Aproape în fiecare zi, se întâmplă ceva în viața noastră care ne face să simțim emoții negative, griji sau tulburări și, pur și simplu, să trăim stres. Și nu este absolut necesar ca acestea să fi fost niște evenimente grave sau tragice, nu. Ceartă minoră, conflicte în magazin sau transport public, diverse necazuri la serviciu, acasă. Toate acestea duc la faptul că nici nu observăm că suntem în permanență într-o stare stresantă. O astfel de stare a sistemului nervos nu poate duce la nimic bun. Mi-am propus un obiectiv: să învăț cum să manevrez între toate aceste evenimente negative, să învăț cum să le las să treacă nu prin mine, ci pe lângă mine.

Cum să înveți să trăiești fără stres?

Nu m-am considerat niciodată o persoană invidioasă. Mai mult, nu am simțit niciodată cu adevărat invidie pe nimeni sau pe nimic. Dar după ce am citit recomandările psihologilor cu privire la cel mai bun mod de a elibera stresul și de a se relaxa, am „experimentat” acest sentiment în relație cu acele femei care își permit să se facă doar singure toată ziua.

Nu sunt opriți de prezența îndatoririlor și grijile casnice, copiii, soțul. Ei trăiesc pentru ei înșiși și pentru ei înșiși. Poate că sistemul lor nervos este într-adevăr într-o stare calmă, dar, sincer, personal nu îmi pasă și nu am nevoie de calm la un asemenea preț. Dacă soțul meu va găsi atenția și grija de partea, iar copiii își consideră mama o egoistă insensibilă, care nu știe să dea măcar puțină căldură și afecțiune, atunci de ce să fiu atât de calmă? Pentru ce?

Poate că cineva nu va fi de acord cu mine - acesta este dreptul lui. Dar eu cred asta scopul unei femei este căldura și confortul unei vatre de familie . În toate sensurile acestei definiții. Nu sugerez ca o femeie să cadă lângă aragazul din bucătărie sau să se plimbe cu părul murdar timp de o săptămână. Desigur că nu. O femeie este obligată să aibă grijă de ea și să fie în formă, dar să nu locuiască în saloane, solarii și magazine, făcând cumpărături. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Și psihologii asigură că tocmai la astfel de femei sistemul nervos este în perfectă ordine (totuși, când și unde ar trebui să fie nervoase?!). Pentru a rămâne calm, trebuie să muncești din greu pentru tine, cheltuind o cantitate imensă de putere mentală. . Aș spune chiar că seninătatea și echilibrul este o artă. Și trebuie să recunosc că nu toată lumea are voie să-l posede. Dar tot merită învățat.

Direcții principale

Convinge-te că deții controlul asupra situației. Mai întâi trebuie să vă întocmiți, apoi să vă respectați cu strictețe propria rutină zilnică. Desigur, nimeni nu este imun la surprizele neplăcute, dar, până la urmă, doar noi înșine ne influențăm rutina. Oamenii și circumstanțele influențează în mod natural ceea ce se întâmplă în viața noastră, dar nu în măsura în care ne gândim uneori. Rezultatul final și decizia cum să procedăm ar trebui să aparțină numai a noastră. Iar acest sentiment de control al situației este o componentă importantă a liniștii sufletești. .

• . Există o glumă că paharul unui pesimist este pe jumătate gol și al optimistului este pe jumătate plin. De aici concluzia: trebuie să înveți să privești lucrurile pozitiv. Cineva privește lumea în mod pozitiv încă de la naștere, datorită naturii sale, iar cineva trebuie să facă un efort pentru a învăța acest lucru. Adesea, oamenii se confruntă cu stres dacă nu pot obține sau nu pot face ceea ce își doresc și invers, au plăcere atunci când totul decurge așa cum au planificat. Frica de eșec este atât de mare încât poate provoca nu numai stres, ci și panică și chiar depresie. Deci poate nu ar trebui să lăsăm temerile noastre de un potențial fiasco să prevaleze asupra speranței? La urma urmei, toate temerile și preocupările noastre sunt exclusiv în capul nostru. Prin urmare, doar o atitudine pozitivă și încredere în implementarea planului ne vor ajuta să ne menținem nervii în ordine.
• Nu uita de Realitatea . Desigur, este important și necesar să crezi într-un rezultat pozitiv al oricărei afaceri începute, dar nu ar trebui să faci asta cu ochelari de culoare trandafir. Trebuie să fii capabil să privești cu adevărat lucrurile, pentru că cum să crezi în ce este mai bun, mergi cu cu ochii inchisiîn căminul de canalizare, cel puțin prost. Uneori este mai bine să acceptați situația așa cum este și să așteptați.
• Asta nu înseamnă că oamenii care știu să-și țină emoțiile și sentimentele sub control nu visează. . Pur și simplu visează mai rațional: își fac planuri, dar pot și râde de fanteziile lor în caz de eșec. Și cel mai important, au întotdeauna mai multe opțiuni pentru a rezolva o problemă în capul lor. Și acest lucru este important.
• Nu acordăm atenție lucrurilor mărunte . Una dintre cele mai importante reguli pentru o viață liniștită: nu-ți face griji pentru lucrurile mărunte! Dacă problema este minoră și uiți de ea în câteva luni, nu-ți merită deloc nervii. Trebuie să înveți să stabilești prioritățile potrivite, inclusiv cele emoționale. De exemplu, dacă un prieten te-a sunat în plină zi de lucru și vorbește despre niște lucruri neimportante, nu ezita să amâni conversația pentru mai târziu. timpul de lucru iar dacă sună persoană apropiatăși are nevoie urgentă de ajutorul tău, sau s-a întâmplat ceva, atunci nu ar trebui să amâni conversația pentru mai târziu. Fă-ți un obicei din a-ți pune întrebarea: „Îmi folosesc timpul corect?” în momentele în care te îndoiești de necesitatea unei anumite acțiuni, dacă tu însuți răspunzi „Nu!” Simțiți-vă liber să o amânați pentru mai târziu. Desigur, acest lucru nu se aplică îndeplinirii îndatoririlor dumneavoastră oficiale.
• Nu promitem prea multe . Uneori, stresul nostru vine din dorința noastră de a-i face pe plac altora. Uneori spunem ce vor ei să audă de la noi, și nu ceea ce corespunde capacităților noastre reale. Ca urmare a faptului că nu poți îndeplini promisiunea și nu poți dezamăgi oamenii, te stresezi. În plus, un sentiment de vinovăție care roade. Iar calea de ieșire este foarte simplă: fă promisiuni fezabile sau promite mai puțin decât capacitatea ta.
• Păstrează-te calm și cedează . Uneori chiar trebuie să-ți schimbi comportamentul pentru a evita stresul. De exemplu, colegul tău de muncă îți dovedește ceva și știi sigur că greșește, dar nu poți dovedi. Taceți, cedați, ascultați argumentele lui. Așa că îți va fi mai ușor să înțelegi unde a greșit și să încerci să-i explici situația. Astfel, vei ajuta o persoană și te vei arăta ca o persoană rezonabilă, calmă.
• Monitorizam sanatatea . Principalul inamic al stresului, precum și al altor probleme ale sistemului nervos, este un complex de vitamine (care trebuie să includă vitaminele B), precum și antioxidanții (precum prescris de un medic). Baza unui sistem nervos sănătos este somnul și alimentația adecvată.

