećeg ispita za desetak dana, ako vas danas muči nesanica, lako je razumjeti da će to negativno utjecati na kvalitetu pripreme i ocjenjivanja. U pravilu živimo ili u prošlosti ili u budućnosti. Tako se, na primjer, osjećamo krivima zbog grešaka iz prošlosti ili brinemo za budućnost. Ali jučer, baš kao ni sutra, nije u našoj moći. Usredotočite se na sadašnjost. Tretirajte ga kao dar. Budite zahvalni za sadašnji trenutak – jer u sadašnjosti nemate stresa.

SAVJET ČETVRTI
Važan je naš sustav pogleda i uvjerenja. Svi ste vi doktori ili budući doktori. Ako smatrate da ste stekli plemenito zanimanje, da ste dobili priliku pomagati ljudima, a ne samo zarađivati, posao će vam biti radost. Ako svoj posao doživljavate isključivo kao način zarade, možete imati problema, jer ponekad liječnici moraju naporno raditi, dan i noć, u bilo koje doba dana. Istodobno, financijske nagrade nisu uvijek primjerene. Ako ste uvjereni da su blagoslovi vaših pacijenata vaša najvažnija vrijednost, nikada nećete biti razočarani ili pod stresom.

PETI SAVJET
Upravljanje stresom zahtijeva da budete sposobni raditi sa svojim mislima i emocijama. Vrlo je korisno u tom pogledu održavati tablicu od četiri stupca. U prvom stupcu navedite teške situacije s kojima ste se morali suočiti tijekom dana. U drugom opišite osjećaje koje ste imali u tim situacijama, poput uzrujanosti, ljutnje, nervoze ili umora. U treći stupac zapišite misao koja je to potaknula neugodne emocije. I u četvrtom - misao koja bi, s vašeg gledišta, bila točna u ovoj situaciji. Već u trenutku kada ga snimite osjetit ćete da se nešto mijenja. I odlučite sami: "U budućnosti, suočen sa sličnom situacijom, razmišljat ću na ovaj način." Samo šest do osam tjedana takvog rada na sebi dat će nevjerojatne rezultate.

SAVJET ŠESTI
Imamo neke ciljeve u životu i neke probleme koji ometaju postizanje tih ciljeva. Možda je vaš cilj diplomirati s pohvalama i postati najbolji liječnik u Velikom Novgorodu. Ali postoje i problemi, na primjer, teški program treninga, nedostatak vremena, situacija u obitelji ili nešto treće. Ako se fokusirate na probleme, onda problemi pritiskaju cilj, zbog čega se cilj „smanjuje“, a problemi se, naprotiv, povećavaju. Trebalo bi se dogoditi suprotno: odlučno se usredotočite na cilj. Recite sebi: “Ispunit ću svoj san pod svaku cijenu!”. Ako se odlučno usredotočite na cilj, dogodit će se čudo: vidjet ćete da vaš cilj počinje ... istiskivati ​​probleme.

Najjednostavniji i najjasniji primjer: uoči ispita toliko ste zaokupljeni svojim ciljem (uspješno ga položiti) da problemi u obliku lijenosti, želje za spavanjem, računalne igrice itd., povlačenje; od njih nije ostalo ni traga, iako su se prije samo mjesec dana činile nesavladive. Odnosite se prema svim životnim ciljevima s ozbiljnošću s kojom se odnosite prema ispitu dan prije njega.

SAVJET SEDMI
Zapamtite: kada vam se jedna vrata zatvore, druga će se sigurno negdje otvoriti. Morate stajati i gledati u zaključana vrata. Pronađite onu koja se otvorila u isto vrijeme i otkrit ćete nove horizonte za sebe. Boli li zatvaranje vrata? Može biti. Ali kada nepristrano procjenjujemo svoju prošlost, vidimo da ako smo naučili nešto vrijedno u našim životima, onda smo - u velikoj većini slučajeva - naučili kroz bol. Nitko od nas nije ništa naučio iz uživanja. Recimo da vas netko kritizira i vi se uzrujate. Promijenite pristup, recite sebi: "Naučit ću iz ove kritike." Tisuće i milijuni ljudi u svijetu obraćaju se psiholozima i psihoterapeutima jer žele prepoznati svoje slabosti. Terapeut će im postaviti stotine pitanja, a onda reći: "Imate tu i tu slabost, morate je se riješiti na taj i taj način." I vrlo često za ovu jednu frazu stručnjaka morate izdvojiti urednu svotu. Ali na kraju krajeva, vaši kritičari rade potpuno istu stvar za vas: oni savjesno identificiraju vaše slabe točke, svoje nedostatke. I ne naplaćuju nikakve naknade za svoje usluge! Budite zahvalni na njima – i razvijajte se.

