मनोविज्ञान को कैसे प्रफुल्लित करें। अपने आप को कैसे खुश करें? काम पर मनोबल बढ़ाएं

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में ऐसी परिस्थितियों का सामना करता है जो एक बुरे मूड में प्रवेश करती हैं। यह राज्यअस्थिर करने में सक्षम, यहां तक कि सबसे वांछित घटना को भी देख सकते हैं। उदासीनता, चिंता, भावनात्मक अस्थिरता उभरने लगती है।

इसके कारण काम में उथल-पुथल, थकान, हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन हो सकता है, खासकर महिलाओं में। मनोविश्लेषकों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति अपने दम पर एक उदास मनोदशा को ठीक कर सकता है, लेकिन एक व्यक्तिगत तरीका करेगा। बुरे मूड से छुटकारा पाने के तरीकों में से कुछ ऐसे भी हैं जो सभी के काम आएंगे।

क्या बचें

मनोवैज्ञानिकों को डिप्रेशन की समस्या से निपटना चाहिए।

वे सलाह देते हैं, जिसके बाद आप अवसादग्रस्त प्रकृति की चाल में नहीं पड़ सकते:

जरूरत से ज्यादा न खाएं. इससे काफी परेशानी होगी, क्योंकि वजन कम करने के बाद यह काफी मुश्किल हो जाएगा।
तंबाकू, शराब का सेवन न करें. ये पदार्थ मदद नहीं करते हैं, लेकिन अतिरिक्त समस्याएं पैदा करते हैं, अधिक से अधिक अवसाद में ड्राइविंग करते हैं।
भावनाओं पर नियंत्रण रखें. उदास अवस्था में कई लोग इसे दूसरों को बिगाड़ने की कोशिश करते हैं।
अपने आप को बंद न करें. अकेलापन ही स्थिति को बढ़ा देता है। वार्ताकार ढूंढना, बोलना बेहतर है। शायद श्रोता आपको बताएंगे कि अपने मूड को कैसे सुधारें। और अगर सलाह का पालन नहीं किया जाता है, तब भी लोगों के प्रति एक अतिरिक्त स्वभाव विकसित होगा।
आप बदला नहीं ले सकते. जब कोई व्यक्ति अच्छे मूड में होने से दूर होता है, तो सभी कार्यों को करने से पहले सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए।
अपने आप को नकारात्मकता से न घेरें. यह न केवल उन वस्तुओं के बारे में है जो और भी अधिक परेशान कर सकती हैं, बल्कि लोगों, विचारों, कार्यों के बारे में भी हैं। केवल अपने पसंदीदा तत्वों से मिलकर, अपने लिए छुट्टी बनाना बेहतर है।

मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को सलाह देते हैं कि वे बार-बार मिजाज से ग्रस्त हों, हार न मानें। पर आरंभिक चरणअवसाद की शुरुआत का इलाज करना आसान है, मुख्य बात तुरंत कार्य करना है। जब कोई व्यक्ति सुबह खराब मूड को नोटिस करता है, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अधिक खेल करने और शारीरिक रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आप सोफे पर लेट नहीं सकते, क्योंकि यह विधि केवल स्थिति के बिगड़ने को प्रभावित करती है।

अपने आप को आनंद, पसंदीदा चीजों, गतिविधियों से घेरना महत्वपूर्ण है। सभी के लिए, यह आनंद अलग है: कुछ खरीदारी की व्यवस्था करते हैं, अन्य बस झूले पर सवारी करते हैं। सुखद क्षण समस्याओं, चिंताओं, परेशानियों से स्विच करने में मदद करेंगे।

यह आपकी उचित विश्राम की स्थिति को सामान्य करने में मदद करेगा। यदि तेज गिरावट है, तो आपको गर्म बुलबुला स्नान करने, सुगंधित तेल जोड़ने, सुखद संगीत चालू करने की आवश्यकता है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, स्वादिष्ट मीठी चाय या कॉफी पीते हुए एक दिलचस्प किताब पढ़ें। ऐसे माहौल में उदासी के लिए कोई जगह नहीं होगी।

अवसाद के अधिक गंभीर मामलों में, निराशा के लिए कठोर उपायों की आवश्यकता होगी। दृश्यों में बदलाव करना आवश्यक है, क्योंकि एक हताश स्थिति में, यहां तक कि दीवारों के साथ एक छत भी दिन-ब-दिन उदास हो सकती है। दर्द भरी जगह से दूर जाना, प्रकृति के करीब होना बेहतर है।

पत्तों की सरसराहट, पक्षियों का गाना, पानी की बड़बड़ाहट का उत्कृष्ट चिकित्सीय प्रभाव होता है।

यह आपकी स्थिति को सुधारने, अपने मूड को सुधारने का एक असाधारण तरीका है। आप समुद्र में जा सकते हैं, यदि मौसम अनुमति देता है, आयोडीन की एक उच्च सामग्री के साथ हवा में सांस लें, गर्म रेत पर चलें।

पीछे हटना

बहुत से लोग अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए उदास महसूस करने पर गोलियां निगलना पसंद करते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कुछ दवाएं संवेदनाओं को कम करके नुकसान पहुंचा सकती हैं। अपना ख्याल रखना बेहतर है, रोजमर्रा की जिंदगी से दूर हो जाएं। आपकी पसंद के हिसाब से ही क्लासेज होनी चाहिए, क्योंकि जिस काम से संतुष्टि नहीं होती उसे करने से स्थिति और बिगड़ेगी। नियमित रोजगार प्रेरणा में विकसित होना चाहिए।

प्रकृति से संपर्क करें

प्रकृति में रहने के लाभों का उल्लेख पहले ही किया जा चुका है। यहां तक कि ताजी हवा में एक साधारण चलना, खेल के मैदान के पास एक बेंच पर इकट्ठा होना, आसपास की वस्तुओं को निहारना विचारों को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है।

अपने और दूसरों के लिए मुस्कुराएं

एक मुस्कान हमेशा अंदर की स्थिति को सुधारती है, क्योंकि यह स्वयं एक सकारात्मक दृष्टिकोण का परिणाम है। चेहरे के भाव अपने आप में शरीर में होने वाली जटिल प्रक्रियाओं का परिणाम होते हैं। रसायनिक प्रतिक्रिया. एक अच्छा मूड एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को प्रभावित करता है। जब हार्मोन का स्तर बढ़ता है, तो संतुष्टि, आनंद, उत्साह का संचार होता है। अपने आप को और दूसरों को मुस्कुराने से मस्तिष्क उस समय उक्त हार्मोन का उत्पादन करता है जब व्यक्ति को बुरा लगता है, और इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थिति.

