मूलपाठ:रीटा पोपोवा

अपनी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमताजीवन को महत्वपूर्ण रूप से सरल बनाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - इसे और अधिक सुखद बनाता है। हमने क्रिएटिव बिजनेस में भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर बीएचएसएडी समर इंटेंसिव कोर्स की क्यूरेटर तात्याना स्ट्रैशनेंको से हमें यह बताने के लिए कहा कि काम और घर पर अत्यधिक भावुकता से कैसे निपटें।

भावनाएँ स्वयं को समझने की कुंजी हैं
और लक्ष्यों और अर्थों के लिए एक बेहतर मार्ग

हमारे पास सकारात्मक भावनाओं का पूरी तरह से अनुभव करने का समय नहीं है, और नकारात्मक लोगों के साथ स्थिति और भी बदतर है - ज्यादातर उन्हें कुछ बुरा मानते हैं जिसे किसी भी कीमत पर छुटकारा पाने की जरूरत है। लेकिन हमारी जलन, गुस्सा या डर महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं जो अवचेतन मन हमें भेजता है। भावनाएँ स्वयं को समझने की कुंजी हैं और लक्ष्यों और अर्थों का सर्वोत्तम मार्ग हैं।

वहाँ है प्रसिद्ध कहावत: "वर्ष में एक बार क्रोध करने वाले व्यक्ति का क्रोध भयानक होता है।" यदि भावनाओं की उपेक्षा की जाती है, तो जो ऊर्जा हमें क्रिया के लिए दी जाती है (उदाहरण के लिए, भय उत्पन्न होने पर दौड़ना या लड़ना) अंदर जमा हो जाती है और विनाशकारी हो जाती है। लगभग सभी ने भावनात्मक तूफान की स्थिति का अनुभव किया है, जब भावनाएं इतनी अधिक हो जाती हैं कि हम व्यावहारिक रूप से अपने कार्यों और शब्दों से अवगत नहीं होते हैं। जब तूफान थम जाता है, तो व्यक्ति होश में आता है और ईमानदारी से सोचता है कि यह क्या था। हालांकि, अगर उसका व्यवहार नहीं बदलता है, तो उसकी भावनाओं को अनदेखा करने से सबसे अधिक संभावना एक नए टूटने की ओर ले जाएगी।

पर पिछले साल कामनोवैज्ञानिक भावनात्मक दक्षताओं के एक समूह के बारे में अधिक से अधिक बात कर रहे हैं जिन्हें विकसित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि हमारी रूढ़िवादी शिक्षा भी "लड़के रोते नहीं" या "लड़कियों को हमेशा प्यारा होना चाहिए" जैसी रूढ़ियों से छुटकारा दिलाती है। भावनाओं के साथ गंभीरता से काम करने और नई आदतें स्थापित करने में समय और प्रयास लगता है, लेकिन आप अभी से अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने के लिए पहला कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।

पहचानो और नाम

आप कितनी बार अपने आप से कहते हैं कि आप क्रोधित, निराश, नाराज़, चिंतित या कोमल हैं? यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो स्वयं को बधाई दें और इस लेख को एक तरफ रख दें। यदि नहीं, तो अभी से शुरू करें। अपने आप से पूछें: "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?" - और भावनाओं और भावनाओं की भाषा में उत्तर लिखें। अतीत की किसी घटना को याद कर उसका विश्लेषण शब्दों और कर्मों से नहीं बल्कि भावनाओं के दृष्टिकोण से करें। एक विशेष नोटबुक प्राप्त करें जिसमें दिन में कम से कम एक बार आप उन भावनात्मक अवस्थाओं को लिखेंगे जो आपने दिन के दौरान अनुभव की थीं। गैजेट प्रेमी मूड ओ स्कोप या इमोशन डायरी जैसे स्मार्टफोन ऐप का विकल्प चुन सकते हैं।

जब आपने महसूस किया और अपना नाम दिया भावनात्मक स्थिति, आपने कुछ बहुत ही सार्थक बातें की हैं। सबसे पहले, स्वीकार करें कि आप इसे महसूस करते हैं - भावनाओं को अनदेखा करने के बजाय। दूसरे, जो हो रहा है, उसकी जिम्मेदारी उन्होंने ली ("उसने मुझे गुस्सा दिलाया", लेकिन "मुझे गुस्सा आया"), जिसका अर्थ है कि इस स्थिति का प्रबंधन अब आपके हाथ में है। दूसरे शब्दों में, आप विभिन्न भावनाओं से प्रभावित वस्तु नहीं रह गए हैं, और विषय बन गए हैं, अर्थात स्थिति के स्वामी हैं। तीसरा, आपने समय रहते स्वयं को याद दिलाया कि क्रोध या क्रोध आपके व्यक्तित्व में अंतर्निहित नहीं है - यह केवल एक अस्थायी अवस्था है जो आती और जाती है, यह सभी के साथ होती है।

प्रबंधित करने का तरीका चुनें

एक बार जब आप महसूस कर लेते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी भावना को नियंत्रित करते हैं, तो आप इस संसाधन का उपयोग एक अच्छे कारण के लिए कर सकते हैं, और यदि एक मजबूत भावना आपको नियंत्रित करती है, तो परिणाम अप्रत्याशित हैं। उदाहरण के लिए, जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो हम तुरंत सब कुछ छोड़ कर कहीं छिप जाना चाहते हैं। लेकिन अगर हम चिंता से अवगत हैं और स्थिति का प्रबंधन करते हैं, तो हम एक बार फिर अपनी योजनाओं और कार्यों की दोबारा जांच करते हैं, विश्लेषण करते हैं कमजोर कड़ीऔर संभावित जोखिम। शांत अवस्था में, हम ऐसा करने के लिए बहुत आलसी हो सकते हैं, लेकिन चिंता हमें कार्रवाई और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए प्रोत्साहन देती है।

यदि आप पाते हैं कि आप एक ऐसी भावना का अनुभव कर रहे हैं जिसे नकारात्मक माना जाता है, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें। प्रश्न के बाद "अब मुझे क्या लगता है?" और इसका एक ईमानदार उत्तर, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मैं इसका उपयोग कैसे कर सकता हूं?" क्या होगा अगर मेरी नाराजगी मुझे दूसरों को कुछ साबित करने के लिए प्रेरित करती है? क्या मुझे अपने गुस्से वाले मूड का उपयोग अंत में उस व्यक्ति को "नहीं" कहने के लिए नहीं करना चाहिए जो लंबे समय से मेरी दयालुता का उपयोग कर रहा है? क्या मेरा डर इंगित करता है कि मैंने आगामी कार्रवाई के बारे में पूरी तरह से स्पष्ट या विचार नहीं किया है?

