Здавалося б, наше життя таке швидкоплинне, що ми постійно відчуваємо дефіцит часу для будь-яких корисних звершень. Але трапляється, що ми потрапляємо в ситуації, коли цей час буквально нікуди подіти.

Що робити, коли нема чого робити?

Взяти для прикладу роботу: у сучасному житті вона передбачає нескінченну низку авралів і неробства, причому не можна точно сказати, який із цих циклів втомлює нас більше.

Як у таких випадках скоротити вільний час?

Звичайно, можна займатися відвертою нісенітницею, на кшталт гри в тетріс на планшеті чи смартфоні. Але таке «вбивання» часу зовсім не зазнає вам користі.

Набагато приємніше і продуктивніше зайнятися реально цікавими речами, здатними навіть принести вам матеріальний прибуток. Ви «Вбиваєте двох зайців одним пострілом»– з одного боку, вам не нудно, з іншого – ви отримуєте від процесу власну вигоду.

І нехай вона буде навіть не матеріальною, а духовною – це всяко краще, ніж витратити кілька годин на те саме неробство, тільки з виконанням якихось нескладних завдань.

Щоб правильно провести час удома, на роботі, у школі, поїзді чи лікарні, важливо позначити свої пріоритети у цій справі. Чим ви любите займатися? Можливо, у вас є потяг до мистецтва та написання картин? А може, ви любите писати вірші та прозу? Або захоплюєтеся будь-яким хенд-мейдом?

Дивно, але у звичайному буденному режимі нам часто не вистачає вільних хвилин і годин на творчі заняття. То чому б не скористатися нагодою, і не звернути свій вільний час на користь собі та саморозвитку?

Якщо до кінця робочого дня залишилось кілька годин

Трапляється, що ви виконали всю роботу, яка була запланована на сьогоднішній день, а до кінця робочого дня залишається аж дві чи три години. І звичайно, ніяке начальство не відпустить вас додому, просто тому, що цього вимагають рамки корпоративної дисципліни. Що в такому разі робити?

Альтруїсти відразу ж мають намір допомагати іншим і виконати їхню роботу за «дякую». Але цього робити в жодному разі не можна: по-перше, ваші колеги швидко «пізнають» добру душу і почнуть використовувати вас постійно, що зрештою може позначитися на вашій професійній продуктивності.

По-друге, ви не отримаєте за це ні матеріальної, ні навіть моральної компенсації (скоріше шеф буде незадоволений такими діями, ніж поставиться до них похвально і відзначить потенційного кандидата на підвищення).

І по-третє, ви самі нічого не винесете з цього невдячного заняття - якщо ви взялися допомагати, значить, ви вмієте більше, ніж ваш колега, і відповідно, нічого нового в цей момент не навчитеся.

Використовуйте свій вільний час так, щоб отримати певну користь. Якщо ви знаєте або відчуваєте, що звільнитеся раніше, зберіть із собою на роботу складові свого хобі.

Наприклад, пряжу та спиці, альбомні листи та олівці для нарисування ескізів, органайзер для написання поеми чи оповідання.

Не проводьте свій вільний годинник в інтернеті, особливо в соціальних мережах.

Вони – справжні злодії нашого часу! І в них ви не знайдете нічого корисного, якщо не спілкуєтеся з коханими людьми, що знаходяться далеко від вас. Втім, інтернет - все ж таки не найгірший варіант проведення часу, особливо якщо в ньому ви можете почерпнути для себе якісь корисні навички та вміння.

Як правильно скоротити час на роботі:

• Знайдіть у мережі екзотичний рецепт страви для сімейної вечері, складіть список продуктів та сплануйте приготування після роботи;
• Займіться творчістю – напишіть вірш, намалюйте ескіз до картини, вигадайте гостросюжетну лінію для свого майбутнього роману;
• Зверніться до хенд-мейду – пошиття ляльок, валяння, ліплення, в'язання, формування декорацій для дому чи офісу. Це може принести вам не лише моральне задоволення, а й дохід;
• Підробіть на біржах фрілансу в інтернеті - це також корисно, особливо якщо вам постійно не вистачає грошей;
• Розробте малюнок для нової сукні, блузи або піджака, якщо вмієте шити. Знайдіть відповідні форми в інтернеті і занесіть їх у свій альбом;
• Зробіть зарядку – якщо ви стежите за своїм здоров'ям та станом тіла, це корисно робити навіть під час обідніх перерв та інших «антрактів» на роботі.