Cinci secrete pentru o viață liniștită

Numărul secret 1. Pauze de odihnă

Orice ai face, odihna ar trebui să fie un element obligatoriu al activității tale. Ei bine, cu excepția, poate, a medicilor, sau mai degrabă a chirurgilor.

Fă-ți timp pe tot parcursul zilei pentru a te relaxa și relaxa mușchii. Faptul este că stresul duce la tensiune musculară: ne putem strânge fălcile sau ne putem ridica și încorda umerii. A fi într-o stare atât de tensionată pentru corpul nostru este primul pas către alte boli, mai grave.

Secretul #2: Reduceți cafeaua și ceaiul tare

Cafeaua și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cola, stimulează sistem nervosși duce la creșterea iritabilității.

O persoană poate bea cel mult trei căni de cafea pe zi, cu un interval minim de două ore. Dar pentru cineva, chiar și o ceașcă va fi suficientă pentru a deveni entuziasmat și iritabil. Prin urmare, tu însuți trebuie să decizi dacă poți lua cafea sau nu. Observați reacția organismului după ce ați băut o ceașcă, iar dacă are un efect negativ asupra organismului, refuzați-o.

Numărul secret 3. Exercițiu

Este destul de posibil să eliberați tensiunea, inclusiv de la stres, cu ajutorul exercițiilor fizice sau aerobice.

Procesele care au loc în organism în timpul activității fizice umplu celulele cu substanțe utile și luptă activ împotriva supratensiunii. Destul de făcut exercițiu de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dar o singură sesiune este suficientă. După cum se spune, este mai bine decât nimic.

Numărul secret 4. Respirație corectă

Pentru a vă calma, respirați uniform, profund și încet.

Când suntem entuziasmați și tensionați, respirația noastră va fi mai rapidă și mai superficială. Încetinindu-ne respirația, ne vom deveni mai relaxați, ne vom calma mintea, emoțiile și, parcă, ne vom reduce viteza corpului.

Secretul # 5 Îmi împrietenește-ți problemele

Când ești în permanență înconjurat de probleme, ești și în permanență în tensiune. Dar mai devreme sau mai târziu va trebui să te oprești pentru a înțelege ce este în neregulă. Ce te împiedică să te relaxezi și să trăiești o viață fără stres? Este posibil să rezolvi aceste probleme?

Dacă, după ce ați luat în considerare toate opțiunile, ați ajuns la concluzia că este imposibil să schimbați situația fie pe cont propriu, fie cu ajutorul celor dragi, atunci trebuie să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Îți va deveni mult mai ușor atunci când iei problema de bună și nu te torturi zilnic.

Rezumând

Aceste cinci secrete trebuie luate ca o regulă și puse în practică în fiecare zi. La început va fi dificil și nu va fi familiar, dar când veți învăța să le observați și să le folosiți în mod regulat, rezultatul vă va plăcea.

Si amintesteti: stresul nostru este alimentat și proliferat de atenția noastră excesivă la ele. Adică, cu cât ne este mai frică sau ne îngrijorează, cu atât ei cresc mai puternici. Dimpotrivă, cu cât mai puțină atenție, cu atât sunt mai slabe.

Învață să renunți la negativitate, nu păstra amintiri neplăcute, certuri mărunte, gânduri deprimante în inimă și în minte. Persoanele cu mintea pozitivă sunt mult mai puțin susceptibile de a experimenta stres din cauza unor probleme minore, deoarece au încredere că au totul sub control. Și dacă prima opțiune nu ajută, atunci a doua va ajuta cu siguranță. Pentru a fi mai calm și mai echilibrat, trebuie să înveți să faci același lucru: amintește-ți binele, crede în forte propriiși mai multă odihnă . Și atunci în viața ta pur și simplu nu există loc pentru stres!

Stresul cade literalmente ca zăpada pe cap. Este imposibil să o prevăd și să te pregătești în avans.

Mergi calm pe stradă, vezi cum cade geanta unei bătrâne drăguțe, o ridici, o dai înapoi. Și ea te apucă brusc de mână și strigă cu o voce inumană: „Oprește hoțul!” Un alt exemplu: la o întâlnire părinți-profesori ei anunță brusc: „Copilul tău nu merge la școală de 3 săptămâni. Nu știam? Foarte rău!" Sau te întorci după o vacanță, iar șefii s-au schimbat la serviciu, iar tot biroul se mută în Ulaanbaatar.