झपकी लेने की कोशिश करें

यह समझने के लिए कि अपने मूड को कैसे सुधारें, आपको बस सोने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कोई भी परेशानी सामान्य दिनचर्या को रद्द नहीं कर सकती। यहां तक कि एक छोटी नींद भी शारीरिक, मानसिक गतिविधि को बहाल करने, तंत्रिका तंत्र को रिबूट करने, अत्यधिक आंतरिक तनाव के बिना कठिनाइयों को हल करने में मदद करेगी।

सेक्स करो

कामोत्तेजना के साथ-साथ व्यवस्थित सेक्स, अवसाद के लिए सबसे मजबूत उपाय है। सेक्स एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, इसलिए सभी बुरी चीजें दूर हो जाती हैं।

मूड-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ और ब्लूज़ का मुकाबला करने के अन्य तरीके

निराशा, उदासी, अवसाद सेरोटोनिन की कमी के परिणाम हैं, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, मूड को सकारात्मक दिशा में रखने के लिए जिम्मेदार है। आप अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन खाकर शरीर के भंडार की भरपाई कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि इसकी एक बड़ी मात्रा आहार प्रोटीन में पाई जाती है। उत्पादों की सूची जहां आप एक एमिनो एसिड पा सकते हैं, मछली, मांस से लेकर फलों और सब्जियों तक काफी व्यापक है।

यह अन्य पदार्थों का भी उल्लेख करने योग्य है जो शरीर को लंबे समय तक अवसाद की अवधि के दौरान चाहिए:

कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन. आप उन्हें विटामिन बी, सी, मैग्नीशियम, जिंक खाकर प्राप्त कर सकते हैं।
प्राकृतिक मूल के Adaptogens. उनका मिशन अनुकूलन करना है तनावपूर्ण स्थितियां, एटीपी के स्तर में वृद्धि, ऊर्जा, हृदय, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना। इसमें जिनसेंग, तुलसी, नद्यपान जड़ आदि शामिल हैं।
विटामिन ए. हरे, नारंगी उत्पादों में पाया जा सकता है।
विटामिन सी. खट्टे फल, करंट, गुलाब कूल्हों में भारी मात्रा में पदार्थ।
विटामिन बी. समुद्री भोजन, जिगर, नट, साबुत अनाज की रोटी में घटक की इष्टतम सामग्री।
विटामिन ई. आप वनस्पति तेल, सेब के बीज, बादाम, अंकुरित गेहूं के साथ स्टॉक की भरपाई कर सकते हैं।
मैगनीशियम. कद्दू के बीज, मटर, सेम, अंगूर, मूंगफली में निहित।
कैल्शियम. डेयरी उत्पाद, लहसुन, पिस्ता, बादाम, हेज़लनट्स पदार्थ से भरपूर होते हैं।
जस्ता. सबसे बड़ी मात्रा पनीर, गाजर, गोभी, फलियां, बीफ लीवर में केंद्रित है।

इसलिए, सभी आवश्यक पदार्थों से संतुलित उचित पोषण, किसी भी जीवन स्थिति में सकारात्मकता की कुंजी है।

चॉकलेट की मध्यम खपत

यह महत्वपूर्ण है कि मूड में सुधार करने वाले उत्पाद हर व्यक्ति को ज्ञात हों। यह चॉकलेट के बारे में है। यह आवश्यक है कि उत्पाद उच्च गुणवत्ता का हो, जिसमें 70% से अधिक कोको हो।

चॉकलेट बहुत जल्दी सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ा सकती है। इसका सेवन बिना अधिक खाए मध्यम मात्रा में करना चाहिए, ताकि अवसाद की स्थिति के अलावा कोई अतिरिक्त बीमारी न हो।

शरीर पर कोकोआ की फलियों के ऐसे लाभकारी प्रभाव की व्याख्या करना आसान है। वे विशेष रूप से अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं। जब यह पदार्थ शरीर में प्रवेश करता है, तो इसे सेरोटोनिन में संसाधित किया जाता है, सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन जिसे उचित स्तर पर रखा जाना चाहिए। आखिरकार, यह एक सक्रिय न्यूरोट्रांसमीटर की कमी / अधिकता है जो तेज बूंदों की ओर ले जाती है।

अपने आप को सुखद महक, रंगों और ध्वनियों से घेरें

मानवीय इंद्रियां सुखद संवेदनाओं को पकड़कर मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। इसमें आरामदेह संगीत, अरोमाथेरेपी, एक आरामदायक वातावरण, कोमल रंगों में सजाया गया है। यह सब मानस पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, साथ ही भावनात्मक संतुलन भी।

उठने के लिए क्या खाना चाहिए

भोजन भी एक चापलूसी मूड स्थापित करने में सक्षम है, लेकिन केवल यह महत्वपूर्ण है कि इस पद्धति का दुरुपयोग न करें।

आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करके आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को सामान्य कर सकते हैं जो आपके मूड को पूरी तरह से सुधारते हैं:

मांस, अर्थात् चिकन, सूअर का मांस, बीफ।
मछली: सामन, टूना, सामन, हेरिंग, सार्डिन।
समुद्री शैवाल।
केले।
गरम काली मिर्च।
मेवे।
कड़वी चॉकलेट।
एक प्रकार का अनाज (दलिया) दलिया।
मुर्गी के अंडे।

खेल

जीवन के सबसे जोशीले आशावादी भी निराश हो सकते हैं। ऐसे क्षणों में अपने आप को कुछ सरल शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है: रस्सी कूदना, स्क्वाट करना, पुश अप करना। हो सके तो जिम जा सकते हैं।

दोस्तों के साथ चैट

दोस्तों के साथ सुखद संचार पर स्विच करके, आप वास्तव में अपनी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं। एक व्यक्ति को सामाजिक रहना चाहिए, इसलिए उसे मन की शांति के लिए दूसरों के साथ संपर्क की जरूरत है। यहां तक कि एक छोटी सी बातचीत, किसी प्रिय व्यक्ति को गले लगाना, जीवन में रिश्तेदारों की भागीदारी खराब मूड को दूर करने में मदद करेगी।

तैयारी

जब मूड-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ और उपरोक्त तरीके विफल हो जाते हैं, तो लड़ाई चलन में आ जाती है। रासायनिक संरचनादवाओं में निहित। दवाएं विभिन्न प्रकार के विकारों के कारण होने वाली छलांग को रोक सकती हैं।

मूड बढ़ाने के लिए दवाओं की सूची:

ललित-100प्राकृतिक को संदर्भित करता है, सेरोटोनिन के समान पदार्थों की संरचना में। यह पुरानी थकान, अस्टेनिया, अवसाद, बढ़ी हुई आक्रामकता, शत्रुता के लिए एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित के रूप में प्रयोग किया जाता है।
कसरतीअमीनो एसिड, विटामिन, हर्बल सामग्री शामिल हैं। इसके उपयोग के लिए धन्यवाद, शरीर के उपयोगी पदार्थों के भंडार को फिर से भर दिया जाता है। इसका एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव है, यह एक मनो-भावनात्मक प्रकृति के तनाव को सहना आसान बनाता है।
एंडोर्फ़ेनइसमें फेनिलएलनिन होता है, जो शरीर के लिए अपरिहार्य है। यह कम जीवन शक्ति वाले रोगियों के लिए निर्धारित है, जो पुरानी थकान, स्मृति हानि से पीड़ित हैं।
मेप्रोटिलिनएक एंटीडिप्रेसेंट है जो चिंता, उदासीनता को खत्म करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, साथ ही साथ यकृत, गुर्दे के रोगों में गर्भनिरोधक।
प्रोज़ैक- एक चयनात्मक सेरोटोनिन अवरोधक है, जो बढ़ी हुई चिंता, घबराहट, जुनूनी विचारों को दूर करने में सक्षम है।
नोवो-Passitकेवल प्राकृतिक अवयवों के हिस्से के रूप में शामक प्रभाव पड़ता है।