SAVJET OSMI
Vrlo su važne naše riječi, jezik na kojem formuliramo svoje misli. Usporedite dvije fraze. Prvo: "Četiri puta sam pao." Drugo: "Ja sam gubitnik." Isti? Nikako! Čak i ako niste uspjeli četiri puta, još niste neuspjeh. Peti put možete uspjeti. Ali kada pomislite: "Ja sam gubitnik", to je zapravo kraj.

SAVJET DEVETI
Opskrbite se strpljenjem. Nije ni čudo što kažu: ako Bog oklijeva, to ne znači da vas odbija.

SAVJET DESETI
Pokušajte svaki dan naći vremena da budete sami sa sobom. Kad ste u tišini, imate priliku zaroniti duboko u sebe, a ipak su vaši pravi resursi upravo tu, vaša stvarna moć je tu. U sebi imate nešto neprolazno, vječno, bilo da to "nešto" zovemo životna energija, duša, svijest ili na bilo koji drugi način. I još nešto: u tišini čujemo Boga. Zašto je to toliko važno? Ako smo samo naučili nositi se sa stresom, to je, naravno, dobro, ali to nije dovoljno. Uostalom, ovo samo to znači stresno stanje došli smo do stanja neutralnosti. Ali mi ne želimo samo neutralno, već pozitivno stanje!

Koja je svrha zdravstvenog sustava? Ovaj cilj je osigurati da ljudi ne samo da se ne razbole, već da budu zdravi. A odsutnost bolesti nije zdravlje. Na isti način, odsutnost stresa nije život. Život je radost, to je ljubav, to je zadovoljstvo. A da bismo osjetili puninu života, prijeko je potrebno da se s vremena na vrijeme odmaknemo od obične, svakodnevne svijesti. Kao što je prirodno da voda bude hladna, tako je prirodno da duša bude u stanju mira, ljubavi i milosrđa. Osjećajući svoje pravo "ja" u tišini, odmah dodirujete ove divne kvalitete duše. I onda će vam pomagati cijeli dan.

Pitate me je li se u ovom slučaju potrebno obratiti Bogu. U principu, ponekad je dovoljno samostalan rad nad samim sobom ili npr. komuniciranje s osobom koja vas razumije. Ali ako vjerujete u Boga, to vam je dodatni plus. Dok smo mladi, skloni smo misliti da je sve u našim rukama, pod našom kontrolom. Kako stječemo životno iskustvo, sve više shvaćamo granice naših mogućnosti. Jedan kirurg je rekao: "Ja samo previjem rane, a Bog liječi." Mnogi moderni liječnici, vrlo stručni i iskusni, stavljaju takve riječi na svoje posjetnice. Ne mislim da je to slučajnost.

tada postaje jasno zašto je reakcija osobe na neočekivane događaje, poteškoće koje se javljaju povezane s razvojem većine razne bolesti- neurotične, kardiovaskularne, onkološke, gastrointestinalne, imunodeficijencije itd.

Bolest se pojavljuje, ili bolje rečeno, manifestira se, kao da je "iznenada".
Posebno stanje ljudskog tijela koje se javlja kao odgovor na jak vanjski podražaj naziva se " stres". Ovaj izraz se također koristi za označavanje samog stimulusa - fizički (hladnoća, vrućina, visoki ili niski atmosferski tlak, ionizirajuće zračenje), kemijski (otrovne i nadražujuće tvari), biološki (pojačani rad mišića, infekcije mikrobima i virusima, traume, opekline), psihički (jake pozitivne i negativne emocije), kao i njihove kombinacije. Stoga je toliko važno razumjeti stres kao uzrok mnogih bolesti koje dolaze nepozvane i prije nego što se javite liječniku.

Stres- nespecifična reakcija tijela na djelovanje ekstremnih čimbenika, svaka teško rješiva ​​ili prijeteća situacija. Kada je pod stresom, tijelo proizvodi hormon adrenalin, čija je glavna funkcija da preživi tijelo.
Stres je normalan dio ljudskog života i neophodan je u određenim količinama. Da naši životi nisu stresne situacije, elementi natjecanja, rizika, želja za radom do krajnjih granica – život bi bio puno dosadniji. Ponekad stres djeluje kao svojevrsni izazov ili motivacija koja je neophodna da bismo osjetili puninu emocija, pa makar se radilo i o preživljavanju. Ako ukupnost ovih izazova i složenih zadataka postane vrlo velika, tada se sposobnost osobe da se nosi s tim zadacima postupno gubi.

