Sveikatos ekologija: Šių testų pagalba galėsite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sudaryti treniruočių programą ...
Kaip susikurti individualią treniruočių programą
Šių testų pagalba galėsite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sudaryti treniruočių programą.
Nustatant fizinį pasirengimą, naudojamas skaičiuotuvas, sudarant individualią treniruočių programą – sumatorius ir dozatorius.
Fizinės būklės skaičiuoklė skirta kompleksiniam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių galimybių bei fizinio pasirengimo įvertinimui pagal KONTREKS-2 balų sistemą (ekspresinė kontrolė).
Sistemą CONTREX-2 sukūrė vietiniai mokslininkai S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ir L.Ya. Ivaščenko (1984), jie sukūrė keletą pirminės (KONTREKS-3), srovės (KONTREKS-2) ir savikontrolės (KONTREKS-1) diagnostikos sistemų.
Žemiau pateikiami fizinės būklės lygio nustatymo pagal CONTREX-2 sistemą rodikliai.
CONTREX-2 apima 11 rodiklių ir testų, kurie vertinami taip:
1. Amžius. Kiekvieni gyvenimo metai duoda 1 tašką. Pavyzdžiui, sulaukus 50 metų skiriama 50 balų ir pan.
2. Kūno svoris. Normalus svoris įvertintas 30 taškų. Už kiekvieną kilogramą, viršijantį normą, apskaičiuotą pagal šias formules, atimami 5 taškai:
vyrai: 50 + (ūgis - 150)x0,75 + (amžius - 21) / 4
moterys: 50 + (ūgis - 150) x 0,32 + (amžius - 21) / 5
Pavyzdžiui, 50 metų vyras, kurio ūgis 180 cm, sveria 85 kg, o normalus kūno svoris bus:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Viršijus amžiaus ribą 5 kg visas kiekis taškai atimami 5x5 = 25 taškai.
3. Kraujospūdis. Normalus kraujospūdis vertinamas 30 balų. Už kiekvieną 5 mm Hg. Art. sistolinis arba diastolinis spaudimas viršija apskaičiuotas vertes, nustatytas pagal toliau pateiktą formulę, iš bendros sumos atimami 5 taškai:
vyrai: ADsist. = 109 + 0,5 x amžius + 0,1 x kūno svoris;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x amžius + 0,15 x kūno svoris;
moterys: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x amžius + 0,15 x kūno svoris;
ADdiast. = 78 + 0,17 x amžius + 0,1 x kūno svoris.
Pavyzdžiui, 50 metų vyro, sveriančio 85 kg, kraujospūdis yra 150/90 mm Hg. Art.
Sistolinio spaudimo amžiaus norma yra:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.
Diastolinio spaudimo norma:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.
Už sistolinio slėgio normos viršijimą 7 mm Hg. Art. Iš bendros sumos atimami 5 taškai.
4. Pulsas ramybės būsenoje. Už kiekvieną pataikymą, mažesnį nei 90, skiriamas vienas taškas. Pavyzdžiui, pulsas 70 per minutę duoda 20 taškų. Kai pulsas yra 90 ir daugiau, taškai neskiriami.
5. Lankstumas. Stovint ant laiptelio tiesiomis kojomis keliuose, atliekamas pasilenkimas į priekį paliečiant ženklą žemiau arba virš nulinio taško (ji yra pėdų lygyje) ir išlaikant pozą bent 2 sekundes. Kiekvienas centimetras žemiau nulinio taško, lygus arba didesnis už lentelėje pateiktą vyrų ir moterų amžiaus normą. 1, vertinamas 1 balu, jei normos nesilaikoma, taškai neskiriami. Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės ir skaičiuojamas geriausias rezultatas.
Pavyzdžiui, 50 metų vyras pasilenkdamas pirštais palietė ženklą, esantį 8 cm žemiau nulio. Pagal lentelę. 1, 50 metų vyro normatyvas yra 6 cm.Todėl už normos įvykdymą skiriamas 1 balas, o už jo viršijimą – 2 balai. Bendra suma – 3 taškai.
1 lentelė. Motorinių testų normos pagrindinėms fizinėms savybėms įvertinti
| Amžius, metai | Lankstumas, cm | Greitis, cm | Dinaminė jėga, cm | greičio ištvermė | Greitis-jėga ištvermė | Bendra ištvermė | ||||||||
| 10 minučių bėgimas, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| vyras. | Moteris | vyras. | Moteris | vyras. | Moteris | vyras. | Moteris | vyras. | Moteris | vyras. | Moteris | vyras. | Moteris | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Greitis.
„Relės“ testu įvertintas stipriausios krentančios liniuotės rankos suspaudimo greitis. Už kiekvieną centimetrą, lygų amžiaus normai ir mažiau, skiriami 2 taškai.
Bandymas atliekamas stovint. Stipriausia ranka ištiestais pirštais (delno kraštu žemyn) ištiesiama į priekį. Padėjėjas paima 50 cm liniuotę ir nustato ją vertikaliai (skaičius „nulis“ yra nukreiptas į grindis). Šiuo atveju jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau liniuotės galo.
Po komandos „dėmesio“ padėjėjas turi atleisti liniuotę per 5 sekundes. Tiriamasis susiduria su užduotimi kuo greičiau suimti liniuotę nykščiu ir smiliumi. Atstumas centimetrais matuojamas nuo apatinio delno krašto iki liniuotės nulinės žymos.
Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės, skaičiuojamas geriausias rezultatas.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 17 cm, tai 4 cm geresnis už amžiaus normatyvą.Už normos įvykdymą skiriami 2 balai, o už jo viršijimą 4x2 = 8 balai. Bendra suma – 10 taškų.
7. Dinaminė jėga (Abalakovo testas). Jis apskaičiuojamas pagal maksimalų šuolio iš vietos aukštį. Kiekvienam centimetrui, lygiam ir viršijančiam standartinę vertę, pateiktą lentelėje. 1 suteikiami 2 taškai.
Bandymo vykdymas: tiriamasis stovi šonu prie sienos šalia vertikaliai fiksuotos matavimo skalės (1 m ilgio mokinio liniuotė). Nekeldamas kulnų nuo grindų, aktyvesne pakelta ranka paliečia svarstykles kuo aukščiau. Tada jis nutolsta nuo sienos 15–30 cm atstumu, nežengdamas nė žingsnio, pašoka aukštyn, atsistumdamas abiem kojomis. Aktyvesne ranka jis paliečia matavimo skalę kuo aukščiau. Skirtumas tarp pirmojo ir antrojo prisilietimo verčių apibūdina šuolio aukštį. Duodami trys bandymai, įskaitomas geriausias.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui rezultatas yra 40 cm. Tai 5 cm viršija amžiaus normą (žr. 1 lentelę). Už normatyvo įvykdymą skiriami 2 balai, viršijus - 5x2 = 10 balų. Iš viso 10+2 = 12 taškų.