भावनात्मक तीव्रता को कम करें

यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आराम करें, भावनात्मक तीव्रता को कम करें ताकि आप शांत ढंग से सोच सकें। आप इसमें काफी सरल, लेकिन काफी प्रभावी तरीकों से खुद की मदद कर सकते हैं।

ठंडा पानी पिएं।याद रखें कि तनाव शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, और पानी चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से दोनों को ठंडा करता है। इसके अलावा, प्रक्रिया "स्विच" के रूप में काम कर सकती है: धीरे-धीरे पीएं, छोटे घूंट में, अपना सारा ध्यान प्रक्रिया पर केंद्रित करें।

साँस लेना।पर तनावपूर्ण स्थितियांहमारी सांसें तेज हो जाती हैं या रुक जाती हैं, जैसे कि हम पूरी तरह से सांस लेना बंद कर देते हैं। श्वास को सामान्य करते हुए, हम अपनी स्थिति को सामान्य करते हैं। कुछ गहरी साँसें लें, यदि संभव हो तो, अपनी आँखें बंद करें और किसी भी बाहरी चीज़ से विचलित हुए बिना, अपनी श्वास पर पूरा ध्यान केंद्रित करें। यदि आप चाहें, तो आप अपनी कल्पना को जोड़ सकते हैं: कल्पना करें कि कैसे प्रत्येक सांस के साथ आप कुछ सुखद (गर्मी, धूप, ताज़ी हवा) , और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, सभी अप्रिय संवेदनाएँ और भावनाएँ आपको छोड़ देती हैं (उदाहरण के लिए, काले या भूरे रंग के धुएं के रूप में)।

ऊर्जा से चलें या चलें।शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से नकारात्मकता को जला देती है। यदि उसी समय आप कदम गिनते हैं, अपनी सांसों का अनुसरण करते हैं, अपने हाथों को एक निश्चित लय में ताली बजाते हैं, या कोई अन्य गतिविधि करते हैं जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो आपका मन अप्रिय विचारों को "चबाने" से विचलित करने के लिए मजबूर हो जाएगा। यदि हिलना संभव नहीं है, तो अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को बदलने का प्रयास करें - बहुत बार मानसिक "चिपकना" गतिहीनता के साथ होता है। कभी-कभी परिप्रेक्ष्य का एक साधारण परिवर्तन सचमुच स्थिति को एक नए तरीके से देखने में मदद करता है।

सेल्फ मसाज करें।यहां तक ​​कि अगर आप रिफ्लेक्सोलॉजी और मानव शरीर रचना विज्ञान के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, तो लगभग किसी भी स्थिति में किसी के लिए कुछ सरल तरकीबें उपलब्ध हैं। अपनी हथेलियों को जोर से रगड़ें और अपनी उंगलियों की मालिश करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को नीचे किए बिना अपना हाथ अपने माथे पर रखें। इसके अलावा, बायोएक्टिव बिंदु, जिस पर प्रभाव तनाव के स्तर को कम करता है, ऊपरी होंठ के ऊपर और निचले होंठ के नीचे, सख्ती से बीच में स्थित होते हैं। 2-3 मिनट के लिए प्रत्येक या दोनों को एक साथ मालिश करें।

विश्लेषण करें और निष्कर्ष निकालें

एक बार जब आप अपनी भावना से अवगत हो जाते हैं और कार्रवाई का एक तरीका चुन लेते हैं, तो स्थिति पर वापस लौटना और उसका विश्लेषण करना सुनिश्चित करें। किस वजह से हुआ गुस्सा? क्या क्रोध के लिए वास्तविक आधार थे? क्या मेरा वार्ताकार वास्तव में मुझे ठेस पहुंचाना चाहता था, या वह सिर्फ खराब शिक्षित था और गलत तरीके से सूचित किया गया था? आखिर, क्या मैंने वार्ताकार की ऐसी प्रतिक्रिया को उकसाया? इस स्थिति में और क्या व्यवहार हैं? क्या मैं ऐसे मामलों में हमेशा इस तरह से प्रतिक्रिया करता हूं? ऐसा विश्लेषण विशेष रूप से आवश्यक है यदि आप समय पर स्थिति को नियंत्रित करने में विफल रहे और आपने भावनाओं के प्रभाव में कार्य किया।

दुर्भाग्य से, लोग आमतौर पर अपने विचारों को नकारात्मक अनुभव पर नहीं लौटाते हैं, लेकिन इसे जल्द से जल्द भूलने की कोशिश करते हैं। नतीजतन, अमूल्य अनुभव और अपने बारे में नए ज्ञान के बजाय, हम अपराधबोध, शर्म और निराशा के साथ रह जाते हैं। लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का नियम बनाते हैं, तो कुछ समय बाद आप स्वचालित प्रतिक्रियाओं को एक व्यवहार मॉडल के एक सचेत विकल्प के साथ बदल देंगे। आखिरकार, व्यवहार के लिए हमेशा बहुत सारे विकल्प होते हैं - जब आप शांत होते हैं और पूरी तरह से जानते हैं कि क्या हो रहा है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जो विस्तार से बताती हैं कि इससे कैसे निपटा जाए नकारात्मक भावनाएं. कुछ 10 तक गिनने की सलाह देते हैं, कुछ - गहरी सांस लेने के लिए, कोई अमूर्त करने की सलाह देता है। ये सभी टिप्स मान्य हैं। और वे वास्तव में मदद करते हैं, सभी के लिए नहीं। विधि की प्रभावशीलता चरित्र की विशेषताओं, स्वयं स्थिति, व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करेगी।

नकारात्मक भावनाओं के संचय का क्या कारण है?

यदि कोई व्यक्ति सब कुछ "अपने आप में" रखता है, तो यह न केवल जीवन के मनो-भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करता है, बल्कि भौतिक राज्य. इस घटना को साइकोसोमैटिक्स कहा जाता है। गंभीर स्थितियों के बाद पुनर्वास चिकित्सा में मनोवैज्ञानिकों द्वारा इसके गुणों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। नकारात्मक भावनाओं के दमन से ऐसे उल्लंघन होते हैं:

• अग्नाशयशोथ;
• उच्च रक्तचाप;
• किडनी खराब;
• नपुंसकता;
• खट्टी डकार;
• वात रोग;
• मोटापा;
• मद्यपान।

यदि आप नकारात्मक भावनाओं का सामना करना नहीं सीखते हैं, तो तनाव का स्तर लगातार बढ़ता जाएगा। यह ऊर्जा क्षमता में उल्लेखनीय कमी की ओर जाता है और वजन घटाने, नींद की समस्या और प्रतिरक्षा में कमी का कारण बन सकता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए - वे बड़ी मात्रा में ऊर्जा छोड़ते हैं, जो अगर ठीक से निर्देशित हो, तो मनोबल में सुधार करने में मदद करता है।

नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के प्रकार

इंटरनेट और शिक्षाओं द्वारा दी जाने वाली सभी विधियों से, आप उस प्रमुख विचार को निकाल सकते हैं जो तनाव को दूर करने में मदद करता है। धार्मिक शिक्षाएं मौजूदा समस्या को समाधान के रूप में स्वीकार या अनदेखा करने का सुझाव देती हैं। सभी लोग, जीवित अनुभव के आधार पर, नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अलग-अलग रणनीति विकसित करते हैं।
टालना
नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का एक सामान्य तरीका है कि उन समस्याओं से बचना चाहिए जो उन्हें उत्पन्न करती हैं। हालांकि, ऐसी रणनीति प्रभावी नहीं होगी यदि परेशान करने वाला घटक कार्य करना जारी रखता है। इस मामले में, चोरी आंतरिक अंतर्विरोधों के दमन की ओर ले जाती है।
स्थानांतरण करना
निश्चित रूप से, कई लोगों ने एक कठिन दिन या परिवार में समस्याओं के बारे में वाक्यांश को इस तथ्य के बहाने के रूप में सुना है कि एक व्यक्ति टूट गया। यह एक ओर सच है - एक परेशान करने वाले कारक की उपस्थिति चिंता के स्तर को बढ़ाती है, जिससे एक व्यक्ति को अन्य उत्तेजनाओं के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिलती है। एक ओर, इसे एक बहाना माना जा सकता है। लेकिन दूसरी ओर, बहुत कम लोग चाहते हैं कि बिना किसी वस्तुनिष्ठ कारण के फाड़ दिया जाए।
धैर्य
यह समूह शायद सबसे अधिक है। इसमें वे लोग शामिल हैं जो सब कुछ समझते हैं, देखते हैं, सहते हैं और पीड़ित हैं। शायद इस समूह के अधिकांश लोगों की पीड़ा कम स्पष्ट होती यदि वे इसके बारे में सभी को नहीं बताते। इस प्रकार, लोग दया का कारण बन सकते हैं, आत्म-बलिदान (और कभी-कभी आत्म-ध्वज) दिखा सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके

एक सामान्य सार्वभौमिक तकनीक है जो यह सीखने में मदद करती है कि नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे दूर किया जाए। इसमें कई चरण होते हैं।

1. कारणों की पहचान। पूर्वापेक्षाएँ और स्थिति के "उत्प्रेरक" का निर्धारण न केवल भविष्य में उन्हें जल्दी से पहचानने में मदद करता है, बल्कि उत्तेजक कारकों (यदि संभव हो) के प्रभाव को खत्म करने में भी मदद करता है।
2. जोर से बोलना। "मूर्त" को नकारात्मकता का कारण बनाने में मदद करता है। अकेले में बात करना सबसे अच्छा है - यह शर्मिंदगी से बचने और क्रोध को दूर करने में मदद करता है। यदि तनाव का कोई विशिष्ट "अपराधी" है, तो आप उसे उसे व्यक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में आपको इसे रिश्तेदारों, दोस्तों और संयोग से नहीं लेना चाहिए जो पास हो - स्थिति में उनकी कोई गलती नहीं है।
3. रीडायरेक्ट। नकारात्मक भावनाओं के लिए बहुत बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे अक्सर विनाश और घोटालों पर खर्च किया जाता है। इस ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में पुनर्निर्देशित करने से तनाव से निपटने में मदद मिलती है। साथ ही कई उपयोगी कार्य भी किए जाते हैं, विचारों का "स्विचिंग" होता है। झगड़ों के बाद जल्दी ठीक होने के लिए यह विधि बहुत प्रभावी है - जिस ऊर्जा को जारी करने की आवश्यकता होती है वह एक सकारात्मक दिशा में निर्देशित होती है और आपको वही काम करने में मदद कर सकती है जिसके लिए आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं थी।

आपको यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि नकारात्मकता से निपटने के लिए एक सार्वभौमिक तकनीक है - सभी लोग अलग हैं और इसलिए अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। जीवन स्थितियां. जब एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि जल्दबाजी में आप इसे केवल बढ़ा सकते हैं, और इसलिए भावनाओं के शांत होने और सही निर्णय लेने तक प्रतीक्षा करना सीखना बेहतर है।

अपने नोट्स में, मैंने एक लेख साझा किया - शोध डेटा जो नकारात्मक भावनाओं को "विश्राम के लिए" दिखाना गलत है और इससे आंतरिक सद्भाव नहीं होता है।

तो आप नकारात्मक भावनाओं का क्या करते हैं?

सबसे आम भावनाएं जो हमें नष्ट कर देती हैं वे हैं क्रोध, क्रोध, जलन, भय, आक्रोश, ईर्ष्या, शर्म, अपराधबोध, शोक।

इस लेख में, मैं उनमें से पहले पर ध्यान केंद्रित करूंगा, अर्थात। भावनाओं पर विचार करें क्रोध, क्रोध और जलन.

ये भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति इस तरह से कार्य करता है जो हमें पसंद नहीं है। 2 विकल्प हैं।

• 1. जब किसी के कार्य वास्तव में हमारी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं(उदाहरण के लिए, हमारी अनुमति और सहमति के बिना कोई व्यक्ति हमारी चीजों या समय का उपयोग करता है, या वास्तव में हमारे प्रति आक्रामक व्यवहार करता है)।
• 2. डीकार्य हमारी सीमाओं का उल्लंघन नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी हम में क्रोध भड़काते हैं या जलन(उदाहरण के लिए, कोई प्रिय व्यक्ति अपने जीवन के साथ वही करता है जो हमें पसंद नहीं है, या कोई हमारी उपस्थिति में नाराज है)।

पहले विकल्प में क्रोध की उभरती ऊर्जा को दबाना नहीं चाहिए। इस ऊर्जा का उपयोग अपनी सीमाओं की रक्षा के लिए, इसे साहस में बदलने के लिए करना सही होगा। आपको आक्रामकता के बिना ऐसा करने की ज़रूरत है, विनम्रता से लेकिन दृढ़ता से स्पष्ट करें कि आपको क्या पसंद नहीं है, और अपराधी से इसे दोबारा न दोहराने के लिए दृढ़ता से कहें।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब हमारी सीमाओं की रक्षा के लिए साहस में बदलने के बजाय, क्रोध दबा हुआ है और भीतर चला जाता है, और हम "अपराधी" को यह बताने से डरते हैं कि हम क्या पसंद नहीं करते हैं या इसके विपरीत, उसके प्रति आक्रामकता के माध्यम से दिखाते हैं। और दावे।

आइए इन दोनों मामलों पर एक नजर डालते हैं। पहले विकल्प से (हमारी सीमाओं का वास्तविक उल्लंघन)।