दवाओं के अलावा, डॉक्टर विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स की सिफारिश कर सकते हैं जो शरीर के तनाव और कठिन परिस्थितियों के प्रतिरोध को मजबूत करने में मदद करते हैं।

यदि आप बुरे मूड में हैं और कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो 20 सिद्ध तरीकों में से एक के साथ खुद को खुश करें।

अपने आप को कैसे खुश करें?

खुद को खुश करने का पहला तरीका है आपका शौक

अपने लिए समय निकालें और वह करें जो आपको पसंद है। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से ज्यादा संतोषजनक कुछ नहीं है। कुछ समय बाद, आप अपने आप को 100% खुश करेंगे और जीवन के स्वाद को महसूस करेंगे। यह विधि बहुत शक्तिशाली है और हमेशा काम करती है!

अपने आप को खुश करने का दूसरा तरीका है कि आप खरीदारी के लिए खुद का इलाज करें।

निश्चित रूप से आपके पास ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बहुत प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर किसी कारण से खुद को इसकी अनुमति नहीं देते हैं। खराब मूड तब होता है जब खुद को लाड़-प्यार करना संभव नहीं है, बल्कि बस आवश्यक है।

अपने आप को फूलों का एक शानदार गुलदस्ता खरीदें, एक कैफे में जाएं और एक कप कॉफी पीएं, जिसकी कीमत आपके लिए पहले अकल्पनीय थी, या आग लगने की स्थिति में, अपने लिए उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट या स्वादिष्ट केक खरीदें। मीठा हमेशा उत्थान करता है क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, और एंडोर्फिन को खुशी का हार्मोन माना जाता है। इसलिए यह तरीका भी हमेशा काम करता है। इसलिए हेल्दी खाएं।

खुद को खुश करने का तीसरा तरीका है एक मजेदार गाना

अपना पसंदीदा गाना चालू करें और साथ में गाएं! बस एक हर्षित रचना चुनना सुनिश्चित करें। उदास धुनें आपको और भी दुखी कर देंगी। एक हंसमुख राग के तहत, एक नियम के रूप में, आप आगे बढ़ना चाहते हैं। तो चलो - नाचो, साफ करो, करो व्यायाममामूली मरम्मत करें।

अपने आप को खुश करने का चौथा तरीका है टहलना।

मुझे एक प्रश्न का उत्तर दें: आप कितने समय से पार्क में हैं? आप आखिरी बार कब शहर से बाहर गए थे? और कम से कम बस अपने शहर के मामूली कोनों में घूमे? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वर्ष का कौन सा समय है। इंटरनेट से बाहर निकलने की कोशिश करें, सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को कम से कम एक घंटे का मौन रहने दें, जिसमें आप खुद को जरूर सुनेंगे। शहर की हलचल से दूर हो जाओ, अपने आप को थोड़ी शांति, मौन और प्रकृति माँ के साथ एकता दो, और आप अपनी पूरी त्वचा से महसूस करेंगे कि कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा फिर से आपके पास लौटती है।

खुद को खुश करने का पांचवा तरीका है चुटकुले

इंटरनेट पर बहुत सारी मजेदार कहानियां हैं। बस इंटरनेट पर सर्फ करें और मजेदार चुटकुले पढ़ना शुरू करें! आमतौर पर पांच . के बाद मजाकिया चुटकुलेमूड बढ़ जाता है और चेहरे पर मुस्कान चमकने लगती है।

खुद को खुश करने का छठा तरीका है नाचना।

खुद को खुश करने के लिए डांस करना मेरा पसंदीदा तरीका है। किसी भी मामले में, किंडरगार्टन में, आपने पूरे समूह के साथ मिलकर "डांस ऑफ द लिटिल डक" नृत्य किया। तो याद क्यों नहीं करते? और यदि आप "क्वैकिंग" शुरू करते हैं जहाँ आपको आवश्यकता होती है, तो यह आम तौर पर अद्भुत होता है! आप न केवल खुद को खुश करेंगे, बल्कि आने वाले कई दिनों तक अपनी बैटरी भी रिचार्ज करेंगे। चेक किया गया - यह काम करता है!

खुद को खुश करने का सातवां तरीका है एक्शन

अगर आपके खराब मूड की कोई खास वजह है, तो उसे जल्द से जल्द खत्म करने की कोशिश करें। उस पल का इंतजार करने की जरूरत नहीं है कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। अपने आप को एक साथ खींचो और इसे हल करो। आप खुद अच्छी तरह से जानते हैं कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। अपने प्रियजनों को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अपने दोस्तों से आपकी मदद करने के लिए कहें, सोचें कि आप इस समस्या को हल करने के लिए खुद क्या कर सकते हैं। कार्रवाई आपके आत्मविश्वास को बहाल करेगी, और यह आपको खुश करेगी।

अपने आप को खुश करने का आठवां तरीका है कि आप सिनेमा घर जाएं या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें।

बेशक, आपको केवल कॉमेडी की जरूरत है। इस दौरान मेलोड्रामा देखें खराब मूडअत्यधिक अनुशंसित नहीं। लेकिन कॉमेडी बिल्कुल वही है जो आपको निश्चित रूप से खुश करेगी। आप इंटरनेट पर जानवरों, बच्चों के साथ मजेदार वीडियो भी पा सकते हैं। मेरा यह भी सुझाव है कि आप हमारे वीडियो अनुभाग से खुद को परिचित कर लें। वहां आपको कई दिलचस्प चीजें मिलेंगी।

अपने आप को खुश करने का नौवां तरीका एसपीए प्रक्रियाओं से खुद को खुश करना है

ब्यूटी सैलून में जाकर और अपनी पसंदीदा एसपीए प्रक्रिया का आदेश देकर आप न केवल अपने प्रिय, बल्कि अपने शरीर को भी खुश करेंगे, खासकर यदि आप इसके लिए पैसे खर्च करते थे। एक पूर्ण शरीर स्पा मालिश, एक स्पा मैनीक्योर, एक स्पा पेडीक्योर, साथ ही बॉडी रैप और विभिन्न स्पा चेहरे के कार्यक्रम आपको खुश करने में मदद करेंगे। यकीन मानिए अपने आप को ऐसी विलासिता की अनुमति देकर आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का दसवां तरीका है ध्यान।

