Екология на здравето: С помощта на тези тестове ще можете самостоятелно да определите физическата си годност и да съставите тренировъчна програма ...
Как да създадете индивидуална тренировъчна програма
С помощта на тези тестове ще можете самостоятелно да определите физическата си годност и да съставите тренировъчна програма.
При определяне на физическата годност се използва калкулатор, при изготвяне на индивидуална програма за обучение се използват суматор и дозатор.
Калкулатор за физическо състояниее предназначен за цялостна оценка на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система и физическата годност по точкова система КОНТРЕКС-2 (експресен контрол).
Системата CONTREX-2 е разработена от местни учени S.A. Душанин, Е.А. Пирогова и Л.Я. Иващенко (1984), създадоха няколко диагностични системи за първичен (КОНТРЕКС-3), текущ (КОНТРЕКС-2) и самоконтрол (КОНТРЕКС-1).
По-долу са дадени показатели за определяне нивото на физическото състояние по системата CONTREX-2.
CONTREX-2 включва 11 индикатора и теста, които се оценяват както следва:
1. Възраст. Всяка година живот дава 1 точка. Например на 50 години се дават 50 точки и т.н.
2. Телесно тегло. Нормалното тегло се оценява на 30 точки. За всеки килограм над нормата, изчислен по следните формули, се отнемат 5 точки:
мъже: 50 + (ръст - 150)x0.75 + (възраст - 21) / 4
жени: 50 + (ръст - 150)x0.32 + (възраст - 21) / 5
Например, 50-годишен мъж с височина 180 см има телесно тегло 85 кг, а нормалното телесно тегло ще бъде:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.
За превишаване на възрастовата граница с 5 кг обща суматочките се изваждат 5x5 = 25 точки.
3. Кръвно налягане. Нормалното кръвно налягане се оценява на 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Изкуство. систолично или диастолично налягане над изчислените стойности, определени по формулата по-долу, 5 точки се изваждат от общата сума:
мъже: гл.ас. = 109 + 0,5 х възраст + 0,1 х телесно тегло;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x възраст + 0,15 x телесно тегло;
жени: гл.ас. \u003d 102 + 0,7 x възраст + 0,15 x телесно тегло;
ADdiast. = 78 + 0,17 х възраст + 0,1 х телесно тегло.
Например 50-годишен мъж с телесно тегло 85 kg има кръвно налягане 150/90 mm Hg. Изкуство.
Възрастовата норма на систолното налягане е:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Изкуство.
Норма на диастолното налягане:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Изкуство.
За превишаване на нормата на систолното налягане с 7 mm Hg. Изкуство. От сбора се изваждат 5 точки.
4. Пулс в покой. За всяко попадение под 90 се присъжда една точка. Например пулс от 70 в минута дава 20 точки. При пулс от 90 и повече точки не се присъждат.
5. Гъвкавост. Стоейки на стъпало с крака, изправени в коленете, се извършва накланяне напред с докосване на марката под или над нулевата точка (тя е на нивото на краката) и поддържане на позата за поне 2 секунди. Всеки сантиметър под нулевата точка, равен или по-голям от възрастовата норма, дадена за мъже и жени в табл. 1, се оценява на 1 точка, при неспазване на стандарта точки не се присъждат. Тестът се провежда три последователни пъти, като най-добрият резултат се отчита.
Например 50-годишен мъж, докато се навеждаше, докосна с пръсти марката на 8 см под нулевата марка. Според табл. 1 нормата за 50-годишен мъж е 6 см. Следователно за покриване на нормата се присъжда 1 точка, а за надвишаване - 2 точки. Общата сума е 3 точки.
Таблица 1. Норми на двигателните тестове за оценка на основните физически качества
| Възраст, години | Гъвкавост, cm | Скорост, cm | Динамична сила, cm | скоростна издръжливост | Скоростно-силова издръжливост | Обща издръжливост | ||||||||
| 10 минути бягане, m | 2000 м, мин. | |||||||||||||
| съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Скорост.
Оценява се чрез теста "щафета" за скоростта на компресия от най-силната ръка на падащия владетел. За всеки сантиметър, равен на възрастовата норма и по-малък, се присъждат 2 точки.
Тестът се провежда в изправено положение. Най-силната ръка с протегнати пръсти (ръбът на дланта надолу) е протегната напред. Асистентът взема 50-сантиметрова линийка и я поставя вертикално (числото „нула“ е обърнато към пода). В този случай ръката ви е приблизително 10 см под края на линийката.
След командата „внимание“ асистентът трябва да пусне линийката в рамките на 5 секунди. Обектът е изправен пред задачата да хване линийката с палеца и показалеца възможно най-бързо. Разстоянието в сантиметри се измерва от долния ръб на дланта до нулевата маркировка на владетеля.
Тестът се провежда три пъти подред, като се отчита най-добрият резултат.
Например при 50-годишен мъж резултатът от изследването е 17 см, което е с 4 см по-добро от възрастовия стандарт.За изпълнение на нормата има 2 точки, а за превишаване 4х2 = 8 точки. Общата сума е 10 точки.
7. Динамична якост (тест на Абалаков). Оценява се по максималната височина на скока нагоре от място. За всеки сантиметър, равен и надвишаващ стандартната стойност, дадена в табл. 1 се присъждат 2 точки.
Изпълнение на теста: субектът стои странично до стената до вертикално фиксирана измервателна скала (ученическа линийка с дължина 1 m). Без да повдига петите си от пода, той докосва кантара възможно най-високо с по-активната си ръка, вдигната нагоре. След това се отдалечава от стената на разстояние от 15 до 30 см, без да прави крачка, скача нагоре, отблъсквайки се с двата крака. С по-активна ръка той докосва измервателната скала възможно най-високо. Разликата между стойностите на първото и второто докосване характеризира височината на скока. Дават се три опита, най-добрият се брои.