U životu svake osobe postoje trenuci kada doživljava stres ili anksioznost (stanje duha i tijela povezano s tjeskobom, napetošću i nervozom). U biti, stanje tjeskobe pomaže čovjeku da se nosi s vanjskim opasnostima, tjerajući mozak na intenzivan rad i dovodeći tijelo u stanje pripravnosti za akciju.
Kada anksioznost počne obuzimati čovjeka i utjecati na njegov svakodnevni život, mogu se javiti tzv. anksiozni poremećaji. Anksiozni poremećaji, uključujući napade panike, strah od gubitka posla, specifične strahove, posttraumatski stresni poremećaj i opću anksioznost, obično se počinju javljati nakon 15-20 godina. Anksiozni poremećaji smatraju se kroničnim bolestima koje mogu napredovati bez liječenja.

Uzroci stresa

- Pametno uredite svoj stan(kratke staze). "Ugasiti" izvore opasnosti.

- Udobno se odjenite. Odaberite odjeću koja će vašem tijelu stvoriti optimalnu mikroklimu.

Hans Selye, tvorac teorije stresa, rekao je: “Stres je život.” Dakle, morate li se boriti protiv toga?
Dok smo živi veselit ćemo se i tugovati. Naravno, morate se moći opustiti, ublažiti napetost. Međutim, ako potpuno nestane, život će završiti.

Možete, ali to će biti opasno po život. Postoji nekoliko urođenih kvarova u tijelu kada ne proizvodi hormone stresa (adrenalin i) - a to je katastrofa. Takvi se ljudi u kritičnoj situaciji nađu u stanju šoka - doslovno se ne mogu pomaknuti, jer im pada tlak, usporava se cirkulacija krvi - i kao rezultat toga nastupa potpuna bespomoćnost. U tom slučaju ne radi zaštitni mehanizam koji je priroda ugradila u nas u slučaju opasnosti po život.

U 1930-ima, harvardski fiziolog Walter Cannon otkrio je tjelesnu reakciju i nazvao je "bori se ili bježi".

“Biježi ili se bori”: uobičajena reakcija na stres za ljude i zebre

Ljudi i životinje na fiziološkoj razini reagiraju na opasnost na isti način. Bit procesa koji se odvija u tijelu je dati maksimalnu energiju mišićima. Mišići moraju obaviti ludi posao kako bi spasili glavu.

Da bi to učinili, potrebna im je energija upravo sada, a snažna mobilizacija energije u obliku glukoze događa se iz svih zaliha - od masnih stanica, od jetre do mišića. Glukoza se mora isporučiti što je brže moguće. Aktivira se sustav za isporuku - krvožilni sustav, a posljedično se ubrzavaju otkucaji srca i raste tlak.

Istodobno, mozak luči hormone slične morfiju koji blokiraju receptore za bol. Stoga često u kritičnoj situaciji ne osjećamo bol.

A ovo je vrlo mudar odgovor koji pomaže da i ljudi i zebre budu u opasnosti.

Aktivira se tijelo, uključujući i papučicu gasa. U ovom slučaju možemo si čestitati - sustav samoodržanja je proradio.

Po čemu se razlikujemo od zebri?

Za ovo vam je potrebno:

1. Udobno se smjestite.

2. Zatvorite oči i osjetite tijelo. Opustite sve mišiće, mentalno se podižući od mišića stopala do mišića lica. Zapamtite i zadržite ovaj osjećaj opuštenosti u tijelu.

3. Postanite svjesni daha. Udahnite, izdahnite i dok izdišete izgovorite riječ, na primjer "jedan". Udahni, izdahni, udahni, izdahni i tako dalje.

4. Nastavite 5-10-20 minuta. Zatim neko vrijeme mirno sjedite, prvo zatvorenih, a zatim otvorenih očiju.

5. Ne brinite o tome jeste li se potpuno opustili ili ne, samo otpustite sve misli koje vam padnu na pamet.

Ovu vježbu izvodite jednom ili dva puta dnevno, ali uvijek najmanje 2 sata nakon jela, jer proces probave ometa početak opuštanja.

Herbert Burson uspoređuje reakciju opuštanja s pranjem zubi. Znamo da je pranje zubi dobro, čak i ako ne osjećamo kako djeluje.

Važno je upamtiti da je za učenje točnog odgovora potrebno vrijeme i spremnost da se brinete o sebi. Naše mudro tijelo ima papučicu gasa i kočnice, a pravilnim pritiskom uvelike mu pomažemo. Otpuštamo strahove, brige, postajemo opušteniji, a samim time lakše se nosimo s gomilom informacija, strahovima od promjena i rokova te puštamo zadovoljstvo u život.

Uredničko mišljenje ne mora odražavati stavove autora.
U slučaju zdravstvenih problema, nemojte se samoliječiti, obratite se liječniku.

Sviđaju li vam se naši tekstovi? Pratite nas na društvenim mrežama kako biste bili u toku sa svim najnovijim i najzanimljivijim!