1. किसी कारण के लिए हम अपनी सीमाओं की रक्षा करने से डरते हैं.
   शायद हम और भी अधिक आक्रामकता और संघर्ष से डरते हैं, या हम एक रिश्ते को खोने, निकाल दिए जाने, या हमारे जीवन में किसी अन्य बदलाव से डरते हैं। ऐसे में क्रोध को दबाना तो जायज लगता है, लेकिन यह गलत है और अंत में और भी समस्याएं पैदा करता है। यह उपयोगी होगा आत्म प्रेम और स्वाभिमान सीखो, क्योंकि इन गुणों के विकास के साथ, एक समझ है कि आप दूसरों को आपके साथ बुरा व्यवहार करने की अनुमति नहीं दे सकते, चाहे वे कोई भी हों। यह एक गलती होगी यदि आप खुद से प्यार करना सीखने के बजाय इस दमित आक्रामकता को कहीं पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करते हैं। आप ऐसे लोगों को आकर्षित करेंगे जो आपको तब तक "अपमानित" करेंगे जब तक कि आप आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम विकसित करने का पाठ पास नहीं कर लेते।
2. ऐसी स्थिति में जहां ऐसा लगता है कि हमें "नाराज" किया जा रहा है, हम तुरंत जवाबी आक्रामकता के साथ जवाब देते हैंकिसी व्यक्ति को उसकी कमियों के लिए दोष देना शुरू कर देता है।
   लेकिन इस तरह की रणनीति से रिश्तों और आध्यात्मिक सद्भाव में सुधार नहीं होता है। इस तरह से व्यक्त किया गया क्रोध रिश्तों, और हमारे स्वास्थ्य और हमारे भाग्य को नष्ट कर देगा।
   इस व्यवहार का कारण यह है कि पर्याप्त नहीं है बिना शर्त प्रेमकिसी अन्य व्यक्ति के लिए और उसे अपनी सभी कमियों के साथ स्वीकार करना। अन्यथा, हम शांति से, उसके प्रति नकारात्मकता और आक्रामकता के बिना, अपनी सीमाओं की रक्षा करेंगे।

यहाँ क्या पढ़ना है?
दूसरों को बिना शर्त प्यार करना और स्वीकार करना, यह समझना कि प्रत्येक व्यक्ति यह चुनने के लिए स्वतंत्र है कि कैसे जीना है। नियम याद रखें: "न्याय मत करो, ऐसा न हो कि तुम पर दोष लगाया जाए" या "वह जो पाप से रहित हो, उसे पत्थर फेंकने दे।" हमारी उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए कोई पैदा नहीं हुआ।

और हमारे दृष्टिकोण से कुछ गलत करने के लिए आक्रामकता वाले व्यक्ति को दंडित करने का हमें कोई अधिकार नहीं है। आपका लक्ष्य बस यह है कि इसे आपको नष्ट न करने दें, आपको नुकसान न पहुंचाएं। ऐसा करने के लिए, पलटवार करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, बस शांति से और आत्म-सम्मान के साथ अपनी सीमाओं की रक्षा करना सीखें और यदि आवश्यक हो तो अपने जीवन को बदलने का साहस रखें।

अब दूसरा विकल्प देखते हैं - कार्य हमारी सीमाओं का उल्लंघन नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी हम में क्रोध भड़काते हैं या जलन. ऐसा होने के 3 मुख्य कारण हैं:

1. अपने आप में कुछ ऐसा है जिसे हम खुद में देखना और पहचानना नहीं चाहते, लेकिन जब हम दूसरों में यह गुण देखते हैं तो यह हमें बहुत परेशान करता है। उदाहरण के लिए, अगर मैं आराम नहीं कर सकता, अगर घर की सफाई नहीं की जाती है, तो ऐसा करने वाला मुझे परेशान करेगा। इस प्रकार "मनोवैज्ञानिक प्रक्षेपण" का तंत्र काम करता है। इसका इलाज है आत्मनिरीक्षण, अपनी भावनाओं के अंतर्निहित कारणों के बारे में जागरूकता, अपनी सभी खामियों के साथ स्वयं को स्वीकार करना, अपने और दूसरों के लिए बिना शर्त प्यार का विकास।
2. जिस तरह से कोई दूसरा व्यक्ति रहता है वह हमें गलत लगता है, और हम खुद को महसूस करने का हकदार मानते हैं (और यहां तक ​​कि व्यक्त भी!) अक्सर यह जीवनसाथी और बड़े हो चुके बच्चों पर लागू होता है। यह उनके अपने भाग्य को जीने की क्षमता में भय और अविश्वास पर आधारित है। उपचार अन्य लोगों के जीवन के लिए अत्यधिक जिम्मेदारी से छुटकारा पाने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जरूरत के अनुसार भाग्य जीने की क्षमता पर भरोसा करना सीखना, भय से छुटकारा पाना है।
3. एक कारण है कि क्रोध व्यक्त करना उचित है - यदि आपकी उपस्थिति में अन्य लोगों के साथ अन्याय हो रहा है। और फिर यह गुस्सा उन्हें इस अन्याय से बचाने की ऊर्जा देता है। केवल यह महत्वपूर्ण है कि आप आंतरिक शांति बनाए रखें, और क्रोध केवल बाहरी स्तर पर ही व्यक्त किया जाता है। नियम याद रखें - "पाप की निंदा करो, लेकिन पापी से प्रेम करो।"

जलन, क्रोध, क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएं, एक नियम के रूप में, हमें हमारी अपनी अपूर्णता और विकास क्षेत्र दिखाती हैं। ये सिर्फ सबक हैं जो अन्य लोगों के माध्यम से हमारे पास आते हैं। यदि इन पाठों को सही ढंग से समझा और पारित किया जाए, तो ये भावनाएँ घटना के क्षण में आसानी से रूपांतरित हो जाएँगी।

याद रखें कि "कोई आपका मित्र नहीं है, कोई आपका शत्रु नहीं है। हर व्यक्ति आपका शिक्षक है।" आपको अपने और दूसरों के बिना शर्त प्यार और स्वीकृति सीखने की जरूरत है। यह आसान नहीं है, लेकिन बिल्कुल वास्तविक है, आपको बस अपने आप को ऐसा लक्ष्य निर्धारित करना है।

अंत में - डब्ल्यू डायर का एक सुंदर विचार:

यदि आप एक संतरे को कुचलते हैं, तो आपको केवल संतरे का रस मिलता है। टमाटर नहीं, बेर नहीं, सिर्फ नारंगी।
जीवन भी ऐसा ही है - इंसान को चाहे कितना भी कुचल दे, अगर उसके अंदर प्यार है, तो बस यही एक चीज है जो वह दिखाएगा। जो भीतर है, वही बाहर है। :)))

याद रखें, अगर आपके आस-पास कुछ हो रहा है, तो आप में नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, तो आपको उन्हें दबाने या इस दुनिया और "अपूर्ण" लोगों के साथ कुछ करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। आपको खुद को बदलने, अपनी आत्मा को विकसित करने की आवश्यकता है, और फिर इन नकारात्मक भावनाओं के प्रकट होने के कारण गायब हो जाएंगे।

बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे अपनी "नसों को एक बॉक्स में इकट्ठा नहीं कर सकते", संतुलन बनाए रखने के लिए खुद को संयमित करें और एक शराब बनाने वाले संघर्ष को प्रज्वलित न करें, घबराहट और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाएं, या भावनात्मक उथल-पुथल, तनाव के बाद "खुद को ठीक करें"। जीवन में पर्याप्त से अधिक परिस्थितियाँ होती हैं जो भावनाओं की वृद्धि को भड़काती हैं: परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, महत्वपूर्ण सौदों का निष्कर्ष, वरिष्ठों या किसी प्रियजन के साथ तसलीम ... लेकिन आप जीवन में उन चीजों को कभी नहीं जानते हैं जो हमें असंतुलित कर सकती हैं। एक असंतुलित व्यक्ति विस्फोट कर सकता है और बहुत कुछ कह सकता है, रो सकता है, एक ऐसा कार्य कर सकता है जिसका उसे बाद में पछतावा होगा - और इससे न केवल खुद की छाप खराब होती है, बल्कि अपने लिए कुछ अवसर भी बंद हो जाते हैं।

भावनात्मक संकटों को दूर करने के दो तरीके हैं। सबसे पहले भावनाओं को समाहित करना है, सबसे अच्छा नहीं, क्योंकि अपने आप में भावनाओं को दबाने से, हम अंदर नकारात्मकता का एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान जमा करने का जोखिम उठाते हैं - और एक वास्तविक भावनात्मक विस्फोट होगा। दूसरा, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें।और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। यह तरीका अधिक उत्पादक है।

अपना ख्याल रखें

अपने लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक टूटना आप में कैसे प्रकट होता है। एक व्यक्ति आक्रामकता में टूट जाता है, दूसरा अचानक रोने लगता है, तीसरा अवाक रह जाता है। आपको अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और स्थिति को इस तरह से बनाना चाहिए कि दूसरों की नजरों में खुद को सुरक्षित रखें। इसलिए, यह महसूस करते हुए कि भावनाएं नियंत्रण से बाहर होने लगी हैं, सुनिश्चित करें कि भावनात्मक प्रकोप के परिणाम आपके करियर को प्रभावित नहीं करते हैं, अपने आप को बर्बाद न करें। सार्वजनिक बोल, गवाहों के सामने अपनी कमज़ोरी के लिए आपको लज्जित या लज्जित महसूस नहीं कराया।

थकान से निपटें

जब व्यक्ति थक जाता है तो भावनाओं पर नियंत्रण कमजोर हो जाता है। आपको थकान जमा नहीं करनी चाहिए, इससे लड़ना चाहिए। अपने आप को आराम करने दें, पर्यावरण को बदलें, अपने आप को कुछ सुखद व्यवहार करें। कैम्पिंग, भरोसेमंद दोस्तों के साथ पार्टी करना, या सुखद खरीदारी के लिए खरीदारी करना ऊर्जा को सकारात्मक चीजों में बदलने में मदद करेगा और भावनात्मक टूटने के जोखिम को कम करेगा नकारात्मक परिणाम. शारीरिक श्रम बहुत मदद करता है, बस यह मत भूलो कि शारीरिक परिश्रम से आनंद आना चाहिए। ब्रेक या वेकेशन के दौरान नर्वस सिस्टम को मजबूत करने पर काम करें। ऐसा करने के लिए आपको मेडिटेशन, योगा, स्पोर्ट्स एक्सरसाइज करनी पड़ सकती है। चलना हस्तक्षेप नहीं करेगा, जिसके दौरान आप, उदाहरण के लिए, कंकड़ इकट्ठा कर सकते हैं या तस्वीरें ले सकते हैं। यह मत भूलो कि रचनात्मकता चंगा करती है। भूले-बिसरे शौक के बारे में सोचें, ऐसी किताब पढ़ें जिसे पढ़ने के लिए आपने लंबे समय से अलग रखा हो। पानी के पास बैठें, जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं, पक्षियों को गाते हुए सुनें या सिर्फ एक्वेरियम में देखें।

गहरी साँस ले

यदि आपको लगता है कि तनाव आप पर हावी हो रहा है, तो रुकें, एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें, गहरी और धीमी साँसें लें, हड़बड़ी से छुटकारा पाने का प्रयास करें। देर से आने से डरने की जरूरत नहीं है - याद रखें कि आपके मन की शांति किसी भी कार्य में दक्षता की कुंजी है। अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें: यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, भावनाओं के लिए ट्रिगर क्या है। यदि आप इसे अंदर "साफ-सुथरा" करने के लिए समर्पित करना चाहते हैं तो आपको समय पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए। स्पष्ट विचार इस बात की गारंटी हैं कि भावनाएँ आप पर अप्रत्याशित रूप से हावी नहीं होंगी। पसंदीदा संगीत भावनाओं और विचारों को सामंजस्य की स्थिति में लाने में मदद करेगा। संकट की स्थिति में आपको कुछ नया नहीं सुनना चाहिए। परिचित शांत संगीत अच्छा काम करेगा, यह तनाव को दूर करेगा और भावनाओं को उनके सामान्य पाठ्यक्रम में वापस लाएगा।

मनोचिकित्सक को देखने से न डरें

यदि आप अपनी भावनाओं को बदतर और बदतर नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, और भावनाओं के दमन का आपके मूड पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, आप भ्रमित हैं और अपने आप शांत नहीं हो सकते हैं, और एड्रेनालाईन "चमकता है" आपको उदासी की स्थिति में डुबो देता है या डर - आपको मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के पास जाने के बारे में सोचना चाहिए। अपने क्षेत्र में एक पेशेवर आपको कारणों और प्रभावों की पेचीदगियों को समझने में मदद करेगा, भूले हुए घबराहट के झटके और कठिन छापों को याद रखने के लिए उन्हें सचेत रूप से अनुभव करने और उनके साथ भाग लेने में मदद करेगा। वैसे, एक विश्वसनीय दोस्त या प्रेमिका एक मनोचिकित्सक की भूमिका निभा सकता है। बेशक, आप इन मुद्दों पर और अपने पर भरोसा कर सकते हैं प्यारा, लेकिन यह परिणामों से भरा है। बंद करना, प्यार करने वाले लोग- प्रभावशाली, और यदि आप ऐसे व्यक्ति को "लोड" करते हैं, तो रिश्तों को नुकसान हो सकता है, और अजीबता और अपराध की भावनाएं आपको उस व्यक्ति से दूर कर सकती हैं जो अनजाने में आपके लिए "बनियान" बन गया। हालांकि, अगर आपके और किसी प्रियजन के बीच बिना शर्त विश्वास और आध्यात्मिक अंतरंगता है, तो आप आंसू भी बहा सकते हैं। रोने से आप अपने मानस को अनावश्यक भावनाओं से मुक्त करेंगे।