8. Greičio ištvermė. Apskaičiuojamas maksimalus tiesių kojų kėlimo 90 ° kampu iš gulimos padėties dažnis per 20 sekundžių. Už kiekvieną pakėlimą, lygų ir viršijantį standartinę vertę, suteikiami 3 taškai.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 15 pakėlimų, o tai amžiaus normą viršija 4. Už normatyvo įvykdymą skiriami 3 balai, o viršijus 4x3 = 12 balų. Iš viso 15 taškų.
9. Greitis-jėga ištvermė. Maksimalus rankų lenkimo dažnis gulint (moterys akcentuoja kelius) matuojamas 30 sekundžių, o už kiekvieną lenkimą, lygų ar viršijantį standartą, suteikiami 4 taškai.
Pavyzdžiui, testuojant 50 metų vyrą, rankų lenkimo dažnis 30 sekundžių buvo 18 kartų. Tai 4 metais viršija amžiaus normą ir suteikia 4x4 = 16 taškų, plius 4 taškai už standartinės vertės įvykdymą. Bendra suma – 20 taškų.
10. Bendra ištvermė.
1) Asmenys, kurie anksčiau nedalyvavo pratimas arba tie, kurie sportuoja mažiau nei 6 savaites, gali naudoti šį netiesioginį metodą.
Ištvermės pratimų atlikimas penkis kartus (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, slidinėjimas ar čiuožimas) po 15 minučių ne mažesniu kaip 170 per minutę pulso dažniu atėmus amžių metais (maksimalus leistinas pulsas yra 185 atėmus amžių) – suteikiama 30 taškų. , 4 kartus per savaitę - 25 balai, 3 kartus per savaitę - 20 balų, 2 kartus - 10 balų, 1 kartą - 5 balai, jokio ir jei nesilaikoma aukščiau aprašytų taisyklių dėl pulso ir treniruočių įrangos - 0 balų.
Už rytinės mankštos atlikimą balai neskiriami.
bendra ištvermė apskaičiuojama pagal 10 minučių bėgimo didžiausią įmanomą atstumą rezultatą. Lentelėje pateikto standarto įgyvendinimui. 2, skiriama 30 taškų ir už kiekvieną 50 m atstumą, viršijantį šią reikšmę, 15 taškų. Už kiekvienus 50 metrų žemiau amžiaus ribos iš 30 taškų atimami 5 taškai Minimalus šio testo balų skaičius yra 0. Testas rekomenduojamas savarankiškai sportuojantiems asmenims.
3) Su grupine užsiėmimų forma bendrosios ištvermės išsivystymo lygis įvertinamas naudojant 2000 m vyrų ir 1700 m moterų lenktynes. Kontrolė yra standartinis laikas, nurodytas lentelėje. 1. Už norminio reikalavimo įvykdymą suteikiama 30 balų, o už kiekvieną 10 sekundžių žemiau šios vertės – 15 balų. Kas 10 sekundžių daugiau nei amžiaus riba, iš 30 taškų atimami 5 taškai Minimalus testo balų skaičius – 0.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui 10 minučių bėgimo rezultatas bus 1170 m, tai yra 103 m mažiau nei amžiaus norma, todėl bendras šio testo balas bus 30–10 = 20 taškų.
11. Pulso atsigavimas.
1) Tiems, kurie nesportuoja po 5 minučių poilsio sėdimoje padėtyje matuokite pulsą 1 minutę, tada 40 sekundžių padarykite 20 gilių pritūpimų ir vėl atsisėskite. Po 2 minučių vėl išmatuokite pulsą po 10 sekundžių ir rezultatą padauginkite iš 6. Pradinės vertės laikymasis (prieš apkrovą) duoda 30 balų, pulso viršijimas 10 dūžių - 20 balų, 15 - 10 taškų, 20 - 5 taškai, daugiau nei 20 smūgių - Iš viso atimkite 10 taškų.
2) Mankštinantis ilgiau nei 6 savaitesširdies ritmo atsigavimas vertinamas praėjus 10 minučių po 10 minučių bėgimo arba 2000 m bėgimo vyrams ir 1700 m moterims, lyginant pulsą po bėgimo su pradine verte. Jų sutapimas duoda 30 taškų, viršijant iki 10 smūgių - 20 taškų, 15 - 10 taškų, 20 - 5 balus, daugiau nei 20 smūgių - 10 taškų reikia atimti iš bendros sumos.
Pavyzdžiui, 50 metų vyro pulsas prieš bėgimą buvo 70 per minutę, 10 minučių po 10 minučių bėgimo – 72, kas praktiškai sutampa su pradine pulso reikšme ir tai suteikia 30 taškų.
rezultatus
Susumavus visų 11 rodiklių gautus balus fizinė būklėįvertintas kaip:
- žemas– mažiau nei 50 balų;
– žemiau vidurkio– 51–90 balų;
- vidutinis– 91–160 taškų;
- virš vidutinio– 160–250 taškų;
- aukštas- daugiau nei 250 taškų.
paskelbta
Instrukcija:„Atidžiai perskaitykite dešimt sakinių, apibūdinančių reakcijas į tam tikras situacijas. Kiekvieną iš jų turite įvertinti kaip teisingą ar klaidingą savo atžvilgiu. Jei sakinys jums atrodo teisingas arba dažniausiai teisingas, prie serijos numerio parašykite raidę „B“, jei netiesa arba dažniausiai neteisinga – raidę „H“.
1. Man sunku mėgdžioti kitų žmonių įpročius.
2. Tikriausiai galėčiau vaidinti kvailį, kad patraukčiau dėmesį ar pralinksminčiau kitus.
3. Aš galėčiau tapti geru aktoriumi.
4. Kiti žmonės kartais galvoja, kad aš išgyvenu kažką giliau, nei yra iš tikrųjų.
5. Kompanijoje retai atsiduriu dėmesio centre.
6.B skirtingos situacijos o bendraudamas su skirtingais žmonėmis dažnai elgiuosi visiškai skirtingai.
7. Galiu apginti tik tai, kuo nuoširdžiai tikiu.
8. Kad pasisektų versle ir santykiuose su žmonėmis, stengiuosi būti tokia, kokios jie tikisi iš manęs.
9. Galiu draugauti su žmonėmis, kurių negaliu pakęsti.
10. Ne visada esu tokia, kokia atrodau.
Rezultatų skaičiavimas: 1 balas skiriamas už atsakymą "H" į klausimus Nr.1,5,7, o už atsakymą "B" į visus likusius. Apskaičiuokite savo taškus. Jei nuoširdžiai atsakėte į klausimus, apie jus galima pasakyti štai ką:
0-3 taškai Turite silpną ryšio kontrolę. Jūsų elgesys yra stabilus ir nemanote, kad reikia keistis priklausomai nuo situacijos. Bendraudami gebate nuoširdžiai atsiskleisti. Kai kurie mano, kad esate „nepatogus“ bendraudamas dėl jūsų tiesmukiškumo.
4-6 taškai– Turite vidutinę komunikacinę kontrolę, esate nuoširdus, tačiau nevaržomas savo emocinėse apraiškose, elgesyje su kitais žmonėmis esate apgalvotas.