Можна займатися чим завгодно – головне, щоб це було приємно та корисно для вас самої. Не допускайте, щоб потім вам доводилося шкодувати про безплідне проведення часу, яке можна було провести цікаво і продуктивно.

Лікарня – пекло для трудяг та нероб

Чому пекло? Та тому що навіть відпеті ледарі, потрапляючи в неї, починають любити всяку працю. Вони готові робити будь-що, аби припинилася низка цих безцільно прожитих днів. Відступають навіть переживання перед хворобливими процедурами – настільки будь-яка людина хоче скоріше звільнитися від цього страшно монотонного буття.

Як можна скоротити час у лікарні, якщо до виписки ще далеко?

1. Складіть докладний список планів на час одужання (якщо ви лежите на збереженні при вагітності, корисно почитати книги з догляду за дитиною, ранньому розвитку, а також передбачити все, що потрібно купити до приходу до будинку малюка);
2. В'яжіть, вишивайте, робіть вироби;
3. Дивіться телепередачі або фільми, на які зазвичай не вистачає часу вдома;
4. Пройдіть свою улюблену гру на комп'ютері, ноутбуці чи планшеті;
5. Подумайте, як можна скоротити час в інтернеті, щоб це було корисно для вас – вивчіть різні туторіали, потренуйтеся виконувати певні техніки макіяжу, знайдіть відео-уроки того, що вам найцікавіше (творчість, бізнес, кулінарія та інше);
6. Освойте нову навичку у використанні сучасної техніки– наприклад, програму редагування фотографій.

Час можна проводити як завгодно, головне, щоб це не суперечило вашим показанням до лікування і не завдавало шкоди здоров'ю (принаймні якщо ви хочете швидше виписатися).

Школа та університет

Питання про те, як можна скоротити час у школі чи університеті, на перший погляд може здатися дуже дивним, адже у навчальних закладахприйнято здобувати знання. Тут краще не розкладати перед собою нитки з бісером – за це вас можуть просто вигнати з уроку або лекції.

Тому якщо ви вважаєте, що знаєте все, про що говорить викладач, приступіть до наступної теми і почніть її вивчати. Або направте свою енергію на підготовку до випускним іспитам– так ви не тільки вб'єте нудну пару, але й позбавите себе необхідності зубрити напередодні заліків безсонними ночами.

Якщо ви в дорозі…

Як варто згаяти час у поїзді – досить цікаве питання. У нашу епоху інформації люди звикли звертатися до інтернету, щоб убити видатні вільні хвилини та години. У поїзді їх буде сила-силенна, але ось підступ - мережами WiFi обладнані дуже небагато. транспорті засоби. Принаймні у нашій країні.

Перед дорогою запасіться цікавими книгами чи журналами, скачайте серіал або кілька фільмів, купіть ліцензійну гру, яку ви давно мріяли пройти. Інструменти для свого хобі тягнути з собою безглуздо та незручно, особливо якщо ви й так маєте у багажі досить багато речей.

Після повернення з роботи та завершення повсякденного клопоту у нас залишається не так багато часу перед сном. Саме воно має велике значення, оскільки належить лише нам. Витрачати цей час на свої інтереси важливо для підвищення добробуту та самооцінки.

Але реальність така: після довгого робочого дня ми відчуваємо себе втомленими, і все, що хочеться робити – розслабитися за переглядом телевізійного чи YouTube-шоу. У статті ділимося ідеями, як проводити час після роботи з користю для професійного та особистого життя.

Правило 60/30 хвилин

Влаштуйте марафон: протягом 30 днів, присвячуйте 60 хвилин важливій чи цікавій справі, будь то професійні заняття чи хобі. Головне завдання – досягти у ньому хоча б невеликого прогресу. Якщо неможливо виділити одну годину на день, спробуйте знайти хоча б 30 хвилин на безперервні заняття.

Почніть із читання

Звичка до читання може змінити вашу думку, розширити сприйняття, навчити мислити творчо, навіть якщо ви далекі від цього.

Незалежно від того, чого ви хочете досягти в житті, знання – ключ до цього, читання один із способів його отримання. Спробуйте не просто читати, а вчитуватися, знаходити та виділяти нові ідеї у тексті. Навіть якщо у вас є півгодини перед сном, за тиждень ви зможете прочитати невелику книгу, завдяки чому дізнаєтесь про нове.