Например за 50-годишен мъж резултатът е 40 см. Това надвишава възрастовата норма с 5 см (виж таблица 1). За изпълнение на нормата се присъждат 2 точки, за надвишаване - 5х2 = 10 точки. Общият сбор е 10+2 = 12 точки.
8. Издръжливост на скорост. Изчислява се максималната честота на повдигане на прави крака до ъгъл от 90 ° от легнало положение за 20 секунди. За всяко повдигане, равно и надвишаващо стандартната стойност, се присъждат 3 точки.
Например при 50-годишен мъж резултатът от теста е 15 повдигания, което надвишава възрастовата норма с 4. За покриване на стандарта се дават 3 точки, за превишаване на 4x3 = 12 точки. Общо 15 точки.
9. Скоростно-силова издръжливост. Максималната честота на сгъване на ръцете в легнало положение (жени с акцент върху коленете) се измерва за 30 секунди, като за всяко сгъване се присъждат 4 точки, равни или надвишаващи стандарта.
Например, при тестване на 50-годишен мъж, честотата на сгъване на ръцете в опора за 30 секунди е 18 пъти. Това надхвърля възрастовия стандарт с 4 и дава 4x4 = 16 точки, плюс 4 точки за изпълнение на стандартната стойност. Общата сума е 20 точки.
10. Обща издръжливост.
1) Лица, които не са участвали преди това в упражнение или тези, които са тренирали по-малко от 6 седмици, могат да използват следния индиректен метод.
Изпълнение на пет упражнения за издръжливост (бягане, плуване, колоездене, гребане, ски или кънки) за 15 минути при сърдечна честота най-малко 170 в минута минус възрастта в години (максимално допустимият пулс е 185 минус възрастта) - дава 30 точки, 4 пъти седмично - 25 точки, 3 пъти седмично - 20 точки, 2 пъти - 10 точки, 1 път - 5 точки, нито една и ако не се спазват правилата, описани по-горе относно пулса и тренировъчната екипировка - 0 точки.
За изпълнение на сутрешна гимнастика не се присъждат точки.
общата издръжливост се оценява от резултата от 10-минутно бягане за възможно най-голямо разстояние. За изпълнение на стандарта, даден в табл. 2 се присъждат 30 точки, а за всеки 50 m разстояние над тази стойност - 15 точки. За всеки 50 метра под възрастовата граница се отнемат 5 точки от 30. Минималният брой точки, отбелязани на този тест, е 0. Тестът се препоръчва за самостоятелно упражняващи се лица.
3) С групова форма на занятиянивото на развитие на общата издръжливост се оценява с помощта на състезания на 2000 м за мъже и 1700 м за жени. Контролата е стандартното време, дадено в табл. 1. 30 точки се дават за изпълнение на нормативното изискване и 15 точки за всеки 10 секунди под тази стойност. За всеки 10 секунди повече от възрастовата граница се изваждат 5 точки от 30. Минималният брой точки за теста е 0.
Например, за 50-годишен мъж резултатът от 10-минутно бягане ще бъде 1170 м, което е със 103 м по-малко от възрастовия стандарт. Следователно общият резултат за този тест ще бъде 30–10 = 20 точки.
11. Възстановяване на пулса.
1) За тези, които не спортуватслед 5 минути почивка в седнало положение, измерете пулса за 1 минута, след това направете 20 дълбоки клякания за 40 секунди и отново седнете. След 2 минути отново измерете пулса за 10 секунди и умножете резултата по 6. Съответствието с първоначалната стойност (преди натоварването) дава 30 точки, превишаване на пулса с 10 удара - 20 точки, с 15 - 10 точки, с 20 - 5 точки, повече от 20 удара - Извадете 10 точки от общата сума.
2) Упражнения за повече от 6 седмицивъзстановяването на сърдечната честота се оценява 10 минути след края на 10-минутно бягане или бягане на 2000 m за мъже и 1700 m за жени чрез сравняване на пулса след бягане с първоначалната стойност. Тяхното съвпадение дава 30 точки, надвишаване до 10 удара - 20 точки, 15 - 10 точки, 20 - 5 точки, повече от 20 удара - 10 точки се изваждат от сбора.
Например при 50-годишен мъж пулсът преди бягане е 70 в минута, 10 минути след 10-минутно бягане - 72, което практически съвпада с началната стойност на пулса и това осигурява 30 точки.
резултати
След сумиране на получените оценки по всички 11 показателя физическо състояниеоценен като:
- ниско– под 50 точки;
- под средното– 51–90 точки;
- средно аритметично– 91–160 точки;
- над средното– 160–250 точки;
- Високо- повече от 250 точки.
публикувани
Инструкция:„Прочетете внимателно десет изречения, описващи реакциите към определени ситуации. Трябва да оцените всеки от тях като верен или неверен по отношение на себе си. Ако изречението ви се струва вярно или до голяма степен вярно, поставете до поредния номер - буквата "B", ако не е вярно или до голяма степен неправилно - буквата "H".
1. Трудно ми е да имитирам навиците на другите хора.
2. Вероятно бих могъл да играя глупак, за да привлека внимание или да забавлявам другите.
3. Мога да стана добър актьор.
4. Други хора понякога си мислят, че преживявам нещо по-дълбоко, отколкото е в действителност.
5. В една компания рядко попадам в светлината на прожекторите.
6.Б различни ситуациии когато се занимавам с различни хора, често се държа по напълно различни начини.
7. Мога да защитавам само това, в което искрено вярвам.
8. За да успея в бизнеса и в отношенията с хората, се опитвам да бъда такъв, какъвто те очакват да бъда.
9. Мога да бъда приятелски настроен с хора, които не понасям.
10. Не винаги съм това, което изглеждам.