7-10 - taškai - Turite aukštą komunikacijos kontrolę. Lengvai įsiliejate į bet kokį vaidmenį, lanksčiai reaguojate į besikeičiančias situacijas, jaučiatės gerai ir netgi sugebate numatyti, kokį įspūdį padarysite kitiems.
Aukštą komunikacinę kontrolę turintys žmonės, anot Snyderio, nuolat save stebi, gerai žino, kur ir kaip elgtis, kontroliuoja savo emocijų raišką. Kartu jiems sunkus saviraiškos spontaniškumas, nemėgsta nenuspėjamų situacijų. Jų pozicija: „Aš esu toks, koks esu šiuo metu“. Žmonės su žema komunikacine kontrole yra tiesesni ir atviresni, turi stabilesnį „aš“, mažai pasikeičia įvairiose situacijose.
3. Testas "Ar galite klausytis?"
„Bendravimo įgūdžių“ sąvoka apima ne tik pašnekovo vertinimą, jo stipriųjų ir silpnųjų pusių nustatymą, bet ir gebėjimą sukurti draugišką atmosferą, gebėjimą suprasti pašnekovo problemas ir kt.
Instrukcija:„Pažymėkite situacijas, kurios sukelia jūsų nepasitenkinimą, susierzinimą ir susierzinimą kalbėdami su bet kuriuo žmogumi – ar tai jūsų draugas, kolega, vadovas ar tiesiog atsitiktinis pašnekovas.
|
Situacijos variantai |
situacijos iššaukiantis |
|
1. Pašnekovas man nesuteikia progos išsikalbėti, turiu ką pasakyti, bet Jokiu būdu negalima įterpti žodžio. 2. Pašnekovas pokalbio metu mane nuolat pertraukia. 3. Pašnekovas pokalbio metu niekada nežiūri į veidą, o aš nesu tikras, ar jie manęs klauso. 4. Pokalbis su partneriu sukelia laiko švaistymo jausmą. 5. Pašnekovas nuolat šurmuliuoja: pieštukas ir popierius jį užima labiau nei mano žodžiai. 6. Pašnekovas niekada nesišypso. Jaučiuosi nesmagiai ir nerimauju. 7. Pašnekovas visada blaško mane klausimais ir komentarais. 8. Kad ir ką sakyčiau, pašnekovas atšaldo mano užsidegimą. 9. Pašnekovas visada stengiasi mane paneigti. 10. Pašnekovas iškraipo mano žodžių prasmę ir įdeda į juos kitokį turinį. 11. Kai užduodu klausimą, pašnekovas priverčia mane gintis. 12. Kartais pašnekovas vėl manęs klausia, apsimesdamas, kad negirdėjo. 13. Pašnekovas, neišklausęs iki galo, pertraukia mane tik tam, kad sutiktų. 14. Pokalbio metu pašnekovas yra susikoncentravęs į pašalinius asmenis: žaidžia su cigarete, šluosto stiklą ir pan., o aš esu tvirtai įsitikinęs, kad kartu ir nedėmesingas. 15. Pašnekovas daro išvadas už mane. 16. Pašnekovas visada stengiasi įterpti žodį į mano istoriją. 17. Pašnekovas visada į mane žiūri labai atsargiai, nemirksėdamas. 18. Pašnekovas visada žiūri į mane lyg vertindamas. Tai kelia nerimą. 19. Kai pasiūlau ką nors naujo, pašnekovas sako, kad galvoja taip pat. 20. Pašnekovas atkartoja, parodydamas, kad pokalbis domisi, per dažnai linkteli galva, užknisa ir sutinka. 21. Kai kalbu apie ką nors rimto, o pašnekovas įterpia linksmų istorijų, pokštų, anekdotų. 22. Pašnekovas pokalbio metu dažnai žiūri į laikrodį. 23. Kai įeinu į kabinetą, jis viską meta ir visą dėmesį kreipia į mane. 24. Pašnekovas elgiasi taip, lyg aš jam trukdyčiau padaryti ką nors svarbaus. 25. Pašnekovas reikalauja, kad visi su juo sutiktų. Bet kuris jo teiginys baigiasi klausimu: „Ar jūs taip pat manote? arba "Ar nesutinkate?" |
Rezultatų apdorojimas: Apskaičiuokite situacijų, kurios sukelia nusivylimą ir susierzinimą, procentą.
70% - 100% – Esate blogas pašnekovas. Reikia dirbti su savimi ir išmokti klausytis.
40% - 70% - Turite trūkumų. Kritiškai žiūrite į teiginius, jums vis dar trūksta kai kurių gero pašnekovo dorybių, vengiate skubotų išvadų, nesiorientuojate į kalbėjimo manierą, neapsimetinėjate, ieškote paslėptos to, kas buvo pasakyta, prasmės, nemonopolizuojate pokalbio .
10% -40% – Esate gera pašnekovė, tačiau kartais atsisakote savo partneriui viso dėmesio. Mandagiai pakartokite jo pasisakymus, duokite jam laiko iki galo atskleisti savo mintį, pritaikykite mąstymo tempą prie jo kalbos ir būsite tikri, kad su jumis bendrauti bus dar maloniau.
0% - 10% – Esate puiki pašnekovė. Mokate klausytis, jūsų bendravimo stilius gali tapti pavyzdžiu kitiems.
M. Snyderio testas leis nustatyti jūsų komunikacinės kontrolės lygį. Ar jūsų elgesys stabilus, ar nesate santūrus savo emocinėse apraiškose? Ar gebate lanksčiai reaguoti į besikeičiančias situacijas?
Atidžiai perskaitykite dešimt sakinių, apibūdinančių reakciją į tam tikras situacijas. Kiekvieną iš jų turite įvertinti kaip teisingą ar klaidingą savo atžvilgiu.
Jei sakinys jums atrodo teisingas arba dažniausiai teisingas, prie serijos numerio parašykite raidę „B“, jei neteisinga arba dažniausiai neteisinga – raidę „H“.
1. Man atrodo sunkus menas imituoti kitų žmonių įpročius.
2. Tikriausiai galėčiau vaidinti kvailį, kad atkreipčiau dėmesį ar pralinksminčiau kitus.
3. Aš galėčiau tapti geru aktoriumi.
4. Kiti žmonės kartais galvoja, kad aš išgyvenu kažką giliau, nei yra iš tikrųjų.
5. Kompanijoje retai atsiduriu dėmesio centre.
6. Įvairiose situacijose ir bendraujant su skirtingi žmonės Aš dažnai elgiuosi visiškai skirtingai.
7. Galiu apginti tik tuo, kuo nuoširdžiai tikiu.
8. Siekdama sėkmės versle ir santykiuose su žmonėmis, stengiuosi būti tokia, kokios jie tikisi iš manęs.
9. Galiu draugauti su žmonėmis, kurių negaliu pakęsti.
10. Aš ne visada esu tokia, kokia atrodau.
Žmonės, turintys aukštą bendravimo kontrolę, anot Snyderio, jie nuolat save stebi, gerai žino, kur ir kaip elgtis, kontroliuoja savo emocijų raišką. Kartu jiems sunkus saviraiškos spontaniškumas, nemėgsta nenuspėjamų situacijų. Jų pozicija: „Aš esu toks, koks esu šiuo metu“.