आप पढ़ सकते हैं कि ध्यान क्या है, और ध्यान का क्या उपयोग है -। संक्षेप में, ध्यान के दौरान आप जल्दी से अपनी ताकत बहाल कर लेंगे और महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाएंगे और आपके खराब मूड का कोई निशान नहीं होगा। यह अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है।

खुद को खुश करने का ग्यारहवां तरीका रचनात्मकता है

हम में से प्रत्येक का अपना है रचनात्मक कौशल. अपनी प्रतिभा खोजने की कोशिश करो! एक चित्र बनाने या एक कविता लिखने की कोशिश करें, एक पाक विशेष तैयार करें - दूसरे शब्दों में, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले, और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे। सहज आरेखण से मुझे बहुत मदद मिलती है।

अपने आप को खुश करने का बारहवां तरीका है अपना ध्यान बदलना

कुछ या किसी सुखद के बारे में सोचो। यह एक किताब, एक जगह, एक व्यक्ति हो सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि आप अपना ध्यान यादों पर लगाते हैं या फिर से पढ़ना चाहते हैं अच्छी किताब, से मिलने के लिए अच्छा आदमीऐसी जगह पर जो आपको सूट करे। ऐसा करने से आपका मूड खराब होने का कोई मौका नहीं बचेगा।

अपने आप को खुश करने का तेरहवां तरीका कुछ उपयोगी करना है।

मेरा मतलब शौक नहीं है। यदि आप जिम, विदेशी पाठ्यक्रम या किसी अन्य व्यवसाय के लिए साइन अप करते हैं जो आपको नया ज्ञान या कौशल प्रदान करेगा, तो आप खराब मूड को समाप्त कर सकते हैं। मुझे इस तरह से भरोसा क्यों है? सबसे पहले, आपके पास बस नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं होगा, और दूसरी बात, इस तरह आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे, जो एक उदास मनोदशा को प्रभावी ढंग से और जल्दी से दूर करता है।

खुद को खुश करने का चौदहवां तरीका है अपनी छवि को बदलना

कभी-कभी, अवसाद से निपटने के लिए, आपको बस अपनी छवि को ताज़ा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने केश को अधिक फैशनेबल में बदलने का प्रयास करें। लेकिन यह एक सिद्ध गुरु के साथ किया जाना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। और यह पता चल सकता है कि नया चित्रआपको खुश नहीं करेगा, लेकिन आपके बुरे मूड को बढ़ा देगा। लेकिन एक नाई का उच्च-गुणवत्ता वाला काम आपको लंबे समय तक एक हर्षित मूड प्रदान कर सकता है और आपके आत्मसम्मान को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

अपने आप को खुश करने का पंद्रहवां तरीका पालतू जानवरों के साथ खेलना है।

यह सर्वविदित है कि हमारे पालतू जानवर हमारी आत्माओं को उठाने में सबसे अच्छे हैं। ऐसा करने के लिए, यह आपकी बिल्ली को स्ट्रोक करने या अपने कुत्ते के साथ खेलने के लिए पर्याप्त होगा - और आप एक अच्छे मूड में होंगे! यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं है, तो चिड़ियाघर या डॉल्फिनारियम में जाएँ, या बस बाहर जाएँ और किसी बेघर जानवर को खाना खिलाएँ। जानवरों के साथ संवाद से मूड जरूर बढ़ेगा।

खुद को खुश करने का सोलहवां तरीका है नींद

हाँ, यह एक टाइपो नहीं है। खराब मूड का कारण अक्सर थकान, थकान होता है। नींद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है। तो अपने आप को उस विलासिता की अनुमति दें और बिस्तर पर जाएं। एक घंटे की दिन की नींद चार घंटे की शाम की नींद की जगह ले लेती है। जागने के बाद आप कुछ अलग- तरोताजा महसूस करेंगे। लेकिन दिन के समय नींद का दुरुपयोग न करें, अन्यथा प्रफुल्लता के स्थान पर आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करेंगे। दिन की नींद के लिए 40-60 मिनट काफी है।

अपने आप को खुश करने का सत्रहवाँ तरीका है अच्छे कर्म करना।

जो लोग परोपकार का काम करते हैं वे अपने जीवन से कहीं अधिक संतुष्ट होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों के लिए कितना त्याग करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे लोग अपने जीवन में मौजूद सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए चैरिटी और संगठनों से जुड़ें।

अपने आप को खुश करने का अठारहवां तरीका एक ठंडा स्नान है।

हाँ, यह त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। तथ्य यह है कि एक ठंडा स्नान शरीर के लिए तनावपूर्ण है। यह सिर्फ उपयोगी तनाव है। ठंडे पानी से नहाने के बाद आप तुरंत स्फूर्ति का अनुभव करेंगे और आपका मूड कई गुना बढ़ जाएगा। तो आगे बढ़ो और गीत के साथ...बाथरूम में।

अपने आप को खुश करने का उन्नीसवां तरीका है खेलों में जाना

किसी भी तरह के खेल को करने से मूड ऊपर उठता है। यह सिद्ध तरीका है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इसे लें और देखें। और यह जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं, आप क्षेत्र के चारों ओर हल्का जॉगिंग कर सकते हैं या घर पर कई तरीकों से कुछ व्यायाम कर सकते हैं। यह संतुष्टि कि आपने अपने लिए कुछ उपयोगी किया है, आपको इसकी गारंटी है, और इसके साथ ही आपका मूड बेहतर होना शुरू हो जाएगा।

अपने आप को खुश करने का बीसवां तरीका है कि आप अपने आप को मूर्ख बना लें।

आईने के सामने खड़े हो जाओ और तीन साल के बच्चे की तरह अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ते हुए, बेवकूफ शोर करते हुए, अपने आप को चेहरा बनाना शुरू करो। और परवाह मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। बस बेवकूफ बनाना शुरू करो। यह आपके मूड को बूस्ट करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। और अगर आप अभी भी अपने आप को एक साथी पाते हैं जो आपके साथ चेहरा बनाएगा, तो ... मैं बात भी नहीं करूंगा।

वास्तव में, इस लेख में आपको जो बताया गया है, उसके मुकाबले आपके मूड को बेहतर बनाने के और भी कई तरीके हैं। अपने स्वयं के तरीके खोजने का प्रयास करें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें, और आप देखेंगे कि दुनियाखुश और उज्जवल बनें।

भावनात्मक मनोदशा किसी भी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है। लेकिन अक्सर ऐसे दिन होते हैं जब कुछ भी नहीं भाता, नकारात्मक विचार दूर हो जाते हैं। लंबे समय तक उदास मनोदशा अवसाद के विकास को जन्म दे सकती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को इस बात का विचार होना चाहिए कि कैसे खुश रहें और नकारात्मकता से छुटकारा पाएं।

मूड खराब होने के कारण

ऐसे कई कारण हैं जो मूड खराब कर सकते हैं। इसके अलावा, एक ही घटना प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करती है। हालांकि, सबसे आम में से निम्नलिखित हैं:

आंतरिक सर्कल की राय। प्रत्येक व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि सीधे उन लोगों पर निर्भर करती है जो आस-पास हैं। और यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि हम में से प्रत्येक के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रिश्तेदार और दोस्त क्या सोचते हैं, और अगर यह राय हम जो सुनने की उम्मीद करते हैं, उससे अलग है, तो मूड खराब हो जाएगा।
एक व्यक्ति के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है। कोई भी संघर्ष इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि भावनात्मक स्थिति खराब हो जाएगी।
परेशानी की आशंका से मूड खराब हो सकता है। एक व्यक्ति चिंतित है, तनाव की स्थिति में है, जिसका वह सामना नहीं कर सकता। इस तरह की अभिव्यक्तियाँ भावनात्मक पृष्ठभूमि के बिगड़ने से भरी होती हैं।
आर्थिक परेशानी भी अक्सर मानसिक प्रताड़ना का कारण बनती है।
अगर हमारी इच्छाएं संभावनाओं से अलग हो जाती हैं, तो निराशा होती है और भावनात्मक स्थिति में गिरावट आती है।
खराब नींद भी नेगेटिव मूड का कारण हो सकती है। यदि किसी व्यक्ति के जीवन में ऐसी समस्या असामान्य नहीं है, तो अवसाद दूर नहीं है।
बार-बार काम करना या ऐसे काम करना जो आपको पसंद नहीं है, आमतौर पर होता है नकारात्मक भावनाएंऔर निराशा की भावना।

नकारात्मक भावनात्मक स्थिति के परिणामस्वरूप क्या हुआ, इसका अंदाजा लगाकर, आप यह पता लगा सकते हैं कि शून्य पर होने पर कैसे जल्दी से खुश हो जाएं।

स्थिति को ठीक करने के तरीके व्यक्त करें

5 मिनट में खुद को खुश करने का तरीका सीखने में दिलचस्पी है? सिद्ध तरीकों का प्रयोग करें जिसमें थोड़ा समय लगेगा।

एक अच्छी कॉमेडी फिल्म या टीवी शो देखें।
अपना पसंदीदा उत्साही संगीत सुनें।
चुटकुले पढ़ें।
एक कंट्रास्ट शावर लें, अपने बालों को धो लें।
अच्छे कर्मों में व्यस्त हो जाओ।
बस बाहर टहल लो। प्रकृति के साथ संचार अद्भुत काम करता है।

खुश करने का सबसे असरदार तरीका

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति की मनोदशा सोच की विशिष्टताओं से निर्धारित होती है। आपको अपने आस-पास की दुनिया को आशावाद के साथ देखने की जरूरत है, और बस सभी नकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज करना चाहिए। केवल व्यक्ति ही अपने लिए ऐसी परिस्थितियाँ निर्मित करने में सक्षम होता है जिसके तहत वह प्रसन्नता का अनुभव करेगा।

आइए जानें कि जब चीजें खराब हों तो खुद को कैसे खुश करें। सबसे प्रभावी तरीकों में से, यह निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने योग्य है:

बातचीत। यदि नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँ, तो आपको बुरे विचारों के साथ घर पर अकेले रहने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल स्थिति को बढ़ा देगा। आपको बात करने की जरूरत है, अपने किसी करीबी से बात करें। यह तरीका निश्चित रूप से मदद करेगा।
आँसू किसी को उदासी और नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। आपको बस रोने की जरूरत है।
प्रत्येक व्यक्ति की रचनात्मक शुरुआत होती है। आपको यह खोजने की ज़रूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। एक चित्र बनाएं, एक कविता लिखें, एक पाक कृति तैयार करें - इस तरह की गतिविधियाँ ध्यान हटाने और वास्तविक आनंद लाने में मदद करेंगी।
परिवर्तन। अपने रूप-रंग में परिवर्तन करके आत्मा की पीड़ा को दूर किया जा सकता है। शायद आपको अपना हेयरस्टाइल बदलना चाहिए, अपने बालों को थोड़ा सा शेड करना चाहिए, कपड़ों के साथ प्रयोग करना चाहिए। वैसे यह सलाह सिर्फ महिलाओं के लिए ही नहीं बल्कि पुरुषों के लिए भी अच्छी है।
खुद को चीयर करने के लिए आप जिम या स्विमिंग पूल जा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि अच्छी तरह से मस्तिष्क को "अनलोड" करती है।
आराम देने वाले उपचार भी खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे। योग कक्षाएं उपयुक्त हैं, जो शांति और आत्मविश्वास देती हैं।
दस मिनट का ध्यान वापस ला सकता है मन की शांति.
घर में आदेश देना - उत्तम विधिअपने विचारों को क्रम में रखें और खराब भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाएं। घर से कचरा बाहर फेंकने की कोशिश करें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, चीजों को क्रम में रखें।
संगीत और नृत्य सभी को खुश करने में मदद करेंगे। आपको एक हंसमुख राग चुनने और नृत्य करने की आवश्यकता है।
स्वादिष्ट मिठाइयाँ आपको बहुत जल्दी खुश कर देंगी। इस तरह के व्यंजन एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं - खुशी के हार्मोन। केला, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, मेवा, सूखे मेवे, शहद खाना उपयोगी है। इन उत्पादों के साथ अपने आप को लाड़-प्यार करने के बाद, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि ऊर्जा कैसे बुदबुदाने लगेगी।
मुस्कुराना। मनोवैज्ञानिक खराब भावनात्मक मनोदशा के मामले में "विस्तारित मुस्कान" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आपको आईने के सामने खड़े होने और अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराने की जरूरत है। पहले इसे अस्वाभाविक होने दें, लेकिन फिर उचित संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करना शुरू कर देंगे, और मूड काफ़ी बेहतर हो जाएगा।
व्यस्त हूँ अच्छे कर्मऔर दान। दूसरों की मदद करने से, आप प्राथमिकता देने, उदास विचारों से ध्यान हटाने और एक उपयोगी और सार्थक व्यक्ति की तरह महसूस करने में सक्षम होंगे।
पालतू जानवरों के साथ खेलना सकारात्मक के साथ चार्ज नहीं कर सकता है। घर पर रहने वाली बिल्ली को पालें, कुत्ते के साथ खेलें, और आप चुपचाप खुद को खुश कर लेंगे। अगर पालतू जानवर नहीं हैं, तो आप जंगल या पार्क में जा सकते हैं और जानवरों और पक्षियों को उनके प्राकृतिक वातावरण में देख सकते हैं। हम शर्त लगाते हैं कि आप बहुत सी खोजें करेंगे!
कंट्रास्ट शावर एक ऐसी विधि है जो त्रुटिपूर्ण रूप से काम करती है। गर्म और ठंडा पानीशरीर के लिए एक प्रकार का लाभकारी तनाव है। प्रक्रिया के बाद, आप तुरंत तरोताजा और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे।
जब भी संभव हो अपना चेहरा सूर्य के सामने रखें - शरद ऋतु या सर्दियों में भी। तथ्य यह है कि पराबैंगनी विकिरण की कमी मानव मानस पर निराशाजनक प्रभाव डाल सकती है। जब गर्म दिन आते हैं, प्रकृति में बाहर निकलना सुनिश्चित करें।

सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा बनाना एक ऐसा काम है जो निश्चित रूप से अच्छे स्वास्थ्य, जोश और मानसिक संतुलन के साथ फल देगा। आपके मूड को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। हर कोई अपने लिए उपयुक्त कुछ पा सकता है। मुख्य बात प्रयोग करने से डरना नहीं है, और फिर आसपास की दुनिया उज्जवल और दयालु हो जाएगी।

एक बुरा मूड भावनाओं के अलावा और कुछ नहीं है। उदासी, क्रोध, जलन, उदासीनता, आक्रोश, भय - यह सब नकारात्मकता हमें प्रभावित कर सकती है। अगर सुरंग के अंत में अभी तक कोई रोशनी नहीं है तो खुश कैसे हो?