"मैं एक पल में विस्फोट कर दूंगा, जैसे तीन सौ टन टीएनटी," वी। वायसोस्की ने अपने एक गीत में एक परेशान ग्राफोमैनिक की भावनाओं को व्यक्त करते हुए गाया। शायद, दुनिया में अधिकांश लोग ऐसी संवेदनाओं से परिचित हैं, जब संचित भावनाएँ सचमुच पूरे शरीर पर हावी हो जाती हैं, बाहर निकलने की कोशिश करती हैं। हालांकि, अधिकांश संस्कृतियों में, भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति का किसी भी तरह से स्वागत नहीं किया जाता है, और लोगों को अपनी भावनाओं को अपने पास रखने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि दूसरों की निंदा न हो।

अनुदेश

हालाँकि, सभी स्थितियों में अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करना पूरी तरह से बेकार है। मजबूत भावनाओं को अभी भी एक आउटलेट की आवश्यकता होती है और जल्दी या बाद में वे इसे पाएंगे, और इच्छाशक्ति द्वारा अपनी अभिव्यक्तियों को दबाने का प्रयास केवल बीमारी और पुराने तनाव को जन्म देगा। यह शरीर के लिए अपने अनुभवों को व्यक्त करने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूपों को खोजने के लिए बहुत अधिक स्मार्ट और अधिक उपयोगी है।

सबसे पहले, जैसा कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, अपने आप को नकारात्मक सहित मजबूत भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें। भावना आसपास की घटनाओं के लिए सिर्फ एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है। और अगर अन्य लोगों की परिस्थितियाँ या कार्य आपको आक्रोश, क्रोध या झुंझलाहट महसूस कराते हैं, तो आपको ऐसे अनुभवों का अधिकार है। सवाल यह है कि इन नकारात्मक भावनाओं को कैसे बाहर निकाला जाए ताकि अन्य लोगों को नुकसान न पहुंचे मन की शांति.

भावनात्मक तीव्रता को जल्दी से कम करने का सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका शारीरिक गतिविधि में वृद्धि है। यदि आपको लगता है कि आप सचमुच भावनाओं से फटे हुए हैं, अपनी आवाज़ के शीर्ष पर चीखना चाहते हैं और फर्नीचर को नष्ट करना चाहते हैं, तो अपने शरीर को तत्काल व्यायाम देने का अवसर खोजें। ऐसा करने के लिए, यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो तुरंत जिम जाना आवश्यक नहीं है। सड़क पर तेजी से चलना, तीव्र चढ़ाई और उतरती सीढ़ियाँ, यहाँ तक कि सक्रिय स्क्वैट्स की एक श्रृंखला भी सकारात्मक भूमिका निभाएगी।

जैसे ही आपको लगे कि भावनाओं का सबसे तीव्र शिखर बीत चुका है और शरीर थक गया है, श्वास अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। तंत्रिका तंत्रएक व्यक्ति का श्वसन और हृदय प्रणाली के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है। इसलिए, गहरी, यहां तक ​​​​कि साँस लेना और साँस छोड़ना की एक उद्देश्यपूर्ण श्रृंखला निराश नसों को सामान्य करने में मदद करेगी। गिनती की मदद से श्वास को नियंत्रित करना सबसे सुविधाजनक है: 3-4 गिनती के लिए श्वास लें, 6-8 गिनती के लिए निकालें। कुछ पूरी सांसों के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका दिमाग साफ हो गया है और आपकी भावनाएं वापस नियंत्रण में आ गई हैं।

वर्णित विधि कुछ अल्पकालिक अप्रिय स्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली भावनाओं की एकमुश्त रिहाई के लिए उपयुक्त है। लेकिन पुराने तनाव के प्रभाव में नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक जमा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, परिवार में तनाव, काम पर लंबी समस्याएं, संघर्ष या तत्काल समय सीमा। इस मामले में, अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है।

मुश्किल परिस्थितियों में कुछ महिलाएं आंसू बहाने में मदद करती हैं। कुछ मिनटों के लिए रोने के बाद, वे बहुत बेहतर और शांत महसूस करने लगते हैं, क्योंकि आँसू एक प्राकृतिक शारीरिक तंत्र है जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने और अत्यधिक दबाव को दूर करने में मदद करता है। हालांकि, यह मत भूलो कि आँसू हमेशा उपयुक्त नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, आलोचना के जवाब में एक नखरे फेंकना और बॉस को डांटना सबसे अच्छा नहीं है सबसे अच्छा तरीकाअपनी पेशेवर प्रतिष्ठा बनाए रखें। इस मामले में, एक अप्रिय स्थिति को सचेत रूप से हल करने का प्रयास करना अधिक उपयोगी है। मौजूदा समस्याओं के बारे में या संघर्ष में विरोधियों के साथ प्रबंधक से बात करें। यदि पर्याप्त स्वतंत्र प्रयास नहीं है, तो एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना बेहतर है जो आपकी भावनाओं को सुलझाने और सर्वोत्तम समाधान सुझाने में आपकी सहायता करेगा।

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उपयोगी सलाह

अपने प्रियजनों पर अपनी नकारात्मक भावनाओं को कभी भी फेंकने की कोशिश न करें, भले ही वे उनके कारण हों। अंत में, आप अपनी भावनाओं का सामना करेंगे, लेकिन प्रियजनों को दिया गया भावनात्मक आघात बना रहेगा और उन्हें ठीक करना बहुत आसान नहीं होगा।

स्रोत:

• नकारात्मकता को कैसे दूर करें

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नकारात्मक भावनाओं का पूरे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए खुशी सेहत के लिए अच्छी है। किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई किन भावनाओं का उसके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है?

सबसे पहले, यह लालच है। यह भावना विकारों को जन्म देने के लिए जानी जाती है खाने का व्यवहार. सभी सांसारिक आशीर्वादों को प्रत्यक्ष रूप से प्राप्त करने की इच्छा कब्ज की ओर ले जाती है।

दूसरी भावना जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है वह है ईर्ष्या। किसी और की भलाई की चिंता करना, दूसरों को अच्छा लगे तो खुश न रह पाना शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है। अन्य लोगों की जीत का उनकी उपलब्धियों के लिए एक मंच के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

ईर्ष्या न केवल प्यार को नष्ट करती है, बल्कि सेक्स हार्मोन के उत्पादन को कमजोर करती है, जिससे पुरुष के नपुंसक होने और महिला के बांझ रहने का खतरा बढ़ जाता है।

एक और हानिकारक भावना किसी प्रियजन के लिए यह आत्म-दया है। यदि आप लगातार इस अनुभव का आनंद लेते हैं, तो शरीर में हार्मोन एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन बढ़ जाता है, और यह लीवर को प्रभावित कर सकता है। ऐसी भावना के अन्य हानिकारक परिणाम होते हैं - मानव शरीर में चीनी गिरती है, पाचन गड़बड़ा जाता है।