Žmonės su žema komunikacine kontrole labiau tiesioginiai ir atviresni, jie turi stabilesnį „aš“, mažai gali keistis įvairiose situacijose.
Instrukcija:
Už atsakymą „H“ į 1, 5 ir 7 klausimus suteikiamas vienas balas, o į visus kitus – „B“.
Apskaičiuokite savo taškus.
Jei nuoširdžiai atsakėte į klausimus, apie jus, matyt, galima pasakyti štai ką:
Rezultatai:
0-3 taškai– Jūsų komunikacijos kontrolė yra žema. Jūsų elgesys yra stabilus ir nemanote, kad reikia keistis priklausomai nuo situacijos. Bendraudami gebate nuoširdžiai atsiskleisti. Kai kurie mano, kad esate „nepatogus“ bendraudamas dėl jūsų tiesmukiškumo. Tai gali tapti kliūtimi dirbant komandoje, ypač moterų kolektyve, kur, kaip žinia, asmeniniai santykiai daug reiškia.
4-6 taškai- turite vidutinę komunikacinę kontrolę, esate nuoširdus, bet nevaržomas savo emocinėse apraiškose, elgesyje su kitais žmonėmis esate apgalvotas.
7-10 taškų– Turite aukštą bendravimo kontrolę. Lengvai įsiliejate į bet kokį vaidmenį, lanksčiai reaguojate į besikeičiančias situacijas, jaučiatės gerai ir netgi sugebate numatyti, kokį įspūdį padarysite kitiems. Profesionalus bendravimas jums nėra problema, tačiau kalbant apie gilius santykius, nuoširdumą ir savęs atskleidimą, jums nejauku be įprastų vaidmenų ir kaukių.
Vidinės ir išorinės savikontrolės formavimas padeda kontroliuoti gyvenimo situacijas.2013 m. kovo 25 d
Asmuo, turintis išorinę savikontrolės lokalizaciją, mano, kad su juo vykstantys įvykiai yra išorinių jėgų – atsitiktinumo, kitų žmonių ir kt. ir nepriklauso nuo to. Asmuo, turintis vidinę savikontrolės lokalizaciją, su juo vykstančius įvykius laiko savo veiklos rezultatu. Tarp šių dviejų polių galimos daug skirtingų pozicijų.
Aukštas aukščiau pateikto testo balas atitinka aukštą vidinės lokalizacijos lygį visose svarbiose situacijose. Tokie žmonės tuo labiausiai tiki svarbius įvykius jų gyvenime yra jų pačių veiksmų rezultatas, kad jie gali juos kontroliuoti ir todėl jausti atsakomybę už savo gyvenimą ir likimą.
Žemas indikatorius atitinka išorinę lokalizaciją. Šio tipo žmonės nemato ryšio tarp savo veiksmų ir jiems reikšmingų įvykių gyvenime, nelaiko savęs galinčiais kontroliuoti šių įvykių raidą ir mano, kad dauguma jų yra nelaimingo atsitikimo ar veiksmų pasekmė. kitų žmonių.
Verslininkui svarbu būti arčiau vidinės savikontrolės poliaus. Jis turi suvokti, kad išorinės aplinkybės yra tik sąlygos, kuriomis jis veikia. Jie gali būti geresni ar blogesni, bet jei jis negali juose efektyviai veikti, tai yra dėl JO savybių.
Instrukcijos, kaip išlaikyti savikontrolės testą
Norėdami išlaikyti savikontrolės testą, atsakykite „taip“ arba „ne“ pagal savo sutikimą arba nesutikimą su toliau pateiktais teiginiais.
1. Perskaitykite kiekvieną teiginį ir nuspręskite, kaip gerai jis jus apibūdina. Būkite sąžiningi su savimi. Atminkite, kad niekas negali visko padaryti labai gerai, net blogai viską padaryti labai gerai.
- 5 - visada;
- 4 - paprastai;
- 3 - kartais;
- 2 - retai;
- 1 - niekada.
4. Kai kurie teiginiai gali būti panašūs, bet nėra dviejų visiškai vienodų.
5. Atsakykite į visus klausimus.
Verslumo testo teiginiai
1. Paaukštinimas labiau priklauso nuo sėkmės nei nuo žmogaus savybių ir pastangų.
2. Dauguma skyrybų kyla dėl to, kad žmonės nenorėjo vienas prie kito prisitaikyti.
3. Liga – atsitiktinumo reikalas: jeigu tau lemta susirgti, tai nieko nepadarysi.
4. Žmonės jaučiasi vieniši, nes patys nerodo susidomėjimo ir draugiškumo kitiems.
5. Mano norų išsipildymas dažnai priklauso nuo sėkmės.
6. Nenaudinga dėti pastangas, siekiant užkariauti kitų žmonių simpatijas.
7. Išorinės aplinkybės – tėvai ir gerovė – šeimos laimę įtakoja ne mažiau nei sutuoktinių santykiai.
8. Dažnai jaučiu, kad turiu mažai įtakos tam, kas su manimi vyksta.
9. Paprastai valdymas yra efektyvesnis, kai visiškai kontroliuoja pavaldinių veiksmus, o ne pasikliauja jų nepriklausomumu.
10. Mano pažymiai stulpelyje dažnai priklausė nuo atsitiktinių aplinkybių, pavyzdžiui, mokytojo nuotaikos, o ne nuo mano paties pastangų.
11. Kai kuriu planus, apskritai tikiu, kad galiu juos įgyvendinti.
12. Tai, ką daugelis žmonių laiko sėkme ar sėkme, iš tikrųjų yra ilgų, sutelktų pastangų rezultatas.
13. Manau, kad tinkamas gyvenimo būdas gali padėti sveikatai labiau nei gydytojai ir vaistai.
14. Jei žmonės netinka vienas kitam, tai kad ir kaip jie stengtųsi prisitaikyti šeimos gyvenimas jie vis tiek negali.
15. Tai, ką darau, paprastai įvertina kiti.
16. Vaikai auga taip, kaip juos augina tėvai.
17. Manau, kad atsitiktinumas ar likimas mano gyvenime nevaidina svarbaus vaidmens.
18. Stengiuosi neplanuoti per toli į priekį, nes daug kas priklauso nuo to, kaip viskas klostysis.
19. Mano pažymiai mokykloje labiausiai priklausė nuo mano pastangų ir pasirengimo laipsnio.
20. Šeimos konfliktuose dažnai jaučiuosi kaltas dėl savęs, o ne dėl priešingos pusės.