Reacţie
Sentimentele în astfel de momente sunt foarte puternice. Femeile, odată aflate într-o situație stresantă, acționează de obicei destul de stereotip: lacrimi, țipete, manifestări de agresivitate sau confuzie absolută.

Bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dureri tăioase în stomac - asta este reacții tipice corpul ca răspuns la emoțiile noastre de uragan. Toate acestea, ca să spunem ușor, nu sunt utile, aici nu este departe de bolile cronice.

Ieșire
Pleacă „de pe câmpul de luptă” măcar câțiva metri. Literalmente. Ieși pe ușă sau afară. Respiră și recunoaște sincer față de tine că treci printr-un adevărat șoc nervos. Ascultă senzațiile și reacțiile corpului - mâini ude, ceață în cap, picioare vate, nod în gât, lacrimi în ochi etc.

Acum încercați să vă concentrați pe un punct timp de 1-2 minute (copac, degetele pantofilor etc.), apoi întindeți-vă din inimă (ca după somn) și luați o poziție caracteristică unei stări de calm. De exemplu, stați jos, întindeți picioarele și aruncați mâinile în spatele capului (în acest fel puteți relaxa mai multe grupe de mușchi simultan). Aceste moduri simple și accesibile în aproape orice situație te vor ajuta să te calmezi și să analizezi cu sobru ce s-a întâmplat cu tine.

Dacă nu vă puteți calma nervii sau sunteți copleșit de gânduri tulburătoare, faceți yoga. Stați într-o poziție și respirați adânc.

Notă

Stresul brusc poate fi prins într-o situație care necesită concentrare deplină (de exemplu, conducerea). În acest caz, cel mai bine este să jucați înaintea jocului. Spune-ți ceva de genul: „Acesta este un șoc mare. Mâinile tale sunt pe cale să înceapă să tremure, iar lacrimile par să-ți curgă deja pe obraji. În mod surprinzător, acest lucru va duce la rezultatul opus, deoarece creierul va rezista în mod activ acțiunilor impuse. Dar dacă te convingi să rămâi calm, atunci corpul și gândurile vor scăpa cu siguranță de sub control.

Bărbații au capacitatea de a „amâna” efectele stresului brusc, așa că par a fi mai rezistenți. Această calitate este înnăscută, dar poate fi învățată. Imaginează-ți că acum în jurul tău este o înveliș dens de protecție care nu lasă nimic din exterior. așteaptă afară până termini treburi importante. O astfel de întârziere va reduce, de asemenea, gradul de anxietate și va ajuta la supraviețuirea problemei cu pierderi minime.

✓ Stresul în funcție de situație

O nuntă, un divorț, un nou loc de muncă, o mutare, un proces, un mare câștig - orice schimbare ne face să ne îngrijorăm și să ne îngrijorăm. Stresul în acest caz se manifestă ca o tensiune generală (este imposibil să te relaxezi) și o senzație persistentă de oboseală. Nu acordăm importanță acestor simptome și, uneori, chiar ne bucurăm de o asemenea imersiune în afaceri. Cafeaua este preparată mai tare, sedativele devin mai puternice, iar nevoia de ele apare din ce în ce mai mult. „Ei bine, este în regulă, totul se va termina în curând, apoi mă voi odihni”, ne gândim. Și greșim.

Reacţie
Fiind în epicentrul evenimentelor, o persoană de obicei nu observă că devine din ce în ce mai greu pentru organism să facă față supraîncărcării emoționale. Impactul negativ al stresului (, migrene, schimbarea dispoziției, exacerbarea bolilor cronice) se va manifesta pe deplin mai târziu, când „proiectul” va fi finalizat.

Ieșire
Renunțați la tactica „a făcut treaba – mergeți cu îndrăzneală”. Ar trebui să mergi mereu, chiar și atunci când pare că nu ai deloc timp pentru asta. Desigur, nu trebuie să renunți la tot, dar să fii distras și să te odihnești este pur și simplu necesar. Mergeți la teatru, la cinema, la expoziții, faceți petreceri și asigurați-vă că faceți sport. Chiar dacă nu ai chef și „acum cu siguranță nu se potrivește”.

Nivelul de răspuns la stres la evenimente semnificative pe o scară adaptarea socială Holmes - Rhea (calculat la punctele 1–100):

73 - divorț
50 - nunta
47 - concediere
39 - începerea unui nou loc de muncă

Notă

Evenimentele pozitive sunt, de asemenea, stresante. La urma urmei, în mare, corpului nu-i pasă de ce ni s-a întâmplat - nu trebuie să cheltuiască energie. Deci metoda de distragere ajută și în acest caz. Găsește o activitate care să trezească în tine emoții complet diferite (de preferință contrastante). În bucurie, jeliți puțin (de exemplu, revizuiți o melodramă bună). Adaugă pace încântării nestăpânite. Acest lucru va ajuta la evitarea supraîncărcării emoționale și a altor consecințe ale stresului.

Vrei să știi cât de rezistent ești la stres? Faceți testul - răspundeți la întrebări și calculați scorurile

Apropo

Bucuria bruscă necesită pur și simplu o exprimare fizică a sentimentelor! Ce vrei: să sari de fericire, să îmbrățișezi lumea întreagă, să zbori, să strigi pe toată strada? Asa de ! Îmbrățișarea, desigur, este mai bună decât una singură - rude și prieteni și poți „zbura” într-un leagăn.