अवसाद, शक्ति की हानि, भावनात्मक खालीपनबिना किसी अपवाद के सभी लोगों के साथ होता है। "मुझे बुरा लगता है, चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, मुझे कुछ नहीं चाहिए" एक बहाना और आत्म-दया की तरह लगता है। वास्तव में, हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को आसानी से अपने ऊपर हावी होने देते हैं। यह एक विनाशकारी ऊर्जा है, जो अवसाद को भी जन्म देती है। और जितनी जल्दी आप इसके विनाशकारी प्रभाव को समझ लें, उतना ही अच्छा है।

सृजन का समय है। यह आपके मूड को दूसरी तरफ से देखने और मनोवैज्ञानिक युक्तियों को आजमाने का समय है जो आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगे। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप भावनात्मक अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं।

क्या यह संभव है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शून्य होने पर खुद को कैसे खुश किया जाए? अपने राज्य का प्रबंधन करना बस आवश्यक है, और निम्नलिखित तरीके इसमें मदद करेंगे:

शरीर पर शारीरिक प्रभाव (खेल, चलना, खाना, ताजी हवा, सफाई);
भावनात्मक शेक-अप (आध्यात्मिक बातचीत, समर्थन, हँसी, दोस्तों के साथ मस्ती, आत्म-देखभाल, नए अनुभव, आत्मा के लिए शौक, खरीदारी);
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण - "आपका अपना मनोवैज्ञानिक" (सकारात्मक सोच, ध्यान और विश्राम, सुखद यादें, सपने और लक्ष्य, दूसरों की मदद करना)।

हार्मोन - एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन - आनंद, आनंद और खुशी की भावना के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं। एंडोर्फिन मस्तिष्क में निर्मित होते हैं और दर्द को कम करने और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं। किसी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव के दौरान स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में डोपामाइन का उत्पादन होता है: स्वादिष्ट भोजन, शारीरिक संपर्क, सेक्स और सुखद यादों के दौरान भी। सेरोटोनिन अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है और शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। जिस समय हार्मोन के प्रभाव में शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक जटिल श्रृंखला होती है, हम आनंद और उल्लास का अनुभव करते हैं।

भोजन आपके मूड को बढ़ावा देने और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने का सबसे सरल (और सबसे स्वादिष्ट) तरीका है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आनंद के समान हार्मोन का उत्पादन करते हैं। यह साबित हो चुका है कि ट्रिप्टोफैन (एक अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन बनता है) में उच्च खाद्य पदार्थ मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे: डेयरी उत्पाद, आलूबुखारा, अंजीर, टमाटर, सोया, खजूर। यह समझा जाना चाहिए कि उत्पादों में उनके शुद्ध रूप में एंडोर्फिन नहीं होते हैं, लेकिन केवल कुछ तत्वों में समृद्ध होते हैं जो उनके उत्पादन में योगदान करते हैं। ये हैं स्ट्रॉबेरी, अंगूर, एवोकाडो, केला, मिर्च, सरसों, मसालेदार व्यंजन और डार्क चॉकलेट।

दिलचस्प बात यह है कि वेनिला और लैवेंडर सुगंध भी एंडोर्फिन छोड़ते हैं और अवसाद को रोकते हैं।

सीधी मुद्रा

सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं (एक रानी की तरह, हंस की तरह नहीं, बिल्कुल)। आपका काम एक सपाट पीठ के साथ चलना सीखना है, जैसे कि आप एक कोर्सेट पहने हुए थे, और अपने आत्मविश्वास और अपनी खुद की अप्रतिरोध्यता पर विश्वास करना है! दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर मोटे तौर पर मुस्कुराने की कोशिश करें - यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह विधि प्रभावी है। तब तक मुस्कुराएं जब तक आप कम से कम एक बेहतर मूड प्राप्त न कर लें। वैसे, आसन और भावनाओं के बीच सीधा संबंध है - जब आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, तो नसें पिंच नहीं होती हैं, और आपको अच्छा महसूस होता है।

विश्राम

नींद के दौरान प्रोटीन संश्लेषण द्वारा बड़ी संख्या में एंडोर्फिन का निर्माण होता है। इस समय, पूरे जीव का नवीनीकरण होता है। इसलिए, आनंद की भावना का सीधा संबंध उचित आराम और नींद से है। थोड़ा आराम करें, खासकर यदि आप लंबे समय से थके हुए हैं।

ताज़ी हवा

जितनी बार हो सके बाहर टहलें, भले ही मौसम फुसफुसाए न हो। ताजी हवा में चलने से भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सूरज की रोशनीएंडोर्फिन में वृद्धि को बढ़ावा देता है। हर कोई पहले से जानता है कि धूप का मौसम मूड को कैसे बेहतर बनाता है। बुद्धिमान प्रकृति ने सब कुछ संभाल लिया। यह केवल अपने उपहारों का उपयोग करने के लिए बनी हुई है।

हंसना

व्यायाम के साथ-साथ हँसी रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन की रिहाई को भी उत्तेजित करती है। याद रखें कि आपको क्या हंसी आती है। आपके मित्र? मुझसे मिलना! मजेदार शो या कॉमेडी? नज़र! शायद अतीत के मज़ेदार पल किसी फ़ोटो या वीडियो में कैद हो गए हों? समीक्षा! महसूस करें, उस अनुकूल माहौल में उतरें जो आप अपने लिए बनाते हैं। आपका पसंदीदा संगीत भी आपके मूड को जल्दी से ठीक करने में मदद करेगा।

व्यस्त होगा

कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है: "व्यस्त रहना दुनिया की सबसे प्रभावी दवा है, और सबसे सस्ती है।" व्यस्त हूँ। यह कुछ भी हो सकता है। पतला, लेकिन सुपरमार्केट के लिए एक ही खरीदारी यात्रा। जब हम व्यस्त होते हैं, तो हमारे पास बुरे मूड के बारे में सोचने का समय नहीं होता है - हमारा दिमाग दूसरों से भरा होता है। हम अपने कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यदि सब कुछ खराब है, तो आपके दिन की स्पष्ट योजना एक उदास मनोदशा से लड़ने में मदद करेगी। शामिल होने से राहत मिलेगी - यह शुद्ध मनोविज्ञान है।

आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करें

आपकी आत्मा में कहीं गहराई से, आप स्वयं समझते हैं कि आपके पास अधूरा व्यवसाय है - वे अवचेतन रूप से मानस पर "दबाव डालते हैं", आपको शांति से आनन्दित होने और जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं। यह आत्मा पर पत्थर की तरह है, गतिहीन भार की तरह पड़ा हुआ है। मनोविज्ञान में, खराब मूड, चिंता और नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने का एक ऐसा तरीका भी है - अपने सभी कामों को तार्किक निष्कर्ष पर लाने के लिए।

सुखद खरीदारी

ओह, उन विशिष्ट महिलाओं की गतिविधियाँ! और यह समझ में आता है कि लड़कियों को दुकानों पर छापे की मदद से समस्याओं से दूर होना क्यों पसंद है। महिलाओं की खरीदारी कुछ सुखद और रोमांचक के रूप में भावनात्मक स्थिति को सीधे प्रभावित करती है, गहराई से निष्क्रिय एंडोर्फिन जारी करती है। यही कारण है कि दुकानों में हम भावनाओं के आगे झुक जाते हैं और उन वस्तुओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्होंने हमारा ध्यान खींचा है, हम दुनिया की हर चीज के बारे में भूल जाते हैं।

देखभाल और आराम

स्पा उपचार, मालिश, स्नान - सब कुछ जो आराम करने और हमारे शरीर को ताजगी और सुंदरता देने के लिए बनाया गया है। और इसका मतलब है कि थोड़ा खुश रहना। जब हम अपना ख्याल रखते हैं, तो हमें आनंद का एक अतिरिक्त हिस्सा मिलता है। समुद्री नमक, सुगंधित तेल और झाग से स्नान करने से खराब मूड को दूर करने में मदद मिलती है। मोमबत्तियां जलाएं, लाइट बंद करें, आराम करें और अपनी आंखें बंद करके तेलों की सुगंध को अंदर लें।

आकर्षक शौक

क्या आपके पास करने के लिए कोई पसंदीदा चीज है, लेकिन उसके लिए पर्याप्त समय नहीं है? जब आत्मा दुखी होती है, तो यह उन गतिविधियों को याद करने का समय है जो आपको खुशी की स्थिति में उजागर करती हैं और आपको प्रेरणा देती हैं। प्रक्रिया में शामिल हों और बस आनंद लें।

सफाई

सामान्य सफाई जैसी नकारात्मकता से कुछ नहीं बचा। घर के सभी कोनों में सही क्रम लगाएं। घर की ऊर्जा छोड़ें - अनावश्यक कचरा फेंकें। उसे ताजी हवा में सांस लेने दें। नई भावनाओं और नए जीवन के लिए जगह का विस्तार करें! मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी है मनोवैज्ञानिक स्वागतनकारात्मक विचारों और विनाशकारी ऊर्जा से छुटकारा पाएं।

बाहर रॉक!

डिस्को उदासी और निराशा को दूर करने में मदद करेगा। उन लोगों के लिए जो अलग होना और भूल जाना पसंद करते हैं - यही स्वर्ग है। एक ऐसी जगह जहां सब कुछ एक साथ विलीन हो जाता है - संगीत, ताल, नृत्य, अनजाना अनजानी, संगीत की ताल पर हलचल - और कोई भी और कुछ भी आपको अपने निराशाजनक मूड को याद नहीं करेगा। आप नाचेंगे और पल का आनंद लेंगे।

जिम

कोई भी बिजली भार सकारात्मक ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार देता है और एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है। एक गहन कसरत के बाद प्रसिद्ध दूसरी हवा और खुशी (विशेषकर दौड़ने वालों के लिए) रक्त में "खुशी के हार्मोन" की रिहाई का परिणाम है। कोई भी कार्डियो (दौड़ना, कूदना, नृत्य करना, एरोबिक्स) या शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी, टेनिस, साइकिल चलाना आपको तुरंत सकारात्मक मूड में सेट करता है और आपकी भलाई में सुधार करता है। एक ध्यान देने योग्य तथ्य: खेल में शामिल लोग, दूसरों की तुलना में अधिक बार, उच्च आत्माओं में होते हैं।

दिल से दिल की बातचीत

एक प्रेमिका या मां के साथ सुखद और आरामदायक समारोहों की व्यवस्था करें - गले, चाय, कॉफी और मिठाई के साथ। अपने आप से व्यवहार करें, हल्का मेकअप करें (यह खराब मूड के खिलाफ महिलाओं का असली हथियार है), कुछ आकर्षक लगाएं। मुख्य बात सुंदर महसूस करना है। गपशप, बोलो, अतीत को याद करो और सुखद।

मदद करना

सोचिए, लेकिन ऐसे लोग हैं जो आपसे सौ गुना बदतर हैं। शायद किसी को वास्तव में मदद की ज़रूरत है। पर आधारित एक अन्य विधि व्यावहारिक मनोविज्ञान: उदास विचारों से छुटकारा पाने के लिए, अपने अस्तित्व के आनंद और आनंद को पूरी तरह से महसूस करने के लिए, आपको पीड़ित व्यक्ति की मदद करने की आवश्यकता है - जिसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है। सब कुछ सापेक्ष है। केवल ऐसे क्षणों में ही आप वास्तव में अपनी समस्याओं के महत्व को समझते हैं।

अपनी भावनाओं को उजागर करें

क्या आपने देखा है कि अगर आप रोते हैं तो आपकी आत्मा आसान हो जाती है? हम महिलाएं गहरी भावुक होती हैं, और कभी-कभी असली तूफान हमारे अंदर रोष और क्रोध करते हैं। कभी-कभी "सफाई" की व्यवस्था करना और अंदर बसी भावनाओं को मुक्त लगाम देना उपयोगी होता है। सामान्य तौर पर, नकारात्मक ऊर्जा को अपने आप में न रखना बेहतर है - इसे छिड़कें (लेकिन लोगों पर नहीं!)। हृदय में आध्यात्मिक भ्रम को दूर करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीक है।

ध्यान और विश्राम

जीवन की चिंताओं से अलग होने के लिए अपने लिए समय निकालें। आराम करो और शांत हो जाओ। अपना अनुकूल वातावरण खोजें। योग। शांत तालाब। सुनसान पार्क। एक शांत जगह चुनें जहाँ आप छाए रहेंगे अच्छा अनुभवसंतुष्टि और आनंद की लहर। ध्यान में लिप्त रहें: एक पंख की तरह भारहीन और हल्का महसूस करें, आपको दिए गए जीवन और स्वास्थ्य के लिए कृतज्ञता का एहसास करें। कई, अफसोस, ऐसी बातों के बारे में सोचते भी नहीं हैं, लेकिन नए लाभों का पीछा कर रहे हैं, सच्चाई को भूल रहे हैं जीवन मूल्य. आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें। कल्पना कीजिए कि आपके पास जो कुछ है, उसमें दूसरों का हिस्सा भी नहीं हो सकता है।