Изчисляване на резултатите: 1 точка се присъжда за отговор "Н" на въпроси № 1,5,7 и за отговор "Б" на всички останали. Изчислете вашите точки. Ако сте отговорили искрено на въпросите, тогава за вас може да се каже следното:
0-3 точкиИмате слаб контрол върху комуникацията. Поведението ви е стабилно и не смятате за необходимо да се променяте в зависимост от ситуацията. Вие сте способни на искрено себеразкриване в общуването. Някои ви смятат за „неудобни“ в общуването поради вашата прямота.
4-6 точки- Имате среден комуникативен контрол, искрени сте, но не сте сдържани в емоционалните си изяви, внимавате се в поведението си с другите хора.
7-10 - точки -Имате висок контрол върху комуникацията. Лесно влизате във всяка роля, реагирате гъвкаво на променящите се ситуации, чувствате се добре и дори можете да предвидите впечатлението, което правите на другите.
Хората с висок комуникативен контрол, според Снайдер, постоянно се наблюдават, знаят добре къде и как да се държат, контролират изразяването на емоциите си. В същото време спонтанността на себеизразяването е трудна за тях, те не обичат непредвидимите ситуации. Тяхната позиция: „Аз съм този, който съм в момента“. Хората с нисък комуникативен контрол са по-директни и открити, имат по-стабилно "Аз", малко подложено на промяна в различни ситуации.
3. Тест "Можеш ли да слушаш?"
Понятието "комуникационни умения" включва не само оценката на събеседника, определянето на неговите силни и слаби страни, но и способността за създаване на приятелска атмосфера, способността да се разбират проблемите на събеседника и др.
Инструкция:„Отбележете ситуациите, които ви причиняват недоволство или раздразнение и раздразнение, когато говорите с който и да е човек - било то ваш приятел, колега, лидер или просто случаен събеседник.“
|
Варианти на ситуацията |
ситуации предизвикателен |
|
1. Събеседникът не ми дава възможност да се изкажа, имам какво да кажа, но Няма как да вмъкна дума. 2. Събеседникът постоянно ме прекъсва по време на разговора. 3. Събеседникът никога не гледа в лицето по време на разговор и не съм сигурен дали ме слушат. 4. Разговорът с партньор предизвиква усещане за загуба на време. 5. Събеседникът непрекъснато се суети: моливът и хартията го заемат повече от моите думи. 6. Събеседникът никога не се усмихва. Чувствам се неспокоен и тревожен. 7. Събеседникът винаги ме разсейва с въпроси и коментари. 8. Каквото и да кажа, събеседникът охлажда плама ми. 9. Събеседникът винаги се опитва да ме опровергае. 10. Събеседникът изопачава смисъла на думите ми и влага в тях различно съдържание. 11. Когато задавам въпрос, събеседникът ме кара да се защитавам. 12. Понякога събеседникът ме пита отново, като се прави, че не е чул. 13. Събеседникът, без да изслушва до края, ме прекъсва само за да се съгласи. 14. По време на разговор събеседникът е съсредоточен върху външни лица: играе си с цигара, бърше стъкло и т.н., като съм твърдо убеден, че в същото време е невнимателен. 15. Събеседникът прави изводи вместо мен. 16. Събеседникът винаги се опитва да вмъкне някоя дума в моята история. 17. Събеседникът винаги ме гледа много внимателно, без да мига. 18. Събеседникът винаги ме гледа така, сякаш оценява. Тревожи се. 19. Когато предложа нещо ново, събеседникът казва, че мисли същото. 20. Събеседникът повтаря, показвайки, че се интересува от разговора, твърде често кима с глава, задъхва се и се съгласява. 21. Когато говоря за нещо сериозно, а събеседникът вмъква забавни истории, вицове, анекдоти. 22. Събеседникът често поглежда часовника си по време на разговор. 23. Когато вляза в офиса, той зарязва всичко и насочва цялото си внимание към мен. 24. Събеседникът се държи така, сякаш му преча да направи нещо важно. 25. Събеседникът изисква всички да са съгласни с него. Всяко негово изказване завършва с въпроса: „И вие ли мислите така?“ или "Не сте съгласни?" |
Обработка на резултатите:Изчислете процента на ситуациите, които предизвикват чувство на неудовлетвореност и раздразнение.
70% - 100% - Вие сте лош събеседник. Трябва да работите върху себе си и да се научите да слушате.
40% - 70% - Имате някои недостатъци. Вие сте критични към изявленията, все още ви липсват някои от качествата на добър събеседник, избягвайте прибързани заключения, не се фокусирайте върху начина на говорене, не се преструвайте, търсете скрития смисъл на казаното, не монополизирайте разговора .
10% -40% - Вие сте добър събеседник, но понякога отказвате на партньора си пълно внимание. Повторете учтиво изказванията му, дайте му време да разкрие напълно мисълта си, съобразете темпото на мислене с неговата реч и бъдете сигурни, че ще бъде още по-приятно да общувате с вас.
0% - 10% - Вие сте отличен събеседник. Умеете да слушате, вашият стил на общуване може да стане пример за другите.
Тестът на М. Снайдер ще ви позволи да определите нивото на вашия комуникативен контрол. Стабилно ли е поведението ви или не сте сдържани в емоционалните си прояви? Способни ли сте да реагирате гъвкаво на променящите се ситуации?
Прочетете внимателно десет изречения, описващи реакциите към определени ситуации. Трябва да оцените всеки от тях като верен или неверен по отношение на себе си.
Ако изречението ви изглежда вярно или до голяма степен вярно, поставете буквата „B“ до серийния номер, ако е неправилно или предимно неправилно - буквата „H“.
1. Струва ми се трудно изкуството да се имитират навиците на другите хора.
2. Вероятно бих могъл да играя глупак, за да привлека внимание или да забавлявам другите.
3. От мен може да стане добър актьор.
4. Други хора понякога си мислят, че преживявам нещо по-дълбоко, отколкото е в действителност.
5. В една компания рядко попадам в светлините на прожекторите.
6. В различни ситуации и в общуването с различни хораЧесто се държа по съвсем различни начини.
7. Мога да защитавам само това, в което искрено вярвам.
8. За да успея в бизнеса и в отношенията с хората, се опитвам да бъда такъв, какъвто те очакват от мен.
9. Мога да бъда приятелски настроен с хора, които не понасям.
10. Не винаги съм това, което изглеждам.
Хора с висок комуникативен контрол, според Снайдер, те постоянно се наблюдават, знаят добре къде и как да се държат, контролират изразяването на емоциите си. В същото време спонтанността на себеизразяването е трудна за тях, те не обичат непредвидимите ситуации. Тяхната позиция: „Аз съм този, който съм в момента“.
Хора с нисък комуникативен контролпо-директни и открити, те имат по-стабилно "аз", малко подложено на промяна в различни ситуации.
Инструкция:
Една точка се присъжда за отговор „Н“ на въпроси 1, 5 и 7 и за отговор „Б“ на всички останали.
Изчислете вашите точки.
Ако сте отговорили искрено на въпросите, тогава очевидно може да се каже следното за вас:
Резултати:
0-3 точки- имате нисък контрол на комуникацията. Вашето поведение е стабилно и не смятате за необходимо да се променяте в зависимост от ситуациите. Вие сте способни на искрено себеразкриване в общуването. Някои ви смятат за „неудобни“ в общуването поради вашата прямота. Това може да се превърне в пречка при работа в екип, особено в женски екип, където, както знаете, личните отношения значат много.
4-6 точки- имате среден комуникативен контрол, искрени сте, но не сте сдържани в емоционалните си изяви, внимавате се в поведението си с другите хора.
7-10 точки- имате висок комуникационен контрол. Лесно влизате във всяка роля, реагирате гъвкаво на променящите се ситуации, чувствате се добре и дори можете да предвидите впечатлението, което правите на другите. Професионалното общуване не е проблем за вас, но когато става въпрос за дълбоки взаимоотношения, искреност и себеразкриване, вие се чувствате неудобно без обичайните роли и маски.
Формирането на вътрешен и външен самоконтрол помага за контролиране на житейски ситуации.25 март 2013 г
Човек с външна локализация на самоконтрола вярва, че събитията, които се случват с него, са действието на външни сили - случайност, други хора и др. и не зависят от него. Човек с вътрешна локализация на самоконтрола разглежда събитията, които се случват с него, като резултат от собствената му дейност. Между тези два полюса са възможни много различни позиции.
Високият резултат от горния тест съответства на високо ниво на вътрешна локализация за всякакви значими ситуации. Такива хора вярват, че повечето важни събитияв живота им е резултат от собствените им действия, че те могат да ги контролират и следователно се чувстват отговорни за живота и съдбата си.
Нисък индикатор съответства на външна локализация. Хората от този тип не виждат връзката между действията си и значимите за тях събития в живота им, не се смятат за способни да контролират развитието на тези събития и вярват, че повечето от тях са резултат от инцидент или действия на други хора.
За предприемача е важно да бъде по-близо до полюса на вътрешния самоконтрол. Той трябва да е наясно, че външните обстоятелства са само условията, в които той действа. Те могат да бъдат по-добри или по-лоши, но ако той не може да действа ефективно в тях, то това се дължи на НЕГОВИТЕ качества.
Указания за преминаване на теста за самоконтрол
За да преминете теста за самоконтрол, отговорете с "да" или "не" според вашето съгласие или несъгласие с твърденията по-долу.
1. Прочетете всяко твърдение и решете колко добре ви описва. Бъдете честни със себе си. Не забравяйте, че никой не може да прави всичко много добре, дори е лошо да прави всичко много добре.
- 5 - винаги;
- 4 - обикновено;
- 3 - понякога;
- 2 - рядко;
- 1 - никога.
4. Някои твърдения може да са подобни, но няма две напълно еднакви.
5. Моля, отговорете на всички въпроси.
Твърдения за тестове за предприемачество
1. Повишаването зависи повече от късмета, отколкото от характеристиките и усилията на човек.
2. Повечето разводи идват от факта, че хората не са искали да се адаптират един към друг.
3. Болестта е въпрос на случайност: ако ви е писано да се разболеете, тогава нищо не може да се направи.
4. Хората се оказват самотни, защото самите те не показват интерес и дружелюбие към другите.
5. Изпълнението на желанията ми често зависи от късмета.
6. Безполезно е да полагате усилия, за да спечелите симпатиите на другите хора.
7. Външните обстоятелства - родителите и благосъстоянието - влияят на семейното щастие не по-малко от отношенията на съпрузите.
8. Често чувствам, че имам малко влияние върху това, което ми се случва.
9. По правило ръководството е по-ефективно, когато напълно контролира действията на подчинените, а не разчита на тяхната независимост.
10. Оценките ми в залога често зависеха от случайни обстоятелства, като настроението на учителя, а не от собствените ми усилия.
11. Когато правя планове, по принцип вярвам, че мога да ги изпълня.
12. Това, което много хора смятат за късмет или късмет, всъщност е резултат от дълги, целенасочени усилия.
13. Мисля, че правилният начин на живот може да помогне на здравето повече от лекарите и лекарствата.
14. Ако хората не са подходящи един за друг, тогава колкото и да се опитват да се приспособят семеен животвсе още не могат.
15. Доброто, което правя, обикновено се оценява от другите.
16. Децата растат така, както ги възпитават родителите им.
17. Мисля, че случайността или съдбата не играят важна роля в живота ми.
18. Опитвам се да не планирам много напред, защото много зависи от това как ще се развият нещата.
19. Оценките ми в училище зависеха най-вече от моите усилия и степен на подготовка.
20. При семейни конфликти често се чувствам виновен за себе си, отколкото за отсрещната страна.
21. Животът на повечето хора зависи от комбинация от обстоятелства.
22. Предпочитам вида ръководство, което ви позволява да определяте сами какво и как правя.
23. Смятам, че начинът ми на живот в никакъв случай не е причина за болестите ми.
24. Като правило това е злощастно стечение на обстоятелствата, което пречи на хората да успеят в бизнеса си.
25. В крайна сметка хората, които работят в нея, са отговорни за лошото управление на организацията.
26. Често чувствам, че не мога да променя нищо в съществуващите отношения в семейството.
27. Ако искам, мога да спечеля почти всеки.
28. Подрастващото поколение е засегнато от толкова много различни обстоятелства, че усилията на родителите да ги образоват често са напразни.
29. Това, което ми се случва, е дело на собствените ми ръце.
30. Може да е трудно да се разбере защо лидерите действат по този начин, а не по друг начин.
31. Човек, който не може да успее в работата си, най-вероятно не е показал достатъчно усилия.
32. По-често мога да получа това, което искам от членовете на семейството си.
33. В неприятностите и неуспехите, които бяха в живота ми, други хора бяха по-често виновни от мен.
34. Детето винаги може да бъде предпазено от настинки, ако е наблюдавано и правилно облечено.
35. При трудни обстоятелства предпочитам да изчакам, докато проблемите се решат сами.
44. Повечето от провалите в живота ми дойдоха от неспособност, невежество или мързел и зависеха малко от късмет или лош късмет.
Резултатът от теста за самоконтрол
За да определите резултата от теста за самоконтрол, трябва да поставите точки по следната схема.
Присъждат се точки по скалата на субективния вътрешен самоконтрол,
ако отговорът е "да" на следните въпроси:
2, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 29, 31, 32, 34, 36, 37, 39, 42, 44.
И ако отговорът е "не" на следните въпроси:
1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 14, 18, 21, 23, 24, 26, 28, 9, 30, 33, 35, 38, 40, 41, 43.
Всеки от тези отговори се оценява с 1 точка. Точките се сумират. Максималният резултат е 44. Колкото по-близък е общият ви резултат до 44, толкова по-високо е нивото ви на вътрешен самоконтрол върху всякакви значими ситуации.
Индивидуален урок по темата:
„Поведение на самоконтрол“.
Тема на събитието: индивидуален урок по темата„Поведение на самоконтрол“.
Цел: Да запознае детето с концепцията за самоконтрол, да идентифицира характеристиките на самоконтрола при това дете, да обясни значението на самоконтрола на поведението.
Задачи:
1. Да се формира правилното отношение на детето към волята и самоконтрола.
2. Разкрийте самоконтрола на детето.
3. Мотивирайте детето за самостоятелно развитие на самоконтрол.
Оборудване: Листа, химикалки.
Декор: Плакати, рисунки.
Напредък на урока:
Подготвителен етап.
Провеждане на урока:
Въведение.
Разговор: Характеристика на завещанието.
Волеви качества на личността.
Тест за самоконтрол.
Заключение.
3. Последният етап.
Анализ
1. Въведение.
Насочената етична работа, задължително извършвана от учителя на фона на преподаването на умствена саморегулация, трябва да постави основите на морала на учениците.
Има варианти за попълване на групи, както от деца или юноши, така и съвместно с техните родители. В последния случай програмата е изградена за по-малките, но родителите с желание участват в такива дейности. Едно от предимствата на втория вариант на работа е появата на общи интереси в семейството и преодоляването на неговата разединеност.
Без специални медицински показания не трябва да се извършват упражнения с рефлексогенни зони на емоционално-волевата сфера с деца и юноши (с изключение на най-простите упражнения с анахата). Причината е, че тези упражнения са несъвместими с приема на алкохол по време и след курса.
Акцентът в работата не трябва да бъде върху получаването на високи резултати, а върху разширяването на хоризонтите, върху широкото информиране на учениците, за да им помогне да направят избор. житейски пъткогато пораснат.
Обогатете часовете си с естетика и спорт!
1. Можете да ги допълните с хореография, музика, фотография, рисуване, туризъм, закаляване, екология, литературна критика, философия - в зависимост от сферата на компетентност на учителя.
2. Възможно е използването на упражнения с рефлексогенни зони на емоционално-волевата сфера и други подобни техники от специално обучени лекари за лечение на някои детски неврологични и психични заболявания.
3. Най-лесно децата и юношите усвояват упражнения с образни изображения. Обикновено им е по-трудно да овладеят концентрацията
4. Интересен положителен ефект е присъствието (но не участието на равни начала) на децата в извънградските паралелки на групите, в които учат техните родители. С ненатрапчиво отношение към тях децата включват важен механизъм за учене - подражанието.
Проблемът за ВОЛЯТА, произволен волева регулацияповедение и неговото въздействие върху различни дейностичовекът отдавна е занимавал умовете на учените.
Известно е, че човешкото поведение се определя от различни физиологични и психологически механизми. От една страна, това са безусловни рефлексни и условни рефлексни механизми, а от друга страна, доброволен контрол, който е свързан не само с физиологични, но и с психологически механизми. Развитието и формирането на волята и волевите качества на човек започва от самото начало. ранно детство. Много допринася за този процес, много фактори влияят - както общуването на детето с връстниците, така и игрите, в които то участва. Образователните дейности предоставят големи възможности за волевото развитие на личността.
На начална фаза училищно образованиеВъзпитателната дейност заема едно от централните места в живота и личностно развитиедеца, това е водещ вид дейност. Психиката на детето, развитието на неговите волеви качества не само се проявяват в дейността, но и се формират в нея. Въпреки това, в процеса на учебната дейност се формира не само волевата сфера на ученика, но и волевото развитие на личността оказва пряко влияние върху хода на учебната дейност и напредъка на учениците. Въпросът за влиянието на волевото развитие върху ученето и академичните постижения на учениците е един от актуалните въпроси на съвременната педагогическа психология.
2. Характеристика на завещанието.
В психологията волята се определя като свойство човешката психика, което се изразява в активно самоопределяне и саморегулиране на собствената дейност и поведение въпреки външни и вътрешни пречки, влияния и въздействия. Благодарение на волята човек може по собствена инициатива, въз основа на осъзната потребност, да извършва действия в предварително планирана посока и с предварително предвидена енергия. Човек може съответно да организира умствената си дейност и да я ръководи. С усилие на волята човек може да ограничи външното проявление на емоциите или дори да покаже обратното. Преодоляването на препятствията и трудностите е свързано с т.нар. волеви усилия, т.е. особено състояние на нервно-психическо напрежение, което мобилизира физическите, интелектуалните и моралните сили на човека.
Природата на човешката воля . Волевите действия се определят от външни обективни обстоятелства, по-специално от условията, начина на живот и човешката дейност. Тези въздействия са отдалечени и косвени и в резултат на това не винаги се осъзнават, което понякога създава илюзията за абсолютен произвол на човешките действия. Свободната воля не се състои във въображаема независимост от законите на природата и законите на обществено развитие, и въз основа на познаването на тези закони, способността да ги използвате за определени цели. Въпреки това, волевата активност на човек, като обективно обусловена, не се разбира като фатално придържане към външни обстоятелства, което уж освобождава човек от отговорност за неговите действия. Възможно е правилно да се разбере и оцени волевото действие на човек само ако са известни не само целите, но и мотивите на действието, тъй като едно и също действие, в зависимост от това, може да има различна морална характеристика.
Човешката воля се характеризира с различни качества : целенасоченост, решителност, постоянство, издръжливост (самоконтрол), дисциплина, смелост, смелост и др. Волята играе важна роля в структурата на характера, като в определен смисъл на думата е негово „ядро“.
3.Volevye личностни черти.
Проявата на воля в различни конкретни ситуации и в различни дейности ни позволява да говорим за волевите качества на индивида.
Вроденият компонент е способността, дължаща се на естествени наклонности, а придобитият компонент е опитът на човек: неговите умения и знания, свързани със самостимулирането, формираният мотив за постижение, формираната волева нагласа да не се поддава на трудностите, което се превръща в навик при многократно успешно преодоляване на такива трудности. Проявата на всяко волево качество зависи както от единия, така и от другия компонент, т.е. това е както реализацията на способността за волеви усилия, така и способността да се прояви.
Търпение се разбира в психологията като единна дългосрочна опозиция неблагоприятни фактори(основно физиологични състояния), които причиняват умора, хипоксия или глад, жажда, болка. Продължителността на волевата активност зависи от енергията на дейността: колкото по-силна е нуждата и колкото по-големи са енергийните ресурси на тялото, толкова по-дълго човек може да поддържа волевото напрежение.
Упоритост и упоритост . Постоянството се разбира от психолозите като желание за постигане „тук и сега“, т.е. мигновено, желано или необходимо, включително успех в дейността, въпреки съществуващите трудности и неуспехи.
постоянство, според определението на известния учен В.К. Калина е емоционално-волево качество, в което емоционалните и волевите компоненти на различни етапи от дейността могат да бъдат представени по различни начини.
Автономия и инициативност . Независимостта се определя като способност за извършване на всяка дейност без външна помощ. Проявява се в самостоятелно вземане на решения, изпълнение на планираното, самоконтрол, в поемане на отговорност за действията на другите. Независимостта като волева черта вече е присъща на децата в предучилищна възраст, но мотивите за нейното проявление при деца от различни възрасти са различни.
Инициативата се проявява в такива действия на ученици или техните групи, които послужиха като начало на ново движение или промяна във формите на дейност. В морално отношение инициативата се характеризира със социална смелост, липса на страх да се поеме отговорност за извършеното действие.
Дисциплина и организация . Дисциплинираното поведение предполага спазване на установения ред, организираност, сдържаност. Дисциплинираното поведение води до формирането на дисциплина като черта на личността, която се основава на желанието и способността да управлява поведението си в съответствие с поставените задачи.
Старание - това е желанието да се върши всяка работа, задачата добре и добросъвестно. От една страна, в усърдието ясно се проследява мотивационен и морален момент: желанието на ученика да върши работа, желанието да се покаже, желанието да не се опозори, да бъде честен с възложената задача и др.
Енергия се определя като способност чрез усилие на волята бързо да се издигне активността до необходимото ниво, до най-високото.
Героизъм и храброст .
интегритет е свойство на индивида, което е отражение на идеологическата природа на човек. Принципен човек е този, който твърдо (стриктно) и съзнателно се придържа към всякакви принципи, т.е. възгледи, идеи, убеждения, които определят нормата на неговото поведение. Основата за такава твърдост на възгледите и убежденията може да бъде като увереност в нечия правота, в справедливостта на един или друг ред.
Забележимо развитие на волята се наблюдава при юношествотокогато има значително нарастване на съзнателно отношение към реалността, преподаване, растеж на мотивите на обществата, ред (чувство за дълг, отговорност).
За да коригира недисциплинираността, учителят може да предприеме следните мерки: :
1. Включване на недисциплинирани ученици в различни видове обществено полезни дейности, като се вземат предвид техните интереси и ценности, като се придаде значимост на възложената работа за целия екип, а не само за конкретен ученик.
2. Представяне от недисциплинирани ученици на инициативата в някои обществено полезни дела.
3. Укрепване у недисциплинираните ученици на вярата в собствените им сили.
4. Използване на методи за убеждаване, насърчаване, обществено одобрение, такт, доверие.
5. Използване на общественото мнение на класа срещу упоритите нарушители на дисциплината.
Развитието на независимостта на ученика. Развитието на независимостта преминава през няколко етапа. На първия етап независимостта се проявява само в изпълнението на това, което е планирано само от учителя или учителя заедно с учениците. На втория етап независимостта се проявява не само в представянето, но и в самоконтрола. На третия етап към тях се присъединява възможността за самостоятелно планиране на дейностите. На четвъртия етап се появява творческа инициатива, т.е. независимост при поставяне на цел, избор на начини за нейното постигане, при поемане на отговорност за изпълнението на делото.
4. Тест за самоконтрол.
Въпросник за идентифициране на тежестта на самоконтрола в емоционалната сфера, дейността, поведението (социален самоконтрол) G.S. Никифоров, В.К. Василиев, С.В. Фирсов.
Инструкция:
Сега ще ви прочета поредица от въпроси, на които ще трябва да отговорите. Тук не може да има правилни или грешни отговори. Хората са различни и всеки може да изрази мнението си. В горната част на листа напишете вашия клас, възраст, пол, собствено име и първата буква от вашето фамилно име. Отговаряйки на всеки въпрос, ще трябва да изберете един от трите предложени отговора, този, който най-добре отговаря на вашите виждания и действия. Ако нещо не разбирате питайте.
1. Не прекарвайте много време в обмисляне на отговорите. Дайте отговора, който ви идва наум първи.
2. Опитайте се да не прибягвате твърде често до междинни отговори като: „Не знам“, „нещо по средата“, докато избирате опцията, която ви подхожда най-добре.
3. Не забравяйте да отговорите на въпросите подред, без да пропускате нищо.
4. Отговорете честно и искрено. Не се опитвайте да направите добро впечатление с отговорите си (отговорите могат да бъдат декриптирани само с помощта на специален ключ, който само ние знаем, и отговорите на всеки въпрос изобщо няма да бъдат взети под внимание, интересуват се само общи показатели), те ( вашите отговори) трябва да са верни, вие ще ни помогнете много в нашата работа. Благодаря ви предварително за помощта.
1. Смятат ме за сприхав, необуздан човек:
а) да (0)
б) не съм сигурен (1)
в) не (2).
2. Отстъпвам мястото си в градския транспорт на възрастни хора и пътници с малки деца:
а) във всеки случай (2)
б) понякога (1)
в) само ако се настоява за това (0).
3. Склонен съм да следвам проявата на чувствата си:
а) винаги (2)
б) понякога (1)
в) рядко (0).
4. Ако нещо в получената задача остане неразбираемо за мен, аз:
а) Винаги изяснявам всички неясноти, преди да изпълня задачата (2)
б) Правя това понякога (1)
в) Изяснявам неясноти по пътя (0)
5. Проверявам действията си, докато работя:
а) постоянно (2)
б) всеки отделен случай (1)
в) рядко (0)
6. Преди да направя какъвто и да е аргумент, предпочитам да изчакам, докато се убедя, че съм прав:
а) винаги (2)
б) обикновено (1)
в) само ако е подходящо (0)
7. Мисля, че всяка конкретна ситуация изисква определен стил на обличане:
а) съгласен съм (2)
б) частично (1)
в) не съм съгласен (0)
8. Обикновено изразявам мнението си след по-възрастните по възраст и длъжност:
а) да (2)
б) не винаги (1)
в) не (0)
9. Харесвам работа, която изисква добросъвестност, прецизни умения:
а) да (2)
б) нещо средно (1)
в) не (0)
10. Ако се изчервя, винаги чувствам следното:
а) да (2)
б) понякога (1)
в) не (0)
11. В процеса на работа се опитвам да проверя правилността на нейното изпълнение:
а) винаги (2)
б) всеки отделен случай (1)
в) само когато съм сигурен, че съм направил грешки (0)
12. Ако имам съмнения дали съм разбрал правилно значението на прочетения сервизен текст, тогава аз:
а) Прочитам отново неясното място в текста (2)
б) Правя това понякога (1)
в) Не изневерявам на тази стойност, преминавам към следващия етап от работата (0)
13. В края на работата, аз нося своя работно мястопо ред, подготвяйки го за следващия работен ден:
а) обикновено (2)
б) понякога (1)
в) рядко (0)
14. Аз съм доста взискателен човек и винаги настоявам всичко да се прави възможно най-правилно:
а) да (2)
б) нещо средно (1)
в) не (0)
15. В действията си винаги се опитвам да се придържам внимателно към правилата на поведение, приети в обществото:
а) да (2)
б) не съм сигурен (1)
в) не (0)
16. Не съм груб дори с онези хора, които са ми много неприятни:
а) вярно (2)
б) не винаги (1)
в) невярно (0)
17. Ако при четене на инструкциите срещна неясноти, тогава аз:
б) Правя това понякога (1)
в) опитвайки се да ги разбера (2)
18. Често се ядосвам на хората твърде бързо:
а) да (0)
б) понякога (1)
в) не (2)
19. На обществени места се опитвам да не говоря високо:
а) винаги спазвайте това правило (2)
б) понякога следвам това правило (1)
в) рядко следват това правило (0)
20. Грешките в извършената работа трябва да бъдат коригирани:
а) само ако някой ги посочи (0)
б) нещо средно (1)
в) не чакайте другите да ги посочат (2)
21. Когато съм много притеснен за нещо, спирам да наблюдавам действията си:
а) почти винаги (0)
б) понякога (1)
в) рядко (2)
22. Когато планирам дейността си, предвиждам време за проверка на свършената работа:
а) винаги (2)
б) понякога (1)
в) рядко (0)
23. Когато изпълнявам задача, аз съм доволен само когато се обръща необходимото внимание на всички малки неща:
а) правилно (2)
б) не съм сигурен (1)
в) грешен (0)
24. Говорейки пред публика, се опитвам да следвам гласа и жестовете си:
а) винаги (2)
б) понякога (1)
в) рядко (0)
25. Не започвам работа, докато не се убедя, че всичко необходимо за това вече е на обичайното си място:
а) обикновено (2)
б) понякога (1)
в) рядко (0)