✓ Stres constant

Uneori, circumstanțele sunt în afara controlului nostru, rămâne doar să ne înțelegem cu ele. La reprezentanții sexului slab, pragul de răbdare este mai mare decât la bărbați și, prin urmare, acest tip de stres este mai frecvent la noi. Deci, de exemplu, o femeie poate trăi ani de zile într-o situație permanentă. E tensionat, jignitor, enervant, dar... „ea este mama lui”. Același lucru este valabil și pentru o căsătorie disfuncțională sau o slujbă neiubită. De-a lungul timpului, izbucnirile emoționale apar din ce în ce mai puțin. Se formează un mod special de a răspunde: să nu asculți, să minimizezi comunicarea, să-ți îndeplinești automat îndatoririle.

Reacţie
În esență, liniștea exterioară este o modalitate de a evita momentele dureroase, care, la rândul lor, duce la o scădere a emoționalității în general. Oamenii pentru care stresul a devenit parte a vieții nu experimentează nici mare bucurie, nici încântare, nici surpriză. Corpul învață să trăiască în modul de economisire a energiei. În timp, aceasta devine o trăsătură de caracter care schimbă totul: atitudine față de lume, aspect, nivelul pretențiilor. O persoană care trăiește sub stres este constrânsă în mișcări, gâtul și spatele îi dor adesea. Nu se poate odihni nici măcar într-o vacanță lungă.

Ieșire
Chiar dacă știi că nu va fi posibil să schimbi situația în viitorul apropiat, imaginează-ți că este temporară. Ce călătorie proastă. Într-o zi se va termina, lăsând doar amintiri. Asa ca lasa-le sa straluceasca! Privește realitatea ca istorie. Acest lucru va ajuta la prevenirea epuizării emoționale și pentru a vedea ce se întâmplă din exterior. Psihologii vă recomandă să vă scrieți sentimentele. De exemplu, începeți un blog și scrieți acolo povești din seria „Eu și această viață teribilă” (așa este - nu „a mea”, ci „aceasta”).

Notă

Mai des decât alții, oamenii care au o stimă de sine scăzută s-au format încă din copilărie experimentează stres. Cei pe care părinții i-au lăudat adesea tocmai (și în principal) pentru răbdarea lor. Încearcă să schimbi cursul istoriei! Fii un părinte bun pentru tine însuți. Amintiți-vă de copilărie, uitați-vă la fotografiile vechi și laudă copilul înfățișat acolo (adică pe tine însuți) pentru tot ce este în lume și urează-i fericire. Va veni cu siguranta! Pentru tine!

Unii aleg cărțile ca priză și se cufundă într-un exces de lectură. Acest lucru vă ajută să distrageți atenția, dar vă împiedică să vă acordați problemele și să începeți în sfârșit să le rezolvați. Atenție!

✓ Stresul adânc în interior

Se întâmplă să nu existe motive evidente de stres, dar acesta... încă există. În același timp, senzațiile sunt neclare, neclare și tulburătoare: „Totul pare să fie în regulă, dar ceva nu este în regulă”. Această stare poate dura ani de zile, uneori netezindu-se, alteori, dimpotrivă, ajungând la panică sau isterie. „Sunt doar nervi”, ne gândim și continuăm să afirmăm că nu există motive reale pentru o astfel de stare.

Reacţie
Acesta este un stres insidios - zi de zi se slăbește și slăbește sistemul nervos. Corpul primește comenzi contradictorii: conștiința spune că totul este în regulă și nu este nimic de care să vă faceți griji, iar subconștientul semnalează în permanență pericol. Ca urmare, munca este întreruptă organe interne, căderile nervoase devin mai frecvente. O persoană începe să se îmbolnăvească des și se află în mod regulat în situații neplăcute: se arde, apoi se taie, apoi pierde bani. În același timp, este imposibil să formulezi o problemă anume, doar se pare că, care va trece de la sine.

Ieșire
Urmăriți ce anume vă provoacă entuziasm și reacții negative, cum se comportă corpul dumneavoastră în anumite situații. Temeri după citirea știrilor? Gelozie când un partener se întoarce în timp ce citește un mesaj? Invidie pe cei care au mai mult succes? Încercați să nu vă ascundeți capul în nisip, ci numiți pică o pică, analizând în detaliu ce se întâmplă (puteți face asta cu voce tare). Și apoi, fără întârziere, decideți ce să faceți cu el. Nu evita emoții negative. Dimpotrivă, găsește timp să stai și să suferi calm - acest lucru va ajuta la ca experiențele neclare să fie cât mai conștiente posibil și, prin urmare, practic sigure. La urma urmei, când cunoști inamicul din vedere, este mult mai ușor să te lupți cu el.

Aproximativ 70% dintre oameni se confruntă în mod constant cu stres

Notă

Adesea, știm de la bun început adevărata cauză a anxietăților și îngrijorărilor. Dar o ascundem chiar și nouă înșine, fiind siguri că „ceea ce ți-e frică se va împlini” și „trebuie să te gândești la bine”. De fapt gandire pozitiva este dorința de a accepta orice condiții și de a răspunde flexibil la acestea.

Reprezentanții sexului puternic tind să închidă ochii la momentele negative, reușesc să alunge gândurile neplăcute de la sine. Prin urmare, bărbații sunt mai susceptibili de a suferi de stres ascuns. Dar motivele experiențelor lor sunt aceleași cu ale noastre: incertitudinea cu privire la viitor, suspiciunile de trădare și pierderea iubirii.

4 trucuri antistres de la un profesionist

Irina Kuzmina, psiholog

✓ Psihologii sunt învățați în mod special să nu lase problemele clienților să treacă prin ei. Încearcă să ai grijă de tine și lasă totul „străin” în afara casei tale.

✓ Mutare! Puteți pur și simplu să bateți monoton și ritmic cu degetele pe masă sau să vă balansați în direcții diferite. Este liniştitor.

✓ Schimbați-vă atenția.Începeți să numărați corbii în sensul literal sau trageți mâzgăli.

✓ Ești stresat în mod constant? Mergi la un specialist, va ajuta la găsirea și eliminarea cauzei. Ca psihologi, asta este exact ceea ce facem.

→ Viață fără stres

„Starea emoțională a unei persoane afectează bunăstarea fizică a corpului, provocând îmbolnăvire sau invers – vindecând-o. Dorințele, furia și temerile ne influențează atât de puternic viața încât determină literalmente planul fizic al existenței unei persoane.

Un studiu publicat în revista Circulation arată că stresul emoțional duce la disfuncții endoteliale pe termen lung. (Endoteliul este un strat de celule care acoperă suprafețele interioare ale vaselor de sânge și limfatice, cavitățile inimii). Și acest lucru duce la ischemie, aritmii cardiace și creșterea cheagurilor de sânge. Dar asta nu este tot! Stresul emoțional acut duce la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

S-a stabilit că influența unei izbucniri de furie afectează endoteliul timp de 72 de ore! Este doar o explozie de furie! Pentru comparație: după fumatul unei țigări, disfuncția endotelială durează aproximativ 40 de minute.

Dar toată lumea din jur vorbește despre faptul că fumatul este dăunător și nimeni nu vorbește despre faptul că este extrem de periculos să te enervezi, să înjuri și să te enervezi! Am fost cumva de acord că stresul este un atribut inevitabil al vieții noastre de zi cu zi. Așa că trăim într-o stare de constantă, așa-zis stres, pentru că ne enervăm, înjurăm și ne enervăm, din păcate, nu o dată la trei zile, ci mult mai des.

Cu cât sunt mai multe cazuri de furie, cu atât mai multe atacuri de cord. Cu cât este mai multă anxietate, cu atât atacurile de cord sunt mai des, deoarece corpul nostru astral transferă instantaneu emoțiile care au apărut în el la nivel fizic. Astăzi, peste 90% dintre boli sunt asociate cu stresul și sunt de natură psihosomatică.

Din cartea Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SFATUL PSIHOTERAPEUTULUI
Zece sfaturi de la dr. Girish Patel, un renumit profesor și psihoterapeut indian, autor a multor cursuri și training-uri. Dr. Patel, secretar al Aripii Medicale Brahma Kumaris a Universității Spirituale Mondiale (Muntele Abu, India), trăiește și lucrează în Bombay și dă prelegeri în multe țări din întreaga lume. În mai 2010, dr. Patel a susținut o întâlnire și o formare cu studenții la medicină din Novgorod universitate de stat lor. Iaroslav cel Înțelept.

Dr. Patel spune: „Secolul al XVII-lea este uneori descris ca epoca credinței. Secolul al XVIII-lea a fost considerat epoca rațiunii; la vremea aceea se punea accent pe logica si rationalism. Secolul al XIX-lea poate fi descris drept secolul industrial și stiintifice si tehnice progres. Ce a devenit trăsătură distinctivă secolul XX? Probabil va suna cineva Tehnologia de informație. Dar aș spune că secolul al XX-lea este epoca stresului. Acum chiar și copiii mici spun: „Sunt stresat”. Și ce va deveni tipic în acest secol? Din ce în ce mai mult, se afirmă că secolul 21 poate deveni un secol de panică. Proiecțiile spun că până în 2020, depresia va deveni a doua cea mai frecventă boală după bolile cardiovasculare. De aceea este extrem de important să înțelegeți câteva legi simple care vă vor ajuta să faceți față în mod eficient situațiilor stresante și să îmbunătățiți semnificativ calitatea vieții.

SFAT UNU
Piatra de temelie în managementul stresului: situatie problematica Nu este încă stres. Situația este lipsită de viață; îi dăm viață prin atitudinea noastră față de ea. Nu cu mult timp în urmă, am vorbit cu un cunoscut medic indian care acum lucrează cu succes în Statele Unite. A spus un lucru caracteristic: „Am devenit un medic bun pentru că părinții mei erau săraci. Dacă ar fi bogați, nu m-ar interesa să studiez, ci cu totul alte lucruri. Morala este: nu contează ceea ce ai sau ce ți se întâmplă. Ceea ce contează este ce faci cu el.

Situația poate fi percepută negativ, ca o amenințare, dar poate fi percepută și pozitiv, ca o provocare sau o oportunitate. Să presupunem că ai un examen. Sau vei lucra cu un pacient dificil. Gândește-te așa: „Pentru mine, aceasta este o oportunitate de a-mi realiza potențialul, de a-mi arăta punctele forte să învețe lucruri noi.” Un simbol vizual de memento va fi un bun ajutor practic. Poate fi un desen, un catren, un motto scurt și încăpător. Lasă-le să fie în fața ochilor tăi cât mai des posibil - pe peretele din camera ta, sub geamul desktopului tău.

SFAT DOI
Tindem să ne plângem de dificultățile tale. Ne plângem mult și facem puțin. Credem că foarte puțin este sub controlul nostru. Dacă vrei să faci față eficient stresului și să te dezvolți chiar și în cele mai dificile circumstanțe, învață să vezi acele lucruri care sunt încă în puterea ta. Pentru mine, un exemplu foarte clar în acest sens este profesorul Stephen Hawking*, un fizician teoretician la Universitatea din Cambridge.

De mulți ani suferă de o boală care i-a lăsat tot corpul paralizat. Și totuși el continuă să lucreze la ceea ce este în puterea lui. Din fericire, creierul lui nu este afectat de boală, iar degetele lui merg mai departe mana dreapta. Iar el, practic imobilizat, lucrează activ, explorează găurile negre și alte mistere ale Universului, fără a-și părăsi biroul. Astăzi este celebru în lume. Care este motivul succesului lui? Nu s-a plâns de boală sau de soartă. Și-a pus întrebarea: „Ce este în mâinile mele acum?” - și a maximizat oportunitățile pe care le avea. Deci, chiar și în cele mai dificile situații, nu vă pierdeți inima, ci puneți-vă aceeași întrebare: „Ce am acum în mâinile mele?”.

* O mică digresiune, care nu scăpa cu nimic de la sfaturile excelente ale doctorului Patel.

„Rămășița jalnică a unei persoane cândva veselă, legată de un scaun cu rotile electric, incapabil să pronunțe cel mai simplu cuvânt și, prin urmare, forțată să comunice cu oamenii printr-un computer și un sintetizator de vorbire, este Hawking. Minte strălucitoare și cercetător de renume mondial, care respectă cu strictețe regimul de lucru, ține prelegeri în întreaga lume și menține o corespondență extinsă, soțul iubitor iar un milionar este și Hawking.

Acum mai bine de treizeci de ani, Hawking, care avea atunci aproximativ 27 de ani, a fost diagnosticat cu scleroză multiplă (aceeași boală pe care a avut-o N. Ostrovsky). Potrivit medicilor, mai avea doi-trei ani de trăit, nu mai mult. Cu toate acestea, a dat dovadă de o dorință colosală de a trăi în lumea fizică, nu a vrut să scape de corpul său fizic bolnav și dărăpănat și să se transforme în „capul profesorului Dowell” sau să meargă în Lumea Subtilă, unde nu vom întârzia niciodată. oricum. În 1979, după ce a absolvit suma cum laude de la Universitatea Oxford, Hawking a preluat postul de profesor lucasian de matematică la Cambridge, prima poziţie ocupată în 1663 de marele Sir Newton.

„Cea mai mare realizare a mea este că sunt încă în viață”, a început Hawking, laureatul Premiul Nobel, care este considerat pe drept un geniu modern, una dintre ultimele sale prelegeri despre originea universului. A avut loc într-unul dintre teatrele din Chicago și a adunat câteva mii de ascultători.

De unde obține această persoană puterea uimitoare de a rezista tuturor nenorocirilor care îi chinuie corpul fizic de câteva decenii? Se dovedește că o persoană vine în ajutorul celei de-a treia încarnari - „Extra-I”, Spiritul său!

Ei spun: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos!”. Dar Hawking are un Spirit sănătos într-un corp fizic bolnav și neajutorat. Dar acest corp îi asigură șederea pe Pământ. Și o persoană nu este învinsă până când „Spiritul său este rupt”, până când el însuși își recunoaște înfrângerea.

Este de remarcat faptul că Stephen Hawking este un susținător „ardent” al creării „sistemelor om-mașină”, proiectarea unor indivizi mai avansati bazate pe inginerie genetică, transplantologie și îmbunătățirea abilităților lor fizice și intelectuale prin implantarea de microcipuri. Se pare că i-ar fi mai ușor dacă oamenii ar reprezenta fizic ceva ca el.

Cunoscutul genetician sovietic V. Efroimson a avertizat că peste 1,5 milioane de ani de evoluție umană, tot „excesul” fusese deja îndepărtat. El a scris: „Este naiv să credem că cineva cu o pipetă, o șurubelniță și un microcircuit va înlocui un bloc dintr-un organism viu, va scoate ceva și va introduce ceva și, după ce a schimbat radical situația, va rezolva problemele timpul nostru."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SFAT AL TREI
Dacă astăzi nu găsești un loc pentru tine din cauza examenului care va urma peste zece zile, dacă azi suferi de insomnie, este ușor de înțeles că acest lucru va afecta negativ calitatea pregătirii și evaluării. De regulă, trăim fie în trecut, fie în viitor. Deci, de exemplu, ne simțim vinovați pentru greșelile noastre din trecut sau ne îngrijorăm pentru viitor. Dar ieri, la fel ca mâine, nu este în puterea noastră. Concentrează-te pe prezent. Tratează-l ca pe un cadou. Fii recunoscător pentru momentul prezent - pentru că în prezent nu ai stres.

SFAT PATRU
Sistemul nostru de opinii și credințe este important. Toți sunteți doctori sau viitori doctori. Dacă consideri că ai dobândit o profesie nobilă, că ai ocazia să ajuți oamenii, și nu doar să faci bani, munca va fi o bucurie pentru tine. Dacă îți percepi munca doar ca un mijloc de a câștiga bani, s-ar putea să ai probleme, pentru că uneori medicii trebuie să muncească din greu, zi și noapte, în orice moment al zilei. În același timp, recompensele financiare nu sunt întotdeauna adecvate. Dacă ești convins că binecuvântările pacienților tăi sunt cel mai important atu al tău, nu vei fi niciodată dezamăgit sau stresat.

SFAT CINCI
Gestionarea stresului presupune ca tu să fii capabil să lucrezi cu gândurile și emoțiile tale. Este foarte util în acest sens să menținem un tabel de patru coloane. În prima coloană, descrieți situațiile dificile cu care ați trebuit să vă confruntați în timpul zilei. În al doilea, descrieți cum v-ați simțit în acele situații, cum ar fi a fi supărat sau furios sau nervos sau obosit. În a treia coloană, notează gândul care a declanșat acestea emoții neplăcute. Iar în al patrulea – gândul că, din punctul tău de vedere, ar fi corect în această situație. Deja chiar în momentul în care îl înregistrezi, vei simți că ceva se schimbă. Și decideți singuri: „În viitor, confruntat cu o situație similară, voi gândi așa.” Doar șase până la opt săptămâni de astfel de muncă asupra ta vor da rezultate uimitoare.

SFAT ȘASE
Avem niște obiective în viață și unele probleme care împiedică atingerea acestor obiective. Poate că scopul tău este să absolvi cu onoare și să devii cel mai bun doctor din Veliky Novgorod. Dar există și probleme, de exemplu, dificile program de antrenament, lipsa de timp, situatia din familie sau altceva. Dacă te concentrezi pe probleme, atunci problemele apasă pe obiectiv, drept urmare obiectivul „se micșorează”, iar problemele, dimpotrivă, cresc. Ar trebui să se întâmple opusul: cu hotărâre, concentrați-vă pe obiectiv. Spune-ți: „Îmi voi împlini visul cu orice preț!”. Dacă te concentrezi asupra scopului cu hotărâre, se va întâmpla un miracol: vei descoperi că scopul tău începe să... strângă problemele.

Cel mai simplu și mai clar exemplu: în ajunul examenului, ești atât de absorbit de obiectivul tău (treceți cu succes) încât probleme sub formă de lene, dorința de a dormi, jocuri pe calculator etc., retragere; nu a mai rămas nici urmă din ele, deși în urmă cu doar o lună păreau de netrecut. Tratați orice obiective de viață cu seriozitatea cu care tratați examenul cu o zi înainte.

SFAT ŞAPTE
Ține minte: când o ușă se închide pentru tine, o alta se va deschide cu siguranță undeva. Trebuie să stai și să te uiți la ușa încuiată. Găsește-l pe cel care s-a deschis în același timp și vei descoperi noi orizonturi pentru tine. Închiderea ușii doare? Poate. Dar când ne evaluăm cu pasiune trecutul, vedem că dacă am învățat ceva valoros în viața noastră, atunci – în marea majoritate a cazurilor – am învățat prin durere. Niciunul dintre noi nu a învățat nimic din plăcere. Să zicem că cineva te critică și te superi. Schimbă-ți abordarea, spune-ți: „Voi învăța din această critică”. Mii și milioane de oameni din lume apelează la psihologi și psihoterapeuți pentru că doresc să-și identifice punctele slabe. Terapeutul le va pune sute de întrebări, apoi le va spune: „Ai așa și așa slăbiciune, trebuie să scapi de ea într-un fel sau altul”. Și de foarte multe ori pentru această singură frază a unui specialist trebuie să stabiliți o sumă ordonată. Dar, până la urmă, criticii tăi fac exact același lucru pentru tine: îți identifică cu conștiință puncte slabe, neajunsurile tale. Și nu percep nicio taxă pentru serviciile lor! Fii recunoscător pentru ei - și dezvoltă-te.

Sfat opt
Cuvintele noastre sunt foarte importante, limba în care ne formulăm gândurile. Comparați două fraze. Prima: „Am eșuat de patru ori”. Al doilea: „Sunt un învins”. La fel? Deloc! Chiar dacă ai eșuat de patru ori, nu ești încă un eșec. A cincea oară poți reuși. Dar când te gândești: „Sunt un învins”, acesta este într-adevăr sfârșitul.

SFAT NOUĂ
Aprovizionați cu răbdare. Nu e de mirare că ei spun: dacă Dumnezeu ezită, asta nu înseamnă că El te refuză.

SFAT ZECE
Încearcă să găsești timp în fiecare zi să fii singur cu tine însuți. Când ești în tăcere, ai ocazia să te scufunzi adânc în tine și totuși resursele tale reale sunt chiar acolo, puterea ta reală este acolo. Ai ceva nepieritor, etern în interiorul tău, fie că numim acest „ceva” energie de viață, suflet, conștiință sau în orice alt fel. Și încă ceva: în tăcere îl auzim pe Dumnezeu. De ce este atât de important? Dacă tocmai am învățat să facem față stresului, acest lucru este, desigur, bine, dar nu este suficient. La urma urmei, asta înseamnă doar asta stare stresantă am ajuns într-o stare de neutralitate. Dar nu vrem doar o stare neutră, ci o stare pozitivă!

Care este scopul sistemului de sănătate? Acest obiectiv este de a se asigura că oamenii nu numai că nu se îmbolnăvesc, dar sunt sănătoși. Iar absența bolii nu este sănătate. Și în același mod, absența stresului nu este viață. Viața este bucurie, este dragoste, este plăcere. Și pentru a simți plinătatea vieții, este absolut necesar să ne îndepărtăm din când în când de conștiința obișnuită, de zi cu zi. După cum este firesc ca apa să fie rece, tot așa este firesc ca sufletul să fie într-o stare de pace, iubire și milă. Simțindu-ți adevăratul „eu” în tăcere, atingi imediat aceste calități minunate ale sufletului. Și apoi te vor ajuta toată ziua.

Mă întrebi dacă este necesar să mă întorc la Dumnezeu în acest caz. În principiu, uneori este suficient muncă independentă asupra ta sau, de exemplu, a comunica cu o persoană care te înțelege. Dar dacă crezi în Dumnezeu, acesta este un plus suplimentar pentru tine. Când suntem tineri, avem tendința de a crede că totul este în mâinile noastre, sub controlul nostru. Pe măsură ce dobândim experiență de viață, înțelegem din ce în ce mai mult limitele capacităților noastre. Un chirurg a spus: „Eu doar bandajez rănile și Dumnezeu vindecă”. Mulți medici moderni, foarte profesioniști și cu experiență, pun astfel de cuvinte pe cărțile lor de vizită. Nu cred că este o coincidență.

atunci devine clar de ce reacția unei persoane la evenimente neașteptate, dificultățile care apar sunt asociate cu dezvoltarea celor mai diverse boli- nevrotice, cardiovasculare, oncologice, gastrointestinale, imunodeficiente etc.

Boala apare, sau mai bine zis, se manifestă, parcă „deodată”.
O stare specială a corpului uman care apare ca răspuns la un stimul extern puternic se numește „ stres". Acest termen este folosit și pentru a se referi la stimulul însuși - fizic (frig, căldură, presiune atmosferică ridicată sau scăzută, radiații ionizante), chimic (substanțe toxice și iritante), biologic (creșterea muncii musculare, infecție cu microbi și viruși, traumatisme, arsuri), mental (emoții puternice pozitive și negative), precum și combinațiile acestora. Prin urmare, este atât de important să înțelegem stresul ca fiind cauza multor boli care vin neinvitate și înainte de a chema un medic.

Stres- reactia nespecifica a organismului la actiunea factorilor extremi, orice situatie greu de rezolvat sau amenintatoare. Când este stresat, organismul produce hormonul adrenalină, a cărui funcție principală este de a face organismul să supraviețuiască.
Stresul este o parte normală a vieții umane și este necesar în anumite cantități. Dacă viețile noastre nu ar fi situatii stresante, elemente de competitie, risc, dorinta de a munci la limita - viata ar fi mult mai plictisitoare. Uneori, stresul acționează ca un fel de provocare sau motivație care este necesară pentru a simți plenitudinea emoțiilor, chiar dacă este vorba despre supraviețuire. Dacă totalitatea acestor provocări și sarcini complexe devine foarte mare, atunci capacitatea unei persoane de a face față acestor sarcini se pierde treptat.

În viața fiecărei persoane există momente în care se confruntă cu stres sau anxietate (o stare de spirit și corp asociată cu anxietate, tensiune și nervozitate). În esență, starea de anxietate ajută o persoană să facă față pericolelor externe, forțând creierul să lucreze intens și aducând corpul într-o stare de pregătire pentru acțiune.
Când anxietatea începe să copleșească o persoană și să îi afecteze viața de zi cu zi, pot apărea așa-numitele tulburări de anxietate. Tulburările de anxietate, inclusiv atacurile de panică, teama de a pierde un loc de muncă, fricile specifice, tulburarea de stres post-traumatic și anxietatea generală, încep de obicei să apară după vârsta de 15-20 de ani. Tulburările de anxietate sunt considerate boli cronice care pot progresa fără tratament.

Cauzele stresului

- Aranjați-vă apartamentul cu înțelepciune(cale scurte). „Dezamorsează” sursele de pericol.

- Îmbrăcați-vă confortabil. Alege haine care vor crea un microclimat optim pentru corpul tau.

Hans Selye, creatorul teoriei stresului, a spus: „Stresul este viață”. Deci trebuie să te lupți?
Atâta timp cât suntem în viață, ne vom bucura și ne vom întrista. Desigur, trebuie să te poți relaxa, să atenuezi tensiunea. Cu toate acestea, dacă dispare complet, atunci viața se va termina.

Poți, dar va pune viața în pericol. Există mai multe defecțiuni congenitale în organism când nu produce hormoni de stres (adrenalină și) - și acesta este un dezastru. Astfel de oameni aflați într-o situație critică se află într-o stare de șoc - literalmente nu se pot mișca, deoarece presiunea lor scade, circulația sângelui încetinește - și, în consecință, se instalează neputința completă. În acest caz, mecanismul de protecție pe care natura l-a construit în noi în caz de pericol pentru viață nu funcționează.

În anii 1930, fiziologul de la Harvard Walter Cannon a descoperit răspunsul organismului și l-a numit „luptă sau fugă”.

„Zbor sau luptă”: un răspuns comun la stres pentru oameni și zebre

Oamenii și animalele la nivel fiziologic reacționează la pericol în același mod. Esența procesului care are loc în organism este de a oferi maximă energie mușchilor. Mușchii trebuie să facă o treabă nebună pentru a salva capul.

Pentru a face acest lucru, au nevoie de energie chiar acum, iar o mobilizare puternică a energiei sub formă de glucoză are loc din toate depozitele - de la celulele adipoase, de la ficat la mușchi. Glucoza trebuie livrată cât mai repede posibil. Este activat sistemul de livrare - sistemul circulator și, în consecință, bătăile inimii cresc și presiunea crește.

În același timp, creierul secretă hormoni asemănători morfinei care blochează receptorii durerii. Prin urmare, adesea într-o situație critică, nu simțim durere.

Și acesta este un răspuns foarte înțelept care ajută atât oamenii, cât și zebrele în pericol.

Corpul este activat, inclusiv pedala de accelerație. În acest caz, ne putem felicita - sistemul de autoconservare a funcționat.

Cu ce ​​suntem diferiti de zebre?

Pentru asta ai nevoie de:

1. Stai confortabil.

2. Închide ochii și simte corpul. Relaxați toți mușchii, ridicându-vă mental de la mușchii picioarelor la mușchii feței. Amintiți-vă și păstrați acest sentiment de relaxare în organism.

3. Deveniți conștienți de respirație. Respirați, expirați și spuneți un cuvânt în timp ce expirați, de exemplu „unu”. Inspirați, expirați, inspirați, expirați și așa mai departe.

4. Continuați timp de 5-10-20 de minute. Apoi stai liniștit o vreme, mai întâi cu ochii închiși, apoi cu ochii deschiși.

5. Nu-ți face griji dacă ai atins relaxarea completă sau nu, doar eliberează-te de orice gânduri care îți vin în minte.

Efectuați acest exercițiu o dată sau de două ori pe zi, dar întotdeauna la cel puțin 2 ore după masă, deoarece procesul digestiv interferează cu debutul relaxării.

Herbert Burson compară răspunsul de relaxare cu spălatul pe dinți. Știm că spălatul pe dinți este bine, chiar dacă nu simțim cum funcționează.

Este important să ne amintim că a învăța răspunsul corect necesită timp și dorința de a avea grijă de tine. Corpul nostru înțelept are pedală de accelerație și frână, iar apăsând-le corect, îl ajutăm foarte mult. Renunțăm la frici, griji, devenim mai relaxați și, prin urmare, suntem mai capabili să facem față încărcăturii de informații, fricilor de schimbare și termenelor limită și lăsăm plăcerea în viață.

Este posibil ca opinia editorială să nu reflecte opiniile autorului.
În caz de probleme de sănătate, nu vă automedicați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmărește-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu toate cele mai noi și mai interesante!