नए इंप्रेशन

वह करें जो आपको पसंद है और जिसके लिए आपके पास कभी समय नहीं है। क्या आप कभी अपनी पसंदीदा पुस्तक को फिर से पढ़ना चाहते हैं? जादू की कलम की दुनिया में विसर्जन का क्षण आपके निपटान में है! क्या आपने कभी अपने पसंदीदा संगीत कार्यक्रम में भाग लेने का सपना देखा है? आपकी इच्छा पूरी करने का समय आ गया है। अकेले वातावरण उत्साही भावनाओं की एक श्रृंखला पैदा कर सकता है! क्या आपको थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनियां पसंद हैं? जाओ। भावनाएं और छापें अमूल्य हैं। महसूस करें कि आप रोमांच के लिए तैयार हैं - उनकी ओर एक कदम बढ़ाएँ। बहुत मजबूत भावनाएं चरम गतिविधियों का कारण बनती हैं जो एड्रेनालाईन की रिहाई में योगदान करती हैं। वह "रिबूट" काम करता है तंत्रिका प्रणाली, इसे उत्तेजित करता है, जागृति, गतिविधि और मानसिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

जानवरों के साथ खेलें

जानवरों में शांत होने की क्षमता होती है। वे किसी व्यक्ति पर उसके भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करते हुए सबसे अनुकूल तरीके से कार्य करते हैं। इसलिए, अगर आपके पास बिल्ली या कुत्ता है तो घर पर खुद को कैसे खुश करें, यह बहुत आसान है। इसके साथ खेलें, इसे उठाएं या बस देखें। यदि किसी जानवर की कोमलता से भरने के लिए कहीं नहीं है, तो किसी पशु प्रदर्शनी या चिड़ियाघर में जाएँ।

सपने देखें और सकारात्मक सोचें

समझें: सभी बुरी चीजें जल्दी या बाद में समाप्त हो जाएंगी। तो हो सकता है कि अब आपको अपने आप को एक साथ खींचने और आनंद के द्वार खोलने की आवश्यकता हो? यह विधि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो काम पर खुश होने की तलाश में हैं। यह बहुत प्रेरक है और ऐसे मामलों में आपके सपनों और लक्ष्यों के मार्ग की कल्पना करने में मदद करता है। किसी भी गतिविधि से प्रत्येक व्यक्ति की अपनी खुशी और प्रेरणा होती है। काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आगे बढ़ने के लिए ताकत और आत्मविश्वास देगी।

जब यह सवाल उठता है कि आप कैसे खुश हो सकते हैं, तो बस वही करें जो आपको ठीक लगे। उपरोक्त सभी को छोड़ दें और वही करें जिससे मन को शांति मिले। आपके आनंद के हार्मोन आपको निराश नहीं करेंगे। के लिए प्रयासरत सकारात्मक सोच- किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र और सामान्य रूप से जीवन पर विचारों का प्रभाव लंबे समय से सिद्ध हो चुका है। मानव स्वभाव ऐसा है कि जो हमारे पास है उसकी हम कदर नहीं करते। हम जानते हैं कि अपने लिए समस्याओं का आविष्कार कैसे किया जाता है और खराब मूड के कारण पीड़ित होते हैं। अपनी नकारात्मकता में डूबते हुए, हम एक अद्भुत जीवन का आनंद लेने के लिए अनमोल क्षणों को याद करते हैं।

हर दिन, जब आप कार्यालय में आते हैं, तो आप सादे भूरे/पीले/सफेद दीवारों के पीछे चलते हैं। तब आप अपने लिए बैठ जाते हैं कार्यस्थलएक काले/ग्रे/भूरे रंग की कुर्सी पर और अपने सफेद/काले/ग्रे कंप्यूटर को चालू करें। आप पूरे दिन एक ही तरह का काम करते हैं, एक ही तरह के लोगों से संवाद करते हैं, एक ही तरह की हरकतें करते हैं। आप बहुत भाग्यशाली हैं यदि आपका पूरा वर्कफ़्लो अलग दिखता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, सब कुछ ठीक वैसा ही है जैसा ऊपर वर्णित है।

सप्ताह के दिनों और कभी-कभी सप्ताहांत की इन एकरसता के साथ, अच्छी आत्माओं को बनाए रखना और न केवल पूरे दिन, बल्कि पूरे सप्ताह में एक अच्छा मूड बनाए रखना बहुत मुश्किल है। हर कर्मचारी शुक्रवार का इंतजार करता है, उसके बाद सप्ताहांत होता है। और सप्ताहांत पर क्या है? आराम करें, सकारात्मक रहें, आप वह कर सकते हैं जो आपका दिल चाहता है!

हम आपके लिए खोलेंगे छोटे सा रहस्य: आप आराम कर सकते हैं, खुद को खुश कर सकते हैं और कार्यस्थल में अन्य लोगों को चार्ज कर सकते हैं। यह सिर्फ "जो कुछ भी आपका दिल चाहता है" की श्रेणी में आता है। हालांकि ज्यादा दूर न जाएं, नहीं तो अधिकारियों को कुछ परेशानी हो सकती है।

कंपनी के भीतर मौजूद नियमों और कार्य दिवस के ढांचे को आपके लिए एक छोटे से विद्रोह, एक रचनात्मक विस्फोट के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करने दें। आखिरकार, आप अपनी इच्छा या इच्छाओं को विभिन्न तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं और स्थापित मानदंडों का उल्लंघन करना आवश्यक नहीं है। नीचे, हमारी कंपनी के उदाहरण का उपयोग करते हुए, हम दिखाएंगे और बताएंगे कि कैसे आप रचनात्मक रूप से काम पर अपनी भावनाओं या विचारों की अभिव्यक्ति तक पहुंच सकते हैं, जबकि खुद को और अन्य कर्मचारियों को प्रसन्न करते हैं, साथ ही साथ ग्रे कार्यदिवसों में विविधता लाते हैं। और इसलिए, चलो!

अगर आपको कुछ पसंद नहीं है

आप हमेशा किसी भी अवसर पर पूरी रैली शुरू कर सकते हैं जो आपको शोभा नहीं देता, यहां तक कि छोटी से छोटी रैली भी। लेकिन क्यों? इससे बहुत सारी समस्याएं, गलतफहमी या नकारात्मकता भी आएगी। हम समस्या को कम प्रदर्शनकारी, लेकिन अधिक मूल तरीके से हल करने का प्रस्ताव करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या करना है या क्या नहीं करना है, यह दर्शाने वाला एक पत्रक लटकाएं। ड्रमर में उदाहरण:

ए) एक दरवाजा जो कभी बंद नहीं हुआ:

बी) एक दरवाजा जो लगातार पटक दिया गया था: