Încrederea în sine este exact calitatea de care multora dintre noi ne lipsește atât de des în viață.
În special femeile, care, conform cercetărilor psihologice, sunt mai susceptibile la influența negativă a criticii din exterior și autoflagelarea decât bărbații. Cum să devii încrezător în tine, să crești stima de sine și să te iubești, citește în articolul nostru de astăzi.

Linia fină: ce este încrederea și încrederea în sine

Înainte de a trece la sfaturi practice, trebuie să înțelegeți ce este - încrederea în sine. În psihologie, conceptul de încredere este considerat din punctul de vedere al unei calități personale și implică o evaluare pozitivă a propriilor aptitudini și abilități ale unei persoane. Încrederea începe să se formeze în copilărie, când bebelușul încearcă pentru prima dată să compare micile sale realizări și satisfacția morală primită. Dacă în această perioadă părinții și mediul copilului îl susțin, îl încurajează și îl laudă, atunci bebelușul crește încrezător în sine. În consecință, criticile, mai ales dure și nepoliticoase, și lipsa de sprijin pun bazele complexelor viitoare și neîncrederii în sine.
În același timp, laudele nerezonabile și tutela excesivă sunt, de asemenea, periculoase pentru formarea personalității copilului, la fel ca și critica excesivă și severitatea. Laudele și laudele non-stop, fără niciun motiv, provoacă o evaluare inadecvată a propriilor eforturi, ceea ce duce în continuare la formarea unor calități precum încrederea în sine și mândria. Principala diferență dintre încredere și încredere în sine este gradul de adecvare în evaluarea punctelor forte și realizărilor cuiva. O persoană încrezătoare are capacitatea de a-și evalua în mod clar abilitățile și aplicarea acestora la implementarea sarcinilor. O persoană încrezătoare în sine este incapabilă de acest lucru: nu are autocritică, nu vede posibile amenințări și adesea își asumă riscuri fără a fi nevoie directă. Despre oamenii încrezători se spune că ambițiile lor depășesc scala și se pun pe un piedestal. De regulă, în spatele încrederii în sine există greșeli de educație și abia apoi trăsături de caracter.


Deci, încrederea în sine este baza unui comportament uman adecvat, cheia succesului și eficacității realizărilor sale. Încrederea în sine este strâns legată de un alt concept psihologic - stima de sine, care se referă la ideea unei persoane despre importanța sa, punctele sale forte și punctele slabe. Stima de sine supraestimată este însoțită de încredere în sine excesivă, iar subestimarea, respectiv, se caracterizează prin îndoială de sine. Opțiunea ideală este stima de sine adecvată, atunci când o persoană are încredere în sine, iar în spatele acestei încrederi nu există ambiții goale, ci destul de proporționale. calitati personale si realizari.

Principalele motive pentru îndoiala de sine

Principalul, dar departe de singurul motiv al lipsei de încredere în sine, pe care l-am exprimat deja mai sus, este particularitățile creșterii și relațiile nesănătoase în familie. Dar dacă factorul familial ar fi fost singurul motiv determinant, atunci istoria cu greu ar fi cunoscut atâtea exemple pozitive de oameni de succes din familii disfuncționale care, după cum se spune, „s-au făcut singuri”. Aceleași exemple sunt o confirmare directă a faptului că multe dintre cauzele incertitudinii se află în noi înșine. Ce se află în spatele acestei formulări abstracte?

Ignoranța adevăratului tău sine

În primul rând, necunoașterea de sine și lipsa unei identități clare de sine. Pentru a clarifica ce este în joc, să dăm un exemplu simplu. Toți cei aflați în procesul vieții trăim mai multe roluri cu care ne identificăm. Pentru o femeie, astfel de roluri devin cel mai adesea: Fiică, Fată, Scolărică, Fată, Elevă, Iubită, Femeie, Angajată, Soție, Mamă, Bunica ... În funcție de circumstanțele vieții și de prioritățile personale, succesiunea, numărul și compoziția acestora rolurile se pot schimba. Dar esența rămâne aceeași: ne obișnuim să ne identificăm cu fiecare dintre rolurile noastre și pur și simplu nu știm ce se află în spatele acestor măști. Dar dacă renunțăm la toate convențiile sociale și imaginile impuse, atunci rămâne doar eu „gold”, a cărui existență o uităm atât de des. Așadar, dacă o femeie este obișnuită să se identifice, de exemplu, cu compania ei și cu rolul de director, atunci încrederea ei în sine se va sfârși imediat ce își va pierde afacerea. Același scenariu o așteaptă și pe mama, care se dizolvă complet în copiii ei și trăiește doar în interesele și nevoile copiilor. De îndată ce copiii cresc, o astfel de femeie își pierde încrederea în sine și încetează să se bucure de viață.

Lipsa unui sens adecvat în viață

În al doilea rând, încrederea în sine depinde în mare măsură de o cunoaștere clară a sensului vieții cuiva. Revenind la exemplul mamei, putem spune că copiii adulți o privează pe mama de principalul lucru din viața ei - să aibă grijă de ei. Nu este de mirare că, după ce a trăit mulți ani cu încrederea că copiii sunt sensul existenței, o femeie este pierdută și nu știe ce să facă în continuare. Ea nu este sigură că este capabilă să se realizeze într-o direcție diferită și literalmente nu știe cum să trăiască mai departe. O cunoaștere clară a obiectivelor tale, prezența unui anumit plan de viață, combinate cu autoidentificarea, ajută la evitarea acestei greșeli.

Incapacitatea de a spune „Nu”

Și, în al treilea rând, cei care nu știu să construiască limite personale clare cu ceilalți suferă cel mai adesea de îndoială de sine. Dacă îți este greu să spui „Nu” cuiva care nu-ți place sau dacă îi lași adesea pe cei pe care îi cunoști să profite de bunătatea ta în mod gratuit, atunci cel mai probabil ești prea dependent de opiniile celorlalți. Această dependență este cea care creează îndoială de sine. Femeile, datorită particularităților psihologiei lor, sunt mai confirmate să „contopească” cu ceilalți. volum luminos de exemplu, identificarea cu un bebeluș în primii ani de viață. Această fuziune este un mecanism natural care asigură supraviețuirea copilului. În toate celelalte cazuri, lipsa limitelor personale clare duce la deformarea psihologică a personalității și la estomparea acesteia. Prin urmare, nu se poate vorbi despre nicio încredere în sine, desigur.

Cum să devii o femeie puternică încrezătoare: sfaturi practice

Să renunțăm imediat la un punct important: construirea încrederii necesită timp și lucrează asupra ta. Înainte de a continua cu implementarea recomandărilor noastre, stabiliți singuri intervalul de timp pentru obținerea rezultatului dorit. Ar trebui să fie reale, nu ar trebui să existe opțiuni „pentru a deveni încrezător în sine într-o săptămână”. De asemenea, este important să fii clar ce va include exact conceptul tău de „încredere”. Este recomandabil să scrieți o listă de calități pe care credeți că le posedă femeia foarte puternică și încrezătoare în care visați să deveniți. Lista și termenele limită vă vor ajuta nu numai să vă orientați, dar vă vor stabili obiective intermediare. După cum se spune, elefantul trebuie mâncat în bucăți.
Pentru a vă fi mai ușor să îndepliniți această sarcină, vă oferim o listă aproximativă de calități pe care, potrivit psihologilor, persoanele încrezătoare în sine le posedă. Puteți să o luați ca bază și să vă adăugați punctele. Deci, o femeie încrezătoare este diferită:
finalitate
vointa
sociabilitate
hotărâre
competență
atitudine pozitiva
limite personale clare
stima de sine adecvată
rezistență la stres
înțelegerea nevoilor dvs
capacitatea de a-ți controla emoțiile
conștientizarea slăbiciunilor lor
performanta ridicata
dorinta de autorealizare


După ce ați completat lista de calități, analizați-o și bifați casetele de lângă elementele pe care le întâlniți în prezent. Calitățile nemarcate vor deveni obiectivele tale intermediare, pe care le vei stăpâni treptat.
În ceea ce privește calendarul, o persoană îi ia în medie aproximativ un an pentru a obține rezultate tangibile în „reeducarea” sa. Prin urmare, este important să ai răbdare și să te îndrepti treptat către obiectivul tău.

Cum să devii încrezător și să-ți ridici stima de sine: cele mai eficiente exerciții

Deci, după ce ați schițat un plan de acțiune, trebuie să treceți la implementarea acestuia. Exercițiile psihologice speciale care vizează rezolvarea punctelor slabe vă vor ajuta în acest sens.

Spune „Stop!”

De exemplu, dacă suferiți de granițele personale neclare, atunci trebuie să lucrați la protejarea propriilor interese. Foarte eficient în acest sens este exercițiul numit „Stop”: de fiecare dată când una dintre rudele, cunoștințele sau colegii tăi îți solicită un alt serviciu care îți asuprește propriile interese, spune-i un „Nu”. Pentru început, poți exersa în fața unei oglinzi sau cu un partener, pierzând o situație similară cu el. Învață să refuzi ferm, dar calm, ghidat de bunul simț, nu de emoții. Și, în același timp, asigurați-vă că aveți dreptate 100%. Similar exercițiu special poate fi găsit pentru fiecare calitate de pe lista dvs. de încredere la care trebuie să lucrați.

Imaginați-vă o femeie de succes

În plus, imitarea succesului extern este de mare ajutor în construirea încrederii în sine. Vorbim despre întruchiparea tiparelor comportamentale inerente oamenilor de succes și încrezători. Definiți singur standardul unei femei puternice, încrezătoare în sine. Poate fi o celebritate, prietenul tău sau doar o imagine pe care ai creat-o. Aruncă o privire mai atentă la comportamentul idealului tău: observă cum vorbește, cum se comportă în situații dificile, cum rezolvă problemele. Manifestările externe ale încrederii sunt, de asemenea, importante, de exemplu, mersul, modul de îmbrăcare, expresiile faciale și gesturile. După ce ați analizat datele primite, încercați să utilizați unele dintre ele. De exemplu, postura corectă este foarte bună pentru formarea încrederii. Învață să-ți ții spatele drept, să nu te apleci sau să te ghemuiești. Exersează-ți mersul încrezător în fața unei oglinzi sau cu o carte pe cap.

iubeste-te

Dar cel mai important, iubește-te pe tine însuți. O femeie încrezătoare se respectă și prețuiește întotdeauna pe ea însăși și corpul ei. Are o parte de autocritică sănătoasă, dar acest lucru nu o împiedică să se iubească și să se îmbunătățească constant. Mai întâi, identifică „lacunele” din personalitatea ta care te împiedică să te iubești. Dacă aceștia sunt factori pur externi, cum ar fi kilogramele în plus sau pielea problematică, atunci depuneți toate eforturile pentru a scăpa de ei odată pentru totdeauna. Dacă motivele sunt mai profunde, atunci contactați, de exemplu, un psihoterapeut care vă va ajuta să faceți față „defectelor” mentale. Nu uitați de resursele voastre interne, cum ar fi voința și motivația - asigurați-vă că le folosiți pentru auto-îmbunătățire.


Acum știi cum să-ți ridici stima de sine și să devii încrezător în tine. Începe-ți drumul spre încredere astăzi și foarte curând vei observa primele rezultate pozitive!

De ce are nevoie o femeie pentru a fi fericită? Să fii iubit, apreciat, respectat? Să o facă să aibă succes în carieră?

A fost irezistibil în exterior, ca o vedetă de la Hollywood? Sau doar să devii o mamă bună și grijulie?

Fiecare are propria înțelegere a fericirii. Dar de multe ori o femeie, pentru a avea loc într-un anumit domeniu al vieții, îi lipsește încrederea în sine.

Cineva a fost lipsit de această încredere încă din copilărie, deoarece a fost crescut în condiții defavorizate și nu a primit dragoste, afecțiune și căldură, cineva a fost jignit la școală, cineva a avut o dragoste nefericită, cineva a fost concediat de la serviciu, cineva s-a prăbușit în afaceri. , dar cineva a pierdut o persoană iubită pentru totdeauna.

Fiecare are propria sa rațiune, dar fiecare are propriul său viitor, pe care îl construim noi înșine.

Dar cum să trăiești cu stima de sine scăzută, cu îndoială de sine? Succesul semnificativ în viață nu este chiar obținut.

Cum să devii încrezător în sine o femeie? Psihologii recomandă următoarele.

Cum să câștigi încredere în sine

• 1. Găsiți cauza incertitudinii

Mai întâi trebuie să găsiți cauza acestei incertitudini: complexe din copilărie, dragoste neîmpărtășită, carieră nereușită etc.

Trebuie să înțelegem motivul pentru care s-a întâmplat asta. Schimbați-vă atitudinea față de această situație, deoarece gândurile noastre sunt cele care ne afectează percepția despre ceva și pe noi înșine ca întreg.

• 2. Începe să lucrezi la tine

La urma urmei, se întâlnesc și evaluează după haine. Poate să te tunsori nouă, să-ți schimbi garderoba, să faci sport.

Activitatea preferată îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și stima de sine. Poate fi cusătură în cruce, desen, amenajare a teritoriului, studiu limbă străină, dans, yoga etc.

Trebuie să decideți ce vă place cel mai mult, inspirați, vă rog.

Dacă munca este destul de satisfăcătoare, atunci trebuie să vă stabiliți obiectivul de a atinge înălțimi în această chestiune. Dacă nu, gândiți-vă la schimbarea activităților.

Când munca este o povară, o persoană nu poate experimenta emoții pozitive, este adesea iritată, iar acest lucru îi afectează negativ stima de sine și calitatea vieții în general.

Adesea sexul opus este cel care dă încredere în sine. Un bărbat îi dă încredere unei femei că este frumoasă și dezirabilă.

Dacă nu primește această încredere, atunci începe să se îndoiască de ea însăși, să dispară.

Sau poate e doar omul greșit?

Multe femei se tem să recunoască asta, mai ales când nu mai sunt atât de mici sau au copii asociați cu această persoană.

Dar nu este nimic groaznic în asta, este mult mai teribil să trăiești o viață inferioară și nearmonioasă cu o astfel de persoană.

Numai revizuindu-ți și schimbându-ți viața, poți găsi ceea ce este atât de necesar lumea modernăîncredere în sine.

Cum să nu-ți pierzi încrederea

Iată câteva sfaturi:

• Dezvoltare

Trebuie să te dezvolți constant, nu să stai pe loc. O persoană care se dezvoltă nu va fi niciodată plină de gânduri negative, se va respecta și se va aprecia.

Dacă nu există niciun scop, atunci de ce să trăiești? De unde iei energie dacă mergi în „nicăieri”, doar exiști?

Prin stabilirea unui scop și atingerea acestuia, o persoană trăiește, câștigând încredere în sine și în Mâineștiind că este capabil de ceva, că totul este în mâinile lui, în gândirea lui.

O femeie, care își atinge scopul, începe cu adevărat să se simtă mai încrezătoare.

Nu îi este frică să fie puternică, nu îi este frică să-și asume riscuri, stabilindu-și noi obiective și atingându-le.

Nu se teme să fie singură, nu „pulverizează” pe relații dubioase, știe ce vrea.

• Iubire de sine

Dacă o femeie nu se iubește, atunci este puțin probabil ca cineva să fie iubit.

În viața modernă, femeile sunt foarte pretențioase cu ele însele. O femeie trebuie să învețe să se evalueze adecvat, să-și accepte punctele forte și punctele slabe.

Nu există oameni ideali.

Puteți încerca să vă schimbați aspectul acolo unde este necesar, dar să nu duceți la fanatism. Este suficient să fii pur și simplu îngrijit și îmbrăcat cu gust.

Mulți, în căutarea unui înveliș frumos, uită că există și o componentă internă. De asemenea, trebuie să vă iubiți „eul interior”, să vă acceptați caracterul, obiceiurile, interesele.

Încearcă să schimbi ceva, dacă nu ești mulțumit, lucrează la tine.

Ascultând aceste sfaturi, puteți câștiga și menține încrederea în sine, care este atât de necesară pentru o viață modernă bogată și de înaltă calitate.

Și trebuie să ne amintim că ne construim propria fericire, ne alegem propria cale.

A trăi pe deplin sau „cum trebuie” o persoană decide pentru sine.

Nu este nevoie să stai pe loc și să renunți. Totul depinde de noi înșine.

Principalul lucru este să faceți primul pas - să vă priviți viața dintr-un unghi diferit și să începeți să vă schimbați pe voi înșivă și gândurile.

Cu siguranță fiecare dintre voi de la distanță veți putea recunoaște o femeie încrezătoare în sine. Se distinge nu numai prin aspectul său, ci și prin miezul interior, care este aproape imposibil de spart. Și mulți îi invidiază și visează să devină la fel de atractivi și să câștige încredere.

Este posibil să ai succes și să prinzi priviri admirative asupra ta. Și îndoielile se referă la nesiguranță și lipsa de dorință de a lucra asupra ta și a temerilor tale. În spatele fiecărei incertitudini există un fel de frică; scăpând de el în moduri simple, poți începe viața de la zero.

Cu toate acestea, nu este vorba doar de frică. Există multe alte sfaturi care vă vor ajuta să treceți fără probleme la o serie de noroc și să credeți în propriile forțe.

Modalități de a vă ajuta să câștigați încredere

Toate metodele se împart în două categorii: externe și interne. Când începeți să schimbați unul dintre ele, veți începe automat să îl schimbați pe celălalt. Adică, dacă preferi să te schimbi din interior, vei observa în curând cum s-a schimbat și aspectul tău și invers.

Modalitățile externe de a inspira încredere includ:

• Postură. Încercați să stați cu spatele drept pentru o vreme și să nu vă lăsați moale. La început, nu va fi atât de ușor pe cât pare. Dar dacă faci față sarcinii, atunci literalmente în zece minute vei simți încredere interioară. Gândurile vor deveni mai clare și mai conștiente, iar într-o conversație cu un interlocutor îți va deveni ușor să-ți exprimi părerea.
• Mersul pe jos dă și încredere. Urmărește cu atenție actrițele de pe covorul roșu, fiecare mișcându-se cu ușurință și nu în grabă. De la o plimbare lejeră, starea ta interioară se schimbă și ea, totul își găsește armonie și vezi lumea într-o lumină nouă.
• Aspectul joacă un rol important pentru o doamnă încrezătoare. Dacă îți încalți pantofi șic, iar sub rochie vei purta lenjerie intimă scumpă, de înaltă calitate, atunci mișcările tale vor deveni mai elegante și mai grațioase, iar ochii tăi vor căpăta o strălucire misterioasă care atrage sexul opus.
• O privire deschisă și gesturile sunt de mare importanță: posturile și expresiile faciale atrag interlocutorul. Amintiți-vă să nu vă ascundeți ochii și să vă încrucișați brațele, acest comportament vă poate opri chiar dacă arăți grozav.
• Noul mediu te va ajuta să faci cunoștințe interesante și legături potrivite. Daca vrei sa ai succes, inconjoara-te cu acelasi lucru oameni de succes la care te referi. Subconștientul tău se va acorda la valul lor și va începe automat să atragă noroc.

Metodele interne includ următoarele:

• Laudă. Găsiți ceva pentru care să vă lăudați, chiar și pentru cel mai mic detaliu. Acest lucru va crește stima de sine și, în consecință, se va manifesta la nivel extern;
• afirmațiile pe care le vei repeta în fiecare dimineață vor face și subconștientul tău să lucreze într-un mod nou. Alegeți afirmațiile potrivite pentru dvs. sau inventați-le singur, iar acestea vă vor inspira încredere și vă vor inspira să câștigați.
• Meditația este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a înțelege ce te împiedică de la succesul tău. Repetând în mod regulat astfel de practici, vei fi plin de iubire pentru tine și vei începe să o răspândești în lume. Și după cum știți, like atrage like. Încearcă să lucrezi la chakra inimii tale timp de o săptămână și vezi cum tot ceea ce visezi va intra în viața ta de la sine.
• Amintește-ți toate succesele tale și identifică punctele forte. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi asupra câștigului și de fiecare dată îți va aminti că ți-ai atins deja obiectivele și de această dată vei reuși și tu. Derulând în mod constant prin realizările tale în capul tău, devii mai de succes și mai încrezător în tine.

Aceasta este cea mai simplă listă de lucruri pe care le puteți începe astăzi. Alege-ți singur pe cele care ți se potrivesc cel mai bine, combină mai multe metode până când îți găsești propriul secret al succesului și al încrederii. Gândește pozitiv, aplică

Incertitudinea și constrângerea nu vă permit să trăiți o viață plină și vibrantă și, prin urmare, doriți mai mult decât orice în lume să scăpați de această lipsă enervantă. Vrei să știi cum să devii o femeie încrezătoare și să cucerești această lume?

De exemplu, pentru a scăpa de complexe și de etanșeitate pentru totdeauna, teama de a face ceva greșit, dezvăluind în sine cele mai bune calități? Să fii încrezător în sine, să nu fii chinuit de îndoieli?

Te simți liber în orice situație, devii sufletul companiei și favoritul împrejurimilor tale?

Să devii încrezător în tine la locul de muncă și să faci lucruri la care nu ai visat niciodată din cauza fricii?

Să te comporți calm, natural și feminin în compania bărbaților, să devii interesant și atractiv pentru ei? Găsiți modalitatea exactă de a deveni o femeie încrezătoare și de a vă bucura de atenția sexului puternic?

Deci acest articol este pentru tine!

Nu este ușor să ai încredere în tine când nu poți face față tensiunii interne. Simți în tine potențialul, inteligența, talentele, feminitatea și, poate, un bun simț al umorului în tine, dar absolut nu poți folosi toate acestea - în momentele cele mai inoportune, mintea și corpul tău devin amorțit în mod perfid și nu poți stoarce nimic rezonabil. din tine. „Uh-uh... Ei bine...” mormăi tu, roșind și zâmbind prost, în cel mai crucial moment la serviciu sau în timpul unui examen, sau în timpul unui festin, când trebuie să rostești un toast. În loc de gânduri, există tensiune, panică și un gol înspăimântător în capul meu.

Cum să devii mai încrezător în tine, chiar dacă propriul tău corp refuză să asculte? Când dansezi, nu te poți relaxa deloc. Corpul este rigid și încordat, mișcările ridicole, ești chinuit de sentimentul neplăcut că toată lumea se uită la tine. Atitudinile conștiente nu ajută la relaxare - la urma urmei, răspunsul real la întrebarea cum să devii o femeie încrezătoare este ascuns în psihicul nostru.

Dar bărbații? Cu cât îți place mai mult de el, cu atât îți faci mai multe griji să-l cunoști, cu atât stai mai departe de el. Pentru a nu fi jenat. Te cunoști pe tine însuți! Dar nu ar trebui să disperi - metoda eficienta cum să devii mai încrezător în sine, există - principalul lucru este să înțelegi motivele a ceea ce se întâmplă.

De ce ți se întâmplă asta?

Căutând articole despre cum să devii o fată încrezătoare, probabil că ai citit deja astfel de sfaturi: se spune că aspectul perfect te va ajuta și, de asemenea, trebuie să copiați gesturile, postura, comportamentul femeilor care sunt încrezătoare. Dar asta nu ajută, nu-i așa?

Chiar dacă cineva ar putea urma aceste sfaturi pentru o lungă perioadă de timp, nu va ajuta niciodată o persoană să devină încrezătoare, deoarece nu lucrează cu cauza acestei probleme - frica și stupoarea rezultată. Orice interferență în modul de a fi încrezător în sine este plină de psihologie.

Motivul este dezvăluit de Psihologia System-Vector a lui Yuri Burlan, conform căreia psihicul oricărei persoane este format din seturi de dorințe înnăscute și proprietăți mentale - vectori. Combinațiile și stările lor definesc anumite moduri de gândire și scenarii de comportament. Prin conștientizarea propriei psihologii, întrebarea cum să fii încrezător în sine devine rezolvată.

Nimeni nu devine altcineva copiend comportamentul, coafura și stilul. Întotdeauna pare forțat și forțat. Dar fiecare poate deveni un sine ideal, scăpând de stările rele cu ajutorul psihanalizei sistemice.

Îndoiala de sine și capacitatea de a cădea într-o stupoare cu orice entuziasm indică faptul că aveți doi vectori - vizual și anal.

La întrebarea cum să devii încrezător în sine, pregătirea lui Yuri Burlan a dat deja răspunsuri la mii de oameni. Da, tu însuți poți vedea asta ascultând prelegeri online gratuite despre psihologia sistemelor-vectori Yuri Burlan. Încă de la primele prelegeri, oricare dintre întrebările tale despre cum să înveți să fii încrezător în sine va găsi răspunsuri exacte.

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»

Desigur, știm că apa nu curge sub o piatră mincinoasă; pentru a obține sau a schimba ceva, trebuie făcut ceva. În acest articol, vreau doar să vă sugerez să faceți ceva care vă va ajuta să depășiți stima de sine scăzută și să începeți să vă formați un sentiment de încredere în sine, o percepție pozitivă de sine.

Trebuie să înțelegi că acești pași nu sunt o pastilă unică, ci un proces de lucru asupra ta, care va dura timp și îți va organiza eforturile pentru a-ți îmbunătăți semnificativ viața. Acest nou mod de a gândi vă va schimba partea mai buna comunicarea cu persoane apropiate, colegi, va facilita percepția evenimentelor, vă va permite să nu vă „blocați” mental în situații dificile și să vă evaluați mai favorabil.

Cincisprezece pași către încrederea în sine

1. Rupe obiceiul de a vorbi urât despre tine și de a te certa.

Nu vă atribuiți trăsături negative: „prost”, „prost”, „rău”, „ghinionist”, „incapabil”, „urât”, etc. Pentru a face acest lucru, poți face o listă cu toate cuvintele abuzive pe care ți le spui pentru a cunoaște „dușmanul din față” :-). Și de fiecare dată când un astfel de cuvânt sau gând vrea să devină realitate, îți vei aminti că nu te mai certa.

2. Sentimentele de vinovăție și rușine sunt răi însoțitori în viață.

Ele afectează semnificativ calitatea vieții noastre, ne împiedică progresul, ne fură timpul și energia. Spune-le „oprește-te”, păstrează-l pentru mai târziu. Dacă acest lucru este încă dificil de făcut, încercați să alocați un anumit moment al zilei pentru „suferință”, de exemplu, 30-60 de minute de la 18.00 la 18.30. Sau oricat de mult nu este pacat sa ucizi timpul pentru asta.

3. Identificați-vă cu sinceritate punctele forte și punctele slabe.

În acest pas, va fi bine să-ți analizezi toate realizările, începând din copilărie, și să stabilești acele calități care au făcut posibile aceste realizări. Faceți o listă cu aceste calități și reflectați asupra modului în care vă pot ajuta să vă rezolvați problemele actuale în prezent.

4. Acum poți să-ți formulezi obiectivele reale ale vieții tale.

Acestea. real, și nu inventat sau impus de cineva, atunci ceea ce vrei este exact ceea ce vrei. În ciuda faptului că nu poate părea prea grandios din poziția celorlalți semnificativi. Formulați un program minim și maxim. Pentru a face acest lucru, gândește-te și scrie ce este valoros pentru tine în viață, în ce crezi, cum ai vrea să trăiești.

Valorile noastre sunt principalii motivatori ai realizărilor și obiectivelor noastre. Ele „indică” ce este cu adevărat important pentru noi, în ce suntem gata să investim, în ce direcție să ne mișcăm. Evaluați unde sunt obiectivele dvs. și stabiliți cum vă puteți da seama când se înregistrează progrese.

5. Nu mai da vina pe tine pentru tot.

Nu căuta cauzele evenimentelor în lipsurile tale. Crede-mă, nu ești atât de atotputernic și nici neajunsurile tale! :-) Vă rog să rețineți că există aspecte fizice, sociale, economice, politice și naturale ale situațiilor care vă afectează pe dumneavoastră și viața. Amintiți-vă asta de fiecare dată când „trageți” să vă asumați responsabilitatea, de exemplu, pentru comportamentul cuiva sau... pentru tsunami-ul din Thailanda :-).

6. Reflectează asupra faptului că orice eveniment poate fi evaluat din alt punct de vedere!

Realitatea obiectivă nu este deloc ceea ce vedem și interpretăm fiecare dintre noi în mod individual. Ceea ce obișnuiam să numim realitate este doar rezultatul unui acord între oameni. Un acord de a numi lucrurile pe anumite nume. O viziune dintr-o astfel de poziție îți va permite să fii mai tolerant și mai filozofic față de oameni, să fii mai generos cu tine însuți. Nu agățați etichete: „acest lucru este nedrept”, „umilitor”, „bărbații/femeile nu se comportă așa”, etc. din cauza careia ne place sa ne ingrijoram, sa ne enervam si sa ne chinuim.

7. Nu-i lăsa pe alții să te critice devenind personal.

Ai dreptul să dai părere persoană, explicând că nu doriți să păstrați conversația în acest format. Nu vei discuta despre calitățile tale personale într-un context negativ. În timp ce acțiunile tale pot fi supuse evaluării. Mai ales când este o critică constructivă, deoarece poate fi folosită pentru binele tău.

8. Analizează-ți trecutul, află ce te-a condus la starea actuală de lucruri.

Adesea, ca adulți, ne învinovățim părinții, profesorii sau altcineva pentru eșecurile noastre. Ne ținem de trecutul nostru, nu-l lăsăm, deși trecutul nu mai există.

Desigur, când eram mici și lipsiți de apărare, mulți oameni ne puteau jigni și ne jigneau. Desigur, părinți și alții oameni semnificativi, au adesea un efect prea puternic asupra copilului, suprimându-i naturalețea și formând o atitudine negativă față de sine. A face față consecințelor acestor influențe nu este atât de ușoară.

În aceste cazuri, există un motiv să apelezi la un psiholog. Dar scriu o tehnică de autoajutorare, așa că îmi propun să privim momentele negative ale trecutului nostru dintr-un alt unghi. Acum, când suntem adulți, nu ne putem uita înapoi la părinții noștri și să ne asumăm responsabilitatea pentru viața noastră în propriile mâini.

Acum că ești adult, poți alege cum să trăiești și ce să faci. Decide cum va fi viața ta de adult. Pentru că acum ești puternic și mare. Îl poți lovi pe infractor, fizic sau psihologic. Nu mai ești copilul mic care este atât de dependent de părinți atotputernici.

Aveți la dispoziție o mulțime de resurse: informații (Internet, cărți, presă, training-uri, seminarii etc.), fizice (autonomie și independență în mișcare și autoîngrijire), umane (capacitatea de a obține ajutor de la orice specialiști, alte persoane). ), financiar (un adult poate câștiga), temporar (abilitatea de a-ți planifica în mod independent timpul). Și vreau să te gândești la asta cu atenție. Și ai făcut alegerea unui adult, astăzi ai această oportunitate.

9. Acordați atenție faptului că unele înfrângeri sunt noroc.

Datorită altor înfrângeri, puteți trage concluzii despre obiective false, puteți reconsidera conceptul, puteți determina dacă vă cheltuiți forțele în direcția corectă. Și astfel pentru a evita dezamăgiri și necazuri mai mari.

10. Nu suporta circumstante, activitati si oameni care te fac sa te simti inferior.

Dacă, în ciuda eforturilor de a te schimba pe tine însuți sau pe ei suficient pentru a te simți încrezător, nu reușești, este mai bine să cauți alte locuri și drumuri. Viața este prea scurtă ca să o irosești pe întuneric!

11. Începeți să vă exersați comunicarea.

Comunicarea este capacitatea de a face schimb complet de energie, emoții și informații oameni diferiti diferite unele cu altele. Imaginează-ți că aceștia și alți oameni, la fel ca tine, pot experimenta frică și nesiguranță, încearcă să-i ajuți. Decide ce le poți oferi oamenilor și ce vrei să primești de la ei. Lasă-i pe alții să știe că ești deschis la un astfel de schimb: zâmbește, complimentează, laudă, vorbește.

12. Permite-ti sa te relaxezi.

Învață să te asculți pe tine însuți, pe dorințele, sentimentele, senzațiile tale. Pune-ți deoparte timp regulat pentru a fi singur cu tine, pentru a-ți aduna gândurile, a te auzi și a te înțelege mai bine. Ai grijă de tine în pași mici: În fiecare dimineață, întreabă-te ce vrei astăzi. Poate fi cel mai mic lucru, de exemplu, să faceți o plimbare, să vă faceți un sandviș frumos și gustos, să faceți gimnastică sau să cumpărați o mică schimbare.

13. Încearcă să nu folosești în mod constant strategii pentru a evita eșecul, păzindu-ți „Eul”.

Încercați să provocați și să acceptați provocarea de a crește și de a merge mai departe. A rămâne inactiv și izolat nu este cea mai bună alegere.

Învață să oferi feedback oamenilor, spune ce îți place și ce nu, dar fă-o calm, specific și la timp. Folosește „declarațiile I”, fără acuzații și pretenții la adresa celuilalt. Nu acumula resentimente, pentru că adesea motivele lor stau în așteptările noastre cu privire la comportamentul altor persoane, care nu sunt justificate.

Gândește-te cât de realiste sunt așteptările tale. Nu mai imaginați că alții ar trebui să ghicească totul ei înșiși, să înțeleagă și să simtă totul. Cel mai scurt mod de a obține ceea ce vrei să-i ceri. Dar cum rămâne cu teama că vor refuza? :-) Îți amintești de câte ori ai fost refuzat? Doar că „colectăm” cu atenție refuzurile într-un coș special și nu ne amintim toate celelalte momente când am primit ceea ce aveam nevoie. Mulți pur și simplu nu întreabă, pentru a nu fi refuzați. Când ai statistici de respingere, atunci argumentează-mă!

14. Gândește-te la obiectivele tale și alege-ți pentru tine mai multe obiective îndepărtate serioase, pe calea către care este necesar să atingi obiective mai mici și intermediare.

Subliniați ce mijloace, resursele de care aveți nevoie pentru a face acești pași și a ajunge la aceste rezultate. Estimați de unde puteți obține aceste resurse, obțineți, întrebați etc., ce trebuie făcut pentru aceasta. „Întindeți-vă plasele” mai larg, căutați diferite variante. Lăudați-vă pentru fiecare pas pe care îl faceți, pentru că vă duce la obiectiv. Ai făcut treaba și poți fi mândru de tine, chiar dacă acesta este doar începutul călătoriei.

15. Imaginează-ți o persoană care, maturizată, are deja multă experiență.

Ai trecut prin și ai reușit să depășești un număr mare de dificultăți. Ai crescut și ai învățat să mergi, deși a fost foarte greu. Ai rezistat și ai perseverat în situații dificile, te-ai apărat, ai luptat, ai realizat. Absolvent de școală, depășind vârtejul nesfârșit al evenimentelor dificile, cerințe contradictorii, presiunea psihologică si stres.

Ai acceptat și ai provocat, bazându-te pe atuurile și capacitățile tale, în timp ce mergi mai departe. Gândește-te la faptul că nu ești deloc o creatură neputincioasă și slabă, dar persoană activă care a reușit să supraviețuiască și să câștige. Și acestea nu sunt cuvinte grandilocvente, pentru că încă de la începutul nașterii vieții tale, susținut de forțele puternice ale naturii, te-ai dezvoltat și te-ai născut, în ciuda numeroaselor pericole care te așteaptă, ceea ce înseamnă că ai câștigat!

Începând să faci ceva nou, este greu să acoperi totul deodată, așa că îți sugerez să mergi înainte progresiv, dar sigur, stăpânind încet, pas cu pas, fiecare punct. Acordă-ți mult timp, fii calm și răbdător. Puteți selecta punctele de la care doriți să începeți, nu este nevoie să vă mutați ordine cronologica. Făcând unul sau mai mulți pași va aduce schimbări pozitive, mai devreme decât crezi. Acționează lăudându-te pentru cele mai mici succese ale tale.