Проводьте годину на день вивчення однієї теми

Будь-які нові знання стимулюють роботу мозку, що дозволяє мислити гнучко та знаходити нестандартні рішення. Освоєння різних навичок, знайомство з ідеями, отримання знань про інші культури можуть вплинути на ваш погляд на світ. Вивчення нового щодня – перевірений спосіб забезпечити кар'єрне зростання та покращити самооцінку.

Курс каліграфії, який Стів Джобспройшов у коледжі, допоміг збудувати перший Mac. Ви ніколи не знаєте, які знання зрештою принесуть користь, тому їх не може бути надто багато. Проходьте нові офлайн, онлайн та відеокурси, записуйтесь на лекції та майстер-класи – поповнюйте свою базу знань будь-яким можливим способом.

Почніть вести блог

Ведення блогу допоможе впорядкувати ваші роздуми. Коли ви починаєте ділитися знаннями з іншими, ви досліджуєте теми, що цікавлять, досконально і вчитеся висловлювати думки більш ясно. Завдяки письменству ви навчитеся швидше сприймати та обробляти інформацію.

Також не варто забувати про образотворчу сторону питання: якщо вас приваблює Instagram, вам доведеться освоїти не лише письменницьку майстерність, а й мистецтво фотографії.

Наведіть себе у форму

Як не дивно, спорт допомагає відновити сили і стимулює мозкову активність. Перестаньте дивитися вправи на YouTube і спробуйте виконати їх. Якщо вам потрібна мотивація, запишіться на заняття з тренером.

Відірвіться від соцмереж

ВКонтакте, Однокласники, Facebook, Twitter, Instagram створені так, щоб ви залишалися там на довгі хвилини, а іноді і годинник. Якщо ви хочете використовувати вільний час з користю, обмежте використання соціальних мереж. Наприклад, переглядайте стрічки в певний час, ставте таймер, який «відірве» вас від них або переключіть телефон у чорно-білий режим.

Витрачайте вільний час з користю, навчайтеся новому і вирощуйте разом з TeachMePlease!

Як із користю проводити час в інтернеті?

Інтернет прирівнюють до наркотику, який міцно підсіло сучасне суспільство.


Це не дивно, що ця технологія відкрила широкі можливості і частково замінила звичні для нас дії. Люди надто багато часу проводять у мережі, а це негативно позначається на їхньому житті.

Як із користю проводити час в інтернеті? Якщо вам так подобається сидіти за комп'ютером, тоді хоч би постарайтеся знайти в цьому зиск.

Не обов'язково грошову, можна чогось навчитися, розвиватися, налагоджувати корисні зв'язки і таке інше. Варіантів багато, а сайтів для цього вистачає.

Де провести час із користю в інтернеті?

Нині на блозі понад 3000 публікацій на різні теми. Пройдіться по меню нашого сайту та вибирайте цікаві категорії. Ви знайдете купу цікавої інформації, яка допоможе не лише навчитися заробляти в інтернеті

Наш проект далеко не єдиний сайт для корисного проведення часу, є багато інших якісних ресурсів:

1. - Справжня знахідка для тих, хто хоче зайнятися саморозвитком. Тут є курси для підвищення швидкості читання, здорового образужиття, з психології, розвитку пам'яті, поліпшення ораторського мистецтва та багато іншого.
2. – коли нема чим зайнятися, можна почитати книгу. Щоб не йти до бібліотеки або магазину, достатньо зайти на цей сайт і вибрати щось, що підходить абсолютно безкоштовно.
3. - Вам подобається подорожувати? Тоді цей веб-сайт для вас. Тут ви знайдете іноземців і зможете поспілкуватися з ними, щоб домовитися про зустріч. Це реальна можливість заощадити.
4. - Інтернет стер географічні кордониале мовний бар'єр залишається. Використовуйте цей сайт, щоб граючи вивчати іноземні мови. Платити нічого не треба.
5. – пізнавальна онлайн енциклопедія, яка наповнюється самими цікавими статтямина найрізноманітніші тематики. Можете почитати про радіоактивні місця на планеті, посміятися з свіжих анекдотів і так далі.
6. – сучасне захоплення, це фото та відеозйомка. За допомогою цього сайту ви отримаєте корисні знання. Навіть якщо не збираєтеся ставати професіоналом, це знадобиться для створення якісних знімків та їх обробки.
7. – що точно стане в нагоді в житті, так це знання правил російської мови. Використовуйте цей сайт, щоб зайнятися самоосвітою. Навчіть правила правопису.
8. - Сайт знайомств для повнолітніх. На ньому ви знайдете нові знайомства з хлопцями та дівчатами. Спілкуйтесь, знаходите цікавих людей, однодумців чи другу половинку.
9. – тут люди проходять цікаві онлайн-опитування і отримують за це бали. На ці бали можна замовити блокноти, ручки, гаманці, наклейки, олівці, шапки, подушки та багато іншого.
10. – за назвою вже зрозуміло, що це цікавий сайт із безліччю оригінальних постів. На ньому висвітлюються всі серйозні події та публікується розважальний контент.
11. - Чому б не провести час з користю, практикуючись у редагуванні фотографій. Сайт точно сподобається всім, хто любить фотографувати, є різні стилі, рамки, шрифти та багато іншого.
12. – щодня ми вгамовуємо голод, а щоб порадувати себе, використовуйте рецепти з цього сайту. Зручно, що тут можна вказати перелік продуктів і система підбере найкращі рецепти.
13. - Корисний генератор, через який можна дізнатися багато нового. Випадковим чином відвідувачам видаються цікаві факти, інформація про міста, мудрі думки та багато іншого.
14. – ще один якісний ресурс вивчення іноземних мов. Щоб відвідувачі могли практикуватися, додано функцію спілкування. Шукайте друзів серед іноземців та спілкуйтеся, це ефективне навчання.
15. – справжні професіонали реєструються у цій системі, щоб провести свої навчальні курси. Більшість курсів є безкоштовно. Також тут може зареєструватися професіонал із будь-якої області.

Цих сайтів точно вистачить, щоб знайти нове цікаве захоплення та провести час в інтернеті з користю. Усі мають свої інтереси, тому якийсь один проект радити недоцільно. Хоча вміння грамотно писати чи розмовляти на іноземною мовою, стане у пригоді всім.

Заробіток в інтернеті – найкращий спосіб витрачати час з користю

Сидіти перед комп'ютером можна з фінансовою вигодою. Наразі створено багато систем, щоб навіть новачок зміг легко підробити. Як мовилося раніше, на нашому сайті є безліч статей з описом різних способів.

Щоб розпочати без вкладень та навчання, спробуйте такі системи:

1. - пишіть про будь-яку статтю і продавайте їх на цьому сайті. Можете навіть переписати будь-який матеріал своїми словами, рерайтинг тут також приймається.
2. Wmmail – найлегші завдання розміщуються спеціально для новачків. Просять написати коментар, завантажити файл, передплатити Email розсилку тощо.
3. – тут заробляють через соціальні мережі на ретвітах, лайках, вступах до груп тощо. Отримати виплату можна прямо на телефон.
4. – система онлайн опитувань, заповнюєш анкети та отримуєш за це грошові винагороди.
5. - Унікальна гра, де тисячі людей заробляють рублі. Реєструйтеся та отримайте бонус, щоб не довелося нічого вкладати.
6. – висловіть свою думку щодо фільмів, їжі, ресторанів або навіть посуду на цьому сайті та отримуйте оплату за перегляд вашого відгуку.

Якщо так сталося, що у вас утворився вільний час, будь його багато або кілька коротких перерв - 5-10 хвилин, навіть одна 5 хвилинна, що робити? Як провести вільний час із користю?

Коли робота вже закінчена і є кілька годин вільного часу, або цілі вихідні, їх можна використовувати як для відпочинку, щоб розслабитися, отримати задоволення, струснутись і зітхнути спокійно, що цей напружений робочий день закінчився, так провести час із коханою людиною. Також цей час можна витратити на саморозвиток, активний відпочинок, хобі та багато іншого.

Нижче спробуємо дати список, який допоможе швидко вибрати ту справу, якою можна зайнятися у вільний проміжок часу.

У вільний час можна подумати про свої цілі, як довгострокові, так і короткострокові. Якщо у вас видалося 10 хвилин, протягом робочого дня, можна подумати про особисті та професійні цілі на поточний день. Підкоригувати свій рух протягом дня. Сформуйте цілі на поточний день або на наступний.

Ставте собі питання: те, що я роблю зараз, наближає мене до виконання моїх «великих» цілей?