दूसरा चरम अपराध है। यदि कोई व्यक्ति लगातार किसी चीज के लिए दोषी महसूस करता है या बिना किसी चीज के लिए खुद को दोष देता है, तो उसके शरीर में प्रतिरक्षा कम हो जाती है, इसलिए सर्दी, संक्रमण, पेट के अल्सर और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी भी। आपको अपने पापों और गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य दुनिया की किसी भी चीज से ज्यादा कीमती है।

और अग्न्याशय और श्वसन अंग निराशा और उदासी से ग्रस्त हैं। लगातार आत्मनिरीक्षण और संदेह से फेफड़े भी बीमार होते हैं - इन भावनाओं से अस्थमा का खतरा बढ़ जाता है।

ईर्ष्या के अलावा, हृदय और रक्त वाहिकाएं भी क्रोध, क्रोध और निष्क्रियता से पीड़ित हो सकती हैं, जब अंदर की हर चीज को मामलों की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है। अत्यधिक चिंता, अकारण चिंता "नर्वस" हाइपरटेंशन विकसित कर सकती है। डर भी दबाव बढ़ाता है।

सभी बीमारियों में से 60% हानिकारक भावनाओं और अनुभवों का परिणाम हैं। ये सभी हमारे जीवन को छोटा करते हैं। क्षमा, दया, प्रेम, आनंद भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकते हैं, रक्त संरचना में सुधार करते हैं, अंदर महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं: मस्तिष्क, हृदय और अन्य अंगों का काम। सकारात्मक विचार स्वास्थ्य को बहाल करने और संरक्षित करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि क्रोध जैसी भावना शरीर को बुरी तरह प्रभावित करती है। वास्तव में क्रोध उतना बुरा नहीं है, जितना कि उसे दबा देना।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो जोड़े लगातार अपनी भावनाओं को दबाते हैं और अपने गुस्से को नियंत्रित करते हैं, उनके उन लोगों की तुलना में कम जीने की संभावना होती है जो अपनी भावनाओं को प्रकट करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि समस्या क्रोध की अभिव्यक्ति है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई समस्या नहीं है कि कभी-कभी आप अपने प्रियजन पर चिल्लाना चाहते हैं कि वह अपार्टमेंट के आसपास गंदे मोजे नहीं ले जाता है या उपयोगिता बिलों का भुगतान करना भूल जाता है। यह साबित हो गया है कि यह खतरनाक नहीं है कि क्रोध स्वयं प्रकट होता है, लेकिन इसे उस समय तक दबाने का प्रयास करता है जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकता।

बहुतों को बचपन से सिखाया गया है कि वे अपनी भावनाओं को अनावश्यक रूप से न दिखाएं, ताकि दूसरों को असुविधा न हो। लेकिन अपनी भावनाओं का लगातार दमन, काम पर अधिक काम और लगातार काम के बोझ के कारण तनाव भावनात्मक थकावट और खुद को नियंत्रित करने में असमर्थता का कारण बन सकता है। शोध के निष्कर्ष इस बात की पुष्टि करते हैं कि समय-समय पर बार-बार होने वाली स्थिति के कारण क्रोध का लगातार दमन हो सकता है उच्च रक्तचापऔर धड़कन, यहाँ तक कि केवल घटना के बारे में ही सोच रहा था।

अक्सर क्रोध किसी विशेष स्थिति में भय या बेचैनी से उत्पन्न होता है। क्रोध कोई मूल भावना नहीं है, यह केवल अन्य भावनाओं का परिणाम है। इस प्रकार, शरीर, सुरक्षा कारणों से, अपनी रक्षा के लिए भावनाओं का अनुवाद करता है।

क्रोध को किसी व्यक्ति पर कब्जा न करने के लिए, आपको रुकने की जरूरत है। अगर ऐसा होता है संघर्ष की स्थितिऔर क्रोध शरीर पर हावी होने लगता है, आपको बातचीत को थोड़ी देर के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है (कम से कम 15 मिनट के लिए)। यह आपके विचारों को क्रम में रखने और स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगा। यदि क्रोध का कारण निरंतर है (बुरा काम, अप्रिय लोगों के साथ निरंतर संचार), तो यह अपने आप को कुछ छुट्टी के दिन देने और यह सोचने के लायक है कि क्या नौकरी या पर्यावरण में बदलाव सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि दिन में कई बार बदल सकती है। पर निर्भर करता है कई कारक, जिसमें शामिल है:

संचार;

सोच प्रक्रिया;

सहकर्मियों और परिवार के साथ संबंध;

स्वास्थ्य की स्थिति।

नकारात्मक भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता व्यक्ति के स्वभाव पर निर्भर करती है। किसी को नकारात्मक का अनुभव नहीं होता है, और कोई इसे अपने आप से गुजरता है, जिससे उनकी भलाई बिगड़ती है। एक तरह से या किसी अन्य, सभी लोग हानिकारक भावनाओं के संपर्क में हैं, ताकि नकारात्मक अंदर जमा न हो, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

बुरे पर कम ध्यान दें

आधा भरा और आधा खाली गिलास का किस्सा याद नहीं रखना मुश्किल है। यह पात्र आधा भरा हुआ था, निराशावादी ने कहा कि गिलास आधा खाली था, और आशावादी ने कहा कि आधा भरा हुआ है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम स्थिति को कैसे समझते हैं।

अनावश्यक जानकारी से ब्रेक लें

सुबह से ही, अनावश्यक सूचनाओं की धाराएँ हम पर सचमुच "उभरी" जाती हैं, जो हमारी चेतना को रोकती हैं और अधिक काम की ओर ले जाती हैं। अधिक चुप रहने की कोशिश करें।

विश्राम के लिए समय निकालें

अपने लिए कुछ समय अवश्य निकालें। यदि दिन कठिन था और आत्मा उदास है, तो आप ध्यान कर सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं, सो सकते हैं या पढ़ सकते हैं।

हर कोई काम पर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। तनाव, दहशत, भय, असंतोष - दुर्भाग्य से, यह सब सभी के लिए बहुत परिचित है।

नकारात्मकता की अधिकता पेशेवर बर्नआउट का एक सीधा रास्ता है।

परिवार, शरीर चिकित्सा और मनोदैहिक विज्ञान में विशेषज्ञ देता है प्रायोगिक उपकरणउन चीजों से कैसे निपटें जो हमें परेशान करती हैं।