21. Daugumos žmonių gyvenimas priklauso nuo aplinkybių derinio.
22. Man labiau patinka tokie nurodymai, kurie leidžia jums patiems nustatyti, ką ir kaip darau.
23. Manau, kad mano gyvenimo būdas jokiu būdu nėra mano ligų priežastis.
24. Paprastai tai yra apgailėtina aplinkybių visuma, kuri trukdo žmonėms sėkmingai dirbti.
25. Galų gale už prastą organizacijos valdymą atsako joje dirbantys žmonės.
26. Dažnai jaučiu, kad nieko negaliu pakeisti esamuose santykiuose šeimoje.
27. Jei noriu, galiu laimėti beveik bet ką.
28. Augančią kartą veikia tiek daug įvairių aplinkybių, kad tėvų pastangos juos auklėti dažnai būna bergždžios.
29. Tai, kas man atsitinka, yra mano paties rankų darbas.
30. Sunku suprasti, kodėl lyderiai elgiasi taip, o ne kitaip.
31. Asmuo, kuriam nepavyko pasisekti savo darbe, greičiausiai neparodė pakankamai pastangų.
32. Dažniausiai iš savo šeimos narių galiu gauti tai, ko noriu.
33. Dėl bėdų ir nesėkmių, kurios buvo mano gyvenime, dažniau buvo kalti kiti žmonės nei aš pats.
34. Vaikas visada gali būti apsaugotas nuo peršalimo, jei jis yra prižiūrimas ir tinkamai aprengtas.
35. Esant sudėtingoms aplinkybėms, man labiau patinka laukti, kol problemos išsispręs savaime.
44. Dauguma nesėkmių mano gyvenime kilo iš negebėjimo, nežinojimo ar tingumo ir mažai priklausė nuo sėkmės ar nesėkmės.
Savikontrolės testo rezultatas
Norėdami nustatyti savikontrolės testo rezultatą, turite skirti taškus pagal šią schemą.
Skiriami subjektyvios vidinės savikontrolės skalės balai,
jei atsakymas yra "taip" į šiuos klausimus:
2, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 29, 31, 32, 34, 36, 37, 39, 42, 44.
Ir jei atsakymas yra "ne" į šiuos klausimus:
1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 14, 18, 21, 23, 24, 26, 28, 9, 30, 33, 35, 38, 40, 41, 43.
Kiekvienam iš šių atsakymų skiriamas 1 taškas. Taškai sumuojami. Maksimalus balas yra 44. Kuo jūsų bendras skaičius arčiau 44, tuo aukštesnis jūsų vidinės savikontrolės lygis bet kokiomis reikšmingomis situacijomis.
Individuali pamoka šia tema:
„Savikontrolės elgesys“.
Renginio tema: individuali pamoka ta tema„Savikontrolės elgesys“.
Tikslas: Supažindinti vaiką su savikontrolės samprata, nustatyti šio vaiko savikontrolės ypatumus, paaiškinti elgesio savikontrolės svarbą.
Užduotys:
1. Formuoti teisingą vaiko požiūrį į valią ir savikontrolę.
2. Atskleiskite vaiko savikontrolę.
3. Motyvuoti vaiką savarankiškam savikontrolės ugdymui.
Įranga: Lapai, rašikliai.
Dekoras: Plakatai, piešiniai.
Pamokos eiga:
Parengiamasis etapas.
Pamokos vedimas:
Įvadas.
Pokalbis: Valios savybės.
Valingos asmenybės savybės.
Savikontrolės testas.
Išvada.
3. Galutinis etapas.
Analizė
1. Įvadas.
Nukreiptas etinis darbas, kurį būtinai atlieka mokytojas psichikos savireguliacijos mokymo fone, turėtų padėti mokinių moralės pagrindus.
Yra galimybių komplektuoti grupes tiek iš vaikų ar paauglių, tiek kartu su jų tėvais. Pastaruoju atveju programa kuriama jaunesniems, tačiau tėvai noriai dalyvauja tokiose veiklose. Vienas iš antrojo darbo varianto privalumų – bendrų interesų šeimoje atsiradimas ir jos nesutarimo įveikimas.
Be specialių medicininių indikacijų pratimai su refleksogeninėmis emocinės-valios sferos zonomis neturėtų būti atliekami vaikams ir paaugliams (išskyrus paprasčiausius pratimus su anahata). Priežastis ta, kad šie pratimai yra nesuderinami su alkoholio vartojimu kurso metu ir po jo.
Akcentas darbe turi būti ne aukštų rezultatų siekimas, o akiračio plėtimas, platus studentų informavimas, siekiant padėti jiems pasirinkti. gyvenimo kelias kai jie užaugs.
Praturtinkite savo užsiėmimus estetika ir sportu!
1. Galite juos papildyti choreografija, muzika, fotografija, tapyba, turizmu, grūdinimu, ekologija, literatūros kritika, filosofija – priklausomai nuo mokytojo kompetencijos srities.
2. Galbūt tam tikrų vaikų neurologinių ir psichikos ligų gydymui specialiai parengtų gydytojų pratimai su refleksogeninėmis emocinės-valinės sferos zonomis ir kitos panašios technikos.
3. Lengviausiai vaikai ir paaugliai įvaldo pratimus su vaizdiniais vaizdais. Paprastai jiems sunkiau susikaupti
4. Įdomus teigiamas poveikis yra vaikų buvimas (bet ne dalyvavimas lygiomis teisėmis) užmiesčio klasėse grupių, kuriose mokosi jų tėvai. Neįkyriai žiūrėdami į juos vaikai įjungia svarbų mokymosi mechanizmą – mėgdžiojimą.
VALIOS problema, savavališka valinis reguliavimas elgesį ir jo poveikį įvairios veiklosžmogus jau seniai užėmė mokslininkų protus.
Yra žinoma, kad žmogaus elgesį lemia įvairūs fiziologiniai ir psichologiniai mechanizmai. Viena vertus, tai besąlyginiai refleksiniai ir sąlyginiai refleksiniai mechanizmai, kita vertus, valinga kontrolė, kuri siejama ne tik su fiziologiniais, bet ir su psichologiniais mechanizmais. Žmogaus valios ir valios savybių ugdymas ir formavimas prasideda nuo pat pradžių. ankstyva vaikystė. Prie šio proceso daug prisideda, tam įtakos turi daug veiksnių – ir vaiko bendravimas su bendraamžiais, ir žaidimai, kuriuose jis dalyvauja. Edukacinė veikla suteikia dideles galimybes valingai ugdyti asmenybę.
Ant Pradinis etapas mokyklinis išsilavinimasŠvietimo veikla užima vieną iš pagrindinių gyvenimo vietų ir Asmeninis tobulėjimas vaikų, tai yra pagrindinė veiklos rūšis. Vaiko psichika, jo valios savybių ugdymas ne tik pasireiškia veikloje, bet ir formuojasi joje. Tačiau ugdomosios veiklos procese formuojasi ne tik mokinio valinė sfera, bet ir asmenybės valinis vystymasis turi tiesioginės įtakos ugdomosios veiklos eigai ir moksleivių pažangai. Valinės raidos įtakos moksleivių mokymuisi ir akademiniams rezultatams klausimas yra viena iš šiuolaikinės pedagoginės psichologijos aktualijų.
2. Valios charakteristikos.
Psichologijoje valia apibrėžiama kaip nuosavybė žmogaus psichika, kuris pasireiškia aktyviu apsisprendimu ir savo veiklos bei elgesio savireguliavimu, nepaisant išorinių ir vidinių kliūčių, įtakų ir įtakos. Valios dėka žmogus gali savo iniciatyva, remdamasis suvoktu poreikiu, atlikti veiksmus iš anksto suplanuota kryptimi ir su iš anksto numatyta energija. Žmogus gali atitinkamai organizuoti savo protinę veiklą ir ją nukreipti. Valios pastangomis galima suvaržyti išorinį emocijų pasireiškimą ar net parodyti priešingai. Kliūčių ir sunkumų įveikimas siejamas su vadinamuoju. valios pastangos, t.y. ypatinga neuropsichinės įtampos būsena, kuri mobilizuoja fizines, intelektualines ir moralines žmogaus jėgas.
Žmogaus valios prigimtis . Valingus veiksmus lemia išorinės objektyvios aplinkybės, ypač sąlygos, gyvenimo būdas ir žmogaus veikla. Šios įtakos yra tolimos ir netiesioginės, todėl ne visada realizuojamos, o tai kartais sukuria absoliučios žmogaus veiksmų savivalės iliuziją. Laisva valia nėra įsivaizduojama nepriklausomybė nuo gamtos ir gamtos dėsnių bendruomenės vystymas, o remiantis šių įstatymų žiniomis, galimybė juos panaudoti tam tikriems tikslams. Tačiau asmens valinė veikla, būdama objektyviai sąlygota, nėra suprantama kaip lemtingas prisirišimas prie išorinių aplinkybių, neva atleidžiantis žmogų nuo atsakomybės už savo veiksmus. Teisingai suprasti ir įvertinti žmogaus valinį veiksmą galima tik tada, kai žinomi ne tik tikslai, bet ir veiksmo motyvai, nes vienas ir tas pats veiksmas, priklausomai nuo to, gali turėti skirtingą moralinę savybę.
Žmogaus valia pasižymi įvairiomis savybėmis : tikslingumas, ryžtas, atkaklumas, ištvermė (susivaldymas), disciplina, drąsa, drąsa ir t.t.. Valia vaidina svarbų vaidmenį charakterio struktūroje, būties tam tikra to žodžio prasme jos „šerdis“.
3.Volevye asmenybės bruožai.
Valios pasireiškimas įvairiose konkrečiose situacijose ir įvairioje veikloje leidžia kalbėti apie individo valines savybes.
Įgimtas komponentas – tai gebėjimas dėl prigimtinių polinkių, o įgytas – žmogaus patirtis: jo įgūdžiai ir žinios, susijusios su savęs stimuliavimu, susiformavęs pasiekimų motyvas, susiformavęs tvirtos valios požiūris nepasiduoti sunkumams, kuris tampa įpročiu pakartotinai sėkmingai įveikiant tokius sunkumus. Kiekvienos valingos kokybės pasireiškimas priklauso ir nuo vieno, ir nuo kito komponento, t.y. tai ir gebėjimo valingomis pastangomis suvokimas, ir gebėjimas jas pasireikšti.
Kantrybės psichologijoje suprantamas kaip viena ilgalaikė priešprieša nepalankūs veiksniai(daugiausia fiziologinės būklės), sukeliančios nuovargį, hipoksiją ar alkį, troškulį, skausmą. Valingos veiklos trukmė priklauso nuo veiklos energijos: kuo stipresnis poreikis ir didesni organizmo energijos ištekliai, tuo ilgiau žmogus gali išlaikyti valingą įtampą.
Atkaklumas ir užsispyrimas . Atkaklumą psichologai supranta kaip norą pasiekti „čia ir dabar“, t.y. momentinis, norimas ar būtinas, įskaitant sėkmę veikloje, nepaisant esamų sunkumų ir nesėkmių.
atkaklumas pagal garsaus mokslininko V.K. apibrėžimą. Kalina yra emocinė-valinga savybė, kurioje emociniai ir valios komponentai skirtinguose veiklos etapuose gali būti pavaizduoti įvairiais būdais.
Savarankiškumas ir iniciatyvumas . Savarankiškumas apibrėžiamas kaip gebėjimas atlikti bet kokią veiklą be pašalinės pagalbos. Tai pasireiškia savarankišku sprendimų priėmimu, suplanuoto įgyvendinimu, savikontrole, atsakomybės už kitų veiksmus prisiėmimu. Savarankiškumas kaip stiprios valios savybė jau būdinga ikimokyklinukams, tačiau jo pasireiškimo motyvai įvairaus amžiaus vaikams yra skirtingi.
Iniciatyvumas pasireiškia tokiuose moksleivių ar jų grupių veiksmuose, kurie buvo naujo judėjimo pradžia ar veiklos formų kaita. Moraliniu požiūriu iniciatyvai būdinga socialinė drąsa, baimės prisiimti atsakomybę už atliktus veiksmus nebuvimas.
Disciplina ir organizuotumas . Drausmingas elgesys suponuoja nustatytos tvarkos laikymąsi, organizuotumą, santūrumą. Drausmingas elgesys lemia disciplinos, kaip asmenybės bruožo, formavimąsi, kuris grindžiamas noru ir gebėjimu valdyti savo elgesį pagal iškeltus uždavinius.
Darbštumas – tai noras gerai ir sąžiningai atlikti bet kokį darbą, užduotį. Viena vertus, motyvacinis ir moralinis momentas aiškiai atsekamas darbštumu: mokinio noras dirbti, noras parodyti save, noras nesugėdinti savęs, būti sąžiningam su paskirta užduotimi ir kt.
Energija apibrėžiamas kaip gebėjimas valios pastangomis greitai pakelti aktyvumą iki reikiamo lygio, iki aukščiausio.
Heroizmas ir drąsa .
vientisumas yra individo nuosavybė, kuri yra ideologinės žmogaus prigimties atspindys. Principingas žmogus yra tas, kuris tvirtai (griežtai) ir sąmoningai laikosi bet kokių principų, t.y. pažiūros, idėjos, įsitikinimai, lemiantys jo elgesio normą. Tokio pažiūrų ir įsitikinimų tvirtumo pagrindas gali būti pasitikėjimas savo teisumu, vienos ar kitos tvarkos teisingumu.
Pastebima pastebima valios raida paauglystė kai žymiai išauga sąmoningas požiūris į tikrovę, mokymą, auga visuomenių motyvai, tvarka (pareigos, atsakomybės jausmas).
Norėdami ištaisyti nedrausmę, mokytojas gali imtis šių priemonių: :
1. Nedrausmingų mokinių įtraukimas į įvairaus pobūdžio socialiai naudingą veiklą, atsižvelgiant į jų interesus ir vertybes, suteikiant pavestam darbui reikšmę visam kolektyvui, o ne tik konkrečiam mokiniui.
2. Nedrausmingų mokinių atstovavimas iniciatyvai kai kuriuose socialiai naudinguose reikaluose.
3. Nedrausmingų tikėjimo savo jėgomis mokinių stiprinimas.
4. Įtikinėjimo, skatinimo, visuomenės pritarimo, takto, pasitikėjimo metodų naudojimas.
5. Klasės viešosios nuomonės panaudojimas prieš nuolatinius drausmės pažeidėjus.
Studentų savarankiškumo ugdymas. Nepriklausomybės raida vyksta keliais etapais. Pirmajame etape savarankiškumas pasireiškia tik vykdant tai, ką planavo tik mokytojas arba mokytojas kartu su mokiniais. Antrajame etape nepriklausomybė pasireiškia ne tik atlikimu, bet ir savikontrole. Trečiajame etape prie jų prisijungia galimybė savarankiškai planuoti veiklą. Ketvirtajame etape atsiranda kūrybinė iniciatyva, t.y. savarankiškumas nustatant tikslą, pasirenkant būdus jam pasiekti, prisiimant atsakomybę už bylos įgyvendinimą.
4. Savikontrolės testas.
Anketa savikontrolės emocinėje sferoje, veiklos, elgesio (socialinės savikontrolės) sunkumui nustatyti G.S. Nikiforovas, V.K. Vasiljevas, S.V. Firsovas.
Instrukcija:
Dabar aš jums (jums) perskaitysiu keletą klausimų, į kuriuos turėsite atsakyti. Čia negali būti teisingų ar neteisingų atsakymų. Žmonės yra skirtingi, kiekvienas gali išsakyti savo nuomonę. Lapo viršuje parašykite savo klasę, amžių, lytį, vardą ir pirmąją pavardės raidę. Atsakydami į kiekvieną klausimą turėsite pasirinkti vieną iš trijų jums siūlomų atsakymų, labiausiai atitinkantį jūsų pažiūras ir veiksmus. Jei ko nors nesupranti, paklausk.
1. Negaiškite daug laiko galvodami apie atsakymus. Pateikite atsakymą, kuris pirmiausia ateina į galvą.
2. Stenkitės pernelyg dažnai nesigriebti tarpinių atsakymų, tokių kaip: „Nežinau“, „kažkas tarp jų“, rinkdamiesi jums tinkamiausią variantą.
3. Būtinai atsakykite į klausimus iš eilės nieko nepraleisdami.
4. Atsakykite sąžiningai ir nuoširdžiai. Nesistenkite savo atsakymais padaryti gero įspūdžio, (atsakymus galima iššifruoti tik naudojant specialų raktą, kurį žinome tik mes, o atsakymai į kiekvieną klausimą iš viso nebus svarstomi, domina tik bendrieji rodikliai), jie ( jūsų atsakymai) turi būti teisingi, jūs mums daug padėsite mūsų darbe. Iš anksto dėkoju už jūsų pagalbą.
1. Esu laikomas greito būdo, nevaržomu žmogumi:
a) taip (0)
b) nesu tikras (1)
c) ne (2).
2. Vietą viešajame transporte užleidžiu pagyvenusiems žmonėms ir keleiviams su mažais vaikais:
a) bet kuriuo atveju (2)
b) kartais (1)
c) tik primygtinai reikalaujant (0).
3. Aš linkęs sekti savo jausmų pasireiškimą:
a) visada (2)
b) kartais (1)
c) retai (0).
4. Jei kas nors gautoje užduotyje man lieka nesuprantama, aš:
a) Prieš atlikdamas užduotį visada išsiaiškinu visus neaiškumus (2)
b) Kartais tai darau (1)
c) Išsiaiškinu neaiškumus pakeliui (0)
5. Aš tikrinu savo veiksmus dirbdamas:
a) nuolat (2)
b) kiekvienu konkrečiu atveju (1)
c) retai (0)
6. Prieš pateikdamas bet kokį argumentą, norėčiau palaukti, kol įsitikinsiu, kad esu teisus:
a) visada (2)
b) paprastai (1)
c) tik jei reikia (0)
7. Manau, kad kiekvienai konkrečiai situacijai reikalingas tam tikras aprangos stilius:
a) sutinku (2)
b) iš dalies (1)
c) nesutinku (0)
8. Savo nuomonę dažniausiai išsakau po vyresniųjų pagal amžių ir pareigas:
a) taip (2)
b) ne visada (1)
c) ne (0)
9. Mėgstu darbą, reikalaujantį sąžiningumo, tikslių įgūdžių:
a) taip (2)
b) kažkas tarp (1)
c) ne (0)
10. Jei paraustau, visada jaučiu tai:
a) taip (2)
b) kartais (1)
c) ne (0)
11. Darbo metu stengiuosi patikrinti jo įgyvendinimo teisingumą:
a) visada (2)
b) kiekvienu konkrečiu atveju (1)
c) tik tada, kai esu tikras, kad padariau klaidų (0)
12. Jei man kyla abejonių, ar teisingai supratau perskaityto paslaugos teksto prasmę, aš:
a) Dar kartą perskaičiau neaiškią teksto vietą (2)
b) Kartais tai darau (1)
c) Aš neišduodu šios vertės, pereinu į kitą darbo etapą (0)
13. Darbo pabaigoje atnešu savo darbo vieta tvarka, paruošiant jį kitai darbo dienai:
a) paprastai (2)
b) kartais (1)
c) retai (0)
14. Esu gana reiklus žmogus ir visada reikalauju, kad viskas būtų padaryta kuo teisingiau:
a) taip (2)
b) kažkas tarp (1)
c) ne (0)
15. Savo veiksmuose visada stengiuosi atidžiai laikytis visuomenėje priimtų elgesio taisyklių:
a) taip (2)
b) nesu tikras (1)
c) ne (0)
16. Nesu grubus net su tais žmonėmis, kurie man labai nemalonūs:
a) tiesa (2)
b) ne visada (1)
c) klaidinga (0)
17. Jei skaitydama instrukcijas susiduriu su neaiškumais, tai aš:
b) Kartais tai darau (1)
c) bando juos išsiaiškinti (2)
18. Dažnai per greitai supykstu su žmonėmis:
a) taip (0)
b) kartais (1)
c) ne (2)
19. Viešose vietose stengiuosi garsiai nekalbėti:
a) visada laikykitės šios taisyklės (2)
b) kartais laikausi šios taisyklės (1)
c) retai laikosi šios taisyklės (0)
20. Atliekamų darbų klaidos turi būti ištaisytos:
a) tik jei kas nors juos nurodo (0)
b) kažkas tarp (1)
c) nelaukite, kol kiti juos nurodys (2)
21. Kai dėl ko nors labai nerimauju, nustoju stebėti savo veiksmus:
a) beveik visada (0)
b) kartais (1)
c) retai (2)
22. Planuodamas savo veiklą skiriu laiko atliktiems darbams patikrinti:
a) visada (2)
b) kartais (1)
c) retai (0)
23. Atlikdamas užduotį esu patenkintas tik tada, kai yra skiriamas deramas dėmesys visoms smulkmenoms:
a) teisingai (2)
b) nesu tikras (1)
c) neteisingai (0)
24. Kalbėdamas su auditorija stengiuosi sekti savo balsą ir gestus:
a) visada (2)
b) kartais (1)
c) retai (0)
25. Nepradedu darbo, kol neįsitikinu, kad viskas, ko tam reikia, jau yra įprastoje vietoje:
a) paprastai (2)
b) kartais (1)
c) retai (0)
26. Išeidamas iš namų neturiu įpročio tikrinti, ar išjungiau šviesą, dujas, lygintuvą, lygintuvą ir vandenį:
a) sutinku (0)
b) nesu tikras (1)
c) nesutinku (2)
27. Bendraudamas aš:
a) laisvai reikšti savo jausmus (0)
b) kažkas tarp (1)
c) neišreikšti savo jausmų (2)
28. Jei būdamas visuomenėje nesąmoningai pažeidžiau elgesio taisykles, tai greitai tai pamirštu:
a) taip (0)
b) kažkas tarp (1)
c) ne (2)
29. Kartais man sako, kad mano balsas ir manieros rodo pernelyg didelį susijaudinimą:
a) taip (0)
b) nesu tikras (1)
c) ne (2)
30. Aš palaikau tvarką savo kambaryje, viskas visada guli savo vietose:
a) taip (2)
b) kažkas tarp (1)
c) ne (0)
31. Esu punktualus žmogus ir dažniausiai nieko nevėluoju:
a) tiesa (2)
b) ne visada (1)
c) klaidinga (0)
32. Akimirkos įtakoje retai sakau tai, dėl ko vėliau labai gailiuosi:
a) teisingai (2)
b) nesu tikras (1)
c) neteisingai (0)
33. Jie man sako, kad kai ką nors pasakoju per daug entuziastingai, mano kalba pasidaro kiek sutrikusi:
a) tiesa (0)
b) iš dalies (1)
c) neteisingai (2)
34. Valgau su tokiu malonumu, kad tuo pačiu ne visada esu tvarkingas, kaip kiti:
a) teisingai (0)
b) nesu tikras (1)
c) neteisingai (2)
35. Kai esu nusiminęs, būtinai slepiu savo jausmus:
a) teisingai (2)
b) kažkas tarp (1)
c) neteisingai (0)
36. Kalbėdamas man labiau patinka:
a) reikšti mintis, kai jos ateina į galvą (0)
b) kažkas tarp (1)
c) pirmiausia suformuluokite geresnę mintį (2).
Interpretacija:
Apie polinkį įemocinė savikontrolė liudija atsakymus į taškus: 1,3,10,18,24,27,29,32,33,35.
Apie polinkį įsavikontrolė veikloje : 4,5,9,11,12,13,14,17,20,22,23,25. Tuo pačiu metu 4,12,25 yra skirti nustatyti sunkumo laipsnįišankstinė kontrolė ir 5, 11, 23 -srovė , t.y. savikontrolė, jau įtraukta į procesą D.
Apie polinkį įsocialinė savikontrolė elgesį : 2, 6, 7, 8, 15, 16, 19, 26, 28, 30, 31, 34, 36.
Polinkio į savikontrolę sunkumo laipsnis (pagal tipą ir bendrą) nustatomas pagal bendrą balą (pagal kiekvieno atsakymo balus – nuo 0 iki 2).
socialinė savikontrolė - tai emocinės, komunikacinės, elgesio ir aktyvumo (savikontrolės veikloje) savikontrolės derinys.
Savikontrolė emocinėje sferoje - Tai žmogaus gebėjimas suvaldyti emocijas ir suvaržyti neigiamus veiksmus, kai susiduria su kitų pasipriešinimu ar priešiškumu arba kai dirbama įtemptomis sąlygomis.Emocinė savikontrolė laikoma daugiau konstrukto komponentu aukštas lygis asmenybės konstrukcijų hierarchijoje – prisitaikymas (prisitaikymas)
Įjungta savikontrolė veikla - polinkis į organizacinę veiklą ir siekti sėkmės tose profesijose, kur reikalingas objektyvumas, ryžtas, pusiausvyra. Nustato asmens valios savybių sunkumą. Šis veiksnys yra vienas svarbiausių numatant veiklos sėkmę. Tai teigiamai siejama su vadovų atrankos dažnumu ir aktyvumo laipsniu sprendžiant grupės problemas. Aukšta disciplina, kryptingumas, stipri valia, gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir elgesį, sąmoningumas, polinkis laikytis etiketo. Tam, kad atitiktų tokius standartus, individas reikalauja tam tikrų pastangų, aiškių principų, įsitikinimų ir visuomenės nuomonės įvertinimo.
Įjungta savikontrolė elgesys - jei žmogus galėjo pakeisti savo elgesį čia ir dabar, bet tai galioja tik konkrečiai situacijai, tai situacinis jo paties elgesio pokytis. Jei jis pakeitė savo elgesį apskritai, iš esmės, ir šis pokytis ilgą laiką kelia nerimą didelis skaičius reikšmingų situacijų, tada kalbame apie elgesio savikontrolę.
Asmens, turinčio ryškų gebėjimą susivaldyti, elgesiui būdingi šie bruožai.
– Gebėjimas išlaikyti ramią būseną, sklandžius santūrius socialinius santykius ir ramią aplinką sprendžiant bet kokias, net sudėtingas problemas.
– Gebėjimas efektyviai valdyti savo emocijas.
– Gebėjimas efektyviai valdyti kitų emocijas.
5. Išvada.
Valia psichologijoje apibrėžiama kaip žmogaus gebėjimas veikti sąmoningai užsibrėžto tikslo siekimo kryptimi, įveikiant išorines ir vidines kliūtis. Jei reikia stiprios valios žmogusžino, kaip atsisakyti numatyto ar vykdomo veiksmo, jei jis nebeatitinka pasikeitusių aplinkybių. Toks asmuo taip pat turi galimybę, jei reikia, susilaikyti nuo vieno ar kito veiksmo.
Kliūčių ir sunkumų įveikimas siejamas su vadinamuoju. valingos pastangos
Asmenybės valios sfera atsiskleidžia valingomis savybėmis. Visos žmogaus valios savybės skirstomos į dvi dideles klases: valines savybes (paprastos savybės) ir dorovines-valines (sudėtines). Savo ruožtu tinkamos valios savybės skirstomos į dvi grupes. Pirmajai grupei priskiriamos valinės savybės, susijusios su individo tikslingumu (kantrybė, atkaklumas, užsispyrimas), o antrajai grupei priklauso savikontrolei būdingos valios savybės (santūrumas, drąsa, ryžtas ir kt.).
Asmens valios savybės formuojasi viso žmogaus gyvenimo procese, taip pat ir edukacinėje veikloje. Savo ruožtu mokinių valios savybės daro įtaką jų mokymosi veikla ir pasiekimas.
Literatūra.
1. Stolyarenko L.D. Pedagoginė psichologija. - Rostovas prie/Dono: Feniksas, 2006. - 542 p.
2. Šiuolaikinis žodynas pedagogikoje / Comp. Rapatevičius E.S. - Mn.: " šiuolaikinis žodis“, 2001. – 928 p.
3. Skaitytojas psichologijoje. / Red. A.V. Petrovskis. - M.: Švietimas, 1987. - 447 p.