Читання не тільки дозволяє провести вільний час з користю, дізнаючись щось нове, а й розвиває розумові здібності, покращує роботу мозку. Можна почитати у вільний час, як художню, і професійну чи філософську літературу.

Якщо у вас накопичилися стоси журнальних статей або вам потрібно роздрукувати хороші статті та звіти, щоб ознайомитися з ними пізніше, під час короткого відпочинку можна почитати чи приготуватися до прочитання.

Для швидко-дії: можна створити спеціальну папку, де ви триматимете матеріали, необхідні для прочитання. Або залишити закладки у браузерах, щоб швидко знайти необхідний матеріал.

Тут спрацьовує принцип, що більше ви знаєте, то більше можете застосувати, отже, і заробити. Самоосвіта, запорука вашого розвитку.

3. Відпочинок та сон

Якщо ви сильно втомлюєтеся на роботі, але відпочинок та сон просто необхідні для фізичного, розумового, морального та психічного відновлення. Обов'язково потрібно іноді використовувати вільний час для відпочинку.

4. Фізичні вправи

Залежно від кількості вільного часу можна зайнятися спортом. Якщо є кілька годин на день регулярно - можна піти в тренажерний зал, на аеробіку або інші спортивні секції, навіть якщо вільний час - це всього 10-15 хвилин, то ви проведете його з користю, якщо зробите кілька нахилів, кілька присідань тощо. буд.

Пам'ятаєте ще Горький казав: «Працюєте сидячи, відпочивайте стоячи»

5. Прогулянка

Можна пройтися сходами, можна вийти на вулицю, подихати повітрям, погрітися на сонечку, «втекти» від людей, якщо ви постійно з ними працюєте або «знайти» людей, якщо ви з ними рідко контактуєте.

Якщо поблизу є парк — можна трохи «поспілкуватися з природою» і утихомиритися серед дерев.

Знову ж таки, якщо багато вільного часу, тобто можливість ґрунтовно помедитувати, або записатися на курси, якщо вільний час обмежений, то для медитації не потрібно тягати за собою килимок для йоги та розкладати його в офісі. Просто сидячи за столом, зосередьтеся на своєму подиху і намагайтеся не про що не думати. Зупиніть потік думок, це дуже корисно. Науково доведено, що медитація дуже корисна для тіла та розуму.

7. Поміркуйте

У хвилини або години вільного часу можна просто подумати, іноді це важливо і дозволить провести вільний час із користю. Подумати можна як про свої питання та цілі, так і про робочі моменти. Якщо не хочеться думати про рутину, спробуйте розмірковувати на філософські теми, природу світобудови.

8. Очистіть поштову скриньку

Чи є 5-10 хвилин до зустрічі? Використовуйте ці 5 хвилин, щоб почистити свою поштову скриньку від різного сміття. Це стосується як фізичної, так і електронної скриньки.

Звичайно, якщо у вас в ящику накопичилося багато листів, вам доведеться працювати швидко. Використовуйте різні критерії та пачками надсилайте пошту в кошик. Інформація вже застаріла, не обійшлося без спаму, тому сміливо відправляйте «в топку». Залишайте лише важливі й ті, що ще актуальні.

Продовжуємо тему про поштову електронну скриньку. Листів позбулися? Настав час відписатися від різних і марних розсилок, щоб вони не захаращували вам ящик.

Залишіть тільки ті, які вам потрібні прямо зараз. Якщо ви вважаєте, що й інші скоро знадобляться, все одно видаляємо. Коли тоді знадобляться і знову підпишіться.

Крім того, чомусь порожня скринька - викликає дуже приємне почуття, що нагадує свободу.

10. Робимо телефонні дзвінки

Якщо у вас є список телефонних дзвінків, які потрібно зробити, тримайте його під рукою. У вас може утворитися кілька вільних хвилин, коли ви кудись йдете, їсте або просто сидите за столом, під час яких ви можете зробити кілька дзвінків зі списку, тим самим провести вільний час із користю.

11. Додатковий заробіток

Тримайте під рукою список невеликих завдань, які можна частково або повністю виконати у вільний час. Сконцентруєтеся в цьому відрізку на виконанні будь-якої задачі і просунутися в ній зможете в кілька разів швидше і далі. Якщо є кілька коротких перерв, щоб попрацювати по-справжньому результативно та заробити низьку кількість додаткових чи основних грошей – використовуйте їх.