नए अर्थ

एक नियम के रूप में, काम पर नकारात्मक भावनाओं के स्रोत कार्य संघर्ष, कंपनी में तनावपूर्ण स्थिति, कार्य प्रक्रियाओं में गड़बड़ी और दिनचर्या हैं। ताकि यह सब आपको इतना निराश न करे, अपने काम को एक अलग कोण से देखें और उसमें नए अर्थ खोजें. उदाहरण के लिए, आपको मिलने वाले बोनस पर ध्यान दें (एक अच्छी टीम, प्रबंधक से सम्मान, आदि)। इस बारे में सोचें कि आपकी नौकरी आपको क्या देती है। यह सांस्कृतिक या शैक्षिक कार्यक्रमों में भाग लेने, छुट्टी पर जाने का अवसर हो सकता है। अपने काम के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने की कोशिश करें, वे हमेशा मौजूद रहते हैं।

अन्य आदतें

आपको उन काम करने की आदतों को बदलने की जरूरत है जो आपको नुकसान पहुंचा रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अराजकता में काम कर रहे हैं, तो समय प्रबंधन कौशल विकसित करें। यदि आपके पास अपने कार्यों का सामना करने का समय नहीं है, तो अपने प्रबंधक के साथ अपने कार्यभार पर चर्चा करें और सीखें कि अन्य लोगों के अनुरोधों को "नहीं" कैसे कहें।

काम पर स्विच करने और आराम करने पर ध्यान दें।ऐसा करने के लिए, अपने स्वयं के भार को विनियमित करना शुरू करें: दिन के दौरान छोटे आराम की योजना बनाएं। आपका दिमाग अभी भी विराम लेगा, चाहे आप कुछ भी चाहें, इसलिए रिलीज का विरोध न करें।

भावनाओं का "प्रशिक्षण"

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।कम से कम, उन भावनाओं को नोटिस करना और पहचानना शुरू करें जो आप विशिष्ट परिस्थितियों में अनुभव करते हैं। तो आप समझेंगे कि वे एक समय या किसी अन्य पर क्यों उठते हैं (उदाहरण के लिए, यह एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है) और आप उनके माध्यम से कैसे रह सकते हैं, उनका सामना कर सकते हैं। इस तरह का विश्लेषण आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप कब खुद को घुमा रहे हैं, और जब आप अपने सिर में स्क्रॉल कर रहे हैं। समस्या की स्थितिसमाधान खोजने के लिए।

श्वास, कैलकुलेटर और ग्राउंडिंग

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत होने के लिए, एंटी-स्ट्रेस ब्रीदिंग का अभ्यास करें: आराम से बैठें और 2-3 मिनट के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। या, उदाहरण के लिए, अपने आस-पास की हर चीज को देखना शुरू करें, मानसिक रूप से वस्तुओं के नामों का उच्चारण करें।

इसके अलावा, विश्राम के लिए, आप तथाकथित का उपयोग कर सकते हैं। ग्राउंडिंग तकनीक। इसका सार बहुत सरल है: इन शब्दों के सही अर्थों में अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करें। इन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने पैरों को जमीन पर महसूस करें।

तनाव के खिलाफ एक और तकनीक जीवन की गणना है। कागज की एक शीट, एक कलम लें और अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों में से एक का विस्तार से वर्णन करना शुरू करें। गिनें कि पिछले सप्ताह/माह/वर्ष में कितने थे। इस सब के लिए धन्यवाद, आप आराम करेंगे, और यह भी समझेंगे कि आपके जीवन में सब कुछ इतना बुरा नहीं है।

सरल चाल

कोई भी दमित भावना, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों, "व्यवस्थित" होती है और हमारे शरीर में बनी रहती है। यदि उनके साथ कुछ नहीं किया जाता है, तो देर-सबेर यह विभिन्न को जन्म देगा मनोदैहिक रोग. डिस्चार्ज करने का सबसे आसान तरीका शारीरिक गतिविधि है।इसलिए काम पर मिनी एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। आप अपने डेस्कटॉप के ठीक बगल में कर सकते हैं: स्क्वाट, झूलते हथियार, जगह में कूदना, आदि।

यदि यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो आप इसे अलग तरीके से कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर बैठे हुए, अपने पूरे शरीर (या उसके किसी हिस्से) को जोर से दबाएं, फिर तेजी से आराम करें। फिर फिर से तनाव में आएं, लेकिन इस बार धीरे-धीरे, धीरे-धीरे आराम करें। उस अवस्था का पता लगाएं जिसमें आप सहज हैं। आप हर आधे घंटे या एक घंटे में स्ट्रेच कर सकते हैं। यहां तक ​​कि छोटा शारीरिक व्यायामतनाव दूर करने में मदद करें, नकारात्मकता से छुटकारा पाएं और स्विच करें।

अनिवार्य शौक

काम के अलावा, जीवन में एक और गतिविधि होनी चाहिए जो वास्तव में आपको मोहित और विचलित करे।तो अगर आपको कोई शौक नहीं है, तो एक प्राप्त करें। आपके पसंदीदा और सुखद व्यवसाय में सफलता आपको प्रेरित करेगी और आपको नकारात्मक बातों पर ध्यान न देने में मदद करेगी।

सुरक्षित लोग

नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आपके बगल में कौन है। आपके वातावरण में तथाकथित होना चाहिए। सुरक्षित लोग वे हैं जो अपने सभी अनुभवों के बारे में सुरक्षित रूप से बता सकते हैं, और वे उनका मूल्यांकन नहीं करेंगे, आलोचना नहीं करेंगे या इससे भी बदतर, आपको दोष देंगे। कुल मिलाकर, आपको एक ऐसे श्रोता की ज़रूरत है जिस पर आप भरोसा कर सकें।

एक और सलाह। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए मुश्किल है, तो समय-समय पर "मैं तुम्हारे लिए हूं" व्यायाम करें। किसी प्रियजन को अपने बगल में 15 मिनट के लिए मौन में बैठने के लिए कहें। इस प्रक्रिया में, वह समय-समय पर "मैं यहां हूं", "मैं आपके साथ हूं", आदि वाक्यांशों को दोहरा सकता हूं। जैसा कि मनोवैज्ञानिक बताते हैं, किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति भी समर्थन और सुरक्षा की भावना देती है। यदि आप इस व्यक्ति को गले लगाना चाहते हैं - आलिंगन, दुबला - दुबला, बस स्पर्श करें - स्पर्श करें। बेहतर महसूस करने के लिए शारीरिक संपर्क भी बहुत जरूरी है।

मौन के दिन

यदि आपको एकांत की आवश्यकता है, और आप एक ही समय में आराम करते हैं, तो अपने साथ अकेले अधिक समय बिताएं। अपने आप को एक तथाकथित व्यवस्थित करें। शांत दिन: प्रकृति पर जाएं, अपना फोन बंद करें, एक शांत जगह ढूंढें और ध्यान करें। अपने आप से संवाद आपको अपनी स्थिति, मनोदशा, कार्यों का गहराई से विश्लेषण करने और किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की अनुमति देगा। यदि आप किसी कंपनी में रहना पसंद करते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ अधिक बार मिलें।