26. Когато излизам от вкъщи, нямам навика да проверявам дали съм спрял светлината, газта, ютията, ютията и водата:
а) съгласен (0)
б) не съм сигурен (1)
в) не съм съгласен (2)
27. В комуникацията аз:
а) изразявам свободно чувствата си (0)
б) нещо средно (1)
в) не изразявам чувствата си (2)
28. Ако несъзнателно наруших правилата на поведение, докато бях в обществото, скоро забравих за това:
а) да (0)
б) нещо средно (1)
в) не (2)
29. Понякога ми казват, че гласът и маниерите ми показват прекомерно вълнение:
а) да (0)
б) не съм сигурен (1)
в) не (2)
30. Поддържам ред в стаята си, всички неща винаги лежат на местата си:
а) да (2)
б) нещо средно (1)
в) не (0)
31. Аз съм точен човек и обикновено не закъснявам за нищо:
а) вярно (2)
б) не винаги (1)
в) невярно (0)
32. Под влияние на момента рядко казвам неща, за които по-късно много съжалявам:
а) правилно (2)
б) не съм сигурен (1)
в) грешен (0)
33. Казват ми, че когато говоря твърде ентусиазирано, речта ми става малко объркана:
а) вярно (0)
б) частично (1)
в) грешно (2)
34. Ям с такова удоволствие, че в същото време не винаги съм спретнат, като другите:
а) правилно (0)
б) не съм сигурен (1)
в) грешно (2)
35. Когато съм разстроен, се старая да скрия чувствата си:
а) правилно (2)
б) нещо средно (1)
в) грешен (0)
36. Когато говоря, предпочитам:
а) изразявам мисли, както ми хрумват (0)
б) нещо средно (1)
в) първо формулирайте по-добра мисъл (2).
Интерпретация:
За склонността къмемоционален самоконтрол свидетелстват за отговорите по точки: 1,3,10,18,24,27,29,32,33,35.
За склонността къмсамоконтрол в дейностите : 4,5,9,11,12,13,14,17,20,22,23,25. В същото време 4,12,25 са насочени към идентифициране на степента на тежестпредварителен контрол , и 5, 11, 23 -текущ , т.е. самоконтрол, вече включен в процеса D.
За склонността къмсоциален самоконтрол поведение : 2, 6, 7, 8, 15, 16, 19, 26, 28, 30, 31, 34, 36.
Степента на изразеност на склонността към самоконтрол (по вид и общо) се определя от общия резултат (в съответствие с оценките за всеки отговор - от 0 до 2).
социален самоконтрол - това е комбинация от емоционален, комуникативен, поведенчески и дейностен (самоконтрол в дейността) самоконтрол.
Самоконтрол в емоционалната сфера - това е способността на човек да държи емоциите под контрол и да въздържа негативните действия, когато е изправен пред съпротива или враждебност от страна на другите или когато работи в стресови условия.Емоционалният самоконтрол се разглежда като компонент на конструкта на повече високо нивов йерархията на личностните конструкции - адаптивност (адаптивност)
Самоконтрол в дейности - склонност към организационна дейност и постигане на успех в тези професии, където се изисква обективност, решителност, уравновесеност. Определя тежестта на волевите характеристики на индивида. Този фактор е един от най-важните за прогнозиране на успеха на дейността. Той е положително свързан с честотата на избор на лидерство и степента на активност при решаване на групови проблеми. Висока дисциплина, целенасоченост, силна воля, способност за контролиране на емоциите и поведението, съзнание, склонност към спазване на етикета. За да отговаря на тези стандарти, индивидът изисква полагане на определени усилия, наличие на ясни принципи, убеждения и съобразяване с общественото мнение.
Самоконтрол в поведение - ако човек е успял да промени поведението си тук и сега, но това се отнася само за конкретна ситуация, това е ситуационна промяна в собственото му поведение. Ако той промени поведението си като цяло, фундаментално, и тази промяна за дълго време се отнася Голям бройзначими ситуации, тогава говорим за самоконтрол на поведението.
Поведението на индивид с изразена способност за самоконтрол се характеризира със следните характеристики.
– Способността да поддържате спокойно състояние, гладки сдържани социални отношения и спокойна среда при решаване на всякакви, дори сложни проблеми.
– Способността да управлявате ефективно емоциите си.
– Способност за ефективно управление на емоциите на другите.
5. Заключение.
Волята в психологията се определя като способността на човек да действа в посока на постигане на съзнателно поставена цел, като същевременно преодолява външни и вътрешни препятствия. Ако е необходимо волеви човекзнае как да се откаже от планираното или текущо действие, ако то вече не отговаря на променените обстоятелства. Такъв човек също има способността, ако е необходимо, да се въздържа от това или онова действие.
Преодоляването на препятствията и трудностите е свързано с т.нар. със сила на волята
Волевата сфера на личността се разкрива във волевите качества. Всички волеви качества на човек са разделени на два големи класа: собствено волеви качества (прости качества) и морално-волеви качества (сложни). От своя страна собствените волеви качества се делят на две групи. Първата група включва волеви качества, свързани с целенасочеността на индивида (търпение, постоянство, постоянство), а втората група включва волеви качества, характеризиращи самоконтрола (сдържаност, смелост, решителност и др.).
Волевите качества на човек се формират в процеса на целия човешки живот, включително в образователната дейност. От своя страна волевите качества на учениците влияят върху техните учебни дейностии постижение.
Литература.
1. Столяренко Л.Д. Педагогическа психология. - Ростов край/Дон: Феникс, 2006. - 542 с.
2. Съвременна лексикапо педагогика / Съст. Рапацевич Е.С. - Мн .: " модерна дума“, 2001. - 928 с.
3. Читател по психология. / Ед. А.В. Петровски. - М.: Просвещение, 1987. - 447 с.