Визначте, яка у вас є робота, яку необхідно зробити і яка принесе гроші, розбийте на маленькі шматочки, щоб можна було кожен етап закінчити протягом 5 - 10 хвилин і просто робіть, помаленьку.

12. Файли

Звучить похмуро, а виконується ще похмуріше. Тим не менш, ви проведете час з користю, якщо наведете порядок на власному робочому столі: розкладіть матеріали, щоб їх можна було швидко знайти. Звісно, ​​згодом усе повернеться до режиму «упорядкованого хаосу», але хоча б на столі лежатиме першочергові матеріали, з якими необхідно опрацювати в першу чергу. До речі - це стосується як вашого робочого столу, так і робочого столу на вашому комп'ютері. Так що займіться оптимізацією робочого процесу

13. Налагоджуємо необхідні контакти

Якщо вийшло трохи вільного часу на робочому місці, зверніть увагу на своїх колег. Так, лише за 5 хвилин можливо створити корисні зв'язки. Іноді трохи уваги до ваших колег, задане питання, посмішка, роздрукований лист зі звітом або принесена кава можуть творити чудеса!

14. Планування бюджету

Багато хто не замислюється над плануванням свого бюджету або залишає все на останній день.
Ось у перерви можна заповнити відповідні відомості, розпланувати рух ваших грошей, скласти фінансовий бюджет на наступний місяць.

15. Мозкові штурми

Наприклад, складаємо список статей чи нових проектів, які хотілося б запустити. Можна провести мозковий штурм, що подарувати своїй коханій людині і т.д.

Теми для штурму можуть бути різними, але дуже корисними як для вашого особистого життя, так і для вашої роботи, це відмінний варіант, як провести вільний час з користю.

16. Зробіть необхідні приготування

Наприклад, складіть список необхідних телефонних дзвінків або комусь, потрібно надіслати листи, зробіть нотатки, що потрібно зробити, щоб завершити те чи інше завдання. Як кажуть, все у ваших руках.

17. Прийти на зустріч раніше

Якщо є 5 вільних хвилин – прийдіть на зустріч раніше. Звичайно, можна почуватися йолопом, який прийшов і сидить один. Але люди поважають тих, хто приходить трохи раніше, їх влаштовують ті, хто приходять під час, і вони терпіти не можуть тих, хто спізнюється. Над причинами, подумаєте самі.

18. Послухайте музику

Прослуховування улюбленої музики може зняти стрес, стимулювати нові звершення, підняти настрій, та й просто допоможе відпочити!

19. Проведіть час із друзями

20. Займіться собою!

Якщо видався слушний час — займіться собою! Прийміть гарячу ванну, зробіть маску обличчя і т.д. Це точно підніме настрій і дозволить згаяти час з користю.

21. Приготуйте смачну страву

Якщо ви любите готувати, чому б не приготувати щось смачненьке? Можна експериментувати, приготувати те, що ніколи не готували. У цьому вам допоможе, вони допоможуть вам провести вільний час з користю для себе та домочадців.

22. Займіться збиранням

Прибрати вдома – це завжди корисне заняття. Як то кажуть чистота — запорука здоров'я. Якщо ви недавно прибирали, то все одно можна протерти пил і підлогу, щоб було відчуття свіжості.

Можливо, ви давно хотіли зробити перестановку і якщо у вас з'явилося кілька вільного годинника, той час цим зайнятися.

В принципі, є багато будь-яких корисних справ, і перелік цих справ ВСЕ РІВНО залежатиме від вас та ваших рішень.

Багато хто просто, заради інтересу, хоче знати що робити у вільний час. Сподіваємося, що ви скористаєтеся кількома, хоча б одним заняттям зі списку або зможете порадити іншій людині, як провести вільний час з користю.

Після важкого робочого дня просто необхідно розслабитися, щоб лягти спати у гарному настрої. Пропонуємо вам 19 способів, як провести вечір із користю та підняти собі настрій.

1.Приготувати корисну вечерю

Ті, хто готують їжу вдома, досягають великих успіхів у схудненні та збереженні ідеальної форми. На HELLO.RU є чудові рецепти філе доради на пару з чорним різотто або макі-ролів "Темпура" з лососем та тунцем. Здивуйте свою сім'ю або порадуйте себе незвичайною вечерею.

2. Розслабитися за кухлем трав'яного чаю

Кухоль гарного трав'яного чаю допоможе розслабитися, забути про стреси, які були протягом дня, і підготуватися до сну.

3.Зібрати одяг на завтра з вечора

Всім знайома метушня біганина вранці у пошуках необхідних речей. Щоб не спізнитися на роботу, не поспішати і не перевертати свій гардероб з ранку в пошуках спідниці, спробуйте зібрати те, що вам потрібно, з вечора. Це збільшить шанси не забути щось дуже важливе, зберегти нервові клітини та випити зранку філіжанку кави.

4.Навести порядок

Чому б не розібрати нарешті білизну на сушарці чи не помити посуд після вечері? Можна зробити сьогодні багато корисних речей, щоб завтра голова не хворіла від турбот, що навалилися.

5.Зайнятися розтяжкою

Заняття йогою або просто вправи на розтяжку зроблять вас гнучкішими, а вашим м'язам нададуть тонусу. У йозі є спеціальні розслаблюючі вправи та асани, які підготують вас до сну і допоможуть позбутися непотрібних думок.

6. Зробити сон головним пріоритетом

Недосип може викликати підвищений кров'яний тиск, вимотати імунну систему і навіть збільшити вагу. Переконайтеся, що ви виділяєте достатню кількість часу на сон – щонайменше 7 годин.

7.Не докоряти себе

Навіть якщо ви зірвалися сьогодні, з'їли пачку печива або пропустили тренування, не докоряйте себе! Завтра буде ще один день, ще одна можливість надолужити втрачене, а минулого вже не повернеш.

Відповідати на листи, перегортати стрічки соціальних мереж – все це може серйозно затягнути вас. Переконайтеся, що ви не залежите від вашого мобільного телефону, планшета або ноутбука, а то скоро спіймаєте себе за тим, що о 4-й годині ранку в ліжку ви все ще сидите в Instagram.

9. Згадати про свої ритуали перед сном

Проведіть час перед сном із задоволенням, згадавши свої улюблені ритуали перед сном. Це може бути гаряча ванна, пілінг та інші заняття. Головне, що спати ви ляжете з гарним настроєм.

10. Перекушувати тільки здоровими продуктами

Буває таке, що після вечері з'являється ще сотня справ, а в результаті пізно ввечері ви знову голодні. Переконайтеся, що у вашому холодильнику є здорові низькокалорійні снеки чи фрукти. Цукерки та печива до цієї категорії не входять.

11.Не забувати пити воду

Для здорового тіла та шкіри людині необхідно в день випивати 1,5-2 літри чистої води. Кава, чай, пакетовані соки тільки збільшують необхідність у простій воді, а газування взагалі краще виключити з раціону.

12. Приготувати обід на завтра

Заощаджуйте гроші, час і приготуйте обід на свій смак. Дуже часто на роботі виникає потреба перекусити "шкідливими" калоріями, а то й пропустити обід. Приготуйте заздалегідь увечері, наприклад, корисний салат із овочами та зеленню.

13.Робити те, що вас заспокоює

Вам необхідно подивитись улюблений серіал по телевізору чи зайнятися 10-ти хвилинною медитацією? Неважливо, що це буде, ви цього точно заслужили!

14.Пропустити десерт

Цукор, звичайно, підвищує серотонін, який також називають "гормоном щастя", але це не означає, що перед сном потрібно заїдати горе та стрес тістечками. Краще обійтися фруктами або часточкою темного шоколаду.

15.Спланувати свій наступний день

Не обов'язково розписувати плани на рік уперед – невеликий список справ дозволить вам відчути себе впевненіше та уникнути "каші в голові".

16.Побалувати себе

Не дозволяйте стресу взяти гору над вами. Чи мріяли ви запалити аромасвічі чи послухати класичну музику – зробіть це! Навіть 5 хвилин справжнього задоволення корисні для вашої душевної рівноваги.

17. Зробити те, що не встигли

Якщо ви вважаєте, що часу у спортивному залі вам сьогодні було мало, заповніть прогалину в домашніх умовах. Наприклад, можна зробити вправу "планка" на прес або присідання, які найкраще тренують сідниці.

18.Привітати себе

Хваліть себе за будь-які досягнення: рано встали, провели неймовірну презентацію чи підписали договір. Завжди є щось, за що можна похвалити себе. Після цього спиться особливо добре.

19. Більше посміхатися

Не згадуйте складності дня, знайдіть те, що змушує вас сміятися. По-перше, це корисно, по-друге, весело.